다이어트 6장 꽃잎 커드데이 뭐. "여섯 개의 꽃잎" 모노 다이어트의 기본 원리

다이어트의 본질은 무엇입니까? 올바르게 수행하는 방법, 일일 식단 계획 방법, 어떤 요리와 음식을 먹을 수 있습니까? "6개의 꽃잎" 다이어트의 특징, 매일의 샘플 메뉴, 리뷰, 결과 전후 및 기타 세부 사항.

“이게 무슨 이상한 다이어트야?”라고 물을 수도 있습니다. 다른 다이어트에는 순전히 "식이 요법"과 "음식"이라는 이름이 있지만 이러한 체중 감량 방법은 실제로 일종의 마법의 꽃, 동화처럼 소원을 이루세요. 이 다이어트는 단 일주일 만에 1kg 이상을 감량하는 데 도움이 되기 때문에 부분적으로는 옳을 것입니다. 다이어트에 대해 간략하게 :

기간 - 6일
비용은 얼마나 들까요? — 약 1500 루블;
얼마나 자주 사용할 수 있나요? - 약 1년에 한 번;
누구나 가능합니까? - 모유 수유 중인 여성, 임산부, 위장관 문제가 있는 사람은 사용하지 마세요.

다른 이름은 꽃 다이어트이며, 이 방법은 스웨덴 영양사 Anna Johanson이 개발했습니다. 그는 단 며칠 동안 필요한 물질을 섭취하지 않고도 신체가 매우 빠르게 몇 킬로를 잃을 수 있다고 믿습니다. 간단합니다. 매일 자체 모노 다이어트가 있습니다. 또한 순서를 준수해야 합니다.

영양사의 연구 덕분에 이 계획에 따라 식사를 하면 지방이 매우 빨리 사라진다는 사실이 밝혀졌습니다. 단백질과 탄수화물만 따로 섭취하면 단백질과 탄수화물이 섞이지 않기 때문에 지방이 빨리 분해됩니다. 간단히 말해서, 그러한 "단조로움"은 신체가 자체 보유량을 사용하도록 강요합니다. 그리고 두 가지 필수 구성 요소가 충분하기 때문에 지방을 쉽게 분해합니다. 그러한 단일 체중 감량 옵션이 무엇으로 이어질 수 있는지 이미 읽었을 것입니다. 상기시켜 드리겠습니다. 신체는 단조로움에 빨리 익숙해지고 시스템에 적응합니다. 그러나 "6개의 꽃잎" 다이어트는 그렇지 않습니다. 상세 메뉴매일. 체중을 감량한 수천 명의 행복한 여성의 리뷰에 따르면 신체가 익숙해질 시간이 없어 보유량을 태워버립니다.

간단히 말해서, 첫날 중반쯤에는 지방층신체는 매일 모든 것을 필요로 하기 때문에 볼륨을 "잃습니다". 유용한 자료. 예를 들어, 아침에는 몸이 물고기로 가득 차고 다른 음식을 기대하게 됩니다. 다음 약속물고기는 실제로 흡수를 중단하고 가장 접근하기 쉬운 곳인 피하 지방에서 필요한 물질을 가져옵니다.

또한 시스템에 규정된 대로 단백질과 탄수화물을 번갈아 체중 감량을 하는 것이 특히 중요합니다. 단백질-탄수화물-단백질-탄수화물-단백질-탄수화물 및 지방- "피하"만). 어떤 상황에서도 순서를 변경하지 마세요!

매일 신체를 자극하여 신진 대사 속도를 높이는 모노 다이어트입니다. 별도의 영양 섭취가 이 방법의 기본입니다. 장은 잘 작동하고 독소를 빠르게 제거합니다.

매일 나만의 음식이 있기 때문에 다이어트가 매우 쉽습니다. 그리고 단지 닭고기나 브로콜리만 있을 수는 없습니다. 화학적 구성 요소제품은 24시간 전체 에피소드에서 동일해야 합니다. 이 제품을 굽고, 삶고, 끓이고, 소금과 향신료를 넣을 수 있습니다. 날짜는 다음과 같아야 합니다.

첫 번째 - 물고기, 약 0.5kg;
두 번째 - 야채, 하루 최대 1500g;
세 번째 - 닭고기, 약 0.5kg;
4 번째 - 시리얼 (시리얼 0.2kg, 호밀 빵 0.1kg);
5 번째 - 두부, 약 0.5kg;
여섯 번째 - 과일 - 최대 1.5kg.

누가 "6개의 꽃잎" 다이어트를 따를 수 있나요?

샘플 메뉴이 체중 감량 방법은 매일 매우 다양하며 특별한 제한이 없으며 결과는 정말 인상적입니다. 토마토에 알레르기가 있는 경우 다른 야채를 사용하세요. 그게 전부입니다! 당신이 다이어트를 간절히 찾고 있다면, 당신이 멈출 곳은 바로 "여섯 개의 꽃잎"입니다! 좋아하는 요리를 준비하고 음식을 즐겨보세요. 음식은 건강할 뿐만 아니라 맛도 좋아야 하기 때문입니다. "6 꽃잎"다이어트에 대한 리뷰에 따르면 첫날부터 하루 0.5-1kg이며 이는 제한이 아닙니다! 2주 안에 최대 10kg까지 감량할 수 있는데, 정말 많은 양이죠?

배고픔을 잘 견디지 못한다면 이 방법이 꼭 도움이 될 것입니다! 몸은 "배가 고플 시간"을 가질 수 없으며 조금만 인내심을 가지면됩니다. 그리고 동기 부여를 위해 꽃잎 6개로 된 큰 꽃을 만들고 각각에 원하는 결과를 적습니다.

다이어트에 대한 금기 사항

임신과 모유수유;
위궤양;
심혈관 및 내분비계 문제;
당뇨병;
위염;
신장 및 생식기 질환;
바이러스 감염;
"자신의 식단"이 처방되는 질병.

무엇을 먹을 수 있나요?

따라서 당신은 이미 체중 감량 방법이 무엇인지 알고 있습니다. 바로 "6개의 꽃잎" 다이어트입니다. 6일 동안 먹을 수 있는 음식과 세부 사항은 다음과 같습니다.

1일 동안 낚시하세요 - 송어, 연어, 모든 종류의 흰살 생선. 물론 지방함량을 3.9%로 유지하는 것이 더 좋지만 그 이상이라도 괜찮습니다. 튀기지 않는 것이 가장 중요합니다. 헤이크, 틸라피아, 레모네마, 가자미, 파이크 퍼치, 대구, 민대구, 핑크 연어, 잉어, 고등어, 청어, 장어 및 모든 종류의 철갑상어가 적합합니다. 일반적으로 물고기는 유용한 물질의 창고입니다. 소화가 잘되고 맛이 좋으며 신진 대사에도 영향을 미치며 생선에는 불포화 지방산 (리놀레산, 리놀렌산, 아라키돈 산), 비타민 D, A, 요오드가 풍부합니다. 사용하는 것이 더 좋습니다 바다 물고기, 왜냐하면 더 많은 이점이 있습니다.

둘째 날의 야채는 생으로 먹는 것이 좋으며, 일부는 삶거나 굽거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 잘 맞을 것이다 피망, 당근, 오이, 흰 양배추 및 배추, 알 줄기 양배추, 사탕무, 가지, 호박, 무, 아스파라거스, 양파, 모든 종류의 채소, 밤색, 시금치, 셀러리. 그러나 요리에는 최소한의 감자를 사용하는 것이 좋습니다. 샐러드에 레몬즙, 겨자, 다양한 향신료를 첨가할 수 있습니다.

3일째 닭고기 - 사용하는 것이 가장 좋습니다. 치킨 필렛또는 지방이 없는 다른 닭고기. 일부에서는 살코기 송아지 고기, 칠면조 필레, 쇠고기 안심을 사용할 수 있습니다. 원칙적으로 다양성을 감당할 수 있으며 가장 중요한 것은 단백질 체제를 따르는 것입니다.

시리얼. 다이어트 4일차에는 메밀, 오트밀, 보리, 기장, 현미, 호밀 또는 밀기울 빵, 곡물빵, 밀기울을 먹을 수 있습니다. 조심하세요 - 금지 흰 쌀, 옥수수 가루는 바람직하지 않습니다. 메밀, 현미, 오트밀의 유익한 물질을 보존하려면 요리하지 말고 밤새 부어 두는 것이 좋습니다 따뜻한 물. 아침이 되면 시리얼이 충분히 부풀어올라 먹을 준비가 됩니다.

