달리기는 가장 중요한 것 중 하나이다. 인기있는 유형훈련이 필요하지 않기 때문에 분명히 훈련 특수 장비. 신발을 신고 달리세요.

대부분의 사람들은 꿈에 그리던 몸매를 얻기 위해 달리기를 시작하지만, 100미터 달리기를 위한 훈련이 아닌 이상 일반적으로 근육량을 늘리는 데 도움이 되지 않는다는 점을 기억하십시오.

그러나 밝은 전망에도 불구하고 모두가 출마하는 것은 아닙니다. 근육과 관절이 아프고, 긴장으로 인해 폐가 수축하고, 입이 건조해지고, 실신을 포함한 기타 불쾌한 증상이 나타나는 등 많은 사람들에게 이는 믿을 수 없을 정도로 어려운 일입니다. 그리고 이것은 매우 자연스러운 일이지만 그것을 할 수 있어야하기 때문입니다. 기술을 연구하고 연마하고 많은 미묘함에 대해 알아야합니다.

올바르게 달리는 방법: 안전한 달리기 기술

올바른 달리기 기술을 가능한 한 간단하게 설명하겠습니다. 달리기는 끊임없이 앞으로 넘어지는 것입니다. 넘어지고 넘어지지 않도록 발을 올리십시오. 따라서 부분적으로 움직이는 추락 에너지로 인해 힘이 절약됩니다. 앞으로.

넘어지는 몸 아래에 발을 올바르게 놓아야 합니다. 발의 공, 이상적으로는 몸의 무게 중심 바로 아래에 착지해야 합니다. ~에 완벽한 기술착지하면 미끄러운 얼음 위에서도 달릴 수 있습니다.

달리기의 "케이던스"(분당 걸음 수)는 일반적으로 초보자에게는 너무 작습니다(너무 길거나, 빠르게 걷거나, 너무 높게 점프). 다리를 더 자주 움직이도록 노력해야 하며(분당 약 90걸음), 걷는 횟수를 줄여야 합니다. 단계.

팔은 마치 목 위로 던져진 수건의 가장자리를 잡고 있는 것처럼 몸을 따라 직각으로 구부려 움직여야 합니다.

사실 이것이 달리기의 전체 과학이며 이제 이 모든 것이 훨씬 더 상세해졌습니다.

하나의 실행 단계를 수행하는 기술은 다음과 같습니다. 많은 뉘앙스가 있지만 한 번에 모두는 아닙니다. 한 번에 한두 가지 팁을 익히고 점차적으로 기술을 발전시켜 보세요. 올바른 움직임. 올바른 달리기 기술을 설정하려면 코치를 고용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 Zozhnik은 Trifit 스튜디오의 트레이너를 추천합니다(상트페테르부르크에 있는 경우). 우리의 경험에 따르면 2~3개를 복용하는 것이 더 효과적이고 저렴하다는 사실이 밝혀졌습니다. 개인 연습바로 그 순간에 최고의 코치달리고 그 사람이 쓴 대로 연습해. 개별 프로그램, 그룹에서 7주 동안 무엇을 해야 하는지.

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각 단계 시작 시:

• 다리를 앞으로 곧게 펴십시오.
• 앞을 바라보며 머리를 땅과 평행하게 유지하십시오(머리 꼭대기에 판이 있다고 상상해 보십시오).
• 팔을 90도 이하의 각도로 구부리십시오.
• 구부정하게 구부리지 말고 어깨를 곧게 펴십시오(이렇게 하면 폐가 열리고 더 효율적으로 일할 수 있습니다).
• 무릎을 부드럽게 유지하십시오.

공중에:

• 엉덩이를 흔들지 마십시오. 춤을 추는 것이 아니라 달리고 있습니다. 달리는 것이 성적으로 도발적으로 보여서는 안 됩니다.
• 손을 앞뒤로 명확하게 움직이고 다른 방향으로 흔들지 마십시오.
• 어깨를 뒤로 젖히고 쥐어짜지 마십시오.
• 무릎을 구부리고 발목 관절 90도 각도로.

지상 근처:

• 더 짧은 단계: 발은 엉덩이 바로 아래에 착지해야 합니다.
• 활발한 리듬을 유지하십시오(발이 땅에 닿는 횟수 계산). 목표는 분당 85-90회입니다.
• 발 중앙에 착지하고, 발뒤꿈치를 땅에 박지 마십시오(느린 속도로 조깅하는 경우 발을 발뒤꿈치에 부드럽게 대고 발가락 위로 굴리십시오).
• 발이 바닥에 닿은 후 다리를 다음 단계로 가져갈 때 둔근을 조이십시오.

달리기 기술을 향상시키는 운동

1. 벽에 등을 대고 달리는 자세 바꾸기

• 목표: 발뒤꿈치를 올바른 방향(골반 아래)으로 당기는 방법을 배워 다리가 뒤에 남아 있지 않고 너무 앞으로 휘둘리지 않도록 합니다.
• 실행 : 등을 벽에 가까이 대고 서십시오. 발에서 발로 점프하며 활동적인 움직임당신이 땅에서 들어 올린 팔다리가 아니라 당신이 놓으려고 하는 다리에 말입니다.

2. 제자리에서 달리기

• 목표: 몸을 기울일 때까지는 앞으로 나아갈 수 없다는 것을 이해하십시오. 그리고 다리가 골반 아래에 있을 때 위치를 고정합니다.
• 실행: 운동 1을 기억하고 동일한 원리를 사용하여 제자리에서 달리기만 하면 됩니다. 발뒤꿈치를 골반 아래로 당기고 편안한 높이(대략 정강이 중앙)까지 들어 올리십시오.

3. 벽에 떨어지다

• 목표: 몸을 항상 똑바로 유지하면서 앞으로 "떨어지는" 법을 배웁니다.
• 실행: 벽 앞에 서서 무릎을 약간 구부립니다. 무릎은 발가락 위에 있어야 합니다. 체중은 발 앞쪽으로 이동하고 골반은 지지대 위에 있으며 어깨는 골반 위에 있게 됩니다. 벽에 넘어져 손을 그 위에 올려 놓으십시오. 골반이 뒤에 있지 않은지 확인하십시오.
• 익숙해지면 이 체인을 사용해 볼 수 있습니다. 벽에 기대어 달리기 자세 변경 - 제자리 달리기 - 벽에 넘어지기 - 앞으로 넘어지기 추가 달리기. 시간이 지남에 따라 추락의 경사가 클수록 속도가 빨라진다는 것을 느낄 것입니다. 골반이 뒤로 젖혀지지 않고, 어깨가 앞으로 떨어지지 않고, 자세가 유지되고, 좌우로 흔들리지 않고, 몸이 팔로 뒤틀리지 않고, 움직임이 가볍고 부드러운지 확인하세요. 머리를 똑바로 유지하고 고개를 끄덕이지 마십시오.

4. 팔을 앞으로 뻗은 채 달리기

• 목적: 신체가 얼마나 올바르게 작동하는지 확인합니다.
• 실행: 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 접습니다. 달리는 동안 "걷기" 시작한다면 뭔가 잘못된 것입니다. 레벨을 올리고 흔들리지 않도록 노력하세요.

올바르게 달리는 방법: 속도와 지속 시간

종종 초보자들은 너무 빨리 출발하여 부상을 입고 달리기가 악하다는 믿음을 갖고 경주를 빨리 떠나기도 합니다. 사실, 어떤 속도로, 얼마나 오랫동안 훈련해야 하는지 이해하지 못하는 것은 나쁜 일입니다.

달리는 동안 쉽게 대화를 이어갈 수 있다면 속도를 높여야 합니다. 하지만 쌕쌕거림도 있어 별도의 말로- 잘못된. 최적의 속도는 말할 수 있지만 유창하게 말할 수는 없지만 짧은 문장으로 말할 수 있을 때 이러한 극단 사이의 황금 평균입니다. 숫자로 보면 이는 훈련 수준에 따라 킬로미터당 약 5.5~7.5분입니다.

일주일에 3~4회 20분 동안 조깅을 하면서 달리기를 시작해 보세요. 처음 몇 달 동안 상황이 어려워질 때 한 단계 더 나아가야 한다면 걱정하지 마십시오. 당신의 목표는 점차적으로 휴식 시간을 줄이고 달리기 속도를 높이는 것입니다. 달리기에 대한 금기 사항이 없는 완전 초보자라면 10~12회의 규칙적인 운동 후에 30분 동안 휴식 없이 차분한 속도로 달릴 수 있어야 합니다.

달리기 속도가 킬로미터당 5.5~6.5분 범위이고 이를 최소 30분 동안 유지할 수 있을 때만 점차적으로 달리기 운동을 추가하십시오.

1. 준비 운동을 하고 10분 동안 연속 달리기를 한 후 20초 동안 최대 가속을 한 다음 개구리 점프를 10회 또는 낮은 점프만 합니다. 그래서 연속으로 네 번. 운동이 끝나면 동적 스트레칭 운동(여러 스윙 및 진폭 운동)을 수행하고 걷기 활발하게 10 분.
2. 30초 동안 오르막을 달리고, 제자리에서 낮게 점프를 10회하거나, 힘이 든다면 점핑 잭을 10회 실시하세요. 이것이 1가지 접근 방식입니다. 3번을 수행합니다. 이후 – 동적 스트레칭을 수행합니다.

매주 또는 2주마다 강렬한 간격에 10초를 추가하십시오. 그리고 다음과 같은 의도로 운동을 마무리하려고 노력하십시오. 다음번결승선에서 땀을 흘리며 죽는 꿈을 꾸기보다는 1분만 더 달려보세요.

올바르게 달리는 방법: 더 오래 달리다

달리면 폐, 심장, 근육이 열심히 움직이지만, 달리는 것도 뇌에 부담을 줍니다. 운동화 끈을 묶는 순간부터 수업이 끝날 때까지 회백질은 그 과정에 적극적으로 참여합니다. 운동을 일찍 끝내야 하는 상황을 방지하려면 하버드 대학의 심리학 박사인 Jeff Brown의 말을 들어보세요.

성공을 시각화하세요
자신이 높은 결과를 달성한다고 상상하는 운동선수는 자신에게 더 많은 것을 요구하고 더 집중적으로 훈련합니다. 달리기 전에, 얼굴에 미소를 지으며 당신에게 중요한 대회의 결승선을 어떻게 통과하는지 꿈꿔보세요.

격려의 말을 찾아보세요
모든 것을 지옥에 말하고 싶을 때 눈에 띄는 슬로건을 생각하고 소중한 말을 반복하십시오. 예를 들어, “나는 더 힘들었다” 또는 “나는 할 수 있다, 나는 할 것이다, 나는 힘이 있다!” 당신 자신이 만트라를 믿고 그것이 당신에게 영감을 주었다면 말이죠.

자신을 속이세요
운동뿐만 아니라 바깥 구경도 하고 싶다면 3분만 밖에 나가자고 스스로를 설득해보세요. 보시다시피 조깅을 시작하자마자 직선 경로를 끄려는 욕구가 사라집니다. 그렇지 않다면 당신의 목표는 당신에게 영감을 주지 않으며 다른 목표를 세워야 합니다.

웃다
마음에서 나온 것이 아니라면 적어도 이빨을 열렬히 보여주십시오. 이것은 자신의 능력에 대한 자신감을 더해 줄 것이며 결승선에서 울부짖지 않도록 도와줄 것입니다.

매일 달리지 마세요
좋은 결과를 얻으려면 끊임없이 훈련해야 한다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다. 각 활동은 근육, 뼈, 관절 및 인대에 충격을 가하며, 스트레스에 더 자주 노출될수록 탄력성이 높아집니다. 그러나 부하를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 단조로운 달리기와 간격 달리기를 너무 자주 또는 너무 빠르게 반복하면 부상을 입을 위험이 있습니다.

최근에 시작한 사람들을 위한 이상적인 체제는 주당 3회 경주입니다. 훈련 횟수를 줄이면 발전이 달팽이처럼 기어가고 매번 처음처럼 달릴 것입니다. 그리고 부하를 늘리면 신체가 회복할 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 한 가지: 수년 동안 체육 교육을 소홀히 한 사람들은 상당한 초과 중량, 일주일에 두 번의 경주로 제한하고 한두 번의 걷기 또는 두 번의 경주를 추가해야 합니다. 자전거 타기. 그러나 일반적으로 건강 증진 체육 교육에 참여하기 전에 모든 사람최소한의 건강검진을 받고 의사와 상담해야 합니다.

이미 한 달 반 동안 주 3일 달리기를 했다면 네 번째 운동을 추가할 수 있습니다. 이는 대부분의 경우 최적의 모드입니다(대회 준비 시 제외). 5일을 추가할 필요가 없습니다. 일주일에 4번의 수업을 최선을 다해 수행하고 새로운 업적을 위해 힘을 얻는 것이 좋습니다. 좋은 운동선수매일 달리는 사람이 아니라 장거리를 달릴 수 있는 사람.단조로운 훈련의 효과를 높일 때 주행거리나 운동 횟수, 달리기 시간을 주당 10~15% 이상 늘리면 안 된다는 점을 명심하세요.

올바르게 달리는 방법: 마시는 방법, 먹는 방법 - 달리기 전후

한 시간 동안 달리려면 운동 시작 15~20분 전에 탄수화물 형태로 100~200kcal(바나나 또는 통곡물 빵 한 조각)을 섭취하세요. 훈련 4시간 전 350ml를 마신다. 보통 물, 그리고 평소처럼 계속 술을 마십니다.

