5일 동안 체중 감량을 위한 다이어트. 단백질 다이어트에 허용되는 제품

다이얼 초과 중량– 누구나 할 수 있지만 없애는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 곧 그런 일이 발생하면 어떻게 해야 할까요? 중요한 사건, 하지만 좋아하는 드레스가 맞지 않나요?

먹다 다양한 옵션 5일 안에 5kg 다이어트를 하면 집에서 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다.

빠른 방법은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 모든 규칙을 따르는 것입니다. 그래야만 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

5일 안에 5kg 다이어트 No. 1: 단일 영양식

체중 감량 기술의 본질은 가능한 한 간단합니다. 다이어트 전반에 걸쳐 섭취해야하는 하나의 제품을 기반으로합니다.

체중 감량 시스템의 장점

1. 과체중은 매우 빨리 사라집니다.

2. 몸의 노폐물과 독소가 깨끗해집니다.

3. 필요하지 않음 높은 비용.

최선의 선택모노 다이어트 - 메밀로 체중 감량.저녁에는 시리얼 1컵을 끓는 물 2컵과 함께 찐다. 아침이 되면 죽이 부풀어 올라 먹을 준비가 됩니다. 메밀 외에도 케 피어를 마실 수 있습니다. 녹차그리고 일반 물가스가 없습니다. 곡물을 준비할 때 소금과 기타 향신료를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 5일 동안 5kg을 감량하는 이 다이어트는 탁월한 결과를 제공합니다. 매일 1kg의 체중이 감소하지만 초기 지표에 따라 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

5일에 5kg 다이어트 No. 2: 식사를 따로 한다

체중 감량 시스템은 이전 시스템보다 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

장점은 다음과 같습니다.

그 사람은 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

다이어트가 끝나면 손실된 킬로그램을 다시 얻을 위험이 줄어듭니다.

최고 간단한 규칙;

보장된 결과– 5일 안에 최소 5kg이 빠졌습니다.

본질 별도의 전원 공급 장치모노 다이어트와 약간 비슷합니다. 유일한 차이점은 하나의 제품을 5일 내내 섭취해야 하는 것이 아니라 하루 동안 섭취해야 한다는 것입니다.

1. 1일차 – 단백질.체중 감량을 시작하기 전에 신체에 단백질의 일부를 공급해야 합니다. 낮에는 고기만 먹는 것이 좋습니다. 닭고기, 살코기 송아지 고기 또는 칠면조 고기와 같은식이 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 고기는 삶거나 구운 것만 섭취됩니다.

2. 2일차 – 야채.다음날에는 야채만 먹을 수 있으며 가급적 신선한 야채만 섭취하면 됩니다. 오이(체내에서 과도한 체액 제거), 셀러리(지방 연소), 양배추(효과적인 지방 연소제로 간주됨)에 중점을 둡니다. 감자 섭취는 금지되어 있습니다. 에서 신선한 야채소금 없이 샐러드를 만들어 하루에 200g씩 하루 4~5번 먹을 수 있다.

3. 3일차 – 과일.포도와 바나나를 제외한 모든 과일이 허용됩니다. 위장 문제가 없다면 자몽으로 하루를 보내는 것이 좋습니다.

4. 4일차 – 시리얼.죽은 물로만 요리할 수 있습니다. 같은 메밀, 쌀일 수 있습니다. 이 시리얼을 사용하면 몸의 노폐물을 정화할 수 있습니다. 과잉 액체, 폐기물, 독소 및 중금속 염의 축적.

5. 5일차 - 코티지 치즈.이것 최고의 결말다이어트. 코티지 치즈는 빨리 포만감을 주기 때문에 너무 많이 먹는 것은 불가능합니다. 또한 인간의 건강에도 매우 유익합니다.

별도의 영양 규칙을 기반으로 한 기술은 탁월한 결과를 제공합니다. 그 사람은 먹고 동시에 과체중을 줄일 것입니다. 이 기술은 단식을 견딜 의지가 없는 사람들에게 이상적입니다.

5일만에 5kg 다이어트 No.3 : 음주

일부 체중 감량 방법에는 한 달 동안 음주 다이어트를 계속할 수 있다고 합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 영양사와 의사들은 이것이 건강에 위험하다고 말합니다. 음주 다이어트 5일 안에 5kg을 섭취하면 몸에서 많은 양의 체액이 제거되고 칼로리 소모 과정이 가속화됩니다.

이 기술의 핵심은 5일 동안 특정 음료만 마실 수 있다는 것입니다.

1. 일반 정수물. 건강을 위해서는 하루에 최소 2리터를 마셔야 한다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 깨끗한 물.

2. 야채와 닭고기 국물소금이나 다른 향신료를 첨가하지 않고.

3. 지방 함량이 2%를 초과하지 않는 발효유 음료. 케피어(Kefir)가 특히 유용합니다. 지방 연소 과정을 가속화할 뿐만 아니라 장을 정화하고 노폐물과 독소를 제거합니다.

4. 허브차와 녹차. 감미료가 식욕을 깨우기 때문에 음료에 꿀이나 설탕을 첨가하는 것은 권장하지 않습니다.

5. 신선한 주스과일이나 야채에서. 매장에서 사먹는게 아니고 집에서 만든 요리에요.

음주 다이어트는 매우 엄격합니다. 액체 외에 다른 음식을 섭취하는 것이 엄격히 금지되어 있기 때문입니다. 이 방법을 따르는 5일 동안, 위에 제시된 음료로 식단을 구성해야 합니다. 결과는 인상적입니다. 최소 5kg의 체중이 감소했습니다. 그렇다면 가장 중요한 것은 "냉장고를 분해하는 것"이 아니라 다이어트에서 올바르게 벗어나려고 노력하는 것입니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아올 것입니다.

칼로리 계산 원리에 따른 체중 감량

체중 감량의 본질은 사람이 소비해야한다는 것입니다 칼로리가 적다그가 낮에 지출하는 것보다. 긴급하게 5kg을 감량해야 하는 경우 최대 허용량은 다음과 같습니다. 에너지 가치일일 메뉴는 500Kcal입니다. 올바른 계획을 세우면 이 규칙을 따르는 것이 어렵지 않습니다.