5일차 - 코티지 치즈. 저지방 케피어는 최대 300ml까지 섭취할 수 있습니다. 테이블에 치즈(Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta 품종), 페타 치즈, 두부를 추가할 수도 있습니다. 천연 요구르트와 우유를 잊지 마세요.

6일차 - 과일향이 나는데, 5일 후에는 확실히 "출구"가 될 것입니다. 힘든 다이어트). 거의 모든 과일과 열매를 먹을 수 있습니다. 과일: 배, 사과, 자두, 파인애플(!), 키위, 석류, 모든 감귤류(바나나 제외). 베리 - 수박, 체리, 건포도, 딸기, 체리, 라즈베리, 링곤베리 등 식단의 대략 절반은 베리류, 절반은 과일이어야 합니다. 사과는 생으로 먹는 것이 아니라 구워서 먹는 것이 좋다. 생으로 먹으면 식욕을 자극하기 때문이다.

6개의 꽃잎 다이어트의 상세 메뉴입니다. 체중 감량을 위한 일일 다이어트

무엇을 먹을지, 무엇을 요리할지, 언제 요리할지 자세히 살펴보겠습니다. 당신이 체중 감량을 시작하고 싶다고 가정 해 봅시다 비슷한 방식으로전통적으로 주 초부터. 따라서 매일 샘플 메뉴 인 "6 꽃잎"다이어트 버전이 있으며 리뷰가 가장 긍정적입니다.

월요일 - 첫 번째 날 - 생선의 날

신선한 생선을 필요한 만큼 미리 준비하세요. 물고기의 날"6개의 꽃잎" 다이어트. 아이스크림이 있으면 하룻밤 동안 해동하세요. 아침에 일부만 준비하고 나머지는 냉장고에 넣어두세요. 일반적으로 음식은 사용 직전에 조리하는 것이 좋습니다. 점심 먹으러 출근할 때 뭔가를 가져가고 싶다면 아침에 준비한 것을 가져가세요. 메뉴에 커틀릿이나 미트볼이 포함되어 있으면 다진 고기를 저녁에 미리 만들 수 있습니다. 간단한 방법으로 하루에 0.5kg의 물고기를 뿌립니다. 그렇다면 그것은 무엇일까요?

아침. 찜통에 담은 레드 첨 연어(150g)에 좋아하는 향신료로 양념하세요. 소금 몇 알을 더할 수 있습니다. 가스가 없는 물;
저녁. 찐 명태 또는 대구 커틀릿 2개(200g) 설탕을 넣지 않고 생강을 넣은 녹차;
저녁. 삶은 연어 2조각(150g) 요리하는 물에 약간의 소금과 향신료를 첨가하십시오. 녹차.

흥미로운 사실. 생선은 특별해요 다이어트 제품결코 무시해서는 안 되는 것입니다. 흡수가 잘되고 유용한 물질만 함유되어 있으며 가장 중요한 것은 "지방으로 변하지 않습니다." 여섯 꽃잎 다이어트에서 생선 먹는 날은 "몸을 잠들게 하는 날"로 간주됩니다. 후자는 일주일 동안의 모노 다이어트 쉐이크 업이 그를 기다리고 있다고 의심하지도 않습니다. 일반적으로 이 단계에서 신체는 배고픈 측면에서 잘 포화되고 "침묵"합니다.

화요일 - 둘째 날 - 6개의 꽃잎 다이어트 야채의 날

이날은 단백질과 탄수화물(설탕, 밀가루 등)을 엄격히 금지합니다. 어떤 형태로든 야채만! 선택의 여지가 있다면 "건강에 좋은" 제품인 시금치, 피망, 양파 또는 파, 당근, 사탕무. 감자에 대해 중립적 태도를 갖고 있다면 감자를 완전히 제외하십시오. 특별한 체중 감량구성에 전분이 많이 포함되어 있기 때문에 기여하지 않습니다. 야채는 최대 1500g까지 섭취할 수 있습니다. 특정 야채가 신진대사를 늦추는 것을 이전에 발견했다면 다이어트 기간 동안 해당 야채를 포기하세요. 그래서,

아침. 오이와 토마토, 파슬리를 곁들인 샐러드(250g). 소금없이. 녹차;
저녁. 피망, 양파, 가지, 당근(500g)을 넣고 물에 시금치를 끓입니다. 그리고 말 그대로 소금 몇 알입니다. 들러붙지 않는 프라이팬을 사용하고 기름 없이 끓입니다.
저녁. 브로콜리 수프, 양배추, 피망, 당근 샐러드에 붉은 고추로 양념을 합니다.

흥미로운 사실. 야채는 칼로리가 매우 낮고 체중을 늘리지 않을 뿐만 아니라 신체가 소화를 위해 내부 에너지 자원을 사용하도록 합니다. 자신의 지방. 또한 야채는 장을 정화하는 일종의 "빗자루"이며 이는 "단백질"일 이후에 매우 필요합니다. 신체는 귀하의 요법에 적응하기 시작하므로 계속해서 섬유질만 섭취하면 지방이 축적됩니다. 하지만 내일 우리는 다시 야채를 먹지 않고 단백질을 먹을 것입니다. 그리고 신체가 익숙해지는 동안 자체적으로 100킬로칼로리 이상을 소모하게 됩니다.

수요일 – 셋째 날 – 닭고기

마지막으로 고기를 먹는 사람들은 말할 것입니다). 오늘은 확실히 당신에게 다이어트를 더욱 계속할 수 있는 힘을 줄 것입니다. 말하자면 치킨 필레를 원료로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 닭고기의 다른 부분도 맛있겠지만 먼저 껍질을 제거하는 것이 좋습니다. 그리고 어떤 경우에도 6개의 꽃잎 다이어트에 프라이드치킨을 사용해서는 안 됩니다! 매일의 샘플 메뉴 단백질 데이:

아침. 삶은 등심물에 약간의 소금과 향료(150g)를 첨가합니다. 삶아서 바로 꺼내면 고기가 조금 질겨지는 것으로 알려져 있습니다. 끓여서 불을 끄고 30분 동안 그대로 놓아두세요. 더욱 부드러워진다! 치킨에 추가 녹차무설탕;
저녁. 호일에 구운 닭고기 가슴살(200g). 마늘, 향신료, 한 방울로 미리 담그십시오. 간장. 레몬 한 방울을 넣은 물;
저녁. 껍질과 지방을 제거한 닭다리살 2개를 쪄서 준비합니다(150g). 먼저 재워둘 수도 있습니다. 설탕이 들어가지 않은 녹차.

흥미로운 사실. 닭고기는 마그네슘, 칼륨, 인, 철, 비타민 D와 같은 물질에 유용한식이 제품입니다. 이 단계에서 신체에는 탄수화물이 부족하여 자체 매장량에서 사용됩니다. 지방 요리에 소금을 최대한 적게 넣으세요. 완벽한 옵션- 그녀 없이는 전혀. 사실 소금은 체내에 수분을 유지하는데, 이 단계에서는 이는 매우 바람직하지 않습니다. 따라서 맛이 좋은 몇 가지 곡물과 좋은 조미료가 있습니다. 기름은 엄격히 금지됩니다!

목요일 - 4일차 - 시리얼

인터넷 리뷰에 따르면 Bulgur 시리얼에 따르면 "6 꽃잎"다이어트의 시리얼 데이가 가장 효과적이지만 오트밀, 메밀, 현미도 좋습니다. 식단에 참깨(조금!)와 향신료를 추가할 수 있습니다. 일반적으로 오늘은 가장 힘든 날 중 하나입니다. 기다리다! 오늘의 식단을 미리 생각해 보세요. 건조 시리얼 및 기타 재료는 하루 200g을 초과해서는 안 된다는 점을 기억하세요!

아침. 오트밀 또는 찐 밀기울. 녹차;
저녁. 삶은 현미. 간장 한 방울을 추가하면 다이어트를 더욱 즐겁게 할 수 있습니다. 시리얼 빵. 가스가 없는 물;
저녁. 메밀찐 것, 참깨로 양념한 것. 설탕이 들어가지 않은 녹차.

흥미로운 사실. 밥 대체품이 있다면 그걸 이용해보세요! 사실 쌀에는 글루텐이 많이 포함되어 있지만 불행히도 체중 감량에 기여하지 않습니다. 물론 현미가 백미에 비해 글루텐 함량이 높진 않지만... 그 외에도 설탕, 꿀, 기타 감미료는 모두 금지되어 있습니다.

