삶은 계란을 활용한 체중 감량 다이어트. 체중 감량을 위한 계란 다이어트 - 계란과 아름다운 몸매에 관한 모든 것! 계란과 오렌지로 체중 감량하는 방법

영양사 트레이너, 스포츠 영양사, Evehealth의 명예 저자

16-10-2014

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

M.시의 Maria는 다음과 같이 썼습니다. “내 친구와 나는 항상 눈에 띄었습니다. 곡선미가 있는, 그리고 그녀는 15kg을 잃습니다. 나는 매우 놀랐고 그녀에게 어떻게 그런 결과를 얻었는지 물어보자. 알고 보니 그녀는 4주간 계란 다이어트를 한 끝에 이런 결과를 얻었다. 나는 참지 못하고 국내 다이어트 여성 대열에 합류하게 됐다. 결과를 기다리고 있지만 지금은 모든 것을 말씀 드리겠습니다. 유익한 기능이 전력 시스템."

빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 방법. 든든한 계란 다이어트

많이 함유된 다이어트 달걀 흰자비타민 H와 비오틴이 풍부한 노른자. 일주일에 최대 6-8kg의 훌륭한 결과를 제공하는 사람은 바로 그 사람입니다. 비오틴을 사용하면 더 빨리 연소할 수 있습니다. 지방세포체내의 독소와 노폐물을 제거하여 장 기능을 정상화시킵니다. 비타민 H는 장벽에 유익한 효과가 있으며 늘어나는 것을 방지하여 배고픔을 줄여줍니다. 식이 요법영양물 섭취. 또한 탄수화물 대사를 촉진하여 지방이 피하층에 축적되지 않도록 합니다.

많은 영양학자들은 저탄수화물이며 빠른 체중 감량을 촉진하는 계란 다이어트를 지지합니다.

게다가 식이 특성, 계란 요리비타민 A, D, B, 엽산, 철, 칼슘, 요오드, 단백질, 생물 조절제 등이 풍부합니다.

계란 다이어트의 특징은 영양사의 모든 권장 사항을 엄격히 따라야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 전체 결과가 무용지물이 될 것입니다.

하루종일 마셔요 더 많은 물, 하루에 최소 2리터
야채는 고기 국물, 향신료, 소금, 후추, 소스 및 보존 식품 없이 물에서 조리해야 합니다.
요리 일일 배급량기름, 소금, 기타 재료로 맛을 낼 수 없습니다.
설탕이나 기타 감미료를 첨가하지 않고 약한 블랙 커피, 차를 마실 수 있습니다.
다이어트에 추가 가능 신선한 야채그리고 과일. 배가 고프면 당근이나 양배추 샐러드를 먹어도 되지만 늦어도 저녁 7시까지는 먹어도 된다.
자기 전에 잠깐 산책을 해야 해요 맑은 공기, 가벼운 운동을 하세요
요가나 수영을 할 수 있어요
아침에 화장실을 다녀온 후 체중을 측정할 수 있습니다.
다이어트에 실패하면 계속해서는 안됩니다. 우리는 며칠 동안 정상적으로 식사를 한 다음 다시 체중 감량 시스템을 시작합니다.
다이어트를 마친 후에는 소량을 섭취하고 과식하지 말고 다른 음식을 식단에 추가해야 합니다. 고칼로리 음식점차적으로 하고 있다 단식일케피어나 야채에
결과를 개선하려면 2주 연속 계란 다이어트를 반복하면서 계란 다이어트를 하시면 됩니다.
식단에 섭취해야 할 제품의 수 그램이 표시되지 않으면 몸이 완전히 포화될 때까지 먹어야 합니다.
계란 다이어트 중에는 추가로 제약 비타민 복합체를 섭취할 필요가 없습니다.

계란 다이어트에는 여러 가지가 있습니다.

풍성한 계란 다이어트:계란과 자몽의 조합은 훌륭한 결과를 제공합니다. 첫째, 배고픈 느낌이 없습니다. 계란이 위장에 들어가면 즉시 소화되기 시작하므로 3~4시간이 보장됩니다. 그리고 감귤류는 통일감을 연장시킵니다. 자몽은 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 일주일 안에 당신은 자신을 인식하지 못할 것입니다 - 마이너스 10kg이 보장됩니다 매일 아침, 점심, 저녁에 삶은 달걀 2개와 자몽 3조각을 먹어야 합니다. 녹차, 설탕과 크림이 들어가지 않은 커피, 주스, 허브 음료를 마실 수 있습니다.
가장 밝은 부분 계란 오렌지 다이어트계란 자몽 다이어트, 이것은 사실상 동일한 것이며 체중 감량 효과를 높이기 위해 사용되는 과일의 종류 만 다릅니다. 하루에 오렌지 한 개는 최대 500g까지 연소됩니다. 초과 중량.
다이어트 오사마 함디 계란-월 마이너스 20kg이며 이는 제한이 아닙니다. 일부는 최대 30kg을 감량했지만 이를 위해서는 의지력, 인내, 인내가 필요하며 그러한 식단의 모든 규칙과 권장 사항을 엄격하게 준수해야 합니다.

당신도 이렇게 살을 빼고 싶나요? 그런 다음 머리를 흔들고 메모를 하세요!

다이어트는 매우 엄격하고 요일과 음식을 변경할 수 없으며 추가로 먹을 수 없으며 반대로 과식할 수도 없습니다. 다이어트 계획에 따른 모든 것.

첫번째 주. 아침에는 계란 1-2개와 감귤 반 개를 먹습니다. 우리는 점심으로 과일을 먹습니다 아니다 한정수량, 껍질없는 닭고기를 찌고 완두콩이나 양배추 샐러드 100g을 넣을 수 있습니다. 우리는 물에 삶은 야채, 살코기 100g, 작은 빵 조각이 허용되고 다시 감귤류가 포함 된 저녁 식사를합니다.

일주일 내내 우리는 원하는대로 메뉴를 작성합니다. 가장 중요한 것은 다른 음식, 특히 달콤하고 매운 음식, 훈제 음식, 튀김 음식, 기름진 음식보다 더 많이 먹지 않는 것입니다. 또한 구운 식품이나 제과 제품을 먹어서는 안됩니다.

우리는 매일 최대 2리터의 깨끗한 물, 설탕과 꿀이 없는 차 등 충분한 양의 액체를 마십니다.

두 번째 주. 아침 식사는 동일합니다. 삶은 계란 몇 개와 감귤류, 오렌지 또는 자몽 반 개입니다. 점심에는 살코기나 가금류 요리를 할 수 있고, 그린 샐러드소금없는 야채, 삶은 생선, 나머지 감귤 절반도 잊지 마세요. 바나나, 아보카도, 포도, 멜론, 감자를 제외한 야채나 과일을 무제한으로 먹습니다. 삶은 계란 2개를 추가합니다.

