효과적인 다이어트 : 매일 메뉴. 복부에 지방 축적이 증가하는 원인

체중 감량이 얼마나 어려울 수 있습니까! 힘든 다이어트, 필수 신체 활동... 인체가 항상 이에 대비할 수 있는 것은 아니기 때문에 많은 사람들이 체중 감량 과정을 너무 어렵게 생각하고 거부합니다. 사실 없애는 건 초과 중량완전히 눈에 띄지 않을 수 있으므로 올바르게 수행하면됩니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 잘 선택된 메뉴를 사용하면 요리 선호도를 손상시키지 않으면서 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다. 꼭 사야할 것 특정 제품메뉴가 설계된 시간 동안 사용하십시오.

다이어트 메뉴란? 많은 사람들은 이것이 긴급 상황이나 심각한 질병이 발생한 경우에만 섭취해야 하는 맛도 없고 맛도 없는 요리 세트라고 믿습니다. 사실, 그러한 진술은 근본적으로 잘못된 것입니다. 식이 요리는 또한 매우 맛있을 수 있으며 동시에 다음과 같은 모든 필수 요구 사항을 포함할 수 있습니다. 인간의 몸비타민과 미량 원소.

특징 식이 영양가장 자연스럽고 건강한 제품. 동시에, 그러한 제품의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 사용 저칼로리 음식매일 우리는 몸에 들어가는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 되며, 이는 결국 점진적인 체중 감소로 이어질 것입니다.

체중 감량 메뉴 준비의 기본 규칙은 배고프지 않아야한다는 것입니다. 끊임없이 배고픈 사람은 몸에 해를 끼치 지 않고는 체중을 줄일 수 없습니다. 결과적으로 날씬하지도 않고 아름다운 모습, 피부 및 모발 문제, 불면증, 과민성 및 스트레스. 매일 체중 감량을 위해 적절하게 설계된 식단을 사용하면 과체중을 줄이는 동시에 밝고 활기차고 건강하며 건강하게 지낼 수 있습니다.

그러기 위해서는 무엇이 필요합니까? 이렇게 하려면 사용 중 모든 식사가 다이어트 메뉴신선하고 다양하며 능숙하게 준비되었습니다. 물론 생선이나 당근 조림 등을 견딜 수없는 사람은 먹을 때 즐길 수 없기 때문에 어느 정도 취향에 중점을 둘 필요가 있습니다. 이 경우 요리는 이익과 만족을 가져다주지 못하지만 혐오감과 만족감을 가져다줍니다. 나쁜 기분. 필요한 경우 체중 감량 메뉴의 일부 구성 요소를 원래 특성과 칼로리 수가 유사한 제품으로 대체할 수 있습니다.

7일 동안 체중 감량을 위한 대략적인 메뉴

체중 감량을 원할 경우 주간 메뉴를 이용할 수 있습니다. 적절하고 건강한 영양의 원칙을 고수하려는 사람들을 위해 영양사가 개발했기 때문에 제품에는 최대 높은 수량몸에 유익한 물질. 그래서 낮에는 1일 5식을 기준으로 한 메뉴의 구성은 다음과 같습니다.

월요일

아침: 메밀물 위에서 또는 탈지유, 야채 샐러드, 무설탕 차.
두 번째 아침 식사: 바나나 또는 배, 케피어 한 잔.
점심: 생선을 넣은 수프, 삶은 것 닭고기 가슴살조림 야채, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 또는 천연 요구르트.
저녁: 야채 스튜 또는 신선한 야채 야채 샐러드, 삶은 생선, 밀기울 빵, 차.

화요일

아침 식사: 시리얼 죽, 천연 요구르트, 배 또는 무가당 사과, 커피.
두 번째 아침 식사: 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 코티지 치즈, 로즈힙 주입 한 잔.
점심: 야채 국물을 곁들인 시리얼 수프, 삶은 생선을 곁들인 구운 생선 현미, 비네그레트, 주스 또는 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 무화과나 말린 살구와 요구르트.
저녁: 살코기 한 조각, 샐러드 신선한 야채, 차.

수요일

아침 식사 : 죽 오트밀우유나 물과 함께, 구운 사과, 차 또는 커피 1 티스푼. 꿀
두 번째 아침 식사: 견과류 몇 개, 요구르트.
점심: 고기 국물에 담긴 신선한 양배추 수프, 으깬 감자, 생선 커틀릿, 과일 주스.
오후 간식: 과일 샐러드, 2-3 무가당 크래커.
저녁: 야채 스튜, 살코기 햄 한 조각, 차 한 잔.