만약에 달리기 훈련 60분 이상 지속되면 매시간 나트륨, 칼륨과 같은 전해질이 포함된 스포츠 음료(등장성) 450~500ml를 마셔야 합니다(한 번에 마시지 않고 점차적으로). 등장수는 15분마다 100~130ml를 마시는 것이 가장 좋습니다.

등장성 음료를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 물 400ml에 과일 또는 베리 주스 100ml, 꿀 또는 설탕 20g, 소금 한 꼬집과 소다를 칼 끝에 추가합니다

식사를 마친 후 2시간 이내에 달리면 혈액이 소화관이 아닌 활동하는 근육으로 더 활발하게 흐르게 됩니다.

올바르게 달리는 방법: 거리 늘리기

많은 초보자들에게 “5km 달리기”라는 말은 “15분간 달리기”보다 훨씬 더 무섭게 들립니다. 반대로, 숙련된 마라톤 주자들은 첫 땀을 흘리기까지 몇 분이 지났는지 신경쓰지 않고 수십 킬로미터 단위로 자신의 성취를 측정하는 경우가 많습니다. 일반적으로, 자신의 멋진 운동 미래를 이제 막 계획하기 시작한 사람들에게는 거리가 아닌 시간에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

피곤함을 느끼면 강도를 낮추되 규정된 시간 동안 계속해서 움직이십시오(달리기 또는 걷기). 나중에 가능해지면 거리 계획을 시작하게 됩니다. 특별한 문제 40분 이상 달리세요.

시간과 킬로미터에 관해 한 가지 더: 지속적으로 축적할 필요도 없습니다. 일반적으로 일주일에 3~4회 5~7km를 달리면 매우 기쁩니다. 이는 근육 긴장(심장 포함)을 지원하는 훌륭한 방법입니다. 더 중요한 성취가 필요하다면 지속 시간은 동일하게 유지하되 고강도 간격을 추가하세요. 예를 들어, 10분간의 쉬운 달리기를 한 후 20분 동안 대화 속도로 2분과 1분간의 가속을 번갈아 가며 수행합니다.

마라톤(42km) 또는 하프 마라톤(21km)을 "실행"할 계획이라면 당연히 거리를 늘려야 합니다. 하지만 천천히 하시고 잊지 마세요. 일주일에 하나의 경주를 길게 하세요. 여기에 2-3km를 추가하고 다음 경주까지 나머지 시간은 그대로 두세요.

점차적으로 이러한 방식으로 모든 운동을 업그레이드할 수 있게 될 것입니다. 그런 다음 레이스 중 하나를 다시 늘리는 식으로 진행합니다. 하지만 항상 안내를 받으세요 간단한 규칙: 추가된 킬로미터의 수는 주당 훈련 세션 수를 초과할 수 없습니다.결과적으로 장거리 달리기 거리는 일주일 동안 돼지 저금통에 모은 전체 킬로미터의 절반을 넘지 않아야 합니다.

올바르게 달리는 방법: 대회는 재미있습니다.

당신의 경험이 무엇인지는 중요하지 않습니다 이 순간, 당신은 준비를 시작할 수 있습니다 행복한 시작그것은 내년에 일어나서 거기에 도달할 것입니다 좋은 결과. 그건 그렇고, 준비에 더 많은 돈(도덕적, 물질적 모두)을 투자할수록 완전한 헌신으로 훈련하려는 동기가 더 강해질 것입니다. 당신을 흥분시키는 거리를 선택하고, 충분한 시간을 갖고 준비를 시작하십시오.

초보자라면 5km~최대 10km의 경주를 자세히 살펴보고 마라톤에 대한 야심찬 꿈을 억제하는 것이 좋습니다. 먼 미래를 위해 아껴두세요. 하지만 지금은 5K 경주를 준비하는 데 약 2개월을 계획하세요. 그리고 최소 3~4개월- 10시까지. 점차적으로 시간과 거리를 늘려 운동한 다음 일주일에 여러 번 운동하세요. 지표를 10-15% 이하로 늘리는 것을 기억하시기 바랍니다.

훌륭한 동기 부여 도구는 훈련 일기로, 이를 통해 3~4개월 안에 눈앞에서 모든 활동에 대한 일정을 확인할 수 있습니다. 정기적으로 주당 15km 이하로 달리는 경우 5km 경주를 위해 훈련하고, 10km를 위해 15~20km, 하프 마라톤을 위해 20~30km, 30km 이상을 훈련하세요. 마라톤을 준비하세요.

누구와 함께 달릴 것인가

회사에서 일하는 것은 멋지다. 하지만 파트너가 잘 준비되어 있고 무스처럼 달리면 어떻게 될까요? 아니면 반대로 당신은 같은 엘크이고 당신의 친구가 뒤에서 숨을 헐떡이고 있습니까?

경험이 더 많다면 쉬운 훈련일과 파트너의 강렬한 달리기를 결합해 보세요.

함께 몸을 풀고 각자의 길을 가십시오. 운동 후에는 다시 연결하여 성취나 실패에 대해 토론하세요. 친구가 경험이 더 많다면 함께 쿨다운을 해보세요.

당신의 수준에 맞는 그룹 달리기를 함께 해보세요. 여러분 각자는 자신을 위해 달려갈 것이지만 공통된 생각에 열정을 가진 사람들과 함께 있을 것이며 실제로 여러분이 많고 자신이 강하다는 것을 느낄 것입니다.

올바르게 실행하는 방법: 추적 실행

가장 인기 있는 프로그램: Runkeeper, Endomondo, Nike Plus - 원하는 것을 선택하세요. iOS와 Android에서 사용할 수 있으며 아마도 다른 셀룰러 운영 체제에서도 사용할 수 있습니다. 이것 대체불가 도우미, 달리기에 영감을 주는 음악을 통해 헤드폰을 통해 마지막 킬로미터의 속도 등을 알려줍니다.

부상에 대해

매년 훌륭한 사람들 중 약 75%가 부상으로 인해 일시적으로 훈련을 중단합니다. 주자의 대열에 합류하면 어느 정도의 고통은 피할 수 없지만, 무릎이 계속 아파서 사람처럼 움직일 수 없다면 한 번 생각해 보아야 할 것이다. 그리고 불쾌한 감각이 밤에 사라지지 않거나 며칠 이상 지속된다면, 특히 아래 표에서 증상을 발견한 경우 의사를 방문해야 합니다.

달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

아침이나 저녁에? 아침에는 환경친화적이지 않고 심장에도 해로우며, 저녁에는 수면에 해롭다고 합니다.

대도시에 산다면 '아침에 달리는 것은 환경 친화적이지 않고 심장에 해롭다'는 말은 모든 의미를 잃습니다. 아침 저녁 모두 환경 친화적이지 않습니다. 예, 하루가 시작될 때 공기 중 유해 물질의 축적이 더 크지만 상대적입니다. 그러니 달리려고 해봐 공원 지역수역에 가까우며 이상적으로는 도시 밖으로 여행합니다. 다른 경우에는 유일한 구원은 피트니스 클럽이지만 어느 하나가 아니라 환기 및 여과 시스템이 좋은 클럽입니다.

사실 아침 조깅은 여전히 ​​가장 유용하고 효과적입니다. 그것의 도움으로 호흡과 심혈관 시스템의 활동이 활성화되고 더 많은 양의 혈액과 산소가 근육과 내부 장기로 들어갑니다. 신진 대사가 가속화되고 신체가 깨어납니다. 이는 하루 종일 웰빙에 큰 영향을 미칠 것입니다. 수업이 저녁에 있으면 신체가 과도한 흥분 상태에서 곧 이완 단계에 도달하지 않을 것입니다. 즉시 잠자리에 들고 평화롭게 잠들 수 없습니다. 하지만 사람은 모두 다르기 때문에 양방향으로 달리십시오.

더 이상 달릴 수 없다면 어떻게 해야 할까요?

우리는 주기적으로 멈추고 제자리에서 뛰기 시작하며 팔과 다리를 옆으로 벌리는 주자들을 보았습니다. 그들은 잠시 동안 이렇게 움찔했다가 계속 달려갑니다. 이것은 "채우기"입니다. 이는 길고 단조로운 실행을 다양화할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 조깅하는 동안 집중하지 않는 근육을 사용합니다. 펄스가 작동 상태에 있거나 "실행" 강도에서 플러스 또는 마이너스인 경우 이는 해롭지 않습니다.

달리기에서 걷기로 점점 더 전환하고 싶다고 생각되면 처음에는 너무 갑작스럽지 않도록 차분한 속도를 선택하는 것이 좋습니다. 그러면 훈련 후에는 "내가 죽었습니다" 상태가 발생하지 않습니다.

달리면서 마시는 방법

달리는 동안 음주는 필수입니다. 이 체액은 혈액을 묽게 만들어 심장이 혈액을 펌프질하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 탈수와 열사병의 위험은 말할 것도 없습니다. 운동이 강렬하고 길면 물을 마시는 것이 아니라 땀으로 손실된 염분을 보충하고 몸에 전해질과 비타민을 공급하는 등장성 음료인 특수 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 잃어버린만큼의 수분과 약간의 예비 물을 마셔야합니다. 이는 약 500-1500ml입니다. 끊임없이 그리고 조금씩 - 넘치지 마십시오. 병을 어디에 넣어야 하나요? 요즘에는 특별한 주머니가 달린 티셔츠와 러닝용 백팩이 너무 많아서 문제가 되지 않습니다.

기분이 나쁘면 어떻게 해야 할까요?

“옆구리가 찌르는 듯한 느낌이 든다”, “런닝머신에서 나오지도 않고 기절한다”, “무릎이 아프다”, “목이 막힌다”, “아무리 뛰쳐나가도 허리가 바로 후끈거린다” 등의 불만사항이 발생하면, “요추신경이 눌렸다”면 우선 멈춰야 합니다. 둘째, 스포츠 의사와 상담하고 체력 테스트를 받으십시오. 훈련 과정을 수강하지 않고 자동차를 운전하는 것은 불가능합니다. 신체도 마찬가지입니다. 신체의 필요 사항, 움직임의 생체 역학, 진행 과정에서 발생하는 과정을 이해하지 않고는 달리는 것이 불가능합니다. 다양한 부하. 이상적으로 모든 교육은 나열된 모든 매개변수에 대한 평가로 시작되어야 합니다.

달리다 범주적으로위염이나 소화성 궤양이 악화되는 경우 금기입니다. 이러한 상태가 완화되면 훈련이 금지되지 않습니다. 이러한 부하는 위염이 소화성 궤양 질환으로 전환되는 것을 유발할 수 없습니다. 물론 규칙적으로 운동한다면 식단과 영양 요법을 두 배로 진지하게 받아들여야 합니다.

정맥류가 있는 상태에서도 달리기가 가능한가요?

이 질병은 어떤 경우에는 환자의 주행 부하를 제한할 수 있는 정맥 전문의의 감독이 필요합니다. 그러나 여기서 명확하고 동시에 비인격적인 권장 사항을 제공하는 것은 불가능합니다. 특정 사람을 살펴보고 그가 일하는 곳, 체중, 신체 상태, 정맥류의 발음을 고려해야합니다. .

달리기가 관절에 안 좋은가요?

달리기는 가장 자연스러운 운동 중 하나이다. 인간의 몸, 이는 매우 유용합니다. 그러나 몇 가지 "if"를 사용하면 다음과 같습니다.

• 귀하는 귀하의 키에 맞는 정상 체중 범위 내에 있습니다.
• 달리는 말처럼 달리지 말고 적당한 양으로 달리십시오.
• 자연 표면(아스팔트 위에서 장시간 주행하면 인대와 관절에 과도한 긴장이 발생함)
• 올바른 기술을 고수합니다.
• 발과 하지의 구성에 가장 잘 맞는 특별한 신발을 신으세요.
• 휴식과 운동 체제를 유능하게 구축하고 전반적인 유지 체력적절한 수준에서.

80 년대 개척자 캠프의 추억으로 소중한 4 시간의 수면, 사무실에서 12 시간, 풍성한 저녁 식사, 운동화를 신고 아스팔트에서 즉시 10km의 옵션은 확실히 해 롭습니다. 다른 경우에는 머리를 숙이고 다이빙하기 전에 진지한 훈련, 상담이 필요합니다 스포츠 의사또는 귀하의 상태를 평가하고 활동에 대한 권장 사항을 제공할 재활사.

달리기는 척추를 포함한 관절에 스트레스를 줍니다. 충격이 클수록 강해집니다. 아스팔트와 런닝머신은 물론 즉시 관절을 손상시키지는 않지만 다른 표면보다 훨씬 빠르게 관절을 손상시킵니다. 부상이 쌓이고 관절과 인대가 아프기 시작하는데, 이 통증에 귀를 기울이는 것이 좋습니다.

나이가 들수록 신체가 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 최종 결과, 나이가 들면 달리기 자체가 느껴질 것입니다. 그러나 평생 동안 그렇게하는 경우에만 가능합니다. 강도가 높을수록 X일이 가까워집니다. 상황은 밝아질 것이다 딱 맞는 신발(특수 러닝, 발과 뒤꿈치의 충격 흡수 기능, 공기로 채워진 실린더가 있는 두꺼운 밑창) 및 덜 견고한 코팅. 이 목적으로 설계되지 않은 것을 실행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

올바른 달리기 방법: 달리기 전후 스트레칭

스트레칭은 필수입니다. 워밍업을 할 때 심각한 부하에 대비하여 근육과 인대를 준비하는 동적 운동을 사용하십시오. 경주 후에는 정적으로 스트레칭을 하고 각 자세를 20~60초 동안 유지하십시오.