금요일 - 4일차 - 코티지 치즈

오늘은 이전 날보다 쉬울 것입니다. 말하자면, 몸에 단백질을 섭취하면 힘이 생깁니다. 6개의 꽃잎 다이어트가 끝날 때까지 이제 조금 남았습니다. Curd day는 코티지 치즈와 케피어(하루 500g 이하)를 의미합니다. 그래서…

아침. 반지방 코티지 치즈 150g. 무설탕 녹차;
저녁. 구운 치즈케이크 200g. 가스가 없는 물;
저녁. 저지방 케피어 150g.

토요일 – 5일차 – 과일

그래서 이정표가 도착했습니다! 당신은 실제로 이 테스트를 통과했습니다. 그렇게 어렵지 않았다는 데 동의하시겠죠? 이 날에는 모든 과일을 최대 1.5kg까지 먹을 수 있습니다. 배는 거의 항상 가득 차 있지만 과일은 완전한 포만감을 제공하지 않으므로 과식에서 멀지 않습니다. 농담). 지난 5일 동안 당신의 위는 "늘어났고" 많은 것을 요구하지 않을 것입니다. 그래서 우리는 다음을 제공합니다:

아침. 딸기 200g. 녹차;
저녁. 300-400g - 사과 (가급적 구운 것), 배, 체리, 딸기, 수박);
저녁. 건포도, 블랙베리, 구스베리.

팁: 매 식사 전에 실온의 물 한 잔을 마십니다. 절대 춥지 않아요! 일반적으로 차가운 음식과 물을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 소화되지 않고 처리되지 않은 형태로 장에 "침착"하여 부패 과정을 유발합니다. 따뜻한 물은 먹기 전에 위와 내장을 씻어줍니다.

다이어트의 단점

예, 그렇습니다. 존재합니다. 시작하기 전에 여섯 꽃잎 다이어트의 단점을 꼭 확인하세요.

의사들은 화상으로 인해 신체의 체중이 빨리 감소해서는 안된다고 믿습니다. 지방이 간다피부 탄력 상실, 장 및 근육 구성 요소의 두께 감소와 함께. 이를 방지하려면 피부, 머리카락, 손톱을 어떻게 관리할지 미리 생각해 보세요. 그리고 반드시 육체적인 운동을 하세요.

"6개의 꽃잎" 다이어트 서클은 첫 주에만 긍정적으로 인식됩니다. 두 번째는 더 어려울 것이며, 예를 들어 40세 이상의 여성의 경우 피로 증가로 인해 체중 감량이 더 어려울 것입니다. 이를 피하려면 물론 의사와 상담한 후 비타민을 섭취하십시오.

품질이 낮은 제품은 "6개의 꽃잎" 다이어트의 명성을 크게 손상시킬 수 있습니다. 원하는 결과는 이것에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 바다 어린 생선은 연어 조각보다 훨씬 열등하고 상점에서 구입한 코티지 치즈는 집에서 만든 코티지 치즈보다 열등합니다.

'6개의 꽃잎'이라는 다이어트에는 많은 리뷰에 따르면 많은 도움이 되는 메뉴가 포함되어 있습니다. 단 일주일 만에 5~7kg을 더 빼세요.동시에 신체에 아무런 해를 끼치지도 않으며, 중요한 것은 휴대하기 쉬운. 이 놀라운 실험의 저자는 스웨덴 영양학자입니다. 안나 요한슨.

현명하게 체중 감량하기

이건 재미 있네: 게으른 다이어트 : 주당 마이너스 12kg + 리뷰

안나 요한슨(Anna Johansson)은 누구보다도 잘 이해하고 있습니다. 여성으로서 자신을 음식으로 제한하는 것은 어렵습니다.그녀는 대단한 심리적 트릭을 생각해 냈습니다. 복합 다이어트게임으로.

각 여성에게는 자신의 손으로 꽃 (카모마일, 백합, 튤립)을 만드는 간단한 작업이 주어집니다. 가장 중요한 것은 꽃에 꽃잎이 6개 있다는 것입니다.

첫날을 무사히 마치면, 꽃잎 하나를 떼어냅니다.둘째날 마무리 - 다음 꽃잎을 떼어냅니다.저를 믿으십시오. 이는 귀하가 테스트를 계속하고 성공적으로 완료할 수 있도록 영감과 동기를 부여합니다.

"6개의 꽃잎"은 소위 모노 다이어트의 기본 원칙을 기반으로 합니다. 저자는 24시간 모노 다이어트 - 최고의 시스템영양물 섭취여러 개를 삭제하려면 여분의 파운드. 그녀는 이미 6일 만에 많은 사람들의 체중 감량을 도왔습니다. 다이어트의 핵심은 6가지 다른 모노 다이어트를 번갈아 가며. 몇 주 안에 당신은 할 수 있을 것입니다 10-15kg을 제거하십시오.

다이어트의 원리는 제품의 호환되지 않는 요소를 혼합하지 마십시오그림에 해로운 것입니다. 이러한 음식은 소화 속도를 늦추므로 체내에서 생성되는 단백질, 탄수화물 및 지방이 소화되어 변할 시간이 없습니다. 피하 지방.

꽃의 모양과 모양을 결정하십시오. 직접 그리거나 인터넷에서 아름다운 그림을 찾아 인쇄하여 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오.

"6개의 꽃잎"이란 무엇입니까?

매일 다음과 같은 순서로 한 종류의 음식을 섭취합니다. 생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈, 과일. 결과를 얻으려면 이 순서를 따르는 것이 중요합니다. 다이어트 이름인 6개의 꽃잎은 매일 꽃잎이 있는 꽃을 의미합니다.

다이어트의 아이디어는 게임과 같아야 하고, 꽃은 성과를 시각적으로 표현. 꽃잎 6장으로 종이꽃을 만들고 그 위에 요일별 메뉴를 적어보세요. 냉장고에 넣어두고 하루가 끝날 때마다 꽃잎을 하나씩 떼어내세요.

어떻게 작동하나요?

6장 다이어트로 체중 감량에 성공하는 이유는 다음과 같습니다. 단백질과 탄수화물을 교대로매일 특정 유형의 음식을 먹고 다른 양립할 수 없는 요소와 섞지 않는 경우.

요일을 바꾸지 않고 식단을 따르는 것이 중요합니다. 또한 다이어트 전에 가장 중요한 것은 (이 모노 다이어트도 예외는 아닙니다) 정신적 준비입니다. 정신적으로 준비가 되어 있지 않으면 왜 이 일을 하고 있는지, 어떤 목표를 달성하고 싶은지 알 수 없습니다. 끝까지 도달하기 어려울 것입니다.

요리 아이디어

삶거나 삶거나 굽거나 찌거나 먹을 수 있습니다. 생 요리, 추가하다 향기로운 허브그리고 소금 약간, 하지만 오일은 사용하지 마세요. 일부 소식통에서는 제품 크기 제한에 대해 이야기하지만 공식 버전제품의 무게를 측정할 필요가 없으며, 의존하기만 하면 충분합니다. 상식그리고 신체의 능력. 물론 과식할 수는 없습니다. 가장 쉬운 방법은 평소의 일일 섭취량을 유지하는 것입니다. 대개 커피 음료이 모노 다이어트를 포함하여 다이어트 중에 사용하기에 적합하지 않습니다.

커피와 설탕은 제외하고, 설탕이 들어가지 않은 물과 녹차는 본인의 것 가장 친한 친구이 6일 안에!

"모노 다이어트"란 무엇입니까?

모노 다이어트란 매 식사마다 한 가지 음식만 섭취일정 기간 동안.

여섯 꽃잎 다이어트(Six Petals Diet)의 창립자에 따르면, "당신이 얻는 데 도움이 될 것입니다 좋은 결과짧은 시간 안에 건강한 라이프 스타일을 만드는 첫걸음이 될 것입니다.". 신체가 동일한 제품 (예 : 생선)을 받고 필요한 요소를받지 못해 지방에서 에너지를 소비하기 시작하기 때문에 추가 킬로그램이 손실됩니다. 많은 사람들은 단백질과 탄수화물을 교대로 사용하는 것이 매우 유용하다고 들었습니다. 저칼로리 식품을 사용한 신체의 이러한 "기만"은 점차적으로 과체중을 제거합니다.