목요일

아침 식사: 건조 또는 설탕에 절인 과일을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 버터를 곁들인 토스트, 커피, 과일 주스 또는 차.
두 번째 아침 식사: 사과, 천연 요구르트.
점심: 보르시, 메밀을 곁들인 치킨 커틀릿, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 견과류 몇 개, 요구르트, 말린 과일 한 줌.
저녁 : 스튜 치킨 필렛비네그레트와 차.

금요일

아침: 죽우유와 설탕, 말린 과일 몇 개, 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사: 요구르트 또는 케피어 한 잔, 바나나.
점심: 야채 수프, 굴라쉬 으깬 감자, 신선한 야채 샐러드, 과일 주스 또는 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈, 코코아 한 잔, 크래커 몇 개 또는 토스트 1조각.
저녁: 구운 생선이나 구운 생선을 곁들인 야채 샐러드, 천연 요구르트.

토요일

아침 식사: 오믈렛, 신선한 야채 샐러드, 곡물 빵 한 조각 또는 토스트, 우유를 곁들인 차 또는 커피.
두 번째 아침 식사: 마멀레이드 2~3개 또는 파인애플 링 2개, 천연 요거트.
저녁: 야채 수프~에 닭고기 국물, 비네그레트를 곁들인 닭 가슴살, 설탕에 절인 과일 또는 과일 주스.
오후 간식: 저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 다양한 말린 과일 몇 개.
저녁: 삶은 닭고기와 비네그레트, 주스 또는 차.

일요일

아침 식사: 물이나 우유, 바나나 또는 기타 달콤한 과일, 커피 또는 차를 넣은 오트밀 죽.
두 번째 아침 식사: 토스트, 무가당 크래커나 비스킷 몇 개, 과일이나 야채 주스 한 잔.
점심: 고기 국물을 곁들인 메밀 수프, 야채와 함께 구운 살코기, 설탕에 절인 과일 또는 과일 주스.
오후 간식: 2-3 신선한 과일, 천연 요구르트, 차.
저녁: 삶은 현미를 곁들인 생선이나 고기, 신선한 야채 샐러드, 차.

위의 체중 감량 메뉴는 기초가 될 뿐이며 체중, 나이, 일일 소비칼로리. 과도한 신체 활동으로 인해 칼로리 소비가 높아지면 부분의 무게가 수동적 생활 방식보다 약간 더 커질 수 있습니다.

다양한 라이프스타일을 가진 사람들을 위한 권장 서빙 가중치

하루의 대부분을 컴퓨터나 사무실 책상에서 보낸다면 다음과 같은 음식이 권장될 수 있습니다.

살코기 또는 생선 – 100g;
저지방 코티지 치즈 – 100g;
오트밀 또는 기타 곡물로 만든 죽 – 200g;
삶은 쌀 – 100g;
삶은 야채 또는 야채 스튜 – 300g;
신선한 야채 샐러드 – 200g;
검은 빵 – 30g;
천연 요구르트 – 150g.

귀하의 활동이 활동적이거나 격렬한 활동인 경우 신체 활동, 부분은 약간 증가하거나 더 포함될 수 있습니다 고칼로리 음식. 예를 들어, 운동선수나 운동에 충분한 시간을 투자하는 사람들은 다음을 섭취해야 합니다. 많은 수의단백질. 이와 관련하여 생선, 고기 또는 코티지 치즈의 일부를 200g으로 늘릴 수 있지만 곡물 소비량은 100g으로 줄일 수 있습니다.

또한 체중 감량 메뉴를 따르면 미네랄과 미네랄을 얼마든지 마실 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 보통 물또는 설탕이 들어가지 않은 허브티. 그러나 동시에 주요 규칙을 준수해야합니다. 식사 1 시간 전과 식사 후 30 분에 액체를 마실 수 있으며 식사 직전과 식사 중에 마시는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

빨리 체중을 감량해야 한다면 어떻게 해야 할까요?

불필요하다는 건 안 비밀 빠른 재설정체중은 건강에 해로운 것으로 간주됩니다. 영양사는 한 달에 5kg 이하로 체중을 감량해야 한다고 경고합니다. 과정을 더 길게 하되 신체에는 최대한 부드럽게 하세요. 한편, 한 달 안에 20kg 이상을 감량할 수 있는 다이어트 방법도 있다. 이 다이어트는 이미 스스로 시도해보고 결과에 만족하는 팬들이 많습니다.

