Gennady Malakhov - 치료 호흡. 실무 경험

물론, 위대한 것은 쉽게 나오지 않습니다. 모든 위대한 창조물은 시간이 지남에 따라 세상에 등장한다고 아시아 사람들이 보고합니다. 의사에르가샤카. 나의 메소드가 탄생하기까지 오랜 시간이 흘렀고, 나는 많은 호흡법을 연구했습니다. 그러나 그들 중 어느 것도 지구상의 많은 사람들에게 존재하는 건강 문제를 완전히 해결하지 못합니다.

새로운 호흡법을 소개하기 전에 나는 최근 몇 년간 생체공명요법으로 환자를 치료하는 것을 포함하여 아시아 전통 의학과 다양한 형태의 대체 치료법으로 3만 명이 넘는 사람들을 진단하고 치료했습니다. 나의 엄청난 경험과 다양한 치료 방법에 대한 숙달에도 불구하고 때로는 일부 환자들이 겪는 문제를 해결할 수 없었습니다.

내가 직면한 문제를 해결하는 방법을 찾기 위해 나는 나에게 가장 효과적인 영적 수행을 선호했습니다. 통찰력을 통해 나에게 온 선물은 많은 노력과 자신감, 더 높은 마음의 도움으로 달성되었습니다.

나의 새로운 방법호흡을 '들이쉬지 않고 내쉬는 것'이라고 합니다. 그분의 도움으로 나는 많은 사람들의 생명을 구했고, 지금까지 아무도 설명하지 않았고 누구도 실행하지 않은 위대한 발견을 모든 사람에게 전하기 위해 하나님 께서 나를 선택 하셨기 때문에 천 배 더 많은 사람들을 구해야 할 의무가 있다고 생각합니다. . 내 방법에 따른 흡기 및 호기 호흡은 노화를 방지하고 인체 전체의 건강을 개선하기 위해 기존의 모든 유형의 조치를 능가합니다. 이것을 배운 후 독특한 방식으로호흡을 통해 사람은 건강, 특히 영적 발달과 관련된 모든 문제에 대처할 수있는 강력한 도구를 얻게된다고 민간 치료사는 말합니다.

곰곰이 생각해보면, 각 사람의 건강은 몸 전체 세포의 건강은 물론, 몸에 있는 모든 유익한 미생물의 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 인간의 좋은 면역력에 관해 이야기할 때, 우선 모든 세포의 건강과 활동 능력, 이들 세포의 생존 기간을 의미해야 합니다. 모든 장기와 조직은 세포로 이루어져 있습니다. 모든 신체 기능의 기능은 진행 중인 생화학적 과정과 인간 세포의 기능에 달려 있습니다.

각 조직에는 고유한 세포 유형이 있습니다. 특정 세포 그룹은 심장, 간, 신장, 뼈 조직 및 뇌 등을 형성합니다. 몸에는 세포가 너무 많아서 많은 책에서 그 숫자를 말하기조차 어렵습니다. 모든 세포가 손상되지 않고 손상되지 않으면 사람은 더 건강한 것으로 간주됩니다. 불행하게도 이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 손상되고 죽은세포는 제공 질병인간으로 인해 인간 내부의 유익한 미생물의 건강도 파괴됩니다. 생물권이 중단되었습니다. 독성 가스, 산화 및 과잉 산소로 인해 매 순간 신체에서 세포,수백만 명이 죽어가고 있다 세포,그들 중 일부는 주인을 위해 기능을 수행할 시간조차 없습니다.

다행스럽게도 새로운 출생률은 세포또한 높다. 그러나 수년이 지나면서 새로운 세포의 탄생은 점점 줄어들고 있습니다. 따라서 인간과 동물의 기대 수명은 민간 치료사를 말합니다.
한 사람의 죽음의 결과는 모든 사람의 죽음이다 세포. 즉, 많은 사람들이 즉시 사망했다는 의미입니다. 세포. 즉, 동시에 손상되는 수가 많다는 것입니다. 세포질병이나 사망에 이르게 됩니다. 신체에 손상이 생기면 염증, 부종, 통증, 가려움증, 홍반이 발생합니다. 세포어떤 식으로든.

손상으로 인해 세포사람이 긴장하기 시작하고 장기의 성능과 능력이 감소하고 사람이 약화되고 시력, 청각 및 많은 기능이 약화됩니다. 데미지가 증가할수록 세포,질병의 진행 과정이 악화됩니다. 면역력이 감소하고 신체의 방어 메커니즘이 손상되며 휴면 미생물이 사람 내부에서 활성화되기 시작합니다. 신진대사가 중단됩니다. 약한 기관과 시스템이 아프기 시작합니다. 유익미생물도 병들고 죽기 시작합니다 세포시체와 이미 약해진 신체의 모세 혈관을 막아 사람의 빠른 회복을 더욱 악화시킵니다.

세균, 바이러스, 곰팡이, 박테리아는 건강한 사람을 공격할 수 없습니다. 세포.다들 건강하게 세포자체 면역 체계를 가지고 있으며 적으로부터 보호하지만 약하거나 손상되었습니다. 셀침입자의 표적이 되면 먼저 공격을 받습니다. 따라서 전염병이 발생하는 동안 일부 사람들은 아프고 다른 사람들은 감염되지 않습니다. 이전 기사에서 위험에 대해 이야기했습니다. 세포내 감염. 여기에 아픈 사람보다 헤르페스, 간염, 결핵, 비뇨생식기 감염의 보균자가 몇 배나 더 많다는 점을 추가할 수 있습니다. 주어진 시간. 신체의 감염은 전혀 잠을 자지 않고 천천히 손상됩니다. 세포소유자는 인내심을 갖고 다음 면역력 저하를 기다립니다. 세포, 발견하자마자 즉시 그녀의공격.

결국, 노화몸이 발전합니다. 자연이 만들어졌다 셀내구성이 각각 셀가능한 한 오래 살아야 하며 주인에게 최적으로 봉사해야 합니다. 모두 세포몸 안에서 그들은 공허함이 아니라 액체 환경에서 액체 세포 간 공간에서 서로 연락을 유지하고 공동 작업을 수행합니다. 여기 주요 생계 수단이 있습니다 세포우선 호흡 장비입니다. 정상 유지 세포온도, 요구압력, 내부공급 세포화학적으로 전기, 자기 및 이온 균형이 조절됩니다. 세포의호흡.

세포 호흡 – 일련의 생화학 반응이 발생합니다. 세포신체에서는 탄수화물, 지질, 아미노산이 이산화탄소와 물로 산화되는 과정에서 방출된 생물학적으로 유용한 에너지가 저절로 사용됩니다. 셀그의 인생에서 민간 치료사는 말합니다. 보장하는 주요 프로세스 셀에너지는 호흡, 발효, 해당작용이다. 산소는 혈액과 함께 미토콘드리아로 들어갑니다. 세포.

안에 미토콘드리아산소는 단백질, 지방, 탄수화물 등 다양한 영양소와 다단계 반응을 시작합니다. 이 과정을 세포의호흡. 미토콘드리아에 산소가 과도하게 축적되면 독으로 작용합니다. 세포. 예를 들어 직접 연결 산소지질과 함께 독성 과산화수소가 형성됩니다. 활성 독성 화합물 산소단백질과 핵산(DNA 및 RNA)도 과잉을 유발할 수 있습니다. 세포의 산소.

왜 이런 일이 발생합니까? 삶산소가 없는 지구에서 발생했습니다. 지구상 최초의 생물은 혐기성 생물이었습니다. 그러다가 광합성이 일어나고 부산물인 산소가 대기 중에 축적되기 시작했습니다. 그 당시 산소는 모든 생명체에게 위험했습니다. 호흡은 처음에는 몸에서 산소를 제거하는 방법으로 나타났으며, 많은 진화적 적응을 거쳐 산소 공급원이 되었습니다. 에너지그리고 아주 적은 양으로만. 새로운 환경에 적응한 혐기성 생물은 호기성 생물이 되었습니다. 그러나 생명에 대한 산소의 숨겨진 위험은 여전히 남아 있습니다. 자유 라디칼이라고도 불리는 산소에 의해 형성된 산화제는 인체에 존재하는 공격적인 형태의 산소입니다.

산소가 산화되면 살아있는 유기체에 해를 끼칠 뿐만 아니라 자연계의 많은 물질도 이로 인해 고통을 받습니다. 금속은 산화되면 녹이 슬고, 기름과 음식은 상하게 됩니다. 산화제와 산소가 있다고 말할 수는 없습니다. 세포필요하지 않지만, 해당 혜택이 있을 때 나타납니다. 세포극소량으로 발견됩니다. 그러나 종종 미사용 산소 및 자유 라디칼의 수가 표준보다 증가한다고 민간 치료사는 말합니다.

어디에서나 그들은 자유라디칼이 위험하고 치료할 수 없는 질병을 일으킨다고 쓰고 있지만, 과잉 산소의 역할은 세포언급이 얼마나 적은지. 실제로 둘 다 살아있는 유기체에 대한 동일한 손상 요인입니다. 자유 라디칼에 대한 해독제, 즉 항산화 물질이 있다는 점을 고려하면 과도한 산소에 대한 것입니다. 세포, 자연 보호는 알려져 있지 않습니다. 활성산소종(자유 라디칼 분자)은 부분적으로 환원된 산소 유도체이며 강력한 산화 능력을 가지고 있습니다.

주요 자유 라디칼은 과산화물 라디칼입니다. 그 자체로는 위험하지 않지만 쉽게 변할 수 있습니다. 과산화수소, ㅏ 과산화수소 , 차례로 하이드록실 라디칼로 변합니다. 그 후, 하이드록실 라디칼은 다시 산소와 결합하여 과산화물 라디칼과 과산화물 및 알콕사이드 라디칼을 형성합니다. 그들은 신체 세포에 대한 가장 강력한 산화제이자 해충입니다. 이들 화합물은 세포막의 단백질, 핵산(DNA 및 RNA) 및 지질을 손상시킵니다. 결과적으로 다음과 같은 인식하기 어려운 심각한 질병이 발생합니다. 뇌졸중, 심장마비, 암, 면역결핍 상태 등

항산화제,강력한 무기인 자유 라디칼에 대항하기 위해 과학자들은 날마다 새로운 유형의 자유 라디칼을 개발하고 있으며 물론 항산화제도 좋은 치료법입니다. 방지노화. 그러나 활성산소가 인체에 미치는 파괴적인 영향 문제를 항산화제만으로는 해결할 수 없습니다. 과도한 산화 화합물에 맞서는 보다 근본적이고 강력한 무기가 필요합니다. 이 무기는 나의 방식에 따라 일정시간 동안 숨을 들이마시지 않고 내쉬는 것이다.

숨을 들이쉬지 않고 숨을 내쉰다.

짧은 시간 동안 치료호흡을 연습할 때 민간 치료사는 인체의 모든 세포에 유해한 활성 산소 화합물이 과도하게 존재하지 않는다고 확신합니다. 이 방법은 난치성 질환을 치료할 수 있을 뿐만 아니라 펼친사람이 일정 기간 동안 숨을 들이마시지 않고 숨을 내쉬는 방법을 얼마나 일찍 습득했는지에 따라 수십 년 동안 사람의 삶이 달라집니다. 흡입하지 않고 내쉬면 필요한 양의 산화제가 세포에 남아 있습니다. 나머지 산화제가 필요합니다. 정상적인 기능인체의 시스템.

예를 들어, 수산화물 라디칼은 프로스타글란딘 합성에 필요하고, 산화질소 라디칼은 혈관벽의 수축을 조절하며, 퍼옥시니트라이트는 신체의 세포사멸(이전에 프로그램된 세포 사멸의 형태학적 표현)을 조절합니다. 산화제는 하나의 전자가 부족한 화합물이므로 일반 분자 중 하나에서 누락된 전자를 가져가는 경향이 있습니다. 세포몸. 이런 식으로 산화제는 신체 조직의 세포 내 균형을 파괴하고 세포에서 강한 산화가 발생합니다. 새장그리고 이것 셀다른 자유 라디칼도 공격하기 시작합니다. 전면적인 공격이 시작됩니다 새장,그들이 그녀를 완전히 끝낼 때까지.

산화제의 공격으로부터 자신을 보호하려면 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하고 하루에 여러 번 5~15분 동안 숨을 들이쉬거나 내쉬지 않고 호흡하는 연습을 하면 충분합니다. 혈류에 항산화 물질이 있으면 들숨과 날숨 없이 호흡하는 효과가 몇 배로 증가합니다. 주요 항산화제는 다음에서 발견됩니다. 드라이 와인, V 비타민: E, C, A 및 미량원소 - 셀레나.가능한 한 식단을 다양화하려고 노력해야합니다. 항산화제가 서로 잘 작용하기 때문입니다. 비타민E와 함께 비타민 C, 그들은 서로의 효과를 향상시킵니다.

유황의 동종요법 복용량은 비타민 C 상태를 활성화합니다. 마늘, 야생마늘, 빨간 고추,미로발란스, 페이 조아, 생강, 월계수잎, 차나무, 실론 시나몬, 비 흰색과 검은 후추 , 심황,파인애플, 키위,

일본인에게 거북이는 불멸의 피난처이며 장수, 행운, 지원을 의미합니다. 거북이, 특히 바다거북은 느린 호흡 패턴으로 인해 인간보다 2~3배 더 오래 산다. 적은 양의 산소가 체내로 유입되고 속도가 느려지면 세포 흡수가 촉진됩니다. 내인성 호흡 조직은 다음에서 가장 많이 발생합니다. 유리한 조건, 민간 치료사는 말합니다. 예를 들어, Frolov와 그의 현상 호흡 시뮬레이터 TDI-01 (Frolov 흡입기)는 느린 내인성 호흡 이론을 기반으로 합니다. 프롤로프의 호흡법은 많은 질병의 예방과 치료에 도움이 되지만, 산화제가 인체에 미치는 유해성 문제를 완전히 해결하지는 못한다. Frolov의 호흡 방법은 세포 내부에 도달하지 않고 호흡기 기관 수준에서만 작용하기 때문입니다.

세포간, 세포간, 세포내 공간에서 항산화, 정화, 회복 효과가 일어나기 위해서는 활성산소의 다음 부분으로의 접근을 막아야 합니다. 호기에 의한 사용 된 이산화탄소의 활용과 일시적인 흡입 중단을 통해 신체 자체가 세포에서 산화제를 억제하는 시간을 제공하는 것이 큰 역할을한다고 민간 치료사는 말합니다. 세상에는 다양한 요가 호흡법이 있습니다. 호흡 운동다양한 학교와 교사의 가르침과 함께 호흡 운동을 합니다. 그 어느 것도 그들의 기술이나 그들의 면에서 최종 결과흡입 없이 날숨의 호흡 방법을 대체할 수는 없습니다.