근사치를 내다 일일 메뉴

1. 아침 식사. 80그램 저지방 코티지 치즈소금과 설탕이 없으면 첨가가 허용됩니다 신선한 딜. 녹차나 홍차를 마셔도 괜찮습니다. 천연 커피.

2. 점심. 삶은 등심닭고기 (100g 당 100kcal). 고기가 아주 만족스러워서 배가 고프지 않을 것 같아요.

3. 저녁. 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 저지방 케 피어 한 잔으로 이것을하는 것이 좋습니다.

낮에 사람이 느끼면 예민한 느낌배고픔, 간식은 금지되지 않습니다.

다음에서 사용할 수 있습니다. 대량 다음 제품:

녹색 사과;

신선한 오이;

토마토;

양배추.

5일 안에 5kg 다이어트 No. 5: “배고픈” 체중 감량

단식 관행은 날이 갈수록 점점 더 대중화되고 있습니다. 사실 일정 시간 동안 음식을 금함으로써 사람은 과체중을 줄일뿐만 아니라 몸도 깨끗하게합니다.

단식 원칙에 따라 5일에 5kg을 섭취한다는 것은 전체 기간 동안 물만 섭취할 수 있음을 의미합니다. 물론 쉽지는 않지만 결과는 매우 인상적입니다. 명시된 기간보다 오랫동안 체중 감량 방법을 고수하는 것은 허약함과 불편함을 느낄 수 있으므로 엄격히 금지됩니다.

중요한! 단식 첫날에는 장을 정화하기 위해 관장을 해야 합니다. 맛을 향상시키기 위해 식수에 소량의 꿀을 첨가하는 것이 허용됩니다.

결과를 개선하는 방법: 유용한 권장 사항, 체중 감량 과정 구성 규칙

5일 동안 5kg 다이어트마다 고유한 뉘앙스가 있습니다. 그러나 선택한 체중 감량 기술에 관계없이 따라야 할 몇 가지 권장 사항과 규칙이 있습니다.

1. 스포츠.수동적인 생활 방식에서는 체중 감량과 다이어트 결과 유지가 매우 어렵다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 틀림없이, 현대 여성항상 피트니스 클럽을 방문할 시간과 돈을 찾을 여유가 없습니다. 무섭지 않아요. 집을 떠나지 않고도 운동을 할 수 있습니다. 매일 아침 20분 운동으로 시작하려면 자신을 훈련해야 합니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체에도 유용합니다.

2. 급격한 체중 감소로 인해 피부가 처지고 전반적인 상태가 악화됩니다. 이를 방지하기 위해서는 다이어트 중 5일 동안 매일 에센셜 오일과 허브를 넣은 목욕을 하는 것이 좋습니다. 다양한 바디 스크럽을 사용할 수도 있습니다. 그런 시술을 통해 피부를 탄력 있고 단단하게 만들어줍니다., 다이어트 결과가 향상됩니다.

3. 어떤 방법을 선택하든 음주량을 준수해야 합니다. 하루에 필요한 최소 물의 양은 2리터입니다. 탄산과 알코올 음료아래에 엄격한 금지. 흡연과 같은 나쁜 습관을 포기하는 것도 좋습니다.

4. 5일 안에 5kg을 다이어트하면 약해진 느낌을 "보상"할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 중에는 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 약국 종합 비타민제 탈수를 피하기 위해.

5. 모든 향신료는 금지되어 있습니다, 그들은 식욕을 일깨울 뿐이며, 이는 실패의 위험을 증가시킵니다.

제시된 다이어트는 5일에 5kg을 감량하는 것이 정말 효과적입니다. 기술을 선택할 때 신체의 개인적인 특성을 고려하는 것이 중요하며 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 위장이나 기타 장기에 관련된 질병이 있는 경우 소화 시스템, 급격한 체중 감량은 그에게 적합하지 않습니다. 임신과 수유 중에는 급격한 쇠퇴체중을 포기하는 것도 좋습니다.

체중 감량 과정에는 통제가 필요합니다. 체중 감량 후 신체의 모든 시스템에 변화가 일어나기 때문입니다. 스트레스 저항 수준이 감소합니다. 신체가 지칠 정도로 지쳐지면 거식증이 발생할 수 있습니다.

아는 것이 중요합니다!점쟁이 바바 니나:

“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 거예요...” 더 읽기 >>

체중 감량이 효과적이고 무해하려면 의사가 권장하는 식단을 따라야 합니다. 그들은 체중 감량 중에 사람에게 필요한 미네랄과 비타민이 풍부한 제품을 사용합니다.

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급행 다이어트의 원리 영양학자에 따르면,적절한 체중 감량

신체가 새로운 조건에 익숙해지고, 메뉴를 익히고, 특정 습관을 개발하기 시작하는 데는 시간이 걸립니다. 일반적으로 6~10개월이 소요됩니다. 이러한 체중 감량의 결과는 장기적입니다. 하지만 그럴 때가 있어요.초과 중량

많은 소녀들이 피부, 머리카락, 손톱의 악화에 대해 불평합니다. 이는 신체가 "저장"해야 하는 비타민 결핍으로 인해 발생합니다. 이는 더 중요한 시스템 간에 분배됩니다. 신진대사 감소와 세균 불균형은 피부 처짐, 건조함, 탈모를 유발할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트는 시작하기 전에 짧은 산책을 하면 효과적이고 쉽습니다. 준비 단계그 동안 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 설탕을 과당으로 대체합니다.과자를 많이 먹으면 몸에 심각한 해를 끼치고 비만으로 이어진다. 한꺼번에 모든 것을 포기하는 것은 불가능하므로 설탕을 과일로 대체해야합니다. 구성에 있어서 포도당은 "빠른" 탄수화물이며 유용한 에너지원이 될 것입니다.
2. 다량의 액체를 마십니다.물은 신체 내부 환경의 80%를 구성하며 물이 없으면 정상적인 기능이 불가능합니다. 음주 정권신진 대사 속도를 높이고 배고픔을 만족시키며 흡수를 향상시킵니다. 유용한 물질. 레몬이나 생강즙을 넣은 물은 몸의 독소를 씻어냅니다. 식사 전 물 한 잔은 위를 채우고 섭취량을 절반으로 줄여주므로 더 적은 칼로리를 소모하면서도 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
3. 다이어트.신체가 특정 시간에 음식을 섭취하면 정권에 적응하고 하루 종일 에너지를 분배합니다. 안정적인 아침, 점심, 저녁 대신에 칩과 쿠키로 구성된 임시 간식만 있다면 그러한 식단은 피로를 유발합니다. 여성들은 자신의 몸매가 먹는 음식의 양에 따라 결정된다고 잘못 믿고 있습니다. 사실, 이것은 사실이 아닙니다. 하루에 여러 번 정상적으로 식사하면 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트를 시작하기 며칠 전에는 액체나 야채만 섭취하여 언로드를 해야 합니다. 가벼운 완하제 효과를 얻으려면 샐러드와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브유그리고 아마씨. 제품에 함유된 아연과 철분 덕분에 모발과 손톱 성장에 유익합니다.