물론 긴급하게 몇 킬로그램을 빼야 할 때가 있습니다. 예를 들어 막바지 티켓으로 더운 나라로 날아갈 기회가 있지만 좋아하는 sundress가 너무 작습니다. 여기 비슷한 다이어트도움이 될 것입니다. 만약에 우리 얘기 중이야전체적인 체중 감량에 관해서는 이러한 유형의 다이어트 사용에 대해 영양사와 상담하는 것이 유용할 것입니다. 빠른 체중 감량을 위해 고안된 다이어트에는 체중 감량 메뉴가 무엇입니까? 우선, 지방 세포의 성장을 막는 식품의 섭취를 기반으로합니다. 이것:

흰 양배추와 브로콜리;
채소와 무가당 사과;
닭고기 달걀과 닭고기;
바다 물고기;
콩;
현미;
메밀알;
신선한 오이와 토마토;
우유;
코티지 치즈;
녹차;
순수 과당.

겹쳐지는 제품도 있어요 가장 엄격한 금지, 사용에서 완전히 제거되어야 합니다. 목록에는 다음이 포함됩니다.

지나치게 짜고 단 음식;
밀가루 제품;
튀긴 음식과 지방이 많은 음식;
식욕을 증가시키는 매운 소스와 조미료;
훈제 고기 및 통조림 식품;
커피와 홍차.

사용하기 전에 이 메뉴몸을 준비해야합니다. 이틀 동안은 작은 조각 2개만 먹어야 합니다. 호밀 빵또는 밀기울 빵, 저지방 요구르트 또는 케피어 1리터를 마십니다. 그런 다음 매일 다이어트를 따르십시오. 안에 이 경우그것은 두 가지를 번갈아 가며 기반으로합니다. 야채의 날이틀간의 단백질 데이와 함께. 이 교대는 20일 이내에 발생합니다.

샘플 메뉴 단백질 데이다음과 같이:

아침 식사로는 호밀 빵 한 조각, 1 작은 술을 먹을 수 있습니다. 버터, 1 작은 술. 천연 꿀, 설탕과 우유 없이 커피 한 잔 마시세요.
점심 식사-뼈에 약간의 고기 국물, 호밀 또는 밀기울 빵 조각, 흰 닭고기 100g, 채소 2-3 가지;
오후 간식으로는 녹차 1잔과 1티스푼을 섭취하세요. 꿀;
저녁 식사는 살코기 햄이나 고기(또는 반숙 계란 2개), 호밀빵 작은 조각, 케피어 1잔으로 구성되어야 합니다.

오늘의 야채 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 무가당 사과 또는 오렌지 2개;
점심: 야채 수프, 고기 없이 신선한 양배추로 만든 양배추 수프 또는 야채 스튜, 호밀빵 1조각 중 선택;
오후 간식: 신선한 야채 – 300g 이하;
저녁: 신선한 야채 샐러드 200g, 호밀빵 한 조각, 일주일에 2번 샐러드에 저지방 사워 크림을 곁들일 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 이러한 제품 구성을 사용하려면 매일 최소 2리터의 수분을 마셔야 합니다. 게다가 그 중 70%는 순수한 물, 나머지는 주스 등이 될 수 있습니다. 이것저것 이용해서 샘플 메뉴, 보편적인 요리법은 없다는 것을 기억해야 합니다. 그들은 더 많이 도움이 될 것이고 다른 것들은 덜 도움이 될 것입니다. 그것은 모두 나이, 체중 및 활동에 따라 다릅니다. 어쨌든 잘 알려진 문구를 기억해야합니다. 길은 걷는 사람들이 지배합니다. 목표를 향해 인내하세요. 그러면 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다!

진지하게 다이어트를 해서 다이어트를 계획하고 계시다면... 초과 중량, 그러면 가장 주요 업무선택이 있을 것이다 적절한 식단. 평생 동안 식량 시스템으로 성장하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 바로 단기간 동안 설계된 엄격한 모노 다이어트가 여기에 적합하지 않은 이유입니다. 체중 감량에 적합한 영양 시스템 중에서 가장 좋아하는 것은 적절한 영양입니다. 이것이 안전하고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

적절한 영양(건강한 영양이라고도 함) 합리적인 영양)은 포기하는 시스템이다. 패스트 푸드. 사용 건강한 음식촉진하다 정상적인 기능신체, 건강 개선 및 모습. 또한, 이로 인해 발생하는 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 적절한 영양.

목표가 건강 개선뿐 아니라 체중 감량이라면 섭취하는 칼로리의 양과 음식 내 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 모니터링해야 합니다. 음식의 칼로리 함량을 줄이려면 음식을 삶고, 끓이고, 찌고, 기름 없이 오븐이나 그릴에 구울 수 있습니다. 적절한 영양 섭취가 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 빠른 손실살을 빼려면 천천히 살을 빼야 합니다. 결과 점진적인 체중 감량급행 다이어트의 효과보다 훨씬 오래 지속됩니다.

