1단계 신증에 대한 신체 운동. 신장증에 대한 운동 요법은 가장 안전한 체조 형태입니다.

신장 탈출 또는 신증은 매년 점점 더 흔해지고 있으며, 특히 노년층에서 젊은 사람들이 이 질병에 면역이 되는 것은 아닙니다. 이상하게도 개발 이유는 다음과 같습니다. 갑작스런 체중 감소, 앉아서 생활하는 생활방식삶과 반대로 무거운 물건을 드는 것과 관련된 일, 심지어 임신과 출산조차도 신장 탈출을 유발할 수 있습니다.

그러나 문제에 대처하는 것은 가능합니다. 오늘날 이것은 수술을 통해 이루어지며 경미한 경우에는 정기적으로 신증에 대한 운동 요법을 시행하는 것으로 충분합니다.

신증과 싸우는 방법

현대 의사의 무기고에는 단 2명이 있습니다. 효과적인 방법이를 허용하는 것은 수술과 운동 요법입니다. 첫 번째는 인위적으로 장기의 인대 장치를 강화하는 반면, 두 번째 경우에는 인대와 근육이 강화됩니다. 정기 훈련, 이는 장기적인 결과를 제공합니다.

주목! 가장 많은 사람들이 수행하는 수술 최고의 의사, 재발, 즉 신장의 반복 탈출로부터 환자를 보호하지 않습니다.

따라서 신증에 대한 물리치료가 가장 선호되는 치료방법이다. 또한, 치료를 받은 환자에게 표시됩니다. 외과 적 개입달성된 결과를 통합하기 위해.

운동치료는 어떻게 하나요?

오늘날 신장증에 필요한 운동 옵션이 많기 때문에 이 복합체는 신장의 상태와 위치에 따라 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다. 신체 훈련사람과 수반되는 질병의 존재. 그러나 수업의 규칙 성과 각 운동의 올바른 실행에 따라 근육의 강도가 결정되므로 운동 요법을 책임감있게 치료하고 운동을 놓치지 않도록 노력해야합니다. 복부, 엉덩이 및 등, 따라서 치료 성공.

물리치료는 아침에 공복에 통풍이 잘되고 통풍이 되지 않으며 적절한 조명 수준이 제공되는 방에서 이루어져야 합니다. 바닥은 평평하고 상당히 단단해야 합니다.

조언: 날씨가 좋을 때는 운동 요법을 하는 것이 가장 좋습니다. 맑은 공기, 예를 들어 가장 가까운 곳에서 운동장아니면 공원에서.

수업에는 다음이 필요합니다.

편안한 운동화;
움직임을 제한하지 않는 의복;
깔개.

모든 환자는 어느 정도의 신장증의 존재가 점프, 달리기 또는 역기 들기에 금기라는 것을 이해해야 합니다. 그러나 운동 요법에 대한 훌륭한 추가는 장기적입니다. 등산그리고 수영.

주목! 운동을 시작하기 전에 환자는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 일부 운동은 심혈관계 문제와 같은 동반 질환이 있는 사람들에게 금기일 수 있기 때문입니다.

1단지

아래에 나열된 신증에 대한 운동은 가장 안전하고 간단한 것으로 간주되므로 일반적으로 이 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

누운 자세에서 다리를 천천히 올렸다 내렸다를 8~10회 반복하세요.
다리를 단단히 누르면서 골반을 가능한 한 10 배 높이 올리십시오.
등을 대고 누워 머리 위로 손을 깍지 끼고 들어 올리십시오. 동시에 함께 연결된 다리는 바닥과 평행하게 들어 올려졌다가 천천히 내려갑니다. 10회 반복하세요.
가위. 이전 운동과 유사하게 먼저 다리를 바닥에서 20~30cm 정도 들어 올린 다음, 숨을 들이마시면서 벌리고, 숨을 내쉬면서 바닥에 내리지 않고 모아줍니다. 오른쪽 다리나 왼쪽 다리가 위에 오도록 다리를 꼬셔도 됩니다. 10회 반복하세요.
등을 대고 누워 무릎을 구부린 다리를 배쪽으로 번갈아 당겨야합니다. 각 다리에서 5~8회 반복합니다.
자전거. 누운 자세에서 손을 머리 아래로 포개고 피곤함을 느낄 때까지 자전거 타는 모습을 흉내 내는 다리 동작을 수행합니다.
고양이. 네 발로 서서 팔과 등을 곧게 펴고 앞을 바라보십시오. 1을 셀 때 등은 바퀴처럼 아치형을 이루고 동시에 머리는 낮아져 시선이 배꼽을 향하게 된다. 2를 세면 그들은 구부러진다 반대쪽, 자신의 머리 꼭대기를 보려고합니다. 10~15회 반복합니다.

중요: 모든 운동은 갑자기 움직이거나 갑자기 움직이지 않고, 허리를 바닥에서 들어올리지 않고 천천히 수행해야 합니다.

운동을 마친 후에는 근육을 적절하게 이완시키는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하려면 여전히 바닥에 누워 눈을 감고 팔과 다리를 쭉 뻗으세요. 다른 측면몇 분 동안 누워서 편안하고 자유롭게 숨을 쉬십시오.

단지 2

오랫동안 연습을 성공적으로 마친 분들을 위해 운동치료 수업신증이 있으면 프로그램이 점차 복잡해지고 소위 거꾸로 운동을 시작할 수 있습니다.

쟁기. 누운 자세에서 연결된 직선 다리가 머리 뒤 바닥에 닿도록 비틀기 수행됩니다. 이 자세를 2~3분간 유지하세요.
숄더 스탠드. 이 운동을 수행하는 기술은 처음에는 이전 기술과 유사하지만 발 뒤꿈치가 수직으로 위쪽을 향하고 손이 등을 받치도록 몸을 1 분 동안 고정해야합니다.
물고기. 등을 대고 누운 자세에서 이마가 바닥에 닿도록 머리를 뒤로 젖힙니다. 20~30초 동안 유지하세요. 이 운동은 필요하기 때문에 마지막에 수행해야 합니다. 적절한 휴식목 근육.