장점과 단점

간단하고 빠른 5일 다이어트를 통해 단시간에 과체중을 줄이고 몸을 정리할 수 있습니다. 그러나 효과가 단기적이라는 사실에 대비해야하며 몸매를 유지하려면 연간 5-6 코스의 다이어트를 수행해야합니다.

이 체중 감량 방법의 장점은 다음과 같습니다.

1. 심리적 스트레스는 없습니다.다이어트 기간이 짧기 때문에 신체가 그러한 영양에 익숙해질 시간이 없습니다.
2. 특별한 요리를 준비할 필요가 없습니다.일부 음식은 적당히 섭취됩니다. 이 유형의 다이어트에서 가장 중요한 것은 표준입니다.
3. 신체를 빠르게 정화합니다.체중 감량 기간에는 과체중이 감소할 뿐만 아니라 독소가 고품질로 정화됩니다. 식단에 해바라기씨, 호박씨 또는 아마씨를 포함시키면 신체에 효과적인 "스크럽"이 되어 상태가 개선됩니다.
4. 위의 부피를 줄입니다.

에게 부정적인 측면영양사는 다음을 포함합니다:

급격한 힘의 상실과 성능 저하;
비타민과 미네랄 결핍;
가능한 단축 다이얼무게와 긴 회복다이어트 후.

선택한 체중 감량 방법이 해를 끼치 지 않도록 신체의 특성과 질병의 성향에 따라 선택하는 것이 필요합니다. 면역력이 낮고 병리가 있는 경우에는 식단을 중단해야 합니다. 먼저 영양사와 상담하여 처방하는 것이 좋습니다. 적절한 식단개별 구성표를 선택하십시오.

다이어트 "사다리"

이러한 유형의 체중 감량은 많은 것을 얻었습니다. 긍정적 인 피드백. 5일이면 몸 전체를 깨끗하게 정화하는 것이 가능하다. 다이어트의 이름은 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다. 매일은 날씬함과 아름다움을 향한 발걸음입니다. 영양사는 변화의 역학을 추적할 수 있도록 사다리 모양의 종이에 다이어그램을 묘사할 것을 권장합니다.

저자는 다이어트와 피트니스 또는 bodyflex 기술을 결합할 것을 권장하지만 의사는 다이어트가 매우 열악하고 신체에 필요한 요소가 충분하지 않기 때문에 이에 대해 조언합니다. 정상적인 기능훈련 중 몸. 스포츠 활동에는 단백질 식품과 단백질이 많이 필요합니다.

매일 다이어트

매일 하나의 특정 작업이 완료됩니다. 순서를 위반할 수 없으며 하루에 메뉴 항목을 재정렬하는 것도 불가능합니다.

일, 작업	작업 수행 방법
1. 클렌징	신체는 결과를 얻기 위해 다이어트의 후속 단계에서 독소를 제거해야 합니다. 실제로 적용하려면 12개의 조각이 필요합니다. 활성탄사과 1kg에 생 파인애플을 추가할 수 있습니다. 시계에 따라 여러 개의 숯 정제를 엄격히 복용하고 세 번에 나누어서 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 이외의 다른 것을 사용해서는 안됩니다. 보통 물. 사과에는 펙틴과 비타민이 함유되어 있으며 숯은 식품 가공 과정을 가속화하고 모든 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 회복	클렌징 후에는 발효유 제품과 그 안에서 발견되는 박테리아의 도움으로 장내 식물상을 복원해야 합니다. 이 기간 동안 첨가물 없이 저지방 코티지 치즈 600g을 먹고, 저지방 케피르 1리터와 물 1리터 이상을 마실 수 있습니다. 정화 후 신체는 동물성 단백질을 섭취하여 배고픔을 줄이고 장 건강을 개선합니다.
3. 에너지 공급	힘을 축적하고 비타민을 보충하는 것이 셋째 날의 주요 목표입니다. 기본적으로 활력은 말린 과일과 천연 포도당을 섭취한 결과입니다. 이 기간 동안 건포도 300g, 꿀 2테이블스푼, 설탕에 절인 과일 2리터를 하루에 마셔야 합니다. 신선한 과일. 건포도의 양은 체중에 따라 늘어날 수 있습니다. 건포도에서 발견되는 아미노산과 미네랄 덕분에 심혈관계간 상태가 좋아질 것입니다
4. 건설	오늘은 몸을 강화하는 기초가되는 단백질 식품의 날입니다. 식사 시간은 8시에 시작해야 하며, 마지막 식사는 어제 6시 이전이어야 합니다. 영양사는 배고픔을 억제하기 위해 닭고기와 칠면조 고기를 먹을 것을 권고합니다. 삶은 고기는 오후 간식, 점심, 점심 또는 저녁 식사로 섭취할 수 있습니다. 아침 식사에는 신체 정화 과정을 지속하기 위한 액체가 포함되어야 합니다.
5. 지방 연소	이 단계에서 체중 감소가 발생합니다. 낮에는 시리얼 반 컵과 신선한 과일 1kg을 먹어야합니다. 익힌 죽을 하루 종일 펴서 과일과 함께 먹어야 합니다. 그것은 만족스럽고 매우 건강합니다. 최대 1kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트를 중단하다

이 요법은 신체에서 과도한 지방과 독소를 신속하게 제거하므로 "부메랑 효과"가 있습니다. 시간이 지남에 따라 잃어버린 킬로그램식이 요법 요구 사항을 따르지 않으면 돌아올 수 있습니다.

