비만을 위한 다이어트와 영양. 단식 다이어트와 요일

단식 메뉴 또는 디톡스 주간에 대한 올바른 레시피를 선택하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 최대한 빨리제거하다 추가 킬로그램 – 3kg 이상. 게다가 무엇이 사라질지 초과 중량, 일반 건강개선되기 시작할 것입니다. 적절한 영양 섭취는 중독성이 너무 커서 더 이상 이전 메뉴로 돌아가고 싶지 않은 경우가 많습니다.

단식일은 단지 체중 감량을 위한 방법이 아니라 신체 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 각종 질병, 고혈압 치료를 위해. 결정하다 특정 프로그램체중 감량을 위해서는 개인의 식생활 선호도를 고려해야 합니다. 그러므로 쌀이 당신을 혐오한다면 그 위에 "앉아"서는 안됩니다. 쌀 다이어트. 경우에만 메뉴 언로드받아 들일 수없는 것 같지는 않지만 유익 할 수 있습니다.

단식 다이어트의 요구 사항

모든 단식 메뉴에는 다양한 특정 요구 사항을 준수해야 합니다. 첫째, 하루에 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 줄여야 합니다. 둘째, 메뉴에는 신체에 해를 끼치 지 않는 천연 제품 만 포함되어야합니다.

• 요리에 달게 하거나 소금을 뿌리거나 뜨거운 향신료와 소스를 첨가하지 마십시오. 음식의 맛을 향상시키기 위해 사용할 수 있습니다. 레몬 주스, 천연 허브를 사용하면 몸매를 해치지 않고 요리의 품질을 즐길 수 있습니다.
• 지방 연소 과정을 시작하려면 다음을 줄여야 합니다. 에너지 가치 일일 배급량.
• 음식을 섭취해야 합니다. 작은 부분으로, 그러나 자주. 분수는 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 규칙모든 사람 프로그램 언로드. 이 접근 방식 덕분에 출시가 가능합니다. 대사 과정하루 종일 고통스러운 배고픔을 느끼지 않고.
• 단순 탄수화물은 메뉴에서 완전히 제외되어야 합니다.
• 물은 매일 최소 2리터의 양으로 몸에 들어가야 합니다. 마셔야 해 깨끗한 물가스가 없습니다. 또한 허용됨 녹차그리고 허브 주입. 음료에는 설탕이 첨가되지 않습니다.

단식 다이어트의 장점

단식 다이어트를 한다면 체중은 확실히 줄어들 것입니다. 그러나 이러한 다이어트의 가장 큰 이점은 신체가 독소를 제거하는 동시에 장이 정화되고 과잉 액체. 그렇기 때문에 전 세계적으로 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 단식일, 체중을 조절하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

신체가 자연스러운 기능을 수행하는 것이 더 쉬워집니다. 결국 그는 사람이 매일 섭취하는 무거운 음식을 소화하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 단식 다이어트의 도움으로 식단을 조정할 수 있습니다.

3일 단식 다이어트

3일 단식 다이어트에는 매일 식단을 바꾸는 것이 포함됩니다. 이는 사람이 다른 음식을 먹게 된다는 것을 의미합니다. 제안된 다이어트 방법을 따르면 3일 안에 3kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량, 또한 몸을 철저히 정화하십시오.

• 단식 다이어트의 첫날에는 물에 삶은 메밀죽과 녹색 채소를 먹는 것이 포함됩니다. 하루 종일 메밀 한 잔을 끓여야하지만 더 이상은 끓여서는 안됩니다.
• 둘째 날에는 저지방 케피어만 허용됩니다. 그 부피는 2 리터를 초과해서는 안됩니다.
• 셋째 날에는 닭가슴살 0.5kg을 삶아줍니다. 이 날에는 녹차와 홍차를 모두 마실 수 있지만 설탕을 첨가하지 않습니다.

하루 종일 배고픔을 느끼지 않으려면 각 제품을 4~5회 분량으로 나누어야 합니다.

