사과 다이어트는 가장 효과적인 체중 감량 옵션입니다. 다이어트의 장점과 단점
다이어트는 단지 살을 빼기 위해 단식하는 것이 아닙니다. 실제로 다이어트는 체중 감량을 목표로하는 일련의 기술적 조치입니다. 초과 중량. 사과 다이어트가 무엇인지, 어떻게 활용하면 일주일에 10kg을 감량할 수 있는지 알아봅시다.
사과를 먹으면 왜 살이 빠지나요?
사과에서 체중 감량의 첫 번째 이유는 이 과일의 풍부한 구성이며, 그 구성 요소 중 유기산이 중요한 역할을 합니다. 신체의 대사 기능을 가속화하는 데 도움이 되는 것은 이러한 산이며, 이는 음식 소화에 긍정적인 영향을 미칩니다.
사과에 포함된 섬유질이 중요한 역할을 합니다. 이 섬유질은 위장관의 활동을 촉진하여 신체에서 음식과 대변을 제거하는 데 영향을 줍니다. 독소 제거에 긍정적인 영향을 미치고 몸을 통과할 때 독소를 흡수하는 펙틴에도 주의를 기울여야 합니다. 따라서 사과는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 포괄적인 건강상의 이점을 얻는 데 도움이 되는 제품입니다.
어떤 품종을 선택할 것인가
사과가 품종으로 나누어져 있으며 그 중 약 20개가 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 사과는 녹색, 노란색, 빨간색이 될 수 있으며 여러 색상과 결합될 수도 있지만 체중 감량을 위해 어떤 품종을 선택해야 할까요?
사과는 다양성과 색상뿐만 아니라 칼로리 함량도 서로 다릅니다. 그래서 붉은색의 달콤하고 부드러운 사과에는 칼로리가 많지만, 반대로 유익한 산이 거의 없습니다.
녹색 사과는 빨간색 사과와 완전히 반대입니다. 신맛이 체중 감량 과정의 효율성에 기여하는 유기산이기 때문입니다. 하루에 체중 감량에 필요한 사과의 대략적인 양은 약 1.2-1.5kg이지만 모두 체중에 따라 다릅니다.
이번주 메뉴
사과 다이어트는 복잡한 접근 방식체중 감량을 위해 사과뿐만 아니라 야채, 기타 과일, 시리얼 및 계란도 포함되어 있습니다. 다이어트의 특이성은 의무적인 사용가스와 설탕이 없는 물 형태의 액체. 하루에 마시는 물의 양은 2리터 정도가 적당하지만 그 이상은 안됩니다. 사과 다이어트 메뉴가 무엇인지, 또 어떤 음식을 먹을 수 있는지 예를 들어보겠습니다.
- 월요일 :다이어트 첫날에는 아침 식사로 사과를 껍질과 함께 갈아서 준비하는 것이 좋습니다. 껍질에는 과육 자체보다 많은 양의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 세 개의 사과를 갈은 구성에 견과류와 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 이것이 첫날 아침 식사를 하는 방법입니다. 점심에는 비슷한 요리를 준비하고 강판 사과 혼합물에 양파, 파슬리, 딜만 추가합니다. 추가로 여기에 계란 1개를 갈아서 저어 먹어도 됩니다. 저녁에는 사과 4~5개를 드시고, 먹기 전에 꼭 잘 씻어주세요.
- 화요일 :둘째 날 아침에는 사과 3개를 준비하고 갈아서 끓인 밥과 섞습니다. 결과 요리에 소금을 첨가하는 것은 엄격히 금지됩니다. 점심에는 사과를 준비하고 미리 입방체로 자릅니다. 그런 다음 쌀 100g을 끓여서 사과를 붓습니다. 저녁에는 사과 2~3개를 먹되 원하면 더 먹어도 됩니다.
- 수요일:셋째 날 아침에는 코티지 치즈에 강판 사과 2개를 추가합니다. 점심에는 사과, 코티지 치즈, 호두, 레몬 주스로 샐러드를 만드세요. 맛을 다양하게 하려면 꿀 한 스푼을 더할 수 있습니다. 저녁 식사에는 오븐에 구운 사과를 요리하고 꿀 한 스푼을 곁들여 드세요.
- 목요일 :사과 2-3개와 같은 양의 당근을 갈아주세요. 결과 재료를 섞어 아침 식사로 먹습니다. 점심에는 아침 식사와 비슷한 요리를 준비하고 사과 한 개와 당근 한 개만 넣고 구성을 늘린 다음 마지막으로 꿀 한 숟가락으로 맛을 냅니다. 저녁 식사로는 오븐에 구운 사과를 요리하거나 쪄보세요.
- 금요일 :아침 식사로는 냄비에 미리 삶은 사탕무로 당근을 갈아주세요. 재료를 섞어 아침에 먹는다. 점심에는 사탕무와 삶은 달걀로 오트밀을 요리하세요. 저녁에는 당근 1개를 먹습니다.
