체중 안정화 단계. 집중 체중 감량 단계

현대 문학에서는 시바라이트라는 단어를 거의 접하지 못하지만 과거에는 러시아 고전 소설 페이지에 자주 등장했습니다. 이 말은 고대사부터 유통되기 시작했는데, 이는 사치의 수도로 불렸던 고대 그리스 식민지 시바리스에서 유래한 것이다. 식민지 도시는 무역로가 교차하는 매우 편리한 위치에 위치해 있었습니다. 주민들은 상인들로부터 공물을 모아 엄청난 부자가 되었습니다.

Sybarite - 누구입니까?

미디어 콜은 일하지 않지만 부모님 덕분에 사치스럽고 엄청난 번영을 누리고 있는 현재의 전공자들을 시바리테합니다. 시바라이트는 다음과 같은 사람입니다.

게으른;
세련되고 값비싼 음식과 음료를 소비합니다.
값비싼 물건을 구매합니다.
모든 종류의 즐거움을 부정하지 않습니다.
어떤 걱정으로도 자신을 괴롭히지 않으며 시바 라이트는 버릇없고 버릇없는 사람이라고 말할 수도 있습니다.

공생주의란 무엇입니까?

성적, 미식, 정서적 등 더욱 세련된 즐거움을 찾기 위해 평생을 보내는 게으르고 버릇없는 사람의 생활 방식을 견조주의라고합니다. 그리고 안타깝게도 유휴 생활에 대한 욕구가 점점 더 젊은 사람들의 마음을 사로잡고 있습니다. Sybaritism은 살고 싶은 욕망입니다.

멍하니;
다른 사람의 비용으로 사치스럽게;
게으른 상태에서.

쾌락주의자와 시바라이트 - 차이점은 무엇입니까?

쾌락주의는 고대의 가르침, 인간 삶의 의미가 모든 종류의 즐거움과 즐거움이라고 선언했습니다.

성적;
영적인;
윤리적.

쾌락주의자들은 최대의 즐거움을 가져다주기 때문에 항상 모든 것에서 최고를 얻으려고 노력합니다. 그리고 객관적으로 보면 여기에는 나쁜 것이 없습니다. 그러나 언제나 그렇듯이 세상의 모든 것은 미세한 선에 의해 결정됩니다. 건강한 쾌락주의는 이기심을 의미하지 않으며 다른 사람의 경계와 규칙을 위반하지 않습니다. 그러나 건강에 해로운 쾌락주의는 어떤 대가를 치르더라도, 심지어 다른 사람을 희생해서라도 즐거움을 얻는 것이 가장 중요할 때, 이미 교만주의입니다.

시바라이트와 쾌락주의자는 한 어머니의 자식과 같으며 이기심의 정도가 서로 다릅니다. 그리고 쾌락주의자가 여전히 긍정적인 인물이라고 불릴 수 있다면 시바라이트는 더 이상 존재하지 않는 것입니다. 쾌락주의자는 게으른 사람이라고 할 수 없지만 시바라이트는 바로 그런 사람입니다. 쾌락주의가 항상 다른 사람을 희생하여 즐거움을 누리는 것이 아니라면, 동정주의는 다른 사람의 감정과 욕구를 완전히 무시하는 것입니다.

Sybaritism - 그게 뭐야?

시바라이트가 된다는 것은 게으른 사람의 한가한 삶을 영위하는 것을 의미합니다. 이 라이프 스타일은 광택있는 잡지 표지에서 볼 수 있습니다. 요트, 값 비싼 호텔, 가장 멋진 자동차 내부 및 개인 비행기에서 값 비싼 칵테일을 곁들인 전공 사진입니다. 이런 삶의 방식은 우연히 엄청난 부를 얻은 제한된 사람들의 전형입니다.

부유한 부모의 자녀:

걱정으로 자신을 부담하지 마십시오.
축하하고 즐거운 시간을 보내십시오.
해외에서 값비싼 교육을 받은 그들은 일을 하려고 애쓰지 않는다.

시바릭 습관

이 세계관은 특정 시바라이트 품질, 습관 및 패션을 형성합니다. 낭비적이고 어리 석고 때로는 미친 행동, 인수 및 비용이 사회의 관심을 끌고 있습니다. 이것은 물질적 자원에 제한이 없고 영성이 제한된 사람들이 때로는 무의식적으로 노력하는 것입니다. 오늘날 시바라이트는 자신에게만 관심을 주기를 원합니다.

이 놀라운 체중 감량 방법의 저자는 Elena Stoyanova입니다. 그는 의학 분야의 유명한 학자이자 교수로, 이 주제에 관해 30권이 넘는 책을 출판했으며 금융 부문에서도 연구 활동에 참여하고 있습니다. 창의적인 능력을 갖춘 Elena Semyonovna Stoyanova는 운동선수를 위한 유명한 칵테일 중 하나인 단백질-탄수화물에 대한 아이디어를 재작업했습니다. 이제는 약국이나 스포츠 장비 상점에서 특별한 재료를 구입할 필요가 없습니다. 이 음료에는 Sybarit 칵테일이라는 이름이 있으며 식사 중 하나를 대체하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 필요한 금액초과 중량. 운동선수들이 마시는 칵테일을 맛보고 싶었지만 일부 재료를 구할 수 없어 시도할 수 없었다면 이제 모든 것이 가능해졌습니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 자신을 설정하는 것입니다 구체적인 목표, 가야 할 것이 있고 결과를 더 쉽게 얻을 수 있도록. 이 시스템은 매우 좋습니다 음식은 할 것이다열정적이고 규칙적으로 운동하는 여성 또는 소녀들을 위한 제품 스포츠 부하, 체육관에서 수업에 참석하고, 요가, 피트니스에 가십시오.

Sybarit 다이어트의 본질, 유익한 특성, 주요 규칙, 장점

이러한 유형의 다이어트는 영양 시스템이라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다. 이 방법의 본질은 비표준 체중 감량이기 때문에 가능한 한 많은 킬로그램을 감량하는 데 모든 노력을 쏟아서는 안되며, 체중 감량에주의를 집중해야합니다. 최종 결과 장기간. 따라서 다이어트의 기본은 저칼로리 칵테일 Sybarit과 그 사용의 일부 특별한 측면, 즉 소위 심리적 측면입니다. 이 영양 시스템은 두 단계로 나눌 수 있으며, 이는 집중적 손실 및 유지 식단으로 구성됩니다. 이 기적의 음료의 작용 메커니즘은 다음과 같습니다. 초과 중량신체에 매우 쉽게 흡수되는 탄수화물을 식단에서 제외하고(혈당 수준을 불안정하게 만드는 효과가 있으며 지방 조직으로 더 빨리 전환됨) 감소하여 신체를 떠납니다. 일일 칼로리 함량최대 1100 - 1200kcal. 이 체중 감량 방법을 사용하려면 먼저 다음 사항을 기억해야 합니다. 규칙을 따르다전원 공급 장치:

언제나 그렇듯, 다이어트 방법을 결정하기 전에 의사나 영양사와 상담해야 합니다.
소량으로 섭취하고 1회 제공량은 220kcal을 초과해서는 안 됩니다. 하루에 다섯 끼의 식사가 있다고 계산하면 음식을 철저히 씹어야 하며 어떤 경우에도 물로 씻어내지 않아야 합니다.
다이어트 메뉴는 단백질(약 30%), 저탄수화물로 구성되어야 합니다. 글리세 믹 지수(50% 이하) 및 지방 (20%);
나쁜 습관(알코올, 흡연)과 앉아서 생활하는 생활 방식(가능한 한 많이 움직이십시오)을 엄격히 포기하십시오.
식단에서 버터와 식물성 기름을 제거하세요. 아몬드, 호두, 헤이즐넛을 제외한 모든 견과류; 과일 주스, 레몬을 제외하고; 꿀; 설탕; 소금 및 기타 향신료; 과일 - 멜론, 포도, 파인애플, 키위; 야채 - 감자, 당근, 호박, 사탕무, 가지; 피클, 과자, 훈제 식품; 지방이 많은 품종고기와 생선; 고칼로리 발효유제품;
집중하다 다음 제품: 지방 함량이 1% 이하인 저칼로리 코티지 치즈; 저지방 케피어; 과일 및 열매 - 사과, 배, 복숭아, 살구, 망고, 딸기, 건포도, 블루베리, 라스베리, 오렌지, 자몽, 블랙베리, 자두, 감귤, 석류, 감, 딸기; 콩; 버섯; 시리얼 및 죽 - 오트밀, 메밀, 쌀, 보리, 플레이크, 기장; 살코기(송아지 고기, 돼지고기, 쇠고기); 살코기 (바다); 해물; 허브차, 녹색차, 과일차, 다이어트 차; 코코아;
엄격한 음주 방법 - 신진대사 속도를 높이기 위해 하루에 마시는 물의 최소량은 약 7잔입니다(깨끗하고 가스 없이 구입).
총 식사 횟수는 6회(주 3회, 점심 1회, 오후 간식 1회, 취침 전 칵테일 1회)입니다.
칵테일 1회 제공량은 200g을 초과해서는 안 됩니다(단위: 최선의 시나리오약 180);
예를 들어, 2주 동안 체중을 감량하고, 3주 동안 체중을 유지하는 등 이 시스템의 단계를 번갈아 가며 수행합니다.
마지막 식사는 늦어도 18:00 또는 취침 시간 최소 3시간 전입니다.

