편평한 배를 위한 다이어트: 느리고 빠른 방법. 생강차는 편평한 배를 위한 싸움에 도움이 될 것입니다

납작한 배를 위한 다이어트의 핵심

납작한 배는 모든 여성의 꿈이지만, 이를 달성하기 위해 어떤 조치도 취하는 사람은 거의 없습니다. 실제로 완벽해 보이려고 노력하는 사람은 소수에 불과합니다.

위는 지방이 가장 많이 축적되는 곳이다. 그리고 붙어 있어도 특정 다이어트체중 감량을 목표로 하는 제품이라면 여분의 센티미터, 일반적으로 허벅지, 팔, 다리에서 먼저 사라지고 위장에서만 사라집니다. 이 상황은 바로잡을 수 있으며 하루나 이틀이 아니라 몇 달이 걸릴 것입니다. 그러기 위해서는 다이어트가 필요합니다. 편평한 배, 이는 다음을 의미합니다. 균형 잡힌 식단, 최소한의 지방과 가벼운 탄수화물이 포함되어 있습니다.

편평한 배를 위한 다이어트: 원칙

주요 식사는 아침, 점심, 저녁입니다. 우리 사이에 간식이 가능합니다. (그냥 가지고 다니지 마세요!) 하지만 그렇다고 굶을 필요도 없습니다. 납작한 배를 위한 다이어트는 오히려 체중 감량에 도움이 되는 식습관, 합리적인 식습관임을 기억하세요. 올바른 장소에조용하고 신뢰할 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위해 다이어트 중 먹는 것이 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 채소. 요리에 채소를 넉넉하게 추가하세요. 딜, 파슬리, 바질, 오레가노 등 모든 녹색 재료가 몸에 좋을 것입니다. 체중 감량뿐만 아니라 젊음도 연장됩니다.

2. 물고기. 일주일에 3/4번은 꼭 생선을 섭취하세요. 오메가-3 산은 신체에 매우 유익합니다. 신체에 영양을 공급할 뿐만 아니라 동맥과 심장을 강화합니다. 연어, 참치, 갈비, 송어, 정어리가 특히 유용합니다.

3. 정제된 음식을 쌀과 파스타로 대체하세요. 듀럼 품종).

4. 야채. 생 야채와 샐러드, 야채 수프 등 조리된 야채를 결합하세요.

5. 고기. 일주일에 2~5번은 꼭 고기를 드세요. 살코기(칠면조 고기, 송아지 고기, 쇠고기), 등심을 선택하세요.

6. 계란. 삶은 달걀(반숙 또는 완숙)을 먹되 튀기지 않고 일주일에 3~4회 먹습니다. 계란에는 단백질이 풍부합니다.

7. 유제품. 평소 전유, 코티지 치즈, 디저트를 요구르트와 천연 요구르트로 바꾸세요.

8. 과일. 매일 필수입니다.

물론, 납작한 배를 위한 다이어트는 음식에만 국한되지 않습니다. 수정하려면 추가하세요 먹는 행동 육체적 운동복부 근육의 경우 일주일에 최소 3번, 훈련 후 셀룰라이트 방지(지방 흡수) 크림을 바르십시오. 댄스, 피트니스, 자전거 타기위장에도 매우 유익합니다.

편평한 배를 위한 다이어트: 준비

다이어트를 시작하기 전에 금식일을 정하세요. 미네랄 정수 약 2리터와 요구르트 약 2리터를 마시면 몸이 준비되고 독소와 노폐물이 제거됩니다. 배가 작다면 이것으로 충분할 수 있습니다.

다이어트를 더욱 성공적으로 만들려면 심황 음료를 사용할 수 있습니다. 잘게 썬 심황 뿌리 1 티스푼을 끓는 물 0.5 리터에 붓고 10/15 분 동안 끓이십시오. 식사 후에 이 음료를 반 잔씩 마십니다.

올바른 제품 선택

다이어트를 통해 뱃살을 조이기로 결정했다면, 먼저 복근에 좋은 음식 목록을 확인해보세요.

메뉴에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

시리얼;
사과;
오이;
푸른 잎;
해초.

섬유질이 함유된 식품은 식단에서 특별한 위치를 차지해야 합니다. 배고픔을 잘 완화하고 소화 장애를 일으키지 않기 때문에 식단에 필요합니다. 과일을 잊지 마세요. 체중 감량을 하는 사람의 식단에서 과일이 가장 많이 포함되어야 합니다.

식단에 과일이 많을수록 더 나은 효과체중 감량. 동시에 메인 요리에 추가되는 것이 아니라 별도의 음식으로 섭취해야 함을 이해해야 합니다. 탄력 있는 복근을 얻으려면 다른 과일보다 배, 사과, 오렌지, 자몽이 더 적합합니다.

다음 제품은 금지되어 있습니다

존재하다 특정 제품우리가 매일 먹던 음식들은 그것이 건강하다는 것을 의심하지도 않고 주된 이유복부에 지방이 쌓이는 현상. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

탄산 음료, 특히 알코올 음료(스파클링 와인, 맥주, 칵테일 등);
과자 및 기타 과자류(과자, 초콜릿, 케이크, 페이스트리, 아이스크림 등);
구운 식품, 흰 밀가루로 만든 제품(빵, 흰 빵, 다양한 파이 및 파이);
패스트 푸드 및 모든 튀김 제품;
설탕.

이 모든 제품에는 우리 몸에서 지방으로 전환되는 유해 물질이 포함되어 있습니다. 게다가 이 가벼운 지방. 즉, 이 음식은 쉽게 분해되어 빠르게 지방세포, 이는 위장에 침착됩니다.

그러므로 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 당신이 건강에 해로운 음식을 좋아한다면 (불행히도 오늘날에는 많은 음식이 있습니다) 한 달에 2-3 번 소량 만 먹을 여유가 있습니다.

주요 식단은 다음으로 구성되어야 합니다. 저칼로리 식품제공되지 않는 음식 과부하소화 기관에 영향을 미치고 장을 자극하여 몸에 대변이 쌓이는 것을 방지하고 복부 크기에도 영향을 미칩니다.

첫 번째 전략 - 섬유질

과도한 지방 배가 나가겠다, 하루에 최대 27g의 섬유질을 섭취하기 시작하면. 이 식이섬유의 공급원에는 야채, 과일, 통곡물 및 견과류가 포함됩니다.