- 토요일 :아침 식사로는 껍질을 벗긴 사과를 준비하고 갈아서 말린 과일을 보충하세요. 점심에는 사과를 갈아서 간 당근과 허브를 추가합니다. 저녁에는 신선한 사과만 드세요.
- 일요일 :다이어트 둘째 날과 마찬가지로 메뉴를 다양화하세요. 다이어트 마지막 날에는 8일차에도 무너지지 않고 버티는 것이 가장 중요하다. 결국 이렇게 엄격하고 엄격한 식단에서 올바르게 벗어나는 것이 중요합니다. 이는 일주일에 걸쳐 점진적으로 이루어져야 합니다. 다이어트를 올바르게 끊는 방법은 잠시 후에 알아보도록 하겠습니다. 그동안 이러한 메뉴를 사용하면 매일 최대 1kg 이상이 손실된다는 사실을 알아야 합니다. 다이어트 중에는 스포츠나 기타 신체 활동을 하는 것이 금지됩니다.
무엇을 마실 수 있나요?
사과 다이어트 전체 기간과 완료 후에도 다이어트에 규칙적인 형태의 액체가 포함되는 것이 중요합니다. 광천수. 물을 마시는 것이 허용됩니다. 수량 무제한, 그러나 작은 모금으로 하루 종일. 예를 들어, 매시간 물 한 잔을 마셔야 합니다.
물 외에도 설탕, 커피, 다양한 허브를 첨가하지 않은 차를 마실 수도 있습니다. 달콤한 음료, 과일 음료, 가스가 포함된 생수, 알코올, 심지어 무알콜 맥주 및 크바스의 섭취는 절대적으로 용납되지 않습니다. 다이어트 중에는 모든 권장 사항을 엄격하게 따르는 것이 중요하며 이런 방법으로만 달성할 수 있습니다. 긍정적인 결과체중 감량. 다이어트 중 음주는 먹는 것만큼 중요합니다.
위산도가 낮은 경향이 있는 사람은 신 사과만 먹는 것이 중요하고, 반대로 산도가 높은 사람은 달콤한 사과만 먹는 것이 중요합니다. 이러한 권장 사항을 따르지 않으면 배탈이 발생할 수 있습니다.
다이어트를 중단하다
퇴출이라는 주제로 돌아가서 사과 다이어트, 정상적이고 습관적인 식단으로의 점진적인 전환을 의미한다는 점을 전달하는 것이 중요합니다. 그러나 그러한 친숙한 식단조차도 책임감있게 반환해야하며 지방, 짠 음식, 훈제 음식 및 단 음식을 제외하지 않으면 잃어버린 것보다 훨씬 빨리 잃어버린 파운드를 되돌릴 수 있습니다.
이제 평소의 식단이 아닌 적절하고 건강한 식단으로 돌아가야 합니다. 그리고 이것은 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 제대로 준비되고 그 성분이 몸에 이로운 음식만을 먹는 다이어트입니다.
따라서 다이어트 후에는 첫날 다이어트에 메밀, 오트밀, 쌀 또는 기장 형태의 죽을 즉시 포함시키는 것이 중요합니다. 죽은 수성이어야 하며 소금을 포함하지 않아야 합니다. 아침에는 죽을 먹고 점심에는 신선하거나 삶은 야채를 테이블에 제공하는 것이 좋습니다.
둘째 날과 그 이후의 날에는 식단이 비슷하며 소비되는 시리얼 양만 50-100g 증가합니다. 다이어트에는 다음의 사용도 포함됩니다. 발효유 제품그리고 고기. 다이어트 후 첫 주가 끝날 때까지 다이어트는 다음 달, 심지어 몇 년 동안과 동일한 형태를 가져야 합니다. 새로운 초과 킬로그램의 가능성뿐만 아니라 인간의 건강도 식단의 정확성에 달려 있습니다.
안녕하세요, 내 블로그 독자 여러분! 체중 감량을 위한 사과 다이어트는 아마도 빨리 몸매를 가꾸고 싶은 사람들이 가장 먼저 선택하는 방법이 아닐까?
저렴하고 맛있고 건강한 천연 제품 - 왜 안 되겠습니까? 사과를 활용한 체중 감량 방법은 무엇인가요? 결과를 저장하는 방법은 무엇입니까?
체중 감량을 위한 이 과일의 이점과 가장 많은 이점에 대해 인기 있는 다이어트이미 기사 앞부분에서 이야기했습니다. 오늘 우리는 도움을 받아 체중 감량 옵션에 대해 자세히 설명하겠습니다. 그럼 시작해 보겠습니다!
다양한 옵션
나는 모든 것이 바로 그 점을 지적하고 싶습니다. 사과 길체중 감량은 본질적으로 단일 다이어트입니다. 또는 음식 섭취를 엄격하게 제한하는 옵션도 있습니다.
