효과적인 다이어트는 주당 7kg입니다. 일주일 동안 효과적인 다이어트 메뉴

2~3kg을 감량하는 것은 문제가 되지 않습니다. 며칠간 금식하고 훌라후프를 하고 완하제를 마시면 됩니다. 하지만 체중계에서 원하는 숫자가 조금 더 많으면 어떻게 해야 할까요? 다이어트 유무에 관계없이 7kg을 감량하는 방법과 운동 없이도 가능한지 알아 보겠습니다. 우리는 귀하가 이 체중을 얼마나 오랫동안 감량할 계획인지에 따라 행동 프로그램을 선택합니다.

5일 안에 끝낼 생각은 하지 마세요. 심지어 이 기간도 중요하고 바람직하지 않습니다. 빠른 방법은 건강 문제와 잃어버린 킬로그램의 빠른 반환으로 가득 차 있습니다. 최선의 선택그러한 수치의 경우 - 3-4 주.

체중 감량 중에 몸이 불편하다면 선택한 방법을 포기하고 영양 시스템, 훈련 프로그램 또는 절차 과정을 재고하십시오.

5일 후

다이어트 "5일 만에 마이너스 7kg"

7kg을 감량하려면 단기, 적절한 영양만으로는 충분하지 않습니다. 선택해야 함 엄격한 다이어트그리고 5일 단식을 준비하세요. 사용 가능한 모든 옵션 중에서 가장 효과적인 세 가지 옵션을 제공합니다.

물 위에도, 빵 위에도

하루에 2-3 리터의 물을 마시고 식사 대신 검은 색 또는 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치와 저칼로리이지만 영양가있는 샌드위치를 마시는 것이 좋습니다. 토마토, 양상추, 스쿼시 캐비어, 강판 당근, 저지방 코티지 치즈, 사과 소스, 기록 살코기. 무가당 과일은 간식으로 허용됩니다.

그레이프 프루트

자몽을 지방 연소제로 사용할 수 있습니다. 저지방 케피어는 근육이 아닌 지방세포에 작용을 지시합니다. 배가 고프자마자 우리는 과일 반 개를 먹고 케피어 한 잔으로 씻어냈습니다.

녹차에

녹차는 지방 연소 및 이뇨제로서 다이어트의 일부로 작용할 수 있습니다. 그러나 이는 혈압과 심장 활동에 영향을 미치므로 일일 기준은 설탕 없이 5컵을 넘지 않습니다. 레몬, 우유, 생강, 계피, 꿀이 허용됩니다. 처럼 보조제품과일과 야채가 나타납니다.

스포츠

탄수화물 결핍으로 인해 끊임없이 졸음을 느끼고 강렬한 훈련을 위한 에너지가 부족하다는 사실에도 불구하고 운동은 꼭 필요합니다. 체육관선택 사항입니다. 남은 시간이 너무 적기 때문에 집에서 몸매 관리를 할 수 있습니다. 일일:

하다 아침 운동강렬한 리듬으로 최소 15분;
15분 동안 훌라후프;
복근을 펌핑하십시오.
(당신이 설 수 있는 한) 서십시오;
낮에는 체중 감량을 위해 비틀기, 굽히기, 스쿼트 등 일련의 운동을 수행하십시오.
저녁에는 적어도 40~50분 정도 걸어보세요.

그러한 신체 활동 후 다음날 근육통을 느끼면 그 강도를 확인하십시오. 허용 가능 - 이 프로그램을 5일 동안 수행하십시오. 견딜 수 없음 - 2일과 4일에는 바, 복근 및 일련의 운동을 제외합니다.

추가적으로

단번에 7kg을 감량하기에는 5일은 너무 짧은 시간이다. 따라서 스포츠와 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 또 무엇을 해야 합니까?

그것을 착용하십시오. 또 다른 옵션은 테이핑입니다.
관장으로 몸을 정화하고 단식하는 5일간의 마라톤을 시작하세요.
셀룰라이트 방지 랩을 하고 소금이나 탄산음료 목욕을 하십시오.
사용 미용 도구셀룰라이트와 튼살로부터

이러한 모든 조치를 취하는 동안 7kg을 감량하는 데 5일이면 충분하지 않으며 이는 건강에 위험할 수 있다는 점을 잠시 잊지 마십시오. 그러므로 조금이라도 마음이 불편하더라도 이 생각을 버리고 더 오랜 기간 동안 시간을 찾아야 합니다.

주중에

많은 사람들은 매일 1kg을 감량하는 것을 정상이라고 생각합니다. 이 간단한 계산을 바탕으로 일주일에 7kg을 감량했어요~ 훌륭한 옵션. 실제로 영양학자들은 안전한 체중 감량은 7일 안에 1kg을 빼는 것을 의미한다고 경고합니다. 그들은 그 밖의 모든 것을 육체의 조롱이라고 부릅니다.

그러나 이것이 단순히 필요한 상황이 있습니다. 우리는 짧은 시간 안에 당신의 몸매를 정리하는 방법에 대한 실행 계획을 개발하고 있습니다.

다이어트 "7일 만에 마이너스 7kg"

다이어트는 더 이상 5일 다이어트만큼 엄격하지 않지만 여전히 허리띠를 조여야 합니다. 배고픔은 도움이 되지 않습니다. 무엇을 선택할 수 있나요?

일일 칼로리 섭취량을 1,000kcal로 제한합니다. 식품 선택의 주요 규칙은 최소한의 탄수화물과 지방입니다. 다이어트의 기본 - 단백질 식품그리고 야채. 운동선수와 남성에게 권장됩니다.

이 시리얼을 좋아하는 사람들에게만 적합합니다. 메밀은 저녁에 특별한 조리법에 따라 쪄서 일정량씩 섭취해야 한다. 다음날. 추가로 먹을 수 있는 제품으로는 삶은 닭 가슴살, 1.5% 케피르, 녹색 사과 등이 있습니다. 견디기 어렵습니다. 하지만 7일 안에 7kg을 감량하는 것은 충분히 가능하며, 이를 유지하는 것은 가능합니다. 근육량단백질 때문에.

섭취량을 5테이블스푼(약 150g)으로 제한하는 흥미로운 다이어트입니다. 한 번에 그 이상은 먹을 수 없습니다. 부분 영양의 원칙을 완전히 준수합니다. 장점은 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 제한 사항은 알코올(전체 금지), 설탕 및 소금(최소)에만 적용됩니다.

스포츠

소중한 7kg을 꼭 빼려면 운동으로 선택한 식단을 뒷받침하세요. 대략적인 계획다음과 같을 수 있습니다:

월요일, 수요일, 금요일 - 피트니스, 댄스 수업;
화요일, 목요일, 토요일 - 사이클링/수영장/승마;
매일 - 아침에는 운동과 조깅, 오후에는 훌라후프, 저녁에는 빠른 속도로 걷기.

에서 추가 이벤트 5일 동안 처방된 것과 동일한 것을 추천해 주실 수 있습니다.

10일 후

다이어트 "10일 만에 마이너스 7kg"

10일 다이어트는 건강에 안전할 뿐만 아니라 유용할 것입니다. 예를 들어, 무염 우유는 신체의 물-알칼리성 균형을 정상화하고, 케피어 우유는 소화 문제에 도움이 되며, 식물성 우유는 비타민을 제공합니다. 7kg의 체중 감량을 위해 선택할 가치가 있습니다.

