10세 아이의 체중 감량을 위한 다이어트. 과체중 예방

성인과 마찬가지로 어린이도 과체중에 문제가 있을 수 있습니다. 유일한 차이점은 성인이 다이어트와 신체 활동의 도움으로 체중 감량이 훨씬 쉽다는 것입니다. 10세 아이의 체중 감량 방법, 건강에 해를 끼치 지 않고 계속 읽으십시오.

현대 어린이들은 야외 게임을 하면서 야외에서 보내는 시간이 적고, 무엇보다도 컴퓨터 앞에서 바쁩니다. 또한 초과 중량패스트푸드, 칩, 과자에 대한 어린이의 중독은 큰 영향을 받습니다. 10살 아이의 체중 감량 방법이 아이에게 진짜 스트레스가 되지 않도록 하는 방법은 현대 부모들의 진짜 딜레마입니다.

10세 아이의 체중 감량 방법: 제외할 사항

완전한 성장을 위해서는 십대의 식단에 생선, 고기, 유제품 및 구운 식품이 필요하기 때문에 어린이의 체중 감량이 더 어려울 것입니다. 그러므로 우선 섭취를 제한해야 합니다. 유해한 제품, 좋아하는 칩, 크래커, 소다 등. 자녀에게 자신의 모범을 보여주고 피자와 단물보다 야채와 과일을 더 좋아한다는 것을 보여주십시오. 또한 자녀를 위해 신선한 주스, 다이어트 캐서롤 및 특이한 샐러드를 만드십시오.

제외해야 할 특정 제품 목록이 있지만 더 건강한 다른 제품으로 교체할 수 있습니다. 감자, 계란, 커틀릿, 찹쌀 등 튀긴 음식을 포기하고 삶고 찐 음식을 아이에게 먹여야합니다.

소시지와 소시지도 특별히 유익하지 않습니다. 대신 살코기 닭고기, 송아지 고기, 토끼 고기를 먹는 것이 좋습니다.

각종 소스, 마요네즈, 케첩 등을 집에서 만든 요거트 소스로 대체하는 것이 더 좋습니다. 더 건강할 뿐만 아니라 더 맛있을 거예요!

과자와 밀가루 제품당분간 사용을 중단하고 꿀, 견과류, 시리얼 등으로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 단물보다는 천연 주스나 설탕에 절인 과일을 선호하십시오.

10세 아이의 체중 감량 방법: 다이어트 메뉴

아이가 먹는 양에 특별한주의를 기울여야하며 전체 식단을 다음 비율로 나누어야합니다. 아침 식사는 식단의 25%~30%를, 두 번째 아침 식사는 오후 간식을 10~15%, 점심은 식단의 대부분을 40~45%, 그보다 적은 양을 섭취해야 합니다. 저녁 - 15-20%.

성인의 식단은 결코 자녀에게 적합하지 않다는 점을 기억하십시오. 따라서 10세 어린이의 체중 감량 방법에 대해 질문하는 경우 6세 이후에는 어린이가 식사하는 것을 금지할 수 없다는 점을 알아두십시오. 또한 그의 식단에는 탄수화물과 섬유질이 많이 포함되어야 합니다. 다양한 곡물, 곡물 가루로 만든 빵, 밀기울, 섬유질-이 모든 것이 가능할뿐만 아니라 특히 상반기에 먹어야합니다.

우리는 딜레마를 해결하는 데 도움이 될 몇 가지 팁을 제시했습니다. 10세 어린이의 체중 감량 방법. 그러나 어떤 경우에도 자녀의 과체중에 대해 꾸짖어서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 그의 과식! 어린 시절부터 자녀에게 건강한 식습관을 가르치고 스포츠에 대한 사랑과 활동적인 생활 방식을 심어 주어야합니다. 그러면 과체중 문제는 절대 발생하지 않을 것입니다!

소녀의 식단은 영양이 풍부하고, 건강하며, 균형 잡혀 있고, 물론 맛있어야 합니다! 영양사는 아이의 연령과 취향에 따라 식단을 선택하는 방법을 조언합니다.

어린 시절부터 소녀들은 이상적인 인물을 갖기 위해 노력하며 그 매개 변수는 부과됩니다. 현대 사회, 특히 모델링. 이러한 이유로 그들 중 많은 사람들은 자신의 체중에 대한 객관적인 지표를 고려하지 않고 성장하는 신체에 필요한 것을 박탈하지 않고 독립적으로 음식 섭취를 제한합니다. 그러나 실제로 과체중으로 고통받는 소녀의 식단은 체중 증가 측면에서 완전히 균형을 이루어야합니다. 영양소그리고 모두 유용한 요소. 또한 어린이나 청소년의 체형에 대한 불만이 완전히 근거가 없을 수 있으므로 인체 측정 연구를 토대로 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것이 필요합니다.

체중 감량 소녀의 특징

어린이와 청소년의 대사 과정은 성인보다 빠르게 진행됩니다. 따라서 일정 기간이 지나면 소녀가 여성보다 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 가장 중요한 것은 부모님의 소망과 지원을 받는 것입니다. 우선 다이어트를 꼭 해야 할 필요성이 있는지, 식이요법, 식단 구성, 신체 활동 등 생활 방식을 최적화하면 이룰 수 있는지 판단해야 합니다. 그러기 위해서는 레벨을 정확하게 평가해야 합니다. 신체 발달그리고 올바른 체질량지수를 확립하세요.

가장 정확한 데이터는 어린이의 연령 및 인체 측정 매개 변수(키, 몸무게, 머리 부피 및 가슴. 모든 소아과 의사는 이러한 테이블을 사용하므로 다이어트를 사용하기 전에 소녀는 의사를 방문하여 과체중의 실제 존재 여부를 확인하거나 그것이 없는지 확인해야합니다.

을 위한 일반적인 생각딸의 신체 상태에 대해 체중(킬로그램)을 키(미터)의 3승으로 나누어 체중-신장 지수(로러 지수)를 독립적으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 어린이의 키가 1.42m이고 몸무게가 45kg이면 45/1.423 = 15.7입니다.

결과 값은 다음과 같이 해석됩니다.

10.7 미만 – 신체 발달이 불충분합니다.
10.7 – 13.7 – 정상;
13.7 이상 - 높음.

주어진 예에서 아이는 약간 과체중입니다. 그러나 이러한 계산에는 어린이 또는 청소년 신체의 많은 개별 특성이 포함되지 않으므로 신체 발달에 대한 매우 피상적인 평가만 허용된다는 점을 명심해야 합니다.

주목! 소녀의 다이어트 필요성을 결정할 때 "성인"영양학에서 널리 사용되는 체질량 지수 개념을 사용할 수 없습니다. 이 지표는 왜곡된 결과를 제공하므로 어린이와 청소년에게는 절대 적용되지 않습니다.

어쨌든 소녀의 식단은 전문가와 합의해야 합니다. 스스로 할 수 있는 유일한 일은 딸이 다이어트를 하지 않고도 체중을 감량할 수 있도록 딸의 일상생활과 식습관을 조절하는 것이다.

다이어트 없이 체중 감량하는 방법

딸이 과체중이 된 경우 즉시 식단에 엄격한 제한을 가할 필요는 없습니다. 대부분의 경우 체중 감량을 위해서는 생활 방식을 정상화하기 위한 몇 가지 조치를 취하는 것으로 충분합니다.

최적의 칼로리 섭취량 계산 일일 배급량나이에 따라.
음식을 즐거움이 아닌 필수품으로 만들고 건강에 해로운 음식(패스트푸드, 사탕, 칩, 탄산음료 등)을 포기하십시오.
식단을 모니터링하세요. 식사는 하루에 최소 6번(주 식사 3회, 간식 3회) 명확하게 정의된 간격으로 이루어져야 합니다.
신체 활동을 늘리십시오 - 더 많이 걷고, 더 많이 걷고, 마당에서 놀고, 스포츠를 즐기십시오.
온 가족이 아이에게 모범이 될 수 있도록 적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식을 확립하십시오.

딸이 어떤 노력을 하든 부모의 심리적 지원은 매우 중요하며, 특히 빨리 체중을 감량할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러므로 성인 가족 구성원이 이 과정에 관심을 보이고 가능한 모든 방법으로 아이의 새로운 건강한 습관을 격려하는 것이 필요합니다.

전력 최적화

어린이와 청소년을 위한 일일 메뉴의 에너지 가치는 연령에 맞는 적절한 체중을 고려하여 개별적으로 설정됩니다. 어떤 경우에도 기본 다량 영양소의 양은 다음 비율을 따라야 합니다.

단백질 - 15~20%;
지방 – 30%;
탄수화물 - 50~55%.

식사는 6회 분량으로 섭취해야 합니다.

첫 번째 아침 식사 – 일일 배급량의 20%;
점심 – 10%;
점심 – 30%;
오후 간식 – 10%;
저녁 –15%;
늦은 저녁 – 5%.

아침과 점심 요리에는 더 많은 단백질(고기, 생선, 계란)이 포함되어야 합니다. 저녁을 먹다 죽보다 낫다, 야채, 유제품.

최적의 어린이 식단을 나타내는 또 다른 중요한 지표는 일일 음식량입니다. 또한 연령에 따라 다릅니다.

7~10세 여아의 경우 하루 2,100~2,300g의 음식이 필요합니다.
11~15년 – 2400~2700g;
16~17세 소녀의 경우 – 2,800~3,000g.

동시에, 식단의 칼로리 함량은 다음 한도 내에서 유지되어야 합니다.

7~8세 – 1800~1900kcal;
9~12세 – 2000~2300kcal;
13~17세 – 2400~2800kcal.

식단과 총 칼로리 측면에서 학교 식사를 고려하는 것이 필수적입니다. 동시에, 첫 번째 교대에서 공부하는 여학생은 아침 식사를 충분히 하고, 두 번째 교대 시간에는 오후 간식을 먹어야 합니다.

중요한! 소녀의 식단에 필요한 양과 칼로리 함량을 얻으려면 최대한 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 그들 각각에는 성장하는 신체에 필요한 독특한 비타민, 미네랄, 아미노산, 미량 및 거대 요소 세트가 포함되어 있습니다.

영양을 정상화하고 체중을 줄이려면 아이가 카페 방문을 거부하고 패스트 푸드, 달콤한 탄산 음료, 견과류, 칩 및 기타 구매를 거부해야합니다. 패스트 푸드금액이 늘어나서 빠른 탄수화물그리고 트랜스 지방. 메뉴는 유용한 것으로 구성되어야합니다 천연 제품그리고 집에서 만든 요리. 가장 적합한 것은 다음과 같습니다:

신선하거나 구운 야채 또는 조림 야채;
죽, 주로 메밀과 오트밀;
유제품 및 발효유 제품;
아니다 지방 품종고기와 생선;
달걀;
해물;
밀기울 또는 통곡물 빵.

위에서 언급한 건강에 해로운 음식 외에도 흰 밀가루로 만든 제품, 과자, 지방에 튀긴 음식도 피해야 합니다. 또한 체중 감량뿐만 아니라 평생 동안 이것을하는 것이 좋습니다.

