천연 동화작용제. 천연 동화작용의 종류와 특성
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속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. 챔피언 크라스노다르 지역 IPF에 따르면. 역도 부문 1위. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.
장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2011-02-13 견해: 112 109 등급: 5.0
기사에 메달을 수여하는 이유:
약제 식물 기원스포츠 전반에 걸쳐 근력 스포츠특히 널리 사용되었습니다. 그들은 일반적으로 상대적으로 약한 동화작용 효과를 가지고 있지만 성능 향상 측면에서는 많은 인공 약물보다 앞서 있을 수 있습니다. 식물 동화작용(PA)의 주요 기능은 인슐린, 성선 자극 호르몬 및 성장 호르몬의 작용을 증가시켜 신체 자체의 동화작용 시스템의 활동을 증가시키는 것입니다. 그러한 천연 단백 동화 스테로이드두 그룹으로 구분할 수 있습니다: 강장제와 혈당 강하제. RA 강장제는 동화 효과 외에도 저산소증, 신체적 스트레스, 독소 등 다양한 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 경향이 있습니다. 초본 동화작용 - 강장제
트리뷸러스 테레스티스
남부 유럽, 남부 아시아, 아프리카 및 북부 호주의 온대 및 열대 기후에 서식하는 다년생 초본 식물입니다. 이 식물의 독특한 특징은 호르몬제가 아닌 테스토스테론 생산을 직접적으로 자극한다는 것입니다. 이것은 근력과 체적의 증가를 유발합니다. 부작용은 없습니다(성욕 증가 제외). 다소 강력한 효과로 인해 Leuzea와 함께 이 식물 추출물을 기반으로 한 건강 보조 식품이 전 세계적으로 널리 보급되었습니다.약물 "Tribulus"의 생산에 사용됩니다. 좋은 선택최고의 가격으로 tribulus를 만나보세요.
Leuzea 홍화 (마랄 뿌리)
Leuzea는 아마도 다음과 같은 분야에서 가장 널리 사용되었습니다. 스포츠 연습. 여기에는 동화작용 활성이 상당히 높은 폴리하이드록실화 스테로이드 화합물인 피토엑디손이 포함되어 있습니다. Leuzea 추출물을 사용하면 단백질 합성 과정이 향상되고 근육, 간, 심장 및 신장의 단백질 보유량이 증가합니다. 정신적 성능이 크게 향상되고 육체적 지구력. 류제아를 장기간 사용하면 혈관층이 점진적으로 증가하고 전반적인 혈액 순환이 크게 개선됩니다. 심장 근육의 힘이 증가하고 부교감 신경의 긴장이 증가하여 신경계– 맥박이 느려집니다. 이 식물은 40밀리리터 병에 담긴 Leuzea 뿌리가 있는 뿌리줄기의 알코올 팅크 형태로 생산됩니다. 하루에 한 번 복용하십시오. 15 방울에서 1 티스푼까지. 엑디스테론(라티볼), Leuzea 홍화에서 추출한 스테로이드 화합물입니다. 그것은 뚜렷한 동화작용과 강장제 효과를 가지고 있습니다. 5mg 정제로 제공됩니다. 5~10mg을 하루 3회 경구 복용합니다.Rhodiola rosea (황금뿌리)
이 식물에는 로디올로사이드(rhodioloside)와 로도신(rhodosin)과 같은 물질이 포함되어 있습니다. 여러 국가에서 이러한 물질이 생산됩니다. 순수한 형태. 황금 뿌리의 주요 특징은 근육 조직에 대한 뚜렷한 효과입니다. 증가 근력 지구력그리고 근력. 미토콘드리아의 크기와 수축 단백질인 액틴과 미오신의 활성이 증가합니다. 방출 형태: 30ml 병에 담긴 Rhodiola rosea 뿌리가 있는 뿌리줄기의 알코올 추출물. 1일 1회 아침에 복용하세요. 5 방울에서 1 티스푼까지 복용량.아랄리아 만주어
Aralia는 다른 RA 강장제로 인한 저혈당증을 초과하여 혈당 수치(저혈당증)를 크게 낮출 수 있습니다. 저혈당증은 성장호르몬(GH)의 방출을 동반하기 때문에 만주 두릅을 사용하면 식욕이 증가하고 이로 인해 체중이 증가하면서 눈에 띄는 동화작용 효과가 나타납니다. 두릅나무 뿌리에서 추출한 알코올 팅크 형태로 50ml 병에 들어 있습니다. 하루에 한 번 10~20방울을 섭취하세요. 사파랄. Aralia Manchuria의 뿌리에서 얻은 트리테르펜 배당체(아랄로사이드) 염의 암모늄 염기의 합계입니다. 위에서 언급 한 팅크와는 달리 강력한 혈당 강하 동화 효과가 없습니다. 신경계 자극과 같은 약물의 효과는 두릅 팅크보다 더 뚜렷합니다. 전반적인 성능에 좋습니다. 방출 형태: 50mg 정제. 1일 1~2회, 1~2정을 섭취하세요.Eleutherococcus senticosus
이 식물에는 많은 배당체(eleutherosides)가 포함되어 있습니다. Eleutherosides는 성능을 향상시키고 단백질 합성을 향상시킵니다. 탄수화물의 합성도 증가합니다. 오히려 지방 생성이 억제됩니다. 신체 활동 중에 지방산의 산화가 가속화됩니다. Eleutherococcus는 또한 간 기능과 색각을 향상시킵니다. Eleutherococcus는 뿌리가 있는 뿌리줄기에서 각각 50ml의 알코올 추출물 형태로 생산됩니다. 하루에 한 번, 아침에 10방울에서 1티스푼까지 섭취하세요.인삼
인삼 뿌리의 구성에는 배당체-파낙소사이드가 포함되어 있어 저혈당 및 동화 효과를 제공합니다. 이 매개변수에서 인삼은 Eleutherococcus와 거의 동일하며 Eleutherococcus와 마찬가지로 내인성 인슐린의 효과를 향상시키는 능력이 있습니다. 방출 형태와 복용량은 유사합니다.오미자
Schisandra의 특징은 성능이 눈에 띄게 증가하고 시력이 향상되며 기분이 좋아진다는 것입니다. 이러한 모든 효과는 오미자가 신경 세포의 전도성과 민감도를 향상시키고 중추 신경계의 흥분 과정을 개선하는 능력에 의해 발생합니다. 방출 형태와 복용량은 유사합니다.자마니카 하이
약간의 동화작용과 강장제 효과가 있습니다. 전반적인 강화 효과는 인삼과 유사하다. 50ml의 알코올 팅크 형태로 제공됩니다. 하루에 한 번, 30~60방울을 섭취하세요.스테큘리아 플라타노폴리아
가시구균 및 인삼과 마찬가지로 이 식물은 전반적인 성능과 동화 과정을 가속화하고 개선합니다. 방출 형태: 25ml 병에 담긴 식물의 알코올 팅크. 하루에 한 번 10-40 방울을 섭취하십시오. RA 어댑터의 동화작용 효과는 훈련 중에만 나타나므로 신체 활동을 배경으로 사용해야 합니다. 위의 모든 약물은 중추신경계(CNS)의 흥분 및 억제 과정을 강화하는 특성을 갖고 있으므로 정확한 복용량을 관찰하고 낮 동안 약물을 올바르게 사용해야 합니다.건강을 위해 헬스장을 찾는 사람도 있고, 아름다움을 위해 헬스장을 찾는 사람도 있습니다. 일부는 오랫동안 이 작업을 수행할 준비가 되어 있고 다른 일부는 모든 것을 한 번에, 바람직하게는 몇 주 또는 영원히 원합니다. 가장 어려운 경우는 아마추어입니다. 마술 지팡이" 그리고 "기적의 약". 모든 신체가 원하는 방향으로 건강 보조 식품을 순종적으로 바꿀 수 있는 것은 아닙니다. 때로는 건강 보조 식품이 신체에 올바른 영향을 미치기 시작하려면 먼저 신체를 치료하고 익숙한 지방이 아닌 근육을 키우도록 가르쳐야합니다. 때로는 보충제나 약물이 빠르게 흡수되어 근육 성장에 사용될 수 있도록 위장관 기능을 정상화하거나 근육의 모세혈관 네트워크를 발달시키는 것이 필요합니다.