하루 종일 케피어 하나만 마셔야 한다고 해서 물을 제외해야 한다는 의미는 아닙니다. 매일 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

"단식 다이어트"라는 개념은 70여년 전 체코의 과학자 하르바트(Harvat)에 의해 처음 사용되었습니다. 그는 불필요한 축적물을 몸에서 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 기술을 생각해 냈습니다.

이 기술을 따르려면 어떤 노력도 할 필요가 없습니다. 특별한 노력. 단식 영양사사람이 표준 식단을 크게 줄이고 소비하는 날이라고합니다. 저칼로리 음식. 평소의 부하가 부족한 신체는 분해되어 유해한 축적물을 제거하여 작업을 강화합니다.

매주 금식일을 수행하면 한 달 안에 조용히 3~4kg을 없앨 수 있습니다. 이런 날은 정권교체를 위한 훌륭한 기반이 될 수 있습니다. 적절한 영양, 몸이 점차 새로운 것에 익숙해지기 때문에 저칼로리 식품. 오늘 우리가 살펴볼 다양한 옵션체중 감량을 위한 단식 다이어트, 영양 메뉴에 대해 자세히 논의하겠습니다.

7일 단식 다이어트

월요일에 일주일 동안 단식 다이어트를 시작하는 것이 더 낫습니다. 물론 언제든지 선택할 수 있지만 가장 중요한 것은 주 동안 모든 권장 사항을 따르는 것입니다. 그러면 몸매가 좋아질뿐만 아니라 웰빙도 크게 향상됩니다.

다음은 7일 단식 다이어트를 위한 메뉴 옵션입니다.

• 아침 식사: 삶은 계란, 저지방 요구르트, 무가당 차;
• 점심: 야채 샐러드 식물성 기름, 자두와 당근으로 끓인 사탕무, 갓 짜낸 사과 주스;
• 삶은 살코기 (100g), 치즈 (50g), 케 피어 한 잔.

• 아침 식사: 무가당 차와 검은 빵, 오렌지;
• 점심: 삶은 송아지 고기(100g), 삶은 새우(100g), 저지방 요구르트;
• 저녁: 콜리플라워(100g), 자켓 감자, 밀기울 빵 한 조각, 무가당 차.

• 아침 식사: 살코기 햄(작은 조각), 저지방 코티지 치즈, 무가당 커피 또는 차;
• 점심: 레몬즙으로 맛을 낸 허브(100g)를 곁들인 샴피뇽 조림 올리브유, 삶은 감자, 키위 2개.
• 저녁: 생선 조림(100g), 저지방 요구르트, 케피르 한 잔.

• 아침 식사: 뮤즐리(25g), 바나나 1개, 토마토 주스 한 잔 또는 무가당 커피 한 잔
• 점심: 농어 필레, 양파 튀김, 완숙 계란 1개;
• 저녁: 야채 샐러드, 올리브 오일로 맛을 낸 것, 밀기울 빵 한 조각, 무가당 차.

• 아침 식사: 반숙 계란, 무가당 요구르트, 무가당 차;
• 점심: 삶은 사탕무와 쌀(각각 100g), 토마토 주스 한 잔;
• 저녁: 저지방 코티지 치즈(100g), 치즈 한 조각, 무가당 요구르트, 따뜻한 우유 한 잔.

• 아침 식사: 콘플레이크와 우유(25g), 요구르트, 무가당 커피 또는 차;
• 점심: 쇠고기 간 조림(150g), 계란 1개, 무가당 요구르트;
• 저녁: 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 무가당 차, 키위 2개.

• 아침 식사: 삶은 달걀 1개, 치즈(100g), 무가당 차 또는 커피
• 점심 : 튀긴 샴 피뇽 (100g), 삶은 쌀(100g), 신선한 오렌지 주스(유리);
• 저녁: 쇠고기 간 조림(150g), 레몬즙을 곁들인 새우(50g), 따뜻한 우유 한 잔.

오후 간식 대신 체중 감량을 위한 단식 다이어트를 하면서 과일이나 야채 주스, 고기, 닭고기 및 야채 국물도 있습니다.

보시다시피 단식일 메뉴는 다양하고 동시에 매우 저렴합니다.

