영상으로 집에서 복부와 옆구리 살 빼기에 효과적인 운동. 일반 풀업을 모방한 변형

목표가 뒤쪽의 지방 주름을 제거하는 것이라면 이것은 거의 불가능합니다. 그러나 전체 부서에서 근육을 조율하고 강화하는 것은 가능합니다.

사실 신체의 특정 작은 부위에서만 지방을 태울 수는 없습니다. 어쨌든 몸 전체를 단련해야 비로소 정말 기대할 수 있습니다. 좋은 효과. 물론 특정 근육을 단련하고 더 강하게 만들어 해당 부위의 문제를 없앨 수도 있습니다. 이러한 활동을 조깅, 기계 운동과 결합하여 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 정확히 무엇을 사용하는지는 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 훈련이 즐겁다는 것입니다.

그래서 허리가 가장 많이 펴졌을 때 문제 영역, 강화를 목표로 한 훈련부터 시작하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 소녀들은 이 부위에 충분한 관심을 기울이지 않고 다른 근육 그룹에 집중하고 과도한 등 지방 문제를 무시합니다.

원칙적으로 사람은 거울에 비친 자신의 뒷면을 거의 볼 수 없으며 항상 앞면에 더 관심이 있기 때문에 이것은 정상입니다. 따라서 많은 사람들은 단순히 등을 잊어 버리고 그것을 강화하는 것은 미적 관점뿐만 아니라 매우 중요합니다.

이 근육군을 운동하면 자세가 개선되고 곧게 펴지며, 이는 허리를 강화하는 것을 의미합니다. 또한, 어깨와 등 위쪽이 전체적으로 강해집니다. 때문에 뒤로 구부러진실제로 지방 주름이 없더라도 지방 주름이 있는 것처럼 보일 수 있습니다.

등 지방 주름에 효과적인 운동

위에서 언급한 것처럼 등 근육을 집중적으로 단련하면 자세가 좋아지고 날씬하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다.

1위. 풀 업

이러한 유형의 운동은 자세를 개선하는 데 가장 적합합니다. 이 운동을 두려워할 필요는 없습니다. 단지 매우 어려워 보일 뿐입니다. 게다가 이러한 움직임을 모방하는 다양한 변형이 있습니다. 또한 그 중 일부는 원하는 결과를 얻는 과정을 두 배로 늘리기 위해 집과 체육관에서 수행하여 부하를 늘릴 수 있습니다.

뒷면으로 구성되어 있기 때문에 많은 분량 다양한 근육, 전체 숫자를 계산하는 것을 목표로하는 교육이 필요합니다. 풀업은 모든 근육이 하나로 작동하기 시작하는 운동입니다. 당연히 모든 사람이 처음부터 버티고 포기하지 않는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 따라야 할 나쁜 예입니다. 목표는 정해져 있고 그것을 달성해야 합니다!

이 운동은 아웃사이드 그립(손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바를 잡습니다)으로 수행할 때 가장 효과적이라는 점에 유의해야 합니다. 물론 다른 옵션이 훨씬 쉽지만 이 경우 거의 전체 하중이 팔뚝에 떨어집니다.

모방하는 변형 정규 풀업:

• 스탠드를 이용한 네거티브 풀업. 몸이 완성된 저크 위치에 있도록 스탠드 위에 서 있어야 합니다. 부드럽게 아래로 내려 움직임을 제어합니다.
• 메커니즘의 사용. 모든 체육관에는 이것들이 있으며 가장 자주 비어있어 끔찍한 외모로 모든 사람을 놀라게합니다. 그러나 저크를 마스터하는 측면에서 이들은 훌륭한 조수입니다. 먼저, 그들과 함께 작업하는 방법에 대한 명확한 예를 살펴본 다음 트레이너를 찾아 연습을 보여주고 이러한 메커니즘을 사용한 훈련의 세부 사항에 대해 이야기하도록 요청하는 것이 좋습니다.
• 로프(TRX) 사용. 등 상부 운동을 위한 탁월한 운동, 즉 가장 큰 근육시체. 대부분의 체육관에는 이런 유형의 로프가 있습니다.

