이중턱 운동. 이중턱 제거하는 방법 - 올바른 운동

이 글을 읽고 계시다면 아마도 이중턱이 있다는 사실을 발견하셨을 것이며, 이중턱을 최대한 빨리 제거하는 방법을 알고 싶으실 것입니다.

나쁜 소식은 당신이 칼 아래로 들어가려는 의지가 없다면 이 문제에 대한 빠른 해결책이 없다는 것입니다.

그러나 좋은 소식이 있습니다!

여러 가지 운동이 있어요 정기실행보기 흉한 것을 제거하는 데 도움이 될 것입니다 피부 주름턱에.

오늘 나는 그들에 대해 이야기하고 싶습니다.

1. 에어 키스로 머리 들어 올리기

머리를 뒤로 젖히고 키스를 위쪽으로 날리는 것처럼 입술을 오므립니다.

목과 턱 부위의 피부에 긴장감을 느껴야 합니다.

5초간 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요.

15회씩 2세트를 하세요.

2. 머리의 옆으로 회전

이 운동을 하면 얼굴, 목, 턱 근육을 스트레칭하여 피부를 팽팽하게 하고 주름을 펴줍니다.

천천히 시작하여 약 3~4분 동안 머리를 좌우로 돌립니다.

3. 혀를 입천장에 대고 턱을 내리기

앉아 있는 동안 천장이 보이도록 머리를 뒤로 젖히세요.

그런 다음 혀를 입 위쪽으로 누르고 턱이 목에 닿을 때까지 천천히 아래로 내립니다.

어깨를 아래로 유지하고 등을 곧게 펴십시오.

20회씩 2세트를 하세요.

4. "비둘기"

비둘기 목의 움직임을 본 적이 있다면 이 운동이 어떻게 수행되는지 즉시 이해하게 될 것입니다.

머리를 똑바로 유지하고 앞뒤로 앞뒤로 움직이십시오. 어깨는 움직이지 않아야 합니다.

20회씩 2세트를 실시합니다.

5. 테니스 공 짜기

몇 초 동안 세게 누르세요. 테니스 공턱과 목 사이를 누른 다음 긴장을 풀어주세요.

이 운동은 목 근육을 완벽하게 자극하고 피부를 조여줍니다.

최상의 결과를 얻으려면 10회씩 2세트를 수행하세요.

6. 누워있는 동안 머리를 들어 올리십시오.

머리를 가장자리 위로 약간 늘어뜨린 채 침대에 눕습니다. 그런 다음 어깨를 올리지 않고 천천히 머리를 가슴쪽으로 들어 올리십시오.

10초 동안 유지하세요.

2회씩 3세트를 실시합니다.

세트 사이에는 앉은 자세현기증을 피하기 위해.

7. 혀가 튀어나옴

입을 최대한 크게 벌리고 혀를 최대한 앞으로 내밀어 목과 턱 근육에 긴장이 생기도록 합니다.

10초간 자세를 유지한 후 긴장을 풀어주세요.

10회 반복하세요.

주어진 운동을 정기적으로 수행하면 싫어하는 두 번째 선택이 문자 그대로 눈앞에서 녹기 시작하는 방식을 점차적으로 알게 될 것입니다!

여러분, 우리는 이 사이트에 우리의 영혼을 담았습니다. 고마워요
당신이 이 아름다움을 발견하고 있다는 것입니다. 영감과 소름이 돋게 해주셔서 감사합니다.
우리와 함께하세요 페이스북그리고 접촉 중

젊고 건강한 몸을 유지하려면 올바른 식습관과 운동이 필요합니다 육체적 운동. 이 진술은 우리 얼굴에도 해당됩니다. 왜냐하면 나이가 들면서 이전의 탄력성과 아름다움을 잃기 때문입니다.

그렇기 때문에 웹사이트의사들에 따르면 얼굴을 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 최고의 운동 세트를 출판합니다.