그렇기 때문에 경험이 풍부한 트레이너그들은 소위 "훈련 시작"이 이루어지는 훈련의 첫 1-3개월 동안 초보자에게 스포츠 영양이나 강력한 스포츠 약물을 복용하도록 조언하지 않습니다. 이 달 동안 신체는 기능과 기능을 효과적으로 발휘하는 방법을 배워야 합니다. 일반 음식, 사용 가능한 자원을 최대한 활용하고 호르몬 상태를 정상화하는 방법을 배우십시오. 즉시 약 복용을 시작하거나 스포츠 영양으로 전환하면 신체가 학습하지 않습니다. 효과적인 사용자원은 쉽게 구할 수 있는 각성제와 단백질로 인해 "버릇 없게" 됩니다. 자체 내인성 성장 자극제와 효소 생산을 중단합니다. 물론 약물을 사용하면 근육이 자라나지만 사용을 중단하면 신체가 "자체" 호르몬을 생성하는 방법을 잊어버리고 더 이상 일반 음식에서 단백질과 비타민을 흡수하는 방법을 모르기 때문에 근육이 빠르게 수축됩니다.
따라서 초보자는 먼저 내부 자원의 신진대사를 활성화하여 신체의 동화작용 물질 생산을 증가시키는 것을 고려해야 합니다. 동화작용(근육 성장 증가) 효과가 있는 주요 호르몬으로는 테스토스테론, 소마토트로핀(성장 호르몬) 및 갑상선 자극 호르몬이 있습니다. 갑상선. 그들의 생산은 식단과 일상생활을 통해 영향을 받을 수 있습니다.
테스토스테론은 다음에서 생산됩니다. 여성의 몸난소, 남성-고환, 남녀 모두 소량-부신. 여성의 정상적인 테스토스테론 함량은 0.38~1.97nmol/l, 남성의 경우 5.76~30.43nmol/l입니다.
테스토스테론의 전구체는 콜레스테롤이다. 콜레스테롤은 음식에서 얻을 수 있으며 우리 몸에서 부분적으로 생산된 다음(엄청난 비타민 소비) 비타민 B의 영향을 받아 안드로겐으로 전환되며 아연도 필요합니다. 당연히 유입되는 콜레스테롤이 충분하지 않으면(동물성 지방과 유제품 지방의 소비가 감소하거나 중단됨) 신체에는 활발한 성장을 위한 자체 생산 콜레스테롤이 충분하지 않습니다.
안에 남성의 몸테스토스테론 생산은 신체 활동에 의해 쉽게 조절되지만 여성의 경우 테스토스테론 수준을 특정 최대값(보통 1.6)까지 "부드럽게 증가"시키는 메커니즘이 내장되어 있기 때문에 이를 제어하는 것이 사실상 불가능합니다. 테스토스테론이 최고조에 달하는 동안 여성은 배란하고 난소에서 테스토스테론 생산이 거의 중단되고 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되기 시작하고 신체가 임신을 준비합니다. 임신이 이루어지지 않으면 테스토스테론 생산의 새로운 주기가 다시 시작됩니다.
아연 부족이나 비타민 B 결핍은 테스토스테론 생성을 완전히 중단하고 하루 100ml의 알코올 (또는 250ml의 보드카) 생산을 중단하고 콜레스테롤 부족과 신체 활동을 감소시킵니다. 비만은 혈액 내 테스토스테론 수치를 매우 빠르게 감소시킵니다. 지방 조직남성과 여성 모두 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소를 함유하고 있습니다. 이는 테스토스테론 수치와 근육 성장을 높이려면 콜레스테롤, 비타민 B 및 아연이 필요하고 흡수 수준을 높이고 지방량이 없으며 테스토스테론에 대한 근육 반응, 신체 활동이 필요하다는 것을 의미합니다. 요즘에는 "대중"인 여성은 테스토스테론의 최고치를 "잡아야"하고 적극적으로 운동해야합니다. 질량은 눈에 띄게 증가하지만 주기는 길어집니다.
소마토트로핀은 근육의 성장뿐만 아니라 뼈, 연골, 결합 조직그리고 내부 장기. 체내에서 주기적으로 생산되며 3~4시간마다 젊은 사람의 혈액으로 방출됩니다. 생산량을 늘리려면 아미노산이 풍부한 식단이 필요합니다(아미노산 아르기닌, 오르니틴, 라이신, 글루타민이 필요하며 거의 동물성 단백질에서 발견됨). 뼈를 손상시키는 스트레스에 장기간 적응하고 다음으로 인한 저혈당을 감소시키는 요인으로 신체 활동 중에 생산량이 증가합니다. 강렬한 운동. 휴식 중에는 잠들고 1시간 30분 후에 수면 중에 생성됩니다.
따라서, 단지 완전한 수면을 취하는 것뿐만 아니라 하루에 여러 번 잠을 자야 합니다. 예를 들어 밤에는 8시간(두 개의 최고점을 "잡기" 위해), 낮에는 또 다른 "계획되지 않은" 최고점을 추가해야 합니다. 몸. 낮에 2시간 이상 자는 것은 비합리적입니다. 주간 수면으로 인한 힘의 급증은 정확하게 혈액으로의 성장 호르몬 방출로 인해 발생합니다.
나이가 들수록 정점 사이의 시간이 늘어나므로 30~35세에는 낮 동안 잠을 자는 데 익숙해지는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 젊음을 연장할 수 있습니다. 호르몬분비 고혈당을 억제(너무 많이 빠른 탄수화물), 혈액 내 높은 수준의 지방산(l-카르니틴이 충분하지 않은 경우), 에스트로겐(즉, 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 비만). 혈액에 정기적으로 아미노산을 공급하는 것도 중요합니다. 즉, 3-4시간마다 단백질 식품을 섭취하면(6회 보디빌딩 다이어트) 신체에는 항상 성장호르몬 "피크" 형성을 위한 출발 물질이 있습니다. ".
