편평한 배를 위한 다이어트: 느리고 빠른 방법. 납작한 배와 얇은 허리를 위한 다이어트
지침
섬유질을 더 많이 섭취하세요. 영양사는 하루에 최소 30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 식이섬유는 액체를 완벽하게 흡수한 후 부풀어오르고 스스로 채워집니다. 이로 인해 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다. 게다가, 섬유질이 풍부하다음식에는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다. 결국 이들은 야채, 허브 및 과일입니다.
무엇보다도 그들은 많은 것을 포함하고 있습니다. 탄산수, 또한 씹기 어렵기 때문에 뇌가 포만감 신호를 빠르게 받는 데 도움이 됩니다.
탄수화물을 적게 섭취하세요. 저탄수화물 다이어트- 이것 최단거리에게 빠른 체중 감량. 탄수화물에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 신체에서 소비되지 않고 허리에 축적되기 시작합니다. 음식에 많은 양의 탄수화물이 존재하면 신체에서 수분이 제거되는 속도가 느려지고 이는 또한 비만으로 이어집니다. 구운 식품, 패스트푸드, 파스타, 과자를 먹지 마십시오. 야채, 딸기, 무가당 과일에 더 많이 의지하십시오. 그러한 음식에는 탄수화물이 거의 없습니다.
올리브 오일, 견과류, 콩과 식물, 씨앗, 우유 등 맛있고 건강한 다른 음식도 잊지 마세요. 적당한 양만큼만 먹으면 됩니다. 식사를 분수로 만드십시오. 하루에 최대 5-6 번 테이블에 앉되 매 식사마다 거의 먹지 마십시오.
물을 충분히 마셔 라! 다이어트를 위한 편평한 배포함 다음 규칙: 하루에 최소한 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 여기에는 수프나 기타 액체 요리에 들어가는 액체는 포함되지 않습니다. 탄산음료, 진한 달콤한 차, 커피는 해롭다는 점을 기억하세요. 이는 체액 저류를 유발하고 이와 함께 조직에 유해한 염분과 독성 화합물을 생성합니다.
포기하다 저녁 리셉션음식. 잠자리에 들기 전에는 저지방 케피르 한 잔이나 허브 주입 한 잔만 마실 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몸에 들어가는 다른 음식은 확실히 허리와 다른 부위에 싫어하는 주름 형태로 "고정"됩니다.
저녁에 몸이 쉬면 모든 것이 대사 과정속도가 느려지면 더 이상 오전과 오후에 발생하는 것과 동일한 양과 동일한 속도로 제품을 처리할 수 없습니다. 직접 설치하세요 무언의 규칙: 오후 7시 이후 - 부스러기가 아닙니다. 밤에 배고픔을 느끼지 않도록 이 시간 전에 더 자주 먹는 것이 좋습니다.
"나는 참고할 것이다: 편평한 배를 위한 싸움에서 다이어트는 남자보다 여자에게 더 중요하다"고 말한다. 마리나 스튜데니키나, 영양사, "Weight Factor"클리닉의 부주치의. — 남성의 몸에는 테스토스테론이 훨씬 더 많기 때문에 근육이 신체 활동에 더 잘 반응하고 피트니스의 도움으로 몸매를 교정하는 것이 더 쉽습니다. 이 문제에 있어서 여성의 주요 무기는 여전히 적절한 영양».
그리고 모든 사람은 자신만의 무기를 갖게 될 것입니다. 허리가 흐릿한 이유는 초과 중량, 사과 모양 또는 심지어 그냥 피부 주름? 이에 따라 평평한 배를 위한 식단을 구축하는 것이 좋습니다.
배의 원인 : 과체중
불행히도 여기서는 새로운 것을 생각해 낼 수 없습니다. 체중 감량 규칙은 알려져 있습니다. 일주일에 0.5~1kg 정도 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몸은 지방뿐만 아니라 근육 조직그리고 물. 그리고 피부는 줄어들 시간이 없을 것입니다.
따라서 초고속 결과를 기대할 수 없습니다. 그러나 체중 감량을 위해 희생해야 하는 사람은 거의 없습니다. 일일 칼로리 함량식단을 200kcal만 줄여야 합니다. 신진대사를 계산하여 이를 올바르게 수행하는 방법이 자세히 설명되어 있습니다.
적게 먹으려면 메뉴에 단백질(살코기, 코티지 치즈), 곡물(곡물빵, 시리얼, 파스타 등 모든 식품군을 포함하세요) 듀럼 품종밀), 야채, 과일, 저지방 유제품, 지방(하루 1-2티스푼의 식물성 기름)까지 섭취할 수 있습니다.
뱃살의 원인 : 사과체형
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여기서 많은 것은 귀하의 상태가 정상인지 정상 이상인지에 따라 달라집니다. 과잉은 없지만 신체가 모든 추가 그램을 위장에 저장하는 경우 영양사는 식단을 급격하게 줄이지 말고 편평한 위를 위해 식단을 조정할 것을 권장합니다.