신체 활동 증가

과체중인 소녀들에게는 더 많이 움직이는 것이 매우 중요합니다. 신체 활동을 통해 칼로리 소비를 늘리고 추가 파운드를 빠르게 잃을 수 있습니다. 이렇게 하기 위해 정기적으로 체육관에 가거나 집에서 힘든 운동을 할 필요가 없습니다. 다음과 같은 사소한 생활방식 변화로 충분합니다.

가능하면 걷고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하세요.
의학적 징후 없이 체육 수업을 놓치지 마세요.
밖에서 더 많은 시간을 보내거나, 야외 게임을 하거나, 산책을 해보세요.
수영장이나 스포츠 섹션을 방문하십시오.

과체중이 병리학적이지 않다면 식단을 정상화하고 신체 활동을 늘려 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 이러한 조치가 도움이 되지 않을 경우, 빠르고 안전하게 체중 감량에 도움이 되는 연령에 맞는 특별 식단에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

연령별 다이어트

어린이와 청소년의 체중 감량은 점진적이어야 합니다. 급격한 체중 감량은 모든 종류의 만성 질환의 발병뿐만 아니라 변화에도 위험하기 때문입니다. 호르몬 수준. 올바른 식단을 준수하면 반대로 체중 증가와 함께 많은 십대 문제를 없앨 수 있습니다. 좌창, 과민성 증가, 만성 피로. 이를 위해서는 소녀의 식단이 너무 엄격하고 균형 잡혀서는 안되며 연령에 적합해야합니다.

7 년

7세 소녀의 식단을 구성하는 데에는 몇 가지 어려움이 있습니다. 이 나이에는 먹는 것에 있어서 선택성을 가지게 되므로 신중한 생각이 필요합니다. 어린이 메뉴제품의 유용성 정도와 딸의 취향 선호도를 모두 고려합니다. 체중 감량이 필요한 소녀의 다이어트에는 더욱 세심한 접근이 필요합니다. 결국 음식은 추가 요구 사항을 충족해야합니다. 즉, 어린이에게 에너지를 제공하기에 충분한 칼로리 함량을 가져야하지만 동시에 설정된 소비 한도 (g 및 칼로리)를 초과하지 않아야합니다.

이 나이의 하루에는 약 2100g의 음식이 필요하며 그 에너지 가치는 1800kcal입니다. 이러한 요구 사항을 충족하는 예제 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 강판 치즈를 곁들인 파스타 250g(240g/10g), 버터를 곁들인 밀기울 빵 샌드위치(50g/5g), 우유를 곁들인 차 150ml;
점심 - 과일 샐러드요거트(200g/100ml) 또는 과일과 요거트를 별도로 동량으로 섭취하세요.
점심 – 스쿼시(가지) 캐비어 50g, 고기 국물을 넣은 수프 150ml, 생선 필레 또는 커틀릿 80g, 으깬 감자 70g, 녹색 완두콩 30g, 통곡물 빵 50g, 따뜻한 빵 150ml 레몬 주스와 꿀 맛이 나는 물;
오후 간식 - 코티지 치즈 캐서롤 50g, 케피르 200ml, 과일 100g;
저녁 – 토마토 사워 크림 소스에 조린 양배추 200g, 빵 50g, 코코아 150ml;
자기 전 – 꿀이 든 우유 200ml.

여름-가을에는 아침 식사로 파스타 대신 치즈로 구운 요리를 준비할 수 있습니다. 피망또는 코티지 치즈와 건포도를 곁들인 사과.

7세 정도의 어린 아이들은 집에서 만든 케이크를 좋아합니다. 체중 감량 기간 동안 이러한 기쁨을 빼앗기지 않기 위해 일주일에 2-3 번 코티지 치즈 캐서롤, 사과 파이, 오트밀 쿠키와 같은 맛있고 건강한 것을 구울 수 있습니다. 생야채나 과일로 식사를 마무리하는 것이 좋습니다.

7세 여학생의 올바른 식습관을 기르기 위해서는 엄격한 식습관에 익숙해지는 것이 필요하다. 꾸준히 관찰하면 에너지가 비축되지 않고 체내에서 고르게 공급되고 소비될 것이다. 샘플 식사 일정은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 07:00~07:30;
점심(학교에서) – 09:30–10:00;
점심(집이나 학교에서) – 12:30–13:00;
애프터눈 티 – 15:30–16:00;
저녁 – 18:30–19:00;
늦은 저녁 - 21:00까지.

메뉴를 생성할 때 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

아침 식사는 이 연령대의 소녀들의 식단에서 필수 부분이 되어야 합니다. 버터, 차 또는 코코아를 곁들인 샌드위치가 포함되어야 합니다. 그러나 과식과 배가 가득 차면 학습 과정에 부정적인 영향을 미치기 때문에 아이에게 먹도록 강요할 수는 없습니다.
학교 급식 간식은 비닐봉지가 아닌 밀폐용기에 담아야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 옵션은 통곡물 빵, 샌드위치, 바나나 또는 요구르트입니다.
점심은 첫 번째(국), 두 번째(고기 또는 생선 요리와 반찬), 야채 샐러드그리고 설탕에 절인 과일. 일반적으로 이러한 세트는 학교 매점에서 제공되지만 집에서 준비해야 합니다.
오후 간식으로는 우유나 케피르를 곁들인 건강한 수제 케이크가 적합합니다. 또한 좋은 선택~ 할 것이다 신선한 과일일반적으로 샐러드와 스무디가 만들어집니다.
저녁 식사는 가벼워야 하며 낮에 먹은 요리를 반복하지 않아야 합니다. 이렇게 하려면 반복을 피하기 위해 학교 매점 메뉴를 알아야 합니다. 야채 또는 시리얼 반찬과 함께식이 고기 또는 생선을 찌고 야채 첨가물을 곁들인 오믈렛 찌는 것이 좋습니다.
늦은 저녁 식사는 선택 사항이며 매우 가벼워야 합니다. 케피어 한 잔이나 꿀이 든 우유가 좋습니다. 늦어도 잠자리에 들기 60분 전에는 마셔야 합니다.

7세 어린이의 건강, 적절한 발달 및 정상적인 체중은 주로 영양에 달려 있습니다. 체중 감량을 위한 잘못된 식단은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반 건강학업 성적, 균형 잡힌 메뉴가 육체적, 정신적 활동의 핵심이 될 것입니다.

8 년

8세 어린이, 특히 여아를 위한 균형 잡힌 식단은 거의 같은 양의 음식을 섭취하는 7세 여학생에 대해 위에서 논의한 식단과 칼로리 함량이 다소 다릅니다. 따라서 8세에는 하루에 약 2200g의 음식이 필요하며 총 칼로리 함량은 1900kcal입니다.

메뉴는 집에서 만든 요리와 학교 매점에서 먹는 1-2끼 식사로 구성되어야 합니다. 이 나이에는 비만으로 고통받는 소녀를 위한 식단이 적극적으로 참여해야 합니다. 부모는 강력하고 실질적인 동기를 부여하기 위해 딸에게 기존 문제를 설명해야 합니다. 이 일을 스스로 감당할 수 없다면 아동 심리학자에게 연락해야 합니다. 아이가 체중 감량이 필요하다고 스스로 결정한 경우에만 확립된 모든 규칙을 준수할 수 있습니다.

이 경우 영양 계획 및 메뉴에는 여러 가지 옵션이 있을 수 있습니다.

옵션 1:

아침 식사 – 찐 오믈렛, 우유 죽, 배 설탕에 절인 과일;
두 번째 아침 식사 – 버터, 치즈, 오이를 곁들인 통곡물 빵, 주스
점심 – 완두콩 수프, 감자를 곁들인 닭 간 조림, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 코티지 치즈와 건포도를 곁들인 구운 사과, 요구르트;
저녁 식사 - 말린 과일을 곁들인 오트밀, 삶은 비트 샐러드, 설탕에 절인 과일;
늦은 저녁 - 케 피어.

옵션 2:

아침 식사 – 사워 크림, 차, 사과를 곁들인 세몰리나 코티지 치즈;
두 번째 아침 식사 - 버터와 치즈를 곁들인 밀기울 빵 샌드위치, 당근 1개;
점심 - 송아지 고기 국물, 양배추 조림을 곁들인 미트볼, 같은 빵 한 조각;
오후 간식 – 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
저녁 – 계란과 치즈를 곁들인 감자 샐러드, 젤리;
늦은 저녁 - 발효 구운 우유.

옵션 3:

아침 식사-오징어, 코코아를 곁들인 밥;
두 번째 아침 식사 – 바나나, 오트밀 쿠키;
저녁 - 야채 수프생선 국물, 생선 조각을 곁들인 야채 스튜, 베리 주스;
오후 간식 – 구운 자두, 요구르트;
저녁 – 기장 죽, 치즈를 곁들인 치킨 찹;
늦은 저녁 - 따뜻한 우유와 꿀.

옵션 4:

아침 식사 – 감자 캐서롤, 스팀 오믈렛, 당근 주스;
두 번째 아침 식사 – 버터, 치즈, 오이를 곁들인 통곡물 빵;
점심 - 닭고기 국물에 넣은 양배추 수프, 비네그레트, 메밀죽을 곁들인 닭고기 조각, 오렌지 주스;
오후 간식 - 과일 젤리베리, 오트밀 쿠키, 차;
저녁 식사 - 강판 치즈를 곁들인 파스타, 양배추 샐러드;
늦은 저녁 - 발효 구운 우유.

옵션 5:

아침 식사 – 사워 크림을 곁들인 호박 치즈 케이크, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
두 번째 아침 식사 – 삶은 돼지고기와 오이, 주스를 곁들인 샌드위치;
점심 – 닭고기 미트볼을 곁들인 당면 수프, 비트 샐러드, 밥, 과일 젤리;
오후 간식 - 과일;
저녁 – 계란, 요구르트를 곁들인 옥수수 죽;
늦은 저녁 - 코코아.

제안된 메뉴 옵션을 바탕으로 딸의 취향을 고려하여 균형 잡힌 영양 계획을 직접 세울 수 있습니다.

8세 소녀의 다이어트 효과를 위한 주된 조건은 메뉴에서 유해한 음식을 제외하고 활동적인 생활방식을 유지하는 것입니다. 부모는 이 기간 동안 아이가 습관을 키우고 새로운 취미를 갖게 된다는 점을 이해해야 합니다. 딸이 계속해서 신선한 공기에 노출되는 것보다 더 자주 신선한 공기에 노출되도록 관심을 갖는 것이 매우 중요합니다. 가상 세계컴퓨터 게임. 성장하는 신체에 필요한 모든 것을 충족시키는 완전하고 균형 잡힌 식단을 유지하면서 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 되는 것은 운동입니다.

