휴가 전 효과적인 다이어트. 휴가 전에 꼭 해야 할 가장 중요한 일 목록

알려진 사실그렇다면 우리가 자신을 어떻게 인식하느냐가 우리 자신보다 다른 사람들이 우리를 평가하는 방식에 더 큰 영향을 미칩니다. 모습. 그러므로 "아무것도 숨길 수 없다"는 해변에서 우리는 가능한 한 자신감을 가져야합니다.

오랫동안 기다려온 휴가 전날, 수영복을 입어볼 때 우리는 해변에서 빅토리아 시크릿 쇼의 모델처럼 전혀 보이지 않을 것이라는 사실을 공포에 질려 깨닫습니다. 가장 불쾌한 점은 우리가 이 감정을 한 마디로 다른 사람에게 투사한다는 것입니다. 상대방이 그 커플을 알아차리지 못하더라도 말이죠. 여분의 파운드, 그것에 집착하면 자기 의심이 신발 속의 조약돌이되어 해변에서 휴가를 완전히 즐기고 휴가 사진을 보는 것을 즐길 수 없게 될 것입니다.

솔직히 말해서 나는 자신을 정상으로 되돌리려는 긴급 접근 방식에 반대합니다. 스포츠는 결국 정기적으로해야하며 모든 다이어트는 신체에 해롭지 만 대부분의 사람들이 종종 그렇지 않다는 것을 완벽하게 이해합니다. 끊임없이 방문하는 힘 (주로 도덕적)과 시간 체육관아니면 요가 수업에 가거나. 또한 식단을 모니터링해야하지만 케이크, 와인, 부드러운 치즈 및 신선한 빵 형태의 유혹이 모든 단계에서 우리를 기다리고 있으며 때로는 굴복하지 않으면 인생은 맛을 잃을 것입니다 문자 그대로의 의미에서. 오늘 자료에서는 2주 안에 2~4kg을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.

첫번째 주

이 프로그램은 월요일에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 순전히 심리적으로 더 쉽고 주말에는 구매할 기회도 있습니다. 올바른 제품일주일 전에. 첫 주에는 그렇게 다이어트를 하지 않고 몸을 정화하는 동시에 다음 주에 실천할 다이어트를 위해 몸을 준비합니다.

다음에 매장을 방문하면 다음을 구매하세요.

- 오이 2kg
- 케피어 1%
- 살코기 쇠고기
- 마른 생선
- 생강
- 해물
- 꿀
- 레몬
- 딜, 파슬리 및 기타 허브
- 올리브유
- 해초
- 일반 양배추
— 시리얼
- 메밀
- 베리(딸기, 딸기, 체리, 블루베리) 및 과일
- 가능하다면 그리고 귀리 겨, 이는 현재 영양학자인 Dukan에 의해 강력하게 홍보되고 있습니다.

첫번째 주

따라서 식단은 식사량을 줄이고 식사 빈도를 늘리는 방향으로 구성되어야 하며 이상적으로는 다음과 같이 섭취해야 합니다.

9.30. 아침.물과 오트밀, 바람직하게는 준비된 요리귀리 겨. 죽에 신선하고 맛있는 베리, 사과, 건포도를 추가할 수도 있습니다.

11.30. 간식.최고의 아침 간식은 딸기와 과일(딸기, 딸기, 블루베리, 체리, 살구)입니다.

13.00. 저녁.삶거나 구운 고기(주말에 구워서 사무실에 가져갈 수 있으며 동시에 점심 시간도 절약할 수 있고, 절약한 돈으로 휴가 중에 쇼핑할 수도 있음), 파슬리와 딜을 곁들인 양배추 샐러드, 옷을 입힌 것 올리브 오일 또는 오이 샐러드와 함께 껍질을 벗기고 올리브 오일로 양념합니다. 점심에는 삶은 해산물을 곁들인 샐러드도 좋습니다.

16.00. 간식.저녁 간식 동안 우리는 샌드위치를 ​​먹지만 평범한 샌드위치는 아닙니다. 빵을 껍질을 벗긴 오이로 교체하세요. 구운 고기 조각을 오이 위에 올려 놓습니다. 맛있고 건강합니다.

