과일 및 야채 영양. 체중 감량을 위한 안전한 방법인 과일 및 채소 식단

과일 및 채소 다이어트는 체중을 정상화하는 데 가장 수익성이 높은 솔루션이라고 할 수 있습니다. 여름 기간. 이맘때에는 신선한 야채와 과일이 더 좋습니다. 저렴한 제품가을-겨울-봄 기간보다. 또한 많은 사람들은 자신의 음모에서 스스로 자랄 기회를 가지며 자신이 먹는 자연의 선물이 환경 친화적이고 건강에 안전할 것이라고 완전히 확신합니다.

과일 및 채소 식단의 이점

모든 현명한 사람은 자신을 위해 가장 많은 것을 선택합니다. 적당한 방법맞서 싸울 초과 중량, 선택한 체중 감량 방법에 대한 지표를 효과성과 사용 용이성으로 적절하게 평가할 뿐만 아니라 해당 기능을 고려하여 우선 순위를 올바르게 설정해야 합니다.

다음과 같은 의심할 여지 없는 이점은 체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단을 따르는 데 유리합니다.

야채와 과일에 함유된 섬유질은 장이 더 완전하고 시기적절하게 스스로를 정화하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 자연적인 쇠퇴콜레스테롤 수치;
대부분의 야채와 과일은 생으로 먹거나 최소한으로 조리하여 먹을 수 있습니다.
빠른 체중 감소 – 과일 및 야채 식단을 따른 결과, 주요 다이어트 제품의 높은 수분 함량으로 인해 신체의 수분 균형을 방해하지 않고 일주일에 5kg을 감량할 수 있습니다.
과일, 딸기 및 야채에는 꼭 필요한 수많은 미량 원소와 비타민이 풍부합니다. 인체에완전한 기능을 위해.

과일 및 채소 식단에 대한 금기 사항

그러나 명백한 이점에도 불구하고 다음과 같은 식단을 선택할 때 과일과 야채 메뉴, 이 영양 시스템을 따르는 데 금기 사항이 될 수 있는 기존의 여러 단점을 고려해야 합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

식단에 최소량의 식물성 단백질이 있고 동물성 단백질이 전혀 없습니다.
일주일 동안 또는 다른 기간 동안 과일 및 야채 식단을 따르는 전체 기간 동안 스포츠와 모든 것을 포기해야 합니다. 신체 활동, 근육이 작동하려면 단백질이 필요하기 때문입니다.
V 대량섬유질은 장 벽에 자극을 줄 수 있으므로 위장 질환이 있는 사람에게는 식단을 금기합니다.

위의 사항을 고려하여 과일 및 채소 식단을 유지하려면 의사와 상담이 필요합니다.

3~5일 동안 과일과 야채 다이어트

해당 분야의 전문가 적절한 영양그리고 효과적인 체중 감량– 영양사는 야채와 과일을 기반으로 한 여러 유형의 식단을 식별합니다.

금식일(1-3일);
5일 간의 과일 및 채소 체중 감소;
일주일 동안의 식단은 엄격하거나 균형잡힐 수 있습니다.
한달간 식단.

메뉴에 이어 금식일과일을 먹는 것과 관련이 있습니다. 신선한 야채포도, 바나나, 자두, 말린 살구, 감자를 제외한 모든 수량. 모든 규칙에 따라 일주일에 한 번 1~3일 동안 과일 및 채소 단식을 실시하고 기본 원칙을 준수합니다. 건강한 식생활한 달이면 5kg을 뺄 수 있다.

5일 동안의 과일 및 채소 식단의 본질은 매우 간단합니다. 이 기간 동안 식단에서 유제품으로 "희석된" 건강하고 영양가 있는 식물성 식품을 섭취하는 데 집중해야 합니다.

그러한 다이어트의 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날 - 과일 주스. 하루 동안 1.5-2.0리터의 과일 또는 야채 주스를 5-6회 마셔야 합니다. 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.

둘째 날 - 우리는 과일을 먹습니다. 신선한 과일 1.0-1.5kg을 6회분으로 나누세요. 최고의 제품배, 사과, 자몽이 있고 아침에는 망고를 먹을 수 있습니다.

세번째 날 - 우리는 단백질로 자신을 강화합니다. 저지방 무가당 코티지 치즈 600g을 6인분으로 나누고 하루 종일 저지방 무가당 발효유 제품을 원하는 만큼 마셔야 합니다.

넷째 날 – 야채 주스로 비타민 공급을 보충합니다. 당근, 토마토, 사탕무에서 1.5 리터의 야채 주스를 5-6 회 복용량으로 마셔야합니다.

다섯째 날 – 우리는 신선한 야채를 먹습니다. 생 야채 또는 구운 야채 1.5kg을 섭취해야합니다. 당근, 양배추, 토마토, 호박, 오이가 될 수 있습니다.

어느 날 식사나 주스 사이에 배고픈 느낌이 가라앉지 않으면 당근이나 사과로 "잡을" 수 있습니다.

7일 동안 균형 잡힌 과일과 야채 식단을 제공하는 메뉴

7일 동안 엄격한 과일 및 채소 식단에는 특정 순서로 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 첫 번째와 두 번째 날에는 야채만 먹고, 세 번째와 네 번째에는 딸기만, 다섯 번째와 여섯 번째에는 야채, 일곱 번째에는 야채만 먹어야 합니다.

하루에 최대 1.5kg의 과일, 베리 또는 야채를 섭취해야 합니다. 바나나, 감자, 포도, 완두콩, 망고를 제외한 거의 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 안에 한정수량키위와 당근을 먹어야 해요.

일주일 동안의 체중 감량을 위한 보다 영양가 높은 과일 및 채소 다이어트 메뉴에는 다음이 포함되어 있습니다. 단백질 제품. 아침에는 과일 외에 두부 치즈를, 점심에는 삶은 생선을 샐러드와 함께, 저녁에는 고기나 해산물과 야채 조림을 곁들일 수 있습니다. 이 버전의 다이어트에는 날짜별 구분이 없습니다. 같은 날 야채와 과일을 모두 먹고 단백질 제품으로 메뉴를 보충할 수 있습니다.

일주일 동안 허용되는 주요 식품인 균형 잡힌 식단은 모두 동일한 야채와 과일로 구성되어 덜 엄격하고 따르기가 더 쉽습니다.

7일 동안의 과일 및 채소 식단 메뉴는 다음과 같습니다(하루 총계).

1일 및 5일 – 저지방 요구르트 1인분, 건조 과일 5개, 물에 양배추와 당근을 넣은 수프 200g, 과일 음료, 신선한 야채 샐러드, 무가당 허브 차, 우유 한 잔, 과일 1개;
2일 및 6일 – 무설탕 차, 두부 치즈 50g, 사과 감자 1개, 설탕에 절인 과일 등을 포함한 양배추 수프 200g 생 야채 200g, 케 피어 한 잔, 호밀 크래커;
셋째 날과 7일 – 녹차무설탕, 과일 샐러드, 감자가 없는 야채 수프 200g, 과일 1개, 무가당 차 한 잔, 야채 스튜최소한의 버터, 설탕에 절인 과일 한 잔, 저지방 우유 한 잔, 치즈 한 조각;
4일 – 과일, 달걀 1개, 녹차, 당근, 양배추 수프를 첨가한 저지방 케피어 일부, 신선한 완두콩 200g, 과일 음료, 사과, 신선한 야채를 곁들인 저지방 생선, 차 무설탕, 저지방 요구르트.

