유동식. 다이어트를 중단하다
유동식 다이어트– 가능한 가장 짧은 시간(3~10일) 내에 인상적인 초과 체중을 없앨 수 있는 체중 감량 옵션입니다. 그러나 미래에 영양에 제한을 두지 않고 예전 방식으로 구성하면 쉽게 손실되는 킬로그램이 빨리 돌아올 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 경우 신체는 유지됩니다. 지방 보유량확인하기 위해 "창고"에 에너지 비용다음 엄격한 다이어트에. 따라서 유동식 이후의 메뉴는 완전하고 다양해야 하지만 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품(통곡물 시리얼, 야채, 과일)이 주를 이루는 것이 바람직합니다.
원칙에 따라 만들어졌습니다. 자주 먹지만 적게 먹습니다. 오히려 음식은 액체 형태로 위장에 들어가기 때문에 씹을 필요가 없습니다. 물은 가열된 상태에서 소비됩니다. 신장과 간에는 스트레스를 주고, 부담을 주지 않는 위장에는 대용량"무거운" 음식은 점차 크기가 줄어듭니다. 다이어트 5일째부터 음료를 마신 후 포만감이 생긴다. 일회성 볼륨은 결코 1 잔을 초과하지 않습니다. 그 비결은 매시간 같은 시간에 테이블에 앉아야 한다는 것이다.
신체 자체가 음식에서받는 것보다 음식을 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지가 소비된다는 사실로 인해 체중 감량 과정이 매우 빠르게 발생합니다. 동시에 강력하고 철저한 청소가 이루어집니다. 내부 장기그리고 선박. 혈액 내 설탕 수치가 정상화되고 혈압 상승이 더 이상 방해가 되지 않습니다.
사람은 몸의 특별한 가벼움과 에너지의 급증을 느낍니다. 하지만 유동식 다이어트에 푹 빠져 2주 이상 계속할 수는 없습니다. 필수 물질이 부족하면 불쾌감, 발기 부전, 빈혈, 육체적 피로 및 불합리하고 극도로 엄격한식이 제한으로 인해 발생하는 기타 불쾌한 합병증을 통해 영향을 받게 됩니다.
장점과 단점
체중 감량을 위한 유동식 다이어트에는 의심할 여지 없는 장점이 있습니다.
- 음식은 몸에 완전히 흡수됩니다 (장에 대변의 "퇴적"이 없으며, 유용한 자료한 시간 안에 혈액에 들어갑니다);
- 음식을 준비하는 데 많은 시간을 소비할 필요가 없습니다(주스를 짜고 믹서기에서 음식을 갈아줍니다. 이 작업은 몇 분 정도 걸립니다).
- 다이어트 3~5일째부터 배고픔이 완전히 사라진다.
- 일주일 안에 3~5kg을 더 잃을 수 있습니다.
- 신체의 "전체" 클렌징 덕분에 피부가 젊어지고 여드름이 사라지며 머리카락이 부드럽고 부드러워지며 얼굴의 작은 주름이 펴집니다.
유동식 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.
- 짧은 시간;
- 너무 많은 빈번한 사용음식(이것은 집 밖에서 작업 활동에 참여하는 사람들에게 불편을 초래합니다)
- 불균형한 식단;
- 부분적 침출이 중요하다 중요한 물질(칼륨, 마그네슘, 칼슘) 액체 포함;
- 장 운동성 약화 (다이어트 후 변비가 가능함).
하지만 체중을 감량한 행운의 사람들이 보여주는 놀라운 결과를 위해서 초과 중량무엇이든 준비되어 있습니다. 따라서 그들에게 가장 중요한 것은이 다이어트 조건을 위반하지 않고 몸이 불편할 때만 중단하는 것입니다. 의사와 상의 없이 유동식 다이어트를 해서는 안 됩니다. 마지막 말을 하는 사람은 바로 그 사람입니다. 전문가의 의견은 환자의 개별 건강 지표를 기반으로 합니다.
무엇을 사용할 수 있나요?
액체 상태로 분쇄된 음료 및 음식은 허용됩니다. 이에 적합:
- 주스;
- 유제품 및 발효유 음료(케피르, 발효 구운 우유, 우유);
- 야채 및 과일 스무디(믹서기에서 반죽 상태로 분쇄한 제품);
- 달인 약용 식물(카모마일, 세인트 존스 워트, 민트, 레몬 밤, 금송화);
- 고기와 생선 국물.
중요한 조건: 주스와 스무디는 생 야채과일은 최소한 1/3 정도 물로 희석해야 합니다. 이는 유용한 침출 정도를 감소시킵니다. 탄산수몸에서 자만심 및 기타 장애가 발생할 가능성을 줄입니다. 위장관. 고기와 생선으로 국물을 준비하려면 저지방 제품이 사용됩니다. 우유와 발효유 음료에도 동일하게 적용됩니다.
무엇을 먹으면 안 되나요?
조리법이 매우 간단한 액체 식품은 동시에 다음을 제외합니다.
다이어트 중에는 자신의 감정에 귀를 기울여야합니다. 극심한 고통복부의 온도가 상승하고 구토와 메스꺼움이 나타나면 급히 다이어트를 중단해야합니다.
다이어트하는 방법?
유동식은 세심한 준비가 필요합니다. 신체는 가능한 한 많이 "무부하"되어야 하며 폐기물, 독소 및 화학 물질(이전에 약을 처방한 경우) 액체 영양은 3일 동안 허용되며, 그 조리법은 저칼로리 및 주로 식물성 식품을 기반으로 합니다.
첫날:
- 8.00 - 우유 죽 (양질의 양질의 거친 밀가루, 메밀, 오트밀을 사용할 수 있습니다 - 선택);
- 10.00 – 발효유 음료(저지방 케피어 또는 무가당 요구르트를 마시는 것) – 유리 1개;
- 13.00 – 야채 수프, 오븐에서 별도로 조리하거나 찐 조각과 함께 제공 살코기(쇠고기, 가금류), 통밀빵 한 조각.
- 16.00 – 과일 1개(귤, 오렌지, 자몽 ½개, 사과);
- 19.00 – 부분 야채 조림(스튜) 또는 샐러드 1 티스푼. 식물성 기름;
- 잠자리에 들기 1시간 전 – 발효유 1잔을 마신다.