근육 워밍업

모든 운동을 시작하기 전과 마찬가지로 해야 할 일 가벼운 워밍업얼굴 근육을 따뜻하게 해주세요.

움직이세요 아래턱, 앞뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 움직입니다. 모든 움직임은 가볍고 부드러우며 갑작스러운 움직임이 없어야 합니다. 8-10 번 워밍업하면 충분합니다.

1. 버킷

입을 벌리고 아랫입술을 아랫니 위에 걸치세요. 아래턱을 사용하여 물을 떠야 한다고 상상해 보세요. 머리를 낮추고 고개를 들어 올리면서 입을 떠서 닫으십시오.

이를 수행할 때 입술 모서리가 완전히 이완되는 것이 중요합니다. 5~7회 반복하세요.

2. 코까지 닿는다

약한 설골 근육이중턱이 나타나는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.

3. 완벽한 타원형

얼굴의 타원형 모양을 유지하고 볼을 조이려면 다음 단계를 따르세요. 다음 운동: 머리를 왼쪽으로 돌리고, 아래턱을 긴장시키면서 앞으로 밀어냅니다. 목 왼쪽 근육이 조이는 느낌이 들어야 합니다. 이제 반대편에서도 반복하세요. 각 측면에 대해 5회 수행합니다.

4. 기린에게 키스하기

당신이 정말로 기린(또는 키가 큰 사람)에게 키스하고 싶었다고 상상해 보십시오.

머리를 위로 올리고 아래턱을 조금 앞으로 움직이고 입술을 튜브 모양으로 접습니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 나타납니다. 강한 긴장감목에. 이 자세를 5~8초 동안 유지하세요. 5회 반복하세요.

5. 저항

이 연습에서는 두 주먹을 턱 아래에 놓아야 합니다. 이제 아래턱을 약간 낮추기 시작하고 동시에 주먹으로 누르고 저항을 극복하고 근육을 긴장시킵니다. 누르는 힘은 점차 증가해야 합니다. 가장 큰 긴장감에 도달하면 3초간 유지한 다음 3초간 휴식을 취하세요. 5~7회 반복하세요.

6. 미소

이를 악물고 동시에 입술을 가능한 한 옆으로 펴십시오. 그런 다음 혀 끝으로 입천장을 누르기 시작하여 점차적으로 압력을 높입니다. 턱 근육에 강한 긴장이 있으면 모든 일이 제대로 진행되고 있는 것입니다. 5초간 긴장을 유지한 후 3초간 이완합니다. 5-8회 반복하세요.

7. 너도밤나무

입에 공기를 채우고 입술을 꽉 다물고 볼을 부풀립니다. 이제 손바닥으로 뺨을 눌러 근육의 긴장을 느껴보세요. 최대의 노력을 기울여 3~5초 동안 자세를 유지한 후 공기를 빼내고 긴장을 풀어줍니다. 운동을 5~6회 반복하세요.

많은 여성들이 알고 있고 실제로 하고 있습니다. 다양한 운동당신의 몸을 위해. 그러나 무엇인지에 대해서는 효과적인 운동이중 턱에서 그들은 심지어 깨닫지도 못합니다. 하지만 그러한 운동은 외모를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이중 턱, 기존 항목도 제거합니다.

시작하는 방법

어떤 근육이라도 인간의 몸할 필요가있다 끊임없는 훈련. 만약 당신이 최소한 그것들을 주지 않는다면 최소 하중, 그러면 곧 음색이 사라지고 약해집니다. 얼굴과 목의 근육에도 똑같은 일이 일어납니다. 처지기 시작하고 피부도 탄력을 잃고 주름으로 덮입니다.
늘어진 턱 근육을 풀어주는 것뿐만 아니라 목주름을 예방하고 또렷한 계란형 얼굴을 유지하기 위해서는 30세 이후부터 이중턱에 대한 다양한 운동을 시작하는 것이 필요합니다. 어린 나이에 이 문제가 발생했다면 더 일찍 시작할 수 있습니다.