이 다이어트 옵션을 따르기 위한 중요한 조건은 위의 요리를 5-6 끼의 식사에 분배하는 것입니다. 또한, 하루에 2리터를 마셔야 합니다. 깨끗한 물.

한 달 동안 과일과 채소 다이어트

한 달 동안 설계된 과일 및 채소 식단은 메뉴가 균형 잡힌 버전과 매우 유사하며 더 넓은 범위의 제품을 포함합니다. 그러나 메뉴의 기본은 여전히 생과일, 찜 또는 조림 형태의 과일과 야채여야 합니다.

다음 제품의 섭취가 금지됩니다.

모든 구운 식품;
튀김, 지방, 훈제 모든 것;
과자와 설탕;
통조림 식품 및 반제품.

다이어트의 전제 조건은 매일 150g의 생선 또는 살코기를 섭취하는 것입니다. 이를 치즈 50g과 삶은 닭고기 달걀 2-3개로 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다. 메뉴에는 밀기울이 들어간 빵, 감자를 제외한 모든 야채, 포도와 바나나를 제외한 과일도 포함되어야 합니다. 이러한 메뉴를 따른 결과는 즉각적이지는 않지만 체중은 부드럽고 점차적으로 사라지고 월말에는 수직선이 5-7kg이 될 수 있습니다.

모든 종류의 과일 및 채소 식단을 마친 후에도 건강한 식단의 규칙을 계속 준수하고 채소, 딸기, 신선한 야채 및 과일을 선호하는 것이 매우 중요합니다.

인간의 식단에서 야채가 차지합니다. 명예의 장소그들의 것 때문에 유익한 특성. 그들은 비타민, 미량 원소, 미네랄로 몸을 포화시키고 섬유질이 풍부하며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 초과분을 빨리 제거해야 하는 경우 체지방, 그러면 더 유용하고 효과적인 다이어트야채 외에는 찾을 수 없습니다. 야채로 체중을 감량하면 신체는 생활에 필요한 요소를 섭취하기 때문에 스트레스를 덜 받습니다. 야채 다이어트의 이점을 자세히 살펴 보겠습니다.

야채 다이어트의 장점과 단점

야채를 기반으로 한 다이어트에는 모든 엄격한 다이어트의 주요 단점이 없습니다. 이를 사용하면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 야채 식단의 장점은 다음과 같습니다.

지방량이 적습니다. 이는 체중 감량을 촉진하고 위험을 줄입니다. 심혈관 질환그리고 혈압.
우위 복합 탄수화물. 같지 않은 빠른 탄수화물그 안에 포함된 복합 설탕은 천천히 흡수되어 신체에 추가 에너지를 제공합니다.
섬유질이 많습니다. 독소를 제거하고 장 기능을 활성화하며 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시킵니다.
아미노산 티로신이 부족합니다. 동물성 단백질의 일부인 티로신을 통해 유기체는 혈압을 높이는 호르몬을 생성합니다.

야채 메뉴의 단점은 소화가 너무 빠르고 특정 동물성 비타민이 부족하다는 점입니다. 오랫동안 야채로 인해 체중이 감소하는 경우 저지방 발효유 제품을 식단에 도입하여 보충하십시오. 필수 아미노산. 특히 추운 기후에서는 신체에 추가 에너지가 필요하므로 제대로 기능하려면 동물성 단백질이 필요합니다.

다이어트의 본질

야채로 살을 빼는 방법의 핵심은 허용된 야채를 매일 먹는 것입니다. 생으로 먹을 뿐만 아니라 수프로 만들어 먹을 수도 있습니다. 신선한 샐러드, 소스, 칵테일. 수프에는 볶은 것이 없어야 하며, 샐러드에는 마요네즈, 사워 크림 및 기타 산업용 소스가 없어야 합니다. 올리브, 옥수수 또는 요리에 양념을 치는 것이 허용됩니다. 아마씨유, 간장. 다음에 추가 채식 메뉴채소, 옥수수 등 매일 마셔라 많은 수의액체: 최대 2리터의 정수, 갓 짜낸 야채 주스 및 허브 차.

다이어트 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

야채 다이어트 메뉴에는 주로 생야채가 포함되어 있습니다. 튀기거나 끓일 수 없습니다. 제품의 찜은 허용되지만 요리는 식이 수프를 준비하는 동안에만 가능합니다. 야채 식단은 칼로리가 낮습니다. 일일 배급량 1300kcal 이하, 즉 1.5kg입니다. 다른 야채, 하지만 언제 멈춰야 하는지도 알아야 합니다. 같은 날 옥수수, 감자, 삶은 사탕무를 먹으면 날씬해지는 것을 잊어 버리세요.

야채 식단에서는 빵, 빵집, 빵 등을 먹는 것이 금지되어 있습니다. 밀가루 제품. 허용되지 않는 음식: 고기, 생선, 해산물 및 이들로 만든 수프. 지방이 많은 유제품, 단단한 치즈, 과일 및 과일 주스를 피하십시오. 알코올, 코코아, 커피, 산업용 주스, 탄산 음료, 홍차는 체중 감량 중에 권장되지 않습니다.

이번주 메뉴(7일)

야채의 체중 감량 기간은 2-3일에서 한 달까지입니다. 영양사는 이 다이어트를 더 오랫동안 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 것입니다. 결과는 다이어트 기간과 신체의 개별적인 특성에 따라 다릅니다. 평균적으로 일주일 동안 야채 다이어트를 하면 7일 만에 마이너스 10kg이 됩니다. 의사는 비만인 사람들에게 이 엄격한 체중 감량 방법을 권장합니다. 샘플 메뉴 주간 메뉴어느 날:

아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(100g), 야채 샐러드, 허브티.
점심 – 저지방 케피어 한 잔.
점심 - 저지방 케피르 오크로쉬카, 콜리플라워 수프, 갈은 것 생당근 1 티스푼으로. 올리브유.
저녁 – 토마토와 가지로 속을 채운 피망, 저지방 요구르트 한 잔.

10일 동안

10일간의 메뉴는 주간메뉴와 크게 다르지 않습니다. 그러나 이것은 체중 감량을 위한 더 긴 옵션이므로 다이어트에 통곡물 빵을 도입하는 것이 허용됩니다. 체중 감량에는 엄격한 방법과 쉬운 방법 두 가지가 있습니다. 대략적인 메뉴엄격한 식단:

아침 - 시리얼저지방 우유, 기름 없이 갈은 당근 1개.
점심 – 중간 크기 오이 1개.
점심 – 야채 수프 2개 호밀 빵, 삶은 감자 2개.
오후 간식 – 달콤한 고추 2개.
저녁 – 신선한 야채.

덜 엄격한 10일 야채 체중 감량:

아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(100g), 호밀빵 1조각, 야채 샐러드 1작은술 인상 오일, 녹차.
점심 – 녹색 채소.
점심 – 야채 스튜.
저녁 - 생야채, 호밀빵 2조각, 저지방 요구르트 한 잔.

다이어트에 적합한 야채는 무엇입니까?

