호흡 운동 Strelnikova 모든 운동. 호흡운동의 기본

호흡 운동 Strelnikova는 30년대 말에 우리나라에서 개발되었으며 독창적인 치료법입니다. 오페라 가수였던 알렉산드라 스트렐니코바(Alexandra Strelnikova)는 노래하는 목소리를 잃은 후 어머니와 함께 그것을 복원하기 위한 특별한 운동 시스템을 고안했습니다. Strelnikova 방법을 사용하는 체조는 가슴을 압축하면서 짧고 날카로운 코 호흡을 기반으로합니다.이 운동 세트는 신체의 많은 부분을 포함하므로 많은 기관에 영향을 미치고 가장 많은 도움이 됩니다. 각종 질병: 기관지 천식, 고혈압, VSD, 말더듬 등 이 체조의 이점은 환자가 코에 장애물이 없더라도 입을 통해 호흡 반사가 발생한 상황에서 코 호흡을 회복하는 데 사용할 수 있다는 사실에도 있습니다.

Strelnikova의 기술은 성인과 어린이 및 청소년 모두의 질병 예방 및 치료에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 체조가 치료 방법이라면 하루에 두 번해야합니다. 그리고 이것이 예방 방법이라면 한 번만 수행하면 됩니다. 대안으로 아침에 일반 충전, 또는 직장이나 학교 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 저녁에.

이 시스템을 실천하면 구부정한 자세를 멈추고 몸의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. Strelnikova에 따른 호흡 운동은 근시 발병에 효과적이며 시력 저하를 막을 수 있습니다. " 부인과 복합물» Strelnikovoy 렌더링 치료 효과다낭성 난소 및 자궁내막증과 같은 일부 전형적인 여성 질병의 경우.

워밍업

Strelnikova의 호흡 운동과 준비 운동이 가장 먼저 숙달되는 것이 논리적입니다. "Palms", "Epaulettes"및 "Pump"의 세 가지만 있습니다.

"팜스." 팔을 몸에서 멀리 움직이지 말고 똑바로 서서 손바닥을 앞으로 돌려야합니다. 그런 다음 3~5초 간격으로 코를 통해 4번 숨을 쉬십시오. 전체적으로 약 24회 반복(즉, 총 96회 동작)해야 합니다. 반대로, 조용하고 힘들이지 않고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 비강 흡입은 입술을 너무 꽉 쥐지 않고 이루어져야 합니다. 숨을 들이마신 후에는 입술을 살짝 벌려야 하며 자연스럽게 자연스럽게 숨을 내쉬게 됩니다. 또한 운동 중에 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요. 처음에 약간 어지러움을 느끼더라도 놀라지 마십시오. 시간이 지나면서 이러한 증상은 사라질 것입니다.

"견장." 등을 곧게 펴고 서서 손을 주먹으로 옆구리에 대십시오. 쉬지 않고 8회 호흡한 후 4~5초 동안 쉬고 반복하세요. 운동의 표준은 12회 반복입니다. 숨을 들이마시면서 무언가를 던지는 것처럼 팔을 아래로 힘차게 밀어내세요. 숨을 들이쉴 때 어깨는 긴장되어야 하고, 팔은 최대 길이로 뻗어야 하며, 손가락은 펼쳐져야 합니다.

“펌프.” 등을 곧게 펴고 서서 살짝 구부립니다. 허리는 둥글게 펴고 시선은 바닥을 향해야 합니다. 낮은 위치에서 흡입하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 몸을 살짝 들어 올리세요. 숨을 들이쉬면서 8회 연속 구부리기를 수행한 다음 3~5초 동안 멈췄다가 다시 수행해야 합니다. 두 번째 운동과 마찬가지로 총 12번의 반복이 필요합니다. 그러나 수행에는 금기 사항이 있습니다.

척추 부상,
외상성 뇌 손상,
장기간의 골 연골 증,
두개 내, 동맥 또는 안압이 정상보다 상당히 높음,
신장 결석, 간 결석, 방광 결석.

삼 워밍업 운동아침 저녁으로 15~20분 정도 소요됩니다. 그런 다음 "메인 콤플렉스"가 제공하는 하루 운동 중 하나를 마스터하세요.

체조 기초

Strelnikova의 체조는 다음과 같이 나뉩니다. 다양한 단지, 그러나 그중 가장 인기있는 것은 워밍업 운동을 제외하고 10 가지 운동으로 구성된 소위 메인 콤플렉스입니다. 이 방법을 따를 때 몇 가지 주요 규칙을 기억하고 항상 이를 따르는 것이 중요합니다.

흡입은 항상 돌풍적이고 짧으며 시끄 럽습니다. 수업 중에는 코 흡입에만 집중해야합니다.
숨을 내쉴 때는 긴장 없이 입을 통해 스스로 이루어져야 합니다. 숨을 내쉴 때 소리가 나지 않아야 합니다.
모든 움직임에는 한 번의 호흡이 필요합니다.
카운트는 항상 8 뿐입니다.

서서 하는 운동, 앉아서 하는 운동, 누워서 하는 운동 모두 허용됩니다.

첫 번째 운동은 "캣(Cat)"으로, 발을 땅에서 떼지 않은 채 얕고 탄력 있는 스쿼트를 하면서 동시에 오른쪽으로 몸을 돌려 숨을 들이마십니다. 이것을 왼쪽에서도 반복하세요. 허리를 굽히거나 무언가를 잡듯이 손을 사용하지 마십시오. 동작과 함께 8번의 호흡을 총 12번 반복해야 합니다.

“어깨를 안아주세요.” 시작 위치는 서서 팔을 어깨 위로 올리고 팔꿈치가 구부러진. 마치 어깨를 껴안고 싶은 것처럼 팔을 강하게 던지십시오. 모든 움직임에 걸쳐 숨을 들이쉬십시오. 팔을 너무 멀리 벌리지 말고 평행을 유지하도록 노력하세요. 12회 반복하려면 8회 숨을 들이쉬어야 합니다. 사용 금기 사항:

심장 마비의 역사,
심장 결함,
허혈성 심장 질환.

"큰 진자" 발을 어깨보다 약간 덜 벌리십시오. 팔을 바닥을 향해 뻗은 채 앞으로 몸을 기울여 숨을 들이쉰다. 잠시도 멈추지 않고 뒤로 몸을 굽혀 팔을 어깨에 감싸고 숨을 들이쉬세요. 수동적으로 숨을 내쉬기만 하면 된다는 것을 잊지 마십시오. 8회 12회 반복하세요. 금기사항:

척추 부상,
장기간의 골 연골 증,
변위된 추간판.

세 가지 준비 운동과 처음 3개기본 연습을 통해 전체 컴플렉스를 마스터할 수 있습니다. 하루에 하나의 새로운 운동으로 운동을 확장하세요.

