게으른 사람들을 위한 피트니스. 게으른 사람들을 위한 이상적인 운동기, 스테퍼 운동기

기술은 멈추지 않고, 이제 아무런 노력 없이도 훈련이 가능해졌습니다 - 완벽한 옵션가장 게으른 사람을 위해. 즉, 특별한 장소로 이동하여 약간의 휴식을 취하고 특별한 장치에 앉거나 누워서 길고 힘든 운동을 대체하고 느낌을 가질 수 있습니다. 자아 존중감그리고 완전한 만족감을 가지고 집으로 돌아갑니다. 이러한 장소를 톤 클럽이라고 합니다. 가장 중요한 것은 거의 모든 사람이 그러한 장소에서 수행할 수 있다는 것이며 나이와 준비는 중요하지 않습니다. 동시에 체중을 감량하고 몸매를 개선할 수 있는 기회도 있습니다. 이제 가장 흥미로운 점은 – 이 놀라운 장치는 무엇일까요? 꽤 많이 있지만 주요 내용을 강조하고 싶습니다.

톤 테이블. 이 환상적인 기계는 당신을 위해 운동을 수행합니다. 좋아요, 그렇죠? 여러 시뮬레이터 다른 그룹근육, 일주일에 2-3시간, 3개월 - 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 그런 점을 감안하더라도 이 절차가지고 다니지 않는다 유해한 부하심장과 척추에는 여전히 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우에는 운동을 할 수 없습니다. 높은 온도, 수술 후 및 임신 중.

다음으로 주목해야 할 점은 진공 시뮬레이터. 그것의 도움으로 또는 오히려 희박한 공기의 도움으로 지역적으로 영향을 미칠 수 있습니다 문제 영역그리고 셀룰라이트. 운동하는 동안 캡슐에 담그고 운동용 자전거나 런닝머신에서 운동합니다. 한 달 훈련하면 체중이 3~5kg 정도 빠진다. 금기 사항에는 심부전, 천식, 혈압 문제가 포함됩니다.

흥미롭고 하마 조련사. 여기의 모든 것은 간단하지만 재미 있습니다. 말의 발걸음을 모방합니다. 그것의 도움으로 당신은 균형을 훈련할 것입니다. 유익한 영향등 근육, 복근, 그리고 물론 고관절. 실제 라이딩과 같은 느낌은 아니지만, 이벤트 자체는 훨씬 안전합니다. 허리 통증, 관절염, 피부 문제가 있는 경우에는 사용하지 마십시오.

운동기구 외에도 다양한 마사지기, 자극기 등이 구비되어 있습니다. 이 중 우리는 구별할 수 있습니다 롤러 마사지기 , 돌기가 있는 롤러가 고속으로 회전하는 방식입니다. 도움을 받으면 팔, 다리, 배, 등, 허벅지 및 엉덩이를 독립적으로 마사지하여 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다. 금기 사항 : 신경 피부염 및 심혈관 질환.

이에 관심이 있으시면 간단한 해결책, 그러면 언제든지 톤 클럽에서 운동 장비의 전체 ​​목록과 금기 사항을 확인할 수 있습니다. 그러나 모든 이점에도 불구하고 좋은 구식 스쿼트, 팔굽혀펴기 또는 달리기를 대체할 수 있는 것은 없습니다. 따라서 건강이 허락한다면 가장 가까운 공원에 가는 것이 좋습니다.

신체활동 부족은 재앙이다 현대인. 앉아서 일하는 일, 결석 신체 활동, 자동차, 시간 부족... 사람이 이동하는 데 소비하는 시간이 적을수록 면역력이 약해지고 근육의 탄력이 떨어지며 혈압 및 신진 대사 문제가 시작됩니다. 한마디로-좋은 것은 없습니다!

자신의 건강과 가족의 건강에 관심이 있다면 생활습관의 변화가 시급합니다. 아니요, 저는 당신에게 인생 전체를 근본적으로 바꾸고 마을로 이사하여 아침부터 밤까지 힘든 육체 노동을하라고 요구하는 것이 아닙니다. 작게 시작하세요: 함께 아침 운동. 더 나은 방법은 인간 사고의 성과를 활용하는 것입니다. 시뮬레이터이제 가장 게으른 사람도 홀과 집을 사용할 수 있습니다.