이국적인 야채를 너무 많이 먹지 말고, 오히려 우리 나라에서 자란 음식을 먹으십시오. 기후 조건, 신체가 이미 적응되어 있기 때문입니다. 샐러드와 수프에 야채를 순서에 관계없이 결합하십시오. 모두 건강에 도움이 될 것입니다. 잊지 마세요 야채 주스 – 액체식품더 빨리 흡수됩니다. 음식은 다양해야 한다는 것을 기억하세요. 체중 감량 시에는 함량이 낮은 식물성 제품을 선호하세요. 글리세 믹 지수: 호박, 양배추, 시금치, 셀러리, 토마토, 피망, 완두콩, 콩, 당근, 오이, 허브 등

야채 다이어트 옵션

야채 체중 감량에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 이것은 야채 주스를 엄격하게 섭취하는 식단입니다. 야채 다이어트과일과 단백질, 야채 메뉴가 추가되었습니다. 메뉴의 심각도에 따라 제품의 범위가 변경됩니다. 부드러운 옵션을 사용하면 살코기 생선, 찌거나 오븐에서 조리한 시리얼을 메뉴에 추가할 수 있습니다. 식이 품종빵. 어떻게 엄격한 다이어트, 시간이 짧아야합니다. 야채 다이어트에 대한 가장 인기있는 옵션을 고려해 봅시다.

단백질-채소 식단

휴대가 가장 간편함 단백질-채소 식단: 리뷰와 결과가 이를 확인합니다. 다이어트의 메커니즘은 고기, 생선, 과일, 유제품, 씨앗, 견과류, 버섯, 야채를 어떤 형태로든 일일 메뉴에 제한없이 도입하는 것이 허용된다는 것입니다.

식단에서 빵과 과자, 시리얼과 향신료, 감자, 소금, 설탕을 제외해야 합니다. 단백질과 야채를 섭취하면 자연스럽게 음식의 칼로리 함량이 제한되어(탄수화물 제거) 체중 감량과 기능성 향상으로 이어집니다. 소화관그리고 일반 건강몸.

7일 동안 과일과 야채 다이어트

체중 감량을 위해서는 과일과 채소 메뉴가 효과적이다. 장의 독소와 노폐물을 정화하고 유용한 물질로 포화시키고 면역 체계를 강화하며 머리카락을 윤기나게 만들고 손톱을 강하게 만듭니다. 과일과 채소를 섭취하면 수면 패턴이 개선되고 신체가 강화됩니다. 신경계, 신진 대사를 정상화합니다.

즉시 야채와 과일로 전환하는 것이 어렵다면 신체가 점차 익숙해질 수 있도록 일주일에 하루 단식을 이러한 제품으로 구성하세요. 빨리 체중을 감량하고 싶다면 메뉴에서 다른 음식을 제외하고 과일과 채소 식단으로 전환하세요. 다이어트의 본질은 튀김을 제외하고 열처리를 통해 하루 1.5kg의 야채와 과일입니다. 바나나, 포도, 감자 섭취를 제한하십시오.

야채샐러드에는

야채 샐러드를 기본으로 한 식단은 미네랄과 비타민의 보고입니다. 자연 숙성된 제품만 섭취하면 되기 때문에 여름에는 이런 체중 감량이 중요하다. 샐러드 다이어트의 뉘앙스:

저칼로리 야채: 가지, 당근, 양배추, 오이, 채소, 피망 등;
샐러드 드레싱은 성장할 때만 허용됩니다. 오일, 레몬 주스 또는 간장;
하루에 최대 6번씩 조금씩 먹어야 합니다.
지휘하다 샐러드 다이어트연속으로 7일을 넘지 않아야 합니다.

야채 수프 다이어트

며칠 동안 야채 수프를 먹어도 배가 고프지 않습니다. 언제든지 원하는 양의 수프를 섭취할 수 있으므로 배고픔이 완전히 사라집니다. 이러한 다이어트의 효과는 음식을 소화하는 동안 신체의 에너지 소비가 음식에 포함된 에너지를 초과하기 때문에 음의 칼로리를 기반으로 합니다. 네거티브 칼로리 식품을 많이 섭취할수록 체중 감량 효과는 더욱 커집니다.

야채 수프 다이어트의 중요한 조건은 기간이며 일주일을 넘지 않습니다. 그런 다음 휴식을 취하는 동안 식단에 단백질 식품을 추가하십시오. 2주 후에 반복 코스를 권장합니다. 살을 빼다주당 4~8kg 범위입니다.

야채 요리법

야채 다이어트 요리는 살코기로 준비되지만 맛이 떨어지지는 않습니다. 제품은 지방, 기름 또는 지나치게 익히지 않고 준비됩니다. 정제되지 않은 식물성 기름요리 후에 만 추가하는 것이 허용됩니다. 우리는 쉽게 소화할 수 있는 몇 가지 사항에 주목합니다. 야채 요리법, 다이어트, 체중 감량, 건강한 식습관에 적합합니다.

당근과 비트 샐러드

일부 야채를 끓이면 혈당 지수가 크게 증가하여 체중 감량에 적합하지 않습니다. 열처리를 하지 않고 생식을 먹으면 쉽게 피할 수 있습니다.

재료:

2-3개 생 비트;
2-3개 생당근;
마늘 두 쪽;
1 큰술. 기름(모든 야채);
1 큰술. 갓 짜낸 레몬 주스;
신선한 채소.

준비:

야채를 껍질을 벗기거나 자르거나 갈아주세요.
채소를 잘게 자릅니다.
마늘을 굵게 다져줍니다.
재료를 섞고 오일과 레몬즙으로 맛을 냅니다.

야채 수프

수프 다이어트는 지방을 강하게 연소하며 준비하기가 매우 쉽습니다. 살을 빼는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 것은 본 수프인데, 그 주 제품은 흰 양배추이다.

재료:

양배추 반 킬로그램;
5개. 당근;
녹두 반 킬로;
피망 2개(녹색);
파슬리 딜.

준비:

제품을 청소하고 원하는대로 자릅니다.
냄비에 넣고 물을 넣고 끓입니다.
약한 불로 15분간 끓입니다.
소비하다 작은 부분으로잘게 다진 파슬리와 함께.

식이 야채 스튜

이를 위해 다이어트 요리슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 어떤 야채든 괜찮습니다. 그러나 체중 감량을 위해 소금과 지방을 첨가하지 않고 요리를 준비합니다. 요리 후 접시에 1 작은 술을 추가하는 것이 허용됩니다. 식물성 기름.

재료:

가지;
서양 호박;
당근;
토마토;
양파;
피망;
마늘;
푸른 잎.

준비:

원하는대로 제품을 자릅니다.
팬에 물을 조금 붓고 야채를 넣습니다.
야채에서 육즙이 나오고 팬에 물이 전혀 남지 않을 때까지 끓입니다(30-40분).
불을 끈 후 다진 허브와 마늘을 추가합니다.

최근에는 동양 요리가 레스토랑에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 건강한 제품, 놀랍고 맛있는 방법으로 준비할 수 있습니다. 이것이 바로 일본식과 중국식 다이어트가 체중 감량 사람들의 호감을 얻은 이유입니다. 동시에 효과적이고 효과적이기 때문입니다. 급속한 손실체중 감량을 통해 신체 건강을 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 동시에, 그것은 전형적인 중국식 식단, 모든 변형은 매우 오래 지속되므로 사람은 남은 생애 동안 올바르게 먹고 건강한 식단의 기본을 준수하는 습관을 갖게됩니다.