섬유질은 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요? 초과 중량?

용량. 포만감을 얻으려면 일정량의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질은 스펀지와 같이 액체를 흡수하고 천천히 부풀어오르는 능력을 갖고 있어 배가 포만감을 느끼고 오랫동안 배고픔이 나타나지 않습니다.
포화. ~에 대용량소비되는 음식, 섬유질이 풍부하다, 무게는 변하지 않습니다. 실시된 연구에 따르면, 다음과 같은 사람들이 있다는 것이 분명합니다. 과일과 채소 다이어트, 하루에 나머지보다 100kcal 적게 섭취합니다. 지표는 미미한 것 같지만 연간 결과를 평가하면 최대 4.5kg에 이릅니다.
음식을 철저히 씹습니다. 제품에 섬유질이 많이 포함되어 있으면 해당 식품을 분쇄하는 것이 쉽지 않으므로 시간과 노력이 필요합니다. 음식을 씹는 과정에서 위가 포화되었다는 신호가 뇌에 전달됩니다. 결과적으로 과도한 음식 섭취를 없애기가 쉽습니다.

이 다이어트를 빨리 시작하기 위해 서두를 필요는 없습니다. 이러한 식단 변화에 대비하지 않은 유기체는 복부팽만과 같은 문제에 취약할 수 있습니다. 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘려야 합니다.

식단에 섬유질을 적절하게 도입하는 방법은 무엇입니까?

필요한 섬유질 양을 점차적으로 늘리려면 30일이 소요됩니다.

첫 번째 주. 아침식사 대신 죽이나 시리얼, 우유, 요구르트 등을 함께 섭취해야 합니다. 신선한 과일. 이는 하루에 약 10g의 섬유질을 섭취하는 것과 같습니다.

두 번째 주. 점심에는 통곡물 빵과 1큰술을 추가합니다. 생 야채. 하루에 15g의 섬유질을 섭취하면 됩니다.

세 번째 주. 수프, 샐러드 또는 고기의 경우 1/4 큰술을 포함하십시오. 콩과 식물과 1/2 큰술. 푸른 잎 하루에 20g의 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

넷째 주. 아침, 점심, 저녁 사이에 과일을 간식으로 섭취하세요. 하루에 30g의 섬유질이 나옵니다. 체중 감량을 위한 특별한 과일이 있습니다.

두 번째 전략. 탄수화물 섭취

편평한 위를 위한 식단에는 1800kcal당 약 300g의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 위장에 들어간 탄수화물은 분해되어 포도당이 형성됩니다. 포도당은 신체 근육의 에너지 연료인 글리코겐을 생성합니다. 글루코겐은 수분을 저장하며 그 공급량은 글리코겐 양의 3배입니다.

다이어트 없이도 납작한 배

음식의 목록과 양에 제한을 두지 않으려면 다이어트 없이도 배를 납작하게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 식사 후 2 시간 동안 일련의 복부 운동을 수행하고 전통적인 방법결장 청소 및 부분 식사. 정기적으로 스트레스를 받는다면 긴장을 푸는 방법을 배우면 다이어트 없이도 배를 편평하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 다음과 같은 사실을 증명했습니다. 심리적 스트레스복부에 지방이 나타나는 것을 유발합니다. 자신을 격려하는 법을 배우십시오. 그러면 다이어트 없이도 배가 편평해질 것입니다.

운동: “일주일 만에 배가 납작해진다”

다이어트만으로는 납작한 배와 얇은 허리를 가질 수 없습니다. 다이어트는 복부 운동과 결합되어야합니다. 그렇지 않으면 결과를 오랫동안 기다려야합니다. 하지만 영원히 기다리는 시간을 보내고 싶지 않다면 열심히 일해야 할 것입니다. 평평한 배를 위한 훌륭한 운동 세트가 하나 있습니다. 덕분에 빠르게 달성할 수 있습니다. 눈에 보이는 결과. 그리고 1~2주가 지나면 마침내 배가 납작해집니다. 하지만 미래를 충분히 내다봤다면 이제 행동해야 할 때입니다. 그러니 읽고 실천해 보세요.

먼저 가장 중요한 세 가지 규칙을 살펴보겠습니다.

1. 식사 후 2시간 후에 훈련을 시작해야 하며, 어떠한 경우에도 공복에는 훈련을 시작하지 마세요!

2. 훈련할 때는 편안하고 헐렁한 옷을 입으세요.

3. 인내심을 갖고 끈기있게 행동하십시오.

이제 당신은 평평한 배를 위한 운동을 시작할 준비가 되었을 것입니다.

납작한 배를 위한 다이어트 메뉴

허리와 편평한 배를 위한 다이어트는 건강에 해로운 모든 음식과 지방이 많은 음식을 다이어트에서 제외합니다. 그러므로 그녀의 모범적 일일 식단다음 메뉴로 구성됩니다.

아침 식사 - 기름 없이 물로 조리한 죽 1인분과 과일(오렌지, 사과, 자몽 등)
두 번째 아침 식사 – 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔, 검은 빵 한 조각과 저지방 치즈 샌드위치;
점심 - 접시 야채 수프그리고 야채 샐러드의 작은 부분;
오후 간식 - 저지방 케피어 한 잔과 섬유질 첨가(모든 약국에서 구입 가능), 모든 과일;
저녁 식사 - 푹신한 쌀의 일부와 찐 생선이나 닭고기의 작은 조각.

여기있어 샘플 메뉴평평한 배를 위한 다이어트를 하고 얇은 허리. 약간 수정되어 일부 제품을 다른 제품으로 대체할 수 있습니다. 해서는 안되는 유일한 일은 초과하는 것입니다. 일일 칼로리 함량– 2000kcal. 이 경우 식사는 1일 5회 제공되어야 한다. 식사를 거르면 안 됩니다. 필요한 금액지금 음식을 먹어도 나중에 먹을 수 있지만 이미 더. 게다가 음식을 소량 섭취하면 신체가 음식을 더 잘 소화하고 흡수합니다.

그리고 또 하나는 아주 중요한 점. 물을 많이 마시도록 훈련하십시오. 어디에 있든, 무엇을 먹든 하루에 약 2리터 또는 그 이상의 물을 마셔야 합니다. 이 경우에는 정제만 해야 합니다. 식수, 생수나 차가 아닙니다.

운동 1. 몸을 들어 올리십시오.