갑상선자극호르몬은 테스토스테론과 성장호르몬의 생성을 간접적으로 조절하며 그 자체로 동화작용을 하며, 결핍되면 비만, 성장정지, 신경조직의 퇴화를 초래한다. 이 호르몬의 생산은 요오드 결핍으로 인해 제한됩니다. 생산을 정상화하려면 요오도마린을 섭취하거나 식단에서 해산물 함량을 늘리는 것으로 충분합니다.
호르몬 반응을 자극하는 천연 영양소에는 비타민 A, E, C, K, D 및 B, 동물성 지방(특히 유지방), 유청단백질, 요오드함유제품( 바다 물고기), 최음제 허브.
동화작용 효과(이화작용)를 감소시키는 호르몬과 물질의 중화를 제공하는 것도 매우 중요합니다: 코티솔(그 효과는 비타민 C의 영향으로 중단되므로 아침에 깨어난 직후 오렌지 주스나 아스코르브산을 마십니다. 산), 아드레날린(초콜릿이나 바나나 조각에 의해 중화되어 인슐린이 혈액으로 방출됩니다. 집중적인 부하, 포도당을 태우고 저혈당증을 유발하여 성장 호르몬의 방출을 유발합니다). 갑상선의 건강을 모니터링하는 것도 중요합니다.
신체의 호르몬 반응을 높이는 방법.
자신의 신체의 호르몬 반응을 높이려면 다음이 필요합니다.
- 식이 요법, 수면 및 운동 요법을 따르십시오.
- 영양 자극의 원칙을 따르십시오
신체는 잠잘 때만 성장합니다. 세포는 완전하고 완전한 분열 또는 재생 주기를 거치기 위해 몇 시간의 휴식이 필요합니다. 시간이 충분하지 않을 경우 잘못된 분할, 성장불량 등이 발생할 수 있습니다. 이것이 바로 "노화"로 식별되는 DNA의 "교란"이 축적되는 이유입니다. 세포가 정상적으로 분열하고, 정확하게 재생산되며, 유전자 코드의 무작위 오류를 수정하려면 다음이 필요합니다.
- 하루에 최소 8시간 수면을 취해야 지속적인 수면 중에 성장호르몬의 최고치가 2~3회 나옵니다. 피크가 너무 드물게 발생하는 경우 자극을 주거나 추가해야 합니다. 선잠. 한 번에 5시간 미만으로 잠을 자는 경우(즉, 수면당 최대 수면 시간이 1~2회에 불과함) 추가 수면필수적인.
- 수면 중에는 성장과 손상 복구를 위한 충분한 영양분과 촉매제가 혈액에 있어야 합니다. 이는 공복에 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다.
- 정상적인 생활 활동의 결과로 신체가 덜 손상되기 위해서는 낮 동안을 포함하여 항상 영양소가 혈액 속에 있어야 합니다. 즉, 배가 고프거나 하루에 1~2번만 먹을 수는 없습니다. 최소 기준은 하루 4끼, 최적은 하루 6끼입니다. 하루에 5~6번 식사하는 것이 불가능하다면 각 식사에는 장기 단백질과 탄수화물의 공급원인 고기(쇠고기) 또는 치즈(코티지 치즈)와 곡물이 포함되어야 합니다.
- 항상 미량 미네랄과 비타민이 충분해야 합니다. 우리 몸의 물질 합성은 "제한 요소"의 원리에 영향을 받습니다. 단백질 생산에는 다양한 양의 약 100가지 물질이 필요합니다. 그리고 그 중 하나라도 너무 작으면 이 "결핍" 물질이 충분할 만큼의 단백질이 정확히 합성됩니다. 혈액 속에 순환하는 다른 모든 귀중한 물질은 흡수되지 않고 곧 신장에 의해 여과되어 노폐물로 몸에서 제거되거나 "에너지"로 전환되어 지방으로 저장됩니다.
제한 요소 원리를 사용하는 방법.
각 장기의 성장에는 다양한 영양소와 비타민이 필요합니다. 기본적으로 주요 제한 요인은 식단에 완전한 아미노산이 부족하다는 것이며 비타민과 미량 원소도 중요합니다.
인위적으로 영양을 제한하거나 강화함으로써 신체에 목표 효과를 줄 수 있습니다. 예를 들어 근육과 신경조직의 성장을 위해서는 필수 아미노산(또는 적어도 BCAA를 모두 합성할 수 있음). 그리고 뼈, 연골, 결합 조직의 성장에는 이러한 아미노산을 포함하지 않는 "불완전한" 단백질이면 충분합니다. 이는 지구력 훈련을 하고 완전 단백질 섭취를 제한함으로써 골격을 강화하고 인대를 강화할 수 있음을 의미합니다. 대략적으로 말하면 "빵과 물"로 살아가는 것입니다. 완전 단백질 식단에 대한 동일한 훈련은 근육량을 증가시키지만 뼈와 인대는 약한 상태로 유지됩니다. 아미노산 구성이 부족한 식단 + BCAA + 식이 보충제에 대한 동일한 훈련은 보충제가 아미노산 및 미량 원소 부족을 최적으로 보상하기 때문에 근육 성장을 제공합니다. 훈련 없는 다이어트는 신체의 노화와 체지방 증가로 이어집니다. 다른 속도로. 영양가가 높은 식단을 섭취할수록 노년기가 더디게 시작됩니다.
즉, 합성반응의 촉매제인 비타민과 미세미네랄이 부족하면 단백질과 에너지가 충분한 식단을 섭취하더라도 성장과 재생이 부족하게 된다. 미량원소가 풍부한 식단(또는 다성분 식이보충제)을 사용함으로써 식품의 화학적 조성이 부족한 부분을 보완할 수 있습니다.
식단에서 비타민 B의 양을 늘리면(합리적으로, 자연스럽게!) 가속 재생근육과 신경 조직. 비타민 D의 비율이 증가하면 골격이 우선적으로 성장하고 가중치가 부여됩니다. 중요: 비타민에 주의해야 합니다. 비타민 과다증은 비타민 결핍보다 더 위험합니다.
어떤 음식이 동화작용 효과가 있는 것으로 분류될 수 있나요?
동화작용 효과가 있는 제품은 다음과 같습니다.
- 우유. 사실, 모든 우유는 아니지만 자연 방목을 통해 건강한 소에서 나온 우유만 있습니다. 또한 찌거나 삶는 것이 바람직합니다. 중요: 거품은 변성 우유 단백질이며 실제로는 단백질 농축물입니다. 거품을 버리면 건강을 버리게 됩니다. 그 자체로 먹을 수 없다면, 알아볼 수 없을 때까지 믹서로 잘게 썰어 접시에 추가할 수 있습니다. 마을에서 자유롭게 방목하는 젖소는 송아지에게 먹이를 주는 동안(또는 젖을 짜는 동안 6개월 이하)에만 젖을 생산하고 야생 초목을 먹습니다. 따라서 송아지에게 필요한 성장호르몬과 비타민, 면역촉진제 등이 함유되어 있고 미네랄 성분도 매우 풍부합니다. 혼합사료를 먹여 인공적으로 화학적으로 수유를 하는 젖소의 우유는 그러한 특성을 갖지 않으며 단백질 공급원으로만 간주될 수 있습니다.