이 다이어트는 3~10일 동안, 최적으로는 5일~1주일 동안 지속할 수 있습니다. 이 경우에는 큰 규모를 제외해야 합니다. 육체적 운동이 기간 동안 (당신은 단순히 힘을 갖지 못할 것입니다).
하지만 그래도 놔둬 작은 운동– 운동, 걷기(40분~1시간). 비타민 결핍을 제거하려면 종합 비타민제를 추가하는 것이 좋습니다.
모노 다이어트
메뉴에 이 과일들만 있어서 힘들죠.
하루 종일 - 약 1.5kg의 과일. 녹색을 선택하는 것이 좋습니다.
깨끗한 것을 잊지 마세요 식수– 탈수를 방지하기 위해 하루에 2리터 정도를 마시는 동시에 신체의 독소 제거에 도움을 주어야 합니다.
기간 – 3~7일.
체중 감량의 결과는 최대 4-5kg까지 가능합니다.
나는 이 방법이 매우 어렵다는 점을 알고 있으므로 먼저 신체의 강점과 능력을 적절하게 평가하지 않고는 이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
결국, 당신은 음식에 자신을 제한하는 것이 아니라 질량을 얻지 못하게됩니다. 유용한 요소. 아무리 유용하더라도 좋은 영양분을 대체할 수는 없습니다.
그런데,사과가 식욕 증진에 좋다는 사실을 알고 계셨나요? 즉, 표준 조언입니다. 배고픔을 멈추고 싶다면 사과를 먹어도 실제로는 효과가 없습니다.
사실 이러한 과일은 위의 산도를 증가시켜 위액 분비를 증가시키고 결과적으로 빨리 먹고 싶은 욕구를 유발합니다.
여기에서는 어떻게 살아남을 수 있는지 완전히 명확하지 않습니다. 오랫동안– 끊임없이 먹고 싶을 것입니다.
이 과일만으로 체중 감량을 시도한 사람이 있습니까? 댓글로 공유해주세요, 친구들.
3일 동안 하역
2~3kg을 감량할 수 있습니다.
다음과 같습니다.
- 아침에: 시리얼또는 뮤 즐리-40g, 저지방 케 피어 또는 요구르트를 붓습니다. 이렇게 만든 죽을 설탕 없이 드세요.
- 낮 동안: 살코기(또는 닭고기) – 200g. 채소와 오이 샐러드. 삶은 계란은 1~2개 드시면 됩니다.
- 저녁: 케피어 250ml와 구운 사과 1개.
매 끼니와 간식 때 사과 1~2개를 먹고, 설탕이 들어가지 않은 차, 커피, 물을 충분히 마셔야 한다.
이 옵션을 더 쉽게 만들기 위해 종종 kefir로 "희석"됩니다.
결과는
케 피어 사과 다이어트
그녀의 메뉴는 동일한 과일과 하루 1.5리터의 케피르로 구성되어 있습니다.
이 방법은 장을 잘 정화하고 칼로리 섭취를 줄임으로써 킬로그램을 잃습니다.
기간 – 기분에 따라 3~10일.
그러나 좀 더 다양한 식단을 선택할 수도 있습니다.
7일 교대
그렇게 부르자. 이는 다음과 같이 구성됩니다. 7일 동안 사과를 먹지만 동시에 때때로 다른 제품을 추가합니다.
- 월요일에는 다이어트의 유일한 것입니다
- 화요일 - 쌀사과, 밥 추가
- 수요일 - 코티지 치즈
- 목요일 – 당근
- 금요일 - 당근과 사탕무
- 토요일에도 월요일처럼 사과만으로 만족해
- 일요일 – 밥을 추가합니다.
당근-사과 체중 감량
번호를 참조함 청소 및 하역방법.
3일 동안 당근과 함께
오늘의 메뉴
- 당근 0.5kg
- 사과 1kg
이 모든 것을 갈아서 일종의 샐러드를 만드십시오. 레몬즙을 뿌린다.
2시간마다 같은 양으로 섭취하세요.
배가 고프면 식단에 2-3 큰술을 추가하십시오. 밀기울.
7일간의 당근 체중 감량
- 아침: 신선한 사과 + 구운 사과 – 각 2개
- 일: 갈은 당근(300g)과 1티스푼. 올리브유.
- 저녁: 코티지 치즈(200g) 또는 삶은 저지방 생선(닭가슴살) 100g
바나나 사과 다이어트
바나나는 체중 감량에 그다지 적합한 과일처럼 보이지 않을 수 있지만 체중 감량에 매우 인기가 있습니다. 비타민이 풍부하고 배고픔을 만족시키며 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 혜택에 대해 바나나 다이어트와 그 변형 중 일부를 읽을 수 있습니다.
이 방법은 7일간 지속됩니다.
메뉴가 엄청 단촐해요
월요일부터 일요일까지 다이어트는 거의 동일합니다.
바나나 9개, 사과 6개를 먹고 우유 2리터를 마십니다. 이 모든 것이 4-5개의 동일한 분량으로 나누어진다는 것을 잊지 마십시오.
