이득자는 모두입니다. 그러한 스포츠 영양은 무엇을 의미합니까? 단백질-탄수화물 혼합물은 어떻게 작동하나요?

승자 란 무엇입니까? 이것은 약 10-45%의 단백질과 80-45%의 탄수화물과 기타 다양한 성분을 함유한 특별한 영양 보충제입니다. 유용한 물질(비타민, 미네랄, 건강한 지방 등). 스포츠 영양 상점에서 게이너를 구입하거나 일반 제품으로 직접 만들 수 있습니다.

일반적으로 현대의 상업용 이득자는 흡수 속도가 다른 아미노산과 탄수화물의 복잡한 구성을 포함합니다. 탄수화물과 단백질에는 "빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물이 있습니다. 빠르고 느린 탄수화물에 대해서는 다음을 참조하세요.

제조업체마다 다른 게이너의 단백질과 탄수화물의 양이 크게 다릅니다.

예를 들어, Serious Mass Gainer는 단백질 15%와 탄수화물 75%를 함유하고 있습니다. 게이너 퓨어프로틴 다성분 게이너(단백질 20%, 탄수화물 63% 등)

이상적인 게이너에는 약 35%의 단백질과 약 55%의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 더욱이, 단백질과 탄수화물은 모두 서로 다른 흡수율의 분수로 제시되어야 합니다. 빠르고 느린 단백질과 탄수화물이 모두 있어야합니다. 이 경우에만 승자는 완전한 힘을 발휘할 것입니다.

오늘 이상형에 가까운 승자는 다음과 같습니다. 프로 콤플렉스단백질 34%, 탄수화물 55%를 함유한 Optimum Nutrition의 게이너입니다.

게이너는 단백질과 어떻게 다릅니까?

우선 구성과 목적입니다. 단백질은 약 70~90%의 단백질을 함유하고 있습니다. 나머지는 탄수화물, 지방 및 기타 물질로 구성됩니다. Gainer에는 단백질이 2-3배 적지만 탄수화물이 눈에 띄게 많습니다.

게이너의 직접적인 목적은 운동 직후 단백질과 탄수화물 공급은 물론 에너지 비축분을 신속하게 보충하는 것입니다.

단백질의 직접적인 목적은 식단에서 단백질의 비율을 높이는 것입니다. 훈련 직후에 섭취하는 단백질은 게이너와 달리 에너지 부족을 빠르게 채울 수 없습니다. 게이너에 포함된 빠른 탄수화물은 강력한 인슐린 방출과 가속화된 음식 흡수로 이어집니다.

이득자는 무엇을 제공합니까?

게이너를 복용하는 주요 목적은 근육 성장으로 인한 체중 증가입니다. 그래서 당신의 목표가 증가하는 것이라면 근육량근력, 총 체중, 그리고 게이너는 보충제로 사용할 수 있는 가장 좋은 것입니다.

우선, 게인은 칼로리, 단백질, 탄수화물이 많습니다. 이 완벽한 구성강력한 근력 훈련 세션 직후에 실시합니다. 많은 양으로 빠르게 소화 가능 영양소신체가 훈련 중에 파괴된 에너지와 조직(근육, 연골 등)을 회복하기 시작하도록 돕습니다.

게이너로 몸을 덮는 것은 훈련 직후 근력과 근육량을 최대한 빨리 늘리기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

하지만 게인너도 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 칼로리 함량이 높고 탄수화물 함량이 높으면 체내 지방이 빠르게 축적됩니다. 또한 당뇨병의 위험도 증가합니다.

매스게이너 1인분에 우유를 섞거나 깨끗한 물, 훈련 직후에 복용하기에 충분합니다.

Gainer는 강렬한 훈련 중에 운동선수가 사용하는 고칼로리 식품 보충제입니다. 많은 남성들이 게이너를 사용하는 방법, 이점과 해로움이 있는지, 구성이 무엇인지, 필요한 것이 무엇인지에 관심이 있습니다.

적절한 영양 섭취가 핵심입니다 스포츠 성공. 그리고 이는 예외 없이 모든 스포츠에 적용된다. 일상용품의 도움으로 체중과 근력을 지속적으로 증가시키는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 다량의 합성 첨가물이 함유된 식품을 섭취하면 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다.

승자가 필요한 이유는 무엇입니까?

식단을 효과적으로 교정하기 위해 영양사와 스포츠 영양 전문가는 식단을 조정할 수 있도록 특별히 선택된 보충제인 게이너 사용을 권장합니다. 이러한 첨가제를 사용하는 목적은 다음과 같습니다.

훈련 전후의 탄수화물 및 아미노산 대사의 정상화.
스포츠 훈련의 효과를 극대화합니다.
부족한 단백질과 탄수화물을 보충해줍니다.
근육량을 얻으려면.
식단의 칼로리 함량을 높입니다(소비되는 에너지에 비례하여).
운동선수가 하루 동안 섭취하는 음식의 양을 늘립니다.

일부 운동선수들은 게인너를 사고 소비하는 것이 단지 시간 낭비일 뿐이라고 믿습니다. 필요한 금액단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등을 섭취할 수 있습니다. 매일의 영양.

먹는 음식의 양, 특히 단백질의 양을 약간만 늘리면 됩니다. 이 진술은 부분적으로 사실입니다. 그러나 운동선수는 신체가 단순히 많은 양의 음식을 흡수하지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 최고의 솔루션이득을 취할 것입니다.

첨가제의 구성

모든 게인은 제조업체에 따라 구성이 다릅니다. 우선, 탄수화물과 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 그들 모두는 천연 원료만을 기반으로 만들어졌습니다. 탄수화물은 훈련 중에 손실된 에너지를 보충하고, 단백질은 근육 섬유의 주요 건축 자재입니다.

이 건강 보조 식품에는 다음이 포함되어 있습니다.

밀 곡물의 글루텐(특히 필수 아미노산이 풍부함)
산사나무 추출물(혈액 순환 과정을 향상시킵니다);
Eleutherococcus 추출물(신체의 면역 방어를 지원하고 강화함)
활력과 에너지를 유지하는 비타민과 미량 요소의 복합체).

보충제에는 인간에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 포함될 수 있습니다.

이득자는 어떻게 유용합니까?

운동선수가 건강하다면 이 보충제는 그에게 아무런 해를 끼치지 않습니다. 물론, 그가 그것을 올바르게 사용한다면. 세계적으로 유명한 제조업체의 고품질 게인에는 화학 첨가물이 포함되어 있지 않습니다.

게이너는 인체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

피로감을 줄여줍니다.
에너지를 증가시킵니다.
운동선수의 지구력을 향상시킵니다.
아미노산의 양을 증가시킵니다.
근육 조직을 회복하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
증가 총 무게사람의 몸은 바로 근육 때문이다.

대부분의 경우 생물학적으로 내부적으로 사용됩니다. 활성 첨가제정당화됨. 그러나 완전한 식단을 대체할 수는 없습니다.

복용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

이 보충 자료의 사용은 규정 준수와 관련이 있습니다 특정 규칙.

운동을 시작하기 전에 복용해야 합니다. 그러면 운동선수는 필요한 에너지로 포화될 것이고 근육은 이화작용을 겪지 않을 것입니다. 훈련 전에 이 보충제를 적당량 섭취하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 보충 특성은 보디빌더가 자주 사용합니다.
수업을 마친 후 보충제를 마시는 것이 유용합니다. 이때 소위 단백질-탄수화물 창이 열립니다. 신체에는 영양분이 매우 필요하기 때문에 이 창은 무언가로 채워져야 합니다. 입증된 긍정적인 영향근육 성장과 지구력을 위한 균형 잡힌 보충제.
보충제가 들어있어요 아침 시간몸을 탄탄하게 만들기 위해서. 결국, 밤에 잠을 자고 나면 신체는 상당한 양의 영양분을 섭취하지 못합니다.
격렬한 운동 중에 비만에 걸리지 않는 사람이라면 스포츠 혼합물을 하루에 최대 4번까지 사용할 수 있습니다.

이득과 알코올

일부 운동선수는 승자와 알코올의 호환성에 관심이 있습니다. 운동 중에 에탄올을 마시면 테스토스테론 생산을 줄이는 데 도움이 됩니다. 알코올 남용은 신체의 탈수를 유발하며, 이것이 바로 사람들이 애초에 고통을 겪는 이유입니다. 근육 섬유. 운동선수는 피로와 힘의 상실을 느낍니다. 이러한 모든 현상은 훈련 및 특수 스포츠 영양 섭취의 효과를 무효화합니다.

이 모든 것은 녹색 뱀과의 우호 관계를 암시합니다. 스포츠 훈련- 호환되지 않는 것. 마찬가지로, 이득자를 포함한 알코올과 고품질 영양은 양립할 수 없습니다.

술을 한 번만 마셔도 운동 효과가 감소합니다. 아름다운 것을 갖고 싶다면 이것을 기억하십시오. 운동선수, 강한 근육.

가능한 피해

일부 스포츠 팬은 게이너가 건강에 해로운지 여부에 관심이 있습니다. 체중 증가자가 칼로리의 원천이라는 오해가 있습니다. 안에 고품질의 제품칼로리의 양은 신중하게 균형을 이룹니다.

반대로 값싼 대체품은 원래 제품과 매우 다릅니다. 주로 쉽게 소화할 수 있는 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있고 일부 유형의 단백질은 합성 기원일 수 있습니다. 그러한 제품은 인간에게 이익을 가져다주지 않습니다.