"머리가 돌아요." 발을 어깨보다 넓게 두십시오. 고개를 돌리다 다른 측면중간에 멈추지 않고 회전 내내 흡입합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 12회씩 8회 반복해야 합니다.

"귀". 시작 위치는 동일합니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 얕게 기울여 귀를 어깨 쪽으로 향하게 합니다. 구부릴 때 숨을들이 쉬십시오. 그래서 12번 8번 반복합니다.

"진자 머리." 시작 위치는 변경되지 않습니다. 흡입하면서 머리를 낮추고 올리는 등의 작업을 12회 반복합니다.

오래된 자궁 경부 골 연골 증,
외상성 뇌 손상,
간질 발작,
정상적인 두개내, 안구내 또는 안구내보다 상당히 높습니다. 동맥압.

"소총". 왼쪽 다리를 앞으로 놓고 오른쪽 다리를 뒤로 가져갑니다. 숨을 들이쉬면서 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 쪼그리고 앉으세요. 즉시 좌석을 변경하세요. 오른쪽 다리, 왼쪽으로 구부리고 숨을 들이쉬면서 8회 호흡을 12회 반복합니다.

"앞으로 나아가다" 두 발을 어깨너비보다 조금 더 벌리고 서서 왼쪽 다리를 들어올린다. 구부러진 무릎위장에. 오른쪽 다리를 쪼그려 앉은 후 숨을 들이마시며 뒤로 펴세요. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 8회 호흡을 8회 반복합니다.

허혈성 심장 질환,
심장 마비의 역사,
심장 결함.

다리가 어떤 식으로든 부상을 입었다면 서서 이 운동을 수행하지 마십시오. 임신 중에는 다리를 너무 높이 올리지 마십시오.

“백 스텝.” 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽으로 약간 쪼그려 앉은 후 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아갑니다. 반대쪽 다리도 반복하고, 총 8회 호흡을 4회 반복해야 합니다.

Strelnikova 프로그램을 올바르게 공부하는 방법

방법론 호흡 운동 Strelnikova의 프로그램에 따라 체조가 제공하는 는 특정 순서로 연구됩니다. 처음에는 "Palms", "Epaulettes" 및 "Pump"의 세 가지 준비 운동만 수행합니다. 둘째 날에는 "고양이"를 추가하고, 세 번째 날에는 "어깨를 껴안으세요", 네 번째 날에는 "큰 진자"를 추가한 다음 필요하다고 느끼면 이 6가지 운동을 연습하세요. 연습 후에는 "머리 회전", "귀", "머리 진자", "롤", "단계" 등 다른 연습을 차례로 추가합니다.

당신이 그것을 느낄 때 충분히운동 기술을 익힌 후에는 8회 대신 16회 호흡을 수행하면 연속 최대 32회 호흡에 도달할 수 있습니다. 최소한의 호흡으로 새로운 운동을 시작하십시오. 숨을 몇 번 들이마시는지에 관계없이 휴식은 3~5초, 때로는 최대 10초까지 지속되어야 하지만 더 이상은 지속되지 않습니다. 최고의 시간훈련을 위해 - 아침과 저녁, 식사 전 또는 1시간 30분 후.

Strelnikova 방법을 사용한 훈련의 최대 이점은 정기적으로 연습할 때만 가능합니다. Alexandra Strelnikova의 추종자인 Shchetinin 박사는 평생 동안 호흡 운동을 연습하고 일정한 톤을 유지하기 위해 습관을 들일 것을 조언합니다. 그러나 Strelnikova의 체조에는 몇 가지 특징이 있습니다. 일반적인 금기 사항수업에:

동맥압, 두개내압 또는 안압이 정상을 초과하는 경우,
고도근시,
척추 부상,
심혈관 질환의 존재,
외상성 뇌 손상,
발열,
담즙 및 신장 결석,
장기간의 자궁 경부 골 연골 증,
녹내장,
급성 형태의 혈전 정맥염,
내부 출혈이있는 질병의 존재.

따라서 Strelnikova 방법을 사용하여 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 최고의 혜택이러한 유형의 체조는 운동 중에 정확하게 나타납니다. 개별적인 접근 방식모든 금기 사항과 기능을 고려합니다. 이 기술은 또한 운동 순서의 편차를 용납하지 않습니다. "단순한 것에서 복잡한 것까지"라는 원칙에 따라 구축되었으므로 순서가 매우 중요합니다.

Strelnikov I.V.는 누구입니까? 여기를 읽어보세요 >>>

이 기술은 알려져 있다 넓은 원으로사람들, 그리고 무엇보다도 기관지 천식, 피부병, 질병과 같은 많은 질병 치료에 대한 단순성과 효율성으로 인해 비뇨생식기계, 심혈관 질환, 일반적인 본태성 고혈압을 포함합니다. 이 독특한 호흡 운동의 본질은 2초 동안 세 번의 호흡 빈도로 코를 통해 짧고 시끄러운 흡입을 한 후 코나 입을 통해 수동적으로 호기하는 것입니다.

호기에 대해서는 생각하지 않고 흡입에 대해서만 생각하는 것이 좋습니다. 흡입과 함께 가슴을 압박하는 데 도움이 되는 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 언제라고 믿어집니다 정기적인 연습이 호흡 운동을 하면 대뇌 피질이 산소로 더 포화됩니다. 대사 과정질적으로 더 나은 조건에서 발생합니다.

Strelnikova의 체조에서는 하루에 두 번, 시간당 최대 5,000번의 호흡을 연습해야 합니다. 강렬한 흡입으로 코의 반사 영역이 활성화되어 후각 센터와 반사 연결을 제공합니다. 이 체조는 장기와 시스템의 활동적인 마사지를 촉진합니다. 복강, 림프 및 혈액 순환을 개선합니다.

Strelnikova의 체조는 폐결핵, 폐렴 치료에 널리 사용되며 기관지의 배수 기능을 질적으로 향상시키고 비강 호흡을 회복하며 기능을 향상시킵니다. 심혈관계의, 혈압을 정상화합니다. 따라서 훈련의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

1. 코로 숨을 들이마시는 것만 생각하세요. 짧고 시끄러운 호흡이 제안된 체조의 기초라는 것을 기억하십시오.

2. 호기 - 수동적이고 조용하며 눈에 띄지 않게 입으로 하는 것이 좋습니다.

3. 흡입은 움직임과 함께 수행됩니다.

4. 운동은 서서, 앉거나, 누워서 어떤 자세로든 할 수 있습니다.

그것을 눈치채지 못하는 것은 불가능하다 이번 체조의존하지 않고 많은 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 약물. 정기적인 훈련을 통해 많은 고혈압 환자들이 혈압을 낮추거나 심지어 정상화시켰습니다. 체조의 효과가 부족하다는 것은 환자가 빠른 결과를 기대하면서 운동을 매우 진지하게 받아들이지 않았음을 시사합니다.