모든 요리를 소금 없이 먹는 것이 포함됩니다. 참기 힘들지만 전달한다 우수한 결과. 더운 날씨에는 금기입니다. 탈수를 예방하려면 가능한 한 많은 양의 물을 마셔야 합니다.

단백질, 저지방, 저칼로리 식단. 주요 제품의 일일 기준은 1 리터의 케 피어 1.5 % 지방입니다. 추가 보충제로 우유, 생선, 고기, 계란을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

칼로리가 낮고 전분이 없는 야채를 주로 먹으면 7kg을 감량할 수 있다. 추가 영양으로 - 무가당 과일과 단백질(우선 코티지 치즈와 케피르).

스포츠

스포츠의 경우 일주일 동안 체중 감량을 위해 예정된 훈련 프로그램을 사용할 수 있습니다. 유일한 추가 사항은 조깅, 걷기, 운동 시간을 늘리는 것입니다. 이렇게 하면 성능이 향상됩니다.

추가 방법 중에서 이전 방법 외에도 마사지 등록을 권장할 수 있습니다. 없애는 데 도움이 될 거예요 여분의 파운드림프 배수, 부항, 항셀룰라이트.

2주 안에

2주 만에 7kg 감량은 운동 없이도 가능하다 엄격한 다이어트, 식이 제한 없이 스포츠만 해도 몸매를 개선할 수는 없습니다. 따라서 이벤트는 동일합니다.

다이어트 "14일 만에 마이너스 7kg"

2주 안에 7kg을 감량할 수 있는 다이어트의 범위는 상당히 광범위하므로 선택의 여지가 있습니다.

식단은 하루에 40g 이하의 탄수화물을 섭취하도록 설계되어야 합니다. 남성은 고기, 여성은 야채와 과일에 의지하도록 권장됩니다.

다이어트는 식물성 및 단백질 식품을 기반으로합니다. 일일 칼로리 함량- 1,200kcal. 근육량을 늘리려면 스포츠 활동이 필요합니다. 일정에 따라 엄격하게 식사해야합니다.

점심과 저녁 시간에만 식사가 가능하며, 아침 식사는 제외됩니다. 다이어트는 저칼로리 단백질과 식물성 식품을 기반으로합니다. 탄수화물과 지방은 금지됩니다. 소금을 제한하십시오. 일일 칼로리 함량 - 1,000kcal.

스포츠

단기 옵션에서 제안된 것처럼 더 이상 몸을 지치게 할 필요가 없습니다. 여기서 그의 말을 들어볼 가치가 있습니다. 근육은 적당히 아파야합니다. 감각이 너무 불편한 경우 부하를 줄이십시오. 근력 운동을 추가하고 일부 운동에 적합한 콤플렉스를 선택할 수 있습니다. 문제가 되는 부분신체 - 배, 엉덩이, 팔용. 아침에 달리는 것이 습관이 되어야 합니다. 하지만 격일로 모든 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 실패하여 병원에 입원하게 될 것입니다.

추가적으로

여기에서는 선택의 폭이 훨씬 넓으며 모든 절차를 동시에 적용할 필요는 없습니다. 두세 가지에 집중하세요. 이것으로 충분합니다.

보정속옷/테이핑;
랩;
온천;
단식일;
완하제/이뇨제 복용;
튼살과 셀룰라이트용 크림;
마사지;
식이 보충제(Leovit, ApiElixir, Lipomix, Xenical, Slimmer 등).

3주 후

3주 남았는데, 이상적인 체중 7kg만 빼면 당신은 행복한 사람입니다. 결국, 다이어트와 운동을 할 시간이 많이 있습니다. 그리고 이 모든 것은 큰 스트레스 없이 이루어집니다.

다이어트 "21일 만에 마이너스 7kg"

3주 다이어트는 매우 흥미롭고 균형잡힌 다양한 식단이 특징입니다. 일일 칼로리 섭취량 1,500kcal을 준수하더라도 7kg이 사라지기 때문에 특별히 배고픔으로 자신을 고문할 필요는 없습니다.

이는 별도의 영양을 기반으로 하며 야채와 단백질 섭취량을 교대로 제안하며 일일 칼로리 함량을 1,000kcal로 제한합니다. 1, 2, 7, 14, 21일 - 단식을 마십니다. 음료 중에서는 차가 선호됩니다. 아침 식사는 저녁 식사와 달리 가능한 한 가볍습니다.

이는 일일 칼로리 함량의 증가를 나타냅니다. 1주차와 3주차에는 600-800kcal로 감소하고, 2주차에는 1,200kcal로 증가합니다. 동시에 지방은 최소화되고 섭취량은 상당히 제한됩니다.

단백질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 염분이 없습니다. 식단은 쌀, 해산물, 생선, 과일 및 채소를 기반으로 합니다. 배고프지 않아도 되지만 소금 없이는 견디기 어렵습니다.

스포츠

체중 감량 시 뱃살과 처진 주름이 나타나는 것을 원하지 않는다면 근육을 탄탄하게 만들어보세요. 아침에 일어나기 힘들다면 달리지 않고도 할 수 있습니다. 그러나 가벼운 스포츠는 프로그램에 포함되어야 합니다.

아침 운동;
문제 영역을 해결하기 위한 일련의 연습;
저녁 산책.

또한 미용실이나 미용의학 클리닉을 방문하여 어떤 지원 치료를 받을 수 있는지 알아보세요. 이와 관련하여 서비스 범위는 삼나무 통에서 프레소테라피에 이르기까지 상당히 넓습니다. 시간이나 재정이 없다면 그렇게 할 것입니다. 일반 랩또는 집에서 할 수 있는 마사지.

달마다

한 달에 7kg 감량을 계획하고 있다면 걱정할 필요가 없습니다. 자신의 건강. 과정은 매우 순조롭게 진행되며 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 통해 체중이 안정되고 더 이상 증가하지 않습니다.

다이어트 "한달에 마이너스 7kg"

다이어트의 기본은 계란, 우유, 살코기, 생선, 해산물과 같은 단백질 제품입니다. 지속시간으로 인해 종합비타민 섭취를 의무화하고 일일 칼로리 섭취량을 1,200kcal로 제한합니다. 스포츠를 즐기는 사람들에게 이상적입니다.

육류와 생선만 금지되고 유제품과 함께 유제품을 섭취하는 경우에는 락토-채식 옵션을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 식물성 식품유지하다. 덕분에 다양하고 다양한 창작이 가능합니다. 균형 잡힌 메뉴그러면 문제 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

한 달에 7kg 이상 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 아름다운 몸매를 형성할 수 있습니다. 근육질의 프레임~에 집중 훈련. 다이어트의 기본은 단백질 식품입니다. 첫 번째 단계에는 야채와 유제품을 교대로 사용하는 것이 포함됩니다. 탄수화물은 처음에는 금지되어 있지만 점차 메뉴에 도입됩니다.

스포츠

한 달 내내 예비비를 확보하면 스포츠 측면에서 자유로울 수 있습니다. 체육관에서의 훈련, 운동 장비, 아침 조깅, 운동 세트 - 이 모든 장점으로 인해 10-15kg을 잃을 수 있습니다. 목표는 비교적 간단하므로 속도를 늦추고 근육을 더욱 탄탄하게 만드세요. 부드럽게. 예를 들어 다음을 마스터할 수 있습니다.

호흡 운동;
특별한 방법을 사용하여;
특별한 유형의 요가;
경주 걷기;
수건을 이용한 일본식 운동.