중국 식단의 본질, 규칙 및 장점

중국 국가의 전형적인 점은 그들도 우리와 마찬가지로 수많은 패스트푸드 카페와 격렬하게 싸우고 활동적인 생활 방식을 장려하며 신체 활동을 반대한다는 것입니다. 오직 그들은 말로가 아니라 행동으로 평범한 부엌을 우리에게 가장 효과적인 다이어트 옵션 중 하나로 바꿉니다.

여러 유형의 중국 다이어트는 항상 하나의 규칙으로 통합되었습니다. 다이어트는 저칼로리이어야하며 부분 크기는 엄격하게 제어됩니다. 이것이 동양 제품 세트의 높은 효율성을 달성하는 유일한 방법이기 때문입니다. 중국식 다이어트는 다이어트에 좋습니다 문제 영역(배, 허리, 옆구리, 승마용 바지 부위).

아름다움에는 희생이 필요하기 때문에 일주일, 심지어는 삼주 동안 제한적이고 엄격한 식단을 준비하세요. 뚱뚱한 아시아인을 몇 명이나 보셨나요? 그게 다야! 건강하고 간소한 식단이 항상 맛있는 것은 아니지만, 이것이 오랫동안 기다려온 날씬함을 이룰 수 있는 방법입니다. 함량이 낮음음식에서 탄수화물과 지방은 신체가 "긴급" 모드로 작동하도록 강제하여 기존 지방 세포에서 생명에 필요한 에너지를 생성합니다.

중국 국가는 특정 음식 숭배를 고수하며 먹는 과정을 건강하고 정확하며 유익한 행동으로 간주합니다. 중국인이 TV 앞에서 푸짐하게 식사를 하거나, 식사를 하다가 서둘러 핫도그를 우적우적 먹는 모습은 보기 드물다. 점심 시간. 음식을 선택하고 먹는 전체 과정은 매우 합리적이고 건강한 메뉴를 만드는 데 도움이 되는 특정 암묵적인 규칙을 준수해야 합니다.

체중은 음식의 양과 종류뿐만 아니라 생활 방식, 인간 활동, 일반적인 건강 및 유전의 영향을 받는 복잡한 개념입니다.
야채와 과일은 육류 및 생선 제품의 좋은 반찬일 뿐만 아니라 대량으로 섭취해야 하는 완전한 독립 요리입니다.
음식에 가장 좋은 반찬은 질 좋은 백미나 현미입니다. 이 제품에는 최소한의 지방이 포함되어 있지만 소화를 정상화하고 위장관을 정화하는 데 도움이 되는 모든 유용한 성분과 식이섬유가 포함되어 있습니다.
중국 음식 시스템은 작은 간식이 아닌 3끼의 완전한 식사를 기반으로 합니다.
일일 메뉴에는 물과 음료 외에 일종의 유동식도 포함되어야 합니다. 중국인들은 수프와 소스뿐만 아니라 우유와 함께 액상 죽과 시리얼을 즐겨 먹습니다. 영양사에 따르면 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 것은 유동식입니다.
다이어트 중 가장 많이 마시는 음료는 첨가물이나 향료를 첨가하지 않은 천연 녹차다. 천연제품신체의 유해한 화합물, 자유 라디칼, 폐기물 및 독소를 결합 및 제거하는 동시에 소화를 촉진하고 식욕을 감소시키며 신진대사를 가속화합니다.
모든 다이어트는 다음과 함께 병행되어야 합니다. 규칙적인 운동(요가, 필라테스, 댄스, 에어로빅, 수영, 달리기, 웨이트 운동 등)
중국식 식단의 모든 음식은 잘게 썰어져 있습니다. 이렇게 하면 포만감이 더 빨라지고 더 작은 양으로도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
소화를 촉진하려면 음식을 천천히 씹어야 합니다. 한조각 한조각 세심하게 으깨기 때문에 포만감이 빨리 오는 것이 특징입니다.
식사 30분 전, 식사 후 1시간 동안 신진대사와 소화를 활성화하는 데 도움이 되는 녹차나 한약재를 꼭 마셔보세요.
마지막 식사는 취침 2~3시간 전에 섭취하세요. 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 우유 반 잔을 마시거나 과일 주스.
음식은 비공격적인 열처리(발효, 끓이기, 찌기, 끓이기, 굽기 또는 특수 냄비에서 빠르게 튀기기)를 사용하여 준비해야 합니다. 야채와 과일은 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 중에 빠른 탄수화물 반찬(국수, 쌀, 기타 시리얼, 통곡물 구운 식품)과 야채의 섬유질을 결합하세요.
중국인은 솔직히 건강에 해로운 음식뿐만 아니라 일반 육류 및 유제품으로 식단을 제한합니다.

중국 식단의 장점:

한정 식품 첨가물그리고 패스트 푸드유해한 화합물, 독소로부터 신체의자가 정화를 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
다이어트는 매우 효과적입니다. 일주일에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량, 그리고 21일의 주기는 마침내 오랫동안 기다려온 슬림함과 탄탄함, 그리고 뛰어난 건강을 내부로부터 얻을 수 있도록 도와줍니다.
식단에 유용한 섬유질은 소화를 조절하고 대변을 정상화하며 위장관 문제를 제거합니다.
물을 많이 마시고 녹차를 정기적으로 마시면 몸을 정화하고 젊어지게 하며 해독하고 유해한 화합물과 라디칼을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
체지방과 함께 사라집니다 과잉 액체, 몸의 붓기를 완화시켜줍니다. 동시에, 근육량을 가져 가지 않고 튼살이나 처진 피부를 형성하지 않고 체중이 점차 사라집니다.
신진대사가 가속화됩니다.
나타나다 좋은 습관: 영양 올바른 제품한 번에 조금씩, 음식을 완전히 부수고 씹는 것

중국식 다이어트 옵션, 메뉴 예

1주, 2주, 3주 등 다양한 기간에 맞춰 고안된 중국식 방법에 따라 잘 발달된 영양 계획이 있으며, 이 기간 동안 다양한 양의 초과 체중을 감량하게 됩니다. 그러나 모든 다이어트에는 권장되는 영양 옵션과 제외되어야 하는 성분이 포함된 특정 식품 세트가 있습니다.

따라서 중국 요리는 주로 어떤 제품으로 구성됩니까?

과일과 열매 - 하루 약 250g;
쌀 반찬 (야생 현미 또는 현미 선택) - 350-400g 이하;
모듬 야채와 허브 (메뉴에 생강과 배추를 반드시 추가하세요) - 최대 300g;
생선 또는 저지방 가금류, 해산물 - 하루 1회 제공량(130-150g);
우유 또는 저지방 발효유 음료 - ½ 컵;
콩 제품 - 최대 60g;
닭고기 달걀 - 1-2 개;
음료(녹차, 허브 주입, 신선한 주스, 소금과 가스가 없는 물) - 최대 2.5 l.

우리는 과일과 야채를 주로 먹습니다. 신선한, 천연 홈메이드 요거트를 곁들인 샐러드 드레싱, 레몬 주스또는 소량의 올리브 오일.