19.00. 저녁.세 가지 옵션이 가능합니다. 첫 번째: 오븐에 구운 생선과 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드. 둘째 : 귀리 밀기울을 추가하는 것이 더 나은 1 % 케 피어입니다. 세 번째 옵션: 해산물을 곁들인 해초 샐러드 또는 저녁 식사로 해초만 드세요. 저녁 식사로 해초를 드시면 몸 전체에 훌륭한 디톡스가 됩니다. 일반적으로 저녁 식단을 번갈아 사용하는 것이 가장 좋습니다: 생선, 케피르, 해초. 그리고 진지하게 체중 감량을 결정했다면 저녁으로 과일을 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오.

무슨 음료?물. 간단하고 깨끗하며 가스가 없습니다. 하루에 최소 2리터. 점심, 저녁, 간식 중에는 물을 마셔야 합니다. 사실 러시아인들은 물 마시는 것을 별로 좋아하지 않는데, 유럽에서는 점심과 저녁 시간에 항상 식탁 위에 올려지는 생수입니다. 주스(특히 포장된 음식)로 음식을 씻어내는 것은 관례가 아닙니다. 우리나라에서는 모든 사람이 차, 탄산음료, 주스 등 무엇이든 마시지만 물은 마시지 않습니다.

물 마시는 습관을 기르려면 다음과 같이 설정하세요. 아이폰 앱워터 밸런스는 "이제 100g을 섭취해야 할 때입니다"라고 상기시켜 줄 뿐만 아니라 하루에 물을 얼마나 마셨는지 계산할 수도 있습니다.

커피를 무엇으로 대체할까요?커피는 몸에 수분을 유지하고 셀룰라이트 형성에 기여하지만 여전히 아침에 일어나야 합니다. 아침에 당신을 깨울 것입니다 생강 음료. 준비하기 쉽습니다. 생강을 갈아서 차와 섞어서 끓입니다. 뜨거운 물(주전자나 보온병에 담아 사무실에 가져갈 수 있습니다.) 그런 다음 맛을 위해 꿀과 레몬을 첨가하십시오.

생강을 좋아하지 않는다면, 커피를 치커리로 대체하다. 맛은 거의 같지만 가장 중요한 것은 치커리가 신진 대사를 정상화하고 야채를 과도하게 섭취하면 발생할 수 있는 문제인 팽만감을 예방한다는 것입니다.

두 번째 주

일반적으로 두 번째 주 영양은 첫 주와 다르지 않을 수 있지만 더 빠른 속도로 몇 킬로그램을 추가로 감량하려면 앉아서 나흘간의 메밀 단일 식단.

다른 다이어트와 마찬가지로 금기 사항이 있으므로 위염이나 궤양이 있는 경우 실험을 해서는 안 됩니다. 소화에 문제가 없다면 이 특별한 다이어트를 추천합니다. 왜냐하면 이 다이어트는 제가 시도한 모든 다이어트 중에서 가장 무해하고 매우 빠른 결과를 제공하기 때문입니다.

모든 것이 매우 간단합니다. 저녁에는 끓는 물로 메밀 한 잔을 끓여서 하루 종일 죽을 먹고 1 % 케 피어로 씻어냅니다. 배가 고플 때마다 먹어야하지만 실습에서 알 수 있듯이 시리얼 한 잔으로 얻은 죽을 끝낼 수는 없습니다.

좋은 식단이란 무엇입니까?

첫 번째, 초과 중량그들은 떠나야 할 곳, 즉 엉덩이와 복부 부분에서 정확히 떠납니다. 둘째, 다이어트는 몸에서 제거되기 때문에 과잉 물, 셀룰라이트가 눈에 띄게 감소합니다. 제삼. 메밀은 혈액에 좋습니다. 원칙적으로 일부 사람들은 거의 2주 동안 이 다이어트를 유지했지만 나는 그러한 마조히즘에 반대합니다. 4일이면 충분하며 이전 주의 시스템에 따라 다이어트로 전환합니다.

휴가 중에 체중을 다시 늘리지 않는 방법은 무엇입니까?

