에너지를 빠르게 회복하는 9가지 비밀 에너지를 회복하는 요가

우리는 충분한 영양분을 섭취하지 못하거나 흡수 능력에 이상이 생겨 섭취한 영양분을 충분히 활용하지 못하기 때문에 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 혹은 육체적으로나 감정적으로 피곤하기 때문입니다. 자신의 피로도를 잘 살펴보고, 기력 회복을 위해 무엇이 필요한지 파악해야 합니다.

정신적, 육체적 피로 회복을 위한 요가

회복을 위한 요가 자세

활성제 태양 신경총.
복부 스트레칭 자세 또는 부분 달 자세.
코브라 포즈.
일반 비틀기 포즈.
후방 스트레칭 자세 또는 그것의 단순화된 버전입니다.
서서 앞으로 구부리기 또는 앞으로 구부리기 각도 포즈.
가스 제거를 위한 자세.
의자, 벽 또는 "완벽한 쐐기"로 뒷받침되는 거꾸로 된 자세.
어린이의 포즈.
부분적으로 물고기가 지지를 받으며 포즈를 취합니다.
악어 자세 및/또는 날개를 퍼덕이는 물고기 자세 깊은 휴식그리고 호흡 작업.

질병 중 회복을 위한 요가

특정 문제를 해결하기 위해 요가 기술을 적용 신체적 문제, 우리는 기초를 다지고 있습니다 조화로운 건강. 자연 치유는 균형을 찾는 타고난 능력을 통해 발생합니다. 서양 의학은 질병의 증상을 완화하기 위한 놀라운 신제품을 제공합니다. 이는 우리가 허용하는 사소한 과잉의 결과를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 서양 치료법에 의존하는 것은 놀이터에서 형의 감독하에 노는 것과 같습니다. 우리는 보호받고 있다고 믿기 때문에 너무 부주의해질 수 있습니다. 우리는 무시하기 시작합니다 나쁜 습관, 무엇보다 신체의 내부 균형을 파괴합니다.

우리는 복잡하고 변화하는 존재이며 끊임없이 변화하는 세상에 살고 있습니다. 요가의 치료 적용은 우리의 생각, 성격, 생물학적 충동에 대한 조건화된 반응, 체격, 유전, 생활 전략, 신념, 양육, 문화적 신화와 금기, 영양, 교육, 직업 및 개인 등 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있는 많은 상호 작용 요인을 조사합니다. 관계. 요가 수련은 개인 생활의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 요가를 흔히 단순하게 생각한다는 사실에 나는 항상 놀라기도 하고 재미있기도 했다. 신체 훈련. 정말 이상해요! 모든 신체 운동에는 정서적 동기, 의지, 인내, 집중력 등 정신의 참여가 필요합니다. 물리적인 것은 실제로 형이상학적이다. 그들 사이에는 국경이 없습니다.

질병 시 건강 회복을 위한 요가의 특징

자신의 내면을 들여다보는 것이 두려울 수도 있습니다. 건강을 회복하는 요가가 도움이 될 것입니다. 과거의 경험을 바탕으로 판단하지 않고 공평하게 보도록 가르칩니다. 요가의 변형 방법은 두 부분으로 구성됩니다. 먼저, 건강을 악화시키는 생활 요인을 연구하고, 외부 영향과 자신의 습관을 지속적이고 공정하게 파악하며, 문제를 일으키는. 이 자기 분석을 통해 건강에 해로운 습관과 중독에서 벗어날 수 있습니다. 둘째, 요가는 정신적, 정서적, 육체적 운동- 명상, 호흡 기술, 포즈 및 역동적인 주기 - 몸과 마음의 긍정적인 변화를 통합하기 위해.

요가는 사람의 성격이 우리에게 부과된 전략과 신념에서 비롯된 습관에 의해 크게 형성된다는 것을 알 수 있게 해주기 때문에 자신과 타인에 대한 마음에 연민을 키워줍니다. 요가에는 죄책감이 있을 자리가 없습니다. 비난이나 낙인이 찍힐 곳은 없습니다. 요가는 항상 자신을 판단하는 파괴적인 경향을 없애는 데 도움이 됩니다. 우리가 집착하는 습관을 자세히 살펴볼 용기가 있다면 우리를 불행에 묶는 사슬을 보게 될 것입니다. 요가의 치료적 실천은 우리에게 우리 자신을 자유롭게 하는 도구를 제공합니다.

