체조를 이용한 효과적인 얼굴 회춘. 뺨의 주름에 대한 체조
여성이라면 누구나 집에서 할 수 있는 간단하고 효과적인 주름 방지 시스템은 얼굴 체조입니다. 미용상의 결점을 교정하는 다른 방법과 함께 무해하고 금기 사항이 적기 때문에 매력적입니다.
선택한 알고리즘을 체계적으로 준수하면 값비싼 조치 없이 얼굴 피부를 젊어지게 할 수 있습니다.
집에서 주름을 방지하는 얼굴 체조는 피부와 매우 밀접하게 얽혀있는 안면 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 톤을 높이면 얼굴의 외부 상태가 눈에 띄게 개선됩니다.
훈련 결과가 눈에 띄고 보존되기 위해서는 오랫동안, 몇 가지 사항을 준수해야 합니다. 간단한 규칙:
주름을 없애기 위해 나이에 관계없이 얼굴 운동을 시작할 수 있으며, 일찍 시작할수록 결과가 더 좋고 오래 지속됩니다. 이상적으로는 첫 번째 경험은 강사의 지도하에 진행됩니다. 집에서 혼자 연습을 시작할 때 몇 가지 금기 사항을 기억해야 합니다.
얼굴 체조에 대한 금기 사항:
50세 이상 여성을 위한 집에서 하는 얼굴 주름 체조에는 몇 가지 특징이 있습니다. 부하가 증가한 일련의 운동이 표시됩니다. 노화된 피부를 상쾌하게 만들기 위해서는 스트레칭에 주의하고, 스트레칭을 피하는 것이 필요합니다.
제안된 교정 시스템을 일관되게 적용함으로써 노화 과정을 늦추고, 팽팽해진 얼굴 윤곽을 시뮬레이션하고, 이중 턱, 처진 볼 및 기타 바람직하지 않은 노화 징후를 제거할 수 있습니다.
다양한 영역에 대한 운동
눈 부위
시간이 지나면서 눈 주위 근육이 약해지면서 주름이 생기기 시작하고 양쪽 눈꺼풀 피부가 부어오르기 시작합니다. 매일 이 문제에 주의를 기울이면 예전의 젊음을 되찾을 수 있습니다. 
수업 과정:
- 눈을 최대한 크게 뜨고 5초 동안 정지한 후 감고 평화를 느껴야 합니다.
- 까마귀 발 위치에 두 손가락을 대고 단계를 반복하십시오.
- 손가락은 거기에 남아 있고 눈은 감겨 있습니다. 환상근에 가해지는 압력에 저항하면서 눈꺼풀을 강제로 닫아야 합니다.
- 눈꼬리부터 옆쪽으로 피부를 부드럽게 펴준 후 눈을 깜빡여주세요.
- 시선으로 공중에 십자가 모양을 그립니다(위에서 아래로, 한쪽에서 다른 쪽으로).
- 눈 가장자리와 눈썹 중앙을 세 손가락으로 눌러 눈을 가늘게 뜨고 봐야합니다.
- 몇 초 동안 빠르게 자주 눈을 깜박인 다음 눈꺼풀을 감으십시오.
- 눈 바깥쪽 모서리, 양쪽 눈썹 중앙, 그 사이의 피부를 가볍게 눌러 고정합니다. 위를 바라보면서 아래 눈꺼풀을 위쪽으로 당겨보세요. 손가락을 떼고 눈꺼풀을 세게 감았다가 조용히 열어보세요.
- 관자놀이를 손가락으로 누르면서 피부를 위로 당겨야 합니다. 시선으로 다시 공중에 십자가를 "그립니다".
입술 근육 강화
나이가 들면 입의 섬세한 원형 근육이 탄력을 잃고 입술이 흐릿해 보이거나 반대로 선이 좁아집니다. 체계적인 훈련을 통해 이전의 모습을 회복할 수 있습니다. 
수업 과정:
- 입술은 'u'를 발음하는 것처럼 형성되어야 합니다.
- 볼에 공기를 가득 채운 후 좌우로 롤링한 후 풀어주세요. 오므린 입술.
- 볼을 안으로 당겨 가볍게 물어뜯습니다.
- 풍선 부풀리기 - 좋은 운동아래 얼굴의 근육을 위해.
- 입가를 눌러 웃으려는 노력을 막아야합니다.
- 입술은 마치 립스틱을 문지르는 것처럼 움직인다.
- 이 콤플렉스를 완성하려면 활짝 웃고, 입술을 튜브 모양으로 말리고, 하품을 해야 합니다.
코의 다리
눈썹 사이와 콧대 주름은 아주 일찍 나타날 수 있습니다. 그 이유에는 부정적인 경험과 유전적 요인이 포함될 수 있습니다. 얼굴 체조는 집에서 수직 주름과 기타 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 
수업 과정:
- 콧등 약간 위의 지점을 누르면 눈살을 찌푸리고 싶은 충동을 참을 수 있습니다.
- 손을 사용하여 이마의 피부를 위로 당기고 몇 초 동안 그 상태를 유지합니다.
- 손가락으로 각 눈썹 중앙을 누르면서 손가락의 저항을 극복하고 눈살을 찌푸려야합니다.
- 손가락으로 눈썹 사이를 가볍게 두드려 주세요.
- 반원형 마사지 라인을 따라 이마 피부를 중앙에서 가장자리까지 부드럽게 펴 발라줍니다.
팔자주름
콧날개에서 입술 가장자리까지 내려오는 두 개의 주름이 나타나는 이유는 다이어트에 대한 무리한 열정, 과도한 햇빛 노출, 엎드려 자는 일 등이 있을 수 있습니다. 이를 부드럽게 하기 위해서는 순순근을 단련하는 것이 필요합니다. 
수업 과정:
타원형 얼굴과 뺨
35세가 되면 볼의 탄력이 떨어지기 시작하고, 뚱뚱한 사람들이 과정은 훨씬 더 일찍 시작됩니다. 안면체조를 체계적으로 연습하면 우수한 결과: 볼이 리프팅되고 얼굴의 타원형이 개선됩니다. 
수업 과정:
턱
외관부터 이중턱날씬하고 젊은 사람도 보험에 들지 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 낮은 톤목 근육. 그들은 이것을 없애기 위해 훈련이 필요한 사람들입니다. 외관상의 결함.
수업 과정:
이마
일련의 운동은 대규모 활성화를 목표로합니다. 전두엽 근육. 규칙적인 운동은 이마의 주름을 펴고 눈썹 처짐을 예방하는 데 도움이 됩니다. 
수업 과정:
- 손가락을 눈썹 위에 수평으로 놓습니다. 눈썹을 낮추면서 피부를 위로 당겨야 합니다.
- 손가락이 바로 거기에 있습니다. 이제 이마의 피부를 올라간 눈썹 방향으로 늘려야 합니다.
- 손가락으로 눈썹 가장자리를 누르거나(또는 안쪽 가장자리에서, 그런 다음 바깥쪽에서) 눈살을 찌푸려야 합니다.
- 손바닥으로 이마의 피부를 고정한 후 눈썹을 올리고 내려야합니다.
- 가능하다면 귀를 움직여도 됩니다.
목
느슨한 피부목에 결과가 있습니다 앉아서 생활하는 생활방식삶. 너무 날카롭고 적극적인 조작은 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 근육의 긴장을 느끼면서 천천히 조심스럽게 움직임을 수행해야 합니다. 
수업 과정:
- 천천히 턱을 앞으로 당기고 이 자세에서 조심스럽게 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
- 턱을 한쪽 어깨로 당긴 다음 다른 쪽 어깨로 당깁니다.
- 주먹에 턱을 대십시오. 장애물에도 불구하고 입을 다물었다가 벌려 보십시오.
- 침대에 등을 대고 누워 머리를 숙이십시오. 그것을 올리고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한 다음 낮추고 휴식을 취하십시오.
티베트 단지
티베트 여성들은 원칙에 따라 얼굴을 관리합니다. 전통 의학내부 주스의 움직임 조절에 기초 인간의 몸그리고 에너지가 흐릅니다.
실행을 위해 티베트 체조당신은 발로 서서 곧게 펴고 몸 전체를 위로 돌진해야합니다. 조화와 평화의 상태를 달성하려면 조화를 이루는 것이 중요합니다. 모든 조작에는 무한과 번영의 상징인 이 숫자에 할당된 특별한 긍정적인 힘으로 인해 8회 반복이 필요합니다.
수업 과정:
- 먼저 손바닥을 따뜻하게하고 충전해야합니다 긍정적 에너지. 연결한 후 이마에 가져다 대고 분리한 후 감은 눈꺼풀을 덮고 눌러주세요. 손을 떼지 않은 채 눈을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전하여 수직선을 따라 움직입니다.
- 눈썹의 중앙을 잡아주세요. 높이거나 낮추고 한 방향으로 당긴 다음 반대 방향으로 당겨야 합니다.
