우리는 아기의 식단을 직접 준비합니다. Malysheva의 매일 홈메이드 다이어트 메뉴 레시피

대중적으로 사랑받는 의사가 자연과 빠른 폐기과체중으로 인한 것은 새로운 것이 아닙니다. 다양한 정도의 효과로 비만 문제를 해결하는 데 도움이 되는 엄청난 양의 물질이 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 체중이 감소하는 경우도 있습니다. 다른 방법으로일반적으로 사람들은 심각한 질병이 나타날 때까지 웰빙이 악화되는 문제에 직면합니다.

Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트는 과도한 지방 축적을 제거할 뿐만 아니라 건강을 개선하거나 유지하는 데 도움이 되는 의학 분야 최초의 "러시아" 혁신 제품입니다. 이 의학 박사에 대한 저자의 접근 방식은 모든 사람이 자신을 돌보고 삶의 질을 향상시키는 데 초점을 맞춘 수년간의 노력의 결실입니다.

다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

저칼로리 식단;
점진적인 체중 감소(하루 0.5kg 이하);
육체적 운동.

다이어트는 다음을 유발하여 체중 감량을 촉진합니다. 내부 프로그램지방을 "연소"합니다. 그러나 이 모든 일은 영양 결핍을 일으키지 않고 발생하며, 이로 인해 신진대사가 크게 느려집니다. ~에 갑작스런 체중 감소그리고 비타민과 미네랄이 확실히 부족하기 때문에 인체는 "에너지 절약" 모드로 작동하여 지방을 "예비"로 저장합니다. 그러한 경우, 체중계의 화살표는 가만히 서 있거나 계량 시 중량 증가를 표시합니다.

Malysheva의 체중 감량 프로그램은 "합리적인" 체중 감량을 위해 설계되었으므로 결과는 즉각적이지 않고 오래 지속됩니다. 더욱이, 여분의 파운드뇌졸중과 심장마비의 위험이 사라질 것입니다. 대사 과정, 혈압도 마찬가지입니다. 이러한 체중 감량 계획의 효과는 작성자 자신에게서도 확인할 수 있습니다. Elena Vasilievna는 집에서 그녀의 프로그램을 따랐습니다. 이는 성공적인 결과로 이어졌습니다. 그녀는 신선하고 건강해 보이지만 누구도 이 여성의 나이를 짐작할 수 없습니다.

의사의 체중 감량 기술 규칙은 간단합니다. 다이어트 기간은 양에 따라 다릅니다. 여분의 파운드, 개인적인 관심 정도도 마찬가지입니다. 체중이 거의 이상적이지만 약간의 조정만 필요한 사람들을 위해 특별한 저칼로리 체중 감량 방법이 있으며, 이를 통해 10일 안에 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 어떤 경우에는 초과 중량 20~25kg이므로 전체 프로그램을 완료하는 것이 좋으며, 기간은 2~3개월입니다. 기간은 매우 심각하지만 이미 다이어트 첫 주에 허리가 가늘어지는 것을 볼 수 있습니다. 5~10kg 정도 감량하게 되지만, 앞으로는 그렇게 눈에 띄는 효과가 없을 수도 있습니다. 이 방법은 다음을 위해 설계되었기 때문에 이는 정상적인 현상입니다. 건강한 체중 감량, 신체의 피로로 인한 것이 아닙니다.

고려해야 할 몇 가지 주요 사항이 있습니다.

다이어트 중에는 굶는 것이 엄격히 금지되어 신체가 소비되는 음식으로 인해 "건강에 해로운 상태"가 발생하지 않아 불필요한 킬로그램을 "흘리는"과정이 느려집니다.
영양실조로 인한 스트레스를 피하려면 다음 사항을 따라야 합니다. 부분 식사. 3시간마다 음식을 섭취하되 하루에 5번 이하로 소량(200g 이하)으로 섭취하십시오. 이 경우 신진 대사가 증가하여 지방이 "연소"됩니다.
칼로리 일기를 쓰세요. 요리의 양과 칼로리 함량에 대한 정보를 포함하여 하루 동안 먹은 모든 것을 이 일기에 기록하십시오.
칼로리 함량이 낮은 천연 제품에만 우선 순위가 부여됩니다. 방부제나 색소가 없어야해요! 제과류, 설탕, 알코올은 제외됩니다. 요리에는 소금, 천연 또는 식물성 지방이 많이 포함되어서는 안됩니다. 제한사항은 전분 함유 제품에도 적용됩니다.
매일 섭취하는 음식의 칼로리 함량은 1200 킬로 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 이 칼로리 양은 육체 노동이나 스포츠에 참여하지 않는 사람들에게도 체중 감량을 허용하지만 신체를 유지하는 데 충분합니다.
음식을 먹는 것이 중요합니다. 음식을 잘 씹어먹도록 하세요. 이렇게 하면 위장이 더 잘 작동하는 데 도움이 되고 포만감이 더 빨리 올 것입니다. 음식을 최소한 18번 씹는 것이 가장 좋습니다.
규정 준수 음주 정권- 열쇠 급속한 손실무게. 일일 메뉴에는 최대 10잔의 물이 포함되어야 합니다. Elena Vasilievna는 사람들이 종종 배고픔보다는 갈증을 경험한다는 사실에 주목합니다. 그러나 '불편함'을 느끼면 이를 배고픔의 증상으로 받아들이고 이를 만족시키려고 달려간다. 그러한 잘못된 충동을 피하려면 식사 전후에 물을 조금 마시는 것이 좋습니다.
신진 대사를 개선하고 식욕을 감소시키고 몸을 정화하고 설탕 수치를 정상화하려면 녹차 1 컵으로 식탁을 다양화하는 것이 좋습니다. 하루에 한 번 이하로 복용하는 것이 좋습니다. 음료에 설탕을 넣어서는 안 됩니다.
탄수화물이 풍부한 음식을 시리얼로 대체하세요. 지방 함량이 낮거나 지방이 전혀 없는 유제품을 구입하세요.
살코기 및 삶은 계란은 점심 시간에만 섭취해야 합니다. 인체는 그러한 식품을 동화하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.
삶과 자신에 대한 긍정적인 인식은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 좋은 분위기 1년 이상 축적된 킬로그램을 제거하는 어려운 작업에 신체가 대처하도록 도와줍니다. Malysheva 박사는 매 끼니마다 정신적으로 몸을 다루면서 음식을 가장 좋은 방법으로 처리하도록 조정하라고 조언합니다.
12. 일주일에 한 번은 "하역"하는 날을 가져야 합니다. Malysheva의 무기고에서 자몽, 쌀 또는 수박 구성표를 선호하는 단식일 메뉴를 고수할 수 있습니다. 일일 메뉴의 칼로리 함량을 체계적으로 일회성으로 줄이면 체중 감량 속도가 빨라집니다.
활동적인 스포츠에 참여하면 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다.

다이어트의 이점에는 간단한 제품 세트가 포함됩니다. 효과적인 체중 감량, 몸을 치유합니다. 저칼로리 다이어트, 긍정적 인 태도, 활성 이미지삶은 신진 대사를 정상화하고, 식욕을 감소시키고, 사람의 음색과 자존감을 높여 체형뿐만 아니라 업무도 개선합니다. 내부 장기. 이는 머리카락, 피부, 손톱의 색상과 상태에 반영됩니다. 금기 사항은 없지만 다이어트 기간이 인상적입니다.