이러한 유형의 영양으로 인해 신체는 많은 양의 영양분을 섭취하게 됩니다. 유용한 물질, 장기 및 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치는 비타민, 미네랄 및 미량 원소. 이 방법은 다른 유형의 다이어트에 비해 균형이 잘 잡혀 있고 온화합니다.

Sybarit 다이어트의 종류, 다이어트 메뉴의 특징

짐작하셨겠지만, 이 체중 감량 시스템의 메인 요리는 매일 섭취해야 하는 시바라이트 칵테일입니다. 그것을 준비하려면 몇 가지 권장 사항을 따르고 요리하는 동안 이를 따라야 합니다.

음료 1인분을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

단백질 함량이 100g당 9 이하인 저지방 코티지 치즈 250g;
허용되는 과일 또는 열매 200g;
레몬즙 약 30~50g(설탕 무첨가).

준비의 본질은 다음과 같습니다.

과일이나 열매를 가공하고 껍질을 벗기십시오.
가는 강판에 갈거나 믹서기로 치십시오.
두부 혼합물을 추가합니다(블렌더 또는 푸드 프로세서에서 미리 조리).
레몬 주스를 추가하고 균일한 혼합물이 얻어질 때까지 믹서기로 모든 것을 잘 섞습니다.

음료가 준비되면 안전하게 마실 수 있습니다. 아주 천천히 마시십시오. 힘들면 티스푼이나 커피 스푼을 사용하십시오. 스무디 또는 걸쭉한 쉐이크와 비슷할 것입니다.

Sybarite 다이어트의 종류

클래식 다이어트 Sybarit.이는 두 단계로 구성됩니다(이미 알고 있듯이). 첫 번째로 우리는 가능한 한 많은 킬로그램을 감량하기 위해 모든 노력을 기울이고 두 번째로 이를 유지합니다. 올바른 사용을 위해 기본 규칙을 따르십시오. 메인 메뉴를 다른 재료로 변경, 보충 또는 대체하는 것은 권장되지 않습니다(식품 알레르기 제외). 특정 제품, 단순히 아날로그로 대체하면 됩니다).
첫 단계.
이 체중 감량 단계의 기간은 2~3주입니다. 감량하려는 킬로그램 수와 신체 생리에 따라 다릅니다. 여기에는 세 번의 주요 식사, 두 번의 간식, 한 번의 쉐이크가 포함됩니다.
영양 첫 주의 예.
월요일.
아침 식사 - 스무디를 2인분만 드세요. 10분 후에 녹차 한 잔을 마십니다(설탕 제외).
점심 - 금지 야채 목록에 없는 야채 샐러드.
점심 - 구운 토끼 필레와 찐 야채.
오후 간식 - 시바라이트 음료 한 잔.
저녁 - 과일 샐러드.
잠자리에 들기 전 - 디저트의 두 배 분량(최소 2~3시간 전).
화요일.
아침 식사 - 코티지 치즈와 블루베리 칵테일 1인분.
점심 - 삶은 야채그리고 쌀
점심 - 녹색 채소를 곁들인 해산물.
오후 간식 - 블루베리를 곁들인 코티지 치즈 음료 한 잔.
저녁 식사 - 아몬드를 곁들인 구운 사과(2개).
잠자리에 들기 전 - 블루베리 두부 음료 약 400g.
수요일.
아침 식사 - 평소와 같이 딸기와 2인분만 제공됩니다.
점심 - 사과를 곁들인 쌀 캐서롤.
점심 - 닭가슴살을 삶아 비네그레트를 준비합니다.
오후 간식은 아침 식사와 비슷하며 약 200g에 불과합니다.
저녁 - 우유를 곁들인 시리얼( 백분율 내용지방은 1% 이하).
잠자리에 들기 전 - 아침 식사와 동일합니다.
목요일.
아침 식사 - 저칼로리 코티지 치즈, 사과, 배를 사용한 맛있는 비타민 칵테일 Sybarit.
점심 - 시리얼 콩나물 샐러드, 셀러리, 루콜라, 녹색 피망.
점심 - 아무거나 단백질 요리(너무 화려해지지 마세요).
오후 간식 - 사과와 배 두부 디저트 1인분.
저녁 - 생 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전 - 오후 간식과 동일한 2인분.
금요일.
아침 식사 - 저지방 코티지 치즈, 레몬 주스 및 복숭아의 기성품 혼합물 약 450g.
점심 - 그리스 샐러드.
점심 - 구운 송어 스테이크와 밥.
오후 간식 - 아침 식사와 동일합니다(부분만 절반만 작음).
저녁 식사 - 삶은 닭고기 달걀, 빨간 피망 샐러드, 버섯, 오이, 토마토, 루콜라 및 바질.
자기 전 - 복숭아 칵테일 Sybarit.
토요일.
아침 식사 - 라즈베리 디저트, 1인분.
점심 - 말린 과일을 곁들인 물에 오트밀.
점심 - 삶은 송아지 고기 생 야채.
오후 간식 - 라즈베리와 코티지 치즈를 곁들인 다이어트 칵테일.
저녁 식사-토마토 소스와 허브에 완두콩을 곁들인 콩 조림 (먹기 전에 마지막 재료 추가).
잠자리에 들기 전에 오후 간식을 반복하십시오.
일요일.
아침 식사 - 망고를 곁들인 더블 커드 디저트.
점심 - 삶은 칠면조 필레 샐러드, 메추리알 2개, 야채.
점심 - 감자가 없는 크림 시금치 수프.
오후 간식 - ½ 아침 약속음식.
저녁 - 녹두와 야채를 함께 끓여 밥을 짓습니다.
잠자리에 들기 전 - 아침과 같은 식단.
두 번째 단계.
이 단계는 7일로 구성됩니다. 첫 번째 단계인 1:2와 교대로 진행되어야 합니다. 포인트는 하루에 시바라이트 칵테일 3잔을 마시는 것입니다. 주요 식사(아침, 점심, 저녁) 전에 마십니다. 규칙을 엄격히 준수하고 식단을 위반하지 마십시오. 일주일 중 하루는 약 5잔(약 1리터)의 칵테일만 섭취해야 합니다.
일주일간 샘플 메뉴입니다.
월요일.
아침 식사 - 일어나자마자 블랙베리가 들어간 시바라이트 칵테일을 마셔야 합니다. 20분이면 아침을 먹을 수 있다 오트밀~에 보통 물, 다진 말린 과일과 견과류를 죽에 추가합니다.
점심 - 자몽 한 개.
점심 - 약 200g의 블랙베리 두부 디저트, 20분 후 - 양배추, 무 및 허브 샐러드, 버섯과 함께 구운 닭 가슴살.
오후 간식 - 오렌지.
저녁 식사 - 식사하기 전에 음료를 마시고 완두콩과 옥수수를 곁들인 밥을 먹습니다.
화요일.
아침 식사 - 평소와 같이 칵테일이 제공되며, 지금은 딸기만 포함됩니다. 계란 2개, 신선한 피망(노란색 또는 빨간색).
점심 - 사과 두 개.
점심 - 아침 칵테일, 양배추 크림 수프.
오후 간식 - 라즈베리 한 잔.
저녁 식사 - 코티지 치즈 디저트의 일부, 쌀을 곁들인 해산물(소량).
수요일.
아침 식사 - 체리 디저트, 20분 후 통곡물 빵 토스트, 저지방 치즈(고우다) 작은 조각.
점심 - 배(2개).
점심 - 칵테일, 야채 스튜호박, 착색 및 흰 양배추, 녹색 피망, 셀러리.
오후 간식 - 허용되는 딸기 목록에 있는 딸기 한 잔.
저녁은 아침에 한잔, 코티지 치즈 캐서롤자두와 함께.
목요일.
아침 식사 - 귤 두부 음료.
점심 - 오렌지 칵테일 Sybarite.
점심은 같은 음료이지만 지금은 빗자루만 있습니다.
오후 간식 - 망고 디저트 칵테일.
저녁 식사 - 블루베리를 곁들인 시바라이트 칵테일.
금요일.
아침 식사 - 삶은 야채 샐러드. 식사 전에 배, 코티지 치즈, 레몬 주스로 구성된 디저트를 먹습니다.
점심 - 야채 스튜.
저녁 - 다이어트 음료, 크랜베리 소스를 곁들인 구운 오리 가슴살.
오후 간식 - 녹색 사과 두 개.
저녁 식사 - 디저트, 저칼로리 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
토요일.
아침 - 사과 음료시바라이트, 삶은 닭고기 달걀, 칠면조 작은 조각, 오이 1개.
점심 - 토스트와 녹차 한 잔.
점심 - 코티지 치즈 칵테일, 토끼와 야채를 곁들인 스튜.
오후 간식 - 감귤 2개.
저녁 식사 - 아침과 같은 칵테일, 쌀과 토마토 소스를 곁들인 고추.
일요일.
아침 식사 - 석류 디저트 Sybarit, 샐러드 신선한 야채.
점심 - 으깬 삶은 야채와 완숙 계란 1개.
점심 - 아침에 마시는 음료, 해산물 밥.
오후 간식 - 다양한 과일.
저녁 식사 - 칵테일, 야채를 곁들인 생선 캐서롤.