달리는 동안 올바른 호흡 방법

코를 통해 숨을 들이마세요. 이렇게 하면 공기가 걸러지고 따뜻해지며, 입으로 숨을 내쉬게 됩니다. 이산화탄소가 빠르게 폐에서 빠져나갑니다. 그리고 세포가 공기로 더 잘 포화되고 산소 결핍이 발생하지 않도록 심호흡을 시도하십시오.

초보자를 위한 가장 안전한 운동

달리거나 빠른 걷기워밍업과 쿨다운을 고려하지 않고 최대 심박수의 50~60% 강도로 45~60분 동안 실시합니다. 먹다 간단한 공식 Karvonen: 훈련 중 심박수 = ( 최대 심박수– 휴식 시 심박수) x 강도(%) + 휴식 시 심박수.

간격 훈련 옵션 - 초보자에게는 적합하지 않습니다. 불규칙한 리듬- 이것은 상당히 심각한 부하입니다. 심혈관계.

runhaven.com, sportmedicine.ru, newrunners.ru, sportinauka.com, whrussia.ru, lifehacker.com의 자료를 기반으로 합니다.

Zozhnik에서 실행하는 방법에 대해 읽어보세요.

달리는 사람의 가장 큰 적: 굳은살, 피부 마찰, 부러진 손톱

달리기는 신체를 위한 완전한 신체 운동이라는 점에서 독특하며, 간단하고 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 제대로 달리는 방법을 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 당신은 당신의 즐거움을 위해 언제든지 무료로 달릴 수 있습니다. 많은 국가에서 조깅은 접근성과 확실한 이점으로 인해 인기가 있습니다. 매일 달리는 것이 가능한지, 언제 달리는 것이 해로운지 알아봅시다.

매일 달리기에 대한 찬반론

어떤 일을 하려면 동기가 필요합니다. 노인들을보세요. 많은 사람들이 건강 문제로 인해 은퇴 연령에 장애인이 됩니다. 영구적인 신체 훈련신체는 건강의 회복과 보존에 기여하고 젊음을 연장합니다.

얼마나 자주 훈련합니까? 매일 달리는 것이 가능합니까? 매일 달리는 것이 해롭다는 의견이 있습니다. 그것이 무엇을 기반으로하는지 알아 내려고 노력합시다.

달리기에는 의학적 금기 사항이 있습니다.

심혈관 질환이 있는 경우 조깅 가능성에 대해 의사와 상담해야 합니다.

임신은 금기 사항이 아니지만 5개월부터는 더 좋습니다.

영향을 미치는 관절 및 척추 질환 엄청난 압력달릴 때 운동에 장애물이 됩니다. 교체하는 것이 좋습니다.

명백한 금기 사항 외에도 신체의 건강 정도를 고려하는 것이 중요합니다.. 초보자가 매일 달리는 것은 좋지 않습니다. 일상수련으로의 전환을 생각하려면 개강 후 6개월, 1년이 지나야 한다. 회복과 치유의 메커니즘이 활성화되기 위해서는 생활습관의 점진적인 재구성이 필요합니다. 따라서 우선 일주일에 3~4일 30분씩 달리면 충분하다.

올바르게 호흡하기: 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요.

이를 달성하려면 몇 달 간의 훈련과 천천히 여유롭게 조깅이 필요합니다. 정말로 원한다면 누구나 게으름, 의심, 사소한 질병을 극복하고 결과를 얻을 수 있습니다. 조깅을 할 때는 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 제대로 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 신선한 아침 공기가 폐를 맑게 해주고, 재충전을 해줄 거예요. 기분이 좋아그리고 쾌활함은 하루를 긍정적으로 살아가는 데 도움이 될 것입니다.

달리고 나면 곧바로 갈증을 느낀다. 이것은 할 수 없습니다. 최소한 30분은 지나야 합니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

조깅은 규칙적으로 하고 매일 또는 격일로 달리는 경우에만 유익합니다. 신체 활동을 다양화하기 위해 조깅과 수영, 사이클링 및 기타 스포츠를 번갈아 가실 수 있습니다.

매일 아침 달리기로 즉시 훈련을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 활력이 넘치고 기분이 좋아지기는커녕, 달리기에 대한 혐오감과 자신에 대한 실망감으로 끝날 수도 있습니다. 아침 조깅에 몸이 익숙해지는 것은 어렵습니다. 왜냐하면 잠을 자고 나면 혈액의 농도가 진해지고 달리는 동안 심장이 혈액을 혈관으로 밀어내는 데 더 많은 노력이 필요하기 때문입니다.

매일 달리면 살이 빠질 수 있을까?

과체중인 사람은 점차적으로 달리기를 시작해야 합니다.

과체중은 몸매에 나쁜 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강도 악화시킨다. 그러므로 체중 감량에 대한 욕구는 매우 칭찬할만한 것입니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 달리기가 정말 도움이 된다는 것을 깨달음 짧은 시간초기화 초과 중량, 일부는 맥박이 없어질 때까지 달리기 시작합니다.

신체가 새로운 신체 활동에 적응하는 동안 달리기 시작 시 불쾌한 감각은 모든 사람, 특히 과체중인 사람에게 불가피합니다. 달리는 동안 숨이 가빠지고 땀이 많이 나며 심장 박동이 빨라집니다. 맥박을 조절하는 것이 중요합니다. 그들은 이것을 도울 것입니다. 분당 150회를 초과해서는 안 됩니다. 숨이 가빠지거나 맥박이 너무 빠르면 걷기 시작하는 것이 좋습니다.

달리기 시작 2시간 전, 달리기 시작 후 1시간 동안은 음식을 먹어서는 안 됩니다.

건강을 돌보는 것이 최우선이어야 합니다. 아침 달리기체중 감량에 도움이 되지만 너무 서두르지는 마세요. 급속한 체중 감소는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 장기가 떨어지고 신장이 망가질 수 있으며 원하는 아름다움과 건강 대신 장애가 생길 수 있습니다.

필요 없음 음식을 포장하다달리면서 촬영하거나 공기가 통하지 않는 옷을 입으세요.땀을 증가시키기 위해. 심혈관계는 이미 많은 스트레스를 받고 있습니다. 가벼운 옷을 입고 완벽하게 땀을 흘리며 건강상의 이점도 있습니다.

살을 빼려면 얼마나 오래 달려야 할까? 30분 동안 달리면 한 달에 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 자세한 내용은: . 신체 구조 조정을 시작하는 메커니즘을 켜려면 최소 20분 동안 실행해야 합니다. 과도하게 훈련하지 않으려면 체중 감량을 위해 30분 정도 달리면 충분합니다.

좀 더 훈련받고 훈련받은 사람들에게는 강건한 사람들과체중인 사람, 더 보기 장기조깅. 한 시간 동안 달리면 장시간의 운동으로 지친 발과 관절의 통증에 대비해야 한다.

달리기는 가장 접근하기 쉽고 유용한 종다른 많은 스포츠 중에서도 스포츠를 강화할 수 있습니다. 건강 상태언제 어디서나 건강을 챙기세요.

달리기를 시작하려면 초보자에게는 거의 아무것도 필요하지 않으며 특별한 장비나 공간도 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 사람의 욕구입니다.

그러나 많은 사람들에게는 스스로 동기를 부여하는 것이 어렵고 가까운 장래에 결과가 가시화되기 때문에 스스로 달리는 것이 매우 어렵습니다.

초보자가 어디에서 달리기를 시작해야 하는지에 대한 다양한 정보가 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 다양성에 혼동하지 말고... 시작하는 것입니다.

그러한 경우에는 분위기 외에도 명확한 실행 계획을 세우는 것이 중요하며, 단계별로 수행하기 쉽도록 기사에서 간략히 설명하겠습니다.

실제 목표와 중간 목표를 설정하세요

달리기를 시작하기 전에 노력하고 달성할 목표를 정의해야 합니다. 개인의 동기를 결정하는 것은 목표이다. 첫 단계운동을하다.

목표를 결정하고 가장 눈에 띄는 곳에 표시하여 항상 보고 따라갈 수 있도록 하세요.

정기적으로 실행하기 위해 선택할 수 있는 목표 옵션	표적
특정 주요 목표를 달성하려면 다음을 수행하십시오.	체력 향상, 신체 미용
	살을 빼다
	면역체계를 강화하다
	특정 스포츠 결과 달성
	건강을 개선하고 아침 운동을 하세요
	건강을 위해 자주 실패한다면 (심장, 다리, 혈관, 근육에 괴로움을 주는 경우)
	자신의 지구력 훈련

선택한 목표를 달성하고 신체에 해를 끼치 지 않으려면 여러 가지 기술과 유형의 달리기가 있기 때문에 어떤 달리기가 올바른 것으로 간주되는지 알아야합니다.

주요 목표를 중간, 더 작지만 덜 중요한 목표로 나누는 것이 더 좋습니다.바로 이것들을 따르고 있는 것이다 중요한 점궁극적으로 이어질 것이다 원하는 결과. 작은 승리에서 다음 승리로 나아가면서 주요 목표는 점차 달성됩니다.

당신에게 영향을 미치는 동기를 선택하세요

동기 부여는 목표를 향한 우리의 원동력이며, 우리를 힘과 자신감으로 채우고 더 멀리 나아갈 수 있도록 합니다. 적절한 동기 부여는 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 동기 부여는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.

초보자는 어디에서 달리기를 시작해야합니까? 동기를 찾으십시오. 긍정적인 동기 부여는 다음과 같습니다.

• 살을 빼다;
• 설립하다 대사 과정몸;
• 신체적 안정성을 개발합니다.
• 행복의 호르몬을 증가시키십시오;
• 혈액 순환을 개선한다;
• 일상에 익숙해지세요.

부정적 - 두려움과 문제를 피하려는 욕구에 있습니다. 부정적인 목표에는 다음과 같은 욕구가 포함될 수 있습니다.

• 과체중 증가에 대한 두려움;
• 심장 문제에 대한 두려움;
• 나빠 보이는 것에 대한 두려움.

많이 걷는 훈련을 하세요

아는 것이 중요합니다.초보자는 어디에서 달리기를 시작해야합니까? 확실히 걷기와 함께.

1. 첫 번째 주는 약 30분 정도 빠르게 걷기입니다.걸을 때 허리는 곧게 펴고 배는 안으로 당겨야 합니다.
2. 두 번째 주 - 5분간 준비 운동을 한 후 가벼운 조깅을 합니다.
3. 또 다른 방법은 운동을 여러 기간으로 나누는 것입니다.- 달리기 4분, 걷기 2분.

이러한 훈련을 한 달 동안 수행하면 최대 30분 동안 원활하게 달리기로 전환할 수 있습니다.

달리기에 필요한 옷은 무엇입니까?

초보자가 달리기용 옷을 선택할 때 신발 선택과 함께 어디에서 시작해야합니까?

메모, 운동화를 잘못 선택하면 훈련이 유용하지 않지만 신체에 해로울 수 있습니다.

신발의 첫 번째 법칙은 편안함입니다.헐렁한 것이 한 사이즈 큰 것이 좋습니다. 젖은 신발이나 운동화, 운동화로는 달릴 수 없으며 특수한 운동화만 신을 수 있습니다. 구매할 때 입어보고 점프하고 돌아다녀야 합니다.

신발을 구매할 때 다음을 수행해야 합니다.

1.어떤 표면에서 달리게 될지 알아보세요(흙, 고속도로, 트랙).

• 토양 - 밑창은 조밀하고 부드럽지 않으며 조밀 한 메쉬가 장착되어 있습니다.
• 하이웨이, 트랙 - 강력한 충격 흡수력을 지닌 두꺼운 밑창, 어퍼 부분에 레귤러 레이싱과 메쉬를 적용하여 발에 땀이 나는 것을 방지합니다.

2. 감가상각에 주의하세요.하중을 줄여주며 발바닥의 발가락 부분과 뒤꿈치 부분에 설치됩니다. 충격 흡수는 스프링, 젤 및 가스를 사용하여 이루어집니다.

3. 운동화를 끈으로 묶으려면 발등 지지대가 있어야 하며 깔창은 제거되어야 합니다.

4. 겨울 활동에는 발수 소재, 여름에는 통기성이 뛰어난 소재입니다.신발의 갑피와 앞면은 부드럽고 유연합니다.

5. 한 쌍의 무게는 400g을 넘지 않습니다.

여름 의류 - 티셔츠 또는 티셔츠, 스웨트팬츠 또는 반바지, 양말 및 선캡.가장 중요한 것은 장비가 천연 직물로 만들어져 통기성이 있다는 것입니다.

추운 날씨에는 세 겹의 옷을 입으세요.첫째, 땀을 흡수하는 티셔츠, 그 다음에는 시원함을 허용하지 않는 레이어(터틀넥), 세 번째는 바람과 비로부터 보호해 주는 레이어(재킷 또는 윈드브레이커)입니다. 옷은 움직임을 제한하지 않아야 하며 매우 따뜻해야 합니다.

여성의 경우 특별한 속옷이나 브래지어, 가슴 지지대가 있는 티셔츠를 선택하는 것이 중요합니다.

10주 동안의 달리기 계획을 작성해보세요. 샘플 실행 계획

우선, 새로운 주자들은 훈련 프로그램을 개발해야 합니다. 올바른 프로그램원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

훈련 주간	실행 시간(분)	걷는 시간, 분	횟수	훈련 시간(분)
1	1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	4	20
4	5	2	3	21
5	6	1,5	3	22,5
6	8	1,5	2	19
7	10	1,5	2	23
8	12	1	2	26
9	15	1	2	32
10	20	—	1	20

초보자가 달리기를 시작해야 하는 곳은 적응이다. 신입생은 체력이 좋지 않습니다. 이 프로그램은 신체가 해를 끼치지 않고 점차적으로 스트레스에 익숙해지도록 도와줍니다.