여기서 나는 호흡에 대한 어떤 방법이나 교육의 이점과 유용성을 경시하는 것이 아니라, 다른 방법에서 숨을 내쉬면서 흡입하지 않고 호흡하는 것의 부인할 수 없는 우월성을 냉정하게 평가하고 싶습니다. 인간의 몸. 어떤 장비도 이 현상을 수행할 수 없습니다. 여기서 중요한 것은 훌륭한 기술, 개인의 의지력, 그리고 물론 교사의 가르침을 정확하게 구현하는 것입니다. 질병 없이 생활하고 신체의 조기 노화를 예방하는 것은 21세기 사람들에게 특히 중요한 관심사가 되었습니다. 오늘날 많은 사람들은 심리학, 밀교, 현대 과학의 성취의 관점에서 자신의 내면 세계를 바라보기 시작했습니다. 여름을 연장하는 방법에 대해 생각하지 않은 사람은 거의 없습니다.

수백 권의 책이 출판되고, 수십 편의 영화가 텔레비전에 상영되며, 인터넷에서는 노화 예방, 다양한 질병 치료, 장수 기간 및 신체와 정신의 건강 개선 활동에 관한 수천 페이지를 찾을 수 있습니다. . 올바른 의도를 가진 사람이 중단 없이 공개적으로 활동한다면 호흡 연습, 모든 질병에 대한 강력한 치료법을 갖게 될 것입니다. 엘릭서젊음과 장수의 도구.

숨을 들이쉬거나 내쉬지 않고 호흡을 연습하면 미네랄, 탄수화물, 호르몬, 지방, 염분 및 기타 유형의 신진 대사가 정상화됩니다. 피로가 영원히 사라지고, 피부가 상쾌해지고, 건조한 피부. 질병 발병의 첫 징후는 사람이 하나 또는 다른 기관의 건조한 피부를 느끼는 것이라고 민간 치료사는 말합니다. 아침에 세수할 때 느낌이 든다면 남자 쉬운손바닥과 발의 피부에 수분이 있다는 것은 면역 체계가 좋다는 것을 의미하고, 건조하다는 것은 면역 체계에 문제가 있다는 것을 의미하며, 장기의 특정 부위의 피부가 하루 종일 건조하다고 느껴진다면 면역 체계가 이상하다는 것을 의미합니다. 큰 고통을 받기 시작하거나 내분비 부전이 시작됩니다.

지속적인 피로는 신경, 호르몬 시스템의 붕괴 또는 일종의 감염의 침입이 시작되었음을 경고합니다. 비슷한 경우에는 매일 아침 저녁으로 5~15분 동안 내 방법에 따라 호흡을 연습하고, 항산화제를 더 많이 섭취하고, 내 지시를 따르세요. 건강한 생활 , 그러면 다른 치료 수단의 도움 없이도 건강과 관련된 많은 문제를 제거할 수 있다고 민간 치료사는 말합니다.

치유사 에르가삭의 새로운 호흡법은 총 7단계로 이루어지며, 각 단계는 7단계로 구성된다. 이 중 한 단계만이 개인의 신체 발달에 전념하고 나머지 42개 단계는 개인을 이끌게 됩니다. 영적인개선.

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호흡- 이것은 모든 사람의 자연스러운 상태입니다. 사용법을 아시나요? 호흡할 수 있다 살을 빼고 몸이 좋아진다?
중심에서, 치료적 호흡복부의 진공 수축이 있습니다. 깊은 도움으로 호흡, 몸은 산소로 포화되고 지방 세포는 연소되기 시작합니다. 동시에 신체의 가장 문제가 많은 부위를 대상으로 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 정기적으로 컴플렉스를 수행하면 주당 10~35cm의 지방 축적물을 제거할 수 있습니다. 몸과 체형을 정리하면 셀룰라이트가 사라집니다. 늘어난 업무량으로 인해 소화 시스템, 위장관 개선, 장 운동성 강화. 호흡을 강화하고 안정시킨 후 비뇨생식기 기능을 회복하고 내분비샘을 강화하고 젊어지게 하며 대사 과정그리고 몸에서 독소의 제거를 강화합니다.
아침에 공복에 물 한 잔을 마신 후 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. 식사 후 2~3시간 동안 낮 동안에도 운동을 할 수 있습니다. 결과를 얻으려면 매일 컴플렉스를 수행해야 합니다. 연습하는 동안 일반적인 식단을 따르세요.
기본을 배워서 콤플렉스를 시작해 보세요. 호흡법, 이는 기본입니다. 먼저, 운동 방법을 여러 번 읽고 배우십시오. 도달했다고 확신할 때만 원하는 효과복부를 빨고 나서야 운동을 시작하십시오.

2) 손바닥을 배꼽 아래에 놓고 새끼 손가락 아래에 놓고 마지막에 공기가 더 이상 없을 때 숨을 내쉬십시오.
3) 배가 바깥쪽으로 튀어나온 상태에서 코를 통한 깊고 "탐욕스러운" 흡입;
4) 입을 통한 날카로운 호기. 우리는 모든 장기를 이용해 깊게 숨을 내쉰다.
2) 숨을 참으세요.
3) 숨을 참는 동안 배를 갈비뼈 아래로 당기고 목을 꼬집고 회음부 근육을 조입니다.

기본 운동

8~10초 동안 또는 편안함을 느낄 때까지 자세를 유지하세요.
4) 긴장을 풀고 수동적으로 숨을 쉬십시오.
진공 수축을 3회 수행합니다.

올바른 실행부터 기본 호흡 운동전체 단지의 효율성에 달려 있습니다.
올바르게 수행하는 방법을 배우면 달성할 수 있습니다. 최대 효과 체중 감량, 실제로 짧은 시간에. 배가 당겨진 상태에서 최대한 오래 서 있어야 합니다. 기절할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 처음에는 10초를 버티는 것이 어려울 수도 있지만, 정기적인 훈련을 받으면 매우 빠르고 쉽게 할 수 있을 것입니다.
귀가 막힐 가능성이 있으니 놀라지 마세요. 1분 안에 사라질 것입니다. 하품이나 기침이 시작될 수 있는데 이는 산소 부족 때문입니다. 많은 사람들이 이러한 일에 참여하기 시작하면서 호흡 운동, 폐를 매우 빨리 정화하고 며칠 후에 담배를 끊습니다.
운동을 빨리 하면 졸리게 된다. 반대로 느린 실행에서는 활력이 넘치고 자신이 적합하다는 느낌이 나타납니다.
모든 사람이 할 수는 없습니다. 체중 감량을 위한 치료적 호흡.

고혈압의 경우
- 심부전의 경우
- 부정맥, 빈맥의 경우
- 임신 중
- 갑상선에 결절이 있는 경우
- 다른 기관에 결석이 있는 경우
- 위염의 경우
- 만성 질환이 악화되는 동안.

이것들 호흡 운동소화 시스템의 활성화 덕분에 며칠 안에 체중 감량이 시작된다는 사실로 이어질 것입니다. 게다가 내장 체조이기도 하다.
그 후에는 위가 수축되고 대변이 정상화되며 수면이 개선되고 정신 및 감정적 상태. 첫 번째 운동 후에는 이것을 기대하지 마십시오. 그러나 규칙적으로 운동하면 며칠 내에 몸이 가벼워지고 기분이 좋아지며 체중 감량의 첫 번째 결과를 얻을 수 있습니다.

1) 초기 위치, 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
2) 팔꿈치에서 팔을 구부려 바닥과 평행하게 올리고 주먹을 쥐고 가슴에서 앞으로 움직입니다.
3) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
4) 숨을 참으면서 수축된 복부, 8-10초 동안 주먹을 누르십시오.
가급적이면 휴식 없이 운동을 3회 반복하세요.

1) 시작 위치, 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 다음 옆으로 왼쪽으로 누릅니다. 손을 들고 뻗어보세요.
3) 숨을 참으며 배를 당기며 8~10초간 위쪽으로 스트레칭합니다.
배가 당겨지는 느낌이 있어야합니다.
왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리에 대고 3회 운동을 반복하고, 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리에 대고 3회 반복합니다.

뒤에 의자가 있고 그 가장자리에 앉아야 한다고 상상해 보세요.
1) 시작 위치, 똑바로 서서;
2) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
3) 숨을 참으며 배를 참으며 마치 뒤에 있는 의자 가장자리에 앉아 있는 것처럼 조금 쪼그리고 앉아 골반을 멀리 움직입니다. 올바르게 수행하면 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있습니다.
8~10초 동안 운동을 3회 반복합니다.

1) 누워있는 자세를 취하고 다리를 무릎에서 구부립니다.
2) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
3) 숨을 참고 배를 참은 상태에서 복근 스윙을 하듯 어깨와 견갑골을 들어올려 허리에 고정시킵니다. 바닥과 평행하게 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요. 머리를 가슴쪽으로 낮추십시오.

1) 네 발로 서서 시작 위치;
3) 숨을 참으면서 복부 근육을 빠르게 이완과 수축을 번갈아가며 반복하세요. 등은 곧게 유지되고 구부러지지 않습니다.
8~10초 동안 운동을 3회 수행합니다.

1) 시작 위치, 등을 대고 누워 있습니다.
2) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
3) 숨을 참고 배를 당기면서 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 가져옵니다. 바닥과 평행하게 몸을 따라 팔을 당기면서 어깨와 견갑골을 찢습니다.
오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 만드는 운동을 8~10초 동안 3회 수행합니다. 그리고 8~10초 동안 3회 들어올리며 왼쪽 다리, 오른쪽을 바닥과 평행하게 가져옵니다.

1) 시작 자세, 정확히 왼쪽으로 누워 왼쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
2) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
3) 숨을 참으며 배를 참고 왼쪽 어깨를 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 다리를 들어 올리세요.
왼쪽 어깨를 올리고 오른쪽 다리를 들어올리면서 8~10초 동안 3회 반복하세요. 그리고 8~10초 동안 3번 떼어내면 오른쪽 어깨바닥에서 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

1) 네 발로 서서 시작 위치.
2) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
3) 숨을 참으며 배를 끌어당기면서 견갑골을 갈고리로 잡아당기듯이 위쪽으로 구부립니다.
8~10초 동안 3회 반복하세요.

1) 시작 위치, 발을 어깨 너비로 벌리고 약간 쪼그리고 앉습니다.
2) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
3) 숨을 참으며 배를 당기며 일어선다. 곧은 다리, 무게 중심을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 옆으로 가져와 뒤로 교차시킵니다. 두 팔을 왼쪽으로 움직여 오른쪽으로 반원을 만들고 왼쪽 다리를 향해 구부립니다. 이 스트레칭을 8-1초 동안 유지하세요.
4) 왼쪽으로 구부리고 오른쪽으로 3회 구부리면서 8~10초 동안 3회 운동을 반복합니다.

1) 시작 위치: 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 어깨에 손을 얹습니다.
2) 기본적인 호흡 운동을 하세요.
3) 숨을 참으며 배를 당기면서 왼쪽으로 최대 회전한 후 8~10초간 유지합니다.
왼쪽으로 돌리는 운동을 3회, 오른쪽으로 돌리는 운동을 3회 반복합니다.

그러니 바쁘게 지내세요 체중 감량을 위한 치료적 호흡하루에 15-20분이 필요합니다. 건강을 유지하고 싶다면 일주일에 3~4회 운동하면 충분하다. 당신의 목표가 있다면 살을 빼다, 그런 다음 신진대사 속도를 높이고 이러한 활동의 습관을 기르기 위해 가급적이면 휴식 없이 매일 운동해야 합니다. 그러면 당신은 거울을 보고 자신을 존경하게 될 것이고, 자신을 좋아하게 될 것입니다. 당신이하는 코드 수업 과정사용하여 치료적 호흡, 당신은 관련된 올바른 장소에 산소를 보냅니다 특정한 운동. 긴장된 근육에 산소가 들어갑니다. 이렇게 하면 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다. 제외하고 체중 감량, 몸이 치유되기 시작합니다. 첫 번째 결과는 수업 첫 주 후에 눈에 띄게 나타납니다. 모든 운동을 효율적으로 수행한다면. 체중이 감량되지 않는다면 호흡이 제대로 이루어지지 않는다는 뜻이니 참고하시기 바랍니다. 그러므로 올바르게 호흡하는 방법을 배우기 위해 매우 책임감 있는 접근 방식을 취하십시오. 최대한 숨을 내쉬고 내부에 진공을 만드십시오. 시작하고, 공부하고, 실행하고 결과를 얻으십시오!

호흡은 신체에 필요한 양의 산소를 공급하는 복잡한 과정입니다. 과학자들은 이를 신체의 첫 번째이자 가장 중요한 기능이라고 부르기도 합니다. 생리학적 관점에서 볼 때, 호흡은 코를 통해 폐로 공기를 능동적으로 들이마시고 다시 폐로 수동적으로 호기하는 것을 교대로 수행하는 것입니다. 환경. 이 과정에는 많은 신체 시스템이 관여합니다. 호흡은 인체를 산소로 포화시키는 주요 기능 외에도 체중 감량에 도움이 되는 능력이 있습니다.

적절한 호흡은 전체 과학입니다. 과학자들은 많은 사람들이 부정확하게 호흡하며 이로 인해 많은 건강 문제가 발생한다는 것을 입증했습니다. 과체중, 호흡 곤란, 뇌의 산소 결핍은 멀리 떨어져 있습니다. 전체 목록부적절한 호흡으로 인해 발생할 수 있는 문제.

호흡과 체중 감량을 동시에 한다는 것은 평범한 사람들이 만들어낸 신화가 아니다. 오늘날 이 이론은 널리 확인되었으며 적절한 호흡을 위한 운동 횟수는 문자 그대로 모든 기록을 깨뜨렸습니다.

복식 호흡은 건강, 대사 과정 정상화, 결과적으로 체중 감소의 열쇠입니다. 세상의 대부분의 사람들은 가슴으로 숨을 쉰다. 적절한 호흡에는 복막 작업이 포함됩니다. 결국, 흉부 호흡 중에 폐는 용량의 절반만 작동하며 신체에는 충분한 산소가 공급되지 않습니다.

올바른 호흡을 하면 폐에 공기를 100% 채울 수 있습니다. 그리고 신체가 더 많은 산소를 섭취할수록 신진 대사가 더 활발해지고 지방 세포가 연소됩니다. 따라서 올바른 사이의 연결 크게 숨쉬기체중 감량은 직접적이고 아주 명백합니다.

이 체중 감량 방법의 장점은 힘든 다이어트를 계속할 필요가 없으며 피트니스 룸에서 전체 운동 세트를 수행할 필요가 없다는 것입니다. 올바르게 호흡하는 것만으로도 충분합니다. 그러나 전문가들은 호흡을 위해 특별히 고안된 여러 가지 운동을 제공합니다. 이 운동은 몸을 산소로 포화시키는 동시에 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 벽에 기대어 서서 견갑골, 어깨, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 곧게 펴고 누르고 가슴이 올라오도록 깊게 숨을 들이마신 다음 천천히 숨을 내쉬면 충분합니다. 그런 다음 복식호흡만 사용하여 들숨과 날숨을 반복합니다. 들숨은 배를 둥글게 만들고, 날숨은 복부 근육을 최대로 압축해야 합니다. 그런 다음 벽에서 물러나 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 들어 올려 가슴을 통해 천천히 심호흡을 한 다음 팔을 내리고 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 매일 1~2분 동안 수행됩니다.