체중 감량을 위한 유동식 - 둘째 날 메뉴:
- 8.00 – 요리 식물성 제품찐;
- 10.00 – 저온살균 저지방 우유 1잔;
- 13.00 – 죽(메밀, 오트밀)과 살코기 조각;
- 16.00 – 견과류 한 줌(캐슈, 땅콩);
- 19.00 – 소량의 우유를 곁들인 으깬 감자(버터 없음);
- 취침 1시간 전 – 발효유 1잔을 마신다.
유동식 - 셋째 날 메뉴:
- 8.00 – 첨가물이 없는 액상 감자 퓨레(보통보다 국물을 더 많이 남김);
- 10.00 – 약초 달이기;
- 13.00 – 소량의 꿀을 곁들인 잘게 썬 당근;
- 16.00 - 저지방 케피어 또는 흰색 요구르트 1잔;
- 19.00 – 아침처럼 감자 요리;
- 취침 1시간 전 - 신 우유 1잔.
3일이 지나면 몸은 씹어야 하는 음식 섭취를 제외한 유동식을 할 준비가 됩니다. 쉬는 시간에는 차를 대신 마실 수 있습니다. 뜨거운 물. 신체가 원하는 온도에 도달하는 데 에너지를 낭비하지 않도록 가열하고 대사 과정이 더 빠르게 진행됩니다.
다이어트의 주요 부분
7-10 일 동안 영양가있는 음료와 국물 섭취는 250ml를 초과하지 않는 부분으로 엄격하게 동시에 수행됩니다.
유리를 사용하여 제품을 투여하는 것이 편리합니다.
- 오트밀 국물을 준비하는 경우 물 1 리터에 시리얼 0.5 컵을 붓고 귀리를 약한 불로 30 분 동안 끓입니다.
- 고기 또는 생선 국물을 준비하려면 제품 200g에 같은 양의 물을 부어 1 시간 동안 끓입니다.
- , 야채와 과일 스무디는 물과 3:1 비율로 희석됩니다.
샘플 메뉴:
- 8.00 – 오트밀 국물;
- 9.00 – 야채 국물(야채는 빼내야 함);
- 10.00 – 온수;
- 11.00 – 과일, 베리 또는 야채로 만든 스무디(1~3가지 유형의 제품을 결합할 수 있음)
- 12.00 – 지방 함량이 낮은 저온살균 우유;
- 13:00 – 온수;
- 14.00 – 신선하거나 말린 과일로 만든 스무디 또는 설탕에 절인 과일;
- 15.00 – 고기 또는 생선 국물;
- 16.00 – 온수;
- 17.00 – 온수;
- 18.00 – 야채나 과일에서 갓 짜낸 주스(물로 희석);
- 19.00 – 야채를 넣은 국물;
- 20.00 – 온수;
- 21.00 – 저지방, 무가당 요구르트.
처음에는 위가 "어리둥절하여" 투덜대며 평소의 음식을 "요청"하지만 며칠 후에는 양이 줄어들고 "만족"하게 됩니다. 작은 부분으로음료수. 체중을 감량한 사람들은 정신적, 육체적으로 기분이 좋아지며, 3~5일 후에 눈에 띄는 외모 변화가 나타납니다. 가장 중요한 것은 "도발"에 굴복하지 않고 계획된 영양 계획을 엄격하게 준수하는 것입니다.
다이어트를 중단하다
준비할 때와 마찬가지로 다양한 변형사람이 다이어트를 중단하는 기간 동안의 영양. 다이어트의 원리는 위와 같습니다. 준비 단계, 하지만 – 안으로 역순으로. 즉, 첫날에는 메뉴에만 포함되어 있습니다. 식물성 식품발효유 음료, 두 번째와 세 번째에는 점심 시간에 생선 한 조각이나 살코기 송아지 고기를 먹을 수 있습니다. 식사는 하루에 최소한 5번씩 동시에 조금씩 섭취합니다. 실수하지 않으려면 한 번에 먹는 음식의 양이 손바닥을 모아 정신적으로 맞아야합니다.
유동식의 종류
유동식 다이어트에는 수많은 변형이 포함되며, 체중 감량을 하는 사람이라면 누구나 다음 사항을 고려하여 메뉴를 만들 수 있습니다. 생리적 특성몸. 하지만 이 다이어트는 엄격한 다이어트로 분류되기 때문에 의사의 참여 없이는 결정을 내릴 수 없습니다. 선택한 메뉴를 조정하는 사람은 바로 그 사람입니다. 엄격한 다이어트의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- 투명한. 흐려지지 않는 저지방 고기와 생선 국물, 식물 달인 및 갓 짜낸 주스를 사용할 수 있습니다.
- 주스. 매 시간마다 갓 짜낸 야채나 과일 주스를 한 잔씩 마십니다.
- 단백질. 고기나 생선을 넣은 따뜻한 국물을 매 시간마다 마시는 것입니다. 우유와 발효유 음료.
- 스무디를 위해. 물로 희석하고 믹서기에서 잘게 썬 야채 또는 과일을 사용하십시오 (물 대신 케 피어를 첨가 할 수 있음).
이러한 유형의 유동식은 3~5일 이상 지속할 수 없는 다이어트입니다. 영양사는 현재 사용을 권장합니다. 비타민 복합체신체가 식이 제한을 더 쉽게 견딜 수 있도록 합니다.
금기사항
다음과 같은 진단을 받은 사람들에게는 유동식 다이어트가 금기입니다.
- 신장 질환;
- 간 병리;
- 담석증;
- 당뇨병;
- 고혈압;
- 저혈압;
- 소화기계 질환;
- 진행성 암.
다양한 종류의 액체가 있는데, 그 중 일부는 더 단단하고 특별한 의지력이 필요하고, 다른 일부는 더 부드럽고 "배고프지" 않습니다. 기간도 며칠에서 한 달까지 다양합니다.
수프를 기반으로 한 유동식 식단
가장 훌륭하고 최신의 체중 감량 변형 중 하나는 수프를 기반으로 합니다. 이 유형의 유동식에는 특별한 의지력이 필요하지 않으며 배고프도록 강요하지도 않습니다.
또한, 이러한 유형의 영양이 다음과 같은 질병으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 고안되었다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 초과 중량. 그리고 여기서 우리는 2-3kg에 대해 말하는 것이 아닙니다. 이런 다이어트 액체 영양심한 비만을 가진 사람들이 고수합니다. 다이어트는 알려진 곳에서 테스트되었습니다. 의료 센터벨기에와 스위스.
무엇이 허용되지 않으며 무엇이 가능합니까?