사과는 녹색이고 신맛이 나는 것이 바람직합니다.
그 수는 3에서 6까지 다양하며 바나나의 수도 하루 3에서 9까지 변경할 수 있습니다.
많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 무가당 차, 바람직하게는 녹색 차와 깨끗한 식수를 섭취하십시오.
사과주스에
바로 지적하겠습니다 - 우리 얘기 중이야자신의 손으로 갓 짜낸 음료에 대해 상점에서 구입 한 주스는 설탕, 향료, 방부제 등 해로움을 제외하고는 이점이 없습니다. 이는 체중 감량이 아닌 체중 증가만을 가져올 것입니다.
어떤 사람들은 이 주스가 지방을 태운다고 믿습니다. 이것은 오류입니다, 친구들. 체중 감량은 에너지 섭취와 에너지 소비 사이의 균형으로 구성되며, 다른 것은 없습니다.
그러나이 과일의 주스는 독소를 제거하고 장 기능을 조절하며 변비 퇴치에 권장됩니다.
주스의 경우 일반적으로 다음과 같은 단식일을 갖습니다.
주스는 약 1 리터 밖에 없으므로 조금 희석하는 것이 좋습니다.
이러한 다이어트의 총 칼로리 함량은 700-1000kcal로 매우 낮습니다.
결과는 일반적으로 최대 1.5입니다. 잃어버린 킬로그램. 보너스로 완하제 효과가 있을 수 있습니다.
식사 전 주스 한 잔이 식욕을 억제한다는 것은 오해입니다. 이것은 잘못된 것입니다. 반대로, 그러한 주스 한 잔은 혈당 수치를 빠르게 증가시키고 인슐린 방출을 촉진합니다. 결과적으로는 먹고 싶어집니다.
종료 - 결과를 통합하는 방법
잊지 마세요, 친구 여러분, 가장 중요한 것은 다이어트가 끝난 후 영양을 모니터링하지 않으면 모든 노력이 헛되고 결과가 손실된다는 것입니다. 또한 출구가 적절하게 구성되어야합니다. 어떻게 하나요?
앞으로 10~14일 동안 다양한 식품의 섭취를 제한하세요. 패스트 푸드– 튀김, 훈제, 너무 짠 것, 과자, 밀가루, 칩, 소시지, 마요네즈, 케첩과 같은 음식물 쓰레기.
부분 크기를 줄이세요. 부분이 무엇인지 읽을 수 있습니다.
더 많이 걷고, 신체 운동을 게을리하지 마십시오.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하십시오.
그건 그렇고, 이 모든 팁은 다이어트 종료뿐만 아니라 매일에도 관련이 있습니다. 다시 살이 찌고 싶지 않죠?
다이어트의 금기와 위험성
- 주요 위험 중 하나는 사과를 싫어할 수 있다는 것입니다. 농담 아니야. 나는 저자가 그러한 제한 후에는 이 과일을 볼 수 없다고 정확하게 말한 리뷰를 반복해서 읽었습니다. 따라서 이 과일에 대한 사랑을 유지하고 싶다면 적어도 다음을 선택하십시오. 다양한 품종다이어트 중. 과육이 느슨한 붉은색 과일을 너무 많이 먹지 마십시오. 과당이 너무 풍부합니다.
- 이 과일은 자만심과 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 훌륭한 콘텐츠섬유질이 포함되어 있습니다(모든 사람이 섬유질을 잘 소화할 수 있는 것은 아닙니다). 따라서 조언 - 이러한 유형의 음식을 흡수하는 데 문제가 있는 사람이라면 구운 과일을 섭취하십시오. 그러나 그 안에 들어있는 유용한 물질의 양은 훨씬 적다는 점을 명심하십시오.
- 이 방법은 위장 문제, 위염, 궤양, 간 질환, 신장 질환이 있는 사람 및 일반적으로 과일 섭취로 인해 장 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
기억해야 할 것
- 여기에 나열된 방법은 예를 들어 어떤 행사나 바다 여행 전에 긴급하게 몇 킬로그램을 감량하는 방법일 뿐입니다. 10kg이 빠진다고 생각하지 마세요.
- 이 모든 방법은 몸을 정화하고 제거하는 데 도움이됩니다. 과잉 물, 동시에 식단의 칼로리 함량을 줄임으로써 체중 감량에 기여합니다. 유일한 질문은: 자신을 이런 식으로 제한하는 것이 얼마나 옳은가입니다.
- 동시에 위의 옵션 중 하나라도 단백질, 지방 및 탄수화물 구성이 불균형합니다. 장기간(7일 이상) 단일 다이어트는 건강 문제, 체력 상실 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 어떤 경우에도 잊지 마세요. 이전 생활 방식으로 돌아가자마자 식습관, 어떻게 체중 감량돌아올 것이다.
사과를 이용한 체중 감량에 대해 어떻게 생각하시나요? 의견에 귀하의 경험을 공유하십시오. 어떤 결과를 얻었습니까? 나만의 메뉴, 비밀이 있나요? 그럼, 다시 만날 때까지 작별인사를 전하겠습니다.