질병 후 회복을 위한 아유르베다

"Ayurveda"는 "삶에 대한 지식"을 의미하는 산스크리트어입니다. 이것 고대 시스템면역력 향상과 수명 연장에 중점을 둔 치료 및 웰니스입니다. 그 뿌리는 요가와 얽혀 있으며 3~5천년 전에 발생했습니다. 요가와 마찬가지로 Ayurveda는 각각의 고유한 인간을 정신, 신체, 영혼 전체로 보고 인간과의 모든 상호 작용을 봅니다. 복잡한 프로세스자연.

권장 사항은 귀하가 치유 경로를 탐색하는 데 도움이 될 것입니다. 제안된 사례 중에서 현재 가장 적합한 옵션을 선택하세요. 각 운동이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 세심한 주의를 기울이십시오. 이 운동이 지금 당신에게 적합합니까? 그렇지 않다면 정확히 어느 것입니까? 무엇이 필요한지, 주어진 옵션을 어떻게 변경할 수 있는지 스스로에게 물어보세요. 점차적으로 당신은 자신에게 가장 적합한 것을 쉽게 선택하는 방법을 배우게 될 것입니다.

질병 후 체력 회복을 위한 요가 콤플렉스

귀하의 필요에 맞는 루틴을 만들려면 경험이 풍부한 요가 치료사와 상담하십시오. 물론 권장 사항이 전문적인 의학적 치료를 대체할 수는 없지만 의사의 승인을 받으면 전통적인 서양식 치료 방법에 좋은 추가가 될 것입니다. 아래에 제안된 콤플렉스는 정기적인 운동의 기초가 될 수도 있습니다.

질병 후 회복 중 영양 섭취

어떻게 먹나요? 다이어트 펩시콜라와 저지방 쿠키만 먹고 계시나요? 아니면 커피와 다이어트 도넛을 드시나요? 그리고 다른 사람들을 위해 음식을 준비하는 동안 식탁 위에 서서 어떻게 식사하시나요? 당신의 개인적인 관계는 어떻습니까? 당신은 모든 것을 주고 거의 아무것도 받지 않습니까? 당신은 자신을 위한 시간을 갖고 있나요? 따뜻한 물에 몸을 담그고, 공원을 산책하고, 일몰을 감상한 지 얼마나 됐나요? 깊은 만족을 주는 경험은 음식만큼 영양이 풍부합니다.

육체 피로를 위한 요가 운동

피로회복, 기력회복에 도움이 되는 요가자세

태양 인사말.
직각삼각형 자세.
나무 포즈.
선 자세에서 앞으로 구부린 자세를 취합니다.
악어 포즈.
코브라 포즈.
어린이의 포즈.
앉은 뒤틀기 자세.
포즈 연결된 각도.
거꾸로 된 액션 포즈 또는 어깨 받침.
쟁기 자세.
부분적인 물고기 포즈.
휴식을 위한 기본 자세.
휴식을 위한 주요 자세로 프라나야마를 치유합니다.

근력 회복에 도움이 되는 요가 자세 사진

비디오: 힘을 회복하는 요가 운동

연습 준비:
아파트의 따뜻하고 조용한 곳에 깔개를 깔아주세요. 최소 20분 정도 소요됩니다. 부드럽고 자연스러운 호흡 리듬을 유지하고 원하는 대로 눈을 뜨거나 감으십시오.

샌프란시스코의 회복 요가 강사인 Cora Wen은 상쾌하고 활력을 주는 아사나 세트를 준비했습니다. 이 수련은 잃어버린 체력을 보충할 수 있으며, 계절이 바뀌고 겨울이 지난 후 신체가 스스로 재건하기 위해 많은 에너지를 소비하는 봄에 사용하는 것이 좋습니다.

Wen은 “회복 아사나 루틴을 통해 몸이 편안하고 휴식을 취할 수 있지만, 수업이 끝난 후에는 아마도 힘든 일을 하고 싶지 않을 것입니다.”라고 말합니다. 편안하고 활력을 주는 효과를 얻고 싶고 아사나 수행 후 잠자리에 들 계획이 없다면 각 자세를 1~3분 동안 유지하세요. 자기 전에 연습한다면 자세를 더 오래 유지하세요.

권장사항: 따뜻하게 옷을 입으세요. 연습하는 동안 몸이 완전히 편안해질 수 있도록 받침대와 접은 담요를 배치하세요. 더 깊은 휴식을 취하기 위해 누운 자세로 눈 위에 특수 가방을 놓는 것이 좋습니다. 자연스러운 호흡 리듬을 따르십시오. 긴장을 풀고 몸을 놓으십시오. 이렇게 하면 몸이 열릴 것입니다. 휴식 과정을 즐겨보세요.