“고객과 함께 일한 경험을 통해 저는 다음과 같은 사실을 깨달았습니다. 피하 지방, 위장을 포함하여 (아래 내부에 대해 이야기하겠습니다) 주로 다음과 같은 경우에 입금됩니다. 과잉소비탄수화물입니다.”라고 Marina Studenikina는 말합니다. - 이 부분은 모니터링이 필요합니다. 그리고 단순 탄수화물뿐만 아니라 탄수화물 함량이 높은 복합 탄수화물도 메뉴에서 제외하세요. 글리세 믹 지수(미군 병사)". 음식의 GI 플레이트를 볼 수 있습니다.
뱃살은 남성에게 더 자주 축적되고 영향을 받기 때문에 남성 호르몬, Marina Studenikina는 또한 메뉴에 식물성 에스트로겐이 함유된 식품, 즉 콩(두부와 같은 콩 제품), 아마씨 (아마씨유, 죽), 렌즈 콩.
전문가는 “후자와 콩류에 대해서는 일반적으로 주의해야 합니다”라고 경고합니다. - 탄수화물이 함유되어 있어 살을 빼고 싶은 분들은 일주일에 아침에 3~4번, 한번에 150g 이하로 섭취하시는 것이 좋습니다. 부풀어오르기 때문에 요리할 때 미리 불려서 2단계로 조리하는 것이 중요하다. 제품이 반쯤 익었을 때 물을 갈아준다.”
우리가 알아낸 바와 같이 여성의 경우 스트레스로 인해 남성형 지방이 축적됩니다. “그러므로 나는 평평한 배 다이어트를 차분하게 유지하는 것이 좋습니다 허브 주입레몬 밤, 산사 나무속, 민트, 감초가 들어간 차. 기성품 컬렉션을 구입하거나 동일한 신선한 민트를 음료에 추가할 수 있습니다. 하루에 2~3잔, 잠자리에 들기 직전인 오후에 마십니다.”
뱃살의 원인 : 내장지방
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당신의 상황은 야블로코 멤버들의 상황과 다소 비슷합니다. 스트레스와 호르몬도 중요한 역할을 합니다. 따라서 위에서 제시한 Marina Studenikina의 조언을 고려하세요. 편평한 배를 위한 식단에 식물성 에스트로겐이 함유된 음식과 진정 음료를 포함하세요. 게다가 전문가는 두 가지 조언을 더 제공합니다.
1. 단백질 섭취를 조심하세요. "깊이, 주위에 내부 장기, 지방이 많은 고기를 많이 먹는 사람들에게는 지방이 쌓일 가능성이 더 높다고 Marina Studenikina는 말합니다. — 여기에서는 소시지와 훈제 고기뿐만 아니라 돼지고기와 양고기도 포기해야 합니다. 쇠고기, 송아지 고기 - 어떤 형태로든. 닭고기와 칠면조 고기는 일주일에 두 번만 먹는 것이 합리적입니다. 그리고 남은 날에는 저지방 코티지 치즈, 생선, 해산물을 섭취하여 단백질 기준(체중 1kg당 순수 단백질 0.8g)을 늘리세요.”
2. 메뉴에 아마씨유, 아마씨, 붉은 생선 등 오메가-3 식품을 포함하세요. 이것들 지방산심장과 혈관을 보호하여 과도한 내부 지방으로 인해 증가하는 심장 마비 위험을 줄입니다.
영양 부족, 근육 약화
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근육을 강화하면 불룩한 배 문제를 해결할 수 있습니다. 그리고 그들은 이것에 대해 당신을 도울 것입니다 육체적 운동단백질이 풍부한 식단과 함께 : 신장 문제가 없으면 체중 1kg 당 순수 단백질 1g의 비율로 섭취하십시오. 특정 식품에 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다. 평평한 배를 위한 다이어트를 올바르게 만들려면 다음 사항을 고려하십시오.
단백질 제품은 저지방이어야합니다 (우리는 필연적으로 약간의 지방을 먹지만 최소한 작은 것) : 코티지 치즈-최대 2 %, 흰살생선, 칠면조 필레와 닭 가슴살. Marina Studenikina는 “해산물 중에서는 오징어가 더 좋습니다.”라고 말합니다. - 100g당 지방은 0.3g에 불과하며, 단백질은 95% 흡수됩니다. 에서 식물성 제품콩과 식물과 시리얼에는 퀴노아, 메밀, 진주 보리, 불가르 등 단백질이 풍부합니다.”
탄수화물을 포기하지 마십시오. 에너지가 부족하면 신체는 다시 근육을 여러 부분으로 "분해"하기 시작합니다.