과자 및 전분 함량이 높은 음식의 섭취를 제한하고 요리에 향신료 사용을 거부하고 우선권을 부여해야합니다. 건강한 식생활. 신선한 야채 샐러드, 수프 및 퓌레는 다량 영양소의 원천이 될 것입니다. 다이어트 후에는 체중 감량 과정을 반복할 수 없으며 이는 피로로 이어질 수 있습니다.

과식을 피하기 위해 섭취량을 조절해야 합니다.

처음에는 규칙을 준수하는 것이 어려울 수 있지만 시간이 지나면 달성할 수 있습니다. 눈에 보이는 결과그리고 지속적으로 몸매를 유지하세요.

케피어로 체중 감량

조리법 다이어트 요리천연성분을 베이스로 하고 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 이를 통해 근육의 모양을 유지하고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

케 피어 다이어트는 체중 감량 외에도 작업의 정상화를 보장합니다. 위장관신체의 정상적인 미생물 복원을 보장합니다. 비피도박테리아 성분 덕분에 발효유 음료가 개선됩니다. 일반 상태몸.

다이어트의 주요 성분은 케 피어이지만 그 외에도 다른 제품도 사용됩니다. 표준 메뉴의 경우 다음이 필요합니다. :

저지방 케 피어 200ml;
양배추와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150g;
삶은 고기, 닭고기 또는 칠면조 100g;
시리얼 한 잔;
삶은 달걀 1개와 케피르 200ml;
사과;
말린 과일 70g, 케 피어 200ml.

5일간의 다이어트를 효과있게 하려면 다음 일정을 엄격히 따라야 합니다.

1. 첫째 날과 둘째 날에는 물과 케피어를 많이 마시고, 말린 과일과 사과를 먹어야 합니다.
2. 셋째 날의 식단은 삶은 고기와 야채 샐러드, 저녁에는 오트밀을 먹을 수 있습니다
3. 4일차와 5일차 메뉴에는 치킨, 샐러드, 케피어, 시리얼, 사과가 포함됩니다.

깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

레몬 다이어트

이 감귤류에 비타민C가 존재하기 때문에 초과 중량빨리 될 것입니다. 레몬 주스는 지방을 적극적으로 분해하고 새로운 지방이 나타나는 것을 방지합니다. 문제 영역위와 옆면에.

다이어트는 두 단계로 나눌 수 있습니다.

1. 처음 이틀- 레몬꿀즙을 다량 섭취하여 음식물 찌꺼기를 제거합니다. 이렇게 하면 복구가 보장됩니다. 대사 과정몸에서 위장관 상태를 개선합니다. 레몬 주스는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 음료를 준비하려면 레몬 15개 즙을 짜내고 꿀 80g과 정제수 3리터를 넣으세요. 모든 것을 섞은 뒤 서늘하고 어두운 곳에 몇 시간 동안 놓아두세요. 물과 번갈아 복용하세요.
2. 지난 3일- 기간 저칼로리 다이어트, 건강한 제품이 포함되어 있습니다.

이 다이어트의 두 번째 단계 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에는 레몬차;
야채 샐러드와 삶은 메밀 - 100g;
레몬 100g을 곁들인 과일 샐러드;
저지방 크림으로 맛을 낸 호박이나 버섯의 퓌레 수프;
비네그레트 - 100g;
레몬 향을 곁들인 양배추 조림;
레몬을 넣은 과일 스무디.

이건 게으른 사람을 위한 다이어트, 더 하드 옵션일련의 신체 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 영양사는 6개월에 한 번만 사용하도록 권장합니다.

효과를 부드럽게 하려면 구연산말린 겨우살이와 린든의 달인을 같은 비율로 마실 수 있습니다. 이는 피부의 모양과 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 레몬 꿀 음료의 일부를 달인으로 대체할 수 있습니다. 결과는 동일합니다 - 체중 감량은 4kg에서 5kg입니다.

단백질 다이어트

또 다른 식단에서는 많은 양의 음식을 섭취할 수 있지만 단백질과 섬유질 함량이 높습니다. 다이어트는 운동선수, 체조 선수 및 선두를 달리는 사람들에게 유용할 것입니다. 건강한 이미지삶. 이 기술의 장점은 배부르게 먹을 수 있고, 체중을 감량하는 동안 피곤함이나 배고픔을 느끼지 않는다는 것입니다.

단백질 다이어트에 허용되는 제품:

생선 및 해산물;
살코기(닭고기, 칠면조 고기);
유제품 및 계란;
야채와 과일.

체중 감량은 지방과 탄수화물을 제한하고 단백질 합성을 자극함으로써 발생합니다. 과자, 밀가루, 훈제 음식을 포기해야합니다.

효율성을 위한 전제조건 이 방법신체활동이다. 홈 피트니스, 시뮬레이터, 요가 및 bodyflex 운동은 다이어트 효과를 향상시키고 결과를 가속화합니다.

다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

준수 용이성;
충분한 음식을 섭취하는 능력;
배고픔과 피로감 부족;
활력과 에너지의 급증.

결함 주어진 식단다음과 같은:

영양사는 하루에 다섯 번 식사를 권장하는데, 이는 업무 일정에 따라 매우 어렵습니다.
연결되어야 합니다 다른 유형 신체 활동;
갑자기 과자를 거부하면 " 케톤체" 따라서 신체는 포도당을 대체할 물질을 찾고 다른 구성 요소를 원하는 탄수화물로 변환합니다.

단백질 다이어트는 다른 언로드 방법과 번갈아 가며 1년에 한 번만 사용할 수 있습니다.

다이어트의 다양한 요소를 혼합하거나 체중 감량을 위한 자신만의 옵션을 만들 수는 없습니다. 샘플 메뉴의사와 전문가가 고려하여 편집 일일 요구량인간의 단백질, 지방, 탄수화물. 잘못 선택한 요리는 음식 거부와 신체 피로를 유발할 수 있습니다.

다이어트 중에는 특정 시간에 식사를 해야 하며 신체가 정권에 빨리 익숙해지기 때문에 일정을 변경할 필요가 없습니다. 영양가 있고 칼로리가 높은 음식은 저녁 식사 전에 섭취되며 주스 또는 케 피어 한 잔을 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다. 신체는 수면 중에 휴식을 취하고 재생 과정을 시작할 수 있습니다.