지속적인 효과가 달성되고 신체 기능의 "구조 조정"이 발생하여 건강상의 이점과 함께 체중 감량이 가능한 것은이 기간 때문입니다. 체중 감량을 하는 사람들이 이 기간 동안 심리적 스트레스에 대처하고 해로운 음식을 "분해"하지 않도록 하기 위해 Malysheva 박사는 여러 버전을 개발했습니다. 식이 영양, 테이블을 다양화할 수 있습니다.

Malysheva의 매일 홈메이드 다이어트 메뉴 레시피

Malysheva의 식단 시스템에는 분할 식사가 포함됩니다. 매일 5끼의 식사를 동시에 섭취합니다. 사실은 엄격한 체제영양은 사람을 조직할 뿐만 아니라 신체가 음식을 더 잘 처리하여 비축해 두지 않고 에너지를 생산할 수 있도록 해줍니다. 예를 들어 다음 그래프를 사용할 수 있습니다.

오전 8시에 첫 아침 식사;
오전 10시에 두 번째 아침 식사:
점심시간은 12시부터 13시까지;
애프터눈 티는 16:00까지;
항상 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 최고의 시간- 19시부터 20시까지.

균형 잡힌 영양 프로그램은 혈당 수치가 낮은 식품의 섭취를 장려합니다.

일상 생활에서 홈 메뉴반드시 포함되어야 합니다:

야채 - 채소, 토마토, 강낭콩 및 완두콩(통조림이 아님), 당근, 무, 양배추, 오이, 가지, 호박, 양파, 피망, 사탕무;
신선한 과일및 말린 과일(바나나, 포도 제외);
샴피뇽 버섯;
해산물 - 저지방 생선, 새우(일주일에 최대 3회)
고기 - 살코기 쇠고기, 닭고기 (바람직하게는 점심 식사);
발효유 제품 - 최고의 저지방 (또는 지방 비율이 낮음);
통 곡물 - 모든 종류의 죽 형태 (최고 아침 시간, 그러나 하루 최대 200g);
계란 (격일로).

적당히 섭취해야 하는 음식 목록:

감자 (가급적 구운 것);
올리브 오일(하루 1티스푼 이하);
렌즈 콩, 붉은 콩, 검은 콩;
밀가루 제품;
견과류;
여보 (하루에 1 티스푼 이하).

금지된 제품:

라드, 지방이 많은 고기;
소시지와 훈제 고기;
지방 사워 크림(지방 함량 10% 이상), 버터, 마가린;
마오인, 소스, 그레이비, 케첩;
지방 치즈;
통조림 식품;
구운 식품, 모든 구운 식품;
보존, 구성, 잼;
포도, 바나나, 멜론, 복숭아;
아이스크림, 디저트, 사탕, 초콜릿, 케이크;
해바라기 씨, 땅콩;
주스, 설탕이 함유된 탄산음료, 알코올.

음식을 준비하는 방법에 특별한주의를 기울입니다. 모든 요리는 찌거나 굽거나 끓이는 것이 좋습니다.

일주일 동안 무료 Malysheva 다이어트 메뉴

월요일
1 아침 식사: 오트밀 일부, 자두(2개), 2개 삶은 달걀, 차(커피) 한 잔;
2 아침 식사: 말린 살구 또는 배, 허브 차;
점심 : 삶은 쇠고기 또는 양파 수프국물(120g)에 구운 것 강낭콩(100gr);
오후 간식: 배 또는 과일 바;
첫 번째 저녁: 야채를 굽거나 끓여서 약간의 올리브 오일과 약간의 크래커를 추가합니다.
두 번째 저녁: 저지방 케피어 1잔(1%).

화요일
과일 바, 오트밀 일부와 차(커피) 한잔;
사탕무, 당근, 크랜베리 샐러드, 무염 크루통;
삶은 연어(120g), 갈은 아보카도 샐러드;
요구르트 200g(지방 1.2%);
찐 칠면조 필레(120g), 샐러드(채소, 토마토, 양배추);
저지방 케피어 1잔.

수요일
뮤즐리 또는 당근과 사과 샐러드(170g), 차(커피) 한 잔;
자몽(오렌지, 사과);
국수 부분 듀럼 품종밀과 삶은 작은 조각 닭고기, 그린 샐러드;
저지방 코티지 치즈 캐서롤 (200g), 신선한 딸기 또는 사과;
양배추나 오이 샐러드 올리브유, 구운 연어(150g), 허브티;
저지방 케피어 한 잔.

목요일
물로 조리 한 죽, 임의 (200g), 신선한 딸기 또는 말린 과일과 설탕에 절인 과일;
말린 살구 또는 자두, 녹차;
삶은 닭고기(120g), 채소와 콩을 넣은 야채 수프(200g);
파인애플 (100g), 아몬드, 건포도;
조림 야채 일부, 크루통, 아보카도 또는 양상추 샐러드;
저지방 케피어 1잔.

금요일
메밀 죽 일부 또는 계란 2개로 구성된 오믈렛(증기), 말린 과일 20g, 차 한 잔(커피);
말린 살구(오렌지, 사과);
명태 또는 찐 대구(200g), 구운 야채 또는 조림 야채의 일부;
뮤즐리 또는 시리얼(150g);
삶은 새우(150g), 토마토 샐러드(채소, 오이);
케 피어 1 % 지방 1 잔.

토요일
말린 살구가 들어간 기장 죽, 유리 초본 차(로즈힙);
소금에 절인 양배추 또는 녹색 완두콩(150g), 호밀 크래커 약간;
야채가 들어간 필라프 (200g), 2 개 밀기울을 곁들인 호밀 빵;
과일바;
코티지 치즈 2% 지방(100-150g);
케 피어 1 % 지방 한 잔.

일요일
오트밀의 일부 또는 진주 보리 죽건포도, 차 한 잔 (커피);
자몽 또는 저지방 우유 한 잔;
삶은 닭고기(120g), 당근-사과 샐러드(150g);
저지방 요구르트(150g);
찐 명태 또는 대구(150g), 구운 녹두(150g);
케피어(1%).

집에서 체중 감량을 위한 Elena Malysheva의 다이어트

이 식단에 따른 식단은 개인의 취향에 맞게 조정할 수 있지만, 섭취하는 음식의 무게와 준비 방법을 고려하여 허용 목록에 있는 음식만 선택해야 합니다. 음주 정권을 준수하는 것은 필수입니다. 운동하고 저축하는 것이 좋습니다 심리적 태도체중 감량을 위해. 을 위한 체중 감량 가속화집에서 Malysheva 박사는 몸 전체의 독소와 불순물을 효과적으로 정화하는 시그니처 "브러시"샐러드를 추천합니다.

레시피:

사탕무 0.5kg(갈은 것);
양배추 0.5kg(잘게 썬 것)
당근 0.5kg(갈은 것).

모든 야채를 섞고 주스가 나올 때까지 짜냅니다. 결과 혼합물에 레몬을 짜냅니다. 샐러드는 하루 안에 먹는 것이 좋지만, 8회를 넘지 않는 것이 좋습니다. "브러시"는 단식일의 메인 메뉴가 되거나 일반 영양 계획에 포함될 수 있습니다.

