신체의 다양한 부위에 대한 다이어트. 여성을 위한 상체 운동
각 현대 여성날씬하고 아름다운 몸매를 갖기 위해 노력합니다. 이러한 욕구는 특히 따뜻한 계절이 다가올 때 더욱 강해집니다. 그리고 그들이 여자들을 얼마나 화나게 했는지" 초과 중량”, 지방 축적의 형태로 축적되었습니다! 그러나 체중 감량 문제를 심각하게 받아들이고 지속적으로 노력한다면 모든 것을 고칠 수 있습니다.
체중 감량에는 다음이 필요합니다. 통합 된 접근 방식– 잘 선택된 식단과 다이어트, 특별한 마스크와 바디 크림, 물론 신체 운동. 숙련된 강사가 올바른 훈련 프로그램을 선택하는 데 도움을 줄 피트니스 센터에서 운동하는 것은 매우 좋습니다. 그러나 모든 여성이 그들을 방문할 기회가 있는 것은 아니며, 때로는 방문하고 싶은 욕구도 있습니다.
일주일에 3~4회, 45~90분 동안 운동해야 합니다. 더 자주 운동하면 근육 피로가 발생할 수 있습니다.
최대 효과적인 접근피트니스 강사가 교대로 운동을 요청합니다. 다른 그룹근육. 운동 후 근육이 효율적으로 회복될 수 있도록 해줍니다.
여성의 체중 감량을 위한 가정 운동은 짧은 워밍업 후에 시작해야 합니다. 스쿼트, 구부리기, 달리기 등이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 발달되어 있는 근육을 스트레칭하여 마무리하는 것이 좋습니다.
여성을 위한 팔과 어깨의 체중 감량 운동 세트
많은 여성들에게 체지방몸의 윗부분 - 팔, 어깨 부분에 위치합니다. 우리는 여성의 신체 부위에 대한 체중 감량을 위한 간단하지만 효과적인 가정 운동을 제공합니다.
연습 1.바닥에 앉아 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 당신 뒤에 있는 팔을 곧게 펴서 지지하세요. 몸이 일직선이 되도록 골반을 바닥에서 빠르게 들어 올린 후, 그 상태를 유지하세요. 최고점 3~5초 동안 몸을 낮추세요. 15-20회 반복하세요.
운동 2.의자에 등을 대고 서서 앉으세요. 손은 뒤에 있는 좌석에 올려놓으세요. 팔 근육을 조이고 최대한 낮게 쪼그려 앉았다가 일어납니다. 매우 느린 속도로 스쿼트를 15~20회 수행합니다.
운동 3.바닥에 엎드려 눕기 뻗은 팔쇄골 아래에 손바닥을 놓고 다리를 펴고 발가락을 강조하십시오. 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 팔굽혀펴기를 하세요. 팔굽혀펴기를 15~20회 반복하세요.
운동 4. 시작 위치이전 운동과 마찬가지로 언덕(소파, 벤치)에만 발을 올려놓으세요. 팔굽혀펴기를 10~12회 수행하세요.
운동 5.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 덤벨을 잡습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트 자세로 몸을 낮추세요. 그런 다음 팔꿈치를 천천히 두 번 구부리기 시작합니다. 팔뚝이 몸에 밀착되어 있는지 확인하십시오. 팔을 15~20회 굽히고 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 6.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 덤벨을 잡습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 몸을 따라 덤벨로 손을 잡고 배를 안으로 당깁니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 천천히 옆으로 벌렸다가 다시 되돌립니다. 다리를 바꿔 15~20회 반복합니다.
연습 7.등을 대고 누워 다리는 무릎에서 약간 구부리고 발은 바닥에 얹습니다. 덤벨로 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 덤벨을 든 팔을 몸 위로 모으고 다시 옆으로 벌리세요. 15~20회 반복하세요.
운동 8.시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 덤벨을 든 손을 바로 당신 위에 올려놓으세요. 머리 뒤로 팔꿈치를 약간 구부린 채 팔을 조심스럽게 내립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복하세요.