- 엄지 손가락을 사용하여 까마귀 발부터 관자놀이까지 피부를 부드럽게 만듭니다.
- 손을 따뜻하게 하여 광대뼈부터 턱까지 피부를 매끈하게 펴줍니다.
- 손바닥을 "양동이"로 접습니다. 마치 물을 떠서 콧대부터 턱까지 얼굴을 가리는 것처럼 말입니다. 입을 크게 벌리고, 혀를 보여주고, 회전시키고, 윗니와 아랫니를 만져보세요.
- 손이 거기에 있습니다. 입술을 하나씩 당겨봐 다른 측면. 입술을 꽉 오므려 삼키는 흉내를 냅니다. 이 작업은 3번 수행해야 합니다.
- 얼굴 전체를 가볍게 두드리며 마사지해 주세요.
- 머리를 이마부터 뒷머리까지 빗질하듯 마사지해 줍니다.
일본식 시스템
집에서 얼굴 주름을 방지하는 체조는 고대부터 떠오르는 태양의 땅 여성들이 사용해 왔습니다. 일련의 운동은 림프 흐름을 활성화하여 피부 회춘을 촉진하는 것을 목표로 합니다.
감기, 콧물, 림프계 염증에는 일본 체조를 사용해서는 안됩니다.
시술 시 반드시 화장품 우유, 오일, 크림을 사용하셔야 합니다. 직접 준비하는 것은 매우 쉬울 것입니다 화장품이 절차를 위해. 이렇게하려면 1 큰술을 부어야합니다. 엘. 오트밀 또는 아마씨 가루끓는 물 반 컵을 식힌 후 긴장을 풀고 운동을 시작할 수 있습니다.
수업 과정:
- 양손 중지 3개의 패드가 이마 중앙에서 관자놀이까지 누르는 동작으로 부드럽게 움직입니다.
- 그런 다음 관자놀이를 5~7초 동안 누르세요.
- 눈썹을 처음부터 끝까지 한 방향으로 마사지해야 합니다.
- 5~7초 동안 콧대를 누르세요.
- 코 날개 근처에 손가락을 대고 팔자 주름선을 따라 턱 중앙까지 대칭으로 움직여야합니다.
- 또한 광대뼈에서 귀까지 이동하십시오.
- 턱, 입가, 콧날개, 귀 근처, 광대뼈 부위를 손끝으로 꾸준히 눌러준 뒤, 얼굴 윤곽을 따라 턱까지 부드럽게 펴 발라줍니다.
- 눈 바깥 쪽 모서리 근처의 지점을 눌러 아래쪽 눈꺼풀을 따라 눈 안쪽 모서리로 미끄러지고 위쪽 눈꺼풀을 따라 뒤로 이동해야합니다.
- 손바닥 가장자리를 이용해 턱부터 귀까지 피부를 부드럽게 펴 발라줍니다.
- 부드러운 동작을 사용하여 코 가장자리에서 볼을 거쳐 관자놀이까지 움직입니다.
- 손가락으로 턱 중앙을 눌러야 합니다. 압력을 풀지 않은 채 입술 주위를 걷고 윗입술 위의 보조개에 도달하여 이 지점을 누릅니다.
- 목의 생물학적 활성 지점을 누르십시오.
주름 방지를 위한 일본 체조:
모방체조
이는 안면 근육의 긴장과 이완이 교대로 이루어지는 단계를 기반으로 합니다. 그 결과, 피부톤이 개선되고, 피부가 탄력과 탄력을 얻게 되며, 얼굴의 타원형이 더욱 톤업되고 입체적으로 변하게 됩니다.
수업 과정:
중국 체조 기공
고대 중국어 치유 기술기공(“qi” – 생명 및 “공” – 통제)은 인체의 숨겨진 능력을 활성화하고 자신 및 주변 세계와 조화를 이루도록 가르칩니다.
중국 체조얼굴은 금기 사항이없는 섬세한 마사지입니다.
수업 과정:
- 가벼운 움직임을 사용하여 이마 중앙에서 가장자리, 눈 밑 부분, 뺨-코에서 관자놀이까지, 턱-중간에서 귀까지 부드럽게 만듭니다.
- 손가락 끝으로 두드리는 것도 같은 순서로 수행됩니다.
- 이제 이마, 볼, 턱의 피부를 손바닥으로 다듬어 줍니다.
- 손끝으로 수행 지압메인 라인을 따라.
- 같은 길을 가볍게 누르면서 걸어야 해요 맨 아래손바닥.
- 손바닥을 주먹으로 쥐고 손가락 관절로 쓰다듬는 동작을 합니다.
- 손가락 관절로 마사지 부위를 가볍게 눌러 얼굴을 스트레칭하고 따뜻하게 해주세요.
일련의 운동을 마친 후에는 세수를 해야 합니다. 따뜻한 물그리고 가벼운 크림을 발라주세요. 영양 마스크를 만들 수 있습니다.
집에서 주름을 없애고 젊은 피부를 유지하는 데 도움이 되는 중국식 얼굴 체조와 셀프 마사지 위는 개요입니다 다양한 기술주름을 위한 얼굴 운동을 합니다. 자신을 위해 가장 복잡한 것을 선택했습니다 적합한 운동, 집에서도 젊은 피부를 유지하는 것이 가능합니다.
규칙적으로 운동할 때 잊지 마세요. 건강한 식생활, 거절 나쁜 습관, 긍정적 인 생각, 좋은 잠노력의 결과를 향상시키고 수년 동안 노화 과정을 늦출 것입니다.
기사 형식: 스베틀라나 오브샤니코바
주제에 대한 비디오 : 집에서 주름을 방지하는 얼굴 체조
간단한 체조집에서 얼굴 주름 개선을 위해:
일본 체조 아사히(초간)
일본의 미용사이자 스타일리스트인 다나카 유쿠코는 일본과 중국 의학의 전통을 분석하여 “얼굴 마사지”라는 책을 썼습니다.
그녀의 기술은 일본 체조얼굴을 위해 Asahi는 전통적인 쓰다듬기와 두드리기를 활동적인 미용 지점의 자극과 결합합니다.
결과는 림프 배수와 근육 마사지의 합성이며, 귀리 우유의 효과로 활력을 되찾는 효과가 보완됩니다.
Emma Hardy의 페이스리프팅 성형수술
엠마 하디로부터 5분 거리
얼굴 성형을 하고 싶지만 인내심이 부족한 분들은 하루에 단 몇 분만에 안면 체조를 할 수 있는 Emma Hardy의 "젊음의 비밀" 동영상을 주목해 보세요.
하지만 이 짧은 코스와 함께 그녀는 또한 다음을 수행할 것을 권장합니다. 전체주기역동적이고 정적 운동자동 훈련 및 요가 요소가 포함되어 있습니다.
피부를 위한 에어로빅 안면 근육캐롤 마지오
미국의 미용사 캐롤 마지오(Carol Maggio)가 고안한 안면 근육을 위한 에어로빅은 종종 조각 체조라고 불린다.
얼굴의 타원형을 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 코끝을 짧게 하고, 눈꺼풀을 강화하여 눈을 크게 하고, 얼굴을 좁게 또는 넓게 만들어 주는 것은 물론 목결함, 이중턱에 대한 대처도 가능합니다.
특히 나이든 여성에게서 그 효과가 두드러진다.
Benita Cantieni의 페이스 성형(cantienetics)
미국 동료들의 방법과는 달리, 이탈리아인 베니타 칸티에니(Benita Cantieni)는 얼굴 모양을 다르게 접근했습니다.
지압, 요가, 명상 방법을 조화롭게 결합한 그녀는 자신의 젊음을 보존했을 뿐만 아니라 스위스에 얼굴 성형 연구소 전체를 설립했습니다.
몸의 모든 것이 서로 연결되어 있다는 사실을 바탕으로 베니타 칸티에니는 얼굴 근육부터 시작해서 체조를 추천합니다. 예비 단계. 그 목표는 유지하는 데 익숙해지는 것입니다. 정확한 착륙훈련 중뿐만 아니라 머리와 자세.
몸을 구부리고 목을 굽히는 습관은 피부주름과 깊은 주름의 원인이 됩니다.
체조 선수 카밀라 울러 페이스리프트
마리아 렁게
라인홀트 벤츠 기술
Eva Fraser의 Facebook 건물
지압 얼굴 지압 마사지
주름에 대해 선택한 안면 체조 복합체를 중국어 또는 일본어로 보완하는 것이 좋습니다. 마사지 장비– 기공, 지압 또는 아사히. 이 접근 방식을 사용하면 획득 속도가 빨라집니다. 원하는 효과, 수동 개입은 국소 림프 및 혈액 순환을 개선하므로 세포를 산소와 영양분으로 포화시키는 데 도움이 됩니다.
모든 훈련 과정은 다음과 같은 이유로 유용합니다. 근육을 움직이고 강화시킵니다. 혈류를 활성화합니다. 진피의 영양을 개선합니다. 피부 탄력을 유지하고, 주름과 처짐을 줄이고, 작은 주름을 부드럽게 합니다. 눈 밑의 가방을 줄입니다. 얼굴 대칭을 개선하고 노화를 지연시킵니다.
