7세 소녀를 위한 체조 준비 운동. 충전은 무엇을 하나요? 둔부 및 다리 근육 훈련

6~7세 아이의 신체 발달은 태어날 때부터 부모가 아이를 얼마나 잘 대했는지를 나타냅니다. 이 나이에는 집중적인 성장 기간이 시작되고 호흡기 및 심혈관계. 그 역할이 그 어느 때보다 커졌습니다. 육체적 운동초등학생의 발달을 위해 그는 단순히 회복력이 필요하기 때문입니다.

6~7세 아동의 신체발달 규범

6~7세부터 아이가 경험하기 시작합니다. 중요한 시기. 이 단계에서는 뇌뿐만 아니라 다른 기관 및 시스템의 기능적 개선이 발생합니다. 종료 미취학 연령, 아이는 유치원에 작별 인사를 합니다. 학교 입학을 앞두고 있으며 이는 일상의 큰 변화, 새로운 조건에 적응하는 데 어려움, 새로운 어린이 팀. 부모의 임무는 자녀가 이 기간을 고통 없이 통과하도록 돕고, 준비시키며, 어려움이 발생할 경우 지원하는 것입니다.

6~7세 어린이의 신체 발달은 집중적인 성장이 특징입니다. 활성화되면 아이가 쭉 뻗습니다. 이 기간 동안 평균 9~10cm 정도 자란다.

특징 중 하나 신체 발달 6~7세 어린이 - 신체 비율의 변화. 주로 팔과 다리가 자랍니다. 신생아에 비해 길이가 2.5-3 배 증가합니다. 그리고 몸의 크기도 2배로 커집니다.

형성 종료 골격계척추의 생리적 곡선, 발의 아치.

아이의 골격은 크게 구성되어 있기 때문에 연골 조직, 특히 아이가 학교에 가거나 숙제를 하면서 테이블에서 많은 시간을 보낼 때 자세에 영향을 미치는 악영향을 최소화할 수 있는 조건을 만드는 것이 중요합니다.

호흡기도 활발히 발달하고 있습니다. 폐 소엽 구조의 형성이 완료되었습니다. 6-7세 어린이의 신체 발달 기준은 호흡률 22-25입니다. 호흡 운동잠시 후. 호흡이 깊어집니다.

지구력을 높이고 성능을 높이는 방향으로 변화합니다. 여섯 살 아이의 심장은 어른의 심장과 크기와 모양이 비슷해 더 많은 것을 견딜 수 있다. 높은 부하아이들보다 초기. 맥박이 더욱 안정되고 꾸준해집니다. 심박수는 분당 91-92 비트로 감소합니다.

6~7세의 신체 발달 변화는 근육계에도 영향을 미칩니다. 6~7세가 되면 팔의 근육이 빨리 발달하고 움직임이 더욱 명확해지며 협응력이 향상됩니다. 걷기는 속도와 자신감이 향상되는 것이 특징입니다. 팔과 다리의 움직임이 조화되고 자세가 정확합니다. 아이는 또한 고르게 그리고 아주 빠르게 잘 달립니다. 그는 왼쪽과 오른쪽 다리, 두 다리, 길이, 높이에서 교대로 발전하면서 제자리에서 점프를 수행합니다. 던지기 실력이 좋습니다. 6~7세 어린이의 신체 발달을 통해 균형을 유지하고 많은 복잡한 운동을 수행할 수 있습니다.

모든 말에도 불구하고, 근육 체계여전히 빨리 피곤해지고 장기간의 신체적 스트레스를 견딜 수 없습니다. 그러므로 지구력을 키우기 위해서는 모든 하중을 조금씩, 점진적으로 주어야 합니다.

중앙 부분이 가장 큰 변화를 겪습니다. 신경계. 7세가 되면 뇌의 무게가 거의 3배 증가합니다. 뇌 세포는 특히 활발하게 성장하고 발달하며 그 활동은 더욱 복잡해집니다.

스포츠게임이 어린이의 신체발달에 미치는 영향과 의의

이전의 모든 삶의 기간과 마찬가지로 스포츠 게임아이들의 신체발달에 대해. 첫째, 근육이 강화되고 더욱 탄력 있고 탄력있게됩니다. 둘째, 혈액순환이 증가하는데 이는 모든 장기와 조직에 산소가 풍부해지고 산소를 공급받게 됨을 의미합니다. 충분한 양 영양소. 셋째, 발전하고 있다. 근골격계, 뼈가 더 잘 자라고 강해집니다. 넷째, 체육교육은 호흡기계 발달에 기여하며, 가슴, 호흡 근육이 강화됩니다.

게다가, 어린이 스포츠소화를 개선하고 배설 기관(피부, 내장, 신장)의 기능을 향상시키고 심장 근육의 지구력을 증가시키기 때문에 어린이의 신체 발달에 중요합니다. 신체 운동은 뇌를 포함한 모든 기관의 혈액 공급을 향상시킵니다. 아이가 제대로 발달하고, 덜 아프고, 밝고 활동적이 되려면 체육에 참여해야합니다.

부적절한 영양은 어린이의 성장과 발달에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 불리한 외부 환경의 영향에 대한 저항력을 약화시키고 다양한 환경에 대한 신체의 저항력을 감소시킵니다. 전염병. 자녀의 식단에 더 자연스럽고 건강한 음식을 포함시키십시오.

비즈니스와 즐거움의 좋은 조합은 야외 게임입니다. 어린이의 민첩성, 속도, 지구력 및 정확성을 개발하는 것을 목표로 합니다.

게임의 규칙은 어릴 때보다 더 복잡해집니다. 게임 자체가 요구하는 것 더 많은 관심, 반응, 환상. 예를 들어, 좋은 운동아이들의 신체 발달을 위해 1m 거리에서 바구니(또는 상자)에 공을 던지는 놀이도 아주 좋아하는 놀이입니다. 아이는 임의로 움직이고 명령에 따라 일종의 인물 형태로 얼어 붙으므로 어떤 인물인지 추측해야합니다.

6~7세의 아이들은 경쟁하는 것을 좋아합니다. 그러므로 어린이의 신체 발달을 위한 스포츠 게임의 중요성은 매우 중요합니다. 동료들과 함께 그러한 게임을하는 것이 더 낫습니다. 그렇지 않으면 자신이 상대방 역할을해야합니다.

또한 유용함 스포츠 엔터테인먼트, 겨울에는 썰매, 스케이트, 스키를 탈 수 있습니다.

이러한 활동은 지구력을 키우고 독립성을 개발하며 단단해집니다.

썰매는 6~7세 어린이에게도 여전히 인기 있는 놀이입니다. 그러한 산책의 지속 시간만 늘어납니다. 또한 아이들은 썰매를 타고 서로 탈 수 있습니다.

스키는 4~5세부터 가능합니다. 6~7세에는 아이의 성장에 맞춰 성장에 맞게 올바른 장비를 관리해야 합니다. 이전에 스키에서 서서 걷는 법을 배웠던 6-7세 어린이들은 신체 발달 수업 중에 다양한 회전, 스키, 완만한 언덕 내리막길, 오르막 극복 등을 익힐 수 있습니다. 훈련받은 어린이는 10분마다 의무적으로 휴식을 취하면서 1~2km의 거리를 이동할 수 있습니다. 물론 그는 스키 상태를 직접 모니터링해야합니다. 아이를 적절하게 돌보는 방법을 가르쳐 주십시오. 이전에 스케이팅의 기초를 마스터했다면 6-7세가 되면 아이는 일반적으로 자신의 기술을 통합합니다.

계절적 휴식 후 첫 번째 라이딩은 다리가 빨리 피로해지기 때문에 3분을 초과하지 않아야 합니다. 자녀에게 주기적으로 5~6분 동안 휴식을 취하도록 상기시켜 주십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 라커룸에 있는 것입니다. 자녀는 7세부터 스포츠 학교에서 피겨 스케이팅을 연습할 수 있습니다.

초등학생의 발달과 강화를 위한 신체운동의 역할과 영향

신체 발달을 강화하려면 아이는 매일 운동을 해야 합니다. 이러한 운동에는 일반적으로 방 주위 걷기, 호흡 운동, 회전, 구부리기, 스쿼트 및 점프가 포함됩니다. 단지는 다시 방을 돌아 다니는 것으로 끝납니다. 아이가 흥미를 잃지 않도록 주기적으로 단지를 바꾸십시오. 충전하는 동안 실내에 신선한 공기가 있어야 합니다.