효과를 높이기 위해 2주 후에 식단에서 단백질의 양을 약간 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 "지루해"질 시간이 없으며 흡수가 감소하지 않습니다.
지방이 아닌 과도한 피부
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다이어트는 여기서 문제를 해결할 수 없는 것 같습니다. 아무리 식단을 줄여도 피부는 살이 빠질 수 없습니다. 그러나 일부 제품으로 메뉴를 풍부하게 하면 탄력성이 높아져 처짐이 줄어듭니다. 평평한 배 다이어트에서는 다음을 수행하십시오.
충분한 물을 마십니다: 체중 1kg당 40ml. 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하세요.
메뉴에 식물성 에스트로겐이 함유된 음식을 포함하세요(자세한 내용은 "사과" 모양이 있는 사람들을 위한 팁 참조).
해초, 생선 젤리, 젤라틴이 함유된 기타 요리 등 콜라겐과 엘라스틴 생성을 활성화하는 물질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
위는 신체에서 가장 완고한 부위로, 빠르고 쉽게 형태를 잃어가지만, 과잉된 부분을 제거하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 더욱이, 나이가 들수록 이 부위에 축적된 지방을 제거하는 것이 더 어려워집니다. 그러나 미국인 Lisa Vaqueriello와 Cynthia Sass가 개발한 편평한 배를 위한 다이어트가 있습니다. 이 시스템은 32일 동안 설계되었으며 금식이 필요하지 않습니다. 준비가 되셨다면 엄격한 제한, 그런 다음 귀하의 서비스에 극단적인 다이어트"일주일 만에 배가 납작해진다." 따라야 할 방법은 귀하에게 달려 있습니다.
평평한 배를 위한 미국식 다이어트
당신이 느리지만 확실한 변화를 지지한다면, 미국 영양학자이자 웰니스 잡지 편집자가 만든 평평한 배 다이어트가 당신에게 완벽할 것입니다. 다이어트에는 초콜릿이 포함되며 메뉴는 간단하고 일반적인 요리법으로 구성됩니다. 메뉴는 아보카도를 기본으로 하고, 다크 초콜릿, 견과류 또는 씨앗, 식물성 기름. 이러한 구성 요소는 모든 식사에 포함되어야 하지만 슈퍼마켓에서 구입하는 것이 가장 쉽습니다. 위의 성분에는 단일불포화지방산이 함유되어 있어 포만감을 유지하면서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
평평한 배를 위한 다이어트는 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째는 4일 동안 지속되며 소화 시스템을 정화하고 다이어트를 준비하는 것을 목표로 합니다. 이 기간 동안에는 간식 없이 하루 세 끼 식사를 하고 특별한 칵테일로 씻어내야 합니다. 음료는 2 리터의 물, 1 tsp로 준비됩니다. 강판 생강, 껍질을 벗긴 오이 1개, 레몬 1개, 민트 잎 12장. 첫 번째 단계에서는 패스트푸드와 가공식품을 포기해야 합니다.
28일 동안 진행되는 두 번째 단계에서는 지방 분해를 촉진하는 식품을 섭취해야 합니다. 이때 하루 4번 식사를 해야 하며, 섭취량은 1600kcal 이하이다. 편평한 배 다이어트 메뉴에는 견과류, 올리브, 아보카도, 올리브 및 아마씨유, 콩과 식물, 통곡물 빵, 유제품, 다크 초콜릿, 살코기 생선 및 고기, 당근, 토마토, 셀러리, 호박, 오이, 가지, 사과 및 감귤류가 포함됩니다. . 위에서 언급한 것처럼 납작배 다이어트에는 초콜릿이 허용되지만, 상반기에 먹는 것이 더 좋습니다.
따라서 "유해한" 지방의 양을 줄이고 "건강한" 지방의 양을 늘림으로써 평평한 배를 위한 다이어트는 과도한 체중을 줄이고 허리 부위의 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다이어트 "일주일 만에 뱃살"
이 기술을 사용하면 복부 운동을 좋아하지 않는 사람들도 평평한 배를 얻을 수 있습니다. 에게 추가 이점일주일 안에 평평한 배 다이어트에는 가스 형성 감소가 포함됩니다. 균형 잡힌 식단피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선합니다. "일주일 안에 뱃살 빼기" 다이어트는 하루에 7가지 메뉴 옵션을 제공합니다. 요일은 변경, 반복, 다양할 수 있지만 각 요일에 권장되는 메뉴에서 벗어날 수는 없습니다.