5일 마라톤과 달리 여기서는 지방 연소 건강 보조 식품 삼키기, 탄산음료 욕조에 몸 담그기, 교정 코르셋을 입고 하루 종일 걷기 등 모든 추가 기술을 연속적으로 사용할 필요가 없습니다. 장에서 시작하여 순환계로 끝나는 신체를 적절하게 정화하는 것으로 충분합니다. 슬래깅에서 벗어나면 장기가 중단 없이 작동할 수 있어 달성된 결과가 개선되고 통합됩니다.

3개월 후

가장 가볍고 안전 옵션 7kg 감량 - 3개월 이내에 감량하세요.

다이어트 "3개월 만에 마이너스 7kg"

간단하게 정리만 하면 다이어트 없이도 할 수 있어요 적절한 영양. 하지만 이런 경우에는 좀 더 강도 높은 운동을 해야 합니다. 시간이 충분하지 않다면 장기 다이어트 중 하나를 선택할 수 있습니다. 대부분의 경우 이는 여러 단계의 단계별 진행을 제공하는 독점적인 방법입니다.

이 다이어트의 3개월은 각각 4일씩 22주기로 구성됩니다. 순서는 변경할 수 없습니다. 중심에서 - 별도의 식사: 단백질 하루 - 전분 - 탄수화물 - 비타민. 7주기마다 금식일을 정해야 합니다.

여기에는 유지(체중 안정화)와 단식(일일 칼로리 섭취량 감소)이라는 두 가지 다이어트가 포함됩니다. 저지방을 말하며 과자 섭취를 제한합니다. 다양한 재료로 구성된 요리를 준비하고 각각의 요리를 천천히 맛보며 그 맛을 즐길 것을 제안합니다. 빈번한 식사(1일 최대 8회) 3개월간 고장 없이 끝까지 버틸 수 있습니다.

최대 주요 원리- "배고프면 안돼!" 기초는 부분 영양입니다. 일일 칼로리 함량 - 1,200kcal. 모든 제품은 자연스럽고 신선해야 합니다. 발표자의 공식 웹사이트에서 3개월간 영양 키트를 구매하면 최소 7kg을 감량할 수 있습니다.

스포츠

체중 감량 전에 운동을 했다면 같은 속도로 계속 훈련하세요. 그 사람과 공통점이 없다면 그냥 늘려보세요 운동 활동. 이를 위해 매일 해야 할 일:

1~2정거장 도보;
엘리베이터를 거부하다;
매시간 5분 동안 워밍업하세요.
가벼운 신체 활동(훌라후프, 판자, 줄넘기 등) 중 하나를 선택합니다.

자신의 힘을 찾고 다이어트와 적절한 영양 섭취와 함께 스포츠를 더 진지하게 받아들이면 7kg 이상을 잃을 수 있습니다.

추가적으로

3개월은 살을 빼는데 긴 시간이다. 이때 압박 벨트나 교정용 레깅스를 착용할 필요는 없습니다. 장기에 압력을 가하고 혈액 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 너무 많은 자주 포장피부에 알레르기 반응이나 열 화상을 일으킬 수 있습니다. 살롱 절차는 최대 한 달 동안 지속됩니다. 그렇다면 적절한 영양 섭취와 충분한 신체 활동을 보장하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

영양사와 상담하세요.
장기간 사용하도록 설계된 것을 찾으십시오.
종합 비타민제를 섭취하십시오.
절차를 번갈아 가십시오. 10회 랩 코스를 수행하고 소금 목욕을 시작한 다음 마사지를 신청하십시오.
몸을 정화하는 일부 독점적인 방법은 한 달에 맞지 않으므로 지금이 이를 사용할 때입니다.

7kg을 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우선, 체중 감량이 필요한 기간에 따라 달라집니다. 크기가 작을수록 건강에 더 어렵고 위험합니다. 길수록 더 쉽고 유용합니다. 따라서 처음에는 여유 공간이 있는 방식으로 시간을 계산해 보십시오. 효과는 더욱 안정적이고 눈에 띄게 나타납니다.

모든 다이어트의 주요 임무는 자신의 몸을 고문하는 것이 아니라 (실제로 이런 일이 발생하지만) 개선하는 것입니다. 자신의 몸제거함으로써 초과 중량. 예를 들어 일주일 안에 짧은 시간 안에 결과를 얻는 것이 목표입니다. 그러한 작업은 얼마나 현실적입니까? 며칠 안에 체중 감량이 가능합니까? 7일 동안 7kg을 빼는 엄격한 다이어트는 어떤 모습일까요? 고려해 봅시다 주요 문제자세한 내용은.

체중 감량 기간 동안 잊어야 할 것 활동적인 활동스포츠는 신체에 이미 에너지가 부족하기 때문입니다. 유일하게 허용되는 것은 가벼운 물리적짐. 옵션으로 - 아침 달리기조깅을 하거나 빠른 걷기. 안에 일일 메뉴설탕, 알코올 또는 소금이 없어야 합니다(이렇게 하면 결과를 얻는 것이 지연되거나 불가능해집니다). 좋은 효과과일이나 야채 식단을 제공합니다(단, 적절한 구성이 필요함).

과일에는 특별한주의를 기울여야합니다. 체중 감량을하는 사람의 식단에 포함되어야하지만 남용하는 것은 금지되어 있습니다. 추가 음식그것은 위를 늘리고 체중 감량 과정을 복잡하게 만듭니다. 7-10kg의 7일 다이어트에는 식단의 주요 비타민과 미량원소를 유지하면서 소비되는 음식의 양을 줄이는 것이 포함됩니다. 정말 간식을 먹고 싶다면 가볍게 먹는 것이 좋습니다 저칼로리 야채(같은 오이).

7일 동안 10kg을 뺀 일주일 동안의 식단에 과일과 채소가 포함되어 있는 경우, 주 식사를 하기 전 50~60분 이내 또는 50~60분 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이것 중요한 점. 아침, 점심, 저녁 식사 직후 야채나 과일을 먹으면 몸에 해를 끼칠 뿐입니다. 그 이유는 들어오는 음식이 소화될 시간이 없기 때문입니다. 이는 발효 과정이 대부분의 비타민과 미네랄의 손실로 시작된다는 것을 의미합니다. 앞으로는 다이어트의 초효과가 아니라 배탈을 즐겨야 할 것이다.

가장 빠른 다이어트: 기본 옵션 1번

고려한 후 기본 원리들옵션을 선택하기 시작할 가치가 있습니다 효과적인 다이어트. 체중 감량의 첫 번째 방법은 7일 동안 설계되었으며 가장 충실한 것으로 간주됩니다. 그래서, 7일 동안 7kg을 빼는 일주일 동안의 첫 번째 다이어트는 다음과 같습니다(요일별).