하지만 안타깝게도 좋은 어린이 동화 속에서만 잃어버린 건강을 한 순간에 회복할 수 있습니다. 따라서 Strelnikova 체조를 시작할 때 자신의 능력을 신중하게 평가하고 결과를 서두르지 않아야 합니다. 그는 확실히 올 것이지만 사람이 어느 정도 인내와 인내를 보여줄 때만 올 것입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 추천 도서:

교사이자 보컬리스트인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 다음과 같은 목소리 훈련을 목표로 호흡 운동을 개발했습니다. 오페라 가수. 그러나 예기치 않게 그들은 강화뿐만 아니라 성대가수, 예술가, 아나운서, 강사 등 다양한 질병을 치료하고 있습니다.

Strelnikov 체조는 역설적이라고 불립니다. 왜? 사실 일반적인 호흡 운동에서는 숨을 멈추고 숨을 내쉬는 데주의를 기울이고 역설적 인 경우 코 (냄새)를 통한 부드럽고 시끄러운 흡입에주의를 기울이고 반대로 숨을 내쉬는 것은 수동적이고 자발적입니다. 이 경우 흡입은 활동적인 움직임과 결합되어 압박됩니다. 가슴: 복귀 시 적극적인 영감 초기 위치- 전통적인 신체 운동에서 실행되는 수동적 호기. 그 반대는 아닙니다. 즉, 움직임이 호흡과 역으로 조화되어 호흡 과정에 관련된 근육의 발달이 가속화됩니다. 효과는 즉시 느껴집니다. 운동 10분 후에 몸에 활력과 가벼움이 나타나고 호흡이 더 쉬워지고 성능이 향상되며 기분이 좋아집니다. 가능한 가장 짧은 시간에 - 최대 결과! 항상 시간이 부족하다고 불평하는 현대적이고 바쁜 사람에게 꼭 필요한 것입니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 이점

다하다 호흡 운동스트렐니코바에 따르면건강한 사람(운동선수라도 결과를 향상시키기 위해)에게도 권장되지만, 이 기술은 특히 만성 질환을 앓고 있는 사람이나 질병으로 인해 허약해진 사람에게 유용합니다. 사실상 연령 제한이 없으며 2~3세부터 노년까지 누구나 할 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 이점:

면역 체계를 강화합니다.
신체의 신진 대사를 개선합니다.
호흡을 더 쉽게 만듭니다.
심혈 관계 기능을 개선하고 뇌졸중 및 심장 마비의 결과를 완화합니다.
혈액 순환을 자극합니다.
염증성 병변의 재흡수를 촉진합니다.
식물성 혈관성 긴장 이상증을 돕습니다.
질병 후 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.
스트레스 해소에 효과적입니다. 우울증, 피로;
기관지염, 폐렴, 천식, 만성 편도선염, 콧물, 바이러스 감염에 도움이 됩니다.
삼중 신경 및 다양한 신경의 염증;
여성 생식기 부위의 질병;
발기부전으로;
두통의 경우;
체중 감량을 촉진합니다.
금연에 도움이 됩니다.

Strelnikova의 체조가 누구에게 필요한지 말한 후 우리는이 기술의 금기 사항에 대해 이야기하지 않을 수 없습니다.

Strelnikova의 호흡 운동에 대한 금기 사항:

고혈압;
높은 두개내압;
높은 안압;
심한 근시;
녹내장;
척추 및 뇌 손상;
급성 혈전정맥염;
다양한 출혈;
발열;
돌에 쓸개신장;
심장 기능 장애;
만성 경추 골연골증

이 운동이 개인적으로 자신에게 적합한지 의심스러우면 반드시 의사와 상담하세요.

Strelnikova에 따르면 호흡하는 방법은 무엇입니까?

흡입은 극도로 활동적이고, 날카로우며, 시끄럽고(스니핑), 짧고, 주사처럼 흥분됩니다(스니핑하는 것 같습니다. 타는 냄새가 나요?). 숨을 들이쉴 때 콧구멍이 연결된 상태를 유지하도록 노력해야 합니다. 어떠한 경우에도 숨을 참아 공기를 더 많이 마시려고 해서는 안 됩니다. 흡입은 각각의 극단 지점에서 움직임과 동시에 이루어집니다. 호기는 자동적이고, 자발적이고, 수동적이며, 감지할 수 없으므로 주의를 기울여서는 안 됩니다. 호기는 흡입의 결과이자 결과입니다. 흡입이 더 활발할수록 호기는 더 쉽고 길고 자유로워집니다.
운동을 수행하는 동안 일정한 리듬과 템포를 유지해야 합니다. 초당 약 1번의 호흡 동작 또는 그보다 조금 더 빠른 속도입니다.
4, 8, 16 또는 32번의 흡입 동작을 연속으로 수행해야 하며(매우 중요합니다!) 횟수를 잃지 않도록 노력해야 합니다. 그 후에는 몇 초간 휴식을 취한 후 계속하세요. 새로운 시리즈호흡 동작을 수행하여 Strelnikov 100-96 호흡, 그리고 "수천"- 960 호흡에 도달합니다.
운동은 아침, 저녁 하루 2회 실시하는 것이 좋지만 더 자주 할 수도 있습니다. 기분이 나빠질수록, 감정적 상태, 더 자주 훈련해야 하며, 일련의 호흡 사이에 더 오래 휴식하고, 조심하고 점진적 원칙을 사용해야 합니다.
필요하다면 앉은 자세와 누워서 하는 운동 모두 가능합니다. 이 호흡 운동은 다음과 잘 어울립니다. 전통적인 방법달리는 것 같은 힐링. 수영, 스키, 자동 훈련. 그러나 yot 시스템인 프라나야마에 따른 호흡 운동은 사용하지 않습니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동

얻기 위해 치유 효과두 가지 주요 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

"펌프". 수동 펌프로 자동차 타이어에 공기를 주입한다고 상상해 보십시오. 쉽게 앞으로 몸을 기울이고(팔은 자유롭게 늘어뜨림) 경사의 가장 낮은 지점에서 코로 숨을 들이마시며 경사로 끝납니다. 몸을 약간 올리되 곧게 펴지 말고 다시 구부리고 숨을들이 쉬십시오. 호기는 자유롭고 자발적입니다 (위 참조). 틸트는 템포에 맞춰 가볍고 탄력 있고 리드미컬해야 합니다. 행진하는 발걸음. "펌프"는 특히 간 통증을 완화하고 천식을 멈추거나 심장마비, 기운을 북돋워주세요.
“어깨를 잡아라.” 팔을 가슴 앞으로 모아서 수행합니다. 똑바로 서서 팔을 들어 올리십시오. 팔은 어깨 높이에 있어야하며 팔꿈치를 구부리고 다른 하나 위에 표시하십시오 (팔은 가슴 바로 앞에 있어야합니다). 숨을 들이마시면서 자신을 껴안듯이 팔을 모으세요. 따라서 오른쪽 손바닥은 왼쪽 어깨를 향하고, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 겨드랑이를 향하게 됩니다(손바닥이 겨드랑이나 어깨에 닿을 필요는 없습니다). 가장 중요한 것은 긴장하지 않는 것입니다. 팔을 등 뒤로 멀리 두거나 옆으로 넓게 벌릴 필요가 없습니다.