이번 주에는 매우 좋은 결과가 나올 것이며 신체는 유해한 독소를 완전히 제거하고 불필요한 체액이 제거되며 지방 세포가 연소되기 시작합니다.

세 번째 주. 7일 내내 우리는 과일과 채소를 무제한으로 먹으며, 금지된 음식도 잊지 않습니다. 양고기를 제외한 모든 살코기. 코울슬로를 만들 수 있어요 신선한 오이, 생선찜을 먹어보세요.

넷째 주가 가장 엄격합니다.하루 동안 먹을 수 있는 특정 세트와 양의 음식이 제공됩니다.

월요일: 4가지. 오이, 토마토, 자몽 1개, 삶은 닭고기, 기름을 넣지 않은 참치 통조림.
화요일: 4가지. 오이, 토마토, 자몽 1개, 삶은 닭고기, 멜론 한 조각, 호밀빵 한 조각.
수요일:제한된 양의 야채, 자몽 1개, 삶은 닭고기, 저지방 코티지 치즈 한 스푼.
목요일:오이 1개, 토마토 3개, 자몽 1개, 삶은 닭고기 반, 과일.
금요일:계란 3개, 토마토 2개, 자몽 1개, 양상추.
토요일:오이 1개, 토마토 3개, 자몽 1개, 반 삶은 닭고기, 코티지 치즈 0% 120g.
일요일:오이 2개와 토마토, 야채 약간, 코티지 치즈 100g, 기름 없는 참치 통조림, 빵 한 조각, 오렌지 1개.

같은 결과를 얻었습니까?

계란 다이어트의 종료가 정확해야합니다.

점차적으로 우리는 식단을 방해하지 않고 광신주의 없이 식사를 조금씩 먹습니다.

식단에 포함된 제품의 일부 사용에는 감귤류, 계란, 코티지 치즈, 신선한 야채 샐러드 및 참치 통조림이 포함됩니다.

계속해서 운동을 하고, 저녁이나 아침에 조깅을 하면서 게으르지 마십시오.

이것이 결과를 효과적으로 통합하고 신체를 허용하는 유일한 방법입니다. 오랫동안즐겨찾는 설정을 저장하세요.

계란 다이어트 리뷰 및 결과

로스토프나도누 출신의 타티아나.

“나이를 깨닫는 것은 어렵습니다. 특히 이미 40세가 훨씬 넘은 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 그것은 아무런 문제가 되지 않습니다. 약간의 긍정적이고 좋은 생각입니다. 유일한 단점은 전체 시간 동안 늘어난 파운드입니다! 어쨌든 이것에 덜 중요성을 부여하기 전에는 임신, 출산, 4 명의 자녀 양육이 생각할 자유 시간을주지 못했습니다. 이제 아이들은 거의 독립적으로 학교에 다니고 큰 딸은 이미 16살이 되었습니다. 아, 모든 것이 얼마나 빨리 지나갔는지. 나는 거울을 보고 나 자신에 대해 뭔가를 바꾸기로 결심했습니다. 살을 빼는 것부터 시작했어요. 내 키는 170cm이고 한 달 전 몸무게는 90kg이었습니다. 이것이 그렇게 중요하다고 말할 수는 없지만 체중 감량은 체중 감량입니다. 메뉴판을 종이에 적어서 냉장고에 붙였어요. 아이들은 이게 왜 필요하냐며 웃었고, 나는 자신있게 앞으로 나아갔다. 예, 저는 남편이 없습니다. 어떤 이유에서인지 그들과의 일이 잘 풀리지 않았습니다. 하지만 이에 대한 자세한 내용은 다른 이야기에서 다루겠습니다.

그래서 4주 후에 나는 체중계를 밟고 72kg의 숨을 헐떡였습니다. 이것은 중 기적입니다 깨끗한 하늘, 물론, 나는 내 모든 것이 이미 작아 졌기 때문에 살이 빠졌다는 것을 이미 이해했지만 이제는 직접 확신했습니다. 정말 효과적인 계란 다이어트네요.

온 가족이 체중 감량을 축하했고, 나는 계속 운동을 했습니다. 그리고 하늘에서 온 천사가 나에게 미가엘과의 만남을 허락해 주었습니다. 알고 보니 옆집 이웃이 매일 아침 달리기를 했고, 나도 그와 함께 산책을 하기 시작했다. 오늘은 혼자가 아니야 사랑하는 남편벌써 다섯 명의 아이들이 나와 함께 있어요. 인생은 동화입니다. 항상 옆에 계신 분을 보려면 선함을 조금 믿고 눈을 크게 뜨면됩니다!”

다이어트는 없다 나쁜 날씨부정적인 결과는 모두 초기 체중과 날씬하고 건강해지려는 욕구에 달려 있습니다.

계란 다이어트너무 건강하고 맛있기 때문에 그러한 선물을 의심하거나 거부할 필요가 없습니다. 이 복합체는 신체의 면역력을 높여줍니다. 바이러스성 질병그리고 최선을 다해 살아라.

영양의 원리는 다음과 같습니다. 화학 반응특히 감귤류를 첨가하면 신체에서 발생합니다. 이 다이어트모든 연령대에 적합하며 특별한 제한이 없습니다. 틀림없이. 임신과 모유 수유 중에는 건강 상태를주의 깊게 모니터링해야하지만 이에 대한 엄격한 금기 사항은 없습니다.

우삼 함디의 계란 다이어트는 칼로리가 높은 과일을 제외한 과일을 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 사과, 배, 파인애플, 복숭아, 자두, 오렌지, 자몽을 먹을 수 있습니다. 식단에 저지방 코티지 치즈나 케피어를 꼭 포함하세요.

다이어트는 매우 효과적이며 킬로그램이 반환되지 않고 오랫동안 유지됩니다. 풀세트체중 감량의 신체에 있는 비타민과 미량 원소.

이 시스템은 존재하는 동안 수백만 건의 긍정적인 평가를 받았습니다. 그리고 우리는 당신에게 조언합니다 !!!

계란 다이어트에 관한 비디오

– 매우 인기 있고 꽤 유명한 이름을 지정하지 않는 즉시 효과적인 기술계란의 체중 감량. 체중을 감량하는 많은 사람들은 이미 이 다이어트의 효과를 경험하고 상당한 체중 감량을 경험했습니다. 동시에 영양사와 계란으로 체중을 줄이는 사람들은이 다이어트가 다른 많은 다이어트와 달리 매우 쉽게 견딜 수 있으며 실제로 금기 사항이 없다고 만장일치로 주장합니다. 진짜야? 오늘의 출판물을 이해하려고 노력합시다.