일반적으로 7세 미만의 어린이는 스포츠, 특히 많은 노력이 필요한 스포츠에 참여해서는 안 됩니다. 신체 활동. 이는 근골격계의 발달이 부족하고 인대가 약하기 때문입니다. 그러면 민첩성, 유연성, 균형 유지 능력이 필요한 스포츠에 참여할 수 있습니다. 테니스, 수영, 체조, 피겨 스케이팅. 그러한 신체 운동이 아동 발달에 미치는 영향은 과대평가하기 어렵습니다.

체조 수업이 필요합니다. 이 콤플렉스에는 8-10개의 운동이 포함되어야 합니다. 총 수업 시간은 약 25~30분입니다. 여름에 운동하기 좋아요 맑은 공기(마당, 정원에서), 겨울에는 창문이 열려 있고 통풍이 잘되는 방에서. 어린이의 신체 발달을 위한 스포츠를 할 때 운동은 다양해야 하며 다양한 시작 위치에서 수행해야 합니다. 공, 후프, 줄넘기를 사용하는 것이 유용합니다. 교체가 필요합니다 어려운 운동더 가벼운 것으로 사용하고 다른 그룹부하가 균일하도록 근육. 특히 어려운 운동 후에는 아이가 주기적으로 20~30초 동안 쉬게 하십시오.

초등학생의 신체 발달을 위한 최고의 운동은 다음과 같습니다.

1. 평균 속도로 머리 위와 등 뒤에서 번갈아 박수를 칩니다.

2. 팔과 다리를 이용해 바닥을 굴리며 옆구리, 가슴, 반대쪽, 등을 뒤집습니다.

3. 한쪽 다리로 방 안을 뛰어다니다가 다른 쪽 다리로 점프합니다.

4. 바닥에 앉아 손을 뒤로 얹고 발을 공 위에 올려 놓습니다.다리를 구부리고 공을 당신 쪽으로 굴린 다음 공을 당신에게서 멀어지게 굴립니다.

5. 다리 사이에 공을 끼우고 방 안을 뛰어다닙니다.최대한의 상상력을 발휘하고 자녀에게 특히 적합한 체조 시설을 생각해 보세요. 왜냐하면 오직 여러분만이 자녀의 장점과 장점을 알고 있기 때문입니다. 약한 면. 그리고 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

6~7세 어린이의 일상 특징

6~7세 아이가 일상생활을 잘 할 수 있도록 좋은 습관, 기존 루틴에서 벗어나는 일이 드물고 급격하지 않아야 합니다. 물론, 주말과 공휴일에는 아기가 더 오랫동안 잠을 잘 수 있고, 게임과 오락을 즐길 수 있는 자유 시간도 더 많아집니다. 그러나 일반적으로 6~7세 어린이의 집에서의 일상은 변하지 않아야 합니다.

아이가 어린 시절부터 일정한 일상을 따르면 앞으로는 변화하는 조건과 관련하여 삶을 재건하는 것이 더 쉬울 것입니다. 새로운 일상을 만들면서 계속해서 휴식과 산책을 위한 충분한 시간을 확보하세요. 매일 같은 시간에 먹이십시오. 공부하는 데 더 많은 시간을 투자하되, 과용하지 마세요. 번갈아 하는 활동적인 활동차분한 사람들과 함께. 평균적으로 수업은 약 30분 동안 진행됩니다. 그러면 아이는 피곤해지고 흥미를 잃기 시작하며 주의가 산만해집니다. 대부분의 수업은 신선한 공기 속에서 야외에서 보내십시오.

6~7세 초등학생과 미취학 아동의 일상은 고유한 특성을 가지고 있습니다. 이는 점심 식사 전 시간에 적용됩니다. 미취학 아동은 놀고, 공부하고, 걷는 반면, 초등학생은 이 시간을 수업에 보냅니다. 학교에서 집에 오면 쉬고, 먹고, 조금 걸어야 합니다. 6세 미취학 아동의 일상에서 다음 활동에 시간이 할당됩니다. 선잠.

오후에는 학생이 앉아서 완료합니다. 숙제, 미취학 아동은 공부하고 놀아요. 7세 어린이의 일상은 더욱 강렬하고 복잡하다.

아침에 일어나면 아이가 폐를 껴야 한다 육체적 운동. 후에 아침 운동그는 기분이 좋아지고 식욕이 좋아집니다. 그가 씻는 동안 아침 식사를 준비하십시오.

6~7세 아이에게 일상생활을 가르치고 싶다면 오랫동안 앉아 음식을 기다리지 않는 것이 좋습니다. 아기에게 천천히 먹도록 가르치되 동시에 오랫동안 식탁에 앉아 있어서는 안됩니다. 음식을 갖고 놀려는 모든 시도를 중단하십시오. 이때 TV를 켜는 것은 아이의 주의가 산만해질 수 있으므로 용납할 수 없습니다. 최선의 방법으로소화에 영향을 미칩니다. 또한 시간 프레임을 느끼도록 가르쳐야합니다. 그렇지 않으면 끊임없이 늦을 것입니다.

아침 식사 후, 아이는 이를 닦고(6-7세가 되면 이 모든 것을 스스로 할 수 있어야 함), 침대를 청소하고, 나이에 따라 학교에 가거나 그림 그리기, 모델링 또는 활동에 참여해야 합니다. 다른 활동. 다음으로 계절과 건강 상태에 따라 하루 네 끼 식사, 낮잠, 점심 전후 산책 등의 시간을 배분하세요. 저녁 식사 후 저녁에는 게임이 차분해야 합니다.

아이는 늦어도 오후 10시까지는 잠자리에 들어야 합니다. 학교에서 너무 피곤하면 21시에 잠자리에 드십시오. 방의 창문을 열고 신선한 공기를 마시면 더 깊은 잠이 들 것입니다.

7세 어린이의 일상생활 준수는 무조건 이루어져야 시간이 지남에 따라 유용한 습관으로 발전하지만 강제되지는 않습니다.

고려하다 개인의 특성아이의 심리적 유형과 건강 상태. 일상 생활에 혁신을 도입하는 경우 아이의 항의와 변덕을 일으키지 않도록 점차적으로 수행하십시오. 예를 들어 낮잠을 자지 않아도 기분이 좋고 저녁에도 피곤하지 않거나 변덕스럽다면 억지로 낮잠을 자도록 해서는 안 된다.

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아이의 두뇌 발달은 자궁에서부터 시작되어 출생 후에도 활발하게 계속됩니다. 부모가 이 과정에 어떻게 기여할 수 있는지, 운동 요법의 이점은 무엇이며 5, 6년 동안 어떻게 수행되는지 읽어보세요.

또한 사진에서 운동학적 운동을 확인하고 5세, 6세, 7세 어린이와 함께 손가락 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우게 됩니다. 운동체조 - 중요한 단계아이들의 학교 준비.

손가락 운동이 뇌 발달에 미치는 영향

뇌의 오른쪽 반구- 인도주의적이고 상상력이 풍부하며 창의적입니다. 신체, 움직임의 조정, 공간적 시각적 및 운동 감각적 인식을 담당합니다.

뇌의 왼쪽 반구- 수학적, 상징적, 말하기, 논리적, 분석적 - 청각 정보의 인식, 목표 설정 및 프로그램 구성을 담당합니다. 뇌의 통일성은 신경 섬유 시스템(뇌량)에 의해 밀접하게 연결된 두 반구의 활동으로 구성됩니다.

코퍼스 뇌량(반구간 연결)은 두정-후두 부분의 뇌 반구 사이에 위치하며 2억 개의 신경 섬유로 구성됩니다. 뇌의 활동을 조정하고 한 반구에서 다른 반구로 정보를 전송하는 것이 필요합니다.

뇌량을 위반하면 어린이의인지 활동이 왜곡됩니다.뇌량을 통한 전도가 중단되면 선도 반구가 대신합니다. 과부하, 다른 하나는 차단됩니다. 두 반구 모두 의사소통 없이 작동하기 시작합니다. 공간 지향성, 적절한 정서적 반응, 업무에 따른 시각 및 청각 인식의 조화가 손상됩니다. 손으로 쓰는. 이 상태의 어린이는 읽고 쓸 수 없으며 귀나 눈으로 정보를 인식합니다.

반구간 상호작용을 발전시키려면 운동요법적 운동을 정기적으로 수행하는 것이 필요합니다.

5, 6, 7세 어린이에게 손가락 체조가 필요한 이유는 무엇입니까?

인간 대뇌 피질의 상당 부분은 손 활동, 특히 손 활동과 관련된 세포가 차지합니다. 무지, 인간의 경우 다른 모든 손가락과 반대됩니다.

아이들의 학교 입학을 준비할 때 뇌량 발달에 큰 주의를 기울여야 합니다.