중요: 월경 중 여성은 수업을 중단하거나 콤플렉스 1의 더 가벼운 운동으로 전환해야 합니다.

단지 3

이미 숙련된 운동선수들은 더 어려운 운동으로 훈련을 보완할 수 있으며, 이는 확실히 전체 콤플렉스의 효율성을 높일 것입니다. 그러나 프로그램을 복잡하게 만들기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다.

공작. 쪼그리고 앉은 자세에서 앞으로 몸을 기울이고 접힌 팔꿈치에 배를 대고 이마가 바닥에 닿도록 노력합니다. 극단적인 지점에서는 머리가 약간 올라가서 이 위치에 고정됩니다. 런타임 중 이 운동깊고 차분한 호흡을 유지해야 합니다.
우디야나 반다. 무릎을 약간 구부리고 팔을 그 위에 얹은 채 안정된 자세를 취한 후 배를 당기고 숨을 참아야 합니다. 이 자세를 최대한 오랫동안 유지한 후, 복부 근육을 이완시키고 차분한 호흡을 해보세요. 그런 호흡 운동매일 최소 15분씩 연습해야 합니다.

주목! 3도 신증의 경우 위의 운동을 수행하는 것은 안전하지 않습니다. 이런 경우에는 가벼운 운동으로 상태를 개선하는 것이 매우 중요합니다.

신증은 신장의 이동성이 증가하여 생리학적 위치에서 2cm 이상 위치를 변경할 수 있는 질병입니다. 신장 탈출증에 대한 치료 운동 - 효과적인 방법환자의 상태를 완화시킵니다. 그러므로 이 병리를 앓고 있는 모든 환자는 질병의 증상에 대처하는 데 도움이 되는 기본 운동을 아는 것이 중요합니다.

신장탈출증이 있는 경우 어떤 운동을 할 수 있나요?

병리학적 징후를 극복하기 위해 다음과 같은 방법이 많이 있습니다. 다양한 단지. 특수 쉴드를 이용한 운동치료를 권장하며 발끝을 올려야 한다. 그들은 주로 복부 근육의 색조를 정상화하고 자세를 교정하는 것을 목표로 합니다. 다음으로 신장 탈출증에 대한 가장 일반적인 운동을 고려해 보겠습니다.

높이거나 낮추어야 함 대체 다리백보드나 바닥에 있는 동안(최대 10회 반복)
등을 대고 누워 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 기울여 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 그들은 이전에 연결한 후 엎드려 누워 팔을 뻗습니다.
엎드려서 팔을 옆으로 벌려야 합니다. 이제 배와 골반 부분만 바닥에 닿도록 몸을 들어 올려 잠시 고정한 후 휴식을 취해야 합니다. 팔다리를 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 최대 15번 실행하는 것이 좋습니다.
오른쪽에 있는 동안 오른쪽 다리를 위로 들어 올려야 합니다(최대 10회 반복). 그런 다음 반대쪽으로 위치를 변경하고 다시 수행하십시오.
신증에 대한 운동은 종종 다음과 같이 수행됩니다. 보조기구. 등을 대고 누워서 발을 허벅지 표면에 더 가깝게 쥐고 잠시 고정한 다음 긴장을 풀어야합니다. 여러 번 반복하십시오.

또한 긍정적인 효과이 진단에는 수영이 도움이 됩니다. 안에 이 경우병리학 초기 단계의 물리 치료가 질병을 제거하는 주요 방법입니다.

우리 의사들

신증이 있는 경우에는 어떤 운동을 해서는 안 됩니까?

다음에 관한 모든 의사의 권고를 따르는 것이 중요합니다. 운동치료를 하고 있다신장이 탈출했을 때. 이 질병이 있으면 운동을 하는 것이 금지되어 있습니다. 활성 종특히 스포츠에서는 점프하거나 달릴 수 없습니다. 무거운 물건을 드는 것도 피해야 합니다.

그렇지 않으면 신장이 떨어져 나가 환자의 생명을 구하기 위해 즉각적인 수술이 필요할 정도로 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

이름을 딴 비뇨기과 클리닉에서. R.M. 프레임 전문가들은 필요한 지식신증 치료에. 많은 환자들이 이 의료기관에서 치료를 받은 후 질병이 완치되었습니다.

신증에 대한 운동은 매우 중요합니다. 신장증은 신장의 병리학적 이동성 또는 탈출증입니다. 정상적인 상태에서 신장은 복부 근육, 허리 근육, 횡격막 및 신장막에 의해 제 위치에 고정되어 있습니다. 다음과 같은 이유로 신증이 발생합니다.

크고 급속한 손실무게;
임신 중 및 출산 후 복근 약화;
정기적인 웨이트 리프팅;
허리 부상, 심한 낙상.

신장증은 요추 부위와 hypochondrium에 둔하고 지속적인 통증으로 나타납니다. 주요 위험은 정맥 정체, 소변 배출 장애 및 결과적으로 신우신염의 위험입니다.

생략에는 세 가지 정도가 있습니다. 첫 번째 단계에서는 신장이 약간 움직이며 누우자마자 스스로 제자리로 돌아갈 수 있습니다. 2도에서는 신장이 이미 복강으로 이동하여 손으로 느낄 수 있습니다. 탈출된 신장으로의 혈액 공급이 중단됩니다. 통증이 심해지고 다음 부위까지 퍼질 수 있습니다. 좌골 신경, 천골. 1도 및 2도 신증에 대한 치료 운동이 주요하고 성공적인 치료 방법입니다. 세 번째 단계에서는 신장이 복강과 골반 부위로 완전히 이동합니다. 이 경우에는 이미 필요합니다. 수술그러나 재발을 방지하지는 않습니다.

