노년층의 가로 평발에 효과적인 운동입니다. 성인의 평발을 위한 물리치료(물리치료, 운동, 운동)

불쾌한 고통스러운 감각다리와 등에는 발 기형의 결과일 수 있습니다. 사실, 이 현상은 성인 환자들 사이에서 매우 흔하며, 청소년뿐만 아니라 어린이들에게도 기록되는 빈도가 조금 적습니다. 이 경우 발 변형은 횡평발을 의미하는데, 그 증상과 치료법에 대해 논의하고 사진을 제공하며 이 문제가 있는 환자에게 어떤 종류의 체조가 필요한지 알려드립니다.

가로 평발의 경우 발의 모양이 바뀌어 가로 아치가 떨어집니다. 이 병리학은 발바닥 길이의 감소를 동반하며 이는 중족골 뼈의 부채꼴 발산으로 설명되며 이는 차례로 첫 번째 발가락의 바깥쪽으로 변위로 보완됩니다.

기본적으로 가로 평발은 다리 아래쪽과 발에 위치한 근육이 약화되어 발생합니다. 근육이 약화되면 발바닥 전체에 체중이 완전히 분포되지 않습니다. 이로 인해 발가락의 뼈와 지골에 과도한 하중이 가해지며 시간이 지남에 따라 발이 갈라지고 편평해집니다.

횡평발 입니다 (사진)

증상 가로 평발

가로 평발의 발달은 처음에는 느껴지지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 질병은 불편 함을 유발하기 시작하고 발에 통증과 작열감을 유발합니다.

~에 첫 단계평발의 증상은 장시간 서 있거나 걸을 때 발이 무거워지는 증상으로 나타날 수 있습니다. 불쾌한 감각첫 번째와 두 번째 손가락의 연결 영역에 국한됩니다.

진행성 질병은 훨씬 더 많은 불편함을 야기합니다. 이는 다리의 지속적인 무거움, 손가락과 발의 부종으로 나타납니다. 부기는 발목은 물론 정강이까지 퍼질 수 있습니다. 부적절한 하중 분배로 인해 통증이 유발됩니다. 종아리 근육, 마치 돌로 만든 것처럼 됩니다. 건조하고 딱딱한 굳은살이 발에 형성됩니다 - 발뒤꿈치, 발가락, 발볼 및 발바닥에도 밖의멈추다. 가로 평발의 경우 발의 너비가 지속적으로 증가하기 때문에 시간이 지남에 따라 이 과정으로 인해 많은 신발 모델을 착용하는 것이 불가능해집니다.

횡형 평발은 차례로 외반 모지(소위 첫 번째 발가락의 외반 모지 기형)의 발생으로 이어지며, 첫 번째 발가락이 측면으로 강하게 이탈하고 고통스러운 형성(덩어리 또는 뼈)이 측면에 나타납니다. 관절.

횡평발의 경우 치료법은 무엇인가요??

횡평발의 성공적인 치료는 시기적절한 치료에 크게 좌우됩니다. 의료. 그러므로 <건강에 관한 인기>를 읽는 독자들은 위와 같은 증상을 겪고 있다면 주저하지 말고 서둘러 병원을 방문해 진료를 받아야 한다.

질병 발병 초기 단계에서는 체조 운동 및 특수 교정 장치를 사용하여 교정할 수 있습니다. 그러나 질병이 매우 진행된 경우에는 의사가 수술을 권유할 수도 있습니다.

체조로 평발을 치료하는 방법?

가로 평발이 발달함에 따라 모래, 경 사진 표면, 발 바깥 쪽 가장자리에 기대어, 통나무 옆으로 등 다양한 표면에서 맨발로 더 많이 걷는 것이 필요합니다. 가로 평발을 위한 가정 운동도 도움이 될 것입니다. 매일 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

발 뒤꿈치와 엄지 발가락이 서로 닿도록 발로 서십시오. 발가락으로 일어섰다가 다시 천천히 낮추어 이전 닫은 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 살짝 벌려 발뒤꿈치를 바닥에 닫은 상태로 유지합니다. 여러 번 반복하십시오.

1분 동안 손가락을 천천히 구부렸다 펴십시오.

발가락을 사용하여 바닥에 있는 배터리나 연필과 같은 다양한 작은 물체를 집으세요.

바닥에 수건을 깔고 발가락으로 쥐어짠 후 같은 방법으로 펴줍니다.

먼저 발가락으로 방을 돌아다닌 다음 발 바깥쪽으로 발가락을 구부리면서 걸어보세요.

가능한 최대 진폭으로 발을 구부리고 펴십시오.

기타 치료법

발의 자연스러운 생리적 곡선을 복원하기 위해 의사는 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에 배치해야 하는 롤러와 같은 특수 교정 장치의 사용을 처방할 수 있습니다. 손가락을 원래 위치로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 의사들은 또한 관절과 척추에 가해지는 부하를 줄여 질병의 진행을 예방하도록 고안된 정형외과용 깔창을 처방하는 경우가 많습니다. 때로는 특별한 옷을 입어야 할 때도 있습니다. 정형외과용 신발.

횡평발에 대한 약물 요법은 염증 과정을 제거하고 통증을 완화하도록 설계되었습니다. 선택되는 약물은 일반적으로 인도메타신, 디클로페낙 등을 기본으로 하는 비스테로이드성 항염증제입니다. 약물은 연고나 크림 형태뿐만 아니라 정제 형태로도 사용할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서는 목욕, UHF, 전기 영동과 같은 물리 치료법을 사용하면 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.

질병이 심각하게 방치되면 의사는 외과 적 개입을 주장합니다. 따라서 외과 의사는 정형외과적 병리를 제거하고 위치를 정상화하는 방식으로 힘줄과 발의 근육 견인을 재분배할 수 있습니다. 무지.

실제로 횡평발은 매우 흔한 병리이지만 보존적 교정이나 수술적 교정을 통해 성공적으로 치료할 수 있습니다.

평발과 같은 상태를 고려할 때 모든 치료 옵션과 방법 중에서 물리 치료 운동이 치유 과정을 가속화하고 환자의 기분을 좋게 만들 수 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 성인의 경우 발 구조의 변형 과정은 대체로 되돌릴 수 없는 과정이므로 약물을 복용해도 이전 건강으로 돌아가지 않습니다. 따라서 가로 및 세로 평발에 대한 운동이 개발되었습니다.

치료의 최상위에는 마사지, 체조, 물리치료가 있습니다. 물론 발의 해부학적 특성을 복원하려는 외과 의사에게 연락할 수 있지만 이 절차는 위험합니다. 오랫동안사람을 무능력하게 만들고 종종 합병증을 유발합니다.

그건 그렇고, 수술 후에도 체조가 필수 절차 인 재활 과정을 거쳐야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이제 시뮬레이터를 이용한 일반적인 유형의 물리 치료와 운동에 대해 이야기해 보겠습니다.

횡평발의 특징

해부학에서 알 수 있듯이 인간의 발은 근육과 인대 그룹에 의해 서로 연결된 작은 뼈로 구성됩니다. 그들은 함께 발의 가로 및 세로 아치를 형성하여 하중을 재분배하고 부상을 예방할 수 있습니다. 걸을 때 발은 충격을 흡수하는 성질이 있어서 걸을 때 불편함을 느끼지 않으며, 발의 아치가 정상적인 상태에서는 다리의 급격한 피로와 통증을 피할 수 있습니다.

발을 아래에서 바라보면 지면에 완전히 닿지 않은 것을 알 수 있습니다. 이것은 금고 덕분에 발생합니다. 병리학 적 영향으로 변형이 발생하고 편평해지면 앞발 부분에서 편평함이 관찰됩니다. 하중은 고르지 않게 분포되며 바깥쪽 중족골 부위에서 증가합니다.

횡평평족은 중족골이 부채꼴 모양으로 벌어지고 엄지발가락이 옆으로 편위되며, 다른 발가락도 망치 모양이 됩니다. 이러한 기능을 통해 병리를 진단하고 구별할 수 있습니다. 횡평발은 훨씬 더 흔하며 주로 30~35세 이후의 여성에게 영향을 미치며, 이러한 의존성을 이해하기 위해 그 이유를 살펴보겠습니다.

병리학은 여러 요인의 영향을 받아 나타납니다. 신체 활동은 주로 책임이 있습니다.

많이 걷거나 서 있어야 하는 직업군인, 비만인 사람, 신체 활동이 부족한 사람 등이 고통을 받습니다.

하이힐을 신는 여성이나 불편한 신발을 선호하는 남성은 평발이 발생할 위험이 높습니다. 다리 부상, 내분비계 병리, 운동선수도 고통을 받습니다. 드문 경우지만 감염, 자가면역 과정, 근육 장치의 선천성 병리로 인해 발 기형이 발생할 수 있습니다.

전체적으로 평발은 3도 정도 있으며, 병리학을 치료하지 않고 오래 방치할수록 증상이 더 활발하게 나타납니다. 발에 스트레스를 가하면 통증을 느끼며 발바닥에 굳은살과 티눈이 생긴다. 신발 안쪽이 불편해지고 더 빨리 닳는 것에 주의를 기울일 수 있습니다. 질병이 진행됨에 따라 주로 발생합니다. 급속한 피로, 다리 아래에 경련과 부기가 발생합니다.

시기적절하게 치료를 시작하면 진행을 멈출 수 있습니다. 운동 요법을 통한 치료는 다리 근육을 강화하고 이동성과 지구력을 향상시킵니다.

기본 연습

고려해 봅시다 기본 운동, 모든 연령대에서 사용되며 많은 노력이 필요하지 않습니다. 체조는 병리학의 초기 단계와 수술 후에 도움이 됩니다.

첫 번째 운동 그룹은 등을 대고 누워서 다리를 약간 벌리고, 각 운동 후에는 5-10초 동안 휴식을 취해야 합니다.

양말을 몸쪽으로 당겨서 양쪽 다리를 움직여야합니다. 본체 본체는 움직이지 않습니다. 발이 최대한 끌리는 순간 발이 서로 닿도록 안쪽으로 돌려야합니다.

발뒤꿈치가 동시에 바닥에서 들어 올려졌다가 낮아집니다. 먼저 발을 하나씩 들어 올려야하며, 10 번 후에 동시에 발을 들어 올리십시오.

이 기술을 위해서는 무릎을 구부리고 엉덩이를 벌리되 발은 계속 닿아야 합니다. 발의 발가락을 움직인 다음 함께 누르고 발 뒤꿈치로 동일한 조작을 수행해야합니다. 운동은 솜 같은 움직임을 하면서 빠르게 이루어집니다.

셀프 마사지 운동. 시작 위치는 운동 3번과 동일하며, 발바닥을 왼쪽 정강이에 20-30초 동안 문지른 후 다리 위치가 바뀌면 됩니다.

4번을 제외한 각 운동은 7~10회 실시한다. 두 번째 기술 그룹은 다음에서 수행됩니다. 앉은 자세의자에 앉아 다리를 무릎으로 구부리고 발을 약간 벌립니다.

차례로 발 뒤꿈치 부분을 10 번 들어 올린 후 발 뒤꿈치도 동시에 10 번 들어 올려야합니다.

1번 기술과 같은 자세에서 발뒤꿈치를 그대로 유지한 채 발가락만 들어 올리면 됩니다.

1번과 2번 운동의 기술을 결합한 기술. 왼발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면서 오른발의 발가락이 바닥에서 떨어져 출발자세로 돌아간 후 운동이 이루어진다. 반대로.

이 기술을 사용하면 발에 있는 모든 근육의 활동을 자극할 수 있으며 약간의 통증을 느끼면 아무런 문제가 없습니다.

왼쪽 다리의 정강이를 오른쪽 무릎 부위에 놓고 왼발을 원을 그리며 먼저 시계 방향으로 20-30초 동안 움직인 다음 시계 반대 방향으로 움직여야 합니다. 다음으로 다리의 위치가 변경됩니다.

의자에 앉은 상태에서 애벌레의 움직임이 이루어집니다. 즉, 발가락은 안으로 들어가고 발 뒤꿈치는 당겨집니다. 의자에서 일어나지 않고 가능한 한 많이 앞뒤로 이러한 단계를 수행해야 합니다. 이 기술은 두 다리를 함께 사용하거나 교대로 수행할 수 있습니다.