월요일. 아침 식사로는 뮤즐리와 갈은 사과를 곁들인 저지방 요구르트를 추천합니다. 녹차. 두 번째 아침 식사로는 납작배 다이어트 메뉴에서 코티지 치즈 50g 또는 오렌지 1개와 통곡물 빵 2개를 권장합니다. 점심 식사 - 모짜렐라 50g 샐러드, 토마토 1개, 아보카도 반 개, 양상추, 바질, 발사믹 식초, 스낵 - 밀기울 빵. 오후 간식으로는 탈지유 300ml를 마시고 파파야 두 조각을 먹어야 합니다. 저녁 식사는 생강을 곁들인 구운 닭 가슴살, 파그리고 간장그리고 50g 죽아니면 국수.
화요일. 아침 식사로는 계란 2개, 딸기를 곁들인 탈지유 한 잔, 오렌지, 무가당 녹차를 권장합니다. 두 번째 아침 식사 - 꿀을 곁들인 토스트. 점심-토마토 샐러드, 피망, 파, 붉은 콩, 검은 콩, 병아리 콩. 간식으로-통곡물빵. 오후 간식은 바나나-복숭아 퓨레와 우유 250ml로 구성됩니다. 저녁 식사 - 바스마티 쌀 50개와 페타 치즈, 달콤한 고추, 토마토, 허브를 곁들인 샐러드.
수요일에는 요구르트 반 개, 우유 200ml, 베리 한 잔으로 구성된 칵테일을 추천합니다. 두 번째 아침 식사로는 참치, 방울토마토, 양상추, 올리브 약 100g을 모두 잘게 썰어 양념합니다. 레몬 주스. 점심에는 초밥 100g. 오후 간식 - 코티지 치즈 또는 소프트 치즈를 곁들인 떡 2개. 그리고 저녁 식사에는 토마토 1개와 달콤한 고추를 곁들인 구운 닭고기 100g과 큰 구운 감자 1개가 있습니다.
목요일 납작배 다이어트 메뉴에는 오트밀 100g과 우유, 건포도로 구성된 아침 식사가 포함되어 있습니다. 카모마일 차. 두 번째 아침 식사 - 한 조각 호밀 빵꿀과 함께. 점심 식사 - 구운 야채 300g과 아몬드 30g. 오후 간식 - 크래커와 함께 후무스 한 스푼. 저녁 식사 - 구운 양고기 필레 125g, 그리스 샐러드 50g 및 빵 두 개.
금요일 - 아침 식사로 신 과일 2개, 요구르트 한 잔, 견과류 20g 및 녹차. 두 번째 아침 식사 - 빵. 점심 식사 - 토마토 샐러드, 달콤한 고추, 염소 치즈 50g, 레몬 주스를 곁들인 완두콩과 양상추. 오후에는 납작배 다이어트로 오렌지와 요구르트 한 잔을 추천합니다. 저녁 식사는 구운 것 100g으로 구성됩니다. 매운 고추연어, 삶은 감자 4개, 옥수수 기름에 물냉이와 토마토.
토요일 메뉴에는 수란이 포함되어 있습니다. 튀긴 토마토, 레몬 주스를 곁들인 포르치니 버섯, 호밀빵 및 유리잔 토마토 쥬스. 두 번째 아침 식사 - 말린 과일과 견과류. 점심 식사 - 쌀 50g, 튀긴 두부, 달콤한 고추, 토마토, 호박. 오후 간식-파인애플, 저녁 식사-고추, 버섯, 토마토로 구운 돼지 고기 100g, 바스마티 쌀 50g, 올리브 오일에 녹색 완두콩과 양상추 샐러드.
마지막으로, 일요일 아침 식사에는 뮤즐리 50g, 탈지유, 블루베리 한줌, 아마씨를 섭취하는 편평한 배 다이어트를 권장합니다. 누구랑 마셔도 좋다 과일 주스. 두 번째 아침 식사로는 파인애플과 부드러운 치즈가 곁들여진 빵을 먹자. 점심으로는 이탈리아식 브루스케타가 제공됩니다. 오후 간식-라스베리를 곁들인 쌀 푸딩, 저녁 식사-브로콜리를 곁들인 오븐에 넣은 연어 필레와 야생 쌀 50g.
거의 모든 여성들이 날씬한 허리를 꿈꿉니다. 평평한 배. 식욕을 돋우는 젊은 여성용 다양한 방법그리고 원하는 것을 달성하기 위한 기술. 꿈에서 체중 감량을 위해 존재합니다. 일반적으로 체중 감량의 경우 효과가 다양한 방법이 많이 있습니다. 뱃살 빼는 다이어트는 꿈이 아닌 현실입니다. 체중 감량을 위해서는 목표를 설정하고 성공적으로 달성해야 합니다. 이 기사에서는 제거하기 위해 영양을 확립하는 방법을 배웁니다. 여분의 센티미터복부에는 7일간의 다이어트 메뉴와 간단한 운동이 포함됩니다.
뱃살 빼려면 뭘 먹어야 할까요?