기본 원리들

적절한 영양 섭취로 전환하기로 결정한 경우 따라야 할 몇 가지 규칙과 원칙이 있습니다.

제품

다음 제품이 유용합니다.

유제품(저지방);
살코기(닭 가슴살, 토끼고기, 칠면조 고기, 쇠고기);
채소;
과일;
시리얼;
통곡물 빵과 크리스프브레드;
물고기;
달걀;
견과류와 말린 과일.

설탕은 꿀이나 스테비아 같은 천연 감미료로 대체할 수 있습니다. 제외해 보세요 과일 주스왜냐하면 설탕이 너무 많이 함유되어 있기 때문입니다.

적절한 영양 섭취로 전환하기로 결정한 경우 먹지 말아야 할 것:

패스트 푸드;
소시지;
탄산 음료;
작은 조각;
초콜릿;
밀가루 제품;
튀긴 음식;
지방이 많은 음식;
마요네즈;
반제품.

적절한 영양 섭취가 핵심입니다 좋은 건강그리고 효과적인 체중 감량

매일 메뉴

낮	아침	늦은 아침 식사	저녁	오후 간식	저녁
월요일	꿀 한 스푼을 곁들인 오트밀 200g, 통곡물 빵	사과 2개	닭 가슴살 조각을 곁들인 가벼운 닭 국물, 통곡물 빵	케피어 한잔	코티지 치즈(0-2%) 200g, 야채 샐러드
화요일	메밀죽 200g, 통곡물빵	과일 샐러드 200g	저지방 수프, 통곡물 빵 한 조각	요거트 150g, 견과류 30g	구운 닭 가슴살 200g, 야채 샐러드
수요일	계란 2개, 통곡물빵 2개로 만든 찐 오믈렛	요구르트 150g	구운 생선 200g, 양배추 샐러드 150g	과일 2개	삶은 쇠고기 200g, 그린 샐러드
목요일	우유와 오트밀 200g	말린 과일 50g, 견과류 30g	200g 야채 스튜, 통곡물 빵 한 조각	케피어 한잔	저지방 코티지 치즈 200g
금요일	오트밀 200g과 베리 50g	요구르트 병	닭육수, 야채샐러드	사과 2개	찐 생선, 오이, 토마토 샐러드 200g
토요일	계란 오믈렛 2개, 통곡물 빵 2개	케피어 한잔	찐 생선 100g, 쌀 100g	과일 샐러드	야채 샐러드와 식물성 기름을 곁들인 삶은 쇠고기
일요일	우유로 양념한 뮤즐리 100g	오렌지 2개	삶은 쇠고기를 곁들인 야채 샐러드, 곡물 빵	단백질 칵테일	구운 닭 가슴살, 야채 샐러드

적절한 영양 섭취는 효과적으로 체중을 감량하는 방법일 뿐만 아니라, 공동 이익몸을 위해.

적절한 체중 감량이란 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 것을 의미하며, 적절한 영양 섭취가 그 기본입니다.예외 없이 모든 사람의 체중 감량에 도움이 되는 보편적인 치료법이 하나 있는데, 오늘은 이에 대해 이야기하겠습니다.

임상 사진

체중 감량에 대해 의사들이 말하는 것

의학박사, Ryzhenkova S.A. 교수:

나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 온갖 노력을 다했지만 성과가 없거나, 살이 계속 찌는 여성들이 눈물을 흘리며 나에게 자주 찾아온다. 나는 그들에게 진정하고 다시 다이어트와 운동을 하라고 말하곤 했습니다. 힘든 운동 V 체육관. 오늘날 더 나은 솔루션인 X-Slim이 있습니다. 단순히 영양 보충제로 섭취하면 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 당연히다이어트나 운동 없이. 잔뜩 이것은 완전히 자연 요법성별, 연령, 건강 상태에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 안에 이 순간보건부는 "비만으로부터 러시아 거주자 구하기" 캠페인을 진행하고 있으며 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 약 1팩을 받을 수 있습니다. 무료로

자세히 알아보기>>

원칙 건강한 체중 감량이는 이러한 적절한 영양 섭취에 바탕을 두고 있으며 단 한 마디로 드러날 수 있습니다. 체중 감량을 위해 굶어서는 안 됩니다. 많은 다이어트에서는 의심할 여지 없이 체중 감소로 이어질 심각한 식이 제한을 제공합니다. 그러나 이것이 유용한지 여부는 매우 논란의 여지가 있는 질문입니다.

가장 새롭고 정교한 다이어트라도 간단한 공식을 기반으로 합니다. 더 많은 칼로리당신이 태우는 것보다 체중 증가는 시간 문제 일뿐입니다. 반대로, 음식을 통해 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모한다면 의심할 여지 없이 체중이 감소할 것입니다.