치료 운동의 일반 원칙

신장 탈출증에 대한 운동은 주로 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 운동해야 하며, 가급적이면 아침에 운동해야 합니다. 규칙적인 운동을 통해서만 효과를 얻을 수 있으며, 이를 오랫동안 유지하려면 신증에 대한 물리치료가 습관이 되고 생활의 일부가 되어야 합니다.

훈련실은 환기가 되어야 하지만 외풍은 없어야 합니다. 옷과 신발은 편안하고 움직임을 제한하지 않습니다. 바닥에서 운동할 수 있고, 특수 매트아니면 딱딱한 침대 위에서라도. 여름에는 신선한 공기를 마실 수 있습니다.

신장증에 대한 운동은 근육을 따뜻하게 해주는 간단한 워밍업으로 시작됩니다. 수업 시간은 약 20~25분입니다. 점차적으로 시작하여 약 10개의 운동을 수행하고 각 운동을 2-3회 반복해야 합니다. 점차적으로 부하를 늘리고 새로운 작업을 추가하고 반복 횟수를 늘리십시오. 천천히 노력하면서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 움직임과 강한 비틀림을 피하십시오. 식사 후 바로 운동을 시작하지 마십시오.

어떤 운동을 하다가 시야가 어두워지거나 어지러움을 느낀다면 운동을 중단해야 합니다.

의료단지

앙와위 자세에서 수행되는 신장증에 대한 운동 요법:

천천히 두 다리를 들어 올려 쥐어짜세요. 흡입. 천천히 내립니다. 증발기. 8회 반복하세요.
"자전거". 매우 인기 있는 운동입니다. 무릎에서 다리를 구부리고 펴면서 페달링을 모방하십시오. 2분간 수행합니다.
숨을 들이쉬면서 무릎을 구부린 다리를 하나씩 가슴 쪽으로 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 돌아 오십시오. 10-12회 반복.
"가위". 두 다리를 바닥에서 10~20cm 정도 들어올린 후 양쪽으로 넓게 벌린 후 다시 가져옵니다. 8~10회 수행합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 발을 바닥으로 낮출 수 있습니다. 다리를 꼬시면 됩니다.
천천히 골반을 최대한 높이 올리세요. 지지대는 발과 어깨에 있습니다. 8-10 번.
횡격막으로 호흡합니다. 먼저 손바닥을 배꼽 부위에 올려 놓습니다. 코로 숨을들이 쉬고 배를 부풀립니다. 몇 초 동안 숨을 참으세요. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 다시 5초 동안 숨을 참으세요. 가슴이 움직이지 않는지 확인하십시오. 6~8회 반복하세요.
무릎으로 공을 잡으세요. 8~10초 동안 세게 쥐어짜세요. 안심하다. 4-6회 반복하세요.
손을 머리 아래에 두고 다리를 구부립니다. 무릎을 좌우로 구부려 바닥에 닿도록 하세요. 6-8 기울기.
다리를 똑바로 들어 올리십시오. 숨을 들이마시면서 옆으로 최대한 뻗었다가 숨을 내쉴 때 모으세요. 6-8 반복.
걷는 흉내를 내며 곧게 편 다리를 번갈아 올리고 내립니다. 각 다리마다 8걸음씩 걷습니다.
머리 뒤에 손을 놓으십시오. 오른발로 최대 진폭의 원을 그리며 4번 움직입니다. 먼저 시계를 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 다른 다리로 반복하십시오.
허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 숨을 들이쉬면서 다리를 구부리고, 숨을 내쉬면서 곧게 편다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 한 번에 하나씩 다리를 올릴 수 있습니다.

더 복잡한 운동소위 "쟁기"와 "자작 나무"입니다. 첫 번째 경우에는 다리를 들어 머리 뒤로 놓고 바닥에 닿도록 해야 합니다. 두 번째 경우에는 어깨 받침대가 수행됩니다. 팔이 등을 지지하고 다리가 위로 당겨집니다. 두 자세 모두 1~2분 동안 고정됩니다. 이 운동은 오랫동안 체조를 해왔던 사람들에게 적합합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 누운 자세에서 수행되는 운동 유형:

숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리로 6~8회 스윙한 후 낮추세요. 왼쪽으로 몸을 구르고 오른쪽 다리도 똑같이 반복하세요. 운동을 더 어렵게 하여 키를 높일 수 있습니다. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다, 즉 오른쪽으로 누워서 오른쪽 다리를 올리는 것입니다.
왼쪽 팔과 다리로 걷는 흉내, 즉 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 움직인 다음 반대로 팔을 뒤로, 다리를 앞으로 이동합니다.
왼쪽 다리와 팔을 올리고 이 자세를 몇 초 동안 유지하세요. 그런 다음 낮아집니다.

엎드린 자세에서의 운동:

팔을 옆으로 뻗거나 앞으로 뻗으십시오. 다리를 곧게 펴고 양말을 함께 유지하십시오. 다리와 팔을 동시에 들어 올려 흔들리며 균형을 유지하세요. 이 자세를 1~2분 정도 유지하는 것이 좋습니다.
반대쪽 팔다리를 들어올린다. 오른손그리고 왼쪽 다리또는 왼손그리고 오른쪽 다리. 각 쌍에 대해 4~6회 반복합니다.
손을 앞에 놓으십시오. 오른쪽 다리를 구부려 팔꿈치까지 당기십시오. 흡입하십시오. 시작 위치 - 숨을 내쉬십시오. 왼발도 똑같이하십시오.

네 발로 하는 자세로 하는 일련의 운동:

고양이의 움직임을 흉내내보세요. 등을 구부리고, 얼고, 아치를 세우고, 근육이 따뜻해지는 것을 느껴보세요.
점차적으로 아래로 구부리고 오른손을 바닥을 따라 움직이면서 왼손을 점차 구부립니다. 머리가 바닥에 닿으면 다시 돌아오세요. 시작 위치. 왼손으로도 똑같이하십시오.
오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 올려 균형을 유지한 후 다시 팔다리를 바꿔 균형을 잡습니다.
장애물 아래에서 기어가는 것을 시뮬레이션합니다. 머리를 바닥쪽으로 구부리고 등을 굽히고 다리를 곧게 펴고 앞으로 나아가고 일어나십시오. 6~8회 반복하세요.

