이득자는 무엇이며 어떻게 작동합니까? 게이너 - 그게 뭐야? 이득자는 무엇입니까? 적용 및 복용량
운동을 하기 위해 체육관에 오는 대부분의 남성들은 가능한 한 빨리 운동을 할 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 그리고 가장 먼저 떠오르는 것은 스포츠 영양을 구입하는 것입니다. 그러나 일반적으로 그들은 어떤 스포츠 영양이 돈의 가치가 있고 (일하는) 어떤 스포츠 영양이 우회하는 것이 더 좋은지 이해하지 못합니다. 이 기사에서는 승자에 대해 구체적으로 설명합니다. 즉, 다음과 같은 문제를 다룰 것입니다. 게이너 - 그게 뭐야? 이득자는 무엇입니까?누가 필요합니까? 그리고 비용은 얼마인가요?
게이너(Gainer)는 탄수화물과 단백질이 혼합된 고칼로리 식품 보충제입니다. (또한 크레아틴, 비타민 및 기타 첨가제를 추가할 수도 있습니다). 이를 통해 증가할 수 있습니다. 총 칼로리그의 일일 배급량영양물 섭취.
일반적으로 이 혼합물은 고품질의 정제된 단백질과 탄수화물로 구성됩니다. (비싸고 품질이 좋은 게인인 경우), 에서 뽑아낸 것 천연 제품영양물 섭취. 일반적으로 게이너는 70~90%가 탄수화물로 구성됩니다. (이것이 주요 특징입니다), 그리고 이 탄수화물의 주요 부분은 - 복합 탄수화물 (그러나 복합 탄수화물보다 단순 탄수화물이 더 많은 경우도 있습니다). 나머지 10~30%는 단백질을 포함합니다. (보통 다중 구성 요소), 지방, 비타민, 크레아틴 등 (일반적으로 무엇이든 추가할 수 있습니다).
이득자는 무엇입니까?
이득자의 주요 임무는 다음과 같습니다. 즉각적인 회복에너지 낭비. 또한, 준비, 보관, 사용이 편리하다는 장점이 있습니다. (예: 훌륭해요 그런 분들에게 적합합니다일로 인해 하루 6끼를 못 드시는 분, 식사 사이에 가져가서 드셔도 됩니다).
근육량을 매우 적게 얻는 사람들(외형체)이 있습니다. 그러므로 근육을 키우기 위해서는 식단에 많은 칼로리가 포함되어야 하며, 칼로리가 많다는 것은 음식이 많다는 것을 의미합니다. 그러나 문제는 일반적으로 필요한 (많은) 양의 음식을 흡수하는 것이 매우 어렵고 고 칼로리 탄수화물-단백질 혼합물이 구출된다는 것입니다.
지방과 근육을 모두 쉽게 얻는 또 다른 유형의 사람들(내배엽형)도 있습니다. 이런 분들에게는 게이너를 추천하지 않습니다. 왜? 예, 대부분의 탄수화물이 다음으로 전달되기 때문입니다. 지방세포, 그리고 올바른 방향(근육, 에너지)이 아닙니다.
이 혼합물은 칼로리가 높기 때문에 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 외형을 위한 이득자 endomorphs에는 금기이지만 딱 맞을 것입니다. (완전히 불가능하지는 않지만 권장하지는 않습니다). 또한, 고강도, 장시간 유산소 운동에 노출되는 운동선수에게 적합합니다. (복서, 축구 선수, 농구 선수, 레슬링 선수 등). 훈련 전에 탄수화물-단백질 혼합물을 마시면 훨씬 더 효과적으로 훈련할 수 있습니다.