잠에서 깨어난 후약간의 찐 생선 (50-70g)을 먹을 수 있습니다. 올리브 오일 샐러드와 저지방 케 피어 200-300g이 허용됩니다. 안에 점심 시간계란 한 개와 통밀빵 두 조각을 먹습니다. 점심을 더 포만감 있게 만들려면 칠면조나 닭고기(90-100g)를 추가하세요.
두번째 날에셀러리, 송아지 고기(삶은 것만), 감자, 당근으로 아침 식사를 하세요. 200-300ml의 차 (가급적 녹색)를 모두 씻어 내십시오. 점심에는 50-70g의 코티지 치즈(지방 함량이 최소화됨)를 섭취하세요. 여기에서는 오트밀이나 밀기울 한 접시를 먹을 수도 있습니다.
수요일에아침 식사로 가져가세요 닭고기 부용(220-250ml 가능), 크리스프브레드 여러개와 흰빵. 삶은 닭고기 (50-70g)는 고기로 허용됩니다. 점심 시간에 때가 올 것이다빵 두 조각, 시금치, 송아지 고기(50-70g) 옵션. 오렌지나 사과로 "간식"을 할 수 있습니다.
넷째 날아침에는 찐 메밀과 우유 한 잔. 여기에서는 기름에 토마토 샐러드도 허용됩니다. 점심시간에는 밥 한 접시, 과일 주스, 코티지 치즈 (저지방, 30-50g). 과자 대신 키위, 자몽, 자두가 적합합니다.
금요일에 60-80g의 고기(삶은 송아지 고기), 오이 샐러드, 계란, 후추로 아침 식사를 할 수 있습니다. 점심 식사 - 닭 가슴살 (60-80g), 콩 한 접시, 재킷 감자, 호두 두 개, 오렌지.
여섯째 날아침 식사는 국물, 삶은 생선(50~70g), 완두콩(2~3큰술), 호밀빵(1~2개)으로 먹어야 합니다. 모두 차와 꿀로 씻어 내었습니다. 점심 시간에는 현미, 양상추, 토마토, 저지방 우유(200-250g), 바나나.
일요일에(7일) 아침에는 햄(60-80g), 메밀, 코티지 치즈(2-3티스푼), 피망, 꿀차(1티스푼). 점심 시간에는 쇠고기 (70-90g), 요구르트 한 잔 (지방 함량이 최소화됨), 렌즈 콩, 소나무 (아몬드) 견과류.

7일 동안 7kg을 빼는 동안 설명된 다이어트는 지방을 제거하고 단식으로 인해 별로 신경 쓰지 않을 수 있는 기회입니다.

가장 빠른 다이어트 (옵션 2번)

7일 동안 10kg 다이어트 - 킬로그램을 빠르게 없앨 수 있는 기회입니다. 여기서 유일한 조건은 다이어트를 엄격하게 준수하는 것입니다. 원칙은 다음과 같습니다.

가스가 없는 미네랄 워터(1리터)를 5~6회 분량으로 나눕니다.
저지방 우유(800-1000ml). 여기서 볼륨은 하루 종일 여러 복용량으로 나뉩니다.
미네랄 워터(2리터)를 5~7회 분량으로 나누어 줍니다.
야채 샐러드. 이 구성에는 딜, 양배추, 파슬리, 당근, 양파 및 기타 야채가 포함되어 있으며 최소 칼로리가 포함되어 있습니다. 허용된 올리브유. 액체에는 녹차와 비탄산 미네랄 워터가 포함됩니다.
우유(700-800ml).
야채 샐러드 - 미네랄 워터(정수) 1리터, 녹차.
점진적인 복귀일반 메뉴로

7일에 10kg을 감량하는 이 다이어트는 겨울 동안 쌓인 체중을 빨리 없애야 하는 여름 방학 전에 적합합니다. 이 경우 다이어트는 매우 엄격하지만 일주일 동안 생존하려면 어렵지 않을 것입니다.

야채 다이어트

가장 쉽고 효과적인 것 중 하나는 일주일 동안 7일 동안 7kg을 빼는 야채 식단입니다. 유일한 문제는 계절성입니다. 왜냐하면 신선하고 집에서 만든 야채는 여름에만 먹을 수 있기 때문입니다. 다이어트의 원리는 다음과 같습니다.

하루에 1.3~1.5kg의 야채(감자 제외)를 섭취해야 합니다.
섭취하는 모든 야채는 신선해야 합니다.
야채 다이어트소량의 유제품, 과일, 곡물이 포함될 수 있습니다. 비슷한 원리로 과일 다이어트주당 10kg을 빼면 야채를 약간 포함할 수 있습니다.
식탁에 오르는 음식을 가공하지 마십시오.
야채 수프허용될 뿐만 아니라 장점이기도 합니다.
샐러드는 건조하게 먹을 필요가 없습니다. 사워 크림이나 버터로 맛을 낼 수 있습니다.

마른 다이어트는 빠른 체중 감량을 보장합니다

일주일 빼기 10kg 다이어트 – “ 하드 옵션, 이는 다음을 의미합니다. 다음 다이어트(일별):

우유 1리터.
저지방 코티지 치즈(200-300g), 설탕 없는 주스.
광천수(2-2.3 리터).
재킷 감자 (200-300g), 주스 0.8-1.0 리터.
사과 (5-6개).
고기(살코기, 삶은 것) - 200-250g 액체에서 - 주스(600-800ml)
저지방 케피어 – 1.3-1.5리터.

주스에주의해야합니다. 바나나와 포도 주스를 제외하는 것이 좋습니다. 일일 소비액체 – 하루 1.5-2.0 리터. 모든 것을 올바르게 수행하면 그러한 다이어트 후에 7-10kg을 잃을 수 있습니다. 동시에 몸은 더욱 매력적이고 탄탄해집니다.

때로는 인생에서 다가오는 사건으로 인해 체중에 대해 진지하게 생각하게 됩니다. 결국 결혼식, 기념일, 졸업식 등 어떤 날에는 특히 매력적으로 보이고 싶을 때가 있습니다. 그러나 몇 파운드를 더 빼야 한다는 것을 이해하는 것은 중요한 행사가 있기 약 일주일 전에 이루어집니다. 하루에 1kg을 감량하여 일주일에 7kg을 감량할 수 있는지에 대한 질문이 특히 중요합니다. 결과는 상당히 달성 가능해 보이지만 계획을 달성하는 방법과 이후에 예상되는 결과는 무엇입니까? 급속한 체중 감소그렇게 짧은 시간에?

집에서 일주일만에 7kg 빼는 방법

체중 감량을 결정한 후에는 이것이 프로세스에 대한 진지하고 책임감 있는 접근 방식을 통해서만 가능하다는 것을 이해해야 합니다. 긍정적인 결과모든 어려움에도 불구하고 상당히 엄격한 식단을 따르는 경우에만 또는 매일 볼 수 있습니다 힘든 운동. 다음 정보에 세심한 주의를 기울이십시오.

선택한 식단에 포함된 경우 함량이 낮음칼로리가 있으면 신체 피로를 피하기 위해 가능한 한 신체 활동을 줄이는 것이 좋습니다.
영양실조와 영양실조 일일 식단, 메뉴가 잘못 편집되면 7일 이내에도 위장관에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
다이어트를 마친 후 정상적인 식사로 돌아오면 음식 제한이 해제된 직후에 체중이 다시 증가할 가능성이 높습니다.
건강상의 문제와 면역력 저하를 예방하기 위해 주간 다이어트그 후에는 복합 비타민을 섭취해야합니다.
스포츠 활동을 보완해야 한다 건강한 식생활, 이는 신체 활동의 효율성을 증가시킵니다.
지친 신체 활동도 근육을 미리 따뜻하게 하고 휴식을 취하면서 올바르게 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 손상을 줄 위험이 높습니다.