중국 식단에서 금지되는 것:

밀 및 기타 베이커리 제품, 패스트리;
과자 및 디저트;
지방이 많은 고기, 특히 붉은 고기, 내장;
지방이 많은 생선;
식품 첨가물(소금, 설탕, 감미료, 향미 강화제, 방부제, 안정제, 전분, 증점제, 팽창제, 탄산음료 등)
음료(알코올, 카페인 함유 제품, 향이 첨가된 차, 산업용 주스, 탄산음료) 및 담배
지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 매운 음식;
피클, 매리네이드, 통조림 식품;
반제품, 저품질 파스타, 패스트푸드;
버터 및 기타 동물성 지방

일주일간 중국식 다이어트.가장 빠르고 효과적인 방법중요한 행사나 바다 여행 전에 몸매를 정리하세요. 당신을 위해 설계된 것을 엄격히 따르십시오 건강한 식단, 7일 안에 초과 체중이 최대 4-5kg 감소합니다. 체중 감량과 운동 등을 병행하세요. 신체 활동, 또한 하루에 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
월요일.

식품첨가물을 넣지 않은 천연 커피원두나 치커리로 아침을 먹습니다.

점심 2 닭고기 달걀, "가방"에 삶아서 토마토 1개, 배추와 허브 샐러드를 레몬즙으로 맛을 냅니다. 우리는 천연의 신선한 과일 주스를 마십니다.

저녁에는 야채와 함께 살코기 스테이크를 준비합니다. 우리는 녹차를 마신다.

하루는 버터 없이 커피 한 잔과 호밀 토스트로 시작됩니다.

점심에는 레몬과 함께 호일에 구운 생선이 있습니다. 배추. 찐 현미 100g, 배추, 허브 샐러드로 장식합니다. 우리는 약초 달인을 마신다.

우리는 삶은 송아지 고기(180g)로 저녁을 먹습니다. 저지방 케피어 1잔으로 씻어내세요.

우리는 아침에 한 잔을 마신다 탈지유.

점심에는 계란 2개, 토마토 1개, 버섯, 저지방 우유로 오믈렛을 준비합니다. 삶은 당근, 비트, 마늘을 레몬즙으로 맛을 낸 샐러드도 있습니다. 올리브유. 우리는 녹차를 마신다.

우리는 사과 두 개와 배 1개로 저녁 식사를 가볍게 만듭니다. 우리는 또한 허브 주입이나 차를 마신다.

조식은 녹차 또는 천연 커피 중 선택하여 제공됩니다.

점심에는 파스닙 뿌리, 생강 뿌리, 셀러리 뿌리를 볶습니다. 게다가 사과도 반찬으로 포함되어 있습니다. 우리는 허브 달임으로 점심을 씻어냅니다.

저녁 식사는 야채(반드시 배추)와 함께 찐 닭고기 250g, 계란 1개로 구성됩니다. 우리는 신선한 과일을 마신다.

오늘 아침 식사는 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 당근, 생강, 허브 샐러드로 가득합니다.

점심에는 셀러리와 레몬을 곁들인 살코기 생선을 굽습니다. 소금 없이 집에서 만든 토마토 주스 한 잔을 마셔보세요.

저녁 식사로는 생선을 쪄서 먹을 수 있습니다 피망, 배추와 바질. 녹차나 저지방 케피어 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요.

아침 식사로는 천연 커피가 제공됩니다.

삶은 닭고기 필레와 야채, 배추, 허브로 구성된 봄 샐러드로 점심을 먹습니다. 우리는 녹차로 점심을 씻어낸다.

저녁 식사로는 달걀 2개, 채소, 생당근 1개로 만든 스크램블 에그를 만드세요. 우리는 또한 신선한 과일 주스 한 잔을 마십니다.

일요일.

아침 식사로는 녹차나 허브 달인을 마십니다.

점심에는 살코기(220g)와 얇게 썬 과일을 제공합니다. 우리는 녹차를 마신다.

저녁 식사는 다음으로 구성됩니다. 코티지 치즈 캐서롤그리고 딸기 한 잔.
2주간 중국식 다이어트. 14일 동안 최대 7kg의 초과 체중 감량을 위해 고안된 더 긴 버전의 다이어트입니다. 너무 힘들고 장기 다이어트몸에 스트레스를 주게 되므로 반드시 전날 의사와 상담하세요. 첫 번째 주의 메뉴는 첫 번째 다이어트에 지정된 메뉴와 완전히 일치합니다. 두 번째 주는 첫 번째 주와 약간 다릅니다.
월요일.

아침 식사로는 커피나 녹차를 마십니다.

점심은 삶은 쇠고기 250g + 각종 야채로 구성됩니다. 우리는 첨가물 없이 녹차를 마신다.

저녁 식사로는 스크램블 에그, 배추 샐러드, 레몬 주스를 곁들인 허브가 제공됩니다. 우리는 약초 달인을 마신다.

내추럴 커피로 아침을 먹습니다.

점심에는 허브를 곁들인 구운 닭고기와 레몬 주스를 곁들인 신선한 당근 샐러드가 포함되어 있습니다. 우리는 신선한 과일을 마신다.

저녁 식사로는 계란 2개, 버섯, 토마토 1개, 우유, 바질로 가벼운 오믈렛을 준비하세요. 다시마 샐러드도 100g 제공되며 저녁 식사는 녹차로 씻어냅니다.

아침 식사에는 레몬 주스를 곁들인 배추와 채소 샐러드가 있습니다.

우리는 점심으로 야채와 함께 호일로 요리한 송어를 먹을 것입니다. 씻어내자 토마토 쥬스소금 없이.

저녁에는 자몽 1개와 사과 1개를 먹습니다. 한 시간 후에 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

우리는 베리 주스와 버터 없는 밀기울 토스트 1개로 아침을 먹습니다.

점심에는 삶은 달걀 1개, 야채 조림(배추 포함), 치즈 두 조각이 포함됩니다. 우리는 그것을 허브 달임으로 씻어냅니다.

우리 또 저녁 먹자 신선한 과일- 오렌지 1개와 배 1개. 한 시간 후 저지방 홈메이드 요거트 1잔을 마십니다.

우리는 차나 허브 달인으로 아침을 먹습니다.

점심에는 밀기울 토스트 1개, 생강과 셀러리를 곁들인 호박 조림, 사과 2개가 포함됩니다. 녹차로 씻어냅니다.

우리는 삶은 송아지 고기의 상당 부분과 저지방 케피어 한 잔으로 저녁 식사를 할 것입니다. 신선한 과일 주스로 씻어냅니다.

조식에는 커피 원두와 계란 1개가 포함되어 있습니다.

점심은 삶은 오징어 1인분을 준비하고, 배추와 채소 샐러드를 먹고, 토마토 주스로 씻어냅니다.

저녁 식사에는 배추, 토마토, 바질을 곁들인 생선 찜 요리가 포함되어 있습니다. 우리는 약초 달인을 마신다.

일요일.

아침 식사는 저지방 케피어 1잔으로 구성되어 있습니다.

점심에는 삶은 닭고기와 각종 야채를 먹습니다. 우리는 신선한 과일로 모든 것을 씻어냅니다.