즉시 빠른 속도로 달릴 수는 없으며, 쉽고 차분한 달리기부터 시작하여 점차 속도를 높여야 합니다. 만약에 이 프로그램적합하지 않은 경우에는 신체의 강점과 능력에 따라 노력해야 합니다.

달리기 전 준비운동을 배우세요

워밍업은 훈련에 있어서 꼭 필요한 부분입니다.그것의 도움으로 신체는 부상을 피하기 위해 다가오는 스트레스에 대비합니다.

워밍업 - 중요한 단계 적절한 달리기

워밍업의 장점은 다음과 같습니다.

• 신체는 오작동으로부터 보호됩니다.
• 가벼운 운동으로 인해 혈액이 아드레날린으로 채워져 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
• 심장과 폐가 최대로 작동하기 시작하고 이로 인해 혈액으로의 산소 흐름이 증가합니다.
• 신경계가 더 잘 기능합니다.
• 따뜻해진 근육은 더욱 탄력 있고 움직입니다.

워밍업:

1. 달리기 초보자는 어디에서 목 운동을 시작해야합니까? 정상적인 머리 회전, 기울임 및 원형 움직임.
2. 어깨와 팔꿈치 관절- 달릴 때 몸을 따뜻하게 하는 것은 매우 중요합니다. 팔과 손의 회전.
3. 신체 - 모든 종류의 기울임과 회전.
4. 마지막으로 다리와 무릎을 따뜻하게 해주세요.

워밍업은 5~10분 정도 해야 하며, 스트레칭이나 음주로 시작할 수 없으며 권장되지 않습니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우십시오

달리기의 이점을 얻으려면 올바른 호흡이 필요합니다. 이렇게 하면 달리기 효율성이 향상되고 심장의 부담이 줄어듭니다. 달릴 때 적절한 호흡은 깊고 가벼우며 균일해야 하며 혈액에 필요한 양의 산소를 공급해야 합니다.

각 운동은 준비 운동으로 시작해야 하며 운동 중에 올바른 호흡을 해야 합니다.. 운동을 시작하고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 끝냅니다.

조심하세요!근육이 긴장된 동안 숨을 참는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이것은 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

사람들은 코를 통해 숨을 쉬는 경우가 더 많지만, 달리는 동안 신체에 필요한 산소량이 더 많습니다. 그렇기 때문에 코와 입을 함께 호흡하는 법을 배워야합니다.

겨울에는 기도가 차가워지지 않도록 입으로 숨을 쉴 때 혀가 입천장 위로 올라가므로 공기가 후두로 들어가기 전에 약간 따뜻해집니다. ~에 올바르게 호흡하기- 공기는 폐 용량의 25~40%까지 채워야 합니다.

기본 규칙:

1. 달리면서 말을 할 때 호흡곤란이 없다면 호흡이 올바른 것이다.
2. 겨울이나 물가 근처에서는 코로 숨을 쉬어야 합니다.
3. 거친 지형을 달릴 때는 코로 숨을 들이쉬고 코와 입으로 숨을 내쉬세요.
4. 장거리를 조깅할 때에는 호흡이 고르고 느리며, 심호흡을 해라그리고 숨을 내쉬세요.
5. 천천히 달릴 때는 3걸음마다 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다.

기본 호흡 방법:

• 2회 + 1회 - 짧은 흡입 2회 및 긴 호기 1회;
• 순서대로 호흡: 천천히 달리기 - 3-4단계로 숨을 들이쉬고 내쉬고, 빠르게 - 1-2단계;
• 리드미컬 한 호흡 - 추가 단계를 추가 한 다음 천천히 달릴 때 숨을 5 씩 내쉬고 빠르게 달릴 때 3 씩 내쉬십시오.
• 배 호흡 - 숨을 들이쉬면 배를 부풀리고, 숨을 내쉬면 배를 낮춥니다.

전문가들은 달리기 후 갑자기 멈추는 것은 금지되어 있으며 이는 심장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 따라서 달리기 후에는 5~10분 정도의 회복 운동이 필요합니다.

신체의 모든 부분의 움직임을 관찰하십시오.

달리기를 할 때, 특히 초보자의 경우 첫 번째 기간에는 신체의 모든 부분을 제어해야 합니다. 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 유연성, 근육과 관절 및 힘줄 모두에 필요합니다. 몇 분 동안 가벼운 스트레칭이면 충분합니다.
• 올바른 자세, 효율성을 실행하는 데 매우 중요합니다. 등을 곧게 펴고 몸을 앞으로 약간 구부립니다.
• 다리 움직임- 너무 큰 단계는 아닙니다. 편안하게 달릴 때 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다.
• 단계 주파수- 각 다리의 속도는 분당 90걸음이어야 합니다.

• 상부와 상부의 움직임의 조화 하부몸, 동일하게 작동해야 하며 부하가 고르게 분산됩니다.
• 무릎과 팔꿈치- 굴곡이 작으면 근육이 더 많이 작동해야 합니다. 팔과 다리를 많이 구부릴수록 스윙이 더 쉬워집니다.
• 위- 수축되어야 하며, 이는 복부 근육을 활성화시킵니다.
• 달리는 동안 몸- 몸을 위로 움직이지 말고 앞으로 움직이십시오.
• 엉덩이와 허벅지의 긴장, 바닥에 서 있는 다리 쪽에서 긴장 상태를 유지해야 합니다.

부하를 분산하고 능력을 향상시키는 방법을 배우십시오.

많은 초보자들이 즉시 장거리를 빠른 속도로 달리려고 하는 실수를 범합니다. 이것은 할 수 없습니다. 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 이렇게 하면 더 나은 결과가 보장됩니다.

천천히 걷거나 뛰는 것부터 시작해 점차 속도와 시간을 늘려보세요.일주일에 최소한 3번의 운동이 있어야 합니다. 무거운 하중은 즉시 신체 기능 장애로 이어지며 무기한 훈련을 중단합니다.

달리기 루틴에 다양성을 더해보세요

훈련이 일상화되어 욕심 없이 지나갈 경우에는 달리기 과정을 다양화할 필요가 있다. 여기서는 모두가 자신만의 것을 선택해야 합니다.

• 매일 성공을 기록하는 성취 일기를 쓰십시오.
• 좋아하는 곡에 맞춰 달려보세요.
• 달리기 위치, 숲으로 가는 경로 등을 변경합니다.
• 달리기에 영감을 주는 책을 읽어보세요.

• 같은 생각을 가진 사람들을 찾고, 그룹으로 달리거나, 자신만의 소규모 대회를 조직하세요.
• 명상하고, 몸과 감각, 자연의 소리에 귀를 기울이세요.

달리기 시작 결정이 의식적으로 이루어졌다면 후퇴할 필요가 없습니다. 아무리 어려워도 목표를 향해 나아가는 것이 필요합니다. 가장 중요한 것은 훈련이 재미 있고 건강과 좋은 기분을 가져다 준다는 것입니다.

체중 감량을 위해 달리는 방법? 초보자를 위한 달리기 시작 방법 - 이 비디오에서:

동기 부여. 10 흥미로운 사실달리기에 대해:

경주 완벽한 모습- 인기 많은 여성의 모습스포츠 오늘은 항상 체중을 감량해야 하며, 심지어 어제라도 체중을 감량해야 합니다. 에 관한 토론에서는 완벽한 방법살 빼는 창은 부러지고 키보드는 지워졌고, 반대 측의 주장은 지칠 생각조차 하지 않았다. 오늘 우리는 어느 것이 무엇인지 알지 못할 것입니다 스포츠 훈련남들보다 지방을 더 잘 태우는데, 달리기로 살을 뺄 수 있는지 이야기해보겠습니다. 올바른 달리기 기술과 구성에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 훈련 과정, 덕분에 짜증나는 킬로그램과 센티미터가 흔적도 없이 빠르게 사라질 것입니다.

매일 달리면 살이 빠질 수 있을까? 간단한 산수

훈련 프로세스를 구축할 때 달리기는 워밍업 및 쿨다운뿐만 아니라 심장 강화 부하로 사용됩니다. 체력 단련. 이 접근 방식은 매우 정당합니다. 웨이트로 작업하기 전에 근육을 워밍업하고 혈관을 조율합니다. 필수 조건보안. 조깅을 유일한 운동으로 한다면 달리면서 체중 감량이 가능한가요?

체중 감량에 있어서 달리기는 다른 운동과 크게 다르지 않습니다. 신체 활동. 지출이 가능하다면 더 많은 칼로리음식으로 무엇을 했는지보다 결과가 성취될 것이라는 의미입니다. 얻다 마이너스 잔고다음과 같은 방법으로 가능합니다:

• 칼로리 소비 증가 - 이 옵션을 선택한 사람들은 육체적으로 열심히 일하는 것을 선호하지만 평소 식단을 바꾸지는 않습니다. 글쎄, 이것은 그들의 권리이며 충분한 노력으로 결과는 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다.
• 칼로리 섭취를 줄이십시오. 즉, 다이어트를 하십시오. 절대적으로 싫어함 신체 활동그런 일도 일어나고 소녀들은 움직이는 것보다 먹지 않는 것이 더 쉽습니다. 이 경우 무게는 물론 줄어들지만 결과는 실망스러울 수 있습니다. 이전에 지방층 아래 숨겨져 있던 훈련되지 않은 근육은 신체를 연약하고 매력적이지 않게 보이게 합니다.
• 소비를 줄이는 것과 소비를 늘리는 두 가지 전선에서 싸우십시오. 엄격한 식이 제한으로 인한 우울증의 위험이 없으며 근육이 탄탄해지면서 몸이 탄탄해지고 운동 능력이 좋아지는 것과 동일한 황금률입니다.

따라서 이제 체중이 안정되고 조깅을 더 많이 하면 에너지 소비가 증가하고 느리지만 꾸준한 체지방 연소 과정이 시작됩니다. 그리고 탄수화물 양을 줄이는 방향으로 메뉴도 살짝 조절하시면 체중 감량은 잘 될 것 같아요 빠른 속도로첫 번째 결과는 1.5~2주 내에 눈에 띄게 나타납니다.

칼로리로 달리기: 달리기가 체중 감량에 도움이 되나요?

영양사는 체중 감량을 하는 사람들에게 음식 일기를 작성하여 자신이 섭취하는 모든 칼로리를 기록할 것을 권장합니다. 하지만 얼마나 많이 소비되었는지 모른다면 얼마나 많이 먹었는지 아는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 한 번의 실행에 대략 얼마를 지출했는지 계산하는 것이 가능합니다. 대략적으로 이 수치는 여러 요인에 따라 달라지기 때문입니다.

• 주자의 무게 - 근육의 힘으로 움직여야 하는 질량이 커질수록 더 많은 에너지이것이 필요하며, 이것이 바로 비만 운동선수가 처음에는 빠른 체중 감량 역학을 보이고, 체중이 감소함에 따라 속도가 느려지는 이유입니다.
• 훈련 강도 – 달리기 속도와 지속 시간이 모두 중요합니다. 평균 속도와 최대 속도 모두 중요합니다.

• 조깅 장소 – 내리막과 오르막이 모두 있는 거친 지형에서 달리는 데에는 더 많은 것이 필요합니다. 근육 그룹경기장 주변을 단조롭게 조깅하는 것보다.
• 날씨 - 겨울에 조깅을 포기하지 않을 의지가 있는 사람들은 추운 날씨에 신체가 체온을 유지하는 데도 에너지를 소비해야 하기 때문에 더 빨리 체중을 감량할 수 있는 기회가 있습니다.

초보자들은 “제자리에서 달리는 것이 체중 감량에 도움이 되나요?”라는 질문을 자주 합니다. 결국, 안도감은 완전히 평평합니다.” 네, 물론 제자리에서 달릴 때도 칼로리가 소모되지만 그래도 이것이 가장 적습니다. 효과적인 방법, 작업에는 소수의 근육이 관여하기 때문입니다.

물론 표준화된 계산에서 날씨 요인이나 각 경우의 고유한 구호를 고려하는 것은 불가능합니다. 그러나 다음 표를 실행하면 체중 감량 가능 여부에 대한 정보를 숫자로 얻을 수 있습니다.

보시다시피, 정기적으로 조깅을 하면 사람의 체중에 따라 시간당 350-550kcal를 절약할 수 있습니다. 매일 1시간씩 조깅을 하면 한 달 안에 2~3kg이 빠지게 됩니다. 식습관. 1년 동안 그 수치는 더욱 인상적으로 보입니다. 고통스러운 다이어트 없이 25-35kg의 체중 감량은 좋은 결과입니다.

가능한 한 빨리 체중을 감량하려고 하지 마십시오. 이 효과는 수명이 짧고 상당한 노력이 필요할 것입니다. 신체가 매장량 고갈에 격렬하게 저항하기 시작하기 때문입니다. 당신은 어떻게 조금 더 잠을 자기 시작하고 낮 동안 조금 덜 움직여서 달리기에 소비된 모든 것을 절약할 수 있는지 알지 못할 것입니다.