하루에 3번, 20분 동안 무릎-팔꿈치 자세로 서세요. 이는 더 나은 소변 흐름을 촉진하고 등의 긴장을 완화시킵니다.
2kg이 넘는 무게를 들지 마십시오.
달리기, 점프, 갑작스러운 비틀림과 같은 하중은 금기입니다.
수영, 걷기, 앉아서 하는 게임은 유익합니다.
신증의 두 번째 단계에서 의사는 특히 신체 활동 중에 붕대 착용을 권장합니다. 지속적으로 착용하면 복부와 허리가 약해질 수 있습니다. 척추 근육, 이는 신장 탈출에는 유용하지 않습니다. 붕대를 올바르게 착용하려면 누워서 숨을 내쉬고 벨트를 조여야합니다.
골반저 근육을 강화하기 위해 일련의 운동을 수행할 수도 있습니다.
저체중이라면 체중 증가를 촉진하는 식단이 필요합니다. 이것은 신장의 지방막을 형성하고 더 잘 지탱할 것입니다.

의사가 처방할 수도 있습니다. 마사지 요법. 다음과 같이 수행됩니다. 환자는 뱃속에 누워 있습니다. 요추 부위를 쓰다듬고 워밍업하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 마사지 척추 근육천골에서 위로 점차적으로 허리로 이동합니다. 그 후 환자는 뒤집어 다리를 약간 구부립니다. 시계 방향으로 복부를 아래에서 위로 쓰다듬어줍니다. 그런 다음 구부린 손가락으로 배를 가볍게 두드립니다. 환자는 다리를 곧게 펴고 있습니다. 오른쪽에서 왼쪽 hypochondrium까지 여러 스트로크를 수행합니다. 그 후, 그들은 횡격막 호흡과 체조로 넘어갑니다.

신증은 사실상 증상이 없이 우연히 진단되는 경우가 많습니다. 최선의 방법오늘날의 치료와 예방은 물리치료입니다. 정규수업너무 많은 시간이 필요하지 않지만 신장을 제자리로 되돌리고 근육 코르셋을 강화하며 인간의 건강을 유지할 수 있습니다.

이것은 한쪽 또는 양쪽 신장의 탈출입니다. 동시에 신장 동맥, 신장 정맥, 신경, 림프관 및 요관으로 구성된 신장 척추경이 길어집니다. 정맥 정체가 나타나고 소변 유출이 중단됩니다. 신증의 가장 흔한 합병증은 신우신염입니다. 둔한 허리 통증과 중등도의 동맥 고혈압이 가능합니다.

방황하는 신장– 오프셋신장 내부 복강다른 방향으로. 이것은 신장 운동의 예측 불가능성으로 인해 더 큰 합병증이 발생할 가능성이 있다는 점에서 신장증과 다른 다른 질병입니다. 방황하는 신장을 위한 일련의 운동 몸을 비틀거나 회전시키는 운동은 포함되지 않습니다..

신장의 생리학적(정상) 위치는 고정 장치를 통해 보장됩니다.

신장 침대, 이는 다이어프램에 의해 형성되며, 네모근허리, 가로 근육복부 및 요근 주요 근육;
신장의 막:

섬유질 캡슐(신장 물질로부터 쉽게 분리됨),
상당한 두께의 지방 캡슐이 지방 패드를 생성하고,
신장 근막(하부가 열린 주머니 형태로, 신장을 덮고 척추에 붙어 있는 두 개의 시트로 구성됨).
신근막과 섬유피막 사이에는 섬유질 가닥이 있습니다. 결합 조직지방 캡슐을 뚫습니다.
정수리 복막 앞쪽.

3.복부 근육, 정상적인 복강 내압을 유지합니다.

신장 탈출의 원인.

일반적으로 신장은 호흡, 신체 위치 변경, 신체적 스트레스 중에 움직입니다. 이 기능은 다른 기관에 의한 신장 압박을 줄이는 데 필요합니다.

병리학적 신장 이동성은 다음과 같은 경우에 발생합니다.

지방 캡슐이 녹고 신장이 지지대 없이 방치될 때 급격한 체중 감소;
신장 캡슐의 탄력성이 부족합니다 (결합 조직 질환 및 연령 관련 변화유기체에서);
자세가 좋지 않고 복근이 약해집니다(예: 출산 후).
요추 부위의 허리 부상, 높이에서 떨어짐;
갑자기 상당한 무게를 들어 올리는 것;
신장에 인접한 기관의 일부 질병: 간, 대장 및 소장, 비장, 위 충만.

이제 우리는 신장이 취약한 기관이므로 보호해야 한다는 것을 이해합니다.

수술이 필요하지 않은 경우 주된 치료 방법입니다.

치료 체조는 다리 끝을 30°로 올린 상태로 백보드에 누워 수행됩니다.

리프트 각도 조절이 가능한 실드

점프, 달리기, 무거운 물건 들기 등은 제외됩니다. 질병의 2단계와 3단계에서만 붕대를 착용합니다. 특수한 상황들신장의 추가 탈출로부터 자신을 보호해야 할 때(예: 운송으로 여행할 때 신체가 진동에 노출되는 경우) 붕대를 착용하면 자세 근육과 복부 근육의 이완과 위축이 촉진되므로 이는 매우 바람직하지 않습니다. 이 질병에 대해.

신장 탈출증에 대한 물리 치료복부 근육, 자세, 엉덩이를 강화하는 것을 목표로 합니다.

