다이어트는 엄격하지만 매일 효과적입니다. 장기간 계란 다이어트

여름이 다가오고 있으며 휴가, 결혼식, 가벼운 옷차림의 시간이 다가오고 있으며 많은 사람들이 고민하고 있습니다. 긴급 체중 감량. 엄격한 다이어트는 선택 사항으로 간주됩니다.

이러한 급진적이고 비인권적인 방법은 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 파운드난, 그러나 종종 더하기 기호와 함께 반환된다는 사실에 대비해야 합니다. 따라서 그러한 조치를 취하는 것은 종종 가치가 없습니다. 또 다른 추천은 올바른 출구어느 것에서나 엄격한 다이어트.

""는 그 이름을 완전히 정당화합니다. 많은 심각한 식이 제한으로 인해 체중을 더 줄일 수 있습니다. 기본적으로 식습관의 변화에 따라 지방이 천천히 녹게 되며, 체액의 제거 및 손실로 인해 배관이 발생하게 됩니다. 근육량.

규칙적인 다이어트 계획으로 전환하면 체중이 빨리 회복되는 이유도 바로 여기에 있습니다. 기본적으로 엄격한 다이어트는 한 달을 넘지 않도록 설계되었지만 상세 메뉴모든 사람이 의지력을 갖고 있는 것은 아닙니다. 그러므로, 고장을 피하기 위해서는 10일에서 2주간은 엄격한 식단을 지키는 것이 좋습니다.

영양의 변화는 신체에 대한 스트레스이기 때문입니다. 피로, 졸음, 전반적인 불쾌감이 발생할 수 있습니다. 처음으로 5일 동안 엄격한 다이어트 계획을 따르는 것으로 충분합니다. 그런 다음 일주일을 쉬고 기간을 늘리십시오.

일반 규칙 및 원칙

체중 감량을 위한 엄격한 식단을 통해 체중 감량의 형태로 혜택을 얻으려면 규칙을 준수해야 합니다. 모든 영양 계획은 올바르게 작성되어야 하며 메뉴는 균형을 이루어야 합니다. 이 경우에만 불필요합니다. 무게가 사라질 것이다지방 축적의 손실로 인해 스트레스에도 불구하고 모든 장기가 완전히 기능합니다.

엄격한 식단이 제공하는 식습관은 빠른 체중 감량으로 이어집니다. 영양학자들은 평균적으로 일주일에 3~7kg을 감량할 수 있으며 한 달 안에 그 숫자는 15kg에 도달할 수 있다고 말합니다. 실제로는 다음과 같습니다.

신진대사가 원활하게 이루어지고 지방으로 인해 체중이 감소하려면 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 차, 커피, 주스 등 다른 음료는 고려되지 않습니다.
소량을 섭취하고 식단에 간식을 포함시켜야 합니다. 하루에 최소한 5끼의 식사를 해야 합니다.
마지막 식사는 취침 시간 최소 3시간 전에 섭취합니다.
과자 및 구운 식품을 완전히 거부합니다.
소금 섭취를 제한하십시오.
초과하지 마십시오 일일 기준칼로리. 하루에 1,000킬로칼로리 이하로 섭취할 수 있습니다.
금기 사항이 없으면 연결하십시오. 육체적 운동.

금기사항

모든 단식, 소비 칼로리 제한 및 급격한 변화다이어트에는 금기 사항이 있으며 엄격한 다이어트 빠른 체중 감량예외는 아닙니다.

임산부, 수유부, 어린이 및 청소년이 엄격한 식단을 준수하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
위장병, 병리가있는 경우 내분비 계비타민 결핍증이 발견되면 의사와 상담해야 합니다.
신장 문제가 있는 경우에는 주의해서 "앉아" 있어야 합니다.

승인된 제품

다이어트에는 다음 음식이 허용됩니다.

치킨 필레와 살코기 생선;
전분질이 아닌 야채와 과일;
메밀, 쌀, 오트밀;
저지방 케피어, 코티지 치즈, 천연 요구르트;
샐러드 드레싱, 레몬 주스 또는 올리브 오일 1테이블스푼;
녹차그리고 물.

금지된 제품

금지된 사항은 다음과 같습니다.

지방이 많은 고기와 생선;
바나나, 포도;
감자와 다른 야채들과 함께 고함량녹말;
설탕 및 기타 첨가물을 함유한 지방발효유제품;
해바라기와 버터;
홍차와 커피는 하루에 한 번 이상.

이번주 메뉴

낮	식사	샘플 메뉴
월요일	아침	신사과 1개, 녹차 1잔
	점심	0.5 자몽
	저녁	삶은 것 200그램 치킨 필렛, 오이 1개
	오후 간식	0.5 자몽
	저녁
화요일	아침	물에 오트밀 150g, 녹차 1잔
	점심	0.5 자몽
	저녁	야채육수 수프 200g
	오후 간식	사과 1개
	저녁	저지방 케피어 1컵
수요일	아침
	점심	저지방 코티지 치즈 150g
	저녁	야채 샐러드드레싱과 함께 레몬 주스아니면 올리브유
	오후 간식	0.5 자몽
	저녁
목요일	아침	갓 짜낸 주스 1잔
	점심	탈지 치즈
	저녁	레몬즙 또는 올리브 오일 드레싱을 곁들인 야채 샐러드
	오후 간식	0.5 자몽
	저녁	과일
금요일	아침	밥 1인분, 토마토 1개
	점심	케피어 1잔
	저녁	튀기지 않고 토마토를 넣은 쌀국물 150g
	오후 간식	사과
	저녁	밥 1인분
토요일	아침	녹차 250밀리리터, 발아밀을 넣은 저지방 코티지 치즈 100그램
	점심	사과
	저녁	삶은 닭고기 필레 200g, 레몬즙 드레싱을 곁들인 야채 샐러드
	오후 간식	올리브 오일 드레싱을 곁들인 강판 당근 2개
	저녁	저지방 케피어 200밀리리터
일요일	아침	최소한의 전분을 함유한 과일 1개
	점심	저지방 코티지 치즈 100g
	저녁	삶은 닭고기 필레 200g, 레몬즙 드레싱을 곁들인 야채 샐러드 80g
	오후 간식	사과, 녹차 250밀리리터
	저녁	찐 닭고기 필레 150g

요리

엄격한 식단의 일주일 메뉴는 요리 준비에 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 허용되는 옵션은 세 가지입니다. 고기는 다음과 같습니다.