점차적으로 식단에 탄수화물을 포함시키십시오. 즉, 아침에 아이스크림 케이크를 먹기 시작하고 하루에 한 번만 섭취하십시오. 두 번째 요점. 유럽식 레스토랑에서는 양이 매우 많기 때문에 2인용 샐러드 하나와 메인 요리 하나를 주문하여 서로 나눠먹는 것이 합리적입니다(그런데 유럽인들은 이렇게 합니다).

식단에 탄수화물이 포함되면 탄수화물 섭취량을 늘리세요. 육체적 운동. 휴가 중에는 수영이 될 수 있고, 집에서는 달리기, 요가 또는 운동 장비가 될 수 있습니다.

좋은 소식.프랑스와 이탈리아에서는 빵으로 안전하게 몸을 찢을 수 있습니다. 이러한 국가에서는 자연스러운 현상입니다(이는 빵에 있는 구멍에 따라 결정될 수 있습니다. 다른 크기스펀지처럼 보이지도 않음) 아침, 점심으로 안전하게 먹을 수 있습니다.

지중해로 휴가를 가려면 올리브 오일 (그런데 빵 조각을 담글 수 있음)과 몸을 완벽하게 정화하는 아스파라거스로 몸을 가꾸십시오. 사실, 유럽의 아스파라거스 시즌은 이미 끝났지만, 어딘가에서 시즌이 나타나면 어떻게 될까요? 이탈리아에서는 모든 종류의 햄 중에서 가장 가벼운 것으로 간주되므로 프로슈토 대신 주문할 가치가 있습니다. 파스타의 칼로리 함량은 드레싱, 참치 또는 직접 만든 요리에 따라 직접적으로 달라집니다. 토마토 페이스트실질적으로 무해합니다(읽기

주목! 이 다이어트는 사이트의 메일함으로 전송되었습니다 [이메일 보호됨]!

그 이름도 내가 발명했습니다. 이제 배경 이야기를 들려드리겠습니다. 오래 전, 몇 년 전에 일어난 일입니다. 나는 친구와 함께 터키로 휴가를 갈 계획이었습니다. 내 친구는 선천적으로 날씬해요. 불행히도 저는 눈에 띄게 운이 좋지 않았습니다. 저는 어린 시절부터 통통했습니다... 아시다시피, 그 노래에는 다음과 같은 내용이 있습니다.

“해수욕철에도 살이 빠지지 않으면

그럼 저는 친구 조야 없이 혼자 바다로 갈 거예요.

오오, 날씬한 조이가 없었다면.

아, 난 조야가 싫어!”
물론 나는 내 친구를 사랑하고 그녀의 이름은 전혀 Zoya가 아니지만 그녀를 배경으로 나는 해변을 바라보고 일광욕 의자에서 서로 옆에 누워서 정말 무섭습니다! 그래서 핑계 없이 나만의 메뉴를 묶어서 살을 빼기로 했다. 이제 내 다이어트 이름이 왜 그렇게 불리는지 이해가 되실 것이다.

메뉴는 터무니없을 정도로 간단하고 제품도 광범위하게 제공되므로 이제 직접 확인하실 수 있습니다.

메뉴 “연휴를 맞아 체중 감량”

1 일

우리는 메밀과 사과만 먹습니다. 우리가 원하는 만큼. 메밀에는 소금만 넣을 수 있고 다른 것은 아무것도 넣을 수 없습니다! 사과는 날것이어야합니다.

2일차

삶은 치킨 필레 또는 400 gr. 소금만 추가하시면 됩니다. 미네랄 워터 2 l.

3일차

지방 함량이 가장 낮은 케피어 2리터. 삶은 계란 5개.

4일

1kg 신선한 토마토. 올리브 오일과 소금으로 토마토 샐러드를 만들 수 있습니다. 마셔도 돼 토마토 쥬스(1리터 이상 마시지 마세요!)

5일

저지방 코티지 치즈 500gr. 무설탕! 원하는 경우 건포도, 말린 살구 또는 호두를 추가하세요(그러나 너무 많이 사용하지 마세요!). 녹차.

6일차

오트밀(하루 3접시). 저지방 요거트 2병.

7일차

300gr. 통조림 생선. 통조림 식품이 마음에 들지 않으면 생선을 삶거나 구울 수 있습니다. 생선에는 조미료, 소금, 허브만 첨가할 수 있습니다. 감자 4개를 삶거나 재킷에 넣어 구운 것입니다.