일반 훈련 규칙
얼굴 회춘 운동을 시작할 때 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.
- 매일 얼굴 운동을 하세요.
- 이마, 턱, 뺨, 목 근육 훈련을 포함한 복잡한 운동을 수행합니다.
- 아침과 잠자리에 들기 전에 체조를 하는 것이 좋습니다.
- 운동을 하기 전에는 피부의 화장을 완전히 클렌징하고, 세안을 철저히 하고, 비누로 손을 깨끗이 씻어야 하며,
- 체조 전에 몇 분 동안 피부를 마사지하여 혈류를 활성화하고 근육을 준비하십시오.
- 호흡 리듬을 유지하십시오.
- 근육 트레이닝과 마사지를 결합하고, 피부에 보습제를 바르고, 마사지 오일을 사용하고,
- 운동은 앉은 채로 하고, 자세는 곧게 펴야 하며,
- 수업 중에는 콘택트렌즈를 빼야 하며,
- 최소한의 운동량으로 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려야 하며,
- ~에 첫 단계거울 앞에서 운동을 하고 관련된 근육에 집중하세요.
- 각 운동 후에는 이완된 입술에 공기를 불어넣어 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
운동을 하는 원리
활력을 되찾는 체조의 효과는 근육 긴장과 이완, 정확하고 깊은 호흡의 기본 반사에 기초합니다.
부담 안면 근육숨을 들이쉬고 내쉴 때 긴장을 풀어야 합니다.
각 운동의 능동 단계와 수동 단계를 번갈아 가며 혈액에 산소가 풍부해지고 혈액의 흐름이 가속화됩니다. 재생 과정이 시작되고 사진 및 육체적 회춘 효과가 달성됩니다.
특유의 "젖산" 작열감은 적절한 운동 수행과 적절한 근육 기능의 표시입니다. 이러한 느낌이 발생하지 않으면 근육에 부하가 부족한 것입니다.
안면 근육을 위한 보편적인 기본 체조 콤플렉스
특정 기술을 결정하기 전에 기본 체조를 익히는 것이 좋습니다.
각 운동마다 10~15회 반복이 이루어집니다. ~에 마지막으로최대한 긴장을 풀고 현재 자세를 6~7초간 유지하는 것이 중요합니다.
기본 체조
- 근육을 이완시키고 얼굴을 가볍게 마사지해 주세요.
- 입을 확장하여 입술을 타원형으로 만듭니다. 뺨의 피부에 긴장감을 느껴야합니다. 광대뼈 근육을 조여 방향으로 당깁니다. 아래 눈꺼풀.
처음에 아무것도 작동하지 않으면 불쾌하고 역겨운 냄새가 났다고 상상할 수 있습니다. 코를 주름지게 하고 동시에 눈을 약간 가늘게 뜨십시오. - 입을 살짝 벌려 보세요.
아래턱을 앞으로 움직여 턱과 목의 근육을 긴장시킵니다. - 입을 조금 벌려보세요.
혀 끝이 코에 닿도록 노력하세요. - 팔자주름을 따라 양손의 집게손가락을 대고 잘 고정합니다.
윗입술을 아래로 내리면서 팔자삼각근을 긴장시킵니다.
이 경우 아랫입술이 움직이지 않아야 합니다. - 손을 "자물쇠"로 잡고 눈썹 아치부터 헤어라인까지 이마에 올려 놓습니다.
손바닥을 피부에 잘 대고 누르십시오.
눈썹을 최대한 올려주세요. - 눈을 꼭 감고, 눈을 최대한 크게 떠보세요.
눈썹은 움직이지 않아야 하며, 그래도 안 되면 손으로 잡아도 됩니다. - 중간 및 집게손가락눈의 안쪽 모서리와 바깥쪽 모서리에 각각 배치합니다.
잘 누르십시오.
다시 눈을 꼭 감고 최대한 크게 뜨세요.
윗입술 아래에 아랫입술을 숨기세요. 거의 보이지 않아야합니다.
아래턱약간 뒤로 당깁니다.
턱으로 물을 퍼올리듯 리드미컬하게 앞으로 움직이며 고개를 살짝 들어 올리듯 움직입니다.
제안된 안면 체조는 이마의 주름, 팔자 삼각 주름, 눈꺼풀의 "까마귀 발"을 제거합니다. 또한, 이 콤플렉스는 피부결 개선, 타원 회복, 투명감 등을 도와줍니다. 조각 윤곽얼굴.
서적
눈가, 눈썹, 눈꺼풀 주위 주름용
- 눈을 감으세요.
가운데 손가락을 눈꺼풀 바깥쪽 모서리에 놓고 피부를 옆으로 살짝 당깁니다.
눈알을 원 모양으로 회전시키세요.
왼쪽에는 10개, 오른쪽에는 같은 양입니다. - 눈꺼풀 바깥쪽 모서리에 있는 소골(두개골의 안와) 경계에 있는 피부를 손가락으로 누릅니다.
살짝 뒤로 당겨주세요.
압력을 풀지 않은 채 눈을 들어 눈꺼풀을 감으십시오.
5초만 기다리세요. 눈을 뜨세요. - 양손 가운데 네 손가락으로 눈썹 아래 피부를 누릅니다.
살짝 들어 올리세요.
눈을 감고 5초만 기다리세요.
눈썹 아래 피부에 계속 압력을 가하면서 눈꺼풀을 엽니다.
근육을 이완시키세요. 10회 반복하세요. - 눈을 감은 상태에서 가볍게 마사지하고 손끝으로 눈꺼풀을 두드리는 것이 까마귀발 퇴치에 도움이 됩니다.
- 손가락으로 눈꼬리와 아래 눈꺼풀을 누르고 눈을 크게 뜨면서 눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
3~5초 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 운동하는 동안 눈꺼풀 근육에 긴장이 느껴져야 합니다. - 양손의 검지를 눈썹과 평행하게 이마에 대고 곡선을 반복하세요.
있는 힘껏 눈썹을 치켜올리고 손가락으로 저항하세요.
최대 긴장의 순간을 30초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요.
10회 반복하세요.
코용
나이가 들수록 코는 젊을 때보다 덜 뚜렷해집니다.
집게손가락으로 코끝을 최대한 높이 들어 올리세요.
윗입술의 힘을 이용하여 아래로 당겨보세요.
10초 동안 최대 긴장 지점을 유지하세요.
10회 반복하세요.
American University Hospital의 성형 및 재건 수술 서비스 책임자 인 Howard Langstein은 그의 수많은 연구를 바탕으로 나이가 들면서 아래턱의 각도, 턱 몸체 자체의 길이와 높이가 변한다고 주장합니다.
입술 근육을 강화하려면
안면 근육을 위한 이러한 운동은 윗입술 위의 주름을 펴고 팔자 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 입을 최대한 크게 벌리세요.
입술을 치아에 대고 포옹하는 것처럼 단단히 누르십시오.
코로 숨을 쉬면서 이 자세를 10~17초 동안 유지하세요.
근육을 이완시키고 턱을 닫으십시오.
운동을 몇 번 더 반복하십시오. - 튜브로 반쯤 벌린 입술을 "O"라고 말하는 것처럼 당겨주세요.
천천히 긴장하면서 입술을 앞으로 움직이고 입을 크게 벌립니다.
근육을 이완시키고 입을 닫으십시오.
10~15회 반복하세요. - 입을 살짝 벌려 보세요.
이를 닫지 말고 입술을 꽉 오므리십시오.
웃는 것처럼 입꼬리를 올리기 시작하세요.
10~15번의 스트레칭을 하세요.
할 수 없다면 입술 모서리를 위로 당겨 손으로 스스로를 도우십시오. - 관자놀이와 광대뼈 위쪽의 근육을 조이세요.
근육을 사용하여 이마의 피부를 늘려서 귀 쪽으로 "밀어냅니다".
탄력 있는 움직임, 긴장 및 이완을 통해 속도를 높이세요. - 입을 벌리거나 입술을 너무 꽉 다물지 말고 중지와 검지의 패드를 입가에 대십시오.
그런 다음 손가락으로 모서리의 피부를 단단히 잡고 입술을 앞으로 당깁니다.
5~10회 반복하세요.
이 운동은 유지에 적합합니다. 아름다운 모양입술 주름을 없애고 볼과 입가의 주름을 없애줍니다.
스트레스를 받을 때 종종 발생하는 만성 턱 악물기는 많은 문제를 야기합니다. 부정적인 결과건강을 위해 : 얼굴 피부에 공급되는 혈관, 삼차 신경 가지가 압축되고 타액선의 배설관이 압축됩니다. 지나친 압력턱을 닫으면 치아 마모가 빨라지고 상태와 영양이 악화되며 법랑질 마모, 부정 교합, 치주 질환 등이 발생합니다.