요리하다;
호일로 굽습니다.
날기.

마른 프라이팬을 사용하더라도 고기와 야채를 튀기는 것은 피해야 합니다. 굽는 것도 금지되어 있습니다.

샐러드에는 레몬즙과 올리브 1테이블스푼 이하로 양념을 가할 수 있습니다. 아마씨유. 모든 음식은 향신료를 사용하지 않고 소금을 최소한으로 첨가하여 준비해야 합니다.

코티지 치즈는 천연 요거트 드레싱과 함께 먹거나 말려서 먹을 수 있습니다. 두부 덩어리가 얻어질 때까지 믹서기로 치십시오.

불행히도 단 것을 좋아하는 사람들에게는 메뉴가 특히 어려워 보일 것입니다. 왜냐하면 그들이 가장 좋아하는 메뉴는 이기 때문입니다. 그러나 일주일이 고장없이 지나가려면 아침에 한 번 설탕없이 천연 꿀 반 티스푼을 먹을 수 있습니다.

조리법

"야채 수프"

에게 야채 수프맛있으니 야채육수를 끓여야지. 물에 요리하면 만족할 줄 모르는 요리가 될 것입니다.

재료:

당근 2개;
양파 2개;
호박 1개;
1 피망;
마늘 2쪽.

준비:

냄비에 물 2리터를 붓고 불을 켭니다. 끓을 때까지 기다렸다가 껍질을 벗긴 양파 1개와 당근을 팬에 넣습니다. 육수를 20분간 끓입니다. 당근과 양파를 추가합니다.
양파를 잘게 자르고 끓는 국물에 넣으십시오. 양파가 요리되는 동안 당근을 작은 입방체로 자릅니다. 팬에 추가하십시오.
프레스를 통해 마늘을 짜냅니다.
고운 강판에 피망을 갈아서 마늘과 섞습니다.
15~20분 후 당근과 양파가 부드러워지면 피망과 마늘을 추가합니다. 저어주고 뚜껑을 덮습니다. 국물을 약한 불로 10분 정도 끓인 후 불을 끄고 국물을 담아냅니다.

"토마토를 넣은 쌀국수"

국밥이 엄격한 다이어트 조리법을 따르려면 튀기지 않고 준비해야합니다. 따라서 대신 토마토 페이스트신선한 토마토를 사용하는 것이 좋습니다.

재료:

쌀 100g;
토마토 4개;
피망 1개;
양파 1개;
당근 1개;
물 2리터;
푸른 잎;
마늘 2쪽;
월계수 잎 2개.

준비:

쌀은 잘 씻어야 합니다. 물에 넣고 불에 올려 익혀주세요.
양파와 당근을 작은 입방체로 자릅니다. 물과 밥이 끓고 10분 후에 거품을 꼭 걷어내고 다진 야채를 넣어주세요.
토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 제거합니다. 미세한 강판에 토마토 펄프를 갈아주세요.
프레스를 통해 마늘을 짜내고 토마토와 섞습니다.
피망을 잘게 자르고 팬에 추가합니다. 수프를 7분간 끓입니다.
토마토 혼합물을 수프에 넣고 잘 섞습니다. 냄비에 뚜껑을 덮고 쌀국물을 몇 분간 끓입니다.
가스를 끄고 뚜껑을 닫은 채로 10분 정도 더 끓입니다.

"야채 샐러드"

야채 샐러드의 경우 흰 양배추 20g, 오이 1개, 토마토 반 개가 필요합니다. 모든 재료를 잘게 자르고 컵에 섞습니다. 레몬즙 1테이블스푼으로 양념하세요. 아마씨 나 올리브 오일을 드레싱으로 사용하는 것도 허용됩니다.

엄격한 다이어트는 짧은 시간에 특정 결과를 달성하도록 설계되었습니다. 이는 일반적으로 매우 엄격한 모든 규칙을 엄격하게 준수하는 경우에만 가능합니다.

엄격한 식단의 가장 큰 단점은 분명합니다. 지정된 기간보다 오랫동안 따라갈 수 없다는 것입니다., 그렇지 않으면 분실되지 않을 것이라고 위협합니다. 초과 중량, 그러나 건강 문제.

일주일 동안 엄격한 다이어트 옵션

여러 가지 옵션이 있습니다 주간 다이어트, 그러나 그 중 일부는 너무 가혹합니다. 예를 들어, 많은 금기 사항과 부정적인 리뷰그것은 가지고있다 레몬 다이어트, 이는 음식의 칼로리 함량을 너무 많이 제한하고 소화 과정을 방해합니다.

자몽 다이어트는 특히 연예인들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 자몽은 화상을 입는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다 지방층그리고 소화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 사람에게 필요한 비타민 C가 포함되어 있습니다.이 일주일 동안의 엄격한 식단의 규칙은 매우 간단합니다. 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹어야하며 총량은 일일 칼로리 함량다이어트는 800 칼로리로 감소됩니다.

7일 동안 엄격한 다이어트를 위한 또 다른 옵션은 양배추입니다.. 야채, 닭고기, 생선을 곁들인 양배추 수프를 먹을 수 있습니다. 과체중 감량은 약 4.5kg에 달할 수 있으며, 식단 제한에도 불구하고 배고픈 느낌이 있어서는 안됩니다.

을 위한 여름 기간잘 맞는다 수박 다이어트. 메뉴는 수박주스와 과육을 기본으로 하고 있지만 소량으로 다양화할 수 있다 저지방 코티지 치즈, 삶은 닭고기 또는 고기는 몸의 단백질을 빼앗기지 않도록합니다.