1기 신증의 경우, 운동 중에 다리 끝이 올라간 보호대를 사용하지 마십시오.
2도에서 방패의 다리 가장자리를 15 0만큼 올립니다.
III에서 – 성별과 관련하여 30 0

쉴드의 발 끝 부분이 높게 올라갈수록 부하가 적다복부 근육에.

신장 탈출증에 대한 일련의 운동점차적으로 마음으로 배워야합니다. 한 번에가 아닌 2~3회 연습을 시작하고 점차적으로 전체 컴플렉스를 마스터하세요. 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

물리 치료 없이는 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 매일 운동하세요. 이제 체육교육이 되어야 한다 중요한 부분너의 생활 방식.

신장증에 대한 일련의 운동.

등을 대고 누워 시작 위치에서 운동하십시오.

참조. 위치.

한 번! 흡입.

둘! 증발기.

삼! 흡입.

4개! 증발기.

1). "측면의 반대쪽 팔다리."몸을 따라 팔을 모으고 다리를 곧게 펴십시오.

1- 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 옆으로 움직입니다(흡기).

2- 돌아가기 초기 위치(증발기).

3- 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 옆으로 움직입니다(숨을 들이쉬세요).

4- 시작 위치로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 5 회.

등을 대고 누워 걷는 흉내내기.

2)."누워서 걷기". 쭉 뻗은 다리를 하나씩 올려주세요. 각 다리로 8회.

3). "태즈." 골반을 최대한 높이 올리고 다리를 단단히 누르십시오. 10번.

"자전거".

4). "자전거". 머리 아래 손, 무릎을 구부린 다리. 근육이 지칠 때까지 각 다리를 차례로 자전거 타는 모습을 흉내내세요. 그런 다음 양쪽 다리를 사용하여 이 운동을 수행합니다.

시작 위치(흡입).

무릎을 왼쪽으로 구부립니다(숨을 내쉬세요).

시작 위치(흡입).

무릎을 오른쪽으로 구부립니다(숨을 내쉬세요).

5). "무릎을 구부리세요."머리 아래 손, 무릎을 구부린 다리. 이제 무릎을 오른쪽으로 구부리고, 이제 왼쪽으로 구부립니다. 최대 진폭. 8번.

우리는 각 다리에 하나씩 원을 그립니다.

발로 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그립니다.

6). "발로 원을 그리세요." 손은 머리 아래에 두고 다리는 쭉 뻗습니다.

1- 오른쪽 다리를 들고 시계 방향으로 4개의 원을 "그린 다음" 시계 반대 방향으로 4개의 원을 "그립니다".

2- 시작 위치로 돌아갑니다.

3- 왼쪽 다리를 들고 시계 방향으로 4개의 원을 "그린 다음" 시계 반대 방향으로 4개의 원을 "그립니다".

4- 시작 위치로 돌아갑니다.

각 다리마다 3-4회.

횡격막 호흡. 흡입 - 위가 "팽창"됩니다.

횡격막 호흡. 숨을 내쉬십시오 - 위가 수축됩니다.

7). 횡격막 호흡 6번.

등을 대고 누워 배꼽 아래 배에 손을 올려 여행을 제어하십시오.

1 - 코를 통해 숨을 들이쉬면 위가 "팽창"됩니다.

2 – 입술을 튜브에 대고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에, 위가 "수축"되고, 위 위에 누워 있는 팔이 낮아집니다.

가슴은 호흡 행위에 참여하지 않습니다.

8). "교차로". 머리 아래에 손을 쥐고 다리를 곧게 펴십시오.

1- 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결합니다(숨을 내쉬세요).

3- 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결합니다(숨을 내쉬세요).

근육이 지칠 때까지.

참조. 다리를 올린 자세.

왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗어보세요.

9). 손은 머리 아래에 두고 다리는 곧게 펴서 위로 들어 올립니다.

1- 오른쪽 다리를 오른쪽 바닥으로 내립니다(흡입).

3- 왼쪽 다리를 바닥 왼쪽으로 내립니다(흡입).

4- 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기).

근육이 지칠 때까지.

한 번! 그룹화. 증발기.

둘! 흡입.

10). "그룹." 팔은 옆으로 벌리고 다리는 곧게 펴서 닫습니다.

1. 무릎을 구부려 배쪽으로 가져오고, 손으로 무릎을 감싸고 머리와 윗부분을 들어올립니다. 어깨 거들(증발기).

2- 원본으로 돌아갑니다. 위치(흡입).

10번.

뱃속에 누워 시작 위치에서 운동하십시오.

한 번! 흡입.

둘! 증발기.

삼! 흡입.

4개! 증발기.

11). "다리 위에 다리."당신 앞에 손이 있고 다리가 곧게 펴졌습니다.

1- 오른쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 오른쪽으로 옮깁니다(아래로 내려놓습니다).

2- 발이 바닥에 닿은 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킵니다.

3- 오른쪽 다리를 다시 외전하여 가능한 한 오른쪽으로 이동합니다(아래로 내려놓음).

왼발도 마찬가지다. 각 다리마다 4회 수행합니다.

"보트".

"비행기".

12).'보트'는 자세를 위한 운동이다. 팔은 앞으로 뻗어 있고 다리는 곧게 펴져 단단히 닫혀 있습니다. 머리는 귀 높이에서 손 사이에 있습니다.

팔과 다리를 들어 올려 척추를 펴십시오. 이 자세를 1~3분 동안 1회 유지하며 무작위로 호흡합니다.

(또는 "비행기": "보트"처럼 수행되며 팔은 앞으로가 아니라 옆으로만 수행됩니다.)

참조. 내전.

오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올려 척추를 스트레칭하세요.

13). "반대쪽 팔다리를 들어 올리세요." 손은 앞에 두고 다리는 쭉 뻗습니다.

1. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어올려 척추를 스트레칭합니다(숨을 들이마십니다).

2- 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기).

3- 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올려 척추를 스트레칭합니다(흡기).

오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다.

왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다.