반구간 연결의 주요 발달은 최대 7세의 소녀와 최대 8~8.5세의 소년에서 형성됩니다.

지적 및 사고 과정의 개선은 손가락과 신체 움직임의 발달부터 시작되어야 합니다. 발달 작업은 동작에서 사고로 향해야 하며 그 반대가 되어서는 안 됩니다.

학교에서 어린이의 성공적인 학습과 발달을 위한 주요 조건 중 하나는 미취학 아동의 뇌량의 완전한 발달입니다. 뇌량(반구간 상호작용)은 운동학적 운동을 통해 발달될 수 있습니다.

어린이를 위한 운동요법 운동의 이점은 무엇입니까?

운동요법(Kinesiology)은 움직임을 통한 두뇌 발달의 과학입니다. 그것은 200년 동안 존재해 왔으며 전 세계에서 사용되고 있습니다.

운동학적 운동은 반구 간 효과를 활성화할 수 있는 일련의 동작입니다. 운동학적 운동은 히포크라테스와 아리스토텔레스에 의해 사용되었습니다.

운동요법 운동은 뇌량을 발달시키고, 스트레스 저항력을 높이고, 반구의 활동을 동기화하고, 정신 활동을 개선하고, 기억력과 주의력을 향상시키고, 읽기 및 쓰기 과정을 촉진합니다.

손가락 운동요법은 손 근육을 발달시키고 어린이 대뇌 피질의 반구간 상호 작용을 발달시키는 데 사용될 수 있습니다.

덕분에 운동 운동손가락의 경우 왼쪽 반구가 보상되고 반구 간 영향이 활성화되어 어린이의 스트레스 저항에 기여하고 어린이가 학교에 갈 준비를 할 수 있습니다.

키네시올로지 운동을 올바르게 수행하는 방법

운동은 매일 해야 합니다. 아이들은 어릴 때부터 공연하는 법을 배웁니다. 손가락 게임단순한 것부터 복잡한 것까지. 아이들이 5세부터 손가락 게임을 배운 후, 우리는 연속적으로 서로를 대체하는 세 가지 손 위치로 구성된 손가락 운동학 세트를 제공합니다. 아이는 어른과 함께 공연한 다음 기억과는 별개로 공연합니다.

운동은 먼저 오른손으로 수행한 다음 왼손으로 수행한 다음 양손을 함께 수행합니다.

어려움이 있는 경우, 어른은 아이에게 큰 소리로 또는 조용히 발음하는 명령(“거위-닭-수탉”)을 통해 스스로를 돕도록 초대합니다.

사진 속의 운동요법: 5, 6, 7세 어린이를 위한 손가락 체조

운동 생리학 운동. 그림 1

운동 생리학 운동. 그림 2

운동 생리학 운동. 그림 3

운동 생리학 운동. 그림 4

운동 생리학 운동. 그림 5

운동 생리학 운동. 그림 6

운동 생리학 운동. 그림 7

운동 생리학 운동. 그림 8

운동 생리학 운동. 그림 9

예브게니아 모스칼레바
6~7세 어린이를 위한 주제별 아침 운동 콤플렉스

6~7세 어린이를 위한 아침 체조 콤플렉스

6~7세 어린이를 위한 주제별 아침 운동 콤플렉스.

1. "버섯 채집기 충전 중". 버섯.

2. "북쪽에 사는 사람". 추운 나라의 야생동물.

3. « 쾌활한 친구들» . 애완동물.

4. "밀림". 더운 나라의 야생동물.

5. "우리는 재미있는 새들이다". 겨울철 새.

6. "우리는 우주 비행장에 왔습니다". 공간.

7. "숲 개간지에서". 곤충.

8. "우리군". 우리 군대.

9. “정원에 있든 채소밭에 있든”. 채소. 과일.

10. "공원의 가을". 가을의 나무.

11. "새들이 도착했어요". 봄.

12. "헤론". 철새.

13. "명랑한 보행자". 교통법.

14. "건설". 직업.

15. "곧 학교로". 학교.

어간 형성 모음

아침 운동 단지

을 위한 6~7세 어린이.

작은 공 복합체

"버섯 채집기 충전 중"

"버섯"- 앞으로 숙여.

1. "바람의 소리"

불면 강한 바람, 나무가 숲에서 흔들리고 있습니다. 나뭇가지를 한 방향 또는 다른 방향으로 낮게 구부리면 바람이 그 사이로 큰 소리로 불어옵니다. 짖는: “어어어어!”

2. I. p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 공을 등 뒤로 둡니다. 1.3 – 팔은 옆으로, 공은 오른쪽으로 (왼쪽)손 - 흡입; 2.4 - 나. p., 공을 다른 손으로 옮기십시오-숨을 내쉬십시오.

3. I. p. - 무릎을 꿇고 공을 오른손에 쥐고 있습니다. 1.3 – 팔을 옆으로 뻗는다. 2 – 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽, 오른쪽으로 공 터치) (왼쪽)뒷굽; 4-i. p., 공을 움직여라.

4. I. p.-o. s., 오른손에 공. 1.3 – 오른쪽 (왼쪽)다리를 곧게 펴고 공을 패스하세요. 2.4 - 그리고. 피.

5. I. p.-발을 어깨 너비로 벌리고 공은 오른손에 있습니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 기울이기 (왼쪽)다리, 공을 옮기다; 2.4 - 나. 피.

6. I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손에 공. 1.3 – 공을 위로 던지고 등 뒤에서 박수를 칩니다. 2.4 – 공을 잡습니다.

7. I. p. – o. s., 공은 오른쪽 바닥에 있습니다. 공 위로 두 다리를 오른쪽으로 점프하고 제자리에서 걷는 것과 번갈아 가며 점프합니다.

8. I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 1.3 – 팔을 옆으로 벌립니다.

III. 격렬한 팔운동으로 걷기.

복잡한

"북쪽에 사는 사람".

얼음사막을 지나

곰이 온다.

그녀 뒤에는 새끼들이 있어요

그들은 앞으로 서두르고 있습니다. 잔인한 서리가 딱딱 거리고

곳곳에 눈과 얼음이 있습니다.

차가운 쑥을 뚫고

바다코끼리가 물개를 따라 헤엄칩니다.

사슴들이 달려와서 서두르고,

그들은 길을 거의 볼 수 없습니다.

그 위를 조용히 맴돌고 있다

북극 올빼미.

I. 한줄기씩 걷고 뛰고, 걷고 또 걷고 밖의발 – “새끼 곰”, “펭귄”, 함께 달리다 높은 리프팅허벅지 - "사슴".

1. “곰이 얼음 사막을 걷는다”

I. p. -서 있고, 발은 평행하고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 옆으로 밀고, 손은 주먹으로 꽉 쥐고 있습니다. 교대로 무릎을 구부리고, 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고, 발을 발가락 끝까지 힘차게 굴립니다. 손을 번갈아 가며 앞으로 움직입니다. (팔이 완전히 펴질 때까지)- 뒤쪽에.

2. “북극부엉이는 간신히 날개를 퍼덕이며 날아간다”

I. p.-o. s., 어깨에 손을 대다. 1.3 – 발가락으로 서서 팔꿈치를 옆구리 위로 올리고 견갑골을 연결합니다 – 숨을 들이쉬세요. 2.4 - 나. 피.

3. “바다코끼리는 얼음 구멍 속을 헤엄쳐 다니며 등이 여기저기 번쩍인다”

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 1.3 – 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 앞으로 기울입니다. 2.4 - 나. p., 손으로 측면을 통해 조정 동작을 수행합니다.

4. "눈보라가 작은 전나무와 낮은 자작나무를 은빛 눈으로 뒤덮었습니다."

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 "집"당신 머리 위로. 1.3 – 오른쪽으로 기울이기(왼쪽으로, 팔을 위로 – 숨을 내쉬고, 2.4 – IP – 흡입합니다.

5. “사슴은 눈 속을 달려가며 표류하며 악한 서리에도 떨지 아니하느니라.”

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1.3 – 오른쪽 다리 (왼쪽)앞으로 스윙; 3 - 뒤로 스윙; 4 – 나. 다리는 곧게 펴고, 발가락은 뒤로 당기고, 지지하는 다리에서 균형을 유지합니다.

6. “소녀와 소년은 토끼처럼 뛰어다닌다”

I. p.-o. 와 함께. 제자리에서 두 다리로 점프하고 제자리에서 걷기를 번갈아 가며 합니다.

7. "북호흡"

I. p.-o. 와 함께. 1.3 - 코를 통해 흡입합니다. 2.4 – 입, 입술 "튜브"를 통해 숨을 내쉬십시오.

8. "북극광"

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 벌리고, 손가락은 주먹으로 약간 꽉 쥐었습니다. 1-3 – 손을 아래쪽으로 두고 원을 그리세요. 4 – 나. 피.