등을 대고 누워 무릎을 몸에 수직으로 구부립니다. 다리를 몸에 직각으로 구부립니다. 키가 큰 물체에 정강이를 올려 놓을 수도 있습니다. 손을 머리 뒤에 놓거나 몸을 따라 펴십시오. 그런 다음 복부 근육에 힘을 주면서 몸을 바닥에서 들어올리기 시작합니다. 최대 하중. 첫 번째 커플의 경우, 바디 리프트 10회씩 3회 접근으로 충분하며, 점차적으로 접근 횟수를 6회, 리프트 횟수를 35회로 늘립니다. 세트 사이에는 1분 정도의 휴식 시간이 있어야 합니다.

운동 2. 발뒤꿈치 터치.

무릎을 구부리고 서서 이 자세에서 등을 바닥에 대고 몸을 낮추십시오. 그런 다음 왼손으로 왼쪽 발뒤꿈치를 교대로 터치하면서 몸통을 들어 올리기 시작합니다. 오른손- 오른쪽. 초보자의 경우 좌우 8회씩 3세트이면 충분합니다.

운동 3. 복부 수축.

네 발로 올라타세요. 숨을 내쉬면서 배를 최대한 끌어당겨 4초 동안(이상적으로는 7초) 유지하세요. 그런 다음 천천히 심호흡을 하여 폐를 최대한 채우고 점차적으로 배를 풀어줍니다. 그리고 배를 당기면서 다시 숨을 내쉬세요. 전체적으로 3~6회 접근, 4~7회 반복을 수행해야 합니다.

운동 4. 후프로 운동하세요.

납작한 배를 만들려면 하루에 최소 20분씩 훌라후프를 돌리세요.

연습 5. "팬".

등을 대고 누워서 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 다리를 몸에 직각으로 펴십시오. 그런 다음 이 위치에서 교대로 다리를 바닥으로 왼쪽으로 움직인 다음 다시 제자리로 되돌립니다. 초기 위치, 오른쪽으로 이동합니다. 당신의 임무는 하나의 접근 방식으로 이러한 "팬" 동작 중 100개를 수행하는 것입니다. 이 운동허리에 있는 소위 "귀"를 효과적으로 제거합니다.

일주일 안에 납작한 배 만들기 - 추가 팁

일주일 안에 배를 납작하게 만든 자랑스러운 주인이 되려면 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 스트레스가 많은 상황허리와 복부의 지방 증가에 기여합니다.

"참고하겠습니다. 편평한 배를 만들기 위해서는 남성보다 여성에게 다이어트가 더 중요합니다."라고 말합니다. 마리나 스튜데니키나, 영양사, "Weight Factor"클리닉의 부주치의. — 남성의 몸에는 테스토스테론이 훨씬 더 많기 때문에 근육이 신체 활동에 더 잘 반응하고 피트니스의 도움으로 몸매를 교정하는 것이 더 쉽습니다. 이 문제에 있어서 여성의 주요 무기는 여전히 적절한 영양입니다.”

그리고 모든 사람은 자신만의 무기를 갖게 될 것입니다. 허리가 처지는 이유는 과체중, 사과형 체형, 심지어는 피부 주름? 이에 따라 평평한 배를 위한 식단을 구축하는 것이 좋습니다.

배의 원인 : 과체중

불행히도 여기서는 새로운 것을 생각해 낼 수 없습니다. 체중 감량 규칙은 알려져 있습니다. 일주일에 0.5~1kg 정도 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몸은 지방뿐만 아니라 근육 조직그리고 물. 그리고 피부는 줄어들 시간이 없을 것입니다.

따라서 초고속 결과를 기대할 수 없습니다. 그러나 체중 감량을 위해 희생해야 하는 사람은 거의 없습니다. 일일 칼로리 섭취량을 200kcal만 줄여야 합니다. 신진대사를 계산하여 이를 올바르게 수행하는 방법이 자세히 설명되어 있습니다.

적게 먹으려면 단백질(살코기, 코티지 치즈), 곡물(곡물 빵, 시리얼, 듀럼 밀 파스타), 야채, 과일, 저지방 유제품, 지방(1-2) 등 모든 식품군을 메뉴에 포함하세요. 하루에 식물성 기름 티스푼).

뱃살의 원인 : 사과체형

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여기서 많은 것은 귀하의 상태가 정상인지 정상 이상인지에 따라 달라집니다. 과잉은 없지만 신체가 모든 여분의 그램을 위장에 저장하는 경우 영양사는 식단을 급격하게 줄이지 말고 편평한 위를 위해 식단을 조정할 것을 권장합니다.

“고객과 함께 일한 경험을 통해 나는 다음과 같은 사실을 깨달았습니다. 피하 지방, 위장을 포함하여 (아래 내부에 대해 이야기하겠습니다) 주로 다음과 같은 경우에 입금됩니다. 과잉소비탄수화물입니다.”라고 Marina Studenikina는 말합니다. - 이 부분은 모니터링이 필요합니다. 메뉴에서 제외할 뿐만 아니라 단순 탄수화물, 그러나 또한 높은 글리세 믹 지수(미군 병사)". 음식의 GI 플레이트를 볼 수 있습니다.

뱃살은 남성에게 더 자주 축적되고 영향을 받기 때문에 남성 호르몬, Marina Studenikina는 또한 메뉴에 식물성 에스트로겐이 함유된 식품, 즉 콩(두부와 같은 콩 제품), 아마씨 (아마씨유, 죽), 렌즈 콩.

전문가는 “후자와 콩류에 대해서는 일반적으로 주의해야 합니다”라고 경고합니다. - 탄수화물이 함유되어 있어 살을 빼고 싶은 분들은 일주일에 아침에 3~4번, 한번에 150g 이하로 섭취하시는 것이 좋습니다. 부풀림을 유발하기 때문에 요리할 때 미리 불려서 2단계로 조리하는 것이 중요합니다. 제품이 반쯤 익었을 때 물을 갈아주세요.”

우리가 알아낸 바와 같이 여성의 경우 스트레스로 인해 남성형 지방이 축적됩니다. “그러므로 나는 평평한 배 다이어트를 차분하게 유지하는 것이 좋습니다 허브 주입레몬 밤, 산사 나무속, 민트, 감초가 들어간 차. 기성품 컬렉션을 구입하거나 동일한 신선한 민트를 음료에 추가할 수 있습니다. 하루에 2~3잔, 잠자리에 들기 직전인 오후에 마십니다.”