10일간 철저한 다이어트

어떻게 더 긴 다이어트, 덜 단단합니다. 그러므로 10일간의 엄격한 다이어트는 일종의 “ 황금률" 부상을 입지 않고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 소화 시스템칼로리 섭취를 엄격히 제한함으로써 신체.
좋은 옵션열흘이야 단백질 다이어트, 지방 조직을 효과적으로 태울 수 있습니다. 불행히도 신체는 탄수화물 없이는 완전히 살 수 없으며 그러한 영양가있는 엄격한 식단도 10 일 이상 따를 가치가 없습니다. 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것 외에도 튀긴 음식을 피해야 합니다. 마지막 식사는 늦어도 저녁 8시가 되어야 합니다. 하지만 밤에는 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 식사는 하루에 다섯 번 해야 하며 엄격한 식단으로 이 규칙을 어길 수는 없습니다..

아침 식사는 야채 샐러드, 달걀 1~2개, 토마토, 저지방 치즈 또는 코티지 치즈, 천연 요구르트, 우유나 설탕이 들어가지 않은 녹차로 구성될 수 있습니다.

두 번째 아침 식사로는 저지방 치즈나 닭가슴살을 샐러드와 함께 먹는 것이 좋습니다.

점심 식사가 제공되어야합니다 최대 금액하루에 다람쥐. 닭 가슴살이나 생선 필레 두 개 중에서 선택할 수 있습니다. 야채 샐러드는 반찬으로 적합하고, 야채 스튜, 오븐에 구운 야채 또는 야채 수프.

오후 간식으로 좋은 옵션은 딸기를 곁들인 케피어, 토마토를 곁들인 강판 치즈 또는 작은 부분야채를 넣은 밥.

저녁 식사로는 그릴에 굽거나 오븐에 구운 쇠고기, 생선 필레 또는 닭고기 가슴살. 야채 (토마토, 호박, 가지, 양배추)를 굽거나 찐 것을 다시 반찬으로 사용합니다. 또한 좋은 옵션은 호박 팬케이크, 야채 샐러드입니다. 올리브유또는 치즈를 곁들인 찐 아스파라거스.

이 엄격한 식단에는 단백질이 풍부하기 때문에 손실이 없습니다. 근육 조직: 화상만 입는다 지방 조직. 주간 엄격한 다이어트나 급행 다이어트와는 달리, 이것은 신체에 손상을 주지 않습니다.. 두 달에 한 번씩 다이어트를 반복할 수 있습니다. 체중 감량 범위는 5~10kg이지만 이 수치는 항상 다이어트를 시작하기 전의 초기 체중에 따라 달라집니다.

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18/07/2015 00:51

빨리 살을 빼는 꿈을 꾸시나요? 영양사는 여러분을 위해 힘들지만 효과적인 몇 가지 다이어트 방법을 개발했습니다. 일부 의사는 엄격한 식단을 따르라고 조언하지 않으므로 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하세요.

메밀 다이어트

이것에 집착 대중적인 다이어트, 3~7일째에 이미 효과를 확인할 수 있습니다. 모든 사람이 다이어트를 계속할 수는 없습니다.

7~14일 동안 엄격한 메뉴를 준수해야 합니다.

아침 식사로 메밀을 먹습니다-제한이 없습니다. 원하는 만큼 드세요. 저지방 케피어로 죽을 씻어내세요. 하루에 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
점심에 . 1~2개 또는 오렌지 1개를 먹을 수 있습니다.
저녁 . 에서 늦은 저녁거절하다. 오후 6시 이후에는 아무것도 섭취하면 안 됩니다. 저녁 식사에는 케 피어 반 잔을 마실 수 있습니다.

하루 종일 녹차를 마실 수 있습니다. . 메밀은 소금에 절이거나 달게 하거나 기름으로 죽에 첨가해서는 안 됩니다. 요리할 필요가 없습니다. 핵심을 채워라 끓인 물 1:2 비율로 넣고 하룻밤 동안 우려냅니다. 아침에는 죽이 준비될 것입니다.

다이어트의 장점:

이러한 메밀 죽의 칼로리 함량은 약 70-169kcal입니다.
메밀은 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘 및 비타민 B와 같은 유용하고 중요한 요소를 신체에 제공합니다.
커널은 혈관을 강화할 수 있습니다.
감염에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
피부, 손톱, 머리카락의 상태가 좋아집니다.
몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 클렌징은 함유된 섬유질로 인해 발생합니다.
빠르게 체중을 감량하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 단점:

몸에 소금과 설탕이 부족합니다.
두통, 현기증, 약점이 나타납니다.
혈압 감소.
만성질환 악화 위험.
건강 문제를 예방하려면 비타민을 섭취해야 합니다.

일부 범주의 사람들을 제외하고는 누구나 메밀 식단을 고수할 수 있습니다.

금기사항:

임산부.
간호 어머니.
어린이들을위한.
당뇨병 환자.
고혈압 환자.
운동 선수.
위장병, 신장 또는 심부전이 있는 사람.
복부수술을 받으신 분들.

다이어트를 시도한 적이 없다면 이러한 체중 감량 방법으로 실험을 시작해서는 안됩니다. 메밀 다이어트의지력과 의욕이 뛰어난 사람에게 보여줍니다.

예상 결과: 7~12kg을 감량할 수 있어요!

케피어 다이어트

매우 효과적인 다이어트. 잘 알려진 발효유 제품을 베이스로 하여, 에너지 가치 40kcal에 불과합니다.

다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 다이어트, 메뉴 및 기간은 선택한 유형에 따라 다릅니다.

우리는 가장 일반적인 케 피어 다이어트를 나열합니다.