Strelnikova의 체조는 보편적이라고 불리며 위에 나열된 질병을 치료하는 것 외에도 말더듬에 대처하고 감기에 대한 저항력을 높이는 데 도움이됩니다. 이는 가을과 겨울 직전에 매우 중요합니다. 그리고 일반적으로 Strelnikova에 따르면 호흡 기술을 마스터하는 모든 사람의 성능을 향상시키고 건강을 강화합니다.

당신의 열정비디오에서 Strelnikova에 따른 전체 운동 세트를 시청할 것을 제안합니다. 특히 두 가지 기본 호흡 운동 "펌프"와 "어깨 잡기"를 보여줍니다.

두 번째 영상은 스트렐니코바의 체조가 왜 유용한지, 고혈압 환자도 이 운동을 할 수 있는지에 대한 내용입니다. 시청을 즐기십시오.

Strelnikova의 호흡 운동(질병 목록)

Strelnikova의 호흡 운동은 신체가 약물 없이도 많은 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

1. 콧물, 아데노이드, 부비동염

비강 질환을 치료하려면 체조 전체를 잘 숙지해야합니다.

2. 기관지염 및 기관지 천식

Strelnikova의 호흡 운동은 위축된 기관지 점막을 회복시키고 염증을 완화시킵니다.

3. 피부질환(체질, 신경피부염, 건선)

능동적 흡입만을 훈련함으로써 신체는 산소로 포화됩니다. 세포 수준, 이를 통해 재생을 촉진 피부. 덕분에 피부호흡이 활성화되어 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 내분비 계. 일상 생활혈액순환을 활성화시켜 결합 조직, 피지선 입 막힘이 제거되고 피지가 덕트에서 제거됩니다. 사라질지도 몰라 좌창- 만성 피부 질환, 특히 사춘기 청소년과 젊은 남성에게 흔히 나타납니다.

4. 신경증, 신경염, 우울증

호흡 운동은 훈련 시작 후 30분 이내에 상태와 기분을 개선할 수 있습니다. 운동은 많은 긍정적인 감정과 힘의 급증을 유발합니다. 동시에 개선됩니다. 일반 건강(아침 운동 참조)

5. 심혈관계 질환

Strelnikova의 체조는 혈액 순환을 개선하고 팔과 다리의 혈관을 산소로 포화시킵니다. 많은 환자, 특히 다음과 같은 환자에게 유용합니다. 초기 단계질병.

6. 두통, 간질, 뇌졸중

7. 고혈압, 저혈압 및 식물성 혈관긴장이상증

처음 5가지 운동은 고혈압에 가장 효과적입니다 - "Palms", "Epaulks", "Pump"(절대 절하지 마세요!), "Cat" 및 "Hug your shoulder". 단 한 번의 레슨으로 5번의 "수백"번의 호흡과 동작을 배우게 됩니다.

8. 말더듬

말을 더듬는 아이는 호흡과 언어의 패턴을 바꿔야 합니다. 이는 A.N. 의 호흡 운동을 통해 달성할 수 있습니다. Strelnikova. "펌프"와 "어깨를 껴안으십시오"라는 두 가지 운동을 복합체에서 수행해야합니다. 말더듬이 어린이와 함께 매일 2 번 (아침과 저녁) 식사 전 또는 1 시간 반에서 2 시간 후에 (그것은) 단지 내에서 다른 운동을 하는 것이 좋습니다.)

9. 골연골증, 척추 측만증, 머리 및 척추 부상

호흡 운동은 척추 내부에서 영향을 미칩니다. 추간판은 척추뼈에 의한 압박으로부터 벗어나 빠르게 회복될 수 있습니다. 체조는 척추 동맥과 교감 신경 줄기의 압박을 제거합니다 (사라짐) 통증 증후군그리고 붓기). "펌프", "큰 진자" 및 머리 운동은 갑작스러운 움직임 없이 특히 조심스럽게 수행되어야 합니다.

10. 과체중과 흡연

Strelnikova의 체조는 음식을 포함한 모든 뇌 센터의 기능을 향상시켜 자기 조절로 이어집니다. 체조는 세포 수준에서 대사 과정을 활성화하여 지방 세포 수가 증가하지 않고 기존 세포가 빠르게 "소진"됩니다. 전체 콤플렉스는 하루에 세 번(아침, 오후, 저녁) 수행해야 합니다.

체조는 금연에 도움이 될 뿐만 아니라 니코틴 플라크의 성대, 기관 및 기관지를 정화하는 데 도움이 되며 점액 및 가래와 함께 신체에서 거부됩니다.

*이것은 질병 목록일 뿐입니다. 자세한 권장사항이러한 질병의 치료에 대해서는 M.N. Shchetinin "Strelnikova의 호흡 체조."

숨도 쉬지 않고, 의심의 여지 없이 인간의 삶비현실적인. ㅏ 올바른 호흡건강과 장수의 기초가 됩니다. 조직의 완전한 공기 교환으로 인해 모든 세포가 작동하게 됩니다. 따라서 특별한 흡입 및 호기 기술이 조화를 이루는 데 도움이된다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. Strelnikova의 호흡 운동- 이것은 현재 세계에 존재하는 많은 단지 중 하나일 뿐입니다. 하지만 장점은 러시아어를 구사하는 가수이자 교사가 만들었다는 것입니다. 이는 외국 기술을 번역하는 데 있어서 많은 의미를 갖습니다. 결국, 언어의 고유성과 관련된 부정확성을 인정하는 것이 가능합니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 이점

처음에는 가수의 목소리를 복원하고 강화하는 작업의 틀 내에서 연습이 선택되었습니다. Alexandra Strelnikova도 이런 방식으로 보컬 능력을 회복했습니다. 그러나 그 과정에서 그러한 운동은 다양한 원인의 질병을 치료하는데도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 호흡기 체계. 글쎄, 추종자들은 Strelnikova의 호흡 운동 덕분에 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 활성화하며 체중 감량이 가능하다는 것을 알았습니다.

실제로 구조에 더 많은 산소 공급으로 인해 지방 분해 및 다양한 독소 제거를 포함한 모든 반응이 가속화됩니다. 정확한 동작의 반복은 조화로운 기능과 신경계. 그러나 체중 증가의 원인으로 흔히 언급되는 것은 심리적 불편함입니다.