빠른 체중 감량을 위한 다이어트

영양사는 다이어트를 개발했으며 이를 사용하면 일주일에 7kg을 잃을 수 있습니다. 권장 사항 및 편집된 메뉴를 준수하고 방법의 가용성 및 가용성에 대한 예비 조언을 얻는 것이 매우 중요합니다. 가능한 금기 사항. 다이어트 기간이 끝난 후에는 적절한 영양 섭취를 계속해야 합니다. 그렇지 않으면 여분의 파운드가 다시 반환되고 신체는 확실히 영양분 공급을 "보충"하려고 시도하여 체중 증가로 이어질 것입니다.

헤라클레스 다이어트

뒤에 짧은 기간헤라클레스 다이어트는 몇 파운드를 더 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그 주요 본질은 설탕이나 소금을 첨가하지 않고 물에 익힌 압착 귀리 만 먹어야한다는 것입니다. 죽에 지방 함량이 최소화 된 케 피어를 추가해야합니다. 인분 수에 제한을 두지 않고 하루 종일 결과 요리를 사용할 수 있습니다. 다이어트 4~5일차에는 사과나 신선한 오이 1개를 식단에 추가할 수 있습니다. 또한, 첨가물이나 감미료가 첨가되지 않은 순수한 물을 더 많이 마셔야 합니다.

다이어트는 저칼로리이므로 신체활동을 최소화하거나 아예 중단하는 것이 필요하다. 야외에서 더 많은 시간을 보낼 가치가 있습니다.
다이어트에서 올바른 방법은 다음과 같습니다. 점진적인 증가음식의 칼로리 함량. 계속해서 으깬 귀리를 먹어야 하지만 약간의 야채와 과일을 추가하고 일일 메뉴에도 포함시켜야 합니다. 호밀 빵. 이렇게 하면 잃어버린 킬로그램을 다시 얻지 못할 수 있습니다.
으깬 귀리를 메밀로 대체할 수 있습니다.

샐러드 다이어트

체중 감량을 선택했다면 샐러드 다이어트, 그러면 7일 내내 "그린" 샐러드를 먹어야 합니다. 일일 식단다음 원칙에 따라 컴파일됩니다.

메인 아침 식사 전에 200-250g의 물을 추가로 마셔야 합니다. 레몬 주스. 저칼로리 과일 한 종류로 만든 샐러드에 저지방 요구르트를 곁들인 샐러드입니다.
점심 - 샐러드, 단 야채 (감자는 완전히 제외되어야 함), 소금 및 레몬 주스와 올리브 오일 이외의 기타 드레싱은 사용할 수 없습니다.
저녁 식사 - 무가당 차.
또한, 무가당 발효유 제품 1리터를 섭취하는 것이 허용됩니다.

위와 장의 건강에 문제가 없는 사람들을 위한 식단;
제한 기간 동안 몸이 불편하다는 것은 더 영양가 있는 식단으로 전환해야 한다는 신호입니다.
점차적으로 평소 메뉴로 돌아가서 매일 식단에 새로운 제품을 추가해야 합니다.

집에서 셀룰라이트를 없애려면 바디랩과 마사지를 시도해 보세요. 특정 다이어트 - .

다이어트 없이 일주일만에 살 빼는 방법

엄격한 식단 제한 없이 일주일에 7kg을 감량하는 것이 가능합니다. 하지만 효과를 보려면 운동만으로는 충분하지 않고, 올바른 식습관도 중요합니다. 많은 사람들이 이미 적절한 영양이 무엇인지 알고 있지만, 신체 활동에 관해서는 책임감 있게 운동하는 것이 좋습니다. 과부하는 해를 끼칠 수 있으며 과로와 신체 피로로 이어질 수 있습니다. 아래에 설명된 일상 스포츠 운동 세트를 사용하면 일주일 안에 다이어트 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 일부 스포츠 장비는 교체할 수 있습니다. 예를 들어 덤벨 대신 효과적입니다. 플라스틱 병, 채워짐 일반 물. 그래서:

유산소 운동. 다양한 육체적 운동비교적 낮은 강도로 1~1.5시간 동안 수행해야 합니다. 운동의 처음 30분 동안 포도당이 연소되고, 이후 연소되기 시작합니다. 지방 보유량몸. 완벽한 대상 이 경우격렬한 속도로 걷거나, 여유롭게 달리는 것.

근력 운동은 가슴과 등 근육을 대상으로 합니다. 이 근육 그룹을 활동함으로써 휴식 중에도 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다음 각 운동은 15회씩 3~4세트 수행해야 합니다.

덤벨로 옆으로 구부리기;
누워서 하는 팔굽혀펴기;
덤벨 컬;
프랑스 벤치 프레스;
머리 뒤에서 덤벨로 팔을 확장합니다.

강렬한 운동. 30분 동안 강렬한 운동과 가벼운 운동을 번갈아가며 수행해야 합니다. 예를 들어, 20초 동안 강렬하게 달렸다가 멈추고 다음 단계로 갈 수 있습니다. 느린 걸음최대 1분 30초. 이러한 운동을 하는 동안 강렬한 운동과 회복 기간 모두 운동 전체에 걸쳐 지방이 연소됩니다.

다리와 팔의 근육을 훈련시키는 것을 목표로 하는 근력 운동. 15회씩 4세트로 수행해야 하는 여러 가지 운동을 선택할 수 있습니다.

가중 스쿼트;
해당 근육을 펌핑하는 것을 목표로하는 시뮬레이터 운동;
스쿼트. 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.
팔 굽혀 펴기;
런지;
누워서 서있는 자세에서 다리를 흔드십시오.
덤벨 프레스;
덤벨로 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
비슷한 성격의 다른 운동.

추가로 전력 부하집에서는 물을 채운 플라스틱 병(500ml)을 사용할 수 있습니다. 양쪽 발의 손목과 발목에 단단히 고정되어 있어야 합니다. 하지만 이 문제를 매우 주의해서 다루어야 합니다. 이 방법은 근육이 잘 워밍업 된 경우에만 사용할 수 있으며 이는 예비 워밍업이 제공하는 것입니다. 또한 근육 인대에 문제가 있거나 운동으로 인해 심한 불편 함을 느끼는 경우 이러한 무게를 사용할 수 없습니다.

유산소 운동. 강함 신체 활동첫날에 비해 양을 늘릴 필요가 있지만 셋째 날보다는 좀 더 부드럽게 해야 합니다. 다음 중 하나 적합한 옵션 30~45분 동안 실행됩니다. 또한 빠른(30초) 훈련 속도와 중간(4분) 훈련 속도를 번갈아 가며 수행해야 합니다.

팔과 복근 근육을 단련하는 운동입니다. 콤플렉스를 선택하거나 모든 연습을 수행할 수 있습니다.

덤벨 프레스;
팔 굽혀 펴기;
누운 자세에서 몸을 들어 올리는 단계;
누워있는 자세로 곧은 다리를 들어 올리십시오.
뒤틀림;

다른 연습 세트를 선택할 수 있지만 접근 방식의 빈도와 수는 변경되지 않은 상태로 유지되어야 합니다.

스웨덴식 7일 다이어트

이 옵션은 다음에 적합합니다. 빠른 폐기여분의 파운드에서. 또한 완전히 균형 잡힌 메뉴를 사용하면 다이어트 중에 불편 함을 느끼지 않을 수 있습니다.

첫 번째 식사 : 메밀 - 100g, 우유 - 200g.
두 번째 식사: 생야채(오이, 고추, 토마토, 양파), 치즈 100g, 우유 200g.
세 번째 식사 : 호밀 빵, 사워 크림을 곁들인 삶은 사탕무 - 200g, 삶은 감자 -100g.