1. Bharadvajasana(현자 Bharadvaja의 자세), 변형
단다아사나(직원 자세)에서 오른발허벅지의 왼쪽 안쪽 가장자리에 놓고 왼쪽 발을 골반 뒤에 놓습니다. 골반의 균형을 맞추기 위해 오른쪽 좌골 아래에 말아 놓은 담요를 놓습니다. 몸통을 오른쪽으로 비틀고 머리를 왼쪽으로 돌리고 자유롭게 숨을 쉬십시오. 로 돌아가 초기 위치, 다리를 바꿔 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

2. 오프닝 가슴강화에
지지대 가장자리에 앉아 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌린 다음 뒤로 기대십시오. 등, 어깨, 목 아래의 견고한 지지력을 느껴보세요. 팔을 위로 올리고 팔꿈치를 맞대고 팔뚝을 지지대 위에 놓습니다. 어깨에 긴장이 느껴지면 팔을 바깥으로 뻗어 몸 옆에 놓으십시오. 포즈를 종료하려면 옆으로 돌아 앉으세요.

3. 숩타 비라사나(지지를 받으며 누워 있는 영웅 자세)
발과 종아리가 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 다리를 구부린 채 볼스터 앞에 앉으세요. 무릎에 긴장감이 느껴진다면 벽돌 위에 앉으세요. 뒤로 기대다. 팔을 옆으로 내리세요. 일어나려면 바닥에 손을 대고 앉으세요. (허리가 불편할 경우에는 담요 몇 장을 접은 뒤 받침대 위에 올려놓으십시오.)

4. Agni Stambhasana (불 강화 자세)
앉아서 다리를 꼬십시오. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓고 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 아래로 앞으로 움직입니다. (이 자세로 인해 긴장이 너무 심해지면 책상다리 자세로 돌아갑니다.) 아우터를 한층 더 늘리기 위해 내부면엉덩이, 천천히 앞으로 구부립니다. 호흡을 안정시킨 다음 긴장을 풀고 교차 다리를 뒤집어 운동을 반복하십시오.

5. Adho Mukha Svanasana(볼스터로 지지되는 하향 개)
네발로 타세요. 받침의 가장자리를 흉골 아래에 놓습니다. 배를 등쪽으로 당기고 Downward Facing Dog 자세로 들어 올리세요. 이마를 지지대 위에 올려 놓습니다. 꼬리뼈와 머리 사이의 거리를 늘리고 다리 뒤쪽을 늘리면서 등도 펴십시오.

6. 살람바 프라사리타 파도타나사나(지지대와 다리를 넓게 벌리고 앞으로 구부리고 선 자세)
아래를 향한 개에서 한 발 앞으로 나아갑니다. 오른발손바닥 사이에 놓고 옆으로 돌립니다. 이제 다리는 넓게 벌리고 발은 약간 안쪽을 향합니다. 머리 꼭대기를 지지대 위에 놓습니다. 배를 등쪽으로 당겨서 부드럽게 만들어주세요. 후면다리 어깨와 팔을 이완시키고 내부 장기를 이완시키십시오. 자세에서 벗어나려면 발을 왼쪽으로 회전하고 몸통을 왼쪽 다리 위로 낮추고 발 양쪽의 팔을 아래로 향한 개 자세로 뒤로 물러서세요.

7. 아도 무카 스바나사나(변형)
왼발을 뒤로 물러서서 왼발을 오른발 뒤에 놓습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥쪽으로 쭉 뻗으세요. 왼손의 손가락 끝을 매트의 왼쪽 앞쪽 모서리를 향해 뻗고 손바닥을 들어 올려 스트레칭을 강화합니다. 왼쪽 배를 위로 돌려 왼쪽 겨드랑이를 바라보세요. 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서도 아사나를 반복합니다.

8. 발라사나(어린이의 보조 자세)
무릎을 넓게 벌리고 발뒤꿈치에 앉아 배 아래에 지지대를 놓습니다. 쏟다. 볼스터에 오른쪽 뺨을 대세요. 잠시 후 고개를 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세가 어떻게 늘어나는지 관찰하세요 하단 부분뒤.