더욱 탄탄한 볼과 얼굴 윤곽을 위해
규칙적인 운동은 얼굴 윤곽을 회복하고 볼을 조여주며 주름을 펴는 데 도움이 됩니다. 하단 부분얼굴.
- 세수를 하듯 손바닥을 얼굴 위에 올려 놓습니다.
손바닥으로 피부와 근육에 압력을 가하여 힘이 바깥쪽과 위쪽으로 향하도록 합니다.
이것을 10초 동안 유지한 후 손을 뗍니다.
10회 반복하세요. - 문자 "O"를 발음하는 것처럼 입을 벌립니다.
아래턱을 한계까지 천천히 낮추십시오. - 검지 손가락을 사용하여 뺨의 사과를 가볍게 누르십시오.
입을 다물지 않은 채 미소 짓듯이 근육을 긴장시키세요.
30초 동안 미소를 유지했다가 놓아주세요.
10회 반복하세요. - 턱을 단단히 닫으십시오.
아랫입술을 아래로 내려 치아를 드러내되 입가는 움직이지 않게 유지하세요.
턱의 긴장감을 느끼고 이 상태를 5초간 유지한 후 근육을 이완시키세요.
5~7회 반복하세요. - 입에 공기를 채우고 볼을 부풀리세요.
한 뺨에서 다른 뺨으로 근육의 힘으로 공기를 밀어 넣으십시오.
아래턱이 움직이지 않는지 확인하십시오.
속도를 높이고 물로 입을 헹구는 흉내를 내면서 운동을 하십시오. - 광대뼈에 손가락 끝을 대고 피부를 눌러 고정시킵니다.
입술을 단단히 닫고 치아에 대고 누르십시오.
뺨을 조이고 입을 열지 않고 입술을 타원형으로 펴십시오.
긴장을 풀고 운동을 9번 더 반복하세요. - 손바닥을 뺨에 대고 단단히 누르십시오.
손으로 저항하면서 입을 펴서 미소를 지으십시오.
긴장을 풀고 운동을 몇 번 더 반복하십시오. - 뺨을 부풀려 입 안에 공기 “공”을 만듭니다.
한쪽에서 다른쪽으로 천천히 굴립니다.
그런 다음 입술 주위에 이 "공"을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 여러 번 "비틀십시오".
운동의 두 단계를 모두 8-10회 수행합니다.
갖고 싶나요? 톤다운된 얼굴– 자세를 조심하세요!
『소마틱스(Somatics)』라는 책의 저자인 토마스 한나(Thomas Hanna). 움직임, 유연성 및 건강에 대한 마인드 컨트롤 회복”은 여러 유형의 자세를 강조합니다. 예를 들어, 허리가 아치형이고 턱이 올라가는 것이 특징인 '녹색광' 자세는 이마와 눈가주름에 주름이 생기고 목 앞쪽이 처지고 목에 주름이 생기는 원인이 됩니다. 머리 뒤쪽. 목이 어깨에 눌려지는 '빨간불' 자세는 팔자주름, 미간주름, 이중턱이 생기는 확실한 방법이다.
턱 근육의 경우
이중턱 문제는 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 이 단지각진 턱을 "둥글게" 하여 밝게 하고, 얼굴의 타원형을 부드럽게 합니다.
- 머리를 기울여 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
이 위치를 잠급니다.
열까지 세다.
머리를 들어보세요.
운동을 네 번 더 수행하십시오. - 앞을 보세요.
턱을 앞으로 움직이고, 아랫입술을 입 안으로 끌어당겨 물어뜯습니다.
턱을 좌우로 세게 움직여보세요. - 입을 열고 머리를 뒤로 젖히십시오.
아래턱을 앞으로 움직여 턱을 조이고 입술을 닫습니다.
머리를 곧게 펴십시오.
5~6회 반복하세요.
이마 주름 방지
이마 근육을 단련하는 것은 매우 어렵습니다. 눈썹과 관자놀이 근육을 활용하면 활동적인 표정에서 나타나는 주름을 부드럽게 펴줄 수 있습니다.
- 접힌 손바닥을 이마에 세로로 놓습니다(손가락에서 관자놀이까지).
손을 얼굴에 최대한 밀착시키세요.
눈꺼풀을 감고 안구를 원을 그리며 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.
근육을 이완시키고 손을 떼십시오.
이 운동을 5~6회 더 반복하세요. - 눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
눈을 크게 뜨고 이 상태를 2~4초간 유지하고 긴장을 풀어주세요.
속도를 높이면서 운동을 5회 더 반복합니다. - 손바닥을 이마에 세로로 놓고 엄지 손가락을 관자놀이에 놓습니다.
이마의 피부를 누르십시오.
근력을 사용하여 눈썹을 날카롭게 들어 올려 손으로 이러한 움직임을 방해합니다.
5~7회 반복하세요. - 오른쪽 집게손가락을 콧등에 대고 왼쪽 집게손가락을 그 위에 놓습니다.
피부에 손을 대고 코에서 관자놀이까지 이동하면서 눈썹 패턴을 반복합니다. 손가락을 바꿔서 반복하세요.
반원 패턴의 직경을 늘려 다음 접근 방식을 수행합니다.
이마 전체를 마사지할 때까지 운동을 하세요. - 양손의 손가락을 이마에 대고 눈썹을 최대한 높이 올리십시오.
원하는 횟수만큼 운동을 반복하되 지칠 정도로 반복하지는 마십시오.
안에 이 경우손가락은 이마 피부의 이동을 방지하여 얼굴의 이 부분에 있는 기존의 수평 "놀라운" 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다.
숙면을 위한 베개 선택이 중요합니다. 높은 헤드보드는 아래턱의 전후 이동을 촉진시키고, 낮은 헤드보드는 아래턱의 후방 및 하향 이동을 촉진시키는 것으로 알려져 있다. 그건 그렇고, 일본 전통에서는 여성들이 얼굴의 젊음을 유지하기 위해 등을 대고 자도록 요구합니다.
목용
목 운동 세트는 스트레칭을 기반으로 합니다.근육을 부드럽게 스트레칭하면 근육이 탄탄해지고, 피부가 탄탄해지며, 이중턱이 없어집니다. 운동 전, 쇄골부터 손등으로 목을 쓰다듬으며 마사지해 주세요.
- 손바닥을 서로 포개고 목을 감싸고 피부를 가볍게 누르십시오.
머리를 옆으로 부드럽게 돌린 다음 앞뒤로 돌립니다.
손으로 약간의 저항을 주면서 머리를 돌리고 기울이는 동작을 5회 반복합니다. - 이를 악물다.
머리를 뒤로 젖히면서 머리 꼭대기가 견갑골까지 닿는다고 상상하세요.
근육과 피부의 긴장을 느껴보세요.
이 자세를 10초간 유지하세요.
4세트를 더 하세요. - 무릎을 배에 대고 바닥에 앉으십시오.
목을 위로 쭉 뻗으세요.
어깨를 움직이지 않으려고 머리를 최대한 앞으로 움직인 후, 머리 뒤쪽을 천천히 뒤로 움직입니다.
머리를 뒤로 젖히지 말고 앞을 바라보세요.
5세트를 하세요. - 고개를 들어보세요.
연필을 들고 있다고 상상하면서 입술을 튜브처럼 펴십시오.
머리를 움직여 알파벳의 모든 글자를 하나씩 "쓰기" 시작하십시오.
운동을 2~3회 반복하세요.
근육과 뼈 질량의 손실을 중화할 수 있는 유일한 방법은 얼굴에 정상적인 혈액 공급입니다. 그리고 목이 이에 대한 주요 책임이 있습니다.
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Carol Maggio의 얼굴 체조: 성형 수술은 필요하지 않습니다!
미용사 Carol Maggio가 개발한 제품입니다. 독특한 체조얼굴과 목의 57개 근육을 조여줍니다. 진정한 대안이라고 합니다 성형수술!
운동 No. 1: 눈 밑 처진 부위
운동 2번: 눈꺼풀 붓기
연습 3: 눈썹 올리기
운동 No. 4 : 탄력있는 볼을 위한
운동 5번 : 선명한 광대뼈를 위한
운동 No. 6: 깔끔한 코를 위해
운동 No. 7: 입술 모서리 들어올리기
운동 No.8: 또렷한 입술 윤곽을 위해
운동 번호 9 : 팔자 주름에서
운동 번호 10 : 목 강화
운동 No. 11: 또렷한 계란형 얼굴을 위한
연습 번호 12: 일반 톤
운동 번호 13 : 볼의 볼륨 줄이기
운동 번호 14 : 턱 톤 만들기
아사히 마사지: 안면 성형 수술의 대안
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다양한 재생 및 치유 방법을 독립적으로 개발할 수 있는 자료가 있는 사이트입니다.
주름 방지를 위한 얼굴 체조- 이것은 많은 여성들에게 훌륭한 생명의 은인입니다. 모든 운동을 올바르게 수행하면 활력을 되찾는 효과가 있습니다. 또한 반드시 나이든 여성만을 대상으로 체조를 실시할 필요는 없다. 주름의 출현이 몇 년 동안 지연되기 때문에 소녀들도 좋아할 수 있으며 이는 부인할 수 없는 이점입니다.