어떻게 더 많은 차이받는 것과 태우는 것 사이에서 더 빨리 더 날씬한 여성으로 변할 것입니다. 하지만 이것은 매우 단순화된 다이어그램이므로 올바르게 체중을 감량하는 방법을 찾으려면 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.

적절한 체중 감량

먼저 비만의 원인이 무엇인지 분석해야 합니다. 아마도 당신은 과자, 밀가루, 구운 음식을 좋아할 것입니다. 아니면 많이 먹거나 드물게 먹거나 직장에서 식사할 시간이 없어서 푸짐한 저녁 식사와 야식으로 모든 것을 보상할 수도 있습니다. 그러나 비만을 유전받고 신진대사가 느린 소녀들도 있습니다. 자신이 속한 그룹을 스스로 결정하면 나중에 컴파일하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 올바른 계획체중 감량.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취가 체중 감량을 의미하는 것은 아닙니다. 완전한 실패당신이 가장 좋아하는 간식에서 왜 그런 즐거움을 빼앗기겠습니까? 하지만 모든 것이 적당해야 합니다.

실용적인 부분으로 넘어가 건강에 해를 끼치 지 않고 올바르게 체중을 감량하는 방법을 알아 보겠습니다.

우리 독자님들이 쓰세요.

주제: 다이어트 없이 18kg 감량

보낸 사람: Lyudmila S. ( [이메일 보호됨])

받는 사람: 관리 taliya.ru

안녕하세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 마침내 나는 과체중을 줄일 수 있었습니다. 내가 이끌고 있어요 활성 이미지인생, 결혼, 살고 매 순간을 즐기십시오!

그리고 여기 내 이야기가 있습니다

저는 어렸을 때부터 좀 통통한 여자아이였는데, 학교에서는 맨날 놀림도 받았고, 선생님들도 저를 좀 솜털 같다고 부르셨는데... 특히 이게 더 심했어요. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에게 완전히 관심을 기울이지 않았고 나는 조용하고 악명 높으며 뚱뚱한 벼락치기로 변했습니다. 살을 빼려고 온갖 노력을 다했는데... 다이어트와 각종 생커피, 액체 밤, 초코슬림. 이제는 기억도 나지 않지만 이 쓸데없는 쓰레기들에 얼마나 많은 돈을 썼는지...

우연히 인터넷에서 기사를 접하면서 모든 것이 바뀌었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꾸었는지 당신은 전혀 모릅니다. 아니요, 생각하지 마세요. 인터넷 전체에 가득한 일급 비밀 체중 감량 방법은 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 2주만에 7kg이 빠졌습니다. 2달만에 총 18kg! 활력이 생기고 살고 싶은 마음이 생겨서 엉덩이를 단련하기 위해 헬스장에 가입했습니다. 그리고 네, 드디어 찾았어요 젊은 사람이제 남편이 된 , 나를 미친 듯이 사랑하고 나도 그를 사랑합니다. 너무 난잡하게 써서 미안해요, 감정까지 다 기억하고 있어요 :)

여러분, 다양한 다이어트와 체중 감량 기술을 시도했지만 과체중을 결코 없앨 수 없었던 분들을 위해 5분만 시간을 내어 이 글을 읽어보세요. 후회하지 않을 거라고 약속해요!

기사 바로가기>>>

우리는 무엇이 필요한가

굳게 결심했다면 적절한 체중 감량, 그러면 가장 먼저 해야 할 일은 주방 저울을 구입하는 것입니다. 종종 연락을 드려야 했어요 프로 운동선수대회 전에 몸이 말랐던 사람들(체중이 많이 빠졌어요) 짧은 시간) 그리고 그들은 모두 이 작은 전자 보조 장치를 사용했습니다. 그것 없이는 식단을 분석하는 것이 불가능하며, 자신이 올바른 길을 가고 있는지 알아보는 것은 더더욱 불가능합니다.

칼로리 계산은 지루하고 일상적인 작업. 하지만 최소한 처음 몇 주 동안은 이 작업을 수행해야 합니다. 이 시간 동안 귀하는 식단을 분석하고, 섭취량을 눈으로 인식하고, 각 칼로리의 가격을 알아보는 방법을 배우게 됩니다.

공책도 필요해요. 다음과 같이 그려야 합니다.

표: 영양 기록

이 간단한 표에서 볼 수 있습니다. 우리는 다양한 음식을 먹고 필요한 비타민과 미네랄을 섭취했지만 일일 식단은 1307칼로리에 불과했습니다. 보다 큰 그림, 일주일 동안 다이어트를 만들고 따라야합니다.