이 기술은 10~15회 또는 30초 동안 수행됩니다. 모든 기술을 완성한 후에는 발 주위에 흩어져 있는 작은 물체를 손가락으로 잡아 운동을 보충할 수 있습니다. 이것은 운동 능력을 향상시키고 발을 마사지합니다. 손가락으로 물건을 들어 올린 후 다른 곳으로 옮겨야 합니다.

제삼 의료 단지발을 어깨너비로 벌리고 선 자세로 수행합니다.

먼저 발가락을 들어 올리고 몸을 바닥으로 내린 다음 발 뒤꿈치를 들어야합니다. 운동은 발가락에 한 번, 발 뒤꿈치에 한 번, 10 번 번갈아 수행됩니다.
먼저 발의 바깥 쪽 가장자리에만 몸을 기댄 다음 기술 1 번에서와 같이 안쪽 가장자리에도 10-15 번 교대로 기대어 야합니다.
나이와 건강 상태에 따라 팔을 옆으로 벌린 채 스쿼트나 하프 스쿼트를 해야 합니다. 7-10 번 수행되었습니다.

올바르게 걸을 수 있어야 한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 신발은 편안하고 아치형 지지대가 있어야 합니다. 정형외과용 깔창을 구입하는 것이 좋습니다. 여성들은 굽이 5cm 이상인 신발을 신고 걸어야 합니다.

운동 요법 단지는 매일 또는 격일로 한 달 동안 수행 할 수 있으며 그 후 휴식을 취하고 횡 평발 치료의 성공 여부에 대해 의사와 상담하십시오.

발가락, 발 바깥 쪽 가장자리, 구부러진 무릎 및 발 뒤꿈치를 걷는 운동을 보완하는 것이 좋습니다. 무릎을 높이 들고 걷는 것도 좋고, 경사면을 내려가거나 올라가는 것도 유용합니다. 가로 평발의 경우 상태를 악화시키지 않기 위해 발가락을 옆으로 벌린 운동은 처방되지 않습니다.

기구를 이용한 체조

다양한 아이템으로 효과적으로 힐링해보세요. 그래서 첫 번째 기술은 밀대나 체조봉 같은 둥근 물체를 사용하여 수행됩니다. 의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 손가락 근처에 물건을 놓고 밟아야합니다. 마치 물건을 굴리듯이 발을 앞뒤로 움직여야 합니다. 이 경우 밀대나 막대는 발가락부터 발뒤꿈치까지, 그리고 뒤로 발을 따라 움직여야 합니다. 30~40초 동안 이 기술을 수행합니다.

이물질을 이용한 운동으로 증가 치료 효과다리 근육 조직의 압력과 자극 덕분입니다. 셀프 마사지의 효과를 얻습니다. 평발 진단을 받은 경우 의자에 앉아 원을 그리며 앞뒤로 굴려주는 마사지볼을 구입하면 된다. 조작은 피로감이 나타날 때까지 매일 또는 격일로 반복됩니다.

치료뿐만 아니라 예방을 위해 구입할 수있는 발 마사지기로 체조를 수행하는 것이 유용합니다. 특히 사람의 일이 발을 딛는 것과 관련이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 바닥에 마사지기를 설치한 후 의자에 앉아 장치 위에 발을 올려놓고 발가락에서 발뒤꿈치까지 롤링 동작을 수행해야 합니다. 이러한 롤은 10~20회 수행해야 합니다.

바닥에 앉아 다음 체조를 수행하십시오.

발 사이에 있는 작은 공을 가져와 바닥에서 들어 올립니다. 이러한 동작을 최소 20회 이상 수행해야 합니다.
부드러운 소재의 매트를 깔고 앉은 상태에서 발가락을 이용해 들어 올리세요. 10-15 번의 상승이 수행됩니다.
손가락 사이에 연필을 끼우면 흥미로운 운동이 이루어집니다. 발가락으로 종이에 그림을 그려보세요. 손으로는 도울 수 없습니다.

가능하면 손가락으로 블록을 밟아야 합니다. 블록의 높이는 15cm를 넘지 않아야 하며 사람이 넘어지지 않도록 고정되어야 합니다. 발 뒤꿈치가 블록이나 바닥에 닿지 않는 동안 발가락을 들어야합니다. 운동은 최대 10-15회 수행됩니다. 안전을 위해 손으로 잡을 수 있습니다.

일반적으로 많은 치료 방법이 만들어졌지만 체육은 추가가 아니라 주요한 것으로 간주됩니다. 마사지를 받을 수 없는 경우 체조 외에도 발, 발목, 종아리에 영향을 미치는 셀프 마사지를 해야 합니다. 그래서 하루에 10~15분 정도 마사지와 운동을 하시면 평발 치료에 효과가 있다고 할 수 있습니다.

질병의 유병률로 인해 사람들의 평발 문제의 관련성은 매우 높습니다. 평발로 인해 몸 전체가 고통 받고 주로하지의 관절, 척추 및 뇌가 고통받습니다. 그러므로 평발의 예방과 치료에 주의를 기울이는 것이 매우 중요하다.

평발을 치료하는 필수 방법은 물리 치료, 발, 다리 및 등 마사지, 정형외과용 깔창 및 정형외과용 신발입니다.

평발은 발의 아치 깊이가 감소하면서 변형되는 질환으로, 걷거나 달리거나 점프하거나 서 있을 때 신체의 충격 흡수가 현저히 감소됩니다.

평발은 세로형, 가로형 또는 혼합형일 수 있습니다. 어떤 차이점이 있는지 살펴보겠습니다.

발의 가로 아치가 편평해짐. 발이 넓어 보이고 발가락 사이에 일반적으로 존재하지 않는 틈이 눈에 띄게 나타납니다. 이로 인해 정맥에 손상이 생기고 신경 종말걷거나 서 있을 때 발이 압축되기 때문입니다. 발의 정맥이 확장될 수 있으며, 이는 평발로 인해 발바닥 측면의 정맥이 압박되어 정맥 유출 장애와 관련됩니다. 과도한 체중, 무거운 물건 운반 및 서서 일하는 작업은 발에 추가적인 부정적인 영향을 미칩니다.

가로 평발 운동: 발가락을 벌리는 것(정중선에서 세 번째 손가락을 통과하는 외전)을 제외하고 발의 가능한 모든 움직임을 사용합니다.

학위 종방향 평발.

발의 세로 아치 편평화: 발이 좁고, 주로 발 안쪽으로 걷고, 신발은 안쪽으로 "베벨"되고, 발뒤꿈치는 발 안쪽에서 마모됩니다. 종방향 평발을 위한 운동 : 발의 내전을 제외하고 발의 가능한 모든 움직임을 사용합니다(발을 안쪽 아치에 놓을 수 없음).

혼합 평발.

가로 평발과 세로 평발의 조합.

저 케이크 같은 발 좀 보세요!

스프링 기능이 상실되었습니다. 걷기, 달리기, 점프할 때 충격으로부터 뇌를 보호하는 신체는 후만증을 보상적으로 증가시킵니다. 흉부척추. 흉추 부위의 깊어진 곡선과 요추 부위의 전만증은 보상적으로 스프링 효과를 만들어 뇌의 충격 흡수를 증가시킵니다. 구부정한 자세가 나타나고 그 다음에는 후만성 척추 측만증이 발생합니다. 평발의 합병증 중 하나입니다.

발과 다리, 허리, 두통, 전반적인 피로에 통증과 피로를 호소합니다. 발바닥 중앙을 누르면 통증이 발생합니다. 중족골 머리 위 발바닥 피부의 굳은살입니다. 손가락의 변형이 나타납니다. 밤에 다리에 경련이 옵니다. 성능이 저하됩니다.

안에 평발을 위한 운동 세트혼합형에는 발가락을 옆으로 벌리고 발을 안쪽 아치에 놓는 운동이 포함되지 않습니다.

평발의 원인.

선천적 발달 기형.
발의 근육-인대 장치의 약점, 신체 활동 없음.
장기간 정적 하중(요리사, 세일즈맨, 미용사 등으로 일함)
과체중, 비만, 로더로 일하십시오.
굽이 없는 꽉 끼고 평평한 신발을 신습니다(세로 평발). 또는 반대로 너무 많은 신발을 신는 경우 하이힐(가로 평발, 발의 외반 변형 – "건막류")
발 뼈의 부상 및 골절.
일부 신경 질환.

평발을 위한 발 마사지.

정형외과 의사를 찾는 이유는 신발이 안으로 닳아서 걸을 때의 피로, 다리, 허리, 두통의 통증과 피로.

평발의 물리치료를 위해서는 매트, 의자, 발 마사지기(간단, 자동 진동 없음), 중간 크기의 매끄러운 돌, 높이 10~15cm의 나무 블록이 필요하며 벽 막대를 사용하는 것이 좋습니다.

세로-가로(혼합) 평발을 위한 일련의 운동입니다.

발과 다리의 셀프 마사지.

손바닥을 비비면서 손을 따뜻하게 해주세요. 마사지는 사지(발에서 무릎 관절까지)의 정맥혈 흐름을 따라 수행됩니다.

먼저 마사지를 해보자 뒷면정강이.

그리고 다리 아래쪽의 앞면-옆면(측면)을 마사지합니다.

(쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기).

집게를 이용한 아킬레스건 마사지

쓰다듬기와 나선형 반죽.

발목 관절의 앞면 마사지는 발가락 끝부터 정강이 중앙까지 발 뒤쪽에서 수행됩니다.

아래에서 위로 손바닥 전체 표면을 쓰다듬고 엄지 손가락과 다른 손바닥이 위에 놓인 손바닥으로 나선형으로 반죽합니다.

그 이후에는 발목관절의 수동적인 움직임이

(굴곡 및 확장, 시계 방향 및 시계 반대 방향 회전).

발바닥부터 발뒤꿈치까지 발바닥을 마사지해 주세요

(쓰다듬기, 문지르기, 누르기).

엄지 발가락을 마사지 한 다음 모두

발가락 끝부터 발끝까지 남은 손가락.

손바닥으로 발과 다리를 전반적으로 쓰다듬으며 마무리합니다.

5~8분.

2. "웜"을 운동하십시오. 의자에 앉아 손을 뒤로 잡고 다리를 모으고 발을 바닥에 댑니다.

1 - 발가락을 최대한 앞으로 뻗고 발가락을 바닥에 대고 누르세요.

2 – 발뒤꿈치를 들어올리고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 가능한 한 발끝에 가깝게 당깁니다. 결과는 발의 아치형 위치였습니다.

우리는 이런 식으로 바닥을 따라 계속해서 발을 앞으로 움직이며, 그럼 다시: 먼저 발뒤꿈치를 뒤로(의자 쪽으로) 당긴 다음 발가락을 발뒤꿈치에 최대한 가깝게 가져가려고 합니다.

발을 발바닥 바깥쪽에 유지하여 발의 위치를 조절하십시오. 피곤함을 느낄 때까지 반복하세요.

3. 발을 앞뒤로 움직이며 원을 그리며 마사지볼을 굴립니다.

5. 의자에 앉거나 서서 지지대를 잡는다.

마사지기로 발뒤꿈치부터 발끝까지 롤링합니다.

어떤 발 마사지기를 사용해도 됩니다.

진동이 있는 자동을 제외하고.

6. 의자에 앉아. 뒤에서 손을 지원하십시오.

1 - 발의 종방향 아치를 단축하는 동시에 엉덩이 근육을 압박하여 근육 긴장을 증가시킵니다. 흡입.
2 - 근육을 이완시키세요. 증발기.
6~8회.

7. "발의 회전."의자에 앉아 오른쪽 다리왼쪽에 놓으십시오 (무릎 대 무릎).

오른쪽 무릎의 "자물쇠"에 손을 넣어 오른쪽 정강이의 움직임을 제한하세요.

1, 2, 3, 4 - 오른발을 시계방향으로 회전시킵니다.

5, 6, 7, 8 – 시계 반대 방향 회전. 화살표.

일하는 근육이 지칠 때까지 반복하십시오.