얼굴 체조에는 너무 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 집에서는 정기적으로 반복하면 충분합니다. 특정 운동, 곧 결과를 보게 될 것입니다. 얼굴과 목의 근육이 훨씬 강해지고, 피부가 매끄러워지고 탄력이 생기고, 주름이 흔적도 없이 사라진 것을 느낄 수 있을 것입니다.
~에 이 순간안면 체조를 올바르게 수행하는 방법을 알려주는 많은 동영상을 YouTube에서 찾을 수 있습니다. 현재 가장 인기 있는 온라인 트레이너는 Carol Maggio, Emma Hardy 및 Galina Dubinina입니다.인터넷 사용자들은 여성이 가장 많이 노출된다고 지적합니다. 효과적인 운동, 젊은 피부를 오랫동안 유지하는데 도움을 줍니다.
얼굴 체조에는 여러 종류가 있습니다.모든 문화에는 다음과 같은 것이 있습니다. 다양한 운동. 따라서 얼굴 체조는 여러 종류로 나뉩니다.
- 중국인;
- 일본어;
- 티베트어;
- 호르몬;
- 호흡기.
운동을 한다는 의미는 거의 같습니다. 유일한 차이점은 숫자와 다양성입니다.얼굴 체조에는 다음이 포함될 수 있습니다. 많은 수의온갖 기술이 있지만 동시에 모두 사용할 수는 없습니다.. 하나만 선택하고 이에 대한 리뷰를 미리 읽고 비디오의 권장 사항을 따라야 합니다.
사진 속 얼굴 주름에 대한 체조도 있습니다. 운동을 올바르게 수행하는 방법과 소요 시간을 시각적으로 기억하는 데 도움이 됩니다.
수업 과정
우리 기사에서는 메모해 두는 것이 좋습니다. 매일 해야 할 여러 가지 운동그러면 훨씬 나중에 얼굴에 주름이 나타나게 됩니다.
이마주름용
이마에 표정이나 나이 주름눈썹 능선 부분을 포함한 는 전 세계 많은 여성들에게 가장 흔한 문제입니다. 그들은 거의 모든 연령대에 나타날 수 있으며 그 후에는 제거하기가 매우 어렵습니다. 그러나 정기적으로 안면 운동을 하면 시간이 지나면서 주름이 부드러워지고 주름이 너무 깊지 않으면 완전히 사라집니다.집에서 이마의 주름을 없애는 데 도움이 되는 일련의 운동이 있습니다.
- 손가락이 닿도록 이마 양쪽에 손을 대십시오. 피부를 조금 당기고 눈썹을 올리기 시작하세요, 주름이 생기는 것을 방지하려고 노력합니다. 1분간의 휴식과 함께 2분간 이 운동을 해야 합니다.
- 양손의 검지를 펴서 눈썹 바로 위에 놓습니다.손가락으로 피부를 가볍게 누르고 아래로 당기면 이때 눈썹이 위로 올라갑니다. 얼굴 주름 방지 운동도 필요합니다. 약 2분간 공연.
이마에 주름이나 나이 주름이 생기는 것을 방지하려면 말할 때 눈살을 찌푸리거나 눈썹을 치켜 올려 주름을 만들지 않도록 하세요.
눈썹 사이
그들은 또한 매우 자주 나타납니다 눈썹 사이 주름,이는 여성의 섬세한 얼굴 윤곽에 무례함과 씁쓸함을 더해줍니다. 체조를 통해 이러한 주름을 예방할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 두 가운데 손가락을 모두 올려야 합니다. 내부 부품눈썹 바로 위에 집게 손가락을 놓습니다.손가락을 올바르게 배치한 후 눈썹을 올리거나 내리고 움직이기 시작합니다. 주름이 생기지 않도록 손가락으로 피부를 팽팽하게 펴주세요.
이 운동은 10회 정도 해야 합니다. 아침저녁으로 반복하는 것이 좋습니다.
눈 주위와 눈 밑
얼굴 운동은 주름을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다 눈 주위와 눈 아래, 그들은 또한 자주 나타납니다. 이 운동은 눈꺼풀과 눈 밑, 모서리와 눈 아래에 주름이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.그리고 다음을 수행해야 합니다.
- 눈썹을 위로 올려주세요매우 놀란 듯 검지로 눌러보세요. 눈을 감고 꽉 쥐고 다섯까지 세고 크게 뜨세요. 동시에, 손가락으로 눈썹을 계속해서 단단히 잡아야 합니다. 운동은 하루에 2번, 10번씩 반복해야 합니다.
- 양손의 검지와 중지를 V자 모양으로 접어 눈 바깥쪽과 안쪽 모서리에 놓습니다. 이제 눈을 크게 뜨고 눈꺼풀을 최대한 긴장시키십시오.몇 초간 이 자세를 유지한 후 눈의 긴장을 풀어주세요. 몇 초 후에 운동을 반복하십시오.
- 느리게 깜박거리다, 눈을 최대한 꽉 감고 두 눈꺼풀을 긴장시키려고 노력합니다. 이 경우 눈썹과 이마는 눈꺼풀과 함께 움직이지 말고 움직이지 않게 두십시오.
효과가 가능한 한 빨리 나타나도록 이러한 운동을 하루에 두 번 반복하는 것이 좋습니다.
이러한 간단한 얼굴 체조는 항상 젊고 신선해 보이고 주름과 주름을 잊는 데 도움이 될 것입니다.체조와 웰니스 마사지를 결합해보세요 에센셜 오일, 그러면 피부가 탄력 있을 뿐만 아니라 매끄러워질 것입니다.
- 노화방지 체조를 하기 가장 좋은 시기– 잠에서 깬 후 또는 잠자기 전의 시간, 즉 아침과 저녁.
- 적어도 술을 마시는 훈련을 해보세요 물 2리터. 이렇게 하면 피부 내부부터 수분을 공급하고 이러한 유형의 문제에 대비하는 데 도움이 됩니다. 피부가 너무 건조하면 상처를 입을 수 있습니다.
- 특별한 방법으로 피부를 깨끗하게 클렌징하는 것을 잊지 마세요 외용 물약, 얼굴에 화장을 전혀하지 않은 상태에서 주름 방지 체조를하는 것이 더 좋기 때문입니다.
- 연습을 하기 전에 머리를 땋아라체조 조작 과정에서 당신을 방해하지 않도록 포니 테일이나 머리띠로 묶으십시오.
- 몸이 좋지 않으면 노화 방지 얼굴 운동을 해서는 안 됩니다. 고열이나 혈압은 운동을 중단하고 건강을 챙기는 이유가 됩니다.
- 매주 1분씩 운동 시간과 양을 점차적으로 늘립니다. 그러면 결과가 더 효과적일 것입니다.
이 간단한 팁을 따르면 얼굴 주름에 대한 체조 운동을 정확하고 쉽게 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 이렇게 하면 초대받지 않은 손님에게 곧 작별 인사를 하고 오랫동안 피부에 접근하는 길을 막을 수 있습니다. 화장을 덜 자주 하고 더 많이 웃도록 노력하십시오.
아름다움과 젊음을 추구하기 위해 여성들은 수세기 동안 얼굴 피부 톤을 유지하려고 노력해 왔습니다. 다른 방법들. 이를 위해서는 상당한 시간과 재정적 투자가 필요한 경우가 많습니다.
그러나 선도적인 미용사 및 페이스 빌딩 트레이너는 근육을 강화하고 시간이 많이 걸리지 않으며 재정적 투자가 필요하지 않은 독특한 운동 세트를 개발했습니다.
안면 근육을 지탱하는 운동은 언제 어디서나 편리한 시간에 할 수 있습니다.
얼굴 체조가 근육과 피부에 미치는 영향. 근육을 조이고 탄탄하게 만드는 효과를 얻으려면 얼마나 자주 연습해야 합니까?
게다가 데일리 케어얼굴의 경우 전문가들은 집에서도 매일 할 것을 권장합니다. 특별한 운동얼굴의 피부와 근육을 수축시켜 타이트닝 효과를 줍니다.
이 운동을 수행하는 데는 약 5-10분 정도의 시간과 노력이 거의 걸리지 않지만 이러한 운동의 이점은 엄청납니다.
집에서 하는 페이스리프팅 운동은 즉각적인 효과를 주지는 못하지만, 인내심을 갖고 한다면 이 운동은 무료이며 안전한 방법확실히 긍정적인 변화로 당신을 기쁘게 할 것입니다.
정기실행얼굴 체조는 다음과 같은 효과를 촉진합니다.
- 독소의 신속한 제거를 촉진하는 림프 유출 증가;
- 혈액 순환 개선 및 산소 공급 개선;
- 안면 근육의 성장으로 인한 안면 주름 개선;
- 탄력, 탄력 및 근긴장을 촉진하는 단백질 및 콜라겐 분자의 축적.