기초적인

하루 6끼의 식사를 꼭 지켜야 합니다. 식사 사이에도 같은 시간이 지나야 합니다. 주중에는 매일 최소 2리터의 케피어를 마시고 1개를 섭취해야 합니다. 저칼로리 제품. 예를 들어 감자, 코티지 치즈, 치킨 필레, 살코기 생선, 야채 및 과일. 다이어트 6일차는 단식입니다. 케 피어 만 마시고 아무것도 먹을 수 없습니다. 7일째에는 술만 마실 수 있습니다. 광천수. 다이어트 중에는 설탕, 소금을 먹지 말고 차나 커피를 마시면 안됩니다. 이 루틴을 꾸준히 실천하면 7kg을 감량할 수 있다.

모노 다이어트

3일 동안 설계되었습니다. 기본은 케 피어뿐입니다. 하루에 1~1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 발효유제품. 설탕을 넣을 수 없습니다. 하루에 5-6 끼의 식사를 준수해야합니다. 결과는 마이너스 3-4kg입니다.

5일

이 다이어트 동안 당신은 따라야합니다 엄격한 일정영양을 섭취하고 특정 음식만 섭취하세요.

메뉴에 따라 먹으면 5kg을 감량할 수 있습니다.

7.00 - 설탕을 넣지 않은 차.
9.00 – 식물성 기름을 곁들인 강판 당근.
11.00 – 삶은 닭고기 필레 또는 쇠고기 – 200g.
13.00 - 사과.
15.00 – 계란, 하드 삶은.
17.00 - 사과.
19.00 – 자두 – 최대 10개.
21.00 - 케피어 한 잔.

8일

다이어트는 케 피어에만 국한되지 않습니다. 다음이 포함된 제품으로 매일 식단을 표시하세요. 낮은 칼로리 함량. 예를 들어, 1일차에는 케피어 2리터를 먹고, 2일차에는 말린 과일 500g과 2리터를 먹고 마십니다. 케 피어, 3 - 500g 코티지 치즈 및 2 l. 케 피어, 4-코티지 치즈를 사워 크림으로 대체하고 5-300g의 삶은 고기가 6-2kg의 신선한 과일에 허용됩니다. 한 끼에 음식을 다 먹을 수도 없고, 그럴 수도 없습니다.

음식을 배분하다 3~4배.

7일째에는 음식물 섭취가 금지됩니다. – 신선한 케피어를 2~3리터 마셔야 합니다.

그리고 8시에 다이어트가 끝나는 날 – 금액 무제한광천수.

예상 결과 – 마이너스 7-8kg.

9일

최대 8-9kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트는 여러 단계로 나뉩니다.

1~3일 삶은 현미 100g을 먹고 원하는 양의 케 피어를 마실 수 있습니다.
4~6일 삶은 치킨 필레와 케 피어 100g이 허용됩니다.
7~9일 섭취해야만 한다 신선한 사과케 피어 및 무제한 수량.

21일 또는 영양 연구소 다이어트

모든 사람이 따라할 수 없는 가장 엄격하고 효과적인 식단입니다. 하루에 5~6번 먹어야 합니다. 설탕, 빵, 감자는 제외해야합니다. 허용되는 제품은 칼로리가 낮아야 하며 이는 매우 중요합니다! 매일 1리터의 케피어와 500ml의 액체를 마셔야 하지만 차나 커피는 마셔야 합니다.

결과는 이렇습니다 장기 다이어트 – 마이너스 10kg.

다이어트의 단점:

소화기 장애.
"굶주림." 몸이 부족해요 유용한 물질. 비타민을 섭취해야 합니다.
현기증, 약점.

다이어트의 장점:

빠른 체중 감량.
독소와 노폐물의 몸을 정화합니다.
케피어 다이어트를 따를 수 있습니다 건강한 사람들과체중인 사람.

엄격한 식단은 금기 사항입니다.

어린이들을위한.
임산부 및 수유부.
위장관, 간, 신장 질환이 있는 사람.
당뇨병 환자.
운동 선수.

당근 다이어트

이 다이어트는 단 4일 동안만 지속됩니다. 이 기간 동안 3kg을 감량할 수 있습니다. .

처음 3일 동안은 먹어야 합니다 샐러드에만 사과, 키위, 석류, 오렌지 등 과일 중 하나를 추가 할 수 있습니다. 레몬즙, 꿀(1일 1테이블스푼), 소량으로 요리에 양념을 하세요. 식물성 기름.

상반기에 식사가 허용됨 코티지 치즈, 사워 크림, 우유, 케피르. 물이나 녹차를 1~2리터 정도 마셔야 합니다.

4일차는 다이어트 "종료"로 간주됩니다. . 식단에 튀긴 감자 1-2개, 삶은 고기, 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다.

다이어트의 장점:

몸이 깨끗해졌습니다. 섬유질 덕분에 노폐물과 독소가 제거됩니다.
과체중은 빨리 사라집니다.
아스코르브산, 판토텐산, 레시틴으로 몸을 포화시킵니다. 에센셜 오일, 카로틴, 비타민 B, A, D, E, K.
면역 체계를 향상시킵니다.
암 및 심혈관 질환의 발병을 예방합니다.
눈 문제를 예방합니다.
"대변"이 정상화되었습니다.

다이어트의 주요이자 유일한 단점은 신체에 모든 기관과 시스템의 기능에 의존하는 필수 물질이 부족하다는 것입니다.

고수하다 당근 다이어트간, 신장, 위장 질환이 있는 사람을 제외한 모든 사람이 가능합니다.

저탄수화물 다이어트

이 다이어트는 크렘린 다이어트 또는 앳킨스 다이어트라고도 합니다. 효과적인 기술영양은 함량이 낮은 식품의 섭취를 기반으로 합니다. 글리세 믹 지수. 음식 함량이 낮음탄수화물은 혈액과 식욕의 인슐린을 감소시켜 체중 감소를 가져옵니다.

다음 영양 계획을 준수해야 합니다.

탄수화물 – 30%, 체중 1kg당 약 1~1.5g.
다람쥐 – 중량 1kg당 4~5g의 비율로 30%.
지방 – 40%.

다이어트는 무제한으로 따를 수 있습니다.

다이어트에서 제외해야합니다 : 설탕 및 이를 함유한 제품, 차, 커피, 쌀, 파스타, 빵.