영양 원리 다이어그램은 6개의 꽃잎과 유사하여 이름이 붙여졌습니다.

당신의 "꽃"의 꽃잎 위에 접시를 놓으십시오

다이어트 기능

다이어트에 관한 데이터에 따르면 평균적으로 제거 할 수 있습니다 하루 0.8~1.2kg. 다이어트는 6일 - 6개의 모노 다이어트 - 6개의 꽃잎을 포함합니다.

이 기간 동안 특정 순서에 따라 6가지 모노 다이어트를 준수해야 합니다.

첫날은 생선 식단입니다.
둘째 날은 식물성 식단입니다.
셋째 날 – 닭고기 다이어트;
넷째 날 – 곡물을 이용한 식단
5일차 – 코티지 치즈 다이어트;
여섯째 날 – 과일 다이어트.

이 계획은 다이어트 중에 효과가 있습니다. 단백질은 탄수화물과 섞이지 않는다, 무엇 지방을 분리할 수 있게 해준다. 새로운 음식을 기다리는 우리의 위장은 자체 보유 지방을 사용하여 새로운 에너지를 얻어야 하기 때문에 이는 체중 감량 과정에 기여합니다.

다이어트의 장점

단일 다이어트의 장점:

장을 정화합니다.
단일 다이어트는 영양가가 매우 높습니다.
단일 식품을 섭취한다는 것은 아침 시간을 절약한다는 것을 의미합니다.
당신은 당신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우게 될 것입니다.
좋아하는 음식을 정기적으로 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.

동시에 우리 몸은 음식에 익숙해지지 못하고 에너지 절약 모드로 전환됩니다. 일반 원칙장기간의 단일 다이어트에서. 이렇게 하면 매일 체중이 줄어듭니다. 실시된 연구에 따르면 유럽 센터체중 감량에 관해서, 25시간 미만의 단일 다이어트는 지방을 가장 적극적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.. 동시에 배고픔을 느끼지 않기 때문에 배고픔을 견디기가 훨씬 더 쉬워집니다.

생각하면서 종이에 메뉴를 만드세요 대략적인 방법먹이를 주고, 색종이로 잘라낸 꽃잎 위에 올려주세요.

명확성과 동기 부여를 위해 눈에 띄는 곳에 걸어 두십시오.

식이요법

영양학적 구조를 이해하는 것은 매우 간단하기 때문에 어렵지 않습니다. 한 가지 이상의 음식을 섭취하지 말고 순서를 어기지 마십시오.

1일차: 생선

다음을 포함한 모든 품종의 최종 준비 형태로 300 - 500g 기름기 많은 생선. 너무 많이 선택하지 않는 것이 좋습니다 지방이 많은 품종: 파이크 퍼치, 대구, 핑크 연어, 고등어.그런데 연어를 먹고 살이 빠진 여성들이 있다. 생선 국물은 물론 약간의 소금, 허브, 순한 향신료를 곁들인 굽거나 삶거나 끓인 생선을 먹을 수 있습니다.

점심에는 후추와 월계수 잎으로 생선 수프를 요리할 수 있습니다. 하지만 추가하지 마세요 감자, 양파, 당근.생선을 튀기지 마세요. 식사 사이에 설탕 없이 녹차를 마실 수 있습니다. 물을 마셔요 - 최소 2리터.

2일차: 야채

1 - 1.5kg 채소(감자도 적당량) 삶거나 끓이거나 구울 수 있지만 튀기지 마십시오. 요리에 추가 소금과 허브.야채 주스도 허용됩니다. 누구라도 그럴 것이다 야채 샐러드, 양배추 샐러드 - 최선의 선택. 양배추는 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

먹다 양배추, 당근, 사탕무, 셀러리, 순무, 오이, 토마토, 고추, 감자-단 1.5kg. 하루에.야채는 조림, 삶기, 요리로 만들 수 있습니다. 으깬 감자, 그것에 야채 달인을 추가하십시오. 신선한 샐러드, 약간 소금에 절인 것. 조금 있을 수도 있어요 레몬 주스. 차 4-5컵(녹색 또는 검은색). 언제나 그렇듯이 - 미네랄 워터.

3일차: 치킨

치킨 필렛 500g, 약간의 향신료, 소금 및 허브로 요리했습니다. 식이용 닭고기(삶은 것, 구운 것, 찐 것). 닭고기 흰살 고기, 피부와 지방이 없이.오븐에서 호일로 굽거나 이중 보일러를 사용할 수 있습니다.

점심은 먹어도 된다 닭고기 부용삶은 조각으로. 쉬는 시간에는 국물을 간식으로 먹습니다. 식사 사이에는 물과 녹차도 마신다.

4일차: 시리얼

모든 유형 시리얼(메밀, 쌀, 옥수수, 오트밀 등), 시리얼, 통곡물빵. 시리얼 죽(건조 형태로 하루 200g), 씨앗, 밀기울, 섬유질 및 빵.죽은 다이어트를 완성할 수 있는 에너지를 줄 것입니다.

5일차: 코티지 치즈

저지방 또는 저지방 코티지 치즈(지방 함량이 3.5% 이하인 하루 500g). 탈지유를 마실 수도 있습니다. 코티지 치즈는 필수 단백질신체의 경우 칼슘과 기타 미네랄의 공급원입니다. 그것을 먹을 작은 부분으로, 차(녹색 또는 검정색)와 함께 물을 마십니다.

6일차: 과일

1~1.5킬로그램 과일어떤 형태로든 - 날 것, 구운 것, 주스 형태(바나나와 포도 제외). 주스에는 설탕이 포함되어서는 안됩니다. 추천 자몽, 이 과일은 지방을 잘 태우기 때문입니다.

매일 하루를 마칠 때 오늘 몇 그램을 감량했는지 종이에 기록하십시오.

다이어트 중에 다음을 수행할 수 있습니다.

물을 많이 마시다;
녹차는 무제한으로 허용됩니다.
요리에 다양한 천연 향신료를 추가할 수 있습니다.

6일째가 되면 식단 제한에 익숙해지고 과일의 영양가가 엄청나게 높아질 것입니다. 선택하시는 것이 가장 좋습니다 감귤류, 사과, 키위.달콤한 과일을 피하세요: 바나나, 배, 말린 과일.그대로 먹거나 샐러드, 주스를 만들어 먹거나 물을 마셔보세요.

함유된 식품을 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 설탕과 밀가루 제품.소비당 제품 수 500~800g을 넘지 않아야 합니다.커피를 포기하거나 양을 제한하는 것이 좋습니다.

주요 규칙은 요일을 바꿀 수 없다는 것입니다! 그렇지 않으면 단백질과 탄수화물의 흡수 사슬이 중단되므로 설명된 모든 과정이 발생하지 않습니다.

원한다면 이 유인물을 인쇄하여 체중 감량 시 해야 할 일에 대한 명확한 지침을 얻을 수도 있습니다.

체중 감량을 위한 메모

스웨덴 의사 Anna Johansson의 이름은 세계 영양학자들에게 잘 알려져 있습니다. 그들은 그녀의 "Six Petals"를 만장일치로 승인했습니다! 레슬링을 사랑하는 사람들 초과 중량열정적으로 다음 모노 다이어트를 받아들였습니다.

다이어트 이름이 참 로맨틱하네요. 일수 기준. 그만큼 따라야 할 규칙이 많다 특별한 음식. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.”라고 저자는 확신합니다.

“얼마나 살을 뺄 수 있나요?” - 독자들은 이 이야기를 들으면 생각하게 될 것입니다. 새로운 다이어트. 그 결과 답변에서 알 수 있듯이 특정 제한 사항매일 음식에서 500-600g의 초과 체중이 사라집니다. 일주일에 4~5kg을 감량할 수 있어요!

지루함을 덜기 위해 저자는 우선 좋아하는 꽃을 꽃잎으로 그리고 잘라낼 것을 권한다. 릴리, 카모마일... 당신이 좋아하는 것은 무엇이든 됩니다. 각 꽃잎은 과일, 코티지 치즈 등의 식단을 나타내야 합니다. 당신이 그것을 마스터하면 매일 꽃잎을 따게 될 것입니다.

"여섯 개의 꽃잎" 모노 다이어트의 기본 원리

그들은 장기간의 단식 다이어트가 신체에 미치는 위험성에 대해 세상에 몇 번이나 말했습니까? 큰 혜택몇 달 동안 사탕무와 당근을 먹는 것은 아마도 몸에 실제로 도움이 되지 않을 것입니다. 하지만 Anna Yuhanson의 일일 단백질 또는 야채 식단은 주목할 만합니다.