얼굴 성형을 위한 5분 안에 할 수 있는 간단한 운동 6가지
안면 성형을 위한 독특한 토닝 운동은 시간이 거의 걸리지 않으며 많은 노력이 필요하지 않습니다.
원형 눈 마사지
눈 마사지는 아래 눈꺼풀과 위 눈꺼풀, 안와 아래와 위 눈꺼풀 부위에 시행됩니다.마사지를 시작하기 전, 홈 레시피에 따라 준비한 가벼운 보습 영양 크림이나 세럼을 눈가에 발라주세요.
조심하세요!집에서 눈가의 얼굴 피부를 조이는 운동을 할 때, 이 부위의 표피가 매우 민감하다는 사실을 잊지 마십시오. 피부가 연약하니 허용해주세요 고통스러운 감각여기서는 금기입니다.
- 네 손가락의 패드를 이용하여 두 눈의 마사지 동작을 동시에 수행하고, 원을 그리며한 방향으로 피부를 가볍게 누른 다음 다른 방향으로 가볍게 누르십시오. 따라서 각 방향으로 10-12회 반복해야 합니다.
- 네 손가락을 수직으로 놓고 아래쪽 눈꺼풀과 위쪽 눈꺼풀을 4~8초 동안 가볍게 누르십시오. 그런 다음 자주 두드려 눈꺼풀을 따라 코와 뒤쪽으로 움직입니다.
- 바깥쪽 눈구멍을 손가락 패드로 8~10회 가볍게 누른 다음 롤링 동작으로 콧대까지 이동하고 8~10회 반복합니다. 눈구멍 안쪽 모서리부터 눈썹과 위쪽 눈구멍을 따라 관자놀이부터 눈구멍 바깥쪽 모서리까지 손가락을 굴립니다. 이러한 나선형 압력을 10회 반복합니다.
- 림프 배수 후에는 얼굴의 조영제 헹굼 절차를 수행해야합니다. 시작과 끝은 시원한 물로 해야 합니다.
놀람(매우 놀랐다)
아는 것이 중요합니다!수행 고전적인 운동얼굴 앞부분의 피부를 조이고 탄력 있게 만들기 위해 손으로 근육을 잡아(손가락으로 이마 중앙을 누르기만 하면 됩니다) 이마 중앙에 작은 주름이 생기지 않도록 하여 얼굴의 주름이 생기는 것을 방지할 수 있습니다. 새로운 주름의 형성.
- 집게 손가락 패드를 사용하여 눈썹 위 피부를 가볍게 누릅니다.그런 다음 전도 동작으로 팔을 옆으로 뻗어 주름을 펴십시오. 동작을 4~5회 반복합니다.
- 손바닥을 이마에 대고 손등이 눈썹 위에 오도록 합니다.이마 근육을 사용하여 눈썹 아치를 올리면서 손으로 약간의 저항을 만듭니다. 이러한 동작을 5~6회 반복합니다.
볼 퍼핑
얼굴의 타원형을 들어 올리고 볼을 교정하는 데 도움이 되는 운동입니다.
- 입으로 해라 깊은 숨볼을 최대한 부풀리고 숨을 참으세요. 그런 다음 반쯤 열린 입술을 통해 천천히 공기를 방출하십시오. 10회 반복하세요.
- 뺨을 약간 부풀리고 뺨에서 뺨으로 공기를 사용하여 롤링 동작을 만듭니다.
- 혀를 사용하여 마사지 동작을 수행합니다. 내부에궁둥이.
키스
입술의 움직임을 조절하는 근육의 탄력성을 높이는 것을 목표로 하는 운동입니다.
- 최대한 활짝 웃은 다음 입술로 빠르고 부드럽게 빨대를 만드십시오. 운동을 15~18회 반복하세요.
- 목은 최대한 펴고, 입술은 앞으로 향하게 하여 활 모양으로 쥐어짜고, 키스하는 것처럼 앞으로 늘려야 합니다. 손가락으로 입술을 가볍게 눌러주세요. 이 긴장은 순측 근육에 저항을 유발합니다.
귀 당기기
주름 형성을 현저히 늦추는 것을 목표로 하는 운동입니다.
손가락으로 귓불을 집고 25~35초 동안 아래로 당겼다가 같은 시간 동안 위로 당깁니다. 그런 다음 귓불을 한 방향으로 당기고 다른 방향으로 원을 그리며 당깁니다.
기분 전환
안면 근육을 이완하려면 세 손가락으로 눌러야 합니다. 눈썹 능선. 2~4분 동안 눈썹을 펴세요. 이 운동은 톤업에 도움이 됩니다. 피하 근육얼굴의 정면 부분.
집에서 얼굴을 젊어지게 만드는 보편적인 운동 세트
안면 근육이 필요하다 규칙적인 운동, 이것이 완료되지 않으면 빠르게 톤, 탄력 및 활력을 잃습니다. 이는 37~40세에 피부 처짐과 처짐을 유발합니다.
집에서 정기적으로 안면 성형 운동을 하면 안면 근육이 적극적으로 처짐에 저항하고 신선하고 탄력있게 됩니다.
흥미로운 사실!가끔 사람들 중에는 얼굴이 실제 나이와 전혀 일치하지 않는 사람들이 있습니다. 덕분에 젊은 사람에게그 사람은 실제보다 훨씬 더 젊어 보인다.
피부과 과학자들에 따르면, 이런 유형의 사람들은 단순히 다음과 같은 증상이 나타나는 경향이 있습니다. 더평범한 사람들보다 감정과 감정.
덕분에 그들은 다른 사람들보다 훨씬 더 많은 얼굴 움직임을 수행합니다. 이는 모든 안면 근육을 일정한 상태로 유지하는 데 도움이 되며 훨씬 더 천천히 노화됩니다.
복잡한 실행의 결과 체조 운동, 얼굴 피부 토닝은 2~4주 동안 매일 활동적으로 작업한 후에 눈에 띄게 나타납니다.
입술용
꽉 활을 열지 않고 입술을 꽉 쥐고 미소를 지으십시오. 입술을 앞으로 당기고 뺨을 안쪽으로 당깁니다. 8~12초 동안 각 위치를 고정합니다. 10회 반복하세요.
턱살 방지
공기를 한 입 마시십시오. 뺨의 근육을 최대한 조이고 공기 공을 뺨의 한쪽 또는 다른쪽으로 굴립니다.
팔자주름의 경우
웃으면서 팔자주름 부위를 가볍게 눌러주세요. 살짝 꼬집어 손가락으로 피부를 잡아당깁니다. 근육을 긴장시키면서 손가락으로 저항을 느껴야 합니다.
목과 턱의 경우
머리를 최대한 뒤로 젖히고 입천장에 있는 결절을 혀로 누르세요. 목을 쭉 펴고 천천히 머리를 옆으로 돌립니다.
눈가 주름의 경우
- 두 손가락으로 눈꼬리 부분을 가볍게 눌러주세요. 눈을 최대한 감고 3~4초 동안 참았다가 최대한 크게 뜨세요. 손가락 아래에서 약간의 근육 떨림이 느껴져야 합니다.
- 손가락을 눈가에 두십시오. 눈을 최대한 높이 들어보세요. 아래 눈꺼풀을 위쪽으로 당겨 긴장을 극복하고 눈꺼풀을 이완시키는 과정을 번갈아 가며 수행합니다. 눈구멍 바깥 부분에 긴장감과 약간의 떨림을 느껴야 합니다.
- 무한대 로그인 그리기 다른 방향각각 20초.
표정 주름부터
입을 최대한 크게 벌리고, 혀를 내밀고, 눈을 굴리세요. 이 자세로 60초 동안 고정하세요. 그런 다음 천천히 코로 숨을 들이마시고 얼굴의 긴장을 풀어주세요.
이마에 세로주름이 있는 경우
양손 3손가락의 패드 수직 주름이마 중앙을 꾹 눌러주세요. 피부를 잘 펴고 손가락으로 벌리십시오. 동시에 눈썹을 움직이고 긴장을 유지하십시오.
이마에 가로주름이 있는 경우
손가락으로 눈썹 능선을 눌러 모양을 반복하세요. 눈썹을 올리면 손가락으로 저항해야합니다.
계란형 얼굴을 강화하기 위한 일련의 운동(페이스 빌딩)
페이스북 건물은 단지라고 불린다 가능한 운동집에서 할 수 있는 얼굴 리프팅과 교정을 위해 단 1개월 만에 매일 운동안면 근육이 상당한 효과를 볼 수 있습니다.
메모!바빠질 준비하기 복잡한 체조세안 후 손을 깨끗이 씻은 후 바르세요 밝은 피부영양 크림 또는 식물성 기름.
1. 우리는 모음을 발음합니다.관절 근육을 최대한 조이세요. E, U, O, A, Y와 같은 표현으로 모음을 발음합니다. 이 운동은 최소 30회 이상 반복해야 합니다.