첫 번째 식사: 첫날과 비슷합니다.
두 번째 식사: 잎 샐러드(아루굴라, 바타비아, 양상추), 올리브유 또는 해바라기유 드레싱, 삶거나 구운 생선, 감자.
세 번째 식사: 삶은 것 닭고기 달걀- 1~2조각, 잘게 썬 양배추 샐러드와 양파, 버터, 우유로 맛을 낸 것 - 200 gr.

첫 번째 식사 : 호밀 빵 - 20g, 우유 - 200g, 단단한 치즈 - 60g 이하.
두 번째 식사: 갓 짜낸 사과 주스 - 200g(삶거나 튀겨서 먹음) 치킨 필렛- 250g, 야채 혼합물(감자 제외).
세 번째 식사: 으깬 감자- 100g, 우유 - 200g, 호밀빵 - 20g, 단단한 치즈 - 50g.

첫 번째 식사 : 계란을 곁들인 튀긴 빵 (조각), 갓 짜낸 사과 주스-200g.
두 번째 식사 : 저칼로리 과일 - 2 개, 삶은 고기를 곁들인 메밀 - 두 제품 모두 200g.
세 번째 식사: 올리브 또는 해바라기 오일 드레싱을 곁들인 신선한 토마토와 양파 샐러드, 쌀 - 100g, 우유 - 200g.

첫 번째 식사: 첨가물이 없는 천연 요구르트, 오렌지.
두 번째 식사: 차 - 150g, 고기 커틀릿, 삶은 감자 - 100g
세 번째 식사: 딸기 -150g, 갓 짜낸 사과 주스.

첫 번째 식사 : 첫날과 비슷한 메뉴입니다.
두 번째 식사: 저칼로리 과일 - 2개, 삶은 감자와 고기 최대 150g. 두 제품 모두에 대해.
세 번째 식사 : 샐러드 신선한 오이양배추(배추 사용해도 됨), 고추, 양파 등이 들어있습니다. 쌀 - 100g.

첫 번째 식사 : 우유 - 200g, 삶은 쌀 - 100g.
두 번째 식사: 향신료, 소금, 기름 없이 조리한 감자 - 100g, 저칼로리 과일 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스 - 200g, 삶거나 찐 생선 - 100g,
세 번째 식사: 사과주스 150g, 사과 1개, 샐러드 신선한 야채채소, 호밀 빵, 삶은 쇠고기.

일주일에 7kg을 감량하고 싶으신가요? 우리는 당신이 결과를 얻는 데 도움이 되는 효과적인 체중 감량 식단을 제시합니다. 이 다이어트를 하면 일주일에 7kg은 아무것도 아닙니다!

일주일에 7kg을 없애는 방법은 무엇입니까? 여성들은 종종 휴가나 중요한 기업 행사 전에 스스로에게 이런 질문을 합니다. 오랜 시간 동안 '사랑스럽게' 축적된 체중을 7일 만에 빼는 것은 꽤 어렵습니다. 하지만 이 작업은 불가능하지 않습니다! 결국 단호한 여자모든 테스트를 처리할 수 있어요!

따라야 할 기본 규칙

여분의 파운드를 감량하기로 결정한 여성의 식단은 부분적이어야 합니다. 작은 부분으로 먹어야합니다. 빈번한 약속음식을 먹으면 배고픔과 과식을 피할 수 있습니다. 부분 식사장기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다 소화관. 권장되는 식사 간 간격은 최소 3시간입니다.

공정한 섹스는 알코올, 구운 식품, 과자, 전분을 많이 함유한 식품, 케첩, 달콤한 탄산수를 다이어트에서 제외해야 합니다. 공정한 섹스는 또한 많은 양의 칼로리가 포함된 음식을 거부해야 합니다.

엄격한 다이어트를 통해 체중 감량을 결정한 여성은 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 결핍되면 신체의 대사 과정 속도가 느려지므로식이 요법의 효과가 감소하고 중독이 증가 할 수 있습니다.

체내에 체액이 부족하면 다음과 같은 좋지 않은 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

두통;
모발 탄력 감소;
피부 상태 악화.

지나치게 관여하다 빠른 다이어트하지 말아야 할 것: 장기간 다이어트를 하지 않는 것 몸에 꼭 필요한물질은 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.

사과 다이어트

사과 다이어트의 도움으로 빠르게 몸매를 얻을 수 있습니다. 하루에 약 1.5kg의 과일을 섭취해야 합니다. 식단이 덜 엄격하고 단조롭게 보이도록 다양한 종류의 사과를 구입할 수 있습니다. 강한 배고픔이 느껴질 때 과일을 먹어야 합니다.

사과에는 다량의 미네랄과 미량원소가 포함되어 있습니다. 과일은 활성화에 도움이 됩니다. 대사 과정, 불필요한 물질의 장을 정화하고 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움을줍니다. 공정한 섹스에 소화관 질환이 있으면 사과 다이어트는 금기입니다.

사과 다이어트의 덜 엄격한 버전

좀 더 부드러운 사과 다이어트 버전을 사용할 수 있습니다. 당신은 자신의 다이어트를 만들 수 있습니다. 하지만 일일 메뉴상대적으로 적은 칼로리를 함유한 음식만 섭취해야 합니다.

예를 들어 월요일에는 약 1kg의 사과를, 화요일에는 소금없이 삶은 닭 가슴살 500g을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음날 식단은 메밀죽이다. 목요일 메뉴에는 명태, 대구, 대구 등 굽거나 삶은 저지방 생선이 포함됩니다.

금요일에는 잘게 썬 당근 샐러드를 맛보세요. 접시에 약간의 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 금요일에는 총 1.5kg의 당근을 먹는 것이 좋습니다.

토요일에는 케피어를 단식해야 합니다. 하루에 약 1.5리터의 건강한 발효유 음료를 마셔야 합니다.

다이어트 마지막 날에는 조금 "금식"할 수 있습니다. 일요일에는 녹차나 물만 마시는 것이 좋습니다.

이 다이어트는 전통적인 사과 다이어트보다 신체에 스트레스를 덜 주는 것으로 간주될 수 있습니다. 일일 메뉴에는 탄수화물, 섬유질 및 단백질이 풍부한 음식이 포함되어 있습니다. 또한 이러한 식단은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 동시에 단단한 것보다 조금 견디기 쉽습니다 사과 다이어트.

엄격한 식단

오이 다이어트달성하는 데 도움이 급격한 쇠퇴무게. 이러한 극단적인 체중 감량 방법에는 장점이 있습니다. 야채는 제거에 도움이됩니다. 과잉 액체, 붓기를 제거하십시오.

앉기로 결심하는 여성 이 다이어트, 하루에 최대 1.5kg의 신선한 오이를 섭취해야 합니다. 다양성을 위해 샐러드를 준비하고 여기에 소량의 채소를 추가할 수 있습니다.

딜;
파슬리

샐러드에 소금을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 이전 사과 다이어트와 마찬가지로 오이 다이어트는 여성에게 장기 병리가 있는 경우 해로울 수 있습니다. 소화 시스템.

다이어트 "저녁 식사 없음"

3~7kg을 감량하려면 7일간 저녁식사를 금해야 한다. 이 경우 마지막 식사는 늦어도 안됩니다(늦어도 저녁 7시 이전).