기억하세요: 칼로리는 단백질, 지방, 탄수화물로 구성된 에너지의 척도입니다. 단백질에서 300칼로리, 단백질에서 300칼로리를 섭취하세요. 단순 탄수화물- 같은 것은 아닙니다. 첫 번째가 소화하는 데 오랜 시간이 걸리면 에너지를 제공합니다. 장기간, 후자는 즉시 혈액에 흡수되어 인슐린이 방출되고 지방이 축적됩니다. 이 개념을 명확히 이해해야 합니다.

왜 이런 계산을 하는 걸까요? 대략적인 일일 칼로리 소비량을 계산한 후 결과 수치에서 총 칼로리 함량을 빼야 합니다. 일일 배급량결과 값은 양수여야 합니다(아직도 학교 수학을 기억하고 계실 겁니다). 그래야만 체중이 감소합니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취에도 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 포함될 수 있습니다. 이 경우 식단을 줄이세요.

(모듈 칼로리에는 계산기가 필요합니다)

적절한 체중 감량의 일반 원칙

지속적으로 심각한 결과를 얻으려는 사람들은 기억하고 배워야합니다. 다음 원칙:

생활 방식을 바꾸고 단기 다이어트를 사용하지 마십시오.그러한 다이어트는 빠른 체중 감량, 그러나 취소된 경우 체중 감량보고. 체중 감량은 점진적이어야 합니다. 일주일에 1~2kg을 감량하는 것으로 간주됩니다. 건강한 옵션적절한 영양 섭취가 큰 도움이 될 것입니다.

준수 후 다양한 다이어트체중이 다시 돌아오는 경우가 많습니다. 이것은 실망스럽고 새로운 것을 찾게 만듭니다. 체중을 정상으로 되돌리고 오랫동안 체중 감량 문제를 잊으려면 초과 중량, 영양사는 매일 건강한 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 자신만의 것을 만드는 방법 일일 메뉴빨리 살을 빼려면?

체중 감량을 위한 적절한 영양의 특징

체중 감량의 주요 규칙은 음식에서 섭취하는 칼로리 수가 섭취하는 칼로리보다 적어야한다는 것입니다. 그러면 신체는 축적된 지방으로 인해 부족한 칼로리를 보충하게 되고 이는 체중 감소로 이어질 것입니다. 안에 적절한 식단영양이 가장 큰 비중을 차지해야 합니다. 몸을 오랫동안 잘 포화시키기 때문에 아침과 점심의 체중 감량 메뉴에 매일 포함시키는 것이 좋습니다. 에게 건강한 탄수화물말하다:

메밀;
기장;
듀럼 품종파스타;
빵;
통밀 빵;
구운 감자.

모든 식사에는 다음이 포함되어야 합니다. 단백질 제품. 특히 스포츠를 하거나 정기적으로 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 육체적 운동. 에 포함된 살코기, 칠면조, 닭고기, 계란, 생선, 저지방 유제품 및 치즈. 매일 2 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 엘. 식물성 기름. 야채와 과일이 함유되어 있습니다. 건강한 비타민 C와 섬유질은 체중 감량에 도움이 됩니다.

통조림 완두콩과 옥수수는 메뉴에 포함되지 않는 것이 좋습니다. 단 과일(바나나, 포도, 무화과)은 1개 섭취하니 참고하세요. 오후 2시까지 그러나 신 과일은 다음과 같은 식품에서 섭취하는 것이 허용됩니다. 수량 무제한. 체중 감량 중에는 과자와 구운 식품을 절대 먹어서는 안됩니다. 대신 꿀과 말린 과일을 섭취해보세요. 특별한 관심음식 부분에주의를 기울여야합니다. 주먹 크기만큼 작아야합니다. 예를 들어, 매일 빵 2조각을 먹을 수 있고, 식물성 식품– 주먹 2개 크기의 분량.

매일 메뉴를 만드는 기본 원칙

영양학자들이 개발한 샘플 다이어그램소비 다른 제품체중 감량을 위해. 일일 식단을 계획할 때 이러한 권장 사항을 따르면 10-20%의 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 계획을 세우려면 다음 다이어그램을 사용하세요.

아침 식사: 곡물 및 단백질 1인분, 과일 또는 딸기 1/2인분.
두 번째 아침식사 : 과일 또는 단백질(운동하시는 분들을 위한) 1인분.
점심: 반찬 – 곡물, 단백질, 야채, 지방, 각 1인분.
오후 간식: 두 번째 아침 식사와 유사합니다.
저녁: 단백질, 지방, 섬유질이 풍부한 야채, 1인분.