정상적인 걷기 중 적절한 호흡과 계단 오르기 등의 신체 운동을 잊지 마십시오. 운동 중에는 호흡이 균일해야 하지만 동시에 매우 리드미컬해야 한다는 점을 기억하십시오. 원하는 리듬에 즉시 맞추기가 어려운 경우 다음을 사용해 보십시오. 2단계 - 흡입, 2단계 - 숨 내쉬기.

일부 전문가들은 적절한 호흡을 통해 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배울 수 있다고 말합니다. 이로 인해 그는 자신의 몸을 더 잘 이해하기 시작하고 자동으로 건강한 생활 방식을 영위하기 시작합니다. 결과적으로 질병과 과체중이 사라집니다.

사람은 음식 없이는 한 달, 물 없이는 3~4일, 산소 없이는 최대 3분 동안 살 수 있습니다. 만성 피로, 수동성, 과민성 - 이 모든 것은 산소 부족의 결과입니다. 적절한 호흡은 그러한 인생 파트너를 제거하고 동시에 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

지침

적절한 호흡은 대사 과정을 가속화하고 지방이 최대한 활발하게 연소되기 시작합니다. 전문가들은 호흡을 복부, 상부 흉부 및 횡격막(하부 흉부)의 세 가지 유형으로 구분합니다. 어린 아이들은 숨을 쉴 때 배가 어떻게 움직이는지 눈에 띕니다. 가슴은 실제로 확장되지 않습니다. 성인은 정반대로 행동합니다. 깊게 숨을 쉬지만 복벽은 실제로 그 과정에 관여하지 않습니다. 체중을 감량하고 기분이 좋아지고 싶다면 배로 숨을 쉬는 법을 배우십시오.

평평한 표면에 눕습니다. 힘든 것이 바람직합니다. 예를 들어, 바닥에. 한 손바닥은 가슴에, 다른 손바닥은 배 위에 올려 놓습니다. 눈을 감고 평소처럼 숨을 쉬십시오. 이렇게 하면 호흡 유형을 결정할 수 있습니다.

자세를 바꾸지 말고 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬십시오. 눈을 뜨고 뱃속의 손바닥이 더 높게 올라가는지 확인할 수 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다.

수평자세에서 복식호흡을 익히고 일어선 자세에서도 동일한 운동을 실시합니다. 성공하면 앉아서 시도해 보세요. 인간은 훌륭하게 발달해 있다. 근육 기억. 조만간 여러분의 몸은 호흡하는 방법을 정확히 기억하게 될 것입니다.

복식호흡법을 익힐 때 특별한 관심숨을 내쉬는 데 시간을 투자할 가치가 있습니다. 차분한 상태에 있을 때 천천히 숨을 들이쉬고 더욱 천천히 내쉬도록 노력하세요. 정신적으로 세기: 1부터 5까지 숨을 들이쉬고, 1부터 10까지 숨을 내쉰다.

호흡 운동을 할 때 처음에는 현기증과 전반적인 불편함을 느낄 수 있습니다. 더 많은 산소가 혈액에 유입되기 시작하고 혈관이 확장되었기 때문에 이것은 절대적으로 정상적인 현상입니다. 시간이 지남에 따라 불편감통과하고 에너지의 급증을 느낄 것입니다.

당신이 결정한다면

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습관적인 호흡을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특별한 시스템에주의를 기울이십시오. "Bodyflex"는 간단한 운동 세트로, 그 효과의 핵심은 특별한 유형의 호흡입니다. "Bodyflex"는 많은 아이들의 어머니인 Greer Childers가 발명한 것으로 알려져 있습니다. 그녀의 책에서 그녀는 이렇게 썼다.

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단 3개월 만에 5가지 크기로 축소됩니다. 또 다른 훌륭한 시스템은 Oxysize입니다.

유용한 조언

동양 국가에서 영적 깨달음을 얻는 주요 방법은 항상 올바른 호흡이었습니다.

건강을 유지하세요 운동선수모두가 기분이 좋아지기를 원합니다. 그러나 모든 사람이 체육관에서 땀을 흘리거나 매일 달리는 인내심을 갖고 있는 것은 아닙니다. 그리고 체중 감량이나 몸매 유지가 필요하지 않으며 호흡의 도움으로 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 운동 중 올바른 호흡 방법을 배웠습니다.

신체 굴곡

과도한 지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라 근육을 탄탄하게 만들고 신진대사를 가속화할 수 있습니다.

지침

요가, 에어로빅, 성형 등 모든 신체 활동의 경우 수업 전반부 30분은 단지 준비 운동입니다. Bodyflex는 유산소 호흡이라고 불리는 깊은 5단계 호흡을 포함하기 때문에 신체가 처음 몇 분부터 지방을 연소하도록 강제합니다.

남자는 배로 숨을 쉬고, 여자는 가슴으로 숨을 쉰다는 설이 있다. 이것은 대사 장애로 이어지는 오해입니다. 남녀노소 모두 횡격막을 사용하여 호흡해야 합니다.

Bodyflex 기술을 사용한 호흡은 매우 깊습니다. 따라서 처음에는 어지러움을 느끼거나 이명을 느낄 수도 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 짧은 세션부터 시작하세요.

시작하려면 편안한 자세를 취해야 합니다. 무릎을 약간 구부리고 손바닥을 그 위에 얹은 채 서 있는 동안 호흡 기술을 익히는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 폐와 횡경막을 느낄 수 있습니다.

머리를 약간 기울이고 입을 통해 모든 공기를 천천히 내쉬면서 입술을 튜브 모양으로 말립니다. 위는 뒤쪽에 "붙어"있어야 합니다. 천천히 시간을 갖고 폐에 산소가 남아 있지 않은지 확인하십시오.

이제 입술을 압축한 상태로 코를 통해 빠르고 날카롭게 공기를 흡입하세요. 배를 둥글게 하면서 최대한 깊게 숨을 들이쉬도록 하세요. 이것이 당신 인생의 마지막 숨결이라고 상상해보십시오.

그런 다음 다시 숨을 내쉬지만 처음처럼 매끄럽지는 않지만 날카롭게 입을 크게 벌립니다. 이렇게 하면 진공청소기 소리를 연상시키는 소리가 납니다. 특별히 포효하는 모습을 흉내낼 필요는 없습니다. 단지 양심적으로 숨을 내쉬면서 횡격막 밖으로 공기를 밀어내면 됩니다.

복부 근육

이렇게 날카롭게 숨을 내쉬면 위가 척추에 달라붙어 마치 그릇의 오목한 바닥처럼 보입니다. 8-10초 동안 갈비뼈 아래에 배를 대십시오. 이때 정적 스트레칭 운동은 모두 수행됩니다.

다음 단계에서는 복부 근육을 이완시키고 무의식적으로 코를 통해 숨을 들이마십니다. 동시에 당신은 흐느낌과 비슷한 것을 내보낼 것입니다. 특별히 공기를 끌어들이거나 소리를 흉내낼 필요는 없습니다.

숨을 들이쉴 때 갈비뼈가 옆으로 벌어지고, 숨을 내쉴 때 다시 모이도록 숨을 쉬십시오. 이때 가슴이 올라가지 않도록 주의하세요.

Bodyflex 기술을 사용하여 호흡을 빠르게 익히려면 다음을 상상해 보십시오. 풍선압력을 받고 있습니다. 같은 방법으로 폐를 쥐어짜고 팽창시키세요.

최소한 50세부터 몸 굽히기를 시작할 수 있습니다. 이 단지는 척추와 관절 질환이 있는 사람들을 위해 설계되었습니다. 그럼에도 불구하고 수업을 시작하기 전에 숙지해야 할 금기 사항이 있습니다.

메모

다음과 같은 질병이 있는 사람은 bodyflex 기술을 사용하여 호흡해서는 안 됩니다.
갑상선 기능 장애
녹내장
출혈
급성기의 만성 질환
두개 내압 증가
임산부나 최근 복부 수술을 받은 사람도 삼가해야 합니다.

자연은 처음에 사람이 생리적으로 기분이 좋고 상태, 건강 및 체중이 정상이되도록 모든 것을 아주 세세한 부분까지 생각했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우리는 태어날 때부터 우리에게 주어진 교훈을 잊어 버리고 웰빙과 외모를 개선하기 위해 호흡과 같은 우리 고유의 자연 치유 도구를 사용하지 않습니다.

지침

올바른 흡입과 잘못된 흡입의 개념이 있습니다. 우리는 대개 부정확하게 호흡하지만, 올바르게 호흡하는 법을 배우고 지속적으로 이러한 호흡을 하도록 노력해야 합니다. 올바른 흡입을 재현하려면 손을

숨을 들이쉬면서 배를 느껴보세요

튀어나와

). 숨을 내쉴 때 배를 안으로 당깁니다.

서두르지 말고 배(횡경막)로 천천히 숨을 쉬세요. 노력하다

이는 특별히 호흡 운동을 하지 않더라도 항상 발생합니다.

코를 통해 공기를 들이마시고 입이나 코 중 더 편리한 방법으로 내쉬세요. 비강 호흡은 작업을 향상시킵니다

그리고 다이어프램. 이는 결과적으로 체중 감소를 촉진합니다.

숨을 들이마시면서 위가 산소로 채워지는 것을 느껴보세요. 폐가 꽉 차는 느낌이 들 때까지 숨을 들이마셔야 합니다. 흡입? 숨 참 으세요. 그리고 폐가 완전히 비워질 때까지 천천히 숨을 내쉬십시오. 다시

지연

호흡과 완전한 호흡.

완전한 배 호흡을 위해 자신만의 편안한 리듬을 개발하세요. 운동할 때 이렇게 호흡하세요

체중 감량을 위해

그리고 대중교통을 이용할 때. 어지러움을 느끼면 활동을 줄이세요

그리고 호기. 더 천천히 하세요. 리듬을 바꿔보세요.

횡격막 호흡은 지방을 "녹인다"

그러한 강제 심호흡 동안 신체가 산소로 활발하게 포화되기 때문에 신체. 아기는 출생 직후 비슷한 호흡을 갖지만 그 후에는 얕은 흉식 호흡으로 전환하여 생산성이 떨어집니다.

존재하다 다른 종류호흡 운동을 위한

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그리고 회복. 이게 바로 Bodyflex System, 숨쉬는 칵테일 팸 그라우트, Strelnikova의 호흡 운동, Popov, Jianfei, Oxysize, Pranayama (요가)의 운동. 어떤 종류의 운동이든 선택하고 일주일에 최대 2-5kg까지 체중을 감량하세요.

우리는 체중계를 밟을 때 얼마나 자주 숨을 참습니까? 그러나 이것은 배신적으로 여분의 파운드를 말하는 숫자에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 올바른 호흡법을 익히면 빠르게 이상적인 몸매를 얻을 수 있습니다. 이러한 기술 중 하나는 산소 크기입니다!

Oxysize는 호흡을 기반으로 한 혁신적인 체중 감량 기술입니다. 쉽게 말하면 옥시사이즈

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새로운 것이 항상 원하는 결과를 얻을 수 있다는 희망을 주기 때문에 매일 모든 것이 증가합니다.

시스템 작성자 옥시사이즈 체중 감량모든 사람이 힘든 운동, 값비싼 기적의 약 및 기타 방법을 사용하지 않고도 과도한 지방을 제거할 수 있다고 주장하는 Jill Ronson입니다. 그들에게 필요한 것은 산소뿐입니다. 언뜻보기에 그러한 진술은 다소 이상해 보입니다. 우리 모두는 매일 꽤 많이 숨을 쉬는 것 같습니다. 킬로그램이 왜 날아가지 않습니까? 모두 우리가 숨을 잘못 쉬기 때문입니다!

자신이 얼마나 사용하고 있는지 확인하려면 호흡능력, 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 얹으십시오. 많은 사람들은 흡입되는 공기의 양이 적다는 것을 알게 될 것입니다. 과학자들은 많은 사람들이 예비 폐의 20%만 사용한다는 것을 입증했습니다. 우리가 스트레스를 받고 체중이 늘어나는 것은 제대로 숨을 쉬지 않기 때문입니다.

전체 기술은 우리가 더 많은 공기를 흡입할수록 지방 연소 과정이 더 빨리 진행된다는 이론에 기초합니다. 그러나 이 기술은 단순한 호흡 운동 이상의 의미를 갖습니다. 훈련용으로 설계되었습니다. 다른 그룹근육. 모든 운동은 정적입니다. 누운 자세, 앉은 자세, 서 있는 자세 등 어느 자세에서나 옥시사이즈를 할 수 있습니다. 운동을 위해 하루에 15분 이상을 할당하는 것으로 충분합니다. 한편, 과학 연구에 따르면 산소 농도 훈련을 하면 140%까지 연소할 수 있습니다. 더 많은 칼로리운동용 자전거로 훈련하는 것보다.

Oxysize는 놀라운 효과를 제공합니다. 이 기술은 지방뿐만 아니라 교활한 셀룰라이트도 제거합니다. 한 달 동안 정기적으로 산소 측정 훈련을 받은 후에는 자신을 알아볼 수 없을 것입니다. 체중과 스트레스가 사라지고 실력이 향상될 것입니다. 모습, 관절과 근육이 크게 강화되고 혈액 순환이 개선됩니다. 당신은 나비처럼 펄럭일 것입니다! 모두가 부러워할 만큼 올바르게 호흡하고 살을 빼세요!

숨을 쉬면서도 체중을 감량하는 방법

체중 감량을 촉진하는 기존 다이어트 및 복합체가 풍부함에도 불구하고 초과 체중은 완고하게 소유자를 떠나고 싶지 않습니다. 왜? 자신을 속이려고 노력하는 게으른 사람들의 경우는 제쳐두 자 (예를 들어 6시 이후에는 절대 먹지 말아야하고 7시 이후에는 몰래-제발) 그러한 사람들은 자신을 비난 할 수밖에 없습니다. 모든 노력과 노력에도 불구하고 여분의 파운드를 없앨 수 없는 불쌍한 영혼들(어쩌면 당신도 그들 중 하나일지도 모릅니다)에 대해 이야기합시다.