사과는 미네랄, 비타민, 섬유질, 바이오플라보노이드가 풍부한 매우 건강한 제품입니다. 영양사는 시스템이 건강한 식생활이러한 과일은 꼭 필요하지만 단일 다이어트는 위험한 것으로 간주됩니다. 과일에는 과일산이 포함되어 있어 작업에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위장관그리고 치아 상태에 따라 사과 다이어트 선택에 책임감있게 접근해야합니다.
아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 것입니다…” 더 읽어보기 >>
- 당근-사과;
- 케 피어 사과;
- 메밀사과;
- 코티지 치즈와 사과.
- 이 제품을 매일 교체하십시오.
- 매일 함께 섭취하세요.
모두 보이기
효과적인 변형에는 여러 가지가 있습니다. 저칼로리 다이어트, 그 기초는 과일과 그로부터 준비된 요리로 구성됩니다. 사과로 체중을 감량하는 것은 가능하지만 결과는 다이어트 기간과 체중 감량자의 개인적 특성에 따라 크게 달라집니다.
체중교정의 효과는 사과의 맛과 색깔에 좌우되지 않습니다. 받을 영양사 더미량 영양소를 섭취하려면 다채로운 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일의 색상을 담당하는 색소에는 다양한 바이오플라보노이드가 포함되어 있어 "색상" 메뉴의 구성이 더욱 풍부해집니다.
체중 감량을 위해 선택하는 것이 중요합니다 올바른 제품. 과일은 신선하고 잘 익은 것이어야 하며, 동일한 기후대에서 자라는 것이 바람직합니다.
껍질을 벗긴 과일은 구성이 더 열악하므로 피부가 거의 잘리지 않습니다. 열처리는 감소시킬 수 있습니다 부정적인 영향과일산과 메뉴를 다양화합니다. 구운 사과그 이하도 아니다 유용한 제품, 위점막을 자극하지 않고 부드러운 효과를 줍니다.
저칼로리 식단에서는 다음 사항을 엄격히 준수해야 합니다. 음주 정권그리고 부분 영양. 물은 장을 정화하는 데 도움이 되고 탈수 위험을 줄여줍니다. 일반적으로 체중 1kg당 30ml의 수분을 섭취해야 하지만, 다이어트 시에는 개별적으로 물의 양을 계산합니다.
다이어트의 종류
주요 과일을 다른 재료와 결합하는 몇 가지 다이어트 옵션이 있습니다.
모노 다이어트도 있지만 오랫동안 계속하면 건강에 해로울 수 있습니다.
영양사는 동물성 및 식물성 단백질이 풍부한 식품을 보충제로 포함할 것을 권장합니다. 체중 감량 시 신체에는 긴급하게 아미노산이 필요합니다. 건축 재료"몸. 영양, 단백질이 풍부하다, 확률이 높아집니다. 효과적인 체중 감량볼륨을 유지함으로써 근육 조직그리고 지방세포의 분해.
당근과 함께
사과와 당근의 조합은 몸에 비타민 B, A, C, PP를 제공합니다. 이 식단은 미네랄이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다 초과 중량뒤에 짧은 시간. 일주일 안에 마이너스 7kg의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 이러한 영양은 장 기능을 자극하고 체액 제거를 촉진하며 몸을 깨끗하게 해줍니다.
하루에 5개의 과일과 같은 양의 당근을 섭취해야 합니다. 일주일 이상 식단을 유지하려면 채소, 채소 및 단백질 제품.
케 피어와 함께
케피어(Kefir)는 어떤 음식에도 좋은 첨가물입니다. 식이 배급, 우유 단백질로 메뉴를 풍성하게 해줍니다. 지방 함량이 1.5% 이하인 저지방 제품을 선택해야 합니다. 그러나 사과는 어떤 형태로든 섭취할 수 있으며, 오븐에 굽거나 껍질을 벗겨 신선하게 먹을 수 있습니다. 두 가지 방법으로 사과와 케피어의 체중을 줄일 수 있습니다.
첫 번째 방법을 선택한 경우 사과 일그들은 1.5kg의 과일을 먹고 케 피어 상점에서는 1.5 리터의 발효유 제품을 마십니다. 두 번째 옵션이 바람직하다면 하루에 약 600ml의 케피어를 마시고 중간 크기 사과 4개를 먹어야 합니다.
케피어-사과 다이어트 일주일 동안 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량. 주된 규칙은 잃어버린 체중이 제자리로 돌아 가지 않도록 부드럽게 나가는 것입니다. 하루에 4~5끼의 식사를 해야 합니다. 이 다이어트는 장의 유해 물질을 정화하고 소화 시스템을 자극하며 부기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
메밀과 함께
일주일에 평균 7kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 신체 활동과 미용 시술예를 들어, 마사지하고 탄산음료나 해조류로 감싸면 결과를 최대 10kg까지 늘릴 수 있습니다. 메밀 다이어트는 배고픔이 거의 없기 때문에 편리합니다. 이 곡물은 잘 만족하기 때문입니다. 때때로 그들은 두 가지 주요 성분에 케 피어, 계피, 꿀을 추가하여 최대 2 주 동안 그러한 식단을 유지합니다.