복부, 엉덩이, 허벅지의 체중 감량을 위한 일련의 운동
대부분의 경우 지방 축적물은 여성의 하체에 위치합니다. 콤플렉스를 생각해보자 인기 있는 운동집에서 여성의 복부 근육, 엉덩이 및 허벅지의 체중 감량을 위해.
운동 1. 복근 낮추기등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 무릎에서 다리를 약간 구부립니다. 다리와 골반을 위로 올리고 아래로 내립니다. 운동을 12~15회 실시하세요.
운동 2. 상단 프레스.등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르고 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 초보자는 가구(소파, 안락의자)에 발가락이 걸릴 수 있습니다. 몸을 들어올렸다가 낮추면서 크런치를 하세요. 15~20회 반복하세요.
운동 3. 비스듬한 근육. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 오른쪽 다리발목을 왼쪽 무릎 위에 놓으세요. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 닿도록 크런치를 수행합니다. 각 다리에서 운동을 15-20회 수행하십시오.
운동 4. 측면을 제거합니다.똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 덤벨을 든 팔을 몸을 따라 쭉 뻗습니다. 가능한 한 낮게 구부리면서 측면으로 구부립니다. 이 경우에는 기울어진 쪽의 반대쪽이 늘어나는 느낌이 있어야 합니다. 각 방향으로 15~20회 반복합니다.
운동 5. 엉덩이 근육. 네 발로 서서 쇄골 아래에 손을 넣으십시오. 무릎을 구부린 다리를 천장을 밀듯이 들어올립니다. 15회 실시한 후 다리를 바꿔보세요.
운동 6. 엉덩이 근육, 복근. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 대고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 몸이 일직선이 될 때까지 천천히 골반을 앞으로 그리고 위로 들어 올리세요. 최고 지점을 5초 동안 유지한 후 아래로 내립니다. 10회 반복하세요.
5점 만점에 4.44점 (9표)오늘 체중 감량 포털 "문제 없이 체중 감량"에서 다이어트를 통해 몸매를 이상에 더 가깝게 만드는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 모든 여성은 개인이며 각자 이상적인 체형에 대한 자신만의 생각을 가지고 있습니다. “세계 표준”과 주변 사람들의 의견과 일치하지 않습니다.
때로는 완벽한 모양을 얻기 위해 그림의 한 부분 또는 여러 부분의 단점을 제거하는 것으로 충분합니다. 신체 부위 다이어트는 다이어트에서 일부 음식을 제외하고 다른 음식을 추가하여 특정 부위의 부피를 줄이거 나 늘리는 방법에 대한 일련의 개별 권장 사항입니다. 거울에 비친 당신의 모습을 조심스럽고 공평하게 조사하고 과도한 볼륨으로 인해 방해받는 문제 영역을 식별하십시오. 그런 다음 어떤 신체 부위 다이어트가 귀하에게 가장 적합한지 결정하십시오.
허벅지랑 엉덩이가 예뻐요
엉덩이가 우아하고 유연해지기 위해서는 우선 다이어트에서 제외되어야 합니다.
일부 음식을 포기할 수 없다면 저칼로리 유사품, 저지방 케 피어, 삶은 생선, 흰 가금류 고기로 대체하십시오. 메밀 다이어트신체 부위용 - 완벽한 옵션엉덩이를 탄탄하고 탄탄하게 만들어줍니다. 식단에는 밀기울 빵, 살코기 수프, 신선한 야채로 만든 혼합 샐러드, 콩, 버섯, 수박, 녹차가 포함되어야 합니다.
얇은 허리와 평평한 배
허리를 가늘고 매혹적으로 유지하고 배를 평평하고 탄력 있게 유지하려면 부분 식사로 전환하세요. 하루 5~7끼 작은 부분으로오후 19-00시까지. 복부에 침전물이 쌓이는 것을 방지하려면 흰 빵, 케이크, 비스킷, 푸딩, 알코올(특히 맥주)을 포기해야 합니다. 돌려 주다 완벽한 모양배와 허리를 활용하세요 케피어 다이어트또는 채식동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체함으로써 음료에 우선권을 부여하세요 허브차, 소화와 신진 대사를 개선합니다.