이중턱을 없애려면 매일 운동을 해야 합니다.

가장 좋은 옵션은 2-3입니다. 전체 훈련여기에는 매일 턱과 목을 위한 여러 가지 운동이 추가됩니다. 특히 효과적인 체조이중턱에서 앉아있는 이미지삶. 하루에 몇 번씩 10분간 휴식을 취하면 이 결함을 제거하는 데 도움이 되며 눈을 쉬게 하고 목과 어깨 근육의 긴장을 완화할 수 있는 기회를 제공합니다.

이중턱 운동을 시작하기 전에 먼저 근육을 풀어주는 것이 필요합니다.

이는 마사지를 통해 가능합니다. 그러나 전체 마사지와는 달리 움직임은 가볍고 약간 쓰다듬어야 합니다. 그런 다음 충전을 진행할 수 있습니다. 턱과 목에 대한 모든 운동을 여러 가지 접근 방식으로 나누는 것이 좋습니다. 그 사이(약 1분)마다 지압을 할 수 있습니다.
일상생활에 따라 훈련 시간을 선택할 수 있습니다. 최적일 것이다 저녁 시간, 긴장을 풀 수 있고 얼굴과 목에 먼지와 화장이 깨끗이 지워질 것입니다. 그러나 아침에 붓는 것을 방지하기 위해 잠자리에 들기 직전에 이 작업을 수행해서는 안 됩니다.

블록 1번 워밍업

모든 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 이렇게 하면 제거하는 데 도움이 됩니다. 근육 블록, 그렇지 않으면 턱 근육뿐만 아니라 목에도 체조를 시작하면 후자가 "놀라움"을 나타낼 수 있습니다.

머리 기울임 다른 측면. 천천히 수행해야 하지만 가능한 최대의 진폭으로 수행해야 합니다. 접근 횟수는 10-15입니다.
천천히 머리를 원을 그리며 처음에는 오른쪽으로, 그다음에는 왼쪽으로 돌립니다.
"흔들리는 추". 우리는 한 지점을 보고 목 근육을 사용하여 머리를 좌우로 흔들기 시작합니다.
턱을 때리는 중. 이 운동을 하려면 손가락을 꽉 쥐고 있어야 합니다. 후면빨리 박수를 쳐보세요. 기간 – 최소 2분. 이 운동을 올바르게 수행하면 잠시 후 턱이 마비되기 시작합니다.
이중턱 제거 뿐만 아니라 아름다운 자세, 머리에 책을 얹고 하루 5~10분 정도 걸을 수 있습니다. 두꺼운 책을 준비하는 것이 좋으며, 책이 넘어지지 않도록 머리를 살짝 뒤로 젖힌 채 걷는 것이 좋습니다. 턱은 위로 향해야 합니다.

2번 블록

아직 뚜렷한 문제가 없다면 다음 운동이 예방에 적합합니다.

아랫 입술로 코에 닿으려고 노력합니다. 입술을 펴고 이 위치에서 10-15초 동안 정지합니다. 반복 횟수 – 10-15회.
우리는 머리를 뒤로 젖히고 턱을 최대한 내밀려고 노력합니다. 목과 턱 근육에 긴장감이 느껴져야 합니다. 10-15회 반복하세요.
손은 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 고정되어 있어야 합니다. 우리는 머리를 뒤로 젖히고 손으로 적극적으로 저항합니다.

3번 블록

이중턱 문제가 이제 막 귀찮아지기 시작했다면, 이 콤플렉스가 이중턱 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

참을 수 있을 만큼 혀를 입밖으로 내밀어 보세요. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 우리는 10번 더 반복합니다.
하품을 크게 하면 결핍을 해소할 수 있다. 입을 벌리고 이 자세를 10~12초 동안 유지하세요. 우리는 하품을 15번 더 했습니다.
그림을 그리면 이중턱을 없앨 수 있습니다. 입으로만 그리면 됩니다. 우리는 연필을 입에 물고 그것을 사용하여 공중에 1부터 10까지의 숫자를 그립니다.
우리는 목 근육을 "펌핑"합니다. 이렇게하려면 평평한 표면에 누워서 머리로 가슴을 15-25 번 만지십시오.