"Owl"신호에서 멈춰서 -멈추고 "oo-oo"라는 발음으로 팔을 위아래로 흔드세요.

복잡한

"명랑한 친구들".

I. 2열로 걷기와 달리기.

1. 발음 연습 "개가 짖는 것처럼".

운동 전에는 코로 심호흡을 하고 단어를 오랫동안 발음해 보세요. 내쉬다: "우우우우우우우우".

"손 들어".

I. p. -서로 등을 대고 쌍으로 서서 손을 잡습니다. 1.3 - 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 2.4 – 아래로 낮추고, 말하다: "아래에!" 6-8 번.

"저울".

I. p. -서로 마주보고 서서 발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌리고 손을 잡습니다. 파트너의 팔을 낮추지 않고 교대로 스쿼트를 수행합니다. 6-8 번.

"나무를 자르다".

I. p. -쌍으로 서서 팔짱을 끼고 서 있습니다. 팔을 내리지 말고 몸통을 좌우로 돌리십시오. 발음: “에프 – 에프 – 에프”. 3-4 번.

"동지를 보자".

I. p. -서로 등을 대고 쌍으로 서서 팔을 아래로 내리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 굽히고, 손으로 무릎을 가리고, 머리를 발에 더 가까이 대고, 다리 사이를 살펴보고, 친구의 얼굴을 살펴보세요. 5-8 번.

"Vanka - 일어서세요".

I. p. - 쌍으로 등을 대고 누워 다리를 서로 마주보며 동료의 다리를 발로 누르기 (한 아이의 다리가 다른 아이의 다리 사이에 있음). 앉아 말하다: "앉아!", 및로 돌아갑니다. p.5-6 번.

"친구".

I. p. -쌍으로 서서 등을 맞대고 손과 다리를 벌립니다. 1-2 - 부드럽게 팔을 들어 머리 위로 손을 대고 흡입하십시오. 3-4 – 손을 아래로 – 숨을 내쉬세요.

점퍼."

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹고 서로 반대편에 서 있습니다. 두 다리로 번갈아 가며 점프하고 제자리에서 걷는다.

호흡을 회복하기 위해 운동하십시오.

I. p. -서서 손을 잡고 서 있습니다. 발가락으로 서서 팔을 옆으로 들어 올리고 코로 숨을들이 쉬십시오. 발 전체를 낮추고 입으로 숨을 내쉬십시오.

I. 손을 잡고 한 사람씩 기둥을 따라 걷는다.

복잡한

"밀림"

정글에는 볼게 많아요

정글에는 알려지지 않은 것들이 많이 있습니다.

거기 사는 사람, 우리를 만날 사람,

이제 알아 보겠습니다.

덩굴이 밧줄처럼 매달려 있습니다.

원숭이들이 덩굴에 앉아있습니다.

야자수 뒤에 보아뱀이 숨어 있어요.

재규어는 아카시아나무 뒤로 사라졌습니다.

정글에는 거미도 있고, 악어도 있고,

앵무새, 벌새, 고릴라.

정글에는 길이 없고 길이 없습니다.

사람들이 정글을 통과하는 것은 어렵습니다.

I. 한 줄씩 걷고 달리고, 걷기 "바퀴벌레", "악어", "원숭이"신호에 따라 달리고 돌아갑니다.

1. "벌새가 우리 머리 위로 날아다닌다"

I. p.-o. s., 손 내려. 1.3 – 발가락으로 서서 팔을 옆으로 벌리고 손을 위로 들이마세요. 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

2. “원숭이들이 미쳐서 덩굴을 다 흔들었어요”

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 기울입니다(왼쪽으로, 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 앞으로 내밀고 손가락을 넓게 벌립니다. – 숨을 내쉬고, 2.4 – IP – 흡입합니다.

3. “긴 보아뱀이 코일을 펴서 우리를 덤불 뒤에 숨게 만들었어요.”

I. p.-o. 와, 손을 넣다 "잠그다"머리 뒤쪽에. 1.3 – 팔을 위로, 손바닥을 밖으로, 스트레칭 – 흡입; 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

4. “큰 거미가 거미줄을 엮다가 나뭇가지에 걸렸어요.”

I. p.-o. s., 손 내려. 1.3 - 손을 들고 머리 위로 박수를 치고 숨을 들이쉬세요. 2.4 – 몸통을 앞으로 구부리고 다리 뒤에서 박수를 치고 숨을 내쉬십시오.

5. “큰 거북이는 겁 없이 기어 다닙니다”

I. p.-o. s., 등 뒤로 손을 대세요. 1.3 – 앉아서 팔을 앞으로 내밀고 무릎을 벌립니다. 2 – 다리를 곧게 펴고, 앞으로 기대고, 팔을 뒤로 움직이고, 머리를 똑바로 세우십시오. 4 – 나. 피.

6. “앵무새는 게으름을 모르고 무릎을 듭니다.”

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 1.3 – 권리를 높이세요 (왼쪽)다리는 무릎을 구부리고 발가락을 당긴다. 2.4 - 나. 피.

7. “악어가 입을 딱 벌려 우리를 삼킬 뻔했어요.”

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 1.3 – 오른쪽을 부드럽게 올리기 (왼쪽)손 들어, 왼쪽 (오른쪽)뒤로, 약간 구부리십시오 - 흡입하십시오; 2.4 - 나. 명. 숨을 내쉬다

8. "거북이"

I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 목 스트레칭 – 숨을 들이쉬세요. 2.4 - 어깨를 올리고 머리를 숨긴다 - 숨을 내쉰다.

III. 무릎을 높이 들고 한 번에 하나씩 기둥을 걷는 것 – "앵무새".

복잡한

"우리는 재미있는 새들이다".

I. 한 줄씩 걷고 뛰는 것.

"갈까마귀". 걷는 체조 단계.

"까마귀". 발가락으로 걷고, 벨트에 손을 댄다.

"비둘기". 발 뒤꿈치를 걷고, 팔을 등 뒤로 걷습니다.

"참새". 엉덩이에 손을 얹은 채 반스쿼트 자세로 걷기.

"올빼미". 느린 달리기팔을 휘두르며.

"박새". 빠른 실행발가락에.

1. I. p. -o. 와 함께. 1.3 – 턱을 가슴쪽으로 급격하게 낮추고 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다.

2. I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 견갑골을 모아 팔꿈치를 뒤로 움직이고 숨을 들이쉬세요. 2.4 – 숨을 내쉬십시오. 3. I. p. – 발은 어깨 너비만큼 벌리고 팔은 위에 있습니다. 1.3 - 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지며 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다.

4. I. p. – o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1.3 – 다리를 발가락 앞으로 내밀고, 2 – 윗부분을 들어올립니다. 4-i. p.다른 쪽 발도 마찬가지입니다.

5. I. p. - 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1, 3 – 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽, 등 뒤로 손 – 숨을 내쉬십시오. 2.4 – i.p.

6. I. p.-무릎을 꿇고 벨트에 손을 얹습니다. 1.3 - 발 뒤꿈치에 앉아 - 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다.

7. I. p. – o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1,3 - 손을 어깨에, 2 - 손을 위로; 4 – 나. 피.

8. I.p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 제자리에서 두 다리로 점프하고 제자리에서 걷기를 번갈아 가며 합니다.

III. 기둥을 하나씩 걷다 체조 단계 -"도즈".

복잡한

"우리는 우주 비행장에 왔습니다".

I. 우리는 우주 비행장에 왔습니다.

둘러보았습니다 -

흰색 로켓이 보입니다.

거대한 집만큼 키가 크다.

조종사가 나왔습니다.

우주선을 바라보았다

그리고 말했다: "안녕하세요 여러분!

그래서 우리 교대 근무가 늘어나고 있습니다!

넌 자라는 게 좋을 거야

훈련하고, 강화하세요.

우리 우주비행사 팀

만나서 반가워요!”

걷고 또 달리고, 360도 도는, 흩어지는 - 무중력

1. "여기 거대한 우주선이 있습니다. 비행을 준비하고 있습니다."

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1.3 – 팔을 옆으로 들고, 발가락으로 서서 손가락을 연결합니다. – 숨을 들이쉬세요. 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

2. "엔진은 비행 준비가 되어 있고 작동을 시작합니다."