사흘간 다이어트

단식 다이어트 3일 동안 올바르게 따르면 신체가 과도한 체액을 제거할 수 있으며, 이는 여분의 2-3kg이 사라지고 부기가 사라질 것임을 의미합니다. 식욕을 자극하지 않는 좋아하는 음식을 먹으면 3일간의 제한을 견디기가 더 쉬울 것입니다. 단기 다이어트에서는 조금씩 자주 먹어야 하며, 식사당 음식의 양은 주먹 한 개를 넘지 않아야 합니다.

가장 효과적이고 인기 있는 3일 단식 다이어트에 대해 설명하겠습니다.

• 케 피어. 이 다이어트를 따르면 최대 3kg을 감량할 수 있다. 그러나이 다이어트는 매우 엄격하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 명심해야합니다. 3일 동안은 저지방 케피어, 녹차, 물만 마셔야 합니다. 신선한 케피어는 약해지고, 3일 이상 방치하면 강화된다는 점을 기억해야 합니다.
• 케 피어 사과 다이어트. 이러한 단식일은 위장에 문제가 없는 사람들에게 적합합니다. 매일 케피르(약 1리터)를 마시고 사과 3~4개를 먹어야 합니다. 체중 감량은 약 2kg입니다.
• 가벼운 단식 다이어트. 장 기능의 정상화에 도움을 줍니다. 아침 식사 - 검은 빵 한 조각을 곁들인 무가당 차, 점심 - 야채와 함께 삶은 고기, 저녁 - 사과 또는 케 피어. 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다. 3일 안에 2~3kg을 없앨 수 있기 때문입니다.
• 메밀 다이어트. 가장 일반적이고 효과적인 짧은 다이어트. 하루에 메밀죽 한 컵을 먹어야 한다. 시리얼은 씻어서 끓는 물에 부어야 하며 요리할 필요가 없습니다. 원하는 경우 케 피어를 마실 수 있습니다.
• 쌀 다이어트. 디톡스 효과를 제공합니다. 3일 동안은 양념과 소금 없이 밥을 먹어야 합니다. 차와 물을 마실 수 있습니다.

단식 다이어트에 대한 모든 옵션은 2-3kg을 줄이는 데 도움이 되지만, 단식일 후에는 과식하지 말고 올바르게 먹어야 한다는 점을 기억해야 합니다.

데 좋은 식욕, 자랑 아름다운 모습운이 좋은 소수만이 그렇게 할 수 있습니다. 다른 모든 소녀들은 자신의 식단을 모니터링해야합니다. 그렇지 않으면 조만간 엄격한 제한으로 일시적인 약점에 대한 비용을 지불해야합니다. 문제가 작고 여러 가지 문제가 있는 경우 여분의 파운드, 그러면 단식 다이어트가 도움이 될 것입니다.

제외하고 빠른 손실킬로를 추가하면 축적된 독소의 몸을 정화합니다. 당신은 몸이 가벼워지고 평소처럼 몸을 괴롭혔던 모든 음식 부하로부터 휴식을 취할 것입니다.

낮 동안의 단식 다이어트에는 하나의 제품을 섭취하는 것이 포함됩니다. 하루 이상 지속되지만, 일주일 이상건강 문제를 피하기 위해 일반적으로 이를 따르는 것은 권장되지 않습니다.

눈에 띄게 체중을 감량하는 동시에 다음을 통해 상당히 다양한 식단을 섭취하세요. 다른 그룹일주일 동안 단식 다이어트를 할 수 있는 제품입니다.

이번 주 전체 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

야채의 날

가능하다면 신선하고 전분이 없는 야채를 선택하세요. 생으로 먹습니다. 감자는 먹을 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 비트 뿌리와 당근 대량또한 사용을 피하십시오. 하지만 고추, 오이, 토마토, 양상추, 양배추, 허브 등을 즐길 수 있습니다. 이 야채들은 소금 ​​없이 다 먹을 수 있으면 좋아요. 레몬즙이나 발사믹 식초를 뿌려도 됩니다.