뱃살의 원인 : 내장지방

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당신의 상황은 야블로코 멤버들의 상황과 다소 비슷합니다. 스트레스와 호르몬도 중요한 역할을 합니다. 따라서 위에서 제시한 Marina Studenikina의 조언을 고려하세요. 편평한 배를 위한 식단에 식물성 에스트로겐이 함유된 음식과 진정 음료를 포함하세요. 게다가 전문가는 두 가지 조언을 더 제공합니다.

1. 단백질 섭취를 조심하세요. "깊이, 주위에 내부 장기, 지방이 많은 고기를 많이 먹는 사람들에게는 지방이 쌓일 가능성이 더 높다고 Marina Studenikina는 말합니다. — 여기에서는 소시지와 훈제 고기뿐만 아니라 돼지고기와 양고기도 포기해야 합니다. 쇠고기, 송아지 고기 - 어떤 형태로든. 닭고기와 칠면조 고기는 일주일에 두 번만 먹는 것이 합리적입니다. 그리고 남은 날에는 다음과 같이 단백질 표준(체중 1kg당 순수 단백질 0.8g)을 늘리세요. 저지방 코티지 치즈, 생선, 해산물."

2. 메뉴에 아마씨유, 아마씨, 붉은 생선 등 오메가-3 식품을 포함하세요. 이것들 지방산심장과 혈관을 보호하여 과도한 내부 지방으로 인해 증가하는 심장 마비의 위험을 줄입니다.

영양 부족, 근육 약화

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근육을 강화하면 불룩한 배 문제를 해결할 수 있습니다. 그리고 단백질이 풍부한 식단과 결합된 신체 운동이 도움이 될 것입니다. 신장 문제가 없으면 체중 1kg 당 순수 단백질 1g의 비율로 섭취하십시오. 특정 식품에 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다. 평평한 배를 위한 다이어트를 올바르게 만들려면 다음 사항을 고려하십시오.

단백질 제품은 저지방이어야합니다 (우리는 필연적으로 약간의 지방을 먹지만 최소한 작은 것) : 코티지 치즈-최대 2 %, 흰살생선, 칠면조 필레 및 닭고기 가슴살. Marina Studenikina는 “해산물 중에서는 오징어가 더 좋습니다.”라고 말합니다. - 100g당 지방은 0.3g에 불과하며, 단백질은 95% 흡수됩니다. 에서 식물성 제품콩과 식물과 시리얼에는 퀴노아, 메밀, 진주 보리, 불가르 등 단백질이 풍부합니다.”

탄수화물을 포기하지 마십시오. 에너지가 부족하면 신체는 다시 "근육을 여러 부분으로 분해"하기 시작합니다.

효과를 높이기 위해 2주 후에는 식단에서 단백질의 양을 약간 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 "지루해질" 시간이 없으며 흡수가 감소하지 않습니다.

지방이 아닌 과도한 피부

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다이어트는 여기서 문제를 해결할 수 없는 것 같습니다. 아무리 식단을 줄여도 피부는 살이 빠질 수 없습니다. 그러나 일부 제품으로 메뉴를 풍부하게 하면 탄력성이 높아져 처짐이 줄어듭니다. 평평한 배 다이어트에서는 다음을 수행하십시오.

충분한 물을 마십니다: 체중 1kg당 40ml. 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하세요.

메뉴에 식물성 에스트로겐이 함유된 음식을 포함하세요(자세한 내용은 "사과" 모양이 있는 사람들을 위한 팁 참조).

해초, 생선 젤리, 젤라틴이 함유된 기타 요리 등 콜라겐과 엘라스틴 생성을 활성화하는 물질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

납작한 배를 만들기 위해서는 매 시간마다 시간을 보내야 합니다. 체육관, 영양을 관리하면서. 시간이 없거나 인간의 "게으름"만 있다면 최소한 조금이라도해야합니다. 육체적 운동, 예를 들어, 후프로 체중을 감량할 수 있지만, 이 기간 동안 영양 규칙을 준수해야 합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 편평한 배를 위한 다이어트에는 특정 조건. 해당 분야의 전문가 건강한 식생활 6가지 전략으로 구성된 메뉴가 개발되었습니다.

섬유질을 섭취해야 합니다.
탄수화물 먹기.
물 균형.
나트륨의 양을 조절하세요.
밤에는 음식을 많이 먹지 마십시오.
최소한의 스트레스.

각 전략을 개별적으로 고려해야 합니다.

첫 번째 전략은 섬유질입니다.

하루에 최대 27g의 섬유질을 섭취하기 시작하면 과도한 뱃살이 사라질 것입니다. 이 식이섬유의 공급원에는 야채, 과일, 통곡물 및 견과류가 포함됩니다.

섬유질은 초과 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

용량. 포만감을 얻으려면 일정량의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질은 스펀지와 같이 액체를 흡수하고 천천히 부풀어오르는 능력을 갖고 있어 배가 포만감을 느끼고 오랫동안 배고픔이 나타나지 않습니다.
포화. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취해도 체중은 변하지 않습니다. 연구에 따르면 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 다른 사람들보다 하루에 100kcal를 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 지표는 미미한 것 같지만 연간 결과를 평가하면 최대 4.5kg에 이릅니다.
음식을 잘 씹는다. 제품에 섬유질이 많이 포함되어 있으면 해당 식품을 분쇄하는 것이 쉽지 않으므로 시간과 노력이 필요합니다. 음식을 씹는 과정에서 위가 포화되었다는 신호가 뇌에 전달됩니다. 결과적으로 과도한 음식 섭취를 없애기가 쉽습니다.

자연요법은 실제로 효과가 있지만, 이 다이어트를 빨리 시작하기 위해 서두를 필요는 없습니다. 이러한 식단 변화에 대비하지 않은 유기체는 복부팽만과 같은 문제에 취약할 수 있습니다. 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘려야 합니다.

식단에 섬유질을 적절하게 도입하는 방법은 무엇입니까?