I. p. -동일합니다. 1-4 – 원형 회전손을 뒤로-위로-앞으로-아래로. 또한 다른 방향으로도.

3. "조종사가 엔진을 예열했고, 엔진이 꽝 닫히며 웅웅거렸습니다."

I. p.-o. 와 함께. 1 – 팔을 위로 올려 머리 위로 박수 – 숨을 들이쉬십시오. 2-3 – 몸통을 아래로 기울여 머리를 다리에 더 가까이 대고 뒤에서 박수를 치며 숨을 내쉬면서 말합니다. "오오"; 4 – 나. 피.

4. “로켓은 별과 로켓을 향해 반짝이며 위로 날아갑니다”

I. p.-o. s., 팔을 위로 올리고 손바닥을 함께 누르십시오. 1.3 – 앉아서 무릎을 옆으로 벌리고, 팔은 앞으로, 손바닥은 아래로 – 숨을 내쉬십시오. 2-i. 명. - 흡입하다.

5. “함께 성장하고 근육을 강화하자”.

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 머리 뒤에 둡니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 기울입니다(왼쪽으로, 팔을 위로 – 숨을 내쉬고, 2.4 – IP – 흡입합니다.

6. “정말 원한다면 우리는 반드시 우주로 날아갈 것입니다”

I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 2.4 – i로 뛰어들다. 등 제자리에서 걷는 것과 번갈아 가며.

7. “큰 행성인 지구에 아주 신선한 바람이 불고 있어요”

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1.3 – 발가락으로 서서 팔을 위로 올리십시오 – 숨을 들이쉬십시오. 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

III. 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷다가 집으로 돌아갑니다.

복잡한

"숲 개간지에서".

I. 한 번에 하나씩 기둥으로 걷고 달리고, 높은 엉덩이 리프트로 걷기-우리는 키가 큰 풀밭을 걷습니다.

1. "코마릭" (발성 연습).

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 아래로 내립니다. 1.3 – 발가락으로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. – 위로 – 코로 숨을 들이쉬세요. 2.4 - 나. p. – 발음과 함께 숨을 내쉬세요 "쿨쿨"가능한 한 오랫동안.

2. "벌이 날개를 펼친다".

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1.3 - 견갑골이 모일 때까지 팔꿈치를 뒤로 움직입니다. 숨을 들이마십니다. 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

3. "무한 궤도".

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 위에 있습니다. 1.3 - 몸통을 앞으로 기울이고 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다.

4. "벌레".

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 기울이기(왼쪽, 머리 뒤로 손; 2.4 – i.p.

5. "잠자리".

I. p. – 네 발로 서기 (손과 정강이에 대한 지원). 1.3 – 머리를 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽으로, 등을 약간 구부리고 뒤를 돌아봅니다 – 오른쪽으로) (왼쪽); 2.4 - 나. 피.

6. "개미".

I. p. -바닥에 앉아 손으로 몸을 지탱합니다. 1.3 - 오른쪽으로 발가락을 강제로 당깁니다. (왼쪽)당신을 향한 다리; 2.4 - 나. 피.

7. "나비".

I. p. -무릎을 꿇고 벨트에 손을 얹습니다. 1.3 – 발뒤꿈치로 앉기 – 숨을 내쉬세요. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다.

8. "메뚜기".

I. p.-o. 와 함께. 두 다리로 번갈아 가며 점프하고 제자리에서 걷는다.

9. "벌이 피곤해요"

I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 팔을 옆으로 벌림 – 흡입; 2.4 - 팔은 아래로, 어깨는 아래로 - 숨을 내쉬세요.

복잡한

와 함께 체조봉

"우리군"

나. "군인". 걷는 체조팔과 다리의 명확한 움직임으로 스텝을 밟는다.

"총을 뽑아라". 손을 어깨에 대고 반 스쿼트 자세로 걷기.

"탱크". 손을 등 뒤로 접은 채 슬라이딩 스텝으로 걷습니다.

"선원". 곧은 다리로 걷고, 좌우로 흔들리고, 벨트에 손을 얹습니다.

"기병대". 무릎을 높이 들고 달리기.

"자동차". 정상적인 달리기, 손으로 스티어링 휠을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리는 시뮬레이션.

"항공기". 넓은 보폭으로 달리고 팔을 옆으로 벌립니다.

처형과 함께 걷기 호흡 운동 (팔을 옆으로 들어 올리십시오 - 위로 - 흡입, 아래로 - 숨을 내쉬십시오).

1. 음성학적 체조.

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 횡경막에 얹습니다. 1.3 – 흡입, 2.4 – 숨을 내쉴 때 발음 시끄러운: "만세!".

2. "우리는 역도 선수입니다".

I. p. – 발을 어깨 너비만큼 벌리고 아래에 붙입니다. 1.3 – 가슴에 붙이기; 2- 위로 힘을 가하여; 4 – 나. 피.

3. "노 젓는 사람들".

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 스틱을 수직적 지위가슴 높이에서 중앙에 더 가깝습니다. 1.3 – 오른쪽으로 회전(왼쪽으로, 카약 노 젓는 시뮬레이션) 2.4 – i.p.

4. "발가락을 빼세요".

I. p. -앉아서 다리를 벌리고 엉덩이에 붙입니다. 1.3 - 앞으로 구부리고 막대기로 발가락을 만지십시오 - 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. p.-흡입하십시오.

5. "막대기 좀 봐".

I. p. -배를 눕히고 턱 아래에 주먹을 얹고 앞에 붙입니다. 1.3 – 막대기가 위에 있습니다. 보세요. 2.4 - 나. 피.

6. "좀 앉아봐".

I. p. -등을 대고 누워 엉덩이에 붙입니다. 1.3 – 붙어라; 2 – 앉아서 막대기를 앞으로 휘두르십시오. 4 – 나. 피.

7. "경기장으로 달려가세요".

I. p.-o. s., 뒤에 붙어 팔꿈치 관절. 제자리에서 달리면서 무릎을 높이 올리십시오.

8. "쉬자".

I. p.-o. s., 바닥에 붙어있어. 팔을 허리 아래로 벌리고 손바닥을 위로 들이쉬고 팔을 아래로 내쉬면서 천천히 걷습니다.

III. 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷다가 곧은 다리를 앞으로 들어 올립니다.

복잡한

“정원에 있든 채소밭에 있든”.

I. 한 번에 하나씩 기둥으로 걷고 달리고 도약하며-수확하러 가자.

1. “오른쪽, 왼쪽을 보세요! 함께 야채를 찾아보세요!”

I. p.-o. s., 손 내려. 1.3 - 머리를 오른쪽으로 돌립니다. (왼쪽); 2.4 - 나. 피.

2. "사과나무는 태양을 향해 손을 뻗는다"

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 아래에 있습니다. 1.3 – 팔을 옆으로 벌리고 발가락으로 서세요. 2.4 - 나. 피.

3. "새를 겁주어 쫓아내다"

I. p. -동일합니다. 1 - 팔을 옆으로; 2-3 – 손을 아래로 내리고 허벅지를 세 번 박수칩니다. 말하다: "박수, 박수, 박수".

4. “야채는 침대에서 자랍니다. 우리는 여기저기서 그들을 봅니다."

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽, 등 뒤로 손 – 숨을 내쉬고, 2.4 – IP – 흡입합니다.

5. “바구니에 야채를 모아요”

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 반원형으로 앞에 놓습니다. 손가락이 서로 닿고 팔꿈치가 올라갑니다. 1.3 – 몸통을 앞으로 구부리고 손으로 발가락을 만집니다. 2.4 - 나. 피.

6. “우리는 정원 침대 근처에 앉을 것입니다. 우리에게는 모든 것이 항상 괜찮습니다!”

I. p.-o. s., 손 내려. 1, 3 - 앉아서 무릎을 옆으로 벌리고, 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고, 손은 머리 뒤로 옮깁니다. 2.4 - 나. 피.

7. "아아, 우리는 수확을 거두었습니다!"

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 제자리에서 두 다리로 점프하고 제자리에서 걷기를 번갈아 가며 합니다. 2 배

8. "피곤한!"

I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 손을 들어 – 흡입; 2.4 - 팔을 아래로 내리고 몸통을 약간 앞으로 기울임 - "어" 발음으로 숨을 내쉬세요.

III. 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷습니다. 우리는 수확물을 집으로 가져갑니다.

복잡한

"공원의 가을"

목록: 단풍 (또는 다른 나뭇잎) 2 PC의 비율로 떠납니다. 각 어린이마다.

I. 공원에는 단풍나무와 참나무가 있습니다.

그들은 옷을 벗었습니다.

그리고 사시나무와 자작나무

울타리 옆에서 얼다.

