웨딩 사이즈 프로그램 Ksenia Selezneva의 영양사. 쇼 "웨딩 사이즈"의 영양사 Ksenia Seleznyova: 버거는 건강할 수 있습니다! 오징어로 그린 샐러드 만드는 법

01.04.2016 13:00

봄이 다가오면서 다이어트 붐이 시작된다. Atlas Medical Center의 의사이자 의학 후보인 영양사 Ksenia Selezneva의 조언은 일년 내내 몸매를 유지하고 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

몸에 과부하가 걸리지 않도록

“여름철에 살을 빼자”는 말이 유혹적으로 들리지만, 휴가를 준비할 때나 친한 친구의 결혼식을 준비할 때뿐만 아니라 자신과 건강을 위해 시간을 내는 것이 좋습니다. 체중의 지속적인 변동은 신체, 특히 우리 몸에 해롭습니다. 호르몬 수준. 봄에 몸을 정리하기로 결정했다면 극단적으로 서두르지 말고 의사의 감독없이 금식을 시작해서는 안됩니다. 저칼로리 다이어트. 겨울 동안 3~5개 획득했다면 여분의 파운드(또는 그 이상), 귀하의 목표뿐만 아니라 신체의 모든 특성을 고려하여 개별 영양 권장 사항을 제공하는 유능한 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 그들은 체중 감량뿐만 아니라 결과를 통합하고 오랫동안 체중을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다.

사무실에서 건강하게 먹기

직장인들은 풀타임으로 일할 시간이 충분하지 않다고 불평합니다. 점심 시간. 그리고 이것은 그것만으로는 충분하지 않다는 것을 의미합니다 자신의 건강. 제일 합리적인 결정- 낮에 무엇을 먹을지 미리 확인하고, 손에 들어오는 모든 것이 사용되거나 위장으로 보내질 때 통제할 수 없는 배고픔을 기다리지 마십시오. 카페, 레스토랑, 매점은 상황에서 벗어날 수있는 방법이 아닙니다. 아무도 당신을 위해 특별히 요리하지 않으며 귀하의 징후와 금기 사항을 고려합니다. 일반적으로 요리에는 소금을 많이 첨가하고 요리에는 품질이 낮은 기름을 사용합니다. 나는 매우 바쁜 수백 명의 환자를 돌본 경험을 통해 집에서 아침 식사를 한 후 점심으로 생선이나 칠면조 고기와 샐러드를, 첫 번째 간식으로 과일을, 그리고 아무것도 넣지 않은 발효유 제품이나 견과류를 먹는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알고 있습니다. 두 번째로 소금.


"스프링 테이블"로 전환

우리 대부분은 일년 내내 비타민이 부족하며 더욱 그렇습니다. 이른 봄에. 채소의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 신선한 야채, 잎이 많은 것을 포함합니다 (제가 가장 좋아하는 것은 케일, 시금치, 루콜라입니다). 샐러드 형태로 먹고 섬유질, 항산화 제, 비타민의 창고 인 녹색 스무디를 마실 수 있습니다. 물론, 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것도 잊지 마세요. 선도적인 비타민학자들은 식단이 아무리 합리적이더라도 필요한 비타민과 미네랄을 100% 제공하는 것이 불가능하다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 물론 복용량과 사용 기간은 의사가 개별적으로 선택해야합니다. 매우 바쁘거나 제때에 올바른 캡슐을 복용하는 것을 계속 잊어버리는 사람들에게는 비타민 점적기가 완벽합니다. 이러한 비타민 칵테일 중 몇 가지를 정맥 주사하면 신체에 필요한 모든 영양분을 오랫동안 공급할 수 있습니다.


파티와 리셉션에 오세요.

비즈니스맨의 바쁜 생활에는 항상 뷔페 테이블을 위한 공간이 있는 저녁 행사에 참석하는 것이 포함됩니다. 많은 사람들이 궁금해합니다. 피하는 동안 어떤 음료와 음식을 피해야 할까요? 배고프지 않도록 조언합니다. 그렇지 않으면 과식을 예방하기 어려울 것입니다. 파티 전에 아보카도, 코티지 치즈, 통곡물 빵 등을 먹을 수 있습니다. 행사 중에는 주로 짠 음식(치즈, 살짝 소금에 절인 생선, 올리브)을 피하십시오. 그렇지 않으면 붓기가 발생합니다. 내일 아침보장됩니다. 뷔페는 다양한 요리를 제공합니다. 커플과의 즐거운 저녁이 불쾌한 아침으로 바뀌는 것을 방지하기 위해 여분의 파운드메스꺼움, 위가 무거워지는 느낌과 같은 소화 불량 증상은 모든 것을 조금씩 시도하지 말고 두세 가지 항목을 선택하는 것이 좋습니다. 한 끼 식사에 들어가는 성분이 많을수록 몸이 무거워집니다. 소화 시스템이 모든 것을 이해하십시오. 섞이지 말라는 법칙 다들 아시죠? 다른 유형어느 날 저녁에 술을 마셨다. 음식도 마찬가지다.