7일 후에는 1~2일 동안 부정행위를 하며 그 동안 신중함을 유지하려고 노력합니다. 이것은 특히 내 사랑하는 사람에게 해당됩니다. 그 사람 없이는 나에게 가장 어렵습니다. 하지만 내 것은 나를 지지한다 새로운 무게, 이 이후에는 다이어트 주간 3~5kg 정도 작아지는 것(평균 수치라고 합시다), 이것이 가장 강력한 동기부여입니다!!

그건 그렇고, 부분이 꽤 크지만 그렇다고해서 끝까지 먹어야한다는 의미는 아닙니다! 예를 들어, 3일째에는 케피어 1리터를 거의 마시지 않았지만 2리터까지 허용했습니다. 또는 예를 들어 저는 오트밀을 싫어하고 마지막 세 번째 그릇은 거의 먹지 않습니다. 어떻게 그걸 다 집어넣을 수 있는지 아직도 신기해요. 하지만 늘 다림줄이 붙어 있어서 슈퍼메뉴에 오트밀이 포함됐어요.

관심이 있으신 분들을 위해 제가 식단을 어떻게 구성했는지, 왜 특정 음식을 식단에 포함시켰는지 간략하게 적어보겠습니다!
시작해 봅시다.

• 첫날

메밀+사과. 음, 우선, 이것은 매우 성공적인 음식 조합입니다. 또한 언로드로 다이어트를 시작하는 것이 유용합니다. 위장관. 이 모든 것을 통해 하루는 저칼로리로 판명됩니다. 특히 사과에 집중하는 경우 더욱 그렇습니다.

• 둘째 날

닭고기 또는 칠면조. 칠면조가 더 낫다는 것이 분명합니다! 하지만 항상 판매되는 것은 아닙니다. 그래서 크게 고민하지 않고 닭가슴살을 사요. 그건 그렇고, 두 번째 날은 단백질로 구성됩니다. 왜냐하면 첫 번째 날은 전적으로 탄수화물로 구성되었기 때문입니다(우리는 탄수화물을 단백질로 대체하는 규칙을 따릅니다).

• 세번째 날

우리는 삶아 먹는다 닭고기 달걀. 기회가있는 사람은 메추라기로 대체하면 더욱식이 요법을받을 수 있습니다. 총 수량만 이미 10개입니다. 결국 메추라기는 닭고기보다 2 배 작습니다. 케 피어로 씻어 내지 않는 것이 좋지만 이렇게하는 것이 좋습니다. 케 피어 한 잔을 마시고 한 시간 기다렸다가 계란을 먹고 한 시간 후에 다시 한 잔을 마십니다.

• 넷째 날

우리는 하루 종일 먹습니다! 솔직히 말해서 나는 그것들을 좋아하고 그 뒤에는 날씨에 관계없이 항상 수직선이 있습니다! 오늘은 아직까지 나를 실망시킨 적이 없습니다! 가능하다면 일년 내내 그 위에 앉아 있을 텐데 토마토 다이어트, 그리고 끔찍한 진미와 철제 수직))))

• 다섯째 날

코티지 치즈. 글쎄 뭐 효과적인 다이어트모노 없이도 할 수 있어 코티지 치즈 데이? 특히 견과류나 말린 과일 몇 개를 추가할 수 있다면 어떨까요? 저는 완전 저지방 코티지 치즈를 별로 안 좋아해서 항상 평균 %를 취하는데 그게 더 맛있어요. 나는 100gr을 넣었다. 믹서에 저지방 요거트 1테이블스푼을 넣고 섞어주세요. 천국의 맛이 나옵니다! 그런 다음 호두나 건포도를 조금 더할 수 있습니다. 5일차는 디저트의 날이군요. 아, 하루 종일 마시는 것 잊지 마세요. 녹차(물론 설탕은 없습니다).