필요한 섬유질 양을 점차적으로 늘리려면 30일이 소요됩니다.
첫 번째 주. 아침 식사 대신 죽이나 시리얼과 우유, 요구르트를 신선한 과일과 함께 섭취해야 합니다. 이는 하루에 약 10g의 섬유질을 섭취하는 것과 같습니다.
두 번째 주. 점심에는 통곡물 빵과 1큰술을 추가합니다. 생 야채. 하루에 15g의 섬유질을 섭취하면 됩니다.
셋째주. 수프, 샐러드 또는 고기의 경우 1/4 큰술을 포함하십시오. 콩과 식물과 1/2 큰술. 푸른 잎 하루에 20g의 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
넷째 주. 아침, 점심, 저녁 사이에 과일을 간식으로 섭취하세요. 하루에 30g의 섬유질이 나옵니다. 체중 감량을 위한 특별한 과일이 있습니다.

두 번째 전략. 탄수화물 섭취

탄수화물의 기준을 결정하는 방법은 무엇입니까?

과일과 채소를 사용하는 것이 도움이 될 것입니다. 섬유질과 물을 저장하면 체중 증가에 영향을 미치지 않습니다.
탄수화물이 많고 탄수화물이 적은 요리 영양가, 다이어트에서 제거해야합니다. 이것들은 모든 종류의 초콜릿, 케이크, 패스트 푸드입니다. 이러한 제품에는 과량의 나트륨이 포함되어 있으며 유익한 섬유질은 거의 없습니다.
식단에서 균형을 찾으십시오. 매일 사용야채, 과일 및 통 곡물 제품은 모든 종류의 죽, 뮤 즐리, 시리얼, 곡물 빵입니다.

세 번째 전략 - 수분 균형

일부 여성들은 물을 많이 마실 수 없으며 그렇지 않으면 체중이 늘어날 것이라고 잘못 생각합니다. 그러나 체중은 물을 마시는 것이 아니라 몸에 오랫동안 머무르는 물을 통해 증가합니다. 물이 없으면 나트륨을 제거할 수 없습니다.
따라서 자신이 마시는 물의 양을 빠르고 쉽게 판단하고 소변의 모습을 확인할 수 있습니다. 소변이 옅은 노란색일 때 대용량에 대해 말하다 충분한 양액체를 마시는 것. 소변의 양이 적고 색깔이 어두우면 수분이 부족한 것입니다.

수분 균형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

8 큰술을 섭취해야합니다. 하루 동안 물. 최소한의 칼로리, 나트륨, 카페인이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다.
탄산음료를 마시지 마십시오. 거품을 형성하는 이산화나트륨은 소화 과정을 늦추고 복부 팽만감을 유발합니다.
카페인과 알코올을 마시는 것도 부정적인 영향. 이뇨 특성으로 인해 신체가 탈수됩니다.
일정량의 액체 공급원은 과일이나 야채일 수 있으며, 이는 가장 많이 발생합니다. 유용한 옵션유지 물 균형몸.
체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 결합하고 싶다면 사우나에서 체중 감량 방법을 사용하면 독소가 제거되고 체중이 추가로 감소합니다. 이 경우에만 평소보다 더 많은 물을 섭취해야 합니다.

네 번째 전략은 나트륨 섭취이다.

어떤 사람이 말하든 나트륨은 식단에 포함되어야합니다. 참여하면 수분 대사가 조절되고 혈압이 조절되며 근육이 참여하지 않으면 특정 음식이 흡수 될 수 없기 때문입니다. 유용한 자료. 나트륨의 최적 복용량은 하루 500mg입니다. 잘못 먹으면 최대 10배까지 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 결과적으로 몸에서 수분이 제거되지 않고 붓기가 나타납니다.

나트륨을 정상 수준으로 유지하는 방법은 무엇입니까?

염분 섭취 조절이 필요하며, 일일 기준– 1 티스푼.
정제된 음식은 피해야 합니다. 감자튀김에는 265mg, 구운 것에는 8mg, 절인 오이에는 1,730mg, 신선한 것에는 6mg이 들어있습니다. 무게가 80g인 햄 한 조각에는 1009mg의 나트륨이 들어 있고, 같은 양의 튀긴 돼지고기에는 48mg이 들어 있습니다.

다섯째, 잠들기 전 과식하지 마세요

사진: 소녀가 톱으로 지방을 자르는 모습

밤에 과식하는 것은 이미 어떤 사람들에게는 습관이 되었습니다. 그러한 저녁 식사는 배고픔 때문에 발생하는 것이 아니라 정서적 장애로 인해 발생합니다. 밤에 먹으면 낮에 먹고 싶은 욕구가 사라진다.

존재하다 몇 가지 규칙제공하는 저칼로리 다이어트편평한 배를 위해:

활동을 유지하고 높은 성능을 유지하기 위해 하루 전반에 일일 칼로리 섭취량의 2/3를 소비합니다.
자주 먹되 조금씩 먹습니다. 보통 하루 세 끼 식사를 같은 간격으로 하루 다섯 끼로 나누어야 합니다.
~에 강한 식욕밤에는 당근, 사과 또는 케피어 한 잔과 같이 저지방 및 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다.

여섯째 - 스트레스를 최소화하고 과도한 지방을 제거합니다.

스트레스를 받으면 식욕을 증가시키는 호르몬인 코르티솔이 생성됩니다. 복부의 질감을 망치고 당뇨병이나 암의 위험을 증가시키는 것은 "스트레스 많은" 지방입니다. 스트레스에 대처하는 기술이 있습니다.

많이 움직여라. 물리적으로 활동적인 사람들스트레스에 강함. 신체 단련긴장된 과부하를 극복하고 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
스트레스가 다가오고 있다고 느끼면 멈추고 휴식을 취하고 심호흡을하는 것이 좋습니다.

다이어트

메밀 다이어트 적용

훌륭한 다이어트그리고 꽤 저렴합니다. 일주일 동안 메밀 전체를 비축해야합니다.
시리얼을 끓는 물에 넣고 밤새 보관합니다. 이 죽을 하루 종일 먹어야 해요. 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 이것은 상당히 빠른 다이어트입니다.

과일을 섭취하면 덜 효과적이지 않습니다. 작은 부분. 체중 감량을위한 파인애플이 여기서 주요한 것입니다. 다이어트 후에는 아름다운 양쪽 옆구리 라인과 날씬한 다리가 나타날 것입니다.