"마이너스 5kg" 결과를 얻으려면 다이어트의 입문 단계와 다이어트를 마친 후 마지막 단계를 거쳐야 합니다. 여기에는 2~3일이 추가되며 총 일주일이 걸릴 수 있습니다. 그러나 결과는 훨씬 더 눈에 띄고 오랫동안 지속될 것입니다.

다이어트 기간 중에는 신체활동(단백질 다이어트 제외)이나 체중 감량 약물 복용을 피해야 합니다.

검사를 받고 부족한 비타민을 판단한 경우 개별 식단을 만들고 거절하십시오. 나쁜 습관그리고 과자라면 몸매에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건강한 몸자신을 없애다 여분의 파운드.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

공정한 섹스의 많은 대표자들은 과체중을 충격없이 신속하게 제거하는 꿈을 꿉니다. 특히 특별 행사까지 남은 시간이 거의없고 축제 드레스가 허리가 좁아 졌다면 더욱 그렇습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 물론, 빨리 체중을 감량해야 하며, 며칠 안에 3kg, 더 좋게는 5kg을 감량해야 합니다.

하지만 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있는 다이어트 방법이 있을까요? 온라인과 인쇄물을 통해 다양한 옵션을 이용할 수 있습니다. 다양한 방법 합리적인 영양. 가장 효과적이고 안전한 다이어트 중 하나는 5kg당 5일입니다. 그것은 몸에 쉽게 견딜 수 있으며 강박적인 배고픔으로 인해 체중 감량을하는 사람을 괴롭히지 않으며 다이어트가 끝날 때 체중계에서 체중이 5kg 빠진 것을 볼 수 있습니다.

식이 영양에 적합한 식품은 무엇입니까?

5일 안에 5kg을 감량하는 것이 목표라면 메뉴에는 저지방 코티지 치즈, 계란, 살코기, 쇠고기, 치킨 필레, 저지방 치즈 등 단백질 식품이 포함되어야 합니다. 체중 감량을 보장하려면 식물성 기름이나 올리브유를 첨가하지 않고 음식을 찌는 것이 좋습니다. 5일 동안 5kg 다이어트를 하면 사과, 키위, 감귤류를 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 달콤한 과일(배, 살구, 감 등)은 엄격히 금지됩니다. 테이블 미네랄 워터, 차, 허브 팅크 및 달인을 마실 수 있습니다. 커피에서 달콤한 소다, 주스와 알코올은 버려야합니다. 물론 이러한 제한은 다이어트에 마이너스입니다. 그러나 첫째, 오래 가지 않을 것이고, 둘째, 건강하고 날씬한 몸매는 그렇게 작은 희생의 가치가 있습니다.

5일 안에 5kg을 감량하려면 깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. (원한다면 몇 방울 더 추가할 수도 있습니다.) 레몬 주스). 이 간단한 조치는 위장관 정화 과정을 활성화합니다. 아침 식사가 최고입니다 중요한 기술하루 종일 음식이므로 이 식사의 메뉴는 단백질로 구성됩니다. 식사 후 배가 고프면 과일 한 개를 먹어도 됩니다. 참다 불쾌한 느낌필요 없음.

깨끗한 물 한잔 - 좋은 시작다이어트의 날

지방이 많거나 지방이 많은 음식은 메뉴에서 엄격히 제외됩니다. 탄수화물 제품, 소스, 조미료, 빵 및 반찬, 말린 과일, 바나나 및 포도. 소비되는 소금의 양은 최소한으로 유지됩니다. 미네랄 워터를 마셔야 합니다(하루 최소 2리터).

작동 원리

5일 5kg 다이어트는 어떻게 진행되나요? 이 다이어트는 단백질과 과일의 조화로운 교대를 기반으로합니다. 한 번에 200g 이하의 단백질이나 1-2개의 과일을 섭취할 수 있습니다. 기본 규칙은 하루 종일 단백질과 과일을 별도로 섭취하는 것입니다(예: 아침에는 단백질, 점심에는 과일 등). 코스 중에는 자주 식사를 해야 합니다(하루에 최소 6회, 소량으로만). 식사 사이의 휴식 시간은 2.5시간을 넘지 않아야 합니다. 물론 일하는 사람들에게는 불리한 점이지만 규칙은 규칙이다.

주요 장점

체중 감량을 보장하는 것 외에도 5일 동안 5kg을 뺀 다이어트는 피부의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치고 셀룰라이트 퇴치에 도움이 되며 안색을 개선합니다.

다이어트에서 메뉴에 포함하도록 권장하는 오렌지와 파인애플은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 독소를 제거하고 천연 비타민과 섬유질로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 보장하려면 체중 감량 코스와 간단한 코스를 결합해야 합니다. 운동그리고 정규 걷는. 그러면 신진대사율이 높아집니다.

이 다이어트는 쉽게 견딜 수 있으며 체중 감량으로 인해 강박적인 배고픔을 느끼지 않습니다. 2주에 한 번만 반복할 수 있습니다.

5일 안에 5kg 다이어트 - 힘든 선택

이 기술은 다음에 적용됩니다. 저칼로리 프로그램. 체중을 감량하려면 하루에 1200~1400kcal를 섭취해야 합니다. 특정 영양 리듬에 익숙한 신체는 스트레스로 인한 급격한 변화에 반응하고 체중 감량이 훨씬 더 어려워지기 때문에 식단을 급격히 줄여서는 안됩니다. 점차적으로 칼로리를 줄이면 (하루 300Kcal 빼기) 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.

매일 식단이 있습니다.

첫날 메뉴는 다음과 같습니다 단백질 식품, 체중 감량 과정이 시작됩니다. 아침에는 삶은 쇠고기 약 150g, 점심에는 껍질이없는 삶은 닭고기 100g 이하, 저녁에는 토끼 고기 조림 작은 조각 (200g)을 먹을 수 있습니다. 모든 요리는 향신료와 조미료를 사용하지 않고 엄격하게 준비됩니다.
둘째 날의 식단은 전적으로 야채에 전념합니다. 식단에는 알 줄기 양배추, 오이, 가지, 마늘, 무, 허브를 메뉴에 포함할 것을 권장합니다. 이 식단에 포함된 모든 녹말 채소(감자, 옥수수)는 음성입니다. 아침에는 샐러드의 표준 부분을 먹어야합니다 (사워 크림, 마요네즈 또는 요구르트 제외). 점심에는 가지를 마늘과 함께 끓여 살짝 소금에 절이고 올리브 오일로 양념한 것이 적합합니다. 콜라비 100g을 물에 끓여서 다이어트를 마무리하면 좋다.