- 어린 방목 동물의 고기. 성장호르몬도 함유되어 있어 화학적 구성 요소. 그러나 장기간 열처리하면 호르몬이 파괴되어 우리가 사용할 수 없게 된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 축산 농장의 어린 육계 고기도 동화작용 효과가 있지만 종류는 약간 다릅니다. 빠르게 체중을 늘리기 위해 어린 동물은 에스트로겐 자극을 받습니다. 도축 후에도 호르몬은 고기에 남아 있습니다. 그러나 남성이 근육량을 늘리기 위해 특별히 에스트로겐이 필요한 것은 아닙니다. 그러나 산업용 닭고기와 송아지 고기는 영양실조에 걸린 사람들에게 유용할 수 있습니다. 단축 다이얼질량 및 뼈 강화: 에스트로겐은 뼈 구조의 압축에 기여합니다. 이는 골다공증 위험이 있는 노년층에게도 근본적으로 중요합니다.
- 잘 먹은 새와 물고기의 계란과 캐비어.
- 식물의 열매, 고갈되지 않은 토양에서 화학 비료를 사용하지 않고 윤작 원칙에 따라 재배되었습니다. 그들은 포함 많은 수의고갈된 토양에는 더 이상 존재하지 않는 미량 원소.
- 축적될 수 있는 식물 각종 기관특정 마이크로/매크로 요소성장을 자극하는 양(라스베리, 건포도, 딸기, 사과나무, 바나나, 감귤류, 토마토, 마늘, 양파, 아스파라거스, 셀러리, 양상추, 콩, 호박 등)
- 야생 과일과 식용 허브(주로 풍부한 미량 원소 구성으로 인해).
- 약용 식물(우리에게 필요한 특정 물질이 조직에 최대로 축적되기 때문에)
- 운동장
원칙적으로 동화작용이 가능하더라도, 혼합 사료를 사용하여 농장에서 인위적으로 사육된 동물의 고기로 만든 모든 제품은 동화작용 효과가 없습니다. 비료의 영향을 받아 황폐한 토양에서 자라는 식물과 수경재배로 자라는 식물. 장기간 열처리를 거친 모든 제품에는 호르몬 성장 인자가 없습니다. 미량 원소 구성 만 남아 있습니다. 풍부하다면 가벼운 동화작용 효과가 가능합니다.
당신은 스포츠를 합니까? 내 말은, 활동적이고, 목적이 있고, 건강하다는 뜻인가요? 최소한 가게에 가시나요? 이는 경주 걷기를 사용하고 있음을 의미합니다. 걷기가 있는 곳에는 달리기, 점프, 수영, 축구, 집회, 스키, 심지어 동굴 탐험도 있습니다. 더욱이 – 건강한 식습관. 천연 단백 동화 스테로이드의 참여로. 맛있고 건강한 천연 제품이 있는데 누가 인공 제품을 삼키겠습니까?
그동안 넌 아직 다음 기회를 노리지 않았어 천연 동화작용기억을 되새기자. 어떤 의미에서 당신이 먹는 모든 것은 보충제입니다. 그런데 보디빌더들은 그렇게 생각합니다. 식품은 첨가물입니다. 물론 영양가도 높습니다. 그러므로 사람이 음식을 섭취할 때 단순히 에너지 바이오매스를 섭취하는 것이 아닙니다. 그는 자신을 치료합니다. 을 위한 천연 제품처음에는 생화학자들이 창조하려고 하는 것을 소유합니다. 계속하다. 달리고, 점프하고, 운동하세요. 그리고 맛있는 천연 동화작용 스테로이드를 드세요. 즐겁고 유익하게 보내세요. 잘 먹고 건강하게 지내세요. 우리는 합류하고 있습니다.
탑 – 구색
브로콜리.적당한 양의 카르비놀을 함유하고 있습니다. 지방 축적 및 탈수 과정에서 에스트로겐 효과를 감소시키는 물질과 관련됩니다. 테스토스테론을 증가시킵니다. 디하이드로테스토스테론의 피해를 중화합니다. 하루에 신선한(또는 익힌) 브로콜리를 두 컵씩 섭취하세요. 추가 설포라판, 비타민 C 및 칼슘이 들어 있습니다.
시금치. 90%는 물로 구성되어 있습니다. 그러므로 식욕을 가지고 많이 먹어야합니다. 이렇게 하면 글루타민이 보장됩니다(근육이 성장하고 면역력이 증가합니다). 플러스 옥타코사놀 (심혈관 시스템을 돕고 근육을 강화합니다). 플러스 코로티노이드(루테인 및 제아잔틴, 자유 라디칼 보호, 시력 지원). 샐러드용 – 300g. 훈련 전에는 먹지 마십시오.
토마토.그들은 두 가지 식물화학물질(카트레노이드 리코펜, 플라보노이드 케르세틴)을 숨깁니다. 심장과 동맥을 보호하는 항산화제. 때로는 항염증 특성을 나타내기도 합니다. 전립선염은 특히 이 모든 것을 좋아하지 않습니다. 하루에 토마토 6개 이상.
마늘.근육 성장을 실시간으로 지원합니다. 알리신, 디알릴디설파이드, 디알릴트리설파이드, 기타 성분. 모든 것은 질병에 대한 저항력입니다. 또한 테스토스테론 생산을 자극합니다. 그리고 코티솔 앞에는 '정지' 표시가 있습니다. 훈련 전 치아 하나.
양파.황 함유 성분. 그 중 하나인 알릴 프로필 디설파이드는 인슐린 분비를 증가시킵니다. 이상하지만 유용합니다. 특히 훈련 후 양파 하나.
수박.아미노산인 시트룰린이 많이 함유되어 있습니다. 혈액, 호르몬, 산소로 근육을 펌핑합니다. 항산화 리코펜 공급원(심장 보호). 훈련 1시간 전 - 1kg도 채 안 되는 양입니다.
그레이프 프루트.지방 연소에 도움이 됩니다. 펙틴 덕분에 혈액 내 인슐린과 포도당 수치가 낮아집니다. 나린게닌 덕분에 특정 약물의 해독과 대사를 감소시킵니다. 하루에 자몽 2-3개. 그러나 훈련 직후는 아닙니다.
녹차.체중 감소, 관절 회복, 간 건강을 촉진합니다. 대사 과정과 지방 흡수 과정을 가속화합니다. 연골을 파괴하는 효소를 제거합니다. 사랑하지 않는다 암성 종양그리고 심혈관 질환. 그는 에이즈도 좋아하지 않습니다. 이 모든 것은 플라보노이드인 "에피갈로카테킨 갈레이트" 덕분입니다. 하루 2~3컵(200mg씩 3회).
커피.성능이 향상됩니다. 열 발생 물질의 효과를 향상시킵니다. 그것은 열 발생 효과가 있어 신체의 지방에 영향을 미칩니다. 근육통 완화에는 아스피린보다 더 효과적입니다. 제2형 당뇨병, 간 질환 및 담석. 카페인 100-200mg – 하루에 두 번.