2. 아래턱을 앞으로 움직입니다.머리를 뒤로 젖혀 턱부터 쇄골까지 피부를 스트레칭합니다. 아래턱을 당겨 빼냅니다. 이 자세를 10초간 유지하세요. 그런 다음 천천히 휴식을 취하십시오.
3. 입술에 활력을 불어넣고 강화합니다.처진 입술 모서리를 높이려면 팔자 부분을 손가락으로 고정한 후 웃으며 입술 모서리를 위로 들어 올려야 합니다.
4. 뺨을 강화하고 부드럽게 만듭니다.코와 뺨 사이의 접힌 부분에 집게 손가락 (위에서 아래로)을 놓고 입술을 약간 펴십시오. 중지를 사용하여 입술 모서리를 잡고 모서리가 올라가는지 확인합니다. 입술을 꽉 쥐고 긴장을 풀어주세요.
5. 우리는 입술을 삐죽 내밀었다.손바닥으로 입술 모서리와 볼 부분을 꾹 눌러주세요. 입술을 활 모양으로 접지 않고 전체 표면으로 앞으로 당깁니다. 손바닥을 사용하여 저항하십시오.
6. 눈을 위해.눈을 감다. 동공을 위아래로 굴립니다. 운동을 하면서 눈을 뜨도록 노력하세요. 안에 위쪽 눈꺼풀근육의 긴장을 느껴야합니다.
7. 우리는 입을 벌리고 눈을 깜박인다.입을 최대한 벌리세요. 머리를 조금 앞으로 움직이면서 8~10초 동안 눈을 자주 깜박이세요. 운동을 25~30회 반복하세요.
8. 우리는 귀를 움직입니다.두개골을 누르십시오. 귀, 천천히 위아래로 20~25회 움직입니다. 운동을 하면서 귀 근육의 수축을 느껴야 합니다.
9. 혀 운동.
- 혀를 내밀어 롤러에 굴린 다음 펴고 다시 굴립니다. 10~15초 동안 운동을 반복하세요.
- 혀를 최대한 뻗어 턱, 코, 입술의 오른쪽 및 왼쪽 모서리에 닿도록 노력하십시오.
Carol Maggio의 얼굴 체조. 기능, 수행 방법
캐롤 마지오의 안면 성형 운동을 집에서 하면 피부가 산뜻해지고, 색상이 좋아지고, 눈밑 처짐이 줄어들거나 완전히 사라지고, 팔자 주름이 펴지고, 얼굴 타원의 윤곽이 팽팽해지고 또렷해집니다. .
섬세하고 민감한 목, 데콜테, 눈가의 피부도 강화되고 매끄러워집니다.
Carol Maggio의 얼굴 만들기 기술의 특별한 특징은 기존의 모든 얼굴 근육을 포함하는 기본 동작의 모음입니다.
Carol은 전체 단지를 3개의 주요 코스로 나눕니다.
일반적인 강화 운동 외에도 Carol은 미용사와 함께 다음과 같은 운동을 개발합니다. 개별 세션, 얼굴에 활력을주는 효과를 목표로합니다. 이 콤플렉스를 하루에 여러 번 수행해야 합니다.
Carol Maggio는 운동을 수행할 때 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따르라고 조언합니다.
- 운동은 올바른 시작 위치(수축된 복근, 긴장된 엉덩이 및 허벅지)에서 수행되어야 합니다.
- 안면 근육 작동에 필수 집중.
- 상상력을 발휘하여 떨림과 근육 긴장을 상상해 보십시오.
- 각 운동을 마친 후에는 모든 근육을 완전히 이완시키십시오.
Carol Maggio의 복합 단지에서 운동을 수행하는 것은 매우 간단하며 기억하기 쉽고 집에서 독립적으로 수행할 수 있습니다.
이중턱을 없애고 예방하려면 목과 쇄골 사이의 피부를 꼬집고 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 이 동작을 30회 수행하고 3~4초 동안 고정하면 충분합니다.
턱살을 없애고 예방하려면 아랫니 아랫줄로 아랫입술을 깨물고 손가락으로 볼을 눌러주세요. 머리를 뒤로 젖히고 입을 천천히 부드럽게 열었다 닫으십시오. 25초 동안 머리를 최대한 숙인 자세를 유지합니다.
눈꺼풀을 강화하려면 손가락으로 눈꺼풀을 잡고 손가락의 저항을 극복하고 위를 쳐다보고 눈을 가늘게 뜨고 시도해야합니다. 이 작업은 거울을 보면서 수행하는 것이 가장 좋습니다.
코의 크기를 줄이고 코끝을 짧게 만듭니다.검지로 코끝을 아래에서 가볍게 터치해 보세요. 입을 다물고 윗입술을 최대한 아래로 당기세요. 이 자세를 2~3초간 30회 이상 유지하는 것이 좋습니다.
페이스북 구축은 주로 35세 이상의 여성 카테고리를 대상으로 한다. 연령 관련 변화얼굴 피부.
그러나 피부의 젊음을 연장하고 싶은 어린 소녀들은 가능한 한 빨리 집에서 얼굴 리프팅 운동을 시작해야 합니다.
이 기술의 저자는 선 자세에서 운동을 할 때 엉덩이, 허벅지, 복근 근육의 긴장을 유지해야 한다고 주장합니다. 이를 통해 작업과 관련된 얼굴 영역에 주의를 집중할 수 있습니다.
페이스빌딩은 얼굴 피부를 만족스러운 상태로 만들고 필요한 톤으로 유지하는 매우 일반적이고 효과적이며 비급진적인 방법입니다. 가정 운동은 수술용 리프트 및 기타 값비싼 시술을 대체합니다.
안면 근육 운동을 목표로 하는 간단한 체조 운동 세트가 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 구현이 어렵지 않으며 비용도 최소화됩니다. 체조에 필요한 것은 오일이나 라이트 크림, 그리고 아름다워지고 싶은 욕구뿐입니다.
일반 및 올바른 실행모든 사람 필요한 운동피부를 위해. 물론, 최고의 결과중요한 복잡한 접근 방식아름다움을 유지하고 회복하기 위해
일련의 운동을 수행할 때 다음 사항을 준수하는 것도 중요합니다. 적절한 영양, 피부에 대한 자외선 노출을 조절하고 충분한 시간을 투자하십시오 활동적인 레크리에이션그리고 자고, 마시고 충분한 양깨끗한 물.
타이트닝을 위한 운동과 완벽한 타원형집에 있는 사람:
얼굴에 유용한 피트니스 비결:
안면 체조(얼굴 만들기)는 안면 근육의 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 특별한 운동입니다. 그러한 혐의를 만든 사람은 독일의 성형외과 의사인 라인홀트 벤츠(Reinhold Benz)로 간주됩니다. 그리고 그의 작업은 특별한 "얼굴 에어로빅"을 고안 한 American Carol Maggio에 의해 계속되었습니다. 매일 20~25분씩 이런 훈련을 하면 노화를 방지하고 주름과 이중턱을 없앨 수 있다. 효과 측면에서 이러한 체조는 인기있는 성형 수술 절차 인 안면 성형을 대체 할 수 있다고 믿어집니다. 필러나 보톡스도 필요 없습니다. 또 다른 장점은 얼굴 체조 수업을 집에서 조직할 수 있다는 것입니다. 사이트가 선택을 했어 최고의 트레이너얼굴 체조 - Elena Kovalenko, Galina Dubinina 및 아나스타샤 버듀그집에서 페이스 빌딩을 하는 데 도움이 될 것입니다.
집에서 하는 안면 체조 - 페이스 빌더를 위한 5가지 규칙
얼굴 근육 훈련을 시작하기 전에 얼굴 만들기의 5가지 황금률을 배워야 합니다. 그것들이 없으면 원하는 결과를 얻기가 어려울 것입니다.
- 훈련을 시작하기에 이상적인 나이는 25세입니다. 30년이 지나면 체조는 얼굴 관리의 필수 부분이 되어야 합니다.
- 체조는 매일 해야 합니다. 아침에하는 것이 가장 좋습니다.
- Facebook 구축에서 주요 역할은 규칙성과 효과적인 기술. 수업을 시작하기 전에 잘 알려진 트레이너로부터 적합한 코스를 선택하고 그의 규칙을 엄격히 따르십시오.
- 처음부터 안면 근육에 스트레스를 더할 필요는 없습니다. 운동량을 줄이는 것부터 점차적으로 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 얼굴 체조는 깨끗한 손으로 해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 순한 토닉으로 피부를 깨끗하게 씻어내야 합니다.
첫 번째 수업 이후에는 훈련 효과가 눈에 띄지 않습니다. 매일 훈련을 15~20일 정도 하면 얼굴 윤곽이 팽팽해집니다. 주름은 2~3개월이 지나면 사라지기 시작합니다. 그러면 얼굴은 아름다운 색과 건강한 윤기를 얻게 되고, 볼은 더욱 탄력있게 될 것입니다.