여기서 당신은 이해해야합니다 중요한 요소: 부모가 수동적이고 앉아있는 오락을 실천하고 매일 풍성한 점심이나 저녁을 먹은 후 소파에 앉아 TV 앞에 앉으면 아이는 확실히 같은 생활 방식을 채택하게 될 것입니다. 그는 그것이 다를 수 있다는 것을 이해하지 못합니다. 부모가 올바르게 식사하고, 체육관이나 수영장에 가고, 야외에서 많은 시간을 보내고, 자주 걷고, 겨울에는 자전거 타기, 스키나 썰매 타기 등 장거리 산책을 하면 자녀에게 긍정적인 모범이 됩니다. 딸은 8세가 되면 어머니를 물려받기 위해 노력하기 때문에 자신이 과체중이라는 사실을 알면서도 성인 가족이 이를 하지 않으면 이를 어떻게 없애야 할지 모른다.

9년

9세 여학생의 신체와 정신에 가해지는 부담은 그녀가 더 많은 책임을 맡고 더 복잡해짐에 따라 크게 증가합니다. 훈련 프로그램. 정상적인 뇌 기능을 위해서는 지방산, 비타민(특히 A, E, D) 및 기타 유용한 물질의 충분한 공급이 필요합니다. 이와 관련하여 9세 소녀의 체중 감량을 위한 식단에는 정제되지 않은 식물성 기름, 가급적이면 아마 또는 올리브가 포함되어야 합니다. 이로 인해 다이어트의 에너지 가치도 볼륨이 약간 증가함에 따라 증가합니다. 따라서 9세 여학생의 경우 하루에 2450g의 음식과 약 2000kcal이 필요합니다.

죽은 식단에 남아 있어야하며 오트밀, 기장, 메밀, 진주 보리를 선호해야합니다. 따로 먹거나 반찬으로 먹을 수 있습니다. 일일 메뉴에는 약 50g의 건조 시리얼이 포함되어야합니다. 효능이 거의 없는 파스타는 20g으로 제한해야 한다.

필요한 비타민 복합체를 섭취하려면 이 연령대의 어린이는 크기에 따라 최소 400g의 야채와 4-6개의 과일을 섭취해야 합니다. 또한 9세 어린이의 식단에는 견과류, 씨앗, 콩류, 약초 달인이 보충됩니다.

중요한! 과체중인 여학생은 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 건강한 소녀의 일일 수분 섭취량은 체중 1kg 당 30ml로 결정됩니다. 이 용량에는 순수한 물, 녹차, 허브 주입무설탕.

예 다이어트 메뉴이번 주에는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 당근을 곁들인 오믈렛, 밀기울 빵 한 조각, 우유를 넣은 차;
점심 - 채식 수프, 감자를 곁들인 삶은 송아지 고기 조각, 호밀 빵 한 조각;
오후 간식 – 과일 및 코티지 치즈 캐서롤, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
저녁 – 호박 조림, 베리 젤리;
밤에는 요구르트.

아침 - 메밀우유, 오트밀 쿠키;
점심 – 버터와 치즈를 곁들인 통곡물 빵 또는 바나나 2개;
점심 - 고기를 곁들인 보르시, 양배추 조림쌀, 밀기울 빵 한 조각;
오후 간식 – 과일 스무디 또는 샐러드, 요구르트;
저녁 식사 - 살코기 양배추 롤, 말린 과일 젤리;
밤에는 발효 구운 우유.

아침 식사 – 건포도를 곁들인 죽, 우유를 곁들인 코코아;
점심 – 버터와 치즈를 곁들인 통곡물 빵 또는 바나나 2개;
점심 – 채식 okroshka, 생선 커틀릿 으깬 감자, 빵 한 조각, 신선한 당근, 사과 주스;
오후 간식 - 코티지 치즈로 구운 사과, 설탕에 절인 과일;
저녁 – 구운 가지, 반숙 계란;
밤에 - 케 피어.

아침 식사 - 과일 조각이 들어간 오믈렛, 요구르트;
점심 – 버터와 치즈를 곁들인 통곡물 빵 또는 바나나 2개;
점심 - 비트 뿌리 수프, 진주 보리 죽을 곁들인 닭갈비, 생 토마토, 빵;
오후 간식 – 저지방 사워 크림을 곁들인 사과 두부 팬케이크;
저녁 - 오트밀말린 과일;
밤에는 따뜻한 우유.

아침 식사 – 건포도를 곁들인 만나, 설탕에 절인 과일;
점심 – 버터와 치즈를 곁들인 통곡물 빵 또는 바나나 2개;
점심 - 완두콩 수프, 쌀과 함께 자체 주스에 담긴 닭고기, 얇게 썬 야채, 빵, 코코아;
오후 간식 – 토스트를 곁들인 간 파테, 여러 조각. 서양 자두;
저녁 – 감자를 곁들인 찐 미트볼, 민트 차;
밤에는 딸기가 들어간 요구르트.

아침 식사 - 오트밀, 과일 퓌레, 차;
점심 – 버터와 치즈를 곁들인 통곡물 빵 또는 바나나 2개;
점심 – 호박 크림 수프, 가지를 곁들인 생선 구이, 삶은 감자, 우유를 곁들인 코코아;
오후 간식 – 감자 오믈렛, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
저녁 – 호박 조림, 오믈렛, 젤리;
밤에는 요구르트.

아침 식사 - 기장 죽, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 우유를 곁들인 코코아;
점심 – 버터와 치즈를 곁들인 통곡물 빵 또는 바나나 2개;
점심 - 생선 수프, 감자 조림, 사워 크림에 닭 간, 얇게 썬 야채, 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 건포도와 계피를 곁들인 구운 사과;
저녁 – 구운 닭가슴살, 젤리;
밤에 - 케 피어.

위의 예를 사용하면 표시된 일일 식단의 양과 칼로리 함량에 따라 9세 소녀를 위한 나만의 다이어트 메뉴를 쉽게 만들어 더욱 다양하게 만들 수 있습니다. 동시에 이러한 제품은 카테고리 및 구성에 해당하는 제품으로만 교체할 수 있습니다.

10 년

이 연령대 어린이의 신체는 계속해서 성장하고 발달하므로 10세 소녀의 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 물질 결핍도 발생시키지 않아야 합니다. 영양이 어린이의 필요를 완전히 충족시키고 지방 축적에 기여하지 않도록하려면 일일 음식량은 2300g이어야하고 식단의 칼로리 함량은 2100kcal 이내 여야합니다.

중요한! 영양 부족은 호르몬 불균형, 소화기 질환, 피부 문제, 비타민 결핍증을 유발할 수 있으므로 10세 소녀에게는 위험할 수 있습니다. 동시에 메뉴는 완전할 뿐만 아니라 최대한 다양해야 합니다.

10세 미만의 어린이가 불규칙하게 식사하여 여분의 파운드가 나타난 경우 지속적이고 점진적으로 건강한 식단으로 전환해야 합니다. 하루 만에 식습관과 취향 선호도를 근본적으로 바꿀 수는 없습니다. 소녀를 위한 다이어트에서는 먼저 과자, 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 칩 및 기타 유사한 제품에서 나오는 빈 칼로리의 양을 최소화해야 합니다. 또한 반제품을 금지하고 소시지를 굽거나 삶은 치킨 필레로 대체하고 설탕에 절인 과일이 포함된 달콤한 탄산 음료와 설탕이 없는 차(소량의 꿀 포함)를 대체하는 것이 좋습니다. 이는 대사 둔화와 지방 축적의 형성 및 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 제품을 선택할 때 주요 기준은 유용성이어야 칼로리와 함께 특정 영양소를 공급할 수 있어야 합니다. 예를 들어, 설탕과 그 파생물에는 좋은 것이 없지만 지방 매장량에 매우 빠르게 저장된다는 점을 딸에게 설명해야 합니다. 그러나 여성의 식단에서 지방을 완전히 배제해서는 안 됩니다. 정상적인 신진대사를 위해서는 식물성 지방뿐만 아니라 일정량의 동물성 지방, 바람직하게는 유제품도 필요합니다.

10세 어린이의 식이영양의 기초는 다음과 같습니다. 식물성 식품– 모든 형태의 과일과 채소. 함유된 섬유질은 장을 정화하고 독소와 함께 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되며 비타민은 정상적인 발달과 성장을 보장합니다. 그러나 무가당, 전분질이 아닌 과일을 더 많이 사용해야 합니다. 다이어트 중 소녀는 디저트로 제공받을 수 있지만 체중 감량 효과를 감소시키지 않기 위해 자주는 아닙니다.

메뉴는 다음을 포함하는 요리로 구성되어야 합니다. 풀세트필수 영양소, 비타민 및 미네랄. 필요한 경우 소아과 의사가 선택한 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

10세 소녀의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

물이나 물에 우유를 1:1 비율로 넣어 죽을 만드는 시리얼;
밀기울, 통곡물 또는 단백질 빵;
첫 번째 코스 - 야채 국물을 곁들인 수프;
발효유 및 유제품 - 건강에 좋고, 맛있고, 칼로리가 낮으며, 빠르고 오래 지속되는 포만감을 줍니다.

메뉴를 탐색하는 데 도움이 되도록 다음과 같은 주요 식사 예를 사용할 수 있습니다.

아침 식사 옵션:

과일 조각이나 말린 과일, 바나나, 우유가 들어간 코코아가 들어간 코티지 치즈 캐서롤;
반숙 계란, 토마토, 버터 토스트 2개, 차;
딸기가 들어간 요구르트, 물이 들어간 오트밀, 사과 1개;
야채 첨가물 (피망, 토마토)을 곁들인 오믈렛, 토스트, 설탕에 절인 과일.

점심 옵션:

완두콩 수프, 호박 조림, 삶은 닭고기 필레, 설탕에 절인 과일;
고기 국물에 콩을 넣은 보르시, 버섯을 곁들인 메밀, 토마토 주스;
쌀과 닭고기 미트볼을 곁들인 채식 수프, 호일로 구운 감자, 송아지 간 조림, 설탕에 절인 과일;
크림 호박 수프, 삶은 쇠고기와 밥 반찬, 양배추 샐러드, 코코아와 우유.

저녁 식사 옵션:

햄 조각을 곁들인 양상추, 곡물 빵 한 조각, 토마토 주스;
저지방 사워 크림과 말린 살구 조각, 코코아를 곁들인 코티지 치즈;
구운 생선, 야채, 허브 샐러드 올리브유, 차.

상반기 간식으로는 과일, 치즈, 통곡물 구운 식품을 사용할 수 있습니다. 오후 간식과 늦은 저녁 식사에는 야채와 젖산 제품이 더 적합합니다. 매일 메뉴가 포함된 10세 여학생을 위한 영양 계획은 그녀가 학교에 있다는 사실을 고려하여 작성되어야 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다.

11년

11세가 되면 대부분의 소녀에서 내부 장기, 특히 생식 기관의 형성이 가속화됩니다. 이건 입학이 필요해요 더신체의 생명과 성장에 필요한 영양소. 따라서 11세 소녀를 위한 다이어트는 앞서 논의한 방법과 마찬가지로 체중 감량을 촉진하는 동시에 충분한 다량 영양소와 미량 원소의 공급을 보장해야 합니다.