저녁에는 홍합, 다시마, 생강 샐러드를 준비하고 계란 1개를 먹습니다. 우리는 케 피어로 모든 것을 씻어 내고 한 시간 후에 녹차 한 잔으로 씻어냅니다.
3주간의 중국식 다이어트.다음을 위해 설계된 포괄적이고 오래 지속되는 옵션 목적이 있는 사람들'방치'된 상황입니다. 다이어트 중 체중 감량은 약 10kg입니다. 다이어트를 하면 없어지는 것 뿐만 아니라 과잉 물소금뿐만 아니라 체지방량, 복부와 허리의 볼륨을 줄입니다. 주의하세요, 이 다이어트는 가장 엄격하고 제한적인 것으로 간주되어 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 시작하기 전에 담당 의사와 위장병 전문의의 승인을 받으십시오.
일주. 다음 7일 동안의 식단은 3가지 간식을 기준으로 하며 각 간식에는 계란 1개와 오렌지 1개만 포함됩니다. 배고픔을 줄이기 위해 하루에 가능한 한 많은 감귤 주스와 녹차를 마시도록 노력하십시오.

2주차. 여기서 식단은 소금이나 기름 없이 물에 익힌 액체 죽을 기반으로 합니다. 첨가제로 말린 허브, 계피, 생강 가루, 육두구, 소량의 꿀. 하루에 4~5인분의 죽을 먹을 수 있습니다. 반드시 액체를 마셔야 합니다. 또한 이 단계에서는 낮에 한 가지 종류의 죽만 먹는 모노데이를 며칠 동안 보내도록 노력하세요. 죽을 끓이는 것이 아니라 밤새 쪄서 요리하는 것이 좋습니다. 우리는 우선권을 준다 현미, 기장과 보리 죽, 오트밀, 메밀. 진주 보리와 양질의 거친 밀가루를 포기하십시오.

3주차. 다음 7 일은 그다지 힘들지 않습니다. 식단에는 모든 형태의 과일과 야채 (신선한 것, 찐 것, 조림, 삶은 것, 튀긴 것, 샐러드, 으깬 수프 등) 만 포함됩니다. 하루에 야채와 과일은 최대 4인분까지 허용되며, 일부 요리에는 올리브 오일, 레몬 주스, 천연 향신료로 양념을 하는 것이 허용되며, 과일의 경우 설탕이 없는 저지방 홈메이드 요거트도 허용됩니다. 우리는 또한 계속해서 음주 다이어트를 따르고 있습니다.

중국식 다이어트에서 벗어나는 방법

얻은 결과를 통합하고 체중이 다시 증가하지 않도록 하려면 다이어트를 올바르게 종료해야 합니다. 첫째, 천연 녹차를 비롯한 수분을 충분히 섭취하는 습관을 들이세요. 또한, 식단은 건강하고 영양가가 있어야 하며, 위장에 부담을 주지 않아야 합니다. 유해한 제품. 둘째, 하루에 3~4끼의 식사를 하고, 마지막 간식은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 섭취해야 합니다. 셋째, 중국식 다이어트를 중단하는 과정은 다이어트 자체보다 두 배의 시간이 소요되어야 한다.

다이어트를 중단한 첫 주에는 커피나 기타 유동식 아침 식사에 저지방 코티지 치즈를 추가하세요. 또한, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유나 케피어 한 잔을 마셔보세요. 쌀 외에도 메밀을 식단에 추가하고 야채의 양을 늘리십시오. 식단에 가벼운 고기 국물을 추가할 수도 있습니다. 야채 수프, 스튜, 코티지 치즈 캐서롤.

출시 두 번째 주에는 말린 과일, 얇은 버터 층을 곁들인 통곡물 토스트 두 개, 과일, 발효유 음료 한 잔 등 작은 간식을 식단에 추가할 수 있습니다. 예를 들어 쇠고기 스테이크를 튀기거나 돼지 고기의 살코기 부분을 사워 크림과 함께 끓이는 등 중간 지방 함량의 생선과 고기를 일주일에 두 번 허용 할 수 있습니다.

다이어트를 중단하기 위해 그러한 제품을 선택하기가 어렵다면 엄격한 칼로리 계산으로 제한할 수 있습니다. 출시 첫 주에는 일일 식단에 100kcal, 두 번째 200, 세 번째 300-400에 추가하십시오. 지방이 많고 무거운 음식, 알코올, 식품 첨가물, 과자, 훈제 음식, 전분 함유 식품을 피하십시오. 하루에 최대 2리터까지 물, 주스, 녹차, 약초 달인을 마시는 방식을 따르십시오.

중국 식단의 단점과 금기 사항

이미 알고 있듯이 중국 식단은 매우 빈약하고, 경직되고, 불균형하고, 영양가가 없으며, 이는 의심할 여지 없이 주요 단점입니다. 1-2주 동안 장기간 체중을 감량하는 동안 강한 배고픔, 대변 장애, 현기증, 배고픈 실신, 쇠약, 힘 상실, 과민성 및 공격성 공격, 불면증, 산통이 나타납니다. 또한 식단에는 단백질이 매우 부족하여 강화에 기여하지 않습니다. 근육량결과가 개선되고 어떤 경우에는 근육 발달 속도도 감소합니다.

또한, 저칼로리 다이어트(1일 약 1000kcal)를 한 후 신진대사가 느려져 체중이 점차 회복되기 시작했다는 불만을 토로하는 경우도 있으나 이는 개별적인 경우이다.

또한 다이어트에서는 여성 생식 기관에 해를 끼칠 수 있는 지방을 실질적으로 배제합니다.

다이어트의 세 번째 버전에서는 첫 주 동안 본질적으로 강한 알레르기 항원이며 신체에 해를 끼치고 머리카락, 손톱 및 피부 상태를 악화시킬 수 있는 오렌지와 달걀로 "몸을 채웁니다".

중국 식단에는 금기 사항도 많습니다. 다음과 같은 경우에는 금지됩니다.

임신과 수유;
신체의 만성 질환 및 염증 과정의 존재;
위장관의 장애 및 문제, 소화성 궤양, 위염, 산도 증가위와 기타;
배설 기관, 간 질환;
심혈관 질환 및 고혈압의 경우;
당뇨병의 존재;
어린이, 청소년, 노인
프로 운동선수;
신경계 장애가 있는 사람.

여름은 과즙이 풍부하고 맛있는 과일과 다양한 야채를 마음껏 즐길 수 있는 멋진 계절입니다. 그러나 가장 중요한 것은 이러한 여름 선물의 도움으로 체중 감량과 자신의 몸매를 더욱 우아하게 만드는 것이 어렵지 않을 것이라는 것입니다.

신선한 과일은 칼로리가 낮지만 동시에 엄청난 양을 함유하고 있습니다. 유용한 비타민, 우리 몸에 필요한 미량 원소 및 미네랄.

야채와 과일은 80%가 물로 구성되어 있으므로 섭취하면 정상적인 섭취가 가능합니다. 물 균형. 이 제품에는 식물 유래 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 이는 소화 과정을 자극하고 신체에서 독소를 제거합니다.

물론 다양한 과일과 채소의 도움으로 체중을 감량하려면 특정 영양 체계, 즉 과일과 채소 식단을 따라야 합니다. 후자는 일주일 및 한 달 동안 여러 버전으로 존재합니다.