운동선수는 다음 사항을 고려하여 모든 유형의 게인너를 사용해야 합니다. 개인의 특성신체, 체격, 나이, 대사율 및 기타 중요한 지표. 유통 기한이 만료 된 제품은 중독을 일으킬 수 있습니다.

장애인 정상 작동소화 시스템. 설사, 고창, 메스꺼움, 상복부 통증의 형태로 부정적인 반응이 관찰될 수 있습니다.
간 및 신장 질환. 다량의 단백질은 특히 여성에게 해롭습니다. 만성 신우신염을 앓고 있는 분은 게이너 사용을 엄격히 금합니다.
여성들은 스포츠 보조제를 매우 주의해서 섭취해야 합니다. 뚜렷한 지방 축적으로 인해 수치가 변경될 수 있습니다.
췌장 질환이나 효소 결핍증이 있는 경우 심각한 소화 기능 장애를 유발하므로 보충제를 복용해서는 안 됩니다.
당뇨병이 있는 경우 게이너를 섭취하는 것은 용납되지 않습니다. 왜냐하면 포함된 탄수화물이 매우 해롭기 때문입니다.

비디오: Gainer - 작동 방식, 복용 방법.

이 건강 보조 식품을 잘못 사용하면 다음과 같은 부작용이 발생합니다.

헛배 부름 (위가 부어 오르고 많은 양의 가스가 방출되는 것을 사람이 알아 차림)
설사;
메스꺼움;
식욕 감소.

제품을 부적절하게 보관하면 병원성 미생물이 활성화될 수 있습니다. 보충제가 만료된 경우에도 마찬가지입니다.

훈련 중에 소비되는 에너지에 해당하지 않는 다량의 스포츠 영양을 부적절하게 섭취하면 운동 선수의 체중이 증가할 수 있습니다.

승자의 이익과 해악은 서로 연결되어 있습니다. 사람이 제품을 올바르게 섭취하면 바람직하지 않은 결과가 발생하지 않습니다. 이는 천연 원료로 만든 고품질 제품에 해당됩니다. 위조품이나 유효기간이 지난 제품을 구입하는 것은 건강에 해롭습니다. 일부 병리학에 대해 스포츠 영양과 화학 물질을 섭취하면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

아름다운 근육질 몸매는 예로부터 남자와 여자의 꿈이었지만, 건강한 생활방식을 유지하고 스포츠를 하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 체육관에 가는 사람들은 운동이 무엇인지 이해하지 못한 채 신체 활동만으로 원하는 몸매를 유지하기에 충분하다고 믿습니다. 프로 운동선수들은 탄수화물-단백질 제제 없이는 근육량을 늘리고 에너지를 회복하는 것이 불가능하다고 확신합니다. 가장 중요한 것은 달성해야 할 결과를 이해하고 일일 훈련 및 균형 잡힌 식단과 함께 제품을 사용하는 방법을 배우는 것입니다.

게이너 - 그게 뭐야?

게이너(Gainer)는 탄수화물과 단백질로 구성된 분말 형태의 영양 혼합물입니다. 이 단어는 증가, 증가를 의미하는 "gain"에서 파생된 영어 유래입니다.

고품질 보충제 제조에는 인체에 유익한 영향을 미치는 복합 탄수화물이 사용됩니다. 저렴한 혼합물 추가 단순 탄수화물, 피하 지방의 축적을 촉진합니다.

게이너(Gainer)는 운동선수들이 사용하는 영양 보충제입니다. 관련된 사람들이 가장 자주 사용하는 것입니다. 활성 종많은 힘과 에너지를 소모하는 스포츠.

화합물

약물의 주요 구성 요소는 탄수화물과 유청 단백질입니다. 이러한 구성 요소는 인체에 필요합니다. 집중 훈련. 스포츠 유형과 생리적 특성에 따라 단순 게이너와 다 성분 구성의 특수 게이너가 모두 사용됩니다. 이러한 제품에는 여러 유형의 단백질이 포함되어 있습니다.

~에 적절한 준비구성 요소의 제품 비율은 다음과 같습니다:

탄수화물 -70%;
단백질 – 30%.

또한 제조업체에 따라 제품 구성이 다르며 다음 요소가 포함될 수 있습니다.

카르복실산(크레아틴) - 에너지 대사를 개선합니다.
효과를 높이는 아미노산;
균형을 조절하는 지방;
미량원소;
비타민.

제품 구매시 단백질 함량이 30% 이상인 제품을 선택하세요. 그렇지 않으면 원하는 근육량보다 피하지방이 축적될 수 있습니다.

게인을 마실 가치가 있는지에 대한 질문을 파악하고 약을 구입하기로 결정한 후, 처음 접하는 제품에 서두르지 마십시오. 스포츠 영양제는 전문 매장이나 매장에서만 구매해야 합니다. 스포츠 매장. 분말의 구성, 성분의 비율, 추가 성분의 존재 여부에 주의하세요. 신뢰를 얻고 긍정적인 고객 리뷰를 받은 제조업체로부터 약을 구입하십시오.

스포츠에 승자가 필요한 이유는 무엇입니까?

이 약물은 역도, 보디빌딩, 파워리프팅에 관련된 운동선수들에게 인기가 있습니다. 이 제품은 보디빌더들이 섭취한 최초의 에너지 보충제였습니다. 이 약물은 운동선수가 훈련 후 근육량을 빠르게 늘리고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 환경에서 체중 증가제는 체격이 가늘고 체중이 적은 외배엽 체형을 가진 사람들이 선택합니다. 이런 경우 약을 복용하면 단시간에 근육을 키우고 근력을 키우는 데 도움이 된다. 또한 신진대사가 좋고 비만 경향이 없는 운동선수에게도 적합합니다.

신체에 어떤 영향을 미치나요?

체중을 늘리기 위해 스포츠 영양을 사용할 때 운동선수는 다음과 같은 목표를 추구합니다.

단시간에 근육량 증가;
소비되는 칼로리 수를 늘리십시오.
몸을 보충하기 위해 훈련 전에 약을 복용 여분의 에너지효율성을 높이고(보디빌더와 생리학적 특성을 가진 사람에게만 권장)
소모된 탄수화물과 단백질 공급량을 보충하고 근육량의 급속한 성장을 보충하기 위해 훈련 후 약물을 복용합니다.
제대로 식사할 수 없는 경우(예외적인 경우) 아침, 점심, 저녁 대신 단백질-산소 칵테일을 섭취합니다.
셰이크를 오후 간식으로 사용하거나 식사 사이에 추가 간식으로 사용하여 칼로리 섭취량을 늘리세요.

신체를 지속적으로 훈련시키는 사람에게 약물의 이점은 매우 귀중합니다. 이득자는 다음과 같은 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 아르기닌 성분 덕분에 근육량을 늘리고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 근육 조직은 더 많은 산소와 영양분을 받습니다. 제품에 포함된 아미노산은 근육 조직이 정확하고 고르게 성장하도록 도와줍니다. 일일 소비량이 많음에도 불구하고 단백질-탄소 혼합물은 최대 소화율을 특징으로 합니다.

처음에는 게이너 생산이 심각하게 고려되지 않았으며 주요 기능인 근육량 증가를 수행하지 않는 약물에 값싼 성분을 추가했습니다. 저렴한 단백질, 설탕, 지방이 도움이 되었습니다. 피하 지방, 그래서 운동선수들은 제품을 경계하고 이득을 얻을 가치가 있는지 의심했습니다.

스포츠 보충제는 서로 균형을 이루는 제품으로 만들어집니다. 구성 요소는 철저한 세척을 거쳐 신체에 무해합니다. 추가 물질은 탄수화물-단백질 혼합물이 더 잘 흡수되도록 돕는 비타민과 미량 원소의 공급원입니다. 따라서 체중 증가에 문제가있는 역도 선수는 서둘러 게이너를 구입하고 약을 사용할 가치가 있는지 생각하지 않습니다.

왜 게이너를 마시는지, 무엇을 주는지에 대한 질문에 대한 대답은 분명합니다. 스포츠 영양은 근육 성장을 자극하고 에너지와 힘을 증가시키기 위해 섭취됩니다. 하지만 게이너가 운동선수에게만 필요한지, 아니면 일반 사람에게도 제품을 추천할 수 있는지 알아내는 것은 가치가 있습니다.

일반적으로 스포츠를하는 마른 사람들이 약을 복용합니다. 사람의 나이와 성별은 중요하지 않습니다. 영양을 늘리고 지속적인 훈련을 해도 마른 사람은 근육량을 늘리기가 어렵습니다. 신체의 생리적 특성으로 인해 사람은 스스로 회복할 수 없으며 탄수화물-단백질 칵테일이 구출됩니다. 음료는 추가 칼로리 공급을 얻고 훈련 중에 소비된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

사람이 게이너를 사용하도록 장려하는 또 다른 이유는 부자연스러운 마른 체형입니다. 어린 소녀들은 저체중을 경험할 가능성이 더 높습니다. 헬스장에 처음 방문했을 때 트레이너와 상담을 하며 체중 감량에 도움이 될지 의문을 품는다. . 그러나 훈련과 함께 약을 복용한 첫날이 지나면 소녀들은 결과를 보고 그것이 필요한 이유를 이해합니다.

탄수화물-단백질 혼합물의 섭취는 비만에 걸리기 쉽고 내배엽 또는 중배엽 체형을 가진 사람들에게는 권장되지 않습니다. 신체의 생리적 특성으로 인해 대부분의 탄수화물은 탄수화물로 변환됩니다. 체지방나중에 초과분을 제거하기가 어려울 것입니다. 안에 이 경우단백질 복합체가 더 적합합니다.