발효유의 날

허용된 유제품(모두, 그러나 지방 함량이 낮거나 완전히 무지방). 케피르, 유산균 요구르트, 요구르트 중 가장 좋아하는 것을 선택하세요. 발효유 제품 약 1kg을 5~6회 분량으로 나누어 하루 종일 섭취해야 합니다.

과일의 날

모든 종류의 과일과 열매를 섭취할 수 있습니다. 멜론, 바나나, 포도는 예외입니다.

메밀의 날

그러나 메밀은 소금이나 기름 없이 먹으면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질의 날

삶은 살코기, 계란, 가금류를 먹는 것이 허용됩니다. 단백질 단식일은 신체가 단백질 화합물을 분해하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문에 매우 효과적입니다.

물고기의 날

언뜻 이상하게 보일 수도 있지만 생선은 지방이 많은 바다 생선이어야합니다. 고등어, 송어, 연어, 연어, 핑크 연어 - 최고의 소스오메가 3, 6, 9 또는 다중 불포화 지방산, 정상화에 적극 기여 지방 대사신진 대사 속도를 높입니다.

유동적인 날

하루 종일 천연 주스(무가당!), 유청, 허브차(또한 무가당). 물만으로 살아남으려면 깨끗한 물을 마시세요.

하역 날짜는 바뀔 수 있으며 원하는 경우 이러한 날짜를 두 번 반복할 수도 있습니다. 하루에 얼마나 많은 제품을 먹어야합니까? 이것은 처음에 사람의 체중을 결정하지만 대부분의 경우 총량은 800-1000g입니다.

생물학적 과정의 정상적인 과정, 특히 지방 세포의 분해를 위해서는 다음을 섭취해야 합니다. 충분한 양물. 단식 다이어트를 할 때에는 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 섭취하세요.

점차적으로 평소 식단으로 돌아가려면 단식일을 원활하게 끝내는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 소화 과정을 방해하고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

단식 다이어트는 단 며칠 만에 몸매를 정리할 수 있는 인기 있는 기술입니다. 이 방법은 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 조직에 축적된 독소와 폐기물의 몸을 정화하는 데에도 사용됩니다. 이 기사에서는 언로드 전략의 유형과 다른 체중 감량 계획과의 장점을 살펴보겠습니다.

"언로드"의 본질

단식일의 개념은 50여년 전 체코 과학자 Harvat에 의해 도입되었습니다. 신체 조직의 부패 생성물을 정화할 수 있는 시스템을 처음으로 개발한 사람은 바로 그 사람이었습니다. 이 청소 방법을 사용할 때 나타나는 "부작용"은 다음과 같습니다. 급속한 손실체중 감량을 위한 단식 다이어트가 오늘날에도 여전히 사용되는 이유입니다.

이 전략은 무엇입니까? 언로드 기술을 고수함으로써 사람은 칼로리 섭취를 크게 줄입니다. 일일 식단, 이는 추가 파운드의 "증발"로 이어집니다.

또한 이 방법에는 천연 제품, 흡수 효과가 있습니다. 그들은 그것을 몸 밖으로 “끌어내는” 사람들입니다. 유해한 제품부패는 대사 과정과 위장관 기능을 정상화합니다.

장점

단식 체중 감량 전략에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

• 신체에서 과도한 수분과 독소를 제거합니다.
• 음식 부분을 줄여 위의 부피를 크게 줄입니다.
• 대사 과정의 정상화에 기여합니다.
• 2-5kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다.
• 붓기를 없애는 데 도움이됩니다.

단식 다이어트는 조직의 독소를 정화하는 것뿐만 아니라 체중 감량에도 사용되므로 다음 규칙을 준수하면 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

1. 일일 식단의 칼로리 함량을 줄이면 "에너지 부족"이 발생할 수 있습니다. 이 접근 방식의 결과로 신체는 매장량에서 에너지를 "인출"하기 시작합니다. 지방 예금;
2. 어떤 유형의 단식 계획을 선택하든 음식은 소금과 설탕 없이 섭취해야 하며 지방이 많은 소스와 매운 소스도 피해야 합니다.
3. 하루에 최소한 4~5끼의 식사를 해야 하며, 양은 적어야 합니다.