팔, 어깨, 가슴 다이어트
가슴은 신체의 섬세한 부분으로 갑작스러운 체중 감소로 인해 처지고 매력을 잃을 수 있습니다. 따라서 상체 다이어트는 점진적인 볼륨 감소를 포함하며 식단에서 설탕, 과자, 탄산 음료 및 모든 가공 식품을 제거하는 것이 좋습니다. 삶아서 신선한 야채, 굽거나 구운 고기, 무가당 과일은 팔, 어깨, 가슴의 모양을 개선하는 데 필수 요소입니다. 가슴 다이어트를 시작할 때는 운동을 시작하세요. 팔과 가슴의 좋은 모양을 유지하기 위해 사이트에서는 훈련을 권장합니다 가슴 근육머신이나 덤벨을 사용하거나 일반 마사지팔과 가슴.
날씬한 다리
다리를 튼튼하고 적당히 근육질이며 날씬하고 매혹적으로 만들려면 식단을 검토하세요.
- 지방이 많은 음식을 생선이나 살코기 닭고기로 대체하십시오.
- 튀긴 음식, 굽거나 삶는 음식,
- 지방이 많은 치즈를 저칼로리, 저지방 치즈 제품으로 변화시켰습니다.
밀기울이나 통밀가루가 들어간 빵은 식단에 확실히 포함되어야 합니다. 올바른 형성 근육 조직다리 이상적인 선택다리 모양을 개선하려면 커피, 달콤한 주스 및 탄산 음료를 포기해야 합니다.
신체 부위에 대한 모든 식단에는 항상 전체 식단에서 칼로리를 줄이는 것이 포함됩니다. 따라서 다음 권장 사항에 따라 볼륨을 줄이세요. 문제 영역, 당신은 자신도 모르게 전체 체형의 모양을 개선합니다. 각각의 경우에 적당한 식단과 규칙적인 운동스포츠. 당신의 몸이 다음과 같다고 상상해보십시오. 천연 소재, 조각가처럼 당신이 아름다운 조각상을 조각하고 싶다면 모든 다이어트는 낙담과 실망이 아닌 매일 기쁨을 가져올 것입니다.
질문 : 여성의 등에서 지방을 제거하는 방법은 40 세를 넘어 발견 한 여성의 경우처럼 발생합니다. 지방 주름측면과 어린 소녀들, 과도한 레이어 존재에 불만 피하 지방견갑골에. 뒤쪽에 지방 롤이 나타나는 문제는 절망의 이유가 아닙니다. 문제 해결을 시작하기 전에 불쾌한 결과, 등에 미학적으로 "뚱뚱한 날개"가 형성되는 이유를 확인해야합니다.
뒷면에 접힌 부분이 나타나는 이유는 무엇입니까?
많은 요인들이 주름의 출현에 영향을 미칩니다. 이 불쾌하지만 해결 가능한 문제의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 배경;
- 앉아서 생활하는 생활방식인생, 낮은 수준 신체 활동;
- 초과 중량;
- 임신 후 유방 확대.
가능성이 있는 위험 요소를 식별하면 등을 튼튼하게 하는 전략을 개발하는 데 도움이 됩니다. 과체중 형성에 기여하는 호르몬 수준을 확인하는 것이 좋습니다. 신체에서 생성되는 코르티솔은 다음과 같습니다. 긴장된 긴장, 복부, 옆구리 및 허리에 지방 축적이 형성됩니다. 티록신은 체내 지방의 균일한 분포를 촉진하므로 낮은 수준은 체형의 불균형을 유발합니다.