달리기로 체중 감량이 가능한가요? 우리는 훈련 과정을 조직합니다

스스로 체육에 참여하기로 결정한 사람들의 경우 조직 문제로 인해 주요 어려움이 발생합니다. 자신을 강요하는 방법, 습관을들이는 방법, 아침에 달리는 것이 체중 감량에 도움이되는지, 아니면 저녁에 달리는 것이 더 좋은지 등 많은 질문이 있으며 그에 대한 답을 찾아야합니다. 당신 자신. 많은 사람들이 한두 번의 시도 후에 훈련을 그만두는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

달리기를 습관화하는 방법

우선, 달리기가 체중 감량에 도움이 되는지, 체중을 감량한 사람과 체중을 감량하지 않은 사람에 대한 리뷰, 또는 운동을 선택하는 데 몇 시간을 소비하는지에 대한 정보를 인터넷에서 검색하는 대신 자신을 압도하고 억지로 달리도록 해야 합니다. 운동화 모델. 결정을 내린 후 즉시 구현을 시작하십시오.

• 신발과 옷을 준비하세요. 운동화나 운동복이 없더라도 첫 달리기를 위해 구입할 때까지 기다리지 마십시오. 상관없어 초기 훈련시간이 짧고 긴급한 필요로 인해 적절한 장비를 신속하게 구입해야 합니다.

• 출근 전 달리기를 할 계획이라면 저녁에 아침 식사를 생각하고 준비하고 짐을 챙기세요. 알람을 설정하고 더 이상 침대에 누워있지 마세요.
• 좋아하는 노래를 재생목록에 업로드하세요. 오디오 북을 들으면서 몸과 마음의 이점을 결합하려고해서는 안됩니다. 뇌는 다리의 체계적인 작업에 집중하고 단순히 새로운 정보를 흡수 할 수 없습니다.
• 달리기가 배, 허벅지 또는 기타 문제 부위의 체중 감량에 도움이 되는지 확인하기로 결정했다고 모든 사람에게 알리십시오. 매일 이동 거리나 실행 시간을 보고하는 블로그를 시작하고, 일주일에 한 번 - 센티미터 단위의 눈금이나 부피에 대한 숫자 사진을 게시하세요. 이 트릭은 목표가 달성될 때까지 체계적인 운동을 위한 좋은 동기가 됩니다.
• 달리기 매니아 커뮤니티에 가입하고, 주제별 포럼에서 소통하고, 함께 훈련할 비슷한 생각을 가진 사람들을 찾으세요. 이것은 당신이 좋아하는 스포츠에 긍정적인 의사소통의 요소를 추가할 것입니다.
• 즐기다. 결과를 쫓지 말고 과정을 즐겨보세요. 주변 환경을 감상하고, 신선한 공기를 마시고, 자연과 지나가는 사람들을 바라보고, 달리면 살이 빠질 수 있다는 것을 의심하지 마세요!

습관을 키우는 단계에서는 어떤 목표도 달성하려고 노력하지 마세요. 중요한 결과. 3주 정도 투자해서 달리는 게 낫지 중요한 부분삶이 없으면 불편 함을 느낄 것입니다. 그러면 매일 조깅은 화살표가 원하는 체중을 표시하자마자 포기하고 싶은 활동이 아니라 가장 좋아하는 취미가 될 것입니다.

훈련 과정

조깅을 올바르게 구성하면 부상을 방지하고 체중 감량 잠재력을 완전히 실현할 수 있습니다. 연습을 시작하기 전에 규칙을 숙지하는 것이 좋습니다. 처음에는 기억을 자주 새로 고쳐야 하지만 잠시 후에는 자동으로 수행됩니다.

훈련 실행을 위한 기본 규칙:

• 거리 조깅은 외부 온도가 신체 활동에 충분히 편안해지는 늦은 봄에 시작하는 것이 좋습니다. 그래야 면역력도 생기고 겨울에도 몸이 굳어져 걸을 때 감기에 걸릴 걱정도 없어진다.
• 달리기 전에 워밍업을 하세요. 근육을 따뜻하게 하고, 혈류를 보장하고, 관절을 스트레칭하십시오. 이는 주로 달리기가 체중 감량에 유익한지 아니면 해로운지를 결정합니다. 실외 온도가 +5⁰С 미만인 경우 집에서 준비 운동을 하고, 밖으로 나갈 때는 즉시 달리기를 시작하고 집에 돌아올 때까지 멈추지 마십시오.

• 조깅하는 동안 숨이 차면 숨을 쉬기 위해 멈추지 마십시오. 호흡 리듬이 회복될 때까지 한 걸음씩 나아가거나 속도를 늦추십시오.
• 근육, 호흡 및 심장 기능이 비정상적인 부하에 적응할 수 있도록 달리기 시간을 점진적으로 늘려야 합니다. 첫 번째 운동에는 10~15분이면 충분합니다. 정말로 계속하고 싶어도 자제하십시오. 다음날 목이 아프면 별로 기분 좋은 놀라움이 아닐 수도 있습니다. 앞으로는 매 달리기에 5분을 추가함으로써 달리기 습관이 형성되기도 전에 최적의 지속시간을 달성하게 될 것입니다.
• 달리기가 다리 살 빼는 데 도움이 되는지 궁금하신 분들은 최적의 운동 시간을 따라가시면 됩니다. 최소 1시간 이상 연속으로 달려야 합니다. 처음 40~45분 동안 신체는 간에 저장된 글리코겐을 사용하여 근육 기능을 제공하고 그 후에야 지방을 소비하기 시작합니다. 이 경우 지방 보유량의 가장 집중적 인 분해는 이때 혈류 속도가 최대가되는 작동 근육 근처에서 발생합니다.
• 훈련 1.5시간 전에는 식사를 해서는 안 됩니다. 간단한 기술을 사용하면 혈당 수치가 낮은 상태에서 조깅을 시작할 수 있으므로 지방 분해의 대사 과정이 더 일찍 시작됩니다.
• 훈련 후 2시간 동안 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 그러면 결과적인 에너지 부족이 음식에서 섭취하는 칼로리가 아닌 지방 매장량으로 충당됩니다. 그래서 “저녁에 달리면 살이 빠질 수 있을까?”라는 질문에 대한 답이 나온다. 네, 저녁 식사 후 한 시간 동안 달리기를 할 계획이고 식사 후에는 아무것도 먹지 않는다면요.

피트니스 팔찌나 휴대폰에 설치된 추적 프로그램을 구입하면 유용할 것입니다. 이를 통해 거리를 고려할 수 있을 뿐만 아니라 속도와 소모된 칼로리도 계산할 수 있습니다. 운동 기록을 보고 일주일 또는 한 달 동안 얼마나 했는지 확인할 수 있습니다.

달리기로 체중 감량이 가능합니까? 에너지 소비를 늘리는 방법

익숙해지고 참여하게 된 후 정규 수업, 달리기는 더 이상 무거운 짐처럼 보이지 않습니다. 이제 달리는 동안 몇 가지 요령을 사용하여 칼로리 소모량을 20-25% 늘릴 수 있습니다.

• 간격 달리기를 사용하십시오. 최대 속도로 2~3분간 달리고 편안한 평균 속도로 15분간 달리십시오.
• 팔과 다리에 웨이트를 사용하거나 등에 배낭을 메거나 하중을 지탱하는 조끼를 사용하세요.
• 거친 지형을 달리십시오. 3-4개의 하강과 상승이 포함되도록 경로를 계획하십시오. 사다리를 통해 길을 만들 기회가 있다면 꼭 활용하세요.

이제 달리기로 체중을 줄일 수 있는지 확실히 알 수 있습니다. 저녁에 조깅하든 아침에 조깅하든 그다지 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 당신이 알기도 전에 아침 달리기는 하루 종일 에너지를 충전하고 저녁 달리기는 잠자리에 들기 전에 당신을 진정시킬 것입니다.

팟캐스트 안드레이 블리니코프

건강에 해를 끼치 지 않고 달리는 방법은 무엇입니까?

우리는 달리기의 이점에 대한 다양한 기사를 자주 접합니다. 또한 전문 주자들에 대해서도 마찬가지입니다. 그러나 이 문제에 대한 전문성을 위해 막대한 비용을 지불해야 하는 경우가 많습니다.

나는 개인적으로 젊었을 때 뛰어난 달리기 선수였던 한 노인을 알고 있습니다. 많은 권위있는 대회에 참가했습니다. 이제는 다른 사람의 도움을 받아 다리를 한 걸음씩 들어올리기까지 합니다. 그리고 여기에 질문이 있을 수 있습니다. 일반적으로 조깅을 통해 이익만 얻을 수 있습니까? 내 경험을 믿으십시오. 가능합니다. 그리고 따라야 할 권장 사항은 이 기사에서 알려 드리겠습니다.

나는부터 시작할 것이다 적절한 영양. 정기적으로 달리기를 시작하는 사람 중에는 한 달 정도 지나면 포기하는 사람도 많다. 왜? 네, 그런 일이 벌어지고 있으니까요 피로몸. 연료가 충분하지 않습니다. 그리고 이 때문에 그들은 사라진다 활력, 현기증, 두통, 숨가쁨은 계단 오르기와 같은 간단한 일상 활동을 수행한 후에 나타납니다.

솔루션으로 넘어 갑시다. 그리고 그것은 매우 간단합니다. 고칼로리 음식을 충분히 자주 섭취해야합니다. 그리고 많은 사람들이 이것에 문제를 안고 있습니다. 결국 계속 달리면 식욕이 사라집니다. 경쾌한 느낌이 있지만 음식을 보고 싶지도 않습니다. 이것이 당신에게 중요하다면, 스스로 엄격한 식사 일정을 만들어 보십시오. 이 접근 방식에는 몇 가지 장점이 있습니다.

첫째, 음식이 예정대로 도착하면 신체는 음식을 더 빨리 소화하고 더 적은 자원을 소비합니다. 그는 모든 식사를 미리 준비합니다. 둘째, 이는 귀하의 번거로움을 제거합니다. 매번 무엇을, 얼마나, 언제 먹어야 할지 고민할 필요가 없습니다. 당신은 이미 그것에 대해 한 번 잘 생각해 보았습니다. 그것으로 충분합니다.

이제 교육 과정 자체에 대한 권장 사항입니다. 대부분의 사람들에게 달리기 운동은 어떻게 진행되나요? 그는 집을 나와 귀를 막고 달렸다. 그는 이웃 마당을 한 바퀴 돌다가 집 근처에 도착하자마자 즉시 멈췄습니다. 아파트에 들어가면서 나는 물 두 잔을 마셨다. 이것은 잘못된 접근 방식의 예입니다.

이제 올바른 것으로 넘어 갑시다. 첫째, 조깅하기 전에 준비운동을 하고 근육과 인대를 스트레칭해야 하며, "처음부터" 달리기를 시작해서는 절대 안 됩니다. 그냥 소파에 누워 시계를 보다가 몸을 풀어야겠다는 생각이 들어서 집을 나와서 계속 걸어갔습니다...

우리 몸은 매우 점진적으로 변화하는 시스템입니다. 갑자기 일어나는 일은 폭력이다. 그리고 만약에 차분한 상태곧바로 달리기 시작하면 이는 모든 신체 시스템에 심각한 과부하를 의미합니다. 나는 이미 신체가 무엇이든 적응할 수 있다는 기사 중 하나를 썼습니다. 그리고 이것에도. 그러나 즉시는 아닙니다. 조정 과정은 심장마비로 인해 중단될 수 있습니다. 따라서 점진적으로 실행으로 전환해야 합니다. 당신은부터 시작해야합니다 빠른 속도. 당신도 멈춰야 합니다. 갑자기 멈 추면 팔다리에서 혈액이 급격히 유출되어 다시 심장 마비가 발생합니다.

조깅하면서 음악을 듣나요? 가능하지만 어떤 음악인지 생각해볼 필요가 있습니다. 혼란스럽거나 너무 빠른 리듬의 음악을 듣지 마십시오. 이는 호흡을 방해하고 사람이 눈치 채지 못한 채 더 빨리 달리게 하며, 적절한 준비가 없으면 과부하로 이어질 수 있습니다.

달리기 직후에 물을 마시는 것은 매우 해 롭습니다. 심장은 아직 진정할 시간이 없었고, 혈액에 새로 들어가는 물이 추가로 채워져 있습니다. 물을 마실 수 있는 최소 간격은 15-20분입니다. 점차적으로 조금씩 마셔야합니다. 그리고 조금. 15분 정도 기다렸다가 더 마시는 것이 좋습니다. 그러나 장기적으로는 물을 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 혈액이 두꺼워지고 작은 모세혈관을 통한 흐름이 중단됩니다. 그리고 그녀의 심장은 힘들게 뛰기 시작합니다. 나머지 권장 사항은 동일합니다. 작은 모금, 긴 간격입니다.

달리는 동안 어떻게 움직여야 할까요? 몸은 편안해야하고 일만해야합니다. 올바른 근육. 호흡은 리드미컬하고 명확합니다. 그것에 주의를 집중하면 안 됩니다. 혼란스러울 것입니다. 발은 점차적으로 땅에 닿아야 합니다. 하중은 뼈와 관절이 아닌 근육으로 전달되어야 합니다. 팔이 구부러져 있습니다. 시선은 어떤 경우에도 아래를 향하지 않고 앞으로 향합니다. 등은 똑바르다. 손바닥이 열립니다.

달리기를 마치고 집에 오면 바로 소파에 쓰러져 TV를 켤 필요가 없습니다. 결국 달리기는 몸을 완벽하게 따뜻하게 해줍니다. 덤벨 한 쌍을 들고 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 많은 이점이 있을 것입니다.

2009년 12월 29일 업데이트됨
해당 글은 2009년 11월 21일 홈페이지에 게재되었습니다.

운동을 1년째 하고 있는데 별 이득이 없나요?!!! 왜?

• Elina Ignatenko, 스포츠는 체육이 아닙니다. 스포츠를 해도 아무런 이점이 없습니다.