체중 감량을 위한 빠른 "에스토니아식" 방법

"에스토니아 식단"의 핵심은 7일 동안 하루에 한 가지 재료만 섭취하는 것입니다. 샘플 메뉴따라야 할 사항은 아래 표에 나열되어 있습니다.

다이어트의 날	허용되는 성분
월요일	계란 5-6개,용접하드 삶은
화요일	1kg코티지 치즈낮은지방 함량
수요일	0.3kg미리 삶은닭나사
목요일	250g삶은 것쌀
금요일	감자 5개, 요리"V제복«
토요일	1kg사과
부활	1.5리터케 피어
중요한! 나가 ~에서 다이어트~해야 한다 서서히, 조금씩 조금씩 첨가 V 다이어트다양한 제품영양물 섭취. 안에 그렇지 않으면 사례초기화 추가의 무게곧 돌아올 것이다뒤쪽에.

과체중에 대한 "충격 요법"

다이어트가 "충격"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 도움을 받으면 주당 7~10kg을 감량할 수 있습니다. 또한 7 일 동안 공정한 섹스의 전체 식단은 특별히 준비된 우유 음료로 구성됩니다. 뜨겁고 시원하게 소비됩니다. 일일 기준은 음료수 7잔을 초과하지 않습니다. 그것을 만들기 위해 10g의 찻잎에 저지방 함량의 뜨거운 우유를 부어 넣습니다. 생성된 혼합물을 보온병에 35분 동안 주입해야 합니다.

불편함이 있는 경우(소화기 또는 심혈관계의) 극단적인 다이어트멈추고 더 "충성스러운" 것으로 교체되었습니다.

육체적 운동

준수 외에도 엄격한 다이어트, 과체중을 없애기로 결정한 공정한 섹스의 대표자는 신체 운동을 권장합니다. 문제 영역에서 자존감을 감소시키는 센티미터를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

뱃살을 없애려면 다음과 같은 간단한 운동을 해보세요.

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤에 두어야합니다.
조심스럽게 몸을 굽혀야 하고, 팔꿈치로 하나씩 닿아야 합니다. 오른손왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치에서 오른쪽 무릎까지;
그런 다음 원래 위치로 돌아가서 다시 운동을 반복해야 합니다.

여분의 파운드를 신속하게 제거하십시오. 눈에 보이는 결과그것은 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 다이어트든 몸에 스트레스를 주고 극심한 체중 감소– 이중 스트레스. 그러나 상황에 따라 긴급한 변경이 필요한 경우도 있습니다. 그런 다음 특정 주간 식단이 구출됩니다.

빠르게 체중 감량: 규칙 및 경고

의사는 신체의 내부 과정과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 여분의 파운드를 빠르게 감량할 수 있는 방법에 의지하는 것을 권장하지 않습니다. 체중 감량이 원활해야 합니다. 그러나 건강에 해를 끼치지 않고 일주일에 7kg을 감량하는 것은 여전히 가능합니다. 만약에 .

닿다 원하는 결과, 7일 동안 모든 권장 사항을 따르고 웰빙을 모니터링하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 비타민 복합체나 생리활성 식품 첨가물의 도움으로 신체에 추가적인 "공급"이 필요할 수도 있습니다.

어떤 단기 다이어트 옵션을 선택하든, 일반 규칙체중 감량은 동일하게 유지됩니다.

모두 제외 유해한 제품다량의 지방, 설탕, 탄수화물 함유; 예: 머핀 및 제과류, 패스트푸드, 달콤한 탄산음료, 알코올;
식단에 고칼로리 과일을 추가하는 것은 용납되지 않습니다: 바나나, 다양한 품종포도, 망고;
, 이는 신체에서 물, 과립 설탕 및 향신료의 제거를 지연시킬 수 있습니다.
꼭 필요한 소비 충분한 양하루 종일 물을 마셔야하며 일일 기준은 시간이 지남에 따라 나누어야하며 한 번에 반 리터의 액체를 마시지 않아야합니다.
식사는 하루에 적어도 5-6번 동시에 먹는 것이 좋으며, 식사량 자체는 작아야 합니다. 일부 경우에 ;
신체 활동도 중요하지만, 일주일에 7kg을 감량하려면 과도한 운동을 피해야 합니다.
극심한 체중 감량은 신체에 정기적인 스트레스가 되어서는 안 되며, 건강이 허락한다면 이런 종류의 다이어트는 한 달에 한 번만 수행할 수 있습니다.
단기 다이어트를 중단하는 것은 얼굴이 아닌 순간에 얻은 결과를 잃지 않도록 조심스럽게 점진적으로 이루어져야합니다. 불쾌한 문제건강으로.

단기간 동안 설계된 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 반드시 고려해야합니다.

임신 중 및 모유 수유 중에는 급격한 체중 감량이 금지됩니다.
질병이 있을 때 이 방법으로 체중을 감량하는 것은 용납되지 않습니다. 위장관, 신장이나 간, 당뇨병.
음식 알레르기 경향도 빠른 다이어트를 피하는 이유가 될 수 있습니다.
또 다른 이유는 선택한 다이어트 옵션과 함께 사용할 수 없는 특정 약물을 복용하는 것입니다.

어떤 극단적인 방법과 방법에 따라 효과적인 체중 감량선택되면 다이어트 지침의 일부로 약간의 뉘앙스가 추가될 수 있습니다.

이상하게도 충분하지만 효과적인 방법과체중을 없앨 수있는 제품이 꽤 많이 있습니다. 누구나 가장 저렴하고 편안한 다이어트를 선택할 수 있습니다.

옵션 중 빠른 체중 감량대중적이고 매우 효과적인 세 가지를 강조할 가치가 있습니다.

다른 모양;
여분의 파운드를 없애기 위한 주간 단식 접근 방식;
스웨덴 식단.

단일 다이어트: 주당 마이너스 7kg

모노 다이어트전체 과정에서 하나의 제품을 사용하는 것을 기반으로 한 체중 감량에 대한 구체적인 접근 방식입니다. 3일, 일주일, 10일 동안 이용 가능합니다. 많은 사람들이 단일 다이어트의 효과를 시도해 보았지만 이 옵션은 극단적이고 매우 가혹한 것으로 간주됩니다.

메뉴 프레임워크 내에서 체중 감량을 위한 가장 일반적이고 간단한 방법은 다음과 같습니다.

일종의 죽 (등)을 기반으로 한 모노 다이어트.

7일 동안 케피어 다이어트

여기서는 ""원칙을 따라야합니다. 음식은 2-3 시간마다 섭취해야합니다. 저녁 6시 이후에는 식사가 허용되지만, 마지막 간식 후 취침 전 최소 4시간이 경과하는 것이 중요합니다.

식사를 시작하기 전에 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 허브티, 예를 들어 카모마일이나 레몬 밤을 사용합니다. 메뉴에서 선택한 제품의 순서를 엄격하게 준수할 필요는 없으며 요일을 재정렬하는 것이 허용되며 결과는 손상되지 않습니다.

메뉴

첫째 날:저지방 케 피어 반 리터, 감자-6 조각 (모든 형태의 준비, 그러나 기름, 소금, 향신료를 사용하지 않음).

둘째 날:저지방 코티지 치즈 (1 일 1.5kg)와 함께 동일한 케 피어 0.5 리터.

셋째 날:당신이 선택한 비 칼로리 과일과 케 피어.

넷째 날:삶은 가금류 (닭고기 필레 또는 가슴살, 400g 이하), 케 피어.