시바라이트 다이어트에서 벗어나는 방법

오랫동안 체중 감량 다이어트 시스템을 사용한 후에는 점차적으로 이전 생활 방식으로 돌아가서 약간의 변화를 주어야 합니다. 그것들은 다음과 같습니다:

자주 그리고 조금씩 먹습니다(아주 철저하게 씹어먹습니다).
최대 2리터의 순수한 물을 마십니다.
칼로리 증가 일일 배급량서서히;
kcal의 수 정상적인 식단 2000을 초과해서는 안 됩니다.
튀긴 음식과 기름진 음식, 제품을 잊어 버리십시오. 즉석요리(반제품), 패스트푸드, 크래커, 칩, 과자, 고칼로리 재료;
알코올 음료를 남용하지 마십시오. 하루에 세미 드라이 레드 와인 한 잔을 마실 수 있습니다.

다이어트를 관찰하는 것 외에도 다음을 방문해야합니다. 정규 수업스포츠 센터에서. 이동 체육관, 체계적으로 운동하고, 몸을 건강하게 유지하세요 신체 훈련(근육과 피부톤은 항상 좋은 상태를 유지합니다.) 수영장을 방문하세요. 근육을 강화하려면 하지심장 기능을 향상시키고 아침에 조깅을 해보세요. 그 후에 가져가세요 찬물과 뜨거운 샤워. 결함이 있는 경우 피부(셀룰라이트나 처진 피부), 딥 바디 마사지를 하고, 사우나, 목욕탕, 미용실에 가세요.

Sybarit 다이어트의 단점과 금기 사항

이 체중 감량 방법의 유일한 주요 단점은 유당 또는 과당 불내증입니다.
금기사항:

임신;
수유 중 여성;
어린이들;
어르신;
모든 급성 또는 만성 질환
소화관 장애;
호르몬 수치의 변화;
내분비 질환.

이 다이어트는 체중 감량에 관한 많은 책의 저자인 Elena Stoyanova가 개발했습니다. 그녀의 프로그램 덕분에 저자는 38kg을 감량했다. 이 기술은 체중 감량뿐만 아니라 달성된 결과를 장기간 유지하는 것을 목표로 하기 때문에 사용을 중단한 후에는 다시 문제에 직면할 필요가 없습니다. 여분의 파운드.

이 기술은 무엇이며 어떻게 작동합니까?

이 체중 감량 방법은 영양가 있는 저칼로리 두부 및 과일 음료인 시바라이트 칵테일을 사용하는 것을 기반으로 합니다. 섭취 후 배고픔이 억제되고 과자에 대한 갈망이 감소하며, 작은 부분음식. 이 반응은 하나의 칵테일이 단백질, 탄수화물(과당) 및 섬유질을 결합한다는 사실에 기인합니다. 또한, 이 혼합물 덕분에 혈당 수치가 안정되어 포만감이 오랫동안 유지됩니다. 오랫동안.

Stoyanova는 칵테일 레시피를 독립적으로 개발했지만 체중 감량을 위해 농축액과 칵테일을 생산하는 프랑스 회사의 제품을 기반으로했습니다.

다이어트 자체는 두 단계로 구성됩니다.

기초적인. 이 기간 동안 집중적인 체중 감량 단계가 발생합니다. 하루에 5-7 끼의 식사로 전환해야하며 칵테일은 3 번 제공됩니다. 첫 번째 아침 식사, 점심 20 분 전, 저녁 식사. 이 단계는 필요한 결과가 달성될 때까지 지속됩니다(최소 7일).
지지적. 잃어버린 킬로그램의 "반환"을 피할 수 있는 영구적인 단계입니다. 규칙을 따라야 합니다. 건강한 식생활, 몇 가지 비밀이 주어졌습니다.

다이어트의 주요 단계에서 체중 감소의 원인은 무엇입니까? 대답은 다음과 같습니다.

총 칼로리 함량이 감소합니다. 일일 메뉴– 최대 1200kcal. 이는 식단에 두부 과일 음료가 도입되었기 때문입니다. 칼로리 부족으로 인해 신체는 분해되어 필요한 에너지를 받게 됩니다. 지방 보유량.
다이어트에서 제거되었습니다 빠른 탄수화물, 이로 인해 혈액 내 포도당 수준이 방해받습니다. 또한 지방 축적 형태로 체내에 남아 있습니다.
적절한 비율이 만들어지네요 느린 탄수화물, 단백질 및 지방: 각각 40-50%, 25-30% 및 25-30%.

다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 이 다이어트주로 과체중인 사람들을 대상으로 합니다. 따라서 초기 체중이 작고 2-3kg을 감량해야 하는 경우 칵테일의 양을 절반으로 줄이고 칼로리를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 사실 약간의 과체중이 있는 사람을 위해 메뉴에 있는 다른 요리와 함께 하루에 3번 과일과 함께 많은 양의 코티지 치즈를 먹는 것은 지방 연소 과정을 유발하는 비결핍 식단입니다.

고려해야 할 규칙은 무엇입니까?

와의 싸움에서 여분의 파운드관찰해야 할 것이다 다음 권장 사항:

하루에 5~7번 먹습니다.
식단에서 다음 음식을 제외하세요.
- 설탕과 과자;
- 베이커리 제품;
- 식물성 기름과 버터;
- 훈제 고기;
- 감자;
- 호박;
- 삶은 사탕무;
- 당근;
- 갓 짜낸 과일 주스도 마찬가지입니다.

식단에 다음 음식을 포함하세요.
- 저지방 코티지 치즈(최대 0.6%);
- 케피어, 지방 함량 1.5%;
- 곡물 - 오트밀, 메밀, 기장, 진주 보리, 쌀(바람직하게는 현미)
- 흰 고기와 생선;
- 콩과 식물;
- 통곡물 파스타;
- 달걀;
- 올리브 오일, 아마씨 오일, 정제되지 않은 - 하루에 약 1 큰술;
- 귀하의 재량에 따라 과일과 열매;
- 올리브;
- 호두, 헤이즐넛, 아몬드;
- 코코아, 커피, 차.