  기사 등급: 3

  • 니콜라이 라브렌티예프, 그건 사실이에요. 운동선수 출신 친구가 있어요 체육 실기, 그래서 많은 사람들이 노년기에 근육 질환에 걸렸습니다. 하루가 끝날 때까지 운동을 하지 않으면 근육이 변형되고 비만이 됩니다. 모든 사람이 은퇴 후 달리고 달릴 수 있는 것은 아닙니다.

    • 매우 드문 예외를 제외하고 거의 모든 전직 운동 선수였던 Marina Dementieva는 나이가 들어도 습관을 바꾸지 않습니다. 그들이 먹은 것은 그들이 먹는 것입니다. 그들은 먹는만큼 먹습니다. 동시에 그들은 자신에게 신체적 부담을 거의 주지 않습니다. 일반적으로 이 주제에 대해 오랫동안 이야기할 수 있지만 명확성을 위해 간단하게 설명하겠습니다.

      좋은 몸매를 유지하고 싶다면 신체 운동을 해야 합니다. 스포츠가 아닙니다. 그리고 젊었을 때 뿐만이 아닙니다. 그리고 내 평생.

      기사 등급: 3

      음주에 관해서도 저를 대신하여 추가하겠습니다.
      달리는 동안에는 술을 마시지 않고 입을 헹구는 것이 좋습니다. 언젠가 대학 코치가 나에게 이런 조언을 한 적이 있다. 스포츠 프로그램을 시청하십시오. 테니스 선수부터 축구 선수까지 모든 운동 선수는 술을 마시지 않고 입을 헹구십시오.

      기사 등급: 5

      달리기 직후, 예를 들어 30분 후에 먹는 것이 필요한지 또는 가능한지 합리적으로 설명할 수 있는 사람이 있습니까? 체중 감량(크로스컨트리 달리기에서 무거운 짐을 견디기가 더 쉽고 속도가 더 빠르다)과 동시에 근육량도 잃지 않으려고 노력하고 있기 때문에 묻는 것입니다. 내가 아는 한, 신체는 주로 지방 조직이 아닌 근육에서 탄수화물과 단백질 결핍을 보충하려고 노력하고 있습니다!! 나에게 가장 소중한 것! 많은 경험 많은 트레이너들이 훈련 후에는 반드시 식사를 해야 한다고 하는데, 전혀 필요하지 않을 정도로 살이 찌지는 않을까? 결국 나는 그만두고 싶다.

      • 올렉, 우선 복원해야 할 일 물 균형(이미 말했듯이 전후에 마신다). 식사에 있어서는 긴 휴식 시간이 있어서는 안 됩니다. 이상적으로 식사는 4시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 근육이 정기적으로 스트레스를 받지 않으면 어떤 경우에도 근육량이 손실됩니다. 그래서 주자들은 마른 체형이다.

        기사 등급: 4

        추가하겠습니다. 아침은 황량하고 공기가 신선합니다. 나는 수년 동안 아침에 1-2km를 조깅해 왔습니다. 매일이라면 억지로 할 필요가 거의 없습니다. 몸이 자동으로 문으로 갑니다. 휴식이 있으면 다음날 어려움과 의지력이 있습니다. 나는 두 개의 타원형 돌을 집어 들었습니다. 달리기가 더 편안하고 쉽습니다. 팔을 휘두르는 것이 더 강렬합니다. 어깨 거들은 다리 작업의 균형을 더 잘 유지합니다. 동시에 그는 여전히 펌핑하고 있습니다. 예, 개와 싸울 수 있습니다. 오랫동안 주변의 개들은 모두 겁에 질려 도망치고 있었습니다. 추운 날씨에는 실온에서 돌로 인해 손이 더 따뜻해지지만 천천히 식습니다. 조깅은 고혈압의 유일한 치료법입니다. 나는 내 경험을 통해 확신하는 의사로서 선언합니다.

        좋은 글이네요! 저도 건강을 위해 달리고 조언대로 실천하겠습니다. 감사합니다!

        멋진 기사이지만 "해가 없는" 것은 아닙니다. 초보자에게 최대 및 목표 심박수와 달리기 지속 시간에 대해 아무 것도 알려주지 않았기 때문입니다. 그렇지 않으면 순조롭게 시도하고 시작한 초보자가 42km에 도달하기 전에 사망할 수 있습니다.

        이 기사의 많은 독자들과 아마도 그 저자는 다음과 같은 만화를 본 적이 있을 것입니다. 다리, 날개, 꼬리. 기억 나니? 따라서 여기에서도 모든 사람이 매우 다르다는 사실을 이해하지 못하는 유전적 주자는 날거나 수영하기 위해 태어난 사람들에게 어떻게 달리야 하는지 설명하려고 합니다... 신체 운동을 하기 전에 생물학적 특성을 명확히 해야 합니다. 이해하려고 노력해봐, 뭐 달리기는 수영과 날기 위해 태어난 사람들의 건강을 향상시키지 않습니다..

        매일 아침 경기장에 오면 88세 노인이 경기장 주변을 한 바퀴 돌고 있는데, 그는 40년 동안 매일 아침 이 일을 해왔습니다. 그의 이야기에 따르면, 그는 40세가 되었을 때 싸움으로 인해 거의 불구가 되었고 여러 차례 부상을 입었으며, 달리는 것이 아니었다면 그는 이미 오래 전에 다른 세계에 있었을 것입니다.
        누군가가 올바르게 달리는 방법을 알고 싶다면 그러한 베테랑에게 물어 보면 기꺼이 모든 것을 알려줄 것입니다.

        안녕하세요 여러분, 오랜만에 다녀왔습니다. 얼마 전 다차의 이웃이 흥미로운 웹사이트를 추천했습니다. 35개 이상의 신체 매개변수를 기반으로 실시간으로 다이어트를 직접 만들 수 있으며, 전반적으로 기쁩니다. 이미 2주 만에 8kg을 감량했습니다. 그리고 가장 중요한 것은 좋은 기분이 사라지지 않는다는 것입니다 !!!

        Andrey Blinnikov, 저는 템포, 지속 시간, 모드(빠르게-느리게 번갈아 가며), 맥박 및 호흡 제어, 스포츠 형태에 대한 권장 사항이 있을 것이라고 생각했습니다. 그리고 마지막으로 초보자를 위한 것이라면(예: 크로스컨트리를 달리지 마십시오) 운동화).... 사실 학교에선 다들 체육을 다녔는데...

        • 유리 리아크, 지금은 어떡하지? 소파에서 배를 키워서 운전대에 싣고 다니나요?

          기사 등급: 5

          “집 밖으로 나와 귀를 막고 달렸습니다.”
          왜 귀를 "플러그"합니까?
          “시선은 아래를 향하지 않고 앞으로 향합니다.”
          정말 발을 볼 수 없나요?? 왜?

          Andrey Blinnikov, 피상적인 기사입니다. 갑자기 달리기를 시작할 필요는 없으며, 달리기 후에는 다른 운동과 함께 스포츠를 계속할 수 있다는 것이 분명합니다. 일정에 따라 식사를 해야 한다는 것은 분명합니다... 그리고 그게 전부입니다... 조깅에 대한 금기 사항은 무엇입니까? 편안한 달리기를 위해 어떤 옷을 선택해야 할까요? 몇시에 달리는 것이 더 낫습니까? 일부는 아침에만 말하고 다른 일부는 저녁에만 말합니다... 부하를 늘리는 방법은 무엇입니까? 그 이면에는 여전히 의문의 바다가 남아 있다…

          기사 등급: 3

          • Lana Vasilyeva, 어떤 사람들은 이해하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 그리고 다음 기사의 주제에 감사드립니다)

            기사 등급: 5

            • 안드레이 블리니코프(Andrey Blinnikov), 쓰고 또 쓰세요! 내가 이해하는 대로 계속 진행하시겠습니까?

              기사 등급: 3

              • • 안드레이 블리니코프(Andrey Blinnikov), 우리는 기다리고 있습니다!

                  기사 등급: 3

                  • 그래서 나는 이미 그렇습니다!

                    이미 작성했습니다! 확인하실 수 있습니다.

                    세 번째 기사에는 무엇을 쓸 수 있다고 생각하시나요?

                    기사 등급: 5

                    • 안드레이 블리니코프(Andrei Blinnikov), 바로 그 사람이에요, 아버지! 모든 독자가 당신을 대신해서 생각할 수는 없습니다

                      기사 등급: 3

                      • Lana Vasilyeva, 당신 없이는 어디로 갈 수 있을까요 ??

                        기사 등급: 5

                        • 안드레이 블리니코프,

                          기사 등급: 3

                          안드레이 블리니코프, 왜? 그렇습니다. 몸이 지쳤기 때문입니다....구두점?

                          기사 등급: 3

                          기사 등급: 3

                          • Alexander Platov, 올바른 추가! 그들이 말했듯이 "노크를 하면 전문가가 됩니다. 그 사람에게서 볼 수 있습니다."

                            기사 등급: 3

                            • 기사 등급: 5

                              안드레이 블리니코프,
                              유용한 기사입니다. 한 가지 더 말씀드리고 싶습니다. 선택하는 것이 매우 중요합니다. 좋은 신발충격 흡수 밑창 포함(특히 여성의 경우). 그냥 뛰어다니는 걸 좋아해요 인공 잔디(축구장 가장자리를 따라 선수들이 방해하지 않으면. 아스팔트 위에서는 절대 달릴 수 없고, 다리가 나를 지탱할 수 없습니다. 따라서 주변 마당과 도로를 따라 달리는 것은 측면에서 모호합니다. 다리의 관절과 근육에 대한 이점 IMHO

                              • 마사 스펜서, 맞아요. 개인적으로 나는 (다행히 지방에 산다) 숲속을 달린다. 그러나 안타깝게도 많은 사람들이 이런 기회를 얻지 못하고 있습니다.
                                신발에 대하여 - 이 잡지에는 이미 신발에 관한 내용이 있었습니다. 태그를 살펴보세요

                                기사 등급: 5

                                호흡에 관해서는 모스크바에서 달리는 것보다 전혀 달리지 않는 것이 낫다는 말을 두 번 (한 번은 의사로부터, 두 번째는 피트니스 클럽 강사로부터) 들었습니다. 공기는 동일하지 않습니다

                                안드레이 블리니코프, 어떤 단점이 있는지 확인하고 그에 대해 알려주십시오.이 기회를 주셔서 감사합니다. 이 문구는 모든 기사의 좋은 시작이 될 것입니다.

                                내가 읽은 내용에 대한 첫인상을 즉시 적어 보겠습니다. 크로스컨트리 달리기에 관해 쓴 것 같습니다.

                                공개하지 않은게 아쉽다 주요 질문– 왜 달리나요? 또한-어디에서 달릴까요? 얼마나 오래 달릴까요? 얼마나 오래 달릴까요? 실행 모드로의 점진적인 진입 및 종료에 대해 쓴 것이 좋습니다.

                                이제 한 점씩.

                                적절한 영양.예. 이는 사람이 달리고 있는지 여부에 관계없이 수행되어야 합니다. 그러나 그렇게 하는 사람은 거의 없습니다. 적절한 영양 섭취는 신체의 전반적인 탈수 및 담수화를 제거하는 조치, 즉 생리학적으로 정당한 양의 물과 소금을 섭취하는 것으로 전환하는 것에서 시작됩니다. 물과 소금이 기본입니다. 우선 정확하게 말하면 채워야 할 "연료"입니다. 음식은 나중에 나옵니다. 신체의 에너지와 힘의 양은 물과 소금의 존재와 음식의 존재에 따라 정확하게 결정됩니다. 탈염되고 탈수된 몸은 정말로 힘이 빠진 것처럼 보입니다. 충분한 "연료"가 공급되는 경우에도 마찬가지입니다. 음, 좋습니다. 이것은 큰 주제이므로 계속 진행하겠습니다.

                                “고칼로리 음식을 충분히 자주 섭취하는 것”은 에너지 문제를 해결하지 못합니다. 신체는 하나의 메커니즘이지만 음식을 받아들일 준비가 되어 있는지 고려하지 않고 일정에 따라 음식을 집어넣을 만큼 강력하지는 않습니다. 종종 배고픈 느낌과 갈증을 구별하는 방법을 모르기 때문에 탈수되고 탈염된 사람들이 식사를 합니다. 구강 건조는 이미 경보 신호이지 무언가를 마시라는 초대가 아닙니다. 사람들이 이것을 안다면 훨씬 적은 양의 음식을 충분히 긴 간격으로 섭취하는 것으로 만족할 것입니다. 그리고 비교할 수 없을 정도로 더 많은 힘이 있을 것입니다.

                                결국 계속 달리면 식욕이 사라집니다.
                                나는 이것에 동의할 수 없다. 식욕은 먹을 때가 되면 생긴다. 아마도 식욕이 아니라 배고픔을 의미했을까요?

                                경쾌한 느낌이 있지만 음식을 보고 싶지도 않습니다.
                                이러한 현상이 서로 연결되어 있다는 것은 사실이 아닙니다. 가벼움은 건강한 신체에 내재 된 감각이지만 "음식을보고 싶지 않다"는 것은 건강한 신체에는 적용되지 않을 가능성이 높습니다. “건강한 몸은 건강한 식욕을 의미합니다.”라는 말을 여러 번 들었습니다. 그리고 그것은 사실이다.