의도적으로 근육량을 늘리는 운동선수(보디빌더)에 대해 구체적으로 이야기한다면, 이 경우 근육량을 늘리는 사람은 특히 빠르게 체중을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단에 혼합물을 2~3회 추가하기만 하면 일주일 이내에 체중이 평소보다 더 증가할 것입니다. 최고의 시간이 혼합물을 섭취하려면: 아침에 (깨어난 직후), 식사 사이(일), 훈련 전 (성능을 향상시키기 위해)그리고 훈련 후에 (잃어버린 에너지를 즉시 회복하기 위해). 최악의 시간복용하려면 취침 전입니다. 수면 중에는 우리 몸에 이 정도의 칼로리가 가장 적게 필요하기 때문입니다. (내배엽형의 경우 이는 체지방 증가에 획기적인 발전이 될 것입니다).
이득을 얻는 데 드는 비용은 얼마입니까?
~에 이 제품가격이 완전 다릅니다. 그것은 모두 품질, 구성 및 회사에 따라 다릅니다. 단백질이 적을수록 가격이 저렴해집니다. 회사가 시원할수록 가격이 더 비쌉니다. 내 경험상, 평균 가격. 나는 아주 싼 혼합물을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 거기에는 좋은 것이 없기 때문입니다. (화장실에서 내리지 않고 하루를 보낼 확률이 매우 높습니다).
주요 문제를 다시 간단히 살펴보겠습니다.
1번) 게이너(Gainer) – 그게 무엇인가요?
탄수화물과 단백질을 혼합한 고칼로리 영양제입니다.
2번) 게이너란 무엇을 위한 것인가요?
주요 임무 - 단축 다이얼 근육량소모된 에너지를 즉시 복원합니다.
3번) 누가 필요합니까?
장기간 유산소 운동에 노출되는 날씬한 외형, 보디빌더 및 운동선수에게 탁월합니다.
#4) 비용은 얼마인가요?
평균 가격 (품질은 솔리드 B입니다) 1kg당 14~18달러 (대량으로 많이 구매하시거나 대형 패키지각각 6kg, 더 저렴합니다).
매장에서 탄수화물-단백질 혼합물을 구입할 필요는 없습니다. 자연 식품으로 집에서 준비할 수 있습니다. 집에서 요리하는 방법 - 아래 참조 (여기에는 해당 주제에 대한 다른 기사가 나와 있습니다).
감사합니다,
오늘날 대부분의 운동선수는 다양한 종류의 스포츠 영양을 섭취하여 더 빠른 결과를 얻기 위해 노력합니다. 동시에, 많은 사람들은 예를 들어 왜 게인을 마시는지, 그것이 무엇인지와 같은 답을 얻지 못한 질문을 여전히 가지고 있습니다.
게이너 혜택이것이 왜 유용한지 이해하려면 그 구성을 살펴봐야 합니다. 본질적으로 이는 탄수화물-단백질 혼합물이며 훨씬 더 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 게이너와 단백질이 유사한 물질이라는 견해가 잘못된 이유입니다. Gainer는 완전히 다른 유형의 이점을 제공합니다.
이 물질은 에너지를 증가시켜 근육량을 증가시키기 위해 사용됩니다. 훈련 전에 섭취하는 운동선수는 더 많은 것을 보여줍니다 밝은 결과연구 진행 속도가 훨씬 빨라집니다. 또한 이러한 혼합물에는 일반적으로 운동 후 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 되는 특수 아미노산이 포함되어 있습니다. 그러므로 이득을 얻는 사람이 필요한지 궁금할 때 먼저 즉각적인 목표를 평가해야 합니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게 게이너가 유용합니까?Gainer는 헤비급 운동선수가 최적의 결과를 얻을 수 있도록 돕는 물질입니다. 덕분에 근육량 증가에 대한 두려움 없이 근육량을 키울 수 있습니다. 체지방.
게인이 무엇인지 알면 체중 감량 시 마시는 불행한 실수를 저지르지 않을 것입니다. 이 혼합물은 칼로리가 높으므로 주로 지방을 빼는 것이 목표라면 다른 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.