정기적으로 방문할 시간이 부족합니다. 체육관? 당신의 몸매에 아쉬운 점이 너무 많아서 계속해서 풀 멤버십 구매를 미루고 계십니까?스스로 변명하지 마세요. 심리적으로 그룹으로 운동할 준비가 되어 있지 않다면 집에서 사용하기 쉬운 기계를 구입하세요.

아마도 초보자에게 가장 간단하고 작으며 가장 효과적인 것은 스테퍼일 것입니다.

스테퍼란 무엇입니까?

스테퍼는 계단 걷기를 시뮬레이션하는 시뮬레이터로, 유산소 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 당신은 30분 동안 집 계단을 오르내릴 것 같지 않습니다. 그렇죠? 그리고 그것은 필요하지 않습니다. 집에서 스테퍼를 연습하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 전력 부하다리와 엉덩이 근육에서는 적절한 작업량 없이도 많은 근육 그룹이 동시에 운동됩니다. 그러나 이것은 고치기 쉽습니다. 추가 확장기가 장착된 스테퍼를 구입하세요. 이렇게 하면 다음에서 로드할 수 있습니다. 충분히및 기타 근육 그룹: 등, 팔, 복근.

다양한 스테퍼

나는 다음과 같은 변명을 예상한다. 정규 수업(실습에 따르면 두 번째 사람마다 사용하는 것으로 나타났습니다.) - 집이 비좁고 운동 장비를 놓을 공간이 없습니다. 저를 믿으십시오. 이것은 정말 변명입니다! 미니 스테퍼는 공간을 많이 차지하지 않으며 수업 후에는 안전하게 침대 밑에 놓거나 옷장 뒤 구석에 밀어 넣을 수 있습니다. 스테퍼 운동 기계의 디자인은 매우 간단합니다. 두 개의 페달이 서로 연결되거나 완전히 독립적입니다. 어쨌든 스테퍼의 디자인은 콤팩트합니다. 가장 진보된 모델에는 컴퓨터가 장착되어 있으므로 매우 게으른 사람은 부하를 적절하게 투여할 방법이 없다고 스스로 확신할 필요가 없습니다. 걸음 수, 운동 중 소모된 칼로리 수, 훈련 시간, 걸음 부하 정도 등 모든 매개변수가 사용자에게 알려집니다. 가장 진보된 모델은 프린터에 연결할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 결과를 인쇄하여 받아 부하를 조정할 수 있습니다.

이 등급의 운동기구 중 가장 편리한 것은 손잡이가 달린 스테퍼입니다. 단 하나의 단점이 있습니다. 운동기구는 접을 수 없으므로 훨씬 더 많은 공간을 차지합니다. 걷기를 모방하는 스테퍼 외에도 페달이 측면으로 이동하여 스테퍼의 균형을 맞추는 모델이 있습니다. 이 스테퍼 모델을 사용하면 유산소 운동뿐만 아니라 유산소 운동집을 떠나지 않고. 물론 이 모델은 더 비싸지만 더 비싸지는 않습니다. 자신의 건강.

세계 최고의 기업 중 대부분이 생산하고 있습니다. 피트니스 장비, 스테퍼 생산을 수행합니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 두 가지 모두 활용 가능한 미니 운동기구에 대한 관심 스포츠 클럽, 그리고 집에서는 지속적으로 성장하고 있습니다. 또한 이러한 시뮬레이터는 사용하기 쉽고 쉽게 파손될 수 있는 복잡한 부품이 없습니다. 격투에 관심이 있다면 초과 중량, 또는 점차적으로 하중을 늘려 지구력을 높이고 싶다면 스테이플러가 완벽합니다. 이 시뮬레이터는 수술 후 회복 중인 사람들에게 최적입니다. 페달 저항을 일정 수준으로 설정하면 주행 상황에 따라 부하 정도를 조절할 수 있습니다. 자신의 체중.