허리 살 빼는 방법
원하는 몸매를 얻기 위한 첫 번째 단계는 식단을 조절하는 것입니다. 피트니스 또는 마사지는 적절하게 선택된 식단과 소비되는 칼로리를 줄이지 않고는 지방 축적을 제거할 수 없습니다. 다이어트는 지치거나 너무 엄격해서는 안됩니다. 주요 내용 사이에 균형이 있어야 합니다. 영양소음주를 통해 물-소금 대사 수준을 유지합니다. 필요한 금액물.
문제 해결을 시작할 때: 여성의 등 지방을 제거하는 방법, 특정 운동 수행에 금기 사항이 있는지 알아내는 것이 좋습니다. 간단하지만 간단한 단계로 허리 살을 빼는 데 도움이 됩니다 격렬한 운동, 집에서 할 수 있습니다. 운동량을 크게 줄일 수 있는 유산소 운동부터 시작해야 합니다. 짧은 시간. 달성을 위한 주요 조건 눈에 보이는 결과운동의 규칙성이다.
등과 옆구리 지방 빼는 방법
근본적인 차이점신체의 여러 부위에 축적된 지방을 제거하는 방법은 없습니다. 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 유산소 운동은 등과 옆구리의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 훈련 프로그램에는 다양한 바디 크런치가 포함되어야 합니다. 이것은 체조용 막대(바디 바)를 사용한 측면 굽힘 또는 회전일 수 있습니다. 이러한 부하는 모든 코르셋 근육을 강화합니다. 중요한 뉘앙스~이다 많은 수의반복과 올바른 호흡.
등 운동을 할 때 덤벨이나 다른 무게를 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 빠른 성장 근육량. 피하 지방은 자라는 것보다 더 천천히 사라집니다. 근육 섬유, 이는 후면 보기를 시각적으로 더 거대하게 만듭니다. 하중을 늘리려면 확장기나 단단한 고무(지혈대)를 사용하는 것이 좋습니다.
허리부터
유전학은 여성의 허리 중 가장 취약한 부분을 보호하기 위해 주의를 기울였습니다. 신체의 이 부분은 피하 지방이 축적되기 가장 쉽습니다. 허리의 지방을 제거하려면 신체의 다른 부위를 운동하는 것보다 훨씬 더 힘들고 오랫동안 운동해야 합니다. 훌라후프는 이 부위의 지방을 제거하는 만병통치약이다. 무거울수록 목표 달성에 더 좋습니다.
그 효과는 지방 축적으로의 혈액 흐름으로 인해 발생하며, 이로 인해 지방 산화 및 여분의 센티미터사라지기 시작합니다. 이러한 유형의 체조 장비 사용의 효과는 지속 시간에 정비례합니다. 일상 생활. 이 운동을 식이 제한 및 장시간 걷기와 함께 사용 맑은 공기당신이 달성하는 데 도움이 될 것입니다 아름다운 등.
위에서
날씬하고 마른 사과 모양의 여성은 등 위쪽에 지방 주름이 형성되기 쉽습니다. 하단 부분몸통이 있고 윗부분이 훨씬 더 거대해 보입니다. 이 범주의 여성은 견갑골에서 지방을 제거하는 방법에 대해 다른 여성보다 더 자주 걱정합니다. 수영은 등 윗부분의 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 체조와 함께 마사지 코스를 수강하는 것이 좋습니다. 이 부분은 개선하기가 더 쉽기 때문에 일단 모양을 잡고 유지하는 것이 좋습니다. 간편한 충전.
주름 운동
빠르고 눈에 띄는 결과를 얻으려면 격일로 최소 40분 동안 등지방 운동을 수행해야 합니다. 각 운동은 5가지 접근 방식으로 20회 수행되거나 30초의 지연 시간을 두고 수행됩니다. 5회 반복. 접근 사이의 휴식 시간은 1분을 넘지 않습니다. 훈련하는 동안 목록에 있는 운동을 다양하게 변경해야 합니다.
- 밀. 에서 시작 위치몸이 기울어지고 다리가 무릎에서 약간 구부러지고 팔을 구부리지 말고 넓은 스윙을 수행하고 오른손과 왼손으로 교대로 바닥을 만집니다.