파슬리.소화 과정의 속도를 높입니다. 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다. 지방 축적과 탈수를 방지합니다. DNA 세포를 산화로부터 보호합니다. 하루 – 신선한 파슬리 한 스푼 블루베리.항산화 성분인 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다. 그리고 혈관의 구조를 보호하고 뇌세포의 기능을 돕습니다. 블루베리는 또한 자유 라디칼과 싸우고, 기억력을 향상시키고, 치매를 예방하는 능력을 가지고 있습니다. 잠자리에 들기 전 블루베리 반 컵 - 잠이 고요하고 건강해질 것입니다.
청어.다른 어떤 제품보다 더 많은 크레아틴을 함유하고 있습니다. 그리고 크레아틴은 근육 성장을 촉진하고 근육에 영양분을 전달하는 데 도움을 줍니다. 훈련 1-2시간 전 청어 200g. 그리고 그것은 당신에게 맛있고, 건강하고, 긍정적이고, 영양가 있고, 건강하고, 건강하고 합리적일 것입니다.
천연 각성제 및 항우울제
주입 다양한 허브오랫동안 사용되어 왔습니다. 민간요법피로를 완화하고 신체의 필수 기능을 향상시킵니다. 식물 강장제에는 세 가지 그룹이 있습니다: 주로 신경성(오미자, 홍경천), 주로 항산화제(동물을 포함한 다양한 공급원의 많은 식물 배당체 및 폴리페놀 - 판토크린) 및 혼합(두릅나무과, 황금뿌리, 인삼).
Leuzea 홍화(마랄 뿌리)에는 피토엑디손(phytoecdysones)이 포함되어 있습니다. 즉, 동화 작용이 뚜렷한 폴리하이드록실화 스테로이드 화합물입니다. Leuzea 추출물을 몸에 도입하면 근육, 간, 심장 및 신장의 단백질 축적이 촉진됩니다. 육체적 지구력과 정신적 성능이 크게 향상됩니다. Leuzea를 장기간 사용하면 혈관층이 점진적으로 확장되어 전반적인 혈액 순환이 개선됩니다. 심장 박동수가 느려지고 이는 심장 근육의 힘이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈액 내 적혈구와 백혈구 함량이 증가하고 면역력이 증가합니다. 1일 1회(아침) 20방울~1티스푼을 섭취하세요.
아랄리아 만주인. 그 독특한 특징은 상당히 눈에 띄는 저혈당증을 유발하는 능력입니다. 저혈당증이기 때문에 이 경우신체 자극 호르몬의 방출과 함께 만주 두릅을 복용하면 식욕이 크게 증가하고 체중이 증가하면서 상당한 동화 효과가 나타납니다. 아랄리아의 약리학적 효과는 특별한 종류의 배당체(아랄로사이드 A, B, C 등)의 존재로 인해 발생합니다. 하루에 한 번 5~15방울을 섭취하세요.
사파랄. 팅크와 달리 아랄리아는 그렇게 강한 저혈당 및 동화작용 효과를 갖지 않습니다. 전반적인 성능이 상당히 향상됩니다. 1일 1~2회, 1~2정을 섭취하세요.
엘레우테로코커스 센티코서스(Eleutherococcus senticosus). 글리코사이드(엘류테로사이드)의 총합이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 성능을 향상시키고 단백질과 탄수화물의 합성을 향상시킵니다. 반대로 지방 합성은 급격히 억제됩니다. 육체 노동 중에 지방산의 산화가 증가합니다. 또한 Eleutherococcus를 복용하면 간 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루에 1회 10방울에서 1티스푼까지 섭취하세요.
Rhodiola rosea 뿌리 팅크는 성능을 향상시키고 피로를 완화시키는 강력한 자극제입니다. 로디올라 뿌리의 약리학적 효과는 로도신(rhodosin), 로디올리사이드(rhodioliside)와 같은 물질의 존재에 기인합니다. 일부 국가에서는 순수한 형태로 생산됩니다. 구별되는 특징로디올라가 가장 강력한 효과관련하여 근육 조직. 근지구력과 근력이 크게 증가합니다. 수축성 단백질인 액틴과 미오신의 활성이 증가합니다. 미토콘드리아의 크기가 증가합니다. 1일 1회 아침에 5방울에서 1티스푼까지 복용하세요.
신경계의 가장 강력한 천연 자극제 중 하나인 오미자는 동일한 특성(수행 능력 향상 및 피로 완화)을 가지고 있습니다. 레몬그라스의 약리학적 효과는 주성분인 쉬산드린의 함량에 기인합니다. Schisandra는 성능과 시력을 크게 향상시키고 기분도 향상시킵니다. 이러한 모든 효과는 오미자가 신경 전도를 개선하고 중추 신경계의 흥분 과정을 강화하며 신경 세포의 민감도를 높이는 능력에 기인합니다. 하루에 1회 10-25방울을 섭취하세요. 이 약물은 훈련 전에 강도를 높이고 피로를 완화하기 위해 사용하도록 지시됩니다.
인삼 시리즈의 강장제는 신체에 전반적인 자극 효과가 있으며 기능을 향상시킵니다. 호르몬 시스템, 이를 통해 더욱 강렬하고 장기적인 작업을 촉진합니다. 인삼 뿌리에는 배당체(panaxoside)가 포함되어 있습니다. 그들은 인삼의 혈당강하 및 동화작용 효과를 결정합니다. 동화 작용 측면에서 인삼은 Eleutherococcus와 거의 동일하며 내인성 인슐린의 작용을 강화시키는 능력이 있습니다. 1일 1회 10~50방울을 섭취하세요.
유혹이 높습니다. 강장제와 가벼운 동화작용 효과가 있습니다. 일반적인 강화효과의 효능은 인삼과 유사하다. 하루에 1회 30~60방울을 섭취하세요.
스테큘리아 플라타노폴리아. 인삼이나 가시가오리와 마찬가지로 성능과 동화 과정을 자극합니다. 1일 1회 10~40방울을 섭취하세요. 이 약물의 동화 효과는 신체 활동을 배경으로만 실현되므로 그에 따라 사용해야 합니다. 각 유기체는 그 특성으로 인해 엄격하게 개별적으로 약물 복용에 반응한다는 것을 미리 규정해야합니다. 이 약을 방울이 아닌 티스푼, 심지어 큰 스푼으로 복용해야하는 사람들이 있습니다. 따라서 위에 주어진 모든 복용량은 조건부입니다. 모든 천연 각성제는 복용량을 과대평가하면 지속적인 불면증, 신경계 흥분, 심계항진 등을 유발할 수 있으므로 복용량 문제를 고려해야 합니다. 최고도신중하게, 지속적으로 귀하의 웰빙을 모니터링하십시오.
여러 유형의 생물학적 활성 물질을 함유한 혼합 제제가 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 실험 데이터에 따르면 강장제와 일반 및 신경성 효과의 조합은 강렬한 훈련 중에 최적입니다.