메밀을 준비하는 방법은 매우 간단합니다. 밤새 쪄집니다. 하루에 시리얼 한 잔. 소금은 피하는 것이 좋습니다. 그들은 하루에 메밀 3인분과 사과 1.5kg을 먹습니다. 사과와 메밀을 교대로 먹는 날이 허용됩니다.
코티지 치즈 포함
이 모드에서는 지방 조직의 비율을 줄여 체중 감량을 달성합니다. 효과적인 클렌징장. 코티지 치즈는 몸을 제공합니다 필수 아미노산, 사과는 비타민으로 포화되어 있습니다. 이러한 메뉴를 사용하면 오래 지속되는 결과를 얻고 세포 대사를 활성화할 수 있습니다. 퇴사 후에도 계속해서 규범을 준수하는 경우 적절한 영양, 그러면 체중이 점차 더 감소합니다.
매일 0.5kg의 과일과 같은 양의 저지방 코티지 치즈를 먹는 3일 동안의 옵션이 있습니다. 이 양의 음식은 다섯 끼의 식사로 나누어집니다. 동시에, 하루에 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
7~10일 동안의 다이어트는 이미 더 엄격한 옵션입니다. 코티지 치즈와 사과의 날을 의미합니다. 그들은 항상 2~3일 동안 지속되는 사과 기간부터 시작합니다. 그들은 하루에 1.5kg의 사과를 먹습니다. 그럼 그들은 간다 코티지 치즈 데이, 코티지 치즈 600g을 먹어야합니다. 마지막 스테이지섞일 것입니다 : 매일 그들은 사과와 코티지 치즈를 같은 양으로 먹습니다. 제품은 5회분으로 나누어져 있으며, 1회 제공량은 250g을 넘지 않습니다.
사과와 두부 메뉴에 찐 오트밀을 추가하는 장기적인 제한 체제를 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 다이어트는 더욱 만족스러워지고 업무에 긍정적인 영향을 미칩니다. 소화 시스템.
과일 모노 다이어트
사과만으로는 신체에 필요한 모든 물질을 공급할 수 없습니다.~에 장기 다이어트신진대사가 느려지고 반대 효과가 발생합니다. 으로 전환한 후 정상적인 식단체중이 돌아옵니다.
그러나 해를 끼치 지 않습니다 인간의 몸과일 단식일을 보낼 수 있습니다. 동시에 그들은 하루에 1.5kg의 신선하거나 구운 과일을 먹고 2리터 이상의 물을 마신다. 그러나 하역은 3일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 6개월 후에는 모노 다이어트를 반복할 수 있습니다.
메뉴 옵션
여러 가지 옵션이 있습니다 과일 메뉴체중 감량: 3, 7, 10일 동안. 온화한 다이어트는 배고픔을 줄이고 신체에 심각한 스트레스와 고장없이 몸매를 교정하는 데 도움이되므로 더 인기가 있습니다. 해당 날짜에는 특정 제품 세트가 할당됩니다. 일반적으로 무작위 순서로 4-5회 복용량으로 나뉩니다. 마지막 식사는 취침 직전에 해서는 안 되며, 2~3시간 정도 휴식을 취해야 합니다.
3일 동안:
7일 동안:
10일 동안의 식사에는 "평온한" 식사와 "침착한 식사"가 번갈아 가며 단식일. 하역 기간은 1일, 3일, 5일, 7일, 9일입니다. 그들은 1.5kg의 사과를 먹고 저지방 케 피어 한 잔을 마셔야합니다. 2일, 4일, 6일, 8일, 10일에는 아침에 사과와 코티지 치즈를 먹고, 점심에는 닭고기를 삶고, 저녁에는 생선이나 해산물을 먹어야 합니다. 구운 사과는 간식으로 준비됩니다.
아마도 사과가 펙틴 함량의 챔피언이라는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 최근에야 영양학자들은 펙틴이 섭취하는 모든 음식의 칼로리 함량을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그는 어떻게 합니까? 설명하면 간단한 언어로- 스펀지처럼 작용하여 과도한 탄수화물과 지방을 흡수하여 몸에서 제거합니다. 그러나 과체중의 출현에 기여하는 것은 "빠른"탄수화물입니다. 펙틴의 또 다른 놀라운 특징은 펙틴을 포획하지 않는다는 것입니다. 유용한 자료, 비타민 및 미량 원소이므로 실제로 유해한 모든 것을 제거하고 모든 것을 유용하게 만듭니다.
사과 다이어트 : 메뉴
1일차 – 사과
· 아침
사과 2~3개를 작은 조각으로 자르거나 갈아서 견과류를 조금 넣고 레몬즙을 뿌립니다.