9. Bharadvajasana(지원을 받는 현자 Bharadvaja 포즈)
몸통을 들어 올리고 오른쪽 허벅지를 받침대 위에 올려놓고 앉으세요. 두 다리를 무릎에서 구부립니다. 정강이를 교차하고 왼쪽 발목을 오른쪽 발 발등에 놓습니다. 흉골을 들어 올리고 배를 오른쪽으로 비틀십시오. 지지대 위에 눕습니다. 오른쪽 뺨을 지지대 위에 놓거나 계속해서 비틀어 머리를 오른쪽으로 더 돌립니다. 이것은 꽤 복잡한 반전입니다. 측면을 전환하십시오. (과도한 운동이나 과도한 스트레칭을 피하기 위해 양쪽에서 3분 이상 이 자세를 유지하지 마십시오.)

10. 사바사나(지원을 받는 망자의 자세)
무릎 아래에 지지대를 두고 등을 대고 눕습니다. 다리와 발을 옆으로 벌리고 몸 전체의 긴장을 풀어주세요. 눈, 귀, 코, 혀, 심지어 피부까지 편안하고 부드럽게 만드세요. 당신의 감각을 끄도록 허용하십시오. 숨소리에 귀를 기울이고 관심을 내면으로 돌리십시오. 완전히 휴식을 취하세요. 5~10분 동안 휴식을 취하세요.

참고: 각 자세(또는 자세의 각 부분)를 1~3분 동안 유지하세요.

연습 완료:편안하게 앉아 차분한 느낌에 집중하세요. 나중에 필요할 경우 재현할 수 있도록 이 상태를 기억해 두세요.

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날짜: 2014-12-07 견해: 14 423 등급: 5.0

스트레스를 받으며 살아가는 것은 많은 사업가들에게 일상적인 현실이 되었습니다. 우리는 어디든 가고 싶어 끊임없이 서두르고, 동시에 백만 가지 일을 하고 싶어하며 "모든 것을 끝내고" 싶어합니다. 이것이 바로 시간 관리 교육이 인기가 높은 이유입니다. 다양한 기술시간 관리.

대량 소비 문화는 우리 마음 속에 끊임없이 새로운 인센티브와 목표를 창출합니다. 그리고 우리는 점점 더 많은 책임과 흥미롭지 않은 일을 맡으면서 새로운 목표를 위해 노력합니다. 몸은 잊어버리고 긴장되고 피곤해집니다.

긴장감이 쌓여 형성된다. 근육 블록, 이로 인해 활력이 감소하고 만성 피로. 그러한 상황에서 기적의 치료법을 찾거나 단순히 알코올로 스트레스를 해소하기 시작하면 자연스럽게 문제가 해결되지 않고 악화 될뿐입니다.

그러나 관련성을 잃지 않았을 뿐만 아니라 우리의 마음과 몸을 연결할 수 있는 수단으로 아주 먼 옛날부터 전해 내려온 요가에 대한 고대 지식을 활용하면 더욱 현명하게 행동할 수 있습니다.

스트레스의 원인 중 하나는 머리, 가상 현실로 들어가 감각 부분, 신체와의 접촉을 잃는 것입니다. 요가는 이러한 연결을 회복하고 대화를 확립하며 자가 치유 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.

요가는 당신을 외부에서 내부로, 생각에서 감각과 느낌으로, 결과에서 과정으로 전환시킵니다. 그리고 당신은 다시 "지금 여기"에 존재하는 법을 배우고, 단순히 당신의 몸 안에 있는 법을 배웁니다. 그러한 집중은 마음과 정신을 맑게 하고 긴장을 제거하며 내면의 조화그리고 기쁨.

오늘 제가 제공하고 싶은 단지는 근무일이 끝나고 취침 시간 약 1시간 전에 완료할 수 있습니다.

시작해보자 호흡 연습. 이 수련은 몸을 정화하고, 진정시키고, 이완시키며, 스트레스를 완화시켜 줍니다. 명상 아사나 중 하나에서 앉은 자세로 수행됩니다( 파드마사나, 바즈라사나등등)

이 아사나를 하는 것이 불편하다면 발을 바닥에 대고 의자에 앉아 등을 곧게 유지하세요. 호흡은 코를 통해 이루어지며 입은 닫혀 있습니다. 한쪽 콧구멍과 다른 쪽 콧구멍을 번갈아 들이쉬고 내쉬며 손가락으로 닫습니다. 오른손(사진에 보이는 것처럼) 오른쪽 콧구멍호기와 함께. 5분 안에 완료하세요. 시간이 지남에 따라 10~15분으로 늘릴 수 있습니다.

이 아사나는 피로를 아주 잘 풀어주고 회복시키며 새로운 힘을 줍니다. 실행 시간은 5분입니다.