과일 및 채소 식단 : 일반 규칙

1) 가능한 한 많은 양의 액체를 섭취하십시오. 우리 몸은 정상적인 신진대사를 위해 물이 필요합니다. 물은 단순히 세포에 전달되는 것이 아닙니다. 영양소, 그러나 다른 중요한 화학 공정에도 참여합니다. 물은 또한 몸의 염분과 독소를 정화하고 신장 기능을 정상화합니다. 그러므로 그것은 필수이다 매일 최소 2리터를 마신다. 액체- 마실 수 있을 뿐만 아니라 일반 물, 미네랄 워터, 무가당 차 또는 커피, 허브 주입, 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스도 있습니다.

2) 모든 과일과 채소는 허용되지만 동시에 포도, 망고, 옥수수, 바나나, 감자 등 고칼로리 과일의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

참고 사항:야채와 과일에는 식물섬유와 기타 필수성분이 다량 함유되어 있으므로 껍질을 벗기지 않고 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

3) 또한이 식단을 따르는 동안 견과류와 말린 과일은 허용되지만 1/3 큰술 이하입니다. 하루에 생선과 살코기, 저칼로리 유제품.

4) 매운 조미료, 술, 과자, 설탕, 소금은 식단에서 완전히 제거해야 합니다.

5) 음식 1인분 - 그 이상 중요한 점, 고려해야 할 사항 : 300g 이하.

중요한: 만성 위장관 질환이 있는 경우 과일 및 채소 식단을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

7일 동안의 과일 및 야채 다이어트 메뉴

앞서 언급했듯이 이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

균형 잡힌 식단

일주일 내내 메뉴는 다음과 같습니다.

아침:

작은 부분 과일 샐러드(저지방 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다);
설탕이 들어가지 않은 녹차.

저녁:

삶은 쌀 100gr. 또는 야채나 토마토 페이스트를 첨가한 파스타;
갓 짜낸 토마토 주스.

오후 간식:

모든 과일;
짜낸 과일 주스 (신선해야 함).

저녁:

삶은 마른 생선;
야채 샐러드.

자기 전:

1 큰술. 탈지유 또는 케피어.

엄격한 식단

이 버전의 7일 동안 과일 및 채소 식단에는 과일과 채소를 번갈아 가며 섭취하는 것이 포함됩니다.

중요한: 이 다이어트는 야채일로 시작하고 끝내는 것이 필요합니다.

과일의 날

아침:

갓 짜낸 과일 주스 - 1 큰술;
과일 1개, 다시 선택할 수 있습니다.

저녁:

과일 샐러드(소량);
1 큰술. 물.

저녁:

다시 말하지만, 과일 샐러드;
과일 주스 - 1 큰술.

야채의 날

아침:

토마토 4개;
1 큰술. 갓 짜낸 야채 주스.

저녁:

모든 야채 샐러드;
1 큰술. 물.

저녁:

허브를 첨가한 양배추 조림;
야채 주스 - 1 큰술.

한달간 과일과 채소 다이어트

안에 이 경우, 다시 말하지만, 다이어트 전체 기간 동안 메뉴는 매일 동일합니다.

아침:

작은 멜론, 망고, 자몽(모두 각각 ½개);
토스트 1조각 (바람직하게는 밀기울 빵).

저녁:

선택할 수 있는 것 중 하나:

차가운 살코기 - 쇠고기 또는 돼지 고기, 2 개. 토마토, 야채 샐러드;
굽거나 구운 살코기, 야채, 밀기울 빵 한 조각;
무제한 과일 샐러드;
삶은 달걀 2개, 저지방 고기육수, 야채 샐러드, 토마토 2개, 밀기울빵 한 조각;
치즈 집에서 만든(75g), 야채 샐러드, 과일, 빵 한 조각.

저녁:

점심 식사와 마찬가지로 제공되는 모든 것 중에서 한 가지를 선택해야 합니다.

생선 구이 또는 구운 생선, 야채(녹색) 및 과일, 빵 한 조각(듀럼 밀로 만든 것이 좋음)
살코기 찹 또는 스테이크, 야채 그린 샐러드;
고기 캐서롤(살코기 또는 돼지고기), 야채 샐러드;
껍질을 벗기고 굽거나 구운 닭고기 또는 칠면조 고기, 야채 샐러드;
찐 야채, 구운 칠면조, 야채 샐러드.

그러한 식단을 따르는 동안 마시는 것은 제한되어 있습니다. 가스가 없는 생수만 수량에 관계없이 허용됩니다.

대부분의 영양학자들은 인정한다. 고효율과일 및 야채 다이어트는 1 개월 동안 설계되었지만 메뉴에 나열된 이국적인 야채, 과일 및 기타 제품을 우리에게 더 친숙한 제품으로 대체하는 것이 좋습니다.

류드밀라, 25세

애 낳고 나서 살이 많이 쪘어요! 나는 가장 많은 것을 시도했다 다양한 다이어트, 그러나 결과가 전혀 없거나 전혀 중요하지 않았습니다. 그러던 어느 날 친구가 나에게 한 달 동안 과일과 채소 식단을 따르라고 조언했습니다. 나에게 이것은 진정한 구원이었습니다. 다이어트에는 음식에 대한 상당한 제한이 필요하지 않지만 (물론 더 엄격한 옵션이 있지만 확실히 나에게 적합하지 않습니다) 킬로그램이 빠르게 사라지고 있습니다! 예상대로 한 달간 버텼고 지금은 쉬고 있는데 나중에는 이 시스템을 다시 사용하고 싶어요. 지금까지 한 달에 5kg을 감량했어요! 하지만 저는 식이요법과 운동을 병행한다는 점에 주목하고 싶습니다. 저는 체육관에 가지 않고 매일 집에서 운동합니다.

알라, 30세

어머니도 과일과 야채 다이어트를 권하셨는데, 어머니도(나처럼 분명히 우리 가족도 그랬던 것 같다) 오랫동안 체중을 감량하려고 노력해 왔지만 소용이 없었다. 나는 그러한 조언에 대해 그녀에게 매우 감사합니다. 이 기술 덕분에 나는 8kg을 잃었습니다. 단 1개월 만에! 물론, 여름에는 그러한 식단을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 과일과 일부 야채가 전혀 저렴하지 않기 때문입니다! 그러나 어떤 식 으로든 나는 한 가지만 말할 것입니다. 소비 된 돈은 과일 및 채소 식단에서 얻을 수있는 결과만큼 가치가 있습니다!

마리나, 22세

여분의 파운드와 같은 성가신 일이 발생하면 체중이 100kg으로 늘어났습니다. 그리고 이건 내 그때의 일이야 키가 작다! 숨가쁨, 만성 피로, 불쾌감 등 일련의 건강 문제가 나타나는 지점에 이르렀습니다. 물론 체중 감량을 시도했습니다. 다양한 다이어트, 그러나 내 체중은 완고하게 줄어들기를 거부했습니다. 나는 인터넷에서 과일과 야채 다이어트를 찾았고, 이 기술에 대한 리뷰와 기타 정보를 읽었습니다. 나는 이 기술을 직접 시도하기로 결정했고 단 한 번도 내 선택을 후회한 적이 없습니다. 단 7일 만에 3kg을 감량할 수 있었기 때문입니다! 이제 저는 한 달 동안 과일과 야채 다이어트를 시도하고 싶습니다. 허용되는 식품의 더 넓은 목록이며 일반적으로 이 옵션이 더 수용 가능하고 무해한 것 같습니다.