· 저녁
굵은 강판에 사과 세 개를 갈아서 신선한 파슬리를 잘게 자르고 파. 강판으로 저어 뿌리고 달걀 흰자. 올리브 오일이나 천연 요구르트 1티스푼으로 맛을 냅니다.
· 저녁
중간 크기 사과 3개.
정상적인 신진대사를 하면 하루에 1kg이 빠지게 됩니다.
2일차 – 쌀· 아침
밥 한 줌과 사과 3개. 섞어서 먹어도 되고, 따로 먹어도 돼요.
· 저녁
사과 3개를 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 껍질을 벗겨냅니다. 각각 4등분으로 자르고 끓는 물을 부어 30분 동안 끓입니다. 갈은 레몬 껍질을 추가하고 레몬 펄프에서 주스를 짜낸 다음 생성된 퓌레에 붓습니다. 이 퓌레 위에 소금 없이 삶은 쌀 한 줌을 붓거나 접시의 두 부분을 간단히 섞습니다.
· 저녁
소금을 넣지 않은 밥 한 접시.
~에 정상적인 교환물질을 1.5-2kg 더 잃게됩니다.
3일차 - 두부· 아침
사과 2개와 저지방 코티지 치즈 반 팩: 사과를 코티지 치즈로 자르거나 따로 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 설탕을 첨가하지 않는 것입니다.
· 저녁
사과를 작은 조각으로 자르고 레몬즙을 뿌린다. 저지방 코티지 치즈와 다진 견과류를 섞고 꿀 한 스푼을 부어주세요. 사과 조각을 추가하고 즐기세요!
· 저녁
코티지 치즈 100g.
정상적인 신진대사를 하면 2kg이 빠지게 됩니다.
4일차 – 당근· 아침
큰 당근 2개와 사과 1개를 갈아주세요. 올리브 오일을 저어주고 이슬비를 뿌립니다.
· 저녁
아침 식사와 동일한 샐러드이지만 올리브 오일 대신 꿀로 양념하고 그 위에 강판 레몬 껍질을 뿌립니다.
· 저녁
오븐에서 사과 2개를 굽고 각 중간에 꿀 1티스푼을 붓습니다.
정상적인 신진대사를 하면 2kg이 빠지게 됩니다.
5일차 - 비트 뿌리와 당근.· 아침
큰 당근 1개와 중간 크기의 비트를 끓입니다. 시원하고 갈아서 올리브 오일을 부어주세요.
· 저녁
오트밀을 물에 삶아 강판 사과를 넣습니다. 삶은 계란, 삶은 사탕무, 삶은 당근으로 샐러드를 만드세요.
· 저녁
당근 2~3개를 갈아서 황설탕을 뿌리거나 꿀을 부어주세요.
정상적인 신진대사를 하면 1kg이 빠지게 됩니다.
6일 & 7일: 처음 2일 반복사과 다이어트를 하는 동안 물, 녹차 또는 허브 차를 많이 마시세요. 커피는 완전히 피하세요. 하지만 베리 설탕에 절인 과일이나 갓 짜낸 야채 주스는 괜찮습니다.
충분한 양을 섭취하지 못한다고 생각되면 다이어트일에 사과 2~3개를 식단에 추가할 수 있습니다. 그리고 사과 다이어트의 결과로 일주일에 10kg을 빼는 놀라운 결과를 기대하십시오!
위와 장을 건강하게 유지하려면 매일 사과 한 개 이상을 먹어야 합니다. 아마 당신도 이 말을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 식단이 사과로만 제한된다면 어떻게 될까요? 체중 감량과 단식일을 위한 사과 다이어트의 장단점에 대해 이야기해 보겠습니다.
사과 다이어트의 장점과 단점
체중 감량을 위한 사과 다이어트는 다음 중 하나를 제공합니다. 최고의 결과– 고전적인 다이어트를 통해 하루에 최대 1kg을 감량할 수 있습니다. 특별한 식단일주일에 10kg을 즉시 없앨 수 있습니다.
이 다이어트는 비타민 결핍이나 탄수화물 결핍의 위험을 초래하지 않습니다. 사과에는 필수 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 또한 식단에 더 달거나 신맛이 나는 품종을 선택하면 건강에 따라 식단을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 위궤양이 있는 경우 신맛이 나는 사과보다 달콤한 사과를 선호해야 합니다.
이 과일을 잘 견디면 일부 만성 질환이 있어도 영양 시스템을 따를 수 있습니다.
사과는 변비에 좋기 때문에 이러한 연동운동 장애가 있는 경우 사과 다이어트가 딱 맞습니다.
담배를 끊은 사람들은 사과 다이어트의 또 다른 특이한 결과에 주목합니다. 사과는 니코틴 중독을 둔화시키므로 제거하십시오. 나쁜 습관훨씬 더 쉬울 것입니다.