체중을 정상화하려면 한동안 권장 사항을 따르는 것뿐만 아니라 그러한 영양을 생활 방식으로 만드는 것이 중요합니다. 이 경우 체중 감량뿐만 아니라 항상 정상 체중을 유지할 수 있습니다. 물론 메뉴의 다양성에 따라 많은 것이 달라집니다. 단 음식, 전분이 많은 음식을 끊는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 감자 튀김그리고 버터, 맛있는 케이크, 알코올 음료. 테이블을 이질적일 뿐만 아니라 맛있게 만들려면 먼저 Elena Vasilievna 자신의 요리법을 살펴보고 이를 기반으로 자신만의 대표 요리를 준비해야 합니다. 시도해 볼 수 있는 레시피는 다음과 같습니다.

메밀을 넣은 토마토 수프:

저지방 육수(800ml);
올리브 오일(50g);
메밀 (150gr);
토마토(6개);
피망(1개);
양파(1개);
약간 잘게 잘린 채소와 한 숟가락의 저지방 사워 크림.

요리법: 올리브 오일 50g을 두른 팬에 잘게 다진 양파를 볶습니다. 토마토를 오븐에 굽습니다. 토마토에서 껍질을 제거하고 으깬 다음 튀긴 양파에 추가합니다. 이 야채로 국물을 맛보십시오. 메밀과 소금을 넣으십시오. 약 20-25분 동안 약한 불로 끓입니다. 피망잘게 자르고 남은 기름에 볶습니다. 완성된 수프를 그릇에 부어주세요. 사워 크림, 후추, 허브를 추가하십시오.

Elena Vasilievna Malysheva의 식단은 인생을 최대한 살아가는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 카페와 레스토랑 방문을 거부하거나 친구와의 만남을 거부해서는 안됩니다. 가족, 친구와 함께 커피 한 잔을 마시며 즐거운 대화를 나눌 수 있습니다. 점차 발전해 나가겠습니다 새로운 습관삶의 일부가 될 특정 식단을 지속적으로 고수합니다. 건강하게 생활하고 잘 생긴 남자항상 전진할 준비가 되어 있고 낙관주의와 자신감을 가지고 앞을 내다보는 사람입니다.

유명한 발표자의 영양 시스템은 여성들이 꿈의 몸매를 가지지 않고도 얻을 수 있도록 도왔습니다. 특별한 노력그리고 비용. 오늘날 과체중은 심각한 문제입니다. 사람들은 이 문제를 해결하기 위해 매달 상당한 금액의 돈을 지출합니다. 다음 중 하나 올바른 길문제를 해결하기 위해 - Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트.

살을 빼려면 먹지 말아야 한다고 생각한다면, 당신은 완전히 틀린 것입니다. 프랑스 영양사 M. Montignac은 또한 다음과 같이 말했습니다. 체중 감량을 원한다면 식사를 시작하십시오. 유명한 TV 발표자 Elena Malysheva도 동일한 정책을 따릅니다. "Live Healthy"프로그램에서는 적절한 영양 섭취에 대한 그녀의 조언이 정기적으로 들리며 거의 모든 시청자가 Elena Malysheva의 다이어트 메뉴를 고수합니다.

방법론과 기본 규칙의 본질

유명한 TV 발표자의 전원 시스템은 긍정적인 리뷰그 효과에 대해. 다이어트는 효과를 결정하는 저칼로리 식품으로 구성됩니다. 얻기 위해 원하는 결과제안된 메뉴를 오랫동안 따라야 합니다. 긍정적인 점방법 - 과자로 식단을 다양화하고 싶다면 천연 초콜릿 한 조각을 쉽게 먹을 수 있으며 이는 체형에 영향을 미치지 않습니다.

Elena Malysheva의 식단의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

더 이상 배고프지 않습니다! 균형 잡힌 식단다이어트의 기본이 되어야 합니다.
물 모드. 신속하고 효과적인 체중 감량매일 약 2리터의 정제수를 마십니다.
작은 부분. 다이어트는 한 번에 250g의 음식을 먹는 것을 기준으로합니다. 즉, 서빙 크기는 유리 잔을 넘지 않아야합니다.

집에서 다이어트를 계속할 계획이라면 다음과 같은 몇 가지 팁을 참고하세요.

우선, 술을 완전히 끊고 소금을 제한해야 합니다. 이 두 구성 요소는 신체의 체액 유지에 기여하여 과체중을 유발합니다.
안에 현대적인 상황대부분의 사람들은 앉아서 생활하는 생활 방식을 따릅니다. 살을 빼고 싶지만 지치고 싶지 않다면 신체 활동, 그렇다면 하루에 섭취하는 권장 칼로리 수를 알아야 합니다. 여성의 경우 이 수치는 1200kcal이고 남성의 경우 1400kcal입니다. 을 위한 빠른 체중 감량지표를 800-1100 kcal로 줄일 수 있습니다.
안에 다이어트 메뉴튀긴 음식은 삶은 음식으로 대체하고, 기름진 돼지고기는 가금류로 대체해야 한다. 또한 동물성 지방 섭취를 최소한으로 제한하십시오.

Malysheva 다이어트 메뉴는 28일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 귀하의 몸매를 꿈의 매개변수로 끌어올릴 것입니다. 진행자는 음식을 5끼에 나눠서 먹으라고 조언했다. 작은 부분으로- 1개당 250g, 4개를 선택해야 합니다. 단식일, 시리얼 죽만 먹습니다.

Elena Malysheva는 신체 훈련을 잊지 말라고 조언합니다. 방문할 시간이 없으시다면 체육관, 그런 다음 더 많이 걷고 아침 운동을 해보세요.

필수상품 및 정가

Malysheva의 한 달 식단에는 다음이 포함됩니다. 특별 메뉴, 직접 구매하거나 집으로 주문할 수 있는 제품입니다. 당신은 확실히 두 번째 옵션을 좋아할 것입니다 바쁜 사람들건강하고 영양가 있는 음식을 준비할 시간이 없는 사람.

Elena Malysheva의 다이어트 비용은 얼마이며, 세트에는 무엇이 포함되어 있나요? TV 발표자는 대부분의 사람들이 접근할 수 있고 체중 감량에 효과적인 제품을 제공합니다. 그중 :

귀리 또는 시리얼 플레이크, 뮤즐리;
간식용 과일과 견과류 조각;
저칼로리 냉동식품;
영양바;
야채 스튜.

Malysheva 다이어트 세트에는 900kcal만 포함되어 있습니다. 식사 후에도 배가 고프지 않도록 메뉴가 구성되어 있습니다. 신고된 제품 중에는 지방이 많은 음식이 완전히 제외되어 있으므로 찾을 수 없습니다. 단백질의 존재로 인해 신체의 포화가 달성됩니다.

28일 세트의 가격은 다양합니다.

여성의 경우 - 13,700 루블;
남성의 경우 - 15,900 루블.

물론 이 비용은 상당히 높지만, 이를 위해 무엇을 할 수 없습니까? 화려한 모습. 제품을 직접 구매할 수 있어 가격이 더 저렴하지만 Malysheva 세트의 하이라이트는 바로 요리 방법에 있습니다. 800kcal만으로는 일일 메뉴를 준비할 수 없습니다. 독특한 세트를 사용해 본 여성의 리뷰는 그 효과를 나타냅니다.

Elena Malysheva의 다이어트는 "체중 감량을 위해 초과분 감량"이라고 불립니다. 공식 홈페이지에서 제품 한 박스를 주문하고, 가장 가까운 우체국에서 제품을 수령할 수 있습니다.