하루에 약 2리터의 물을 마시십시오. 식사 30분 전, 식사 2시간 30분 후에 마시는 것이 좋습니다.
공부하다 신체 활동, 부하가 클수록 결과가 좋아집니다.

칵테일 레시피

다이어트의 주요 구성 요소는 저자가 Sybarite라고 부르는 칵테일입니다. 밝고 아름답게 살기를 좋아하는 사람들에게 붙여진 이름이라는 점이 흥미롭다. 고르는 이 방법체중 감량을 위해서는 두 가지 조리법을 고려해야 합니다.

1번: 메인 스테이지용

다음과 같이 준비하십시오:

저지방 코티지 치즈 500g을 준비합니다.
취향에 맞게 과일/베리를 선택하고 375-400g을 섭취하세요. 예를 들어 과일에서는 사과, 배, 복숭아 또는 오렌지를 선호하고 베리에서는 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리 또는 야생 딸기를 선호할 수 있습니다.
코티지 치즈를 과일/베리와 결합하고 믹서기로 갈아서 균일한 농도를 얻습니다. 원하는 경우 혼합물에 레몬 반 개의 주스를 추가할 수 있습니다.

이 칵테일은 숟가락으로 천천히 먹어야 합니다.

2번: 유지보수 단계용

메인 단계의 음료와 같은 방식으로 준비되지만 기본 성분의 비율은 줄어 듭니다. 코티지 치즈 300g, 과일 / 베리 240-350g이 필요합니다.

메인 단계 메뉴는 어떻게 생성하나요?

다이어트의 변하지 않는 주요 원칙은 Sybarite 칵테일을 하루에 3 번 제공하는 것입니다. 다른 시간그리고 다른 비율로:

아침 식사 - 전체 부분.
점심 식사 20분 전 – 반 분량.

이 식사 덕분에 식욕이 조금 줄어들어 점심 시간에도 배불리 먹을 수 있습니다. 작은 부분음식.

저녁 식사 - 정식이지만 배가 매우 고프면 1.5인분.

물론 제출하는 것도 중요하지만 올바른 요리승인된 목록의 제품을 준비 중에 사용합니다. 그날의 다음 메뉴 옵션을 고려하면 쉽게 할 수 있습니다.

예 1

다이어트는 다음과 같습니다.

칵테일로 아침을 시작해 보세요. 차나 커피를 마실 수 있습니다.
아침 식사에는 물과 함께 죽을 제공하되 200g을 넘지 마십시오.

시리얼은 보물창고다 복합 탄수화물, 덕분에 몸은 하루 종일 에너지를 받게 됩니다!

점심은 단백질과 지방의 주요 공급원이므로 닭고기, 칠면조 고기, 사슴 고기와 같은식이 고기를 제공해야합니다. 생선도 선호됩니다. 최적의 조리 방법은 찌기, 굽기, 끓이기입니다. 튀김은 금지되지 않지만 1 큰술 이하로 사용할 수 있습니다. 엘. 유화 제공량 – 150g.
간식을 먹어라 과일 샐러드아니면 좋아하는 과일 하나.
저녁에는 칵테일을 즐겨보세요.
잠자리에 들기 전에 코코아 또는 케 피어 한잔이 허용됩니다.

이 다이어트 덕분에 체중 증가의 원인이 되는 야간 배고픔을 피할 수 있습니다.

예 2

메뉴는 다음과 같이 구성할 수 있습니다.

칵테일로 아침을 시작하고 원하시면 커피나 차도 즐겨보세요.
아침 식사로는 아마씨 또는 아마씨로 양념한 야채 샐러드를 드세요. 올리브유. 제공량 – 250-300g. 샐러드 대신 200-250g의 파스타나 조림 콩을 3개의 올리브 또는 견과류(호두, 아몬드, 헤이즐넛)와 함께 제공할 수 있습니다.
점심 식사 1/4시간 전에 평소 칵테일을 마십니다.
점심에는 고기나 생선 125g을 삶거나 굽고, 신선한 야채 샐러드 250~300g도 준비한다. 드레싱에는 올리브 오일을 사용하거나 아마씨유. 고기/생선 대신 삶은 계란 2개를 드실 수 있습니다.
저녁에는 칵테일을 즐겨보세요.
자기 전에 코코아를 마셔보세요.

예 3

일일 식단은 다음과 같습니다.

기상 후 칵테일을 제공합니다.
아침 식사로는 물 200g과 야채 샐러드 250g, 견과류 2-3개가 딱 맞습니다.
점심 식사 1/4시간 전 - 칵테일 반 잔.
점심에는 고기나 생선 한 조각을 먹습니다. 야채 샐러드그리고 야채 스튜, 브로콜리나 녹두와 같은 것입니다.
저녁 식사에는 일반적인 칵테일 제공.
잠자리에 들기 전에 원한다면 코코아를 마셔보세요. 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

유능한 메뉴를 만들 때 기억할 가치가 있습니다 물 모드– 하루 동안 약 2리터의 수분을 섭취하십시오.

유지보수 단계

도달 후 원하는 결과메인 무대에서 나갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다시 살이 찌지 않도록 올바르게 수행하는 것입니다. 지원 단계는 이를 구성하는 데 도움이 될 것입니다. 세 가지 모드 중 하나를 기본으로 사용하면 충분합니다.

무료 수영. 메인 식사 20분 전에 Sybarit 칵테일 반 잔을 마셔야 합니다. 메뉴는 저지방 요리로 구성해야 하며 과식하지 않는 것이 중요합니다.
1시간 반 집중. 메인 무대와 동일한 모드로 칵테일을 마시고 시리얼, 파스타, 야채 등 다른 요리의 양을 늘려야합니다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다.
결합된. 여기에는 처음 두 가지 원칙이 결합되어 있습니다. 1.5일 집중 요법은 5일 동안 유지되고 자유 수영은 2일 동안 유지됩니다. 그래서 당신은 교체해야합니다.

결과

다이어트의 주요 단계에서 얼마나 잃을 수 있습니까? 과체중이 많을수록 더 많이 잃을 수 있기 때문에 모든 것이 개별적입니다. 평균적으로 처음 6주 동안 약 18kg의 초과 체중이 손실되는 것으로 나타났습니다. 같은 기간의 최소 수치는 3.5kg입니다.

따라서 Sybarit 다이어트는 과체중을 많이 줄이고 다음과 같은 습관에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 적절한 영양단백질, 지방, 탄수화물의 올바른 조합으로. 이 경우 영양사와 정기적으로 상담하거나 집중적으로 운동하거나식이 보조제를 복용할 필요가 없습니다.

첫 번째
프로그램의 기본은 시바라이트 칵테일입니다.
독립적인 준비 및 적용 방법

프로그램의 목적– 과체중과의 싸움에서 초기 성공을 보장하고 체중 감량에 대한 인간적 개념의 원칙을 장기적으로 준수하는 전환을 촉진합니다.

1단계에서는 PROGRAM이 첫 번째 아침과 저녁에만 엄격하게 적용되며, 늦은 두 번째 아침과 점심에는 다양한 대안이 제공됩니다. 아침과 저녁은 고급 음식으로 구성됩니다. 시바라이트 칵테일, 일반 제품으로 직접 준비할 수 있지만 특정 레시피에 따라 준비할 수 있습니다.

주목!
필수 조건프로그램의 성공
특별한 시바라이트 칵테일(SYBARITE COCKTAIL)을 스스로 준비하고 섭취하는 방법을 정확하게 따르는 것입니다.

집중적인 체중 감량 단계를 진행하는 날에는 다음이 필요합니다.

1. 100g당 단백질 함량이 8-13g이고 지방 함량이 가장 낮은(0-0.6%) 부드러운 코티지 치즈 500g. 단백질 함량이 17-22g(고단백질)인 액체 또는 압착 코티지 치즈가 있는 경우 해당 코티지 치즈 250g과 구입할 수 있는 저지방 케피르 또는 요구르트 250ml가 필요합니다. 각 코티지 치즈 100g을 5회 제공하고 발효유 음료로만 희석합니다. 고단백 코티지 치즈를 희석하지 않고 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 과도한 소비다람쥐. 코티지 치즈 또는 코티지 치즈와 케피르 또는 요구르트의 혼합물을 각각 100g씩 5인분으로 나눕니다.

