모델들의 다이어트가 가장 효과적이다. 다이어트에서 벗어나는 방법
거의 모든 모델은 튀김, 밀가루 및 훈제 음식을 거부합니다. 사진 촬영을 위한 의도된 시나리오가 아닌 이상 손에 케이크 조각을 들고 있는 모습을 볼 수 없을 것입니다. 아름다움에는 희생이 필요하며, 유명한 인물들은 자신의 경험을 통해 이를 잘 알고 있습니다. 체중 감량 프로그램, 모델에는 보편적인 것부터 브랜드까지 다양한 옵션이 있지만 모두 공통 목표를 가지고 있습니다. 즉 누군가가 상당히 짧은 시간에 체중을 감량하도록 돕는 것입니다. 짧은 시간지방층을 태워 체형을 크게 향상시킵니다.
3일간의 체중 감량 프로그램
앞으로 중요한 행사가 예정되어 있지만, 초과 중량몇 킬로그램의 옷을 입을 수 없기 때문에 아마도 3일 동안만 계획된 저탄수화물 다이어트가 적합할 것입니다. 이 프로그램의 식단을 따르면 3~5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
급행 다이어트의 결과는 체중 감량하는 사람의 초기 체중에 따라 크게 달라집니다. 크기가 클수록 더 많은 킬로그램이 필요합니다. 다이어트 모델을 기대하지 마세요 기분이 좋아, 프로그램이 매우 엄격하기 때문에 배가 고프게 느껴질 것입니다. 먹고 싶은 충동을 극복하고, 일하고, 좋아하는 활동을 하고, 물을 많이 마십니다.
아침 식사로는 반숙 계란 1개를 드세요. 물이 끓은 후 조리 시간은 3분입니다. 몇 시간 후에는 설탕이나 그 대체물 없이 차 한 잔을 마실 수 있으며, 두 번째 아침 식사에는 최소한의 지방이 포함된 코티지 치즈 125g을 섭취하세요. 점심에도 같은 메뉴를 반복합니다. 식단을 엄격히 준수하고 다른 음식을 섭취하지 마십시오. 한 달에 한 번만 그러한 다이어트를 할 수 있습니다. 반환하지 않음 잃어버린 킬로그램뒤로 돌아가서, 이 체중 감량 프로그램을 점차적으로 종료하고, 먹는 음식의 양과 종류를 천천히 늘리십시오.
3~4일 동안의 체중 감량 프로그램
일부 모델은 3~4일 동안 지속되는 전격 다이어트를 진행합니다. 이 기간 동안 1~2kg이 빠지게 됩니다. 샘플 메뉴그날은 다음과 같습니다.
- 아침:반숙 계란 2개. 원한다면 계란 대신 삶은 고기 50g을 먹거나 얇은 버터 층으로 토스트할 수 있습니다. 음료는 녹색 또는 허브 무가당 차입니다.
- 점심:허브차나 녹차설탕을 첨가하지 않았습니다. 대신 실온의 깨끗한 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 저녁:오븐에서 구운 저지방 생선 또는 살코기 100g 샐러드 (300g)가 허용되며 구성 요소는 양상추, 콩 및 약간입니다. 올리브유, 원하는 과일 및 무가당 차.
- 저녁: 300g의 녹색 채소 조각과 토스트 여러 조각을 섞은 것입니다. 나중에 한잔하세요 깨끗한 물또는 허브티무설탕.
7일간 다이어트
3일 모델 다이어트는 매우 엄격한 프로그램의 범주에 속하므로 이러한 급격한 체중 감량 프로그램이 자신의 능력에 맞지 않는다고 생각되거나 심각한 질병을 앓고 있는 경우 내부 장기, 더 쉽게 견딜 수 있고 메뉴가 더 다양한 7 일 대안에 주목할 수 있습니다.
- 월요일.체중 감량 프로그램의 첫날을 진주보리죽으로 시작하고 마무리하세요 버터그리고 반찬으로 활용하기 생당근. 빵을 먹는 데 익숙하다면 얇은 검은 빵 조각을 먹을 수 있지만 더 이상은 먹을 수 없습니다. 점심에는 야채 스튜를 준비하고 대신 양배추와 양파 샐러드도 허용됩니다. 요리에 더 나은 맛을 더하려면 샐러드에 약간의 올리브 오일을 뿌립니다. 메밀죽과 양배추, 당근 샐러드를 먹습니다.
- 화요일.아침 식사에는 진주 보리죽(시리얼은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관계에 좋습니다)과 잘게 썬 양배추와 당근으로 만든 샐러드가 포함되어 있습니다. 점심에는 오트밀을 요리하세요. 신경계, 혈관벽을 강화합니다.) 이를 위해 물과 물을 우유와 함께 같은 비율로 사용할 수 있습니다. 저녁에 한끼 드세요 밀 죽(위장 문제 예방), 비트 샐러드.
- 수요일. 보리죽그리고 당근샐러드도 추가 많은 분량올리브 오일 - 셋째 날 아침 식사는 이렇습니다 주간 다이어트모델. 요리하는 동안에만 일반 야채 수프와 함께 점심을 먹고 미리 튀기지 않고 즉시 당근과 다진 양파를 팬에 넣으십시오. 수프가 싫다면 오븐에 구운 야채를 드세요. 저녁으로 새 감자를 삶아 흰 양배추 샐러드를 만들어 보세요.
- 목요일.지방 함량이 최소화된 케피어나 요구르트 한 잔으로 아침 식사를 하세요. 점심에는 향신료 없이 야채 샐러드를 만들고, 껍질을 제거한 후 닭다리를 요리하세요. 몸을 치료하세요 구운 사과저녁 식사에는 딱딱한 강판 치즈와 토마토를 첨가한 콜리플라워 조림도 있습니다.