납작한 배를 위한 쌀 다이어트

밥 250g을 3번에 나누어 줍니다. 아침 식사에는 쌀에 저지방 요구르트 또는 요구르트 1 큰술을 섞습니다. 그리고 꿀 1 티스푼. 쌀 외에도 점심으로 고기나 생선 150g을 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사에는 야채를 밥과 함께 먹을 수 있습니다. 모든 것을 1 작은 술과 함께 끓입니다. 식물성 기름. 이 다이어트를 통해 이중턱을 제거하고 살을 뺄 수도 있습니다.

단백질 다이어트 적용

점심 식사 전에 저지방 요구르트, 다양한 샐러드-150g, 코티지 치즈-150g, 가금류-150g을 먹을 수 있습니다. 점심 식사 후-향신료와 샐러드, 고기가 들어간 달걀 흰자, 저녁에는 두부 수프를 먹을 수 있습니다. 샐러드는 올리브 오일로만 맛을 냅니다. 그릴이나 증기로 고기를 요리하는 것이 좋습니다. 이것이 가장 효과적인 다이어트그리고 남자들 사이에서 가장 좋아하는 것.

여유 시간에 읽으십시오:

없애고 싶니? 큰 배, 허리를 얇고 아름답게 만드시겠습니까? 그렇다면 이 글을 읽어보세요. 자세히 설명하고 있습니다 슈퍼 다이어트당신의 체형과 라이프 스타일을 근본적으로 변화시키는 평평한 배와 얇은 허리를 위해!

일반적으로 허리와 배가 가장 많이 문제 영역여성들 사이에서. 완벽하게 만들기 위해서는 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 일주일에 여러 번(거의 격일로) 운동하는 것이 매우 중요합니다. 집에서 운동을 할 수 있고, 수영장에 등록할 수 있고, 정기적으로 달리고, 피트니스 강습에 등록할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙적입니다. 신체 활동, 그러면 결과가 훨씬 더 빨리 나올 것입니다.

또 다른 중요한 규칙은 오버클럭입니다. 이렇게하려면 작은 부분 (즉, 2-3 시간마다 200g의 음식)을 자주 먹어야합니다. 이러한 작은 양은 매우 빠르게 소화되며 신체는 지방 축적을 위해 예비로 아무것도 취할 수 없습니다. 이 원리에 따라 작동하며...

물을 많이 마시십시오. 또한 빠른 신진대사를 촉진하는 역할도 합니다. 하루에 1.5의 물이 폐로 들어가야 하며, 바람직하게는 2리터도 좋습니다. 이 양을 고르게 마시도록 노력하십시오. 두 번에 걸쳐 1리터가 아니라 15-20분마다 물을 몇 모금씩 마시십시오.

식사를 거르지 마세요. 적어도 한 끼를 거르면 신체는 이를 배고픔으로 인식하고 다음 식사를 지방으로 저장하기 시작합니다. 첫 번째 식사와 마지막 식사인 아침과 저녁을 건너뛰지 않는 것이 특히 중요합니다.

요리하는 것이 중요해요 다이어트 식품. 이렇게하려면 음식을 끓이고, 굽고, 삶고, 찌기만 하면 됩니다. 어떤 경우에도 튀겨서는 안됩니다!

일주일 안에 편평한 배를 위한 올바른 식단에는 취침 3시간 전 저녁 식사가 포함됩니다. 자정에 잠자리에 든다면 21:00에 먹되, 이 시간(19:00도 포함)의 음식은 가벼워야 합니다.

허용된 제품과 금지된 제품

다음 두 가지 목록은 이 다이어트에 대해 기억하는 것이 매우 중요합니다.

일주일 내내 다음 음식을 피하세요.

모든 견과류(헤이즐넛, 호두, 땅콩 등)
함유한 제품 많은 수의지방(마가린, 버터, 모든 소스, 즉 마요네즈, 케첩 등)
초콜릿 및 기타 과자 (특별한 것이 있지만)
모두 밀가루 제품(빵, 크리스프브레드, 파이 집에서 만든, 팬케이크, 팬케이크 등)
당 함량이 높은 제품(꿀, 잼, 설탕 자체, 바닐린 등)
패스트푸드(맥도날드의 모든 음식: 햄버거, 치즈버거, 감자튀김 등)
반제품(가열만 하면 되는 식품(매장에서 파는 피자 등))
준비되지 않은 제품 식이 요법으로(튀김, 훈제, 절임)
설탕, 방부제가 함유된 음료(가당 탄산음료, 시중에서 구매하는 품질이 낮은 주스 등)
지방 함량이 높은 유제품(예: 지방 함량이 5% 이상인 모든 제품)

몸에 훨씬 더 맛있고 건강한 허용되는 제품이 많기 때문에 일주일 동안 그러한 제품을 잊는 것은 그리 어렵지 않습니다.

따라서 다음을 먹을 수 있습니다.

모든 형태의 콩과 식물이지만 소량입니다.
살코기(쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기)
살코기 물고기
유제품 함량이 낮음지방 (최대 5%)
양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 시리얼
베리(신선한 것이 좋음)
과일(최대한)
야채 (매일 필요)
채소(신선한 것이 좋음)
지방 (당신은 할 수 있습니다 식물성 기름하루에 1테이블스푼 이하)
음료(갓 짜낸 주스가 가장 바람직하지만, 집에서 만들 수 없는 경우 설탕, 소금, 방부제가 포함되지 않은 값비싼 천연 주스를 구입하세요)

위는 허용되는 제품 목록입니다. 보시다시피 여기서는 건강하고 건강한 음식모두가 먹어야 할 것 건강한 남자다이어트뿐만 아니라 매일.

다이어트는 허용되는 음식의 올바른 조합을 바탕으로 직접 구성해야합니다. 아래에서는 6일 동안의 메뉴를 제시합니다. 이 메뉴를 기반으로 자신만의 메뉴를 만들고, 변경하고, 추가할 수 있습니다.