대부분의 사람들은 하나의 전략을 세우지 못하고 그 전략을 고집스럽게 고수합니다. 많은 사람들은 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것만으로도 충분하다고 생각하지만 이는 단지 과제의 일부일 뿐입니다. 이러한 널리 퍼진 견해에 따르면, 상당한 체중을 감량하는 것은 쉽지 않을 것이며, 뱃살을 납작하고 매력적으로 만들기 위해서는 운동도 필요합니다.
우아한 배를 원한다면 규칙을 따르세요
관찰 5 간단한 규칙인내심을 갖고 복부에 축적된 지방을 제거할 수 있습니다. 간단한 것을 사용하세요 맛있는 다이어트- 결과가 나오는데 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 다이어트 메뉴는 매우 다양할 수 있지만 가장 중요한 것은 적절한 영양입니다.
- 뱃살을 빼려면 설탕, 소금, 지방이 많이 함유된 음식(패스트푸드, 가공식품)을 제한하고 피하는 것이 다이어트에 필요합니다. 식품 첨가물), 알코올 음료, 소다, 감자 칩.
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사가 최고입니다 중요한 기술음식. 어떤 것이 가장 좋은지 알아보세요.
- 저녁 식사는 오후 7시 이전에 제공되어야 합니다. 이 시간 이후에는 물 외에는 아무것도 먹거나 마시면 안 됩니다.
- 모든 식사에 과일이나 야채를 포함시키십시오. 견과류도 환영합니다.
- 폭식과 과식은 잘못된 것입니다. 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 뿐만 아니라 일반적인 웰빙. 스스로 대처할 수 없다면 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 요인은 심리적인 문제인 경우가 많습니다.
7일 안에 뱃살 빼기: 식단에 음식 추가하기
일주일 안에 뱃살을 빼려면 힘을 두 배로 늘려주는 음식을 먹어야 합니다. 완벽한 모습그리고 신진대사가 활성화됩니다.
과체중에 대한 효과적인 무기 중 하나는 녹차입니다.
차 한 잔만큼 좋은 건 없죠? 녹차를 마시는 사람은 다른 음료를 마시는 사람보다 체중 감량 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 녹차신진 대사를 촉진하는 성분이 포함되어있어 지방 연소에 큰 도움이됩니다. 음료에는 포도당을 조절하는 능력이 있으므로 과자에 대한 갈망을 완전히 제거합니다. 하루에 최대 5잔의 지방 연소 음료를 마시면 도움이 됩니다. 차에는 수면과 수면을 방해하는 카페인이 포함되어 있으므로 밤에는 마시지 마십시오.
계란을 식단에 도입하기
뱃살과 지방을 형성하는 단백질 공급원을 퇴치하는 데 유용한 도구입니다. 근육질의 프레임시체. 계란에는 효과적으로 용해되는 데 도움이 되는 비타민 B12가 함유되어 있습니다. 지방세포.
통곡물 시리얼
통곡물, 다른 사람들에 비해 단순 탄수화물제거됩니다 복부지방같은 칼로리라도 2배 빠릅니다. 그들은 영양가가 매우 높으며 근육과 근육을 강화하는 데 반드시 필요합니다. 복부.
낙농
치워두세요 과도한 지방좋아요저지방 유제품은 일주일 안에 배에 도움이 될 것입니다. 하루에 2~3회 섭취하면 총 체지방의 70%가 활발하게 연소됩니다. 그 이유는 유제품에 함유된 높은 비율또한 지방 세포를 파괴하는 데 도움이되는 칼슘은 지방 세포의 형성을 방지합니다.
비타민 D
비타민 D는 배를 평평하게 만들고 혈액이 부족하면 체중 감량에 중요합니다. 효율적인 연소지방 유일한 제품, 비타민 D – 버섯 생산. 버섯은 칼로리가 낮고 나쁜 콜레스테롤이 없습니다.
견과류
아몬드는 특히 유용합니다. 큰 금액단백질과 섬유질. 매일 견과류를 먹는 사람들이 체중을 더 많이 감량한다는 연구 결과가 나왔습니다. 여기서 오랫동안배고픈 느낌 없이. 하루 종일 견과류를 간식으로 섭취하세요.
마늘
향기로운 전구가 증가합니다 면역 체계, 독소의 몸을 정화하고 간의 지방 축적을 줄이고 팽만감을 줄입니다.
생강
이 맛있는 뿌리는 배고픔을 줄이고 신진대사를 증가시킵니다.
시나몬
방향족은 인슐린의 효과를 증가시키고 혈당 수치를 조절합니다. 지방 세포를 에너지로 전환하고, 과도한 뱃살을 녹입니다.
퀴 노아
복합탄수화물섬유질, 비타민B, 단백질 함유 대량. 배고픔을 극복하고 신진대사를 높이며 복부와 허리 주변의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
푸른 잎
케일, 봄나물 등 잎이 많은 녹색 채소.