다양한 생물학적 활동을 하는 식물 중에서, 특별한 관심스포츠 과학은 세인트 존스 워트(St. John's wort)에 매료되었습니다. 옛날에는 "99가지 질병의 치료제"라고 불렸던 것은 괜한 일이 아닙니다. 세인트 존스 워트의 활성 성분은 뇌 순환을 포함한 혈액 순환을 개선하고 신경 전달 물질의 효율적인 사용을 보장하여 피로를 예방합니다. 현재 세인트 존스 워트 준비는 보디빌더와 보안군을 위한 보충제로 연구되고 있습니다(비록 언론 리뷰는 일방적이고 너무 감정적입니다). 세인트 존스 워트 알칼로이드는 모노아민 산화효소 활성을 억제하여 강력한 항우울제 특성을 가지고 있습니다. MAO(모노아민산화효소)라는 효소는 세로토닌을 비롯한 생물학적 활성 아민을 파괴하므로 파킨슨증후군, 각종 우울증 등의 질병에서의 활성을 인위적으로 억제해야 합니다. 세인트 존스 워트는 합성 MAO 억제제보다 더 나쁘지 않게 이 작업에 대처하며, 이 "무해한 허브"를 남용하지 않으면 거의 부작용이 나타나지 않습니다.
황금물개(Hydrastis canadiens)라고 불리는 이국적인 식물은 강력한 중추신경계 자극제로 보디빌딩 세계에서 꽤 유명해졌습니다. 다양한 에르고제닉 혼합물에 첨가됩니다. "황금 봉인"과 "황금 뿌리"(홍경천)를 혼동하지 마십시오. 이것은 서로 다른 것입니다!
그런데 힘센 운동선수부터 지친 비서까지 모든 사람에게 에너지를 공급하는 카페인도 같은 범주에 속할 수 있습니다. 200mg의 카페인을 섭취하면 근육 활동, 집중력 및 지구력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 물질을 다량(600mg 이상) 투여하면 심장에 악영향을 미칩니다.
진통제 및 항염증제.
다양한 유형의 염증에 사용되는 가장 일반적인 허브는 민트입니다. 민트 달임은 감기, 인후통, 치과 질환 및 구강. 민트의 활성 물질인 멘톨은 많은 제품에 포함되어 있습니다. 약. 게다가 멘톨에는 진정 효과도 있습니다.
최근 일반고추의 항염증 효능이 재발견되었습니다. 매운맛을 내는 성분인 캡사이신을 함유한 고추추출물이 아스피린보다 과로한 근육조직의 염증 치료에 더 효과적인 것으로 나타났다.
당연히 위장 부위의 부작용도 관찰될 수 있지만 고추 추출물이 함유된 캡슐을 적절하게 사용하면 문제를 피할 수 있습니다.
매우 효과적인 수단알로에는 외부 및 내부 염증에 사용됩니다. 알코올 팅크또는 신선한 주스농양을 제거하고 상처 치유를 가속화하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이제 그들은 근육 회복을 가속화하고 감소시키는 캡슐에 알로에 제제를 생산합니다. 고통스러운 감각심한 상처의 경우.
천연 동화작용제 및 항이화작용제.
동화작용 특성을 지닌 약초 제제는 매우 많습니다. 불행히도 그 중 어느 것도 스테로이드의 강도를 따라올 수 없습니다. 하지만 아직…
스테로이드 호르몬과 화학적 구조가 유사한 식물성 스테로이드는 상당히 수용 가능한 대체물로 밝혀졌습니다. 단백 동화 스테로이드. 스포츠 연습에 적용할 수 있는 여러 물질이 발견되었습니다. 예를 들어 엑디스텐(Leuzea 잇꽃에서 분리된 스테로이드 화합물)이 있습니다. 엑디스테론의 창시자는 우즈베키스탄에서 생산되는 약물 "Ecdisten"(5mg 정제)입니다. 1994년부터 러시아에서 생산되었습니다. 식품 보충제비타민 C와 E 외에 Leuzea 뿌리 추출물을 함유한 "Leveton"(각 정제당 약 2.5mg의 엑디스텐을 제공합니다). 안에 최근에조지아에서 생산된 약물 "트리부스포닌"(100mg 정제)이 널리 보급되었습니다. 이 약에는 다른 식물 재료인 감초로 만든 사포닌이 포함되어 있습니다.
단계에서 엑디스테론을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 근력 운동상대적으로 그렇지 않다 고강도, 그러나 해당과정에 접근하는 고강도 부하로 전환하는 동안뿐만 아니라 부피도 상당합니다. 첫 번째 경우에는 그러한 약물을 복용하면 근육량을 늘리는 데 도움이 되고 두 번째 옵션에서는 안정화됩니다. 근육량, 필수 단백질의 합성을 촉진하여 분해를 방지합니다.
엑디스테론은 소위 누적(누적) 작용의 물질이라는 것을 기억해야 합니다. 따라서 이러한 약물은 2.5-3주 과정으로 복용됩니다(과정 간 10일 휴식 시간 포함). 코스 수 3-4(특정 작업에 따라 다름)
달성하려면 최대 효과엑디스테론을 복용할 때 이러한 약물을 다른 성분과 결합하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 훈련 프로그램. 엑디스테론은 체내에 비타민 B(주로 B1, B2, B6 및 엽산)가 과잉일 때 가장 효과적으로 작용합니다. 이 초과분은 추가 섭취로 인해 생성됩니다. 특수 단지비타민 B(예: Beviplex) 또는 종합 비타민제. 체내 테스토스테론 수치를 높이는 트리베스탄은 보안 관리들 사이에서 상당한 관심을 불러일으켰습니다.
아쉽게도 최근 ecdisthene의 도움으로 높은 결과를 얻으려는 희망은 다소 사라졌지만 식물성 스테로이드의 조합을 포함하는 Russ-Olympic은 여전히 파워리프터들에 의해 널리 사용되고 있습니다.
그런데 이러한 스테로이드 유사 물질은 Rhodiola, 인삼, Eleutherococcus와 같이 잘 알려진 각성제에 포함되어 있습니다. 그것들은 강조되고 신중하게 연구됩니다. 진실되고 정확한 메커니즘 생물학적 작용아직 명확하지 않지만 얻은 결과는 분명히 긍정적입니다.
플라보노이드, 특히 이소플라본은 항이화 작용을 하며 운동 능력을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. Passiflora coerulea의 Flavone X는 테스토스테론에서 에스트로겐의 합성을 억제하여 천연 호르몬의 보다 효율적인 사용을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
에너지 생산 제품.
아마도 가장 인기 있는 에너지 제공 물질일 것입니다. 전원 유형혈소판이 되었습니다. 무엇보다도 이 약물은 조혈에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 현재 생산 중 새로운 옵션- 녹용 추출물을 첨가한 "판토헤마토겐". 예를 들어 파워리프터가 성공적으로 사용했습니다.
불가리아에서는 크레아틴, 피틴, 로열젤리, 각종 허브 추출물을 함유한 복합제 '에너직스'가 개발돼 성공적으로 사용되고 있다.
러시아에서는 "Cernilton"이라는 꽃가루 정제를 생산합니다. 꽃가루는 꽃 피는 식물의 남성 생식 세포의 농축물입니다. 따라서 꽃가루의 특정 특성은 성호르몬 활동의 존재입니다. 이 호르몬과 유사한 활동은 꽃가루의 강력한 동화 효과의 존재를 결정합니다. 또한 아미노산과 호르몬 유사 펩타이드의 농축물입니다. 꽃가루의 가치는 중독성이나 부작용을 일으키지 않아 안심하고 사용할 수 있다는 점입니다. 장기. 꽃가루 사용으로 인해 간과 체내 글리코겐의 양이 감소합니다. 골격근, 혈액 유동성이 약간 증가합니다. 꽃가루는 소화액에 의해 위에서 파괴되기 때문에 경구로 섭취할 수 없으므로 혀 밑에서만 섭취하여 위장관을 우회하여 혈액으로 흡수됩니다.