주요성분 수프 다이어트-이것들은 야채이고 주로 마이너스 칼로리. 이는 탄수화물 함량이 낮고 지방이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 신체는 지방 보유량에 작별 인사를 하고 이를 중요한 기능에 사용해야 합니다.
금지된 제품:
- 꿀과 같이 가장 건강에 좋은 것까지 어떤 형태와 형태로든 과자입니다.
- 밀가루 제품, 빵, 빵, 구운 식품.
- 알코올도 금지되어 있습니다.
- 지방을 배제할 필요가 있으므로 지방이 함유된 식품이나 기름은 허용되지 않습니다.
- 탄산음료도 금지됩니다. 심지어 미네랄 워터도 금지됩니다.
허용된:
- 무가당 차, 커피, 물.
- 신선한 주스.
- 야채: 오이, 양상추, 콩, 당근 및 모든 녹색 야채.
- 과일: 사과, 파인애플, 수박, 멜론.
액체식품은 5~7일 이내에 섭취해야 합니다. 하루 안에 최소 3번의 복용량이 있어야 합니다. 수프는 차갑지 않아야 하며 따뜻한 요리만 드시면 됩니다.
다이어트와 요리법
고려해 봅시다 더 많은 요리법간단하고 맛있는 수프:
- 첫 번째 옵션은 잘 알려진 "본(Bonn)" 수프입니다. 그것을 준비하려면 6이 필요합니다. 대형 전구, 토마토 4개, 셀러리 한 묶음과 포크 흰 양배추중간 사이즈. 모든 제품을 자르고 냄비에 넣으십시오. 6 리터의 양으로 물을 추가하십시오. 센 불에 놓고 10분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 약한 불로 전환하고 30분 더 끓입니다. 향신료의 경우 소금과 야채 국물 반 큐브를 사용할 수 있습니다.
- 또 다른 간단하고 맛있는 수프콩으로. 그것을 준비하려면 셀러리, 부추, 달콤한 고추 두 개, 큰 양파 6 개 및 같은 양의 당근이 필요합니다. 또한 콩 1파운드, 토마토 5개, 중간 크기의 양배추 포크 1개가 필요합니다. 이 버전의 수프는 첫 번째 버전과 준비 과정이 비슷합니다.
- 세 번째 옵션도 준비하기가 매우 쉽습니다. 당근 250g, 0.5kg이 필요합니다 양파, 셀러리 300g, 콜리플라워 250g, 파슬리 같은 양. 이 모든 것은 마늘 머리와 부추 200g으로 보충되어야합니다. 물은 1.5리터만 필요합니다. 이것은 퓌레 수프이므로 모든 제품은 부드러워질 때까지 조리해야 합니다. 조리 후에는 믹서기로 가공해야 합니다. 수프에 향신료를 추가할 수 있습니다 식물 기원그리고 커민과 같은 씨앗.
귀하의 재량에 따라 제품을 결합할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수프에 고기, 시리얼 또는 지방이 포함되어서는 안된다는 것입니다.
결과 및 금기사항
체중 감량을 위한 이러한 유동식 다이어트는 5-10kg의 "수직선"으로 단 일주일 만에 당신을 기쁘게 할 수 있습니다. 그러나 4개월 이후에는 반복할 수 없습니다. 금기 사항은 표준입니다. 이러한 유형의 식단은 노인, 임산부, 수유 중인 여성, 18세 미만의 사람이 따라서는 안 됩니다.
다이어트를 중단하다
원활하게 이 상황에서 벗어나야 합니다. 처음에는 야채를 조금 더 추가한 다음 과일, 시리얼을 추가하고 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가야 합니다.
우리는 출구가 다이어트 자체보다 시간이 덜 걸리거나 그 이상이어야한다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어, 7일 동안 유동식을 따랐다면 회복 기간은 최소 14일이어야 합니다. 이 경우에만 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.
리뷰
일반적으로 유동식 다이어트 결과와 리뷰는 긍정적입니다. 포럼의 정보에 따르면 일반적으로 2~5kg이 "감소"됩니다. 어떤 사람들에게는 체중이 오랫동안 지속되지만 다른 사람들에게는 3일 이내에 다시 돌아옵니다. 아마도 누군가가 식단을 벗어나지 않을 수도 있으므로 결과는 개인입니다.
초콜릿 다이어트
이것 원래 다이어트, 핫 초콜릿, 코코아 및 생수를 섭취할 수 있습니다. 음료수로 활용 가능 무 지방 우유. 설탕은 금지되어 있습니다. 이 다이어트는 7일 이상 지속되지 않아야 합니다. 초콜릿 메뉴유동식:
- 첫날. 물.
- 둘째 날. 핫 초콜릿과 코코아.
- 세번째 날. 초콜릿과 코코아.
- 넷째 날. 물.
- 다섯째 날. 물.
- 여섯째 날. 코코아와 초콜릿.
- 일곱째 날. 코코아와 초콜릿.
주말에는 5~7kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.
음주 다이어트
체중 감량을 위한 이 유동식 다이어트 버전은 수년 동안 많은 소녀들이 성공적으로 사용해 왔습니다. 사실, 모든 사람이 그러한 식단을 유지할 수 있는 것은 아닙니다.
에도 불구하고 다양한 리뷰, 에 올바른 준수액체 음주 다이어트체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화할 수도 있습니다.
기본 식료품
이 유동식 다이어트에는 다음 제품이 포함됩니다.
- 차, 커피, 물.
- 국물, 퓌레 수프.
- 유제품 및 유제품지방 함량이 2% 이하인 것.
- 또한 유동식 다이어트를 통해 과일, 야채 및 유제품을 스무디로 만들 수 있습니다.
- 설탕에 절인 과일과 주스는 설탕이 없습니다.
- 우유.
- 어떤 변형에서는 수박이 허용됩니다.
위의 음료 외에도 액체 음주 다이어트에서는 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야 합니다. 결국 식단이 매우 열악하여 피부, 머리카락, 손톱 문제가 시작될 수 있습니다. 특히 장기간 다이어트의 경우 더욱 그렇습니다.
다이어트를 위한 신체 준비
그러한 스트레스에 대비하여 점차적으로 신체를 준비하는 것이 필수적입니다. 결국 다이어트는 항상 스트레스를 줍니다. 따라서 처음에는 지방이 많은 음식, 밀가루, 알코올을 제외해야 합니다. 플레이트의 충전량도 점차적으로 줄여야 합니다. 매일 식사 중 하나를 액체로 만들어야 하므로 며칠 후에 완전히 전환할 수 있습니다. 액체 메뉴. 그리고 결국에만 다이어트를 할 수 있습니다.