- 금요일.모든 야채와 샐러드 메밀아침 식사에는 고기가 없는 라솔니크(250g), 점심에는 신선한 오이와 토마토, 저녁에는 죽과 비네그레트가 제공됩니다.
- 토요일.다이어트 6일차 아침식사는 소금에 절인 양배추그리고 죽 진주 보리. 몇 시간 후에 야채 수프와 양배추 조림으로 점심을 먹습니다. 저녁에는 야채 샐러드를 저녁으로 드세요.
- 일요일.아침 식사로 오트밀을 먹고 몇 시간 후에 먹습니다. 야채 수프향신료를 첨가하지 않고도 맛있는 크루통을 즐길 수 있습니다. 저녁에 끓여서 계란그리고 신선한 야채 샐러드.
유명 모델들이 살을 빼는 방법
- 당신의 성취를 일기에 기록하세요.하루, 한 주 또는 한 달이 끝날 때 평가할 수 있도록 먹고 마시는 것을 기록해 두십시오. 큰 그림당신의 다이어트. 식사할 때마다 섭취하는 칼로리를 적어 두는 것도 좋을 것 같습니다.
- 스트레스를 먹지 마세요.불쾌한 상황이 발생하면 걱정으로 몸매를 망치지 말고 즐거움을 가져다주는 일을하는 것이 좋습니다. 음식은 취미뿐만 아니라 피트니스, 조깅, 영화 관람으로도 대체될 수 있습니다.
- 물을 충분히 마셔 라.많은 의사들이 환자에게 술을 권합니다. 더 많은 물, 모델은 이 규칙을 준수합니다. 물은 신진 대사를 가속화하고 노화 과정을 늦추며 배고픔을 둔하게 만듭니다.
Claudia Schiffer의 체중 감량 프로그램
독일 슈퍼모델 Claudia Schiffer의 저칼로리 다이어트를 통해 5일 만에 최대 3kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 이 프로그램은 "5+"라고도 합니다. 5일째가 지나면 6일이 되니 맛있는 음식을 맛볼 수 있지만 16:00까지만 가능하기 때문입니다. 하루에 1200칼로리만 섭취할 수 있기 때문에 모든 사람이 프로그램을 견딜 수 있는 것은 아닙니다.
1 큰술과 함께 다양한 다진 과일과 열매 한 잔으로 아침 식사를 만드십시오. 싹이 튼 곡물 한 숟가락과 요구르트 100g. 포도, 무화과, 바나나는 금지됩니다. 2시간 30분 후에 요거트 100ml와 주스 100ml로 만든 과일 음료 한 잔을 마십니다. 점심 먹자 야채 스튜, 성분은 완두콩 (1 큰술), 당근 (1 개), 피망(1 PC.), 콜리플라워, 양파 반 개, 파슬리, 셀러리 뿌리. 소스로는 레몬즙 1티스푼, 버터밀크 100g, 1테이블스푼을 섞어 사용할 수 있습니다. 올리브 오일 숟가락. 오후 간식으로는 닭 가슴살을 곁들인 빵 조각 형태의 샌드위치를 준비하고 저녁 식사로는 삶은 쌀 50g과 과일 및 딸기 100g으로 만든 필라프를 준비하십시오. 결과를 확인하고 합격하고 싶습니다. 이 프로그램 Claudia Schiffer의 체중 감량이 다시 이루어졌나요? 배탈이 나지 않도록 최소 한 달은 기다려주세요.
아드리아나 리마의 체중 감량 방법
빅토리아 시크릿 쇼를 한 번 이상 본 적이 있거나 이 란제리 브랜드의 팬이라면 누구나 Adriana Lima가 어떻게 생겼는지 잘 알고 있습니다. 모델 자신이 자신의 삶에 다이어트가 없다고 주장한다는 사실에도 불구하고 쇼가 시작되기 전에 그녀는 종종 엄격한 다이어트 과정에 의지합니다.
아드리아나는 공연 12시간 전부터 물 마시기를 거부한 적도 있다. 모델에 따르면 이러한 제한으로 인해 체중이 3.5kg 감소할 수 있습니다. 물론 스타는 그런 일을 권장하지 않으며 적절하게 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
아침 식사로는 퓌레 야채를 조금만 먹을 수 있습니다. 건포도를 곁들인 코티지 치즈도 어울리고, 설탕을 넣지 않은 커피도 음료로 적합하다. 신선한 야채로 점심을 먹고 생선을 찌거나 살코기를 끓입니다. 저녁에 하세요 과일 샐러드아니면 녹색 채소를 먹거나. 그건 그렇고, 주요 식사 사이에 신 과일이나 꿀을 간식으로 먹을 수 있습니다. 식수나 생수를 자주 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
- 소금과 설탕은 잊어 버리세요.물론 식단에서 이러한 성분을 완전히 제거하는 것은 매우 어렵지만 섭취를 상당히 제한할 수 있습니다. 그건 그렇고, 적어도 2 주 동안 설탕과 소금을 사용하지 않고 노력하면 몸이 이미 익숙해 졌다는 것을 알게 될 것입니다.
- 카페인과 알코올 음료는 잊어 버리세요.알코올은 몸에 불필요한칼로리 (알코올 칵테일에도 설탕이 많이 포함되어 있음)는 즉시 지방으로 변합니다. 신진 대사 과정을 늦추고 근육 성장에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음과 같은 경우 알코올을 조심하십시오. 초과 중량심혈관 시스템에 문제가 있습니다.
- 부분 식사를 고수하십시오.유명한 슈퍼모델이 식사를 거의 하지 않는다고 생각한다면 착각입니다. Adriana Lima는 하루에 5-6 번 먹지만 소량입니다. 부분 식사과식을 통제할 수 있는 좋은 방법입니다.
- 파스타, 구운 식품, 가공식품을 피하세요.왜 몸을 포화 시키나요? 단순 탄수화물, 지방 퇴적물 형태로 퇴적되어 있습니까?!