다이어트 기능

먼저 계란이 다이어트에 미치는 이점을 살펴 보겠습니다. 계란은 흰자와 노른자로 나누어져 있는 것으로 알려져 있습니다. 동시에 단백질에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않고 지방 함량이 0.3%를 초과하지 않기 때문에 더 안전한 것으로 간주됩니다. 달걀 흰자는 물 86%, 탄수화물 7%, 단백질 12%로 이루어져 있습니다. 계란에는 또한 대사 과정에 직접적으로 관여하는 포도당, 비타민 B 및 효소가 포함되어 있습니다. 달걀 노른자에는 건강한 다중 불포화 지방과 단백질이 포함되어 있습니다. 계란 100g에는 157kcal만 들어있습니다.

주요 영양학자들은 계란이 다음과 같이 말합니다. 최고의 제품아침 식사 및 체중 감량 촉진. 이것은 계란이 신체의 포화를 가속화하고 오랫동안 포만감을 제공한다는 사실로 설명됩니다. 동시에, 아침 식사용 계란은 시리얼이나 전통적인 샌드위치보다 훨씬 건강합니다. 사실 달걀 흰자는 소화가 잘 되기 때문에 포만감이 매우 빨리 오고 오랫동안 지속됩니다.

오늘 간행물에서 논의할 계란 다이어트는 일주일 동안의 다이어트 코스를 위해 고안되었으며, 이 기간 동안 최대 8kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 계란 다이어트는 비록 매우 엄격하기는 하지만 참기 매우 쉽습니다. 계란 다이어트의 규칙은 간단하지만 엄격하게 따라야 합니다. 즉, 어떠한 경우에도 제품을 교체하거나 주문을 변경해서는 안 됩니다.

계란 다이어트는 하루 세 끼 식사, 마지막 식사는 취침 시간 4시간 이내에 이루어져야 합니다. 계란 다이어트 메뉴는 7일 동안 변경되지 않지만 올바른 레이아웃 덕분에 중독성이 없습니다.

계란 다이어트 메뉴

이미 언급했듯이 7일간의 다이어트 메뉴는 동일하며 일부 음식을 다른 음식으로 바꾸는 것은 엄격히 금지됩니다. 동시에 일주일 동안 시리얼, 샌드위치, 과자, 주류 및 기타 여러 제품을 잊어야 합니다. 식단은 주로 계란, 무가당 과일, 건강한 야채로 구성됩니다. 커피, 차 등을 즐기며 휴식을 취하실 수도 있습니다. 과일 주스단, 음료에는 설탕이 포함되어 있지 않습니다.

따라서 하루 동안의 계란 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 삶은 계란 2개, 무설탕 커피 1잔, 중간 크기 자몽 1개.
저녁: 야채 샐러드, 집어넣어 식물성 기름, 완숙 계란 1개, 무설탕 녹차 한 잔.
저녁: 삶은 고기 또는 생선 300g, 야채 샐러드 및 과일 주스.

필수 조건: 매 식사 30분 전에 가스 없이 깨끗한 물 한 잔을 마십니다.

계란 다이어트의 장점과 단점

이 다이어트에는 충분한 장점이 있습니다. 계란은 몸에 좋고 포만감이 좋으며 칼로리 함량이 낮고 출시됩니다. 대사 과정체내에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으며 형성을 허용합니다. 아름다운 모습최대로 짧은 시간. 또한, 이 다이어트 요리는 몇 분 안에 준비되며 모든 제품은 냉장고에서 찾을 수 있습니다.

계란 다이어트의 단점은 계란이 부족하다는 사실입니다. 단순 탄수화물다이어트는 다이어트 첫날에 무관심과 약점을 유발할 수 있습니다. 일부 경우에 계란 다이어트변비와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

금기 사항은 계란 다이어트가 이 제품에 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않다는 것입니다. 심혈관 질환, 위염 또는 궤양, 간 및 췌장 문제. 임산부, 수유부, 어린이 및 사람 노년이 다이어트는 사용할 수 없습니다.

없애고 싶은 분들을 위해 추가 킬로그램이지만 테스트할 인내심이 없습니다. 끊임없는 감정배고픔에는 일주일 동안 계란 다이어트라는 훌륭한 치료법이 있습니다. 이 기술은 날씬함을 위해 싸우고, 우수한 결과불편함 없이 그리고 부작용, 이는 일부 방법의 영양가가 낮기 때문에 발생할 수 있습니다.

계란으로 체중 감량이 가능합니까?

계란 다이어트는 주요 제품이 계란인 특별히 고안된 영양 시스템입니다. 초과 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 동시에 주요 식품에는 포만감이 끊임없이 존재합니다. 마이너스 칼로리- 소화하는 데 오랜 시간(3~4시간)이 걸리며 신체는 동화하는 데 많은 시간을 소비합니다. 더 많은 칼로리그 대가로 그가 얻는 것. 영양가이 제품은 미네랄 성분(철, 칼슘, 코발트, 요오드, 인), 비타민 복합체(B1, B12, B6, B2, D, A, E, K)가 우수하기 때문입니다.

계란 다이어트의 작용 속도는 이 제품에 함유된 비오틴(비타민 H)으로 설명됩니다. 그것은 신체의 지방 축적 과정을 촉진하고 대사 과정을 조절합니다. 동시에 비오틴은 탄수화물 처리를 가속화하고 지방으로 전환될 시간이 없습니다. 그 영향으로 단백질 (식물 또는 동물 기원)이 완전히 흡수되어 포만감이 발생합니다. 계란의 체중 감량은 효과적이고 효과적인 저탄수화물 영양 시스템입니다.

7일 동안 달걀-오렌지 다이어트

이 기술은 유럽식이라고도 합니다. 오렌지와 닭고기 달걀의 두 가지 구성 요소를 기반으로합니다. 저칼로리 완전 단백질과 감귤류의 조합을 통해 7일 동안 계란-오렌지 다이어트를 통해 초과 체중(최대 9kg)을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 요리를 전혀 하지 않아도 된다는 장점 중 하나! 이를 따르는 경우 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

충분한 양의 수분(하루 최소 1.5리터)을 섭취하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물아직도, 무가당 녹차;
커피 섭취를 제한하고, 술을 마시지 말고, 담배를 피우지 마십시오.
오렌지를 자몽으로 대체할 수 있습니다.
이번 주에는 신체 활동을 줄이세요.