다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. (고품질 실행을 위해서는 발 근처에 접시 크기의 원을 상상하고 엄지 발가락으로 상상의 접시의 윤곽을 따라 가십시오).한 가지 방법과 다른 방법.

8. 의자에 앉아 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다.

1 – 오른쪽 다리를 옆으로 펴고 발가락 위에 놓습니다(숨을 들이마십니다).
2 – 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 놓습니다(숨을 내쉬세요).
3 – 오른쪽 다리를 다시 발가락 옆으로 가져갑니다(흡입).
4 – 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기).
왼발도 마찬가지다.
6번.

9. "지그재그".
의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치부터 발끝까지 양 옆으로 움직여보세요.
그런 다음 역순으로 돌아갑니다.
4 번.

이제 "1, 2, 3, 4"를 세어보세요! 역순으로 반복하세요.

10. "큰 원." 의자에 앉아 양손을 뒤로 깍지 끼고 발바닥을 모은다.

발을 연결한 상태에서 먼저 "당신에게서 멀어지는 방향"으로 원을 그린 다음 반대 방향으로 원을 그립니다.
피곤해질 때까지.

11. 의자에 앉아 손을 뒤로 뻗고 다리를 모으세요.

1 – 바닥을 따라 발을 밀면서 오른쪽 다리를 옆으로 움직여 발을 의자 앞다리 뒤에 놓습니다.

2 – 시작 위치로 돌아갑니다.

3 - 바닥을 따라 발을 미끄러뜨리며 멀리 이동합니다. 왼쪽 다리발을 옆으로 기울여 의자 앞다리 뒤에 놓습니다.

4 - 시작 위치로 돌아갑니다. 4 번.

12. "의자 다리까지."

의자에 앉아 벨트에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌립니다.

1 – 오른발을 바닥을 따라 밀면서 의자의 왼쪽 뒤쪽 다리를 뻗습니다(발은 뒤쪽에 위치함). 2 – 시작 위치로 돌아갑니다.

3 - 왼발을 바닥을 따라 밀면서 의자의 오른쪽 뒷다리에 닿아 발을 뒤쪽에 놓습니다. 4 - 시작 위치로 돌아갑니다.

4 번.

13. "사각형". 의자에 앉아 손을 뒤로 뻗고 다리를 모으세요.

1 - 다리를 곧게 펴고 발을 바닥을 따라 앞으로 밀어냅니다.

2 – 바닥을 따라 미끄러지듯 다리를 옆으로 벌립니다.

3 – 바닥을 따라 미끄러지듯 발을 의자 다리까지 가져옵니다.

4 – 무릎을 구부린 다리를 함께 연결합니다(시작 위치). 4~6회.

14. 의자에 앉아 등 뒤로 손에 막대기를 들고 다리를 모으세요.

1 – 스틱을 앞으로 내리고 오른발을 그 위에 놓습니다.

2 - 원본으로 돌아갑니다. 위치.

3 - 왼발도 마찬가지다.

4 - 원본으로 돌아갑니다. 위치. 4 번.

15. 발뒤꿈치가 아래로 늘어지도록 10~15cm 높이의 블록 위에 발을 올려 놓습니다.

발가락으로 위아래로 일어나 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요.

예를 들어 벽 바의 크로스바를 잡아야 합니다. 피곤해질 때까지.

16. "연필".

바닥에 앉아 오른쪽 발의 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에 연필을 놓습니다.

종이에 양방향으로 원을 그립니다.

그런 다음 왼발도 동일하게 수행하십시오.

17. "비행기". 등장성 운동자세를 위해.

뱃속에 누워 다리를 단단히 닫고 발가락으로 스트레칭하십시오. 1 – 머리를 들어 올리고 위쪽으로 어깨 거들가능한 한 높이, 어깨 뼈가 연결되도록 팔을 옆으로 벌리고 동시에 곧게 펴고 단단히 닫힌 다리를 들어 올리십시오 (척추를 펴십시오). 이 자세를 1~3분간 유지하세요. 호흡은 자발적입니다. 2 – 원본으로 돌아갑니다. 위치. 한 번 실행해 보세요.

건강을 향한 길에서 열심히 일하고, 꾸준함, 인내와 운동의 기쁨을 기원합니다. 평발의 치료 운동. 개선은 반드시 올 것입니다. 물론 합병증의 위험도 줄어들 것입니다. 평발.

니나 페트로바.

뼈가 올바르게 형성된 위치는 움직이는 동안 충격을 흡수하는 기능을 수행하는 가로 및 세로의 탄성 아치의 존재를 보장합니다.

횡평발을 진단할 때 발에 대한 적절한 체조 선택은 다음과 같습니다. 효과적인 방법병리학 치료.

평발이 없는 건강한 자세에서는 발바닥이 표면과 접촉하지 않아 특징적인 각인이 형성됩니다. 근육과 인대가 약해지고 아치가 낮아지면 발의 매개 변수 변화가 관찰되고 그에 따라 평발이 발생합니다.

오늘날 전문가들은 평발을 3가지 유형으로 구분합니다.

횡축. 이는 노인에게서 가장 활발하게 발생합니다. 이 나이에는 과도한 신체 활동, 비만은 병리학의 뚜렷한 발달을 유발합니다. 을 위한 효과적인 치료전문가들은 질병 예방과 운동치료, 마사지, 특수 신발 착용을 권장하고 있다.
세로. 이 유형의 병리학은 14~30세에 가장 활발하게 발달합니다. 질병의 특징적인 증상은 다음과 같습니다. 극심한 고통관절, 허리, 머리. 종족 평발의 예방 및 치료는 운동 요법, 정형외과용 신발 착용, 의료 시술(마사지, 전기 자극)을 통해 달성할 수 있습니다.
결합. 이는 40세 미만의 대부분의 사람들에서 인대가 약해지고 생활 방식이 좋지 않은 경우 진단됩니다.

복합 평발은 40세 미만의 사람들에게서 인대가 약해지고 생활 방식이 좋지 않은 경우 진단됩니다.

가로 평발의 발달 이유

발 병리의 많은 원인 중에서 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.

초과 중량;
신체 활동 부족;
신체 활동 부족;
유전적 소인;
다른 사람의 신발을 신다(변형됨)
특정 모델의 낮은 품질의 신발을 구입하고 하이힐을 신습니다.

질병의 증상

발 질환의 증상을 고려할 때 다음 사항에 유의할 필요가 있습니다.

유일한 마모, 마모 및 찢김;
다리가 빨리 피곤해집니다.
발목과 발의 다리 부종;
발의 너비를 늘리는 것;
발 뒤꿈치를 신고 걸을 때 발에 통증이 있습니다.

횡평발은 횡족궁이 편평해지고 중족골에 압력이 분산되는 것이 특징입니다. 또한 발의 매개변수에 변화가 발생합니다(길이 감소, 앞발 확장).

손가락에 가해지는 하중 분포의 변화로 인해 변형이 발생합니다. 모습, 측면 "돌기"의 성장, 모양의 곡률.

발 병리 발달의 활성화 과정은 다음과 관련될 수 있습니다. 급증체중, 직업적 책임 장기"네 발로" 서 있으면 근육과 인대의 긴장도가 감소합니다.

발에 가해지는 하중의 혼합된 분포는 발바닥의 특정 위치에 티눈과 건조한 굳은살이 형성되고 발가락의 위치와 모양이 변화하며 활동이 감소합니다(가정 및 노동 활동), 새 신발을 강제로 구입합니다. 불행하게도 큰 "돌기"가 형성되면 정형외과용 신발로 질병을 치료하는 것이 어려워집니다.

불행하게도 발에 큰 "돌기"가 있으면 정형외과용 신발로 질병을 치료하는 것이 어렵습니다.

효과적인 연습 세트

전문가들은 질병의 심각도에 관계없이 횡평발을 진단할 때 질병의 예방과 치료를 위해 매일 운동을 권장합니다. 특별한 운동, 발 마사지, 전문 신발 및 액세서리 착용(붕대, 패드, 교정기).

정형외과 의사들은 엄지손가락에 교정 패드를 정기적으로 착용하면 지골을 점차적으로 재정렬하고 성장 크기를 줄이는 데 도움이 된다고 지적합니다.

주야간 사용이 가능한 전문 트리트먼트 패드도 준비되어 있으니 참고하세요. 따라서 교정패드를 구입하기 전 이 요소에 특별한 주의를 기울일 필요가 있다.

어린이와 성인을 위한 치료 운동은 연령에 관계없이 하루에 최소 2회, 몇 분 동안 실시해야 합니다. 치료 운동은 서서, 앉아서, 누워서 수행된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

그러므로 이를 예방하기 위해서는 감기저체온증 등의 경우 맨발로 특수 매트 위에서 운동치료를 하거나 (겨울철) 얇은 니트 양말을 신고 운동치료를 하는 것이 좋습니다.

감기와 저체온증을 예방하려면 특수 매트 위에서 운동치료를 하는 것이 좋습니다.

체조 수행을 위한 추가 속성은 다음과 같습니다: 마사지 매트, 체조봉, 모서리가 둥근 작은 물체, 마사지 표면이 있는 다양한 직경의 공 등

기본 연습

발가락, 발뒤꿈치, 발의 바깥쪽과 안쪽으로 원을 그리며 걷는다.
몸을 위로 당깁니다. 잠시 동안 발뒤꿈치를 표면에서 최대한 높이 들어 올려야 합니다.
안에 앙와위팔이 몸을 따라 있을 때는 발가락을 당기고 원형 동작을 수행해야 합니다. 운동의 효과는 해당 근육의 스트레칭, 인대 강화, 발의 아치 모양 회복에 기초합니다.
“발뒤꿈치 박수.” 운동은 누워서 수행되며 팔은 몸을 따라 뻗습니다. 다리를 올리고 무릎을 벌리고 발바닥을 연결해야 합니다. 시각적으로 이 운동은 "나비"와 유사합니다. 다음으로, 발가락이 지속적으로 접촉된 상태를 유지하면서 발뒤꿈치를 벌리고 모으는 방식으로 발뒤꿈치를 박수쳐야 합니다.
발로 정강이를 번갈아 쓰다듬습니다 ( 시작 위치시체 - 수직).

건강한 발을 위한 유용한 운동은 발가락으로 원을 그리며 걷는 것입니다.

의자 운동

운동 요법은 의자를 사용하여 수행되며 시작 위치는 앉고 다리는 무릎에서 구부리고 발은 서로 평행면에 있습니다.

발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리십시오.
양말을 땅에서 들어올리는 것.
한쪽 발의 발가락과 다른 쪽 발의 뒤꿈치가 대칭으로 찢어집니다.
앉은 자세로 발 체조. 이렇게 하려면 한쪽 다리의 정강이를 다른 쪽 무릎 위에 놓고 교대로 수행해야 합니다. 원형 운동다른 방향으로.
손가락으로 작은 물체를 잡는다. 이 운동은 손가락 근육을 스트레칭하고 모양과 톤을 회복하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 모든 "잡기" 운동을 평발 예방 조치로 수행하도록 권장합니다.
"무한 궤도". 운동은 발가락을 번갈아 구부리고 펴는 방식으로 수행됩니다.
시작 위치는 "다리를 꼬고 앉기"입니다. 발가락을 구부리고 앞으로 기대어 서서 발 옆에 기대어 일어서야합니다.

집에서는 의자를 이용하여 물리치료 운동을 할 수 있습니다.

시작 위치에서의 운동: 서서

발뒤꿈치와 발가락으로 몸을 교대로 낮추고 올리십시오.
복잡한 치료를 수행하는 경우 치료 체조가 가장 효과적입니다.
발바닥의 바깥쪽과 안쪽 부분을 따라 무게 중심과 정적 회전을 변경하여 효과적인 발 마사지를 얻을 수 있습니다.
또한 손의 위치를 바꾸면서 발가락에 쪼그리고 앉는 운동도 덜 효과적입니다.

을 위한 최대 효율성운동 요법 전문가들은 자연스러운 표면에서 운동을 수행할 것을 권장합니다. 안에 여름 시간매끄러운 자갈일 수도 있어요.

운동을 정기적으로 수행하는 경우 환자는 정형외과용 부속품을 착용하고 특별한 마사지다리와 등은 전기 자극 세션을 거치며 높은 확률로 긍정적인 결과가 곧 진단될 것입니다.