Strelnikova의 호흡 운동만으로도 체중 감량에 도움이 될 것이라고 말하는 것은 전적으로 사실이 아닙니다. 그러나 식단을 모니터링하는 것도 좋습니다. 그러나 전통적인 신체 운동을 보충하거나 대체하려면 호흡 운동이 이상적입니다. 이는 여러 가지 이유로 전통적인 스트레스를 감당할 수 없는 사람들에게도 중요합니다.

Strelnikova의 방법에 따라 수행되는 호흡 운동은 하루에 두 번 반복해야 하며 한 번에 최대 15분에서 30분까지 걸릴 수 있습니다. 매일 반복해야 합니다. 즉, 너무 많지는 않다. 저렴한 방법체중 감량, 그러나 그 과정에서 상당한 질병 목록을 제거하고 톤과 가벼움을 얻을 수 있다는 것을 알고 있으면 시도하고 싶을 것입니다. 더욱이, 일단 알고리즘이 숙달되면 이를 구현하는 것이 쉽고 부담스럽지 않을 것입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 재현 규칙

흡입에만 중점을 둡니다. 코를 통해 큰 소리로 해야 합니다. 공기. 각 호흡은 짧고 날카롭게 재현되어 손뼉을 치는 것과 비슷합니다.
호기는 마치 저절로 발생합니다. 조용히 그리고 살짝 열린 입을 통해. 흡입할 때는 입을 꼭 닫는 것이 중요합니다.
나열된 움직임은 공기 흡입과 병행하여 재현됩니다. 모든 호흡은 하나의 행동이며, 모든 움직임은 오로지 들숨 단계에서만 이루어집니다.
리듬을 꼭 지켜주세요.
Strelnikova의 호흡 운동은 8을 셀 때 수행되지만 숫자를 입밖으로 말해서는 안 됩니다. 카운트는 정신적으로 유지됩니다.
원하는 경우 서 있는 자세뿐만 아니라 앉은 자세, 심지어 누워 있는 자세에서도 컴플렉스를 수행할 수 있습니다.
기분이 좋을 때만 운동하는 것이 중요하며, 억지로 체조를 해서는 안 됩니다.

치유와 체중 감량을 위한 Strelnikova의 운동

"팜스". 수직 위치. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 손바닥을 당신에게서 멀어지게여십시오. 팔꿈치는 올리거나 긴장하지 않고 차분하게 내립니다. 날카롭고 큰 소리로 8번 숨을 쉬면서 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 그런 다음 몇 초만 휴식을 취하세요. 모든 것을 정확하게 반복하십시오. 따라서 접근 방식은 12개뿐입니다.
"견장". Strelnikova의 후속 호흡 운동에는 흡입과 병행하여 손바닥을 급격히 낮추는 것이 포함됩니다. 우선, 팔을 구부린 채 곧게 펴야 합니다. 팔꿈치 관절, 주먹이 배를 눌렀습니다. 숨을 들이마시며 팔과 손가락을 곧게 펴서 바닥을 향하게 합니다. 8번의 호흡이 일시 정지와 번갈아 가며 이루어집니다. 이전과 마찬가지로 12개의 에피소드만 복제합니다.
"펌프". 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 자유롭게 배치합니다. 흡입하는 동안 앞으로 구부리되 (어디? -앞으로) 너무 낮게 떨어지지 말고 손이 무릎에 닿아서는 안됩니다. 리드미컬한 벤드를 8번 수행합니다. 그리고 다시 슬로프. 총 12화.
"고양이". Strelnikova의 호흡 운동은 쪼그리고 앉는 동시에 몸을 돌리는 운동으로 이어집니다. 우선, 다리를 곧게 펴고 위치시키세요. 어깨 높이. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 편안합니다. 허리에서 몸통을 비틀면서 숨을 들이마시며 손바닥은 가볍게 쥐고 무릎은 얕은 스프링 스쿼트를 만듭니다. 다음 흡입에는 반대 방향으로의 회전이 동반됩니다. 턴 사이에 숨을 내쉬십시오. 8번의 호흡 회전, 몇 분 동안 멈춘 후 다시 일련의 유사한 호흡을 반복합니다. 총 12개의 접근 방식이 있도록 복제합니다.
"어깨를 안아주세요". 팔꿈치는 구부려 측면을 바라보며 어깨 높이까지 올립니다. 숨을 들이마시면서 두 손이 서로 닿아 자신을 껴안게 됩니다. 팔이 긴장되지 않습니다. 쥐어짜낸 후에는 손을 억지로 벌리지 말고 관성 운동만 허용하십시오. 8개의 더블, 12개의 행.
"큰 진자". Strelnikova의 이 호흡 운동은 이전 호흡 운동과 "펌프"를 결합합니다. 시작 위치"펌프"에서처럼요. 처음 숨을 들이쉴 때 몸을 구부린 다음 몸을 들어올리고 포옹하며 숨을 들이마십니다. 다시 아래로. 8번의 호흡. 12 걸립니다.
"머리가 돌아간다". 곧게 펴고 머리를 돌려 오른쪽 어깨 너머로 크게 숨을들이 쉬고 왼쪽으로 돌려 다시 숨을들이 쉬십시오. 회전 사이에 잠시 쉬지 말고 목에 무리를 주지 마십시오.
"귀". 중국의 버블헤드를 모방하여 몸을 곧게 펴고 머리를 옆으로 쉽게 기울입니다. 오른쪽으로 흡입하십시오. 마찬가지로 왼쪽에도 있습니다. 8이 걸립니다. 짧은 휴식. 12가지 접근 방식.
"진자 머리". 곧게 펴십시오. 고개를 숙이고 아래를 내려다보며 평행하게 숨을 들이쉰다. 목을 곧게 펴고 위를 바라보며 숨을 들이쉬세요. 조용히, 눈에 띄지 않게 숨을 내쉬어야 합니다.
"단계». 마지막 연습 Strelnikova의 호흡 운동. 똑바로 서세요. 숨을 들이마시면서 한쪽 무릎을 들어올리고 다른 쪽 무릎을 살짝 쪼그리고 앉으세요. 다리를 바꾸세요. 결과는 리드미컬한 로큰롤이어야 합니다. 이전과 마찬가지로 8회 반복합니다. 그리고 12가지 접근방식.

이 세미 댄스 운동에서 Strelnikova는 호흡 운동을 완료합니다. 여기서는 주요 내용만 설명합니다 일반 단지. 그러나 이것이 바로 날씬하고 탄탄한 몸매를 치유하고 얻는 데 적합한 것입니다.

그건 그렇고, 그러한 체조는 어린이에게 금지되지 않습니다. 그러므로 조금 큰 아이를 둔 엄마들이 함께 할 수 있습니다. 그들은 아마도 시끄러운 숨결을 정말 좋아할 것입니다. 마지막으로 중요한 권장 사항입니다. 식사하기 전에 운동을 수행하는 것이 바람직합니다. 그 후로는 한 시간도 채 지나지 않아.