몸매가 나빠지고 싶지 않다면, 삶이 직장, 집, 컴퓨터, TV에만 국한되어 있다면 더 나은 방향으로 변화를 시작하세요. 이를 위해 생태학적 측면에서 전혀 이상적이지 않은 도시 블록을 수 킬로미터씩 통과할 필요가 없습니다. 필요 없음 오랜 훈련또는 예비 워밍업스트레칭: 매일 15~30분씩 훈련하면 상당히 짧은 시간에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 스테퍼 시뮬레이터의 가격은 매우 저렴합니다. 그리고 그러한 변화를 스스로 시작하는 것이 정말로 어렵다면, 친구들에게 힌트를 주고 그들이 당신에게 알려주도록 하십시오. 아니면 가족에게 스테퍼 운동기구를 선물할 수도 있습니다. 시간이 좀 지나면 그것이 올바른 선택이었다는 것을 확신하게 될 것입니다!

오히려 건강한 이미지삶!

나는 내 선택에 따라 스포츠에 대해 썼습니다!

시간과 공간을 거의 차지하지 않는 나만의 보편적인 치료법을 찾으려고 노력 중입니다)

하지만 이건 불가능할 확률이 높습니다!앉는 것만으로는 엉덩이를 올릴 수 없기 때문이죠!

하지만 여전히 다양화할 수 있습니다. 스포츠 생활. 그리고 이번에는 내 무기고에 멋진 "Tonus"벨트가 나타났습니다.

그건 그렇고, 지금 여기 앉아서 글을 쓰고 있는데 작동 중입니다.) 매우 편리합니다. 내 지방이 흔들리고 있습니다!

벨트로 구성되어 있으며 장치는 내부에 있습니다.

네트워크 및 제어판에 연결하기 위한 전선입니다.

진동 속도는 변경할 수 있으며, 기기에 설치된 기본 훈련 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다! 진동은 다양한 강도로 10분 동안 지속됩니다.

맨몸에 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 처음에는 쓸모없어 보이지만 10분이 지나면 벨트를 제거한 후 배가 붉어지는 것을 볼 수 있지만 최소 2주가 지나야 효과를 확신할 수 있습니다. 매일 사용!

단점은 케이블이 짧고 배터리를 사용할 수 없다는 것입니다!

전반적으로 사랑하는 사람을 위한 훌륭한 구매입니다. 모든 사람에게 추천합니다!

길거리에서는 일년 중 언제든지 체육관이나 피트니스 클럽을 방문할 수 있지만 모든 사람이 방문하고 싶어하는 것은 아닙니다. 차가운 바람과 미끄러운 보도는 조깅에 적합하지 않으며, 많은 사람들이 스포츠 클럽에 가려면 먼 길이 있다가 뒤로 "끌어야" 합니다. 큰 도시문제는 거리가 되고, 작은 클럽에서는 클럽이 부족합니다.

그러나 이것은 "뚱뚱해지며"시간 부족과 부적절한 조건에 대해 변명하는 이유가 아닙니다. 소위 게으른 사람을위한 피트니스가 도움이 될 것입니다. 이는 날씬하고 아름다운 몸매를 유지하는 다양한 방법을 포함하는 인기있는 추세입니다.

이 이름은 웰니스 산업이 발전하는 동안 나타 났으며 잘 "잡혔습니다". 그러나 공정하게 말하면 진정으로 게으른 사람은 최소한 그러한 방법을 사용하는 데 어려움을 겪을 것 같지 않습니다. 아마도 그는 계속해서 소파에 누워있을 것이며 신체 활동이나 운동을 거부하는 타당한 이유를 항상 찾을 것입니다. 그리고 집을 떠나지 않고도 몸매를 개선할 수 있어 시간이 부족하거나 시간이 부족한 분들에게 큰 도움이 됩니다. 특정 문제건강으로.