2 . 2.5 c.u. 양의 과일이나 열매 (기존 단위와 유사하게).

1 유.야. - 과일이나 그 일부
일반 중간 크기 사과 크기 정도(150-170g),
즉, 12-16g의 탄수화물을 함유한 "조건부 사과"입니다.

사과 자체, 배, 복숭아, 천도복숭아, 구아바, 패션프루트, 망고 및 기타 이국적인 과일, 멜론 한 조각, 수박, 귤, 클레멘타인, 오렌지, 레몬, 살구 여러 개, 자두, 포도, 모든 베리(라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기, 딸기, 블랙 또는 레드 커런트), 바나나, 기타 좋아하는 과일 및 베리, 파인애플과 키위는 제외됩니다(코티지 치즈와 함께 사용하면 쓴 맛이 납니다).

코티지 치즈 100g당 0.5c.u.가 사용됩니다. 코티지 치즈 500g에는 2.5cu 또는 375-400g의 과일이 필요합니다.

유지(체중 안정화) 단계를 수행하는 날에는 선택한 유지 요법 버전에 따라 시바라이트 칵테일 3~5회(위 참조)가 필요합니다.

3인분에는 다음이 필요합니다. :

1. 100g당 단백질 함량이 8~10g인 최저 지방 함량(0~0.6%)의 부드러운 코티지 치즈 300g 또는 고단백 코티지 치즈(단백질 17~22g) 150g 및 저지방 케피어 또는 요구르트 150개. 코티지 치즈 또는 코티지 치즈와 케피르 또는 요구르트의 혼합물을 각각 100g씩 3인분으로 나눕니다.

2. 1.5달러

시바라이트 칵테일의 독립적인 제조 및 적용 방법:

1. 껍질과 함께 과일을 잘게 강판에 갈거나(식용 가능한 경우) 컵에 있는 포크로 잘 으깨십시오(오렌지, 귤, 감귤을 겉 껍질에서 제거하고 안쪽 칸막이를 코티지 치즈에 넣습니다) ).

2. 부드러운 코티지 치즈를 넣고 부드러워질 때까지 잘 섞습니다. 그 결과, 선택한 과일의 종류에 따라 맛의 뉘앙스가 달라지는 진미 과일이 탄생합니다. 당신의 상상력에 맞게 과일을 함께 섞을 수도 있습니다. 레몬 주스를 첨가하면 맛이 잘 조절되고 부드러운 코티지 치즈의 신맛이나 소금의 존재가 가려집니다. 설탕을 넣지 마세요! 감미료도 부적절합니다.

3. 구할 수 있는 가장 작은 커피 스푼을 사용하여 아주 천천히 먹습니다. 맛, 향, 질감을 분석합니다. 너무 맛있어요...

특별히 가전제품을 사용할 필요는 없지만, 많은 사람들이 믹서기나 믹서기를 사용하여 코티지 치즈와 함께 과일을 휘젓는 것을 좋아합니다. 이것으로부터 맛이 향상됩니다. 그리고 계량컵을 사용하면 원하는 비율을 매우 쉽게 조절할 수 있습니다. SYBARITE COCKTAIL 1회 제공량은 180ml여야 합니다.

주목! 달성하고 싶다면 원하는 효과, 게으르지 말고 여기에 설명된 대로 SYBARITE COCKTAIL만 준비하세요. 하루 종일 또는 저녁에 준비된 칵테일의 일부를 준비하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. SYBARITE COCKTAIL을 상점에서 구입한 과일 응유로 교체하는 것은 권장되지 않으며 요구르트는 더욱 그렇습니다. 최후의 수단으로 지방 함량이 없고 설탕이 첨가되지 않은 상점에서 구입한 과일 커드도 허용됩니다.

별도의 이야기는 칵테일에 필요한 종류의 코티지 치즈를 구입할 기회가 없고 "수제" 코티지 치즈를 만들기 위해 집에서 작은 유제품 공장을 거의 열어야 하는 사람들을 위한 것입니다. 나는 일부 러시아 도시에서 판매되는 적합한 코티지 치즈가 부족하다는 소식을 들었고 누가 그것을 믿겠습니까? – 미국과 캐나다에서.

코티지 치즈를 만드는 방법은 너무 널리 알려져 있으므로 자세히 설명할 가치가 거의 없습니다. 하지만 여기서는 가장 독창적이고 빠른 것을 제공하겠습니다.

시중에 판매되는 가장 저지방 우유를 섭취하세요. 큰 그릇이나 팬에 부어주세요.

레몬 주스를 우유에 짜냅니다 (우유 1 리터당-레몬 반에서 전체까지). 기성품 레몬 주스 또는 희석 구연산을 사용할 수도 있습니다.

냄비에 우유를 붓고, 레몬 주스주전자에서 끓는 물. 끓는 물의 양은 거의 같거나 우유보다 조금 더 많아야합니다. 침착하게 저으면서 우유가 눈앞에서 응고되고 유청이 투명해지기 시작하는 모습을 흥미롭게 지켜보세요.

응고된 우유가 촘촘해질 때까지 기다리지 마십시오. 이렇게 하면 코티지 치즈에 원하지 않는 거친 질감이 생길 수 있습니다. 구멍이 있는 숟가락을 사용하여 부드러운 응고물을 잡고 다른 그릇에 담습니다. 유청이 조금 더 나올 수 있습니다. 모두.

결과 코티지 치즈는 소량이지만 단백질 함량이 매우 높습니다. 따라서 칵테일의 경우 이러한 코티지 치즈를 저지방 요구르트, 케 피어 또는 요구르트로 일대일 희석해야합니다.

매우 좋은 코티지 치즈"Home Pantry"라는 책에 표시된 방법에 따라 얻은 것입니다. (V. Dontsov, V. Baklanov, V. Brodov, N. Mikhailov. - M.: 부활, 1992 편집):

“집에서 코티지 치즈는 때때로 다음 계획에 따라 준비됩니다. 숙성 후 두부를 38-40 ° C의 온도로 가열하고 (더 높을 수 없으며 코티지 치즈는 심하게 탈수됨) 점차적으로 첨가합니다. 뜨거운 물(60-70°C). 혈전을 가볍게 섞은 후 15~20분 동안 그대로 둡니다. 이 시간 동안, 그것은 위로 떠오른 후, 방출된 유청이 배수됩니다. 그런 다음 두부 덩어리를 린넨 천(serpyanka)으로 덮은 체에 넣고 자체 압착 및 냉각을 위해 15-20분 동안 방치합니다. 코티지 치즈는 최대 2주 동안 4-6°C의 온도에서 보관되며 가능하면 공기와 격리됩니다. 장기간 보관하려면 코티지 치즈를 냉동할 수 있습니다.”

결과는 또한 고단백 코티지 치즈입니다.

SYBARITE COCKTAIL이라는 아이디어를 어떻게 생각해 냈는지 말씀 드리겠습니다. 10여 년 전, 저는 명문 고등 교육 기관 중 한 곳에서 재무 관리에 대한 강의를 수강하도록 초대받는 흔치 않은 영예를 얻었습니다. 교육 기관프랑스, 리옹에서. 이 과정은 약 한 달 반 정도의 중기 과정이었습니다. 가족과 모스크바에서 벗어나기가 어려웠습니다. 브랜드를 지원하는 주요 업무 외에도 슈퍼 업무도 맡았습니다. 어느 쪽인지 추측할 수 있나요? 한 달 반 안에 나는 변신할 것이라고 예상했고, 수수료로 살 것이다. 지난주의상을 입고 공항에 남편을 만나러 나갈 때... 글쎄요, 더 나아가 같은 정신입니다.