14). 손은 앞에 두고 다리는 쭉 뻗습니다.

1- 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다(흡기).

2- 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기).

3- 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 왼쪽 팔꿈치로 가져옵니다(흡기).

4- 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기). 6번.

"평영 수영." 참조. 위치.

“평영” - 1. 숨을 내쉬세요.

“평영” - 2, 3. 숨을 들이쉬세요.

“평영” - 4. 숨을 내쉬세요.

“평영” - 1. 숨을 내쉬세요.

15). "평영" 발은 모으고 손은 앞에 놓으십시오. 평영 수영을 흉내 내며 최대 진폭으로 원을 멀리 "그립니다"(먼저 팔을 앞으로, 다음에는 몸을 따라 옆으로, 그리고 다시 앞으로 뻗습니다).

팔을 옆으로 벌리면서 머리와 가슴을 최대한 높이 들어 올리세요.

그리고 팔을 앞으로 곧게 펴면서 머리를 최대한 낮추십시오. 다리를 닫힌 자세로 유지하십시오. 8번.

"가위".

16). "가위" . 1. 두 다리를 벌립니다(숨을 들이마십니다). 2- 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기). 6번.

옆으로 누워 시작 위치에서 운동하십시오.

한 번! 증발기.

둘! 흡입.

17). "옆으로 누워서 걷기". 왼쪽으로 누워서 오른쪽 팔과 다리(팔 앞으로 - 다리 뒤로, 그 반대로)로 걷는 흉내를 냅니다.

오른쪽에 누워있는 것도 마찬가지입니다.

참조. 위치.

1, 2, 3 - "아래쪽" 다리를 위로 올립니다.

18). 왼쪽으로 누워 왼쪽 팔은 머리 아래, 오른쪽 팔과 오른쪽 다리는 앞에 있습니다.

근육이 피로해질 때까지 곧게 편 왼쪽 다리를 가능한 한 높이 여러 번 들어 올리십시오.

오른쪽으로 누워있는 동안에도 똑같이하십시오.

발로 원을 그려보세요.

19). 왼쪽으로 누워 오른쪽 다리를 곧게 펴서 원을 "그립니다". 시계 방향과 시계 반대 방향으로 4개의 원을 그립니다.

오른쪽으로 누워서 왼쪽 다리도 똑같이 하세요.

(천천히 최대 진폭으로 다리를 바닥으로 내린 다음 최대한 높이 들어 올리십시오.)

무릎-수근 시작 위치(손과 무릎에 기대어)로 운동합니다.

무릎 손목 위치.

우리는 오른손을 앞으로 뻗습니다.

2 - 무릎 손목 위치.

3 - 왼손을 앞으로 쭉 뻗습니다.

4 - 무릎 손목 위치.

20). "우리는 앞으로 손을 뻗는다."

1- 오른손은 바닥을 따라 앞으로 미끄러지고 왼손은 안으로 구부립니다. 팔꿈치 관절, 머리가 바닥에 닿습니다(숨을 내쉬세요).

2- 원본으로 돌아갑니다. 위치(흡입).

3- 왼손은 바닥을 따라 앞으로 미끄러지고, 오른손은 팔꿈치 관절에서 구부러져 머리가 바닥에 닿습니다(숨을 내쉬십시오).

4- 원본으로 돌아갑니다. 위치(흡입).

4 번.

무릎 손목 위치.

한 번! 증발기.

둘! 무릎 손목 위치. 흡입.

삼! 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 증발기.

4개! 무릎 손목 위치. 흡입.

21). 1- 오른쪽 무릎이 왼손쪽으로 미끄러집니다(숨을 내쉬세요).

2- 무릎 손목 위치로 돌아갑니다(흡입).

3- 발뒤꿈치로 앉아 팔을 앞으로 뻗고 머리를 바닥에 닿게 합니다(숨을 내쉬세요).

4- 무릎 손목 위치로 돌아갑니다(흡입).

왼발도 똑같이하십시오. 4 번.

무릎 손목 위치.

한 번! 흡입.

둘! 무릎 손목 위치.

삼! 흡입.

22). "평형".

1- 오른쪽 팔을 앞으로 올리고 왼쪽 다리를 뒤로 올리고(숨을 들이쉬며) 균형을 유지합니다.

2- 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기).

3- 왼쪽 팔을 앞으로 올리고 오른쪽 다리를 뒤로 올립니다(흡기).

4- 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기). 6번.

한 번! 가슴을 바닥쪽으로 내립니다.

둘! 앞으로 움직이다.

삼!

4개! 참조. 위치.

23).바 밑으로 기어가는 흉내내기.

1- 머리를 바닥으로 낮추고 팔꿈치 관절에서 팔을 구부립니다.

2, 3 - 등을 구부리며 앞으로 나아갑니다.

4- 무릎 손목 위치로 돌아갑니다.

6번.

초기 위치.

한 번! 둘! 삼!

4개! 무릎 손목 위치.

24). "다리를 휘두르세요." 참조. 무릎 손목 위치, 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 발이 바닥에 닿습니다.

1,2,3- 오른쪽 다리의 위아래 움직임이 예리하지 않습니다.

4- 원본으로 돌아갑니다. 위치.

각 다리마다 4번 접근합니다.

참조. 무릎 손목 위치.

왼쪽 어깨 관절의 오른손.

오른쪽 어깨와 머리를 바닥에 대십시오.

삼! 일어나세요.

4개! 참조. 무릎 손목 위치.

25). “어깨를 바닥에 닿게 하세요.”

1- 왼손을 오른쪽 어깨 관절 위에 놓습니다.

2차원 왼쪽으로 바닥으로 스트레칭 어깨 관절(놓다).

3- 올리기(위치 1로 돌아갑니다).

4- 무릎-손목 시작 위치로 돌아갑니다.

반대쪽도 마찬가지입니다.

각면에 4 번.

"집".

"하우스" - 하나!