운동 요법의 효과를 극대화하기 위해 전문가들은 자연스러운 표면에서 운동을 수행할 것을 권장합니다. 여름에는 모래, 잔디, 매끄러운 자갈이 될 수 있습니다.

따라서 발 마사지를 수행하는 보조 요소는 매끄러운 막대기, 테두리 및 자갈이 일렬로 배치됩니다.

독점적으로 착용 새 신발. 다른 사람의 신발을 신으면 발의 만곡이 재발할 수 있으며, 이는 예방하는 것보다 치료하기가 훨씬 더 어렵습니다.
품질 좋은 제품을 구입하세요. 매장에서 신발을 선택할 때 소재의 자연스러움, 굽 너비(어린이 신발의 경우) 밑창의 최소 1/3, 굽 높이 0.5cm(어린이의 경우), 3-4 등의 매개변수에 주의해야 합니다. cm (성인용), 편안한 마지막, 내부 솔기 부족, 특수 깔창 존재. 발달 3단계에서 병리를 진단할 때는 특수 작업장에서 신발 제조를 개별적으로 주문해야 합니다.
자연 표면(모래, 풀, 돌) 위를 걷습니다.
예방 운동을 수행하십시오.
수용하다 수처리, 수영;
의학적 영향 방법(치료 마사지, 전기 자극);
정기적인 건강검진을 받으세요.

의사와 함께 하루 10분만에 평발을 전문적으로 치료해 드립니다!

평발의 치료 및 예방을 위한 운동.

운동으로 평발 치료

물리치료– 이것은 병리학 치료의 기초이며 평발이 흔한 많은 질병의 발병을 예방하는 능력입니다.

물리치료

세로-가로 평발을 위한 일련의 운동입니다.

평발.

평발을 치료하는 필수 방법은 물리 치료, 발, 다리 및 등 마사지, 정형외과용 깔창 및 정형외과용 신발입니다.

평발은 세로형, 가로형 또는 혼합형일 수 있습니다. 어떤 차이점이 있는지 살펴보겠습니다.

가로 평발.

발의 가로 아치가 편평해짐. 발이 넓어 보이고 발가락 사이에 일반적으로 존재하지 않는 틈이 눈에 띄게 나타납니다. 이 경우 걷거나 서 있을 때 발의 정맥과 신경 말단이 눌려 고통을 받습니다. 발의 정맥이 확장될 수 있으며, 이는 평발로 인해 발바닥 측면의 정맥이 압박되어 정맥 유출 장애와 관련됩니다. 과도한 체중, 무거운 물건 운반 및 서서 일하는 작업은 발에 추가적인 부정적인 영향을 미칩니다.

가로 평발 운동: 발가락을 벌리는 것(세 번째 손가락을 통과하는 정중선에서 외전)을 제외하고 발의 가능한 모든 움직임을 사용합니다.

종방향 평발의 정도.

종방향 평발.

발의 세로 아치 편평화: 발이 좁고, 주로 발 안쪽으로 걷고, 신발은 안쪽으로 "베벨"되고, 발뒤꿈치는 발 안쪽에서 마모됩니다. 종방향 평발 운동: 발의 내전을 제외하고 발의 가능한 모든 움직임을 사용합니다(발을 안쪽 아치에 놓을 수 없음).

혼합 평발.

가로 평발과 세로 평발의 조합.

저 케이크 같은 발 좀 보세요!

스프링 기능이 상실되었습니다. 걷기, 달리기, 점프 등의 충격으로부터 뇌를 보호하는 신체는 흉추 후만증을 보상합니다. 흉추 부위의 깊어진 곡선과 요추 부위의 전만증은 보상적으로 스프링 효과를 만들어 뇌의 충격 흡수를 증가시킵니다. 구부정한 자세가 나타나고 그 다음에는 후만성 척추 측만증이 발생합니다. 평발의 합병증 중 하나입니다.

혼합형 평발을 위한 운동 세트에는 발가락을 옆으로 벌리고 발을 안쪽 아치에 놓는 운동은 포함되지 않습니다.

평발의 원인.

선천적 발달 기형.
발의 근육-인대 장치의 약점, 신체 활동 없음.
장기간 정하중(요리사, 세일즈맨, 미용사 등으로 근무)
과체중, 비만, 로더로 일하십시오.
굽이 없는 꽉 끼고 평평한 신발을 신습니다(세로 평발). 또는 반대로 굽이 너무 높은 신발을 신는 경우(횡평평발, 외반모지 - "건막류")
발 뼈의 부상 및 골절.
일부 신경 질환.

평발을 위한 발 마사지.

정형외과 의사에게 연락하는 이유는 신발이 안쪽으로 닳았기 때문이며, 걸을 때 급격한 피로감, 다리나 허리의 통증과 피로감, 두통 등이 나타날 수 있습니다.

평발에 대한 물리 치료를 위해서는 매트, 의자, 발 마사지기(간단하고 자동 진동 없음), 중간 크기의 매끄러운 돌, cm 높이의 나무 블록이 필요합니다. 스웨덴 벽을 갖는 것이 좋습니다.

세로-가로(혼합) 평발을 위한 일련의 운동입니다.

손바닥을 비비면서 손을 따뜻하게 해주세요. 마사지는 사지(발에서 무릎 관절까지)의 정맥혈 흐름을 따라 수행됩니다.

먼저, 아래쪽 다리 뒤쪽을 마사지해 줍니다.

그리고 다리 아래쪽의 앞면-옆면(측면)을 마사지합니다.

(쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기).

집게를 이용한 아킬레스건 마사지

쓰다듬기와 나선형 반죽.

발목 관절의 앞면 마사지는 발가락 끝부터 정강이 중앙까지 발 뒤쪽에서 수행됩니다.

아래에서 위로 손바닥 전체 표면을 쓰다듬고 엄지 손가락과 다른 손바닥이 위에 놓인 손바닥으로 나선형으로 반죽합니다.

그 이후에는 발목관절의 수동적인 움직임이

(굴곡 및 확장, 시계 방향 및 시계 반대 방향 회전).

발의 수동적 굴곡.

발의 수동적 확장.

발바닥부터 발뒤꿈치까지 발바닥을 마사지해 주세요

(쓰다듬기, 문지르기, 누르기).

엄지 발가락을 마사지 한 다음 모두

발가락 끝부터 발끝까지 남은 손가락.

손바닥으로 발과 다리를 전반적으로 쓰다듬으며 마무리합니다.

2. "웜"을 운동하십시오. 의자에 앉아 손을 뒤로 잡고 다리를 모으고 발을 바닥에 댑니다.

1 - 발가락을 최대한 앞으로 뻗고 발가락을 바닥에 대고 누르세요.

2 – 발뒤꿈치를 들어올리고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 가능한 한 발끝에 가깝게 당깁니다. 결과는 발의 아치형 위치였습니다.

"회충." 참조. 위치.

발가락을 앞으로 펴고 발을 펴십시오.

이제 발가락은 바닥에 닿고 발뒤꿈치는 발가락에 더 가까이 다가갑니다.

우리는 이런 식으로 바닥을 따라 계속해서 발을 앞으로 움직인 다음 뒤로 움직입니다. 먼저 발 뒤꿈치가 뒤로 (의자쪽으로) 뻗은 다음 발가락이 발 뒤꿈치에 최대한 가까워지려고 노력합니다.

발을 발바닥 바깥쪽에 유지하여 발의 위치를 조절하십시오. 피곤함을 느낄 때까지 반복하세요.

3. 발을 앞뒤로 움직이며 원을 그리며 마사지볼을 굴립니다.

5. 의자에 앉거나 서서 지지대를 잡는다.

마사지기로 발뒤꿈치부터 발끝까지 롤링합니다.

어떤 발 마사지기를 사용해도 됩니다.

진동이 있는 자동을 제외하고.

6. 의자에 앉는다. 뒤에서 손을 지원하십시오.

1 - 발의 종방향 아치를 단축하는 동시에 엉덩이 근육을 압박하여 근육 긴장을 증가시킵니다. 흡입.

2 - 근육을 이완시키세요. 증발기.

한 번! 전압 둔부 근육그리고 발의 아치.

7. "발의 회전." 의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽(무릎 대 무릎) 위에 놓습니다.

오른쪽 무릎의 "자물쇠"에 손을 넣어 오른쪽 정강이의 움직임을 제한하세요.

1, 2, 3, 4 - 오른발을 시계방향으로 회전시킵니다.

5, 6, 7, 8 – 시계 반대 방향 회전. 화살표.

일하는 근육이 지칠 때까지 반복하십시오.

8. 의자에 앉아 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다.

1 – 오른쪽 다리를 옆으로 펴고 발가락 위에 놓습니다(숨을 들이마십니다).

2 – 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 놓습니다(숨을 내쉬세요).

3 – 오른쪽 다리를 다시 발가락 옆으로 가져갑니다(흡입).

4 – 원본으로 돌아갑니다. 위치 (호기).

왼발도 마찬가지다.

의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치부터 발끝까지 양 옆으로 움직여보세요.

그런 다음 역순으로 돌아갑니다.

이제 "1, 2, 3, 4"를 세어보세요! 역순으로 반복하세요.

10. “큰 원.” 의자에 앉아 양손을 뒤로 깍지 끼고 발바닥을 모은다.

발을 연결한 상태에서 먼저 "당신에게서 멀어지는 방향"으로 원을 그린 다음 반대 방향으로 원을 그립니다.

11. 의자에 앉아 손을 뒤로 뻗고 다리를 모으세요.

1 – 바닥을 따라 발을 밀면서 오른쪽 다리를 옆으로 움직여 발을 의자 앞다리 뒤에 놓습니다.

2 – 시작 위치로 돌아갑니다.

3 - 바닥을 따라 발을 밀면서 왼쪽 다리를 옆으로 움직여 발을 의자 앞다리 뒤에 놓습니다.

4 - 시작 위치로 돌아갑니다. 4 번.

12. "의자 다리까지."

의자에 앉아 벨트에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌립니다.

1 – 오른발을 바닥을 따라 밀면서 의자의 왼쪽 뒤쪽 다리를 뻗습니다(발은 뒤쪽에 위치함). 2 – 시작 위치로 돌아갑니다.

3 - 왼발을 바닥을 따라 밀면서 의자의 오른쪽 뒷다리에 닿아 발을 뒤쪽에 놓습니다. 4 - 시작 위치로 돌아갑니다.

13. "사각형". 의자에 앉아 손을 뒤로 뻗고 다리를 모으세요.

1 - 다리를 곧게 펴고 발을 바닥을 따라 앞으로 밀어냅니다.

2 – 바닥을 따라 미끄러지듯 다리를 옆으로 벌립니다.

3 – 바닥을 따라 미끄러지듯 발을 의자 다리까지 가져옵니다.

4 – 무릎을 구부린 다리를 함께 연결합니다(시작 위치).

14. 의자에 앉아 등 뒤로 손에 막대기를 들고 다리를 모으세요.

1 – 스틱을 앞으로 내리고 오른발을 그 위에 놓습니다.

2 - 원본으로 돌아갑니다. 위치.

3 - 왼발도 마찬가지다.

4 - 원본으로 돌아갑니다. 위치. 4 번.

15. 발뒤꿈치가 아래로 늘어지도록 cm 높이의 블록 위에 발을 올려 놓습니다.

발가락으로 위아래로 일어나 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요.

예를 들어 벽 바의 크로스바를 잡아야 합니다. 피곤해질 때까지.

바닥에 앉아 오른쪽 발의 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에 연필을 놓습니다.

종이에 양방향으로 원을 그립니다.

그런 다음 왼발도 동일하게 수행하십시오.

17. "비행기". 자세를 위한 등장성 운동.

뱃속에 누워 다리를 단단히 닫고 발가락으로 스트레칭하십시오. 1 – 머리와 윗어깨대를 최대한 높이 들어 올리고, 팔을 옆으로 벌려 견갑골이 연결되도록 하고, 동시에 곧게 펴고 꽉 닫은 다리를 들어 올립니다(척추 스트레칭). 이 자세를 1~3분간 유지하세요. 호흡은 자발적입니다. 2 – 원본으로 돌아갑니다. 위치. 한 번 실행해 보세요.