출장 첫날, 나는 아름답고 유럽풍이며 존경받는 도시 리옹에 있는 모든 약국을 방문했습니다. 아니, 물론 강의도 하고 구경도 했지만, 약국에는 걷잡을 수 없이 끌렸습니다. 나는 단백질 쉐이크를 자세히 살펴보고 비용뿐만 아니라 구성도 서로 비교하고 다양한 복용량 요법을 이해하려고 노력했습니다. 마침내 나는 마음을 정하고 이론적으로 포만감을 주고 몸에 필요한 모든 장점을 최대한 공급해야 하는 제품을 구입했습니다. 권장되는 계획은 매우 매력적이었습니다. 아침과 저녁에는 칵테일을 많이 마시고 낮에는 한두 번 정상적인 식사를 할 수 있습니다. 따라서 두 번째 아침과 점심은 아무도 나에게서 빼앗지 않았습니다. 프랑스 요리, 아시죠? 점심 식사 전에 칵테일을 마셔 식욕을 줄일 수도 있습니다.

그래서 칵테일을 샀어요. 일주일에 한박스. 나는 처음에는 존경심으로 그것을 먹고 마셨다. (공포여!) 그 다음에는 실망했다. 글쎄, 그것은 특히 저녁에 고통스러운 배고픔을 덜어주지 못했습니다. 사실, 책임감과 비용 절감을 위해 어떠한 위반도 하지 않고 포장이 비워질 때까지 첫 주를 조심스럽게 마무리했습니다. 그리고 약국에 가서 몸무게를 쟀어요. 결과가 나왔습니다. 네, 그리고 제 치마에서도 그게 느껴졌어요. 그리고 지금 제가 Buridan의 당나귀처럼 칵테일을 들고 저울과 스탠드 사이에 서서 이걸 먹어야 할까 말아야 할까?라고 생각하는 모습을 상상할 수 있습니까? 그리고 너무 먹고 싶어요.

나는 밖으로 나가서 바람을 쐬고 생각하기로 결정했습니다. 그녀는 근처 공원 벤치에 앉아 추리하기 시작했습니다. 단백질 쉐이크가 왜 배고픔을 억제하지 못하나요? 배고픔은 일반적으로 어떻게 해소되나요? – 탄수화물. 어떤 단백질 쉐이크에서든 고양이는 울었습니다. 그러나 과자도 선택 사항이 아닙니다. 나는 "점심 식사 전에 사탕을 먹고 점심 전체 대신 점심 반만 먹으면된다"는 민간 요법을 사용하여 얼마나 성공적이고 맛있게 체중을 늘 렸는지 기억했습니다. 그렇다면 탄수화물과 단백질을 결합하려고 하면 어떻게 될까요? 사실, 매장에서 구입한 칵테일은 눈에 띄지 않았지만 실험을 위해 어느 매장에서나 일부 제품을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 여기에는 서유럽에서 종종 디저트로 제공되는 과일 두부 또는 요구르트가 있습니다. 나는 항상 설탕 때문에 그것을 거부했지만 정말로 그것을 원했습니다. 그리고 감미료가 첨가된 저지방 제품도 있습니다.

일어나서 가게에 갔는데 다행히 멀지 않았어요. 저는 복숭아가 들어간 코티지치즈를 선택하고, 매장 내부 카페에 바로 앉아서 코티지치즈에 붙어있는 플라스틱 스푼으로 먹었습니다. 아, 그리고 단백질 쉐이크를 먹은 지 일주일 만에 맛있었습니다. 하지만 배고픔은 사라지지 않았습니다. 나는 시계를 보았습니다. 이미 약국에서 점심을 먹었고 20 분 후에 문을 열 것입니다. 그녀는 칵테일을 마시기 위해 조용히 터벅터벅 걸어갔다.

얼마 후 약국 문 앞에서 나는 다시 우유부단하게 얼어붙었다. 나는 이전의 극심한 배고픔을 찾지 못했습니다. 알았어, 점심 먹으러 가서 칵테일을 마시면 안 될 것 같아. 카페 '풀 뷔페'(뷔페)에 다녀왔습니다. 나는 슬픔에 이것저것 집어 들었고 상관 없다고 그들은 사라질 것이라고 말하고 저녁에는 저녁 식사 대신 단백질 쉐이크에 다시 질식 할 것입니다.

글쎄, 내 독자는 이미 결말을 미리 예측할 수 있습니다. 내가 가져간 모든 것을 스스로 끝낼 수 없었던 방법, 약국 대신 빨리 과일 응유를 사러 간 방법, 그리고 어떻게 다양한 유제품을 실험하기 시작했는지 그리고 다양한 과일, 그리고 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율에 대한 다양한 옵션을 계산한 방법과 탄수화물과 단백질의 상호 작용에 대한 이해가 어떻게 이루어졌는지. 몽티냑은 그 당시에는 아직 그다지 인기가 없었습니다. 이제 탄수화물과 단백질을 결합하면 혈당 지수가 낮아지고 포만감이 길어진다는 것이 분명해졌습니다. 그리고 물론, 몇 년 후 일반 대중을 위한 과학 저작물과 서적에서 박사 학위를 받았을 때 제가 얼마나 기뻤는지 상상하실 수 있을 것입니다. M.M. 긴츠부르크 과학적 근거"한 병"에 단백질과 탄수화물의 조합. M.M.이 수집한 풍부한 의료 통계가 확인되었습니다. 고효율이 접근 방식.

특히 비타민, 미량 원소, 섬유질의 함량이 걱정되어 기성 과일 응유를 포기하기로 결정했습니다. 부드러운 저지방 코티지 치즈와 생 과일 - 이것이 내 검색 결과입니다.

나는 계획에 따라 실험적인 제품을 매우 기쁘게 먹었습니다. 단백질 쉐이크. 아침과 저녁에 - 더 많이, 점심 식사 전에 한 잔. 출장이 끝날 무렵 쇼핑 계획을 완료했습니다. 모든 품목이 두 가지 크기로 너무 작았습니다.

Sheremetyevo-2의 기념 회의는 바로에서 열렸습니다. 최상위 수준. 집에서는 남편이 준비한 저녁을 기다리고 있었습니다. 아니요, 철자는 다음과 같습니다: LUNCH! 그러다가 매일 이렇게 먹으면 금방 새 옷이 필요 없을 것 같다는 생각에 괴로워하며 다음 날 아침에는 식료품점에 가서 식이 부드러운 코티지 치즈를 사고, 제철 농산물 시장에 갈 계획을 세웠습니다. 과일. 완료되었습니다.

친구, 지인, 직장에서 센세이션이 일어났습니다. "넌 어떻게 그걸 했니? 지금 당신의 비밀을 공유하세요." 나는 진심으로 그 아이디어를 대중에게 전달했습니다. 대중은 불신했지만 시도하고 효과를 확인했으며 아이디어를 더 많은 대중에게 전달했습니다.

그래서 아이디어는 작가와 분리되어 그 자체의 삶을 살기 시작했습니다. 그리고 저자는 실험을 계속했고, 전쟁터에서 추가 파운드에 대해 점점 더 많은 승리 보고서를 받아들이는 것에 놀랐고 결국 인터넷에서 두부와 과일 요리 이름을 지정하는 경쟁을 발표했습니다. 심사위원단은 저자 한 사람으로 구성되었습니다. SYBARITE COCKTAIL 타이틀을 획득했습니다. 그리고 물론, "u.ya"라는 약어에 대한 농담도 있었습니다.

글쎄요, 추억은 충분해요. 집중하자 SYBARITE COCKTAIL을 복용하면 일일 칼로리가 절약됩니다.

과체중 감량을 결정한 사람에게는이 작업에 대처하는 것뿐만 아니라 유지하는 것도 중요합니다. 달성된 결과오랫동안. 엘레나 스토야노바(Elena Stoyanova)가 개발한 시바라이트 다이어트는 다이어트가 끝난 후 손실된 체중이 즉시 회복되지 않도록 하는 것을 목표로 합니다. 이 체중 감량 방법의 이름은 저자가 주요 영양성분으로 추천하는 칵테일의 이름에서 유래했다. 일반적으로 좌중염 식단을 따르는 동안 식단에 엄격한 제한은 없지만, 첫 번째 아침과 저녁은 메뉴에 규정된 대로 이루어져야 합니다.

시바라이트 다이어트

일반적으로 시바라이트 다이어트는 다이어트가 아니라 영양 시스템입니다. 체중 감량을 목표로 하는 첫 번째 단계는 1~6주 동안 지속될 수 있으며, 두 번째 단계의 다이어트에서는 다음을 유지할 수 있습니다. 필요한 무게, 항상 준수하는 것이 좋습니다.