가벼운 저녁으로 콜라비

셋째 날 메뉴는 과일로 구성됩니다. 강력한 항산화 성분을 함유한 청포도(200g), 식욕을 효과적으로 감소시키는 감귤(4개), 귀중한 미량 원소가 풍부한 영양가 있는 아보카도(1~2개)를 섭취해 보세요. 맛있는 과일을 추가하는 것이 허용됩니다 작은 부분꿀(하루 종일 2~3티스푼).
넷째 날의 식단은 지방, 독소 및 노폐물을 집중적으로 정화하는 곡물로 구성됩니다. 이 단계의 메뉴는 아침 식사 - 밥 5큰술 + 잣 2작은술, 점심 - 밥 7-8큰술 + 아몬드 10개 및 저녁 식사 - 밥 6큰술 + 호두 커널 2개로 구성됩니다.
마지막 날은 결정적인 것으로 간주됩니다. 체중을 감량하는 사람이 모든 테스트를 명예롭게 통과하고 다음으로 이어지는 길을 끄지 않은 경우 날씬한 몸매, 다이어트 5일차에는 최대 체중이 감소합니다. 오늘의 메뉴는 겸손할 뿐만 아니라 금욕주의적이기도 합니다. 아침은 물 2잔과 저지방 코티지 치즈 5테이블스푼으로 시작해야 하며, 점심에는 물 3컵과 코티지 치즈 7테이블스푼을 마셔야 하며, 저녁에는 아침 식사 식단을 반복해야 합니다.

나열된 성분 외에도 매일 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 배고픔을 둔화시키고 독소와 유해한 화합물의 몸을 정화하는 데 도움이 될 것입니다.

5일만에 10kg 빼는 방법

단기간에 10kg을 빼는 것은 상당히 문제가 있는 일이다. 그러나 모든 체중 감량 방법 중에서 이러한 놀라운 결과를 약속하는 방법이 있습니다. 5일 빼기 10kg 다이어트는 영국에 뿌리를 두고 있습니다. 이 다이어트의 기본은 완전한 거절소금과 식사로부터 간단한 제품복합탄수화물을 함유하지 않은 것입니다.

다이어트규칙 5일 10kg

단 5일 만에 10kg을 감량하려면 코스 기간 동안 하루에 4번의 식사를 해야 합니다. 다양한 요리가 제공되지 않으며 이는 다이어트의 중요한 단점입니다. 그러나 모든 재료는 친숙하고 접근 가능하며 많은 비용이 들지 않으며 모든 상점에서 판매됩니다. 목록에는 다음이 포함됩니다. 닭고기 달걀(가정식 선호), 오트밀, 밀빵(소량), 저지방 우유 및 치즈, 콩, 감자, 사과, 배, 닭다리(다리) 및 잼. 설탕, 인공 감미료 및 우유를 엄격히 사용하지 않는 진한 홍차를 마실 수 있습니다. 이 다이어트는 5일 만에 10kg의 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 위장에 유익한 효과가 있으며 속 쓰림이나 무거움을 유발하지 않습니다.

단 5일 만에 10kg을 감량할 수 있는 다이어트 메뉴:

강좌 탈퇴 방법

체중 감량뿐만 아니라 유지를 위해서는 천천히 다이어트를 종료하고 몸이 더 많은 것에 섬세하게 익숙해지는 것이 중요합니다. 고칼로리 음식. 자신을 위해 잔치와 배꼽 축제를 조직해서는 안되며 기름진 음식, 훈제 음식, 전분 음식을 먹어서는 안됩니다. 전문 영양사는 아침 식사를 권장합니다 오트밀코스를 마친 후 최소 3일 이상 더 섭취하고, 이상적으로는 이 요리를 식단에 영원히 보관하세요.

과체중이 증가하는 것은 문제가 되지 않습니다. 특별한 노력신청할 필요가 없습니다. 5일 다이어트가 제공하는 효과적인 5일 메뉴를 고수하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그러한 식단에는 다양한 음식 옵션이 있습니다. 사람은 자신이 가장 좋아하는 음식 중 하나를 선택할 수 있습니다. 5일 안에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지는 의지력, 지구력, 건강 상태에 따라 다릅니다. 일부 질병의 경우 이러한 엄격한 체중 감량 프로그램을 사용할 수 없습니다.

5일만에 살 빼는 방법

체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 일부는 신체에 스트레스를 주지 않도록 부드럽게 진행됩니다. 이러한 메뉴는 장기간에 걸쳐 설계되었으며 결과는 일반적으로 한 달에 3-4kg입니다. 5일 안에 체중을 감량하려면 심각한 음식 제한에 대비해야 합니다. 일부의 경우 비만은 장애와 관련된 질병입니다. 호르몬 수치또는 다른 병리이지만 더 자주 구운 식품, 밀가루 및 지방이 많은 음식에 대한 과도한 사랑입니다. 체중 감량을 위한 5일 다이어트는 체형을 교정하고 날씬하게 만드는 빠른(빠른) 방법입니다.

사람들에 따르면 음식 제한이 심각하기 때문에 다이어트를 하기가 어렵지만 달성할 수 있는 결과는 눈에 보이고 눈에 띕니다. 다음 사항에 문제가 없는 경우에만 5일 안에 5kg을 감량할 수 있습니다.

위;
장;
신장;
간;
마음.

5일간 다이어트

주요 임무식단을 선택할 때 신체에 해를 끼치 지 않도록 식단의 균형을 올바르게 유지하십시오. 5일 동안의 효과적인 식단은 체중을 감량할 뿐만 아니라 위장관 기능을 방해하지 않아야 합니다. 이런 이유로 반드시 이루어져야 합니다. 복잡한 접근 방식체중 감량에. 아래에 설명된 모노 다이어트는 특정 기간 내에 빠르게 체중을 감량하는 것이 목표인 경우에 매우 적합합니다. 중요한 날짜, 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 앉을 수 없는 경우가 많습니다.