주요 원칙: 음식의 양에 제한을 두지 않고 코티지 치즈든 과일이든 "당신의" 날에 허용되는 모든 것을 섭취하십시오.

또 다른 원칙은 엄격한 순차적 교대입니다. 과일은 두부, 두부는 시리얼, 시리얼은 단백질, 단백질은 야채, 야채는 생선을 따릅니다. 어떠한 경우에도 변경하거나 이동해서는 안 됩니다.

세 번째 원칙: 부분 식사. 하루 5끼 식사를 기본으로 합니다. 음식은 정확히 3시간 후인 8, 11, 14, 17, 20시간에 섭취됩니다.

네 번째 원칙이자 가장 중요한 원칙 중 하나는 금지입니다! 이 6일 동안 설탕, 빵, 버섯, 방부제, 과자, 쿠키, 크림 및 식물성 기름. 아이스크림과 케이크를 포기해야합니다. 그리고 물론 알코올 음료에 대한 엄격한 "금기"가 있습니다.

다이어트에는 어떤 식품군이 포함됩니까?

주중에는 거의 모든 일반적인 요리가 식탁 위에 놓일 것입니다. 하지만 특정 순서로 제공되어야 합니다. 주간 모노다이어트에 대한 자세한 설명으로 넘어가기 전에, 꼭 구매해야 할 제품에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.

세트가 가장 일반적인 세트라고 바로 가정 해 봅시다. 가족이 일반적으로 먹는 모든 것이 필요합니다. 닭고기, 생선, 감자, 당근, 양파, 우유, 시리얼, 과일. 오직 그들만이 특별한 방법으로, 하루에 그룹화될 것입니다.

"꽃잎 다이어트"팬의 경우 신체는 과일, 야채, 코티지 치즈 데이. 이는 사람이 잠시 동안 모든식이 요구 사항을 잊어 버리고 소금에 절인 라드와 크림 케이크로 영혼을 풀고 싶을 때 "고장"이 없어야 함을 의미합니다.

다이어트 특성

1. 그들은 다음과 같이 시작할 것을 제안합니다. 생선 다이어트, 그 동안 신체는 단백질, 인, 오메가 지방으로 포화되어야 합니다.
2. 둘째날은 야채입니다. 원하는 야채를 무엇이든 먹을 수 있고, 중요한 것은 원하는 만큼 먹을 수 있습니다! 캐비어, 신선한 허브를 곁들인 샐러드.
3. 셋째 날은 다시 단백질입니다. 아침부터 저녁까지 다양한 열 처리 과정을 거쳐 구운 닭고기를 먹어야 합니다.

4. '치킨' 다음 4일째는 '시리얼'이다. 몸은 발아 곡물, 해바라기 씨 등 다양한 곡물과 씨앗의 죽으로 영양을 공급받습니다.
5. 다섯째 날은 코티지 치즈입니다. 제품은 저지방 또는 저지방으로 섭취됩니다. 치즈, 푸딩, 캐서롤, 저지방 우유는 금지되지 않습니다. 그러한 "꽃잎"날의 결과로 신체가 얼마나 많은 칼슘을 섭취합니까!
6. 여섯째 날은 과일이 가장 맛있습니다. 원칙은 동일합니다. 원하는만큼 먹습니다. 신선한 사과와 배. 음료: 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 과일 주스(과립 설탕을 사용하지 않음). 과당이 충분해야 합니다.

매일 6장의 꽃잎 다이어트 상세 메뉴

"6개의 꽃잎"을 컨셉으로 가벼운 메뉴를 제공합니다. 주의 깊게 읽은 후 유사한 주간 모노레이션을 직접 만들어 볼 수 있습니다. 기억하세요. 품질도 완벽해야 하지만 제품 자체에 관한 것이 아니라 제품을 준비하는 다양한 방법에 관한 것입니다.

월요일

8시간: 생선 삶은 것
11:00: 호일에 구운 생선
오후 2시: 감자는 제외하고 양파와 당근을 넣은 풍부한 생선 수프
17:00: 생선찜
20시: 생선조림
음료: 무가당 녹차

8시간: 갈은 당근
11시: 버터 없이 으깬 감자
오후 2시: 스쿼시 캐비어
17:00: 비트 찜
20시 : 오이와 토마토 샐러드
음료: 갓 짜낸 것 야채 주스그리고 무가당 녹차

8시간: 삶은 닭가슴살
11시: 호일에 구운 닭고기
오후 2시: 허브와 양념을 넣은 닭고기 수프
오후 5시: 껍질 벗긴 닭고기 구이
20시간: 상업용 치킨 필레
음료 : 저지방 닭육수, 녹차

8시: 메밀
11시: 싹이 튼 밀
14시간 : 밥
17:00: 오트밀견과류와 함께 물에
20시간 : 약초를 넣은 메밀죽
음료 : 녹차

8시간: 요구르트를 곁들인 코티지 치즈
11시: 코티지 치즈와 우유
14시간: 코티지 치즈
17:00: 코티지 치즈와 우유
20시간: 저지방 코티지 치즈
음료 : 우유, 녹차

8시간: 2 신선한 사과그리고 커피
11시 : 바나나
14:00: 작은 포도송이와 오렌지
17:00: 파인애플과 키위
20시간: 신선한 사과 2개(아침 사과보다 다양한 품종이 좋음).
음료: 무설탕 과일 주스, 무가당 녹차.

6개의 꽃잎 다이어트에서 벗어나세요

당신의 '맛있는 꽃'이 찢겨진 꽃잎처럼 엿새가 지나갔습니다. 신체는 이미 일상의 가벼운 충격에 익숙해져 있습니다. 결과는 분명합니다. 4kg이 빠졌습니다! 어떤 사람들은 그것을 좋아했고 계속하고 싶어했습니다. 즉시 경고해 드리겠습니다. 프로그램을 재개하려면 적절한 영양체중 감량을 위해서는 "6개의 꽃잎"을 최소한 일주일 동안 쉬어야 합니다.

그동안 일곱째 날에는 평소 식단이 아닌 요리 하나를 추가하겠습니다. 우리가 보르시를 요리한다고 가정 해 봅시다. 다음날 우리는 좋아하는 요리 두 개를 더 추가할 것입니다. 예를 들어, 감자와 죽을 곁들인 만두는 "시리얼 데이"가 아닙니다. 그래서 우리는 체중 감량을 통해 잃어버린 날씬함을 되찾는 데 도움이 되었던 안나 요한슨의 다이어트를 점차적으로 중단할 것입니다.

장점과 금기 사항

이 방법의 장점은 닭고기 한 조각을 보면서 손에 연필을 들고 끊임없이 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 더 나은 재고 필요한 제품, 습득하다 전자 저울, 건강한 음식으로 몸을 포화시켜 매주 모니터링을 시작하세요.

하지만 다른 사람들과 마찬가지로 이 쉽고 아름다운 6개의 꽃잎 다이어트에는 금기 사항이 있습니다.
이것은 우선 당뇨병, 심각한 심장병 혈관 질환, 신부전. Six Petals를 섭취하기 전에 아무리 좋아하더라도 체중을 측정하고 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 결국 모든 사람은 자신의 방식으로 "과체중"이라는 개념을 이해합니다.

모든 사람은 키에서 100을 뺀 원칙에 따라 이상을 위해 노력합니다. 그러나 여성의 경우 이보다 4-5kg 더 크면 전혀 아프지 않습니다. 그리고 음식을 먹지 않아서 체중 감량을 위해 그렇게 필사적으로 노력할 필요는 없습니다. 다이어트에 열중하다 보면 근육을 적절히 분산시켜 날씬해지는 데 도움이 되는 스포츠도 빼놓을 수 없다.

겉보기 단순함에도 불구하고, 모든 단일 다이어트는 명백하거나 숨겨진 질병이 있는 사람들에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. "꽃잎"은 힘과 건강을 담고 있어야합니다!

배고픔과 스트레스 없이 하루에 최대 800g의 지방을 감량하고, 커틀릿, 쿠키, 디저트를 먹습니다. "6개의 꽃잎" 다이어트에서는 이것이 현실입니다! 기사에서 날씬함과 아름다움을 되찾아줄 요리 레시피를 확인하실 수 있습니다!