5일차: 3일째를 반복합니다.

6일차:하역 중에는 물만 마셔야하며 그 양은 제한되지 않습니다.

7일차: 3일과 5일을 반복합니다.

초콜릿 모노 다이어트

그만큼 극단적인 방법체중 감량은 초콜릿에 알레르기가 없고 가슴쓰림, 높은 산도 및 위 민감성, 위염 및 기타 위장 문제의 병력이 없는 사람들에게 적합합니다.

주요 특징은 7일 동안의 최소 음식량입니다. 이 경우 칼로리 함량은 다음을 초과하지 않습니다. 하루 600kcal. 그 위에 앉아 있는 동안에는 자신의 건강 상태를 매우 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

일주일간 초콜릿 다이어트 메뉴

7일 내내 섭취 가능 30에서 80gr. 다크 초콜릿(또는 초콜릿 바) 매일. 블랙 커스터드가 다이어트에 추가되며 식사 후 몇 시간 후에야 마실 수 있습니다. 어떤 경우에는 심한 속 쓰림을 유발할 수 있는 음료에 저지방 크림이나 우유를 첨가할 수 있습니다.

시리얼을 기반으로 한 모노 다이어트

이 형태의 다이어트에는 선택한 죽을 7일 동안 먹는 것이 포함됩니다. 이 경우 소금, 설탕, 우유, 크림 및 기타 재료를 추가하지 않고 물에 접시를 준비해야합니다. 종종 죽을 요리하는 과정조차 없으며 시리얼을 부으면 충분합니다. 뜨거운 물예를 들어 밤새도록 뚜껑 아래에 두어 주입하십시오.

이러한 다이어트에는 추가 제품으로 다이어트가 희석되지 않기 때문에 별도의 엄격한 메뉴 양식이 필요하지 않습니다. 죽의 양은 5-6 조각의 적당한 부분으로 쉽게 나눌 수 있어야합니다.

다이어트 중에는 물을 많이 마셔야하며 녹차 (순수 또는 향료 포함)를 선호해야합니다.

일주일에 7kg 이상을 감량할 수 있는 이러한 형태의 모노 다이어트는 온화한 선택으로 간주됩니다. 그러나 다른 제품이 부족하기 때문에 체중 감량을 위해 고안된 이 과정 동안 비타민 복합체를 섭취해야 할 수도 있습니다.

7일간의 사순절 다이어트

일주일에 7kg을 감량하려고 할 때 이 옵션을 선택하면 시각적으로 체형을 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 신체의 건강을 개선하고 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 다이어트는 체중 감량에 할당된 시간으로 인해 극단적이지만 엄격한 방법으로 분류되어서는 안 됩니다.

이러한 형태의 체중 감량 메뉴는 개별적으로 편집됩니다. 승인된 제품 목록을 따르는 것만 중요합니다. 식사 횟수는 하루에 4 번이어야하며 평소 식사량은 절반으로 줄여야합니다.

개별 메뉴 제작을 위한 단식 다이어트 제품 허용

기장, 쌀, 호박, 양질의 거친 밀가루, 오트밀 등 물로만 조리되는 죽.
사순절 수프: 보르시, 양배추 수프, 버섯 수프.
샐러드와 야채 혼합물. 먹을 수 있는 것: 사탕무, 당근, 완두콩(통조림 제외), 감자, 토마토, 다른 유형양파, 채소, 양배추(사우어크라우트 포함), 오이, 콩류, 루타바가. 조리방법 : 삶거나 삶는다.
과일(칼로리가 너무 높은 것은 제외), 말린 과일(모든 것), 설탕에 절인 과일, 감미료가 없는 과일 퓌레.
방부제, 염료, 설탕이 들어있지 않은 신선한 주스; 꿀은 허용되지 않습니다.
견과류.
직접 만든 무가당 과일 음료, 무스, 설탕에 절인 과일, 허브 달인(카모마일, 로즈힙, 민트, 금송화, 히비스커스, 레몬밤).
꿀 (소량).
버섯.
“사순절” 생선: 참치, 명태. 통조림 생선 만 자신의 주스, 기름이 없습니다.
밀기울이 들어간 빵.
치커리, 다양한 무가당 차.

단식 다이어트의 일환으로 주간 다이어트에서 완전히 제외해야합니다.

기름 (예외 : 아마씨 기름을 사용할 수 있지만 광신은 없습니다);
지방이 많은 생선;
어떤 고기라도;
유제품 및 발효유 제품;
계란, 마요네즈, 각종 소스, 케첩;
지방이 많고 단 음식(설탕 함유).

다이어트 과정의 효율성을 높이려면 다음 사항을 준비해야 합니다. "배고픈" 날. 이 기간 동안 섭취가 허용됩니다. 대량 깨끗한 물(무탄산이 바람직함) 및 베리 및 과일 리큐어 또는 과일 음료.

스웨덴식 7일 다이어트

상당한 양의 초과 중량을 매우 빠르게 제거하는 이 옵션은 간단할 뿐만 아니라 매우 편안한 것으로 간주됩니다.

주간 다이어트

1일차

아침:중간 크기의 메밀과 표준 우유 한 잔.
저녁:야채 혼합물(양파, 토마토, 신선한 고추), 치즈(약 100g), 우유(따뜻한).
저녁:빵 한 조각, 사워 크림을 곁들인 사탕무 약 200g, 일반 삶은 감자 몇 개.

2일차

아침:같은.
저녁:오일 드레싱을 곁들인 상추 잎, 삶은 생선 (최대 250g) 및 삶은 감자 두 개.
저녁:계란 (2 개), 양배추 잎을 사용한 샐러드, 양파 링과 버터, 우유 한 잔.

3일차

아침:빵, 우유, 얇은 치즈 조각 몇 개(60g 이하).
저녁:주스 신선한 사과(1컵), 껍질 벗긴 닭고기 튀김(약 250g), 다양한 야채를 섞은 신선한 혼합물.
저녁:으깬 감자, 우유 한 잔, 검은 빵과 치즈가 들어간 샌드위치.

4일차

아침:집에서 만든 크루통 (두 조각 이하)과 사과 주스의 일부.
저녁:오렌지 (200 gr.)를 곁들인 사과, 삶은 고기와 메밀.
저녁:토마토를 곁들인 양파 샐러드, 기름, 쌀(100g), 우유 한 잔.

5일차

아침:순수 요거트(지방 함량 최소화)와 오렌지.
저녁:차 한잔, 다진 고기 커틀릿 작은 부분삶은 감자.
저녁:저칼로리 과일, 베리(딸기) 또는 감귤류(150g), 사과 주스(갓 짜낸 것).

6일차

아침:처음 이틀을 반복합니다.
저녁:오렌지와 사과, 삶은 감자와 고기 (둘 다 150g).
저녁:오이, 양파, 피망을 곁들인 신선한 양배추 야채 샐러드, 쌀 (100 gr.).

7일차

아침:한 잔의 우유와 죽.
저녁:약간 삶은 감자 (100g 이하), 오렌지와 갓 짜낸 오렌지 주스, 준비된 생선 조각 (200g), 사과.
저녁:사과 주스(잔), 사과, 샐러드 형태의 신선한 야채 혼합물, 빵 한 조각, 찹 한 조각.

제시된 다이어트의 모든 예는 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 그 후에 원하는 체중을 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 7일이 지난 후에 과도한 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않고 신체 활동을 잊지 않는 것입니다.