"집" - 둘!

"하우스" - 셋!

"하우스" - 4개!

26)."집". 참조. 손과 발에 기대어 다리를 곧게 펴는 자세.

1- 오른쪽 바닥에 앉습니다(숨을 내쉬세요).

2- 원본으로 돌아갑니다. 위치(흡입).

3- 왼쪽 바닥에 앉습니다(숨을 내쉬세요).

4- 원본으로 돌아갑니다. 위치(흡입). 4 번.

무릎-손목 위치, 팔을 넓게 벌림

오른쪽 어깨를 바닥에 대세요. 증발기.

무릎 손목 위치, 팔을 넓게 벌립니다. 흡입.

놓다 왼쪽 어깨바닥에. 증발기.

무릎 손목 시작 위치, 팔을 넓게 벌립니다. 흡입.

27). 무릎 손목 위치, 팔을 넓게 벌립니다.

1- 오른팔을 구부리지 않은 채 오른쪽 어깨와 머리를 바닥에 대고 왼팔은 팔꿈치 관절에서 구부립니다(숨을 내쉬십시오).

2- 원본으로 돌아갑니다. 위치(흡입).

3- 왼팔을 구부리지 않은 채 왼쪽 어깨와 머리를 바닥에 대고 오른팔을 구부립니다(숨을 내쉬세요).

4- 원본으로 돌아갑니다. 위치(흡입). 4 번.

28). “횡격막 호흡” 6회.

(연습 7번 참조)

아르 자형 신장의 소변 정체 예방을 위한 권장 사항.

1. 잠자는 침대의 다리를 10~15cm 정도 올립니다(안정된 블록 위에서).

2. 잠자리에 들기 전과 붕대를 감기 전에 다음 운동을 하십시오. 건강 시스템요기 "자작나무" 또는 "쟁기"(물론 가능하다면).

11. 의사는 등(또는 허리만), 복부, 허벅지 마사지를 처방할 수 있습니다. 또는 요추 부위의 부분 마사지. 신장탈출에 대한 운동은 마사지 후에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 치료 효과, 가능하다면. 마사지는 1년에 3-4회 10-20가지 절차로 수행됩니다.

12. 질병은 꼭 치료하라 내부 장기, 있는 경우, 배가 가득 차서 왼쪽 신장의 이동에 기여하지 않도록 과식하지 마십시오.

13. 빨리 체중을 감량하려고 하지 마세요. 이는 신장 탈출증 때문에 위험할 뿐만 아니라!

이 기사를 통해 신장이 생리학적 위치를 유지하는 방법, 신장 탈출의 원인 및 다음에 대한 권장 사항을 배웠습니다. 신증에 대한 물리치료. 지금 당장 공부하고 싶은 마음이 있기를 바랍니다.

글쎄요, 그게 전부입니다, 사랑하는 환자 여러분. 인내심, 끈기, 결단력 및 인내력을 가지십시오. 매일 운동을 하세요. 활동을 즐기고 즐기는 법을 배우십시오. 물리치료, 그러면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

니나 페트로바.

복잡한 수업약용 신체 문화신증이 발생하면 보수 치료 방법의 주요 유형 중 하나입니다. 대부분의 의료 전문가가 권장하는 신장 탈출증을 위해 특별히 고안된 운동은 등과 복부 근육을 강화하고 미주 기관이 회복되도록 돕습니다.

신증은 무엇입니까?

심호흡의 경우 움직임의 움직임보다 2cm, 빠른 호흡의 경우 3.5cm를 초과하는 신장 이동성의 병리학 적 수준이 호출됩니다. 안에 건강한 몸인간의 신장은 복부 근육, 허리 근육, 횡경막 및 신장 막의 도움으로 고정됩니다.

여성의 신장 탈출은 다음 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

체중의 급격한 감소;
약화 근육 섬유아이를 낳을 때, 수많은 임신과 산후 기간에 복부와 복부 부위에;
특히 판매자, 미용사 등의 전문적인 활동의 결과;
잦은 육체적 운동무거운 물건을 드는 일이 동반됩니다.
등에 충격적인 넘어짐의 결과로;
기타 허리 부상.

교육은 따분함과 지루함을 낳는다 고통스러운 감각요추 부위와 hypochondrium 부위.

진행된 형태의 신증은 정맥 정체 및 소변 흐름 장애를 유발하여 신우신염이 발생할 수 있습니다.

물리 치료 운동 수행에 대한 일반 규칙

신장증에 대한 운동을 통해 등과 복부의 근육 섬유를 가장 효과적으로 강화할 수 있습니다. 성취를 위해 원하는 결과 물리치료매일 아침에 실시해야 한다. 그리고 그 결과가 수년 동안 유지되기 위해서는 이러한 운동이 모든 생활 활동의 구성 요소 중 하나가 되어야 합니다.

수업은 펼친 매트나 바닥, 두꺼운 담요 위에서 진행됩니다. 방에 침대가 있는 경우 높은 온도경직된 경우에는 신증에 대한 운동요법을 시행할 수 있습니다. 움직임에 제한이 없는 편안한 옷만 입는 것이 좋습니다.

수업은 근육 섬유를 따뜻하게 하기 위한 정기적인 준비 운동으로 시작해야 합니다.

모든 운동 시간은 20분에서 30분까지 다양합니다. 10가지 이하의 운동을 수행하는 것으로 시작하는 것이 좋으며 각 운동은 2~3회 반복해야 합니다. 시간이 지남에 따라 새로운 유형을 추가하여 부하를 늘려야 함 체조 워밍업그리고 반복횟수를 늘려보세요.

신장 탈출에 대한 체조는 몸통을 급격하게 돌리거나 비틀지 않고 느린 속도로 수행해야합니다. 위가 가득 차거나 공복 상태에서는 치료적 신체 훈련을 권장하지 않습니다. 식사 후 최소 30~40분이 지나야 합니다.