위의 부피를 줄이고 올바른 식단을 개발하는 것이 Elena Malysheva의 식단의 목표입니다. 주간 메뉴는 균형잡힌 다양한 요리로 구성되어 있습니다. 체중을 감량한 많은 사람들은 다이어트를 마친 후에는 이전 다이어트로 돌아가 건강에 해로운 음식을 먹고 싶지 않다고 말합니다.

자신만의 식단을 만들기로 결정했다면 다음 사항을 고려하세요. 적합한 제품 목록:

달걀;
유제품지방 비율이 낮습니다.
시리얼 죽;
야채와 무가당 과일;
해물;
가금류 고기.

요리는 스팀처리만 선택하세요. Malysheva는 제공된 다이어트 제품 세트가 신체의 정상적인 기능에 필요한 칼로리를 제공할 것이라고 확신합니다. 결과적으로 이것은 오랫동안 기다려온 체중 감소를 가져올 것입니다.

제품 상자에는 영양 시스템을 자세히 설명하고 식단을 정리한 무료 책이 들어 있습니다. 구성 책자에는 체중을 모니터링하는 데 도움이 되는 음식 일기도 포함되어 있습니다.

Elena Malysheva의 음식 상자는 접시로 구성되어 있습니다. 다른 색상. 분류에 따라 다음을 사용합니다.

녹색 - 아침 식사용;
노란색 - 점심 식사;
파란색 - 애프터눈 티용;
저녁에는 빨간색.

다이어트 요리를 준비해도 어려움이 발생하지 않습니다. 냉장고에서 특정 색상의 상자를 꺼내 지침에 따라 진행하면 됩니다.

따라서 체중 감량을위한 다이어트는 그 원칙을 완전히 정당화합니다. 체중을 감량하려면 먹어야합니다.

이번주 메뉴

Elena Malysheva는 구성하는 독특한 요리 시스템을 개발했습니다. 일일 식단. 다이어트에 관해 토론할 때 포럼에서는 긍정적인 리뷰만 읽을 수 있습니다. 1회 제공량이 250g을 초과해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 그렇다면 다이어트 메뉴란 무엇일까요?

낮 1	아침	오트밀, 설탕 없는 커피.
	점심	주황색.
	저녁	치킨 필레, 토마토 샐러드.
	오후 간식	탈지 치즈.
	저녁	우유와 계란을 베이스로 한 오믈렛, 토마토 2개.
낮 2	아침	메밀 죽, 계란, 당근 샐러드.
	점심	코티지 치즈 캐서롤.
	저녁	쇠고기 조각, 콜리플라워, 허브 주입.
	오후 간식	그레이프 프루트.
	저녁	야채 조림, 구운 사과.
낮 3	아침	계란 오믈렛 2개, 당근, 사과 샐러드.
	점심	사과.
	저녁	야채 수프, 닭고기 가슴살, 아스파라거스.
	오후 간식	양배추와 당근 조림 샐러드.
	저녁	탈지 치즈.
낮 4	아침	말린 과일 한 줌인 오트밀.
	점심	야채 캐비어.
	저녁	삶은 생선 한 조각, 야채 스튜, 로즈힙 설탕에 절인 과일.
	오후 간식	채소.
	저녁
낮 5	아침	쇠고기 필레, 삶은 완두콩, 빵.
	점심	비네그레트.
	저녁	야채 스튜, 대구 필레, 녹차.
	오후 간식	사과.
	저녁	탈지 치즈.
낮 6	아침	말린 살구, 사과 주스를 곁들인 코티지 치즈.
	점심	주황색.
	저녁	밤색 보르시, 치킨 필렛.
	오후 간식	천연요거트.
	저녁	구운 호박, 당근 샐러드.
낮 7	아침	밀죽, 무가당 차.
	점심	토마토.
	저녁	크림 호박 수프, 빵.
	오후 간식	사과.
	저녁	자두, 케피르를 추가한 코티지 치즈 캐서롤.

보시다시피 Elena Malysheva의 다이어트 메뉴는 다양하고 균형 잡혀 있습니다. 특별한 식단을 따르도록 노력하세요.

8시에 아침 식사;
10시에 간식을 먹습니다.
점심 시간은 12:00 또는 13:00입니다.
16:00에 애프터눈 티;
19:00에 저녁 식사.

영양사의 규칙에 따르면 동시에 먹으면 시간이 지남에 따라 신체가이 정권에 익숙해지고 잘못된 시간에 "음식을 요구"하지 않을 것입니다.

10일간 다이어트

효과적으로 체중을 감량하려면 제안된 메뉴를 28일 동안 따라야 하며, 그 중 4일은 단식일이 할당됩니다. Malysheva의 10일 식단에는 다음 메뉴가 포함됩니다.

낮 1	아침	당근 샐러드, 메밀 죽, 계란.
	점심	건조 된 과일들.
	저녁	쇠고기 조각, 콜리플라워 꽃차례, 허브 주입.
	오후 간식	배.
	저녁	구운 사과, 야채 스튜.
낮 2	아침	치즈 조각, 양배추 조림, 계란.
	점심	코티지 치즈.
	저녁	야채 필라프, 빵.
	오후 간식	사과.
	저녁	새우, 토마토.
낮 3	아침	당근 조림, 밀 죽.
	점심	소금에 절인 양배추.
	저녁	치킨 필레, 메밀, 오이.
	오후 간식	저지방 코티지 치즈.
	저녁	콜리플라워, 치즈 한 조각, 녹차.
낮 4	아침	오트밀, 견과류와 건포도의 혼합물.
	점심	주황색.
	저녁	쇠고기 필레, 당근, 사과 샐러드, 로즈힙 주입.
	오후 간식	저지방 요구르트.
	저녁	삶은 아스파라거스, 생선 스테이크, 케피르.
낮 5	아침	호박죽밥도 없고 계란도 없고
	점심	사과.
	저녁	터키 조각, 비트 샐러드, 로즈힙 달임.
	오후 간식	치즈 캐서롤.
	저녁	야채 믹스, 빵, 자몽.
낮 6	아침	우유를 넣은 뮤즐리, 여보.
	점심	빵.
	저녁	셀러리 크림 수프, 생선 필레.
	오후 간식	토마토 쥬스, 자두 한 줌.
	저녁	저지방 코티지 치즈, 녹차.
낮 7	아침	야채 스튜, 진주 보리 죽.
	점심	주황색.
	저녁	치킨 필레, 메밀, 토마토.
	오후 간식	코티지 치즈 캐서롤.
	저녁	치즈, 가지 조림, 케피르.
낮 8	아침	우유와 오트밀, 로즈힙 달임.
	점심	야채 수플레.
	저녁	쇠고기 필라프, 무 샐러드.
	오후 간식	배.
	저녁	저지방 코티지 치즈, 사워 크림.
낮 9	아침	계란 오믈렛 2개, 야채 샐러드.
	점심	토마토.
	저녁	야채 수프, 야채를 곁들인 닭 가슴살.
	오후 간식	당근을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.
	저녁	새우, 케 피어.
낮 10	아침	계란, 치즈 조각, 녹차.
	점심	비네그레트, 빵.
	저녁	야채 스튜, 칠면조 필레.
	오후 간식	주황색.
	저녁	야채 샐러드, 케 피어.

새로운 영양 시스템은 지방 축적물을 제거하는 것뿐만 아니라 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이 될 것입니다. 천연 제품은 음식 알레르기나 소화기 계통 장애를 일으키지 않습니다. 반대로 다이어트는 대사 과정을 정상화하고 음식 흡수 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

레시피 상자

맛있는, 다양한 음식다이어트 중 제공되는 는 집에서 직접 쉽게 준비할 수 있습니다. Malysheva의 매일 다이어트 메뉴에는 준비하기 쉽고 먹기 좋은 저칼로리 요리 레시피가 포함되어 있습니다.