3일 단식 다이어트

체중 감량 방법에는 세 가지 모노 다이어트가 포함되며 각 다이어트는 하루에 제공됩니다. 덕분에 이 방법최소 2-3kg을 감량하고 조직의 독소를 정화할 수도 있습니다.

3일 일정의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 1일차: 물에 끓인 메밀죽(메밀 1컵 이하로 조리)과 녹색 채소;
• 2일차: 저지방 케피어 1.5-2리터;
• 3일차: 삶은 닭 가슴살 0.5kg과 무가당 차(녹색, 검은색).

허용되는 음식은 최소 4~5등분으로 나누어 하루에 최소 1.5~2시간 간격으로 섭취해야 합니다. 제안된 음료 외에도 반드시 따라야 할 음료 물 균형, 최소 2리터를 마신다. 광천수가스 없이.

4일 단식 다이어트

이 다이어트를 사용하면 최대 4kg의 초과 체중을 "제거"할 수 있습니다. 이 방법을 사용할 때는 소금과 설탕 섭취를 완전히 피해야 합니다. 이 경우 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 섭취해야 합니다. 무가당 녹차와 생수만 마실 수 있습니다.

대략적인 단식 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

• 1일차: 삶은 닭가슴살 0.5kg;
• 2일차: 쌀(1컵 이하로 조리)
• 3일차: 저지방 코티지 치즈 600g;
• 4일차: 1% 케피어 1.5리터.

7일 단식 다이어트

주간 하역은 충분하다고 가정합니다. 다양한 메뉴. 그러나 그것을 고수하는 것은 상당히 어려울 것이지만 선택한 과정에서 벗어나는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

이번 주 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날과 넷째 날

• 아침: 저지방 코티지 치즈 100g, 빵 2조각 듀럼 품종밀;
• 점심: 채식 수프 200ml, 슬라이스 2개 호밀 빵, 오이 1개;
• 저녁: 밥 100개, 저지방 우유 한잔.

둘째날과 다섯째날

• 아침: 삶은 것 2개 닭고기 달걀, 호밀빵 2조각, 토마토 1개;
• 점심: 녹색 보르시 200ml, 삶은 닭 가슴살 100g, 오이 1개;
• 저녁: 저지방 케피어 한 잔과 야채 샐러드;

셋째 날과 여섯째 날

• 아침 식사: 단단한 치즈 20g, 토마토 1개, 듀럼 밀빵 2조각
• 점심 : 200g 야채 스튜, 삶은 쇠고기 100g, 토마토 1개;
• 저녁: 비네그레트 150g, 저지방 케피어 한 잔.

7일째

마지막 날에는 어떤 음식이든 먹어도 됩니다. 총 칼로리 600-700kcal을 초과하지 않았습니다.

7일간의 단식 다이어트 덕분에 최소 3~5kg의 과체중을 없앨 수 있습니다. 하지만 원하는 결과를 얻으려면 전략을 명확하게 준수해야 합니다.

금기사항

언로드 방법은 엄격한 체중 감량 시스템 중 하나이므로 다음과 같은 많은 금기 사항이 있습니다.

• 동맥성 고혈압;
• 전염병;
• 위궤양 및 위염;
• 간 질환;
• 위장관 기능 장애;
• 만성 중증 질환;
• 당뇨병;
• 담도 질환;
• 관절염 및 근골격계 질환;
• 순환 장애.

단식 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 독소와 과도한 수분의 몸을 정화하는 데에도 사용할 수 있습니다. 기술의 가혹함에도 불구하고 신체의 많은 시스템 기능을 정상화하고 대사 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

그러나 기사에서 제안된 다이어트 중 하나를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 하역 시스템영양에는 여러 가지 심각한 금기 사항이 있습니다.

단식 메뉴나 디톡스 주간은 과도한 폭식 후 체중과 체형을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 올바른 요리법단기간에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 올바르게 먹으면 전반적인 건강이 쉽게 향상될 수 있습니다. 아마도 당신은 "언로드" 프로젝트를 좋아할 것이고 신체를 더 이상 테스트하고 싶지 않을 것입니다.

다이어트할 때 단식하는 날이 뭔가요?