아마도 과체중과의 싸움이 실패한 이유는 산소 부족 때문일 것입니다. 대부분의 사람들은 얕은 흉식 호흡을 사용하는데, 이는 몸을 포화시킬 수 없습니다. 올바른 것으로 간주됩니다. 횡격막 호흡, 이것이 바로 신생아가 호흡하는 방식이며 호흡이 가장 유용한 방식입니다. 횡격막 호흡 중에는 흉부와 복부를 분리하는 근육 중격이 적극적으로 사용됩니다. 숨을 들이마시면 횡경막이 긴장되고 펴지며 갈비뼈가 벌어지게 되고, 복부 근육은 긴장되어 비치볼처럼 튀어나오게 됩니다. 이는 폐의 용적을 증가시켜 사람이 더 많은 산소를 흡입할 수 있게 해줍니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 이완되고 아치형이되는 반면 복부 근육이 긴장되어 갈비뼈 아래에 "숨겨지는"동안 폐의 부피가 급격히 감소하여 폐에 이산화탄소가 제거됩니다.

이런 식으로 호흡하면 신체 (특히 호흡기 시스템)가 최대로 작동하므로 체중 감량 과정이 오래 걸리지 않습니다.

체중 감량을 위해 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까?

산소가 몸에 들어오면 한정수량, 에너지는 대량으로 방출 될 수 없습니다. 즉, 포도당과 그 매장량 (지방)의 산화 과정에 관여하지 않은 부분이 지방으로 변환된다는 것을 의미합니다. 따라서 체중을 감량하려면 몸에 최대한 많은 산소를 공급해야 합니다.

어떻게 하나요? 실행을 통해 무산소 운동. 사실, 활동적인 신체 활동 중에는 운동 시작 후 30분이 지나야 지방 산화가 일어나기 시작하며 그때까지는 간에서 저장되어 있는 포도당이 에너지를 사용하게 됩니다.

따라서 몸을 산소로 포화시키는 횡격막 호흡 기술을 익히는 것이 좋습니다. 다양한 치료기법과 의료 시스템. 예를 들어, 오늘날 널리 퍼져 있는 관행의 기초가 되는 것은 횡격막 호흡입니다. 통합 시스템 bodyflex와 같이 신체의 건강을 개선하고 산소로 포화시킵니다.

Bodyflex의 규칙에 따라 운동을 통해 최대의 효과를 얻으려면(예: 과도한 체중을 줄이고 몸을 유연하게 만들기) 5단계 호흡 기술을 숙달해야 합니다.

1. 입으로 숨을 내쉰다.

2. 코로 빠르게 숨을 들이쉰다.

3. 입을 통한 강력하고 완전한 호흡.

4. 숨을 참으세요.

5. 이완과 차분한 호흡.

처음에는 요가 수행자들이 호흡 운동을 시작했습니다. 요즘 이것은 에어로빅 중 부하에 심각한 추가 사항입니다. 적절한 호흡 방법은 특정 시스템(바디플렉스, 요가, 옥시사이즈, 스트렐니코바의 호흡 운동 등)에 따라 다소 다를 수 있지만, 모두 지방 연소 과정이 발생하는 최대 산소 포화도를 목표로 합니다.

체중 감량을 위한 올바른 호흡. 우리는 핵심 사항을 연구합니다

스포츠를 할 때는 노력하면서 숨을 내쉬고 긴장을 풀면서 숨을 들이쉬십시오.

어떠한 경우에도 억지로 숨을 참아서는 안 됩니다.

운동을 할 때 어지러워 할 필요가 없으며 불쾌감의 첫 증상이 나타나면 부하를 멈추고 실수를 분석해야합니다.

체중 감량을 위해서는 공복에 호흡 운동을 해야 합니다.

우선 가장 간단한 연습을 사용하고 다음으로 넘어갑니다. 어려운 운동점진적으로 실시됩니다.

예를 들어, 반복적이고 정화적인 호흡 기술이 가장 간단한 것으로 간주됩니다. 이는 다음 연습을 수행하는 것으로 구성됩니다.

하루에 세 번, 반복 호흡을 10주기(깊이 들이쉬는 4회 + 숨 참기 4회 + 차분한 호기 4회)를 수행합니다. 필수 조건: 운동은 신선한 공기 속에서 수행됩니다.
정화 호흡은 하루에 세 번 수행됩니다. 호기를 제외하고는 이전과 동일합니다. 노력하면 공기가 단단히 숨을 내쉬게 됩니다. 오므린 입술작은 부분으로.

체중 감량을 위한 올바른 호흡. 부작용 제거

고혈압 환자, 임산부, 요로결석증, 담석증을 앓고 있는 사람, 척추에 문제가 있는 사람은 호흡운동을 해서는 안 된다. 의학적 조언이 없는 한 어린이 및 노인과 함께 작업할 때 호흡 운동도 사용하지 않습니다.

체중 감량을 위한 올바른 호흡. 우리는 쉽게 훈련한다

다음 운동은 매우 효과적입니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 하나 또는 다른 치유 기술(예: 요가 또는 bodyflex)의 주기에 포함된 더 복잡한 운동을 준비할 수 있습니다. 그동안 우리는 날씬한 몸매와 건강한 몸을 향한 첫 걸음인 올바른 호흡법을 익히고 있습니다.

따라서 등을 대고 누워서 그다지 무겁지 않은 책을 뱃속에 올려 놓으십시오. 얕은 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 가능한 한 폐에서 공기를 제거하십시오. 이를 위해 복부 근육도 사용합니다. 배를 당기고 그것이 척추에 어떻게 달라붙는지 느껴보세요. 이 경우 책은 뱃속으로 떨어지는 것 같습니다. 코로 날카롭게 숨을 들이쉬면서 폐에 공기를 최대한 채우고 배를 부풀립니다. 책이 위로 올라갈 것입니다. 날카롭게 숨을 내쉬고 배를 끌어 당깁니다. 이 운동을 5~6회 반복하세요. 약간(!) 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 정상입니다. 신체는 산소로 포화되어 있습니다. 기침하려는 욕구도 정상적인 것으로 간주됩니다. 폐에 정체된 점액이 나옵니다.

출근길, 이동 중에도 사각호흡 운동을 할 수 있습니다. 네 번 셀 때마다 심호흡을 하고, 숨을 참고, 숨을 내쉬고, 숨을 참습니다. 운동은 최소 3분 이상 실시해야 합니다. 그럴 때 매우 효과적이다. 스트레스 부하그리고 긴장감.

체중 감량의 또 다른 중요한 문제는 적절한 영양 문제입니다. 더욱이, 이 프로세스의 본질은 단지 건강한 제품, 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율은 얼마입니까? 일반적으로 의사의 도움을 받아 메뉴를 개발하고 매일 따라가는 것이 이상적입니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취법을 고려하세요(이것은 별도의 기사의 주제이므로 나중에 언급하겠습니다). 이러한 조리법에 따라 준비된 요리는 체중 감량의 필요성을 고려하므로 요소입니다. 원하는 슬림함을 얻는 과정을 가속화합니다.

체중 감량을 위한 올바른 호흡은 성공의 열쇠입니다. 그러나 균형 잡힌 식단과 활동적인 신체 활동을 잊지 마십시오. 이것은 당신의 모습을 정리하고 신체의 기관과 시스템의 기능을 정상화하는 데 그다지 중요하지 않은 유일한 방법입니다.

과체중은 몸 전체의 기능을 방해합니다. 체중 감량 과정이 효과적이고 조화롭게 이루어지려면 복원에 대한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 일반적으로 이를 위해서는 다음이 필요합니다. 균형 잡힌 식단신체에 충분한 신체 활동을 제공합니다. 그러나 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 합당한 이유나 의지력 부족으로 인해 식단이나 운동을 너무 많이 제한할 수는 없습니다. 게다가, 힘든 다이어트또는 훈련이 효과가 없는 것으로 판명되는 경우가 많으며 눈에 띄는 성공은 몇 달 후에야 눈에 띄게 나타납니다. 따라서 체중 감량을 하는 많은 사람들은 성공에 대한 믿음을 잃고 도중에 싸움을 포기합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 체중 감량을 위한 호흡 운동이 될 수 있습니다. 신체 운동과 달리 엄격한 식단 제한 없이 몇 번의 운동만으로 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡법의 효과는 시간이 지남에 따라 입증되었으며 큰 금액 실제 사례: 이러한 활동 덕분에 수천 명의 다양한 연령대의 사람들이 날씬해지고 건강이 좋아졌습니다. 적절한 호흡 기술은 체중 감량을 위한 많은 중요한 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

배고픔을 둔하게 한다;
소화 개선;
지방 축적물의 분해;
활력 증가;
면역체계 강화.

하루에 15분만 규칙적으로 호흡 운동을 하면 체중 감량 속도가 몇 배로 빨라지고 오랫동안 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.

작동 원리

혈액으로 들어가는 산소의 양은 호흡의 질에 따라 달라집니다. 그 증가는 다음을 포함한 주요 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

소화 – 대사 과정이 활성화됩니다.
배설 - 독성 물질이 제거됩니다.
내분비, 신경 - 스트레스와 긴장을 완화합니다.

호흡 운동은 전체 체중 감량뿐만 아니라 국소 체중 감량에도 도움이 되는 유일한 체중 감량 옵션입니다. 문제 영역, 이는 다른 자연적인 수단으로는 달성할 수 없습니다.

소화에 미치는 영향

지속적인 체중 감소 또는 새로운 지방 축적의 출현은 들어오는 음식을 유용한 에너지로 가공하는 속도에 직접적으로 의존합니다. 장에서 영양분의 흡수를 보장하는 것은 산소이므로 소위 "얕은"호흡 중에 공급이 부족하면 신진 대사와 지방 분해가 크게 느려집니다.

호흡 기술은 신체에 불쾌한 호르몬 변화가 일어나기 시작하여 신진 대사가 악화되고 일반적으로 복부 또는 기타 문제 부위에 과체중이 나타나는 40 세 이상의 여성에게 특히 유용합니다. 이 나이에는 훈련을 통한 다이어트도 무력한 경우가 많습니다. 그러나 혈액의 충분한 산소 포화도를 보장하는 특별한 호흡 기술은 속도를 늦출 수 있습니다. 연령 관련 변화, 여분의 파운드가 나타나는 것을 방지합니다. 사실 이런 시스템은 필수입니다. 빠른 체중 감량모든 연령대의 복부. 정기적인 훈련이나 다이어트를 할 때 가장 분해하기 어려운 것은 이러한 지방 축적물이지만, 특별한 호흡 기술을 사용하면 먼저 이러한 지방 축적물을 제거할 수 있습니다.

몸을 정화하다

호흡운동은 지방세포에 축적된 유해물질의 적극적인 제거를 촉진합니다. 이러한 독소의 약 70%는 가스 상태로 전환된 후 적절한 호흡을 통해 간단히 배출될 수 있습니다. 산소는 또한 지방 축적물을 산화시켜 지방 세포의 더 빠른 파괴를 촉진하여 모든 문제 영역의 부피를 줄임으로써 체중 감소로 이어집니다.

스트레스와 과식으로부터 해방

또 다른 유용한 행동호흡 연습 - 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 이 효과 덕분에 주요 원인 중 하나를 제거할 수 있습니다. 초과 중량스트레스를 '먹는' 습관과 관련된 신체.

빠른 체중 감량을 위한 모든 호흡 운동은 하나의 원칙에 기초합니다. 특별히 설계된 흡입-호기 패턴은 일반 호흡보다 더 많은 산소 섭취를 촉진하고 동시에 수행되는 운동은 신체로의 흐름을 보장합니다. 문제 영역신체의 모든 지방 연소 과정을 활성화합니다.

위의 결과를 얻으려면 특별한 호흡 기술을 결합하여 올바르게 호흡을 시작하면 됩니다. 간단한 운동. 이러한 교육에는 많은 노력이 필요하지 않으며 연습하는 데 많은 시간이 필요하지 않지만 모든 요구 사항을 엄격하게 준수하여 수행해야 합니다.

호흡운동으로 올바른 체중감량

수업이 효과적이고 실제적인 이점을 가져오려면 이러한 기술에 세 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

훈련은 정기적이어야 하며 결정적인 역할은 강도가 아니라 일관성에 의해 수행됩니다.
당신은 수업을 매우 결합해서는 안됩니다 엄격한 다이어트, 그러한 훈련은 보충되어야하는 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문에 적절한 영양으로 전환하는 것으로 충분합니다.
공복에만 연습하면 됩니다(옥시사이즈 기법 제외). 가장 좋은 시간은 아침, 잠에서 깬 직후 또는 다른 시간(식사 후 3시간)입니다.

호흡과 신체운동을 올바르게 하는 방법과 이를 결합하는 방법은 각 방법마다 다르게 설명되어 있습니다. 동시에 많은 뉘앙스가 있으며 그 정확성이 최종 결과의 효과를 결정합니다.

여러 가지 주요 품종이 있습니다 호흡 기술, 대부분은 체중 감량을 목표로 하는 다른 활동과 잘 어울리는 독립적인 치료 및 예방 프로그램입니다. 호흡 운동은 종종 요가와 같은 건강 실천의 일부이기도 합니다.

이러한 기술의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

신체 굴곡;
산소화;
스트렐니코바;
젠페이;
기공.

또한, 뱃살을 빠르게 빼기 위한 별도의 호흡운동이 있는데, 이는 가장 문제가 되는 부위를 줄여주고 눈에 띄는 효과를 매우 빠르게 보여 과체중인 사람들에게 가장 인기가 높다.

복부를 위한 호흡 운동

이 기술은 적절한 호흡과 함께 수행되는 일련의 운동이 전신이 아닌 복근과 허리만을 훈련하는 것을 목표로 한다는 점에서 다른 모든 기술과 다릅니다. 이런 일이 발생하더라도 긍정적인 영향산소는 생명에 필요한 모든 과정을 활성화하기 때문에 몸 전체에 걸쳐 있습니다.

유니버설 기술

이 시스템을 실행하기 전에 횡격막 호흡의 특별한 기술을 익히고 다음 방법을 배워야 합니다.

코를 통해 빠르게 숨을 쉬십시오.
6초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.

또한 그러한 수업의 중요한 조건은 다음과 같습니다. 강한 긴장숨을 내쉴 때마다 복부 근육이 이완되고 흡입 시 이완됩니다.

40세 이상 여성의 경우

중년 이상의 여성을 위한 특별한 호흡 시스템은 복부에 축적된 지방을 제거하는 데 도움을 주며 이는 체형을 크게 손상시킵니다. 이 콤플렉스는 4가지 운동으로 구성되어 있으며 15분 동안 아침 운동처럼 수행됩니다. 다음과 같이 호흡해야 합니다.

코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬세요.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 코를 통해 두 번 날카롭게 숨을 내쉬세요.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 코를 통해 천천히 숨을 내쉬고, 두 번 날카로운 숨을 쉬세요.
천천히 코로 숨을 들이쉬고, 코로 조금 내쉬고, 입으로 숨을 내쉬세요.

숨을 들이쉴 때마다 배를 최대한 끌어당기고, 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀고 앞으로 나와야 합니다. 모든 운동은 연속으로 세 번 반복된 다음 원을 그리며 반복됩니다.