토마토 수프

영양가 있는 토마토 수프유명한 TV 진행자의 레시피에 따르면 점심 시간에 배고픔을 완벽하게 만족시킬 것입니다.

그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

1리터. 저지방 국물;
80ml. 올리브유;
메밀 150g;
6개의 중간 토마토;
1 피망;
양파 1개;
푸른 잎.

요리 단계:

양파를 자르고 올리브 오일을 두른 프라이팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
토마토를 오븐에 10분간 넣어주세요. 구운 후 껍질을 제거하고 포크로 으깨주세요.
토마토 퓨레와 양파를 섞습니다.
냄비에 국물을 붓고 메밀을 넣고 약간의 소금과 야채 혼합물을 넣으십시오. 20분 동안 중간 불로 끓입니다.
이때 피망을 큼직하게 썰어 프라이팬에 볶아주세요.
국물이 끓으면 접시에 담고 볶은 고추와 허브를 뿌린다.

사과 디저트

과자를 좋아하는 사람들을 위해 Elena Malysheva는 코티지 치즈와 건포도를 곁들인 구운 사과라는 놀라움을 준비했습니다.

요리용 맛있는 디저트 6인의 경우 다음이 필요합니다.

6개 사과;
저지방 코티지 치즈 300g;
건포도 100g.

시작하자:

사과의 윗부분을 잘라내고 숟가락으로 가운데 부분을 조심스럽게 긁어냅니다.
깊은 그릇에 코티지 치즈와 건포도를 채우십시오. 요리에 더 많은 단맛을 더하고 싶다면 약간의 꿀을 첨가하세요.
디저트 스푼을 사용하여 각 사과에 충전재를 채우고 잘라낸 뚜껑을 덮습니다.
사과를 오븐에 넣고 갈색이 될 때까지 기다립니다.

너무 맛있고 간단한 요리항상 몸매를 유지하고 선택한 다이어트 요법을 고수하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 시도한 사람들은 Elena Malysheva의 다이어트에 대해 어떻게 생각합니까? 우리는 네트워크의 리뷰를 연구합니다.

내용물:

Elena Malysheva의 메뉴는 어떤 원칙에 기초하고 있나요? 매일 메뉴를 만드는 방법과 어떤 요리를 준비할 수 있는지 알아보세요.

수천 개의 칭찬 리뷰에 힘 입어 다른 사람의 날씬함이 나를 괴롭 힙니다. 이것이 바로 Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트가 인기를 끄는 이유입니다. 집에서는 주간 메뉴가 가장 많이 구성되어 있습니다. 간단한 제품장시간 조리가 필요하지 않은 요리.

원격 의사의 규칙을 따르려면 밀가루, 구운 식품, 설탕, 감자 및 쌀, 사탕무 및 당근, 알코올을 식단에서 제외하는 것으로 충분합니다. 영양은 다음을 기반으로합니다. 저칼로리 식품 저지방:

삶은 닭고기, 쇠고기, 칠면조;
시리얼(오트밀, 진주보리, 기장, 메밀);
섬유질이 함유된 야채(모든 종류의 양배추, 가지, 호박, 호박);
무가당 과일(사과, 자몽, 키위, 배, 파인애플);
채소와 잎채소;
설탕이나 첨가물을 넣지 않은 홈메이드 저지방 요거트입니다.

영양 규칙

Malysheva는 모든 영역에서 식단을 내리고 해롭고 호환되지 않는 것을 제거할 것을 권장합니다. 접근 방식은 다음과 같습니다. 위장관정권, 몸을 포화시키다 복합 탄수화물, 야채, 건강한 단백질.

Elena Malysheva의 적절한 영양 원칙은 메뉴를 편리하게 만듭니다.

먹다 하루에 5-6번갑작스러운 배고픔을 피하기 위해.
사용하지 마세요 250g 이상한 번에 음식을 섭취하고 위의 크기를 관리합니다.
혈액을 묽게 만들고 이동 속도를 높이기 위해 수분을 많이 섭취하십시오. 유용한 물질, 배변, 독소 제거.
시리얼과 빵은 별도로 섭취하세요. 육류 제품, 야채와 결합하십시오.
일일 칼로리 섭취량을 이내로 유지하세요. 1200kcal.

사실 위에 나열된 사항에는 영양학 및 건강 분야에서 권위를 가진 사람에게 귀속되는 적절한 영양에 대한 신화를 포함하여 다양한 조건이 포함되어 있습니다. Elena Malysheva는 균형 잡힌 식단을 주장합니다., 거절 유해한 제품, 그러나 일주일 또는 한 달 동안 메뉴가있는 다이어트에 반대합니다. 다른 의사들처럼 그녀도 그것을 이해합니다 빠른 체중 감량- 건강에 위험하며 효과적이지 않습니다. 발표자를 대신해 선보이는 요리 세트는 저칼로리 다이어트에 대한 다른 사람의 아이디어일 뿐입니다. 공식 웹 사이트의 체중 감량 계획에 포함된 것 외에도.

Malysheva 다이어트의 체중 감량 기본 사항

칼로리 표에 따른 일일 메뉴는 총 1200kcal을 넘지 않습니다. 여성의 일일 에너지 요구량은 체중, 활동에 따라 1400-1800kcal이라는 사실을 고려하면 이 계획영양은 보편적으로 배고픔으로 인한 체중 감소를 보장합니다.

아침:

삶은 메밀 200g, 양배추 샐러드 및 사과;
오트밀 200g과 열매;
피망, 사과를 곁들인 계란 2개의 찐 오믈렛;
삶은 닭고기 필레 100g, 삶은 완두콩 150g;
네 스푼 오트밀, 호박 퓨레 200g
건포도 50g과 메밀 150g;
브로콜리를 곁들인 계란 2개 오믈렛(200g)

점심:

자두 또는 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤 (200g);
피망, 저지방 치즈, 통곡물 빵 2개;
그레이프 프루트;
그리스 샐러드 150g, 빵 2개;
토마토 (코티지 치즈 150g 당), 후추 및 허브를 곁들인 코티지 치즈 샐러드;
석류 반 개와 코티지 치즈 100g;
계란.

점심:

삶은 쇠고기 150g, 오이를 곁들인 양배추 샐러드;
닭고기 조림 (100g), 토마토 샐러드, 양배추, 파슬리;
다진 닭고기 두 개, 스쿼시 캐비어;
찐 생선 100g, 피망과 양파를 곁들인 양배추 조림;
콜리플라워와 브로콜리를 곁들인 칠면조 조림(200g 제공)
쌀과 함께 느린 밥솥에 말린 과일 (150g 제공);
닭고기와 콜리플라워, 토마토, 오이가 들어간 수프 한 그릇.

오후 간식:

사과;
코티지 치즈와 요구르트 100g;
코티지 치즈, 케 피어 200g;
주황색;
케 피어 한 잔과 말린 과일 50g;
견과류 50g;
석류 반 개.

저녁:

고추와 양파(150g)를 곁들인 양배추 조림, 구운 사과, 케피르 한 잔.
찐 대구 200g, 삶은 녹두;
삶은 치킨 필레 200g, 녹두 150g, 양배추 조림;
코티지 치즈 캐서롤 200g과 케 피어 한 잔;
브로콜리를 곁들인 생선 공 2개;
버섯을 곁들인 양배추 조림 (200g);
콜리플라워 퓨레(100g)와 치킨 롤 2개.