- 최소한으로 가공된 식품을 섭취하세요.요리를 열처리하기 전에 음식을 다음과 같은 방식으로 섭취하는 것이 더 나을지 고려하십시오. 신선한제품이 신체에 유익한 많은 물질을 잃지 않도록합니다.
- 살코기만 드세요.자신을 채식주의자라고 생각한다면 이 항목을 완전히 건너뛸 수 있습니다. 그렇지 않으면 요리에 정확히 무엇을 사용하는지 자세히 살펴봐야 합니다. 고기 요리. 살코기(닭고기, 토끼고기, 칠면조고기, 송아지 고기, 쇠고기 안심)만 선택하세요.
- 꿀 한 숟가락 없이는 가지 마세요.간식으로는 항산화 효과가 뛰어난 신맛이 나는 과일이나 꿀을 사용할 것을 모델은 권장합니다.
인기 톱 빅토리아 시크릿 엔젤 모델 미란다 커(Miranda Kerr)가 그녀의 매력으로 전 세계 패션쇼를 석권했습니다. 수백만 명의 여성과 남성이 그녀의 모습을 존경하지만 그러한 우아한 형태를 갖기 위해 미란다는 정기적으로 시간을 보낼뿐만 아니라 신체 훈련, 또한 다음 원칙을 준수하여 올바르게 먹습니다.
- 혈액형에 맞게 섭취하세요.미국 의사 제임스 다다모(James D'Adamo)는 음식을 먹는 사람의 혈액형에 따라 음식이 유용한 음식과 해로운 음식으로 구분된다고 주장합니다. 동일한 식품 세트 다른 그룹피가 보일 것이다 다른 결과. 자신의 혈액형을 알면 소화가 잘 안되는 음식을 식단에서 제외할 수 있으며, 이 방법을 사용하면 더 큰 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 미란다는 두 번째 혈액형의 소유자이므로 고기를 덜 먹으려고 노력합니다. 더 많은 관심연어, 다양한 베리류, 콩과 식물, 시리얼 및 기타 제품의 경우.
- 물을 충분히 마셔 라.톱 모델인 그녀는 음주에 관해 의사의 권고를 항상 따른다고 인정합니다. 미란다는 약 2리터를 마신다. 식수이는 그녀의 피부 상태와 일반적인 외모에 반영됩니다.
- 과일과 채소가 많이 있습니다.가능할 때마다 미란다는 몸에 영양을 공급하려고 노력합니다. 유용한 비타민과일과 채소에서 얻은 미량 원소는 소화를 개선하고 증가시킵니다. 일반 상태몸.
모델을 부러워하는 우리는 때때로 그들이 아름다움의 제단에서 강요당하는 희생에 대해 생각하지 않습니다. 이상적인 몸매를 유지할 수 있는 모델 다이어트란?
2주간 다이어트
이 다이어트는 2주 동안 설계되었습니다. 이를 통해 점진적으로 체중을 조절할 수 있습니다(평균적으로 4-5kg을 감량할 수 있음). 여기서 가장 중점을 두는 부분은 단백질 제품. 설탕은 제외되고, 소금은 제한되거나 제외됩니다.
월요일
아침: 저지방 요거트, 삶은 달걀, 살코기 햄 한 조각, 커피 한 잔
저녁: 양파 수프, 호밀 크래커, 야채
저녁: 저칼로리 치즈 한 조각, 삶은 고기 100g, 차
화요일
아침 식사: 호밀 토스트, 오렌지, 차
점심: 허브를 곁들인 새우 100g, 삶은 고기 100g, 저지방 요구르트 일부
저녁: 찐 콜리플라워와 함께 간장, 재킷 감자 – 1-2개, 차와 호밀 크래커
수요일
아침 식사: 신선함 100g 저지방 코티지 치즈, 살코기 햄 슬라이스, 커피
저녁: 양배추 조림버섯과 허브, 키위 – 2 개.
저녁: 생선찜 또는 조림 - 100g, 저지방 요구르트
목요일
아침: 작은 바나나, 뮤즐리, 토마토 쥬스, 커피
점심 : 삶은 계란, 조림 농어- 100 그램
저녁: 신선한 야채(샐러드를 만들 수 있음), 다진 허브를 곁들인 콩 조림, 차
금요일
아침 : 삶은 달걀, 저지방 요구르트, 차
점심: 삶은 비트 100g과 죽간장, 토마토 주스와 함께
저녁: 탈지유, 저칼로리 치즈 50g, 신선한 저지방 코티지 치즈 100g
토요일
아침 : 뮤즐리 탈지유아니면 요거트, 커피
점심: 삶은 달걀, 간 조림 – 100~150g, 저지방 요구르트
저녁: 다진 허브를 곁들인 양배추 샐러드, 호밀 토스트, 키위, 차
일요일
아침: 삶은 달걀, 저칼로리 치즈 한 조각, 차
점심 : 양배추 샐러드, 죽과 삶은 샴 피뇽 각 90-100g, 오렌지 주스
저녁: 쇠고기 간 150g, 탈지유
간식으로는 야채 국물이나 갓 만든 주스를 마실 수 있습니다. 둘째주 메뉴도 비슷해요.
모델들의 3일간 혹독한 다이어트
엄격한 다이어트는 2-3kg의 초과 체중을 제거합니다.
아침 : 삶은 계란과 차
두 번째 아침 식사(2~2.5시간 후): 저지방 코티지 치즈 100~130g, 차
점심(추가 2~2.5시간 후): 저지방 코티지 치즈 200g, 차
저녁: 생수
1000kcal 모델의 다이어트
이 다이어트 기간은 2-4일입니다. 체중 감량 – 하루 0.5-1kg. 식욕을 억제하기 위해서는 하루 종일 뜨거운 액체(물, 차)를 마시는 것이 좋습니다.