• 여섯째 날

오트밀, rrrrrr, 난 이 죽이 싫어! 하지만 내가 무엇을 할 수 있겠는가, 나는 그 이후에도 지속적으로 좋은 수직선을 가지고 있습니다. 적어도 요구르트는 전체 그림을 밝게 만듭니다))

• 일곱째 날

나는 특히 생선과 함께 재킷 감자를 좋아합니다. 찜기에 생선을 굽거나 굽거나 통조림으로 가져갈 수도 있어요! 다양성은 무엇이든 될 수 있습니다. 개인적으로 저는 구운 경우 파이크를, 통조림으로 만든 경우 핑크 연어 또는 참치를 정말 좋아합니다! 잘 지방 품종, 송어처럼 선택할 필요가 없습니다! 감자와 함께 먹어도 너무 맛있어요. 살짝 소금에 절인 생선, 하지만 그것이 얼마나식이 요법인지 의심 스럽기 때문에 먼저 칼로리 함량을 알아 보는 것이 좋습니다))

이것이 내 식단입니다.

내가 명절을 맞아 살이 빠졌는지, 안 빠졌는지 궁금하시죠? 어, 서둘러 실망시켜드리고, 독감에 걸려서 아무데도 가지 못하게 되었고, 친구도 실망시켰습니다. 그런데 한편으로는 25번째 생일까지 다이어트로 9kg을 감량했어요! 4일이 걸렸다 주간 접근, 며칠간의 부정 행위가 산재 해 있습니다! 나는 기념일에 그런 선물을 주기로 결정했습니다. 글쎄요, 다이어트는 저에게 "휴가 다이어트"로 남아 있습니다.)) 휴일을 위해 생각해 냈고 오늘날까지도 여전히 사용하고 있습니다))))

아니요, 이것은 휴가 전에 다이어트를 하는 것이 얼마나 해로운지에 대한 또 다른 기사가 아닙니다. 올바르고 합리적인 식이 제한은 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다. 특히 생활 방식이 앉아서 활동하지 않는 경우라면 더욱 그렇습니다.

그건 그냥 상식어떤 대가를 치르더라도 빨리 체중을 감량하려는 욕구를 이겨내야 합니다. 자신의 몸에 대한 너무 가혹한 태도가 오랫동안 기다려온 휴가를 망칠 수 있다는 사실에 동기를 부여하십시오.

이제 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 조금 줄이고 외모를 크게 개선하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

엄격한 단백질 식단과 탄수화물 분해

해변 시즌 2 주 전에 "건조", Dukan 다이어트 또는 크렘린 다이어트와 같은 다이어트를 사용한 경험이 없다면하지 마십시오. 최고의 시간처음으로 연습을 하게 됩니다.

엄격한 단백질 다이어트신체의 글리코겐 보유량을 상당히 탈수시키고 고갈시킵니다. 후자는 느낌을 불러일으킨다 라이트 헤드", 사고 과정을 복잡하게 만들고 과자에 대한 갈망을 유발합니다.

체계적으로 "단백질을 섭취하는" 사람들은 갈망에 대처하는 방법을 알고 있습니다. 그들의 신체는 "무탄수화물 대사"에 적응하고 불쾌한 증상으로 제한에 반응하지 않습니다. 그러므로 그들은 케이크만으로 휴가를 시작할 위험이 적습니다.

탄수화물 충돌은 "과식 후 체중 증가"뿐만 아니라 1-2주 이상 지속되는 심각한 식욕 증가 때문에 위험합니다. 그리고 이것은 편안한 일정과 결합하여 바다에서 몇 킬로그램의 순수 피하 지방을 추가로 가져올 수 있습니다.

어느 것이 맞나요?단백질-탄수화물 순환법을 사용합니다.

예를 들어, 월요일에는 코티지 치즈를 먹고, 닭가슴살, 생선, 단백질 및 녹색 채소. 저녁에는 에어로빅을 하러 갑니다.

화요일에는 야채를 더 많이 섭취하고 다시 단백질을 섭취합니다. 그리고 당신은 휴식을 취합니다.

수요일 - 죽, 빵, 조금 먹기 살코기, 생선, 야채 및 과일. 게다가 근력 프로그램에 따라 훈련합니다.

목요일에는 다시 "식물성 단백질"휴식의 날이고 금요일에는 탄수화물, 단백질 및 근력 운동입니다.