                                이것이 당신에게 중요하다면, 스스로 엄격한 식사 일정을 만들어 보십시오.
                                이것은 신체와 신체의 진정한 필요에 대한 무조건적인 폭력입니다. 그런 다음 강제로 잠을 자고 몸이 현재 필요하지 않은 일을 하도록 강요하십시오. 물론, 필요하지 않을 때 강제로 무언가를 먹도록 할 수도 있습니다. 그런데 이게 과연 소용이 있을까? 신체가 끊임없이 보내는 신호를 듣는 것이 더 낫지 않습니까? 그리고 배고픈 느낌에도.

                                신체는 실제로 각 식사를 미리 준비합니다. 이것은 사실이다. 그러나 엄격한 식사 일정을 도입하는 것은 잘못된 것입니다. 이는 다음에만 관련될 수 있습니다. 큰 스포츠주어진 준비 기간 동안 신체에서 최대한의 효과를 얻고 싶을 때. 그러나 이로 인한 건강상의 이점은 없습니다. 하나의 피해. 그러나 이것이 바로 운동선수들이 자신의 몸을 대하는 방식이다. 따라서 이웃과 같은 많은 사람들이 졸업 후 다리를 좋아합니다. 스포츠 경력끌 수 없습니다. 아니면 너무 일찍 죽는 거죠. 몸은 철로 만들어지지 않았습니다.

                                이제 훈련 과정에 대해 알아보십시오. 잘못된 접근 방식을 잘 설명하셨습니다. 그런데 여기서도 몸의 소리를 들으면 바로 켜지지 않습니다. 최대 속도, 아파트 출입구에 늘어진 마무리 리본이 찢어지지 않습니다. 당신은 모든 것을 점차적으로 할 것입니다.

                                안타깝게도 실행 시간을 지정하지 않았는데 이것이 중요합니다. 아침 조깅, 더욱이 훈련은 일반적으로 생리적이지 않습니다. 그리고 권장되지도 않습니다. 기회와 시간이 있으면 아침에 산책을 할 수 있습니다. 오후 5시부터 시작해 오후 9시까지 늦은 오후에 달리는 것이 좋다.

                                달리기 직후에 물을 마시는 것은 매우 해 롭습니다. 심장은 아직 진정할 시간이 없었지만, 다시 혈액에 들어간 물이 계속해서 가득 차 있습니다.
                                여기에는 몇 가지 부정확성이 있습니다. 첫째, 언제든지 물을 조금씩 마실 수 있습니다. 격렬한 달리기 직후에도. 15~20분 정도 기다리실 필요는 없습니다. 하지만 이런 일을 피하려면 달리기 전에 물 400~800ml를 마시는 것이 가장 좋습니다. 물에 소금을 넣을 수 있습니다. 또는 소금 농도가 5~6g/L인 소금물을 마실 수도 있습니다. 이것이 해롭다고 서두르지 마십시오. 먼저 시도해 보세요. 달리고 멈추는 것이 얼마나 쉬운지 직접 확인해보세요.

                                그러나 장기적으로는 물을 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 혈액이 두꺼워지고 작은 모세혈관을 통한 흐름이 중단됩니다.
                                피가 정말 두꺼워집니다. 그리고 무엇보다 일반적인 탈수와 탈염에서 비롯된다. 또한 모세혈관은 크기가 작기 때문에 모세혈관입니다. 더 큰 것들은 이미 선박입니다. 그러나 혈액에 알코올이 없으면 여전히 "작은" 모세혈관을 통해 계속 흐릅니다. 강렬하고 장기간의 운동 중에 혈액이 너무 두꺼워지는 것을 방지하려면 운동 전이 아니라 운동 후에 물을 마시는 법을 배워야 합니다. 그러면 마음이 좋아질 것입니다.

                                달리는 동안 어떻게 움직여야 할까요?
                                달리기는 신체를 위한 완전히 자연스러운 활동이며, 그 동안 신체는 실제로 "이완되어야 하며 필요한 근육만 작동해야 합니다." 이 프로세스는 통제 대상이 아닙니다. 몸이 스스로 이 일을 합니다. 그에게 달리는 법을 가르칠 필요가 없습니다. "필요한 근육만 단련한다"는 것은 무슨 뜻인가요? 몸은 바보가 아닙니다. 그는 "불필요한" 근육을 사용하지 않습니다. 그에 관한 모든 것은 매우 합리적입니다.

                                호흡은 리드미컬하고 명확합니다.
                                그건 확실합니다.

                                그것에 주의를 집중하면 안 됩니다. 혼란스러울 것입니다.
                                그러나 이것은 그렇지 않습니다. 여기서 명확성은 의도적으로 설정되었습니다. 예를 들어 두 단계 - 흡입, 세 단계 - 숨을 내쉬십시오. 그리고 아무것도 길을 잃지 않습니다. 또한 장기적으로 이러한 호흡 리듬은 대칭적인 것으로 간주될 수 있습니다. 흡입은 명확하게 번갈아 가며 한 단계 또는 다른 단계와 동기화됩니다. 왼쪽 다리, 오른쪽으로. 당신은 이 리듬에 매우 빨리 익숙해지고 자동으로 됩니다.

                                하중은 뼈와 관절이 아닌 근육으로 전달되어야 합니다.
                                나는 이것에 동의할 수 없다. 근육, 뼈, 관절 등 신체의 모든 부분이 작업에 관여합니다. 신체 자체는 그들 사이에 하중을 분배하는 방법을 알고 있습니다. 따라서 신체는 무엇을 더 많이 로드하고 무엇을 덜 로드할지 지시할 필요가 없습니다. 올바르게 실행하는 방법을 더 잘 알고 있습니다.

                                시선은 어떤 경우에도 아래를 향하지 않고 앞으로 향합니다.
                                왜요? 예를 들어, 나는 모든 것을 보고 모든 방향을 봅니다. 또 한 가지는 고개를 숙여서는 안 된다는 것입니다. 이게 무슨 뜻인가요?

                                손바닥이 열립니다.
                                왜 또? 단지 손가락을 쥐어짜는 것은 생리학적으로 그렇습니다. 그들은 스스로를 축소합니다. 이것은 아직 주먹이 아니지만 손가락은 분명히 똑바로되고 싶지 않습니다.

                                덤벨 한 쌍을 들고 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
                                덤벨 없이도 다양한 동작을 할 수 있습니다. 그리고 집에 들어가기 전에도. 글쎄, 여기서 그들이 말하는 것처럼 주인은 주인입니다.

                                전반적으로 기사는 긍정적입니다. 그러나 여기에는 논란의 여지가 있는 진술이 많이 포함되어 있습니다.

                                기사 등급: 3

                                • Nikolai Lavrentiev, 좋은 의견입니다!

                                  • 마리나 데멘티에바님, 감사합니다!

                                    기사 등급: 3

                                    • 신체 자체는 그들 사이에 하중을 분배하는 방법을 알고 있습니다. 따라서 신체는 무엇을 더 많이 로드하고 무엇을 덜 로드할지 지시할 필요가 없습니다. 올바르게 실행하는 방법을 더 잘 알고 있습니다.

                                      그러나 나는 이에 동의할 수 없다. 훈련받은 몸은 알고 있습니다. 그렇지 않으면 달리는 법을 배워야 합니다.

                                      • Nikolay Lavrentiev, 동의합니다. "언제까지 달려야 할까? 얼마나 오래 달려야 할까?"라는 질문에 대한 답도 나올 것으로 기대했다.

                                        • Nikolay Lavrentyev, "달리기 전 물 400-800ml."
                                          당신도 스스로 달리나요? 아니면 물-소금 체제로 인해 침착하게 마시고 달릴 수 있을 정도로 몸이 많이 바뀌었나요?

                                          • 마리아나 블라소바))))

                                            기사 등급: 5

                                            • Nikolai Lavrentiev, 기사에 대해 말씀하신 대부분은 사실입니다. 일반적으로 기사에 관심을 갖고 (그런데 이것은 내 첫 번째 기사입니다) 많은 글을 써 주셔서 매우 기쁩니다)))
                                              이 기사는 주로 다음 분야에만 종사하는 사람들을 대상으로 작성되었습니다. 시작하다. 자세히 설명할 필요가 없기 때문에... 초보자의 경우 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 어떤 사람들은 달리기를 두려워하고 심장이 멈출 것이라고 생각하며 탈수증을 겪습니다. 이 글은 그런 분들을 위한 글이고, '경험있는' 분들에게는 무엇이 해롭지 않고 어떻게 달리는지 설명할 필요가 없을 것 같습니다.
                                              또한, 본 잡지는 기사당 글자 수에 제한이 있습니다. 물-소금 균형 등에 관해 쓸 곳이 없습니다.)))
                                              그러나 이것이 당신이 쓴 내용을 바꾸지는 않습니다. 이제 한 점씩:
                                              소금과 물에 관한 것은 사실입니다. 소금은 혈장에 포함되어 있습니다. 의료 행위에서는 혈액량을 늘리기 위해 식염수를 혈액에 수혈하는 것이 사용됩니다. 특별한 "스포츠"물은 상점에서 판매되며 소금이 포함되어 있습니다 (소금 외에 화학 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 직접 사용하지 않습니다). 그러나 사실은 여전히 ​​​​남아 있습니다. 소금이 필요합니다.
                                              기사가 누구를 위해 작성되었는지 기억하십시오. 을 위한 새로 온 사람들. 즉, 대부분 이전에 건강을 잘 관리하지 않았던 사람들을 위한 것입니다. 그러한 사람들은 일반적으로 (모든 사람에 대해 말하는 것이 아니며 의식적인 주제가 있습니다) 식단의 소금 양이 상당히 초과합니다. 일일 기준. 물론 소금은 물에서 더 잘 흡수되지만, 당신은 바로 여기에 있습니다.
                                              하지만 훈련 전에 물에 소금을 넣어 마셔야 한다는 사실이 낯설지만 감사합니다. 꼭 시도해보겠습니다. 나는 "스포츠" 음료 제조업체가 이런 일을 한다는 것을 알고 있었지만 어쩐지 그것이 효과적이라는 것을 믿지 못했습니다. 그런데 말씀해주셨으니 나중에 해보고 소감 말씀드리겠습니다.
                                              물에 대해서는 이해할 수 있다고 생각했습니다. 마셔야하며 피는 알코올에 포함되어 있지 않습니다.)))
                                              ---결국 계속 달리다 보면 어느새 식욕이 사라진다.---
                                              죄송해요. 눈치채지 못했어요. 네가 옳아))
                                              ---건강한몸 건강한 식욕 ---
                                              이 글은 이제 막 연습을 시작한 초보자를 위한 글입니다.
                                              달리기는 일반적으로 건강이 그다지 인상적이지 않습니다.)) 그리고 훈련 시작시 음식에 대한 혐오감에 대해-이것이 진정한 진실이며 실제로 반복적으로 테스트되었습니다.
                                              ---식사 일정---
                                              그리고 기사에는 신체 폭력에 대한 단어가 없습니다. 자기 소개서와 일치하는 일정을 만들어야 합니다. 광택 잡지의 이모가 조언 한 것이 아니라 특정 유기체의 리듬입니다. 그러나 이것은 이미 전체 기사의 주제이므로 이에 대해 많은 글을 쓸 수 있으며 이 주제에는 논란의 여지가 있는 진술이 많이 있습니다. 그러나 음식이 언제 나올지 미리 알면 신체가 더 잘 소화된다는 사실은 여전히 ​​​​남아 있습니다.
                                              ---달리기 전에 물 400~800ml를 마시는 것이 가장 좋습니다. 물에 소금을 넣어도 되고...
                                              그리고 나는 이것이 해롭다고 서두르지 않습니다. 나중에 시도해 보고 말씀드리겠습니다)))
                                              "작은" 모세혈관은 정말 어리석은 표현입니다. 그러나 나는 그것을 발명하지 않았습니다. 전에는 그것에 대해 생각해 본 적이 없었는데 당신이 가장 먼저 내 관심을 끌었습니다.
                                              ---운동 전이 아닌 운동 후 물을 마십니다. 그러면 마음이 좋아질 것입니다.---
                                              전후에 마셔야합니다. 달리기 직전에 술을 마시지 마십시오. 물의 일부가 혈액에 흡수될 시간이 없으면 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러면 너도 마셔야 해. 달리기 전에 아무리 물을 많이 마셔도 달리기 후에도 몸에는 여전히 물이 필요합니다. 그것은 사실이다. 많이 또는 한 번에 마실 필요는 없습니다. 하지만 훈련 후에는 술을 마신다. 필요한.
                                              ---달리면서 어떻게 움직여야 할까요?---
                                              당신 말이 맞습니다. 몸 자체가 달리는 방법을 결정합니다. 그러나 나는 그것이 어떻게 달성되는지가 아니라 어떻게되어야하는지 설명했습니다.))) 의식적으로 또는 무의식적으로, 그러나 그렇게되어야합니다.
                                              ---집중하면 혼란스러워집니다.---
                                              이 글은 초보자를 위한 글입니다. 달리기 초보자의 기본 감정은 대개 그다지 즐겁지 않습니다. 호흡에 집중하면 즉시 숨이 가빠집니다.))) 따라서 완전히주의가 산만 해지는 것이 좋습니다.
                                              ---신체는 무엇을 더 많이 로드하고 무엇을 덜 로드할지 지시할 필요가 없습니다. 올바르게 실행하는 방법을 더 잘 알고 있습니다.---
                                              이는 사실이지만 때로는 자연스러운 달리기 스타일을 약간 조정할 가치가 있습니다. 게다가 대다수의 주민들은 주요 도시(인터넷을 사용하므로 주로 대도시 거주자가 이 기사를 읽을 수 있습니다. 작은 도시에서는 인터넷이 전혀 제공되지 않는 경우가 많습니다. 또는 매우 비쌉니다.) 자연스러운 달리기 반사 신경에 문제가 있습니다. 기술을 습득하는 데 시간이 걸립니다.
                                              ---시선은 어떤 경우에도 아래를 향하지 않고 앞쪽을 향합니다.---
                                              "앞으로 향하다"가 더 잘 들린다고 생각하시나요?)))
                                              손바닥을 펴는 것이 "곧게 펴다"는 의미는 아닙니다. 이것은 주먹을 꽉 쥐지 않는다는 것을 의미합니다.
                                              ---아령 한 쌍을 들고 몇 가지 운동을 해보세요.---
                                              ---일반적으로기사는 긍정적이다. 하지만 그 내용에는 논란의 여지가 많은 진술이 있습니다.---
                                              논란의 여지가 없는 진술은 무엇입니까?)))