집에서 만드는 요리법

Malysheva의 식단에 따라 매일 메뉴를 준비하는 것은 쉽습니다. 왜냐하면 이것은 평범한 건강 요리이기 때문입니다.

허브를 곁들인 치킨 커틀릿

필레 700g을 다진 고기에 넣고 계란과 섞은 다음 후추와 약간의 소금을 넣으십시오. 콜리플라워 300g을 삶아 믹서기에서 으깨거나 갈아줍니다. 딜의 작은 무리를 반으로 자릅니다. 질량을 섞는다. 커틀릿을 만들고 찌거나 호일을 사용하여 오븐에서 요리하세요. 조리 시간 – 200도 온도에서 30-40분.

메밀을 넣은 닭고기 수프

다진 양파 1개를 볶아줍니다. 토마토 3개에 끓는 물을 붓고 껍질을 제거한 후 포크로 으깬 후 양파가 튀겨진 부분을 끓입니다. 물 1리터에 닭가슴살 1개를 삶아주세요. 약간의 물을 넣고 메밀 100g을 요리합니다. 닭고기를 자르고 로스트와 함께 수프에 추가하십시오. 마지막에 다진 피망과 허브를 넣으세요.

파인애플을 곁들인 상하이 치킨 다이어트

닭가슴살 2개를 삶아 육수를 남겨둡니다. 캔에서 파인애플을 준비하고 입방체로 자릅니다. 필레를 조각으로 자르고 간장 2 큰술과 마른 칠리 고추 반 티스푼을 붓습니다. 약 한 시간 동안 담그십시오. 그런 다음 필렛을 틀에 넣고 남은 국물을 붓고 180-200도에서 30-40 분 동안 굽습니다. 통조림 파인애플 주스를 국물 2테이블스푼과 섞습니다. 팬에 붓고 액체가 약간 증발하도록 하세요. 전분 한 스푼을 넣고 점도가 나타날 때까지 끓입니다. 마지막에 고기 장식으로 사용할 잘게 썬 파인애플 통조림을 추가합니다.

Malysheva의 일주일간 체중 감량 메뉴를 위한 단백질 다이어트

복합 탄수화물과 야채가 포함된 아침 식사, 단백질 스낵, 고기와 가벼운 생선이 포함된 풍성한 점심 식사가 해당됩니다. 적절한 식단단백질 함량이 높습니다. 그러나 유명한 프로그램 "Live Healthy!"의 에피소드에서 Elena Malysheva가 말하는 것을 듣는 것이 더 좋습니다. -식이 요법을 줄였습니다.” 다음은 세 명의 영양사가 단백질과 탄수화물을 번갈아 가며 10일 계획을 세운 것입니다. 메뉴는 2가지 종류만 있습니다.

아침 식사로 허브를 곁들인 완숙 계란, 삶은 닭고기 1개를 하루에 5회 나누어 먹습니다.
샐러드 브러시: 비트 1개와 당근 1개를 갈아서 레몬즙으로 양배추를 반으로 자릅니다.

제공 단백질 섭취 5일과 5일 야채의 날 빠른 체중 감량을 위해.

음식에 관한 거의 모든 프로그램에서 Malysheva는 자신의 콜레스테롤 합성이 증가하기 때문에 지방간 변성을 일으키는 단식의 위험성을 지적합니다. 피로, 창백한 피부 - 세포가 파괴될 때 방출되는 암모니아에 노출됩니다. 그러나 영양학자와 Malysheva 자신은 근육에 아미노산을 공급하는 단백질을 칭찬합니다. 그러나 그들은 그 사실에 대해 침묵하고 있다. 저칼로리 다이어트약점과 관련되어 훈련을 통해 근육량을 유지할 수 없습니다. 그들도 배고프다. 단백질과 단백질의 공급원은 신체의 일상적인 필요를 충족시키는 데 필요하지만 단독으로 섭취하는 것이 아니라 탄수화물 및 지방과 함께 필요합니다.

설날 방송 '건강하게 살아라!' 발표됐다 익스프레스 다이어트 Malysheva. 다음 일정의 매일 메뉴 :

1일, 5일, 10일케피어 1.5리터 또는 250ml 8잔.
3일, 7일, 9일- 삶은 생선 800g.
4.8일- 삶은 닭고기 450g.
2, 6일- 케 피어 1 리터와 코티지 치즈 250g, 딸기 50g.

녹색 채소는 수량에 관계없이 섭취할 수 있습니다. 설탕과 밀가루는 식단에 존재하면 인슐린이 방출되기 때문에 완전히 제외됩니다. 일일 칼로리 섭취량은 다음과 같습니다. 600kcal, 그리고 이것은 매우 작습니다. 프로그램에서 체중을 감량하는 그룹은 지속적으로 의사의 감독을 받는다는 점을 기억하십시오.

Elena Malysheva의 다이어트 : 주간 메뉴 1200 kcal

그러한 인물이 존재하며, 그 근거는 무엇입니까? 유행이 되었어요 저지방 음식, "칼로리"라는 단어는 영원히 근절되는 악입니다. 위반의 기초는 오랫동안 여성에게 주어졌습니다. 먹는 행동: 운동 문제 영역, 20분 안에 1000칼로리 소모, 부분 자르기, 저칼로리 레시피 등. 문구는 테스트용으로 프로그래밍되어 있지만 잊어버리게 만듭니다. 두 가지 진실:

건강한 체중은 킬로그램 단위로만 측정되지 않습니다.
칼로리를 줄이는 것은 건강한 식습관이 아닙니다.

여자는 피한다" 근육량"하지만 몸을 건강하게 유지하세요. 하지만 둥근 엉덩이그리고 탄탄한 위영양분으로 낭비되는 근육에 의해 정확하게 생성됩니다. 1200kcal.

칼로리를 계산하고 계획을 세우되 칼로리의 노예가 되지 마십시오. 일일 한도에 도달하더라도 식사를 거르지 마십시오. 몸과 마음은 여전히 발달 중이므로 연료가 필요합니다. 야채, 계란, 살코기, 유제품을 적당히 선택하세요. 라벨에 주의하세요. 영양가, 단백질, 지방 및 탄수화물 측면에서 신체에 필요한 것을 소비합니다.

이 기사에서는 Malysheva의 체중 감량에 대한 팁과 무료 다이어트에 대한 2가지 옵션을 찾을 수 있습니다.

Elena Malysheva는 인민의사, 작가, TV 쇼 "Live Healthy!"의 진행자로 전국적으로 알려져 있습니다. 그러나 Elena Vasilievna는 실제 의사가 그녀를 위해 작성한 텍스트를 읽는 것이 아닙니다.

그녀 자신은 공인 치료사, 의학박사, 교수입니다. 과체중으로 고통받는 사람들을 위해 Malysheva는 여러 가지 체중 감량 시스템을 개발했습니다.

체중 감량을 위한 무염 다이어트 - Elena Malysheva

Malysheva는 TV 시청자에게 관심을 갖고 있으며 대중의 요구에 따라 모든 영양 정보를 여러 체중 감량 시스템에 수집했습니다. TV 발표자는 비만인 사람이 건강에 좋지 않다고 생각하고 체중 감량을 많은 질병에 대한 치료법이라고 부릅니다.