18. 고무줄을 늘려 운동하세요.

시작 위치: 바닥에 앉고, 팔은 뒤로 지지하고, 다리는 최대한 펴고, 발은 회외 자세(발바닥 부분이 서로 마주보게 함)입니다. 정강이에는 넓은 신축성 밴드가 있습니다.

1 - 다리를 벌리고 탄성 밴드를 최대한 늘리는 동시에 발은 회외 자세를 유지하려고 노력합니다.

2 - 시작 위치로 돌아갑니다.

다리 근육이 지칠 때까지.

19. "열기-닫기."

참조. 등을 대고 누워서, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발을 안쪽으로 돌립니다.

손바닥을 아래로 한 채 몸을 따라 팔을 뻗습니다(손과 발의 내전).

1 – 발과 손의 회외(발을 가능한 한 옆으로 벌리고, 바깥쪽이 바닥에 닿도록 노력하고, 손바닥을 위로 올려 손을 돌립니다(흡입).

2 – 원본으로 돌아갑니다. 위치 – 내전(호기). 6번.

한 번! 발을 최대한 멀리 벌리고 손을 "펼칩니다". 흡입.

건강을 향한 길에서 평발 치료 운동을하면서 열심히 일하고, 꾸준함, 인내와 기쁨을 누리시기를 바랍니다. 개선은 반드시 올 것입니다. 물론 평발로 인한 합병증의 위험도 줄어들 것입니다.

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댓글 7개

친애하는 니나! 진심으로 감사드립니다. 당신은 친절하고 긍정적인 사람이에요! 오직 당신에게서만 무료로 제공되는 운동 세트를 찾았으며 가장 중요한 것은 좋은 말“개선은 반드시 이루어질 것입니다.” 당신이 내 기분을 어떻게 고양시켰는지. 상업만 있는 곳은 어디든 많은 돈을 받고 치료를 받기 위해 당신을 자신의 집으로 초대합니다. 감사합니다

안녕, 니나. 유능하고 풍부한 정보와 평발 문제에 대한 일련의 운동에 대해 매우 감사드립니다. Bubnovsky 교수의 프로그램에서 착용하는 것을 알고 놀랐습니다. 정형외과용 안창무릎 관절에 문제가 발생합니다.. 정확히 나에게 일어난 일입니다. 정형외과 신발 공장에서 주문한 깔창을 9,000루블에 세로-가로 평발로 착용하면 무릎과 고관절에 통증이 발생했습니다. 그리고 문제가 생겼어요 X자형 다리, 평발의 결과. X자 다리 교정 체조를 공개해 주세요.

안녕하세요 니나. 사이트 주제에 대한 귀하의 의견과 관심에 감사드립니다. 귀하의 요청에 따라 기사를 게시하겠습니다. 며칠이 걸릴 것입니다. 평발을위한 깔창 착용은 꼭 필요합니다. 깔창 착용의 위험성에 대한 정보를 확인하겠습니다. 이는 사실이 아닙니다. 근골격계가 교정되었다고 믿습니다. 잘못된 골반 위치로 인한 척추 측만증이나 심각한 자세 장애가 있을 수 있습니다. 큰 중요성체중이 초과되었습니다(그렇다면 이에 주의하고 체중을 정상화해야 합니다). 따라서 맞춤형 깔창 착용을 중단하지 마십시오.

체중을 정상화하고 자세 운동(“보트” 및 “비행기” - 쉬지 않고 매일 1분)에 시간을 투자하세요. 이는 관절과 척추에 가해지는 하중을 고르게 분산하는 데 필요합니다.

친애하는 Nina Petrova님, 평발을 위한 탁월한 운동 선택과 가장 중요하게는 무료이고 명확한 운동에 대해 정말 감사드립니다! 다시 한 번 감사드립니다.

좋은 오후에요. 흉추 후만증이 이미 증가한 경우 어떻게 해야 하는지 알려주세요. 심각한 척추 측만증. 그리고 젤이 들어간 운동화(아식스) 빼고는 어떤 신발을 신어도 불편해요. 맞춤 깔창을 신는데, 저녁이 되면 여전히 발이 아파요.

친애하는 Nina Petrovna, 이용 가능한 시간에 대해 매우 감사드립니다. 일반인에게설명과 접근성이 뛰어난 단지입니다. 사실 저는 68세입니다. 지난 2년 동안 무릎 관절염이 나타났습니다. . 나는 평생 동안 신체 활동을 해왔습니다. 아침 조깅, 강화, 요가, 우슈, 기공, 10 년간의 생식 다이어트. 이제 나이가 들면서 말하듯이) 동의하지는 않지만 무릎이 아파요. 정형외과 의사가 당신에게 과부하가 걸렸다고 말했습니다. 미리 보유고를 사용했습니다. 그래서 결국 나는 기록을 남기지 않고 직장에서 자유 시간에 적당히 영혼을 위한 모든 것을 기록했습니다. 이상한, 하지만 그건 사실이야. 이제는 젓가락으로 걷는 것조차 금지되었습니다. 왜냐하면... 무릎 통증. 나는 연골 보호제를 복용하기 시작했고 관절을 위한 아주 부드러운 운동을 시작했습니다. 그리고 정형외과 의사는 내가 가로-세로 평발을 가지고 있다고 말했습니다. 아마도 이것이 관절염의 원인이라고 주장하지는 않을 것입니다. 그리고 할머니와 어머니도 "오리"로서 노년기를 향해 걸어갔습니다. 그리고 - 유전적. 그래서 나는 모든 것을 받아들이고 실행할 준비가 되어 있습니다. 당신의 콤플렉스는 나에게 부분적으로 친숙합니다. 왜냐하면... 내 운동에 포함됩니다. 하지만 모든 것을 추가하겠습니다. 문제는 어떤 깔창을 선택해야 하는지, 의료 장비에서 깔창을 선택할 때 실수하지 않는 방법이 무엇인지입니다. 주문하는 데는 의문의 여지가 없습니다. 우리는 러시아 연금 수급자입니다. 솔직히 그럴 시간이 없습니다. 거듭 감사드립니다. 존경합니다, Nadezhda.

귀하의 추천에 감사드립니다! 하지만 외전 보조기를 착용하면 관절 질환이 발생한다는 것을 읽었습니다. 닫힌 서클인가요? 이 운동이 수술 없이도 도움이 되기를 바랍니다. 하지만 특별한 신발은 어떻게 해야 할까요? 그래서 필요하지 않습니까?

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평발에 대한 운동치료의 목적은 병리학적 과정의 많은 부분에 영향을 미치도록 고안되었습니다. 치료 운동은 근육 긴장도를 강화하고 혈액 공급을 정상화하는 가장 효과적인 방법입니다.

발의 아치를 지지하는 복합 물리치료

올바른 운동 선택과 수개월간 매일의 시행을 통해 국내 재활 센터의 전문가들은 발이 편평해지는 진행을 막을 수 있습니다.

편평아치에 대한 운동치료의 주요 임무는 필요한 아치 위치를 달성하고 달성된 결과를 기록하는 것입니다. 운동 목록에는 강화를 위한 다양한 종류가 포함되어 있습니다. 근육 그룹:

중족골 발가락;
발바닥 건막증;
종골;
발목관절;
정강이와 허벅지.

제일 효율적인 충전평발의 경우 여러 가지 자극을 위해 콤플렉스를 사용하여 수행됩니다. 근육 시스템동시에. 이를 위해 서거나 앉거나 누워 있는 자세에서 운동을 할 뿐만 아니라 보조 물체(체조 막대, 경사면, 기하학적 큐브)도 사용합니다.

평발의 물리치료 효과

편평한 발의 물리치료

발의 편평화는 여러 시나리오에서 발생할 수 있습니다. 편평 외반 변형은 중족골이 아래쪽으로 편향되고 엄지 발가락이 바깥쪽으로 향하는 것이 특징입니다.

세로 발은 중앙 부분이 편평합니다. 일반적으로 이 부위에서는 발바닥의 중요한 해부학적 구조(근육, 인대, 신경)가 바닥을 지탱할 때 압박을 받지 않도록 숨겨집니다.

편평 내반 변형은 그 반대입니다. 이를 통해 엄지손가락이 안쪽으로 옮겨져 다른 엄지손가락과 겹칩니다.

병리학의 결합 된 변형은 동시에 여러 유형의 조합으로 나타납니다. 치료하는 데 오랜 시간이 걸리지만, 평발에 대한 가장 강도 높은 운동요법도 사람의 완치를 보장할 수는 없습니다. 긍정적인 효과이 병리학은 혈액 공급, 발바닥 건막증, 골격계, 신경, 심지어 정맥까지.

물리 치료의 치료 효과는 자극 요인의 작용에 대한 근육의 힘과 저항을 증가시키도록 설계되었습니다. 사용하여 올바른 콤플렉스걸을 수 없게 만드는 구축(유착)이 있는 사람을 위한 운동, 통증 극복 방법 학습.

편평한 발의 뚜렷한 정도는 종종 하중 분배의 수직 축의 이동과 발뒤꿈치 뼈의 내부 편향과 결합됩니다. 발목관절(내반족). 이 경우 정형외과용 깔창을 착용하는 것과 결합된 물리 치료만이 사람의 움직임 제한을 없앨 수 있습니다.

운동요법을 통해 정상적인 발바닥 아치를 유지하는 원리

발바닥 건막 강화를 위해 발가락으로 서기

다리 운동 요법을 수행할 때 중요한 원칙을 알아야 합니다.

발의 올바른 위치를 결정한 후에만 운동을 시작하십시오.
귀하의 병리학에 대해 의사가 권장하지 않는 체조를하지 마십시오.
매일 맨발로 바위, 자갈, 모래 위를 걸을 때 충전 효율이 증가합니다.
강화 절차 (발 뒤꿈치, 발가락, 경사면 걷기)로 특별한 운동을 사용해야합니다. 교정을 위해 늑골이 있는 보드와 체조용 스틱이 자주 사용됩니다.
편평한 아치를 사용하는 모든 유형의 운동은 등의 톤을 정상화하고 자세를 교정하는 운동과 가장 잘 결합됩니다.
평발에 대한 물리치료의 효과는 환자의 상태(통증 및 불편감 소실) 분석을 바탕으로 평가됩니다.

평평한 아치를 위한 운동 요법 세트

물리 치료를 위한 붕대 고정.

다리 치료 운동은 특정 경우마다 개별적으로 결정됩니다. 가정 운동의 경우 다음 목록에서 가장 적합한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

누운 자세에서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 옆으로 약간 벌린 다음 2-5분 동안 손가락을 움켜쥐었다 펼칩니다.
누워있는 동안 발을 원으로 돌리십시오.
발바닥으로 공을 잡고 앞뒤로 움직입니다. 공의 질량은 1kg을 초과해서는 안됩니다.
엎드려 누운 상태에서 다리를 모으고 천천히 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 동시에 몸을 약간 높이는 것이 좋습니다. 그런 다음 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
의자에 앉아 발을 벌려보세요. 오른손으로 주먹을 쥐고 무릎 사이를 꽉 쥐세요. 들어 올리다 내부 측면발을 바닥에 가깝게 바깥 부분을 누르십시오.
의자에 앉아하지를 따라 펴십시오. 동시에 발을 평행하게 놓으십시오. 앞부분과 손가락은 몸쪽으로 당겨야하며 다리 아래쪽의 부드러운 움직임을 향해 바깥쪽으로 향해야합니다.
의자에 앉아 발 앞쪽을 지탱합니다. 다리를 쭉 뻗고 지혈대를 사용해 서로 연결하세요. 그런 다음 지혈대를 몸쪽으로 당길 때 발을 사용하여 저항을 극복하십시오. 이 운동은 가로 평발이 있는 평발 외반에 매우 유용합니다.
서있는 자세에서는 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 팔을 아래로 내리는 것이 좋습니다. 발가락으로 일어설 때 몇 초 동안 자세를 고정한 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다.
당신이 의지한다면 바깥 부분발, 발가락을 열고 닫으면 밝혀졌습니다. 훌륭한 운동세로 아치.