방지책여분의 파운드에 대비하는 것은 다음을 사용하여 정기적으로 체중을 스스로 조절하는 것입니다. 특별한 식단, 여기에는 적절하게 선택된 식량 배급그리고 특정 종류의 음식을 포기해야 합니다. 단식일은 다양한 질병의 치료에 적합하며, 동맥 고혈압. 프로그램을 선택할 때 개인 취향에 따라 선택하세요. 메밀이 마음에 들지 않으면 "앉아서" 안 됩니다. 전술은 수용 가능해야 하며, 그것이 결과를 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.

단식일의 이점은 무엇입니까?

단식일의 주요 이점은 축적된 지방의 손실이 아니라 장의 독소, 조직의 정체된 체액 및 기타 불필요한 안정기를 제거하는 능력입니다. 많은 사람들이 몸을 정화하고 동시에 과체중을 줄이는 기회에 관심을 가질 것입니다. 이것이 다이어트가 인기를 얻는 이유입니다. 또한 무거운 음식을 소화하는 데 많은 노력이 들기 때문에 모든 시스템의 작업을 촉진하는데도 유용합니다.

단식 다이어트

모든 종류의 메뉴 중에는 누구나 찾을 수 있는 체중 감량 메뉴가 있습니다. 적합한 식단여분의 파운드를 잃기 위해. ~에 진성 당뇨병 2형 등의 질병은 더욱 주의해야 합니다. 모든 음식 제한에는 다음이 동반되어야 합니다. 수분을 많이 섭취메뉴에 소금, 향신료, 후추가 부족합니다. 무가당 녹차나 로즈힙 달인을 마실 수 있습니다. 건강한 사람다음 다이어트는 하루 동안 효과적입니다.

• 케피르;
• 굳어진 식품;
• 사과;
• 오이와 함께;
• 메밀 죽에;
• 쌀;
• 물;
• 밀기울과 함께;
• 주스;
• 오트밀

체중 감량을 위해

7일 다이어트의 장점은 재료가 다양하다는 점이다. 수프와 같은 저칼로리 액체 식사를 하루에 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 너무 배고프지 않도록 하여 결국에는 고칼로리 음식을 섭취하지 않도록 하는 것입니다. 귀하의 재량에 따라 단단한 치즈와 같이 좋아하는 재료를 소량 추가할 수 있습니다. 다음 메뉴를 따르면 체중 감량이 효과적입니다.

일의 순서		일일 칼로리 함량
1. 야채	커피; 빵 - 조각; 우유 – 50ml. 야채 수프; 양배추, 시금치, 비트 샐러드. 코티지 치즈 – 20g; 빵 – 20g; 아스파라거스 – 1인분; 야채 스튜.
	첫날과 마찬가지로 아침 식사. 다진 고기 – 50g; 또는 살코기 송아지 – 100g; 부용; 야채 믹스; 사과. 삶은 닭고기 – 100g; 또는 마른 햄 – 100g; 야채 믹스; 사과.
3. 계란	아침 식사는 첫날과 동일하지만 계란 1개를 더 드실 수 있습니다. 계란 3개로 만든 스크램블 에그; 사과; 멜론. 완숙 계란 – 2개; 빵 – 30g; 사과; 야채 샐러드.
4. 유제품	아침 식사는 첫날과 동일하지만 커피를 차로 대체합니다. 우유 – 500ml; 삶은 감자 – 1 개; 코티지 치즈 – 20g; 빵 – 20g. 저녁 식사는 점심 식사와 동일하며 코티지 치즈와 빵만 사과와 버터(5g)로 대체합니다.
	아침 식사는 이전과 동일합니다. 삶은 생선 – 100g; 부용; 빵 – 20g; 야채 샐러드; 배. 삶은 송어 – 200g; 토마토 쥬스– 1 큰술; 사과.
	조식은 첫날과 동일합니다. 코티지 치즈 – 20g; 빵 – 20g; 과일은 바나나는 제외 - 300g. 저녁은 점심과 동일합니다.
제칠	물 1.5리터.