과일 및 야채 다이어트 - 사실 여성 버전맞서 싸울 여분의 파운드. 어떤 젊은 여성이 맛있고 즙이 많은 과일과 신선하고 햇빛에 흠뻑 젖은 야채를 거부하겠습니까? 이 다이어트는 단순히 체중 감량이라는 다소 고통스러운 과정을 즐거운 행사로 바꾸기 위해 만들어졌습니다.

과일 및 채소 다이어트 - 즐거움으로 체중 감량

따라서 과일 및 야채 다이어트는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 신선한 야채와 과일이 풍부할 때까지 기다리며 날씬하고 날씬한 몸매를 향한 즐거운 길을 시작하도록 초대합니다. 맞는 그림. 제일 유리한 시간과일 및 야채 식단으로 체중 감량을 위해-여름이 끝나고 가을의 첫 달. 이 기간 동안 다이어트를 시작하면 한 번의 시도로 두 가지 목표를 달성할 수 있습니다.

첫째, 밖이 여전히 따뜻할 때는 추운 계절보다 식단 제한을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 이는 영하의 온도에서 신체가 두 배나 많은 양을 소비한다는 사실로 설명됩니다. 더 많은 에너지, 따라서 보충해야합니다. 바람직하게는 뜨겁고 지방이 많은 음식으로;
둘째, 8~9월은 전통적으로 과일과 채소가 풍부한 기간으로, 게다가 아직 비타민과 영양소가 손실되지 않았습니다. 유용한 자료. 이것은 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 몸에 공급하여 다가오는 추운 날씨에 대비할 수 있는 좋은 기회입니다.

과일 및 채소 다이어트의 가장 좋은 점은 언제든지 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것입니다. 결국 독점적으로 먹어야합니다 저칼로리 야채그리고 과일은 당신의 몸매에 절대적으로 안전합니다. 과일 및 채소 식단의 가장 불쾌한 점은 일주일(엄격한 식단)에서 한 달(확장 식단 포함)까지 상당히 지속된다는 것입니다.

높은 체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트 맛의 특성 신선한 과일쉽게 견딜 수 있습니다. 이러한 다이어트로 체중을 감량하는 것은 매우 편안합니다. 간식을 먹고 싶다면 맛있는 과일을 먹고 맛을 즐기고 날씬해집니다.

다양한 방법으로 야채와 과일의 체중을 감량할 수 있으며, 이를 위해 과일 및 야채 식단에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 다이어트, 기간 및 효과가 다릅니다.

7일 동안 체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트

이 과일 및 야채 다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 하루는 야채 만 먹고 다음날은 과일 만 먹어야합니다. 이틀 연속으로 야채를 섭취하는 식단을 시작한 다음 번갈아 가며 식단을 시작해야 합니다.

과일과 채소의 양은 선택 사항이지만, 이 식단에는 하루에 1.5kg 이하의 과일을 제한하는 등의 제한 사항이 있습니다. 과일과 야채는 샐러드 형태로 먹을 수 있고(기름 없이) 일부 야채는 삶아서 먹을 수 있습니다(호박) 야채를 끓이는 것은 권장하지 않습니다. 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋습니다. 자연스러운 형태, 최소한의 열처리로.

먹어서는 안되는 야채와 과일 :

감자;
포도;
바나나;
망고;
키위;
완두콩.

야채 중에는 오이, 토마토, 피망, 양배추가 선호됩니다. 호박, 스쿼시, 가지, 콜리플라워 등 딱딱한 야채를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 다이어트 후에도 마음껏 즐기실 수 있습니다.

과일로는 풋사과, 체리, 자두, 살구, 멜론, 복숭아 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 계절 딸기로 식단을 다양화할 수 있습니다. 해를 끼치 지 않으며 이점도 분명합니다.

체중 감량을 위해 과일과 채소를 섭취하는 동안, 하루에 무가당 녹차 5컵과 깨끗한 물 1리터를 마셔야 합니다.

과일 및 채소 다이어트 메뉴의 예

첫째 날 – 야채:

아침 식사: 오이와 허브를 곁들인 양배추 샐러드;
두 번째 아침 식사: 토마토 – 2개;
점심: 삶은 콜리플라워, 오이;
오후 간식: 토마토와 달콤한 고추 샐러드;
저녁: 오이를 곁들인 아보카도 샐러드.

둘째 날 – 야채:

아침 식사: 당근 샐러드, 셀러리 뿌리, 예루살렘 아티초크;
두 번째 아침 식사: 오이 – 2개, 토마토 – 1개;
점심: 삶은 호박;
오후 간식 : 무 샐러드 파파슬리;
저녁: 올리브와 양파를 곁들인 토마토 샐러드.

셋째 날 – 과일:

아침 식사: 녹색 사과 2개, 자몽;
두 번째 아침 식사: 딸기, 복숭아, 사과, 파인애플 샐러드;
점심: 멜론 또는 수박;
오후 간식: 체리, 배;
저녁: 오렌지 – 2개, 자몽.

그런 다음 날짜가 바뀌며 원하는 대로 과일과 야채를 선택할 수 있습니다. 이 메뉴과일 및 채소 식단은 매우 상대적입니다. 이 식단에는 고전적인 점심이나 저녁 식사가 없습니다. 배고픔의 첫 징후가 나타나면 언제든지 과일이나 야채를 안전하게 즐길 수 있습니다.

단순함에도 불구하고 과일 및 채소 식단은 매우 효과적입니다. 일주일 안에 공황 상태의 배고픔 없이 5-8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

일주일 동안의 과일 및 채소 식단에 대한 리뷰

과일 및 채소 식단에 대한 수많은 리뷰를 보면 그것이 전 세계 여러 나라의 여성들에게 매우 인기가 있다는 것을 알 수 있습니다. 또한 그 도움으로 팝스타, 모델, 심지어 정치인까지 체중이 감소합니다. 이것은 체중 감량에 정말 효과적인 다이어트입니다. 살이 빨리 빠지고, 피부가 처지지 않고, 기분이 좋아집니다. 그러나 그것은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 위장 문제, 신장 및 요로 질환이있는 사람들의 경우 과일 및 야채 식단은 금기 사항입니다.

체중 감량을 위한 효과적인 과일 및 채소 식단을 위한 두 번째 옵션

이 과일 및 채소 식단의 메뉴에는 단백질 제품(치즈, 코티지 치즈, 삶은 생선)뿐만 아니라 시리얼 플레이크, 견과류, 씨앗 및 검은 빵이 포함됩니다. 이 다이어트에는 교대 음식이 필요하지 않으며 야채와 과일을 같은 날 원하는 양으로 먹을 수 있습니다. 달콤한 과일을 먹을 수 있어요. 단백질 제품에는 제한 사항이 적용됩니다. 치즈와 코티지 치즈는 일주일에 4번, 생선은 2번 이하로 먹을 수 있습니다.

그릴에서 조리한 음식을 제외하고 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 튀긴 음식은 허리둘레에 위협이 되지 않습니다.

메뉴 예:

옵션 1:

아침 식사: 과일로 만든 스무디;

점심: 아몬드 또는 잣 한 줌;

점심: 참깨를 뿌린 야채 샐러드;

오후 간식: 신선한 코티지 치즈 100g;

저녁: 야채나 과일.

옵션 2번:

아침 식사: 케피어와 시리얼 플레이크의 비타민 칵테일 – 1잔;

점심: 과일;

점심: 삶은 생선 – 150g;