발을 평평하게 만드는 특별한 유형의 운동

발바닥 아치를 강화하기 위해 공을 이용한 운동

특별한 물리 치료는 발 앞부분의 측면 회전을 제공하는 장비골근을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 기능이 불충분하면 외부 편차가 형성되며 이는 출생 후 어린이에게서 흔히 관찰됩니다.

시간이 지남에 따라 인대-근육 건막이 강화되어 만곡족이 사라집니다. 편평한 외반이나 내반이 형성된 후에 다시 나타납니다. 비골근과잉 긴장 상태에 있는 경우가 더 많습니다. 그 특성을 정상화하려면 평발에 대한 다음과 같은 물리 치료가 권장됩니다.

등을 대고 누워서 발가락을 교대로 동시에 당기면서 동시에 밑창의 바깥 부분이 낮아지고 올라 가야합니다.
발을 바닥에 놓고 다리를 옆으로 벌립니다.
누운 자세에서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 대해 5분 동안 미끄러지게 합니다.
발뒤꿈치를 한 번 들어 올리되 발가락이 바닥에서 들리면 안 됩니다.

앉아있는 동안 다음 운동이 수행됩니다.

발가락의 굴곡과 함께 발의 회외(내전 및 외전)를 보장합니다.
공을 잡고 최대한 높이 들어 올립니다(20-25회 반복).
집에 천 러그가 있다면 발가락으로 들어 올려보세요.
손가락으로 연필이나 펜을 잡고 종이에 기하학적 도형을 그립니다.
발을 바깥쪽 가장자리에 놓고 무릎을 벌립니다.

서있는 자세의 치료 체조:

몸통을 특정 방향으로 회전하되 발을 제자리에서 움직이지 마십시오.
다리 바깥쪽 부분을 지지하여 발가락으로 일어서세요.
"제비"는 편평증이 있는 어린이와 성인에게 유용합니다. 외반 모지 변형. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 뒤로 가져갑니다. 몸을 지지하는 다리 쪽으로 움직이세요.
체조 스틱을 사용한 운동, 하프 스쿼트 및 풀 스쿼트를 몇 분 동안 수행하는 것은 아치의 세로 및 가로 평탄화에 효과적입니다.
저녁에 소파에서 TV를 시청하면서 중족골을 따라 작은 근육 그룹의 기능을 고정하기 위해 발가락으로 작은 물체를 잡는 것이 좋습니다.
종종 여러 측면의 단면을 가진 경사면을 걷습니다.
하루에 여러 번 발 앞쪽과 바깥쪽의 내전과 외전을 수행합니다.

기사의 결과 요약

발의 생리적 상태를 유지하기 위한 '배' 운동

기사를 요약하면 평평한 아치의 재활 및 치료에는 큰 어려움이 따른다는 점에 주목합니다. 필요성 외에 일일 실행치료 운동 시 평발 환자는 심리적 적응에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 하루에 여러 번 단조로운 체조 과정을 수행할 만큼 의지적인 노력을 기울이는 사람은 드물다.

규칙적인 운동을 할 준비가 되지 않았다면, 원하는 효과를 얻지 못하기 때문에 물리 치료 단지로 편평 아치 치료를 시작할 필요조차 없습니다.

또한 신발을 잘못 선택하면 물리 치료의 효과가 빨리 사라질 수 있다는 점에도 유의해야 합니다. 다음 사양을 충족하는지 확인하세요.

안쪽 가장자리는 직선이고 넓습니다.
굽 높이 – 4cm 이하;
소재 - 천연가죽.

발이 편평해지는 초기 단계에서는 신발용 특수 교정 깔창을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이를 통해 근육이 탄력을 되찾고 아치를 정상적인 위치로 유지할 수 있습니다. 그 안에서 연습할 수 있어요 체조 운동없이 심각한 결과건강을 위해.

따라서 평발의 운동요법은 오랫동안 필요하고 필수적인 치료방법이다. 이 복합체는 자격을 갖춘 정형외과 외상 전문의가 개별적으로 선택해야 합니다.

2. 저널 "Concilium Medicum" - http://con-med.ru/;

3. 잡지 "의사 담당" - http://www.lvrach.ru/;

4. Journal of Neurology and Psychiatry의 이름을 따서 명명됨. S. S. 코르사코바;

5. 저널 "과학적 및 실제적 류마티스학";

6. 전자 저널 "Angiology" - http://www.angiologia.ru/;

7. 저널 "혈관학 및 혈관 수술";

한 번! 둔부 근육과 발의 아치에 긴장이 생깁니다.

둘! 안심하다.

7. "발의 회전."의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽(무릎 대 무릎) 위에 놓습니다.

오른쪽 무릎의 "자물쇠"에 손을 넣어 오른쪽 정강이의 움직임을 제한하세요.

1, 2, 3, 4 - 오른발을 시계방향으로 회전시킵니다.

5, 6, 7, 8 – 시계 반대 방향 회전. 화살표.

일하는 근육이 지칠 때까지 반복하십시오.

8. 의자에 앉아 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다.

9. "지그재그".
의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치부터 발끝까지 양 옆으로 움직여보세요.
그런 다음 역순으로 돌아갑니다.
4 번.

이제 "1, 2, 3, 4"를 세어보세요! 역순으로 반복하세요.

10. "큰 원" 의자에 앉아 양손을 뒤로 짚고 발바닥을 모으세요.

발을 연결한 상태에서 먼저 "당신에게서 멀어지는 방향"으로 원을 그린 다음 반대 방향으로 원을 그립니다.
피곤해질 때까지.

11. 의자에 앉아 손을 뒤로 뻗고 다리를 모으세요.

1 – 바닥을 따라 발을 밀면서 오른쪽 다리를 옆으로 움직여 발을 의자 앞다리 뒤에 놓습니다.

2 – 시작 위치로 돌아갑니다.

3 - 바닥을 따라 발을 밀면서 왼쪽 다리를 옆으로 움직여 발을 의자 앞다리 뒤에 놓습니다.

4 - 시작 위치로 돌아갑니다. 4 번.

12. "의자 다리까지."

의자에 앉아 벨트에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌립니다.

1 – 오른발을 바닥을 따라 밀면서 의자의 왼쪽 뒤쪽 다리를 뻗습니다(발은 뒤쪽에 위치함). 2 – 시작 위치로 돌아갑니다.

3 - 왼발을 바닥을 따라 밀면서 의자의 오른쪽 뒷다리에 닿아 발을 뒤쪽에 놓습니다. 4 - 시작 위치로 돌아갑니다.

13. "사각형". 의자에 앉아 손을 뒤로 뻗고 다리를 모으세요.

1 - 다리를 곧게 펴고 발을 바닥을 따라 앞으로 밀어냅니다.

2 – 바닥을 따라 미끄러지듯 다리를 옆으로 벌립니다.

3 – 바닥을 따라 미끄러지듯 발을 의자 다리까지 가져옵니다.

4 – 무릎을 구부린 다리를 함께 연결합니다(시작 위치). 4~6회.

14. 의자에 앉아 등 뒤로 손에 막대기를 들고 다리를 모으세요.

1 – 스틱을 앞으로 내리고 오른발을 그 위에 놓습니다.

2 - 원본으로 돌아갑니다. 위치.

3 - 왼발도 마찬가지다.

4 - 원본으로 돌아갑니다. 위치. 4 번.

15. 발뒤꿈치가 아래로 늘어지도록 10~15cm 높이의 블록 위에 발을 올려 놓습니다.

발가락으로 위아래로 일어나 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요.

예를 들어 벽 바의 크로스바를 잡아야 합니다. 피곤해질 때까지.

16. "연필".

바닥에 앉아 오른쪽 발의 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에 연필을 놓습니다.

종이에 양방향으로 원을 그립니다.

그런 다음 왼발도 동일하게 수행하십시오.

17. "비행기". 자세를 위한 등장성 운동.

18. 고무줄을 늘려 운동하세요.
시작 위치: 바닥에 앉고, 팔은 뒤로 지지하고, 다리는 최대한 펴고, 발은 회외 자세(발바닥 부분이 서로 마주보게 함)입니다. 정강이에는 넓은 신축성 밴드가 있습니다.
1 - 다리를 벌리고 탄성 밴드를 최대한 늘리는 동시에 발은 회외 자세를 유지하려고 노력합니다.
2 - 시작 위치로 돌아갑니다.
다리 근육이 지칠 때까지.

19. "열기-닫기."

참조. 등을 대고 누워서, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발을 안쪽으로 돌립니다.

손바닥을 아래로 한 채 몸을 따라 팔을 뻗습니다(손과 발의 내전).

1 – 발과 손의 회외(발을 가능한 한 옆으로 벌리고, 바깥쪽이 바닥에 닿도록 노력하고, 손바닥을 위로 올려 손을 돌립니다(흡입).

2 – 원본으로 돌아갑니다. 위치 – 내전(호기). 6번.

한 번! 발을 최대한 멀리 벌리고 손을 "펼칩니다". 흡입.

니나 페트로바.

가로 평발을 진단할 때 적절하게 선택된 발 체조는 집에서 병리를 치료하는 효과적인 방법입니다.

인간의 근골격계, 특히 발은 인대를 통해 서로 연결된 많은 작은 뼈로 구성되어 있습니다. 근육 조직. 뼈가 올바르게 형성된 위치는 움직이는 동안 충격을 흡수하는 기능을 수행하는 가로 및 세로의 탄성 아치의 존재를 보장합니다.

횡평발을 진단할 때 적절하게 선택된 발 체조는 병리를 치료하는 효과적인 방법입니다.

오늘날 전문가들은 평발을 3가지 유형으로 구분합니다.

횡축. 25-40세의 사람들에게서 가장 활발하게 발달합니다. 이 나이에는 과도한 신체 활동과 비만으로 인해 병리가 뚜렷하게 나타납니다. 전문가들은 질병의 효과적인 치료와 예방을 위해 운동 요법, 마사지, 특수 신발 착용을 권장합니다.
세로. 이 유형의 병리학은 14~30세에 가장 활발하게 발달합니다. 질병의 특징적인 증상은 관절, 허리 및 머리의 심한 통증입니다. 종족 평발의 예방 및 치료는 운동 요법, 정형외과용 신발 착용, 의료 시술(마사지, 전기 자극)을 통해 달성할 수 있습니다.
결합. 이는 40세 미만의 대부분의 사람들에서 인대가 약해지고 생활 방식이 좋지 않은 경우 진단됩니다.

복합 평발은 40세 미만의 사람들에게서 인대가 약해지고 생활 방식이 좋지 않은 경우 진단됩니다.

가로 평발의 발달 이유

발 병리의 많은 원인 중에서 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.

초과 중량;
신체 활동 부족;
신체 활동 부족;
유전적 소인;
다른 사람의 신발을 신다(변형됨)
특정 모델의 낮은 품질의 신발을 구입하고 하이힐을 신습니다.

발 질환의 증상을 고려할 때 다음 사항에 유의할 필요가 있습니다.

유일한 마모, 마모 및 찢김;
다리가 빨리 피곤해집니다.
발목과 발의 다리 부종;
발의 너비를 늘리는 것;
발 뒤꿈치를 신고 걸을 때 발에 통증이 있습니다.

횡평발은 횡족궁이 편평해지고 중족골에 압력이 분산되는 것이 특징입니다. 또한 발의 매개변수에 변화가 발생합니다(길이 감소, 앞발 확장).

손가락에 가해지는 하중 분포의 변화로 인해 외관 변형, 측면 "범프" 증가 및 모양 곡률이 발생합니다.

발 병리 발달의 활성화 과정은 체중의 급격한 증가, 오랫동안 "발을 딛고" 있어야 하는 전문적인 책임, 근육과 인대의 색조 감소와 관련될 수 있습니다.

발에 가해지는 하중의 혼합된 분포로 인해 발바닥의 특정 부위에 티눈 및 건조한 굳은살이 형성되고, 발가락의 위치와 모양이 변화되며, 활동(가사 및 직장 활동)이 감소하고, 강제 구매가 발생하게 됩니다. 새 신발. 불행하게도 큰 "돌기"가 형성되면 정형외과용 신발로 질병을 치료하는 것이 어려워집니다.