- 막대기로 구부립니다. 체조봉어깨에 손이 끝을 잡고 견갑골이 모입니다. 천천히 앞으로 숙이고 아래로 내려갑니다.
- 아령으로 서 있는 나비. 몸을 기울이고 덤벨로 팔을 내립니다. 팔을 가슴 높이까지 당기고 팔꿈치를 최대한 높이 올리십시오.
- 보트. 팔과 다리를 바닥 위로 올리고, 허리를 구부리고, 엎드려 눕습니다.
- 사이드 플랭크. 한쪽 팔과 발의 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 자유로운 팔을 몸에 수직으로 위로 움직입니다. 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지하세요.
각 소녀의 신체는 개별적으로 발달하므로 아름다운 모습또한 개인적인 접근이 필요합니다. 일부 여성들은 엉덩이와 허리 부분부터 살이 쉽게 빠지는 체격을 가지고 있지만, 윗부분의 살은 서두르지 않습니다. 여기에 필요함 특별한 식단가슴과 어깨 근육을 운동시키는 운동입니다.
불균형의 원인 파악
엄청난 윗부분몸은 장애물이 아니다 우아한 모습, 이 여자들은 그냥 필요해 개별적인 접근 방식. 가장 흔한 이유는 개인의 골격 구조와 유전입니다. 가족 중 여성의 체형에 주의를 기울이면 그러한 체격이 유전적으로 결정되는지 확인할 수 있습니다.
여성의 잘못된 지방 분포는 호르몬 문제, 순환계 및 대사 장애로 인해 발생할 수도 있습니다. 건강 문제로 인해 초과 중량가슴, 등, 팔, 어깨에 쌓였습니다. 그러한 경우에는 내분비학자 및 영양사와 상담하여 체중 감량을 시작해야 합니다.
적절한 운동
신체 비율이 흐트러진다면 최적의 시스템을 선택하는 것이 중요합니다 육체적 운동. 피하 지방이 주로 상체에 축적되는 여아는 다음 중 하나에 해당합니다. 다음 유형수치:
- "T"형 체형 - 과도한 체중이 가슴과 어깨에 집중되어 있습니다.
- O형 체형 - 허리와 복부에 지방이 쌓이는 형태.
T형 피규어를 위한 개별 프로그램
T형 여자의 최우선 과제는 그것을 더 쉽게 만드는 것입니다. 어깨 거들하체의 릴리프를 운동하여 비율의 균형을 맞춥니다. 근력 운동- 신체 활동의 주요 부분으로 일주일에 3~4회 60~90분씩 실시해야 합니다. 윗부분은 덤벨, 스윙, 벤치프레스를 이용한 운동이 적합하고, 아랫부분은 스쿼트, 런지, 스윙, 다리운동, 엉덩이 운동 등이 적합하다.
유산소 운동도 주요 근육 그룹을 자극해야 하며, 일주일에 3~4회 50분 동안 실시해야 합니다. 유산소 운동귀하의 라이프 스타일을 보완하여 낮 동안 더 활동적으로 활동하도록 동기를 부여합니다. 이 유형의 여성은 달리기, 스키, 줄넘기, 웨이트 걷기에 적합합니다.
O형 피규어를 위한 개별 프로그램
O형 여자아이들의 주된 임무는 복부와 허리의 살을 빼는 것입니다. 처음 3~4개월은 투자해야 함 유산소 훈련일주일에 3~4회 최소 60분. 을 위한 효율적인 연소지방, 춤, 심장 강화 장비, 무술, 경주가 적합합니다.
이후에만 넷째 달당신은 체육관에서 운동을 시작할 수 있습니다 특정 그룹근육. 파워 트레이닝일주일에 3~4회, 60분 이상 진행해야 합니다. 적합한 운동 - 다양한 런지, 스쿼트, 다리 스윙, 팔용 덤벨 운동, 수평 막대 운동, 복부 운동.