같지 않은 고전적인 다이어트하지만, 그러한 교대는 심각한 부기와 수분 증가를 유발하지 않습니다. 탄수화물 일, 식단에서 균형 잡힌 식단으로 부드럽게 "하향"할 수 있습니다.

하루 칼로리를 500~1000으로 제한

이러한 다이어트는 금단 증상을 유발합니다. kefir만으로 몇 주 동안 봉사한 후에는 전체 휴가 동안 레스토랑을 떠나지 않을 위험이 있습니다.

글쎄, 불행히도 "이득"은 다이어트 결과보다 더 중요합니다. 우리 신진대사의 특징은 오랜 기간 금욕을 한 후에 신체가 모든 칼로리를 저장하고 이를 조심스럽게 음식에 저장한다는 것입니다. 체지방당신이 표준을 초과하여 먹는 모든 것.

휴가 중에는 식단을 엄격하게 모니터링하고 모든 칼로리를 계산하는 것이 매우 어렵고 많은 음식을 먹으면 어쨌든 체중 증가로 이어질 것이라는 사실을 받아들이십시오. 후자는 피부 상태, 기분, 외모에 나쁜 영향을 미칩니다.

어느 것이 맞나요?단일 다이어트로 칼로리를 제한하려면 다음과 같은 것을 사용하십시오. 줄무늬 다이어트, 또는 “2일 단식과 남은 날에는 균형 잡힌 식단” 체제.

체중 감량 방법으로 칼로리 계산을 사용하는 경우 식단을 300~400kcal 이상으로 제한하지 마세요. 일일 요구량. 그리고 생성 탄탄한 몸매피트니스 강습과 목욕탕 및 사우나 방문이 도움이 될 것입니다.

어쨌든 빛나는 피부, 윤기 나는 머리카락, 기분 좋은 휴가를 보내기에 충분한 비타민과 충분한 물을 잊지 마십시오.

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영양 균형: 탄수화물 50%, 지방 30%, 단백질 20%

사람마다 고유한 특성이 있다는 것을 기억해야 합니다. 생리적 특성. 이를 바탕으로 유능한 전문가의지도하에 체중을 감량해야합니다. 이는 안전하고 신뢰할 수 있습니다.

어떤 경우에는 건강한 쇠퇴무게, 웰빙기본적인 원리를 이해하는 것이 필요하다 균형 잡힌 영양, 모든 사람에게 적합합니다. 비율은 간단합니다. 체중을 감량하는 사람은 하루에 탄수화물 50%, 지방 30% 이하, 단백질 20%를 섭취해야 합니다. 단순히 체중 변화를 원하지 않고 아름답고 쾌활해지고 싶은 사람들에게도 동일한 공식이 적합합니다.

탄수화물 반 접시

인체는 스스로 탄수화물을 합성할 수 없습니다. 그리고 그들은 중앙의 기능을 유지하는 데 중요합니다. 신경계, 심장 및 기타 근육의 수축. 탄수화물에는 "빠른" 탄수화물, "느린" 탄수화물, "소화되지 않는" 탄수화물이 있습니다.

"패스트" 식품에는 구운 식품, 잼, 꿀, 달콤한 과일이 포함됩니다. 체중 감량을 하는 사람에게 가장 해로운 제품입니다. 그들은 빠르게 소화되어 완전히 불필요한 장소에 퇴적됩니다.

"느린" 탄수화물은 훨씬 더 건강합니다. 그들은 포만감을 유지하면서 오랫동안 몸에서 분해됩니다. 여기에는 죽과 파스타가 포함됩니다. 듀럼 품종밀.

"소화되지 않는 탄수화물"은 섬유질입니다. 그것은 포함하지 않습니다 유용한 자료그 자체이지만 위장관 기능을 개선하고 신체에서 독소를 제거합니다. 콜리플라워, 당근, 가공식품에 섬유질이 함유되어 있습니다. 통곡물. 에서 섬유질을 구매하세요 순수한 형태대형마트 다이어트 코너에서 구매 가능합니다.