모든 식사에 녹색 야채를 1~2인분 추가할 수 있습니다. 때로는 저녁 식사에 탄수화물 1인분을 추가하는 것이 허용됩니다. 제품 1회 제공량은 다음 계획에 따라 결정됩니다(남성의 경우 제품 무게를 20-50g 늘려야 함).

빵 조각 – 30g.
과일과 열매 – 220.
죽 및 기타 탄수화물 – 100g 또는 4 큰술. 엘..
기름 – 1 큰술. 엘..
익힌 고기 – 80-100g.
생선 – 120g.
계란 – 흰자 4개 또는 2개
견과류 – 30g.
코티지 치즈 - 운동선수용 - 200g, 기타용 - 150g.
야채 - 200g 또는 1잔.

일주일간 체중 감량을 위한 샘플 메뉴

체중 감량을 위해 올바른 식사를 하면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 당신이 천천히 그러나 확실하게 제거할 수 있게 해줄 것입니다. 여분의 파운드. 하루 종일 물을 마시는 것이 좋지만, 식사 중에는 얼음처럼 차가운 음료를 마시면 안 됩니다. 차와 커피는 최소한으로 제한해야 합니다(각각 150ml씩 2~3인분). 표에는 요일별로 지속 가능한 체중 감량을 위한 메뉴가 나와 있습니다.


아침 식사 1회	메밀죽; 레몬을 곁들인 야채 샐러드; 녹차	오트밀; 배; 우유를 넣은 무가당 커피	삶은 달걀 2개; 구운 사과; 레몬과 꿀을 넣은 녹차	오렌지를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤; 꿀, 우유, 계피를 넣은 커피	우유죽; 레몬과 꿀을 넣은 녹차; 호밀빵 2-3개	야채 오믈렛; 저지방 화이트 치즈; 꿀과 우유를 넣은 커피	코티지 치즈와 강판 당근으로 만든 치즈 케이크; 꿀; 레몬을 넣은 녹차
아침 식사 2회	사과 또는 저지방 요구르트	말린 살구를 곁들인 저지방 코티지 치즈	저지방 요거트와 헤이즐넛	사과; 저지방 요구르트	바나나 밀크쉐이크	저지방 요구르트; 신선한 파인애플 2-3링	2-3 오트밀 쿠키; 설탕이 첨가되지 않은 주스
	귀; 야채 조림; 구운 치킨 필레	야채 국물에 시리얼을 넣은 수프; 현미; 구운 치킨 필레; 비트 샐러드자두와 가공 치즈; 200ml 토마토 쥬스	야채 국물에 신선한 양배추를 넣은 수프; 쇠고기 찜; 당근과 콩 스튜; 소수의 열매	비트 뿌리 수프; 아스파라거스를 곁들인 메밀 죽; 삶은 달걀 2개; 자몽 주스 200ml	야채를 넣은 수프; 쇠고기 굴라시; 토마토 샐러드; 무가당 오렌지 주스	치킨 수프; 찐 생선까스; 간장 드레싱을 곁들인 야채 샐러드	닭고기 국물에 신선한 양배추를 넣은 수프; 삶은 치킨 필레; 야채 스튜; 당근 주스 200ml
	아몬드 한 줌	당근-사과 샐러드; 통곡물 빵 2-3개	4-5개 통곡물 쿠키; 과일 샐러드	말린 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈	키위 2-3개; 2개 호두 까는 기구	견과류를 곁들인 저지방 코티지 치즈(한 줌)	신선한 과일
	구운 붉은 생선; 구운 야채; 허브티(민트, 카모마일); 호밀빵 2개	구운 송아지 스테이크; 요거트를 곁들인 잣을 곁들인 야채 샐러드	구운 야채; 구운 돼지고기; 허브티	구운 닭가슴살; 자두를 곁들인 비트 뿌리와 당근 샐러드; 민트 차	구운 생선; 야채 샐러드; 케피어 200ml	구운 치킨 필레; 구운 야채; 레몬 민트 차	야채 위에 구운 살코기 돼지고기; 카모마일 차

다이어트 요리법 (사진)

적절한 영양 섭취를 위해 음식을 준비하는 방법은 무엇입니까? 간단합니다. 성공의 비결은 올바른 재료에 있습니다. 또한 큰 중요성처리방법이 있습니다. 더 나은 음식물이나 증기로 삶거나 끓이거나 굽습니다. 2가지 레시피를 살펴보겠습니다.

다이어트를 한다는 것은 생활 방식을 바꾸는 것을 의미합니다.