"이 장르의 고전"인 치즈와 와인에 주의하세요

우리 몸에는 히스타민이라는 물질이 들어 있는데, 이 물질은 많은 것을 조절합니다. 생리적 과정. 엄격하게 정의된 양에서는 해롭지 않지만 농도가 증가하면 바람직하지 않은 효과(예: 알레르기 반응)가 발생할 수 있습니다. 치즈와 레드 와인은 개별적으로도 히스타민 수치를 증가시키며, 서로 함께 사용하면 더욱 그렇습니다. 게다가 어떤 치즈든 짠맛이 강하고 지방이 많은 제품, 일주일에 두 번 이상 아침에 먹어야합니다. 따라서 불행하게도 와인과의 조합은 맛있지만 확실히 건강에는 좋지 않습니다.


준비된 음식을 주문하는 데 너무 열중하지 마세요

나는 몇몇 환자들에게 배달 서비스를 추천합니다. 건강한 음식, 개인의 식사 계획에 따라 식사를 준비합니다. 일반적으로 해당 서비스는 매우 많이 사용됩니다. 바쁜 사람들, 가장 자주 싱글입니다. 스스로 식료품을 사고 요리하는 데 시간을 보내는 것보다 주문을 위해 많은 돈을 지불하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 나는 이것이 일시적인 조치이며 누구도 평생 동안 가져온 요리를 먹지 않을 것이라고 항상 모든 사람에게 경고합니다. 조만간 슬로우 쿠커, 이중 보일러 사용법을 배우거나 개인 요리사를 구해야 할 것입니다. 아니면 돌보는 아내.

음식의 질에 주의하세요

체중 감량과 유지를 위한 적절한 영양 섭취 웰빙유용할 뿐만 아니라 품질이 좋은 제품. 그러나 안타깝게도 현재 품질 문제가 자주 발생합니다. 사과와 배에는 살충제가 포함되어 있고, 자몽에는 설탕이 첨가되어 있으며, 닭고기 생산업체에서는 호르몬을 사용합니다. 여기에는 두 가지 옵션이 있습니다. 마을에 가서 토양 및 수질 분석을 수행하고 유기농 야채와 과일 재배를 시작하고 유기농 닭을 구입하는 것입니다. 아니면 지금 여기 존재하는 현실에서 나아가십시오. 즉, 최소화하려고 노력하십시오. 잠재적인 피해: 제품을 아끼지 말고, 믿을 수 있는 매장과 믿을 수 있는 농가에서 구입하세요. 기본을 지키세요. 합리적인 영양. 1년에 1~2회 대도시 주민 모두에게 필요한 종합적인 해독 프로그램과 검진을 받으세요. 그리고 가장 중요한 것은 삶을 사랑하는 것입니다.


레스토랑을 신중하게 선택하세요

일부 영양학자들은 값비싼 식당을 단골로 삼는 사람들도 패스트푸드를 좋아하는 사람들과 마찬가지로 건강에 해를 끼친다고 믿습니다. 하지만 나는 고급 식당과 아울렛의 요리 품질을 비교하지 않을 것입니다 패스트 푸드. 패스트푸드의 주요 위험은 자주 반복적으로 사용되는 품질이 낮은 기름입니다. 자신의 명성을 소중히 여기는 카페와 레스토랑에서는 이를 허용하지 않습니다. 적어도 나는 그것을 정말로 믿고 싶습니다.

저녁 제대로 먹자

소화하기 가장 쉬운 음식 저녁 시간- 열처리된 야채(찜, 구이, 구운) 또는 스크램블 에그입니다. 야채는 단독으로 먹어도 좋고, 함께 먹어도 좋아요 저지방 단백질일부 섬유질 함유: 생선, 해산물. 소화하기 어려운 고기, 샐러드, 시리얼 등은 점심 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다.