해당 제품은 단백질 함유 제품으로 대체 가능합니다. : 고기, 생선, 야채, 허브, 과일.

섭취하는 것이 중요합니다 하루에 최소 2리터의 물.

다이어트의 장점:

체중 감량을 위한 빠른 방법.
케톤이 형성되어 신진대사가 향상됩니다.
근육량이 증가합니다.

단점:

유익한 물질이 씻겨 나갑니다.
모든 장기와 시스템의 질병 위험.
만성 질환의 염증.
현기증, 과민성, 탈수 가능성이 있습니다.

다이어트 기간 : 7~21일. 하루에 5~6끼의 식사를 하세요.

예상 결과 : 10~25kg.

적합:

운동 선수.
신체 운동에 참여하는 사람들.
과체중인 건강한 사람.

금기사항:

임신한.
심장, 혈관, 위장관, 신장, 간 등의 만성 질환을 앓고 계신 분.

모델의 다이어트

힘든 사람들을 위한 힘들고 효과적인 다이어트 엄청난 힘할 것이다. 5-14kg을 잃을 수 있으며 체중은 다이어트 기간에 따라 다릅니다.

엄격한 메뉴를 준수해야 합니다.

아침 식사로 반숙 계란 1개를 드실 수 있습니다.
점심에 저지방 코티지 치즈(125g)와 무가당 차를 먹습니다.
애프터눈 티 점심 요리를 반복할 수 있습니다.

이 다이어트의 가장 큰 차이점은 저녁 식사가 없다는 것입니다! 식사 사이에는 3시간의 간격이 있어야 합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 소금과 설탕을 제외하세요.

모델들의 다이어트는 3일간 진행됩니다. 2~3개월에 한 번씩만 반복하시면 됩니다.

이러한 단식일의 장점 중 효율성을 꼽을 수 있습니다.

더 많은 단점이 있습니다:

만성 질환의 악화.
"굶주림."
약점.
현기증.
영양분이 부족합니다.

다이어트 금기 사항:

만성 질환이 있는 사람.
심장, 혈관, 신장, 간 질환으로 고통받는 사람들을 위해.
임신한.
육아.

체중 감량에는 놀라운 의지력이 필요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 음식중독도 비슷하다 나쁜 습관, 그리고 그녀를 물리치는 것은 항상 매우 어렵습니다. 생리학에는 또한 다음이 필요합니다. 뚱뚱한 사람들위의 부피는 상당히 크고 지속적으로 채워지기를 원합니다.

그러나 사람들은 준수 규칙이 너무 엄격하기 때문에 단식 투쟁을 견디지 못하는 경우가 가장 많습니다. 그리고 엄격한 식단은 신체뿐만 아니라 의지력에 대한 실제 테스트로 변합니다.

특성

엄격한 식단이 필요하다면 좋은 결과를 얻기 위해 치러야 할 희생을 이해해야 합니다. 기술의 이름은 그 자체로 말합니다. 식사를 허용하지 않습니다. 더 큰 크기규칙에 규정된 것보다 많은 부분을 차지합니다. 식사 일정이 이미 명확하게 설명되어 있으므로 원할 때마다 식사를 할 수 없습니다. 이러한 시스템에는 접시 교체, 칼로리 함량 증가, 추가 제품 등 유사한 금지 사항이 많이 있습니다. 그러한 엄격한 틀에 자신을 집어 넣고 의심의 여지없이 모든 권장 사항을 따를 준비가 되었다면 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.

체중 감량 시기는 달라질 수 있습니다. 이것은 여분의 파운드를 신속하게 제거할 수 있는 항상 빠른 방법은 아닙니다. 2주, 심지어 한 달 동안 설계된 시스템도 있습니다. 유일한 질문은 누가 그렇게 긴 마라톤을 견딜 수 있느냐는 것이다.

엄격한 식단을 선택할 때 다음 사항에 대비해야 합니다. 특정 제한 사항. 일반적인 특징그러한 기술:

간식 없이 하루에 세 번, 시간별로 명확한 식사 일정을 정합니다.
어떤 경우에도 50g까지 늘려서는 안되는 각 제공량의 특정 크기;
메뉴는 모범적이지 않습니다. 유일한 올바른 메뉴이며 요리, 제품, 수량 등 아무것도 변경할 수 없습니다.
다이어트의 단조로움;
에 집중하다 최대 감소무게;
높은 실패 위험;
큰 점유율을 차지하므로 주로 하나의 제품을 소비하도록 조정해야합니다.

그런 시험을 볼 준비가 되셨나요? 하지만 이것이 함정의 전부는 아닙니다!

위험에 대하여

한편으로는 규칙적인 식사 일정과 음식을 건강에 좋은 음식과 해로운 음식으로 필터링하는 것이 신체에 좋은 영향을 미쳐야 합니다. 실제로 이러한 순간은 갑작스러운 식단 변화와 섭취량 감소로 인한 강력한 스트레스로 인해 상쇄됩니다. 따라서 이러한 체중 감소는 심각한 건강상의 합병증을 초래합니다.

신진 대사가 중단됩니다.
많은 필수 요소가 부족하기 때문에 중요한 물질몸이 지쳤습니다.
위장관이 제대로 작동하지 않기 시작합니다. 점막이 자극을 받고 산도가 증가하며 속쓰림과 불편함이 나타나고 결국 위염, 궤양 및 심지어 폭식증이 발생할 수 있습니다.
만성 질환이 악화됩니다.
신체가 에너지가 부족할 때 지방 보유량이 아닌 근육 조직에서 에너지를 섭취할 수 있기 때문에 근육이 고갈됩니다.
성능이 저하되고 혼수 상태와 졸음이 나타납니다.
배설 시스템, 신장 및 간은 부하 증가로 인해 오작동을 일으키고 완전히 기능하지 못할 수 있습니다.