산소로 몸을 최대한 포화시키는 것이 제거하는 데 도움이된다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 초과 중량, 특정 질병에 대처할 수도 있습니다. 이 공리는 서양(예: 또는) 또는 심지어 동양()에서 우리에게 온 많은 저자에 의해 성공적으로 사용되었습니다. 우리나라에서 개발된 기술 중 가장 유명한 기술은 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 호흡 운동.

복원할 예정이었으나 노래하는 목소리그러나 치유의 수단으로 널리 보급되었습니다. Strelnikova의 체조는 다른 사람들과 동등한 수준이 될 수 있습니다 호흡 관행그러나 체중 감량을 위해서는 우리가 알아야 할 특정한 세부 사항이 있습니다.

스트렐니코프 체조의 원리

Strelnikov의 노하우의 주요 차이점은 특별한 호흡 기술입니다. 격렬한 흡입 - 수동적 호기. 공기는 콧물이 흐르는 동안 훌쩍이는 것처럼 빠르고 시끄럽게 코를 통해 흡입되고, 별다른 노력 없이 반쯤 열린 입을 통해 폐 밖으로 배출됩니다. 이 기술의 또 다른 특징은 모든 체조 동작이 흡입과 동시에 수행된다는 것입니다. 이를 통해 근육이 훨씬 더 빨리 강화될 수 있습니다.

전체 수업은 처음부터 끝까지 동일한 속도로 진행됩니다. 흡입 동작은 접근 방식(시리즈)으로 간주되며, 한 시리즈의 호흡 횟수는 4의 배수(4~32)여야 합니다. 시리즈 사이에는 짧은(3~5초) 간격이 있습니다. 한 운동의 흡입 동작 수에 대한 표준은 소위 "Strelnikov 백"-96입니다. 이를 달성하는 방법은 훈련 수준에 따라 다릅니다. 높을수록 한 가지 접근 방식에서 흡입 동작이 더 많아집니다. 따라서 접근 방식 자체의 수가 줄어 듭니다.

Strelnikova의 체조는 12개 이상의 운동으로 구성됩니다. 단지의 '초석'은 세 가지 운동:

"손바닥";

"견장";

"펌프".

그들은 수업의 첫 번째 단계에서 숙달되며 초보자의 상태를 떠나고 싶지 않은 사람들은 그들에게만 제한할 수 있습니다. 긍정적인 효과그것으로 충분할 것이다. 이직을 결정하신 분들은 기본 레벨, 점차적으로 다른 연습을 익힐 수 있습니다.

"고양이";
“어깨를 안아주세요”;

"큰 진자";
"작은 진자";

"귀";
"머리 회전";

"리플";
"단계".

이러한 모든 연습을 익힌 후에는 여러 부분으로 나누지 않고 전체 컴플렉스를 한 레슨에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 각 요소를 자세히 살펴보겠습니다.

사진 속 Strelnikova에 따른 기본 호흡 운동

워밍업 운동. 서있는 동안 수행되며 시작 자세를 취하려면 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 앞쪽으로 잡고 청중에게 시연하는 것처럼해야합니다. 팔은 몸과 평행해야 합니다. 숨을 들이마실 때 손바닥은 힘차게 주먹을 쥐고 숨을 내쉴 때 자유롭게 이완됩니다. 손가락만 작동하며 손 자체는 움직이지 않습니다.

어깨 끈

선 자세에서는 주먹을 쥐어야 합니다 구부러진 팔허리 높이의 배까지. 흡입하는 순간 팔을 급격히 내리고 손가락을 펼쳐야합니다. 어깨는 긴장되어야 하며, 팔은 일직선으로 뻗어야 합니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가야 합니다.

운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 몸을 따라 자유롭게 내려야합니다. 그런 다음 바닥쪽으로 구부리고 머리를 낮추고 등을 둥글게 만듭니다. 기울기가 끝나는 지점에서 활기차고 빠른 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉴 때 몸이 올라가지만 완전히 펴지는 못합니다. 몸통의 각도는 90도를 넘지 않아야 합니다.

서서 수행할 때 발 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 작아야 합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 옆으로 밀고 손은 낮추고 가슴 높이에 있습니다. 숨을 들이마시면서 살짝 앉아서 몸을 옆으로 돌리는 동시에 손으로 잡는 동작을 해야 합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 회전하며 시작 위치로 돌아갈 때 무의식적으로 호기가 수행됩니다. 스쿼트 중에는 무릎이 "튕겨져 나와" 등이 곧게 펴져 있어야 합니다.

어깨를 안아주세요

똑바로 서서 팔뚝이 바닥과 평행하도록 가슴 위 팔꿈치에서 구부린 팔을 들어 올려야합니다. 숨을 들이마실 때 오른손이 꽉 쥐어져야 합니다. 왼쪽 어깨(그 반대도 마찬가지) 선이 교차하는 순간 팔은 삼각형을 형성합니다. 팔은 항상 서로 평행을 유지해야 하므로 팔 중 하나가 다른 팔보다 높아야 합니다. 이 위치는 변경할 수 없습니다. 뒤로 움직일 때 숨을 내쉬고 팔을 완전히 모으십시오. 시작 위치아니, 오히려 팔뚝과 어깨가 사각형을 이루는 것이 좋습니다. 이 운동을 잘 익힌 사람이라면 숨을 들이쉬는 순간 고개를 뒤로 젖힐 수 있을 것이다.

큰 진자

펌프운동과 어깨허그운동을 합친 운동이라고 할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 바닥을 향해 몸을 구부리고, 다음 숨을 들이쉴 때는 어깨를 감싸안고 머리를 약간 뒤로 젖히고 허리를 구부려야 합니다. 호기는 주요 흡입 동작 사이에 "적합"합니다.

머리 회전

서있는 동안 머리를 좌우로 돌리면서 동시에 시끄러운 숨을 쉬어야합니다. 움직임의 속도를 늦추지 않고 호흡 사이에 공기를 내쉬어야 합니다. 목 근육은 이완되고 어깨는 교대로 참여할 수 있지만 몸통은 움직이지 않아야 합니다.

서서 또는 앉아서 수행됩니다. 마치 귀로 어깨를 만져야하는 것처럼 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 기울이는 것으로 구성됩니다. 이 경우 움직임이 너무 갑작스러워서는 안됩니다. 구부릴 때 날카로운 숨을 쉬고 자유롭게 숨을 내쉬십시오. 어깨가 머리쪽으로 닿지 않아야 하며, 목 근육만 작용합니다.

작은 진자

이전 운동과 유사하지만 머리 움직임이 앞뒤로 수행됩니다. 첫 번째 호흡에서는 머리가 가슴 쪽으로 기울고, 두 번째 호흡에서는 뒤로 기울어집니다. 멈추지 않고 격렬한 흡입과 수동적 호기가 번갈아 나타납니다. 움직임은 빠르지만 동시에 매우 부드러워야 합니다.