아침 식사: 반숙 계란 - 1-2개, 투명한 버터 층을 곁들인 호밀 토스트, 삶은 치킨 필레 50g, 차 또는 물
아침과 점심 사이: 뜨거운 물아니면 차
점심: 찌거나 삶은 생선 살코기 100g, 녹색 야채 300g, 새콤달콤한 과일, 차 또는 물
점심과 저녁 사이: 물 또는 차
저녁: 얇은 버터를 얹은 호밀 토스트 – 2조각, 차
저녁 식사 후: 물 또는 차
모델 다이어트로 체중 감량을 결정했다면, 다음을 준비하세요. 끊임없는 감정굶주림. 고장이 거의 나면 야채 간식을 추가로 드세요(생당근을 먹고, 신선한 오이또는 아티초크). 음식이 너무 밋밋해 보인다면 생강이나 다진 파슬리로 맛을 내어 보세요. 생강은 음식의 맛을 풍부하게 하고 체중 감량 과정을 가속화합니다. 파슬리는 대처하는 데 도움이 될 것입니다 식욕 증가장을 정화하는 데 도움이 될 것입니다.
아시다시피 여성과 남성 모두의 관심을 끄는 모델링 사업은 활동과 자아 실현의 다소 힘든 "영역"입니다. 문제는 이미 확립되고 인기 있는 모델이 정기적으로 더 젊고 야심찬 새로운 소녀로 대체된다는 것입니다.
나이가 들수록 모델링 사업에 종사하는 여성들은 자신의 몸매를 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 완벽한 비율. 그러나 많은 유명한 여성 모델은 나이와 태어난 자녀 수에 관계없이이 작업에 성공적으로 대처하고 매력적이고 섹시합니다. 여러 메뉴 옵션이 있는 잘 알려진 모델 다이어트가 이에 도움이 됩니다.
가장 효과적인 모델 다이어트를 위한 규칙
오늘날 존재하는 모든 식단에는 고유한 수요가 있습니다. 그리고 모델 다이어트도 예외는 아니며 모델뿐만 아니라 다양한 직업의 일반 여성도 체중 감량과 정상 체중 유지를 위해 사용합니다.
체중 감량을 위한 모델 다이어트의 높은 인기는 이를 따르면 많은 여성들의 꿈인 '플랫 배'를 빠르게 실현할 수 있다는 사실로 설명됩니다. 모든 다이어트 옵션은 순서입니다 단식일, 그 동안의 다이어트는 엄격히 제한됩니다. 이러한 제한 사항은 완전한 거절제과 제품, 지방, 훈제, 절인 음식, 튀김 음식, 과자 및 설탕.
가장 효과적인 모델 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.
1. 소비되는 제품의 총량은 1000kcal을 초과할 수 없습니다.
2. 식사는 부분적으로 하루 5회 이루어져야 하며, 분량은 동일해야 하며 150-200g을 초과하지 않아야 합니다.
3. 마지막 식사는 15시 이전에 이루어져야 합니다.
4. 하루에 2리터를 마셔야 합니다.
추구 편평한 배그리고 얇은 허리건강을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 무의미한 단식이나 너무 적은 영양 섭취로 인해 매우 재앙이 될 수 있습니다.
모델 다이어트로 얼마나 감량할 수 있나요?: 3일에 5kg
모델 다이어트로 얼마나 감량할 수 있습니까? 이 질문은 많은 여성의 관심을 끌고 있습니다. 식욕을 조절하고 이 다이어트의 모든 규칙을 준수한 사람들의 리뷰를 바탕으로 전문가들은 체중 감소가 매우 중요할 수 있다고 결론지었습니다.
따라서 일부 여성은 모델 다이어트 3일 만에 5kg을 감량했습니다. 즉, 매일 1.5kg 이상이 감량되었습니다. 초과 중량. 그러한 결과는 모든 규칙을 가장 엄격하게 준수해야만 얻을 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 7일 동안 모델 다이어트 메뉴를 선택하고 이 기간 내내 버틸 수 있었으며 금지된 음식을 먹어도 '죄'를 짓지 않은 여성들은 7~9kg에 작별을 고했습니다.
아래 사진에 제시된 3일간의 모델 다이어트 결과는 정말 인상적이지만, 그러한 극적인 체중 감량이 어떤 대가를 치르는지 잊지 마세요.
3일간의 모델 식단이나 주간 식품 시스템을 따르는 것이 가장 좋은 것은 아닙니다. 최선의 방법으로소화 기관과 몸 전체의 기능에 영향을 미칩니다.
3일, 7일 모델다이어트 종료
주간 또는 3일 모델 다이어트를 포함하여 체중 감량을 위한 각 영양 시스템은 다음을 기반으로 합니다. 부분 입학음식과 작은 부분 먹기 저칼로리 식품. 하루 섭취량 전체를 5회분으로 나누어 하루 종일(아침부터 15시까지) 일정한 간격으로 섭취해야 합니다. 중요한 조건하루 종일 물을 많이 마시는 것입니다.
모델 다이어트의 탈퇴는 천천히 점진적으로 이루어져야 하므로 실제로는 3~7일 후에 엄격한 다이어트덜 엄격하지만 친숙한 음식을 식단으로 되돌리는 식이 요법과 체형에 유익한 기간이 시작되며 이는 7일 동안 지속됩니다. 이 약들은 한꺼번에 투여하지 말고 소량으로 투여해야 합니다(1일 1개 제품). 그런 다이어트 후에는 3 일에 한 번씩 과자를 소량 만 먹을 수 있습니다.
규정 준수 비슷한 다이어트어떤 변형이든 3개이든 - 또는 7일 체중 감량임신 및 수유 중인 여성, 만성질환을 앓고 있는 사람에게는 금지됨 위장관및 내분비계 질환.