3일간 다이어트
하루에 적어도 4번은 먹어야 합니다. 예를 들어 과일과 케피르로 칵테일을 만드는 등 제품을 결합할 수 있습니다. 고려해 봅시다 대략적인 메뉴하루:
- 아침. 우유 또는 발효유 제품 한 잔.
- 점심. 갓 짜낸 야채 주스.
- 저녁. 야채 퓨레 수프. 접시가 케 피어보다 두껍지 않은 액체인지 확인해야합니다.
- 오후 간식. 열매와 과일을 기본으로 한 키셀.
- 저녁. 저지방 발효유 제품 한 잔.
각 식사의 양은 300g을 넘지 않아야 합니다. 이 메뉴는 3일 내내 따라야 합니다. 기본적으로 유동식의 결과와 그에 대한 리뷰는 긍정적이므로 이러한 하역을 통해 5kg을 없앨 수 있습니다.
7일간의 다이어트 계획
이 버전의 액체 음주 다이어트는 더 길고 엄격합니다. 메뉴는 3일 식단과 마찬가지로 대략적인 것이며 날짜별로 일정이 정해집니다.
- 첫째 날. 유제품 및 발효유 제품, 물을 섭취하십시오.
- 둘째 날. 다이어트는 국물로만 구성됩니다. 기준으로 준비할 수 있습니다. 식이 고기아니면 물고기.
- 셋째 날. 스무디와 야채, 과일 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 주스는 물로 미리 희석됩니다.
- 넷째 날. 수프는 퓌레이므로 거의 모든 야채를 사용하여 준비할 수 있습니다. 당연히 감자는 금지되어 있습니다. 수프의 농도를 확인하고 걸쭉하지 않아야 합니다. 수프 외에도 우유와 함께 차를 마실 수 있습니다.
- 다섯째 날. 메뉴에는 야채육수가 있습니다. 그 사람 빼고 과일 젤리또는 설탕에 절인 과일. 당연히 모든 음료에는 무설탕이 들어있습니다.
- 여섯째 날. 넷째 날과 비슷하게 설탕과 수프를 넣지 않고 설탕에 절인 과일을 만듭니다.
- 일곱째 날. 가스 없이 물만.
체중 감량을 위한 이러한 유동식 다이어트는 허리에서 몇 센티미터, 일주일에 최대 7kg을 제거할 수 있습니다. 삼가해야 할 것 집중 훈련약점, 현기증 및 일반적으로 그다지 쾌활하지 않은 상태가 가능하기 때문에 기타 업적이 가능합니다.
14일 옵션
액체만 제공하는 또 다른 변형입니다. 여기서는 더 많은 자제력이 필요합니다. 결국 반달 동안 앉아 있어야합니다. 7일과 매우 유사하지만 더 오래 지속됩니다. 일곱째 날 옵션처럼 완전 단식을 해서는 안 됩니다.
하루의 총 칼로리 함량은 1200~1400킬로칼로리여야 합니다. 대변은 규칙적이어야 하며, 이에 문제가 발생하면 사용해야 합니다. 보조기구(관장제 또는 완하제).
체중 감량을 위해 이러한 유동식 다이어트를 따르면 2주 안에 10-15kg의 "다림줄"을 얻을 수 있습니다. 그것은 모두 신체의 초기 매개 변수와 신진 대사에 달려 있습니다.
30일간 다이어트
이것은 따라하기 매우 어려운 다이어트입니다. 하지만 시간을 들일 가치가 있습니다. 한 달 동안은 유동식만 먹어야 합니다. 과체중과 함께 독소도 제거할 수 있습니다. 독소는 첫 주 후에 몸에서 빠져나갑니다. 셋째 주가 지나면 신장과 간이 깨끗해집니다. 그리고 한 달 안에 몸은 세포 수준에서 정화됩니다.
체중 감량 결과에 대해 이야기하면 30일 안에 20kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 저울의 숫자가 그렇게 빨리 변하지 않더라도 당황하지 마십시오. 반드시 부피를 측정하십시오. 결국 리뷰에 따르면 이 다이어트는 특별히 그들을 겨냥한 것입니다. 사실, 이 식단 옵션은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 기분이 좋지 않다, 따라서 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
에게 일반적인 권장 사항의사와의 상담이 포함될 수 있습니다. 또한 유동식을 고수하면서 매일 최소 2리터의 깨끗한 정수 물을 마셔야 합니다. 설탕에 절인 과일, 차, 커피는 물이 아니므로 일반 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 이것이 당신의 몸이 깨끗하게 정화되는 유일한 방법입니다.
음주 다이어트를 끊다
출구의 경우 그들은 새로운 것을 내놓지 않았습니다. 따라서 다이어트 일수에 2를 곱해야합니다. 이것이 생산량이 얼마나 되는가입니다. 바로 먹기 시작하면 일반 음식, 그러면 무게가 반환됩니다.
한 가지 주의 사항: 출구가 시작될 때 단단한 음식을 추가하기 시작하지만 고기가 아닌 과일과 야채를 추가하기 시작합니다. 그런 다음 아침 식사로 죽을 추가하세요. 그런 다음 수프. 그리고 영양가 있는 식단으로 완전히 돌아올 때까지 계속합니다.
그러한 전력 시스템을 어떻게 견딜 수 있습니까?
대부분의 경우 장기간의 다이어트 과정을 유지하는 것은 불가능합니다. 그러나 리뷰에 따르면 여전히 붕괴를 극복한 소녀들이 있습니다. 따라서 다음을 권장할 수 있습니다.
- 왜 체중 감량이 필요한가요?라는 질문에 답해 보세요. 이유와 동기가 있어야 합니다. 이것이 그것을 달성할 수 있는 유일한 방법이다 좋은 결과그리고 음주 식단을 유지하세요.
- 자신이 날씬하고 바람이 잘 통한다고 상상해 보세요. 추가 파운드 없이 감당할 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 아마도 이것은 세련된 밝은 바지일까요? 아니면 어딘가에 갖고 계시나요 좋아하는 드레스, 몇 년 동안 당신의 사이즈가 아니었나요?
- 종이 한 장을 두 개의 열로 그립니다. 하나는 체중 감량의 이점과 이를 통해 무엇을 얻을 수 있는지 설명하십시오. 다른 열에는 단점이 있습니다. 그리고 정말로 사탕을 먹고 싶은 바로 그 순간, 이 목록을 보십시오. 아마도 당신은 날씬해지는 것을 선택하게 될까요?