거꾸로 된 아사나를 말합니다. 이것은 요가에서 아사나의 가장 중요한 범주 중 하나입니다. 이 아사나는 인간의 모든 시스템과 기관에 영향을 미칩니다. 정기실행거꾸로 된 아사나는 젊어짐과 장수를 촉진합니다. Viparita Karani는 스트레스를 완화하고 진정시킵니다. 신경계. 뇌 혈액 공급을 개선하고 심장 근육의 이완을 촉진합니다. ~에 첫 단계이 아사나는 롤러를 벽에 대고 수행할 수 있습니다. 실행 1분.

Sarvangasana의 더 가벼운 버전을 나타냅니다. 실행 1분.

조심스럽게 수행해야하며 체중은 어깨와 팔꿈치에 있어야합니다. 만일 거기에 불편감목에 걸리면 수행을 중단하고 조심스럽게 아사나를 종료해야 합니다. 이 아사나는 스트레스, 우울증을 완화하고 위장 문제를 치료합니다. 모든 거꾸로 된 아사나와 마찬가지로 활력을 되찾고 회복시킵니다. 질병 후에 힘을 잘 회복합니다. 의자가 포함된 경량 버전도 있습니다. 실행 30초 - 1 분.

거꾸로 된 아사나 수행에 대한 금기 사항:

10분 동안 휴식을 취하세요.

명상-시각화. 당신이 초원에 있다고 상상해보십시오. 주위를 둘러보세요. 무엇이 보이나요? 무슨 계절인가요? 시간대? 날씨? 주변의 모든 것을 주의 깊게 살펴보십시오. 오른쪽에 무엇이 있는지 보세요. 왼쪽에 무엇이 보이나요? 뒤에 무엇이 있고 뒤에 무엇이 있나요? 이 초원에서 무엇을 하고 싶나요? 해…. 이제 주변을 둘러보고 하천으로 이어지는 길을 찾으세요. 시냇물을 보고 그 근원지, 그 근원지로 가거라... 샘을 찾으라, 시냇물이 시작되는 곳, 물을 보라, 그것은 어떠한가? 어떤 색? 어떤 온도? 이 샘물로 몸을 씻으세요. 그리고 모든 문제와 걱정이 사라지고 있다고 느낄 때마다... 당신은 힘을 되찾고 있습니다….. 그리고 이제 우리는 점차 돌아와 눈을 뜨고 있습니다.

어린이를 위한 요가
아이를 낳으면서 여성의 몸은 변화한다. 출산은 산모 전체에 대한 심각한 시험입니다. 그러나 임신과 산후 기간 모두 하타 요가 수련을 계속하는 데 금기 사항이 아닙니다. 임신 준비, 임신 중 연습 및 산후 기간아사나와 프라나야마 메이크업 별도의 종요가 - 주산기 요가.

산후 연습은 여성이 출산 후 힘을 회복하고 고품질의 신체적, 활력적 수준을 유지하는 데 도움이 되며 이는 의심할 여지 없이 아기와 자신에게 중요합니다. 산후 실천은 특별하고 특정 시기에 실시하는 것이 권장되기 때문에 여러 가지가 있습니다. 중요한 기능.

산후 요가 수련의 목표:
1) 근육 회복 골반;
2) 조직 복원 복강하복부 (배 제거);
3) 허리 근육을 강화하고 스트레칭합니다 (우리는 끊임없이 아기를 팔에 안고 있기 때문에).
4) 팔과 다리의 근육 강화 (아기의 체중을 허리에서 허리로 전달하기 위해)
5) 수유 확립(근육 작동) 흉부더 나은 우유 분리를 위해 신체의 에너지와 협력하여 옥시토신 수치를 높이고 유지합니다.
6) 정서적 편안함(옥시토신도 제공);
7) 사회적 적응(다른 젊은 엄마와 아기와의 만남과 의사소통).

출산 후 요가 수련의 원리:

1. 임신 중에 골반을 열어주는 운동에 집중했다면 에너지 증가우리 주변에 공간이 있고, 출산 후에는 공연을 합니다. 닫아야 할 요소가 많음. 이제 아기가 평생 동안 더 이상 필요하지 않기 때문에 자궁 영역 (svadhisthana 차크라)의이 큰 에너지 공간을 점차적으로 줄이고 닫기 시작하는 것과 같습니다. 우리는 닫힌 트위스트, 서 있는 자세와 앉은 자세에서 다리를 모아 구부리는 것과 같은 일련의 운동을 자체적으로 구성하려고 노력합니다. 우리는 한동안 파드마사나 방향의 명상 아사나(즉, 골반이 열리고 엉덩이와 무릎이 분리되는 아사나)를 비라사나 방향의 아사나(또는 엉덩이를 가져와 골반이 정렬되는 바즈라사나)로 대체하려고 노력합니다. 무릎도 함께). 엉덩이를 교차시키는 다양한 운동(고무카사나, 가루다사나)도 좋습니다.