3일간의 엄격한 다이어트도 신체 내부의 생물학적 시계를 떨어뜨리고 많은 기관의 기능을 방해할 수 있습니다. 몇 주 동안 지속되는 더 긴 마라톤에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까?

금기 사항은 임신과 수유를 포함하여 질병의 병력이 이 목록에 포함되어 있으므로 나열할 필요가 없습니다.

규정 준수의 특징

아무것도 당신을 설득할 수 없다면, 당신이 있다면 좋은 건강그리고 철의 강도원하지 않는 결과로부터 자신을 보호하기 위해 영양사의 다음 조언을 따르도록 노력할 것입니다.

선택한 식단을 따르는 규칙을 주의 깊게 연구하십시오. 당신은 그것들을 엄격히 따라야 할 것입니다. 당신은 할 수 있습니까?
빠른 체중 감량을 위해 엄격한 다이어트가 필요하다면 3~4kg을 감량할 수 있는 3일 단식을 선택하세요.
의사의 허가가 있는 경우에만 장거리 마라톤을 조직하고 지속적으로 맥박을 확인하십시오. 즉, 웰빙을 모니터링하고 필요한 경우 테스트를 받고 전문가와 상담하십시오.
하루에 최대 2리터의 물을 섭취하세요.
엄격한 다이어트와 과도한 신체 활동은 양립할 수 없습니다. 신체 활동있어야 하지만 집중 훈련잘못된 식습관으로는 생존할 수 없습니다.
하루에 최소 8시간은 자세요.
건강이 악화되는 첫 징후를 발견하는 즉시 단식을 중단하십시오.
약을 복용하거나 물리치료를 받을 수 없습니다.
종합 비타민제를 섭취하세요.

목록을 연구하십시오: 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것. 대부분의 경우 모든 엄격한 금식에 대해 동일합니다.

전분 없는 야채;
무가당 과일;
열매;
저지방 유제품;
달걀;
메밀과 진주 보리를 다음과 같이 조리했습니다. 특별한 레시피(저녁에 찌고 소금을 넣지 않음);
또는 .

장기간 다이어트를 한다면 식이용 고기(보통 닭가슴살), 살코기, 통곡물 빵이 이 목록에 추가됩니다. 다른 모든 제품은 금지되어 있습니다. 단식은 주로 하나의 제품을 소비하는 것을 목표로 하는 단식입니다.

이런 식으로 체중 감량을 결정했지만 끝까지 버티고 무너지지 않는 방법을 모른다면 음식에서 다른 것으로 전환할 수 있어야 합니다. 취미를 갖고, 좋아하는 영화를 보고, 데이트도 하고, 쇼핑도 하고. 하루가 긍정으로 가득 차면 모든 일이 훨씬 쉬워질 것입니다.

선택한 식단의 특징을 연구할 때 얻은 결과를 통합하고 건강에 해를 끼치지 않기 위해 즉시 먹는 방법에 주의를 기울이십시오. 실습에서 알 수 있듯이 잘못된 출구모두 잃어버린 킬로그램일주일 안에 돌아오면 몸이 심각한 기능 장애를 겪는다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 매일 식단에 금지 식품을 1-2개 이하로 포함해야 합니다.

가장 효과적인 평가

영양사는 어떤 식단이 가장 엄격한지에 대한 질문에 끊임없이 대답해야 하지만 명확한 의견은 없습니다. 따라서 우리는 엄격한 요구 사항을 가진 여러 가지 방법을 단일 등급으로 수집했습니다.

동적.
꽃잎 6개.
모델.
5 큰 스푼.
대조.
탄수화물이 없습니다.
중국인.

이것은 다음과 같은 의미에서 꽤 좋은 엄격한 다이어트입니다. 올바른 준수광신주의가 없다면 건강상의 위험은 그다지 크지 않습니다.

최고의 리뷰

보다 쉽게 선택할 수 있도록 몇 가지 옵션을 더 자세히 설명하겠습니다.

음주

결론.많은 사람들이 따르기 어려운 매우 엄격한 식단입니다. 액체식품몸을 완벽하게 정화합니다. 더욱이, 일주일 안에 그녀는 위장에서만 이것을하고, 2 후에는 신장과 간으로, 한 달 안에 전신으로 이것을합니다. 아무것도 씹을 수 없습니다. 일일 액체량은 5 리터입니다. 1인분 크기 - 200ml. 하루 권장 칼로리 섭취량은 1,200kcal 이하입니다.

제품:

물, 주스, 국물, 저지방 우유, 젤리, 차, 설탕에 절인 과일, 코코아, 스무디, 칵테일.

기간: 1주에서 1개월.

결과: 7일 만에 10kg 감량, 한 달 만에 20kg 이상 감량.

메뉴

꽃잎 6개

결론.스웨덴어는 다음과 같은 기준으로 그다지 엄격한 것으로 간주되지 않습니다. 별도의 식사생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 두부 및 과일 등 6가지 개별 모노 다이어트로 구성되며 순서를 위반하는 것이 엄격히 금지됩니다. 그것은 단백질과 탄수화물의 날이 번갈아 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.

제품:

1 일: 식이성 생선, 해물;
2: 전분이 없는 야채;
3: 닭가슴살;
4: 모든 곡물;
5: 저지방 코티지 치즈;
6: 무가당 과일.

기간: 6일 또는 12일.

결과: 6일 다이어트로 하루 1kg 감량. 연장하면 체중 감량 속도가 느려집니다.

메뉴

동적

결론. 긴급 체중 감량, 매우 엄격한 요구 사항이 보장되는 이 급식 다이어트는 건강에 흔적을 남기지 않고 통과할 가능성이 없습니다. 그러나 그것은 확실히 수치에 영향을 미칠 것입니다. 부분 크기는 작습니다. 허용되는 제품의 범위는 한도로 제한됩니다. 메뉴는 단조롭고 빈약하며 불균형합니다.

제품:

모든 것이 무탄수화물, 저지방, 저칼로리입니다.

기간: 5일 동안 / 일주일 동안.

결과: 5일 안에 - 6-7kg, 일주일 안에 - 9-10.