5일 동안 다이어트를 선택할 때 이 기간 동안 최대 약 5kg을 감량할 수 있다는 점을 명심하세요(초기 체중을 고려). 최종 결과또한 신체의 개인적 특성, 나쁜 습관의 유무, 업무 성격, 신체 활동 여부에 따라 달라집니다. 5일 다이어트와 기타 뉘앙스를 올바르게 조합하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질 다이어트

이 유형의 모든 체중 감량 옵션은 효과적인 것으로 간주되며 빠르고 편안하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 단백질 다이어트 5일 동안 단백질로 포화되어 체내에 과도하게 섭취하면 건강, 특히 간, 신장, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈관계. 이러한 이유로 이 방법을 사용하여 오랫동안 "건조"하는 것은 금기입니다. 5일 간의 짧은 다이어트는 실질적으로 안전하며 근육량을 유지하는 동시에 최대 5kg의 체중 감량을 제공할 수 있습니다.

다이어트 자체의 본질은 오로지 섭취해야 한다는 것입니다. 단백질 제품. 5일 동안 이 메뉴를 고수하는 것은 어렵지 않습니다. 자신에게 맞는 식사 일정을 만들고 규칙적으로 운동하면 됩니다. 점심, 아침, 저녁 식사를 선택할 때 다음을 고려하십시오.

하루에 최소 5~6끼(주 식사 + 간식)를 나누어 식사를 하십시오. 마지막은 취침 3시간 전입니다.
낮에는 최소한 2리터의 깨끗하고 정수된 물을 마셔야 합니다. 첫 번째 잔은 아침 식사 전 공복에 마셔야 합니다.

어린 시절이나 노년기, 임신, 모유 수유, 간 질환, 신장 질환, 심장병 중에는이 계획에 따라 먹을 수 없습니다. 샘플 메뉴:

오믈렛을 준비하고 커피를 끓인 후 우유를 추가하세요.
코티지 치즈를 곁들인 케피어 또는 요구르트.
생선이나 흰 고기.
삶은 계란(2~3개), 발효유 음료.
물고기 또는 고기 요리(조림, 구이, 굽거나 삶음).
두부 디저트, 발효유 음료.

계란 다이어트

만들어진 이 시스템덴마크의 영양사. 계란에 대한 5 일 다이어트는 메뉴가 저칼로리이지만 동시에 영양가가 높기 때문에 배고픔을 느끼지 않습니다. 고함량다람쥐. 이 요소는 쉽게 소화되고 포만감을 줍니다. 일부 영양학자들은 이러한 식단이 혈액 내 콜레스테롤 증가에 기여한다고 말합니다. 과학적 연구그러한 연결을 거부하십시오. 계란은 혈관 내 플라크 형성 가능성에 영향을 미치지 않습니다.

이번 다이어트의 메인메뉴는 삶은 계란. 그들은 포함하지 않습니다 과도한 지방, 포만감을 주고, 급격한 쇠퇴무게. 계란에는 많은 항산화제, 미량원소 및 비타민이 포함되어 있습니다. 이 제품은식이 요법 그룹에 속하며 에너지 값은 70kcal입니다. 자주 먹어도 5일이면 3~4kg이 빠진다. 계란 외에도 다음을 감당할 수 있습니다.

야채 과일;
발효유 및 저지방 유제품;
살코기;
마른 물고기;
주스, 녹차, 깨끗한 물.

메밀 다이어트

죽만을 기본으로 한 다이어트로 매우 인기있는 다이어트 옵션입니다. 이 다이어트는 엄격한 것으로 여겨지지만 주성분을 구입하고 준비하는 것이 쉽기 때문에 따라하기 쉽습니다. 메밀 다이어트 5일 동안 죽이 매우 빠르고 쉽게 소화되기 때문에 제공량과 양에 제한이 없습니다. 메뉴에는 메밀만 포함되어 있으며 다른 요리 방법은 없습니다. 특별한 레시피.

메밀 - 저칼로리 제품, 콤플렉스가 있다 영양소, 비타민, 섬유질, 미네랄. 5일 동안 4~6kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 이 제품의 단일 다이어트는 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다 피부, 손톱, 머리카락. 다음 규칙을 따라야 합니다.

다이어트는 녹차/허브차와 깨끗한 물을 제외한 모든 것을 금지합니다.
밤새 찐 메밀을 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

케피어 다이어트

전신 및 체중 감량에 매우 유용한 제품입니다. 케피어에는 장 기능을 개선하고 면역 방어를 강화하는 많은 양의 칼슘, 비타민, 단백질, 미량 원소 및 많은 박테리아가 포함되어 있습니다. 또한 제품의 맛이 좋습니다. 많은 사람들이 kefir에서 5일 동안 생존하는 것은 어려울 수 있지만 이 체중 감량 방법은 6kg의 초과 체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

많은 사례를 찾아보실 수 있습니다 일일 배급량 kefir에서는 사람이 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 내가 필요하다면 빠른 체중 감량, 그러나 수치를 약간만 수정하면 다이어트를 다른 제품과 결합 할 수 있습니다. 존재하다 다음 권장 사항:

음식은 조금씩 먹어야 하지만 자주 먹어야 합니다.
적당한 난이도의 훈련이 있어야 합니다.
하루에 1.5리터의 음료수를 마십니다.

고대 영어 다이어트

얻기 위해 아름다운 모습 V 최대한 빨리이 전원 옵션을 사용할 수도 있습니다. 고대 영어 다이어트 5일 동안 모든 규칙을 따르면 일부 사람들은 최대 10kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다. 연구에 따르면 이 요법의 성공 여부는 최대한 쉽게 소화되는 음식을 섭취하는 데 있습니다. 인간의 몸. 다이어트는 영국에서 인기가 있었던 요리와 간식으로 구성되어 있으며, 이것이 이 이름의 이유입니다. 메뉴는 다음 구성 요소를 기반으로 합니다.

차(달지 않음);
콩과 식물;
과일;
채소;
통곡물빵;
기름;
오트밀;
닭고기;
치즈.