- 각각 목표 달성자신을 격려하십시오. 옷을 사서 좀 더 날씬해 보이는 자신을 보세요. 살롱에 가십시오.
과체중이라고 자신을 미워하지 마세요. 이대로 가면 모든 것을 망칠 뿐입니다. 그러므로 자신을 개선하고 더 나은 사람이 되도록 노력하십시오.
혜택에 대해 치료적 단식그들은 대체 의학의 유명한 추종자 Paul Chapius Bragg가 그의 저서 "단식의 기적"을 출판 한 지난 세기 60 년대에 서양에서 진지하게 이야기하기 시작했습니다. 패션을 소개한 사람은 바로 이 남자였다. 건강한 식생활미국에서는 그러나 그의 주요 아이디어는 단지 균형 잡힌 식단, ㅏ 완전한 실패며칠 동안 어떤 음식에서든. 브래그는 한 달에 며칠 동안 단식을 하고 엄격한 다이어트 기간을 점차적으로 21일로 늘릴 것을 제안했습니다.
이 문제에 대한 의사의 의견은 모호합니다. 대부분은 생명이 장기물에서만 - 건강에 해 롭습니다. 그러나 우리 시대에도 브레거에 따르면 유동식을 따르는 사람들이 꽤 많습니다. 체중 감량을 위해 적극적으로 사용되는 수분 섭취에만 기반한 다른 영양 시스템이 있습니다.
브래그 영양 시스템에 대한 의사의 반대에도 불구하고 그들은 또한 브래그 영양 시스템을 발명했습니다. 특별한 식단, 이를 "표 1번"이라고 합니다. 췌장, 궤양, 위염 등의 질병을 앓고 있는 사람들을 위한 다이어트입니다. 급성 형태. 식단은 살코기, 비산성 야채 및 과일로 구성됩니다. 필수 조건- 모든 음식은 액체여야 합니다. 접시의 구성 요소는 부드러워 질 때까지 갈아서 위장관에 부담을주지 않고 통증을 없앨 수 있습니다.
췌장 염증의 경우 첫날 완전 단식을 실시하고 정수 만 마실 수 있으며 그 다음에는 "표 1"을 사용합니다. 지속 치료 식단질병의 증상 기간에 따라 다릅니다.
유동식 다이어트로 체중 감량하는 방법
수분만 함유된 식단은 치유뿐 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 사용자에 따르면 결과는 일주일에 최대 10kg까지 감소할 수 있다고 합니다. 그러나 체중 감량 다이어트의 차이점은 퓌레 수프가 전혀 포함되지 않는다는 것입니다. 다음만 사용할 수 있습니다.
- 달인;
- 시원하지 않은 국물;
- 약초 주입;
- 시원하지 않은 설탕에 절인 과일;
- 저지방 우유;
- 따뜻한 물;
- 물로 희석한 주스.
이 "영양"을 통한 체중 감량은 다음과 같은 이유로 달성됩니다. 급격한 쇠퇴 에너지 가치다이어트. 액체에서 최소한의 칼로리를 섭취하게 되므로 첫날 내에 결과를 확인할 수 있습니다.
유동식 다이어트에는 다량의 단순 정제수를 마시는 것이 포함되지만 반드시 따뜻해야 합니다. 신체의 열 균형을 유지하려면 물을 가열하는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 주스, 국물, 달인에서 받은 에너지를 정신과 정신에 소비하게 됩니다. 신체 활동, 몸을 따뜻하게하지 마십시오.
주스에 주목
갓 짜낸 주스에는 과일과 채소의 과육이 포함되어 있으므로 유동식 식단에 적합하지 않습니다. 일반 주스를 사용하되 꿀은 사용하지 마세요(설탕이 많이 함유되어 있습니다). 각 유리는 물 ¼과 주스 ¼의 비율로 깨끗한 물로 희석해야 합니다.
즉시 음료수로 바꾸는 것은 신체에 해 롭습니다. 이 다이어트를 준비해야합니다. 입학 코스는 3 일입니다. 건강에 대한 손실을 최소화하면서 체중 감량을 시작하려면 무엇을 언제 먹어야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
다이어트 준비 3일 메뉴
| 1 일 | |
| 아침 | 요리 양질의 거친 밀가루 죽우유와 물을 넣고 그 양이 200g을 넘지 않도록 하세요. |
| 점심 | |
| 저녁 | 걸쭉한 야채 수프, 삶은 살코기(송아지 고기, 닭고기, 칠면조 고기) 200g, 통곡물 빵 한 조각. |
| 오후 간식 | 우리는 사과, 바람직하게는 무가당 품종을 먹습니다. |
| 저녁 | 야채를 쪄서 지방을 추가하지 않고도 끓일 수 있습니다. |
| 자기 전 | 우리는 지방 함량이 적은 (5 % 이하) 케 피어 (1 잔)를 마십니다. |
| 2일차 | |
| 아침 | 찐 야채. |
| 점심 | 지방 함량이 낮은 우유(1잔). |
| 저녁 | 요리 메밀에 의해 일반 레시피, 소금과 기름을 넣지 말고 살코기 100g을 끓입니다. |
| 오후 간식 | 캐슈넛, 가급적 볶지 않은 것(10개). |
| 저녁 | 요리 으깬 감자, 그러나 소금과 버터를 첨가하지 말고 삶은 감자를 저지방 우유로 희석하십시오. |
| 자기 전 | 우리는 지방 함량이 낮은 (5 % 이하) 케 피어 (1 잔)를 마십니다. |
| 3일차 | |
| 아침 | 으깬 감자를 준비 할 때 버터, 우유 또는 소금을 넣을 수 없으며 감자를 끓인 국물 만 넣을 수 있습니다. |
| 점심 | 카모마일 꽃차(1컵). |
| 저녁 | 꿀 숟가락으로 간 당근 (200g). |
| 오후 간식 | 우리는 지방 함량이 적은 (5 % 이하) 케 피어 (1 잔)를 마십니다. |
| 저녁 | 아침과 같은 조리법에 따라 으깬 감자를 준비합니다. |
| 자기 전 | 우리는 지방 함량이 5%를 넘지 않도록 케피어(1잔)를 마십니다. |
귀하의 희망과 건강 상태에 따라 다음 주 또는 2주 동안은 유동식에만 소비해야 합니다. 매일, 매시간 적어도 10번은 마셔야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면 이것이 필수입니다.