음식은 하루에 계란 6개와 오렌지 6개만으로 구성될 수 있지만 이러한 식단을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 여기에 좀 더 부드러운 옵션이 있습니다(효과도 높습니다). 계란-오렌지 다이어트 7일 동안:

요일
월요일	오렌지, 계란 2개	삶은 닭(150g), 계란, 오렌지	닭고기 200g, 케피어 한 잔 1%
	계란 2개, 주스 한 잔(마트에서는 구입하지 않음)	닭고기 150g, 오렌지 2개	계란 2개, 오렌지, 유리 탈지유
	녹차와 계란 1개	삶은 고기와 자몽 200g
	너는 오믈렛을 만들 수 있어	야채 샐러드 + 닭고기 200g	계란 1개 + 오렌지 2개
	샐러드: 삶은 당근, 채소, 사워 크림	갓 짜낸 감귤 주스 한 잔과 신선한 당근 두 개	계란 1개, 생선조림 – 200g
	코티지 치즈(150g), 오렌지	오렌지 2개와 달걀 2개	광천수
일요일	계란 2개와 오렌지	고기(200), 자몽 반개	광천수

삶은 계란 다이어트

삶은 계란을 기본으로 한 1주일 계란 다이어트는 저탄수화물 식단입니다. 다이어트가 중요하다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 삶은 계란건강한 사람에게만 적합합니다. 엄격한 정권식사 - 하루에 세 번, 간식은 허용되지 않으며 수분을 충분히 섭취하십시오. 점심은 늦어도 18:00까지여야 합니다. 체중 감량을 위한 닭고기 달걀은 메추리알로 번갈아 사용할 수 있습니다. 메추리알 2개가 닭고기 달걀 1개를 대체합니다.

7일 동안 계란 다이어트, 메뉴:

월요일과 화요일 메뉴는 동일합니다. 세 끼 식사, 달걀 1개와 사과, 무설탕 차, 커피입니다.
수요일. 아침 식사 – 차 또는 커피, 계란 2개. 점심 – 시금치, 삶은 송아지 고기 100g, 저녁 – 물
목요일. 아침 식사 – 계란 1개, 무가당 커피. 점심 – 찌거나 삶은 생선 200g 저녁 – 계란 2개
금요일. 아침 식사 – 차(커피), 계란 2개. 점심 – 토마토 1개와 생선찜 200g.
토요일. 아침 식사는 금요일과 동일합니다. 점심 – 삶은 쇠고기 100g 저녁 – 삶은 토끼고기 100g (송아지 고기로 대체 가능)
일요일. 아침 식사는 동일합니다. 점심 – 삶은 야채 100g, 닭고기 200g 저녁 – 치킨 필레 100g

체중 감량을 위한 노른자 다이어트

달걀 노른자체중 감량을 위해 아침에 사용하십시오. 2 조각 이하, 완숙 계란 (7 분 동안 요리하십시오). 이번 다이어트를 통해 건강하고 활성 이미지삶, 수분을 많이 섭취, 비타민 복용. 노른자 다이어트체중 감량은 21일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 체중 감량을 위한 계란 다이어트 다양한 변형. 다음은 그중 하나입니다.

월요일. 아침 식사는 일주일 내내 동일합니다. 노른자 2개, 오렌지 또는 자몽 반 개, 무가당 차입니다. 점심 : 치킨 필레 200g, 녹색 사과. 저녁: 샐러드(오렌지, 사과, 키위)와 저지방 요구르트.
화요일. 점심: 오이와 삶은 고기 200g 저녁: 샐러드(오이, 생당근, 후추)
수요일. 코티지 치즈(저지방) 250g, 야채 샐러드, 검은 빵 작은 조각. 저녁: 닭가슴살 구이 다른 야채(총 제공량은 200g입니다.)
목요일. 점심: 배 또는 사과(과일 - 수량 제한 없음). 저녁: 닭고기, 요구르트 한 스푼을 곁들인 야채 샐러드 또는 저지방 사워 크림.
금요일. 점심: 야채 조림(스튜) 200g, 단단한 치즈 두 조각. 저녁: 생선(바다) 200g, 신선하거나 야채 스튜.
토요일. 점심: 사과와 케피어(유리). 저녁: 살코기, 샐러드(과일, 요구르트 한 스푼)
일요일. 점심: 저지방 수프, 토마토, 오이. 저녁: 구운 야채, 찐 야채.

계란 다이어트 오사마 함디

오사마 함디아의 계란 다이어트를 따르면 28일 만에 28kg의 과체중 감량이 가능하다. 방법의 규칙에 따라 식사는 장소를 바꾸지 않고 요리는 지방없이 준비되며 메뉴에 수량이 표시되지 않으면 제품을 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 매일 아침 식단(일주일 내내)은 동일합니다. 계란 2개(반숙 또는 완숙)와 오렌지 1개 또는 자몽 반 개입니다. 대략적인 식단일주일 동안:


월요일	제철 과일	닭고기 또는 쇠고기(구운 것)
	닭가슴살, 오렌지, 토마토	오렌지, 양상추, 채소
	토마토, 단단한 치즈 조각, 토스트	첫날과 똑같은 식단
	제철 과일	샐러드 (양배추, 채소, 당근), 살코기
	계란 2개, 호박, 완두콩, 삶은 당근	삶은 해산물 또는 바다 생선, 오렌지(자몽)
	첫날 메뉴 반복	야채 샐러드, 살코기
일요일	치킨 필렛, 야채, 오렌지	삶은 야채

계란 케 피어 다이어트

또 다른 효과적인 방법문제없이 체중 감량-계란 케 피어 다이어트. 이 일주일 동안의 계란 다이어트는 간단하고 견디기 쉬우며 다이어트 3일 후에 첫 번째 체중 교정 결과를 볼 수 있습니다. 하루 종일 케 피어 (총량 1.5 리터)를 마셔야합니다. 아침에 계란 2개를 먹습니다. 각 요일에 추가 다음 제품:

월요일 – 삶은 감자 4개;
화요일 – 150g 닭고기;
수요일 – 쇠고기 최대 200g;
목요일 – 생선(150g)
금요일 – 사과(1kg) 또는 야채 샐러드
토요일과 일요일 – 달걀(노른자를 사용해도 됨), 케피어, 물.

달걀 흰자 다이어트

단백질의 일부인 단백질은 근육량을 늘리고 많은 양의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 1개의 단백질에는 16kcal만 포함되어 있으므로 아침 식사용 오믈렛을 사용하면 체중 증가의 위협 없이 하루 종일 몸에 에너지를 충전할 수 있습니다. 달걀 흰자 다이어트는 모든 다이어트 중 가장 극단적인 다이어트입니다. 주요 규칙: 물 마시기, 밤에 먹지 않기, 식사 시간 준수하기, 간식 먹지 않기. 조리법: 위의 일주일 동안의 메뉴를 선택하고 달걀 흰자만 먹습니다.