고정관념을 거부하세요

요즘에는 흔히 잘못된 규칙이 많이 있습니다. 예를 들어, 가장 많은 식사는 아침(실제로는 점심 시간)에 이루어져야 한다는 말을 자주 듣습니다. 하지만 가장 널리 알려진 오해는 아마도 “오후 6시 이후에는 식사를 하지 마세요”일 것입니다. 사람마다 각자의 기준이 있지만 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다. 매일 2리터의 물을 마시라는 조언도 너무 단호하게 들립니다. 여기서부터 진행해야 합니다. 개인의 특성신체: 일반적으로 신체 1kg당 하루에 30-40ml의 물이 있습니다. 그리고 제가 가장 좋아하는 다이어트 진부한 표현은 "체중 감량을 원한다면 빵, 파스타, 감자를 빼세요."입니다. 사실, 패스트푸드, 돼지고기, 소시지, 마요네즈, 술, 과자는 우선 금지되어야 합니다. 이것들은 확실히 감자보다 더 해롭습니다. 또한 통곡물 밀기울 빵이나 파스타에는 건강상의 위험이 전혀 없습니다. 듀럼 품종점심시간에 먹는 밀.

식습관을 좀 바꿔보세요

갈망하다 패스트 푸드다이어트에 중요한 구성 요소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 종종 단백질 부족으로 인해 사람은 눈에 띄지 않게 쫓겨나기 시작합니다. 단순 탄수화물- 과자, 구운 식품. 식단에 다음이 포함되어 있으면 "물고" 싶은 욕구가 감소합니다. 충분한 양신체에 필요한 요소. 단백질 함량이 높은 음식(생선, 가금류, 고기, 계란), 많은 야채, 허브, 과일, 딸기, 지방산(아마씨, 호박유), 시리얼 - 소스 복합 탄수화물(아마란스, 퀴노아, 야생 쌀). 사람이 패스트푸드에 익숙하다면 "간단한" 음식, 즉 패스트푸드가 아닌 많은 분량소금, 염료, 방부제는 그에게 밋밋해 보일 수도 있습니다. 하지만 우리의 미뢰새로운 조건에 빠르게 적응하십시오. 일반적으로 구조 조정에는 약 한 달이 걸립니다. 우리는 인내심을 가지고 이 기간을 기다려야 합니다. 수용체가 더 민감해지고 모든 맛을 훨씬 더 생생하게 느끼기 시작하며 건강에 해로운 음식에 대한 필요성이 사라질 것입니다.


자신을 이해하라

우리의 정신-정서적 상태는 먹는 행동을 포함한 몸 전체의 기능에 영향을 미칩니다. 실제로 나는 사람이 "고통을 겪을 때"스트레스에 대한 소위 과다증 반응에 자주 직면합니다. 진정하는 가장 쉬운 방법은 먹는 것이기 때문에 어느 정도 이것은 정상입니다. 또 한 가지는 극단적인 것을 피해야 한다는 것입니다. 충동적인 사람들은 충동적으로 먹는 경향이 있지만 감정적 폭발로 인해 무언가를 먹게 될 때 물론 이것은 세트로 가득 차 있습니다. 초과 중량. 반대로 스트레스를 받으면 식사를 거부하는 사람들도 있는데, 그것도 잘못된 일이다. 우리의 식습관은 어린 시절부터 확립된 습관, 특정 사람의 정신 유형, 환경 등 많은 뉘앙스와 관련된 신체의 매우 복잡한 반응의 사슬입니다. 일반적으로 장애가 있는 환자는 먹는 행동영양사와 심리치료사 등 최소 두 명의 전문가가 실시해야 합니다.

적절한 체중 감량은 특정 지식과 인내가 필요한 다소 복잡하고 긴 과정입니다. 영양사, 의학 후보자이자 유명한 TV 쇼 "Wedding Size"의 전문가인 Ksenia Selezneva는 체중 증가와 싸울 때 따라야 할 규칙에 대해 자주 이야기합니다. 우리는 이 자료를 수집했습니다 최고의 팁아름다운 몸매를 갖고 싶다면 기억하고 사용해야 할 영양사입니다.

Ksenia Selezneva의 체중 감량 규칙

영양사 Ksenia Selezneva의 체중 감량 다이어트는 완전하고 다양한 식단을 기반으로 합니다. 극단적인 제한 없이 과체중을 없애는 것이 가능합니다. 단백질, 탄수화물, 지방은 모두 건강에 중요하기 때문에 메뉴에서 제거할 수 없습니다. 정상 작동몸.