수분 섭취 일정:
수분 섭취 시기만 잘 지켜주시면 되며, 개인의 희망이나 배고픔에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 음료의 양은 대략적인 것이므로 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
액체만을 포함하는 식단은 순하다고 할 수 없습니다. 리셋을 시도한 소녀들의 리뷰와 결과 초과 중량이 다이어트의 도움으로 그들은 처음 이틀만 어려울 것이라는 것을 증명합니다. 단 5일만 지나면 한 잔씩 마시면 완전히 포만감을 느낄 것입니다.
결과 통합
유동식을 따르는 많은 사람들은 통과하는 동안 위의 부피가 크게 줄어들어 더 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있다고 주장합니다. 그러나 다이어트 직후 통제되지 않은 식사를 시작하면 스트레칭도 매우 쉽다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 효과가 오래 지속되려면 식단도 서서히 끊어야 한다. 메뉴는 준비하는 동안과 동일하며 역순으로 진행됩니다. 종료하면 세 번째부터 시작됩니다. 준비일그리고 먼저 끝내세요.
유동식 다이어트의 이점
게다가 이 시스템영양은 과체중을 방지하기 위해 적극적으로 사용되며 신체를 잘 정화하는 데 도움이됩니다. 위장관의 부하가 최소화되므로 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 축적된 모든 독소가 장에서 제거됩니다. 이는 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 클렌징 과정에서 몸에 해로운 독소가 제거되어 젊음을 연장하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
싫어하는 센티미터를 없애는 것 외에도 문제 영역, 보너스로 당신은 기분이 좋아지고 빛나게 될 것입니다 모습.
금기사항
며칠 동안 액체만 마시는 것은 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 이유로 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 영양 시스템은 최대 2주 동안 설계되었으며, 1주일 동안 앉아 있으면 가장 좋습니다.
고수하다 유동식다음과 같은 경우에는 엄격히 금지됩니다.
- 위염 및 당뇨병과 같은 질병의 존재;
- 모유 수유 및 임신;
- 신장 및 비뇨기계 질환;
- 심리적 장애의 존재.
이 영양 시스템을 3개월마다 따라갈 수도 있고, 한 달에 한 번 스스로에게 제공할 수도 있습니다. 금식일, 제시된 테이블에 있는 액체만 마시게 됩니다. 이렇게 하면 항상 몸매를 유지하고 과체중이 발생하지 않는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단그리고 육체적 운동- 아름다움과 건강의 열쇠.
유동식 다이어트는 다음과 같은 면에서 확실한 승자입니다. 빠른 체중 감량 . 당신이 해야 할 일은 평소에 먹던 음식을 액체 형태로 먹는 것뿐입니다. 부상이나 수술로부터 회복하는 동안 소화 장애가 있는 환자에게 종종 처방됩니다. 그러나 영양사가 달리 지시하지 않는 한, 체중 감량을 위해 이 식단을 하루 이상 고수하는 것은 권장되지 않습니다. 이 다이어트는 효과가 없습니다 장기간, 단 하루면 몸을 정화하고 체중 감량 과정을 시작하기에 충분하기 때문입니다. 이 기사에서는 다음과 같이 설명합니다. 다른 종류체중 감량 등을 위한 유동식 다이어트의 장점과 단점, 샘플 메뉴하루 동안. 가다!
유동식 다이어트는 저칼로리 식품액체 형태로. 한두 끼의 식사를 유동식으로 대체하거나 하루 종일 이 다이어트를 할 수 있습니다. 이는 액체 형태로 칼로리를 섭취하게 된다는 것을 의미합니다. 야채를 마실 수 있고 과일 주스아니면 수프라도. 유동식 다이어트에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 다음 섹션에서 이에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.
유동식 다이어트의 유형
예쁘다 복잡한 다이어트초보자를 위해. 유동식으로 완전히 전환할 수 없다면 다른 것을 선택하십시오. 이 다이어트를 시도하기 전에 반드시 영양사/의사와 상담하세요.
1. 클렌징 액상 다이어트
최근 디톡스나 클렌징 액상 다이어트가 인기를 끌고 있습니다. 그들은 몸을 정화하고 한 달에 한 번 일주일에 한 번 해독의 날을 정하면 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 낮에는 허브가 들어간 야채/과일 주스만 마시거나 물만 마셔야 합니다.
2. 식사 대신 유동식 다이어트
이러한 유형의 유동식 다이어트에는 한두 끼의 식사를 주스로 대체하는 것이 포함됩니다. 물론 식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 단단한 음식하지만 건강하고 영양가가 있어야 합니다. 아침이나 점심 대신 섭취하는 스무디와 주스는 일반적으로 칼로리가 낮으며 모든 다량 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)와 대부분의 미량 영양소(비타민, 미네랄 등)를 포함해야 합니다.
3. 치료용 유동식
이 다이어트는 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 가까운 시일 내에 환자의 수술을 준비하고, 수술이나 부상 후 신체를 회복하고, 소화를 촉진하기 위해 주치의가 모니터링하고 편집합니다. 환자는 의사의 감독 하에 지속적인 유동식을 섭취해야 합니다. 물, 국물, 사과 주스, 시럽, 차, 아이스 캔디를 마시는 것이 허용됩니다.
액체 디톡스 다이어트는 신체에 매우 유익하므로 가능하다면 정기적으로 몸을 정화하십시오. 이 아니라면 체중 감량은 할 것이다주요 식사를 유동식으로 대체하는 다이어트. 당신의 몸은 고형 음식과 액체 수프, 국물과 주스. 치료용 액체 다이어트는 체중 감량에 적합하지 않다는 점을 기억하십시오.
다음 질문은 이러한 다이어트가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지입니다. 초과 중량? 알아 보자!
유동식 다이어트가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?
유동식 다이어트는 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들의 주요 다이어트 중 하나입니다. 시간을 절약하고 신진대사를 개선하며 몸을 정화하고 소화 시스템을 지원하기 때문입니다. 이 다이어트의 결과는 체중 감량과 강화입니다. 일반 조건건강. 아래에 나열됨 키 포인트유동식 다이어트가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 대해 알아보세요.
- 몸을 정화하는데 도움을 줍니다
체중 감량을 위한 액체 영양제는 좋은 방법몸을 정화하십시오. 주스/국물/칵테일에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 그들은 항산화 특성을 부여받습니다. 항산화제는 DNA 돌연변이를 유발하여 부적절한(위험한) 단백질 합성을 초래하는 유해한 자유 라디칼을 중화시킵니다. 액체의 농도와 섬유질이 클렌징에 도움이 됩니다. 소화관. 모든 이름이 지정됨 유익한 기능체중 감량과 직간접적으로 관련이 있습니다.