2번. 덤벨을 이용한 운동

벤치, 테이블 등이 필요합니다. 오른쪽 무릎을 스탠드에 올려놓고 안으로 들어갑니다. 왼손 1-2kg 덤벨. 약간 뒤로 기대어 발사체를 들어 올리고 팔을 위쪽으로 구부립니다. 긴장감을 느껴야 한다 상단뒤. 12번 수행하고 손을 바꾸십시오.

3번. 배신자 갈망

푸쉬업 자세를 취하고 오른쪽 다리를 옆으로 살짝 움직여보세요. 하나의 덤벨(최대 3kg)에 손을 놓고 다른 손에 두 번째 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치가 최대 높이에 도달할 때까지 발사체를 들어 올립니다.

4번. 보트

뱃속에 누워서 수행됩니다. 이 운동에는 스포츠 공을 사용할 수 있습니다. 1kg의 덤벨을 손에 들고 등을 긴장시키고 가슴을 약간 들어 올리십시오. 팔을 들어 올린 다음 옆으로 벌린 다음 앞으로 머리를 만지십시오 (사진 참조).

훌륭한 운동 삼각근, 자세 구축에 참여합니다. 대부분의 경우 매우 약하므로 이 운동을 다음과 함께 수행하는 것이 좋습니다. 가벼운 무게로드를 생성합니다.

5호. 푸시업

~이다 기본 운동강화하다 흉부. 그러나 올바르게 수행되면 척추 근육도 에너지 자극을 받습니다. 고전적인 푸시업 자세를 취하고 허리에 긴장감을 느낄 수 있도록 몸을 낮추세요. 경사는 하강에 집중하면서 부드럽고 천천히 이루어져야 합니다. 3초 동안 몸을 숙인 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치, 흉부 부위를 긴장시키면서.

6호. 줄넘기

얼핏 보면 이 운동을 할 때는 어깨만 움직이는 것처럼 보이지만 실제로는 등 전체가 긴장됩니다. 게다가 체중 감량에도 좋은 유산소 운동이다. 유일한 요구 사항은 훈련의 이 요소를 진지하게 받아들이는 것입니다.

7번. 운동용 자전거

이는 등 상부 운동에 매우 좋으며 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 좋은 모양. 초보자의 경우 5분 이상 훈련하기가 어려우므로 적당한 부하로 시작하세요.

8호. 견인 기계

이 장치의 인기는 효과적이고 빠른 등 강화 때문입니다. 간단하지만 효과적인 운동, 수행 시 강화됩니다. 후방시체. 트레이너의 감독하에 이 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다.

9호. 플라이오메트릭 운동, 유산소 운동

훈련의 효과를 높이려면 각 운동 후에 플라이오메트릭 운동을 해야 합니다. 이와 함께 맨 아래뒤쪽은 작동했고 위쪽은 작동했습니다. 즉, 같은 것을 사용하는 것입니다. 근육 그룹, 하지만 더 역동적입니다.

나열된 운동 중 하나를 수행한 후 30초 동안 방전을 수행해야 합니다. 한 가지 옵션은 머리 위로 들어 올리는 것입니다. 체조 공무게 5kg. 등 근육의 긴장을 느끼는 것이 중요합니다. 그런 다음 가능한 가장 강한 던지기를 하십시오. 여기에 전력이 사용됩니다. 척추 근육. 하지만 이 운동은 심박수를 증가시키므로 주의해야 합니다. 그러나 이러한 유형의 운동은 지방 연소 효과에 있어서는 동등하지 않습니다.

위의 모든 요소를 ​​3가지 접근 방식으로 일주일에 2~3회 수행하는 것이 좋습니다. 목록에서 마음에 드는 몇 가지 운동을 선택하고 집중할 수도 있습니다. 곧 결과는 귀하뿐만 아니라 다른 사람들에게도 눈에 띄게 될 것입니다. 완벽한 뒤과도한 지방 없이. 몇 센티미터라도 키가 커질 수 있지만 눈에 띄게 될 것입니다! 걷기가 쉬워지고 움직임이 자신감 있어지며 몸매가 완벽해질 것입니다!

슬리밍 측면

엄청난 수의 여성들이 신체의 특정 부위에 체중을 감량하는 방법이 있다고 확신하지만, 신체의 한 곳에서 지방을 태우는 것이 거의 불가능하다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
행위 측면 운동신체의 이러한 부분에 정확하게 영향을 미치는 훈련을 통해 가능한 한 빨리 화상을 입도록 돕습니다. 과도한 지방, 결과적으로 측면을 제거합니다.