이득을 마시는 것이 가치가 있습니까? , 다음과 같은 생리학적 특성을 가진 사람들은 다음을 고려해야 합니다.

유당불내증;
간 또는 췌장 질환;
개별 구성 요소에 대한 편협함;
알레르기 반응의 경향.

요약하자면, 게인너를 마셔야 하는 이유를 결론적으로 정리해 보겠습니다.

체중 증가를 위해;
근육량을 늘리기 위해;
추가 칼로리를 얻으려면;
잃어버린 에너지를 보충하기 위해;
힘을 키우기 위해.

모든 사람은 약물을 사용할 가치가 있는지 스스로 결정합니다. 아마도 장단점을 고려한 후에는 유일하게 올바른 결정을 내리고 스포츠 보충제를 사용하는 데 어떤 의미가 있는지 이해하게 될 것입니다.

이 스포츠 보충제의 이름은 영어에서 "성장 촉진"으로 번역됩니다. Gainer는 스포츠 영양 중 가장 칼로리가 높은 "요리"이지만 운동 선수에게는 매우 중요합니다. 당신은 승자에 대한 모든 것을 알고 있나요? 이 보충제에 대한 가장 일반적인 질문에 대한 답변을 함께 찾아 보겠습니다. 누구에게 유용하고 누구에게 해를 끼칠 수 있는지, 복용 방법과 기간, 무엇과 결합할지, 올바른 것을 선택하는 방법 등이 있습니다. 값 비싼 브랜드 제품의 저렴하면서도 효과적인 유사품?

승자 란 무엇입니까?

게이너는 보디빌더와 파워리프터가 근육량을 늘리기 위해 가장 자주 사용하는 보충제입니다. 체중 증가는 많은 칼로리 소비로 인해 발생합니다.

그리고 여기서 첫 번째 질문이 생깁니다. 식단의 에너지 가치를 높이기 위해 고칼로리 식품 대신 보충제를 사용하는 이유는 무엇입니까? 우선 이렇게 높은 비중을 차지하고 있기 때문에 건강한 칼로리음식에서 매우 문제가됩니다. 또한 게이너를 사용하면 음식 분량을 늘리거나 소위 빈 칼로리, 건강에 해로운 탄수화물 및 지방을 피하지 않고도 식단의 칼로리 함량을 크게 늘릴 수 있습니다.

게이너(Gainer)는 운동선수가 물이나 좋아하는 음료에 섞는 분말 중 하나입니다. 그의 임무 대체로근육 성장을 촉진하도록 설계되었기 때문에 다른 보충제와 다르지 않습니다.

무엇이 포함되어 있나요?

게이너 파우더 1회 제공량에는 약 50g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이러한 단백질의 공급원은 일반적으로 유청, 카제인, 계란 및 콩 단백질입니다. 이 모든 제품에는 소위 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 제조업체는 일반적으로 제품 라벨에 특정 게이너에 어떤 단백질(또는 단백질 혼합물)이 포함되어 있는지 표시합니다.

일부 이득자는 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 일반적으로 이들은 BCAA로 알려진 분지 사슬 물질입니다. 스포츠 영양 제조업체는 근육 에너지원으로 중요한 BCAA 그룹의 세 가지 아미노산인 이소류신, 류신 및 발린을 가장 자주 사용합니다. 일반적으로 BCAA는 근육의 단백질 합성을 촉진하여 근육량과 전체 체중을 증가시킵니다.

식욕을 자극하도록 고안된 강화제는 종종 이소부틸아미드로 알려진 에키네시아에서 추출된 물질을 포함합니다.

이 구성 요소의 기능은 배고픔을 담당하는 뇌 부분을 자극하는 것입니다. 그러나 이소부틸아미드의 효과에 관한 과학적 논쟁이 계속되고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 오늘날 최소한 13가지 유형의 이소부틸아미드가 알려져 있지만, 단 두 가지 유형만이 배고픔을 유발할 수 있습니다. 게다가 에서는 다른 유형식물에 따라 이소부틸아미드의 구성이 다를 수 있습니다. 그리고 이 사실로 인해 일부 연구자들은 다음과 같은 결론을 내릴 수 있었습니다. 이 물질의 어떤 유형이 게이너에 포함되어 있는지 결정하기가 어렵기 때문에 식욕 자극 측면에서 약물이 얼마나 효과적인지 예측하기가 어렵습니다.

그러나 배고픔을 유발하는 성분인 에키네시아의 물질 외에도 다른 성분도 이득자에 사용됩니다. 가장 자주 - 식물 카테고리에서. 민트, 생강, 용담 추출물은 종종 스포츠 보조제 라벨에 나타나 타액 생성을 자극하고 식욕을 일깨워줍니다.

게이너의 비타민 및 미네랄 구성에 관해서도 여기의 모든 것이 매우 개별적입니다. 각 제조업체는 약물 구성에 어떤 유익한 물질과 농도를 포함할지 스스로 결정합니다. 지방에도 동일하게 적용됩니다. 그러나 게이너에는 건강한 지방산만 포함되어 있으며 운동선수에게 유용한 양이 포함되어 있다고 즉시 말하는 것이 중요합니다.

하지만 알아내려면 전체 목록보충제의 성분을 확인하려면 제품 설명을 주의 깊게 읽어야 합니다.

왜 필요한가요?

운동선수가 근육을 키우려면 많은 칼로리가 필요합니다. 보디빌더의 체중에 따라, 영양가다이어트는 다를 것입니다 (스포츠 영양사는 체중 1kg 당 40kcal 섭취를 권장합니다). 그리고 승자는 이러한 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 여전히 이 보충제는 운동선수의 신체에서 어떻게 작용하며 그 용도는 무엇입니까?

따라서 운동선수를 위한 이득은 다음과 같습니다.

훌륭한 단백질과 탄수화물 공급원;
일반 음식의 대안(업무 일정상 제 시간에 간식을 먹을 수 없는 경우)
많은 양의 칼로리의 원천.

누구에게 유용합니까?

이제 이 보충제가 신체에 미치는 영향이 어느 정도 명확해졌으므로, 누가 이득자가 필요한지, 어떤 경우에 필요한지 이해해야 할 때입니다. 이제 많은 사람들이 놀랄 것입니다. 그러나 스포츠 영양은 원래 운동선수를 위해 만들어졌음에도 불구하고 실제로 운동선수에게만 유용한 것이 아닙니다.

운동선수용

게이너는 보디빌더에게 유용하며 주로 순수한 근육량의 증가가 느려지거나 완전히 멈추는 소위 정체기 기간에 유용합니다. 근육량을 늘리고 싶은 보디빌더는 매일 필요합니다. 충분한 양 BJU, 아미노산 및 기타 똑같이 중요한 구성 요소. 그리고 운동선수가 하루에 3,000킬로칼로리 이상을 섭취해야 하는 경우 신뢰할 수 있는 제조업체의 게이너 한 병을 준비하는 것이 유용합니다.

그러나 말하자면 승자의 "영역"은 보디빌딩 뿐만이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 유산소 운동(예를 들어, 주자들).

그러나 이 보충제를 사용하는 주요 규칙은 적절한 신체 활동, 훈련 없이 게이너는 비만을 유발할 수 있습니다.

외배엽 및 신진대사 장애가 있는 사람용

신진대사가 매우 빠른 사람들은 체중을 늘리는 것이 어려울 뿐 아니라 단순히 자신의 체중을 유지하는 것도 어렵다고 생각합니다. 이 카테고리에서는 게인너를 사용하는 것도 유용할 것입니다. 이 다중 구성 요소 제품은 일일 메뉴의 칼로리 함량을 체중 증가에 충분한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 보충제 복용 방법, 복용 후 할 수 있는 일, 해야 할 일 일일 기준저체중인 비운동선수의 경우, 사용 지침과 영양사가 조언해 줄 것입니다.

여성들을위한

스포츠 영양에 대한 충분한 정보가 없는 사람들은 때때로 이러한 모든 보충제가 소녀들에게 위험하다고 생각합니다. 실제로, 게이너는 다른 많은 스포츠 영양 제품과 마찬가지로 여성에게 매우 유용할 수 있습니다(보디빌딩에 종사하는 사람들뿐만 아니라). 한편, 여성은 남성보다 더 적은 칼로리가 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 근력 훈련과 관찰에 적극적으로 참여하는 소녀 적절한 식단, 일반적으로 음식에서 충분한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 그러나 반면에 여성의 몸은 큰 근육을 만드는 경향이 적습니다. 그리고 이 과정을 강화하기 위해 보디빌더는 훈련 전후에 게이너의 도움을 받습니다. 여성 버전게이너는 칼로리 함량이 낮고 단백질 함량이 낮습니다. 영양가가 높은 식품은 매우 유익합니다. 마른 여자애들.

바쁜 사람들을 위한

게이너의 이점은 하루에 4~6회 식사를 할 수 없는 사람들뿐만 아니라 많은 양의 음식을 먹기 어려운 사람들에게도 높이 평가될 것입니다. 그러나 당신은 이해해야 합니다: 이득자는 단단한 음식을 대체할 수 없습니다. 액체 스포츠 영양은 하루 계획된 6끼 식사 중 1끼 또는 최대 2끼를 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후, 시간이 없거나 많은 양의 식사를 하고 싶은 욕구가 없을 때 음식 대신 게이너를 사용할 수 있습니다.