비디오 : 닭고기 달걀 다이어트

여자들은 그것을 얻기 위해 어떤 희생을 감히 해야 하는가? 날씬한 몸매. 그러나 체중을 감량하는 많은 방법은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 최근에보다 부드러운 방법이 인기를 얻고 있습니다. 그 중 하나가 계란 다이어트인데, 7일 동안만 유지하면 됩니다.

계란 다이어트를 지지하는 세 가지 중요한 주장이 있습니다.

계란은 몸을 빠르게 포화시켜 배고픔을 느끼지 않습니다.
계란의 칼로리 함량은 한 개당 80-100kcal에 불과합니다.
신체는 계란을 98% 흡수합니다. 즉, 계란을 섭취하면 체중 감량 과정을 방해하는 독소가 거의 형성되지 않습니다.

고전적인 계란 다이어트는 일주일 동안 지속됩니다. 그 본질은 계란이 7일 동안 주요 식품이 된다는 사실에 있습니다.

비오틴(비타민H)이 함유되어 있어 지질 대사를 조절하고 체내 축적된 지방을 연소하는 데 도움을 줍니다. 이 구성 요소는 말 그대로 탄수화물을 먹습니다. 계란 다이어트에서는 신체가 포도당을 생성할 수 없으므로 저장된 지방(허리와 옆구리)에서 포도당을 섭취합니다.

계란에는 강력한 항산화제인 루테인도 함유되어 있습니다. 심리적 배경을 지원하고 신체의 지구력을 높이며 피부가 더욱 탄력있게 되도록 도와줍니다.

계란 다이어트를 하면 일주일에 3~5kg을 빨리 뺄 수 있다

또한 계란에는 비타민 (A, E, D, K, 그룹 B), 미량 원소 (철, 인, 칼슘, 요오드, 칼륨, 구리 등) 및 아미노산이 많이 포함되어 있습니다.

계란 외에도 일일 식단야채, 과일, 고기가 포함됩니다. 따라서 다이어트 중에 신체는 많은 유용한 구성 요소가 부족하지 않습니다.

계란 체중 감량 기간 동안 섭취해서는 안되는 음식은 다음과 같습니다. 밀가루 제품그리고 달콤하다.

이미 7일 계란 다이어트를 시도한 사람들에 따르면 일주일에 3~5kg이 빠진다고 한다.

이 체중 감량 방법은 신체를 "건조"하는 데 매우 효과적이므로 유지하면서 지방 축적물을 제거할 수 있습니다. 근육량. 이상적인 구호 형태를 얻기 위해 "건조"할 때 달걀 흰자, 닭고기, 코티지 치즈, 흰살생선, 즉 계란 방법에 사용되는 제품입니다.

영양사 의견

영양사는 가혹한 의사이며 모든 사람을 대합니다. 새로운 다이어트편견을 가지고 접근합니다. 이 전문가들은 다이어트보다는 건강한 식단을 따를 것을 권장합니다.

그들은 또한 계란 다이어트를 권장하지 않습니다. 왜냐하면 탄수화물 부족으로 인해 계란 다이어트를 불균형 유형으로 분류하기 때문입니다. 결과적으로 신체는 약간의 스트레스를 받게 됩니다. 영양사에 따르면, 빨리 잃어버린 킬로그램다이어트를 마친 후에도 빨리 돌아와 신체 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.

금기사항

존재하다 절대 금기 사항체중 감량을 위해 계란 다이어트를 사용할 수 없는 상태:

간 및 신장 질환;
위장관 질환;
임신과 수유;
계란에 대한 알레르기 반응.

1주일 동안 계란 다이어트를 하기 위한 기본 규칙

체중 감량의 효과는 특정 규칙을 따르는지에 따라 달라집니다.

다이어트를 엄격하게 준수해야합니다.
아침, 점심, 저녁 식사는 변경될 수 없습니다.
설탕은 식단에서 완전히 제외됩니다. 차나 커피는 감미료로 달게 할 수 있습니다.
부분을 늘리는 것은 허용되지 않습니다. 일반적으로 단일 식사의 양은 유리 잔으로 측정됩니다.
배가 너무 고프면 당근이나 오이를 추가로 먹어도 된다.
삶은 계란은 반숙으로 삶아야 합니다. 이 경우 신체는 소화에 더 많은 에너지를 소비합니다.
요리를 할 때 소금을 사용하는 것은 허용되지 않습니다.
야채는 삶거나 쪄야 합니다.
식물성 지방과 동물성 지방 모두 섭취해서는 안 됩니다.
때때로 추가 구성 요소과체중을 줄이는 방법에는 감귤류가 사용됩니다. 함량이 높기 때문에 구연산에너지 대사가 크게 가속화되어 초과 체중이 더 빨리 손실됩니다.
매일 2.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
체계적인 신체활동으로 계란 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
체중 감량 기간 동안 알코올 섭취는 엄격히 금지됩니다.

비디오 "계란 다이어트"

승인된 제품

위에서 말했듯이 계란은 주식이지만 유일한 제품계란 다이어트 중. 이 경우 다음을 사용할 수 있습니다.

가금류(닭고기, 칠면조)를 삶거나 끓인 것;
살코기(송아지 고기, 쇠고기) – 삶거나 끓일 수도 있습니다.
저지방 흰살 생선(삶거나 찐 것);
감자 이외의 야채;
과일: 사과, 배, 자몽, 오렌지;
지방 함량이 0.5% 또는 1%인 케피어;
치즈(지방 함량 17% 이하) 또는 저지방 코티지 치즈;
커피, 허브 또는 녹차레몬으로;
샐러드에는 허브, 조미료, 마늘, 양파를 사용할 수 있습니다.

채소
삶은 송아지 고기 자몽, 사과 생선 찜 저지방 코티지 치즈, 케피르 레몬을 곁들인 녹차 시즈닝, 마늘, 양파

7일간의 샘플 메뉴

허용된 제품에서 꽤 많은 것을 만들 수 있습니다. 다양한 메뉴, 지루해지지 않습니다. 덕분에 다이어트는 꽤 견디기 쉽습니다. 아래는 표시 메뉴 7일 동안.