슬픈 야센이 린든나무에게 손을 흔들고 있다

긴 가지...

가을은 지구를 걷는다

빠른 단계.

한 줄씩 걷고 달리며 흩어지고 주위를 돌고 있습니다.

1. "나뭇잎을 흔들자"

I. p. - 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 아래에 나뭇잎이 있습니다. 1.3 – 인상 오른손잎을 위로 올려서, 왼손실패로 되돌아가다; 2.4 - 잎사귀를 위로 한 채 왼손을 들고 오른손을 완전히 뒤로 움직입니다.

2. "나무가 휘고, 나뭇잎이 흔들린다"

I. p. -발을 어깨 너비로 벌리고 아래로 나갑니다. 1.3 – 나뭇잎을 보고, 보세요 – 흡입합니다. 2 – 몸을 오른쪽으로 기울입니다 (왼쪽, 상단에 잎 - 숨을 내쉬십시오. 4 – i.p.

3. “바람이 불고 나뭇잎이 날아갔다”

I. p. -발을 어깨 너비로 벌리고 아래로 나갑니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽, 잎은 옆으로, 2.4 – i.p.

4. "잎이 떨어지고, 땅이 나뭇잎 융단으로 덮여있습니다."

I. p. -발을 어깨 너비로 벌리고 맨 위에 둡니다. 1.3 몸을 앞으로 기울이고 나뭇잎을 넣는다 (가져가다)– 숨을 내쉬다; 2 – 나. p., 머리 뒤로 손을 대고 잘 구부리십시오-흡입하십시오. 4 – 나. 피.

5. “낙엽이 떨어지고, 낙엽이 떨어지고, 나뭇잎이 바람에 날린다”

I. p.-o. p., 아래에 남습니다. 1.3 – 나뭇잎, 오른쪽 (왼쪽)다리를 발가락으로 뒤로-흡입; 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

6. “조용히 쪼그려 앉아 낙엽을 줍습니다”

I. p.-o. p., 아래에 남습니다. 1.3 – 앉고, 무릎을 옆으로 두고, 앞으로 나갑니다 – 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다.

7. “우리는 손에 나뭇잎을 들고 두 다리로 점프합니다”

I. p.-o. p., 아래에 남습니다. 두 다리로 번갈아 가며 점프하고 제자리에서 걷는다.

8. “가을에는 시든 풀 냄새, 낙엽 냄새, 찬물 냄새가 나요”

I. p. -발을 어깨 너비로 벌리고 아래로 나갑니다. 1.3 - 발가락으로 서서 양쪽을 위로 하여 숨을 들이마십니다. 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

III. 흩어져있는 기둥을 걷고 있습니다.

복잡한

"새들이 도착했어요"

I. 한 줄씩 걷고 달리고, 흩어지고, 신호에 멈춰서 - "폭풍".

1. 발음 연습 "숲의 소리".

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 아래에 있습니다. 1.3 – 발가락으로 서서 팔을 옆구리로 들어 올리세요. – 코로 숨을 들이쉬세요. 2.4 - 그리고. p. – 숨을 내쉬다, 첫 번째 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 말하세요. "까꿍"- 두 번째에 뻐꾸기가 울어요 "똑 똑"- 딱따구리가 부리로 나무를 두드립니다. 4 번.

2. "윙 테스트"

I. p.-o. s., 아래 손. 팔을 앞뒤로 흔들고 여러 번 움직인 후 i로 돌아갑니다. 명. 5번.

3. "옆으로 돌아선다".

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 아래에 있습니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽으로, 팔을 옆으로, 말하다: 오른쪽 (왼쪽); 2.4 - 나. 명. 6번.

4. "발 닦기".

I. p. -동일합니다. 1.3 – 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뒤로 움직입니다. 2.4 - 나. 명. 6번.

5. "다리를 쭉 뻗으세요".

I. p.-o. s., 아래 손. 1.3 – 앉아서 팔을 앞으로 내밀고, 말하다: 앉았다; 2.4 - 나. p.7번.

6. "날개 길이".

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1.3 – 팔짱을 끼고 팔짱을 끼세요. "우-우-우"; 2.4 - 나. 명. 6번.

7. "점프".

I. p.-o. 와 함께. 제자리에서 두 다리로 점프하고 제자리에서 걷기를 번갈아 가며 합니다. 2 배.

8. “봄 햇살을 맞으며”.

I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 팔을 올리고 발가락으로 서기 – 숨을 들이쉬세요. 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

III. 무릎을 높이 들고 한 줄씩 기둥을 따라 걷는 것은 중요한 새입니다.

복잡한

"헤론스".

I. 팔을 흔들며 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷기 - "날개", 정지와 함께 모든 방향으로 실행 "나머지"- 쪼그리고 앉으세요 - 새들이 쉬고 있습니다.

1. 음소 연습 "멀리-멀리". (새들아, 어디로 날고 있니? "아아아아아!"새들은 어떻게 날아요? “하이오오오!”) 단어 앞에 "멀리"그리고 "높은"코로 심호흡을 하고, 최대한 길게 숨을 내쉬면서 단어를 발음하세요.

2. "헤론이 날개를 펄럭인다".

I. p. - 발뒤꿈치를 모으고, 발가락을 벌리고, 손을 아래로 내립니다. 1.3 손을 들어라; 2.4 - 나. 피.

3. "왜가리는 늪에서 개구리를 구한다".

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 왼손은 벨트에, 오른손은 아래에 있습니다. 1.3 – 몸을 앞으로, 오른쪽으로 기울이기 (왼쪽)손으로 왼쪽 발가락을 만져보세요 (오른쪽)다리나 무릎을 구부리지 마십시오. 2.4 - 나. p., 손 변경.

4. "왜가리는 한쪽 다리로 서있습니다".

I. p.-o. s, 벨트에 손을 얹으세요. 1.3 – 팔을 옆으로 벌리고 오른쪽을 들어 올리세요. (왼쪽)다리; 2.4 - 나. 피.

5. "왜가리가 개구리를 삼킨다".

I. p. -뒤꿈치에 앉아 손을 아래로 내립니다. 1.3 – 손을 들고 머리 위로 박수를 치며 동시에 무릎을 꿇습니다. 2.4 - 나. 피.

6. "왜가리는 갈대밭에 서 있다".

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 기울이기 (왼쪽); 2.4 - 나. 피.

7. "헤론 점프".

I. p. – pr. (사자.)발을 앞으로, 벨트에 손을 얹습니다. 제자리에서 걷는 것과 번갈아 가며 다리를 바꿔가며 점프합니다.

8. 호흡운동 "왜가리가 날개를 펼친다".

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 손바닥으로 가슴에 눌렀습니다. 1.3 – 팔을 옆으로 벌리기 – 심호흡; 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

III. 높은 힙 리프트와 스윙을 하면서 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷기 "날개"- 손

복잡한

"명랑한 보행자"

I. 한 줄씩 걷고 달리고 신호에 멈춰 "빨간색".

1. “도로 위의 자동차들이 왔다 갔다 하고 있어요”.

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1-3 – 팔은 가슴 앞으로, 팔꿈치는 구부리고, 원형 운동한 손으로 다른 손을 잡고 말해요 "으르르르"; 4-i. 피.

2. “여기 길 건너편에 있어요 "얼룩말"- 이행."

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1.3 – 몸을 앞으로, 오른쪽으로 기울이기 (왼쪽)손 앞으로, 왼쪽 (오른쪽)옆으로; 2.4 - 나. 피.

3. “신호등을 잘 보세요”.

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 1.3 – 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 옆으로, 발가락은 위로 올리세요 – 숨을 들이쉬세요. 2.4 - 나. p. – 숨을 내쉬다.

4. “아이들아, 이것을 알아두라. 빨간불은 움직임이 없다는 뜻이다!”

I. p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 - "그만해, 움직여!" 1.3 – 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽, 벨트에 손을 얹고 – “길은 열려있습니다!”; 2.4 - 나. 피.

5. “노란색 – 조심하세요! 녹색으로 바뀌면 어서 가세요!”

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 1.3 – 권리를 높이세요 (왼쪽)다리는 무릎에서 구부러지고 발가락은 아래로 향합니다. 2.4 - 나. 피.

6. “대담하게 걸어라, 보행자여! 통행이 자유로워졌습니다!”

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 무릎을 높이 들고 걷습니다. 손 위치 변경 (손은 아래, 머리 뒤, 벨트 위 등)

7. “교통법규를 이의 없이 준수하겠습니다”.

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 걷는 것과 번갈아 가며 제자리에서 점프합니다.