소총

시작 자세를 취할 때 오른쪽 다리가 왼쪽 다리보다 한 발 앞서고 몸의 무게가 고르게 분산되도록 서 있어야합니다. 체중을 앞뒤로 "구르는" 것처럼 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 번갈아 이동해야 합니다. 숨을 쉴 때마다 지지 다리약간 쪼그리고 앉아야하고 자유로운 사람은 발가락까지 올라 가야합니다. 호기는 "롤" 중에 수행됩니다. 운동은 "탄력있는"다리에서 원활하게 수행됩니다. 팔은 약간 구부려 허리 높이에 고정할 수 있습니다. 운동의 두 번째 버전은 시작 위치에 있을 때입니다. 왼쪽 다리. 단지에 두 가지 옵션이 모두 포함되는 것이 바람직합니다.

이 운동은 앞뒤로 제자리에서 걷는 것과 비슷합니다. "앞"발을 내딛을 때 숨을들이 쉬면서 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 배쪽으로 들어 올리는 동시에 왼쪽 다리를 약간 쪼그리고 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 다리는 원래 위치로 돌아가고 속도를 늦추지 않고 "역할"을 변경합니다. 이제 왼쪽은 위쪽으로 늘어나고 오른쪽은 약간 "튀어 나옵니다". 팔은 편안하고 걷는 동작을 흉내낼 수 있습니다. 등은 곧게 유지됩니다.

"뒤로" 단계"앞"과 유사하게 수행됩니다. 유일한 차이점은 활동적인 다리무릎을 구부렸다가 뒤로 이동합니다. 즉, 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 경향이 있습니다. 수업 중에 "앞" 단계와 "뒤" 단계를 모두 연습해야 합니다.

방법론 및 교육 프로그램

Strelnikova에 따르면 체조는 아침과 저녁, 식사 전 또는 식후 1시간 30분 등 하루에 두 번 수행해야 합니다. 그런데 운동을 마친 후 10분 후에 식사를 시작할 수 있고, 아침이나 저녁 식사가 너무 넉넉하지 않은 경우 대기 시간을 40분으로 줄일 수 있습니다.

첫 번째 수업은 세 가지에 전념합니다. 기본 운동, 그리고 매일 새로운 것이 추가됩니다. 따라서, 풀 콤플렉스마스터하는데 일주일 조금 넘게 걸립니다.

표준 수업 Strelnikovsky 체조에는 제시된 순서대로 11가지 운동을 모두 수행하는 것이 포함됩니다. 각 운동은 한 번 수행됩니다. 즉, 호흡 및 운동 횟수가 "Strelnikov 100"인 96회를 초과해서는 안 됩니다. 구현을 위한 표준 계획은 반복 사이에 짧은 간격을 두고 8회 흡입 동작(“8자 모양”)을 12회 반복하는 것입니다. 앞으로는 계획이 더 복잡해지고 다음과 같이 보일 수 있습니다.

전문가 해설: 이 영상은 많은 지지자들이 있기 때문에 매우 유용합니다. 스트렐니코프스카야 체조독립적으로 공부하고 자신의 실수를 통제할 기회가 없습니다. 잘못된 실행운동은 첫째로 운동의 효과에 부정적인 영향을 미치고 둘째로 단순히 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, "Big Pendulum"을 수행할 때 허리를 너무 많이 구부려서는 안 됩니다. 이는 요추에 그다지 유익하지 않을 수 있으며 기존 문제를 악화시킬 수 있습니다.

비디오는 Strelnikova 단지에 대한 6분짜리 강의입니다. 이 기간 동안 11가지 운동이 모두 수행되지만 각 운동은 "32회 호흡 동작 1시리즈" 계획에 따라 수행됩니다. 휴식은 운동 사이에만 이루어집니다.

올바른 호흡은 주요 원칙 중 하나입니다. 좋은 건강 V 한의학. 호흡 방법은 고대 인도, 중국, 티베트 사람들이 습득했습니다. 오늘 유사한 관행전 세계적으로 인기가 있습니다. 러시아에서 잘 알려진 기술 중 하나는 Strelnikova의 호흡 운동입니다.

처음에 체조의 기초에는 사람들의 발성 능력 개발을 목표로 하는 운동이 포함되었습니다. 그러나 심장병을 앓고 있는 자신의 딸에게 이 방법을 사용한 후 Strelnikova는 아이의 상태가 크게 개선되는 것을 확인했습니다. 일련의 호흡 운동은 질병을 영원히 치료하는 데 도움이 되었습니다.

시간이 지남에 따라 Strelnikova의 딸은 어머니와 함께 호흡 운동이 음성 능력 발달뿐만 아니라 몸 전체의 회복에 미치는 영향을 연구했습니다.

Strelnikovs는 또한 기관지 천식과 같은 심각한 질병에 대한 기술의 긍정적인 효과를 밝혔습니다. 그 후, Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 환자이자 교사의 학생인 Mikhail Shchetinin에 의해 연구되었습니다. 그의 저작으로 많은 교육 자료가 출판되었습니다.

Strelnikova 체조의 본질은 흡입과 호기를 기반으로 한 운동입니다. 이 경우 흡입은 깊이, 강도 및 빈도가 서로 다를 수 있으며 호기는 자발적입니다. 이 운동을 하는 동안 몸 전체가 치유되고 노폐물과 독소가 배출됩니다.

흡입은 매우 중요합니다. 사실은 비강 점막에는 모든 기관에 연결된 수용체가 있다는 것입니다 인간의 몸. 코를 통해 들어오는 풍부한 공기는 이 모든 시스템을 포화시키고 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

호흡 운동의 기본 원리와 이점

호흡기 시스템의 효과는 다음에 달려 있습니다. 올바른 실행다음 권장 사항을 준수합니다.

운동은 매일 아침 저녁으로 1시간씩 실시해야 합니다. 평균적으로 치료 과정에는 15가지 절차가 포함됩니다.
올바른 운동은 공기 흡입이 매우 시끄럽고 횡격막의 긴장과 함께 발생하고 호기가 자유로운 것입니다.
이는 들숨과 날숨의 조합을 의미합니다. 특별한 운동. 이 조합에는 팔과 다리, 머리, 목, 요추 부위, 복부, 엉덩이, 어깨 및 척추를 통해 근육을 강화하고 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
흡입은 간격당 최대 32회까지 포괄적으로 수행됩니다. 단지 사이에는 3~5초 정도 휴식을 위한 짧은 휴식 시간이 있습니다. 최선의 선택– 96회 호흡, 짧은 간격으로 시리즈당 4회. 이러한 일련의 호흡을 "Strelnikov 100"이라고 합니다. 오랜 훈련을 거쳐야 마스터할 수 있습니다.
하나의 절차에는 최소 10개의 운동이 포함됩니다.