낮	아침	저녁	저녁
첫날	삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 설탕이나 녹차를 넣지 않은 커피 1잔	삶은 계란 1개, 오렌지 1개, 삶은 치킨 필렛 150g	삶은 치킨 필레 - 200g, 저지방 케 피어 한 잔
둘째 날	삶은 달걀 2개, 갓 짜낸 감귤주스 1잔	오렌지 2개, 닭고기 필레 조림 - 150g, 생수 1잔	삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 우유 한 잔 또는 저지방 케피어
세번째 날	생수 한 잔, 레몬즙 1티스푼, 삶은 달걀 1개	삶은 고기(송아지 고기 또는 쇠고기) 200g, 자몽 1개	삶은 달걀 2개, 생수 한 잔
넷째 날	허브를 곁들인 계란 2개로 만든 오믈렛, 녹차 한 잔	양상추를 곁들인 닭다리 조림 - 200g, 미네랄 워터 한 잔	자몽 2개, 삶은 계란 1개
다섯째 날	삶은 당근 샐러드, 달걀 2개, 허브, 저지방 사워 크림을 곁들인 샐러드 - 200g, 녹차 한 잔	당근 2개, 오렌지 주스 한 잔	삶은 생선 레몬 주스- 200g, 삶은 계란 1개, 생수 1잔
여섯째 날	150g 저지방 코티지 치즈, 감귤 주스 한 잔	자몽 2개, 삶은 달걀 2개
일곱째 날	자몽 반개, 삶은 달걀 2개	삶은 고기(200g)와 주스, 오렌지 조각	탄소가 없는 미네랄 워터만 - 1잔

허용되는 요리 요리법

단백질 오믈렛

생성을 위해 아름다운 구호신체는 단백질 식단을 따라야 합니다. 이 경우, 달걀 흰자. 이 경우 오일은 사용되지 않습니다.

재료:

계란 - 2 개;
우유 - 2 큰술. 엘.;
조미료 - 맛보기;
채소 - 2 개의 잔가지.

흰자는 노른자로부터 조심스럽게 분리됩니다. 단백질 질량전자레인지용 그릇에 담고 우유를 넣어야 합니다. 걸쭉한 거품이 형성될 때까지 혼합물을 잘 치고, 양념을 추가하고 잘 섞습니다. 전자레인지에 3분간 넣어주세요.

단백질 오믈렛, 전자레인지로 조리하면 다이어트에 좋고 만족스러운 요리입니다.

완성된 오믈렛에 허브를 뿌립니다.

조림 치킨 필레

1인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.

치킨 필레 - 200g;
저지방 사워 크림 - 1 큰술. 엘.;
갈은 검은 색과 붉은 고추-맛보기;
채소 - 2 개의 잔가지.

치킨 필레를 입방체로 자르고 사워 크림과 섞은 다음 30 분 동안 재워 둡니다. 절인 필레를 마른 프라이팬에 넣고 뚜껑을 덮은 다음 중간 불에 20분간 올려 놓습니다. 조림 중에 접시를 주기적으로 저어 주어야합니다. 그런 다음 필레에 후추를 넣고 닫힌 뚜껑 아래 불에 15 분 더 끓입니다.

조림 치킨 필레는 배고픔을 잘 채워줍니다.

완성된 접시에 허브를 뿌립니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

모든 다이어트의 결과는 손실된 킬로그램의 수입니다. 그러나 일주일 동안의 체중 감량 마라톤 동안 얻은 결과를 통합하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 초과 중량이 필연적으로 다시 발생합니다.

또한 특정 권장 사항을 따르지 않으면식이 요법을 중단하면 신체가 심각한 스트레스를 받게되어 전반적인 건강에 확실히 영향을 미칠 것입니다.

다이어트 후 처음 3일 동안은 계란, 자몽, 오렌지뿐만 아니라 기타 허용되는 식품(코티지 치즈, 살코기 등)도 반드시 섭취해야 합니다.
첫날에는 다이어트에 제과 제품을 포함시키는 것이 좋습니다.
전문가들은 일주일에 하루를 "잡식성"으로 만들 것을 제안합니다. 즉, 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 다른 날에는 자신을 제한해야 합니다. 다음은 대략적인 일일 식단입니다.

아침. 어떤 식으로든 조리한 계란 두 개, 죽과 무가당 차.

저녁. 야채 수프저지방 고기 국물, 야채 샐러드, 물에.

저녁. 구운 고기나 조림 고기, 가금류 또는 생선과 야채, 레몬을 곁들인 녹차.

음주 정권을 관찰하는 것이 필요합니다.
부분은 다이어트 중과 동일하게 유지되어야합니다. 식사 횟수를 늘리는 것이 좋습니다(1일 4~6회).
마지막 식사는 취침 2~3시간 전이 되어야 합니다.
적당한 신체 활동을 잊지 마십시오.

계란 체중 감량의 두 번째 과정은 3개월 후에 반복할 수 있습니다.

부작용

계란 다이어트는 균형이 맞지 않기 때문에 저칼로리 급식 다이어트와 마찬가지로 부작용이 있을 수 있습니다.

과민성;
피로;
두통;
전반적으로 건강이 좋지 않음;
때로는 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락이 나타납니다.
장 기능 장애(변비);
구취.

오늘날 다양한 다이어트가 널리 인기를 얻고 있습니다. 그리고 오늘날 날씬함과 핏이 유행하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 앉아서 일하는 사람 앉아서 생활하는 생활방식삶과 영양 부족기여하다 단축 다이얼초과 중량. 다이어트는 원치 않는 볼륨을 제거하고 몸매를 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 많은 옵션 중에서 계란 다이어트가 특히 인기가 있습니다. 그 장점 중에는 낮은 칼로리 함량주요 다이어트. 영양의 기본이 되는 계란은 저칼로리 식품입니다. 100gr을 먹은 후. 계란을 섭취하면 44kcal만 소비됩니다. 동시에 계란은 빠르게 배고픔을 채워주고 높은 효능을 가지고 있습니다. 영양가. 게다가, 그들은 많은 것을 포함하고 있습니다 유용한 물질그리고 미량요소.

따라서 신체에 해를 끼치 지 않으며 필요한 물질이 결핍되지도 않습니다. 음, 체중 감량에 가장 중요한 계란의 또 다른 특성은 과체중을 제거하는 데 도움이 되는 비타민 H를 함유하고 있다는 것입니다. 이 물질의 또 다른 이름은 비오틴이며 그 효과가 입증되었습니다. 훨씬 더 빨리 일을 처리할 수 있습니다. 초과 볼륨. 계란 다이어트에서는 결과가 다른 영양 시스템보다 훨씬 빠르게 눈에 띄게 나타납니다. 특히 체중 감량 효과는 가장 눈에 띕니다. 문제 영역 여성의 몸- 엉덩이와 허리.

계란 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 그들 중 일부는 엄격하고 다른 일부는 더 관대합니다. 현대적인 다양성 중에서 자신에게 편안한 옵션을 쉽게 선택할 수 있으므로 필요한만큼 잃을 수 있습니다. 계란 식단은 만성 질환과 알레르기 반응을 앓지 않는 사람들만 따를 수 있습니다.