- 저 칼로리
위에서 언급했듯이 주스/스무디/국물에는 소량의 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 몸에 들어가면 칼로리가 적다, 글리코겐이나 지방 매장량을 에너지 원으로 사용하기 시작합니다. 그리고 이는 특히 복부 부위의 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 영양가 있는
신체가 지방을 저장하는 주된 이유는 사람이 지방을 충분히 섭취하지 못하기 때문입니다. 영양소음식과 함께. 음식을 씻고 요리하고 청소하면 이를 줄일 수 있습니다. 영양가거의 반. 주스/스무디 형태로 음식을 섭취하면 영양분은 사실상 그대로 유지됩니다. 결과적으로 신진대사율이 증가하여 신체가 칼로리를 사용하여 유용한 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다. 준비된 주스/스무디는 즉시 마셔야 한다는 점을 잊지 마십시오.
- 소화기관에 쉽게 흡수됨
액체 음식은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 이는 결과적으로 편안한 소화, 영양소의 완전한 흡수 및 적시 폐기물 제거를 촉진합니다. 게다가 유동식에 함유된 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하고 변비를 예방합니다.
- 편리한
매우 편리하고 간단합니다. 팬이 가열될 때까지 기다리거나, 적절한 조리법을 찾거나, 적절한 것을 고안할 필요가 없습니다. 모든 재료를 믹서기에 넣기만 하면 내일/점심/저녁 식사가 준비됩니다! 식사나 주문을 거르는 경향이 있기 때문에 이는 큰 장점입니다. 패스트 푸드, 직접 요리할 시간이나 욕구가 없다면. 그러나 굶주림이나 건강에 해로운 식습관은 체중 증가라는 한 가지 결과를 가져옵니다.
이제 샘플 메뉴를 살펴보고 어떤 유형의 유동식 다이어트가 가장 적합하고 적합한지 결정해 보겠습니다.
유동식 다이어트 디톡스 메뉴의 예
조언:물에 천연 향료를 추가하면 배고픔을 덜 수 있습니다.
이 다이어트 옵션에 대처할 수 있는지 확신이 없다면 여러 식사를 대체하여 보다 부드러운 메뉴를 시도해 보십시오.
다양한 식사 대체가 가능한 유동식 다이어트 메뉴
꽤 가능하지 않습니까? 네, 처음에는 힘들겠지만 다이어트는 하루만 지속됩니다.
조언:이 날에는 집중적으로 훈련할 필요가 없습니다. 가벼운 스트레칭을 하거나, 여유롭게 거리를 산책하거나, 명상을 해보세요.
위 메뉴가 전부라고 생각하시면 큰 오산입니다.
유동식 다이어트 중에 먹을 수 있는 음식
- 과일 및 채소;
- 두유/아몬드/지방 우유;
- 요구르트 및 저칼로리 냉동 요구르트;
- 날달걀또는 오믈렛;
- 차 커피;
- 과일 아이스크림;
- 물;
- 신선한 주스;
- 꿀/시럽;
- 스포츠 음료;
- 아이스크림;
- 맛을 낸 물;
- 부용;
- 크림스프;
- 저지방 단백질: 생선, 닭고기, 렌즈콩, 콩, 두부, 버섯, 콩;
- 셔벗;
- 허브.
보시다시피 선택할 수 있는 것이 많습니다. 유동식을 시도하기로 결정했다면 하루 동안 고형식을 중단해야 합니다. 주스나 스무디를 만들어서 마신다. 한 끼 이상의 식사를 유동식으로 대체하는 더 간단한 옵션을 선택하는 사람들의 경우, 고형식을 식단에 포함할 수 있지만 적어도 두 끼의 식사는 유동식이어야 합니다. 일주일에 1~2회씩 한달간 꾸준히 하시면 아래와 같은 효과를 보실 수 있습니다.
유동식 다이어트의 이점
- 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
- 준다 소화 시스템필요한 휴식;
- 신진 대사 속도를 높입니다.
- 피부 상태를 개선합니다.
- 치통으로 고통받는 사람들을 돕습니다.
- 구강암, 식도암, 잇몸암 환자에게 유용합니다.
- 위궤양으로 인한 통증을 감소시킵니다.
- 편도선과 위 수술 후 환자에게 매우 유용합니다.
다른 것과 마찬가지로 극단적인 다이어트, 유동식을 며칠 동안 계속하면 위험할 수 있습니다. 가능성을 봐 부작용.
유동식 다이어트의 가능한 부작용
며칠 동안 유동식 다이어트를 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 면역력이 약해집니다.
- 현기증;
- 강한 배고픔은 고장과 과식으로 이어질 것입니다.
- 손실 근육량뼈의 약화;
- 뇌 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 기분 변화와 합리적 사고 불능으로 이어질 수 있습니다.
- 감기와 기침의 가능성을 높입니다.
- 메스꺼움.
이 다이어트를 시도하면 안되는 사람은 누구입니까?
유동식은 체중 감량에 좋은 방법이지만 권장되지는 않습니다.
- 임산부 및 수유부;
- 어린이들;
- 노인 (또는 의사의 추천에 의해서만).
유동식을 결정하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 체중 감량은 어려운 과정, 그리고 체형에 따라 며칠에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 절대로 당황하거나 불합리한 위험에 몸을 노출시켜서는 안됩니다.이 다이어트는 하루 동안 설계되었음을 기억하십시오. 체중 감량 식사 계획에 대해 영양사와 의사와 상담하고, 그들의 의견을 듣고, 결정을 내리기 전에 장단점을 비교해 보세요. 왜냐하면 아무도 없기 때문에 빠른 다이어트체중 감량은 건강에 도움이 되지 않습니다. 몸조심하시고 행복하세요!
짐작할 수 있듯이, 주요 원리이 다이어트는 반액체 및 액체 농도로만 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 이러한 음식은 훨씬 더 빨리 소화되고 흡수되며, 또한 많은 양의 물을 함유하고 있어 최소한의 칼로리로 빠른 포화에 기여합니다. 고통스러운 배고픔과 탈수증을 위협하지 않도록 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 그리고 유동식 다이어트는 꽤 효과적인 방법체중 감량: 2~3주 안에 5~12kg을 감량할 수 있습니다.
유동식에서는 무엇을 먹어야 할까요?
가장 엄격한 유형의 유동식 중 하나는 투명합니다. 물, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 허브 달인, 걸러낸 국물 및 펄프가 없는 주스 - 투명하다면 매 시간마다 한 잔의 액체를 마실 수 있습니다.