Elena Vasilyevna는 소금 섭취를 줄이는 것이 날씬해지는 길의 첫 번째 단계라고 생각합니다.

소금은 대량으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 제품입니다.
액체를 유지하는 소금의 특성은 외관에도 반영됩니다.
부은 몸은 보기에도 좋지 않고, 금단증상으로 인해 과잉 물몸에서 아주 많이 뚱뚱한 사람들 10kg을 감량할 수 있다
이 양념 없이 어떤 요리든 준비하고, 이미 준비된 음식에는 소금을 준비하세요
소금 없이도 음식을 맛있고 풍미 있게 만드는 많은 비법이 있습니다. 추가해 보세요 레몬 주스그리고 다양한 허브그리고 향신료
천연 간장은 요리에 짠맛을 더해줍니다.

중요: 사람은 약 2주가 지나면 음식의 새로운 맛에 익숙해집니다. 저염 음식에 얼마나 빨리 사랑에 빠지게 되는지 놀라게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 Elena Malysheva의 다이어트 프로그램

Malysheva에 따르면 체중을 감량하는 사람은 실수를 저질러 초과 체중을 감량하거나 빨리 되돌릴 수 없습니다. 이러한 체중 감소는 끊임없는 박탈과 배고픔으로 인한 진정한 고문으로 변합니다. TV 발표자는 다이어트를 올바르게 따르는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

굶지 마세요! 배고픔은 단 한 사람도 날씬해지는 데 도움이 되지 않았습니다. 손에서 입으로 생활하면서 조만간 당신은 무너지고 음식에 덤벼들 것입니다. 영양 결핍 신체에서는 체중 감소로 이어지지 않고 반대로 체중 증가로 이어지는 반응이 발생합니다. 오랫동안 음식 없이 방치된 유기체는 저장 모드로 전환됩니다. 그리고 겉보기에 무해해 보이는 사과는 지방 조직에 쌓이게 됩니다.
칼로리를 추적하고 먹는 모든 것을 적어보세요. 점차적으로, 당신은 특정 음식이 당신의 몸매에 얼마나 위험한지 상상하기 시작할 것입니다. Malysheva는 1200칼로리를 체중 감량 여성의 일일 최적 섭취량으로 간주합니다. 금식일에는 에너지 가치 800칼로리까지 줄일 수 있지만 일주일에 한 번만 할 수 있습니다. 얼마나 놀라실 거에요? 건강한 음식패스트푸드나 케이크와 같은 건강에 해로운 음식이 이 1200칼로리에 얼마나 들어맞을 수 있는지
한 입씩 잘 씹어보세요. 타액으로 초기 처리하지 않으면 음식이 전체 조각으로 위장에 들어가고 완전히 흡수되지 않습니다. 잘 씹어 먹으면 식사를 더욱 맛있게 즐길 수 있고 과식도 예방할 수 있습니다.

중요: Malysheva는 각 조각을 최소 17번 씹을 것을 권장합니다.

Malysheva는 심리적 태도도 마찬가지로 중요한 요소라고 생각합니다. 성공적인 체중 감량. 승리에만 집중해야 하고, 불필요한 생각 없이 쉽게 꿈을 향해 나아가야 합니다. 당신은 바로 이 순간부터 이미 체중 감량을 시작했습니다. 이제 남은 일은 이에 대한 간단한 규칙에 따라 꿈이 이루어지기를 기다리는 것입니다.
스포츠를 즐겨보세요. 신체 활동- 보증금 아름다운 몸. 어떤 스포츠를 선택하든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다. 헬스장 갈 시간이 부족하다면 집에서 매일 15~30분 정도의 운동이면 충분합니다.

Elena Malysheva의 적절한 영양 : 메뉴

술을 마시기 시작해 충분한 양하루에 물. 이것은 1.5-3 리터의 액체이며 일일 섭취량을 점차적으로 늘려야합니다. 물 한 잔으로 하루를 시작하면 도움이 됩니다. 소화 시스템먹기 전부터 신체의 대사 과정. 또한 물은 칼로리가 0이지만 위를 완벽하게 채워주기 때문에 아마도 덜 먹게 될 것입니다. 매 식사 전 물 200ml를 마신다.
밀가루, 제과, 초콜릿, 아이스크림 및 기타 과자 등 메뉴에서 빠른 탄수화물을 줄이거 나 완전히 제거하는 것이 더 좋습니다. 시리얼, 시리얼, 통곡물, 식물 섬유 등 천천히, 즉 몸에 건강한 탄수화물을 선호하세요.

중요: 버터를 사용하지 마세요. 설탕과 소금을 최소한으로 유지하세요.

살코기, 생선, 가금류, 저지방 유제품을 선택하세요. 눈에 보이는 지방이 있는 모든 음식을 피하세요
피로를 예방하려면 단백질을 더 많이 섭취하세요 근육 조직체중 감소로 인해. 단백질은 다음에서 발견됩니다. 살코기, 가금류, 생선, 해산물, 콩류, 시리얼, 견과류, 씨앗
Malysheva는 매주 금식일을 옹호합니다. Elena Vasilyevna의 조언에 따르면 요즘은 메밀이나 쌀을 먹는 날이어야 합니다. 총 칼로리 일일 배급량 800칼로리를 넘지 않아야 합니다. 그래서 일회성이지만 심한 스트레스신체는 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 또한 이 좋은 방법규칙적인 식단의 음식에서 형성된 폐기물과 독소의 몸을 정화합니다.

Malyshev의 3개월 식단: 이번 주 메뉴

중요: 요리 다이어트 요리, 신선하고 자연스럽고 품질이 좋은 제품. 구성을 주의 깊게 연구하세요 완성 된 제품. 천연 성분만을 사용해야 합니다.

Malysheva의 장기 식단은 위에서 설명한 모든 원칙을 기반으로 합니다. 기간은 한 달에서 세 달 정도입니다. 원하는 경우 건강에 해를 끼치 지 않고 적절한 영양 섭취에 최대한 가깝기 때문에 식단을 더욱 확장 할 수 있습니다.

매일의 샘플 메뉴:

아침 식사(오전 8시경): 찜 뜨거운 물오트밀, 맛을 내기 위해 딸기, 강판 사과, 배 또는 기타 과일을 추가하십시오. 베리와 과일을 곁들인 코티지 치즈, 저지방 요구르트 또는 요구르트로 하루를 시작해 보세요.
간식(오전 10시경): 중간 크기 과일 2~3개
점심(정오쯤): 음식, 단백질이 풍부하다. 이것은 살코기, 생선, 가금류입니다. 달걀 흰자. 장식용 - 큰 부분 신선한 야채그리고 녹지
오후 간식(16시경): 중간 크기 과일 2~3개
저녁 식사 (약 19:00): 야채 샐러드, 저지방 케피어 한 잔, 닭고기 달걀
취침 2시간 전: 케피어 한 잔, 요거트 또는 저지방 코티지 치즈 일부

Malysheva의 다이어트: 10일 메뉴

Malysheva가 상대라는 사실에도 불구하고 빠른 다이어트, 그녀는 신체의 모든 요구 사항을 고려하여 10일 체중 감량 시스템을 개발했습니다. 영양소. 이러한 체중 감량은 빠르지만 건강에는 무해합니다. 다이어트 결과는 3~5kg이 빠졌다.

프로그램의 기본은 별도의 식사였습니다. 10일 코스는 단백질과 탄수화물을 번갈아가며 구성됩니다.