칵테일 시바라이트

매일 사용하여 이 칵테일을 직접 준비하는 것이 좋습니다. 신선한 음식. 저지방 코티지 치즈가 필요합니다. 함량이 낮음단백질과 신선한 과일. 원하는 유형의 코티지 치즈를 찾을 수 없으면 일반적인 것을 가져갈 수 있지만 표준의 절반을 취하고 같은 양의 저지방 케 피어 또는 요구르트로 희석하십시오. 시바라이트 다이어트의 각 단계별 메뉴를 설명할 때 칵테일 재료를 어떤 비율로 조합해야 하는지 알려드리겠습니다. 이제 칵테일을 준비하고 섭취하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 부드러운 과일이나 열매를 포크로 으깨고, 먹을 수 있는 경우 껍질과 함께 단단한 과일을 미세한 강판에 갈아줄 수 있습니다. 결과물은 코티지 치즈와 혼합됩니다. 믹서기를 사용할 수 있습니다. 시바라이트 다이어트를 위한 칵테일이 준비되었습니다. 다른 것, 특히 설탕을 추가할 필요가 없습니다. 1회 제공량은 정확히 180g이어야 하며, 이 양은 포만감을 느끼기에 충분합니다.

시바라이트 칵테일은 가장 작은 커피 스푼으로 천천히 맛을 음미하며 즐겨야 합니다.

활동적인 체중 감량 기간을 위한 시바라이트 다이어트 메뉴

매일 3인분의 칵테일이 필요합니다. 그것을 준비하려면 코티지 치즈 300g과 과일 240g을 섭취해야합니다.

아침 식사 - 시바라이트 칵테일 1잔과 우유나 설탕이 들어가지 않은 커피 또는 차 1잔.
두 번째 아침 식사 - 죽, 파스타, 콩과 같은 일반적인 음식. 그리고 큰 부분전분질이 아닌 신선한 야채와 식물성 기름으로 만든 샐러드.
점심 - 생선, 고기, 간, 달걀 - 원하는 대로 선택하세요. 그리고 야채 샐러드나 어떤 형태의 야채도 좋습니다. 일반적으로 너무 기름지거나 무거운 음식을 먹지 않도록 노력하면서 평소대로 식사할 수 있습니다. 하지만 점심 식사 20분 전에 칵테일을 한 잔 더 먹어야 합니다.
저녁 식사 - 시바라이트 칵테일의 마지막 부분입니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 전에 끝나야 합니다. 밤에는 코코아 한 잔을 마실 수 있습니다.

이 다이어트가 도움이 된다 점진적인 체중 감소. 일주일 안에 체중이 1kg에서 1.5kg 감소합니다.

결과 통합 기간 동안 Sybarite 다이어트 메뉴

Sybarite 칵테일을 매일 5회분 준비하려면 코티지 치즈 500g과 과일 400g이 필요합니다.

아침 식사 - 칵테일 2인분.
두 번째 아침 식사 - 가벼운 음식.
점심은 여러분에게 익숙한 음식으로 구성됩니다. 그러나 이전과 마찬가지로 20분 전에 시바라이트 칵테일의 일부를 섭취해야 합니다.
저녁 식사 - 칵테일 2인분. 그리고 밤에는 코코아 한잔.

Sybarite 다이어트는 거의 모든 사람에게 적합합니다. Atkins 다이어트와 같은 체중 감량 방법과 달리 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량에 대한 두려움 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

프로그램에 대한 자세한 내용:

집중 단계
기간: 1~6주.
평균 체중 감소: 초기 데이터 및 건강 상태에 따라 주당 0.5~2kg.

프로그램 집중 단계의 하루 동안 시바라이트 칵테일을 준비합니다.

재료:
1. 100g당 단백질 함량이 8-10g이고 지방 함량이 가장 낮은(0-0.6%) 부드러운 코티지 치즈 500g.
단백질 함량이 17-22g(고단백질)인 액체 또는 압착 코티지 치즈가 있는 경우 해당 코티지 치즈 250g과 구입할 수 있는 저지방 케피르 또는 요구르트 250ml가 필요합니다. 각 코티지 치즈 100g을 5회 제공하고 발효유 음료로만 희석합니다. 과도한 단백질 섭취를 피하기 위해 고단백 코티지 치즈를 희석하지 않고 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 코티지 치즈 또는 코티지 치즈와 케피르 또는 요구르트의 혼합물을 각각 100g씩 5인분으로 나눕니다.
2. 2.5 c.u. 양의 과일이나 열매 (기존 단위와 유사하게).
U.Ya.(기존 사과)는 시바라이트 칵테일의 과일 양을 측정하는 저자의 단위입니다.
1 유.야. - 이것은 일반 중간 크기 사과(150-170g)의 양, 즉 12-16g의 탄수화물을 함유한 "조건부 사과"의 과일 또는 그 일부입니다.
사과 자체, 배, 복숭아, 천도복숭아, 구아바, 패션프루트, 망고 및 기타 이국적인 과일, 멜론 한 조각, 수박, 귤, 클레멘타인, 오렌지, 레몬, 살구 여러 개, 자두, 포도, 모든 베리(라즈베리, 블루베리, 블랙베리) , 야생 딸기, 딸기, 검정 또는 빨강 건포도), 바나나, 기타 좋아하는 과일 및 열매(파인애플과 키위 제외)(코티지 치즈와 결합하면 쓴 맛이 납니다).
코티지 치즈 100g당 0.5c.u.가 사용됩니다. 코티지 치즈 500g에는 2.5cu 또는 375-400g의 과일이 필요하며 그로부터 얻은 탄수화물의 양은 40g을 초과하지 않습니다.

준비 및 사용 방법:
먹을 수 있는 경우 껍질과 함께 과일을 가는 강판에 갈거나 컵에 있는 포크로 완전히 으깨십시오. 오렌지, 귤, 감귤의 겉껍질을 제거하고 속껍질을 코티지 치즈에 넣고 섞습니다. 부드러운 코티지 치즈를 넣고 부드러워질 때까지 잘 섞습니다. 칵테일을 만들려면 믹서기를 사용할 수 있습니다. 레몬 주스를 첨가하면 맛이 잘 조절되고 부드러운 코티지 치즈의 신맛이나 소금의 존재가 가려집니다. 설탕이나 감미료를 첨가하지 마세요!
결과 칵테일을 5인분으로 나눕니다.
그들은 우아한 커피 스푼을 사용하여 아주 천천히 칵테일을 먹으며 맛, 향, 질감을 분석하면서 즐깁니다. 너무 맛있어요...

집중 단계 당일에는 시바라이트 칵테일 외에도 다음이 필요합니다.

곡물 요리: 곡물 또는 밀기울 빵 50-60g, 거친 귀리, 메밀, 기장, 진주 보리, 현미로 만든 죽) 또는 통밀가루(밀기울 포함)로 만든 파스타, 삶거나 끓인 완두콩 또는 콩( 요리된 죽의 일부, 콩 요리또는 파스타 - 200-250g의 유리).

단백질 요리: 120-150g 살코기(또는 생선, 닭고기, 껍질 없는 칠면조) 삶거나 구운 것, 계란 2개.

전분이없는 생 야채와 조림 (삶은) 야채는 감자를 제외하고 무제한입니다. 생 비트, 당근, 호박은 허용되지만 삶거나 끓이는 것은 허용되지 않습니다.

지방: 정제되지 않은 3티스푼 식물성 기름(아마씨, 겨자 또는 올리브가 가장 좋습니다);

견과류 또는 올리브: 큰 아몬드 또는 헤이즐넛 3개, 호두 반쪽 2개, 블랙 올리브 3개, 아마씨 가루 2티스푼;

코코아: 무설탕 코코아 가루를 얹은 2티스푼, 약간의 탈지유.

다이어트

내일 첫 번째에게
SYBARITE COCKTAIL - 총 용량이 약 360ml인 2인분

우유나 설탕이 들어가지 않은 차나 커피.

두 번째 아침 식사(점심)
곡물 접시

전분질이 아닌 생야채와 기름 1티스푼으로 이루어진 거대한 샐러드

견과류 또는 올리브.