로얄젤리는 러시아에서도 생산됩니다. 이 약의 이름은 "Apilak"입니다. "Apilak"에는 동화작용, 강장제, 항바이러스제 및 기타 효과가 있습니다. 복용하면 면역력, 정신력, 신체적 성능. "Apilak"은 아세틸콜린의 합성을 강화하여 근력을 증가시키는 동시에 부신에서 아드레날린의 합성을 강화하여 지구력 발달에 기여합니다. 로얄젤리는 지질 대사를 향상시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 감소시킵니다. 1일 1회, 10mg(10mg)을 엄격하게 아침에 복용하세요. 아필락은 위장에서 파괴되므로 혀 아래로 복용합니다. 복용량은 엄격하게 개별적이며 로얄 젤리 제제는 부신 질환 및 급성 전염병에 사용할 수 없습니다.
천연 동화작용 천연 동화작용 특성을 지닌 식품 목록이 제공됩니다. 이를 주요 식단에 추가하고 식단을 더욱 효과적으로 만드세요. 동화작용제는 신체의 동화작용 과정을 향상시키는 것을 목표로 하는 물질, 즉 세포, 조직 및 근육 구조의 구조적 부분의 형성과 재생을 가속화하는 물질입니다. 1. 그레이프푸르트 특히 운동할 때 자몽을 적극적으로 섭취하세요. 복부 근육. 이 감귤류는 지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면, 식단을 바꾸지 않고 12주 동안 매일 자몽 반 개를 먹거나 자몽 주스 한 잔을 마신 사람들은 평균 2kg의 체중이 감소했으며 일부는 4.5kg이 감소한 것으로 나타났습니다. 이유는 확실히 이 효과이 과일에는 혈액 내 포도당과 인슐린 수치를 낮추는 능력이 있다는 사실이 숨겨져 있습니다. 자몽에는 수용성 섬유질 펙틴이 함유되어 있어 탄수화물이 혈류로 들어가는 것을 어렵게 만들어 인슐린 수치를 감소시킵니다. 자몽의 놀라운 체중 감량 특성에 대한 또 다른 이유는 자몽에 함유된 복합 나린게닌 때문입니다. 플라보놀로서 특정 약물의 대사 및 자연 해독 효과를 감소시킵니다. 또한, 카페인이 혈액 내에서 용해되는 속도를 늦추는 데 도움을 주어 지방을 연소하는 카페인의 발열 효과를 연장시켜 체중 감량을 유도합니다. 메모! 의사의 처방에 따라 항불안제, 면역억제제, 항히스타민제, 칼슘, 콜레스테롤 저하제 등의 약을 복용하고 있는 경우, 자몽을 식단에 포함시키기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 권장 섭취량: 자몽 1개(하루 2회)를 섭취하면 나린제닌 130g, 탄수화물 20g, 비타민 C 90g, 단백질 2g, 섬유질 2g 이상(그 중 절반은 펙틴)을 섭취할 수 있습니다. 그리고 이 모든 것이 90킬로칼로리입니다. 혈중 인슐린 수치가 감소할 가능성이 있으므로 훈련 후 최소 2시간 동안 자몽 섭취를 권장하지 않습니다. 2. 브로콜리 브로콜리는 높은 수준의 인돌-3-카비놀(I 3 C)을 함유하고 있는데, 이는 디인돌메탄 유도체(자연 발생 식물화학물질)와 밀접한 관련이 있으며, 이는 에스트로겐을 더 약한 버전으로 전환시켜 에스트로겐의 효과를 감소시킵니다. 이로 인해 신체 탈수 및 지방 축적 과정에서 에스트로겐의 참여 정도가 감소합니다. 게다가, 이 물질테스토스테론의 동화작용 효과를 향상시킬 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 유해한 영향궁극적으로 "좋은" 테스토스테론의 수준을 증가시키는 디하이드로테스토스테론과 신체의 지방 축적 및 탈수는 발생하지 않습니다. 권장 복용량: 매일 한 컵 이상의 삶은 브로콜리 또는 신선한 브로콜리를 섭취하세요. 이 양의 제품은 신체가 100mg 이상의 I 3 C, 80mg의 비타민 C, 40mg의 칼슘 및 120~4000mg의 설포라판(잠재적인 암 퇴치제)을 섭취하기에 충분합니다. 3. 시금치 시금치에는 면역력과 근육 조직 성장을 향상시키는 데 도움이 되는 아미노산인 글루타민이 다량 함유되어 있습니다. 아시다시피 시금치는 90%가 수분이므로 신선하고 신선하게 섭취해야 합니다. 대량. 이것이 최대 글루타민을 얻을 수 있는 유일한 방법입니다. 또한 시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소는 예를 들어 심혈관 시스템과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 보디빌더를 위한 옥타코사놀의 모든 특성 중에서 가장 유용한 것은 근육을 더 강하게 만든다는 것입니다. 물론 시금치 샐러드 1인분을 먹으면 필요한 양만큼 얻을 수는 없지만 샐러드에 나름대로 존재합니다. 종류. 옥타코사놀이 함유된 건강보조식품과 함께 이 제품을 정기적으로 사용하는 것은 또 다른 문제입니다. 그래서, 당신은 훨씬 더 강해질 것이 보장됩니다. 시금치에는 자유 라디칼로부터 인체를 보호하고 시력을 보호하는 제아잔틴, 루테인 및 코로티노이드가 포함되어 있습니다. 그렇지 않으면 앞으로 누가 당신의 근육을 존경하게 될까요? 권장 복용량: 샐러드를 준비하려면 300g 패키지의 시금치 잎을 완전히 사용해야 합니다. 이 양의 제품은 신체에 단백질 8g, 글루타민 1g, 섬유질 6g, 철 8g, 칼슘 거의 300mg, 베타카로틴 16mg, 비타민 C 80mg 및 35mg을 제공합니다. 제아잔틴과 루테인. 그리고 이 모든 것이 65킬로칼로리입니다! 훈련 전에 시금치를 먹어서는 안 됩니다. 시금치에 포함된 섬유질이 소화 과정을 늦추기 때문입니다. 4. 토마토 토마토에는 플라보노이드 케르세틴과 카트레노이드 리코펜이라는 두 가지 매우 귀중한 식물화학 성분이 포함되어 있습니다. 후자는 전립선염, 암 및 심장병으로부터 신체를 보호하는 복합 항산화제입니다. 리코펜은 토마토로 만든 제품에서 가장 활성이 높습니다. 토마토 페이스트, 소스와 케첩. 퀘르세틴은 항산화 특성뿐만 아니라 막힌 동맥을 예방하는 능력으로도 알려져 있습니다. 또한 항염증제 역할도 합니다. 빠른 회복이후의 몸 체력 단련, 그 결과 손상되었습니다. 별도의 그룹근육과 통증이 나타났습니다. 권장량: 충분한 보호 반응을 일으키려면 매일 토마토 6개 또는 이를 기반으로 한 제품 12회분을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 컵 토마토 수프– 이것은 25mg 이상의 리코펜, 유리입니다. 