식습관 바꾸기
여성이 어떻게 상체의 체중을 감량할 수 있는지에 대한 문제를 진지하게 받아들이면 이해하는 것이 중요합니다. 운동은 중요하지만 이는 빙산의 일각에 불과합니다. 체중을 감량하고 비율을 조화롭게 만들려면 식습관부터 생활 방식을 바꿔야 합니다.
를 위한 투쟁 얇은 허리여성이 7~10일 동안 자세하게 쓰는 음식 일기로 시작됩니다. 일일 배급량. 일기를 쓴 첫 주 후에는 칼로리와 지방 섭취량을 계산해야하며 그 양은 30g을 초과해서는 안됩니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 식단의 칼로리 양을 이해해야 합니다. 체중이 크더라도 700칼로리 미만을 섭취할 수 없습니다. 신체는 신진대사를 재건하여 지방을 저장합니다. 최적의 해결책은 이전에 섭취한 칼로리 양에서 10~15%를 빼고, 10~15일마다 음식의 칼로리 함량을 점차적으로 줄이는 것입니다.
바꾸다 먹는 행동편안하게 견딜 수 있다면 영양사의 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.
- 매일 아침 공복과 식사 30분 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다.
- 아침 식사는 고칼로리 음식을 먹을 수 있는 유일한 식사입니다.
- 준수해야합니다 부분 식사- 자주 먹지만 조금씩 먹습니다.
- 패스트푸드, 과자, 밀가루 등을 제외하는 것이 매우 중요합니다. 지방이 많은 음식, 야채나 과일로 대체합니다.
추가 절차를 사용하여 결과 통합
숫자가 있습니다 유용한 절차, 다이어트와 스포츠의 효과를 향상시킵니다.
사우나 효과
사우나를 정기적으로 방문하면 독소가 제거될 뿐만 아니라 피하 지방 분해도 가속화됩니다. 과정을 자극하기 위해 스팀 룸에서 바로 천연 꿀이나 소금으로 마사지를 할 수 있습니다.
살롱 트리트먼트
랩
랩은 집과 미용실 모두에서 수행할 수 있습니다. 싫어하는 킬로그램과의 싸움에서 진흙, 꿀, 점토 및 조류 랩이 최고의 도움이됩니다.
슬리밍용 옷
스포츠뿐만 아니라 일반 착용에도 특별한 반바지, 바지, 벨트를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 옷은 혈액 순환을 증가시키고 활성화시킵니다. 대사 과정피부.
데일리 케어
집에서도 신진대사를 활성화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 아름다운 피부. 매일 브러시로 몸을 문질러 야합니다. 물 절차커피나 꿀 스크럽을 사용하여 마사지한 후 문제 영역온열 효과가 있는 셀룰라이트 방지 크림.
상체의 체중 감량은 그 어느 때보다 어렵지 않습니다. 정상적인 체중 감소, 불균형 한 몸매가 날씬한 허리의 꿈을 포기할 이유가 아닙니다. 몸매를 유지하기 위한 인센티브로 몸매의 특징을 활용하고 매일 더 날씬해지세요!
2017-01-22
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코멘트: 17 .
Megan92 () 2주 전
최근에 살을 빼기로 결심했어요... 인터넷에 쳐보니 너무 많아서 눈이 휘둥그레지네요!! 이제 무엇부터 해야할지, 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다.. 그래서 당신에게로 향합니다! 어떻게 살을 빼셨나요? 실제로 도움이 된 것은 무엇입니까 ?? 나는 이 문제를 혼자서 처리하고 싶습니다. 초과 중량, 영양사, 의사 없이..
Daria () 2주 전
글쎄요, 저는 대부분의 다이어트가 헛소리이고 단지 자신을 고문할 뿐입니다. 아무리 노력해도 아무 소용이 없었습니다. 제가 약 7kg을 감량하는 데 도움을 준 유일한 제품은 X-Slim이었습니다. 나는 이 기사를 통해 우연히 그 사람에 대해 알게 되었습니다. 나는 체중 감량을 한 많은 소녀들을 알고 있습니다.