호흡 운동의 이점:

강하게 하는 것 보호 시스템몸;
톤과 에너지 증가;
내부 장기의 기능 개선;
호흡의 안정화 및 호흡 기관의 기능;
염증성 감염의 파괴;
일반적인 웰빙의 개선.

사용 표시

Strelnikova의 호흡 운동은 다음 질병 및 상태에 권장됩니다.

호흡기 질환 - 기관지염, 폐렴, 천식;
피부병;
남성 및 여성 생식기의 병리;
신체의 염증 과정;
음성 관련 문제.

임산부를 위한 호흡 운동 – 훌륭한 준비출산에. 임신 중에 Strelnikova 콤플렉스를 수행하면 신체가 출산을 준비하고 감염 영향에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

적절한 호흡은 중독증을 제거하고 완화하는 데 도움이됩니다. 톤 증가자궁은 임신 마지막 삼 분기에 몸을 산소로 포화시킵니다.

호흡 운동은 다른 운동과 성공적으로 결합될 수 있습니다. 육체적 운동– 달리기, 피트니스, 수영, 승마. 치료 중뿐만 아니라 예방을 위해서도 호흡 운동을 연습하는 것도 유용합니다.

매일 저녁 30회가 다가오면 에너지 톤이 증가하고 기분이 좋아지며 하루 동안 쌓인 피로와 긴장이 완화되고 완화됩니다. 이 경우 호흡에 대해서만 생각하고 훈련하고 계산하면 됩니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

다음과 같은 범주의 사람들이 있습니다. 이 기술금기. 근시와 녹내장, 고혈압이나 안압을 앓고 있는 사람들이 바로 이런 사람들이다. 신부전, . 심장 질환이 있는 사람은 주의해서 운동을 수행해야 합니다(직접적인 금기 사항은 아니며 단지 균형 잡힌 접근이 필요할 뿐입니다).

또한 Strelnikova의 체조에 대한 금기 사항에는 다른 운동과의 조합이 포함됩니다. 호흡 기술– 요가, 옥시사이즈 또는 기공.

Strelnikova에 따른 운동

기본 체조 콤플렉스는 수행하기 매우 쉬운 13가지 운동으로 구성되어 있습니다(추가로 이 방법의 저자는 "펌프"를 반복하여 14가지 운동을 할 것을 권장함).

"팜스"

이 운동은 준비 운동입니다. 그것은 다음 알고리즘에 따라 수행됩니다. 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌려야합니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 꽉 쥐고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어야 합니다. 손가락으로만 작업하면 됩니다.

"견장"

똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 주먹이 배에 눌리도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔과 어깨를 조이고 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오.

숨을 내쉴 때 손을 배로 되돌려 야합니다.

"펌프"

실행하다 이 운동, 똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 머리를 낮추고 등을 둥글게 하여 90도 이하의 각도로 바닥을 향해 천천히 구부립니다.

기울기가 끝나는 지점에서는 완전히 몸을 펴지 않은 채 빠르게 공기를 들이쉬고 시작 위치로 돌아가야 합니다.

"고양이"

"고양이" 운동을 수행하려면 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비에 닿지 않게 벌리고 팔을 옆으로 누르고 팔꿈치를 구부려야합니다. 손은 낮추고 가슴 높이에 유지해야 합니다.

흡입하고 약간 쪼그리고 앉은 다음 옆으로 돌리고 손으로 공기를 잡는 것처럼 보입니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 우회전과 좌회전을 번갈아 가며 진행해야 합니다.

"귀"

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 흡입 할 때 귀가 어깨에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬어야합니다. 목만 사용하면 됩니다.

"어깨를 안아주세요"

이 운동을 수행하는 동안 책상에 앉아있는 것처럼 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 가슴 위로 올려야합니다. 흡입하는 동안 다음이 필요합니다. 오른손왼쪽 어깨를 잡고 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡습니다. 팔꿈치가 한 지점에 모이도록 해야 합니다.

"큰 진자"

이 운동은 펌프 운동과 어깨 포옹 운동을 번갈아 수행하는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 껴안고 다른 사람은 앞으로 몸을 숙여야합니다. 서서 또는 앉아서 "빅 진자"를 수행할 수 있습니다.

"머리가 돌아간다"

운동은 등을 곧게 펴고 움직이지 않은 상태에서 수행됩니다. 힘차게 숨을 들이마시면서 머리를 좌우로 돌리고, 회전 사이에 숨을 내쉬어야 합니다.

"진자 머리"

이 운동은 "귀"와 똑같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우에만 머리를 앞뒤로 기울여야 합니다.

오른발을 앞으로 내밀어 "롤"

똑바로 서서 오른쪽 다리를 조금 앞으로 내밀어 야합니다. 숨을 들이쉴 때 전체 체중은 쪼그리고 앉아야 하는 오른쪽 다리에 실려야 합니다.

왼발을 앞으로 내밀어 "롤"

다리를 바꿔 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

"앞으로 나아가다"

이 운동은 제자리 걷기와 유사합니다. 흡입하면 무릎을 구부린 한쪽 다리가 배까지 올라가고 다른 쪽 다리는 쪼그리고 앉습니다. 다음 흡입 시 다리가 변합니다.

"뒤로가는 발걸음"

다리를 엉덩이에 대고 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다.

어린이를 위한 호흡 운동

Strelnikova의 기술은 질병 치료에 성공적으로 도움이 됩니다. 호흡기, 심장 질환, 당뇨병, 신경 질환, 말더듬. 또한 운동은 어린이의 가소성과 유연성을 발달시킵니다.

Strelnikova의 어린이 체조의 장점은 연령 제한. 3~4세 어린이와 함께 운동을 할 수 있습니다. 이 시대의 특징은 위험 증가감기와 전염병, 아이들이 유치원에서 가져 오는 것.

호흡 운동은 약물이나 의약품 비타민을 사용하지 않고도 신체의 보호 기능을 강화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아기에게 호흡 운동을 시작하는 또 다른 이유는 호흡 능력이 없기 때문입니다. 그렇기 때문에 몸이 받아들이지 못하는 충분한 양산소, 그러므로 감기, 낮은 면역력, 과잉 활동, 심지어 제대로 발달되지 않은 언어까지.

또한 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 어린이의 말더듬을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하려면 정기적으로 "펌프" 및 "어깨 잡기" 운동을 수행해야 합니다. 폐 환기를 개선하고 심호흡 방법을 가르쳐 호흡 기술을 완전히 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하루에 두 번 수개월간 운동하면 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

신체 운동과 함께 적절한 호흡을 병행하는 것도 청소년들에게 효과적인 도움이 됩니다. 운동은 균형을 잡는 데 도움이 됩니다 호르몬 균형, 통증을 완화하고 소녀들을 정리합니다 생리주기. 남자아이들은 호흡 운동을 통해 포경과 잠복고환증의 위험을 줄입니다.

적절한 호흡은 특성과의 싸움에 도움이 될 것입니다 청년기피부 문제.