3일, 7일 모델다이어트 메뉴 (사진첨부)
모델로서 사진 촬영 전이나 패션쇼 직전에 긴급하게 체형을 2-4kg 정도 "수정"해야 한다면, 최선의 선택 3일간 다이어트를 하게 됩니다. 3일간의 엄격한 모델다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
15시간 후에는 물만 마실 수 있으며, 아침까지 음식 없이 견디기가 매우 어렵다면 밤에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이 버전의 다이어트는 매우 엄격하므로 모든 사람이 이를 고수할 수는 없습니다.
체중에 문제가 있지만 몸매를 회복하는 데 시간이 촉박하지 않다면 더 길고 덜 심각한 옵션을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 아래 메뉴가 제공되는 주간 모델 다이어트는 정신과 위장에 효과적이고 덜 충격적입니다. 모델 다이어트 메뉴는 전체 체중 감량 기간 동안 변경되지 않고 유지되며(원하는 경우 식사 2와 4를 바꿀 수 있음) 다음과 같습니다.
다이어트 규칙을 엄격히 따르고 이를 고수함으로써 엄격한 메뉴, 시각적 결과를 포함한 첫 번째 결과를 곧 확인하게 될 것이며, 이는 확실히 당신에게 영감을 줄 것입니다. 추가 체중 감량. 그러나 영양사는 항상 모든 여성이 자신의 방식대로 아름답고 개별적이라는 점을 기억할 것을 권장하므로 유명한 모델의 매개 변수에 몸을 맞추지 마십시오. 적절한 영양섭취와 섭취를 통해 건강을 유지하고 안전하게 날씬한 몸매로 가는 것이 훨씬 더 중요합니다. 활성 이미지나쁜 습관이 없는 삶.
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패션 잡지를 넘기다 보면 감탄이 멈추지 않는다 날씬한 인물모델. 당신은 궁금해하지 않을 수 없습니다: 이 마른 사람들이 밥도 먹나요? 아마도 특별한 모델 다이어트가 있을까요? 모델 업계의 소녀들은 날씬해지는 비결을 기꺼이 우리와 공유했습니다. 영원히 펑퍼짐한 배를 위해 패션 모델들이 어떻게 먹는지 알아보세요!
모델 다이어트란 무엇인가요?
단 두 가지 모델 다이어트만이 집중적인 체중 감량을 약속합니다: 3일 동안(2-4kg), 그리고 7일 동안 최대 7kg을 감량합니다. 그들의 차이점은 일일 칼로리 함량그리고 소비되는 제품. 3일 다이어트는 하루에 900kcal만 섭취하는 정말 단식입니다. 모든 소녀가 그러한 고문을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이 다이어트 옵션은 허약함, 현기증, 피로와 관련이 있습니다. 그러나 고통은 헛되지 않습니다. 모델 다이어트의 효과가 입증되었습니다.
7일 다이어트는 하루에 1200kcal 이하, 이상적으로는 1000kcal을 섭취하는 것을 기준으로 합니다. 다이어트는 아주 맛있고 외국 제품이 포함되어 있지 않습니다. 첫날에는 약해질 수 있지만 넷째 날에는 신체가 적응합니다.
모델을 위한 다이어트 시작 방법: 심각한 제한에 대비
어제 고기와 함께 죽을 먹고 케이크와 함께 소시지 한 조각을 간식으로 먹다가 오늘 중요한 사건에 대해 알고 급히 체중 감량을 결정했다면 아쉽게도 실망하게 될 것입니다. '7일 모델 다이어트', '3일 모델 다이어트'를 하려면 준비가 필요합니다. 소화 시스템그리고 심리적 기분. 이것이 없으면 궤양성 위염, 변비, 복통, 메스꺼움, 부서지기 쉬운 손톱 및 머리카락 등 신체에 수반되는 모든 문제로 인해 신체에 큰 해를 끼칠 것입니다. 그리고 이것은 단지 피해의 작은 목록일 뿐입니다.
준비 메뉴
준비는 단식일보다 영양이 더 가벼운 날, 조금 더 포만감을 의미합니다. 최선의 선택:
- 아침 식사: 코티지 치즈 100g 또는 오트밀우유 100-150g, 꿀 토스트;
- 저녁: 작은 부분야채 샐러드, 생선 또는 닭고기 조각을 곁들인 기름없는 죽;
- 저녁: 저지방 코티지 치즈 또는 가벼운 샐러드.
따라서 2-3일이 있으며 제한 사항을 엄격히 준수합니다. 저녁 식사는 18:00 이전입니다. 늦게 잠자리에 든다면 케피어, 무설탕 젤리, 야채 스무디 또는 토마토 주스를 마시세요.
3일간의 모델다이어트 : 메뉴
우리는 3일 옵션이 매우 힘들고 심리적인 강인함이 필요하다고 말했습니다. 직접 확인해보세요.
- 아침 : 반숙 계란 + 토스트 호밀 빵+ 설탕이 들어가지 않은 허브티;
- 점심: 집에서 만든 저지방 코티지 치즈 200g + 무설탕 녹차 한 잔;
- 저녁 : 점심과 동일합니다.
다이어트는 풍성하게 하지 않고, 메뉴만 읽어도 다른 게 먹고 싶어진다. 하지만 아름다운 몸매를 위해 얼마나 노력하지 않으시겠어요?
가장 큰 어려움은 3일 동안 동일한 빈약한 식단을 유지하는 것입니다. 몸이 감당할 수 없다면 식사 사이에 토마토 주스를 마신다. 집에서 만든), 케피어 0% 및 야채 스무디.
하루에 최대 3리터의 물을 마시도록 하세요!
모델 다이어트 7일 메뉴
제한이 많지 않으며 부분이 더 맛있고 큽니다.