Malysheva의 기성 식단에 대해서는 다양한 견해가 있습니다. 그 비용은 체중 감량을 방해하는 많은 사람들을 방해합니다. 제품 가격만 고려한다면 TV 진행자의 완성된 식단은 실제로 구성 요소 가격보다 훨씬 비쌉니다.
그러나 다른 구매자에 따르면 이미 작성된 식사 계획, 요리 면제 한 달 내내, 자격증을 갖춘 의사가 메뉴를 준비하는 것은 돈의 가치가 있습니다
Malysheva의 무료 체중 감량 시스템도 긍정적인 평가를 받았습니다. 그녀의 10일 식단은 다음과 같습니다. 별도의 식사, 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 5kg의 체중 감량에 도움이됩니다.

동영상: 체중 감량 방법. Elena Malysheva와 함께 건강하게 살아보세요

다이어트의 구성 및 기본 규칙

집에서 체중 감량을 위한 Elena Malysheva의 다이어트는 3가지 원칙을 기반으로 합니다.

체중을 감량하려면 굶어서는 안 됩니다.
하루에 적어도 2리터의 끓이지 않은 물을 마십니다.
1회 식사의 제공량은 250g을 초과해서는 안 됩니다. 또는 전체 잔 1개.

일주일 동안 Malysheva의 다이어트 메뉴를 만들 때 다음 요구 사항도 고려해야 합니다.

술을 엄격하게 거부하고 소금 섭취를 최소화합니다. 액체는 우리 체중의 인상적인 부분을 구성합니다. 그리고 이러한 제품은 체내에 체액을 유지하고 체액이 제거되는 것을 방지합니다.
체중 감량을 위해서는 충분한 칼로리 섭취가 필요합니다 앉아 있는수명: 남성 – 1400, 여성 – 1200. 다이어트 세트는 남성과 여성에게 각각 800칼로리와 1100칼로리를 제공합니다. 나머지는 저절로 나옵니다.
동물성 지방의 소비를 최소화합니다. 예를 들어, 튀기는 것보다 음식을 삶거나, 지방이 많은 고기(돼지고기)를 가금류로 바꾸는 등의 방법이 좋습니다.

효과적인 식단은 하루 5끼의 식사와 메밀과 쌀 등 곡물로만 구성된 4일의 단식으로 구성된 24일입니다.

다이어트를 따르려면 다음 두 가지 경로를 따를 수 있습니다.

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Elena Malysheva의 다이어트 세트에는 다음이 포함됩니다.

첫 번째 아침 식사: 시리얼 또는 뮤즐리;
두 번째 아침 식사: 신선한 과일을 선택하세요.
저녁: 저칼로리 요리전자레인지에 데우기 위해 얼린 것. 보완됨 그린 샐러드;
디저트: 뮤즐리 바, 과일, 견과류 또는 말린 과일;
저녁: 칼로리가 약간 높은 냉동 요리. 그린샐러드도 곁들여집니다.

버섯, 토마토, 무, 오이, 브로콜리, 양파, 마늘 등 야채로 세트에서 부족한 칼로리를 보충할 수 있습니다. 설탕, 생수, 야채육수를 넣지 않고 제한 없이 녹차를 마실 수 있습니다.

일일 정권

식단에 따르면 최소한의 필요한 금액식사 – 5. 위에서 언급했듯이 주된 규칙은 굶지 않는 것입니다. 몸에 필요한 경우 부분을 줄이고 식사 횟수를 늘릴 수 있습니다.

다이어트 모드:

Elena Malysheva의 이번 주 다이어트 메뉴

이 다이어트를 원하시는 분들은 2개 주문하시면 됩니다 주간 세트"Perekrestok", "Azbuka Vkusa", "Behetle" 매장에서.

그러나 반제품에 대해 부정적인 태도를 갖고 있고 초과 지불을 원하지 않는다면 직접 요리할 수 있습니다. 다이어트 식품. 집에서 Elena Malysheva의 식단을 따르는 것이 조금 더 어려울 것입니다. 왜냐하면... 쇼핑하고, 음식을 선택하고, 준비하는 데 더 많은 시간을 할애하게 됩니다. 또한 모든 가족 구성원이 신선하고 염분이 없는 음식에 만족하는 것은 아닙니다. 별도로 요리를 해야 할 수도 있습니다. 처음에는 소금을 프로방스 허브, 말린 딜, 파슬리와 같은 무염 향신료로 대체할 수 있습니다.

Elena Malysheva의 다이어트 메뉴 :

	아침	점심	저녁	오후 간식	저녁
월요일	메밀죽 한 잔, 완숙 계란 1개, 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드, 사과 1개.	사과와 자두(또는 바나나 1개).	삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 150g, 신선한 양배추 또는 브로콜리 샐러드, 차.	차 또는 사과와 함께 말린 과일의 일부.	야채 조림, 쇠고기 커틀릿 찜, 케피어 한 잔.
화요일	오트밀 죽 200g, 전통적으로 물이나 탈지유, 딸기를 곁들입니다.	빵과 함께 좋아하는 과일이나 비트 샐러드.	찐 생선-100g 토마토 샐러드, 신선한 양배추 및 허브.	사과 또는 저지방 코티지 치즈.	메밀 또는 쌀 - 100g 삶은 치킨 필레 - 100g
수요일(금식일)	소금없이 삶은 쌀 - 200g.	사과.	소금없이 삶은 메밀 - 200g.	사과 또는 바나나.	소금없이 삶은 쌀 - 200g.
목요일	계란 2개에 양파와 허브를 곁들인 오믈렛. 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드.	사과 또는 자몽.	호박을 넣은 감자 수프.	뮤즐리 바 또는 차와 함께 말린 과일 일부.	저지방 코티지 치즈 또는 샴 피뇽을 곁들인 필라프. 그린 샐러드.
금요일	뮤즐리와 탈지유또는 오트밀 1 잔.	좋아하는 과일.	저지방 완두콩 수프, 1 박제 고추또는 원하는 닭가슴살, 다이어트 빵 2개.	야채와 함께 양배추 조림.	신선한 양배추 샐러드. 저지방 코티지 치즈 - 100g 케 피어.
토요일	삶은 계란 2개, 당근과 사과 조림.	신선한 과일.	삶은 쇠고기 - 200g 버섯 크림 수프.	야채 샐러드 또는 차와 함께 말린 과일 몇 개.	스튜 한 것 흰 양배추, 코티지 치즈 또는 케 피어.
일요일	진주보리죽 1컵. 견과류나 말린 과일 한 줌.	신선한 과일.	오븐에서 구운 칠면조 또는 닭 가슴살 - 200g 야채 수프와 신선한 야채 샐러드.	탈지 치즈.	삶거나 찐 생선. 케 피어 1 잔.

다이어트 결과

Elena Malysheva의 다이어트는 균형 잡힌 방식으로체중 감량. 즉각적인 결과를 얻지 못하고 수십 킬로그램을 감량할 수는 없지만 그것이 바로 그 아름다움입니다. 다이어트는 몸에 해를 끼치지 않고, 스트레스를 주지 않는 것이 건강을 위해 가장 중요한 것입니다! 모든 것에는 의미 있고 의미 있는 일이 필요합니다. 합리적인 접근. 수년 동안 초과 체중을 축적한 다음 이틀 만에 없앨 수는 없습니다. 일관되게 행동하면 몸에 해를 끼치 지 않고 목표를 달성할 수 있습니다!