8. "신호".

I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 코를 통해 흡입합니다. 2.4 – 집게손가락코에-발음으로 숨을 내쉬다 "삐-이-이-이!".

III. 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷습니다.

복잡한

"건설"

I. 걷기 및 달리기 운동.

"건축가들은 일하러 가세요". 기둥을 하나씩 걷다

"그들은 버스로 가요". 한 번에 하나씩 열에서 실행됩니다.

"크레인이 작동 중입니다". 발가락으로 걷고, 팔을 옆으로 걷습니다.

"덤프트럭이 온다". 발가락으로 달리고 손으로 스티어링 움직임을 보여주세요.

두 개의 열로 재구성됩니다.

II. 실외 개폐 장치 "퍼즐"

1. 여기 가장자리에 조심스럽게

그는 철을 칠합니다.

그는 손에 양동이를 가지고 있습니다.

그 자신은 다채롭게 칠해져 있습니다.

어린이들: 화가.

I. p.-o. s., 몸을 따라 팔. 1.3 – 손을 들어라; 2.4 - 나. p.5~6회

2. 나는 집보다 높다

그리고 한 손으로 쉽게

엄청난 짐을 들고 있어요.

내가 누구인지 말해 보세요.

어린이들: 두루미.

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1.3 – 몸을 오른쪽으로 돌립니다. (왼쪽); 2.4 - 나. p.5~6회

3. 물이 뚝뚝 떨어지기 시작하는데,

삽 100개를 대체합니다.

어린이들: 굴착기.

I. p. – 다리는 어깨보다 넓고, 손은 안으로 넣습니다. "잠그다". 1.3 – 몸을 앞으로 기울이고 손으로 양동이의 움직임을 흉내냅니다. 2.4 - 나. p.5~6회

4. 그의 도착

모든 사람이 행복하다

부엌에 있을 때

어린이들: 배관공.

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1.3 – 풀 스쿼트, 손이 바닥에 닿는 것; 2.4 - 나. p.5~6회

5. 톱 아래에서 하얀 톱밥이 날아갑니다.

창문과 바닥은 누가 하는 걸까요?

어린이들: 목수.

I. p. -쌍으로 바닥에 앉아 발을 받치고 손을 잡습니다. 서로를 하나씩 끌어당깁니다. 10-12배

6. 새 집을 짓는 곳

전사는 방패를 들고 걷는다:

흔들흔들 산책했어요 -

플랫폼이 수평이 되었습니다.

어린이들: 불도저.

I. p. -등을 대고 누워 팔을 위로 올리십시오. 1.3 – 몸을 배 쪽으로 오른쪽으로 돌립니다. (왼쪽); 2.4 - 나. p.5~6회

7. 하루 종일 두드리고 두드려라.

큰 노크 소리가 들립니다.

망치가 두드리고 있습니다.

우리는 아이들을 위한 집을 짓고 있습니다.

어린이들: 목수.

"우리는 못을 박는다"

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 제자리에서 걷는 것과 번갈아 가며 자신 주위의 두 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 점프합니다.

8. 음성 연습. I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 1.3 – 코를 통해 흡입합니다. 2.4 - 깊은 숨을 내쉴 때 단어를 발음합니다. "두오오오".

III. 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷습니다. 건축업자가 퇴근하고 있습니다.

복잡한

"우리는 재미있는 새들이다"

I. 한 줄씩 기둥으로 걷고 뛰고, 무릎을 높이 들고, 손은 벨트 위에 올리고, 팔을 휘두르며 사방으로 달리는 것 - "날개".

1. I. p. – o. 와 함께. 1.3 – 턱을 가슴쪽으로 급격하게 낮추고 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다. 6번.

2. I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 견갑골을 모아 팔꿈치를 뒤로 움직이고 숨을 들이쉬세요. 2.4 – 숨을 내쉬십시오. 8번.

3. I. p. – 발은 어깨 너비만큼 벌리고 팔은 위에 있습니다. 1.3 - 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지며 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다. 6번.

4. I. p. – o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1.3 – 다리를 발가락 앞으로 내밀고, 2 – 윗부분을 들어올립니다. 4-i. p.다른 쪽 발도 마찬가지입니다. 3-4 번.

5. 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1, 3 - 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽, 손을 등 뒤로 숨을 내쉬기, 2.4 - 등 6회).

6. I. p.-무릎을 꿇고 벨트에 손을 얹습니다. 1.3 - 발 뒤꿈치에 앉아 - 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 나. 명. - 흡입하다. 6-8 번.

7. I. p. – o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1,3 - 손을 어깨에, 2 - 손을 위로; 4 – 나. p.3~4번.

8. I.p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 제자리에서 두 다리로 점프하고 제자리에서 걷기를 번갈아 가며 합니다. 2 배.

9. I. p. – o. 와 함께. 1 – 손을 들어라; 2-3 – 3단계로 숨을 내쉬며 팔을 아래로 내립니다.

III. 기둥을 하나씩 걷다

복잡한

"곧 학교로"

I. 한줄기씩 걷고 뛰고, 종소리에 흩뿌려져 - "회전하다".

노트와 지우개,

교과서, 타자기,

일기장, 거품, 자

우리는 그것을 서류 가방에 넣었습니다.

그리고 우리는 초조하게 기다리며,

불안과 설렘을 안고,

언제 올 것인가,

우리 학교 첫날.

우리는 꽃을 들고 학교에 들어갈 것이다

경쾌한 종소리에.

그리고 새로운 삶이 시작될 것이다.

우리는 이제 학생입니다!

1. “우리 언제 학교에 가요?”

I. p.-o. 와 함께. 1.3 - 어깨를 위로 올리고 팔을 옆으로-아래로 올리십시오. 2.4 - 나. 피.

2. "학교 문을 열어주세요. 이제 우리는 학생입니다!"

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 어깨로, 팔꿈치는 옆으로 벌립니다. 1.3 – 팔꿈치를 가슴 앞으로 가볍게 두십시오 – 숨을 내쉬십시오. 2.4 - 견갑골이 모일 때까지 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 흡입합니다. 팔꿈치를 어깨 높이에 유지하십시오.

3. "안녕하세요, 학교"

I. p. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 가슴까지. 1.3 - 몸을 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽, 팔을 옆으로, 손바닥을 위로, 2.4 - i.p.

4. “우리는 서류가방이 무거워서 겨우 들어 올릴 수 있어요.”

I. p. – 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 1.3 - 몸통을 앞으로 구부리고 손으로 땅을 만지고 다리를 곧게 펴십시오. 2.4 - 나. 피.

5. "우리는 오랫동안 앉아있을 수도없고 서있을 수도 없습니다!"

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 1- 오른쪽 (왼쪽)발가락 앞으로 발; 2 – 옆으로; 3 – 뒤로; 4 – 나. 피.

6. “대담하게 칠판에 가서 분필로 글자를 써요”

I. p.-o. 와 함께. 1.3 – 오른쪽 (왼쪽)손과 오른쪽 (왼쪽)발 앞으로; 2.4 - 나. 피.

7. “쉬는 시간에는 우리는 즐겁게 놀고, 뛰고, 장난치며 놀아요”

I. p.-o. s., 벨트에 손을 얹으세요. 오른쪽 다리에서 옆으로 4회 점프하고, 왼쪽 다리에서 반대쪽으로 4회 점프하며 제자리 걷기와 번갈아 가며 수행합니다.

III. 한 번에 하나씩 기둥을 따라 흩어지고 아이들은 집으로 돌아갑니다.

유치원과 초등학교에서는 취학 연령어린이의 경우 가장 중요한 것은 낮은 강도의 부하입니다. 큰 근육몸과 성형 올바른 자세. 이러한 목적으로 수업이 진행됩니다.

1단지

"줄사다리 위로"

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 들어올리다 왼쪽 다리, 무릎을 구부리고 오른손 팔꿈치로 터치하십시오. 그런 다음 올리십시오. 오른쪽 다리, 무릎을 구부리고 왼손 팔꿈치로 터치하십시오. 6~8회 반복합니다.

"투구"

서서 다리를 넓게 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부린 다음 왼쪽 다리를 발가락 위에 올려 놓습니다. 로 돌아가 초기 위치. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 발가락 위에 올려 놓습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3~5회 반복합니다.

"물고기"

뱃속에 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 동시에 팔과 다리를 곧게 펴고 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 4-6회 반복하세요.

"데크 - 홀드"

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 발가락에 똑바로 앉고 무릎을 옆으로 벌리고 팔을 앞으로 내밀십시오 (성인과 어린이는 "잠깐 기다리세요"라고 말합니다). 시작 위치로 돌아갑니다(성인이 "갑판"이라고 말합니다). 6~8회 반복합니다.