얼굴 주름 개선을 위한 홈 체조 또는 35세에 50세로 보이는 방법, 페이스북 구축 전후 사진
얼굴 체조가 제공하는 강력한 노화 방지 효과는 오랫동안 입증되었습니다. 많은 노화 방지 기술이 개발되었습니다. 이러한 활력을 되찾아주는 체조는 단계적으로 이루어집니다. 얼굴의 여러 부분을 점차적으로 따뜻하게 하고 톤을 정돈합니다.
성공적인 Facebook 구축을 위한 힌트로 사진 테이블을 활용해 보세요.
- 눈꺼풀. 집게 손가락은 눈썹에서 닫힙니다. 큰 것은 눈의 바깥 가장자리에 위치합니다. 결과는 안경 형태의 둘레입니다. 눈꺼풀은 꼭 닫아야 합니다. 그런 다음 눈썹 사이의 검지 손가락을 위로 올립니다. 큰 것들도 위쪽으로 움직이지만 귀쪽으로 움직입니다. 운동은 약 40초 동안 실시해야 합니다.
결과: 눈가의 부은 부위가 사라지고, 위 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀의 색조가 증가하며, 피부가 젊어지고, 눈의 피로 증상이 완화됩니다.
- 이마. 엄지손가락은 광대뼈 아래에 고정되어 있습니다. 손바닥의 나머지 손가락은 눈썹의 위쪽 곡선 위에 위치합니다. 눈썹은 위로 올라가고 손가락은 아래로 내려가 저항을 형성해야 합니다. 이 자세를 30초간 고정한 후 안면 근육이 이완됩니다.
결과: 이마 주름을 효과적으로 예방하고, 눈썹 사이의 가로 주름과 세로 주름이 사라지며, 윗 눈꺼풀의 처짐이 사라집니다.
- 눈꺼풀을 낮추십시오. 집게손가락은 아래 눈꺼풀 아래, 가장 바깥쪽 속눈썹 라인에 위치합니다. 그런 다음 눈을 가늘게 뜨고 가능한 한 많이 올려다 봐야합니다. 얼굴을 앞으로 쭉 뻗고 어깨를 뒤로 당깁니다. 저항이 있어야 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
결과: 다크서클과 눈 밑 처짐이 점차 사라집니다.
- 궁둥이. 집게손가락은 볼 중앙의 가장 튀어나온 부분을 누른다. 입술이 치아에 단단히 밀착되었습니다. 이제 "Ugh!"라는 감탄사를 표현해야 합니다. - 불쾌한 일이 언급될 때 우리가 말하는 바로 그 말입니다. 이 경우 미소를 지어야 하지만 입술의 중간 부분에서만 웃어야 하며 닫히지 않도록 노력해야 합니다. 손가락으로 뺨의 움직임을 느껴야 합니다. 같은 작업을 20회 수행합니다.
그 결과 탄탄하고 탄력 있는 뺨이 탄생합니다.
- 코. 검지로 콧대를 잡고, 무지. 초침의 검지로 코끝을 위로 들어올린다. 윗입술을 아래로 당기고 몇 초 동안 긴장을 유지하십시오. 코 운동을 40번 하세요.
결과: 코는 좋은 모양을 유지하고 노화로 인해 자라지 않습니다(코가 평생 동안 자란다는 사실은 오랫동안 입증된 사실입니다).
- 입술의 모서리. 입술을 꽉 누르고 입술 모서리를 안쪽으로 당깁니다. 검지 손가락을 사용하여 입술 모서리에서 피부를 들어 올리지 않고 피부를 위아래로 마사지하십시오. 40초 동안 마사지합니다. 그런 다음 거의 입술을 열지 않고 숨을 내쉬고 근육을 이완하십시오.
결과: 노화의 명백한 징후 중 하나는 슬프게도 아래로 향하는 입술 모서리입니다. 이 간단한 운동을 통해 이러한 결핍을 쉽게 예방하고 제거할 수 있습니다.
- 입술 볼륨. 집게손가락을 사용하여 입술의 바깥쪽 가장자리를 안쪽 가장자리 아래로 말아주세요. 손가락을 사용하여 "뒤틀린" 입술을 중앙에 고정하고 양쪽을 단단히 누릅니다.
결과: 특별한 필러를 사용하지 않고도 입술이 볼륨감 있고 탄력 있고 단단해집니다.
- 팔자 주름. 입술은 잇몸에 최대한 밀착되어 타원형 또는 길쭉한 문자 "O" 모양으로 벌어집니다. 검지 손가락이 입술 모서리에 적용됩니다. 그러다가 손가락이 콧날개까지 올라가서 역순으로. 움직임의 기준점은 팔자주름입니다.
결과: 코와 입술 사이의 깊은 주름도 제거됩니다.
- 얼굴 윤곽. 입이 열리고 아래쪽과 윗입술치아에 단단히 밀착되어 안쪽으로 감싸집니다. 이 자세에서는 턱을 천천히 5회 열고 닫아야 합니다. 그런 다음 입을 다물고 턱을 살짝 들어 올리세요. 몇 초 동안 이 자세로 고정하고 근육을 이완시킵니다.
결과: 턱선을 따라 타원형 얼굴의 윤곽이 뚜렷해지고 이중턱이 제거됩니다.
- 목과 턱. 한 손을 목에 대고 살짝 누르고 다른 손은 벽에 기대어 보세요. 고개를 들고 미소를 지으세요. 그런 다음 혀를 코 끝까지 뻗어 벽에서 밀어냅니다. 모든 것을 같은 위치에 유지하면서 동작을 30회 반복합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 30번 더 돌리면서 운동을 30회 더 하세요.
결과: 턱과 턱의 윤곽이 개선되고 목이 팽팽해지며 이중턱이 사라집니다.
Facebook 구축 전후의 사진은 가장 열성적인 회의론자라도 Facebook 구축이 시간 낭비가 아니라 얼굴에 효과적이고 활력을 불어넣는 운동이라는 사실을 확신시킬 수 있습니다.
Anastasia Burdyug의 얼굴 체조 - 주름 방지 운동 13가지
이러한 모든 페이스 빌딩 기술은 Anastasia Burdyug의 교육에서 제공됩니다. 그녀는 수업을 "슈퍼 페이스"라고 불렀습니다. 13가지 운동이 포함되어 있습니다. 하루에 두 번씩 8분씩만 투자하면 됩니다. 결과는 당신의 얼굴을 젊고, 아름답고, 건강하게 만드는 16분입니다.
2~3개월이 지나면 가장 효과적인 노화 방지 기술이 얼굴에 나타나게 됩니다. 주름이 사라지기 시작하고 얼굴과 목의 피부가 주름 없이 매끄러워지며 얼굴 윤곽이 팽팽해집니다. 눈, 입술, 광대뼈의 표현력이 더욱 풍부해지고 주사비의 징후가 사라집니다.
Anastasia Burdyug의 비디오에는 노화 방지 안면 체조를 올바르게 수행하는 방법에 대한 자세한 지침이 포함되어 있습니다.
Elena Kovaleva와 함께하는 얼굴 체조 - 청소년을위한 운동
젊음은 시대를 초월합니다. 이 인생 모토는 또 다른 유명한 안면 체조 코치인 Elena Kovaleva에게 영감을 주었습니다. TV 진행자로서의 그녀의 직업은 그녀에게 완벽함을 요구했습니다. 모습. 그러던 어느 날 그 소녀는 페이셜 요가에 관심을 갖게 되었습니다. 그녀는 기초를 배우는데 많은 시간과 노력을 들였습니다 얼굴 체조. 이제 엘레나는 작가입니다 자체 프로그램페이스북 빌딩을 활용한 얼굴 회춘. 코치는 종종 자신의 기술의 복잡성에 대해 이야기하는 공개 훈련 세션을 진행합니다.
공개교육엘레나 코발레바와 함께
Galina Dubinina와 함께하는 얼굴 체조 - 수업의 전체 비디오 버전
경험이 풍부한 피트니스 트레이너 Galina Dubinina는 12년 넘게 얼굴 체조를 해왔습니다. Galina는 경험이 풍부한 페이스 빌더이자 피트니스 강사이며 자신의 "청소년 학교"를 조직하고 있습니다. 그 목표는 노화와 싸우고, 훈련을 통해 몸과 얼굴에 활력을 불어넣고, 노화와 관련된 건강 문제를 예방하는 것입니다. Galina Dubinina와 함께하는 얼굴 만들기의 전체 비디오 버전은 얼굴 건강이 무엇인지, 훈련을 적절하게 구성하는 방법, 모든 연령에서 건강하고 신선해 보이는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.
Facebook 구축 기술은 많이 있습니다. 그들은 개발되었다 유명한 트레이너, 그리고 그들은 즐긴다 훌륭한 성공젊음과 생기있는 피부를 유지하고 싶은 모든 분들을 위한 제품입니다. 정말 간단합니다. 20분 동안 안면 운동을 하고 보톡스를 사용하지 마세요.