게이너를 왜 마시나요?위의 내용을 요약하면 Gainer가 필요한 이유에 대한 몇 가지 결론을 내릴 수 있습니다.
따라서 승자는 탁월한 치료법이미 지방을 제거하고 근육량을 늘리려는 분들을 위한 제품입니다. 여자는 이득을 취해야합니까?
대부분의 경우 공정한 섹스의 대표자는 근육량을 늘리지 않고 체중 감량을 위해 체육관에옵니다. 그들은 그러한 보충제를 복용해서는 안됩니다. 먼저 다양한 지방 버너에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그러나 귀하의 목표가 근육 성장이라면 이득자가 귀하의 정당한 자리를 차지할 것입니다.
오늘은 스포츠 트레이닝과 지도에 관심이 있으신 분들 활성 이미지인생에서는 이득자, 탄수화물-단백질 혼합물 없이는 식단을 상상할 수 없습니다.
보디 빌딩이 개발되기 전에도 게이너는 단순히 제품의 칼로리 함량을 높이기 위해 값싼 단백질과 설탕, 지방만으로 만들어졌습니다. 근육량을 늘리는 데에는 효과가 있는 것이 아니라 침착하는 데에는 효과가 있었습니다. 과도한 지방. 하지만 이 지역에서는 현 단계에서 스포츠 영양질적인 도약이 있었고 이제 승자는 근육 강화 효과에만 기여합니다.
스포츠 영양 제조업체가 제공하는 다양한 이득을 혼동하지 않는 것은 어렵습니다. 게다가, 주요 질문, 디자인에 진지하게 참여하기로 결정한 사람을 걱정합니다. 자신의 몸: 사용하면 어떤 해가 있나요? 정확하고 균형 잡힌 식단스포츠 훈련 자체만큼 중요하므로 게이너가 무엇인지 알아내는 것이 유용할 것입니다.
이득자는 무엇이며 그 사용은 무엇을 제공합니까?
Gainer(영어 Gain - 성장, 증가에서 파생됨)는 스포츠 영양에 사용되는 단백질과 탄수화물(단순 및 복합 모두)의 혼합물입니다. 때로는 다음과 같은 물질이 포함될 수 있습니다.
- 크레아틴;
- 비타민;
- 아미노산;
- 미량원소;
- 지방.
따라서 이는 스포츠 보충제이자 근육 형성을 위한 에너지원입니다. 일반적으로 게이너는 권투 선수, 운동 선수, 축구 선수, 농구 선수는 물론 다른 운동 선수 및 보디 빌더, 즉 활동적인 심장 강화 훈련에 참여하는 사람들의 식단에 존재합니다. 이 경우 게이너는 근육량을 늘리는 방법이 아니라 힘과 에너지 회복의 귀중한 원천으로 작용합니다. 주요 사용 목적은 다음과 같습니다.
- 근력운동을 하기 직전에 탄수화물과 아미노산의 비축량을 형성하여 훈련의 효과를 높여줍니다.
- 훈련 후에는 부족한 단백질과 탄수화물을 빠르게 보충하는 것이 중요합니다. 빠른 결과근육 형성을 위해.
- 필요한 칼로리의 양을 늘립니다.
- 안정적이고 필요한 체중을 유지합니다.
- 계획된 식사가 불가능한 상황에서 사용할 수 있으며, 일일 음식 섭취량을 늘리는 역할도 합니다(예: 하루 4~5끼를 먹는 경우).
그러나 이득을 얻는 사람은 어떤 경우에도 영양가 있는 식단을 대체하거나 음식을 대체할 수 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
반면에 어떤 사람들은 그렇게 생각한다. 적절한 영양근육 정의를 증가시켜도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 실습에 따르면 인체는 때때로 단순히 많은 양을 빠르게 흡수할 수 없는 경우가 있습니다. 일반 음식. 따라서 이러한 뉘앙스의 이상적인 교정기입니다. 그리고 원하는 효과자신의 체형을 고려하는 것이 중요합니다.