채식주의자를 위한

채식주의자는 일부 사람들이 생각하는 것보다 보디빌더들 사이에서 훨씬 더 흔합니다. 그리고 육식을 하는 사람들과 마찬가지로 근육 성장을 가속화하고 칼로리 섭취를 늘리며 신체에 에너지를 공급하기 위해 다양한 유형의 보충제가 필요합니다. 그러나 육식을 하는 사람들은 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기에서 단백질과 아미노산을 보충하고 간과 기타 내장도 먹지만 채식주의자에게는 이 모든 것이 금기시됩니다. 따라서 그들 중 많은 사람들의 스포츠 영양은 아마도 건강한 구성 요소의 주요 원천일 것입니다. 또한 채식주의자의 요구를 고려하여 개발된 특수 혼합물 생산을 전문으로 하는 제조업체가 시장에 등장했습니다. 특히, 이러한 제품의 단백질 매트릭스는 완두콩, 쌀, 대마 및 밀 단백질로 구성됩니다. 신체에 미치는 영향은 우유 및 육류 단백질의 특성과 유사하여 채식주의자에게 제공됩니다. 필수 아미노산및 기타 유용한 구성 요소.

채식주의자를 위한 유명한 게이너로는 오트밀과 감자 전분으로 만든 Multi-Food의 Power Gainer Vegan이 있습니다. 채식주의자는 또한 Dominant Waxy Amize Amilopectine 보충제, Strong Protein의 Vegan Gainer, GNC Puredge의 Complete Vegan Gainer를 알고 있습니다.

승자의 이점

강렬한 근력 훈련을 배경으로 취한 게이너와 적절한 영양, 신체에 여러 가지 이점이 있을 수 있습니다.

일일 칼로리 섭취량을 안전하게 늘리세요

근육량을 늘리려고 해서도 안 됩니다. 일일 칼로리 함량패스트푸드와 과자를 통한 다이어트. 이것으로는 좋은 일이 없을 것입니다. 더 똑똑하고 안전한 방법은 게이너를 사용하는 것입니다. 균형이 잡혀있다 화학적 구성 요소순수 근육량을 증가시키기 위한 신체의 칼로리 요구를 충족하도록 특별히 설계되었습니다.

식단에 건강한 지방을 추가하세요

이 스포츠 보충제에는 건강한 양의 건강한 지방만 포함되어 있습니다. 이들은 일반적으로 다음과 같은 경우에 필요한 다중불포화지방산입니다. 적절한 발전 근육 조직. 특히 오메가-3를 사용하면 피하 지방 축적 없이 근육량을 늘릴 수 있습니다.

엑스트라 크레아틴

제조업체는 많은 이득자의 구성에 크레아틴을 상당히 많이 포함합니다. 이는 경우에 따라 중요한 물질인 크레아틴의 별도 섭취를 거부할 수 있음을 의미합니다. 빠른 회복, 근육량과 근력이 증가합니다.

이러한 복잡한 제품은 안도감을 크게 향상시키므로 초보자와 전문 보디빌더에게 유용합니다.

유청 단백질, 카세인, 게이너: 차이점은 무엇인가요?

유청 단백질은 우유에서 얻은 생물학적 제품입니다. 코티지 치즈를 만드는 과정에서 액체가 분리됩니다. 이것이 바로 유청입니다. 그러나 이 형태에서는 단백질이 1% 이하로 함유된 약하게 농축된 유청 혼합물입니다. 스포츠 영양에 사용하기 위해 이 액체를 건조하여 유청 농축액을 만듭니다. 일반적인 기성 스포츠 보충제 100g에는 75-80g의 유청 단백질이 포함되어 있습니다.

카세인은 다시 우유 단백질입니다. 이는 인단백질의 형태로 우유에 존재합니다. 특정을 통해 화학 반응카제인은 그것으로부터 얻어집니다 - 아미노산이 풍부한 제품 빌딩 블록근육을 위해.

게이너는 단백질, 탄수화물, 지방의 혼합물에 지나지 않습니다. 제조업체에 따라 첨가제의 구성 요소 비율이 크게 다를 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 단백질 함량은 35%를 넘지 않습니다.

이제 이러한 물질이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 따라서 유청과 카제인의 주요 차이점은 흡수 속도입니다. 유청단백질은 소위 말하는 빠른 단백질, 카세인은 느립니다. 그리고 유청이 매우 빠르게 흡수되어 이상적인 운동 후 제품으로 간주된다면 카세인은 비식품으로 더 자주 소비됩니다. 훈련일(휴일). 천천히 소화되지만 근육 성장에 이상적인 환경을 조성합니다.

게이너 같은 단백질 칵테일, 근육량을 늘리는 데 중요하지만 작용 메커니즘은 약간 다릅니다. 게이너의 주요 임무는 신체에 단백질뿐만 아니라 매우 많은 양의 단백질, 탄수화물 및 칼로리를 제공하는 것입니다. 게이너의 임무는 근육 성장을 향상시키는 것이지만, 그렇게 하기 위해서는 칼로리 양이 증가합니다.

이득자의 유형

모든 이득자의 공통 임무는 식단의 칼로리 함량을 높이는 것입니다. 그러나 이는 다양한 방법으로 달성될 수 있습니다. 게이너가 신체에 어떻게 작용하는지 고려하면 여러 유형의 스포츠 보충제가 있습니다.

아미노산

역도 선수들은 종종 단백질과 아미노산이 함유된 게이너를 사용합니다. 이러한 물질은 신체에 필요한 칼로리를 제공할 뿐만 아니라 근육량과 근력을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.

식욕촉진제

일부 유형의 스포츠 보충제에는 배고픔을 자극하는 물질이 포함되어 있을 수 있습니다. 이 유형의 약물은 식욕이 좋지 않거나 신진 대사가 매우 빠른 사람들에게 적합합니다.

호르몬 생산을 자극합니다.

게이너에는 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 성분이 포함되어 있습니다. 이 호르몬은 근육량을 늘리고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄의 결핍은 근육 형성에 심각한 장애가 될 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 스포츠 영양 제품에는 미네랄-비타민 복합체가 포함되어 있습니다. 승자도 예외는 아니다.

기타 분류

이 외에도 한 가지 더 짚고 넘어가야 할 중요한 점은 확연히 다른서로 다른 이득자 사이. 일부 공식은 운동 후 보충제에 이상적인 보충제이지만 다른 일부는 신체 활동과 관련없이 식사 사이에 하루 종일 섭취할 수 있습니다.

또 다른 분류에 따르면 두 가지 유형의 이득자가 있습니다. 첫 번째 유형은 빠른 탄수화물에 작용하고 말토덱스트린 또는 포도당을 함유하고 있으며 이러한 음료의 혈당 지수는 설탕과 유사합니다. 두 번째 유형은 저탄수화물 또는 중탄수화물(예: 전분에서 추출한 탄수화물)을 함유한 보충제입니다. 글리세 믹 지수. 실제로 보충제 간의 차이는 포도당 방출 속도에 따라 결정됩니다. 복합 탄수화물을 섭취하는 경우 속도가 느려집니다. 그러나 여전히 대부분의 스포츠 보충제는 1형 이득자입니다.

게이너와 이유식

값비싼 스포츠 보조제를 교체하는 방법과 더 많은 정보가 있습니다 저렴한 아날로그승자? 초보 보디빌더들은 종종 이러한 질문에 대해 생각합니다. 또한 일반적으로 오랫동안 검색할 필요가 없으며 빨리 기억합니다. 유아식. 모든 것이 논리적인 것처럼 보입니다. 유아용 조제분유는 고단백이자 고칼로리 제품입니다. 운동선수에게 꼭 필요한 것입니다. 하지만 모든 것이 그렇게 쉬운가요? 이유식은 운동선수의 근육량 증가에 도움이 되며, 이유식은 초보 운동선수에게 해롭지 않나요? 이러한 질문을 살펴보겠습니다.

그리고 먼저, 성인 운동선수의 이유식 섭취 관행이 어디서 유래했는지 이해할 필요가 있습니다. 그리고 그것은 모두 이미 먼 소련의 총 부족 시대에 시작되었습니다. 그런 다음 보디 빌더는 필요한 칼로리를 얻기 위해 가능한 모든 것을 "따라 잡았습니다". 당시의 "아이들"의 구성은 스포츠 선수와 가장 유사했습니다. 사실, 이유식은 대량 생산 제품이나 단백질 제제의 영양학적 특성과는 거리가 멀습니다. 그것이 바로 그 이유입니다.

단백질

네, 유아용 조제분유는 고단백 제품입니다. 이것이 보디빌더에게 필요한 것 같습니다. 그러나 스포츠 영양과 "어린이"에 사용되는 단백질 유형에는 상당한 차이가 있습니다. 그리고 여기에서는 하나 또는 다른 유형의 단백질이 얼마나 많이 흡수되는지 이해하는 것이 중요합니다.

스포츠 영양은 대부분 유청 형태의 빠르게 소화되는 단백질로, 투여 후 1~2시간 이내에 체내에서 작용하기 시작합니다.

이유식은 식사 후 8~10시간이 지나면 분해되고 아미노산이 많이 포함되어 있지 않은 카제인에 중점을 둡니다. 느린 단백질은 어린이에게 가장 적합하지만 보디빌더에게는 그다지 적합하지 않습니다.

그리고 이제 수량에 대해. 분리단백질 100g에 최소한 90g의 단백질이 함유되어 있다면 같은 양의 유아용 조제분유는 약 20g이 되는데, 그 차이가 상당하지 않나요?