4번 블록

이중턱 문제가 이미 심각하다면 이를 제거하기 위한 운동이 최대한 효과적이어야 합니다.

우리는 머리를 최대한 높이 뻗으려고 노력합니다. 동시에 어깨는 제자리에 있어야 합니다. 가장 최고점우리는 몇 초 동안 멈춘다. 그런 다음 10-15번 더 반복합니다.
이전 블록의 연습을 개선해 보겠습니다. 목을 흔드는데 이번엔 가슴만 만지는 게 아니라 만지면 고개를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 우리는 이것을 15번 반복합니다.
우리는 "나"라는 소리를 발음합니다. 턱 근육의 최대 긴장감을 느끼는 순간, 10초간 정지해 보세요. 15회 반복하세요.

훈련의 효과는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 수업의 규칙성, 연령, 방치 정도 및 기타 여러 요인이 포함됩니다. 하지만 몇 주 동안 운동을 하여도 이중턱이 없어지지 않는다면 절망하지 마시고 이중턱 제거 운동을 포기하셔야 합니다. 이 결함을 제거하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. 풀 마사지와 마스크로 이중턱 운동을 보완할 수도 있습니다.

가장 효과적인 이중턱 운동을 사진과 함께 친절하게 담은 자료입니다. 완벽한 실행을 위한 미묘함과 설명의 구현 및 체조 측면 기술.

손재주와 작업은 수행되는 절차를 이상적이고 최고의 결과이중턱을 없애는 중. 그러나 자궁 경부 및 안면 피부의이 부위에 외과 적 플라스틱 조작 및 효과를 사용할 가능성을 완전히 배제 할 가능성이 높습니다.

이중 턱에 대한 체조 및 운동

하는 것 만이 중요하다 최고의 운동이중 턱에 대해 이것은 결과 측면에서 최대의 효과를 제공합니다. 이중턱과 목을 제거하기 위해 운동을 한다면 기술적으로는 맞지만 육체적으로, 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다. 최소한 체조는 경추에 확실히 효과적입니다.

움직임의 정확성과 작업 강도를 거울을 보면서 행동하십시오. 외부에서 움직임을 본 후에는 그것이 올바르게 수행되었는지, 적절한 부하와 그룹 참여의 깊이가 있는지 이해하게 될 것입니다. 목 근육그리고 턱. 수업주기를 시작하기 전에 손바닥을 턱과 목 주위에 대고 가벼운 원형 마사지 동작을 사용하여 워밍업 운동이 불필요하지 않습니다.

먹다 특수 체조아래에서 시청할 수 있는 비디오 레슨을 통해 이중턱에 대해 알아보세요. 자신에게 가장 적합한 몇 가지 동작을 선택하고 전체 목록을 완료할 필요는 없습니다.

몇 가지 특정 작업을 수행하는 것이 더 좋지만 정확하고 더 나은 품질로 기술을 연마합니다.