상세한 다이어트

첫째 날

아침: 오트밀물에 잘게 썬 바나나를 넣고 접시에 추가합니다
두 번째 아침 식사: 갓 준비한 젤리 한 잔(직접 만들어요)
점심 : 야채 수프
오후 간식 : 코티지 치즈
저녁: 생선찜 + 메밀 약간

둘째 날

아침 식사: 설탕 없이 우유를 넣은 죽
두 번째 아침 식사: 차와 사과 하나
점심 : 구운 고기
오후간식 : 우유 한잔
저녁: 야채 퓨레 수프

셋째 날

아침 식사: 스팀 오믈렛, 야채 몇 개, 주스 한 잔
점심 : 삶은 생선
오후 간식 : 코티지 치즈
저녁: 고기와 진주보리

넷째 날

아침: 죽우유 랑
두 번째 아침: 코티지 치즈
점심 : 야채샐러드
오후 간식: 키위 2개, 사과 2개
저녁 : 과일샐러드

5일차

아침 : 코티지 치즈
두 번째 아침 식사: 과일 샐러드
점심: 야채 퓨레 수프
오후 간식: 케피어 한 잔과 베리 몇 개
저녁 : 생선찜과 메밀

여섯째 날

아침 식사: 스팀 오믈렛과 야채 몇 가지
두 번째 아침: 야채 샐러드
점심: 스튜
오후 간식 : 차, 배, 사과
저녁: 코티지 치즈

집에서 편평한 배와 옆구리를 만드는 훌륭한 다이어트는 체형을 빠르게 바꾸는 데 도움이 될 것입니다!

그리고 다이어트의 마지막 일곱째 날은 단식일로 할 수 있습니다.

사과 단식일을 할 수 있습니다. 사과 1kg을 3-4끼로 나눕니다. 설탕 없이 물과 차를 무제한으로 마실 수 있습니다.

편평한 배를 얻으려면 준비를 해야 합니다... 특별한 식단위장을 위해. 평평한 배 다이어트의 목표는 허리 주위의 지방을 태우고 위장관 기능을 적절하게 조정하는 것입니다.

납작한 배를 위한 다이어트의 두 가지 기본 요소 - 완전한 실패술과 담배로부터. 특히 30세 이상인 경우에는 정상적인 신진대사를 설정하는 것이 거의 불가능합니다. 또한 현재 젊은이들에게 특히 사랑받는 술, 특히 맥주는 위장 다이어트를 망칠뿐입니다. 여성호르몬, 그 초과분은 정확하게 허리에 쌓이고, 이 경우 배를 평평하게 만드는 것은 매우 문제가 됩니다.

평평한 배를 위한 최고의 다이어트

뱃살을 탱탱하게 만들어주는 뱃살 다이어트 자체에 관해서는 우선 지방이 많고 단 음식을 모두 배제한 다이어트에 주의해야 한다. 저는 편평한 배에 가장 적합한 식단이 메밀, 케피르, 쌀이라고 생각합니다. 쌀 다이어트또한 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되어 결과적으로 배가 편평해질뿐만 아니라 허리가 가늘어집니다.

편집자 주. 기사 작성자가 언급한 평평한 배 다이어트에 대한 자세한 내용은 이 페이지 하단에서 확인할 수 있습니다.

편평한 위를 위한 식단에는 어떤 음식이 포함되어야 합니까?

섬유질 식품.
시간이 특별히 중요하지 않고 가만히 앉아 있고 싶지 않은 경우 엄격한 다이어트배를 편평하게 만들고 싶다면 섬유질이 많은 음식을 찾으세요. 이러한 영양은 배를 채우고 배고픔을 덜어 주지만 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 부작용, 자만심이나 변비와 같은. 편평한 배를 위한 식단의 기본은 섬유질이 풍부한 곡물, 야채여야 합니다.- 시리얼, 현미, 콩류, 사과, 오이, 호박, 각종 채소, 해초 등이 아주 좋습니다. 이 제품으로 시크하고 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

음식에 섬유질을 인위적으로 첨가하는 것이 가능한지 종종 질문을 받습니다. 물론 의미가 있습니다. 일반 음식을 먹으면 추가 섬유질이 필요하지 않습니다. 어쨌든 이렇게 하기로 결정했다면 소량으로 복용을 시작하고, 더 많은 물그리고 의자를 보세요.

과일.
물론 평평한 배를 위한 식단에는 반드시 과일이 포함됩니다. 더 많을수록 좋지만 과일은 별도의 요리이며 죽 한 접시에 추가되지 않습니다. 가장 좋은 방법우리 토종 사과와 배는 배를 든든하게 해주고, 자몽과 오렌지는 수입산으로 만들어줍니다. 다시 한 번 반복합니다. 다른 요리와 섞지 말고 따로 먹습니다. 아침에는 요구르트(사과 또는 배를 먹었습니다)와 오후 간식(자몽 또는 오렌지 1개)으로 했습니다.

단백질.
단백질은 가장 중요한 성분이다. 올바른 교환물질. 따라서 편평한 위를위한 식단에서는 적어도 일주일에 두 번 점심 시간에 야채와 함께 좋은 생선 조각, 한 번은 흰 닭고기, 오렌지와 두 개가 있어야합니다 달걀 흰자훌륭한 저녁 식사를 할 것입니다. 또한 건강한 오일과 식물성 단백질을 함유한 견과류와 씨앗도 함유되어 있습니다. 하지만 너무 많이 사용할 수는 없습니다. 과부하신장의 경우, 편평한 배를 위해 하루에 약 50g의 제품을 식단에 추가하세요.

샐러드와 오일
오일에 대한 몇 마디 - 편평한 배를 얻기 위해 다이어트 중이라면 마요네즈 나 사워 크림이 아닌 오일을 샐러드에 양념하는 데 사용해야합니다. 우선 올리브유인데 정제된 식물성 기름을 사용해도 된다. 최고의 샐러드위를 제거하고 평평하게 만들려면 야채가있을 것입니다. 아래 링크를 참조하십시오.

또 다른 팁 - 편평한 배를 얻고 싶다면 자주 먹어야하는 위장에 이러한 다이어트를 사용하십시오. 위장 운동을 할 때는 하루에 5~6번씩 조금씩 먹었습니다.

납작한 배를 위한 다이어트 - 6일 메뉴

뱃살 빼기 위해 다이어트를 하고 싶다면 단백질-과일 베이스를 기본으로 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 단백질(고기, 생선, 코티지 치즈, 계란)이 포함된 식품과 과일이 매일 메뉴에 있어야 합니다. , 섬유질은 야채 샐러드. 다음은 가이드로 사용할 수 있는 샘플 메뉴입니다.

조금만 먹어도 배가 작아지지 않아요

넷에서 찾았어요 흥미로운 영상, 어디 좋은 사람들우리는 첫 번째 채널과 두 번째 채널의 두 가지 프로그램을 결합했습니다. 두 프로그램 모두 배에서 지방을 제거하고 납작하게 만들기 위해 식단을 어떻게 바꿔야 하는지에 대해 이야기합니다. 보세요, 매우 유익합니다.