몸을 정화하려면

도움이 되는 화학적 구성 요소(철, 칼륨, 유기산, 섬유질) 및 비타민 복합체 (P, E, B, C) 사과가 부여되어 단식일을 사용하여 몸을 정화할 수 있습니다. 이렇게 하려면 신선하거나 오븐에서 조리한 사과를 소량 섭취해야 합니다. 하루에 1.5kg의 과일이 필요합니다. 6 큰술로 몸을 정화 할 수 있습니다. 엘. 밀기울과 저지방 1 리터 또는 1 % 케 피어, 3 시간마다 마셔야하며 1 큰술을 추가합니다. 엘. 밀기울. 이 식단은 급성 신장염의 상태를 완화시킵니다.

얼마나 오래 지속 되나요

평균 지속 시간 1일부터 7일까지입니다. 그것은 모두 귀하가 선택하는 제품, 귀하의 목표, 달성하려는 계획에 따라 달라집니다. 일수는 신체가 소화 기관에서 장에 있는 소화되지 않은 제품과 독소를 제거할 수 있는 기회를 제공합니다. 기간은 다를 수 있습니다:

1. 당뇨병이 있는 경우 하루 동안 단식을 해야 합니다.
2. 변비를 퇴치하려면 과체중을 줄이고 다음과 같은 문제가 있는 경우 소화 시스템- 3 일.
3. 초과 체중 감량에는 최대 7일이 소요될 수 있습니다.

어느 날

영양학자들은 체중 감량을 위해 일주일에 한 번 단식을 해야 한다고 말합니다. 이러한 급식의 장점은 굶을 필요가 없다는 것입니다. 안에 이 경우클렌징에는 모노 다이어트가 포함됩니다. 즉, 규칙적인 간격으로 하루에 5~6회 저칼로리 성분 한 가지만 섭취하는 것입니다. 그것은 수:

• 사과;
• 메밀;
• 유제품;
• 채소;
• 삶은 생선.

3일 동안

날씬한 몸매를 되찾는 데 도움이 되는 세 가지 사항은 다음과 같습니다. 단식일. 결과적으로 약 3kg 정도 감량이 됩니다. 주요 목표는 신체에 휴식 시간을 주는 것입니다. 모든 성분이 건강에 좋고, 속쓰림, 무거움을 유발하지 않으며, 소화가 잘됩니다. 3일 다이어트의 예:

1. 채워야 함 메밀저녁에 물을 끓여서 낮에는 아침에 250g 정도 먹습니다.
2. 우리는 삶거나 구워서 먹습니다 치킨 필렛(0.5kg) 오이 또는 양상추를 추가합니다.
3. 저지방 케피어(1.5리터)만.

4일 단식

권위있는 영양학자인 마가리타 코롤레바(Margarita Koroleva)는 “4일 단식 다이어트”라는 기술을 개발했습니다. 주요 목표이는 최대 4kg을 감량하는 동시에 신체 활동을 촉진하고 소화 과정을 개선하는 것으로 간주됩니다. 전략은 최소한의 칼로리로 특정 성분을 적당히 섭취하는 것입니다. 매일 섭취해야 할 것 : 저지방 케 피어 900ml, 중간 감자 1 개, 100g 저지방 코티지 치즈, 2 신선한 오이껍질없는 치킨 필레 (200g).

7일 동안

관찰하다 7일 다이어트특정 순서로 수행해야 합니다. 소금, 설탕, 향신료, 알코올 음료, 지방, 밀가루, 튀김. 이러한 물질은 건강에 해로울 수 있으며 세척 시스템이 작동하지 않습니다. 같은 날 예약된 재료를 교체할 수 있지만 한 일정에서 다른 일정으로 재료를 결합할 수는 없습니다. 상상하는 것이 가장 편리할 것입니다. 대략적인 버전테이블 형태로 클렌징하려면 :