불행하게도 발에 큰 "돌기"가 있으면 정형외과용 신발로 질병을 치료하는 것이 어렵습니다.

효과적인 연습 세트

전문가들은 횡평발을 진단할 때 질병의 심각도와 관계없이 질병의 예방과 치료를 위해 매일 특별한 운동, 발 마사지, 특수 신발 및 액세서리(붕대, 패드, 교정기) 착용을 권장합니다.

정형외과 의사들은 엄지손가락에 교정 패드를 정기적으로 착용하면 지골을 점차적으로 재정렬하고 성장 크기를 줄이는 데 도움이 된다고 지적합니다.

어린이와 성인을 위한 치료 운동은 연령에 관계없이 하루에 2회 이상, 15~30분 동안 실시해야 합니다. 치료 운동은 서서, 앉아서, 누워서 수행된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

따라서 감기와 저체온증을 예방하려면 맨발로 특수 매트 위에서 운동치료를 하거나(겨울철) 얇은 니트 양말을 신는 것이 좋습니다.

감기와 저체온증을 예방하려면 특수 매트 위에서 운동치료를 하는 것이 좋습니다.

체조 수행을 위한 추가 속성으로는 마사지 매트, 체조용 스틱, 모서리가 둥근 작은 물체, 마사지 표면이 있는 다양한 직경의 공 등이 있습니다.

건강한 발을 위한 유용한 운동은 발가락으로 원을 그리며 걷는 것입니다.

의자 운동

운동 요법은 의자를 사용하여 수행되며 시작 위치는 앉고 다리는 무릎에서 구부리고 발은 서로 평행면에 있습니다.

발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리십시오.
양말을 땅에서 들어올리는 것.
한쪽 발의 발가락과 다른 쪽 발의 뒤꿈치가 대칭으로 찢어집니다.
앉은 자세로 발 체조. 이렇게하려면 한쪽 다리의 정강이를 다른 쪽 무릎 위에 놓고 다른 방향으로 교대로 원을 그리며 움직여야합니다.
손가락으로 작은 물체를 잡는다. 이 운동은 손가락 근육을 스트레칭하고 모양과 톤을 회복하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 모든 "잡기" 운동을 평발 예방 조치로 수행하도록 권장합니다.
"무한 궤도". 운동은 발가락을 번갈아 구부리고 펴는 방식으로 수행됩니다.
시작 위치는 "다리를 꼬고 앉기"입니다. 발가락을 구부리고 앞으로 기대어 서서 발 옆에 기대어 일어서야합니다.

집에서는 의자를 이용하여 물리치료 운동을 할 수 있습니다.

운동 요법의 효과를 극대화하기 위해 전문가들은 자연스러운 표면에서 운동을 수행할 것을 권장합니다. 여름에는 매끄러운 자갈이 될 수 있습니다.

규칙적으로 운동을 하고, 정형외과용 장신구를 착용하고, 다리와 등의 특수 마사지를 하고, 전기 자극을 해준다면 곧 양성 결과가 나올 확률이 높다.

따라서 발 마사지를 수행하는 보조 요소는 매끄러운 막대기, 테두리 및 자갈이 일렬로 배치됩니다.

새 신발만 신으세요. 다른 사람의 신발을 신으면 발의 만곡이 재발할 수 있으며, 이는 예방하는 것보다 치료하기가 훨씬 더 어렵습니다.
품질 좋은 제품을 구입하세요. 매장에서 신발을 선택할 때 소재의 자연스러움, 굽 너비(어린이 신발의 경우) 밑창의 최소 1/3, 굽 높이 0.5cm(어린이의 경우), 3-4 등의 매개변수에 주의해야 합니다. cm (성인용), 편안한 마지막, 내부 솔기 부족, 특수 깔창 존재. 발달 3단계에서 병리를 진단할 때는 특수 작업장에서 신발 제조를 개별적으로 주문해야 합니다.
자연 표면(모래, 풀, 돌) 위를 걷습니다.
예방 운동을 수행하십시오.
수중 절차를 밟고 수영하십시오.
의학적 영향 방법(치료 마사지, 전기 자극);
정기적인 건강검진을 받으세요.

의사와 함께 하루 10분만에 평발을 전문적으로 치료해 드립니다!

평발의 치료 및 예방을 위한 운동.

운동으로 평발 치료

물리 치료는 병리학 치료의 기초이며 평발이 흔한 질병을 비롯한 많은 질병의 발병을 예방할 수 있는 기회입니다.

성인의 가로 평발 치료

평발의 첫 번째이자 가장 흔한 고객은 여성입니다. 아름답게 보이기 위해 그들은 큰 희생을 치릅니다. 그들은 잘못된 신발, 하이힐, 플랫폼을 신으며 맹목적으로 패션을 따릅니다.

남성의 경우 가로 평발은 훨씬 덜 일반적입니다. 이 질병은 남성이 발에 많은 시간을 보내고 체중 전체가 발에 압력을 가하거나 잘못된 신발로 인해 문제가 악화되는 경우 발생할 수 있습니다. 통계에 따르면 횡평발은 8:2(여성 대 남성)의 비율로 발생합니다. 또한 횡평발은 모계를 통해 유전적으로 전염됩니다.

성인의 횡평발 치료는 보존적 치료와 수술적 치료의 두 가지 단계(유형)로 구분됩니다. 정형외과 전문의가 발을 진찰하고 엑스레이를 촬영한 후 치료 방법을 선택합니다. 초기에는 따뜻한 족욕만으로 횡평족을 치료하는 것이 좋습니다. 가로 평발을 교정하려면 전문가가 수행하는 마사지를 권장합니다. 의사는 교정 운동과 물리치료를 처방할 수 있습니다. 평발이 심한 경우 특수 깔창이나 정형외과용 신발을 처방합니다. 심한 발 기형의 경우 외과 적 개입이 처방됩니다.

이 질병의 가장 불쾌한 점은 완전히 제거할 수 없다는 것입니다. 횡평발의 치료를 오래 지연할수록 완치될 가능성은 줄어듭니다. 성인이 가로 평발을 완전히 없애는 것은 거의 불가능하지만 어린 시절에 진단을 받았다면 가능성이 있습니다.

통계에 따르면 6~7세 어린이의 60%가 평발을 갖고 있습니다. 제때에 질병을 진단하면, 착용하면 완치되어 영원히 잊혀질 수 있습니다. 딱 맞는 신발. 사실, 횡평발은 어린 아이들의 치료가 어렵습니다. 발의 아치가 완전히 형성되지 않았지만 몸 전체가 활발한 성장 과정에 있는 12~13세에만 조치를 취할 수 있습니까? 올바른 형성다리. 나이가 들면 횡평발의 치료 가능성이 크게 줄어듭니다. 이는 한 가지를 의미합니다. 아이가 정형외과용 신발과 깔창을 착용하게 된다는 것입니다. 선천적으로 평발이 있는 경우는 매우 드물다. 그런 다음 진단이 이루어진 순간부터 치료가 시작됩니다. 어린이의 선천성 편평족의 치료를 위해 처방됩니다. 석고 모형또는 부목. 어린이의 평발의 경우 외과 적 개입이 실행되지 않습니다.

치료 중에는 아이가 걷는 방식에 큰 관심을 기울여야 합니다. 발을 평행하게 놓고 발의 바깥 쪽 가장자리에 얹혀 야합니다.

가로 세로 평발은 다음과 관련이 있습니다. 약한 근육피트. 발의 근육이 움직이고, 앞발이 바깥쪽으로 편향되고, 뒤꿈치 뼈가 안쪽으로 편향됩니다. 가로-세로 평발의 경우 다리가 붓고 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 유형의 평발은 좁은 신발을 신거나 과체중인 여성에게서 가장 흔히 발생합니다. 이 조합에서는 발이 하중을 올바르게 분배하지 못하고 시간이 지남에 따라 변형됩니다.

가로-세로 평발의 치료는 초기에 보수적인 방법을 사용하여 수행됩니다. 트리트먼트 콤플렉스에는 부기를 완화하는 식염수를 사용한 뜨거운 족욕이 포함되어 있습니다. 카모마일 목욕도 권장되며 발 통증을 완화하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 세로-가로 평발의 치료를 위한 물리치료 기술 중에서 약초 제제와 파라핀욕을 이용한 전기영동이 매우 도움이 됩니다. 발을 안으로 지지하세요 올바른 위치정형외과용 깔창이 도움이 될 것입니다. 보행에 장애가 있는 경우 수술을 시행하고, 그렇지 않으면 횡-세로 평발로 인해 제한된 움직임. 수술은 통증과 부기를 완화하고 발의 불편함을 없애는 데 도움이 됩니다.

불행하게도 가로 평발에 가장 먼저 기여하는 것은 신발입니다. 현대사회를 살아가는 오늘날, 맨발로 걷는 것은 우리에게 사치입니다. 그러므로 우리는 평발로 고생하며, 발을 편안하게 만들기 위해 신발을 개선할 수밖에 없습니다. 그래서 횡평발의 치료를 위해 정형외과용 깔창과 다양한 발등 지지대가 개발되었습니다. 정형외과용 깔창은 자신의 작업에 최대한 대처합니다.

발을 잘 쿠션하고 발에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 깔창을 구입하기 전에 반드시 정형외과 의사와 상담해야 합니다. 정형외과용 깔창을 잘못 선택하면 발에 상처를 입히고 평발을 악화시킬 수 있습니다. 을 위한 올바른 선택깔창은 발의 모든 변화를 측정해야 합니다. 이상적으로는 정형외과용 깔창을 치료 목적뿐만 아니라 횡평발 예방 목적으로도 착용해야 합니다.

현대 Kalinniks에서는 수년 동안 공연을 해왔습니다. 외과 수술가로 평발을 없애기 위해 다음과 같은 경우 외과적 개입이 처방됩니다. 보존적 치료결과가 나오지 않고 발의 통증이 심해지고 발이 더욱 변형됩니다. 대부분의 경우 수술의 본질은 발 뼈 사이의 각도를 변경하고 가로 아치를 교정하는 것입니다. 수술 후에는 적절한 회복발, 통증, 붓기가 사라집니다. 중요한 사실수술 후 횡평발이 회복되지 않는다는 것입니다.

횡평발의 대체 치료에는 신체 운동이 포함됩니다. 어떤 허브 팅크도 평발을 치료할 수는 없지만 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 카모마일과 각종 침엽수는 피로 해소에 도움이 됩니다. 다음 항목에 추가되어야 합니다. 소금 목욕. 좋은 효과트레이싱 페이퍼 위를 걸을 때 관찰됩니다. 당신은 또한 할 수 있습니다 특수 매트가지고 있는 다양한 돌들로 다른 모양크기와 그 위를 걸어보세요. 회계 계정은 다소 특이하지만 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 주판 위에 발을 올려놓고 마사지해 보세요. 평평한 표면에서도 맨발로 걷는 것은 매우 유용합니다. 이것은 아스팔트가 아닌 잔디 위를 걷는 것을 의미합니다. 발을 바닥에 대고 병을 휘두르면 좋은 효과가 있습니다. 그러한 운동을 효율적이고 오랫동안 수행한다면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

먼저 2등급 횡평발이 무엇인지 이해해야 합니다. 의학에서는 3도의 평발이 있습니다. 두 번째 각도는 발의 아치 수준이 141~155°이고 아치의 높이는 24~17mm입니다.

횡평발의 두 번째 각도는 각도가 15도까지 증가하는 것이 특징입니다. 통증은 주로 중족골 뼈의 머리 아래에 국한된 부분에서 발생합니다. 2도에서는 옥수수가 점점 더 커지고 계속해서 자랍니다. 엄지손가락이 구부러지고 안쪽으로 자랍니다. 이 단계에서는 발에 하중이 가해지면 통증이 더욱 심해집니다.

2도 횡평발의 치료는 정형외과용 신발을 착용하고 중단을 제한하는 것으로 구성됩니다. 수직 위치. 마사지, 물리치료 절차 및 물리치료. 정형외과 의사가 수술을 권하는 경우가 많습니다. 수술 후 2등급 횡평발이 완전히 사라지고 재발하지 않습니다.