이러한 운동을 매일 수행하면 복근이 빠르게 정상화되고, 복부가 탄탄해지고, 허리가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량에 더 효과적인 운동은 개별 근육이 아니라 몸 전체를 종합적으로 운동하는 것입니다. 따라서 세계에서 가장 유명한 호흡 관행 중 하나인 bodyflex에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이것 독특한 시스템세 아이를 키우는 53세 엄마가 개발한 제품으로, 옷 사이즈를 56에서 44로 바꾸는 데 사용할 수 있었습니다.

Bodyflex 프로그램은 유산소 호흡과 특수 운동 및 자세의 조합을 기반으로 합니다. 운동은 느린 속도로 수행되지만 동시에 달리기 또는 근력 운동보다 몇 배 더 높은 부하를 제공합니다.

기술의 특징

대부분의 유사한 프로그램과 마찬가지로 Bodyflex에도 횡경막 호흡이 포함되지만, 그 특징은 일부 운동을 수행할 때 꽤 큰 소리를 내야 한다는 것입니다. 이 경우 흡입은 항상 코를 통해 이루어지며, 호기는 입을 통해 이루어집니다. 한 번의 호흡 운동은 22초 동안 지속되지만 계산할 필요는 없습니다. 올바르게 수행하면 모든 것이 저절로 해결됩니다.

호흡 패턴은 다음과 같습니다.

모든 공기를 내쉬고 나머지 공기를 내쉬면서 입술을 약간 둥글게하고 앞으로 펴십시오.
오랫동안 공기가 부족한 것처럼 빠르고 날카롭게 심호흡을 하십시오.
3초 동안 숨을 참으세요.
다음과 같이 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 입을 강하게 열고 횡격막과 복부 근육을 긴장시키고 "p-a-h-h"소리와 함께 폭발적으로 숨을 내쉬십시오.
가능한 한 숨을 참고(8회 권장) 배를 최대한 끌어당깁니다.
깊은 숨을 쉬면서 모든 근육을 이완시켜 "쉬쉬"라는 소리를 내세요.

그러한 활동 중 하나라도 산소 공급 증가를 촉진하여 지방 분해를 활성화하고 기분을 좋게 하며 웰빙을 개선하고 몸에 에너지를 채워줍니다.

호흡과 동시에 Bodyflex에서 신체 운동이 수행되며 이는 세 가지 유형으로 나뉩니다.

아이소 메트릭, 하나의 근육 그룹으로 작업;
등장성, 여러 근육 그룹이 작동하도록 강제합니다.
탄력성을 키우는 것을 목표로하는 스트레칭.

이러한 포괄적인 접근 방식 덕분에 신속한 결과를 얻을 수 있습니다.

훈련 결과

많은 양의 산소가 혈액으로 유입됩니다. 호기성 호흡, 체중 감량에 중요한 프로세스를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

신진 대사가 가속화되고 소화가 개선됩니다.
림프 흐름이 증가하여 유해 물질 제거가 향상됩니다.
위의 수축 강도가 증가하여 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다.
지방 분해가 활성화되어 피하 지방층이 사라집니다.

결과적으로 정기 훈련관찰됨:

볼륨 감소;
셀룰라이트 제거;
정신-정서적 스트레스 제거, 기분 개선;
피부 상태 개선;
모든 시스템, 기관, 프로세스의 작업 정상화;
일반 건강, 신체 회춘;
유연성, 우아함, 우아함을 얻습니다.

이 기술은 많은 시간이 필요하지 않으며 모든 연령대에 적합하며 빠른 눈에 띄는 효과를 제공합니다. 일주일 안에 5-10cm의 볼륨을 제거할 수 있습니다.

단 1시간의 바디플렉스 운동으로 3500kcal을 연소할 수 있으며, 같은 기간 동안 줄넘기는 150kcal, 에어로빅은 250kcal, 달리기는 700kcal을 연소합니다.

Bodyflex 시스템의 독창성은 특정 문제 영역을 수정하는 동시에 전체 볼륨을 감소시킨다는 사실에서 나타납니다. 그러나 이러한 높은 부하는 모든 신체에 적합하지 않으므로 금기 사항과 가능한 결과를 고려하여 신중하게 접근해야 합니다.

금기사항

다음과 같은 경우 bodyflex 연습이 금지됩니다.

심각한 심혈관 질환;
고혈압;
척추 문제 (수술 후 기간, 임플란트 존재);
급성 염증 또는 감염 과정;
만성 질환의 악화;
종양 신생물;
출혈;
임신.

또 다른 한계는 배를 가득 채운 상태에서 바디플렉스 호흡 운동을 수행할 수 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 공복에만 운동하면되며, 아침에 깨어 난 직후 또는 그 이후, 식사 후 3 시간이 가장 좋습니다. 훈련은 실외나 환기가 잘 되는 곳에서 실시해야 합니다. 또한 일반적으로 매일 약 4주 동안 훈련하는 호흡 기술을 먼저 익히지 않고 수업을 시작해서는 안 됩니다.

bodyflex 시스템이 일부 매개변수에 적합하지 않거나 너무 단단해 보이는 경우 다른 기술인 oxysize에 주의를 기울일 수 있습니다. 여기서 체중 감량 메커니즘은 동일하지만 날카로운 숨을 내쉬지 않는 더 부드러운 호흡 시스템을 기반으로하므로 이러한 호흡 운동은 모든 사람에게 적합합니다.

Oxysize는 American Jill Johnson의 혁신적인 체중 감량 프로그램으로 bodyflex 기술과 매우 유사하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 이 프로그램의 가장 큰 장점은 금기 사항이 전혀 없으며, 식사 후에도 수업을 진행할 수 있다는 점입니다. 반면에 이러한 시스템은 과도한 지방 축적으로 인해 과체중이 된 사람들에게만 적합합니다. 꼭 없애야 한다면 근육량, oxysize는 큰 이점을 가져오지 않습니다.

기술의 특징

이 기술은 특정 근육에 특정 부하를 가하는 지속적인 횡격막 호흡의 조합을 기반으로 합니다. 주요 특징은 특별한 계획에 따라 수행되는 한 운동의 호흡주기입니다.

한 번의 호흡;
세 번의 호흡;
한 번 숨을 내쉬십시오.
세 번의 호흡.

Bodyflex 운동과 달리 지속적인 호흡지체 없이 갈비뼈 아래로 복부를 급격하게 당기지 않고 이 기술을 사용하면 신체에 덜 스트레스를 줍니다.

훈련 결과

Oxysize는 주로 전투를 벌입니다. 초과 볼륨, 질량이 작은 지방 만 제거하기 때문에 실제로 체중을 줄이지 않습니다. 그러나 운동 중에 적절한 영양 섭취를 하면 동시에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 이 프로그램의 저자는 천연 제품을 위주로 하루 네 끼 식사를 하고 모든 정크푸드를 피할 것을 권장합니다. 동시에 식단의 칼로리 함량을 너무 많이 줄일 수는 없습니다. 1500-1700 칼로리 여야합니다.

이 산소 기술은 지방 연소에 더 효과적이기 때문에 셀룰라이트와의 싸움과 문제 영역(보통 가장 많은 침전물이 나타나는 복부, 팔, 허벅지)을 줄이는 데 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지방만 제거하는 것이 아니라 근육량을 줄여 더욱 우아해지고 싶다면 스트렐니코바의 체중 감량 시스템이 더 적합합니다.

Alexandra Strelnikova가 개발한 적절한 호흡 기술은 원래 호흡기 치료를 위해 고안되었습니다. 하지만 그때부터 정규 수업체적이 크게 감소한 것으로 나타 났으며 이러한 시스템은 체중 감량 목적으로 사용되기 시작했습니다.

기술의 특징

Strelnikova의 호흡 운동은 많은 수의 호흡 운동을 대표하기 때문에 "역설적"인 것으로 간주됩니다. 빠른 움직임, 그 후에는 확장되지 않는 가슴으로 흡입이 수행됩니다. 성취를 위해 긍정적인 결과이 프로그램에 따른 체중 감량을 위해서는 몇 가지 규정을 준수해야 합니다. 중요한 규칙:

운동의 기본은 흡입입니다. 날카 롭고 시끄럽고 스니핑을 연상시켜야합니다.
숨을 들이쉴 때마다 숨을 내쉬게 됩니다. 공기를 유지하거나 밀어내지 않고 완전히 자연스러워야 합니다.
모든 동작은 행진하는 발걸음의 속도로 흡입하면서 수행됩니다.
접근 횟수와 호흡 횟수는 점차적으로 증가해야 하며, 접근 횟수는 항상 4의 배수, 호흡 횟수는 8로 유지되어야 합니다.
접근 사이의 휴식 – 3-5초.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 폐량이 증가하고 올바르게 호흡하는 습관이 형성되며 향후 신진 대사가 가속화됩니다.

훈련 결과

Strelnikova 시스템의 효과는 짧고 날카로운 호흡으로 공기가 폐 깊숙히 침투하여 혈액에 많은 양의 산소를 공급한다는 사실로 인해 달성되는 신진 대사 가속화에 기반을 둡니다. 덕분에 여러 프로세스가 시작됩니다.

혈액 공급과 림프 흐름이 개선됩니다.
신진 대사가 활성화됩니다.
상당한 양의 내부 에너지가 소비됩니다.
피하 지방이 분해되어 이 에너지를 제공합니다.
신경 정신 장애가 제거됩니다.
톤을 높이고 기분을 개선합니다.
지역 혼잡이 완화됩니다.

이러한 조치 덕분에 체중이 다시 돌아오지 않으며, 획득한 슬림함은 시간이 지나도 사라지지 않습니다. 또한 Strelnikova의 시스템은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선, 신체 강화 및 많은 질병 발병 예방에도 도움이됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 금기사항이 있는지 확인해야 합니다.

금기사항

Strelnikova 시스템은 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 없다고 믿어집니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 이 방법을 실행하지 않는 것이 좋습니다.

발열을 동반한 급성 질환;
기관이나 시스템 기능의 심각한 장애;
급성 혈전정맥염.

또한 이 시스템을 과체중 감량의 유일한 방법으로 취급해서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 병행되어야만 효과가 있습니다. 다이어트나 운동 없이 살을 빼려면 더 적합할 거에요중국 jianfei 기술. 러시아에서 이 시스템을 처음 도입한 Rosa Yu Bin에 따르면 그녀는 호흡 운동 외에는 아무것도 하지 않고 두 달 만에 10kg을 감량했다고 합니다.

jianfei의 체중 감량 원리는 그러한 운동이 식욕을 둔화시키고 음식 섭취량을 크게 줄이는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 이러한 유형의 호흡 시스템 역시 횡격막(복부) 호흡을 기반으로 하지만 세 가지 간단한 자세 운동만 동시에 수행할 수 있습니다.

기술의 특징

Jianfei 방법에 따른 적절한 호흡의 실천은 사람의 모습뿐만 아니라 내면의 세계까지 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러한 운동을 하기 전에는 목표에 집중하여 마음을 비워야 합니다.

많은 다이어트가 항상 예상한 체중 감량을 제공하지는 않으며 종종 건강에 해로울 수도 있지만, 중국 체조 Jianfei는 효과적이고 안전할 뿐만 아니라 인간에게도 필요합니다. 실행되면, 자신의 힘신체의 자가 치유 과정이 활성화됩니다.

이 기술은 "상부" 호흡과 "하부" 호흡을 순차적으로 조합한 반면, 들숨-호기 기술은 각 운동마다 다릅니다.

"파동" - 복부를 끌어당기고 가슴을 들어 올린 상태에서 깊고 천천히 흡입한 다음, 두 번째 지연과 배가 튀어나오고 가슴을 끌어당긴 상태에서 동일한 호기.
"개구리" - 입과 코를 통해 흡입과 호기를 번갈아 가며 3-5초 동안 숨을 멈추고 복부를 공기로 완전히 채웁니다.
"연꽃" - 3단계로 호흡해야 합니다. 처음 5분 동안 흡입과 호기를 조절하고 배와 가슴을 올리지 않고 깊고 천천히 호흡합니다. 그런 다음 5분 - 자연적으로 통제되지 않은 흡입을 한 다음 첫 번째 단계에서와 마찬가지로 깊고 길며 편안한 호기를 수행합니다. 마지막으로 깊이와 리듬에 신경쓰지 않고 자연스럽게 호흡하는 10분간의 시간을 갖습니다.

이 세 가지 운동만 하면 상당한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 전반적인 건강 개선. 또한 각각에는 고유한 방향 효과가 있습니다.

"파도"는 식욕을 감소시키고, 배고픔을 없애고, 더 빠른 포만감을 촉진하며, 식사 전이나 식사 대신에 수행할 수 있습니다.
"개구리"는 혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 위장관 기능을 향상시킵니다.
"연꽃"은 피로를 없애고 진정시키며 활력을 줍니다.

신체의 필요나 가용성에 따라 전체 복합체를 한 번에 수행하거나 각 운동을 개별적으로 다른 빈도로 수행할 수 있습니다. 특정 문제.

훈련 결과

Jianfei 체조는 모든 장기를 산소로 포화시키는 데 도움을 주며 다음 사항에 기여합니다.

신진대사 개선;
물-소금 균형의 정상화;
조직 가스 교환의 회복;
몸을 강화하고 치유합니다.

배고픔을 없애는 것 외에도 jianfei 훈련은 피로와 긴장을 완화하고 정상화시킵니다. 중요한 프로세스유기체에서. 덕분에 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

이 시스템을 사용한 체중 감량의 결과는 권장 규칙 준수와 체계적인 운동에 달려 있습니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 문자 그대로 둘째 날부터 체중 감량이 시작되고 3개월 후에는 8-12kg을 없앨 수 있습니다.

금기사항

표시된 세 가지 운동 중 "개구리"에만 금기 사항이 있으므로 권장하지 않습니다.

임신 중;
척추 질환의 경우;
수술 후;
내부 출혈 경향이 있습니다.

'파도'와 '개구리' 운동은 공복에 실시해야 합니다. '연꽃'은 아무런 노력도 필요하지 않은 명상자세이므로 제한이 없습니다. 이러한 시스템의 결과는 일관되게 달성되지만 다소 느리게 달성됩니다. 을 위한 체중 감량 가속화, 그러나 그다지 유용하지는 않지만 고대 중국의 기공 관행이 더 적합합니다.

기공은 영혼과 육체의 치유를 목표로 하는 도교 정신수행에서 유래한 전통 운동 체계입니다. 여기에는 체중 감량을 위해 조합이 사용되는 다양한 기술이 포함됩니다. 특별한 식단특별한 호흡법으로

기술의 특징

호흡 운동 기공은 건강 수련의 일부이며 특별한 호흡 기술과 건강한 식단. 다이어트에는 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

모든 맛의 조화: 짠맛, 단맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛;
고기 거부;
과식 금지;
취침 4시간 전 저녁 식사.