추신 나만 도시 출신인데 여기서는 파는 곳이 없어서 온라인으로 주문했어요.
Megan92 () 13일 전
Daria () 12일 전
Megan92, 기사에도 표시되어 있습니다) 만일의 경우를 대비해 복사하겠습니다. X-Slim 공식 홈페이지
리타 10일 전
이거 사기 아닌가요? 왜 인터넷에서 판매하나요?
율렉26 (트베리) 10일 전
리타, 마치 달에서 떨어진 것 같아. 약국은 그래버이며 심지어 그것으로 돈을 벌고 싶어합니다! 그리고 수령 후 결제를 하고, 한 개의 소포를 무료로 받을 수 있다면 어떤 종류의 사기가 있을 수 있습니까? 예를 들어, 저는 이 X-Slim을 한 번 주문했습니다. 택배가 저에게 가져왔고, 모든 것을 확인하고 살펴본 다음 지불했습니다. 우체국에서도 마찬가지이며 수령시 지불도 가능합니다. 이제 옷과 신발부터 장비와 가구에 이르기까지 모든 것이 인터넷에서 판매됩니다.
리타 10일 전
죄송합니다. 처음에는 대금 상환 정보를 눈치 채지 못했습니다. 수령 후 결제가 이루어지면 모든 것이 정상입니다.
엘레나 (SPB) 8일 전
리뷰를 읽고 꼭 먹어야한다는 걸 깨달았습니다.) 주문하러 가겠습니다.
Dima () 일주일 전
나도 주문했다. 일주일 안에 배달하겠다고 약속했으니() 기다려보자
상체의 체중 감량 방법
물론 모든 사람은 최고의 모습을 보이고 싶어합니다. 여성들은 자신의 이상에 최대한 가까워지기 위해 미용실을 방문하고, 머리 관리를 하고, 연습까지 합니다. 체육관. 이는 몸의 탄력을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 것이 있으면 넓은 어깨엉덩이보다는 절망하지 말고 체형을 교정할 수 있는데 그러기 위해서는 상체살 빼는 법을 알아야 한다. 상당한 체중 감량을 원한다면 일부만으로는 충분하지 않습니다. 신체의 특정 부분에서 킬로그램을 제거하려면 권장 사항을 종합적으로 따라야 합니다.
자신을 생각해 보세요
일반적으로 가장 해결하기 어려운 불쾌한 지방 축적물은 어깨 띠, 가슴, 등, 팔에 집중되어 있습니다. 가장 효과적으로 대처하려면 식단을 조정하고 상체 체중 감량뿐만 아니라 형성 촉진을 목표로 하는 특별한 운동을 수행해야 합니다. 날씬한 몸매일반적으로.
음식에 대해서
체중 감량을 위해 다이어트를 사용할 수 있지만 올바르게 선택하고 모든 종류의 방법을 사용하여 빠르게 체중을 감량하려고 노력하지 마십시오. 극단적인 다이어트, 음식 섭취량을 급격히 줄일 필요는 없습니다. 그 후에는 잃어버린 것을 되찾고 점차적으로 체중을 감량하며 조금씩 신체가 올바르게 작동하도록 가르칠 위험이 높습니다. 과체중 문제가 심각하지 않으면 다이어트 없이도 할 수 있지만 메뉴에서만 제거하십시오. 고칼로리 음식: 지방이 많은 고기와 생선, 달콤한 고지방 디저트와 과자, 제과류. 따라서 음식의 칼로리 함량을 줄임으로써 신체의 영양분을 빼앗기지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.
체육에 대해
그러나 이것만으로는 상체의 체중 감량 문제를 해결하기에는 충분하지 않습니다. 육체적 운동 없이는 원래 계획된 장소에서 센티미터를 정확히 사라지게 만드는 것이 거의 불가능합니다.
지구력 운동(모든 종류의 팔 스윙, 신체 움직임 및 회전)과 스트레칭을 통해 어깨의 체중을 줄일 수 있습니다.