고려해야 할 또 다른 요소는 다양한 장치의 화면을 응시하는 데 많은 시간을 보내는 어린이가 과체중이 될 위험이 가장 크다는 것입니다. 부모의 임무는 그러한 오락 시간을 최소화하고 자녀의 신체 활동을 늘리는 것입니다. 11세에는 춤, 체조, 수영 및 기타 활동적인 활동이 체중 감량에 적합합니다. 정크 푸드를 피하는 것과 함께 이러한 접근 방식이 이 연령대 어린이의 체중을 효과적으로 정상화하는 열쇠입니다.

11세 소녀를 위한 식단은 해부학적 및 생리학적 발달의 특성을 고려해야 합니다. 이 기간 동안 성장(신장)이 증가하고 체중이 집중적으로 증가(반올림)됩니다. 그러나 이러한 과정은 매우 개별적이므로 11세에 '둥근' 신체가 사춘기 동안 '늘어날' 확률이 높습니다. 따라서 이 연령의 어린이에게는 올바른 것으로 전환하는 것으로 충분할 것입니다. 건강한 식생활신체 활동이 약간 증가합니다.

11세 어린이를 위한 유능한 균형 식단에는 하루 2400g을 섭취하는 것이 포함됩니다. 건강한 음식. 일일 칼로리 함량다이어트는 2200kcal 이내 여야합니다. 메뉴에는 다량의 신선한 야채와 무가당 과일, 저지방 유제품, 고기 및 생선이 포함되어야 합니다.

근사치를 내다 일일 메뉴 11세 여학생의 경우 다음과 같을 수 있습니다.

옵션 1:

아침 식사 – 기장 우유 죽, 버터 토스트, 차;
점심 – 홈메이드 햄을 곁들인 통곡물 빵, 주스
점심 - 고기 조각을 곁들인 고기 국물에 담긴 보르시, 버섯 조림을 곁들인 삶은 감자, 밀기울 빵;
오후 간식 – 저지방 사워 크림을 곁들인 삶은 비트 샐러드, 설탕에 절인 과일;
저녁 식사-토마토, 젤리가 들어간 오믈렛.

옵션 2:

아침 식사 - 건포도와 코티지 치즈를 곁들인 만나, 설탕에 절인 과일;
점심 – 치즈와 버터, 요구르트, 과일을 곁들인 샌드위치;
점심 - 쌀을 곁들인 채식 수프, 호일에 구운 감자, 자체 주스에 담긴 닭고기 조각, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 - 집에서 만든 간 페이트, 비트 뿌리 샐러드를 곁들인 밀기울 빵 한 조각;
저녁 식사 – 송아지 고기 완자 찜, 코코아와 우유.

그러한 다이어트를 한 지 4주 후에도 체중 감량이 시작되지 않으면 반드시 내분비학자에게 딸의 검사를 받아야 합니다. 이 나이에 체중 증가 증가는 생리적 현상입니다. 그러나 생리가 시작될 때 체중이 정상보다 훨씬 높으면 호르몬 발달에 심각한 장애가 시작되어 앞으로 많은 여성 문제가 발생할 수 있습니다.

12 년

현대의 가속으로 인해 12세 소녀들은 더 이상 자신을 어린이라고 생각하지 않지만 아직 완전한 십대는 아닙니다. 이 전환기는 외모에 대한 관심이 높아지는 것이 특징이며 어떤 압력도 용납하지 않습니다. 그리고 아이가 과체중이면 더욱 취약해집니다. 따라서 12세 소녀의 식단은 최대한 자연스러워야 합니다. "엄마, 아빠가 건강해지고 싶어서 적절한 영양 섭취로 전환하고 있다"고 상황을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 그러므로 온 가족이 식단을 따라야 합니다. 그렇지 않으면 “너는 뚱뚱하니 살을 빼야 해”라는 말은 딸 입장에서 갈등과 반대를 불러일으키게 됩니다.

이런 결정을 내렸다면 해로운 음식을 모두 없애고 건강한 집에서 만든 음식으로 바꿔야 합니다. 이렇게하려면 흰 밀가루를 오트밀로 대체하거나 그 혼합물을 통밀 가루, 설탕과 스테비아 가루 추출물, 과일, 딸기 및 소량의 꿀로 대체해야합니다. 더욱이 이것은 12 살 딸을 별도의 테이블에 "앉히는"것뿐만 아니라 온 가족의 체중 감량을 위해 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 자신의 신체적 불완전성에 집착하게 되어 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 심리적 문제체중 감량 후에도.

이러한 일반적인 조치와 동시에 딸의 식단의 양과 에너지 가치를 조절하는 것이 필요합니다. 12세 청소년의 경우 하루에 각각 2500g과 2300kcal이 필요합니다.

이 과정을 단순화하려면 온 가족을 위한 메뉴를 만들 때 다음 권장 사항을 따를 수 있습니다.

각 사람은 하루에 1kg의 야채가 필요합니다. 굽고, 끓이고, 삶을 수 있지만 샐러드 또는 일반 컷 형태로 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
가족 식단의 두 번째 장소는 메밀, 퀴노아, 현미뿐만 아니라 콩과 식물과 파스타쌀이나 메밀 가루에서.
빵을 포함한 모든 흰색 구운 식품은 통곡물 구운 식품과 크리스프브레드로 대체해야 합니다.
계란,식이 고기, 살코기, 저지방 유제품 및 발효유 제품이 충분한 양으로 식탁에 있어야합니다.
디저트로 말린 과일과 견과류를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

성인의 경우 과일을 제한하는 것이 좋지만 어린이의 경우 과일이 많을수록 좋습니다. 12세 소녀의 다이어트는 과일을 얼마든지 먹을 수 있는 예외적인 경우입니다. 이 나이에는 체중 1kg당 약 5g의 탄수화물이 필요하며, 곡물만으로는 그러한 양을 얻을 수 없습니다.

일일 식단에는 다음 요리가 포함되어야 합니다.

야채 또는 고기 국물을 곁들인 수프;
야채 샐러드 또는 조림 야채;
고기 또는 생선;
2가지 다른 반찬(예: 죽과 으깬 감자 또는 죽 2개).

과일, 계란, 유제품, 우유 등 영양에 필요한 나머지 식품은 항상 냉장고에 보관해야 합니다. 쿠키, 과자, 빵 등 대신 간식으로 사용해야 합니다.

이 모든 요리는 준비하기 쉽고 많은 시간과 돈이 필요하지 않으며 특별한 요리 기술도 필요하지 않습니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 토마토 조각을 곁들인 오믈렛 또는 스크램블 에그, 통곡물 빵 2조각;
점심 – 과일(말린 과일), 요구르트;
점심 - 채식 수프, 고기 또는 생선과 죽, 야채 샐러드 또는 스튜;
오후 간식 – 과일(말린 과일), 견과류, 코티지 치즈;
저녁 식사 - 소량의 죽을 곁들인 고기 또는 생선;
밤에 - 케 피어.

소녀를 위한 이 간단한 다이어트는 배고픔이나 불편함 없이 체중을 빠르게 정상화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 그녀는 집 밖에서 칩을 먹지 않으면 일만 할 것이고, 달콤한 소다, 패스트푸드 등. 아이가 건강한 식단을 꺼리면 전체 체중 감량 계획이 망가질 수 있습니다.

이 경우 심리학으로 전환해야합니다. 완전히 느슨한 식단을 따른다고 해도 아이들에게는 스트레스가 됩니다. 왜냐하면 학교 친구들 사이에서는 금지된 음식을 먹지 않아야 하기 때문입니다. 이것은 영양 장애뿐만 아니라 신경 장애로 이어질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 체중 감량 기간 동안 딸의 다른 부담을 제거해야합니다. 음악이 마음에 들지 않으면 음악을 보러 가지 말고, 집안일을 덜 하고, 더 많이 쉬도록 하세요.

건강한 식단으로의 전환에 관한 설득 방법이 도움이되지 않는다면 탈출구는 단 하나뿐입니다. 바로 영양사 심리학자의 도움입니다. 자격을 갖춘 전문가가 자녀에게 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법을 명확하게 설명하고 자녀가 가장 좋아하는 음식으로 구성된 개별 식단을 계산할 것입니다.

13년

13세가 되면 과체중 문제가 소녀들을 너무 많이 걱정하기 시작하고 이러한 걱정은 근거 없는 것으로 판명되는 경우가 많습니다. 몇 파운드가 더 늘어난다고 해서 십대들이 급격하게 식단을 줄이는 이유는 아닙니다. 그러한 초과분은 신체 활동을 증가시킴으로써 쉽게 교정되기 때문입니다.

주목! 13세 소녀를 위한 모든 "성인" 다이어트는 위험할 수 있습니다. 이 기간 동안 호르몬 변화는 매우 빠르게 발생하며 필요한 모든 요소의 공급이 부족하면 신체 발달 장애 및 만성 질환이 나타날 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 시작하기 전에 소아과 의사와 내분비 전문의를 방문하여 아이에게 초기 비만 징후가 있는지 확인하고 치료 방법을 결정할 필요가 있습니다. 문제가 있는 경우 초과 중량급성이 아닌 경우(4~5kg 이내) 건강한 식단과 활동적인 운동으로 전환하면 체중이 감소될 수 있습니다.

13세 여학생의 일일 배급량은 다음과 같습니다. 효과적인 체중 감량성장하는 신체에 부정적인 영향을 미치지 않고 균형을 이루어야하며 약 2400kcal의 칼로리 함량을 가지며 십대에게 필요한 모든 영양소를 포함해야합니다.

체중 감량을 위한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

옵션 1:

아침 식사 - 과일이나 딸기 조각을 곁들인 코티지 치즈, 차;
점심 - 반숙 계란 2개, 토마토, 요구르트
점심 – 고기 국물을 곁들인 메밀 수프, 으깬 감자를 곁들인 송아지 고기, 얇게 썬 야채;
오후 간식 - 과일;
저녁 – 호박 조림, 케피르.

옵션 2:

아침 식사 - 버터, 치즈, 토마토, 코코아 및 우유를 곁들인 밀기울 빵으로 만든 샌드위치;
점심 – 과일 조각, 요거트를 곁들인 오믈렛;
점심 - 완두콩 수프, 구운 감자, 자체 주스에 담긴 닭고기, 양배추 샐러드, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 - 과일;
저녁 – 토마토 조림을 곁들인 미트볼, 따뜻한 우유.

옵션 3:

아침 식사 – 죽(오트밀, 메밀, 진주 보리), 꿀, 반숙 계란, 차;
점심 – 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈, 신선한 주스;
점심 - 고기 국물에 담긴 보르시, 쌀과 송아지 간, 비트 샐러드, 우유와 코코아;
오후 간식 - 과일;
저녁 - 야채 조림, 생선 구이, 요구르트.