귀리 가루
일부 오트밀아침 식사로 설탕이 많이 함유된 시리얼 대신 군살을 퇴치하는 데 놀라운 효과를 발휘합니다.
해초
해초, 건강 유지에 필수적인 요오드 함유 갑상선. 갑상선신진 대사를 조절하므로 체중 감량이 불가능합니다. 다시마에는 뱃살과 허리 지방을 줄이고 자만심을 예방하는 것으로 밝혀진 미네랄도 포함되어 있습니다.
부추
과일
다이어트에는 과일이 제외되지 않습니다. 천연 과자는 오랫동안 포만감을 주고 장을 깨끗하게 해주는 데 도움이 됩니다. 사과에는 안정적이고 원활한 장 기능에 특히 유익한 섬유질인 펙틴이 함유되어 있습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스
이 화합물은 장내 유익한 박테리아와 미생물의 균형을 유지하여 소화 시스템평평한 배를 만드는 과정에서 더 효과적으로 작업하세요.
물
비록 음식은 아니지만 물은 이 목록에 포함될 자격이 있습니다. 물은 체중 감량에 놀라운 효과를 발휘합니다. 레몬을 추가하면 팽만감을 완화하고 pH 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
보시다시피 맛있고 다양한 종류의 음식이 있습니다. 건강한 제품이를 통해 식단을 희석할 수 있습니다. 식단을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 꿈의 뱃속으로 가는 길에 건강에 해로운 간식을 제거하고 건강한 대안으로 전환하기만 하면 됩니다.
7일간의 다이어트 식단
편평한 배를 얻으려면 7일간의 식사 계획을 따르십시오. 효과적인 결과. 간단하고 맛있는 요리법아침, 점심, 저녁 식사를 준비하는 것은 쉽습니다.
뱃살 빼는 다이어트 : 이번주 메뉴
1일차
아침 식사: 후추를 곁들인 오믈렛.
간식: 야채 샐러드(브로콜리, 당근, 양배추, 토마토, 오이).
점심: 현미, 버섯, 아스파라거스를 곁들인 닭가슴살.
간식: 큰 사과.
저녁 : 쇠고기 신선한 허브그리고 바질을 곁들인 올리브 오일.
2일차
아침 식사: 과일 또는 야채 스무디 한 잔.
간식: 자몽.
점심: 퀴노아를 곁들인 미트볼.
간식: 바나나.
저녁: 마늘과 시금치를 곁들인 고기 다지기.
3일차
아침: 집에서 만든 그래놀라 탈지유.
간식: 아보카도.
점심: 야채 국물을 곁들인 계란 국수.
간식: 참치캔(기름 없음).
저녁: 큰 부분샐러드 닭고기 가슴살, 달콤한 고추, 양파, 토마토, 오이.
4일차
아침 식사: 땅콩 버터와 바나나 조각을 곁들인 통곡물 토스트 2개.
점심 : 야채와 쇠고기.
간식: 견과류나 씨앗 한 줌(땅콩, 호두, 호박씨).
저녁: 버섯 수프.
5일차
아침 식사: 일부 과일 샐러드(키위, 사과, 바나나, 파인애플 등).
오후 간식: 원하는 중간 과일 2개(복숭아, 천도복숭아, 자두 등).
점심: 현미밥과 햄 2조각.
간식: 야채 한 접시(브로콜리, 당근, 양배추, 토마토, 오이).
저녁: 브로콜리를 곁들인 고기 다지기.
6일차
아침 식사: 햄과 아보카도를 곁들인 반숙 계란.
오후 간식: 토마토 2개.
점심 : 구운 것 콜리플라워치즈와 함께.
간식: 파인애플 몇 조각.
저녁: 호박을 곁들인 구운 닭고기.
7일차
아침 식사: 스무디.
간식: 원하는 과일.
점심: 참치, 치즈, 야채를 곁들인 푸짐한 샐러드.
간식: 멜론 한 조각.
저녁: 커틀릿 찜.
다이어트를 사용하면 요리에 제품이 포함된 경우 자신의 버전으로 요리를 교체할 수 있습니다. 건강한 식생활.
복부 근육 운동
다양한 기술그들은 당신이 체중을 감량할 수 있다고 주장합니다. 당신은 그것을 원하기만 하면 됩니다. 집에서 사람들은 많은 돈을 낭비합니다. 다양한 다이어트. 그러나 안타깝게도 효과가 없는 경우가 많습니다. 하루나 일주일 만에 배가 나오지 않았기 때문에 빨리 배를 푸는 방법. 따라서 결과는 즉각적이지는 않지만 적어도 몇 달 후에는 나타날 것입니다.
다이어트와 신체 활동은 싫어하는 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 준비된 근육에 수행되는 스트레칭입니다.
- 운동이나 피트니스 수업 전후에는 2시간 동안 음식을 먹지 말아야 합니다.