더 이상 제한이 없으며 다른 모든 것은 균형 잡힌 식단의 규칙을 따릅니다. 그러나 식단을 정상화하면서 호흡 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

기본적으로 기공은 신체의 건강을 보장하는 자유로운 흐름인 기 에너지를 사용하여 작업하는 것만 큼 체조가 아닙니다. 이러한 시스템의 특징은 다양한 유형의 호흡이 존재한다는 것입니다. 주요 호흡 유형은 다음과 같습니다.

자연스러운 – 얕고, 자유롭고, 부드럽고, 길다.
직접 복부 – 복부를 사용하여 수행: 숨을 들이쉴 때 돌출, 숨을 내쉴 때 수축;
역 복부 - 직접의 반대 : 흡입시 수축, 호기시 돌출;
지연 있음 - 다양한 기간의 흡입 또는 호기 후;
잠재성 – 실과 같고 다른 사람에게는 거의 보이지 않습니다.

이러한 모든 유형의 호흡은 서로 결합되어 다른 종류를 형성할 수 있습니다.

또한 기공에는 세 가지 범주로 나누어지는 많은 운동이 있습니다.

공전;
동적;
균형과 조화에 대해.

한꺼번에 실행되지는 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 한 동작을 주의 깊게 연습하고 그 후에야 다른 동작을 시작하는 것입니다.

훈련 결과

중국식 호흡 운동을 하면 신체 활동으로 인해 배고프거나 피곤함을 느끼지 않고 체중을 조절할 수 있습니다. 수업 결과:

혈액에 산소가 풍부해지고 혈류가 개선되어 식욕이 감소하고 정신이 맑아집니다.
과식으로 이어지는 스트레스와 긴장을 제거합니다.
대사 과정의 속도가 증가합니다.
비만을 유발하는 질병이 치료됩니다.
근육이 강화됩니다.
조직 탄력이 증가합니다.

또한 기공은 신체의 개별적인 특성을 고려하여 특정 문제를 제거하는 방식으로 구성될 수 있습니다.

금기사항

매우 좋은 경우에는 기공체조를 하는 것이 권장되지 않습니다. 심한 피로, 불면증이나 심한 신경 긴장 후. 차분한 상태만이 최대의 효과를 보장합니다. 운동 직전과 직후에는 차가운 음식을 먹어서는 안됩니다. 그러한 음식은 위장에서 에너지를 빼앗아 운동의 이점을 무효화한다고 믿기 때문입니다. 또한 기공 수련이 금기되는 전체 조건 목록이 있습니다.

일반적인 무거움 또는 약점;
정신 질환;
심혈관 장애;
혈액질환;
근골격계 문제;
신체 구조의 심각한 병리;
만성 질환의 재발;
강력한 약물 복용;
수술 후 기간;
정상 체온과의 심각한 편차;
너무 많은 집중 수업스포츠.

금기 사항이 있더라도 기공 수련은 효과적일 수 있지만 사부의 지도 하에서만 수련할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

또한, 기공 대신 사용할 수 있는 다른 호흡 운동도 있습니다. 당신은 무엇보다도 그것을 알아야합니다 호흡 기술여성에게 권장되지 않는 유일한 인도 요가 시스템은 얼굴을 노화시키기 때문에 소위 프라나야마입니다.

호흡 운동을 통해 체중 감량이나 건강 증진을 결정했다면, 자신의 목표에 가장 적합한 유형을 의식적으로 선택해야 하며, 개인의 특성, 건강 상태, 성격, 생활 방식을 고려하여 신체의 필요와 문제.

일 때만 올바른 접근 방식모든 권장 사항을 엄격히 준수하면 실제로 체중 감량뿐만 아니라 건강을 질적으로 향상시킬 수도 있습니다.

발레리아, 40세, 이젭스크

40세 이상의 여성에게 위장은 많은 고민을 안겨준다. 여기 제가 별로 뚱뚱해 보이지는 않는데, 그게 눈에 띄지 않게 튀어나와서 제 몸매 전체를 망쳤어요. 살을 빼려고 노력했어요 다른 방법들, 그런데 다이어트를 할 의지가 부족하고, 운동을 하기에는 너무 게으릅니다. 게다가 가혹한 방법으로 자신을 고문하기에는 과체중이 너무 많지 않았습니다. 어찌됐든 검색에 적합한 방법에 대한 리뷰를 접했습니다. 호흡 운동빠른 뱃살 감량을 위해 – 이것이 바로 나에게 필요한 것이었습니다! 아침에 4가지 운동 세트를 했는데 15~20분도 채 걸리지 않았습니다. 도움이 될 거라고는 별로 믿지 않았는데, 첫 달에 허리가 6cm, 몸무게가 3kg이나 빠졌을 때 기분 좋게 놀랐어요. 약간 보이지만 건강에 해를 끼치 지 않고 메뉴에 대한 강력한 제한도 없습니다. 앞으로도 계속 운동할 거에요. 정말 더 날씬해지고 싶어요.

옥사나, 28세, 리페츠크

오랫동안 나는 당신이 스스로를 만들 수 있다고 믿지 않았습니다 얇은 허리. 결국 다들 한곳에서 살을 뺄 수는 없다고 하잖아요. 친구가 뱃살을 빨리 빼는 중국식 호흡 운동과 같은 기적에 대해 인터넷에서 감탄하는 리뷰를 보여줬을 때도 나는 그것을 믿지 않았습니다. 그리고 그녀는 운동을 시작했지만 동시에 과자, 다양한 패스트 푸드 및 기타 해로운 것들을 포기했습니다. 그 결과, 그녀는 2개월 만에 허리둘레가 10cm 줄었고, 훨씬 더 예뻐지고 활력이 넘쳤다. 그때 나도 이 기술에 푹 빠졌다. 결과를 이야기하기엔 아직 이르지만 벌써부터 기운이 솟구치는 느낌이 듭니다.

Victor, 37세, 모스크바

중국의 jianfei 수행에 대한 긍정적인 리뷰를 읽은 후, 나는 또한 호흡 운동의 도움으로 체중을 감량하기로 결정했습니다. 첫 번째 "웨이브" 운동은 처음에 효과가 있었고 가장 게으른 사람에게도 적합합니다. 놀랍게도 배고픈 느낌은 정말 사라졌습니다. 두 번째 운동인 '개구리'를 하는데 어려움을 겪었고, 호흡에 집중할 수 없었습니다. 권장되는 세 가지 방법 중 하나도 거의 참을 수 없었고 심한 두통이 나타났습니다. 따라서 나는이 운동을 단지에서 제거했는데 아마도 금기 사항 일 것입니다. 그러나 나는 "연꽃"자세를 정말 좋아했습니다. 그것은 나를 아주 편안하게 해주고 힘과 활력을 회복시켜줍니다. 일반적으로 저는 첫 번째와 세 번째 운동을 한 달 동안 매일 했습니다. 이 기간 동안 나는 4kg이 빠졌고, 더 차분해졌고 동시에 더 활동적이 되었습니다. 그래서 결과는 매우 좋습니다. 모두들 건강하세요!

모든 사람의 삶에서 현대인때때로 흥분이 있고 부정적인 감정. 이로 인해 몸은 불안, 우울증, 스트레스로 가득 차 있습니다. 신체 기능에 그러한 어려움이 발생하면 치료 호흡이 도움이 될 수 있습니다. 깊게 숨을 쉬는 것이 지표이다 기분이 좋아그리고 건강. 숨을 쉴 때마다 우리는 산소를 받아들이고 받아들입니다. 중요한 부분우리의 삶의 리듬. 이 기사에서는 알려진 호흡 기술과 호흡기 질환에 대한 신체 운동 및 호흡 실습이 가능한지 여부에 대해 설명합니다.

호흡은 어떻게 작동합니까?

코나 입으로 흡입하면 우리 몸에 산소를 공급해 줍니다. 후두, 기관, 기관지를 거쳐 폐로 들어간 후 우리 몸에 혈액 공급에 참여합니다. 만료 과정에서 해제됩니다. 이산화탄소.

근육 흉강(횡격막)이 수축하고 팽창하여 호흡이 쉬워집니다. 횡경막은 호흡에 사용되는 주요 근육으로, 그 과정에서 늑간근, 복근, 목 근육이 사용됩니다. 부상이나 부상으로 인해 사람이 발생합니다. 당겨진 근육고통을 느끼기 시작합니다. 여기서 호흡기 질환에 대한 물리 치료가 진정한 구원이 될 수 있습니다.

연구

"횡격막" 또는 "깊은" 호흡으로 알려진 호흡 수련은 스트레스와 정신신체적 상태에 맞서기 위한 신체와 정신의 효과적인 통합 훈련으로 정의됩니다. 치료적 호흡 운동에는 횡경막 수축, 복근 확장, 호기 및 흡기 심화가 포함되며, 결과적으로 호흡률이 감소하고 혈액 내 가스량이 증가합니다. 횡경막 호흡 체조는 요가와 태극권의 핵심 구성 요소로 간주되며 특별한 리듬 동작으로 인해 정서적 균형과 사회적 적응을 촉진합니다.

심리학 연구에 따르면 호흡 연습은 불안, 우울증, 스트레스와 같은 부정적인 상태를 줄이는 효과적인 비약물 방법인 것으로 나타났습니다. 호흡 운동은 정서적 피로와 피로를 퇴치하는 것으로 밝혀졌습니다. 매일 5분 이상 30일간 연습하면 임산부를 포함한 사람들의 불안을 크게 줄일 수 있습니다.

호흡 운동이 불안에 미치는 유사한 효과는 운동을 하루 3회 수행한 3일간의 중재 연구에서도 관찰되었습니다. 무작위 대조 시험의 추가 결과에 따르면 7일 집중 프로그램프라나야마(호흡 운동)가 포함된 요가는 다음과 같은 환자의 불안과 우울증을 줄여줍니다. 만성 통증허리에 문제가 있고 호흡 기관에 문제가 있습니다.

어려움

천식이 있는 사람을 제외하고 대부분의 사람들은 호흡을 당연하게 여깁니다. 천식은 호흡이 불가능할 정도로 폐의 기도가 좁아지는 상태입니다.

흡입용 코르티코스테로이드와 베타 작용제는 기도를 열어 구조합니다. 심한 천식이 있는 일부 사람들에게는 이러한 약물만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 약물 치료 외에도 호흡기 질환에 대한 물리 치료도 누구나 시도할 수 있습니다.

연구에 따르면 호흡 운동은 질병에 대한 약물 및 기타 표준 치료법의 보조 치료법으로 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

덜 걱정

호흡은 두려움의 느낌에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 사실 이는 악순환입니다. 사람들은 걱정할 때 짧고 얕은 호흡을 하게 됩니다(최대 산소가 몸에 들어갑니다). 급격하게 영감을 얻으면 사람은 숨이 막히고 당황하게 된다. 심호흡 호흡은 신경계의 둔화, 심박수 감소 및 이완을 나타낼 수 있습니다. 불안의 또 다른 증상이 나타나면 다음과 같은 치료 호흡을 시도해 보십시오.

서거나 앉거나 눕거나 척추가 곧아야 합니다.
3~5초 동안 코로 숨을 들이쉬세요.
코를 통해 천천히 고르게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬는 시간은 두 배(6-10초) 길어야 합니다.

위로 숨을 들이쉬거나 들숨과 날숨 사이에 숨을 참을 필요가 없습니다. 다시 숨을 쉬기 위해 폐가 완전히 비워질 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 단지 타이밍을 유지하고 매일 최대 15분 동안 연습해 보세요.

혈당 조절 개선

고칼로리, 고탄수화물 식사를 먹은 후 40분간 호흡법을 실천하는 사람들은 과도한 칼로리 섭취와 관련된 문제(당뇨병 위험 포함)를 차단할 수 있습니다. 심호흡은 인슐린 생산을 자극하여 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 신체의 코티솔(스트레스 호르몬)과 유해한 자유 라디칼을 제거할 수도 있습니다. 치료적 호흡에 대한 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

식사 후 10분 후에 손을 배 위에 올려 편안하게 앉으십시오.
3초 동안 코를 통해 공기로 배를 채우세요. 그런 다음 3초간 코로 숨을 내쉬세요. 반복하다.
얻기 위해 좋은 결과최소 30분 동안 운동하세요.

관심 범위 확대

선 승려는 집중을 위해 치유 호흡 시스템과 심호흡을 결합합니다. 2011년 연구에 따르면 20분 세션을 통해 산소가 공급된 혈액의 뇌 흐름이 증가하고 집중력과 관련된 전두엽 피질의 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 우울증 증상을 감소시키는 "행복 호르몬" 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 기술 수행 규칙은 다음과 같습니다.

조용한 방에 편안하게 앉아 눈을 감고 휴식을 취하세요. 6~10초 동안 코로 천천히 숨을 들이쉬세요. 호흡 소리와 하복부를 채우는 산소의 느낌에 집중하십시오.
10초 동안 코로 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 수축시킨 후 다시 세트를 반복하세요.

건강한 심장

몸에 긴장감이 느껴지고 맥박이 빨라진다면 호흡기 질환을 조심하세요 물리치료. Heart Views 연구에 따르면, 호흡법는 요가를 기반으로 몸에 충분한 산소를 공급하고 2주 이내에 혈압을 감소시킵니다. MD Anita Kherur는 하루에 40분씩 연습해야 한다고 믿습니다.

팝워스 방법

Papworth 방법은 1960년대부터 사용되어 왔습니다. 이는 여러 가지를 결합한 것입니다. 다양한 방식휴식과 결합된 치료적 호흡. 그는 코를 통해 정확하고 천천히 호흡하는 방법을 가르칩니다. 호흡 증가에 영향을 미치지 않도록 스트레스를 조절하는 방법이 분명해졌습니다. 연구에 따르면 이 방법은 호흡 증상을 완화하고 천식 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

부테이코 방식

부테이코 치료 호흡법은 1950년대에 이 기술을 개발한 우크라이나 의사 콘스탄틴 부테이코(Konstantin Buteyko)의 이름을 따서 명명되었습니다. 그 아이디어는 사람들이 과호흡에 더 취약하다는 것입니다. 즉, 필요한 것보다 더 빠르고 깊게 호흡합니다. 빠른 호흡은 천식 환자의 호흡 곤란을 악화시킬 수 있습니다.

호흡 부테이코(Breathing Buteyko)는 더 천천히 그리고 깊게 호흡하는 방법을 가르쳐줄 수 있는 일련의 운동을 제공합니다. 그 효과를 평가한 연구에서는 엇갈린 결과가 나타났습니다. 부테이코 호흡은 천식 증상을 줄이고 약물 치료의 필요성을 줄일 수 있지만 폐 기능을 개선하지는 않습니다.