영양학자인 안나 요한슨(Anna Johansson)의 스웨덴 다이어트 "6개의 꽃잎"(종종 "카모마일 다이어트", "꽃 다이어트"라고도 함)은 6일간의 모노 메뉴를 기반으로 합니다. 다이어트 창시자는 자신의 아이디어를 꽃잎 6개(일)의 꽃 형태로 시각화했다. 그녀는 각 꽃잎에 그날 소비할 수 있는 제품을 묘사했습니다. 가장 중요한 것은 권장되는 순서대로 음식을 정확하게 섭취하는 것입니다. 그러면 6일 주기마다 2~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 전력 시스템의 기능을 자세히 살펴 보겠습니다.

개념

6 꽃잎 다이어트다이어트를 6일 주기로 나눕니다.

첫째 - 모든 물고기;
두 번째 - 다양한 야채;
세 번째는 닭고기입니다.
넷째 - 시리얼 (죽);
다섯 번째 - 코티지 치즈;
여섯째 - 다양한 과일.

"6개의 꽃잎" 체중 감량 시스템을 사용한 일일 음식 섭취량은 확립되지 않았지만 영양사는 이를 준수할 것을 권장합니다. 다음 제한 사항: 생선, 닭고기, 코티지 치즈 - 0.5kg 이하, 과일 및 채소 - 최대 1.5kg, 시리얼 - 건조 형태로 0.2-0.3kg 이하.

중요한! 서로 제품을 바꾸지 마세요!

하루에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요? 모노 다이어트체중 감량을 위해 6개의 꽃잎이 달려있습니다. 개인의 특성하루 동안 경험한 신체 및 신체 활동. 일반적으로 체중 감량은 500-800g입니다.

체중 감량 중에 무엇을 마실 수 있습니까? 그래서 이것은 물, 차, 허브 주입, 주스.

스웨덴 식품 시스템의 기본 규칙 “6개의 꽃잎”

하루에 한 제품만 드실 수 있습니다.
자주, 조금씩 먹어야 하며 음식은 꼭꼭 씹어 삼킨 후에만 삼켜야 합니다.
식사 중에가 아니라 식사 사이에 물을 마셔야 합니다.
제품은 단백질과 탄수화물이 교대로 바뀌는 원리를 담고 있으므로 권장 순서대로 정확하게 섭취해야 합니다.
과자, 구운 식품 및 향신료를 피하십시오.

언제까지 앉아있을 수 있나요? 꽃 다이어트체중과 인내심에 따라 다릅니다. 원칙적으로 한 사이클을 마치고 휴식을 취한 후 코스를 반복하는 것이 좋습니다. 하지만 6일간의 체중 감량 코스를 마친 후에는 좋아하는 음식을 바로 먹일 필요는 없습니다. 결국 건강과 체중은 매일 먹는 음식에 따라 달라집니다. 스웨덴 식량 시스템을 최대한 절약하고 원칙을 계속 고수하세요. 합리적인 영양. 그래야만 체중 감량 효과를 유지할 수 있습니다.

스웨덴의 6개 꽃잎 다이어트의 효과는 전 세계 여성들에 의해 입증되었습니다. 의사들도 이에 동의합니다. 왜냐하면 원칙은 별도의 전원 공급 장치칼로리를 과체중으로 전환하지 않고 신체가 각 제품에서 유익한 물질만 섭취할 수 있도록 합니다. 영양 권장 사항을 따르면 배고픔과 스트레스를 느끼지 않을 것입니다. 기분을 고양시키기 위해 꽃을 그리고 오려낸 후, 6개의 꽃잎 각각에 제품 이름을 쓰고 밝은 마커로 색칠할 수 있습니다. 그런 꽃을 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두면 목표를 기억할 수 있습니다.

메뉴

스웨덴의 6개의 꽃잎 식품 시스템을 고수하기로 결정한 사람들의 식단은 6일 동안 6가지 음식으로만 구성됩니다. 권장사항과 함께 엄격한 순서로 하루에 한 가지 제품을 제공합니다. 구성하다 특별 메뉴그럴 필요는 없습니다. 자신에게 익숙한 조리법을 선택하세요.최소한의 기름과 소금을 사용한 찜 요리가 선호됩니다. 리뷰에 따르면 제공되는 제품은 6일 동안 모두 즐길 수 있습니다.

6일간의 단일 영양 코스를 준비할 때 각 제품의 권장량에 따라 일주일 동안 식품을 비축하세요. 매일 메뉴는 다음 요리법으로 구성 될 수 있습니다.

첫날:

약간의 소금으로 삶은 생선;
호일로 구운 생선;
감자와 기타 야채가 없는 생선 수프;
찐 생선;
삶은 생선.

주목! 부분 크기는 하루 동안 최대 0.5kg의 생선을 섭취할 수 있어야 합니다!

여섯 개의 꽃잎 다이어트 2일차:

샐러드 흰 양배추레몬즙으로;
강판 당근;
기름없는 으깬 감자;
구운 가지;
모든 생 야채.

껍질없이 삶은 닭고기;
닭고기 부용;
오븐에 구운 닭고기;
조각으로 끓인 닭고기;
삶은 가슴.

물에 삶은 오트밀 (약간의 꿀을 첨가 할 수 있음);
약간의 소금을 곁들인 기장 죽;
약간의 소금을 곁들인 메밀 죽;
껍질을 벗기지 않은 쌀;
메밀죽.

저지방 케피어 한 잔;
저지방 요구르트를 곁들인 코티지 치즈;
코티지 치즈 캐서롤;
저지방 코티지 치즈;
우유 한 잔.

꿀 숟가락으로 구운 사과;
오렌지, 키위;
복숭아;
파인애플;
신선한 사과.

식사 사이에 마신다 광천수, 허브 및 녹차. 또한 해당 모노데이에는 생선, 닭고기 또는 야채로 만든 국물을 마실 수 있습니다.

물고기의 날

오늘의 메뉴는 지방이 많은 생선을 포함한 모든 생선으로 구성됩니다. 가장 중요한 것은 튀기지 말고 통조림 식품을 먹지 않는 것입니다.

생선에는 다중불포화지방산이 함유되어 있습니다 지방산신체의 항산화제 역할을 하는 오메가. 따라서 포함된 칼로리는 신체에 대체할 수 없으며 체중 증가로 이어지지 않습니다. 생선을 끓인 후 남은 국물을 액체로 마셔도 됩니다.

레시피 예시

증기선에 생선을 넣다

생선 필레 (연어, 연어 또는 기타 생선)를 가져다가 소금에 절입니다. 필레를 허브로 덮고 이중 보일러에서 요리합니다.

오븐에 구운 생선

생선 필레에 소금을 넣고 마늘과 허브를 섞어 코팅합니다. 호일에 싸서 오븐에 굽습니다.

생선 수프

마른 생선 필레 조각을 끓입니다. 믹서기로 갈아서 다진 허브, 소금을 넣고 다시 가열합니다.

채소

오늘의 메뉴는 야채로만 구성되어 있습니다. 생으로 먹거나 삶거나 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 허용된 야채 수프, 야채 주스.

야채에는 탄수화물이 포함되어 있지만, 이 날은 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 신체에 유익한 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.

레시피 예시

야채 스튜

토마토, 당근, 양배추, 고추, 가지, 양파를 섭취하십시오. 프라이팬에 잘게 썬 양파를 넣고 강판에 간 당근을 넣고 조금 끓입니다. 가지, 토마토, 잘게 썬 고추를 추가합니다. 약간의 물과 소금을 넣고 끓일 때까지 끓입니다.

삶은 브로콜리

소금을 넣은 물에 양배추를 삶아주세요. 레몬즙, 잘게 썬 허브, 프로방스 허브 소스로 맛을 냅니다.

야채 수프 "토마토"

잘게 썬 토마토 1파운드를 깊은 프라이팬에 마늘과 소금을 넣고 끓입니다. 10분 후 (원하는 농도에 따라) 약간의 물을 추가하고 완료될 때까지 끓입니다. 완성된 토마토를 바질이나 원하는 다른 허브와 함께 블렌더를 사용해 섞으세요.

닭

이것은 스웨덴 체중 감량 시스템의 단백질 데이 중 하나입니다. 사용되는 음식은 닭고기 수프뿐만 아니라 삶거나 끓이거나 구운 살코기입니다.

닭고기는 단백질이 풍부하고 칼로리가 매우 적습니다. 그러나 단백질에는 영양학적 특성이 있으므로 배고픔을 느끼지 않습니다.