- 몸매를 유지하려면 일주일에 적어도 3번은 수업에 참석해야 합니다. 하지만 체중 감량은 신체에 많은 노력을 쏟기 때문에 열심히 일한 후에는 휴식이 필요하기 때문에 매일 걸을 필요도 없습니다. 신체 활동.
- 동안 중요한 날부담을 줄일 수는 있지만 완전히 포기해서는 안 됩니다.
- 피트니스 클럽을 방문할 수 없다면 집에서 체계적인 훈련이 도움이 될 것입니다.
집에서 편평한 배를 위한 운동 세트
워밍업
달리기로 바뀌는 가속 단계. 러닝타임 7분.
런지
우리는 배를 끌어당긴 채 똑바로 서 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 따라 팔을 놓습니다. 우리는 왼발로 한 걸음 뒤로 물러납니다. 숨을 들이쉴 때 우리는 아래로 내려가고, 숨을 내쉴 때 위로 올라갑니다. 운동은 약 30회의 하프 스쿼트로 구성된 두 세트로 수행됩니다.
고관절 확장
등은 곧고 복부 근육이 당겨집니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 집중하세요. 손은 어깨선을 넘어 확장되지 않습니다.
널빤지
을 위한 깊은 근육배. 몸은 수평이다. 발가락과 팔뚝에 집중하세요. 우리는 근육을 긴장시킵니다. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 눕힙니다. 각 다리당 30회
스트레이트 크런치
복부 근육을 타겟으로 합니다. 우리는 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 무릎에서 다리를 구부립니다. 숨을 내쉬면서 몸을 들어 올리십시오. 우리는 그것을 30번 합니다.
교대로 다리 낮추기
을 위해 설계 언론을 낮추다. 우리는 등을 대고 누워 있고, 머리 뒤에 손을 대고, 양말을 신고, 다리를 올렸습니다. 다리는 바닥에 닿지 않고 하나씩 내려갑니다. 우리는 그것을 30번 합니다.
뱃살을 빼기 위한 운동과 식이요법은 체중 감량과 아름답고 날씬한 몸매를 만드는 열쇠입니다.
에 대한 아름다운 모습여자라면 누구나 날씬한 허리와 날씬한 배를 꿈꿉니다. 이 목표를 달성하기 위해 많은 사람들이 모든 시간을 체육관온갖 다이어트로 스스로를 고문하고, 지방층내 배를 떠나고 싶지 않아요. 안에 이 경우배를 평평하게 만드는 데 도움이 될 것입니다 특별한 식단위장을 위해. 주요 목표는 허리 주위의 지방을 태우고 위장관 기능을 정상화하는 것입니다.
바로 말할게요 기존의 것을 포기해야 한다고 나쁜 습관(담배, 술)은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문에 담배와 알코올 함유 음료를 섭취하면 정상화하는 것이 불가능합니다. 특히 젊은이들에게 많은 사랑을 받는 맥주에 대해 말씀드리고 싶습니다. 많은 사람들이 잘못 믿고 있는 것처럼 이 무해한 음료는 우리 몸에 많은 양의 영양분을 공급합니다. 여성 호르몬. 이러한 호르몬의 과잉 수치는 허리와 복부에 지방으로 축적되어 이 층을 제거하기가 매우 어렵습니다.
평평한 배를 만들기 위한 다이어트는 우선 완전한 실패지방이 많고 단 음식에서. 이러한 다이어트는 쌀, 메밀, 케 피어입니다. 게다가 쌀 다이어트카운트 효과적인 방법독소의 몸을 정화하여 허리에 긍정적인 영향을 주어 날씬하게 만듭니다.
편평한 위를 위한 식단에서 특별한 역할은 섬유질 식품이나 섬유질에 있습니다. 식단에 섬유질이 많을수록 지방은 줄어듭니다! 복부와 허리에 쌓인 '지방'을 없애려면 하루에 약 25~27g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질 식품은 위를 채우는 데 도움이 되며(액체를 흡수하여 스펀지처럼 부풀어 오름), 그 결과 헛배 부름이나 변비와 같은 불쾌한 효과를 초래하지 않고 배고픔을 둔화시킵니다. 식이섬유의 훌륭한 공급원은 야채, 과일, 통곡물, 견과류(시리얼, 콩과 식물, 오이, 현미, 호박, 다양한 채소, 사과, 해초)입니다.
이 식단에서는 천연 섬유 대신 인공 섬유를 사용할 수 있습니다. 약국에서 분말 형태로 구입하실 수 있습니다. 복용해야 함 작은 부분으로, 더 많은 수분을 섭취하고 배변을 조절하십시오. 그러나 너무 갑자기 섬유질 식품이 풍부한 식단으로 전환해서는 안 됩니다. 모든 일에 인내심을 가져야 합니다. 과일은 죽 한 접시에 추가하는 것이 아니라 독립된 요리로 섭취해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 사과, 배, 자몽, 오렌지는 편평한 배에 좋습니다. 견과류는 신장에 부정적인 영향을 미치므로 남용해서는 안됩니다. 50g이면 충분해요 일일 식단평평한 배를 위한 다이어트.