스트렐니코바 방법

Strelnikova의 치료 호흡은 호흡 시 횡격막 근육을 강제로 사용하는 것입니다. 이 호흡 운동은 Alexandra Strelnikova가 개발했습니다. 원래는 가수의 목소리를 복원하기 위해 개발되었으나, 이 방법은 광범위한 호흡기 질환, 특히 천식, 결핵, 만성 기관지염의 치료 및 예방에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 치료적 호흡운동의 기본 개념은 다양한 근육을 동시에 긴장시켜 폐를 압박하면서 코를 통해 힘차게 숨을 들이마시는 것이다. 연습을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

코를 통해 강한(가청) 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬세요. 흡입은 길고 깊지 않아야 하며 짧고 시끄러워야 합니다.
각 운동을 처음에는 접근당 4회 호흡을 수행한 다음 8회, 16회, 32회 수행합니다.
편안한 운동 속도를 선택하세요. 빠르면 빠를수록 좋습니다. Strelnikova는 행군하는 군인의 속도에 맞춰 호흡률을 유지할 것을 권장했습니다.

하루에 한 번씩 12가지 운동 세트(32x3 흡입)를 수행하는 것이 좋습니다. 예방 치료호흡기 질환 및 가벼운 천식.

중등도에서 중증 천식의 경우 12가지 운동을 2세트 수행해야 합니다.

중등도에서 중증 천식의 경우 보통 2개월간 하루 2회 운동을 하면 상당한 호전이 나타나지만 경증 천식의 경우에는 호전이 더 빨리 나타납니다. 각 운동 후 웰빙과 활력이 향상되는 형태의 효과가 즉시 나타납니다.

호흡 운동을 시도해 볼까요?

기관지염에 대한 치료 호흡 기술을 배우고 정기적으로 연습하면 호흡기 상태를 개선할 수 있습니다. 기관지염, 천식 및 기타 문제에 대한 약물의 필요성을 줄일 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 호흡 운동도 천식 치료를 완전히 대체할 수는 없습니다.

호흡 운동을 시도하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인하십시오. 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법을 가르쳐줄 수 있는 호흡 치료사를 추천해 달라고 전문가에게 문의하세요.

운동하다

운동 훈련은 치료의 가장 중요한 요소입니다. 신체 문화호흡기 질환 및 재활을 위해. 이는 오염 제거 효과를 감소시키고 호흡 곤란을 감소시킵니다.

유산소 운동과 근력 운동은 폐질환 환자의 운동에서 중요한 부분입니다.

다리 훈련은 회복의 초석입니다. 많은 재활 프로그램에서는 걷기와 자전거 타기를 선호하는 옵션으로 사용합니다.

팔 운동은 숨가쁨이나 기타 증상이 있는 만성 폐질환 환자에게도 유익합니다. 만성 폐질환이 있으면 근육이 약화될 수 있고, 어깨 등 일부 근육은 호흡과 팔 운동에 모두 사용되기 때문에 이러한 활동이 필요합니다.

물리치료는 급성 및 만성 폐질환 환자의 치료와 직접적으로 관련되어 있지만, 중증 폐질환 환자에게도 효과적입니다. 신경근육 장애, 중환자실에서 심각한 질병으로 인해 주요 수술을 위해 입원한 환자. 물리치료는 폐색과 같은 호흡기 질환의 다양한 측면을 평가하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 호흡기, 점액 정체, 호흡 펌프 기능의 변화, 호흡 곤란.

마사지

알레르기, 부비강 문제, 천식, 기관지염과 같은 호흡기 문제는 마사지 요법을 통해 해결될 수 있는 질환 그룹 중 하나입니다. Associated Bodywork & Massage Professionals의 교육 프로그램 디렉터인 Ann Williams에 따르면 긍정적인 영향은 치료 마사지호흡기 질환에 대한 효과가 연구를 통해 입증되었습니다.

그녀는 상체 앞면과 뒷면의 많은 근육이 보조 근육이라고 설명합니다. 이러한 근육을 늘리고 이완시키는 데 도움이 되는 마사지 기술은 사람의 호흡 능력을 향상시킵니다.

마사지 요법은 효과적인 호흡을 지원합니다. 마사지도 도움이 된다 호흡기 체계긴장된 근육을 이완시키고 호흡률을 감소시키며 폐기능을 증가시키고 횡격막 근육의 팽창과 수축을 촉진하며 혈류를 자극하고 호흡을 깊게 하며 흉강의 긴장을 완화시킵니다.

마사지 요법은 또한 자세를 개선하여 최적의 폐 기능에 필수적인 가슴의 구조적 정렬과 확장을 촉진합니다.

호흡 운동은 자연 치유의 효과적인 방법입니다. 호흡 운동에서 가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 것입니다. 신체의 움직임은 호흡의 효과를 높이고 치유를 위한 추가 요소입니다.

어떤 치료적 호흡 운동이 있습니까? 그 효과는 무엇에 근거합니까? 그리고 사람의 폐, 목소리, 면역력을 강화하는 데 어떤 체조가 다른 체조보다 더 좋습니까?

호흡운동의 효과

호흡 운동에는 다음과 같은 효과가 있습니다.

폐 환기를 정상화하십시오.
코를 통한 호흡을 정상화하십시오.

폐포와 혈액 사이의 가스 교환을 확립합니다.
심장 기능을 조절하고;
미생물군에서 혈액과 림프를 정화합니다.
개인적인 감기를 멈추고 폐질환(콧물, 부비동염, 기관지염).

호흡 운동의 종류

호흡 운동의 역사는 수천년 전으로 거슬러 올라갑니다. 기관지염과 폐염증 치료를 위한 호흡 운동은 한의학, 인도 요가, 슬라브 치유 시스템에서 사용되었습니다. 동시에, 다른 사람들의 방법은 호흡에 주요 치료 역할을 할당했습니다.

현대 요가에서는 각 운동마다 특정 유형의 들숨과 날숨을 권장합니다. 공식 의학욕창을 예방하기 위해 풍선 팽창을 사용합니다. Beloyar 시스템은 호흡을 전환시킵니다. 주요 역할정신, 행동 및 습관을 교정합니다.

요가

요가 시스템의 "수련"(운동)에서 호흡은 결정적인 역할을 합니다. 다음 요가 호흡 방법은 다양한 사람들에게 가장 잘 알려져 있습니다.

완벽한— 공기가 폐의 상부, 중간, 하부를 순차적으로 채웁니다(전염성 기관지염 예방).
클렌징- 횡경막이 완전히 올라갈 때까지 반쯤 닫힌 입을 통해 여러 번 강한 호기를 흡입합니다.
프라나야마- 흡입하다 왼쪽 콧구멍오른쪽으로 숨을 내쉬십시오 (정신을 진정시킵니다).

부테이코 기술

이것 물리치료 얕은 호흡, 공기 유지를 사용하여 호흡 리듬을 분당 6-8회로 늦춥니다. 주요 모토 호흡 운동부테이코 박사 - "숨을 덜 쉬세요." Buteyko의 이론은 심호흡이 혈액 내 낮은 수준의 이산화탄소를 생성하여 기관지와 심장 경련, 천식성 기관지염 및 심장 마비를 유발한다는 사실에 근거합니다.

심리치료

많은 심리치료 방법에서는 호흡을 경련과 긴장을 완화하는 도구로 사용합니다. 이러한 기술에는 재생 및 홀로트로픽 호흡이 포함됩니다. 홀로트로픽 요법은 강하고 깊은 호흡을 사용하여 사람의 신체와 정신의 정화 과정을 시작합니다.

체조 스트렐니코바

Strelnikova의 체조는 50년 이상 이어져 왔습니다. 연습은 보컬 교사가 개발했습니다. 그녀는 성대를 강화하고 발달시키기 위해 그것들을 사용했습니다. Strelnikova의 호흡 운동의 예상치 못한 효과는 심장 마비와 감기를 치료하는 체조의 능력이었습니다.

호흡이 의식이 되고 자유롭고 완전하게 기능할 수 있게 되면, 그것은 다른 모든 시스템과 수준을 치유하고 조절하고 활력을 주는 힘이자 수단이 됩니다.

호흡이 쉽고 자유로울 때, 힘과 유연성이 있을 때 기적을 일으킬 수 있습니다. 오직 호흡만이 즐거움을 경험하고, 사랑을 받고, 긴장을 극복하고, 좋은 결과를 얻는 능력을 향상시킵니다.

발달, 성장 및 지식에 특히 중요한 것은 가장 쉬운 호흡 운동이자 상당한 연습이 필요한 운동입니다(36).

호흡을 관찰하기

이것은 호흡 숙달로 가는 첫 번째 기술입니다. 이 기술의 핵심은 인식입니다. 변형 공식에서는 이를 의식의 요소라고 합니다. 호흡법을 최대한 활용하려면 명상적인 마음챙김을 실천하는 것이 필요합니다. 불교 전통에서는 통찰, 통찰, 깨달음 또는 위빠사나(Vippasana)로 알려져 있습니다. 명상은 마음을 진정시키고 내면 세계에 주의를 집중하는 것을 요구하며, 그 길은 내면의 감각, 생각, 감정을 묵상하는 것입니다.

이것이 내면의 평화를 키워가는 과정이다. 호흡을 추적하는 것부터 시작하세요. 그것을 방해하지 마십시오. 그것이 스스로 움직이도록 놔두십시오. 당신은 단지 수동적인 관찰자가 될 것입니다. 모든 호흡을 매우 주의 깊게 모니터링하고, 모든 호기를 느껴보십시오. 호흡의 흐름으로 인한 미묘한 감각을 인식하고 콧구멍 끝이나 입술 사이에서 공기가 어떻게 지나가는지 살펴보십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 가슴이 움직이는 느낌을 느껴보세요. 들숨 시작부터 날숨 끝까지 호흡을 추적하세요. 마음이 산만해지면 다음 숨을 들이쉬거나 내쉴 때 주의를 집중하세요.

호흡, 모든 들숨, 모든 날숨을 보고, 느끼고, 듣는 것을 멈추지 마십시오.

이것은 확실히 간단한 운동입니다. 그리고 아마도 그것을 그렇게 어렵게 만드는 것은 단순성 때문일 것입니다. 정기적이고 매일 연습이 필요합니다. 하루에 10~20분씩 한 달 동안 연습하면 많은 놀라운 효과를 얻을 수 있으며, 다른 운동도 집중과 명상의 상태를 중심으로 설계되었습니다.

매력적인 호기

휴식은 완벽을 향한 직접적인 길입니다. 긴장을 풀고 놓아주는 능력이 가장 중요합니다. 우리 모두는 어느 정도 긴장을 풀 수 있습니다. 우리 모두는 어느 정도 이완 감각을 발달시켰고, 우리 모두는 이 방향으로 큰 발전을 이룰 수 있습니다. 스스로에게 질문해 보세요. 얼마나 긴장을 풀 수 있고, 얼마나 빨리 긴장을 풀 수 있나요? 나의 이완은 얼마나 깊습니까? 어떤 상황에서 어떤 상황에서 나는 긴장을 풀고 놓아버릴 수 있습니까? 나는 얼마나 몰입할 수 있는가? 긴장을 마음대로 풀 수 있나요?

작업의 가장 강력한 효과 중 하나는 릴리스 요소입니다. 각 호기는 해방과 신뢰, 휴식과 해방을 위한 기회입니다. 호흡 능력을 개발하기 시작하고 이를 근육 긴장의 완화와 의식적으로 연관시키십시오. 갑자기 숨을 내쉬는 방법을 배우십시오. 호흡 부하가 중단 된 실을 즉시 끊으십시오. 안도의 한숨을 쉬는 것처럼 숨을 내쉬는 연습을 해보세요. 그러나 동시에 그것을 강요하지 마십시오. 중력, 근육의 탄력성 및 대기압이 당신을 위해 생성되도록 하십시오(호기).

긴장을 풀고 안정감을 느껴보세요. 날숨에 아-아-아 소리의 형태를 주고, 날숨을 완전히 풀어주고, 그 과정을 조절하지 마십시오. 그것을 풀어서 완전히 나오도록 하십시오. 일부로 연습해 보세요 특별한 운동전체 호흡 메커니즘을 이완하려면 호기를 신체, 턱, 목, 어깨, 가슴, 배 등의 개별 부분에 연결하십시오.

Den Brule은 모든 문제와 질병으로부터의 해방은 자신을 자유롭게 하는 능력에 달려 있다고 확신합니다. 이 능력을 개발하기 위해 호흡을 사용하는 것은 해방으로 가는 직접적인 길입니다. 하루 종일 반복적으로 숨을 내쉬십시오. 의식적인 안도의 한숨과 함께 오는 단순한 즐거움을 경험하는 법을 배우십시오.

심장의 활력

호흡의 힘은 무한합니다. 우리가 마음속에 모일수록 삶은 우리에게 더 많은 힘을 줄 것입니다. 나는 머리와 복부 활동의 에너지 균형을 맞추는 중심점으로 심장을 인식합니다. 나는 또한 호흡의 영이 이 세상에 진입하고 행동하는 지점인 마음을 위해 노력한다고 믿습니다.

호흡에는 두 가지 수준이 있습니다. 첫 번째는 가스 교환 수준입니다. (산소와 이산화탄소), 두 번째는 성령의 에너지 수준입니다. 이 에너지는 인도 - Prana, 중국 - Qi Chi, 일본 - Ki라고 불립니다. 그녀에게 전화하면 돼 생명의 힘또는 생명 에너지.

이것이 생명의 영이다. 근육은 공기를 이동시켜 몸 안팎으로 공기를 보낼 수 있지만, 에너지를 이동시켜야 하는 것은 근육이 아니라 의식입니다. 주의, 자각, 목적 의식, 의지가 있으면 이 에너지는 우리 안에서 그리고 우리를 통해 움직이고 작용할 수 있습니다. 제안된 운동은 당신이 삶에 참여하고 그 움직임에 적극적으로 참여하도록 요구합니다.

생각을 하면서 이 운동을 시작하면서 숨을 가슴 중앙으로 보내십시오. 위아래로, 가슴과 등을 향해, 양쪽으로 확장되는 느낌을 느껴보세요. 천천히 공기를 흡입합니다. 숨을 심장 부위로 보내십시오. 열고 확장하여 원하는 대로 에너지가 당신 안으로 흐르도록 하세요. 이 활력 넘치는 숨을 들이마시고, 의식적으로 자신을 생명의 에너지로 채우십시오.

당신이 이 활력으로 부풀어 오른다고 상상해보세요. 컬러로 상상해 보세요. 당신이 빛, 사랑, 평화, 가장 숭고하고 가장 순수한 것 등으로 가득 차 있다고 상상해 보십시오. 그의 안으로 들어가라. 스심 전체와 하나가 될 때까지 계속해서 마음에 숨을 불어넣으세요.