메뉴

제공량: 아침 및 저녁 식사 - 유리잔. 점심 식사의 경우 모든 요리 전체 - 250 gr.

탄수화물 없음

결론.탄수화물 섭취를 완전히 제거합니다. 초과 에너지로 변환되어 소비되지 않고 종종 매장량으로 저장되는 것은 바로 그들입니다. 엄격하기 때문에 특정 제품의 탄수화물 함량 표를 지속적으로 확인해야 하기 때문입니다. 부분 크기도 상당히 제한되어 있습니다.

제품:

단백질과 지방이 함유되어 있습니다.

결과: 일주일에 7kg, 한 달에 약 20kg.

메뉴

5테이블스푼

결론.한 번에 150g의 작고 제한된 부분으로 식사를 명확하게 처방합니다. 시간 단위로 엄격한 식단을 따라야 합니다. 소금과 설탕은 금지되어 있습니다.

제품. 다음을 제외한 모든 것:

탄산음료;
구운;
뚱뚱한 고기;
소시지;
제과 및 밀가루 제품;
매리네이드;
반제품;
설탕, 과자;
패스트 푸드.

결과: 14일 만에 10kg 감소.

메뉴

일반적으로 엄격한 식단의 일부로 제공되는 허용되는 식품의 목록이 제한되어 있으므로 맛있는 음식을 준비하는 것이 매우 어렵습니다. 건강한 요리. 모든 요구 사항을 충족해야 합니다. 식이 영양: 최소 지방 및 칼로리 함량. 그리고 여기에서 다음 요리법이 유용할 것입니다.

압하지야식 샐러드

재료:

삶은 사탕무 300g;
무화과 200g;
사탕무 상판 100g;
옥수수 샐러드 잎 100g;
신선한 민트 잎;
후추;
발사믹 식초.

준비:

무화과를 조각으로 자르고 사탕무를 입방체로 자릅니다.
윗부분과 잎을 얇은 조각으로 자릅니다.
모든 것을 섞으세요.
후추를 뿌려주세요(소금은 넣지 마세요).
샐러드에 식초로 양념을 하세요.
철저히 섞는다.
위에 민트로 장식해주세요.

재료:

삶은 렌즈 콩 300g;
병아리콩 150g;
현미 50g;
자체 주스에 토마토 350g;
칠리페퍼 1개;
구근;
고수 가지;
훈제 파프리카 가루 20g;
심황, 땅;
물 2리터.

준비:

고추를 조각으로 자르고 양파를 자르고 쌀을 여러 물로 씻으십시오.
이 모든 것을 끓는 물에 넣습니다.
10분 후 퓌레 토마토를 추가합니다.
10분 후에 렌틸콩과 병아리콩을 추가합니다.
파프리카, 강황, 생강을 뿌린다.
10분 후 스토브에서 꺼냅니다.
다진 고수를 추가합니다.

양배추 커틀릿

재료:

400gr;
피망;
딜;
마늘 2쪽;
밀가루 30g;
구근;
옥수수 전분 15g;
석류 주스 200ml.

준비:

양배추를 5분간 삶아 물기를 빼주세요.
양파를 자르고 고추를 얇은 조각으로 자르고 조금 낮추십시오.
야채를 섞고 고기 분쇄기로 갈아주세요.
향신료, 밀가루, 물 50ml를 넣고 반죽합니다.
커틀릿을 만들고 밀가루로 굴립니다.
황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
옥수수 전분을 넣고 끓인 석류즙으로 만든 소스를 부어주세요.

많은 사람들이 체중 감량을 위해 엄격한 다이어트를 찾는 이유는 체중 감량과 다이어트 방식이 다르기 때문입니다. 고효율. 그러나 대부분의 사람들은 처음에는 그러한 기술의 본질을 이해하지 못하여 실패합니다. 결국 그들의 주요 구별되는 특징- 열악한 식단이 아니라 모든 요구 사항, 규칙 및 권장 사항을 엄격히 준수합니다. 체중 감량 기간 전체에 걸쳐 완전한 복종이 필요하지만 모든 사람이 자신의 삶을 그렇게 근본적으로 바꿀 수는 없습니다.

5점 만점에 4점

엄격한 식단을 고수하는 사람들은 음식에 대한 엄격한 제한만이 목표를 달성할 수 있다고 믿습니다. 원하는 효과. 단 며칠 만에 빈약한 식단으로 엄청난 양의 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 실제로 결과는 종료함으로써 달성됩니다. 과잉 물, 근육량 감소 및 소량의 지방.

옵션 1 일주일 동안 엄격한 다이어트

엄격한 다이어트에는 여러 유형이 있습니다. 단백질, 탄수화물 또는 식물성 식품, 그러나 항상 칼로리 함량이 낮고 제품 범위가 적습니다. 모노 다이어트의 경우 한 가지 유형의 제품만 섭취하면 됩니다.

7일 동안 엄격한 다이어트의 첫 번째 버전을 사용하면 3~4kg을 줄일 수 있습니다.. ~에 무거운 무게다이어트는 2주 후에 반복할 수 있지만, 휴식 시간 동안 적절한 영양 섭취를 한다는 조건하에요. 메뉴는 무엇으로 구성되어 있나요?

아침 식사: 차 한 잔 또는 설탕을 넣지 않은 천연 커피.

스낵 : 단단한 치즈 40g.

점심: 송아지 고기 또는 닭 가슴살 120g, 기름 없이 마른 프라이팬에 조리, 완숙 계란 1개, 단단한 치즈 20g.

간식 : 차 또는 천연 커피무설탕.

저녁 : 식물성 기름 15-20g, 닭 가슴살 120g으로 맛을 낸 야채 샐러드.

잠자리에 들기 전에 허브차 한 잔을 마셔보세요.

결과를 얻으려면 7일 동안 이 식단을 준수해야 합니다.

옵션 2 7일 동안 엄격한 다이어트

두 번째 옵션의 메뉴도 단조롭습니다.