2. 서 있는 균형자세는 출산 후 약화된 골반뼈(치골결합, 좌골, 천골)에 비대칭적인 하중을 가하여 골반 만곡 및 전위를 유발할 수 있으므로 오래 머물지 않으려고 노력합니다. 내부 장기.

3. 언론의 펌핑을 엄격하게 금지합니다. 최소한의 회복기간이 있다는 사실을 받아들일 필요가 있다. 체력태어난 후 1년이다. 약화되고 느슨한 복직근에 스트레스를 가하면 전이(복직근 조직의 분리)가 발생할 수 있습니다.

4. 복부 펌핑의 도움이 아닌 다음의 도움으로 복부의 모양을 복원합니다.
측면 비틀림(비스듬한 복부 근육 훈련);
흉부 편향(허리의 참여 없이(!), 깊은 요추 편향이 있는 모든 아사나를 제외) 및 자세 발달(견인 촉진 세로 근육복부 및 탄력 회복);
숨을 내쉬면서 바닥이나 벽을 손으로 누른다(기차) 깊은 근육복부);
긴 호기(깊은 복부 근육 훈련);
기울어진다.

5. 골반저 근육과 회음부 근육을 사용합니다. 그러나 첫째, 산후 퇴원이 끝나기 전(보통 30~40일)이 아닙니다. 둘째, 모든 장기를 제자리로 가져오기 위해 먼저 골반을 정렬합니다. 올바른 위치.

6. 임신 중에 우리 연습에서 지배적인 것은 골반이었습니다. 우리는 자궁에 좋은 림프 배수와 혈액 공급을 보장하려고 노력했습니다. 이제 우리의 관심을 가슴 부위로 옮겨 보겠습니다. 어깨 거들양질의 수유를 위해.

7. 복부 부위의 미묘한 수준의 복원. 아기가 최근 살았던 곳에서 에너지 공백을 제거합니다. 우리는 아기와의 의사소통 중심을 자궁에서 가슴으로 옮깁니다.

8. 휴식 모드. 육체적 회복출산 후 제공 충분한 수면(엄마와 아이가 함께 자면 의심할 바 없이 도움이 됨), 과식 부족(16장에서 이에 대해 이야기했습니다), 적응 신체 활동(임신 중과 마찬가지로 하타 요가 수련의 가벼운 버전) 내면적으로는 삶의 축이 급격하게 바뀌었다는 사실을 받아들여야 합니다. 일상적인 활동을 할 시간이 더 이상 충분하지 않으므로 그 중에서 진정으로 중요한 활동, 즉 자기 개발과 다른 사람에게 혜택을 가져다주는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 산후 회복– 객관적인 이유로 수행의 강도가 제한되는 기간이지만 이는 일시적인 현상일 뿐입니다. 점차적으로 평소의 수업 리듬으로 돌아갈 수 있으므로 지금은 억지로 일할 필요가 없습니다. 몸이 부드럽게 회복할 수 있는 기회를 주세요. 이는 향후 귀하의 발전에 긍정적일 것입니다.

9. 임신 중에도 차분한 프라나야마(완전 요가 호흡, 우짜이, 나디 쇼다나, 브라마리, 아파나사티 히나야나)를 연습하는 것이 중요합니다.

10. 우리는 또한 임신 중에 연습했던 다양한 형태의 명상과 집중(만트로피니아, 트라타카, 이미지 집중 등)을 계속해서 수행합니다.

11. 중요한 원칙산후 연습은 모든 노력(프레스, 크런치, 친밀한 근육등) 길게 숨을 내쉬며 수행합니다. 임신 중에는 배에 무리가 가지 않도록 숨을 쉬기 위해 최선을 다했습니다. 이제 우리는 근육에 더 많은 부하를 주려고 노력하고 있습니다. 효과적인 회복그들의 탄력성.

12. 출산 후 가장 먼저 실천해야 할 것은 엎드려 눕는 것입니다. 이 자세는 자궁벽의 수축을 촉진하고 산후 분비물이 더 잘 배출되도록 합니다. 심리적, 에너지적 측면에서 이 자세는 복부 주변의 얇은 공간을 막아 여성의 정서적 편안함을 촉진합니다.