모든 종류의 고품질 시리얼을 식단에 추가해야 합니다. 파스타, 야채와 과일. 충분한 수분을 섭취하십시오. 이것은 일반적으로 추운 계절에 어려움을 겪기 때문에 Ksenia는 바다 갈매 나무속이나 생강을 주입하여 일반 차처럼 끓일 것을 권장합니다. 음료는 몸에 비타민을 공급할 뿐만 아니라 기능에 중요한 액체도 공급합니다.

Ksenia Selezneva의 8 주 다이어트는 다음과 같습니다. 긍정적인 결과일 때만 올바른 제도다이어트. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼치고 개별 시스템과 기관의 기능을 방해할 수 있습니다.

Ksenia Selezneva의 식단에서 벗어날 수 있습니까?

이상하게도 아래에 설명될 메뉴가 포함된 Ksenia Selezneva의 체중 감량 다이어트에서는 약간의 면죄부가 허용됩니다. 영양사는 그들 없이는 많은 사람들이 중간에 무너지고 원하는 결과를 얻지 못한다고 지적합니다.

더운 여름날 아이스크림을 먹고 싶거나 차와 함께 좋아하는 컵케이크를 먹고 싶다면 즐거움을 부정하지 마세요. 가장 중요한 것은 허리에 붙지 않도록 신체 활동을 늘려 다음날 소비되는 추가 칼로리를 보상하는 것입니다. 가장 중요한 것은 그것을 과도하게 사용하지 않고 일주일에 1-2 번만 방종하도록 허용하는 것입니다. 그렇지 않으면 가장 강렬한 신체 활동으로도 체중을 줄일 수 없습니다.

Ksenia Selezneva의 다이어트 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

영양사 Ksenia Selezneva의 체중 감량 다이어트는 다음과 같이 구성되어야합니다. 특정 제품. 특별한 관심야채, 과일, 채소는 모두 몸에 섬유질을 제공하므로 주의를 기울이세요. 식이섬유는 체중 감량에 중요한 소화 과정을 정상화합니다. 밀기울이나 통곡물 빵을 정기적으로 먹어도 필요한 양의 섬유질을 얻을 수 없으므로 야채가 필요합니다!

듀럼밀로 만든 좋은 파스타만 구입하고, 오트밀, 메밀, 기타 곡물을 섭취하고, 저지방 단백질 식품에도 집중하세요.

  • 쇠고기, 닭고기, 토끼;
  • 생선 및 해산물;
  • 저지방 유제품 및 발효유 제품.

Ksenia Selezneva는 강력한 사용을 조언합니다. 에너지 드링크- 로즈힙 주입. 끓는 물이 아닌 80 도의 물로 열매를 양조하고 보온병에 10-12 시간 동안 방치해야합니다.

영양사 Ksenia Selezneva의 규칙에 따라 어떻게 먹어야 합니까?

아침 식사는 가장 중요한 기술낮에는 음식이 있으므로 시리얼로 구성하는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 치즈 케이크. 또한 차, 커피, 주스 등 무가당 음료를 마셔야 합니다.

아침 식사 후에는 신선한 과일이나 딸기를 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 무염 견과류 한 줌을 먹거나 작은 부분코티지 치즈.

낮에 먹어야지 야채 수프, 일부 생선 요리, 고기 또는 닭고기, 굽거나 찐 것. 이러한 음식을 그릴 수도 있습니다. 또한 샐러드의 일부를 섭취하고 무가당 음료를 마시는 것이 좋습니다.

오후에는 발효유 제품(케피르, 요거트, 코티지 치즈)을 간식으로 먹습니다. 호박씨아니면 견과류.

마지막 주요 식사는 취침 시간 2~3시간 전이어야 합니다. 삶거나 구운 야채, 생선, 쇠고기 또는 가금류를 그릴이나 오븐에서 먹는 것이 좋습니다. 설탕없이 약한 차를 마실 수도 있습니다.

배고파서 잠이 오지 않는다면, 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔이나 준비한 로즈힙 달인을 마셔보세요.

Ksenia Selezneva의 다이어트 8주 동안 사람들은 별 어려움 없이 3~7kg을 감량했습니다. 식단이 매우 다양하기 때문에 이 프로그램으로 체중을 감량하는 것은 매우 쉽습니다.

시작 연도
EMC에서

의료 개시 연도
관행

2008년에 그녀는 고등 전문 교육 국가 교육 기관인 "러시아 연방 보건국 산하 의과 대학"을 졸업하고 사회 발전", 전문 "일반 의학".