탄수화물

두 혼합물의 탄수화물 양을 비교하면 이 지표는 종종 거의 동일합니다. 그러나 이러한 유형의 제품에는 다양한 유형의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 스포츠 영양 - 빠르고 간단함, 유아식 - "탄수화물 창"에 적합하지 않은 유당 및 유당.

칼로리 함량

이 특성은 어린이 및 스포츠 영양에 가장 중요한 것 중 하나입니다. 많은 사람들이 분유가 고칼로리 제품이라는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 중배엽 또는 외배엽의 아침 식사로이 죽을 정기적으로 섭취합니다. 훌륭한 옵션체중을 늘리기 위해. 그러나 그러한 식단을 사용하면 위의 크기가 커질 가능성이 높다는 사실에 대비해야 합니다. 적어도 "아이들"을 "따라잡으려고" 노력한 사람들은 그렇게 말합니다.

자연스러움

일부 초보 운동선수는 "아기"는 안전한 천연 제품이고 스포츠 보조제는 "화학물질"이라고 믿습니다. 그러나 이것은 망상에 지나지 않습니다. 이유식과 스포츠 영양이라는 두 가지 라벨을 비교하면 영양 보충제, 비타민, 미네랄, 지방산 등 구성이 유사하다는 것을 알 수 있습니다. 차이점은 물질의 농도와 화학적 유형에 있습니다.

비교를 위해 우리는 Optimum의 인기 있는 유아용 분유인 "Nutrilon"과 "Protein Mass" 보충제를 선택했습니다. 명명된 성분 외에도 분말에는 많은 비타민이 포함되어 있지만 어린이와 운동선수용 세트는 다릅니다. 스포츠 보충제에서 탄수화물의 공급원은 운동선수에게 유용한 말토덱스트린이고 단백질의 공급원은 유청 단백질이라고 말하는 것도 중요합니다. 유아용 조제분유에는 카제인 단백질, 유청, 느린 탄수화물 및 많은 지방이 포함되어 있습니다.

요약하면 분명해집니다. 약국이나 유아식 상점은 효과적인 이득 유사품을 검색하는 데 확실히 적합하지 않습니다.

보충제 사용 방법

시장의 모든 상승세에 대해 일반적으로 말하기는 어렵습니다. 이들 각각은 특정 농도의 고유한 구성 요소 세트이며 각각 고유한 사용 방법이 있습니다. 하지만 우리는 스포츠 보충제를 올바르게 섭취하는 방법에 대한 가장 일반적인 팁 중 일부를 수집했습니다.

약물의 복용량은 일일 칼로리 요구량에 따라 결정되므로 보디빌더마다 다릅니다. 일반적으로 효과적으로 구축근육, 일일 칼로리 섭취량을 500kcal 늘리면 충분합니다. 제조업체에 따라 게이너에는 1회 제공량당 최대 1000킬로칼로리가 포함될 수 있습니다. 이들 중 다수에는 음식 소화를 개선하고 더 많은 칼로리를 흡수하는 데 도움이 되는 소화 효소가 포함되어 있습니다.

모든 액체는 칵테일의 "용매"로 적합하지만 대부분의 경우 운동 선수는 물이나 우유를 선택합니다. 케피르나 주스로 칵테일을 준비할 수도 있습니다. 블렌더를 사용하거나 칵테일이 담긴 용기를 잠시 동안 세게 흔들어 덩어리를 제거할 수 있습니다.

그건 그렇고, 고품질 게이너는 일반적으로 액체에 잘 녹지 않습니다 (이 특성은 제품의 진위 여부를 확인하는 데 사용될 수 있습니다).

보충제를 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

일반적으로 게이너는 하루에 세 번 부분(250-300ml)씩 섭취합니다. 이 경우 복용량은 매일 동일해야합니다 (특정 양의 액체에 대한 분말 계산은 제품 지침에 표시되어 있습니다). 그러나 언제 보충제를 섭취해야 하는지: 훈련 전이나 후에 구성 성분이 알려줄 것입니다. 다음에는 설탕을 함유한 고탄수화물 섭취가 적합합니다. 스포츠 활동, 외배엽이 훈련 전에 탄수화물 음료를 마시는 것이 유용하지만. 어떤 게이너든 마른 사람, 비만이 되기 쉬운 사람, 저탄수화물, 무지방 사람에게 적합합니다.

때때로 "게이너와 단백질 중 어느 것이 더 낫습니까? "라는 질문을들을 수 있습니다. 그러니까 그때야 우리 얘기 중이야가진 사람들에 대해 초과 중량, 그렇다면 게이너 대신 카세인이나 단백질 혼합물을 사용하는 것이 더 좋습니다. 이 방법은 피하 지방보다는 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

입학과정 역시 개인의 특성입니다. 어떤 사람들은 체중을 늘리는 데 한 달이 필요하고 다른 사람들은 그 이상이 필요합니다.

게이너 섭취 요법

언제	얼마나	무엇을 위해	일부 메모
훈련 전	1인분	그것은 신체에 필요한 에너지를 공급하고 근육 성장을 개선하며 이화 과정을 중지합니다.	칵테일은 수업 시작 30분 전에 마셔야 합니다.
훈련 후	1인분	회복을 촉진하고 근육 형성을 위한 아미노산과 단백질을 제공합니다.	훈련 후 1시간 30분 이내에 섭취하십시오(“탄수화물 창”이 열려 있는 동안). 그러나 훈련 후 30분 이내에는 안 됩니다.
식사 중 하나 대신	1인분	신체 BZHU에 필요한 에너지를 제공합니다.	정식을 먹을 수 없는 경우에 적합합니다. 그러나 이것은 규칙이라기보다는 예외에 가깝습니다.
음식과 함께	1인분	일일 식단의 칼로리 함량을 증가시킵니다.	저체중 환자에게 적합합니다.
밤에는	1인분	취침 전에 마시는 칵테일은 빠른 체중 증가를 촉진합니다.	마른 소녀와 저체중 남성에게 적합합니다.
훈련이 없는 날에는	2인분	에너지에 필수적입니다.	아침이나 아침과 점심 사이에 복용하는 것이 좋습니다.

칵테일의 적절한 준비는 완성된 게이너의 품질에 큰 영향을 미칩니다. 분말을 무엇과 혼합할지, 어떻게 저어줄지, 건조 혼합물과 액체의 정확한 비율은 사용 설명서에 나와 있습니다. 스포츠 보충제에 대한 지침은 제조업체마다 다르다는 점을 고려하는 것이 중요합니다(혼합물의 화학적 조성이 다양하기 때문). 그러나 대부분의 경우 제조업체는 분말을 물, 주스, 우유 및 요구르트로 희석하도록 권장합니다. 어떤 경우에도 기본 액체는 차가워야 합니다. 끓는 물로 게이너를 희석하는 것은 금지되어 있습니다. 높은 온도단백질의 이점이 사라집니다.)

이제 게이너를 올바르게 저장하는 방법에 대한 몇 마디입니다. 건조 분말의 보관은 라벨에 표시된 제조업체의 권장 사항을 따라야 합니다. 우선, 좋은 수익자는 만료되지 않은 수익자라는 점을 이해해야 합니다. 또한, 분체 포장재에 습기가 들어가지 않도록 하십시오. 이는 박테리아의 성장을 촉진합니다. 물론 많은 사람들이 준비된 게이너를 얼마나 오래 보관할 수 있는지에 관심이 있습니다. 모든 스포츠 영양사는 다음과 같이 설명할 것입니다. 보충제에 분리 단백질 또는 하이드로솔레이트가 포함되어 있는 경우 희석 후 즉시 복용하는 것이 중요합니다. 다른 경우에는 완제품 2시간 30분 이내에 마셔야 합니다.

이득자: 이익과 해악

게이너는 천연 제품이지만 과다 복용하면 신체에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 부작용에서 나타날 수 있습니다. 다양한 형태, 소화 기관, 간 및 신장의 파괴를 유발하는 것을 포함합니다. 위조품이나 품질이 낮은 제품은 위장 장애를 일으키는 경우가 많습니다. 보충제를 복용한 후 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감을 느끼면 복용을 중단해야 합니다. 또한, 품질이 낮은 제품은 간과 췌장에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며, 두드러기나 가려움증은 제품에 대한 알레르기의 신호입니다.

부작용

게이너(Gainer)는 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 성분뿐만 아니라 고농축 영양 보충제를 함유한 고칼로리 스포츠 영양 보충제입니다. 이러한 물질을 남용하면 어떤 일이 일어날 수 있는지 이상하지 않습니다. 잠재적인 피해몸. 게이너는 식사 대용이 아닌 영양 보충제라는 점을 이해하는 것도 중요합니다.

심지어 가장 최고의 약주지 않을 것이다 효과적인 결과, 만약에 일일 식단운동 선수는 필요한 영양소를 포함하지 않습니다.

초과 중량. 만약에 일일 요구량잘못 계산하면 비만이 발생할 위험이 높아집니다. 이득자로부터 받은 소비되지 않은 칼로리는 피하 지방으로 신체에 축적됩니다.

알레르기. 이득자에 대한 알레르기 위험이 매우 적다는 사실에도 불구하고 여전히 남아 있습니다. 예를 들어, 식물성 단백질(예: 밀가루)을 섭취하는 것은 소아 지방변증 환자에게 매우 위험합니다. 이 보충제는 가장 흔한 알레르기 유발 물질 중 하나인 콩이나 우유의 잠재적 공급원이기도 합니다. 또한, 보충제에 포함된 식물 추출물은 원치 않는 반응을 일으킬 수도 있습니다. 두드러기, 가려움증, 배탈은 게이너 복용을 중단해야 할 수도 있다는 신호입니다.