인터넷 페이지에 가서 다이어트라는 단어 하나만 쓰면 우리는 가장 독창적이고 때로는 비현실적인 다이어트를 사용하여 체중을 줄이는 모든 종류의 조언과 다양한 방법으로 폭격을 받게 될 것입니다. 하지만 마음먹고 내부적으로 준비를 하면 매일 자신에게 꼭 맞는 효과적인 다이어트 메뉴를 찾을 수 있습니다. 인내심을 가지면됩니다. 결국, 동화 속에서만 '생수'로 세수를 하여 아름다움과 젊음을 회복할 수 있지만, 인생에서는 그 반대입니다. 멋지게 보이고 싶다면 노력하십시오. “노력 없이는 연못에서 물고기를 잡을 수 없습니다.” 다이어트를 하기로 결정한 사람은 각자 무엇이 변화하고 있는지 이해해야 합니다. 익숙한 이미지삶. 결국 다이어트 자체가 없이는 스포츠 부하- 절반의 결과입니다. 그리고 100% 결과를 얻고 싶습니다. 의지력과 인내가 필요한 곳입니다. 그러나 어떤 식단을 선택해야합니까? 쌀, 소금 없음, 탄수화물 없음. 고대의 지혜는 “해를 끼치지 말라!”라고 말합니다. 모든 것에는 균형감이 있어야 합니다. 몸을 빼앗길 수는 없다 균형 잡힌 영양. 몸에서 탄수화물을 빼앗음으로써 신체 활동과 활동에 필요한 에너지를 빼앗을 수 있습니다. 정신 활동. 피부가 탄력 있고 부드러워지기 위해서는 비타민과 영양소우리가 음식으로 받는 것. 신체에는 지방, 탄수화물, 비타민이 필요하다는 것을 항상 기억해야 합니다.

매일 필요한 것.

효과적인 다이어트매일 메뉴를 올바르게 선택하면 놀라운 효과가 있습니다. 다음은 작은 예입니다.

효과적인 다이어트 메뉴

월요일.

아침. - 150gr. 올리브 오일을 곁들인 비트 샐러드 + 빵 한 조각. 모든 죽 - 150g. (물에 삶은 것), 오믈렛. 선택적으로.

가벼운 간식. 과일 1개, 치즈 1조각.

저녁. 야채 수프, 샐러드, 사탕무 또는 셀러리, 살코기 조각(삶거나 구운 것).

오후 간식. 말린 과일이나 저지방 요구르트.

저녁. 햄 한 조각, 샐러드 1티스푼. 유화 케 피어 또는 주스.

화요일.

아침. 오트밀 150g. 꿀 1 티스푼과 함께. + 호두. 로즈힙 음료 한잔.
가벼운 간식 오이 또는 토마토 두 개 + 검은 빵 한 조각.
저녁. 야채 수프. 100gr. 당근을 곁들인 콩 조림 + 빵, 삶은 고기 조각.
오후 간식. 저지방 코티지 치즈 또는 바나나 1개.
저녁. 삶은 송아지 고기와 채소를 곁들인 현미밥. 케 피어.

효과적인 다이어트 메뉴 영상

수요일.

아침. 150gr. 강판 사과 + 1 작은 술 꿀을 곁들인 저지방 코티지 치즈. 차 커피.
가벼운 간식 치즈 한 조각, 사과 한 개.
저녁. 단단한 치즈와 허브를 곁들인 구운 감자 3개 + 구운 고기 한 조각. 재량에 따라 마셔라, uzvar.

오후 간식 요거트나 바나나.
저녁. 200gr. 찐 야채, 치즈 한 조각.
목요일.
아침. 삶은 계란 2개, 150gr. 브뤼셀 콩나물, 차 또는 커피.
가벼운 간식 사과 2개.
저녁. 야채 수프, 구운 생선 + 샐러드 + 빵 조각. 홍차와 녹차를 민트 잎과 함께 섞은 것입니다.
오후 간식. 비스킷 1개 + 주스.
저녁. 200gr. 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.

금요일.

아침. 100gr. 건포도와 말린 살구가 들어간 코티지 치즈. 로즈힙을 넣은 차.
가벼운 스낵 빵 한 조각과 버터 + 차, 커피.
저녁. 다이어트 보르시, 조림 야채, 고기 또는 생선을 곁들인 밥.
오후 간식. 크래커나 건조 비스킷을 곁들인 우유.
저녁. 200gr. 당근 샐러드+ 닭 간 조림. 주스
토요일.
아침. 말린 살구를 곁들인 오트밀, 코티지 치즈, 레몬 차.
가벼운 스낵 삶은 달걀+ 토마토 또는 오이.
저녁. 야채를 곁들인 버섯 수프. 셀러리 샐러드 또는 해초+ 커틀릿.
오후 간식. 키셀 또는 젤리.