납작한 배를 위한 다이어트 - 또 무엇을 할 수 있나요?

물은 또 다른 것 중요한 요소납작한 배를 만드는 데 도움이 되는 뱃살 다이어트. 물이 없으면 신체의 신진대사가 항상 느려집니다. 속도를 높이기 위해 지방 연소와 림프 정화를 적극적으로 촉진하는 녹은 물로 편평한 배를 위한 다이어트를 강화합니다. 물 준비는 매우 쉽습니다. 저는 물을 플라스틱 병에 담아 얼렸습니다. 냉동고 1리터의 물을 다음날 해동하여 낮 동안 한 번에 2~3모금씩 마셨습니다.

우리는 이미 뱃살 다이어트에 사용해야 하는 오일에 대해 이야기했습니다. 그리고 배를 평평하게 만드는 또 다른 방법이 있습니다. 튼살을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 반 티스푼 올리브유비타민 E 5 방울을 넣고 복부 피부에 바르고 적극적인 마사지를하십시오.

그리고 평평한 배를 원하는 사람들에게 큰 도움은 평평한 배를 위한 운동이 될 것입니다. 다이어트와 함께 아름다운 평평한 배를 얻는 속도가 빠르게 증가할 것입니다.

다이어트 외에도 배를 없애기 위해해야 할 일 - "2 주 안에 배를 없애는 방법"자료에서이 기사의 계속을 읽으십시오.

특히 Ksenia Raiman은

배 다이어트 주제를 찾는 사람들은 우리 웹 사이트에서 또 무엇을 읽습니까?

2주 안에 뱃살 빼는 방법 . 뱃살을 없애는 데 얼마나 걸리나요? 2주밖에 안 남았다는 사실이 밝혀졌습니다. 결합하여 간단한 기술뱃살 다이어트로 당신은 얻을 것입니다 훌륭한 결과 V 가능한 가장 짧은 시간. 이 기사는 여성 인터넷 전체에서 큰 인기를 얻었으며 독자 신뢰도 최고 등급을 받았습니다.

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리뷰 및 의견 (23)

감사합니다) 왜곡이나 상상도 못한 제품 없이 리얼한 다이어트가 마음에 들었어요

어떤 다이어트든 체중 감량을 하기 때문에 어떤 다이어트가 특별한 역할을 하지 않는 것 같습니다. 가장 중요한 것은 그것을 따르는 것입니다.

Tatyana, 당신은 원칙적으로 맞습니다. 우리는 단지 그런 말을 하고 있을 뿐입니다 이 다이어트작가가 아름다운 것을 얻도록 도왔습니다 평평한 배, 우리가 개인적으로 확인할 수 있었습니다. 그리고 물론 모든 사람은 스스로 선택을 하게 될 것입니다.

녹은 물과 녹차 외에 무엇을 마실 수 있나요? 물을 마시면 목이 아프지만 녹차나는 기본적으로 그것을 좋아하지 않습니다. 내가 이 음료수를 마시면 일반 물교체해도 원칙적으로는 아무것도 바뀌지 않겠죠?

클리모바 스베틀라나

다이어트만으로는 큰 뱃살을 뺄 수 없다는 사실에 대한 리뷰를 쓰고 싶었는데, 크슈샤님의 글 '2주 만에 뱃살 빼는 법'의 연속이라는 것을 깨달았습니다. 이것이 포괄적인 방식으로 접근하는 방법이라면 그렇습니다. 훌륭한 권장 사항입니다. 저를 대신해 저는 모든 여성들에게 식사하기 전에 약 5분 동안 물 한 잔을 마셔야 배를 채울 수 있으며 너무 많이 먹고 싶지 않다는 점을 상기시키고 싶습니다. 이것은 배를 편평하게 만드는 것뿐만 아니라 어떤 식단에서도 할 수 있습니다.

베로니카

제일 주요 식단편평한 배의 경우 맥주를 포기하는 것을 의미합니다. 마시는 동안에는 다이어트도, 헬스도 도움이 안 됐어요. 어떻게 든 맥주에 식물 호르몬이 포함되어 있다는 자료를 발견했는데, 여성이 사용하지 않으면 위와 허벅지에 축적됩니다. 그만두 자마자 다이어트 결과가 나오기 시작했습니다. 체중이 줄어들고 배가 납작해졌습니다.

이 납작배 다이어트에 소금을 섭취하는 것이 가능한지 알고 싶습니다.

Ksyusha가 제시하는 다이어트에 대한 흥미로운 아이디어가 있습니다. 제가 배운대로 아보카도와 같은 제품은 뱃살 빼기에 아주 좋기 때문에 뱃살 다이어트에서는 제시된 샐러드를 아보카도 샐러드로 대체하려고했습니다. 아주 맛있고 칼로리도 낮아서 다양하게 드시고 싶으신 분들은 이 메뉴악화시키지 않고 아보카도가 들어간 요리를 선택하십시오.

또한 편평한 배를 위한 이 다이어트와 특히 간 정화에 대한 정보에 대해 큰 감사를 드립니다. 솔직히 말해서 나는 어떤 종류의 기름과 주스가 기적을 일으킬 수 있다고 믿지 않았습니다. 그런데 다음날 배가 말 그대로 수축되자 아이들이 엄마, 배는 어디 계시냐고 물었습니다. 기사에 대한이 기사를 읽고 배를 빨리 평평하게 만들고 싶은 소녀들은 반드시 다이어트와 클렌징을 결합하면 기뻐할 것이며 시간이 덜 걸릴 것입니다.

납작한 배를 위한 다이어트와 운동을 해주셔서 감사합니다. 배가 정말 납작해졌고 직장에서도 눈치 챘습니다. 나는 이제 당신의 권고에 따라 몸을 정화할 계획입니다.

영상을 봤는데 이제 어떻게 해야할지 모르겠고, 저도 아침에만 먹고, 오후에 간식 먹을 시간도 거의 없고, 많이 안먹으면 저녁만 배부르게 먹고, 다음날 나는 이미 배가 고프다. 당신은 평생 동안 야채를 먹지 않을 것입니다. 어떤 요인이 당신의 능력과 일치하지 않으면 다이어트를 할 필요가 전혀 없다는 것이 밝혀졌습니다.