오늘날 인기 있는 유동식 다이어트 옵션 중 하나는 주스 디톡스입니다. 일반적으로 3~7일 동안 지속되며, 그 동안 갓 짜낸 주스만 물과 1:1 비율로 희석하여 섭취합니다. 식사 사이에 주스를 마시는 것이 좋습니다 깨끗한 물– 하루에 최소 1.5리터. 희석된 신선한 주스 1인분의 양은 250-300ml를 초과해서는 안 되며, 하루에 약 3.5-4리터의 액체를 섭취하게 됩니다.
가장 편안하고 상대적으로 안전 옵션유동식 - 유명한 외과 의사 Younan Nazardan의 메뉴. 그는 위 밴드 수술을받는 환자를위한 식단을 개발했습니다. 설탕과 알코올을 제외한 모든 것이 허용되며 가장 중요한 것은 음식이 액체, 퓌레 또는 죽 형태라는 것입니다.
점차적으로 식단을 시작하고 종료해야 하며, 고형 음식의 양을 줄이고 더 많은 음식으로 전환해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 음식. 예를 들어, 준비일 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.
- 아침 식사 - 양질의 거친 밀가루 또는 오트밀(액체 1잔당 시리얼 디저트 스푼)
- 간식 - 따뜻한 로즈힙 국물 한 잔;
- 점심 – 퓌레 야채 수프;
- 오후 간식 – 설탕을 첨가하지 않은 비산성 베리(딸기, 라즈베리, 블루베리 등)에서 갓 짜낸 주스 또는 스무디 200g
- 저녁 식사-기름이없는 액체 으깬 감자 (바람직하게는 지방 함량이 최소화 된 물 또는 우유 포함);
- 밤에는 지방 함량이 0 또는 1 % 인 케 피어 한 잔.
Nazardan 박사의 대략적인 식단(식사 시간을 엄격히 준수하고 지방 함량이 최소인 식품을 선택하면서 최대 250-300ml의 소량으로 섭취해야 합니다. 낮에도 필수입니다. 일반 물– 최소 1.5리터):
- 8:00 – 우유 세몰리나/오트밀;
- 10:00 – 기름 없이 으깬 감자;
- 13:00 – 완두콩/야채/버섯 수프;
- 16:00 – 요구르트와 베리로 만든 스무디;
- 21:00 – 과육이 들어간 사과 주스/저지방 케피어 한 잔.
개인적인 경험
소피아, 32세, 키 164cm, 다이어트 전 몸무게 73kg, 8kg 감량
두 번째 임신 기간 동안 나는 거의 20kg이 늘었고 출산 후 매우 천천히 마지 못해 사라졌습니다. 아이가 태어난 지 1년이 지났는데도 몸무게는 내가 원하는 것보다 12kg 더 나았습니다. 키는 164cm~73kg입니다. 모유 수유를 중단하자마자 나는 나 자신을 돌봐야 한다고 결심했습니다. 나는 Nazardan 유동식 다이어트에 총 3주를 보냈습니다: 준비일 3일, 종료일 3일, 15일 액체식품. 나에게는 매우 간단했습니다. 여름이었고 아이들을 위해 스무디, 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 퓌레 수프를 자주 준비했습니다. 내 식단에는 저지방 요구르트나 우유를 곁들인 제철 딸기와 과일로 만든 스무디, 야채와 고기 퓌레 수프, 차, 때로는 커피가 포함되었습니다. 나는 단 음료를 피하려고 노력했고 몇 번이나 이유식 병이 나를 구출했습니다. 소금을 조금 추가하면 먹을 수 있습니다! 그녀는 이전에 수조에서 아이스크림을 녹인 아이스크림도 허용했습니다. 동시에 달리기를 다시 시작했고 일주일 만에 첫 번째 결과가 나타났습니다. 4kg이 빠졌고 기분이 좋았습니다. 둘째 주가 끝날 무렵, 단조로운 메뉴가 지루해지기 시작했습니다. 또한 대변 문제가 추가되고 치아의 민감도가 크게 증가했습니다. 다이어트 후에는 칼슘을 섭취해야했습니다.
나는 배가 고프지 않았고, 조금씩 먹고 물을 많이 마셨다. 세 번째 주가 끝날 무렵 체중은 65kg으로 떨어졌고, 가장 놀랍게도 여분의 파운드는 여전히 돌아오지 않았지만, 그 점에 대해 다시 내 삶으로 달려가게 된 것에 감사드립니다. 여름이어서 운이 좋았고, 겨울에는 이렇게 엄격한 식단 제한을 견딜 수 있었을지 의심스럽습니다.
유동식 다이어트의 장점과 단점
액체 음식은 고체 음식보다 더 빠르고 더 잘 소화됩니다. 게다가 적재량 감소로 인해 평활근위의 부피가 감소합니다. 근육이 이완되고 탄력이 떨어지며 수축하므로 시간이 지남에 따라 사람은 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낍니다. 그리고 액상식품에 다량 함유된 수분은 신진대사를 촉진합니다. H2O 분자는 지방을 분해하고 몸에서 독소를 제거하는 과정을 포함하여 신체의 모든 과정의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 많은 수의액체를 사용하면 절약할 수 있습니다. 물 균형다른 유형의 저칼로리 식단에서 발생할 수 있는 탈수를 예방합니다.
물론 유동식 다이어트에는 단점도 있습니다. “습관적인 고형 음식이 부족하면 소화 장애, 변비, 팽만감, 장 산통 등 위장관에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 다이어트는 당뇨병이나 신장 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다.”라고 영양 컨설턴트이자 FPA 인증 피트니스 영양학자인 Anna Doyen은 말합니다.
게다가, 액체식품본질적으로 치아를 유휴 상태로 유지하여 손상을 초래합니다. 씹는 기능그리고 자연적인 과정박테리아 증식, 플라크 형성으로 이어지는자가 세척으로 결과적으로 에나멜이 얇아지고 충치가 발생할 위험이 증가합니다. .
“액체 다이어트가 어떤 어지러운 효과를 약속하더라도 이는 신체에 상당한 스트레스를 준다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 급격한 감소칼로리 수, 불균형 식단 및 뚜렷한 이뇨 효과가 Doyen에게 경고합니다. “그래서 2~3주 이상 유동식을 유지하지 말고, 근육조직으로 인해 살이 빠지지 않도록 운동도 꼭 하는 것이 좋습니다.”