금기 사항

게이너가 금기인 질병이 많이 있습니다. 특히, 이 보충제는 다음과 같은 진단을 받은 사람들에게는 금지됩니다.

당뇨병;
간염;
고혈압(크레아틴과 함께 게이너를 복용할 수 없음)
출혈 장애;
음식 알레르기;
유당불내증;
비만;
신부전(게이너에 크레아틴 조합이 포함된 경우).

어떤 경우에는 설탕, 말토덱스트린, 유당, 크레아틴이 없는 보충제를 섭취하면 문제가 해결될 수 있으며, 소아 지방변증 환자의 경우 보충제에 글루텐이 없는 것이 중요합니다.

약물 구성에 크레아틴이 존재한다는 것은 신장 질환이 있는 사람들이 게이너를 복용하지 않는 좋은 이유입니다. 왜냐하면 이 성분이 고통스러운 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 특정 약물(사이클로스포린, 이부프로펜, 나프록센, 토브라마이신)을 복용하는 동안 신장 질환에 대한 위험한 영향이 증가할 수 있습니다.

Gainer는 스포츠 영양 중 가장 칼로리가 높은 제품입니다. 따라서 당뇨병의 경우에는 바람직하지 않을 뿐만 아니라 엄격히 금지된다. 위염(공복에 마시지 말 것), 췌장염이 있는 경우에는 주의하여 섭취하십시오. 청소년, 임산부, 수유 중에는 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

영향을 미치지 않는 것

대중적인 신화와는 달리, 진정한 고품질 게이너는 여드름을 유발하거나 영향을 미치지 않습니다. 호르몬 배경, 위반하지 않습니다 생리주기여성의 경우 조기 폐경을 유발하지 않습니다. 이 보충제로 인해 효능이 저하되지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 보충제 복용 규칙을 준수하면이 모든 것이 제공됩니다. 그리고 물론, 사용하기 전에 게인의 품질을 확인하는 것이 좋습니다.

다른 물질과의 결합

다음과 잘 어울립니다:

크레아틴;
단백질;
운동 전 콤플렉스;
아미노산(트립토판, 리신, 카르니틴 등 포함);
비타민;
탄산수.

Gainer에 다음을 추가하면 안 됩니다.

"건조" 준비;
지방 버너;
체중 감량 캡슐;
술.

몇 살부터 복용할 수 있나요?

전문가들은 이렇게 말합니다. 인간의 몸 23~25세까지만 완전히 형성될 수 있습니다. 그러나 체육관에서 운동하는 청소년들은 근육 성장을 가속화하기 위해 가능한 한 빨리 다양한 보충제를 섭취하기 위해 서두르고 있습니다. 맞나요?

남자나 여자가 16세에 체육관에 가기 시작했다고 해서 동시에 이득을 취해야 한다는 의미는 아닙니다. 많은 제조업체에서는 스포츠 보충제 포장에 18세 이후에만 사용이 허용된다고 명시합니다. 그리고 많은 코치들이 이에 동의합니다. 십대가 상당한 질량 부족으로 고통받지 않으면 이득자가 필요하지 않습니다. 신체가 제대로 발달 할 기회를 갖도록하십시오. 그리고 23~24세가 되어야만 스포츠 보조제 복용을 생각할 수 있습니다.

스스로 요리하는 방법

브랜드 승자에게 돈을 쓰고 싶지 않다면 집에서 직접 보충제를 만들어 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 집에서 만든 게이너가 상점에서 구입한 것과 같은 효과를 가져오지 못할 수도 있다고 생각하지만 이는 오해입니다. 또한, 인터넷에 있는 제품이 원하는 품질과 거리가 먼 경우가 종종 있습니다. 그리고 "수제"옵션은 항상 구성에 대한 100 % 자신감, 좋은 맛 및 실질적인 비용 절감을 의미합니다.

근육을 위한 "물약"을 통해 부엌에서 "주술"을 시작하기 전에 좋은 이득은 65-70%의 탄수화물로 구성된 제품이라는 것을 기억해야 합니다. 단백질 1부분과 탄수화물 3부분을 포함해야 합니다.

그렇다면 상점에서 구입한 것과 동일한 특성을 지닌 수제 게이너는 무엇입니까? 슈퍼 근육 보충제를 준비하는 가장 쉬운 방법은 혼합하는 것입니다. 단백질 파우더그리고 몇 스푼 아마씨유. 스무디에 약간의 땅콩 버터와 달걀 흰자를 첨가할 수도 있습니다. 닭고기 달걀. 그런데 왜 이런 특정 제품을 선택했을까요?

따라서 탄수화물 부분으로 다음을 사용할 수 있습니다.

말토덱스트린;
포도당;
과당;
잼;
오트밀 (오트밀, 으깬 압연 오트밀).

단백질 "매트릭스"는 다음에서 생성될 수 있습니다.

코티지 치즈;
분유(탈지);
유청 단백질;
달걀 흰자.

그런 다음 단백질-탄수화물 혼합물을 액체로 희석해야 합니다. 일반적으로 재료는 주스, 요구르트, 케피어 또는 우유와 혼합됩니다.

수제 게이너 : 최고의 요리법

레시피 1

저지방 우유 500ml;
유채기름 2테이블스푼;
땅콩버터 3테이블스푼;
바나나 1개;
유청 단백질(또는 달걀 흰자) 1인분.

이러한 게이너의 대략적인 에너지 값은 820kcal입니다. 또한 탄수화물 95g, 지방 48g, 단백질 53g을 제공합니다.

레시피 2

오트밀 50g;
밀기울 10g;
유청 단백질(계량 스푼);
우유 250ml;
소수의 달콤한 열매;
과당 10g.

이것은 느린 탄수화물을 사용하는 소위 두 번째 유형의 이득자입니다. 훈련 1시간 전에 사용하기에 적합합니다.

레시피 3

3 큰술. 엘. 꿀;
땅콩 버터 60g;
코티지 치즈 200g;
우유 200g;
바나나 2개.

이것은 빠른 탄수화물을 함유한 첫 번째 유형의 고칼로리 증가제입니다.

레시피 4

오렌지 주스 100ml;
바나나 1개;
우유 200ml;
저지방 코티지 치즈 100g;
2 큰술. 엘. 과당.

레시피 5

우유 150ml;
2 큰술. 엘. 블루베리잼;
2 큰술. 엘. 분유;
2 큰술. 엘. 사하라.

레시피 6

10% 사워 크림 한 잔;
우유 200ml;
메추리알 6개;
2 큰술. 엘. 로즈힙 시럽;
바나나 2개.

레시피 7

요구르트 150ml;
2 큰술. 엘. 코코아;
소수의 열매;
호두 한 줌;
2 큰술. 엘. 바닐라.

레시피 8

달걀 흰자 (계란 2개);
소수의 건포도;
소수의 말린 살구;
2 큰술. 엘. 땅콩 버터;
우유 200ml.

올바른 것을 선택하는 방법

수많은 스포츠 보조제 중에서 실수하지 않고 최고 품질의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 체중 증가를 기대할 수 있으며 돈이 버려지지 않았는지 확인할 수 있습니다. 하지만 실수하지 않는 방법은 무엇입니까? 보충제를 선택할 때 주의할 점은 무엇입니까? 폴란드인, 미국인, 독일인 중 어느 쪽이 최고입니까? 전문가들이 주는 조언은 다음과 같습니다.

화합물

미국, 독일, 폴란드, 러시아 등 보충제 제조업체가 누구인지에 관계없이 우선 성분에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 제품에는 무엇이, 어떤 농도와 비율로 포함되어 있나요? 또한 다른 보충제에서 섭취할 다른 성분의 양, 즉 서로 결합하는 방법, 이러한 물질의 일일 기준이 충족되는지 여부를 고려해 볼 가치가 있습니다. 이득을 얻은 후에 식단에 무엇이 포함될지 고려하는 것도 중요합니다. 다이어트 죽또는 고칼로리 쿠키.

지방 비율이 높은 사람들의 경우 탄수화물보다 단백질이 더 많이 포함된 게인을 구입하는 것이 좋습니다. 마른 사람의 경우 탄수화물이 많은 스포츠 보충제의 고전적인 버전이 적합합니다. 단백질 매트릭스의 구성에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 식물성 단백질은 근육 성장에 가장 적합하지 않습니다. 많은 단백질과 탄수화물 외에 다른 성분도 포함되어 있으므로 이 점 역시 고려해야 합니다.

제조업체

좋은 평판을 가진 제조업체는 이미 훌륭한 징조입니다.

일반적으로 숙련된 보디빌더는 스포츠 영양 분야에서 표준 제품을 생산하는 회사의 이름을 알고 있습니다. 따라서 매장에 가기 전에(또는 온라인에 접속하기 전에) 경험 많은 사람들에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 아직 개별 접근 방식의 원칙을 폐기하는 이유는 아닙니다.

한 운동선수에게 좋지 않은 것이 다른 운동선수에게는 가장 효과적일 수 있습니다.

가격과 품질

좋은 가격은 제품 전체 패키지의 비용이 아닙니다. 복용량 당 몇 그램이 소요되는지 고려하여 보충제 1회 제공량의 비용을 계산하는 것이 중요합니다. 그리고 여기서 발언하는 것이 중요합니다. 의심스러운 저렴한 제품, 일반적으로 거리가 멀다는 것이 밝혀졌습니다. 양질. 그러나 반면에 때로는 너무 높은 가격도 지표가 아닙니다.