옵션 4:

아침 - 파스타 듀럼 품종강판 치즈, 계란, 차;
점심 - 생선 수프, 호일에 구운 감자, 자체 주스에 담긴 닭고기, 양배추 샐러드, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 - 과일;
저녁 – 코티지 치즈 캐서롤, 발효 구운 우유.

옵션 5:

아침 식사 - 코티지 치즈, 꿀, 반숙 계란, 차;
점심 - 과일;
점심 – 호박 크림 수프, 닭 가슴살, 비네그레트, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 과육이 들어간 신선한 과일, 통곡물 빵;
저녁 식사 - 삶은 생선과 야채 반찬, 케피르.

여학생이 점심을 먹으면 위의 모든 메뉴 옵션에서 치즈 또는 살코기 수제 햄을 곁들인 통곡물 빵으로 대체할 수 있습니다.

13세가 되면 신체에 심각한 변화가 일어나고 정신이 너무 취약해진다는 점을 기억해야 합니다. 부모의 임무는 성장하는 딸이 성장에 고통 없이 적응하고 자신감을 강화하도록 돕는 것입니다. 그러면 과체중 문제를 쉽고 빠르게 해결할 수 있습니다.

이렇게 하려면 부모는 딸이 과체중이고 도움이 필요하다는 사실을 인정해야 합니다. 두번째 중요한 점체중 감량은 아이 자신과 온 가족에게 길고 심리적으로 어려운 과정이라는 사실을 깨닫는 데 있습니다. 딸이 뚱뚱하다는 사실에 초점을 맞추지 않고 식습관과 생활 방식을 바꿔야 하는 이유를 딸에게 명확하게 설명하는 것이 필요합니다. 주요 논문은 웰빙사람이 소비하는 제품으로 인해 빚진 건강. 그렇기 때문에 영양은 완전하고 균형 잡혀야 합니다.

부모 자신이 과체중이고 앉아서 생활하며 끊임없이 과식하고 무거운 음식을 먹으면 아이도 습관을 물려 받고 여분의 파운드도 물려 받게됩니다. 이러한 문제가 있으면 집에 있는 과자, 케이크, 쿠키, 소시지를 없애고 과일, 야채, 유제품, 천연 고기 및 생선 요리로 대체해야 합니다. 온 가족이 식습관을 바꾸고 건강한 식사를 해야 합니다. 이는 체중 감량을 하고 있는 13세 딸에게 좋은 결과에 대한 큰 지지와 호의적인 태도, 자신감을 제공할 것입니다.

14년

14세의 소녀들은 이 시기의 특징인 모든 전환점을 갖춘 본격적인 십대가 됩니다. 그러므로 이 자연적인 과정이 방해받지 않고 발달하는 것이 중요합니다. 여성의 몸필요한 모든 필수 미시적 및 거시적 요소를 받았습니다.

이 연령대의 십대의 일일 음식 요구량은 2700g이며 칼로리 섭취량은 2500kcal입니다. 식단은 다음을 함유한 식품에 중점을 두고 다양하고 균형 잡혀야 합니다. 증가된 금액단백질과 탄수화물. 근육 조직의 발달에는 단백질이 필요하며 성장이 가속화되는 조건에서 에너지를 보충하려면 복합 설탕이 필요합니다.

14세 소녀를 위한 최적의 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 – 탄수화물의 일부;
점심 – 주로 단백질;
저녁 – 저칼로리 식물성 식품.

체중 감량을 위해 허용되는 제품 목록에는 올리브 오일이 포함됩니다(2 큰술 이하). 엘. 하루에. 야채 샐러드 드레싱에 사용됩니다. 과일 샐러드에는 천연 요구르트 또는 저지방 사워 크림이 추가됩니다. 또한 지방으로 약간의 버터가 허용되며 아침 식사 때 섭취해야 합니다. 통곡물 빵을 곁들인 샌드위치에 가장 좋습니다.

이러한 전원 공급 장치의 작동 메커니즘에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

아침 식사로 섭취한 탄수화물은 에너지로 전환되어 하루 종일 사용됩니다.
점심 시간에 섭취한 단백질은 위에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 오후 간식이나 저녁 식사 전까지 배고픔을 느끼지 않습니다.
저녁에는 녹말이 없는 야채와 고소한 과일로 배를 든든하게 채워보세요. 소화관하루 종일 빠르고 오래 지속되는 포만감을 주는 섬유질입니다.

딸의 신체 활동이 자연스러운 수준으로 유지되는 경우 지정된 일일 기준인 2500kcal을 준수해야 합니다. 그녀가 주로 앉아서 생활하는 경우 체중 감량을 위해 이 매개변수를 10% 줄이는 것이 좋습니다. 스포츠에 참여하는 십대의 경우 훈련 중에 소비되므로 칼로리 필요량이 20% 증가합니다. 더 많은 에너지. 14세 여학생 메뉴에서 이 20%는 고탄수화물 식품이어야 한다. 영양사는 이러한 경우 탄수화물 아침 식사를 한 번이 아니라 두 번 먹을 것을 권장합니다.

14세 소녀의 일일 식단을 구성할 때 다음 예를 가이드로 사용할 수 있습니다.

옵션 1:

아침에는 오트밀 또는 진주 보리 죽과일, 바나나, 요구르트 조각 추가;
점심 – 토마토와 달콤한 고추를 곁들인 스팀 오믈렛;
점심 – 버섯 수프, 구운 고기, 삶은 감자, 올리브 오일 또는 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 - 과일;
저녁에는 가지 조림, 코티지 치즈, 케 피어.

옵션 2:

아침에는 꿀, 반숙 계란, 차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
점심 – 과일 스무디;
점심 - 생선 수프, 삶은 송아지 고기, 메밀 죽, 토마토, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 통곡물 빵, 케피어;
저녁에는 버섯, 젤리로 끓인 닭고기.

옵션 3:

아침에는 치즈와 버터를 곁들인 밀기울 빵 샌드위치, 차;
점심 - 과일;
점심 – 호박 크림 수프, 호일에 구운 생선, 으깬 감자, 비트 샐러드, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 밀기울 빵, 요구르트;
저녁에는 호박 조림, 주스.

모든 요리는 찌거나 물에 담그거나 굽거나 끓여야 합니다. 기름에 튀기고 각종 향신료를 첨가하는 것은 허용되지 않습니다.

부분의 양은 식단에 따라 결정됩니다. 따라서 청소년이 하루 4~5회 식사를 한다면, 식사량에 따라 평균 식사량은 250~400g이 되어야 한다. 식사 횟수가 많아지면 그에 비례하여 식사량도 줄어듭니다. 계산하려면 나누어야합니다 일일 요구량스낵이 포함된 주요 식사의 총 횟수당 그램과 칼로리로 표시됩니다. 중요한 규칙은 취침 2시간 전에는 음식 섭취를 중단하는 것입니다.

주목! 십대의 식단을 엄격하게 제한하는 것은 금지되어 있습니다. 특히 좋아하는 음식을 포기하는 식습관의 변화는 우울증이나 과도한 공격성을 유발할 수 있으며, 이는 학업 성적과 동료와의 의사소통에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

식단에서 정크 푸드를 점차적으로 제거함으로써 체중이 천천히 감소하기 시작하는지 조용히 확인할 수 있습니다. 이 어려운 기간 동안 딸이 체중 감량을 하고 딸을 지원할 수 있도록 심리적으로 준비하는 것이 매우 중요합니다.

15 년

15세 소녀를 위한 잘 짜여진 식단은 과체중을 극복하는 것뿐만 아니라 십대의 올바른 자존감을 키우는 데에도 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 이 나이의 신체는 항상 긍정적인 변화는 아니지만 다양한 변화를 겪습니다. 동시에 소녀가 앉아있는 생활 방식을 이끌고 고 칼로리 음식을 남용하면 체중 증가가 거의 불가피해질 것입니다.

십대의 체중 감량을 위한 다이어트는 세 가지 기본 원칙을 준수해야 합니다.

갑작스런 점프 없이 체중이 점차 감소해야 합니다.
체중 감량 과정에는 배고픔이 동반될 수 없습니다.
소녀에게는 "성인"다이어트가 적합하지 않습니다.

15세 여학생의 일일 식단에는 2800g의 다양한 건강 식품이 포함되어야 하며 총 칼로리 함량은 2600kcal입니다. 어쨌든 십대를 위한 식단은 다양한 단백질, 탄수화물, 지방의 양이 균형을 이루어야 합니다. 정크푸드를 피하고 현명하게 선택하면 체중을 더 감량할 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 소녀는 의사와 상담해야 합니다. 그는 식단을 조정하는 데 도움을 줄 것이며 필요한 경우 복합 비타민을 처방할 것입니다.

15세 청소년을 위한 체중 감량 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.

옵션 1:

아침에는 반숙 계란, 말린 살구가 들어간 코티지 치즈, 꿀이 들어간 차;
점심 – 과일 스무디;
점심 - 시리얼, 닭고기, 재킷에 구운 감자, 삶은 사탕무, 설탕에 절인 야채 수프;
오후 간식 – 치즈 한 조각, 토마토 주스를 곁들인 밀기울 빵;
저녁에는 레몬, 케 피어로 구운 생선.

옵션 2:

아침에 - 메밀 죽, 토마토, 차를 곁들인 삶은 송아지 고기;
점심 – 버섯을 곁들인 오믈렛, 주스;
점심 - 생선 수프, 얇게 썬 야채, 생선 미트볼, 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 과일 샐러드, 요구르트;
저녁에는 당근과 코티지 치즈 캐서롤, 사과.

체중을 감량하는 동안 정제된 설탕을 끊고 소금 섭취량을 제한해야 합니다. 과자와 디저트를 말린 살구, 건포도 또는 자두로 대체하는 것이 좋습니다.

다이어트를 할 때 소녀들은 극단적으로 나아가거나 스스로 노력할 필요가 없는 결정에 의존해서는 안 됩니다. 15세 소녀들은 지나치게 엄격한 체중 감량 방법에 현혹되지 않아야 합니다. 오늘날에는 무엇을, 어떻게, 얼마만큼, 어떤 비율로 소비해야 하는지를 설정하는 규칙에 따라 다양한 개발이 제공됩니다. 대부분의 전문 다이어트에서는 일부 음식으로 체중을 감량하고 다른 음식은 피하도록 권장하는 경향이 있습니다. 그리고 여전히 성장하고 발전하고 있는 15세 십대의 신체에는 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 그러므로 건강을 위협하기보다는 건강한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 또한 급격한 체중 감소는 잃어버린 킬로그램의 반환뿐만 아니라 신진 대사 장애로 인한 추가로 인해 발생합니다.

같은 이유로 알약, 차 또는 기타 체중 감량 약물을 사용하여 체중을 감량해서는 안 됩니다. 이러한 결과 외에도 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 화학적 구성 요소. 그러나 가장 중요한 것은 비만이 신체의 자연적 기능을 침해한 결과이며 자연적으로 제거되어야 한다는 것입니다.

중요한! 신체 활동으로 인해 굶거나 지치지 않고 올바르게 체중을 감량해야 합니다. 과도한 노력은 건강 문제, 소화 장애, 신체 피로 및 기타 부정적인 결과로만 이어질 것입니다.