레시피 예시

찜통에 치킨 커틀릿

닭 가슴살을 칼로 잘게 자르고 계란, 소금, 잘게 썬 허브를 넣습니다. 이중 보일러에서 요리하십시오.

오븐에 치킨 필렛

치킨 필레에 소금과 잘게 썬 허브를 뿌립니다. 호일에 싸서 오븐에 구워 완성됩니다.

그레이비에 닭고기 조림

치킨 필레를 입방체로 자르고 깊은 프라이팬에 넣습니다. 소금과 허브를 추가합니다. 완료될 때까지 몇 분 동안 끓입니다.

시리얼

귀하의 메뉴는 시리얼로만 구성됩니다. 끓일 수도 있고 간단히 물을 채워 부풀릴 수도 있습니다. 아니요를 추가할 수 있습니다. 많은 수의소금.

죽은 복합 탄수화물이므로 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 포만감을 줍니다. 또한 곡물은 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

죽 한 접시에 추가 할 수있는 소수의 견과류도 허용됩니다. 크바스 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

레시피 예시

오븐에서 구운 메밀 커틀릿

메밀 100g을 삶아서 물에 약간의 소금을 첨가합니다. 메밀과 허브를 믹서기에 넣고 섞습니다. 혼합물을 패티 모양으로 만들고 예열된 오븐에서 20분간 굽습니다.

직접 만든 뮤즐리

오트밀 위에 끓는 물을 붓고 15분간 끓입니다. 입맛에 맞게 자두나 호두를 추가하세요.

오트밀 쿠키

혼합 시리얼(150g)에 탈지유(1잔)를 첨가합니다. 티스푼 끝에 베이킹 소다와 약간의 바닐라를 추가합니다. 혼합물이 부풀어 오르면 쿠키를 만들고 미리 호일로 덮은 베이킹 트레이에 놓습니다. 예열된 오븐에 굽습니다.

굳어진 식품

오늘의 메뉴는 코티지 치즈로 구성되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈를 사용하는 것이 더 좋으며 저지방 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다. 마실 수도 있어요 무 지방 우유, 케 피어. 코티지 치즈를 교체하는 방법에 대한 질문이 있는 경우 유사한 단백질 제품으로만 교체할 수 있습니다. 예를 들어 리코타 치즈나 페타 치즈 등이 있습니다. 그러나 코티지 치즈는 칼로리가 낮고 소금이 포함되어 있지 않기 때문에 여전히 우선 순위라는 점을 기억하십시오.

코티지 치즈에는 단백질과 칼슘 등의 미량원소가 다량 함유되어 있어 건강에 좋습니다. 골격계몸.

레시피 예시

이중 보일러의 캐서롤

저지방 코티지 치즈 한 팩, 계란, 양질의 거친 밀가루, 건포도, 요구르트 5테이블스푼, 바닐라 또는 계피를 섭취하세요. 반죽을 반죽하고 찜통에 넣으세요. 지시에 따라 요리하십시오.

구운 치즈케이크

저지방 코티지 치즈 한 팩, 양질의 거친 밀가루 한 스푼, 계란을 섞습니다. 세몰리나-계피 혼합물에 치즈케이크를 담그고 오븐에서 굽습니다.

두부 디저트

블렌더에 코티지 치즈와 인스턴트 커피 반 컵을 넣습니다. 감미료를 첨가하세요. 거품이 생길 때까지 치십시오.

과일

주기의 마지막 날에는 과일과 과일 주스로 식단을 구성하세요. 과일은 샐러드 형태로 날것으로 사용하거나 굽거나 조림으로 사용합니다. 과일은 다음과 같이 구성됩니다. 복합 탄수화물, 칼로리가 적으므로 체중 감량 과정이 활성화됩니다. 영양사는 칼로리 함량이 높은 바나나와 자당이 많이 포함되어 있기 때문에 체중 감량을 위해 바나나를 먹는 것을 권장하지 않습니다.

레시피 예시

과일 스무디

망고와 파인애플 조각을 믹서기에 넣고 섞습니다. 완성된 혼합물에 신선한 민트 잎을 추가할 수 있습니다.

라즈베리 프레시

믹서기에 라즈베리를 갈아주세요. 준비된 요리가루 설탕을 조금 뿌린다.

좋아하는 과일 샐러드

망고, 멜론, 키위, 사과, 오렌지를 큐브로 자릅니다. 약간의 레몬즙과 꿀 반 스푼(필요한 경우)을 추가합니다. 젓다.

서클

스웨덴 체중 감량 시스템 과정에는 각각 6일씩 4개 이하의 서클이 포함될 수 있습니다. 얼마나 많은 서클을 할 수 있는지는 당신에게 달려 있습니다. 체중을 감량하는 동안 건강과 웰빙을 모니터링하세요. 그것은 모두 당신이 감량해야 하는 파운드 수에 달려 있습니다. 어떤 사람에게는 한 바퀴면 충분하지만 다른 사람에게는 네 바퀴를 거쳐야 합니다. 6일 주기 사이에 빵과 과자를 제외한 일반 음식을 먹는 하루를 보내세요.

다이어트를 중단하다

다이어트를 중단할 때는 책임을 져야 합니다. 처음에는 "6개의 꽃잎" 식단에 포함된 음식을 섭취하고 점차적으로 다른 종류의 음식을 추가해 보세요. 요리의 다양성과 칼로리 함량은 일반적으로 다음 사항을 준수하면서 점차적으로 증가해야 합니다. 저칼로리 다이어트영양물 섭취. 체중 감량 코스는 완료 후 30일 이내에 반복할 수 있습니다.

다이어트 후 식사 방법을 결정하려면 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 결국, 당신은 이미 해롭고 건강에 해로운 음식을 끊었습니다. 과자, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식의 섭취를 계속 제한하십시오. 찜기나 오븐으로 요리를 준비하세요. 그리고 폐에 대해서도 잊지 마세요 육체적 운동그리고 건강한 이미지삶.

커피를 마실 수 있는지 묻는 질문에 영양사는 무가당 블랙 커피 한 잔은 물론 아프지 않을 것이라고 대답합니다. 그러나 그 자체로 체중 감량을 촉진하는 녹차나 허브 차를 마시는 것이 더 좋습니다.

금기사항

만성 간 질환;
위궤양;
신장 질환;
당뇨병;
그것이 표시된 모든 질병 엄격한 체제영양물 섭취;
심장 질환;
임신과 모유 수유 중에는 식단을 따를 수 없습니다.

꽃 영양 시스템은 단식을 포함하지 않기 때문에 거의 모든 범주의 사람들의 체중 감량을 위해 표시됩니다. 그러나 "6개의 꽃잎" 체중 감량 시스템이 특히 신체에 해로운지 여부는 담당 의사가 귀하의 건강 상태에 따라 답변해 드릴 것입니다. 모든 권장 사항을 따르면 체중 감소가 매우 빠르게 발생하므로 이 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

안드로이드 애플리케이션

체중 감량을 위한 6개의 꽃잎 모노 다이어트 과정을 더 쉽게 만들고 흥미로운 활동으로 바꾸려면 스마트폰이나 태블릿에 "6개의 꽃잎 다이어트" 애플리케이션을 무료로 다운로드할 수 있습니다. 이 스마트 프로그램은 매일 체중 감량 코스에 대해 자세히 설명하고, 메뉴 선택을 돕고, 체중 변화 그래프를 작성합니다.

없이 날씬한 몸매 특별한 노력– 이것은 신화가 아닙니다! 찾는데 도움이 될 거예요 독특한 다이어트이 기사에서는 "6 개의 꽃잎"에 대해 자세히 설명합니다. Laima Vaikule은 그 효과를 이미 높이 평가했으며 그 이후로 그녀는 다른 다이어트를 사용하지 않았습니다.

이 다이어트는 오랫동안 난로 앞에 서 있는 것을 좋아하지 않지만 맛있고 만족스러운 음식을 먹고 싶은 사람들에게 적합합니다.

일주일에 3~5kg을 감량하는 데 도움이 되며, 굶을 필요도 없습니다. 다이어트의 기본 기간은 6일이지만, 원한다면 체중이 모두 사라질 때까지 반복할 수 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트의 원리

각 꽃잎은 엄격한 단일 다이어트, 즉 한 가지 유형의 음식으로 구성된 다이어트의 하루를 의미합니다. 예를 들어, 야채를 먹는 날에는 야채만 먹을 수 있고, 고기를 먹는 날에는 특정 종류의 고기만 먹을 수 있습니다.