옆구리 살 빼는 운동.

일련의 조치.

신체 활동: 달리다, 빠른 걷기, 피트니스, 에어로빅, 수영 등은 물론 특별 옆구리 살 빼는 운동복부, 옆구리, 허리뿐만 아니라 조화를 찾는 데 즉시 도움이 될 것입니다.
그러나 진정으로 날씬한 몸매를 얻으려면 신체 활동에만 의존하지 않고 일련의 체중 감량 조치를 준수해야합니다.
그럼 어디서부터 시작해야 할까요?:
옆구리 살 빼기 운동을 시작하기 전에 몸을 정화해야 합니다. 이 작업은 세 단계로 수행되어야 합니다.

1. 집에서 준비한 특정 치료법으로 몸을 정화하십시오. 자세히 읽으십시오.
2. 클렌징 관장 수행 - 다이어트 중에 클렌징 관장 절차를 올바르게 수행하는 방법과 빈도에 대해 자세히 읽어보십시오.
3. 여분의 것을 몰아내지 마세요 올바른 물이뇨제(허브 또는 약물) 사용 - 조리법 및 약물 개요
다음으로, 실천 계획에 정기적인 활동을 추가하세요. 매일 마사지(물론 이 영역에만 관심이 있는 경우는 제외) 부항 마사지(진공), 수동 마사지그리고 마사지 브러시(수세미)로 마사지하세요.
한 세션에 세 가지 유형의 마사지를 동시에 사용하면 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

수행하는 것도 필요하다
홈메이드 셀룰라이트 방지 랩.

물론, 식단을 계획하고 조정하거나 자신에게 맞는 식단을 선택하세요.

이 전체 조치 세트는 처음에 특별한 체중 감량 시스템을 위해 World 포털의 전문가에 의해 개발되었으며, 한 달에 15kg의 체중 감량을 위한 보편적이고 효과적인 프로그램을 만들었습니다. 이 단지를 효율적으로 사용하지만 직접적으로만 사용한다면 슬리밍 측면, 그러면 2, 3주 안에 제거할 수 있습니다.

다이어트와 영양

체지방이 많다면 먼저 '영양가 있는' 생활방식을 확립해야 합니다. 단기적인 식단을 적용하는 것이 아니라 생활 방식을 확립하십시오. 잘 맞을 것이다 균형 잡힌 식단또는 적절한 영양 시스템. 참을성이 없고 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하며 준비가 되어 있는 경우 여기에서 다음을 사용할 수 있습니다. 엄격한 다이어트, 예를 들어 의료 다이어트와 같은 케 피어 사과 다이어트 3/3/3, 각종 모노다이어트 등 모든 엄격한 다이어트에는 금기 사항이 있다는 것을 기억하십시오. 다이어트와 금기 사항 연구 비슷한 다이어트가장 세심한 방식으로.

아니면 단순히 과자 섭취를 줄이고 밀가루를 완전히 포기하고 "기댈"수 있습니다. 야채 샐러드, 과일, 주스, 국물 등 그러나 여기에서는 다른 다이어트 및 적절한 영양 프로그램과 마찬가지로 시스템이 중요합니다. 즉, 프로그램과 수업 전체 기간 동안 금지된 음식(밀가루, 단 것, 기름진 것, 튀김 등)을 금기시합니다.
체중 감량 주제와 집에서 측면 체중 감량을위한 다이어트 옵션으로 다이어트를 사용할 수 있습니다.


체중 감량을 위한 퓌레 수프. 맛있고 건강하며 가장 중요하게는 효과적이고 건강에 무해합니다.

적지 않은 중요한 정보정말 좋은 결과를 얻으려면.