15세 여아는 다이어트 외에도 매일 조깅이나 걷기 등으로 신체 활동량을 늘리는 것이 도움이 된다. 게다가 이 나이대에도 많은 도움이 된다 특별한 마사지. 몸 전체의 근육을 이완시키고 피하 지방의 분해를 촉진하며 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 제대로 수행된 마사지 절차는 신진 대사를 증가시키고 셀룰라이트를 제거하며 피부 모양을 크게 개선합니다. 효과를 극대화하려면 가장 적합한 치료 옵션을 선택할 전문 마사지 치료사와 함께 코스를 수강하는 것이 가장 좋습니다. 전문가에게 문의하는 것이 불가능한 경우, 좋은 대안은 15세 소녀가 부분적으로 독립적으로 수행하거나 어머니에게 도움을 요청할 수 있는 가정용 셀룰라이트 방지 마사지가 될 수 있습니다.

16 년

16세 소녀의 건강한 식단은 위에서 제시한 체중 감량 방법과는 다소 다르다. 이 나이부터 십대들은 일주일에 한 번 단식일을 가질 수 있으며, 이는 전체 체중 감량 과정의 효과를 크게 증가시킵니다. 동시에 16세 소녀의 일일 음식량은 2900g으로 증가하고 다이어트의 에너지 가치는 2700kcal로 증가합니다.

이러한 영양을 제공하기 위해 아래 예를 사용하여 일일 메뉴를 구성할 수 있습니다.

아침에는 치즈와 버터를 곁들인 통곡물 토스트, 토마토 조각을 곁들인 계란 오믈렛 1개, 커피 또는 차;
점심 – 요구르트, 오렌지;
오후 - 닭고기 국물, 듀럼 파스타, 삶은 닭, 올리브 오일을 곁들인 다양한 야채, 설탕에 절인 과일;
간식 – 케피어, 말린 과일;
저녁에는 구운 생선, 토마토 주스.

아침에는 당근과 코티지 치즈 캐서롤, 차(커피);
점심 – 오트밀 쿠키, 우유와 꿀;
오후에는 채식 양배추 수프, 송아지 간을 곁들인 양배추 조림, 비네그레트, 신선한 주스;
간식 – 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
저녁에는 버섯을 곁들인 구운 감자, 민트 차.

아침에는 송아지 고기를 곁들인 메밀, 밀크티 또는 우유를 곁들인 커피;
점심 – 견과류, 말린 과일, 차;
오후에는 고기 국물을 곁들인 수프, 쌀을 곁들인 버섯 조림, 토마토 주스;
간식 - 감귤류;
저녁에는 말린 살구와 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 반숙 계란.

아침에 - 치즈와 허브, 밀기울 빵, 허브 티를 곁들인 계란 2개로 구성된 찐 오믈렛;
점심 – 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
오후에는 마른 붉은 보르시, 으깬 감자를 곁들인 삶은 송아지 고기, 양배추 샐러드, 케 피어;
간식 – 구운 가지와 토마토, 우유;
저녁에는 생선 미트볼, 올리브 오일로 삶은 사탕무.

아침 – 두부와 쌀 수플레, 커피(차);
점심 – 치즈와 토마토를 곁들인 통곡물 토스트;
오후에는 완두콩 수프, 주스에 담긴 닭고기, 메밀 죽, 얇게 썬 야채, 설탕에 절인 과일;
간식 – 과일 조각이나 말린 과일이 들어간 요구르트;
저녁에는 호일로 구운 생선 필레, 비네그레트.

아침에 - 삶은 송아지 고기, 토마토, 코코아를 곁들인 메밀;
점심 – 오믈렛, 토마토 주스;
오후에는 생선 수프, 야채 캐서롤, 생선 미트볼, 케 피어;
간식 – 과일, 요구르트;
저녁에는 건포도, 사과를 곁들인 코티지 치즈.

이 메뉴 예시는 순서에 관계없이 사용할 수 있으며, 딸의 취향을 고려하여 자신만의 식단을 만들 수도 있습니다.

또한 15세 소녀를 위한 1주일 동안의 독창적인 체중 감량 방법도 있습니다. 그것은 결합한다 저칼로리 다이어트그리고 적당한 운동. 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 감량하려면 아래 계획을 엄격히 따라야합니다.

1일차 - 하역 및 훈련:

1시간 후 - 적당한 속도로 40분 동안 조깅하고, 팔굽혀펴기, 풀업, 덤벨 컬로 운동을 완료합니다.
점심 – 삶은 생선 필레의 일부, 3 큰술. 엘. 삶은 쌀, 생 토마토, 허브티;
오후 간식 - 오렌지;
저녁에는 양배추 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 케 피어.

2일차 - 과일 및 야채 단식:

과일과 야채는 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
한 번에 한 종류의 야채나 과일만 섭취하고, 섞지 마십시오.
식사 간격은 최소 3시간입니다.

3일차 - 하역 및 훈련:

아침에는 사과를 수량에 관계없이;
한 시간 후 - 적당한 속도로 동일한 40분 조깅을 한 다음 덤벨, 팔 굽혀 펴기, 풀업으로 운동합니다.
점심 – 오트밀과 물, 반숙 계란 2개, 야채 샐러드
오후 간식 – 자몽;
저녁에는 과일이 들어간 코티지 치즈.

4일차 – 사과 단식:

하루 종일 사과를 원하는 만큼 섭취하세요.
사과 섭취 간격은 최소 3시간입니다.

5일차 - 일반 식단:

아침에는 바나나 2개, 녹차와 꿀;
점심 – 삶은 생선 필레의 일부, 3 큰술. 엘. 밥, 오이 샐러드;
저녁에는 피망, 부드러운 치즈, 밀기울 빵 한 조각, 케 피어.

6일 – 금식:

아침에는 – 신선한 오렌지 주스;
점심 – 과일 무제한;
저녁에 - 3 큰술. 엘. 삶은 쌀, 삶은 생선의 일부.

7일차 - 하역 및 훈련:

아침에 - 과일;
한 시간 후 - 적당한 속도로 가벼운 40분 조깅을 한 후 덤벨, 팔굽혀펴기, 풀업을 이용한 운동을 합니다.
점심 – 메밀죽, 삶은 간 일부, 야채 샐러드;
저녁에는 토마토, 치즈 3조각.

매일 식사 사이에 깨끗한 물 1.5리터를 마셔야 합니다.

15세 소녀를 위한 이 다이어트가 따르기가 너무 어려운 것으로 판명되면 즉시 다이어트를 포기하고 설명 시작 부분에 제공된 다이어트 옵션 중 하나로 전환해야 합니다. 어떤 경우에도 강한 배고픔을 느끼거나 신체 활동을 과도하게 해서는 안됩니다. 체중 감량의 전체 과정은 스트레스 없이 쉽고 쉬워야 유익할 것입니다. 실질적인 이익. 또한 일일 메뉴에 1~1.5kg의 생야채를 추가하여 제안된 식단을 약간 부드럽게 할 수도 있습니다. 불편함 없이 배고픔을 달래기 위해 간식으로 섭취해야 합니다.

17 년

17세가 된 소녀는 더 이상 어린아이도 아니고 사실상 10대도 아니지만 몸은 아직 완전히 성숙되지 않았습니다. 따라서 그녀는 체중 감량을 위해 전통적인 "여성" 체중 감량 방법을 사용할 수 없습니다. 결국 많은 기관과 시스템의 형성이 아직 완료되지 않았으므로 필요한 모든 물질이 충분한 양으로 필요합니다. 17세 소녀의 식단은 대사 및 기타 중요한 과정을 방해하지 않도록 비타민, 단백질 및 탄수화물 구성이 완전하고 균형을 이루어야 합니다.

이 연령대의 식단의 기본은 3가지 제품 카테고리여야 합니다.

야채 과일;
동물성 단백질;
복합 탄수화물.

식물성 식품은 비타민, 미네랄, 섬유질의 주요 공급원입니다. 단백질은 근육 조직의 건축 자재이며 복합 탄수화물은 다당류의 느린 흡수로 인해 꽤 오랫동안 방출되는 주요 에너지 원입니다. 이 모든 구성 요소와 함께 추가 구성 요소다이어트가 들어가야지 총질량하루에 약 3000g, 2800kcal입니다.

지정된 요구 사항에 따라 17세 소녀를 위한 대략적인 다이어트 메뉴는 다음 옵션으로 표시될 수 있습니다.

옵션 1:

아침에 - 계란 2개로 구성된 오믈렛, 꿀이 들어간 코티지 치즈, 커피 또는 차;
간식 – 오렌지 1개;
오후 – 완두콩 수프, 치킨 필렛, 밥 반찬, 설탕에 절인 과일;
간식 – 치즈 토스트, 차;
저녁에는 오이 샐러드, 구운 생선.

옵션 2:

아침에는 송아지 고기를 곁들인 메밀이나 밀 죽, 우유를 곁들인 차 또는 커피;
점심 – 딸기를 곁들인 요구르트;
오후에는 생선 수프, 주스에 담긴 크리차, 구운 감자, 당근을 곁들인 양배추 샐러드, 토마토 주스;
간식 - 과일;
저녁에는 저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.

옵션 3:

아침에는 밀기울 빵과 집에서 만든 삶은 돼지 고기, 토마토, 밀크티로 만든 샌드위치 2 개;
점심 - 과일 샐러드;
오후에는 야채 국물을 곁들인 보르시, 메밀을 곁들인 닭 간 조림, 비네그레트;
간식 – 통곡물 빵을 곁들인 젤리;
저녁에는 옥수수와 함께 호일로 구운 닭 가슴살.

옵션 4:

아침에는 스크램블 에그, 샐러드, 코코아와 우유;
간식 – 과일 조각을 곁들인 코티지 치즈;
오후에는 버섯 수프, 미트볼, 비트 샐러드, 케피어;
간식 – 비스킷, 과일 스무디;
저녁에는 구운 감자, 단단한 치즈.

옵션 5:

아침에-강판 사과와 꿀을 곁들인 오트밀, 우유 (또는 커피)를 곁들인 차;
간식 – 요구르트, 바나나;
오후 – 피클 수프, 죽, 삶은 닭고기, 토마토, 설탕에 절인 과일;
간식 – 과일을 곁들인 코티지 치즈;
저녁에는 생선 조림, 밀기울 빵.

강한 배고픔을 느끼면 사과, 케피르, 야채와 함께 통곡물 빵 한 조각을 간식으로 먹을 수 있습니다. 주어진 각 다이어트 옵션은 균형이 잡혀 있으며 필요한 체중 감량이 달성될 때까지 오랫동안 독립적으로 또는 다른 다이어트 옵션과 교대로 사용할 수 있습니다.

주목! 각 십대마다 우리는 발전할 수 있습니다 개인 식단당신이 좋아하는 제품을 기반으로. 이는 신체와 정신에 스트레스를 주지 않는 최적의 칼로리 함량과 식단을 계산하는 전문 영양사가 수행해야 합니다.