편평한 위를 위한 식단에는 탄수화물(하루 200-300g)이 포함되어야 합니다. 위에서 분해되면 탄수화물은 포도당을 형성하고, 이는 나중에 근육의 “음식”인 글리코겐을 생성합니다. 게다가, 이 물질물을 저장할 수 있는 능력. 그러나 함량이 너무 높거나 함량이 낮은 요리는 피해야 합니다. 영양가(케이크, 과자, 초콜릿, 패스트 푸드), 그 구성은 섬유질이 적고 나트륨이 과도하게 풍부하여 체내 수분을 유지하고 결과적으로 부종을 유발합니다.
소량의 나트륨은 수분 대사 조절, 특정 물질의 흡수에 관여하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요합니다. 영양소, 정규화 혈압그리고 근육 기능. 을 위한 정상 작동신체는 하루에 500mg(약 1티스푼)의 나트륨을 섭취해야 합니다. 목표를 달성하고 배를 납작하게 만들려면 다이어트 중에는 정제된 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다.
배를 납작하게 만드는 다이어트 중에는 천연 식품을 추가하는 것이 중요합니다. 식물성 기름사워 크림이나 마요네즈 대신 올리브 오일이 가장 좋지만 껍질을 벗긴 해바라기 오일도 허용됩니다.
이 다이어트 중에는 자주 먹어야 하지만 소량(하루 5회)으로 섭취해야 합니다. 단백질도 잊어서는 안되므로 일주일에 두 번 (바람직하게는 점심 시간) 식단에 생선이나 기타 해산물과 야채를 반찬으로 포함하고 일주일에 한 번-흰 닭고기와 두 가지 달걀 흰자오렌지 두 개와 함께 먹으면 더 좋습니다(가벼운 저녁 식사로 적합).
물은 평평한 배를 만드는 주요 동맹자입니다. 충분한 물 섭취가 없으면 신체의 신진 대사가 느려지고 물만이 우리 몸에서 나트륨을 제거할 수 있으며 이는 다른 것과 달리 체중에 영향을 미칩니다. 속도를 높이려면 녹은 물이 탁월하여 지방 연소 및 림프 정화 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 판단하는 것은 매우 간단합니다. 소변 상태를 평가해야 합니다. 연한 노란색과 많은 양의 소변은 정상, 적은 양과 어두운 색의 소변은 탈수를 의미합니다. .
배를 납작하게 만들고 싶다면 늦은 식사(밤에 과식)를 피해야 한다. 늦은 저녁페어링으로 이어질 수 있습니다 여분의 파운드벌써 다음날 아침. 물론 이것은 대부분 물의 무게일 것이다. 그러나 이러한 습관은 낮 동안 식욕을 감소시키고 결과적으로 신진대사를 둔화시킵니다. 따라서 저녁에 강한 배고픔을 느낀다면 사과, 케 피어 한 잔 또는 당근으로 배를 채우고 최대한 먹지 않는 것이 좋습니다.
납작한 배를 위한 다이어트를 할 때 피해야 할 것 스트레스가 많은 상황, 식욕을 자극하는 호르몬인 코르티솔의 생성을 촉진하기 때문입니다. 결과는 과체중입니다. 또한, 스트레스로 인해 축적된 지방이 암이나 당뇨병 발병 위험을 높이는 요인이기도 합니다. 신체 활동은 신경 스트레스 해소에 좋습니다.
오늘의 다이어트 메뉴 샘플입니다.
아침:소금과 설탕을 넣지 않은 물에 넣은 압착 귀리 죽 150g(신선하거나 구운 것) 녹색 사과계피를 더한 녹차 한 잔.
점심: 100 그램 저지방 코티지 치즈, 중간 크기의 오렌지 1개.
저녁:야채 조림과 삶은 생선 한 조각.
간식:아몬드 30g.
저녁:삶은 새우 100g, 고명으로 작은 토마토 2개.
위에서 설명한 식이 제한 외에도 효과를 유지하려면 신체 운동이 필요합니다. 평평한 배를 만드는 데 가장 적합합니다. 얇은 허리맞다 원형 회전테두리, 측면 굽힘무게 (덤벨 2-3kg) 줄넘기, 춤, 에어로빅, 수영, 달리기, 겨울-스케이팅.
다이어트 중 복부 피부의 탄력을 높이려면 다음을 혼합하여 문지르는 것이 좋습니다. 올리브유(반 티스푼) 및 비타민 E (5 방울).