강렬한 운동은 근육의 양을 늘리는 것이 아니라 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 스트레칭 운동은 근육을 탄력있게 만들고 몸매를 더욱 우아하게 만드는 데 도움이 됩니다. 에서 스포츠 분야테니스나 배드민턴은 어깨 띠에 부담을 주고 높은 높이를 요구하기 때문에 더 적합합니다. 유산소 운동, 이제 인기를 끌 수도 있습니다 무술, 유연성과 가소성을 발달시킵니다.
근육량을 얻는 것을 두려워하지 마십시오. 근육은 지방층으로부터 영양을 받고 시간이 지남에 따라 과도한 지방 축적물을 대체합니다. 특히 눈에 보이는 이두근을 얻으려면 오랫동안 살아야 하기 때문입니다.
연습에 대해
그림의 장점을 시각적으로 강조하려면 날씬한 허리. 정보 완벽한 허리매일 20분 동안 수행해야 하는 귀중한 도움이 제공되며, 상단과 상단을 균등하게 로드해야 합니다. 언론을 낮추다, 비스듬한 근육. 또한, 믿을 수 없을 만큼 많은 수의 아름다운 인물, 즉 후프를 만드는 데 기여한 오래되었지만 충실하고 신뢰할 수 있는 발사체가 있습니다. 그리고 효과적이다.
또한 허벅지와 엉덩이 근육을 조이고 펌핑하여 체형 불균형을 완화할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다. 런지, 다리 들어올리기, 스윙, 웨이트를 이용한 스쿼트가 적합합니다. 덤벨의 무게는 마지막 접근 방식(4~8이 있어야 함)이 강제로 수행되도록 선택해야 합니다. 동시에 무게는 너무 커서는 안됩니다. 결과를 얻으려면 중요한 것은 체중이 아니라, 올바른 실행수업 과정. 게으르지 말고 일주일에 3일 규칙적으로 운동을 하십시오. 과도한 열의도 소용이 없으며 근육이 성장하려면 충분한 휴식이 필요합니다.
체중을 늘리려면 상체의 체중을 감량하세요. 완벽한 모습, 자신을 진지하게 받아들이고 선도하기 시작하면 그렇게 할 수 있습니다. 건강한 이미지삶. 이 경우입니다 달성된 결과너희를 떠나지 아니하시리니 너희가 자랑하리라 아름다운 몸그리고 건강하세요.
좋아하는 음식을 굳이 빼먹고 싶지 않은 분들을 위해, 신체 활동또는 단순히 자유 시간이 충분하지 않은 경우 속임수를 써서 동일한 효과를 얻을 수 있는 방법이 있습니다. 장기간. 상체살 빼는 방법에 관심이 있으신 분들이라면 가장 쉬운 방법, 그렇다면 의약외품에 대해 문의해 보아야 합니다.
여기에는 비타민 유사 물질인 코엔자임 Q10과 가 포함되어 있는데, 체내에 부족하면 지방이 적시에 연소되는 것을 방지하여 체형을 망치는 침전물이 형성됩니다. 이 약물은 완전히 천연이며 지방을 분해하고 체내 콜레스테롤 수치를 낮추며 강화하는 데 도움이 되는 리포산도 포함하고 있습니다. 면역 체계. 또한 본 의약외품에 함유된 비타민E는 피부의 성질(탄력, 탄력)에 강장작용을 하며, 모발과 손톱을 건강하게 만들어 줍니다. 그리고 이러한 모든 구성 요소를 조합하면 다음과 같은 체중 감량이 가능합니다. 문제 영역어깨, 등, 팔 같은 것.
함께 접수가 가능합니다. 신체 활동, 아름다움 운동선수아무도 취소하지 않았어! 약물은 장기 기능을 정상화합니다. 소화 시스템, 매우 유익한 물질을 함유하고 있습니다. 스포츠 부하신체가 피로해지지 않고 세포의 노화 과정이 느려지므로 외모가 더욱 매력적으로 변합니다.