입술을 꽉 다물었다가 'e, i, o, u'보다 큰 소리로 길게 발음하세요.
똑바로 앉아서 등을 곧게 펴고 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 어깨를 약간 올리고 손바닥으로 덮으십시오. 이제 손바닥으로 어깨를 아래로 누르는 동시에 턱과 어깨를 위로 당깁니다.
우리는 집에서 가장 무거운 책을 머리에 얹고 서서 손으로 잡지 않습니다. 우리는 탈무드를 떨어 뜨리지 않고 등과 목을 구부리지 않고 이렇게 4-6 분 동안 방을 돌아 다닙니다.
우리는 거울을보고 아랫 입술의 가장자리를 코쪽으로 당겨 머리를 뒤로 젖히기 시작합니다.
우리는 거울을 바라보며 서서 아래에서 두 주먹으로 턱을 꽉 누릅니다. 주먹으로 턱을 잡고 턱이 벌어지지 않도록 방지하는 동시에 아래턱을 낮추어 입을 벌리려고 노력합니다. 이것을 4세트로 10회 실시합니다.
아랫입술을 아래로 구부려 바깥쪽으로 눌러주세요 내부에턱에 대고 최대 30분 동안 유지합니다. 운동 주기당 5~10개의 접근 방식을 수행합니다.

이러한 체조 신체 운동 절차를 수행하면 3~4주 후에 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 눈에 띄는 효과그리고 턱 부위 근육의 압박감. 그리고 몇 주가 지나면 거기에 쌓인 지방층이 줄어들기 시작할 것입니다. 영향을 받아 단순히 녹아서 사라질 것입니다. 활동적인 일 근육 섬유그녀 옆에.

크림, 연고 등의 화장품과 직접 만든 천연 제품은 효과를 강화하고 가속화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 상쾌하고 조여질 것입니다 피부 덮음, 지방 조직의 연소와 활성화를 가속화합니다. 대사 과정작업 영역에서. 그리고 아래에 설명된 마사지는 전체 마사지 속도를 효과적으로 높이는 데 도움이 됩니다. 치료 단계그리고 성공적으로 완료되었습니다.

이중턱 홈 마사지

집에서 적절하게 수행되는 이중턱 마사지와 운동은 얼굴 턱 부위와 목 윗부분, 아몬드 부위의 신진대사를 촉진하고 유익할 것입니다.

마사지 전에 피부의 작업 영역도 준비하고 가져와야합니다. 활성 상태. 이를 위해 우리는 귓불을 부드럽게 부드럽게 마사지하기 시작하고 아래로 내려가 턱 전체를 통과합니다. 이후 밖의손바닥(손가락)으로 턱 전체를 두드려서 턱 부분이 분홍빛을 띠고 저린 느낌이 들 때까지 두드려주세요. 2~3분의 휴식 시간을 두고 이 작업을 두 번 수행한 다음 귓불과 그 아래 전체 부위를 다시 마사지하십시오.

이제 이중 턱부터 시작하고 마사지할 수 있습니다.

피부가 작업 준비가 되면 전체 부위에 부드럽게 펴 발라 혈류가 전체 부위에 고르게 퍼지도록 합니다.
후두부터 측두부까지 피하층이 어떻게 작동하는지 느끼면서 부드럽지만 강렬하게 뇌졸중을 가하세요.
그런 다음 같은 부위에서 드럼 스틱처럼 손가락으로 몇 백 번 박수를 치세요.
3개로 연결된 약지, 검지, 중지의 패드를 이용하여 귓불부터 턱까지 피부를 마사지합니다.
그 후, 중간 정도의 양으로 피부를 꼬집어 줍니다. 무지, 같은 섹션을 살펴보세요.
절차는 시작한 것과 동일한 스트로크로 완료되어야 합니다.
마지막으로, 밤에는 피부 타입에 맞춰 천연 영양 크림을 발라주면 됩니다.

운동은 저녁에 해야 하며, 마사지는 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다. 그런 마사지 콤플렉스운동과 함께 행동은 이중 처진 턱과의 싸움에서 탁월한 효과를 발휘합니다.

15세에는 세수만 하면 아름다움을 돋보이게 할 수 있고, 25세에는 고급 화장을 해야 하며, 35세 이후에는 더 열심히 일해야 합니다. 여성들은 외모를 발견하자마자 적극적으로 주름과 싸우기 시작하지만 때로는 노화의 두 번째 교활한 징후, 특히 목과 턱 부위의 피부 처짐을 잊어 버리는 경우가 있습니다. 이중턱 운동은 이를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

턱 처짐의 원인

얼굴 윤곽의 변화는 다음의 영향을 받습니다. 다양한 요인: 외부 및 귀하가 직접 만든 것 모두. 그러므로 턱 밑 조직의 처짐을 유발할 수 있는 생활습관을 먼저 근절해야 합니다.