                                              기사 등급: 5

                                              • 안드레이 블리니코프, 자세히 설명할 필요가 없기 때문에... 초보자의 경우 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.
                                                그런 경우에는 주제에 대한 깊은 연구 없이는 초보자가 시작하고 한 달 안에 끝납니다....

                                                기사 등급: 3

                                                • 기사 등급: 5

                                                  • Andrey Blinnikov씨, 귀하가 댓글에 긍정적으로 반응해주셔서 기쁩니다. 이것 좋은 방법서로의 말을 듣고 토론의 혜택을 누리십시오.

                                                    이 글은 주로 이제 막 연습을 시작한 사람들을 위한 것입니다. 자세히 설명할 필요가 없기 때문에... 초보자의 경우 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 어떤 사람들은 달리기를 두려워하고 심장이 멈출 것이라고 생각하며 탈수증을 겪습니다. 이 기사는 그들을 위한 것입니다.

                                                    이해합니다. 하지만 이것이 두 물질의 신진대사가 동일한 원칙을 따른다는 사실을 부정하는 것은 아닙니다. 사람들은 달리기를 두려워한다 여러가지 이유. 이는 제가 한때 받았던 부정적인 경험 때문이라고 생각하는데, 그에 앞서 잘못된 준비, 심지어는 완전한 결근이 뒤따랐습니다. 제가 물과 소금에 관해 쓴 내용은 학교 생활안전 과목에서 가르쳐야 하는데, 건강에 관한 핵심 주제는 전혀 관심을 기울이지 않습니다. 따라서 잠재적인 "주자"와 다른 운동선수는 런닝머신에서 자신을 기다리고 있는 위험에 대해 전혀 모르기 때문에 자세히 설명하는 것이 합리적입니다.

                                                    특별한 "스포츠"물은 상점에서 판매되며 소금이 포함되어 있습니다 (소금 외에 화학 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 직접 사용하지 않습니다).

                                                    아마도 이 물은 특별 "스포츠" 가격으로 판매될 것입니다. 한편 직접 준비하는 것은 쉽습니다. 염분 농도가 9g/l를 초과하면 안 됩니다. 그리고 "추가"가 아닌 정제되지 않은 돌을 가져와야하며 확실히 요오드화되지 않은 돌을 가져와야합니다. 신 금지.

                                                    즉, 대부분 이전에 건강을 잘 관리하지 않았던 사람들을 위한 것입니다. 그러한 사람들의 경우 일반적으로 (모든 사람에 대해 말하는 것이 아니며 의식적인 주제가 있습니다) 식단의 소금 양이 일일 기준을 크게 초과합니다.
                                                    표준은 무엇입니까? 의견은 매우 다양합니다. 한편, 일반적으로 허용되는 일일 소금 섭취량은 5-7g이지만 이러한 소금 섭취로 인해 훨씬 ​​더 많은 소금이 배설되기 때문에 신체는 계속해서 결핍을 경험합니다. 그러나 염분 농도가 감소할 수 없는 특정한 생리학적 한계가 있습니다. 그렇지 않으면 기능 장애가 시작됩니다. 그런 다음 신장은 어려운 염분 유지 모드로 들어갑니다. 그렇지 않으면 혈액 내 염분 농도가 감소하고 소금처럼 물을 유지하는 능력이 있는 설탕이 소금 자리를 차지하기 시작합니다. 그러한 과정이 발생하면 환자는 기분이 좋지 않아 의사에게 갈 수 있습니다. 의사는 혈액 검사를 지시할 것이며, 검사 결과 혈액 내 당이 검출되고 당뇨병 진단이 내려질 것입니다. 하지만 지금은 그것에 관한 것이 아닙니다.
                                                    따라서 일일 기준을 초과하는 것은 매우 어렵습니다. 소금을 충분히 넣지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 이는 어디에서나 일어나는 일입니다. 그리고 의사들이 이에 기여합니다.

                                                    그리고 훈련 시작시 음식에 대한 혐오감에 대해-이것이 진정한 진실이며 실제로 반복적으로 테스트되었습니다.
                                                    그리고 이에 대한 설명이 있습니다. 모드를 변경할 때 운동 활동신진대사도 변합니다. 부하가 높을수록 신진대사가 더 활발해집니다. 과도기 모드(훈련이 중단된 사람이 갑자기 적극적으로 훈련을 시작하는 경우)에서는 축적된 불순물이 체내에 방출되어 시든 신체가 대처하고 효과적으로 제거할 수 있습니다. 배설 시스템할 수 없는. 결과적으로 방출되는 독소의 수준은 임계 값에 접근하거나 심지어 초과하며 신체가 적어도 부분적으로 제거되고 수준이 정상으로 떨어질 때까지 음식을 보는 것은 사람에게 혐오감을 유발할 수 있습니다.

                                                    그리고 기사에는 신체 폭력에 대한 단어가 없습니다.
                                                    예. 그러나 엄격한 식사 일정은 폭력입니다.

                                                    그러나 음식이 언제 나올지 미리 알면 신체가 더 잘 소화된다는 사실은 여전히 ​​​​남아 있습니다.
                                                    아니요. 이것은 잘못된 것입니다. 신체는 언제 음식을 이용할 수 있는지 알 수 없습니다. 오직 마음만이 이것을 알 수 있다. 몸에 음식이 필요할 때 소화불이 타오르는 것은 사실이다. 강할수록 음식이 더 완벽하게 수분을 공급받고, 분해되고, 흡수됩니다. 일반적으로 음식에 대한 필요성은 일정을 세울 만큼 정기적으로 발생하지 않습니다. 먹고 싶을 때도 있습니다. 때로는 그렇지 않습니다. 때때로 "zhor"가 공격하고 때로는 조금 먹을 시간입니다. 이 모든 것이 엄격한 일정에 맞지 않습니다. 요기들이 말했듯이, 먹고 싶을 때 먹어야 합니다.

                                                    전후에 마셔야합니다. 예!

                                                    달리기 직전에 술을 마시지 마십시오. 물의 일부가 혈액에 흡수될 시간이 없으면 불편함을 유발할 수 있습니다. 그러면 너도 마셔야 해. 달리기 전에 아무리 물을 많이 마셔도 달리기 후에도 몸에는 여전히 물이 필요합니다. 그것은 사실이다. 많이 또는 한 번에 마실 필요는 없습니다. 하지만 운동 후에는 꼭 술을 마셔야 합니다.
                                                    일반적으로 동의합니다. 그런데 "달리기 직전"은 무슨 뜻인가요? 1초만에? 술에 취해 공복 0.5리터는 1분 30초에서 2분 안에 장에 도달합니다. 물은 뱃속에 머물지 않습니다. 즉, 달리기를 시작하기 최소 5분 전에 물을 마시면 걱정할 필요가 없다는 뜻입니다. 그것은 혈액에 흡수되지 않으며 거의 ​​모든 것이 장의 충치에 남아 있습니다. 그리고 거기에서 그것은 점차적으로 벽을 통과하지만 전부는 아니지만 혈액으로 들어갑니다. 여전히 다양한 액체 매체가 있으며 그 양은 바로 이 물로 보충됩니다.

                                                    달리기 초보자의 기본 감정은 대개 그다지 즐겁지 않습니다. 호흡에 집중하면 즉시 숨이 가빠집니다.))) 따라서 완전히주의가 산만 해지는 것이 좋습니다.
                                                    글쎄요, 사람은 준비가되어 있어야합니다 불쾌한 감각처음에는. 호흡 곤란을 유발할 필요는 없습니다. 가장 좋은 방법은 점차적으로 일상생활에 익숙해지는 것입니다. 날카로울수록 고통스럽습니다. 그리고 호흡이 이루어져야합니다. 이것이 없으면 불가능합니다.

                                                    "앞으로 향하다"가 더 잘 들린다고 생각하시나요?)))
                                                    아니요. 하지 않는 것이 좋습니다. 머리만 숙이면 안된다고 쓰고 싶습니다. 그리고 잠시 고개를 기울여 아래를 내려다볼 수도 있습니다. 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 아마도 이것은 웅덩이, 막대기 또는 개 간식을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

                                                    손바닥을 펴는 것이 "곧게 펴다"는 의미는 아닙니다.
                                                    그렇다면 "손가락 이완"이라고 쓰는 것이 좋습니다.

                                                    논란의 여지가 없는 진술은 무엇입니까?)))
                                                    연습으로 확인되었습니다.

                                                    다시 한번 감사드립니다 세심한 태도의견과 새로운 것을 경험하려는 의지. 이러한 남성적인 접근 방식은 저에게 특별한 존경심을 줍니다.

                                                    기사 등급: 3

                                                    • Nikolay Lavrentyev, 여러면에서 당신이 옳습니다)))
                                                      ---- 소금 농도 9g/l를 초과하면 안 됩니다----
                                                      암염 9g이 몇 티스푼인지 말해 보세요. 그냥 집에 그런거 없어 정확한 저울. 나는 관심이 있었다))))

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                                                      • 안드레이 블리니코프, 암염 9g이 몇 티스푼인지 말해 보세요. 집에 그렇게 정확한 저울이 없어요. 나는 관심이 있었다))))

                                                        좋아요, 그거 흥미롭네요. 자신을 위해 새로운 것을 경험하려는 의지와 결합된 이것은 정신 건강의 확실한 신호이며, 이는 흔하지 않습니다. 남자들에게도요. 원리는 간단합니다. 확실히 알고 싶다면 직접 확인해 보세요. 나 자신에. 그리고 또 누구?

                                                        중간 크기 티스푼에는 약 8-10g의 소금이 들어있습니다. 적당한 크기의 슬라이드가 있는 경우. 갑작스럽게 행해지면 신체는 매우 독특하고 심지어 폭력적인 방식으로 그 정도의 기쁨을 누릴 수 있다는 것을 명심하십시오. 따라서 2~3g/L로 시작하여 점차적으로 8~9g/L로 증가하는 것이 좋습니다. 그런데 혈액의 염도는 9~10g/L 정도이다. 또는 9-10ppm. 9g/l에 가까울수록 진행해야 하는 단계가 더 작아지거나 시간 간격이 길어집니다. 예를 들어, 2~3일 안에 2g/l에서 3g/l로 갈 수 있습니다. 그리고 한 달에 7시부터 8시까지. 매일 마시는 물의 양은 1.5~2.5리터입니다. 보다 엄밀히 말하면 체중 kg 당 소금물 20-30 ml입니다. 보시다시피 이것은 이미 일반적으로 허용되는 하루 소금 5-7g 한도를 훨씬 초과했습니다. 그리고 음식의 소금도 고려하면 훨씬 더 나아집니다. 일일 소금량(체중에 따라 다름)은 약 15-25g입니다.

                                                        신장은 수분과 염분을 제거하는 역할을 훌륭하게 수행하므로 너무 걱정하지 말고 수분이 신장에 큰 부담을 준다고 생각하자. 신장의 경우 만성 탈수 및 염분 결핍 상태에서 부하가 작용합니다. 즉, "건조한" 것입니다. 그러므로 신장을 위한 물은 결코 부담이 되지 않고 일에 있어서만 안도감을 줄 뿐입니다. 습관적인 탈수 모드의 신장은 염분 보유 모드로 작동하는 데 익숙하기 때문에 점진적인 소금으로의 전환이 필요합니다. 정상적인 기능신체의 모든 시스템. 그런데, 과학적 사실체내 총염도가 5~7ppm 이하로 떨어지면 적혈구가 터져 단백질 응고가 일어난다는 것이다. 즉, 육체가 죽는 것입니다.

                                                        그래서 당신은 모든 현대가 무엇인지 상상할 수 있습니다 무염 다이어트소금 섭취를 줄이기 위한 "권위 있는" 의학적 권장 사항.

                                                        따라서 우리가 안전하게 마실 수 있는 물의 최대 농도는 9g/L입니다. 초과해서는 안됩니다. 글쎄, 그럴 수 없어. 물의 염도가 더욱 증가하면 물의 맛이 없어지고 소화가 되지 않게 됩니다. 이것을 쉽게 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 리터당 2티스푼을 충전하면 꽤 효과적인 완하제가 되며 10~15분 안에 장의 내용물과 함께 몸 밖으로 배출됩니다! 그러니 기기를 조심하세요!

                                                        기사 등급: 3

                                                        우리 학교에서 한 아이가 동화를 말했습니다. 날아가세요. 예를 들어, 소녀가 숲에서 길을 잃고 어떤 집에 들어갔더니 침대가 세 개 있었습니다. 그녀는 첫 번째 침대에 올라가서 이렇게 말했습니다. “이런 침대에서만 달릴 수 있어요!”
                                                        아니면 잡지 "Pioneer"에 "Dryunya the Speedy"라는 연재 만화가있었습니다. 너무 멋지다.