체육 활동 중 현기증이 심하거나 눈이 어두워지는 증상이 나타나면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 이러한 증상이 다시 발생하면 자격을 갖춘 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

워밍업

신장증에 대한 대부분의 운동은 누운 자세에서 수행되어야 한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 워밍업 부분은 등을 대고 누워 자세를 취하는 것부터 시작됩니다. 다리를 무릎에서 위쪽 방향으로 똑바로 들어 올리십시오. 강화할 때 흡입을 동반하고 다리를 내리는 순간 이완할 때 숨을 내쉬십시오. 갑자기 움직이지 않고 천천히 움직입니다.

워밍업 부분의 다음 운동은 다른 방향으로 비틀어지는 것입니다. 이렇게하려면 바닥에 누워서 손을 들고 함께 묶어야합니다. 다리를 바닥 표면과 평행하게 올리고 다리를 한 방향과 다른 방향으로 교대로 비틀는 요소를 조심스럽게 수행하십시오. 휴식 시간을 잊지 마십시오.

운동 요법의 치료 복합체

누운 자세에서 수행되는 일련의 운동:

두 다리를 함께 누른 채로 들어올립니다. 다리를 올리면 숨을들이 쉬고, 다리를 내리고, 숨을 내쉬어야합니다. 반복 횟수는 6~10회이다.
가장 많은 것 중 하나 인기 있는 운동- 자전거. 2분간 페달링을 시뮬레이션해야 합니다.
다음 운동: 구부린 무릎을 앞으로 당겨야 합니다. 가슴숨을 들이쉬고 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 – 8~10회.
주 하중을 어깨와 발에 싣고 천천히 골반을 최대 높이까지 올리세요. 최적의 수량리프트 - 6~8회.
운동 – 하프 브리지. 등을 대고 누워 발을 바닥에 대고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉬면서 골반을 바닥 표면에서 들어 올리고, 숨을 들이쉬면서 천천히 내립니다. 최소 8회 반복하세요.
손을 머리 아래에 놓고 함께 깍지 끼십시오. 구부리기 구부러진 다리무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 손을 뻗으려고 노력합니다. 무릎 관절바닥 표면에.
아래에 배치 요추 부위등에 작은 베개나 쿠션을 얹고 실시한다. 교번 굴곡무릎에 다리.
옆으로 누워서 똑바로 들어 올리기 프리 레그적어도 6~8번. 그런 다음 반대편으로 몸을 돌려 반대쪽 다리도 같은 운동을 실시합니다.

품종 체조 수업측면 중 하나에 누워있는 위치에서 :

운동 – 걷기. 일상생활에서 걸을 때처럼 시뮬레이션 동작을 수행하는 것이 필요합니다. 이렇게 하려면 먼저 자유로운 팔을 앞으로, 다리를 뒤로 움직여야 하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다리는 앞으로, 팔은 뒤로 움직여야 합니다.
다음으로 복원하려면 오른쪽 신장, 왼쪽의 경우 오른쪽으로 누워서 단기 고정으로 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리고 왼쪽으로도 수행하는 것이 좋습니다.

반대쪽 팔다리 들어올리기: 왼팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올리고, 그 반대로 오른팔과 왼다리를 동시에 들어야 합니다. 리프트 횟수는 8 회 이상입니다.
뱃속에 누워 양팔을 팔꿈치로 구부려 앞쪽에 놓습니다. 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 들고 무릎을 구부린 다음 팔을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기고 숨을 내쉬며 시작 자세를 취합니다. 동일한 작업을 수행합니다. 오른쪽 다리. 반복 횟수는 6회 이상입니다.
"보트" 운동을 수행합니다. 이렇게하려면 "곡선 보트"모양을 취하면서 곧게 펴진 다리와 팔을 바닥 표면에서 동시에 들어 올려야합니다. 약간 흔들리는 느낌이 든다면 1~2분 동안 균형을 유지하도록 노력해야 합니다.

무릎 팔꿈치 운동 세트

신장증 발병과 함께 운동을 수행하기 위한 무릎-팔꿈치 자세도 꽤 유명하고 널리 퍼져 있습니다.

무릎 팔꿈치 자세를 취한 후에는 등을 쓰다듬을 때 고양이가하는 것처럼 등을 아래로 구부린 다음 위쪽으로 구부려 야합니다. 그러다가 갑자기 싫어하는 적, 즉 개를 보게됩니다. 등으로 이러한 움직임을 12-15회 반복하면 등의 과도한 피로와 스트레스가 제거되고 미주 기관이 제자리로 돌아올 가능성이 높아집니다.

그 후에는 상당히 간단한 균형 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 동일한 무릎 팔꿈치 위치에있는 동안 반대쪽 팔다리를 동시에 들어 올리고 1-2 분 동안이 위치를 고정해야합니다. 먼저, 예를 들어 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 잠시 서 있다가 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올려 자세를 바꿀 수 있습니다.

무릎-팔꿈치 자세로 운동을 하면 소변 배출 과정을 개선하는 데 도움이 되며 과도한 스트레스등의 근육 섬유에서.

신장 탈출의 두 번째 단계가 발생하면 많은 전문가가 특수 붕대 착용을 처방할 수 있습니다. 정기적으로 착용하면 등과 복부의 근육 섬유가 이완될 수 있으므로 이를 방지하려면 올바르게 착용해야 합니다.

등을 대고 누워 완전히 숨을 내쉬고 붕대를 고정하십시오. 붕대를 사용하는 이 기술을 통해서만 원치 않는 합병증을 피할 수 있습니다.

대부분의 경우, 신증의 발병 진단은 절대적인 우연에 의해 이루어집니다. 가장 효과적이고 안전한 방법으로그 예방과 치료는 치료적인 신체 문화의 복합체에서 나온 운동입니다. 정기실행방황하는 기관을 제자리로 되돌리고 거의 모든 유형의 근육 섬유와 전반적인 건강을 강화할 수 있습니다.