집에서 옆구리 살 빼는 운동

집에서 옆구리 운동을 해서 살을 빼는 것도 가능합니다. 여러 가지 이유로 헬스장을 방문하지 못하는 분들이 많으며, 체육관, 따라서 그들은 집에서 운동하는 것을 선호합니다. 위한 전체 연습 세트가 있습니다. 집에서 옆구리로 체중 감량하기, 이를 통해 피트니스 클럽 없이도 몸매에 원하는 모양을 부여할 수 있습니다.
최대 옆구리 살 빼기에 효과적인 운동고려 사항: 구부리기, 비틀기, 들어올리기 및 필라테스의 일부 요소까지. 이 운동은 경사근을 강화하고 가로 근육복부와 직근.
놀랍게도 40분 운동을 해야 지방이 녹기 시작한다는 일부 트레이너들의 의견과 달리 하루 10~15분이면 충분하다. 이번에는 복부 근육을 강화하고 근육량을 줄이는 데 정말 충분합니다. 체지방측면에.
집에서 옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
이것

1. 비스듬한 굽힘 - 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 각 방향으로 50~100회 구부립니다. 빠르고 중요한 결과를 얻으려면 매일 운동 횟수를 200회까지 늘리는 것이 좋습니다.
2. 직선 굴곡 - 똑바로 서서 앞으로 구부리면서 각 발의 발가락을 차례로 터치합니다. 한 방향(한쪽 다리 방향)으로 50회 구부리고 다른 방향으로 50회 구부리며 2~4회 접근할 수 있습니다.
3. 팔을 들고 몸을 구부립니다. 똑바로 서서 오른손을 들고 왼쪽으로 구부리고 왼손도 똑같이하십시오. 각 측면에 최소 50개의 운동이 필요합니다. 팔을 올리게 되면서 허리와 옆구리에 가해지는 무게와 부하가 늘어나게 되므로 이 또한 가장 큰 문제 중 하나입니다. 옆구리 살 빼는데 효과적인 운동집에서.
체중 감량을 위해 옆구리 지방을 태우는 데도 도움이 됩니다. 셀룰라이트 방지 제품을 검토합니다.

작업을 단순화하기 위해 측면 체중 감량 운동 비디오를 시청할 수 있습니다. 이 비디오는 운동을 잘 수행하는 기술을 보여줍니다.
비디오 코드

측면 체중 감량 운동 세트 비디오는 매일 사용할 수 있습니다. 독립적인 훈련피트니스 센터를 방문하는 데 시간과 돈을 낭비하지 마십시오. 이 운동에 근력 운동이나 유산소 운동을 추가할 수 있습니다. 모든 운동이 끝나면 옆구리와 복근을 위한 10분 운동을 수행하세요. 유산소 운동, 운동용 자전거 훈련 등
옆구리와 복부의 체중 감량을 위한 비디오 운동

이 비디오는 보여줍니다 측면 체중 감량을위한 일련의 운동, 9개의 연습으로 구성되어 있습니다. 각 동작에는 45초가 주어져야 하며 휴식을 위한 최소 시간이 할당되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 전문가들은 이것이 옆구리와 복부의 체중 감량에 가장 효과적인 운동이라고 믿습니다.
그리고 다른 비디오 튜토리얼
옆구리 살 빼는 운동 영상
동영상

이제 운동이 무엇인지, 옆구리 살을 빼기 위해 올바르게 수행하는 방법을 이론적으로 설명하겠습니다.
복부와 옆구리 운동 세트:

1. 경사근 단련을 위한 운동 - 비틀기
바닥에 등을 대고 누워서 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 위치시킵니다. 복근을 강하게 긴장시키면 몸을 바닥에서 들어 올리고 오른손으로 왼쪽 허벅지까지, 왼손으로 오른쪽 허벅지까지 차례로 스트레칭해야합니다. 배는 최대한 보이지 않도록 최대한 깊게 끌어당겨야 합니다.
2. 측면 체중 감량 운동 - 측면 "판자"
오른쪽으로 누워서 무릎을 구부리고 오른쪽으로 살짝 기대어 보세요 구부러진 팔. 다음으로 몸이 바닥과 수직으로 움직일 수 있도록 엉덩이를 올렸다 내렸다 해야 합니다. 이 운동에서는 배를 최대한 수축시키고 어떤 상황에서도 앞뒤로 흔들리지 않는 것이 중요합니다.
3. "러시안" 트위스트 운동
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 발을 서로 마주보고 뒤로 기대어 복근을 운동에 포함시키세요. 다음으로 배를 최대한 당기고 바닥과 평행하게 좌우로 비틀어 야합니다. 이 운동을 하는 동안 배를 최대한 끌어당깁니다.
5. 다리를 직선으로 비틀기
누운 자세에서 다리를 땅에 직각으로 뻗고, 손을 발가락까지 쭉 뻗고, 복근을 수축합니다. 작고 탄력 있는 움직임을 수행합니다.