신체 운동(신체 운동)을 통한 횡평발의 치료는 발의 인대와 근육을 강화하는 것으로 구성됩니다. 치료 운동매일 15-20분 동안 해야 하며 여러 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다. 운동을 통한 치료는 가로 평발에만 효과적입니다. 이러한 물리치료는 다음과 같은 과정을 거친다. 무릎과 발이 서로 닿도록 곧게 편 다리를 모으십시오. 곧게 펴십시오 왼발앞부분을 오른쪽 발 아래로 가져옵니다. 다른 쪽 다리에도 반복하세요. 이 운동을 10~15분 동안 반복하세요.

을 위한 다음 연습앉아야 해요. 작은 공을 들고 발 안쪽을 들어 올리십시오. 연필, 배터리, 펜 등 작은 물건을 바닥에 놓고 발가락으로 이러한 물건을 모으십시오. 신문이나 종이를 가져다가 발로 구겨서 공 모양으로 만듭니다.

다음 운동을 위해서는 선 자세를 취해야 합니다. 발가락을 구부리면서 바깥쪽 발로 걷습니다. 또한 방 주위를 발끝으로 돌아 다닙니다.

신체 운동은 횡평발의 성공적인 치료를 위한 구성 요소 중 하나입니다.

평발의 종류

치료를 시작하기 전에 평발의 정도를 결정하는 것이 필요합니다. 병리학 유형의 분류는 다음과 같습니다.

횡축;
종방향;
혼합.

질병의 첫 번째 형태는 가로축의 아치가 감소하고 발이 이전보다 훨씬 넓어집니다. 세로 모양은 세로 방향으로 편평한 발이 있는 것이 특징입니다. 혼합 병리학의 변화는 양방향으로 발생합니다.

횡평발은 첫 번째 발가락이 해부학적으로 올바른 위치에서 벗어나는 각도에 따라 세 가지 각도로 구분됩니다.

질병의 첫 번째 정도에서는 편차 각도가 20도 이하이고 두 번째에서는 35도에 도달하며 세 번째에서는 엄지 손가락의 굽힘이 이미 매우 중요합니다.

마지막 두 단계에서는 외과적 개입만이 도움이 될 수 있습니다.

질병의 첫 번째 단계에서 발이 여전히 치료에 취약한 경우 육체적 운동, 일부 운동은 세로 평발에 매우 효과적입니다.

의자에 앉아 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 정지된 상태에서 먼저 발을 안쪽으로 돌린 다음 안쪽에서 돌립니다. 각 방향으로 20~30회 회전합니다.
발가락을 바닥에서 떼지 않고 제자리 걷기. 발뒤꿈치만 올리고 발을 최대한 높이 쭉 뻗습니다. 이 운동을 2~3분 동안 쉬지 않고 실시하세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 교대로 발가락과 발뒤꿈치로 서서 부드럽지만 강한 롤링을 만듭니다. 완전히 지칠 때까지 3~5분 동안 시술을 중단하지 마십시오.
의자에 앉으세요. 두 발의 뒤꿈치를 연결하고 발을 바닥에서 회전시킵니다. 그런 다음 뒤꿈치를 분리하고 무릎이 연결되지 않도록 두 발의 발가락을 연결하십시오. 이 동작을 쉬지 않고 5분 동안 반복하세요. 이 운동은 처음에는 어려워 보이고 약간의 통증 증상을 유발할 수 있지만, 시간이 지나면서 발이 "치유"되기 시작하면 통증을 가할 필요가 없습니다. 특별한 노력그것을 수행하기 위해.
선 자세에서 한쪽 발의 뒤꿈치와 다른 쪽 발의 발가락을 동시에 들어올리고 이 자세를 최대한 오래 유지합니다. 감각에 따라 이 운동을 최소 10~20회 반복하세요.
서있는 자세에서 두 발의 발가락을 동시에 떼어 내고 발 뒤꿈치에 서서 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
선 자세에서 양쪽 다리의 발뒤꿈치를 동시에 들어 올려 발가락을 잡고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.
앉은 자세에서 다리를 꼬고 양쪽 다리의 발을 번갈아 가며 길고 천천히 회전합니다.
의자에 앉아 두 다리를 수평으로 뻗어 최대한 높이 끌어당깁니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 노력하세요.
앉은 자세에서 무게가 1kg 이상인 공을 발바닥으로 잡고 최대 높이까지 들어 올려 공중에 유지합니다. 그런 다음 부드럽게 바닥으로 내립니다.
발등을 잘 누르면서 두꺼운 막대기를 맨발로 15분 이상 걸으세요.
최소 15분 동안 맨발로 두꺼운 막대기를 밟고 발가락으로 막대기를 잡고 걸으세요.
효과적인 "오리 스텝"은 쪼그리고 앉은 자세에서 양쪽 다리의 발을 뒤로 끌어 천천히 움직이는 것입니다.

마사지는 좋은 결과를 제공합니다. 스스로 할 수 있습니다.

저녁에는 다리를 쉬어야 합니다. 근무일이 끝날 때 기분이 좋으면 극심한 피로다리, 다리 아래 근육의 긴장, 다리를 쭉 뻗은 채 누워있는 자세로 휴식을 취하면 몸통의 일반적인 위치보다 약간 높아집니다.

피곤한 발을 위한 수중 절차도 유용할 것입니다. 유칼립투스, 카모마일, 전나무, 삼나무, 백단향, 티트리 에센셜 오일 몇 방울을 온수 욕조에 첨가할 수 있습니다.

물이 식을 때까지 발을 찌십시오. 물기를 닦아내고 누운 자세를 취하십시오.

에센셜 오일은 혈액 순환을 개선합니다. 연조직피곤한 발은 관절에 유익하게 "작용"합니다.

심한 발 변형의 경우 일상 신발에 정형외과용 깔창을 착용해야 합니다. 자석이 있는 깔창도 좋습니다.

평발은 사실상 치료법이 없기 때문에 나중에 치료를 시작할수록 질병이 사라질 가능성은 낮아집니다. 진단은 정형외과 의사의 검사, 보행 분석 및 엑스레이로 구성됩니다.

치료는 질병의 마지막 두 단계에서 심하게 진행된 경우 수술적이거나 보수적일 수 있습니다. 비수술적 치료는 근육-인대 시스템을 강화하는 것을 목표로 하며, 이는 아치가 편평해지는 진행을 멈추거나 늦추고, 통증의 심각성을 줄이고, 질병의 외상적 결과를 줄이는 데 도움이 됩니다.

질병의 첫 번째 단계에서 아치의 경미한 변형의 경우 치료의 기본은 정형외과용 깔창과 지지대를 착용하는 것입니다. 고급의 경우에는 맞춤형 정형외과용 신발이 필요합니다.

마사지, 물리치료, 통증을 완화하는 따뜻한 목욕, 특별한 운동 세트도 치료에 적극적으로 사용됩니다.

질병에 손가락 중족골 관절의 관절염이나 활액낭염이 동반되면 항염증제와 진통제가 처방됩니다.

평발을 위한 발 마사지는 전문의를 방문할 필요 없이 바닥에 마사지 매트를 깔고 독립적으로 수행할 수 있습니다.

주먹이나 손가락으로 문지르고, 손등으로 쓰다듬고, 쥐어 짜는 등 간단한 마사지 동작을 사용하여 셀프 마사지를 할 수도 있습니다. 수압 마사지도 좋은 효과가 있습니다.

혈액 순환과 근육의 긴장도를 정상화합니다. 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는 것은 매우 해로우며, 덮개는 두껍고 부드러워야 한다는 점을 기억해야 합니다.

휴식을 위해 통증 증후군근육 이완을 위해서는 바다 소금, 세이지, 린든, 카모마일 또는 라벤더 에센셜 오일과 같은 약초의 달인으로 족욕을하는 것이 유용합니다.

평발의 치료는 크게 2가지로 분류됩니다.

보수적인
외과

집에서 성인의 평발 치료에는 다음이 포함됩니다. 특수 체조. 약 2~3년 정도의 상당히 오랜 기간 동안 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

이 경우 수업은 각 운동 세트를 완료하기 위해 20-30분 동안 하루 2-3회 정규 수업이어야 합니다.

수업 중에 부하를 올바르게 분산시키는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 신체에 심각한 테스트를 가할 수 있으며 그 결과는 제거하기가 매우 어렵습니다. 변형된 발을 교정하는 몇 가지 운동이 있습니다.

그 중 일부는 다음과 같습니다.

운동은 한 곳에서 서서 수행됩니다. 먼저 발 바깥쪽으로 서서 천천히 발끝으로 서십시오.
운동의 시작 자세는 이전 자세와 유사합니다. 손은 벨트에 고정되어야 하고, 다리는 발 바깥쪽에 위치해야 합니다. 핵심 단계는 몸을 다른 방향으로 돌리는 것입니다.
시작 위치 - 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 발가락으로 천천히 걷는 것이 필요합니다.
시작 위치는 벨트에 손을 고정하는 것입니다. 발뒤꿈치로 천천히 걷는 것이 필요합니다.
손은 여전히 벨트에 남아 있습니다. 걷기는 발 바깥쪽으로 해야 합니다.
발 사이에 작은 물체(예: 테니스 공)를 잡습니다. 발 바깥쪽에서 이 자세로 걷습니다.
시작 자세 - 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다. 발가락을 천천히 구부렸다 펴는 것이 필요합니다.
이전과 비슷한 자세를 취하십시오. 작은 직사각형 물체(예: 연필이나 펜)를 발가락으로 잡고 바닥에서 들어 올려야 합니다.
시작 위치는 앉아서 다리를 무릎에서 구부리는 것입니다. 이 자세에서는 먼저 발뒤꿈치를 최대한 넓게 벌린 다음 원래 위치로 되돌려야 합니다. 운동 중에는 발가락을 움직일 수 없습니다.

여름에 바위 위를 걷는 것이 중요하다면 추운 계절에 이 운동을 수행하는 것은 매우 문제가 됩니다. 만들기가 매우 간단한 마사지 매트를 사용할 수 있습니다.

이를 위해 두꺼운 천이나 편리한 크기의 불필요한 깔개에 접착베이스로 고정 된 작은 자갈, 단추, 껍질 등이 유용합니다.

집에서 평발과의 싸움에서는 적시에 정기적인 치료를 통해서만 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 유능한 전문가가 병리를 확인하고 치료하는 방법을 알려줄 수 있습니다.

보시다시피 평발은 선천적이지 않고 매우 비밀스럽고 진정되는 경우에 발생하는 매우 교활한 질병입니다. 그렇기 때문에 모든 사람은 모든 연령대에서 이 질병을 예방하는 것이 얼마나 중요한지 이해해야 합니다.

평발 예방에 운동이 유용하고 효과적인가요? 가장 흥미로운 점은 예방과 치료를 위한 운동이 동일하다는 것입니다.

따라서 양말을 올리고 내리는 작업이 최소 20번 이상 수행됩니다. 그런 다음 운동이 약간 수정되어 이제 발뒤꿈치를 위로 당기고 같은 횟수를 반복해야 합니다.

다음 연습에서는 특정 자세를 취해야 합니다. 다리를 연결한 다음 같은 동작을 반복해야 하지만 다리를 바닥에서 들어 올릴 수는 없습니다.

왼발 뒤꿈치와 오른쪽 발가락을 동시에 들어 올릴 수 있습니다. 그런 다음 반대를 수행하십시오.

공을 가지고 조금 놀아 보는 것은 어떨까요? 이렇게하려면 발로 굴려서 들어 올려야합니다. 더 큰 공을 가져가면 쉽게 균형을 잡을 수 있습니다.

일반적으로 평발 운동은 예방을 위해서만 평발 운동과 크게 다르지 않습니다.

노년층의 가로 평발에 효과적인 운동입니다. 성인의 평발을 위한 물리치료(물리치료, 운동, 운동)

횡평발의 특징

기본 연습

기구를 이용한 체조

혼합 평발.

평발의 원인.

세로-가로(혼합) 평발을 위한 일련의 운동입니다.

가로 평발의 발달 이유

질병의 증상

효과적인 연습 세트

기본 연습

의자 운동

시작 위치에서의 운동: 서서

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평발의 치료 및 예방을 위한 운동.

운동으로 평발 치료

물리치료

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평발.

가로 평발.

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