- 아침 식사: 2 삶은 계란또는 살코기 75g + 뜨거운 허브 차 한 잔 + 버터가 들어간 얇은 토스트 층;
- 간식: 토스트와 차(2시간 후);
- 점심: 구운 고기 또는 삶은 닭고기 100g + 야채 샐러드 300g + 오렌지/사과 및 차;
- 간식: 설탕이 들어가지 않은 허브티;
- 저녁: 오이, 레몬, 허브를 곁들인 양배추 샐러드(올리브 오일 드레싱 1티스푼) + 버터를 곁들인 얇게 썬 호밀빵 2조각 + 차. 고기 100g이나 계란 2개로 대체 가능합니다.
이 경우 고기는 삶거나 구운 생선으로 대체할 수 있고, 계란은 밀가루 없이도 오믈렛을 만들 수 있다. 커피를 좋아하는 사람은 평소 마시던 음료를 끊고 녹차나 허브차로 바꿔야 합니다. 커피는 위액의 산도를 높이기 때문입니다.
어떤 이유로 아침 식사를 놓치셨다면 저녁 식사로 아침 달걀 2개를 드셔도 됩니다. 관찰하다 음주 정권– 하루에 2리터.
모델 다이어트 : 리뷰 및 결과
패션모델의 영양섭취를 시도해본 사람들은 3일 섭취로 체중이 3~4kg, 7일 섭취로 4~7kg이 감소했다고 주장한다. 손실량은 시작 체중과 체지방에 따라 달라집니다. 만약에 마른 여자허리에서 1-2cm를 제거하는 다이어트를하면 4kg의 체중 감소를 기 대해서는 안됩니다. 센티미터가 사라지고 질량 차이는 1kg이 됩니다. 최선의 시나리오 2kg. 그리고 그 반대의 경우라면 초기 무게 70kg을 초과하면 여성은 7일 안에 7kg을 감량할 수 있습니다.
중요한! 3일 단식 후 신체는 예비 모드로 전환됩니다. 영양소, 체중이 더 천천히 빠지기 시작합니다. 이는 7일 동안 모델 다이어트를 중단할 이유가 되지 않습니다.
독자들의 인내와 인내를 기원합니다. 다이어트가 매우 엄격해 보인다면 주의를 기울이고 건강하고 만족스럽고 맛있습니다!
며칠 뒤에 중요한 행사가 다가오고 있습니다. 한 달 전에 완벽한 드레스를 구입했는데 갑자기 두세 벌이 있다는 것을 알게 되었습니다. 추가 킬로... 서두르지 말고 절망에 빠지십시오. 모델 다이어트는 빠르게 몸매를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 2주, 1주일, 심지어 3일 안에 문제를 해결할 수 있습니다. 하지만 시간이 적을수록 더 강인하다제한이 있을 것입니다. 게임은 그만한 가치가 있지만 며칠간의 고난과 감탄스러운 시선이 보장됩니다.
깎인 모양의 모델은 여자들의 꿈영형 아름다운 몸. 그들은 존경 받고 부러워합니다. 이 아니라면 완벽한 모습열심히 일할 가치가 있습니다. 최소한의 노력으로 모델 매개변수를 얻는 데 도움이 되는 방법은 없습니다. 언제 어디서나 정기적으로 적절한 영양 섭취 육체적 운동- 패션모델이 몸을 지탱하는 방식입니다. 그러나 모델에도 작은 트릭이 있습니다. 그 중 하나는 단 며칠 만에 몸매를 가꾸는 방법입니다. 모델들은 쇼 전에 급격한 체중 감량 방법을 사용합니다. 캣워크에서 완벽하게 보이는 것이 매우 중요하기 때문입니다.
모델 다이어트의 도움으로 그들은 3~7일 만에 2~4kg을 감량하고 2주 만에 최대 9kg을 감량합니다. 블리츠 체중 감량은 빨리 제거해야 할 경우 "생명의 은인"입니다 여분의 센티미터허리에, 나중에 발견됨 연말연시또는 휴가.
모델 다이어트: 5가지 원칙
존재하다 다양한 다이어트빠른 회복을 위해. 그러나 모델이 사용하는 모든 체중 감량 방법은 동일한 원칙에 따라 "작동"합니다. 그 중 다섯 개만 있습니다.
- 칼로리 섭취를 줄입니다.빨리 체중을 감량하려면 칼로리 양을 대폭 제한해야 합니다. 신체는 1칼로리 식단에 익숙해져 있으며, 필요한 양을 얻지 못하면 낭비되기 시작합니다. 지방 보유량. 패션쇼에 나가기 며칠 전에 모델들은 소비하는 칼로리를 절반으로 줄였습니다.
- 단백질 식품의 우세.모델은 단백질에 중점을 둡니다. 다이어트에서 제외됨 빠른 탄수화물. 지방 - 최소. 단백질 함량이 높은 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 신체는 많은 에너지를 소비합니다. 이는 다음을 보장합니다. 빠른 체중 감량, 이는 쇼 전 모델과 중요한 이벤트 전의 다른 모든 공정한 섹스 대표자에게 매우 필요합니다. 단백질의 또 다른 장점은 체형을 잃지 않고 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 고단백 식품이 손톱과 머리카락에 좋은 점은 누구나 알고 있으므로 '스트레스 식습관'이 미용에 부정적인 영향을 미칠까 걱정할 필요가 없습니다.
- 부분을 줄입니다.음식의 양이 평소보다 적으면 칼로리도 줄어듭니다. 신체는 스트레스 모드에 적응하고 "지연된" 준비금을 소비하기 시작합니다.
- “해로운 것”을 거부합니다.다이어트 중에는 알코올, 소금, 설탕을 섭취해서는 안됩니다. 그들은 액체를 유지하므로 체중계의 숫자는 결국 다음과 같을 수 있습니다. 그보다 적다당신이 기대했던 것. 당연히 과자, 훈제 음식, 튀긴 음식, 탄산음료 등 잘 알려진 "유해한 음식"도 포기해야 합니다.