사과 다이어트

과일은 모든 유형의 체중 감량 프로그램에 관여합니다. 이는 소금, 설탕, 탄수화물의 양을 줄이는 것과 같은 공리입니다. 이 식단은 신체의 완전한 기능을 위해 필요한 모든 미네랄과 비타민을 제공합니다. 이 과일에는 펙틴, 섬유질이 포함되어 있고 탄수화물은 포함되어 있지 않아 체중 감량에 좋습니다. 사과로 5일을 버티는 것은 어렵지만 모든 급식은 스트레스가 많은 상황몸이 지방을 더 빨리 태우기 시작합니다.

메뉴에는 사과와 다량의 생수만 포함되어 있습니다. 배고픈 느낌이 너무 강하고 고통스러워지면 얇은 조각 두 개를 먹을 수 있습니다 호밀 빵. 과일을 오븐에 구워서 배고픔을 더 잘 충족시키고 맛도 더 좋게 만들 수 있습니다. 5일간의 프로그램은 다음과 같습니다.

1일차와 5일차 – 1kg;
2일차와 4일차 – 1.5kg;
3일차 - 2kg.

영상: 5일 다이어트

5일 다이어트는 5일간의 체중 감량 계획이며, 효과적인 클렌징유해한 축적물로부터 신체. 긴급하게 몇 파운드의 추가 파운드를 제거해야한다면, 이 기술며칠 안에 당신의 모습이 나타날 것입니다 이상적인 상태. 인내심이 강하고 의지력이 강한 사람이라면 누구나 5일 안에 다이어트를 할 수 있습니다.

5일간 클렌징 다이어트

지출하고 싶다면 좋은 청소그런 다음 5일 동안의 다이어트(리뷰에서도 이를 확인함)가 가장 좋습니다. 이상적인 옵션. 이 신체 정화 시스템의 규칙을 주의 깊게 따르면서 배고프거나 식사를 거르면 안 됩니다. 다이어트는 신체에서 감미료와 포화 트랜스 지방을 제거하는 것을 목표로 하기 때문입니다. 이 클렌징 기술을 사용할 때는 하루 평균 1200-1500킬로칼로리를 소비해야 하지만 그 이하도 아닙니다. 그렇지 않으면 신체가 이 클렌징을 배고픔으로 인식하게 됩니다.

위의 식단을 통해 몸에 해로운 축적물을 정화하는 것 외에도 몇 킬로그램의 과체중을 제거할 수 있습니다. 5일 동안 가장 효과적인 다이어트 중 하나를 수행하는 동안 3~4시간마다 식사를 해야 합니다(이렇게 하면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다). 또한 영양사는 5일간의 다이어트 동안 신체 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등)을 할 것을 권장합니다. 또한 생수와 일반 물을 마시는 것도 잊지 마세요.

다음 음식은 일일 식단에서 제외해야 합니다: 소금, 설탕, 카페인 함유 음료(녹차 제외), 유제품, 밀, 달콤한 탄산음료 및 알코올 음료.

5일간의 클렌징 다이어트 샘플 메뉴:

아침 식사: 그릭 요거트 스무디, 사과 몇 개, 생 야채 또는 찐 야채 250g.
점심: 단백질 제품(고기, 생선 또는 계란) 150g, 찐 야채 또는 생야채 250g.
저녁 : 점심과 동일합니다. 야채에 저녁 시간녹색을 추가 할 수 있습니다.

간식으로 적당해요 생 야채생강을 사용한 녹차 (무설탕).

규칙을 주의 깊게 따르세요. 클렌징 다이어트, 5일 안에 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 게다가, 이 다이어트신진 대사를 개선하고 위장관을 정화하는 데 도움이됩니다.

군용 다이어트

안에 현재 시간 5일 동안의 군사 식단은 가장 좋은 것 중 하나로 간주됩니다. 효과적인 옵션체중 감량. 이 전력 시스템은 군대에 의해 개발되었으며, 훌륭한 결과– 마이너스 2~4kg.

메뉴 자체 효과적인 다이어트 5일 동안

첫째 날:

아침 식사: 통밀 토스트 1개와 땅콩 버터, 자몽 반 개, 설탕과 우유가 첨가되지 않은 차 또는 커피.
점심: 참치 250g(찜), 토스트 1개, 커피 또는 차.
저녁: 삶은 아스파라거스 200g, 구운 아스파라거스 100g 식이 고기, 작은 사과, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 100g.

둘째 날:

아침 식사: 토스트 한 조각, 삶은 계란 한 개, 바나나 반 개.
점심: 치즈 한 조각 또는 저지방 코티지 치즈 200g, 계란 1개, 소금에 절인 크래커 5개.
저녁: 브로콜리 200g, 치킨 소시지 2개, 바나나 반개, 아이스크림 200g.

셋째 날:

아침 식사: 체다 치즈 한 조각, 소금 크래커 5개, 중간 크기 사과 1개.
점심: 삶은 달걀 1개와 토스트 1개.
저녁: 삶은 참치(약 200g), 바나나 반 개, 아이스크림 200g.

넷째 날과 다섯째 날은 첫째 날과 셋째 날과 비슷합니다.

에게 준비된 식사레몬이나 라임 주스와 겨자를 추가할 수 있습니다. 신체활동(에어로빅, 체육관, 수영, 유산소 운동 등), 다이어트를 하면서 피할 수 없습니다.

빠른 체중 감량은 불필요한 몇 파운드를 긴급하게 제거해야 하는 사람들에게 이상적입니다.

이 다이어트의 첫날에는 신체의 노폐물, 염분 및 독소가 제거됩니다. 이 기간 동안 사과를 무제한으로 먹고, 생수를 마시고, 매 시간 반마다 활성탄 2정을 섭취해야 합니다.

둘째 날에는 위장관이 회복됩니다. 하루 종일 1.5 리터를 섭취하십시오. 광천수, 저지방 케 피어 1 리터와 저지방 코티지 치즈 500g.

급식의 셋째 날은 신체의 에너지 비축량을 보충하는 것입니다. 낮에는 포도당이 풍부한 음식(건포도 300g, 꿀 2테이블스푼, 말린 과일 설탕에 절인 과일)과 미네랄 워터 1.5리터를 섭취하는 것이 좋습니다.

넷째 날은 손실을 멈추는 것을 목표로 해야 합니다. 근육량. 이 다이어트 기간 동안 칠면조 또는 치킨 필렛, 녹색으로 찐다. 또한 미네랄 워터도 잊지 마세요.