13. 산후퇴원이 끝난 후 정기적인 산후훈련을 시작할 수 있다.

출산 후 요가 수련을 포기하지 않는 방법은 무엇입니까?
물론, 아기가 태어나면서 자신의 연습에 1.5시간을 투자할 기회는 드물어질 것입니다. 게으름이 팽배하지 않도록 하고 계속해서 연습을 나중으로 미루지 않으려면 매일 15~20분 동안 연습해야 합니다. 아기가 커짐에 따라 이 시간을 늘릴 수 있습니다. 초보 엄마를 위한 하루 15분의 시간을 찾는 것은 예전처럼 오랫동안 운동하려고 노력하는 것보다 훨씬 현실적인 과제인 것 같습니다. 이런 식으로 정기적으로 연습하면 한 달에 한 번 오랫동안 연습하는 것보다 자신에게 훨씬 더 많은 노력을 기울이게 될 것입니다.

최고의 솔루션연습을 하루 종일 할 수 있는 작은 세트로 나눌 것입니다. 예를 들어, 7~10분 동안 서있는 동안 아사나 블록을 수행하십시오. 잠시 후, 앉아있는 동안 아사나 블록을 수행하십시오. 물론, 누워서 아기에게 모유 수유를 한다면 이것은 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 할 수 있는 좋은 기회입니다(먼저 한쪽, 다음 수유 중, 다른 쪽). 다음에 초점을 맞춘 일련의 운동을 수행할 수 있습니다. 다른 그룹며칠 동안 근육. 그래서 점차적으로 몸 전체를 단련하고 몸에서 짐을 제거하고 노예화를 극복하게 될 것입니다.

어린이를 위한 요가.가능하다면 아기가 연습에 참여하도록 허용하십시오. 아이와 함께하는 활동은 첫째, 훌륭한 대안 치료 마사지아기가 자신의 몸에 빨리 익숙해지고 친구가 될 수 있도록 허용하고 두 번째로 특정 정보를 제공합니다. 유효 탑재량어머니의 몸.

서양에서 가장 유명한 전문가 프랑수아즈 프리드먼 여성 요가그리고 Birthlight 학교의 창시자인 베이비 요가는 많은 이름을 지었습니다. 긍정적인 효과요가부터 아기의 감각 능력을 자극합니다. 하지만 주요 목표프리드먼 씨는 이러한 활동이 부모와의 접촉 증가로 인해 아이의 긍정적인 감정을 극대화한다고 믿습니다. 그녀는 다음과 같이 썼습니다. “요가를 통해 아이가 받는 첫 번째 감각 자극은 약간 더 뚜렷하지만 여전히 부모와의 정상적인 상호 작용입니다. 아이와 함께 요가를 수련할 때 아이가 당신을 볼 때 아이도 당신을 쳐다본다는 것을 알게 될 것입니다. . 당신이 그에게 말을 걸거나 노래를 불러도 그는 당신에게 반응할 것입니다. 엄마가 이동 중일 때 아기는 엄마의 냄새를 더 명확하게 맡을 수 있습니다. 아이는 당신이 그를 안는 방식과 접촉에 민감합니다. 그는 당신이 그를 대하는 방식으로 당신을 빨리 기억할 것입니다.

촉각 효과 외에도 아기의 시력도 집중적으로 자극됩니다. 움직이는 동안 부모의 얼굴은 접근하거나 멀어지며, 이는 아이에게 다른 위치에 있는 동안 시력의 초점을 자주 그리고 빠르게 변경하도록 가르칩니다. 요가 수업 중에 아이가 받는 경험은 공감각이라고 불리는 것이 가장 정확합니다. 모든 감각 그 일에 참여하고, 그들 모두는 서로를 보완합니다…

자녀와 함께 요가를 수련하는 과정에 부모가 의식적으로 더 많이 참여할수록 자녀에게 미치는 영향은 더 커집니다. 그러한 활동 중 모든 감각 자극은 따뜻하고 사랑이 넘치는 분위기 속에서 부모의 품 안에서 이루어지는 것이 매우 중요합니다.”

“출산 후 약 9개월 만에 요가를 시작했어요. 아이는 2살 때부터 나의 요가수업에 관심을 보이기 시작했다. 이제 우리는 함께 "Sun Greeting"주기를 배우고 있는데 아기는 태양에게 인사하는 것을 정말 좋아합니다. 물론 아기는 "코브라", "개", "사자"등 동물과 관련된 포즈에도 관심이 있습니다..