토마토 쥬스– 22mg, 신선한 토마토 – 3mg. 5. 수박 수박의 주홍빛 과육(특히 흰 테두리)에는 시트룰린이 상당량 함유되어 있습니다. 아미노산 시트룰린은 인체에서 아르기닌으로 전환되어 산화질소를 생성하여 근육에 영양분, 산소, 혈액, 호르몬을 공급하여 근육을 더 강하고 눈에 띄게 만듭니다. 수박 펄프는 정상적인 심장 기능을 담당하고 다양한 암을 예방하는 항산화제 리코펜의 탁월한 공급원입니다. 지원하고 싶은 모든 분들께 좋은 모양더 오랜 세월, 이 특정 제품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 권장 복용량: 훈련 1시간 전 수박 과육 700g을 섭취하고 흰 테두리부터 껍질까지 먹습니다. 이 양의 제품은 신체에 50g의 탄수화물과 3g의 시트룰린을 제공하여 산화질소를 생성합니다. 또한, 신체는 최대 600g의 물을 섭취하게 됩니다. 근육 세포필요한 수분을 공급해 드립니다. 6. 해바라기씨 해바라기씨에는 근육 성장을 촉진하는 글루타민과 아르기닌이 풍부합니다. 또한 메틸을 함유한 비틴도 함유되어 있습니다. 메틸은 관절을 복구하는 데 사용되며 스테로이드와 알코올을 포함한 대부분의 유해 화학 물질로부터 간을 보호합니다. 글리코시아민(크레아틴보다 먼저 나오는 건강 보조 식품)을 사용하는 경우, 글리코시아민을 크레아틴으로 더 잘 처리하는 데 도움이 되는 비틴이 풍부한 해바라기 씨를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 씨앗은 비타민 E와 다중 및 단일 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 권장 복용량: 하루에 해바라기씨 반 컵을 먹으면 탄수화물 15g, 단백질 12g, 섬유질 7g 이상(훈련 전에는 먹지 말아야 함), 글루타민과 아르기닌 약 3g을 얻을 수 있습니다. 7. 파슬리 파슬리는 에스트로겐 수치를 낮추고 소화 과정을 가속화합니다. 에게 유익한 특성이 식물은 불쾌한 냄새를 중화시키는 역할도 합니다. 파슬리에 소량 존재하는 플라본 아피게닌은 I 3 C와 유사한 효과, 즉 에스트로겐으로부터 인체를 보호하는 효과를 나타냅니다. 파슬리는 탈수, 지방 침착물 형성, 에스트로겐으로 인해 발생할 수 있는 테스토스테론 생성 억제를 효과적으로 예방합니다. 또한, 아피게닌은 강력한 항산화제입니다. 세포 DNA 산화를 방지하고 피부 세포와 근육을 건강하게 유지하는 것으로 입증되었습니다. 권장 섭취량: 신선하게 다진 파슬리 3단에는 최대 10mg의 아피게닌이 함유되어 있습니다. 8. 블루베리 블루베리는 예외 없이 모든 보디빌더에게 유용합니다. 과학자들은 이 베리가 가장 강력한 자유라디칼 퇴치 특성을 갖고 있으며 안토시아닌 함량이 가장 높다는 사실을 발견했습니다. 혈관의 구조, 특히 근육을 산소로 포화시키는 모세 혈관을 보호하는 것은 바로 이 항산화제입니다. 영양소그리고 피. 혈관 구조가 더 건강해지고 강해질수록 근육도 더 강해지고 커집니다. 게다가 안토시아닌은 더 나은 직업당신의 뇌세포. 블루베리는 기억력을 향상시키고 뇌세포를 회복시키며 치매를 예방합니다. 권장 복용량: 매일 잠자리에 들기 전에 추가하세요. 단백질 칵테일블루베리 반 컵은 몸에 70mg 이상의 안토시아닌, 2g의 섬유질, 10g의 탄수화물, 3g의 과당을 제공합니다. 그리고 이 모든 것이 40Kcal에 들어 있습니다. 9. 키위 한 조각에는 거의 하루 섭취량인 74mg의 비타민C가 함유되어 있습니다. 이 비타민은 물질인 콜라겐의 필수 성분입니다. 근육에 꼭 필요한건강하고 행복한 삶을 위한 인대. 10. 파인애플 브로멜라인이라는 효소가 풍부해 단백질 식품의 소화를 돕는다. 훈련 후 스테이크를 먹었습니다. 파인애플 통조림 캔으로 간식을 먹으면 외부 단백질이 근육으로 흘러 들어가는 과정이 더 빨라질 것입니다. 또한 브로멜라인은 운동 후 근육통을 줄여줍니다. 11. 생강 이 향신료는 가장 강력한 천연 진통제 중 하나입니다. 근육통), British Herald of Medicinal Products는 말합니다. 아스피린보다 효과가 나쁘지 않으며 확실히 더 건강합니다. 12. 오이 무식한 사람들은 먹기 전에 오이 껍질을 벗긴다. 직접하지 말고 테이블에있는 이웃에게서 오이 껍질을 가져 가십시오. 결국에는 신체의 결합 조직을 구성하는 물질이 포함되어 있습니다. 13. 아몬드 아몬드에는 가장 쉽게 소화 가능한 형태의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 앞서 말했듯이 훈련 후 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다. 더 이상 먹지 말고 하루에 두 줌 이하로 섭취하십시오. 14. 파파야(PAPAYA) 이 열대 과일에는 "파파인"이라는 간단한 이름의 물질이 함유되어 있는데, 이는 음식에서 섭취되는 단백질의 분해를 촉진합니다. 이상적으로 파파야는 파타야 지역 어딘가에서 신선하게 섭취해야 하지만 최악의 경우 슈퍼마켓에서 냉동하면 15개 정도 섭취할 수 있습니다. 달콤한 고추 비타민 C 함량 측면에서 피망은 레몬과 블랙 커런트보다 먼저 섭취됩니다. 우리가 이미 말했듯이, 이 항산화제 없이 조각같은 근육을 만드는 것은 불가능합니다. 어떻게 붉은 고추, 더 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 16. 렌즈콩(싹, 익히지 않은 것) 단백질 함량(26%) 측면에서 렌즈콩은 식물 중 대두와 대마에 이어 두 번째입니다. 이미 언급한 철분과 아연이 많이 함유되어 있습니다. 17. 아스파라거스(녹색, 한국식 샐러드에 들어있는 것이 아님) 아스파라거스는 야채 중 단백질 함량이 가장 높은 것 중 하나입니다(신선한 과일의 경우 최대 5%). 또한 칼륨이 풍부합니다( 정상 작동순환계), 아연(근육 성장용) 및 섬유질(소화용). 18. 발아 밀 세포가 주요 에너지원인 포도당을 더 잘 흡수하는 데 필요한 우수한 크롬 공급원입니다. 또한, 발아밀에는 근육에 더 나은 혈액 흐름을 보장하는 아미노산인 아르기닌이 풍부합니다. 건강식품 매장에서 찾아보세요.