6. 플랭크 자세로 다리를 흔들기
덤벨이나 손으로 지지하는 플랭크 자세를 취합니다( 쉬운 옵션). 어쨌든 손바닥은 어깨 바로 아래에 있고 목은 이완됩니다. 복근을 조이고 다리를 앞뒤로 번갈아 흔들면서 골반이 "뒤틀리지" 않도록 노력하십시오. 이것은 매우 좋은 운동위와 옆구리의 체중 감량을 위해.

7. 리버스 플랭크다리 리프트와 함께
바닥에 앉아 손바닥을 골반 높이에 놓고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 골반을 비틀지 않고 다리를 번갈아 올리고 내립니다.

8. 바닥에 닿는 '테이블'
등을 대고 누워 정강이를 바닥과 평행하게 만들고(필라테스의 테이블 자세) 발가락을 바닥에 번갈아 가며 복근에 긴장을 줍니다.

9. 접기
엉덩이를 대고 바닥에 앉아 무릎을 구부려 바닥에서 들어 올리고 손을 뒤로 놓으십시오. 동시에 가슴을 무릎쪽으로, 무릎을 무릎쪽으로 펴십시오. 가슴그리고 다리를 몸에서 멀리 떨어뜨려 보세요. 움직이는 동안 배를 당기면서 역동적으로 수행하십시오.

이제 아래에 있는 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 운동 영상을 시청해 보세요.

여성의 옆구리 살을 빼는 운동
여성의 옆구리살을 없애는 데 어떤 운동이 도움이 될까요?
옆구리 살 빼기 운동에서 여성은 근육을 펌핑하는 것을 피하기 위해 웨이트를 사용해서는 안됩니다. 가장 합리적인 것은 사이에 위치한 운동을 연습하는 것입니다. 근력 운동그리고 스트레칭
안에 여성 콤플렉스측면을 제거하는 연습에는 다섯 가지 간단한 연습이 포함될 수 있습니다.
운동 1. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 팔을 위로 올리고 견갑골을 끌어당깁니다. 한쪽 팔의 팔꿈치를 구부리고 옆으로 약간 뒤로 뻗습니다. 2-3회 반복하세요. 다른 한편으로는 반복하십시오. 그 후에는 동일한 작업을 수행하되 양손을 동시에 수행하십시오.
운동 2. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 한 손은 배 위에, 다른 손은 옆을 바라보고 있습니다. 뱃속에 누워있는 손쪽으로 부드럽게 돌리고이 방향으로 스트레칭하면서 같은 쪽 무릎에서 다리를 구부립니다. 3회 반복하세요. 다른 방향으로 수행하십시오.
운동 3. 다리는 어깨보다 넓게 벌리고 몸은 한쪽 다리 쪽으로 돌립니다. 한 손은 위, 다른 손은 아래입니다. 런지 다운 윗 손당신 앞에서 손을 내리고 반대로 다른 손을 올리십시오. 천천히 양쪽으로 5회씩 앞으로 스트레칭하면서 운동을 수행합니다.
운동 4. 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 오른팔은 수직으로 위쪽으로 뻗고, 왼팔은 무작위로 뻗는다. 옆으로 웅크리고 웅크리기 왼쪽 다리, 팔을 옆으로 쭉 뻗는 것이 머리 위 쪽 운동에 효과적인 운동입니다. 3회 실시하고 반대쪽도 반복합니다.
운동 5. 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 팔은 머리 위로 수직으로 뻗습니다. 옆으로 런지하고 팔을 곧게 펴서 몸통을 구부립니다. 구부러진 다리. 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 적절히 스트레칭하고 이 자세를 유지하도록 노력하세요. 각 측면에 대해 세 번 수행하십시오.

위에 나열된 운동과 영상에 나오는 운동에 달리기, 다이어트( 적절한 영양) 및 후프를 사용하면 첫 주 이내에 결과를 확인할 수 있습니다.