- 액체가 많습니다. 날씨가 좋은 날에는 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 적절한 음주 습관이 중요합니다. 아직 광천수, 주스, 허브 주입, 무가당 차-이 모든 것은 급식 중에 물-소금 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 결과적으로, 탈모 후에도 피부가 흐릿해 보이지 않습니다. 여분의 파운드. 그러나 액체가 몸에 남아 있지 않고 과도한 양을 "제공"하지 않도록 향신료를 포기하십시오.
슈퍼모델 Claudia Schiffer의 날씬한 몸매의 비결을 기억하세요. 음식은 항상 작은 접시에 담아 먹어야 합니다. 이것이 당신 자신을 속일 수 있는 방법입니다. 곧 포만감을 느끼기 위해 훨씬 적은 양의 음식이 필요할 것입니다.
빠른 체중 감량: 3일 메뉴
많은 소녀들이 "비열함의 법칙"을 잘 알고 있습니다. 약간의 추가 시간을 허용한다면 좋아하는 드레스더 이상 잘 맞지 않습니다. 3일 동안의 모델 다이어트가 문제 해결에 도움이 될 것입니다. 그녀는 매우 엄격하므로 필요합니다. 올바른 태도그리고 의지력. 그러나 결과는 정말 인상적이었습니다. 단기최대 4kg까지 "가라". 메뉴는 표에 나와 있습니다. 3일 내내 반복됩니다.
표 - 메뉴 3일 다이어트모델
설탕, 소금, 향료 등 첨가물이 금지되어 있음을 잊지 마십시오. 식사 중에 무가당 차(블랙/그린)를 한 잔씩 마셔보세요. 식사 사이에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 물또는 허브 주입. 확립된 음주 습관은 배고픔을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
늦어도 16:00 이전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 즉, 실제로 이 다이어트의 점심은 두 번째 아침 식사이고 저녁은 점심입니다. 그러나 모든 사람이 그러한 체제를 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 저녁 배고픔을 견디기가 어렵다면 권장 시간보다 늦게 저녁을 먹되 정확히 취침 시간 4시간 전에 식사하세요.
7일 만에 슈퍼바디
빨리 몸매를 회복해야 하는데 3일간의 운동을 감당할 수 없다고 생각된다면 일주일 동안 설계된 체중 감량 시스템을 사용해 보세요. 7일 모델 다이어트는 3일 다이어트만큼 엄격하지는 않지만 결과도 인상적입니다. 일주일에 3-6kg을 없앨 수 있습니다. 다이어트는 다리(엉덩이의 과도한 볼륨 제거)와 허리에 효과적입니다. 적절하게 선택된 식단으로 인해 근육은 남아 있고 지방 매장량만 사라집니다.
다이어트의 핵심은 칼로리 섭취를 1000으로 제한하는 것입니다. 강조점은 단백질입니다. 많이 포기해야하지만 메뉴는 다양해서 매력적입니다. 섭취할 수 있는 식품의 표는 아래와 같습니다.
표 - 다음에서 허용되는 제품 7일 다이어트모델
| 제품 카테고리 | 무엇이 가능합니까? |
|---|---|
| 고기 | - 살코기 쇠고기/송아지 고기; - 치킨 필렛; - 칠면조 |
| 물고기 | - 흰 바다 물고기 |
| 베이커리 제품 | - 다이어트 빵; - 통밀 빵 |
| 달걀 | - 닭; - 메추라기 |
| 낙농 | - 세분화 된 두부 덩어리; - 치즈 듀럼 품종(반드시 신선함); - 죽은 태아; - 케피어 1%; - 첨가물이 없는 저지방 요구르트 |
| 채소 | - 비전분성; - 모든 녹색 색상; - 후추; - 토마토; - 당근; - 콩류 |
| 과일/베리 | - 감귤류; - 녹색 사과; - 새콤달콤한 베리 |
| 음료수 | - 차(녹차 또는 카모마일 선호) - 생수 |
다이어트에는 조미료를 피하는 것이 포함됩니다. 요리에 약간의 생강을 추가할 수 있습니다. 이는 "지방 연소제"로 간주됩니다. 고기와 생선은 찌고, 삶고, 오븐에 구워야 하지만 튀겨서는 안 됩니다. 야채 샐러드소량의 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다. 칼로리를 계산할 때 고려해야합니다.
이 다이어트 옵션의 장점은 다이어트의 다양성입니다. 일일 메뉴는 다를 수 있습니다. 샐러드 조리법을 변경하고(콩과 식물을 전분이 없는 다양한 야채와 결합), 저칼로리 과일을 섭취하고, 고기와 생선 중에서 선택할 수 있습니다. 다이어트 방법을 알아보려면 표의 샘플 메뉴를 확인하세요.
표 - 대략적인 수치 일일 메뉴 7일간의 모델 다이어트로
섭취량을 살펴보십시오. 원하는 결과를 얻으려면 한 번에 300g 이상의 음식을 섭취해서는 안됩니다. 저녁 식사는 18:00 이전에 이루어져야 하며 그 이후에는 무가당 차만 제공됩니다.
다이어트를 할 때 잊지 말아야 할 것은 충분한 양액체. 2리터의 정수가 준수되어야 하는 표준입니다. 따뜻한 물을 마시는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 대사 과정이 가속화됩니다.
프랑스 패션 모델들은 어떻게 날씬해집니까?
프랑스 모델들에게도 체중 감량 비결이 있습니다. 연단에 오르기 일주일 전에 그들은 식단에서 빠른 탄수화물과 지방을 제외하고 단백질에 중점을 두고 녹차를 많이 마십니다. 세련된 프랑스 여성들의 식단을 재현하는 것은 어렵지 않습니다. 샘플 메뉴는 표와 같습니다. 향신료와 설탕 금지를 잊지 마십시오.