2008년부터 2009년까지 Gorodskaya에서 인턴십 훈련 완료 임상 병원 13번, 전문 분야 "일반 의학".

2009년부터 2011년까지 러시아 의학 아카데미 산하 연방국립예산연구소 영양연구소에서 일반의학을 전공하며 학술 레지던트 과정을 마쳤습니다.

2010년에 그녀는 Roszdrav의 러시아 의학 아카데미 대학원 교육에서 영양학 고급 교육 과정을 수강했습니다.

2013년에 그녀는 이름을 딴 러시아 국립 연구 의과 대학의 고등 전문 교육 국가 예산 교육 기관에서 "영양학" 전문 분야의 전문 재교육을 받았습니다. N.I. 러시아 보건부 피로고프 박사.

2014년에 그녀는 고등 전문 교육 국가 교육 기관인 "제1의 모스크바 주립 의과 대학"에서 영양학 고급 교육을 마쳤습니다. I.M. Sechenov" 러시아 연방 보건부 장관.

2014년 5월에 그녀는 오스트리아 VIVA THE CENTER FOR MODERN MAYR MEDICINE에서 인턴십을 마쳤습니다.

2015년에 그녀는 "아라키돈산 대사의 특성과 비알코올성 지방간염의 식이요법에서 지방의 역할"이라는 주제로 의과대학 위장병학 및 간장학부에서 학위 논문을 옹호했습니다. 러시아 의학 아카데미의 연방 국가 예산 기관 영양 연구소.

2016년에 그녀는 이름을 딴 러시아 국립 연구 의과 대학의 고등 전문 교육 국가 예산 교육 기관에서 "위장병학" 전문 분야의 전문 재교육을 받았습니다. N.I. 러시아 보건부 피로고프 박사.

2016년에는 이탈리아 Camerino 대학에서 "미생물군"이라는 주제로 공부했습니다.

경험

Selezneva 박사는 2008년부터 공공 및 민간 진료소에서 영양사, 영양사, 위장병 전문의로 일하고 있습니다.

의사는 다음을 수행합니다.

    대사증후군, 비만환자의 치료 신경성 식욕부진증, 폭식증, 비알코올성 지방간 질환, 위식도 역류 질환, 수술 후 저체중 환자.

    개발 및 구현 종합 프로그램비만의 진단과 치료, 초과 중량몸, 저체중.

    섭식장애의 원인을 규명하고 동기를 부여하며 올바른 식습관 형성을 돕는다.

과학 출판물 및 절차

의사의 연구 결과는 과학 출판물(“위장병학 및 간학”, “국제 간학”, “간학”, “식이요법 문제”, “러시아 의학 저널”, “영양 문제” 등)에 지속적으로 게재되고 있으며, 현재 의사는 두 명의 과학자가 책을 집필하고 있습니다.

과학적 관심 분야

영양사 실무에 대한 결과 개발 및 구현에 참여합니다. 유전자 검사그리고 미생물 DNA 테스트.

러시아어와 국제회의진단과 치료 문제에 전념 대사 증후군, 비만, 위장병학 및 간학.

    개인 생활 및 전기(생년월일, 출생지, 남편이 누구인지, 자녀가 있는지 등) 유명한 영양사 Ksenia Seleznva는 광고하지 않으며 엿보는 눈조심스럽게 숨깁니다. 주로 소셜 네트워크에서교육, 취업 등 다양한 정보를 얻을 수 있습니다. 과학 활동. 그러나 우리는 그녀가 약 35세라고 가정할 수 있지만, 겉으로 보기에 나는 그녀에게 25세 이상을 주지 않을 것입니다. 사실은 1999년에 Ksenia가 모스크바 의과대학에 문서를 제출했다는 것입니다. 그녀는 아마도 11학년을 마친 후, 즉 18세에 학교에 입학했을 것입니다. 출생 연도는 천 구백 팔십 일이며 모스크바 시가 그의 출생지 일 가능성이 가장 높습니다. Ksenia Seleznva는 2001년부터 의학 분야의 후보자였습니다. 같은 해 Domashny TV 채널에서 Anita Tsoi와 함께 Wedding Size 프로그램을 진행하기 시작했습니다. 그녀의 활동 분야는 영양학, 위장병학 및 영양학입니다. 현재 Kutuzovsky Prospekt에 있는 Moscow Atlas 클리닉에서 근무하고 있습니다.