FOR MAN의 측면 체중 감량 운동
남성은 여성과 달리 근육량이 증가함에 따라 웨이트가 있는 쪽에서 체중 감량을 위한 운동을 하는 것이 금지되지 않습니다. 측면에 대한 모든 표준 운동을 수행할 수 있지만 덤벨을 추가해야만 합니다.
여성들은 체중 감량을 위해 끊임없이 노력하지만 남성은 원칙적으로 이에 관심이 없으며 신경 쓰지 않습니다. 그러나 그의 침묵에도 불구하고 물론 모든 사람은 아름다운 몸. 남자가 옆구리 살을 빼는 데 적합한 운동은 무엇입니까?
원칙적으로 여성의 옆구리 살 빼기 운동과 남자 옆구리 살 빼는 운동 사이에는 거의 차이가 없습니다. 일반 규칙동일합니다.
여기에서 원칙적으로 여성과 마찬가지로 남성도 다이어트를 따르거나 단순히 균형 잡힌 식단. 거절하다 알코올 음료그리고 종종 소파에 누워있습니다. 그리고 생활 속에서 정기적으로 사용하세요 육체적 운동. 그리고 물론 특별한 관심집이나 피트니스 센터에서 훈련해야 합니다.
남성의 측면 체중 감량은 매우 간단하고 빠릅니다. 훈련을 시작하고 매일 훈련하는 것이 좋습니다.
남성의 옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 운동은 아래 비디오에서 볼 수 있습니다.

옆구리 살 빼는 운동 사진

효과적인 운동슬리밍 측면을 위해

옆구리살을 빼는데 가장 효과적인 운동은 몸을 굽히는 것입니다. 측면에 대한 효과적인 운동은 위에 나열되어 있습니다. 여기서는 추가만 할 수 있습니다. 더 많은 연습측면 체중 감량을 위한 효과적인 운동 비디오 코스 형태입니다.
이 영상이 확실히 보여주네요 올바른 실행옆구리 살 빼기에 효과적인 운동. 이러한 규칙을 따르고 운동을 엄격하게 수행하면 옆구리의 체중 감량 운동 효과가 오래 가지 않을 것입니다.
비디오 측면 체중 감량에 효과적인 운동.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 호흡 운동
옆구리와 복부의 체중 감량을 위한 호흡 운동 영상을 바로 시청하실 수 있습니다

옆구리와 복부의 지방을 태우는 운동
이것 호흡 운동스트레칭과 옆구리 지방 연소, 뱃살 연소를 목표로 합니다.
다음 항목에도 관심이 있을 수 있습니다. 옥시사이즈 체조그리고 바디플렉스.
발을 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎을 살짝 구부립니다. 손바닥을 무릎보다 약간 위에 놓습니다. 포지션은 배구선수와 비슷하다. 하다 호흡 운동위에서 설명한 것입니다. 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당깁니다.

왼손을 내리고 팔꿈치를 왼쪽 다리의 무릎에 놓습니다. 오른쪽 다리를 옆으로 움직이면 발가락이 확장되어야 하며 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다. 오른팔을 머리 위로 끌어당깁니다. 옆구리부터 허벅지까지 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 8~10초까지 센 다음 배를 편안하게 하고 숨을 쉴 수 있습니다. 운동은 3~5회 반복됩니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오.

허리와 엉덩이를 위한 운동
이 운동앉아있는 동안 수행되었습니다. 배를 제거하는 것뿐만 아니라 허벅지를 조이는 데에도 도움이 될 것입니다. 바닥에 앉아 다리를 꼬세요. 왼쪽 다리는 오른쪽 위로 교차되어야 합니다. 다리를 구부리세요. 오른손, 왼쪽 다리의 무릎을 잡으세요. 그리고 왼손을 등 뒤로 가져가세요.

숨을 내쉬고 들이마신 다음 깊은 숨그리고 날카로운 숨을 내쉬다. 숨을 내쉴 때 배를 강하게 당기는 것을 잊지 마십시오. 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기면 위쪽을 "보여야" 합니다. 이때 몸을 왼쪽으로 비틀면 허리에 긴장이 가해지는 것처럼 보입니다.