아침 식사로는 설탕 없이 차 한 잔을 마십니다. 두 번째 아침 식사는 1개를 먹습니다. 녹색 사과. 점심은 물로 요리해야 해 오트밀설탕과 소금 없이. 몇 시간 안에 오후 간식으로 1알을 먹을 수 있습니다. 신선한 오이아니면 토마토. 저녁에는 마른 생선 200g을 끓입니다.

오트밀을 견딜 수 없다면 마른 메밀 죽으로 교체하십시오. 효과를 높이려면 메밀을 삶지 말고 끓는 물에 쪄서 드십시오. 일주일 동안 엄격한 다이어트를 하면 최대 5kg의 체중 감소와 부피 감소가 보장됩니다..

엄격한 식단의 채식주의 버전

채식은 체중 감량과 신체 정화를 촉진합니다. 하지만 동물성 단백질이 부족하기 때문에 일주일 이상 연장하면 안 된다. 7일 동안 엄격한 다이어트를 하면 체중을 4~5kg 줄일 수 있습니다.

다이어트 1일차는 몸을 흔들어 새로운 다이어트를 준비하는 것으로 시작됩니다. 이날 허용되는 것은 깨끗한 정수 두 잔뿐입니다. 이때는 신체활동을 제한하고 사우나나 목욕탕으로 대체하는 것이 좋습니다. 주의를 돌리고 긍정적인 태도를 유지하도록 노력하십시오.

둘째 날 아침에는 소금, 설탕, 향신료를 넣지 않은 물과 함께 좋아하는 죽을 먹습니다. 점심에는 약간의 쌀과 소금을 넣지 않은 감자를 곁들인 4가지 야채 수프를 요리하세요. 저녁에는 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

3일차에는 아침을 먹습니다 제철 과일, 오후에는 야채 샐러드, 저녁에는 케 피어를 마 십니다.

넷째날 아침은 과일로 시작됩니다. 점심에는 야채 샐러드를 만드세요. 저녁에는 저녁 식사로 과일을 섭취하세요.

5일차에는 아침과 저녁 식사가 제공됩니다. 죽소금 없이. 점심에는 향신료 없이 쌀과 갈은 토마토로 수프를 준비하세요.

6일째 아침 식사 - 싹이 튼 밀, 코티지 치즈 100g, 무가당 녹차 또는 홍차. 점심은 이전 메뉴 중 하나를 선택하세요. 저녁 식사는 케피르로만 구성됩니다.

7일차에는 이전 날의 메뉴를 선택하세요.

10일간 철저한 다이어트

엄격한 다이어트는 빠른 다이어트라고도 불립니다. 좋은 결과뒤에 단기. 영양사와 의사는 이러한 체중 감량 방법을 1년에 한 번 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 특정 날짜까지 긴급하게 2-5kg을 감량해야 하는 경우 10일 동안 효과적인 엄격한 식단을 사용하세요.

다이어트는 야채와 고기를 번갈아 가며 구성됩니다. 야채를 먹는 날에는 잘게 썬 양배추, 사탕무, 당근 샐러드를 준비하세요. 야채를 손으로 잘 짜내면 약간의 즙이 나오고 부드러워집니다. 샐러드에 레몬즙으로 양념을 하고 1.5~2시간마다 한 컵씩 먹습니다. 소금을 넣거나 향신료를 넣을 수 없습니다. "Brush"라는 야채 샐러드가 지원됩니다. 탄수화물 균형, 변비 발병을 예방하고 정체 된 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다.

단백질을 섭취하는 날에는 소량을 섭취해야 합니다. 삶은 닭소금과 피부가 없습니다. 닭고기를 15분 동안 삶아 국물을 버립니다. 그런 다음 부어 깨끗한 물그리고 닭고기를 익힐 때까지 완전한 준비. 고기는 5~6끼에 걸쳐 배분하는 것이 좋습니다.

단백질과 탄수화물 일수를 변경하면 10일 안에 5kg을 감량하는 것이 보장됩니다. 급식은 불균형하고 신체에서 많은 영양소를 빼앗기 때문에 자주 반복할 수 없습니다.

10일 만에 마이너스 10kg

스스로 글로벌 목표를 설정했다면 심각한 도전에 대비하십시오. 10일간 철저한 다이어트로 체중 10kg 감량, 그러나 모든 사람이 그것을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 매일의 메뉴는 하나다. 다이어트 제품, 향신료, 소금, 설탕없이 먹어야합니다.

1일 메뉴: 삶은 계란 5개.

제품 2일: 지방이 많은 품종을 포함한 작은 삶은 생선.

3일 메뉴: 껍질과 소금을 넣지 않은 삶은 닭가슴살.

4일 메뉴: 삶은 감자 5개.

5일 메뉴: 삶은 송아지 고기 500g.

6일 메뉴: 과일, 고칼로리 포도와 바나나 제외.

7일차 메뉴: 샐러드 신선한 야채해바라기유 1테이블스푼으로.

8일차 메뉴: 지방 함량이 0~5%인 코티지 치즈 500g.

9일차에는 저지방 케피어 1리터를 마실 수 있습니다.

10일 동안 로즈힙 달인만 마셔야 합니다.

식단을 지키면서 반드시 정제수, 고품질 녹차, 약초 달인. 커피는 자제하는 것이 좋습니다. 야외나 공원에서 산책을 하고, 하루에 최소 40분 동안 가벼운 운동을 하십시오. 움직이면 신진대사가 가속화되고 지방 연소가 더욱 강렬해집니다. 엄격한 식단을 자주 준수한다면 비타민 복합체를 추가로 섭취하십시오.

위장, 신장, 간 질환이 있는 사람에게는 엄격한 식단을 금합니다., 우울증과 무관심 경향이 있습니다. 질병의 첫 증상이 나타나면 다이어트를 중단하고 검사를 받은 후 다이어트로 전환하세요. 적절한 영양. 몸매를 유지하려면 일주일에 1~2회 실시하세요. 단식일야채, 과일 또는 케 피어.