Evgenia Baglyk의 운동

식단을 조절하면 없어진다 나쁜 습관, 보습 크림을 샀으니 훈련을 시작해야 해요. 그 분들이 선택하시는 게 더 좋을 것 같아요 아침 시간, 먼저 대비 샤워를하는 것이 좋습니다.

Evgenia Baglyk 개발 흥미로운 복합물이중턱 운동. 그녀는 관점에서 이것 또는 그 운동의 행동 메커니즘을 입증했습니다. 인체 해부학 안면 근육. 그러니 의심의 여지가 없습니다그녀의 운동이 꽤 효과적일 거라고요.

처음에는 운동이 불편함을 유발할 수 있고, 운동을 하는 데 빨리 지치게 되지만, 시간이 지나면 피로가 사라지고 훨씬 쉬워질 것입니다. 많은 분들이 예브게니아의 이중턱 운동을 시도해 보시고 대부분 그에 대해서만 이야기 하십니다. 긍정적인 리뷰. 게다가 집에서도 할 수 있는 일이 너무 쉽거든요.

마가리타 레브첸코 콤플렉스

전문 마사지 치료사는 그녀의 젊음을 보존하는 데 관심을 갖고 개발했습니다. 특수 단지. 그녀가 추천하는 체조는 정말 효과적입니다. 멋져 보이는 마가리타 자신을 보세요. 시작하기 전에 해야 할 일 가벼운 마사지그리고 자세를 위한 운동 - 이것은 다음을 보장합니다그 복합체는 당신에게 가능한 한 효과적일 것입니다.

Margarita에는 유익한 비디오 강의가 많이 있습니다. 아래턱 아래 피부를 순서대로 정리하기로 결정한 경우 유용할 것입니다. 그녀의 강좌에는 10개의 강의가 포함되어 있습니다. 가장 쉬운 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

갈리나 두비니나 시스템

요가 트레이너가 특별 프로그램을 개발했습니다. 그녀는 기부를 권장합니다 단순한 복합체 얼굴 체조하루에 단 8분만 단기얼굴 아래 피부를 예전의 탄력으로 되돌려보세요.

일일 이런 운동을 하고실제로 시간이 많이 걸리지는 않지만 민감한 피부 아래 근육을 항상 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 운동

얼굴과 목 부위에 쌓인 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 물론 적절한 결과는 일반적인 체중 감량을 통해서만 올 것입니다. 하지만 집중적인 운동을 통해 이 부위의 체중 감량을 도울 수는 있습니다. 근육 운동, 이는 혈류를 증가시킵니다. 그러므로, 그리고 지방층턱이 조금 더 빨리 녹을 거예요.

이 단지의 거의 모든 수업이 포함되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 자궁 경부척추. 골연골증이 있는 경우 이러한 복합체는 귀하에게 적합하지 않습니다. 나열된 얼굴 만들기 시스템을 고수하는 것이 좋습니다.

자신에게 가장 편안한 단지를 선택하십시오. 좋은 결과과정 교육을 받게 됩니다. 선택한 시스템을 3주 동안 고수한 후 일주일 동안 휴식을 취하고 다음 프로그램으로 넘어갑니다. 기본 - 규칙성을 기억하라. 결국 나열된 모든 운동을 완료하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 대부분은 집, 직장, 대중 교통 등 어디에서나 할 수 있습니다. 그러나 결과는 다음과 같습니다 팽팽해진 피부얼굴, 목, 데콜테 부위에 이렇게 하면 아름다움과 젊음을 더 오래 유지할 수 있습니다.