    Ksenia Selezneva는 Wedding Size 쇼에 출연했으며 러시아 주립 의과 대학을 졸업했습니다. 그는 영양사일 뿐만 아니라 영양사 및 위장병 전문의이기도 합니다. 그녀는 지방간 질환에 관한 논문을 작성했습니다. 그녀는 개별 영양 프로그램을 만듭니다. 그녀의 사진은 인스타그램에서 볼 수 있다. 가족에 대해서는 알려진 바가 없습니다.

    크세니아 셀레즈네바

    전문:영양사, 위장병 전문의

    도:의학 후보자

    교육:

    그녀는 1999년에 의과대학에 입학했습니다. 2002년부터 2008년까지 그녀는 의과대학에서 공부했습니다. 다음은 인턴십과 실습입니다.

    2011년부터 다양한 개인병원에서 활발하게 활동해왔습니다.

    2015년부터 현재까지 그녀는 아틀라스 클리닉에서 일하고 있습니다.

    활동:의사 회의 및 컨퍼런스에 참여하고 인기 의학 저널에 글을 기고합니다. 프로그램 전문가 - 웨딩 사이즈.

    그 소녀는 이미 프로그램에 참여한 수십 명의 사람들이 날씬해지고 건강해지도록 도왔습니다.

    아마도 Ksenia Selezneva의 사람에 대한 관심은 그녀가 Wedding Size 쇼에 참여한 것과 관련이 있습니다. 그녀는 영양사로 참여합니다. Ksenia는 의과대학 1을 졸업한 후 의과대학에 입학하여 일반의학 학위를 취득했습니다. 그런 다음 Ksenia는 인턴십과 레지던트 과정을 밟고 영양사가되기 위해 공부했습니다. Ksenia Selezneva는 영양사로 여러 클리닉에서 일했습니다. 영양 및 건강, Capital Medical Clinic, Atlas에서 그녀는 여전히 일하고 있습니다. 또한 Ksenia가 의학 후보자라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 가족 정보 없음

    Wedding Size의 에피소드 중 하나에서 Ksenia는 남편이 암으로 사망했다는 사실을 인정했으며, 이 슬픔에서 살아남기 위해 일과 공부에 전념했습니다....

    Ksenia Seleznva는 자신을 돌볼 뿐만 아니라 다른 사람들이 뛰어난 성과를 달성하고 유지하도록 돕는 매력적인 소녀입니다. 체력, Ksenia는 영양사이자 위장병 전문의이기 때문입니다.

    크세니아의 어깨 뒤에 오랜 세월열매를 맺은 훈련.

    이제 Ksenia는 자신의 분야에서 전문가로 높은 평가를 받고 있으며 Wedding Size 프로그램의 발표자 중 한 명이기도 합니다. 또한 Ksenia는 다음과 같이 볼 수 있습니다. 텔레비전 프로젝트, 어떻게

    Ksenia는 자신의 Instagram 계정을 가지고 있습니다.

    Ksenia는 개인 생활을 7개의 자물쇠로 유지하는 것을 선호하며, 적어도 인터넷에서는 남편이나 자녀에 대한 정보를 찾을 수 없습니다.

    어린 소녀가 갑자기 최고의 의사로 가장 많이 회자되는 사람이 된다면 모두가 항상 관심을 갖습니다. 즉, 어린 소녀가 텔레비전은 물론이고 좋은 클리닉에 취업하고 업무 경험을 얻는 것이 전혀 쉽지 않습니다. Ksenia의 후원자가 누구인지는 매우 흥미 롭습니다. 그러나 지금은 미스터리로 남아 있습니다. 그러나 그녀의 전기도 마찬가지입니다. 어디에서나 Selezneva의 교육에 대한 정보를 찾을 수 있지만 그녀의 가족과 친구에 대한 정보는 찾을 수 없습니다.

    Ksenia가 2002년에 대학을 졸업하고 2008년에 대학을 졸업했다는 사실에 따르면 그 소녀는 약 30세입니다.

    그리고 2011 년 이후 그녀의 업무 경험을 살펴보면 이것이 의사에게는 그리 많지 않은 것 같고 다소 젊은 전문가를 존경하는 것이 그렇게 빠르지 않을 것입니다.

    Ksenia는 텔레비전에 출연할 뿐만 아니라 전문 분야의 클리닉에서도 일합니다. 그리고 그녀의 초기 약속 비용은 6,000 루블입니다.

    Ksenia Selezneva는 의학, 영양사, 영양사, 경험이 풍부한 의사뿐만 아니라 위장병 전문의의 후보자입니다.