이런 상황에서는 되돌아보려는 노력이 필요합니다. 이 순간 허리와 허벅지 바깥쪽의 근육이 늘어나게 됩니다. 10초까지 세고 숨을 들이쉬어야 합니다. 운동을 3~5회 반복한 후 다리와 팔의 위치가 변경됩니다. 일련의 운동을 더 쉽게 이해할 수 있도록 Marina Korpan의 비디오를 선택했습니다.

측면 체중 감량을 위한 비디오 호흡 운동

세계에서 한 달에 15kg 체중 감량 프로그램을 진행합니다.

일반적으로 허리 부위에 지방이 쌓이는 원인은 다음과 같습니다. 초과 중량몸 전체에 걸쳐서 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 총질량시체.

신체 운동은 날씬하고 탄탄한 몸통을 발달시키는 효과적인 수단이며 몸매 형성에 기여합니다. 근육 코르셋, 체중 감량 및 결과적으로 체중 감량에 도움이됩니다. 요추 부위. 여성의 허리에 축적된 지방을 관리하는 데 도움이 되는 입증된 방법이 많이 있습니다.

요추 부위의 지방을 퇴치하는 4가지 효과적인 방법

이 부위의 여성 지방은 상당히 까다롭습니다. 많은 사람들이 다이어트를 시작하고 체중 감량을 시작하더라도 지방층요추 부위에 남아 있습니다.

모든 유형 신체 활동- 너의 친구들! 피트니스 트레이너가 그러더군요. 하루에 한 번은 땀을 흘릴 만큼 몸에 충분한 스트레스를 주어야 한다.이는 칼로리 소모 과정이 시작되었음을 나타냅니다. 집에서 근력부하 또는 체육관, 아니면 그냥 빠르게 걷기 - 당신의 것 최고의 도우미이 과정에서!

3. 활동적인 생활 방식을 시작합니다.

평소의 루틴을 검토하고 변경해야 합니다! 체조, 근력 운동, 걷기, 집 청소, 시골에서 일하기. 이러한 모든 유형의 운동은 칼로리를 소모하고 과도한 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.

줄넘기를 하면 정말 좋아요.이 훈련 방법은 모든 근육 그룹을 포함하고 적극적으로 칼로리를 소모하기 때문에 운동선수가 항상 사용합니다. 하루에 최소 3분씩 줄넘기를 하면 일주일 안에 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 체중이 감소하기 시작하고 지구력이 증가하며 근육이 강해집니다. 달리고, 수영장에서 수영하고, 자유 시간이 있을 때마다 산책하세요!

4. 문제 부위에 셀프 마사지를 해주세요.

요추 부위를 손으로 문지르고 반죽해야합니다. 물 1리터에 소금 한 스푼과 몇 방울을 더할 수 있습니다. 올리브유, 작고 딱딱한 수건을 적신 후 허리와 몸 전체를 세게 문지릅니다. 효과는 놀랍습니다!피부가 매끄러워지고 균일해지며 혈액순환이 좋아지고 지방 축적이 줄어듭니다. 이 방법은 특히 운동 후와 잠자리에 들기 전 효과가 좋습니다. 하루에 1~2회 바르는 것이 좋습니다.

허리 지방을 더욱 효과적으로 제거하는 방법은 무엇입니까? 경험이 풍부한 강사가 권장하는 목표 달성 최대 결과이 전략을 구성하는 여기에 설명된 모든 방법과 방법을 사용하십시오. 이 팁을 활용하여 새롭고 날씬한 몸매를 만들어보세요!

허리 체중 감량을 위한 7가지 운동 세트

운동으로 허리 지방을 빼는 방법은? 허리 근육을 잘 단련하려면 올바른 운동을 선택해야 합니다 필요한 운동, 소녀의 근육을 강화하고 지방을 태우는 기타 효과적인 방법.

아래 나열된 운동을 각각 약 7회 수행합니다. 몇 가지 운동으로 시작하고 편안함을 느끼면 각 운동에 하나의 새로운 운동을 추가하세요. 기준은 근육의 기분 좋은 피로와 활력입니다. 무거움과 허약함을 느낀다면 운동량을 과도하게 늘리거나 너무 빨리 운동한 것입니다. 최선의 선택격일로 이 콤플렉스를 수행하는 것입니다. 최소 – 일주일에 두 번.