지방 한 방울

지방은 에너지원이다. '동물성'과 '식물성'으로 구분됩니다. 버터, 우유, 지방이 많은 고기는 동물성 식품으로 건강에 해로운 것으로 간주됩니다. 샐러드에 들어가는 올리브 오일은 건강한 "식물성" 지방입니다. 메뉴를 디자인하는 것이 좋습니다. 식물성 지방 30%에 달했다. 일반 식단.

약간의 단백질

단백질은 모든 살아있는 유기체의 주요 구성 요소입니다. 그들은 장기적인 포만감을 보장하는 사람들입니다. 단백질의 주요 공급원은 고기, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품입니다. 단백질은 다음에서도 발견됩니다. 식물성 식품, 견과류, 콩, 콩, 완두콩, 버섯으로 구성됩니다. 하루 단백질 섭취량은 20%를 넘지 않아야 합니다.

다이어트 규칙

부분 식사– 하루에 6~7회, 작은 부분으로, 동시에.
- 음식의 칼로리 함량과 지방, 단백질, 탄수화물의 비율은 매일 동일해야 합니다.
- 소비 많은 분량섬유질(“소화되지 않는 탄수화물”).
- 소금 섭취를 제한합니다. 여기에 포함된 나트륨은 신체의 체액 유지에 기여합니다.
- 식단에는 비타민이 풍부하고 다음이 포함되어야 합니다. 필요한 금액미량 원소.
- 자극적이고 단맛이 나는 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 알코올 음료– 빠르게 소화되는 탄수화물의 공급원입니다.
- 먹은 음식의 양과 종류, 음식을 먹는 시간과 이유 등을 기록하는 음식 일기를 작성합니다. 영양 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 수량액체(1.5리터 광천수매일 가스 없이).

폭식의 위험

대부분의 사람들은 많이 얻습니다. 더 많은 칼로리몸에 실제로 필요한 것보다 음식을 많이 먹습니다. 과도한 소비 고칼로리 음식피부 아래와 주변에 지방이 쌓이게 됩니다. 내부 장기. 이것은 건강에 위험합니다!

보건 의료– 식욕 조절제

많은 사람들은 식욕을 억제하지 못하고 프랑스 치즈 파이와 시큼하고 달콤한 리큐어 한 잔을 거부합니다. 이 경우 특별한 식욕 조절 장치가 구출됩니다. 가장 유명한 것은 "Meridia"와 "Reduxin"입니다. 이 약물은 배고픔을 감소시켜 음식에 대한 꿈을 파괴합니다. Reduxin을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

'리덕신'은 국산신약이다. 그는 가지고 있지 않다 불쾌한 결과, 이는 처음 두 개와 다르며 매우 저렴합니다. 여름에는 밖이 덥고 일반적으로 덜 먹고 싶고 과일, 야채, 딸기가 많습니다. 식욕 조절제를 사용하면 음식을 거의 먹을 수 없습니다. 위장이 익숙해지고 더 이상 음식을 요구하지 않습니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 우리의 아름다움과 건강이 우리 손에 달려 있다는 것입니다. 그리고 변화는 전혀 어렵지 않습니다. 놀라운 인체의 마법 능력을 믿는 것이 중요합니다!

물론, 우리는 일주일 만에 드라마틱한 변화가 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 휴가 전날에는 기적에 대한 믿음이 그 어느 때보다 강해졌습니다. 인터넷에서 그런 말을 하더군요. 그리고 인스타그램에서는 '이전'과 '이후' 사진을 보여줍니다. 저칼로리 물을 먹으며 벌써 일주일을 보내셨나요? 메밀이나 초콜릿 바에 "앉아서" 첫 번째는 가시가 있고 두 번째는 빨리 녹는다는 것을 알게 되었습니까?

아쉽지만 네오프렌 수영복이 몸에 잘 맞도록 건강을 희생할 준비가 되어있습니다. 전 세계 모든 여성이 이해할 수 있지만 휴가 전날에는 비키니가 더 필요합니다! 그러나 일주일 안에 캔디 커틀릿 측면을 정리할 수 있습니다. 그리고 그 정도도 아니고 급진적인 방법. 특별한 덕분에 모든 것이 가능합니다 주간 다이어트, "Your Nutritionist"프로젝트의 저자이자 영양학자인 Natalya Kruglova가 편집했습니다.