점심 식사 20분 전
SYBARITE COCKTAIL - 1인분, 약 180ml.

저녁
단백질 요리

전분질이 아닌 생야채와 기름 1티스푼으로 구성된 거대한 샐러드(샐러드의 최소 양은 단백질 요리 용량의 두 배이며 최대량은 제한되지 않음)

전분질이 아닌 야채를 끓이거나 삶거나 구운 요리에 기름 1티스푼을 첨가합니다. 야채의 수는 제한되지 않습니다. 사탕무, 감자, 당근, 호박을 넣지 마십시오!
점심 샐러드나 야채 조림에 버섯이나 완두콩을 추가할 수 있습니다. 조림, 삶거나 구운 야채는 저지방 사워 크림 또는 식물성 기름 1 티스푼을 곁들인 야채 수프로 대체할 수 있습니다. 고기 또는 닭고기 국물도 허용되지만 국물을 완전히 식히고 표면에서 지방을 제거하여 모든 지방을 조심스럽게 제거해야 합니다. 식물성 기름 1티스푼 대신 상점에서 구입한 저지방(“가벼운”) 마요네즈 2티스푼 또는 집에서 만든 가벼운 마요네즈 1테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.
모든 음식에 소금을 아주 조금만 첨가하십시오.

저녁 식사 (바람직하게는 저녁 6시 이전)
SYBARITE COCKTAIL - 총 용량이 약 360ml인 2인분입니다.
저녁에는 저지방 우유와 함께 무설탕 코코아 파우더(가능하다면 지방이 가장 적은 코코아를 선택하세요)를 얹은 2티스푼의 코코아 큰 컵을 드세요. 감미료 사용을 피해야 합니다. 코코아는 2회에 걸쳐 마실 수 있습니다(각 컵에는 코코아 1티스푼이 들어있습니다). 우유 없이도 가능하다면 다크 초콜릿과 비슷한 음료를 마시세요. 프로그램 작성자는 이런 종류의 코코아를 선호합니다. 가루 위에 끓는 물을 붓고 잘 저어주세요. 그게 전부입니다.

낮 동안 액체는 제한되지 않지만 물에 첨가하거나 샐러드 드레싱의 성분으로 레몬 주스 이외의 주스는 바람직하지 않습니다. 하루에 1.5~1.8리터의 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.

지원 단계
유지 관리 단계의 목표는 체중 감량을 통합하는 것입니다. 어떤 경우에는 추가 체중 감소가 관찰됩니다.
유지 관리 기간 중 하루 동안 시바라이트 칵테일 3인분이 필요합니다.
유지 관리 체제의 기본 옵션:
각 메인 식사 20분 전, 그리고 축제 잔치, 뷔페 전에 시바라이트 칵테일 1인분을 먹습니다.

다이어트를 할 때 건강한 식습관의 원칙을 준수해야 합니다. 가장 중요한 규칙:
일일 칼로리의 25-30%는 단백질입니다.
40-50% - 혈당 지수가 낮은 탄수화물;
일일 칼로리의 25~30%는 지방이며 주로 야채와 생선에서 유래합니다.
이는 단백질 공급원이 저지방이어야 하며 식물성 기름(동물성 기름 아님!)을 샐러드, 요리, 시리얼 및 기타 요리에 하루 1테이블스푼 이하로 첨가할 수 있음을 의미합니다.

추가 유지 관리 체제 옵션:
1. 아침 식사 - 시바라이트 칵테일 2인분, 나머지 두 끼 식사 전 - 칵테일 1인분.
가벼운 스낵도 즐기실 수 있습니다. 이 옵션은 유지 관리 체제로 전환할 때 칵테일을 마신 후 아침 식사까지 20분을 기다릴 수 없어 출근해야 하는 사람 또는 6시에서 아침 칵테일에 익숙해진 사람에게 적합합니다. 주 단계에서는 이제 일반 아침 식사가 너무 무겁다는 것을 알게 되었습니다.
2. 정규 아침 식사. 아침과 점심 사이에 간식을 먹습니다. 점심 식사 20분 전 – 칵테일 한 잔. 저녁 식사 - 더블 칵테일과 코코아.
3. 아침 - 시바라이트 칵테일 2인분; 점심 - 저지방 단백질 요리의 절반과 1 티스푼이 포함된 대형 샐러드. 식물성 기름; 점심 - 저지방 단백질 요리, 거대한 샐러드, 찐 야채 또는 야채 수프(점심 전체에 식물성 기름 2 티스푼 이하). 저녁 식사 - 더블 칵테일과 코코아.
4. 하나 둘 단식일일주일에 시바라이트 칵테일: 식사 5회, 칵테일 2회. 음주 - 제한 없음: 물, 차, 커피, 저녁 - 코코아. 다른 날에는 적당한 영양 섭취.

메모:

시바라이트 칵테일의 독립적인 제조 및 적용 방법:

3. 구할 수 있는 가장 작은 커피 스푼을 사용하여 아주 천천히 먹습니다. 맛, 향, 질감을 분석합니다. 너무 맛있어요...

특별히 가전제품을 사용할 필요는 없지만, 많은 사람들이 믹서기나 믹서기를 사용하여 코티지 치즈와 함께 과일을 휘젓는 것을 좋아합니다. 이것으로부터 맛이 향상됩니다. 그리고 계량컵을 사용하면 원하는 비율을 매우 쉽게 조절할 수 있습니다. SYBARITE COCKTAIL 1회 제공량은 180ml여야 합니다.

주목! 원하는 효과를 얻으려면 게으르지 말고 여기에 설명된 대로 SYBARITE COCKTAIL만 준비하세요. 하루 종일 또는 저녁에 준비된 칵테일의 일부를 준비하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. SYBARITE COCKTAIL을 상점에서 구입한 과일 응유로 교체하는 것은 권장되지 않으며 요구르트는 더욱 그렇습니다. 최후의 수단으로 지방 함량이 없고 설탕이 첨가되지 않은 상점에서 구입한 과일 커드도 허용됩니다.

별도의 이야기는 칵테일에 필요한 종류의 코티지 치즈를 구입할 기회가 없고 "수제" 코티지 치즈를 만들기 위해 집에서 작은 유제품 공장을 거의 열어야 하는 사람들을 위한 것입니다. 나는 일부 러시아 도시에서 판매되는 적합한 코티지 치즈가 부족하다는 소식을 들었고 누가 그것을 믿겠습니까? - 미국과 캐나다 출신.

시중에 판매되는 가장 저지방 우유를 섭취하세요. 큰 그릇이나 팬에 부어주세요.

레몬 주스를 우유에 짜냅니다 (우유 1 리터당-레몬 반에서 전체까지). 기성품 레몬 주스 또는 희석 구연산을 사용할 수도 있습니다.

주전자의 끓는 물을 우유와 레몬 주스와 함께 냄비에 붓습니다. 끓는 물의 양은 거의 같거나 우유보다 조금 더 많아야합니다. 침착하게 저으면서 우유가 눈앞에서 응고되고 유청이 투명해지기 시작하는 모습을 흥미롭게 지켜보세요.

"Home Pantry"(V. Dontsov, V. Baklanov, V. Brodov, N. Mikhailov. - M.: Resurrection, 1992 편집)에 표시된 방법에 따라 아주 좋은 코티지 치즈를 얻습니다.

“집에서 코티지 치즈는 때때로 다음 계획에 따라 준비됩니다. 숙성 후 두부를 38-40 ° C의 온도로 가열하고 (더 높을 수 없습니다. 코티지 치즈는 심하게 탈수됩니다) 점차적으로 뜨거운 물을 추가합니다 ( 60-70 ° C)에. 혈전을 가볍게 섞은 후 15~20분 동안 그대로 둡니다. 이 시간 동안, 그것은 위로 떠오른 후, 방출된 유청이 배수됩니다. 그런 다음 두부 덩어리를 린넨 천(serpyanka)으로 덮은 체에 넣고 자체 압착 및 냉각을 위해 15-20분 동안 방치합니다. 코티지 치즈는 최대 2주 동안 4-6°C의 온도에서 보관되며 가능하면 공기와 격리됩니다. 장기간 보관하려면 코티지 치즈를 냉동할 수 있습니다.”

결과는 또한 고단백 코티지 치즈입니다.