사과 단식일
체중 감량을 위해 사과 다이어트를 시도하고 싶다면 며칠 동안 사과를 단식하는 것부터 시작해 보세요. 이것은 동일한 모노 다이어트로, 노폐물과 독소를 제거하여 체중을 약간 줄이고 정상화할 수 있습니다. 대사 과정그리고 연동운동.
사과 다이어트를 사용한 단식일은 몸을 정화해야 하는 경우 한 달에 두 번, 체중을 줄여야 하는 경우 일주일에 두 번까지 수행됩니다.
단식하는 날이 꽤 지나간다 간단한 규칙. 하루에 최대 3리터의 물을 마셔야 하며, 음식으로는 사과만 섭취해야 합니다.
사과 케 피어 단식 일로 효과를 높일 수 있습니다. 낮에는 발효유 제품 3리터를 마시고 사과 6개를 먹습니다.
이런 종류의 사과 다이어트의 결과는 하루에 최대 1kg의 체중 감소와 다음 날 동안 기분 좋은 건강 상태가 될 수 있습니다.
고전적인 사과 다이어트
체중 감량을 위한 고전적인 사과 다이어트는 건강 상태와 의지력에 따라 3일에서 10일까지 지속될 수 있습니다. 하지만 대부분의 최선의 선택- 7일간 사과 다이어트입니다. 매일의 식단은 동일합니다. 신선한 과일이나 짜낸 주스 1.5kg과 물.
~에 산도 증가위가 낮다면 달콤한 사과를 선택하고, 위가 낮다면 신 사과를 선택하세요. 평범하다고 느끼면 가장 좋아하는 과일을 선호할 수 있습니다. 식단에 다양성을 추가하려면 감미료 없이 계피를 첨가하여 사과를 구울 수 있습니다.
7일간 사과 다이어트를 하는 동안에는 2시간 간격으로 음식을 배급해야 합니다. 배고픈 느낌을 조금 조절하기 위해 마실 수 있습니다. 깨끗한 물, 녹색 또는 허브 차.
사과 다이어트 10kg
이 다이어트 옵션은 매일 최대 2kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 것으로 유명합니다. 사과 다이어트의 결과는 10kg의 수직선이 될 것이지만 최종 수치는 체질량 지수를 포함한 개별 신체 매개 변수에 따라 다릅니다.
10kg 사과 다이어트는 레몬 주스와 강판 견과류를 곁들인 사과 3개의 아침 식사로 시작됩니다. 점심에는 허브를 곁들인 잘게 썬 사과 3~2개, 샐러드에 다진 계란을 뿌립니다. 저녁에는 사과 3개를 추천합니다. 첫날 사과 다이어트 결과는 마이너스 1-2kg입니다.
아침에는 누룩을 넣지 않은 쌀 한 줌과 사과 3개를 추천합니다. 다시 점심에는 사과와 밥이 있는데 이번에는 조리법이 조금 다릅니다. 사과는 껍질을 벗기고 속을 제거하고 레몬 주스와 풍미를 추가하여 끓는 물을 부어 넣습니다. 그런 다음 과일이 부드러워 질 때까지이 모든 것을 끓인 다음 따뜻한 곳에 두십시오. 밥을 소금 없이 삶아서 섞는다 사과 소스. 이 요리의 1인분은 수프 그릇 하나에 해당합니다. 저녁에는 그날 조작하고 남은 밥을 반 접시 정도 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 사과 다이어트를 하는 날에는 1~1.5kg을 감량할 수 있습니다.
아침 식사로는 사과 10kg 다이어트에 따라 사과 2개와 저지방 코티지 치즈 반 컵을 먹습니다. 점심에는 얇게 썬 사과를 먹습니다 얇은 띠그리고 미리 담궈놓은 레몬 주스, 그리고 저지방 코티지 치즈, 꿀 2티스푼, 호두 1스푼. 50g의 코티지 치즈로 저녁 식사를 하세요. 이 기간과 이후의 모든 날 동안 매일 약 2kg을 감량하게 됩니다.
아침 식사는 사과 1개와 갈은 당근 2개로 구성됩니다. 점심 식사 - 사과와 당근을 다시 갈아서 사용하되, 이번에는 꿀과 레몬 향 2티스푼을 첨가합니다. 밤에는 꿀 1티스푼과 함께 구운 사과 2개를 추천합니다.
아침에는 사과 10kg 식단에 따라 삶은 당근과 사탕무를 갈아서 샐러드를 준비합니다. 점심으로 한 부분을 준비 중입니다. 오트밀, 삶은 비트 1개와 계란 1개. 저녁에는 갈은 당근을 원하는 만큼 먹고 양념도 할 수 있습니다. 사탕수수 설탕아니면 여보.
다이어트의 효과는 사과, 당근, 사탕무 등 펙틴이 풍부한 음식을 섭취한다는 것입니다. 펙틴은 장 운동성의 탁월한 조절제이자 독소 흡착제입니다. 그렇기 때문에 사과 다이어트의 결과는 매우 인상적입니다.