표 - 프랑스 모델 메뉴
모델들은 방송 전 체중 감량 다이어트를 통해 일주일에 최소 2kg을 감량했다. 최대 표시기– 6kg. 다이어트를 연장하는 것은 권장되지 않습니다. 다음 달에 반복하는 것이 좋습니다.
한국 미녀들의 13일 마라톤
시간이 된다면 한국 모델들의 식단을 테스트해 볼 만하다. 효과적이지만 13일 동안 설계되었습니다. 한국 패션 모델의 영양 시스템을 활용하면 4~8kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트에는 알코올, 과자, 향신료 및 유제품을 포기하는 것이 포함됩니다. 대략적인 일일 식단은 표와 같습니다. 매일 같은 메뉴를 반복할 필요가 없습니다. 고기, 생선, 야채를 바꾸십시오. 가장 중요한 것은 섭취량과 단백질의 양입니다. 한 번에 350g 이하의 음식을 섭취하면 지방과 빠른 탄수화물을 제외한 단백질에 중점을 둡니다.
표 - 한국 모델 다이어트 메뉴
식사 사이에 간식을 드실 수 있습니다. 이에 적합 신선한 과일, 과일 및 야채 스무디. 잠에서 깨어난 직후에 물 한 잔을 마시십시오. 이렇게 하면 위장이 활동할 수 있게 됩니다. 하루 종일 수분 섭취를 잊지 마십시오. 음주 요법은 독소 제거에 도움이 됩니다.
한국 모델들은 전통 간식인 김치로 다이어트 중 요리의 밋밋함을 보완합니다. 그들의 예를 따르고 싶다면 매콤한 절인 야채를 소량 섭취해야 한다는 것을 기억하십시오. 다이어트 중 이것은 다른 요리가 아닌 조미료입니다.
“천사”의 비밀: 빅토리아 시크릿 걸즈 웨이
빅토리아 시크릿 모델이 이상적이다 여성의 아름다움. "천사"는 날씬할 뿐만 아니라 매혹적인 몸매와 눈에 띄는 근육. 비밀 완벽한 몸"천사"는 간단합니다 - 적절한 영양플러스 스포츠. 쇼가 시작되기 1~2주 전에 미녀들은 다이어트를 시작하는데, 이를 통해 캣워크에서 몸매의 아름다움을 뽐낼 수 있습니다.
빅토리아 시크릿 모델 다이어트는 13일 동안 진행됩니다. 이 기간 동안 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. '천사'는 살을 빼는 것이 중요하지만 살을 빼는 것은 아니다 근육량. 피부의 탄력도 유지되어야 합니다. 따라서 쇼 전 빅토리아 시크릿 모델의 식단에서는 단백질이 지배적입니다. 소녀들은 수분을 많이 마시고 과자, 술, 향신료, 설탕을 제외합니다. 고기, 생선 - 삶기, 찜, 구이. "천사"의 식단은 꽤 사용 가능한 제품, 반복하기 쉽습니다. 표에 대략적인 메뉴가 표시됩니다.
표 – 메뉴 "천사의 다이어트"
엔젤 다이어트를 통해 다양한 식단을 섭취할 수 있습니다. 매일 다른 고기를 먹을 수 있습니다. 칠면조, 살코기, 치킨 필레가 적합합니다. 육류 제품생선으로 번갈아 가며 생선을 해산물로 대체할 수 있습니다. 체중 감량에는 첫 주가 중요합니다. 두 번째는 결과를 통합합니다.
빅토리아 시크릿 스타 아드리아나 리마(Adriana Lima)는 쇼 일주일 전에 자신이 "앉아있다"고 인정했습니다. 단백질 쉐이크. 이렇게 하면 불필요한 것은 모두 사라지지만, 아름다운 모양유지하다. 연단에 오르기까지 12시간이 남았을 때 리마는 음식을 거부하고 물 마시기를 중단합니다. 이 방법은 몸을 빠르게 "건조"시키는 데 도움이 됩니다.
"우리는 떠난다"는 올바른 표현: 4가지 원칙
모델들이 사용하는 명시적인 체중 감량 방법은 매우 엄격합니다. 이것은 신체에 대한 테스트입니다. 자신에게 해를 끼치 지 않으려면 모델 다이어트를 올바르게 종료해야합니다. 모델 경험을 활용하기로 결정한 소녀들이 알아야 할 네 가지 원칙이 있습니다.
- 단백질은 탄수화물로 "희석"됩니다.모델 다이어트는 단백질을 강조합니다. 다이어트를 중단하면 단백질을 잊어 버리고 즉시 탄수화물을 섭취 할 수 없습니다. 즉, "희석"합니다. 고기에 곡물을 추가하기 시작합니다. 두부 덩어리- 딸기.
- 하루에 200kcal을 추가합니다.칼로리 섭취량을 늘리세요 일일 배급량서서히. 표준은 하루에 200kcal을 더한 것입니다. 원하는 지표에 도달할 때까지 계속 증가합니다.
- 점차적으로 제품을 교체하고 있습니다.다이어트가 1~2주 정도 지속되었다면 아마도 많은 제품에 지쳤을 것이고, 가능한 한 빨리 메뉴를 업데이트하고 싶은 꿈을 꾸었을 것입니다. 이 일을 서두르지 마십시오. 하루에 한 제품씩 교체하세요.
- 조미료와 설탕은 최소한으로.이상적으로는 다이어트 후 2주 동안 설탕과 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 결과를 통합하는 데 필요합니다. 하지만 양념이 없으면 요리가 맛없어 보입니다. 최소한의 소금을 사용하고 설탕 대신 차에 소량의 꿀을 첨가하십시오.
다이어트를 점진적으로 중단하면 잃어버린 킬로그램이 돌아 오지 않을 것입니다. "단식" 후 즉시 평소 식단으로 돌아가면 신체는 지방을 축적하여 반응합니다. 손실된 킬로그램이 반환되고 그 위에 몇 킬로그램이 더 추가됩니다.