    그녀는 의과대학, 인턴십, 레지던트 과정, 대학원 과정을 마쳤습니다.

    그녀는 발전하고 있다 개별 프로그램영양물 섭취.

    TV 채널 Yu, Pervy, TVC, NTV에서 전문가로 활동합니다. 작년부터 그녀는 Anita Tsoi, Eduard Kanevsky와 함께 Wedding Size를 운영하고 있습니다. 러시아 의학 저널, 영양학 문제, 영양 문제 등에 대한 기사를 작성합니다.

    2011년부터 2012년까지 그녀는 영양 및 건강 클리닉에서 영양사로 일했고, 2012년부터 2015년까지 Capital Medical Clinic에서 영양사-위장병 전문의로 일했으며, 2011년부터 2015년까지 그녀는 대학원생 및 연구원으로 일했습니다. 영양연구소는 2015년부터 1년째 아틀라스클리닉에서 근무하고 있습니다.

    여기에서 Ksenia의 나이, 키, 몸무게를 확인하고 그녀의 사진도 볼 수 있습니다.

    여기에서 Ksenia의 영양 규칙과 다이어트에 대해 읽을 수 있습니다.

    크세니아 셀레즈네바~이다 경험이 풍부한 의사, 영양사, 의학 후보자이며 영양사이자 위장병 전문의이기도합니다. Selezneva는 러시아 국립 의과대학, 인턴십, 레지던트, 대학원을 졸업했습니다. 그녀는 지방간 질환에 관한 논문 작업을 진행했습니다. 개인의 특성을 고려하여 영양 프로그램을 개발하고 동기 부여와 올바른 식습관 형성에도 도움을 줍니다.

    2015년에 Ksenia는 Domashny 채널의 Wedding Size 쇼에서 Anita Tsoi의 공동 진행자가 되었습니다. Selezneva는 또한 TVC 및 NTV의 Channel One 프로그램 전문가로도 활동하고 있습니다.

    Ksenia Sergeevna Selezneva는 유명한 영양사이자 위장병 전문의입니다. 그녀는 다음에서 일합니다 의료 센터아틀라스. 그녀는 다음과 같은 교육을 받았습니다:

    그녀는 다음과 같은 업무 경험을 가지고 있습니다:

    크세니아 Selezneva - 영양사, 의학 후보자이자 Home Wedding Size TV 채널 프로그램의 발표자입니다. Ksenia는 의과 대학을 졸업하고 의과 대학을 졸업했습니다. 저는 의학 후보자 학위 논문을 위해 4년 동안 일했습니다. 2015년부터 그녀는 Wedding Size 프로그램에서 Anita Tsoi의 공동 진행자로 활동하고 있습니다. 또한 때때로 Ksenia는 Channel One, NTV 등의 프로그램 전문가로 등장합니다.

메뉴 만들기



메뉴는 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되도록 합리적으로 작성되어야하며 거부 할 수 없습니다. 모노 다이어트신체가 유용하고 필요한 물질을 충분히 섭취하지 못하고 당황하기 시작하고 불안해지기 시작하며 이는 특히 일부 건강 문제를 고려할 때 매우 나쁜 결과를 초래할 수 있기 때문에 위험합니다.

다이어트에 죽을 포함하고 과일과 야채를 반드시 포함하십시오. 지정되지도 않았지만 이렇게하는 것이 더 좋습니다 : 아침에는 과일, 저녁에는 야채. 왜냐하면 몸매를 유지하거나 교정하겠다는 목표를 세웠을 때, 과일에는 점심 식사 후에 먹으면 몸에 남아 있는 당분이 많이 들어 있기 때문입니다. 그리고 한 가지 더 - 점심 식사 전에 먹는 것이 더 좋습니다 생과일과 채소, 점심 식사 후-삶아서 구운 것입니다.

식단에 고기와 생선을 꼭 포함하세요. 이는 특히 젊은이들에게 필요한 동물성 단백질입니다. 유제품도 중요하지만, 화학 물질에 의해 지방이 제거되므로 건강에 해로운 저지방 제품을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 마시다 더 많은 물, 특히 깨끗하고 탄산이 없습니다. 겨울에는 액체에 생강을 첨가하는 것이 좋으며, 바다 갈매 나무속과 함께 사용하면 좋습니다. 잘게 썰어 차처럼 끓이십시오. 훌륭한 옵션음식 - .