가장 잘 알려진 것은 첫날에는 계란만 먹는 식단이다. 실제로 이는 10일 동안 설계되었으며 훨씬 더 광범위한 식단을 포함합니다. 그러나 이러한 다이어트를 따르면 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 그러한 식량 시스템을 고수하기로 결정했다면 포기해야 할 것입니다 패스트 푸드– 튀김, 매운맛, 짠맛. 그러나 그러한 요리가 허용되는 식단을 찾을 가능성은 거의 없습니다. 다른 모든 유형과 동일 식이 영양, 물을 더 많이 마셔야 합니다. 식단은 간식 없이 세 끼로 나누어 먹는다. 매일 편차없이 특정 제품을 먹어야합니다. 배고픔이 심하지 않도록 제공된 분량을 나누어야 합니다. 그래서, 간단한 다이어트계란에 대한 리뷰는 그 효과를 확인하여 다음과 같습니다.

첫째 날 – 삶은 계란 7개;
둘째 날에는 생선을 삶거나 찐다. 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
셋째 날 – 저지방 코티지 치즈;
넷째 날 – 소금 없이 조리된 치킨 필레. 일일 기준– 최대 1kg
다섯째 날 – 삶은 감자 6개;
여섯째 날 – 삶은 고기. 일일 기준은 최대 1kg입니다.
일곱째 날 – 생야채;
여덟째 날 – 과일. 포도와 바나나는 제외됩니다.
9일차 – 저지방 케피어. 원하는 만큼 마실 수 있습니다.
열흘째 – 로즈힙 달임.

보시다시피 다이어트는 매우 빈약합니다. 따라서 이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 가진 사람만 좋은 건강그런 메뉴만 먹으면 10일 동안 몸에 해를 끼치지 않고 살아남을 수 있을 것이다. 따라서 질병이 있는 경우 덜 엄격한 식단 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 점차적으로 이 식단에서 벗어나야 합니다. 이것은 잃어버린 킬로그램의 반환을 방지하기 위해서뿐만 아니라 10 일 동안 매우 적은 양의 음식을 섭취 한 위장에 부담을주지 않기 위해서도 중요합니다.

계란 다이어트는 일반적으로 극단적입니다. 그들 덕분에 당신은 달성할 수 있습니다 빠른 손실초과 중량. 평균값 체중 감량단 5일 만에 7~9kg이 늘었습니다. 인상적인 숫자죠? 안에 다음 옵션체중 감량을 위한 영양 시스템은 계란뿐만 아니라 오렌지에도 기반을 두고 있습니다. 이 경우 감귤류는 빈약한 식단으로 인해 신체가 비타민 C 부족으로 고통받지 않도록 해줍니다. 하지만 이 식단은 3일 동안만 유지할 수 있다. 그러한 식단을 오랫동안 고수하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 신체는 필수 미량 원소 결핍을 발생시킵니다. 또한 이러한 엄격한 다이어트는 완전히 허용됩니다. 건강한 사람들. 많은 수의이러한 유형의 영양으로 제공되는 오렌지는 몸이 약해지고 장기간 사용하면 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

그러한 다이어트의 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에는 오렌지와 삶은 달걀을 먹어야 합니다.
한낮에 - 자몽과 삶은 계란 두 개;
저녁에는 오렌지 두 개와 발효 구운 우유 한 잔.

다이어트 중 오렌지를 먹는 것의 가장 큰 장점은 이 과일이 천연 항우울제라는 것입니다. 그렇기 때문에 좋은 분위기그런 빈약한 식단에서도 몸매를 유지할 수 있습니다. 이 식품 시스템을 매우 조심스럽게 떠나 점차적으로 식단을 확장해야 합니다. 어떤 경우에도 위장에 너무 많은 스트레스를 주어서는 안됩니다.

수행원 다이어트 메뉴체중 감량을 위해서는 장기적인 제한을 견딜 수 없지만 몇 킬로그램을 없애고 싶은 사람들에게 적합합니다. 그러한 다이어트로 많이 잃을 수는 없지만 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아 오지 않습니다. 이 다이어트는 이틀만 지속됩니다. 동의합니다. 조화의 이름으로 작은 희생을 치르는 것입니다.

다이어트 첫날:

아침에는 계란 1개를 찐 오믈렛을 먹고, 신선한 자몽 한 잔을 마십니다.
점심에는 치킨 필레 (150g)를 끓입니다. 그것에 야채를 추가하십시오;
저녁에는 삶은 달걀과 오렌지를 먹고 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

둘째 날:

아침에는 삶은 달걀과 무첨가 요구르트 한 잔;
점심 - 야채 수프와 ½ 자몽;
저녁에는 찐 오믈렛.

이 다이어트는 심지어 간식까지 허용합니다. 사과, 당근, 호박 조각 또는 저지방 케 피어가 적합합니다. 하지만 간식은 배고픔이 너무 심할 때만 할 수 있습니다.

또 다른 인기있는 전원 시스템. 그 인기는 빠르고 인상적인 결과 때문입니다. 일주일 이내에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트에는 세 끼의 식사가 포함됩니다. 쉬는 시간에는 야채와 과일을 먹을 수 있습니다. 과일은 체중 감량에 변함없는 도우미 인 자몽을 선호하는 것이 좋습니다. 음식은 소금에 절이거나 양념을 해서는 안 됩니다. 물론 설탕을 포기해야합니다.

첫날에는 계란만으로 구성된 6계란 다이어트는 엄격한 것으로 간주됩니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날 - 삶은 달걀 6개
둘째 날 – 저지방 코티지 치즈 0.5kg;
셋째 날 – 삶은 치킨 필레(800gr);
넷째날 - 삶은 쌀(300g);
다섯째 날 – 구운 감자 7개
여섯째 날: 사과.

그러한 다이어트 후에는 매우 천천히 식단을 확장해야합니다. 일곱째 날에는 우유를 마시고, 코티지 치즈, 과일, 야채를 먹을 수 있습니다. 다음 날에는 아침 식사로 죽을 먹을 수 있습니다. 위장에 부담을 주지 않도록 조금씩 섭취해야 합니다. 그러한 다이어트 후에 적당히 제한적인 다이어트를 계속할 수 있다면 결과는 훨씬 더 눈에 띄고 지속 가능해질 것입니다.