분수 호흡

이 호흡은 천천히 시작되어 바닥에서 시작됩니다. 조용하고 거의 인식할 수 없습니다. 그러나 그것은 성장하고 강해지며, 성장함에 따라 더 높이 올라가고, 더 강해지고, 더 크고, 더 빨라집니다. 그것은 머리 꼭대기에서 최대치에 도달하여 밖으로 던져지고, 분수처럼 그곳 위로 방출됩니다. 그 소리는 고요한 밤에 지나가는 비행기나 트럭의 소음과 비슷합니다. 처음에는 매우 약하고 멀리서 오지만, 가까워지면서 소리가 커지고, 굉음으로 변해 달려가더니 점차 희미해져 사라진다. 책만으로는 마스터하기 어렵기 때문에 멘토 앞에서 배워야 할 연습 중 하나입니다. 처음 세 가지 운동을 하나로 결합합니다. 강력한 기술. 적절한 수련을 통해 이 호흡만으로도 어떤 상태도 바꿀 수 있고, 어떤 기분도 바꿀 수 있으며, 어떤 상황에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정확하고 완전한 개발이 필요합니다.

소리와 호흡

우리는 oo-oo-oo-ah-ah-ah로 시작합니다.
호흡을 다룰 때 호흡의 흐름을 형성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 호흡 요법과 숙달 기술은 많은 소리를 사용합니다. 이것은 내가 모두에게 가르치는 첫 번째 소리입니다. 이는 분수 호흡과 관련이 있습니다. 들숨이 형성되어 우-우-어 같은 소리가 나고, 날숨이 형성되어 아-아-아-아 같은 소리가 납니다. 들이쉬고 아아아, 내쉬어 아아. 숨을 들이마시면서 빨대를 홀짝이듯이 입술 모양을 잡아주세요. 그리고 숨을 내쉴 때 턱이 충분히 빨리 떨어지고 안도의 소리와 함께 숨을 쉬게됩니다.

복식호흡

통제된 횡격막 호흡은 요가의 초석이며 모든 무술의 기본에 포함됩니다. 가수, 음악가, 강사 등 철저함과 균형, 육체적 노력을 요구하는 다양한 예술 분야의 기본 기술입니다.

횡경막은 신체에서 가장 큰 근육입니다. 흉추와 흉추의 경계에 위치한다. 복강. 이것은 정상적인 호흡의 주요 근육입니다. 다이어프램이 위아래로 자유롭게 움직이는 것이 매우 중요합니다. 운동 범위가 클수록 건강과 활력에 대한 잠재력도 커집니다. 숨을 들이마시면 횡경막이 아래로 내려갑니다. 숨을 내쉴 때 횡경막이 위로 움직입니다. 숨을 들이마실 때 횡경막이 편평해지고 아래로 이동하면 복부가 부어오르게 됩니다. 숨을 내쉬면 횡경막이 돔 모양으로 돌아가서 위로 올라가고, 위는 안쪽으로 들어가게 됩니다. 흡입 - 횡격막 아래로 - 배가 나옵니다. 숨을 내쉬십시오 - 횡경막이 위로 올라갑니다 - 위가 수축되는 것 같습니다.

횡격막의 정상적인 진자 진동은 내부 장기를 마사지하고 전체 시스템에 활력을 줍니다. 숨을 들이쉴 때 숨을 위로 보내고, 내쉴 때 숨을 위로 내보내는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 횡경막을 갈비뼈 아래 높게 유지하고, 횡경막을 가능한 한 낮게 위로 보내 숨을 들이쉬십시오. 이러한 복부 움직임이 쉽고 자연스러워질 때까지 연습해 보세요.

흐름 평준화

이 운동의 목적은 에너지와 긴장에 대한 더 큰 민감성을 개발하는 것입니다. 초점은 입, 코, 턱 및 목(후두)에 있습니다. 이 훈련은 미묘하지만 강력한 자기 지식과 자기 관리로 이어집니다. 호흡 및 호흡 치료 기술을 익히는 것은 매우 중요합니다.

입을 살짝 벌린 채 코로 숨을 쉬세요. 그런 다음 입으로 숨을 쉬십시오. 호흡을 입에서 코로 여러 번 바꾸는 연습을 해보세요. 각 구멍을 통해 공기를 보내는 제어점인 밸브를 찾으세요. 이제 코와 입으로 동시에 숨을 쉴 수 있도록 치아, 혀, 입술의 위치를 조정하고 제어하세요.

공기 흐름을 두 개의 동일한 반으로 나누어 하나는 코를 통해 들어가고 다른 하나는 입을 통해 나오도록 합니다. 호흡과 구멍을 조절하여 호흡의 흐름이 콧구멍으로, 머리 위로, 뿔로, 위장으로 흘러가도록 하십시오. 입과 코를 통해 동일한 양의 공기가 통과하도록 연습하십시오.

4부분 호흡

이 운동은 네모퉁이 운동이라고도 불립니다. 임무는 호흡강을 네 부분으로 나누는 것입니다. 각 팔은 위쪽 두 모서리의 꼭지점을 나타냅니다. 그리고 각 허벅지 위쪽 부분은 복막 바닥과 양쪽 등이 이루는 아래쪽 각도의 상단입니다.

주요 임무는 매번 이러한 각도 중 하나만 흡입하는 방법을 배우는 것입니다.

왼쪽 어깨부터 시작해서 그 부분에 집중하세요. 마치 폐인 것처럼 숨을 그 어깨로 향하게 하십시오. 그것이 어떻게 채워지고 비워지는지 느껴보세요. 반대쪽 어깨로 전환하고 해당 어깨로만 숨을 쉬십시오. 아래쪽 모서리에서도 동일한 작업을 수행하여 숨을 오른쪽 허벅지로 향하게 하고 이 모서리만 호흡합니다. 그런 다음 두 번째 허벅지를 통해 숨을 쉬십시오. 각도를 바꾸고 호흡을 보내는 능력을 연습하십시오(이 네 방향으로 에너지를 교대로, 그리고 다른 조합으로).

복귀와 함께 호흡

역설이라고도 불리는 이 기술은 호흡의 여러 가지 학파에서 찾아볼 수 있습니다. 이 운동은 인도 요가, 뿐만 아니라 동양예술. 예를 기억하십시오. 6(복식호흡)을 실천했습니다. 자연스러운 움직임횡격막. 역전 호흡 시 횡경막은 반대 방향, 즉 역순으로 움직입니다.

숨을 들이마시면 배가 멀어지고 위로 당겨집니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 아래로 밀리고 배가 튀어 나옵니다.

흡입 - 위를 제거하십시오. 조리개 업.

숨을 내쉬십시오 - 배가 나오고 횡경막이 내려갑니다.

이것은 근육에 매우 유용하고 강력한 운동입니다. 이는 입문을 통해 가르쳐야 합니다. 즉, 강사의 지도와 참여 하에 입문하고 동작을 조절하기 위한 초기 단계에서 안수를 통해 가르쳐야 합니다. 그 결과는 지상 에너지와 천상 에너지의 융합에 대한 깊은 인식입니다. 물리적 시스템에너지가 충전되어 있으며 모든 기관, 땀샘, 신경 등이 기능을 향상시킵니다. 이 운동 전후에는 휴식과 명상, 자연스러운 호흡이 필수입니다. 일련의 짧은 훈련 세션을 통해 신중하게 훈련됩니다. 비초등 기술 그룹에 속합니다.

콧구멍 호흡을 번갈아 가며

이것은 전통적인 프라나야마 운동입니다. 이것은 큰 기회를 제공하는 훌륭한 기술입니다. 이 운동에서는 양쪽 콧구멍을 번갈아 가며 숨을 쉬면서 다른 쪽 콧구멍을 막습니다(손가락으로 꼬집음). 한 가지 중요한 규칙은 방금 숨을 내쉬었던 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬는 것입니다. 따라서 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬고 오른쪽 콧구멍을 닫은 다음 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬십시오. 숨을 들이마신 후 내쉬지 말고 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 등으로 숨을 내쉬세요.

리듬과 규칙성과 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 리드미컬한 호흡을 계산하는 것이 유용합니다. 길고 느린 흡입과 호기부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동에는 종종 숨을 참는 것이 포함됩니다. 들숨, 날숨, 정지 시간의 비율을 다양하게 시도해 볼 수 있습니다. 귀하의 기술 수준, 건강 정도 및 연습 목적에 따라 특정 옵션을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 8초 동안 숨을 내쉬고, 2초 동안 숨을 참으며, 4초 동안 숨을 들이쉬십시오. 처음에는 그걸 믿어 최선의 선택 7-1-7-1-7입니다. 즉, 숨을 내쉬다 - 7, 길게 누르기 - I, 들숨 - 7, 길게 누르기 - 1 등입니다.

프라나야마를 수련할 때 주의해야 할 점은 이 밖에도 많습니다. 입문을 통해 직접 동화하는 것이 가장 좋습니다.

숨 참기 운동

이것은 고급 단계의 운동입니다. 숨을 참는 것은 강력하고 복잡한 과정입니다. 인식, 이완, 호흡 조절과 같은 기본 기술을 익히기 전에는 수행하지 않는 것이 좋습니다. 첫 번째 숨 참기 운동은 마음챙김에 대한 탐구입니다. 숨을 들이마신 후 숨을 멈추고 긴장감을 느껴보세요. 어떤 근육이 관련되어 있으며, 구속 지점은 어디입니까? 숨을 내쉬고 숨을 참으십시오. 그리고 다시 어떤 근육이 지연을 수행하는지, 제어 지점이나 제어 지점이 어디에 있는지 느껴보십시오.

이상 호흡

이상 호흡은 의식을 만들고 호흡을 조절하는 기술입니다. 다른 모든 운동을 마스터하는 능력이 향상됩니다. 이미 연결호흡법을 어느 정도 익힌 분들을 위해 개발되었습니다.

이 연습은 이미 숙달된 사람 앞에서 연습해야 합니다. 우리는 들숨의 두 단계와 날숨의 두 단계가 있음을 주목하는 것부터 시작합니다. 각각은 활성 단계와 수동 단계로 차례로 해제됩니다.

폐에 공기가 가득 찬 상태에서 시작하면 호기의 첫 번째 단계는 수동적입니다. 즉, 강한 숨을 들이쉬면 근육을 이완시키기만 하면 숨을 내쉬는 일이 저절로 일어날 것입니다. 이것은 수동적 단계입니다. 신체가 당신을 위해 숨을 내쉬고 있습니다. 숨을 내쉬거나 강제로 모든 공기를 내쉴 때 숨을 최대한 짜내고 긴장을 풀면 흡입이 저절로 이루어집니다. 이것은 흡입의 수동적 단계이며, 당신을 위해 흡입하는 것은 신체입니다.

활동 단계는 스스로 숨을 들이쉬거나 내쉴 때 발생합니다. 그리고 이 단계는 패시브 단계가 끝나면 시작됩니다. 즉, 완전히 들숨으로 다시 시작함으로써 긴장을 풀고 날숨이 일어나도록 허용합니다. 특정 지점에서 시스템은 에너지를 잃고 수동적 호기가 종료됩니다. 그런 다음 활동적인 단계로 공기를 짜내면서 적극적으로 숨을 내쉬기 시작합니다. 이러한 방식으로 날숨은 의도적으로 중립점을 넘어 확장됩니다(환생 수행에서는 다음 호흡을 시작하는 지점이 바로 이 지점이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 활동적인 호기), 더욱이 신체가 떠난 곳에서 활동을 시작할 때 신체가 수동 단계에서 보여준 것과 동일한 근육 조정 및 근육 품질을 유지해야 합니다.

전체 공기량을 가능한 한 많이 짜내고 이제 비어 있으면 간단히 긴장을 풀고 흡입의 수동 단계가 발생하도록 하십시오. 그리고 다시 신체의 노력이 중화되고 흡입이 중단되면 조치를 취하고 계속하여 지속됩니다. 활성 단계흡입하다. 신체가 수동적 흡입을 어떻게 수행하는지 매우 주의 깊게 관찰하고 의도적으로 계속하면 신체와 동일한 품질과 근육 조정이 유지됩니다.

혼돈의 숨결

현대인의 삶은 항상 통제와 구조를 요구합니다. 정신적인 활동이나 기타 단조로운 활동으로 인한 단조로움과 스트레스에서 빨리 벗어나는 것이 매우 중요합니다.

저는 3년 전 노보시비르스크에서 이 운동을 고안했습니다.

나는 일을 하다 지칠 때면 항상 이 운동을 한다.

어깨를 편안하게 하고, 머리를 뒤로 젖히고 20번의 강력하고 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬고, 숨을 들이마신 후 마지막 21번의 숨을 강하고 울려퍼지게 하십시오.

다시 갈 준비가 되었습니다.

혼돈의 숨결을 사용하여 과정을 진행하려면 전문 교육 중 하나를 이수한 자격을 갖춘 진행자에게 문의하세요. 이 과정은 강력하며 강렬한 신체적, 활력적, 감정적 경험을 가져옵니다.

네이단 호흡

지금 제가 여러분에게 제안하고 싶은 호흡 운동은 내단(Neidan)이라고 불리는 도교 수행의 방향에 속합니다. 체내 에너지 흐름을 조절하는 시스템을 통해 인체 자체에 있는 불멸의 알약을 녹이는 것으로 구성됐다. 여기에는 호흡운동과 명상 등 수많은 운동이 바탕이 되었고, 이로 인해 인체에 축적과 특수분포가 이루어지게 되었습니다. 생명 에너지- 치. 이 수행은 외래적으로 기공(氣功)으로 알려져 있습니다.

혼돈의 숨결

안심하다. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 날카 롭고 불규칙한 흡입과 날숨, 일관된 호흡을 취하고 날숨에 중점을 두는 동시에 팔은 팔꿈치에서 구부리고 주먹은 어깨에서 힘을 가해 리드미컬하게 측면을칩니다. 운동은 10-15분 동안 수행됩니다.

이 운동은 연결된 호흡의 더 깊은 과정에 들어가기 위한 워밍업에 좋습니다.

물라다라의 숨결

다리를 어깨보다 넓게 벌리고, 항문의 긴장을 풀고, 다리로 자주 강하게 차며 발가락으로 오르락내리락합니다. 동시에, 일관되게 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 동정심을 불러 일으키는 동물에 해당하는 비명을 지르십시오.

운동은 10~15분 동안 계속됩니다.
리드미컬한 음악을 사용하여 운동하는 것이 좋습니다.

소리 형태로 호흡하기

나는 두 가지 경우에 이 호흡을 연습에 사용합니다.

급하게 에너지를 얻고 싶을 때,
- 확장된 의식 상태에 빨리 들어가고 싶은 욕구가 있는 경우.

이 호흡은 일관되고 빠르며 깊습니다. 동시에 숨을 내쉬는 동안 X? - S - Ш(3회) 소리가 발음됩니다. 한 번의 호흡주기는 다음과 같습니다.

트리플 엑스
SS-S-S
쉬 - 쉬 - 쉬

그리고 수십 사이클 동안 계속됩니다.
그 후에는 정상적인 호흡으로 넘어가거나 자발 호흡을 통해 더 깊은 과정으로 들어갈 수 있습니다.