미용실과 클럽의 "게으른 사람들을 위한 피트니스"

집에서만 이런 종류의 피트니스를 할 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 일부 뷰티 살롱에서는 이러한 트렌드가 인기가 있다는 것을 오랫동안 깨닫고 적극적으로 개발하고 있습니다. 톤클럽과 마찬가지로 최근에러시아에서 급속도로 유행하고 있는 "게으른" 방문객을 유치하려는 미용실에서는 특수 시뮬레이터을 위한 패시브 트레이닝– 톤 테이블. 그들은 운동을 가능한 한 쉽게 할 수 있도록 설계되었습니다. 사람은 최소한의 움직임을 수행해야하거나 그냥 누워있을 수 있으며 시뮬레이터는 모든 것을 자체적으로 수행합니다. 예를 들어 마사지 테이블은 다음과 같습니다. 자세를 곧게 펴고 몸 전체의 근육을 강화하십시오.

이러한 시뮬레이터는 오래 전에 나타났습니다. 20세기 30년대에 의사들은 골관절염 시스템의 부상과 질병이 있는 환자를 치료하는 데 사용했습니다. 우리 시대에는 대부분의 사람들이 "더 많이 갖고 더 적게 하기"를 원할 때 몸매를 다듬고 체중을 줄이는 데에도 사용되기 시작했다는 점은 주목할 만합니다.

진공 스테퍼도 있습니다. 이것을 연습하면 다음을 달성할 수 있습니다. 원하는 결과이상 짧은 시간, 허리, 엉덩이, 복부, 등의 모양을 개선합니다. 제조업체는 이러한 스테퍼가 기존 운동 기계보다 6-7배 더 효과적이라고 주장합니다!

많은 여성들이 Hypoxi와 같은 진공 트레이너에 기뻐합니다. 이것은 게으르지만 체중 감량과 셀룰라이트 관리를 원하는 사람들을 위한 최고의 운동입니다. 특별한 캡슐에 넣어두기만 하면 됩니다. 하단 부분신체에 필요한 데이터를 컴퓨터에 입력하면 지방 분해를 유발하는 과정이 자동으로 조절됩니다.

그리고 심장 강화 장비와 결합된 진공 슈트는 효과적인 림프 배수를 제공하고 피부를 빠르게 조여주고, 더 산뜻하고 탄력 있고 매끄럽게 만들어줍니다. 단 30분 만에 전문 마사지 치료사에게 1.5시간이 걸리는 결과를 얻을 수 있습니다.

비슷한 "게으른" 살롱 트리트먼트예를 들어 훈련을 완료함으로써 효과를 강화하고 통합할 수 있기 때문에 좋습니다. 적외선 사우나: 이후에도 휴식시 칼로리 소모가 계속해서 여러 시간 지속됩니다.

게으른 사람들을 위한 홈 피트니스

비슷한 훈련과 절차를 집에서도 실시할 수 있습니다. 물론 효과가 그렇게 빠르고 밝지는 않지만 모든 것을 계획하고 편리한 시간에 수행할 수 있습니다. 날씨나 교통 정체가 방해하지 않습니다.

집에서도 다양한 장치와 운동 기계를 사용합니다. 도움을 받아 할 수 있는 일 진공 마사지그리고 진동마사지 문제 영역, 뿐만 아니라 근자극. 후자의 방법을 사용하면 적용되는 장치의 전극의 영향을 받아 볼륨을 줄이고 근육을 조이고 심지어 펌프질할 수도 있습니다. 특정 지역시체.

진공 마사지 – 좋은 방법셀룰라이트와 싸우세요. 집에서 만든 진공 마사지기– 장치는 작고 편리합니다. 공간을 거의 차지하지 않고 가격이 저렴하며 작동 원리가 매우 간단합니다. 진동 플랫폼을 구입할 수도 있습니다. 진동 마사지는 분열을 자극할 뿐만 아니라 과도한 지방, 또한 근육, 힘줄 및 뼈의 상태를 개선합니다. 정기적인 절차를 통해 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 호르몬 균형그리고 일을 작동시키세요 신경계, 이는 몸매를 정돈하는 좋은 방법이기도 합니다.