17 세에는 체중이 약간 초과되면 다이어트 없이는 체중 감량이 전혀 어렵지 않지만 몇 가지 권장 사항을 따르는 경우에만 고려해야합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

단 음식, 녹말이 많은 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식을 피하고 소금과 후추를 줄이십시오.
갓 짜낸 주스를 더 많이 마시고 구매한 모든 음료를 완전히 제거하십시오.
찌거나 물에 삶거나 끓이거나 굽는 방식으로 요리를 준비합니다(특히 고기와 생선).
아침 식사를 꼭 드십시오. 아침에받은 칼로리가 완전히 소비되어 몸에 에너지를 공급하기 때문에 완전한 아침 식사는 적절한 영양과 건강한 생활 방식의 기초입니다.
더 많은 양배추를 사용하여 야채 국물로 점심 수프를 요리하는 것이 좋습니다 다른 유형(흰 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리).
체중 감량에는 건강한 지방이 필수적이므로 샐러드에 올리브 오일을 곁들여 맛을 냅니다.

다이어트 중에도 소녀는 정상적인 신체 발달에 필요한 모든 것을 받아야한다는 것을 기억해야합니다. 필요한 경우 종합 비타민제를 복용하고 의사와 구성 성분을 확인하는 것이 좋습니다.

17세 소녀를 위한 모든 다이어트는 체중 감량과 체지방 감소를 목표로 한다는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 신진 대사 속도를 높이고 몸매를 강화하려면 스포츠를하거나 최소한 신체 활동을 늘려야합니다. 이 나이에 소녀들은 체육관에 가고, 유산소 운동을 하고, 피트니스, 수영 등을 할 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 적당해야 합니다. 따라서 운동 기구를 사용할 때에는 가벼운 무게를 들고 등, 복근, 다리 근육군에 집중해야 합니다.

체육관에 가거나 피트니스 센터에 갈 수 없다면 심장 강화 훈련이 이상적입니다. 달리기는 17세 소녀들에게 최고의 유산소 운동으로 여겨진다. 체중 감량에 중요한 이점이 있습니다.

신진 대사 및 기타 대사 과정을 가속화합니다.
많은 칼로리 소모를 보장합니다.
심혈관 시스템을 훈련시킵니다.
기분이 좋아집니다.

또한 레벨에 관계없이 모든 소녀가 달릴 수 있습니다. 신체 훈련. 체육관을 방문하거나 다른 신체 활동을 할 때에도 주요 운동 후에 조깅을 할 수 있습니다. 결과를 크게 개선하고 체중 감량 과정을 가속화합니다. 또한 자전거나 롤러스케이트를 타거나 수영, 춤을 추거나 에어로빅을 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 더 많이 움직이는 것입니다. 그러면 너무 엄격한 식단 제한이 필요하지 않습니다.

다이어트를 중단하다

이상적인 해결책은 위에 설명된 원칙과 같이 적절하게 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것입니다.
하루에 100kcal 이하로 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘려야합니다.
신체 활동은 줄일 수 없지만 칼로리 적자를 유지하려면 약간 늘리는 것이 가장 좋습니다.

달성된 체중 감소율을 유지하기 위한 주요 조건은 건강하고 활동적인 생활 방식이어야 합니다. 소녀가 건강한 음식을 먹고 이동하는 데 더 많은 시간을 보낸다면, 그녀는 건강을 유지할 수 있을 것입니다 날씬한 몸매평생 동안.

불행히도 어린이의 과체중 문제는 현재 매우 관련이 있습니다. 그리고 성인이 여전히 칼로리 섭취량을 심각하게 줄이고 앉을 수 있다면 엄격한 다이어트, 저것 10살 아이의 식단을 선택하는 것은 쉽지 않습니다.

현대 어린이들은 주로 앉아서 생활하며 운동을 거의 하지 않으며 활동적인 게임보다 컴퓨터 게임을 선호합니다. 대부분의 식당에서 일반적으로 "어린이 메뉴"를 구성하는 패스트 푸드, 칩 및 설탕 탄산 음료에 대한 중독으로 인해 상황이 더욱 악화됩니다. 이러한 제품은 아무런 이점도 제공하지 않으며 칼로리가 매우 높습니다. 아이의 부모는 10세에 체중 감량 방법에 대해 생각해야 합니다. 왜냐하면 아이는 외부 도움 없이는 체중 감량을 할 수 없기 때문입니다.

온 가족이 올바르게 먹기 시작하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 결국, 아버지가 진한 소스를 곁들인 튀긴 커틀릿을 식사하는 동안 아이에게 찐 브로콜리를 먹이는 것은 불공평할 것입니다.

음식이 더 잘 흡수되려면 식사를 나누어야 합니다. 하루에 최소한 네 끼의 식사를 해야 합니다. 10세 어린이의 건강을 해치지 않고 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?매일의 식단을 재검토하는 것으로 충분합니다. 체중 감량은 느리지만 가능한 한 자연스럽고 안전합니다.

아침 식사에는 큰 중요성아이의 경우, 특히 학교에 가기 전. 잠에서 깨어나고, 배터리를 재충전하고, 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 건강한 아침 식사로 좋은 선택은 당근, 메밀, 오트밀을 곁들인 오믈렛 또는 과일 퓌레입니다.

가능하다면 아이에게 두 번째 아침 식사를 주어야 합니다. 그가 첫 교대 시간에 공부한다면 그를 데리고 갈 수 있습니다. 구운 사과, 감자 팬케이크, 치즈 샌드위치 또는 간 페이트가 될 수 있습니다.

점심은 하루의 주요 식사이며, 이는 성장하는 신체에 특히 중요합니다. 하지만 10살에 어떻게 살을 빼느냐가 문제라면 무겁고 칼로리가 높은 음식은 피하는 것이 좋다, 이 식사를 더 쉽게 만들어줍니다. 삶은 감자, 저지방 야채 또는 고기 수프, 야채 okroshka가 될 수 있습니다.

저녁 식사는 야채 샐러드로 구성될 수 있습니다. 야채 조림삶은 감자, 찐 미트볼 또는 닭고기와 함께.

물론 모든 아이들이 이 메뉴를 좋아하는 것은 아니며 원할 경우 아이가 좋아하는 제품이나 요리를 추가하여 자유롭게 수정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지방과 튀김을 모두 제외하는 것이지만 식단에서 필요한 양의 영양소를 박탈하지 않는 것입니다. 10살 소녀가 야채 조림을 거부하는데 어떻게 살이 빠질 수 있을까?그리고 저지방 수프? 살코기 송아지 고기, 칠면조 고기 또는 닭고기로 만든 맛있는 커틀릿을 찌실 수 있습니다. 튀긴 것보다 맛이 나쁘지 않지만 요리는 즉시식이 요법이됩니다. 탄산 음료는 새콤달콤한 과일과 베리로 만든 설탕에 절인 과일로 대체할 수 있고, 감자튀김은 향신료를 곁들인 오븐에 구운 감자 조각으로 대체할 수 있습니다. 만약에 가정식건강해질 뿐만 아니라 맛도 좋아지면 아이는 패스트푸드에 덜 끌릴 것입니다.

아이가 운동을 좋아하지 않는다면, 운동에 더 많은 시간을 할애해도 됩니다. 활성 게임, 특히 야외에서요. 놀이공원에 가는 간단한 산책만으로도 신진대사가 향상되고 체중이 더 빨리 감소하는 동시에 기분이 좋아집니다.

아이의 체중 감량은 길고 어려운 과정입니다. 그러나이 단계에서 올바른 식습관을 심어 주면 앞으로는 과체중 문제를 피할 것입니다.

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안에 현대 세계점점 더 자주 질병 비만이 어린이에게 나타납니다. 이는 소극적인 생활 방식과 불균형한 식습관 때문입니다. 많은 자녀를 둔 어머니들은 자녀의 체중 감량을 돕는 방법을 궁금해하십니까? 어린 나이에 소년이나 소녀의 체중 감량 방법-이것이이 기사에서 이야기 할 내용입니다.

열 살짜리 아이의 체중 감량 방법은 무엇입니까?

아이의 체중을 정상화하기 전에, 비만 정도를 판단하는 것이 필요합니다. 비만에는 4단계가 있습니다. 비만 정도를 판단하는 방법은 무엇입니까? 체중 편차가 15~25% 이상이면 1등급, 25~50%가 2등급, 51~85%가 3등급, 85~100%가 4등급 비만입니다. 우리는 집에서 스스로 비만 1도에 대처할 수 있습니다. 열 살 아이의 체중 감량 방법 - 매일의 신체 활동과 건강한 식습관.

물론 엄마가 주셔야죠 완전한 아이온 가족의 건강한 식습관. 되도록이면 GMO가 아닌 가장 신선한 야채만 준비에 사용해야 합니다. 생선, 가금류, 살코기는 삶고 굽고 끓여서 섭취해야 합니다. 지방이 많은 고기는 허용되지 않습니다. 많이있다 저칼로리 요리법맛있고 건강한 음식을 준비하기 위해 식사는 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다. 활동적인 라이프스타일(스포츠 클럽, 매일 신선한 공기 속에서 산책)은 11세 어린이의 체중 감량에 도움이 됩니다.

12세 어린이의 체중 감량 방법은 무엇입니까?

가족 식단을 더 건강한 식단으로 바꾸는 것은 확실히 자녀의 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 하지만 단순탄수화물을 과도하게 섭취하면 날카로운 채용체중이 증가하기 때문에 어린이의 식단에서 단 음식 섭취를 제한해야 합니다. 과체중은 여러 가지 원인을 유발할 수 있습니다. 호르몬 장애이는 더 심각한 질병으로 이어집니다. 자녀의 식단에서 패스트푸드와 달콤한 탄산음료를 제거하십시오. 집에서 준비한 음식을 선호하고, 신선한 주스그리고 천연 설탕에 절인 과일.

13살에 살 빼는 방법은?

열세 살의 십대들은 몸의 구조를 조정하는 시기를 겪고 있으며, 말하자면 호르몬적으로도 성숙해가고 있습니다. 이때 남자아이들은 여자아이들에게 관심을 기울이고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 기간 동안 어머니는 아이가 아름답고 건강해 보이도록 돕는 것이 매우 중요합니다. 적절한 영양 섭취를 보장한 후 자녀의 정서적 경험을 주의 깊게 모니터링하십시오. 소년의 체중 감량 방법또는 13세 소녀 – 활동적인 라이프스타일. 스포츠를 하면 아이의 건강이 좋아지고 체중 감량에도 도움이 될 뿐만 아니라 운동을 잘하는 남자 아이들과 여자 아이들이 또래들 사이에서 더 인기가 있습니다.

자녀의 건강을 면밀히 모니터링하십시오. 과식을 피하고 이것을 가족의 정규 식단에 포함시키지 마십시오. 건강 식품. 아이들의 감정적 경험을 주의 깊게 관찰하십시오. 종종 불운한 아이들은 과자와 음료를 폭식하여 비만으로 이어지는 경우가 많습니다.