익스프레스 음식

한 달 안에 멋진 모습을 보여야 한다면(예를 들어 친구의 결혼식을 위해) 다음과 같이 하세요.

마시는 물의 양을 늘리세요.
음식에 포함된 소금의 양을 줄입니다(액체 배설을 지연시킵니다).
과일과 채소의 양을 늘리세요
더 촘촘하고 오래 씹어보세요
추가하다 비타민 복합체
운동하기, 걷기, 엘리베이터 피하기
듣다 좋은 음악, 원한을 품지 말고 친구들과 소통하세요 (긍정적인 감정만!).

휴식

때때로 당신은 튀긴 감자, 좋아하는 컵케이크, 아이스크림을 먹고 싶기 때문에 (적어도 가끔은) 자신에게 너무 가혹할 수 없으며 양보하지 마십시오. 정말 기대된다, 먹어라. 하지만 - 다음날 꼭 강화하세요 신체 활동그 칼로리를 없애려면 허리에 달라붙지 않도록 하세요! 달리기, 훌라후프, 운동량 늘리기, 걷기 여분의 커플도보로 킬로미터.

과일과 야채

누군가는 말할 것입니다. 여름에는 과일과 채소, 모든 종류의 채소가 비타민으로 가득 차 있습니다. 물론 먹어야합니다. 그런데 겨울에는, 특히 봄이 다가오면 이미 몸이 약해지고, 과일이나 채소만 먹어도 아무 소용이 없지 않은가? 꼭 필요한가요?
Selezneva가 답변합니다 - 우리는 그것이 필요합니다! 첫째, 소화에 절대적으로 필요한 섬유질이고, 둘째, 냉동 혼합물이 많고 거의 모든 비타민과 미네랄이 보존되어 있습니다. 사실, 구매할 때 덩어리로 두드리지 않도록 자세히 살펴 봐야합니다. 올바르게 보관되지 않았고 해동 및 냉동되었으며 확실히 비타민이 충분하지 않기 때문에 거의 쓸모가 없습니다. 구조가 손상되고 요리되면 으깬 상태로 변합니다.

주스



영양사 Ksenia Selezneva는 주스에 대해 다음과 같이 말합니다. 주스는 건강에 좋으며 사실입니다. 그러나 끓인 물과 과일 주스로 희석해야한다는 것을 이해해야합니다. 일주일에 두 번이면 충분합니다. 하지만 원하는만큼 야채를 가질 수 있습니다. 둘 다 결합 할 수 있습니다. 다른 색깔 - 다른 세트비타민과 미네랄이 효과가 있을 것입니다. 다음으로, 과육이 많을수록 주스가 더 건강해집니다. 그리고 가장 좋은 점은 딸기/과일/야채/채소를 갈아서 죽으로 만드는 스무디입니다.

다음: 당근 주스를 마시고 싶다면 아시다시피 비타민 A가 지용성이기 때문에 지방을 첨가해야 합니다. 주스에 버터나 사워 크림을 추가하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 사탕무를 조금 추가할 수 있습니다.

특히 겨울-봄 시즌에는 주스에 로즈힙 주입을 추가하는 것도 좋습니다. 이것은 유용한 모든 것을 저장하는 창고입니다. 끓는 물을 로즈힙 위에 붓지 말고 약간 식힌 물을 부어 보온병에 넣어 두는 것이 좋습니다. 종합비타민, 특히 Vit를 추가할 수 있습니다. C는 에너지와 긍정성을 충전하는 탁월한 강력한 항산화제입니다.

건강 팁 - 요약

과식하지 마세요
단식 다이어트를 하지 마세요
물을 많이 마시다
숙면을 취하세요
걷기, 야외에서 많은 시간 보내기, 운동하기
아침, 저녁 식사와 함께 점심을 제외한 작은 식사를 한다, 간식을 먹는다, 조금씩 먹는다
간식으로는 과일, 야채, 스무디, 씨앗, 견과류를 사용하세요. 유제품
소금과 설탕의 양을 줄이세요
차에 설탕 대신 꿀을 첨가해 보세요
메뉴에 브로콜리, 해산물, 고기, 아보카도, 크랜베리가 포함됩니다.
튀김, 훈제, 짠 음식, 지방이 많은 음식 제외
채식주의, 특히 동물성 지방이 전혀 없는 완전한 채식주의에 푹 빠지지 마십시오.
매장에서 구매하지 않은 반제품, 통조림, 패스트푸드

그리고 당신은 건강해질 것입니다!

훌륭한 옵션 건강한 식생활 - .



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