정말 날씬해지고 싶은데 금기사항이 없는 분들을 위해 엄격한 다이어트, 10일 계란 다이어트가 제안되었습니다. 그녀 덕분에 그는 10kg이 넘는 체중과 작별할 수 있게 됐다. 일부는 14kg을 감량했습니다. 이 다이어트는 매일 삶은 계란 5개를 먹는 것을 기본으로 합니다. 다른 사람을 추가할 수 있습니다. 식이 제품, 하지만 하루에 하나의 제품만 가능합니다. 이 승인된 제품은 원하는 만큼 드실 수 있습니다. 물론 적당히 하는 것이 좋습니다. 따라서 이 다이어트에서는 계란 5개 외에도 다음을 먹을 수 있습니다.

첫날-케 피어;
둘째 날에는 마른 생선을 삶았습니다.
셋째 날-소금없이 삶은 치킨 필레;
넷째 날 - 삶은 감자. 있다 특정 제한. 하루에 감자 7개만 먹을 수 있습니다.
다섯째 날에는 살코기를 삶았습니다. 이날도 제한이 있습니다. 고기는 700g 이하로 먹을 수 있습니다.
여섯째 날 - 과일. 바나나를 제거하십시오;
일곱째 날 - 야채 샐러드;
여덟째 날 - 저지방 코티지 치즈;
아홉째 날 - 첨가물이없는 요구르트;
열흘째 되는 날 - 로즈힙 달임.

위의 모든 것 외에도 매일 마셔야 합니다. 필요한 금액물, 차, 말린 살구, 건포도, 자두로 만든 무설탕 설탕에 절인 과일.

이 다이어트도 인기가 많습니다. 하지만 차이점은 다음과 같은 용도로 설계되었다는 것입니다. 장기즉, 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그러나 그 결과는 훨씬 더 오래 지속되며 다이어트 자체는 비교적 온화하고 다양합니다. 즉, 이 옵션은 더 많은 노력을 기울이고 더 높고 안정적인 결과를 얻는 사람들에게 적합합니다. 한 달에 걸쳐 체중은 하루 0.5kg 이하로 점차 감소합니다. 그러나 한 달 안에 그것은 상당히 중요한 수치가 될 것입니다. 이 다이어트의 가장 중요한 장점은 다이어트가 끝난 후에도 손실된 킬로그램이 다시 돌아오지 않는다는 것입니다.

한달이면 몸이 익숙해지겠죠? 제한된 식단그리고 몸매에 해로운 과자나 기타 음식을 멀리하세요. 한 달간 이 다이어트를 지속하면 쉽게 다이어트로 전환할 수 있습니다. 건강한 식생활항상 완벽한 모양을 유지할 수 있습니다.

근사치를 내다 주간 메뉴다음과 같이:

첫번째 주

매일 아침 식사로는 자몽 ½개와 삶은 계란 몇 개를 먹어야 합니다.

첫날 점심에는 과일을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 수박과 배가 이상적입니다.

첫날 저녁에는 고기를 요리하세요.

둘째 날에는 점심으로 닭고기를 요리하세요.

저녁 식사 - 삶은 달걀(2개), 야채 샐러드, 구운 빵 조각, 오렌지.

셋째 날 점심은 치즈, 토마토, 구운 빵으로 구성됩니다. 저녁 – 삶은 고기.

넷째 날에는 점심과 저녁에 과일을 먹습니다. 스튜채소와 함께.

다섯째 날에는 점심으로 계란을 삶아 야채를 추가합니다. 콩과 당근이 잘 작동합니다. 저녁에는 생선을 요리하고 야채 샐러드를 만들고 오렌지를 추가하세요.

여섯번째 점심은 과일이에요. 저녁 식사 - 닭갈비, 약간의 추가 음식, 채소.

일곱 번째 점심에는 닭고기를 요리하고 토마토와 자몽을 추가합니다. 저녁에 - 삶은 야채.

두 번째 주

매일 아침 삶은 계란 두 개와 오렌지 반 개를 먹어야합니다.

첫날 점심은 살짝 튀길 수 있는 고기를 먹고, 토마토와 허브를 곁들인다. 저녁 식사를 위해 계란 두 개를 삶아보세요. 상추잎과 함께 드세요.

두 번째 점심은 채소를 곁들인 삶은 닭고기, 저녁은 삶은 계란과 신선한 자몽입니다.

셋째 날에는 고기와 오이로 점심을 먹을 수 있습니다. 저녁을 먹습니다 - 삶은 계란 두 개와 오렌지.

네 번째 점심에는 계란 두 개를 삶고 치즈를 추가합니다. 저녁으로 계란을 드세요.

다섯째 날에는 물고기가 필요합니다. 쪄서 빵과 함께 먹습니다. 저녁 식사 - 삶은 달걀 2개.

여섯 번째 점심은 고기와 토마토, 오렌지입니다. 저녁 - 과일.

둘째 주의 마지막 날에는 점심으로 토끼를 삶고 오렌지를 먹는다. 저녁에는 닭고기를 요리하고 토마토와 오렌지를 추가하세요.

셋째주

이번 주 메뉴는 몇 가지 제한 사항만 적용하여 구성되었습니다.

첫날에는 과일을 먹을 수 있습니다. 바나나와 포도는 제외됩니다.
둘째 날에는 삶은 야채를 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 감자는 제외됩니다.
셋째 날에는 삶은 야채와 과일을 섞습니다. 예외는 동일하게 유지됩니다.
넷째 날에는 생선을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 원하는 방식으로 생선을 요리할 수 있습니다. 삶은 야채와 신선한 양배추 샐러드를 추가할 수 있습니다.
다섯째 날에는 고기를 끓입니다.
여섯째 날과 일곱째 날에는 과일만 먹거나 야채만 먹을 수 있습니다.

넷째 주

우리는 다이어트 중 매일 먹어야 할 일일 음식 목록을 알려드립니다.

첫날-오렌지, 기름없는 통조림, 토마토 두 개, 오이 4 개, 빵, 살코기 4 조각;
둘째 날 - 삶은 닭고기 (240 gr.), 오이, 토마토, 구운 빵, 오렌지 및 배;
셋째 날 - 코티지 치즈(50gr.), 오이, 토마토, 구운 빵, 삶은 야채, 오렌지;
넷째 날 – 닭고기(300gr), 오이, 토마토, 구운 빵, 자몽
다섯째 날 - 계란, 야채 샐러드, 오렌지;
여섯째 날 – 토끼 조림, 코티지 치즈(800gr.), 신선한 야채, 응유(유리), 오렌지;
일곱째 날 - 기름없는 참치, 페타 치즈 (50 gr.), 삶은 야채 (0.5kg), 오이 두 개, 토마토 두 개, 구운 빵, 자몽.

계란 다이어트, 리뷰 및 그 효과를 확인한 결과는 확실히 다음과의 싸움에서 도움이 될 수 있습니다. 여분의 파운드. 적절한 인내와 인내를 보여주면 됩니다. 이 문제에 행운이 있기를 바랍니다!