시력 문제(시력 회복 실습 참조) 다음으로 나쁜 치아 문제는 유병률 측면에서 2위를 차지합니다. 물론, 안경을 착용하면 시력 문제가 해결되듯이, 치아 문제도 보철물을 착용하면 해결됩니다. 그런데 이것이 좋은 어린 치아와 같은 것인가? 당연히 아니지.

집에서 치아 재생 연습을 시작한 지 9년 이상이 지났습니다. 어떤 의료기술도 없이. 이 정보는 인터넷을 통해 빠르게 퍼졌습니다. 내 아이디어는 수백 개의 사이트에 재인쇄되었습니다. 내가 제공한 정보는 말 그대로 사람들에게 충격을 주었습니다. 실제로 9년 전 Your Yoga 웹사이트에 게시된 내용은 많은 사람들에게 기적처럼 보입니다. 대부분의 사람들은 새로운 치아가 자랄 수 있다고 생각하는 것조차 가능하다고 의심하지 않았습니다. 그 생각 자체가 터무니없어 보였습니다. 하지만 이제 9년이 지났고 이 모든 것이 더 이상 그렇게 재미있고 우스꽝스러워 보이지 않습니다. 나는 사람들에게 새로운 치아가 나고 있다는 편지를 받습니다. 물론 이것은 그렇게 큰 편지는 아니지만 그런 일이 발생합니다.

자연은 우리에게 어린 시절에 한 번 치아를 바꿀 수 있는 기회를 주었고, 동일한 치아 재생 메커니즘을 다시 "켜는" 경우 이러한 기회를 계속해서 제공할 수 있습니다. 이를 위해 당신이 해야 할 일은 당신이 원하는 것이 무엇인지 몸이 이해할 수 있도록 어떤 “버튼”을 눌러야 하는지 아는 것입니다. 이 기능은 현재 절전 모드이며 활성화할 때까지 계속 절전 모드로 유지됩니다. 추종 특정 프로그램- 치아는 어린 시절에 한 번 바뀌고 나면 이 "자동" 프로그램이 종료되며 필요한 경우 마음으로 직접 실행해야 합니다.

어린 시절에 첫 번째 치아의 성장과 새로운 치아의 교체가 어떻게 일어나는지 간략하게 설명하겠습니다.

따라서 일반적으로 첫 번째 치아는 출생 후 약 5-7 개월에 나타나지만 3-4 개월이 지나면 아이는 잇몸에서 치아의 "핵 생성"과정을 느끼기 시작하고 모든 것을 물고 주기적으로 울습니다. 가장 먼저 나타나는 것은 두 개의 하부 중절치입니다. 잠시 후 두 개의 윗니가 맹출합니다. 이것에 주의하세요 중요한 사실- 이 관행에 대한 추가 설명에서는 이것이 중요할 것입니다.
그리고 더 나아가 서로 다른 간격으로앞니는 옆면에서 자라며 그다음 어금니, 마지막으로 송곳니가 자랍니다. 그리고 마지막에는 눈에 띄는 시간이 지나면 뒷어금니가 나옵니다.
6세쯤 되면 치아가 먼저 흔들리기 시작하고 그 다음에는 나타난 순서대로 치아가 빠지게 됩니다. 먼저 아래쪽 앞니 2개, 위쪽 앞니 2개 등입니다. 이 전체 과정은 두 개의 앞니부터 다시 시작됩니다. 젊고 자라나는 새 치아가 아래에 나타나기 때문에 "오래된" 치아가 흔들리기 시작합니다. 이는 유치의 뿌리를 파괴하고 빠질 때까지 느슨하게 합니다. 이는 간단하고 간단한 과정입니다. 자연의 지혜 덕분에 우리 모두는 이것을 잘 기억합니다. 고통을 통해 그녀는 마치 우리에게 다음과 같이 말하는 것처럼 이 과정에 대한 기억을 자녀들에게 전달했습니다. 새로운 치아가 어떻게 자라는지 기억하십시오. 그러면 원할 경우 나중에 이것을 기억하고 이것을 기억하면서 새로운 치아가 자랄 수 있습니다.”
12세가 되면 치아는 완전히 새로운 것으로 교체됩니다. 사랑니가 자라는 대략 18세 정도에 새로운 치아가 자라는 또 다른 프로그램도 있습니다. 그리고 역사는 새로운 치아 성장 프로그램이 "우연히" 포함되었다는 것만 알고 있습니다.