이 모든 방법이 실제 건강을 대체한다고 말할 수는 없지만 신체 활동을 약간 증가시키는 것과 결합하면(예: 하루에 30분 더 정상적인 속도로 걷기) 긍정적인 영향수치가 눈에 띄게 빠르게 나타날 것입니다.

게으른 사람을 위한 건강: 운동 없이는 할 수 없습니다

장치와 시뮬레이터는 창작에 큰 도움이 됩니다. 아름다운 몸, 그러나 움직임은 무엇으로도 대체될 수 없습니다. 그러나 게으른 사람들을 위한 피트니스라고 불리는 이유는 소파에서 바로 할 수 있기 때문입니다. 심지어 바닥에 누울 필요도 없습니다.

등을 대고 누워서 다리를 무릎에 모으고 몸통을 좌우로 각 방향으로 25회 비틀어 보세요.

또한 곧게 편 다리를 25번 들어 올려야 합니다. 다리가 몸과 90° 각도를 이루도록 노력해야 합니다. 모든 사람이 한 번에 성공하는 것은 아닙니다.

"어린이"운동 "발로 이름 쓰기"는 성인에게 매우 유용합니다. 곧은 다리를 최대한 높이 올리고 이름, 중간 이름, 성, 심지어 연도, 월, 생일 - 여러 번. 매일 한 번씩 늘리십시오. 허리와 복근이 훨씬 더 강해지고 강해집니다.

당신이 찾을 수있는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어 엉덩이의 경우 다리를 지탱할 수 있도록 소파 위에 자세를 취하십시오. 무릎 구부러진 다리벌리고 발을 연결하고 다리를 8-10 번 올리거나 내리십시오. 엉덩이와 엉덩이 근육이 긴장됩니다. 다시 운동을 반복하고 이제 다리를 최대 20회 올리고 내립니다.

다리 운동 : 옆으로 누워 소파에 손을 기대고 발가락을 쭉 뻗은 상태에서 곧게 편 다리를 올리고 내립니다. 다리마다 30회씩 실시합니다. 천천히 그리고 침착하게 심호흡을 하면서 수행하십시오.

하지만 이 운동은 매우 효과적이어서 전체 작은 단지를 대체할 수 있습니다. 일주일 안에 이것만 매일 하면 몇 킬로를 없앨 수 있습니다. 사실, 소파에 눕는 것이 아니라 더 많은 것 위에 눕는 것이 좋습니다 단단한 표면. 팔, 다리, 엉덩이, 복부의 근육이 강화되고, 몸 전체의 근육이 스트레칭됩니다. 팔을 앞으로 뻗고 다리를 곧게 펴고 엎드려 누워서 숨을 들이마시면서 동시에 팔을 들어 올리세요. 윗부분몸통과 다리, 배만 바닥에 남겨 두려고합니다. 따라서 팔과 다리를 곧게 유지하고 몇 초 동안 그 상태를 유지해야 합니다. 천천히 돌아오다 초기 위치. 근육이 약간 피곤해질 때까지 운동을 반복 한 다음 등을 뒤집어 스트레칭을합니다.

가지다 맞는 그림아름다움과 건강을 오랫동안 유지하려면 많이 움직이고 규칙적으로 운동해야 합니다. 하지만 대부분의 시간을 직장에서 보내고, 힘든 운동힘이 남아있지 않아? 제거하다 여분의 파운드별다른 노력 없이도 웰니스 장비를 갖춘 토닝 클럽에 갈 수 있습니다.

웰빙 시뮬레이터는 공상 과학 작가가 설명한 발명품과 유사합니다. 누워서 아무것도 하지 않으면 시뮬레이터 자체가 다리를 들어 올리고 팔을 구부리며 마사지기가 문제 영역에 영향을 미칩니다. 킬로그램이 사라지고 이때 낮잠을 잘 수 있습니다. 그렇기 때문에 게으른 사람들을 위한 피트니스는 체력에 관계없이 모든 연령대의 여성에게 적합합니다.