맛

게이너는 자주 그리고 많은 양을 섭취해야 합니다. 따라서 식품 보충제는 메스꺼움을 유발하지 않고 운동 선수에게 기분 좋은 맛과 향을 제공하는 것이 중요합니다.

상승 기업 검토: 상위 10개 기업

최적의 영양

프로 콤플렉스

2016년 베스트셀러 상승세 순위에 포함되었습니다. 각 제공량에는 단백질 60g, 탄수화물 85g, 24가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 영양가 – 650kcal. 체중을 늘리고 싶은 분들을 위한 이상적인 운동 후 복합 성분 보충제이며, 식사 사이에도 사용하기에 적합합니다. 여성을 위한 최고의 이득자 중 하나로 간주됩니다. 이 제품의 장점 중 하나는 상대적으로 적은 양에 풍부한 화학 성분을 함유하고 있다는 것입니다. 믹서기 없이 액체에 쉽게 희석됩니다.

심각한 질량

엄청난 탄수화물-단백질 제품, 이는 스포츠 영양 시장에서 수요가 있습니다. 제품 1회 제공량은 1250칼로리, 단백질 50g, 탄수화물 252g입니다. 또한 크레아틴, 글루타민, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 비타민 A, C, D, E뿐만 아니라 아연, 철, 칼슘 및 기타 요소가 포함되어 있습니다. 전체적으로 남녀공용으로 좋은 제품입니다. 단점: 설탕 함량이 꽤 높음(약 40g), 상당히 비싼 제품, 1회 제공량당 분말 양이 꽤 많습니다.

BSN

실제 질량

최고의 체중 증가 보충제 중 하나인 이 패키지의 빨간색은 전 세계 보디빌더들에게 알려져 있습니다. 농축유청단백질, 카세인, 달걀 흰자, 탄수화물 222g, 필수 아미노산 23g, BCAA 12g, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 글루타민. 이 공식은 활동적인 체중 증가에 가장 적합한 공식 중 하나로 간주됩니다.

신타-6

보충제 1회 제공량은 식단에서 200킬로칼로리를 더한 것으로 보장됩니다. 또한, 분말 1스쿱에는 단백질 22g, 탄수화물 15g, 칼슘, 나트륨, 인, 칼륨이 함유되어 있습니다. 단백질 복합체는 6가지 다른 유형의 단백질로 표현됩니다. 이 약은 훈련일과 휴식 기간 동안 사용할 수 있습니다. 여성에게 더 적합합니다.

다이마타이즈

엘리트 매스

1회 제공량당 단백질 55g과 탄수화물 77g을 함유한 고칼로리 분말(600kcal)입니다. 다른 유용한 구성 요소 중에서 제조업체는 B 그룹의 거의 모든 비타민 A, C, D, E, 철, 인, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 나트륨, 크롬, 칼륨을 명시했습니다. 단백질 매트릭스는 유청(분리 및 농축), 우유 단백질, 카제인, 달걀 흰자, 류신, 발린, 이소류신 및 글루타민을 포함한 여러 유형의 단백질로 구성됩니다. 지질 동화 복합체인 크레아틴도 함유되어 있습니다.

엘리트 메가게이너

균형 잡힌 구성을 갖춘 최고의 이득자 중 하나입니다. 분말 1스쿱에는 550kcal, 탄수화물 89g, 단백질 30g은 물론 칼륨, 칼슘, 나트륨, 비타민 D가 함유되어 있습니다. 단백질 매트릭스는 분리유청단백질, 농축물, 가수분해물의 3가지 성분으로 구성됩니다. 700g의 우유와 함께 분말 1인분은 1000kcal을 제공합니다. 다양한 맛(바닐라, 초콜릿, 딸기)으로 제공됩니다.

슈퍼매스

이는 고품질의 단백질, 아미노산, 크레아틴, 탄수화물, 글루타민 및 기타 유익한 물질의 조합입니다. 각 제공량에는 1280kcal, 단백질 52g, 탄수화물 528g이 포함되어 있습니다. 아미노산 복합체글루타민, 글루타민 펩타이드, 류신, 이소류신, 발린으로 표시됩니다. 건강한 체중 증가와 빠른 회복에 적합하며 고형 식품의 대안으로 적합합니다. 바닐라와 초콜릿의 두 가지 맛으로 시중에 판매됩니다. 많은 장점을 가지고 있으며 스포츠 영양 시장의 선두주자 중 하나입니다.

보편적인 영양

실제 이익

이는 스포츠 영양 시장의 선두주자 중 하나가 개발한 것입니다. 각 제공량에는 610칼로리, 단백질 52g, 탄수화물 87g, 섬유질 5g이 포함되어 있습니다. 물과 쉽게 혼합되며 생체 이용률이 높습니다. 근육량을 늘리고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

MHP

질량을 높이세요

근육량을 늘리는 데 필요한 단백질, 탄수화물, BCAA, 비타민, 미네랄, 필수지방산을 다량 함유한 보충제입니다. 1회 제공량은 510kcal, 탄수화물 58g, 단백질 46g, 섬유질 5g을 제공합니다. 단점 중에는 높은 가격, 1회 제공량당 분말 소비량이 많고 구성에 콩 단백질이 포함되어 있다는 점입니다.

최고의 영양

근육 주스 혁명

이 게이너에는 8가지 주요 단백질이 독점적으로 혼합된 형태로 56g의 단백질(약 170g의 탄수화물)이 포함되어 있습니다. 우유와 함께 분말 2인분을 섭취하면 2600kcal을 제공합니다.

빠른 이득

체중 증가를 위한 특별한 처방을 가진 약물입니다. 1회 제공량 - 가루 5스쿱. 각 제공량에는 868kcal, 탄수화물 162g, 단백질 37g뿐만 아니라 풍부한 비타민 A, C, D, E, 그룹 B, 칼륨, 아연, 인, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄이 포함되어 있습니다. 또한, 이 구성에는 대사 최적화제, 단백 동화 스테로이드, 필수 지방산 및 일련의 아미노산이 포함되어 있습니다. 우유, 꿀, 바나나를 첨가하여 만든 칵테일은 총 칼로리 함량이 3000kcal을 초과합니다.

사이텍 영양

거대한 것

인기 있는 스포츠 보충제체중 증가를 위해 모든 신체 유형(외배엽, 내배엽, 중배엽)의 운동선수에게 적합합니다. 분말 1회 제공량에는 915kcal, 탄수화물 150g, 단백질 50g은 물론 풍부한 비타민-미네랄 복합체와 운동선수에게 유용한 기타 성분이 포함되어 있습니다.

뉴트라볼릭

대량 핵융합

이 조합 느린 탄수화물, 단백질 혼합물크레아틴과 신진 대사를 향상시키는 복합체가 함유되어 있습니다. 게이너는 전문 보디빌더와 초보 보디빌더에게 적합합니다. 단백질 합성을 개선하고 필요한 칼로리를 공급하며 지구력을 높이고 근육량을 증가시킵니다. 1회 제공량(3스쿱)당 950kcal, 탄수화물 170g, 단백질 47g이 들어있습니다.

사이토스포츠

몬스터 질량

근육량을 늘리기 위한 분말입니다. 제품 1회 제공량은 280kcal, 쉽게 소화 가능한 단백질 50종, 탄수화물 12g을 제공합니다. 또한 BCAA와 지방산도 포함되어 있습니다. 단점은 매우 낮은 칼로리 함량. 한편, 단백질 섭취량을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 보충제입니다.

핏푸드

돌연변이 질량

빠른 체중 증가를 위해 설계된 게이너. 다양한 맛으로 제공됩니다. 분말 1회 제공량은 1050kcal, 단백질 52g, 탄수화물 170g 및 모든 필수 아미노산입니다. 단백질 매트릭스는 10가지 유형의 단백질로 구성되어 있어 근육량을 최대로 증가시킵니다. 사이에서 인기가 많네요 프로 운동선수그리고 신입생.

기타 제조사

다음 회사에도 주목해야 합니다.

SAN: 매스 이펙트 레볼루션.
웨이더: 메가 매스.
FitMax: 대량 활성, 간편한 질량 증가, 대량 질량.
가스파리 영양: 실제 질량.
MuscleTech: 매스테크.
돌연변이(PVL): 돌연변이 질량.
파워 프로: 게이너 파워 프로.
로니 콜먼: 킹 매스 XL.
아놀드 슈워제네거: 아놀드 아이언 매스.
Twinlab: 슈퍼 게이너스 연료.

정보를 완전하게 만들기 위해 승자를 생산하는 나머지 회사의 이름을 지정하겠습니다.