	제품 및 수량
	액체 요리: 수프, 발효유, 유제품. 1큰술의 경우: 케피르; 무가당 차; 닭고기 부용; 요거트; 저지방 우유.
	허브, 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 야채: 토마토 – 2 개; 오이, 허브, 양배추 및 버터 샐러드; 오이 – 2 개; 오이, 허브, 피망 샐러드.
	첫 번째 물과 마찬가지로 물 1큰술: 무가당 차; 밀크셰이크; 저지방 우유; 닭고기 국물; 저지방 케 피어.
	과일: 주황색 – 2개; 자몽 – 1 개; 키위, 오렌지, 사과 샐러드; 배 – 1 개
	가장 만족스러운 점: 계란 – 2 개; 삶은 생선 – 200g; 삶은 닭고기 – 150g. 100g을 먹어야 합니다. 삶은 완두콩; 저지방 코티지 치즈; 저지방 치즈.
	다시 무가당 차, 주스, 국물, 유제품의 물의 날.
	출국 준비: 계란 – 2 개; 녹차; 모든 과일; 쌀이나 메밀을 넣은 수프; 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.

최고의 단식 다이어트

체중 감량에 가장 효과적인 단식일은 오이를 이용한 디톡스 이벤트로, 이 기간 동안 최대 3.5kg을 감량할 수 있습니다. 가진 사람들 강한 의지케피어 복용으로 구성된 7일 클렌징 코스를 선택할 수 있습니다. 메뉴에는 저칼로리 주 제품 1kg이 포함되어 있으며, 하루에 5~6회, 바람직하게는 정기적으로 섭취해야 합니다. 물은 반드시 2리터 이상 마시도록 하세요. 점차적으로 시작해야합니다.

케피어

케피어에 대한 엄격한 주간 단식 다이어트는 매우 생산적입니다.

• 6일 동안 1% 케피르에 또 다른 저칼로리 제품인 채소, 코티지 치즈, 닭가슴살, 오이, 과일 또는 구운 감자.
• 물과 허브티를 마실 수 있습니다.
• 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 적응증: 죽상 동맥 경화증, 비만, 담도 및 간 질환, 순환 장애, 대사 증후군.
• 결과: 7일 만에 - 7kg 감소.
• 일일 메뉴 400g 포함 추가 성분케 피어 1500ml.

오이

하루에 오이를 섭취하면 단기간에 3.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 오이 단식 다이어트의 기본은 다음과 같습니다. 저칼로리 야채그리고 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 타르트론산이 함유되어 있습니다. 비만, 간 및 담도 질환, 동맥 고혈압, 인산뇨증이 없는 신장 결석, 통풍, 비만을 동반한 제2형 당뇨병에 사용됩니다. 단식 디톡스 메뉴에는 1.5kg의 오이가 포함되어 있으며 소금과 향신료 없이 하루에 5번 먹어야 합니다. 계란 2개와 2큰술을 추가할 수 있습니다. 엘. 밀기울.

메밀

클렌징을 위해 안심하고 선택할 수 있습니다 메밀죽, 삶아서는 안되고 완전히 찌기만하면됩니다. 일주일 내내 웰빙이 향상되면서 하루가 눈에 띄지 않게 지나갈 것입니다. 죽을 마른 음료로 먹을 수는 없지만 물이나 저지방 케 피어 한 잔으로 씻어 내십시오. 메밀 단식 다이어트는 다음과 같이 수행됩니다.

1. 저녁에는 곡물 250g을 가져다가 헹구고 끓는 물을 부어야합니다.
2. 팬을 따뜻한 수건이나 담요로 감싸세요.
3. 아침에는 5끼에 나누어 죽을 먹습니다.

단백질

이름에서 알 수 있듯이 단백질 언로딩에는 동물의 섭취가 필요하며 식물성 단백질. 저지방 케피어를 마시고 살코기(닭고기, 송아지 고기, 쇠고기, 돼지고기), 콩(콩), 생야채, 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 가장 중요한 것은 규칙을 준수하는 것입니다. 4 시간마다 먹습니다. 이점은 그러한 음식이 장에서 천천히 흡수되어 혈당 수치를 동일한 수준으로 유지한다는 사실로 설명됩니다. 이는 체중을 감량하는 동안에는 먹고 싶은 기분이 들지 않는다는 것을 의미합니다. 동맥성 고혈압에 대한 영양 방법이 표시됩니다.

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