웰니스클럽에 오시면 메이크업이나 헤어를 하지 않으셔도 되고, 당황한 남자들의 모습을 두려워하지 않으셔도 됩니다. 클럽은 항상 긴장을 풀고 운동하는 동안 친구들과 대화를 나눌 수 있는 친근한 분위기를 갖추고 있습니다. 톤클럽에서는 어떤 절차와 장비를 제공하는지 알아봅시다.

톤 테이블

이것은 당신을 위해 모든 운동을 수행하는 가장 인기 있는 운동 기계 중 일부입니다. 그들이 키우는 운동 활동, 근육과 관절을 강화하고 스트레스와 피로를 완화합니다. 일반적으로 한 시간 안에 허벅지, 복부, 다리 등 다양한 근육 그룹에 대해 최대 8대의 기계를 거쳐야 합니다. 각 시뮬레이터의 훈련 시간은 약 10분이며, 1시간의 훈련은 7시간에 해당합니다. 격렬한 운동.

진동 플랫폼

해외 팝의 여왕 마돈나가 애용하는 운동기구. 특수 플랫폼신체의 모든 근육이 무의식적으로 수축하고 이완되도록 하는 진동을 생성합니다. 진동 플랫폼에서의 운동은 신체의 혈액 순환을 개선하고 세포를 산소로 포화시키며 지방 분해를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

당신이 할 수 있는 시뮬레이터 최대한 빨리셀룰라이트를 제거하세요. 스테퍼, 타원형 또는 운동용 자전거가 캡슐 내부에 설치되며 희박한 공기가 문제 영역에 국지적으로 영향을 미치고 배와 엉덩이의 추가 센티미터와 효과적으로 싸웁니다. 또한, 진공 트레이너는 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

하마 시뮬레이터

이것은 시뮬레이터입니다 말 타기는 균형을 단련하며 복부와 등 근육 강화에 탁월한 운동기구입니다. 승마 조련사는 특별한 궤적을 따라 움직이며 지속적으로 몸을 무게 중심에서 멀어지게 기울여 균형을 유지하기 위해 몸이 원래 위치로 돌아가도록 합니다. 결과적으로 기존 운동기구로는 단련할 수 없는 근육군까지 활용하게 된다.

또 다른 효과적인 방법맞서 싸울 여분의 파운드. 적외선은 피부와 지방의 깊은 층에 침투하여 혈액 순환을 자극하고 신체의 독소 제거를 가속화합니다. 결국 지방세포분해되어 몸 밖으로 나옴 당연히. 특별한 디자인 덕분에 적외선 바지, 반바지 또는 담요는 사우나 효과를 생성하고 추가적인 치유 효과를 제공합니다.

파워 플레이트 트레이너

파워 플레이트 스튜디오는 비교적 최근에 러시아에 등장했습니다. 이 혁신적인 시뮬레이터는 우주비행사 훈련을 위한 NASA의 개발을 기반으로 합니다. 파워 플레이트는 지구에 대한 신체의 중력 인력 원리를 기반으로 작동합니다. 플랫폼은 눈에 띄지 않게 세 방향으로 움직여 신체가 균형을 유지하도록 합니다. 시뮬레이터에서 단 15분의 훈련이 1시간을 대체합니다. 체력 단련체육관에서.

몇 번의 세션으로 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 너도밤나무 롤러로 구성되어 있으며 복부, 허벅지, 엉덩이, 다리 및 팔을 독립적으로 마사지할 수 있습니다. 마사지기는 문제 부위에 직접 작용하여 튼살을 완화하고 신체의 어느 부위든 간단히 마사지합니다. 결과적으로 혈액 순환이 개선되고 신진 대사가 증가하며 센티미터가 "눈 앞에서 녹습니다."

체중 감량을 위한 마사지

체중 감량 절차 중에서 체중 감량 마사지는 특별한 위치를 차지합니다. 근육 탄력성을 증가시키고 세포를 산소로 포화시키며 신진대사를 향상시킵니다. 전문적인 마사지 치료사 중에는 많은 사람들이 있습니다. 다양한 기술제거할 수 있는 마사지 여분의 센티미터문제 영역에서. 가장 인기있는 것은 셀룰 라이트 방지, 진공 마사지 또는 복부 마사지입니다.