활성 비타민(유장 중량);
성능(터보 매스 게인너);
R 계열(타이탄 크레아틴);
aTech Nutrition(시작 미사, 전문 미사);
Maxler(특별 미사);
오스트로비트(OstroVit Mass);
ActiWay(활성 영양);
PureProtein(멀티 게인너);
MEX 머슬 엑설런스(Mex Nutrition);
근육 발달(MD)(MD MASS);
구문(매트릭스);
Trec Nutrition(Mass XXL, 매그넘);
ActivLab(매스업);
스포츠피트(매스피트);
VPLaboratory(VPLab)(매스 빌더);
Scitec Nutrition(점보);
Olimp(게인 볼릭);
Dorian Yates Nutrition(ForMass);
Sportline(다이내믹 매스);
컬트(컬트 대량 단백질);
머슬팜(Arnold);
하드 매스(내부 갑옷)(동화작용 피크, 터보 매스);
4UZE(다성분 게인너);
Tehmolprom(게이너);
바이오테크(Hypper Mass, Nitro Gain, Max Gain Plus);
사이버매스(게이너);
다나볼(게이너);
유전 연구실(Mass Gainer);
거대 질량(게이너);
QNT(근육량, 체중 증가);
아이언맨(터보 매스 게인너);
케빈 레브론(Levro Legendary Mass);
KFD 영양(X-Gainer);
킹 단백질(킹 매스 게인너, 울트라 매스 게인너);
메가볼(Gainer 737);
다중 전력(전문 대량 이득자, 대량 이득자 다중 전력);
마이프로틴(하드 게이너 익스트림, 임팩트 웨이트 게이너);
전력 시스템(체중 증가 장치);
실제 질량(체중 증가);
RPS 영양(프리미엄 대량 증가제);
강철 파워(다성분 게인너, 질량용);
VitalMAX(게이너);
XXI 파워(게이너 프로 포뮬러).

이미 알고 있듯이 많은 회사가 같은 이름의 제품을 생산하지만 구성이 다릅니다. 그러므로 항상 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다.

사람들이 스포츠를 시작하면 모든 사람은 체중 감량, 지구력 향상, 근육 강화 등 자신만의 목표를 추구합니다. 그리고 스포츠 영양 보충제 형태의 올바른 보조자를 선택하면 이 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이득자 – 가장 친한 친구'근육산'을 꿈꾸는 사람들 정기 훈련원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

게이너(용어는 다음에서 유래함) 영어 단어게인은 탄수화물과 단백질로 구성된 스포츠 영양 혼합물입니다. 일부 제조업체는 미량 원소, 비타민 및 지방을 이득자에 추가합니다. 게이너는 운동선수가 근육량을 늘리고 추가 에너지원으로 사용합니다.

단백질-탄수화물 혼합물은 어떻게 작동하나요?

우리는 당신이 이득자가 무엇인지 이해했다고 생각합니다. 이제 그것이 어떻게 작동하는지 알아 보겠습니다. 그 효과의 비결은 탄수화물과 단백질의 작용을 결합하는 것입니다.

독립적인 의학 연구오랫동안 이 조합의 효과를 확인했습니다. 게이너는 운동선수를 위한 최초의 보충제 중 하나였습니다. 사실, 이전에는 이러한 혼합물이 가장 저렴한 단백질, 설탕 및 지방으로 제조되어 제품의 품질은 떨어지지만 칼로리 함량은 높아졌습니다. 이러한 혼합물은 제대로 흡수되지 않았으며 운동선수에게 상대적인 이점만 가져왔습니다.

"많은 편지"가 싫은 분들을 위해 YouGifted 친구들이 준비했습니다 특별 영상, 운동 선수 Alexander Shchukin이 승자에 대한 모든 정보를 공유합니다.

현대 스포츠 영양에서는 제품 품질이 선호됩니다. 자신과 소비자를 존중하는 기업은 높은 생물학적 활성을 지닌 고품질 정제 단백질 혼합물을 생산합니다. 쉽게 소화되는 탄수화물및 기타 유용한 물질.

한 스쿱(크기는 다양함)에는 제조업체에 따라 최대 50g의 단백질과 80g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다.

보디빌딩 및 기타 근력 운동에서 게이너를 사용하는 주요 목적은 근육량을 빠르게 늘리는 것입니다. 이 혼합물은 과도한 지방이 없는 무감각한(얇은) 체격의 사람들인 외형에 적합합니다. 이 형태학적 유형의 사람들은 대사 반응 속도가 빠르다는 특징이 있으며 체계적인 훈련 중 정기적인 스포츠 영양 섭취로는 근육량을 늘리고 근력을 향상시키는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 게이너를 사용하면 내부 동화작용 과정을 위한 에너지와 물질 부족 문제가 해결됩니다.

매우 중요: 상대적으로 신진대사가 느리고 과체중 경향이 있는 운동선수의 경우 게이너를 사용할 필요가 없습니다. 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 과도한 지방 조직에 축적됩니다. 내배엽형은 고품질 단백질을 사용하고 복합(느린) 탄수화물을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

게이너의 긍정적인 효과

정기적으로 복용량을 섭취하면 탄수화물-단백질 혼합물은 다음과 같습니다.

선수에게 추가 에너지를 신속하게 제공합니다(여기서 핵심 요소는 게이너가 작동하는 속도와 효율성입니다).
근육량 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다.
그들은 장기간의 유산소 운동을 돕습니다 - 낮은 강도의 운동 (이와 관련하여 승자는 근력 운동 선수뿐만 아니라 축구 선수, 농구 선수, 육상 선수에게도 적합합니다);
훈련이나 대회 후 빠른 재활을 촉진합니다.
이화작용(근육 단백질 파괴) 과정을 억제합니다.
운동 선수에게 필요한 수준으로 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다(훈련 요법 및 스포츠 다이어트 준수에 따라 다름).

체중을 늘리고 싶은 남성에게는 다른 어떤 것과도 달리 게이너가 적합합니다. 한 번에 엄청난 양의 탄수화물이 체중 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다.

혼합물의 사용은 운동 선수가 실제로 에너지 부족을 신속하게 보충해야 하는 대량 이득 시즌에 직접적으로 특히 중요합니다.

또한, 게이너는 완화에 도움이 됩니다. 소화 시스템: 격렬한 운동을 하는 동안 보디빌더나 파워리프터는 영양의 증가가 필요하며, 음식을 통해서가 아니라 일부 칼로리와 단백질이 체내로 유입되면 위와 장의 활동량이 크게 감소됩니다.

단백질-탄수화물 혼합물의 부작용 및 단점

게이너의 가능한 부작용을 살펴 보겠습니다. 의학적, 생물학적 관점에서 볼 때 단백질-탄수화물 혼합물은 일반 식품과 동일한 성분으로 구성되어 있으므로 신체에 해를 끼칠 수 없습니다. 이 제품에는 천연 단백질과 천연 탄수화물이 모두 포함되어 있습니다.

Optimum Nutrition의 심각한 대량 증가자는 최고의 제품 Bodybuilding.com 방문자에 따르면. 따라서 좋은 혼합물을 선택하기 전에 궁금한 점이 있으면 Sirius Mass를 복용하십시오. 잘못되지 않을 것입니다

재정이 부족하고 이득을 얻고 싶다면 제품을 대량으로 구매하십시오(판매자는 VKontakte에서 쉽게 찾을 수 있습니다). 이러한 제품에는 "브랜드"에 대한 마크 업이 없으며 매장에서 구입 한 원본보다 몇 배 저렴하면서도 품질이 결코 떨어지지 않습니다.

탄수화물-단백질 혼합물 사용에는 나이와 성별이 중요하지 않지만, 게인너를 사용하는 것이 여전히 권장되지 않는 사람들의 범주가 있습니다. 유당 불내증 또는 일반적인 효소 결핍증이 있는 사람췌장이나 간의 병리로 인한

단순 탄수화물 화합물의 함량이 높기 때문에 게이너는 특정 보관 조건이 필요합니다. 그렇지 않으면 박테리아가 제품에 들어가서 활발히 번식하기 시작하여 음식 중독으로 이어집니다.

적용 및 복용량

운동선수는 훈련 직후 게이너를 사용할 수 있습니다. "단백질-탄수화물 창"이 열리는 순간 혼합물이 적절하게 닫힙니다. 에너지 비용을 회복하고 이화 작용으로부터 근육을 보호합니다.

운동을 시작하기 전에 혼합물을 섭취하여 운동 강도와 지속 시간에 기여하는 에너지 기질을 얻을 수 있습니다. 대부분의 운동선수는 게이너를 하루에 한 번 순수한 단백질 혼합물과 함께 섭취해야 한다고 믿습니다.

게이너의 최적 부분에는 최대 40g의 단백질과 최대 100g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 다양한 제조업체의 혼합물에 포함된 기타 물질의 양은 다양합니다. 이 모든 것은 간단하게 준비됩니다. 분말의 한 부분을 셰이커의 물(때로는 우유가 사용됨)에 넣고 저어줍니다.

게이너 등급

Body-Factory에서 매력적인 가격으로 다양한 이득 제품을 선택하세요. 회사 홈페이지에서 범위를 볼 수 있습니다.

이제 어느 이득자가 최고인지 결정할 때입니다. 혼합물은 여러 측면에서 서로 다르며, 각 특정 운동선수는 자신의 스포츠 목표를 고려하여 선택하는 자신만의 혼합물을 가지고 있습니다. 선택 최고의 승자얻은 결과를 토대로 개인적인 감정을 고려하여 수행할 수 있습니다.

우리는 독자들에 따르면 상위 5개 제품의 영양가를 개괄적으로 설명하는 비교표를 여러분께 제시합니다.

Optimum Nutrition(미국)
질량을 높이세요제조업체 MHP (미국)
머슬쥬스 2600 Ultimate Nutrition (미국)에서
실제 질량 BSN (미국)에서
슈퍼매스게이너— Dymatize(미국)에서 제조

이 혼합물은 합리적인 가격과 고품질 원료로 만들어졌습니다. 게이너를 선택할 때 운동 선수는 비타민 및 기타 요소의 함량을 고려해야합니다. 그러나 위의 각 혼합물에는 초과하는 추가 물질이 있습니다.