작동 원리

7일간 저칼로리(1일 1000~1100kcal) 메뉴를 선보입니다. 체중 감량은 들어오는 에너지를 제한함으로써 발생합니다. 다이어트 덕분에 지출하게 될 것입니다. 지방 보유량그리고 부분적으로 물. 나탈리아 크루글로바(Natalya Kruglova)는 다음과 같이 말합니다. “메뉴에는 과일, 야채, 통곡물이 가득해요. 이들 모두는 지방의 흡수를 제한하는 식이섬유의 공급원입니다. 단순 탄수화물, 이로써 체중 감량도 촉진됩니다.”

7일 중 3일은 금식일입니다. 나탈리아 크루글로바(Natalya Kruglova)는 다음과 같이 강조합니다. “점진적으로 체중을 감량할 때는 일주일에 하루 이상 단식하는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다. 그리고 그것들 없이는 하는 것이 더 낫습니다. 하지만 1주일 만에 급격한 체중 감량에 대해 이야기하고 있다면 이 세 가지가 없으면 단식일결과는 매우 미미할 것”이라고 말했다.

소화기 질환이 있는 경우에는 이 다이어트를 시작하지 마십시오. 내분비계. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 조치가 긴급 상황이라는 점을 기억하십시오. 어떤 경우에도 항상 이렇게 먹어서는 안됩니다.

월요일

아침: 오트밀설탕 없는 물, 설탕 없는 녹차.

두 번째 아침 식사: 오렌지.

점심: 콜리플라워 수프; 티스푼을 곁들인 신선한 그린 샐러드 올리브유; 살코기 생선(명태, 대구, 나바가, 대구, 얼음물고기) 100g; 설탕 없는 차.

오후 간식: 케피어 1%; 녹색 사과 1개.

저녁: 코티지 치즈 100g 1-2%; 신선한 야채(토마토, 달콤한 고추, 허브); 설탕 없는 차.

화요일, 케 피어 금식일

낮에는 1% 케피어 1.5-2리터를 마십니다. 이 용량을 5~6회 분량으로 나눕니다. 무가당 녹색 및 허브 차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.

수요일

아침: 달걀 흰자 오믈렛 3개와 탈지유; 잎채소 샐러드, 방울토마토, 티스푼 곁들임 식물성 기름; 설탕이 들어가지 않은 녹차.

두 번째 아침 식사: 베리 100g.

저녁: 호박 크림 수프; 해산물 리조또(현미, 현미 또는 홍미). 삶은 마른 생선, 새우 또는 해산물 조각으로 나열된 품종의 삶은 쌀로 대체할 수 있습니다. 설탕이 들어가지 않은 차.

오후 간식: 흰색 요구르트, 무가당, 천연; 배 1개.

저녁: 찐 브로콜리, 식물성 기름 1티스푼으로 맛을 냄; 호일로 구운 생선; 설탕 없는 차.

목요일, 사과 단식의 날

낮에는 사과 1kg을 먹습니다. 5번의 식사로 나누어서 먹습니다. 사과는 구울 수 있습니다. 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.

금요일

아침 식사: 잎채소와 치즈(지방 최대 30%)를 곁들인 통곡물 토스트; 올리브 오일 티스푼으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드; 설탕 없는 차.

두 번째 아침 식사: 1큰술을 곁들인 신선한 당근 샐러드. 흰 요구르트 한 숟가락; 그레이프 프루트.

점심: 채식 양배추 수프. 일반 요리처럼 조리되지만 야채 국물에 조리됩니다. 감자로 대체 가능 흰 콩. 삶은 메밀 - 3 큰술; 치킨 필렛허브 조림 - 100g; 설탕 없는 차.

오후 간식: 무가당 흰색 요구르트와 베리 100g으로 만든 스무디.

저녁: 녹두를 허브와 함께 끓입니다. 향신료로 데친 해산물 - 60g; 설탕 없는 차.

토요일, 단백질-채소 단식의 날

낮에는 신선한 야채와 허브 1kg, 삶은 고기 300g을 섭취하십시오. 쇠고기, 흰살 닭고기, 칠면조를 사용할 수 있습니다. 5번의 식사로 나누어서 먹습니다. 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 물도 마십니다: 최소 1.5리터.