여섯 개의 꽃잎 다이어트 단백질 메뉴탄소와 번갈아 가며 연소되는 것은 피하 지방이므로 연소되지 않습니다. 근육량. 주간 다이어트완전히 균형을 이룬다는 것은 신체가 모든 것을 받아들인다는 것을 의미합니다. 영양소정상적인 생활을 위해.

이 다이어트를 따르면 체중 감량뿐만 아니라 건강도 좋아질 수 있습니다. 그 후에는 다음이 사라집니다.

위와 장의 만성 장애;
지속적인 피로;
졸음;
냉담.

나타날거야 활력그리고 에너지가 있으면 기뻐하고 움직이고 싶을 것입니다. 통풍, 건선, 신경증뿐만 아니라 호르몬 장애가 있는 사람들에게 권장됩니다.

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능률

모노 다이어트의 매일 체중을 0.5-0.8kg (그램 단위-500-800) 줄일 수 있습니다. 사라지는 킬로그램의 수는 유기체의 개별적인 특성에 따라 다릅니다. 처음 2일 동안은 일반적으로 체중이 정체될 수 있지만 4일째에는 즉시 2-2.5kg의 수직선이 나타날 것입니다.

뭘 기대 할까?

여섯째 날에는 3~5kg이 사라지지만 모든 규칙을 책임감 있게 준수하고 정권을 위반하지 않는 경우에만 가능합니다.

살을 빼기 쉽게 하려면 게임을 해보자!

"6개의 꽃잎" 다이어트의 창시자 - 안나 요한슨(Anna Johansson)이 생각해냈습니다. 신나는 게임이는 적절한 영양을 유지하는 데 도움이 됩니다.

여러 가지 색상의 판지에서 6개의 꽃잎이 있는 꽃을 잘라야 합니다.
꽃잎 하나하나에 모노다이어트 메뉴가 적혀있습니다.
하루가 끝나면 꽃에서 꽃잎 하나를 떼어 내야합니다. 이 의식은 일종의 인내를 격려하는 것이 될 것입니다.

꽃잎 6개 - 체중 감량 게임

매일 메뉴

생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈, 과일 등 모노 다이어트의 순서를 엄격하게 따르는 것이 중요합니다. 이 방법으로 만 먹고 다른 것은 필요하지 않습니다. 요일 변경은 금지되어 있습니다!

첫 꽃잎 날 : 비린내

거의 모든 형태의 생선만 먹을 수 있습니다. 그 다양성은 특별히 중요하지 않으며 바다와 강 품종 모두 유용합니다. 가장 중요한 것은 기름기가 없다는 것입니다. Ukha도 고려됩니다 생선 요리, 하지만 최소한의 야채가 들어 있어야하며 요리 후에는 모두 제거하는 것이 좋습니다.

제품의 일일 기준은 0.5kg 이하입니다. 이 양을 4~5회에 나눠서 복용해야 합니다. 초기 체중에 따라 매일 1.5-2리터의 물을 마셔야 합니다(물이 높을수록 신체에 더 많은 수분이 필요합니다).

두 번째 꽃잎 날 : 야채

푸른 잎;
양배추;
토마토;
서양 호박;
호박.

일일 기준량은 1.5kg으로 성인이 배고픈 느낌을 피하기에 충분합니다. 야채는 원하는 대로 조리할 수 있으며, 가장 중요한 것은 지방이 없고 금지된 향신료가 없다는 것입니다.

세 번째 꽃잎 날 : 닭고기

지방이 가장 적기 때문에 치킨 필레 만 먹을 수 있습니다. 냉동육이 아닌 신선한 고기만 구입하는 것이 좋습니다. 하루에 500g 이하로 섭취합니다.

고기를 찌거나 오븐에 굽거나 간단히 끓여서 요리할 수 있습니다. 요리의 맛을 향상시키기 위해 고기에 가벼운 천연 소스를 추가할 수 있습니다.

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넷째 꽃잎날 : 시리얼

하루 종일 최대 200g의 시리얼을 먹을 수 있습니다(무게는 건조 제품을 기준으로 계산됩니다). 식단을 더욱 다양하게 만들려면 다른 시리얼을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 그 중 가장 유용한 것은 다음과 같습니다:

야생벼;
메밀;
기장.

또한 검은 밀기울 빵은 최대 100g까지 섭취할 수 있습니다.

다섯 번째 꽃잎의 날: 커드

코티지 치즈 대신 다른 우유를 사용할 수 없습니다! 하루 500g 이 제품의. 신선하고 자연스러운 것이 중요합니다. 집에서 코티지 치즈를 얻거나 직접 준비할 기회가 있다면 그렇게 하는 것이 좋습니다.

여섯번째 꽃잎날 : 과일향

어느 제철 과일, 특히 칼로리가 높은 바나나, 멜론은 제외됩니다. 일일 음식량은 1.5kg입니다. 과일은 먹을 때만 먹는 것이 좋습니다. 신선한, 하지만 드레싱, 칵테일, 무스를 사용하지 않고도 샐러드를 만들 수도 있습니다.

일곱째 날 – 원활한 종료 또는 지속

이 시점에서 다이어트를 중단할 계획이라면 7일째부터 점차적으로 중단해야 합니다. 위의 모든 음식을 하루에 모두 먹을 수 있지만 적당하고 조심스럽게 섭취해야 합니다.

다양성에 익숙하지 않은 유기체는 처음에는 약간 분개할 수 있지만 익숙해지고 진정됩니다.

식사 시간을 반드시 준수하십시오. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아옵니다.

여섯 개의 꽃잎 다이어트를 계속하려면 일곱째 날을 단식해야 합니다. 아무것도 먹을 수 없고 술만 마실 수 있습니다. 허브 주입설탕과 꿀, 일반 물이 없습니다.

맛있고 건강한 요리를 위한 레시피

향신료를 곁들인 찜통의 대구

필요할 것이예요:

오레가노;
로즈마리;
레몬.

등심 조각을 허브와 레몬즙으로 문지른 후 30분간 방치한 후 20분간 찐다. 매리네이드가 남아 있으면 완성된 생선 위에 부을 수 있습니다.

필수 재료:

네 마리의 물고기 시체;
셀러리 국물 100ml;
레몬;
양파 1개;
당근 1개.

국물을 큰 가마솥에 붓고 생선 필레 조각, 감귤 주스, 굵게 다진 양파 및 당근도 거기로 보내집니다. 이 모든 것은 약한 불로 45 분 동안 끓입니다. 야채는 생선날에 먹을 수 없기 때문에 섭취하기 전에 제거하여 버립니다.

필요할 것이예요:

코티지 치즈 250g;
스테비아(분말);
물 한 스푼;
한천 4부 티스푼;
계피 한 꼬집.

코티지 치즈와 물을 넣은 한천을 믹서기로 걸쭉한 사워 크림이 될 때까지 휘저은 다음 스테비아와 계피를 첨가합니다. 요리는 냉장고에서 몇 시간 동안 굳힌 후 먹을 수 있습니다.

오트밀 한 잔;
같은 양의 물;
바닐라와 계피(취향에 따라)4
스테비아 분말;
베이킹 페이퍼.

물에 담근 귀리를 믹서기에서 갈아서 액체 반죽으로 만든 다음 대량의 재료를 첨가합니다. 덩어리를 베이킹 시트에 놓고 160도 예열된 오븐으로 보냅니다. 접시는 25-30분 동안 구워집니다.

금지된 제품

"6 꽃잎"다이어트가 사진과 같은 결과를 얻으려면 정직하게 "앉아"있어야합니다. 다음과 같은 금지된 음식과 음료를 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

어느 알코올 음료;
상점에서 구입한 탄산 레모네이드;
소금과 설탕;
식물성 및 동물성 지방;
통조림 식품;
훈제 고기;
소시지 (생으로 판매되는 천연 닭고기도 포함);
코코아;
커피;
검은색 강한 차;
초콜릿.

상점에서 구입한 과일에는 항상 설탕(전분과 가루 설탕을 섞은 것)이 포함되어 있기 때문에 말린 과일도 먹을 수 없습니다.

그러나 집에서 요리하면 달콤한 음식을 먹을 수 있지만 과일 날에만 조금만 먹을 수 있습니다. 견과류는 칼로리와 영양가가 매우 높기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.