"등대"

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 다리를 벌리고 동시에 머리 위로 손뼉을 치십시오. 6~8회 반복합니다.

2번 콤플렉스(체조봉 포함)

"붙어라"

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 (끝에 더 가까운 그립으로 잡습니다) 아래로 내립니다. 팔을 곧게 펴서 스틱을 들어올립니다. 스틱을 머리 뒤의 어깨 위로 내리고 스틱을 머리 위로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5~7회 반복하세요.

"앞으로 굽힘"

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 막대기로 아래로 내립니다. 앞으로 구부리고, 막대기를 앞쪽으로 잡고, 머리를 낮추지 말고, 무릎을 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 5~7회 반복하세요.

"회전"

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 앞에 막대기로 쥔다. 오른쪽으로 돌리고 스틱을 내리지 말고 "오른쪽"이라고 말합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서도 같은 작업을 수행하고 "왼쪽"이라고 말합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3~5회 반복합니다.

"스텝오버"

서 있고, 다리가 평행하고, 손에 막대기가 아래에 있습니다. 스틱을 가능한 한 끝 부분에 가깝게 잡고 머리를 낮추지 않고 오른발로 스틱을 밟으십시오 (손에서 놓지 않고). 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 끝 부분에 막대기를 잡고 머리를 낮추지 않고 왼발로 (손을 놓지 않고) 막대기를 밟으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 3~5회 반복합니다.

"점프"

서서 다리를 평행하게 하고 허리에 손을 얹고, 체조봉바닥에. 막대기 위의 두 다리로 10~15회 점프를 수행합니다(앞으로 점프하고, 돌아서고, 다시 앞으로 점프). 3회 반복하세요.

3단지

"소나무"

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 발가락으로 일어서면서 부드럽게 팔을 들어 올려 스트레칭하고 숨을 들이쉬세요. 팔을 부드럽게 내리고 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 5~7회 반복하세요.

"바람"

서서 발을 모으고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆구리 위로 들어올리고 머리 위로 박수를 치고 숨을 들이쉬세요. 아래로 기울이고 머리를 발에 더 가까이 대고 뒤에서 박수를 치고 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 4-6회 반복하세요.

"미끄러지 다"

바닥에 누워 팔을 옆으로 벌리고 다리를 쭉 뻗습니다. 발을 바닥을 따라 미끄러지듯 끌어당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5~7회 반복하세요.

"흔들리는 추"

서서, 발은 어깨보다 넓고, 팔은 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 무릎을 구부리지 않고 흡입하고 구부리십시오. 팔을 곧게 내린 상태에서 전진 및 후진 동작을 동시에 수행합니다. 6~8회 반복합니다.

"흔들 의자"

등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 몸에 붙입니다. 무릎 주위에 손을 감싸고 머리를 기울이십시오. 등을 앞뒤로 여러 번 굴립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

"한쪽 다리로"

서서 다리를 평행하게 하고 벨트에 손을 얹습니다. 오른쪽 다리로 5~6회 뛰고, 왼쪽 다리로 5~6회 뛰세요.

4단지(줄넘기 이용)

"높은"

서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 줄넘기를 네 개로 접고, 팔을 아래로 한 채 앞으로 나아갑니다. 곧은 팔을 앞으로 들어 올린 다음 일어나서 발가락으로 올라가 몸을 구부리고 로프를 살펴보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 느린 속도로 5~7회 반복합니다.

"마이크로폰"

서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 목에 로프를 반으로 접은 다음 손잡이로 로프를 잡습니다. 몸통을 오른쪽으로, 오른쪽 팔을 옆으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 동일한 동작을 수행하고 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 4~6회 반복합니다.

"말"

오른발의 발이 로프 중앙 앞쪽에 있고, 장력이 있는 로프의 손잡이가 안쪽에 있습니다. 구부러진 팔. 팔을 들어 올리고 오른쪽 다리를 무릎 위로 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 비슷한 동작을 수행합니다. 각 다리마다 4~6회 반복합니다.

"그네"

발을 앞에 두고 앉아서 반으로 접은 밧줄을 발 위에 걸고 단단히 당깁니다. 뒤로 구부리고, 다리를 곧게 펴고, 흔들리며 붙잡으려고 노력합니다. 3-5회 반복하세요.

"쪼그리고 앉은"

똑바로 서서 손에 반으로 접힌 밧줄. 어깨 위로 줄넘기를 하고 숨을 들이쉬세요. 등을 곧게 펴고 쪼그리고 앉아 앞으로 줄넘기를 하고 숨을 내쉬세요. 일어나서 어깨 옆에 로프를 잡고 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 느린 속도로 6~10회 반복하세요.

"줄넘기를 통해"

똑바로 서서 뒤에서 밧줄 끝을 잡습니다. 회전하는 밧줄 위에 두 다리로 점프하기. 30회 점프를 2회 수행하세요.

충전을 왜 그렇게 부르나요? 그것은 우리에게 에너지를 충전하기 때문에 우리의 모든 성취에 힘을 줍니다.

멋진 하루를 위해서는 아침을 시작해야 합니다. 좋은 분위기. 다음과 같이 알려져 있습니다. 강렬한 부하잠에서 깨어나면 심장에는 좋지 않지만, 깨어나면 근육에는 결코 아프지 않습니다. 복잡한 아침 운동어린이는 두 부분으로 구성됩니다. 그 중 하나는 침대에서 바로 수행해야합니다. 다른 일을 할 시간이 없다면 즉시 물 절차로 넘어갈 수 있습니다.

침대에서의 운동

◈ 사방으로 스트레칭 - 손을 머리 뒤로 올려 위로, 다리를 침대 반대쪽 머리판 방향으로 최대한 쭉 뻗은 후 배를 당기고 하품을 잘 합니다.

◈ 손가락이 어떻게 움직이는지 확인해 봅시다. 주먹을 세게 쥐었다 폈다 합니다. 이제 각 손가락으로 누군가의 코를 가볍게 두드립니다.

◈발가락을 확인해 보세요. 압축하고 풀어줍니다. 우리는 발을 오른쪽, 왼쪽, 우리 자신을 향해, 우리 자신으로부터 멀어지게 회전시킵니다.

◈ 그리고 지금 - 무릎. 다리를 올리고, 무릎을 구부리고, 곧게 펴십시오. 발 뒤꿈치는 천장을 봅니다. 마치 우리가 걷고 있는 것 같아요. 우리는 침대에 발을 던지며 긴장을 풀었습니다. 처음부터 몇 번 더.

◈ 눈을 빠르게 깜박였습니다. 볼을 부풀리고 천천히 수축시키세요. 혀로 치아의 유무를 확인했습니다. 우리는 귀를 가볍게 문지르고 잡아 당겼습니다. 모든 것이 제자리에 있었고 떨어지지 않았습니다. 아주 멋진! 일어나시면 됩니다!

서서 하는 운동

◈ 우리는 태양을 향해 손을 뻗었습니다. 발끝으로 서서 손을 들어 숨을 들이쉬고 손을 내리고 긴장을 풀고 숨을 내쉬었습니다. 여러 번 반복되었습니다.

◈ 머리를 가슴 쪽으로 낮추고 오른쪽 어깨에서 왼쪽으로 천천히 굴립니다. 7~8회 반복했습니다.

◈ 머리를 똑바로 - 숨을 들이쉬고, 머리를 왼쪽으로 돌립니다. - 숨을 내쉬세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 머리가 오른쪽으로 향합니다. 7-8회 반복하세요.

◈ 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리세요. 동시에 4번, 그다음에는 차례로 4번 오른쪽 어깨, 그리고 왼쪽. 처음부터 다시 한 번. 다시 한번!

◈ 어깨에 손을 대다: 팔꿈치가 원을 그린다. 7-8회 반복하세요. 이제 우리는 같은 일을 하지만 원은 다른 방향으로 씁니다.

◈ 벨트에 손 : 좌우로 기울어집니다. 깨어나는 진자처럼 기울기의 진폭은 점차 증가합니다.

◈ 몇 차례 앞으로 굽어집니다. 서두르지 않고 천천히. 척추가 깨어나서 늘어납니다.

◈ 스쿼트. 7-8회 반복하세요. 7~8번 더 할 수 있습니다. 굉장한!

운동은 아이와 함께 해야 한다는 점을 상기시켜주는 것은 불필요할 것 같습니다. 자신의 예- 비명과 폭력 없이 아이에게 아침 운동을 사랑하도록 가르칠 수 있는 유일한 방법입니다.