자녀가 2도, 3도, 4도 비만 진단을 받은 경우 자격을 갖춘 영양사에게 도움을 요청하세요. 그들은 금액이 될 것입니다 올바른 메뉴당신과 당신의 아이를 위해.

자녀를 사랑하고 적시에 도움을 제공하십시오.

오늘날 과체중 문제는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 관련이 있습니다. 비판적인 어린 시절최대 체중 증가가 발생하는 기간은 9개월에서 3년, 5~7년, 11~14년입니다. 소녀와 소년 모두 부적절한 신진대사로 인해 건강 문제를 겪을 뿐만 아니라 또래들로부터 조롱의 대상이 되기 때문에 고통을 받습니다.

자녀가 과체중이라면 다음 사항을 준수해야 합니다. 특별한 식단

과체중이 어린이의 신체에 미치는 영향

자연스러운 어린이의 포만감은 9개월이 된 유아에게도 특징적입니다. 2세부터 어린이의 과체중은 잘못된 생활 방식으로 인해 축적되며, 이는 여전히 부모에 의해 형성됩니다. 최대 체중 증가는 10~11세 어린이에게 발생합니다. 체형교정은 사춘기가 시작되기 전에 시행하는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 일부 청소년, 특히 소녀는 호르몬 변화로 인해 12~15세에 적극적으로 체중이 증가하기 시작합니다.

여분의 파운드가 축적되는 것은 주로 부모의 과실이나 유아기 자녀의 과체중에 대한 무관심으로 인해 발생합니다. 따라서 활동적인 체중 증가의 주요 이유는 다음과 같습니다.

잘못된 다이어트. 비만은 부모가 스스로 음식을 큰 간격으로 먹고, 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식을 남용하고, 패스트푸드와 가공식품에 중독된 부모의 나쁜 습관의 결과일 가능성이 높습니다. 체중 증가를 예방하기 위해 부모는 자녀에게 소량씩 먹도록 가르쳐야 합니다.
앉아있는 생활 방식. 오늘날 현대 어린이의 여가 시간은 다양하지 않습니다. 대부분의 어린이는 컴퓨터나 TV 앞에서 시간을 보내는 데 익숙합니다. 스포츠 및 기타 활동 활동적인 활동더 이상 현대 학생들의 관심을 불러일으키지 않습니다.
유전적 소인. 부모가 과체중인 자녀도 위험합니다. 이 요인은 어린이의 비만 위험을 증가시킵니다. (읽을 것을 권장합니다.)

어린이의 과체중은 어린이의 신경계와 정신 형성에 부정적인 영향을 미치는 많은 문제의 출현을 수반합니다. 첫째, 비만은 또래들로부터 조롱을 불러일으킵니다. 어떤 연령에서든 과체중 어린이는 다른 어린이들로부터 반대하는 시선을 받습니다. 이로 인해 복합체와 우울증이 발생합니다. 둘째, 여분의 파운드는 아기의 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 비만은 여러 가지 심각한 병리를 유발할 수 있습니다.

척추 장애;
진성 당뇨병;
간 및 담낭 질환;
고혈압;
심장계의 연령 관련 장애 - 관상 동맥 질환, 만성 심부전.

자녀가 과체중인지 어떻게 알 수 있나요?

이 문서에서는 문제를 해결하는 일반적인 방법에 대해 설명하지만 각 사례는 고유합니다. 귀하의 특정 문제를 해결하는 방법을 저에게 알고 싶으시면 질문하십시오. 빠르고 무료입니다!

성인의 경우 체질량지수를 계산하여 정상 체중을 결정할 수 있습니다. 소아과 의사는 아이가 과체중이라고 판단할 수도 있습니다. 아기의 나이, 체중, 키를 기준으로 각 어린이의 표준을 개별적으로 결정합니다.

부모는 인생의 첫 해부터 아이의 모습에 주의를 기울여야 한다. 최대 체중 증가는 3가지 주요 중요한 기간 동안 발생합니다.

9개월에서 3년까지;
유치원 기간 - 5~7세;
사춘기 동안 - 12세에서 17세 사이.

이 나이에 아기가 과체중이라는 의심이 조금이라도 든다면 전문가와 상담해야 합니다. 정상 체중 지표와의 편차는 우려할 만한 원인이 될 수 있습니다.

나이	정상 체중, kg
일년	9,4 - 10,9
2 년	11,7 - 13,5
3년(또한 참조:)	13,8 - 16
4년(읽기를 권장합니다.)	15,1 -17,8
5 년	16,8 - 20
6년(읽기를 권장합니다.)	18,8 - 22,6
7 년	21 - 25,4
8 년	23.3 - 28, 3
9년	25,6 - 31,5
10 년	28,2 - 35,1
11년	31 - 39,9
12 년	34,4 - 45,1
13년	38 - 50,6
14년	42,8 - 56,6
15 년	48, 3 - 62,8

자녀가 과체중이라면 반드시 소아과 의사 및 영양사와 상담해야 합니다.

어떻게 아이에게 다이어트를 시킬 수 있나요?

가능한 한 빨리 체중을 감량하려는 열망이 크더라도 과체중 아이에게 다이어트를 시키는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 과체중 어린이를 위한 다이어트는 의미가 없습니다. 엄격한 금지식사를 위해. 이것은 오히려 식단을 확립하고 자녀에게 섭취량을 조절하도록 가르치는 방법입니다. 체중 감량은 온 가족이 동일한 식단을 따르고 동일한 음식을 먹는다면 공동 노력을 통해서만 달성될 수 있습니다.

아이가 여전히 금지된 과자, 매운 음식, 짠 음식, 훈제 음식을 먹고 싶어 한다면 부모는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

상점과 슈퍼마켓으로의 일반적인 여행을 제거합니다. 과자, 크래커, 감자칩이 담긴 밝은 포장은 아이들을 유혹하고, 아이들은 자제력을 잃으며, 일부는 큰 소리로 히스테리를 일으키기도 합니다.
일부 식품을 대체합니다. 자녀가 과자 없이는 할 수 없다면 과자를 말린 과일 (자두, 대추 야자)로 대체 할 수 있습니다.
귀하의 행동 순서. 엄마가 아이에게 익숙해지기 시작하면 적절한 영양, 예를 들어 공휴일이나 칭찬의 표시로 한 번도 느슨하게 굴복하거나 금지 된 음식을 허용해서는 안됩니다.

적절한 영양 섭취는 아이가 성장하는 신체에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자녀를 피로하게 만들어서는 안됩니다. 체중 감량은 주당 500g을 넘지 않아야합니다.

아이의 식단의 기본은 복합탄수화물과 단백질이어야 하며, 섬유질과 건강한 지방을 충분한 양으로 섭취하는 것도 필요합니다.

과체중 남아 및 여아를 위한 식이 영양에는 다음과 같은 측면이 포함됩니다.

조정된 모드. 아이는 하루에 3번, 1~2번의 간식을 먹어야 합니다. 메인 식사 중에는 테이블 위에 최소한 하나의 뜨거운 요리가 있어야 합니다. 칩이나 캔디바를 간식으로 사용해서는 안 됩니다. 과일이나 요구르트로 대체하는 것이 좋습니다.
풍성한 아침 식사. 많은 어린이들이 아침 정식 아침 식사를 거부하고 차 한잔이나 코코아와 마른 샌드위치로 대체합니다. 아침 식사는 하루의 에너지를 공급하므로 아침 식사를 거르는 아기는 점심 시간에 과식할 위험이 있습니다.
시기 적절한 저녁 식사. 마지막 식사는 취침 2시간 전에 섭취해야 합니다. 저녁 식사에는 찐 야채와 함께 생선 조림 또는 살코기 등 가벼운 음식을 제공하는 것이 좋습니다.

다양한 연령대의 어린이를 위한 식이영양의 기본원리와 메뉴

식이 영양은 어린이의 나이에 따라 결정됩니다. 유아에 대한 소아과 의사의 권장 사항은 십대가 따라야 하는 식단과 크게 다릅니다. 따라서 부모는 아기의 나이에 금지된 모든 음식을 제외하고 아기의 메뉴를 만들 때 이러한 뉘앙스를 고려해야 합니다.

모든 어린이의 식단에서 점심 시간반드시 존재해야 한다 가벼운 야채수프(저지방 육수로 만들 수 있음)

나이	메뉴 디자인 원칙	금지사항
3~5년	일일 식단에는 야채 반찬 2개와 시리얼 요리 1개가 포함되어야 합니다. 단백질 제품 - 고기, 계란 - 하루 중 상반기에 가장 잘 섭취됩니다. 점심에는 갓 조리한 고기 또는 야채 수프와 반찬이 포함되어야 합니다. 저녁 식사에는 유제품과 식물성 식품을 제공하는 것이 좋습니다. 4~4.5시간 간격으로 5회 먹이는 것이 바람직합니다.	단백질은 지방과 결합될 수 없습니다. 염료, 항산화제, 방부제가 포함된 제품은 완전히 배제되어야 합니다.
7~9세	식단에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 포함되어야 합니다. 다이어트에는 3번의 메인 식사와 2번의 추가 식사가 포함됩니다. 풍성한 아침 식사, 과일, 케피르 또는 요구르트가 포함된 점심, 뜨거운 수프와 반찬이 포함된 점심, 발효유 제품이 포함된 오후 간식, 가벼운 저녁 식사가 포함됩니다. 튀긴 음식은 제한하고 삶거나 끓인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.	향신료, 조미료, 강한 차와 커피는 금지되어야 합니다. 제철이 아닌 과일과 채소는 해를 끼칠뿐입니다. 탄산 음료를 설탕에 절인 과일이나 젤리로 대체하는 것이 좋습니다. 상점에서 구입한 겨자, 마요네즈, 케첩 및 기타 소스를 사용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
10~16세	청소년에게는 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 일일 식단은 풍성한 아침 식사, 따뜻한 요리가 포함된 점심 식사, 오후 간식, 가벼운 저녁 식사 등 4끼 식사로 나누어야 합니다.	갓 구운 식품, 과자 및 칩은 금지되어야 합니다. 탄산음료는 완전히 피해야 합니다. 지방이 많고 튀긴 음식을 조림과 삶은 음식으로 바꾸십시오.

7~15세 어린이를 위한 맛있고 건강한 식단 요리법

비만 문제에 직면한 7-10세부터 14-15세 사이의 어린이는 특별 표 8번을 따라야 합니다.

다이어트는 성인을 위해 개발되었습니다. 일반적으로 어린이의 신체에 좋은 것보다 해를 끼치는 것이 더 많다고 믿어지기 때문입니다. 어머니들은 부작용을 최소화하면서 원하는 결과를 얻기 위해 따라야 할 식단에 대한 질문으로 어린이 전문가에게 문의하고 체중 감량의 기초로서 표 8의 이점에 대해 영양사로부터 자주 듣습니다. 다음 다이어트 번호 8에는 다음 규칙을 따르는 것이 포함됩니다.