- 외배엽 체형:마른 체격이 특징이며, 빠른 교환물질, 체중 증가 문제. 식단의 칼로리 함량과 고품질 단백질 및 탄수화물을 높이는 것이 필요하며 단백질-탄수화물 복합체(증가제)가 적합합니다.
- 내동형 체형:과체중 경향, 느린 신진 대사, 쉽게 얻는 경향이 특징입니다. 초과 중량. 반드시 피해야 합니다 높은 칼로리 함량지방 축적 가능성이 있는 제품은 단백질 복합체가 적합합니다.
스포츠 용품점이나 스포츠 영양 전문점에서 게이너를 구입할 수 있습니다. 검증된 고품질 이득자를 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 혼합물은 함유된 단백질이 고도로 정제되어 있기 때문에 신체에 해를 끼치지 않습니다. 게다가 유익한 미량원소는 일반적으로 긍정적인 효과당신의 건강에. ~에 올바른 사용단 한 달만 훈련하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
말했듯이 게이너는 외배엽 체형을 갖고 지방 대사에 문제가 없는 사람들에게만 적합합니다. 일일 기준 (그램 단위)은 체중에 직접적으로 의존합니다.
| 다이어트 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
| 5 회 | 60 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 4 번 | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3회 | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 배 | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
게이너를 준비하는 데는 많은 시간이 걸리지 않으며 다음이 필요합니다.
- 약 300-400 ml의 액체 (물, 주스, 우유);
- 제품 자체;
- 셰이커.
포장에 표시된 게이너의 복용량을 따르고 이 복용량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 과잉은 반대 효과를 가지며 다음과 같은 원인이 될 수 있기 때문입니다. 불필요한 보증금지방 일반적으로 제조업체에서는 훈련일에 두 번, 쉬는 날에 한 번 섭취할 것을 권장합니다.
운동 전 사용은 일부 사람들, 특히 보디빌더에게만 표시됩니다. 안에 이 경우그것은 다음과 같은 역할을 합니다:
- 신체의 에너지와 아미노산을 증가시켜 훈련 강도와 시간을 늘립니다.
- 억압 식욕 증가훈련 중.
후에 체력 단련그는 도움이 될 것입니다:
- 단백질-탄수화물 균형을 보충하십시오.
- 신속하게 힘을 회복하십시오.
- 훈련 후 식욕 증가를 억제하십시오.
- 근육량을 늘리는 과정을 시작하세요.
게이너를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 아침, 즉 훈련 후 15분입니다. 자기 전에는 사용하지 마세요 최고의 아이디어, 이 경우 초과 중량으로 인해 칼로리가 축적될 수 있기 때문입니다.
게이너를 사용할 때 사람의 나이나 성별은 중요한 역할을 하지 않습니다. 그러나 승자에게는 여전히 몇 가지 단점이 있습니다.
- 유당 불내증이 있는 사람은 섭취해서는 안 됩니다.
- 간이나 췌장 질환이 있는 사람에게는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 높은 가격.
- 이전에 개봉한 게이너를 잘못 보관하면 세균이 유입되어 식중독을 일으킬 수 있습니다.
일부 구성 요소에 대한 개인적인 편협함으로 인해 사용이 제한될 수 있지만 그러한 경우는 드뭅니다. 어쨌든 그것을 사용하기로 결정한 사람은 빠른 효과근육을 키우는 데 있어서 장단점을 직접 따져봐야 합니다.
또한 신뢰할 수 있는 기업의 고품질 승자를 선택하고 규칙성을 준수하는 것도 필요합니다. 스포츠 훈련그리고 원하는 결과당신을 기다리게 하지 않을 것이다.
아름다운 근육질 몸매는 예로부터 남자와 여자의 로망이었지만, 건강한 이미지삶과 스포츠가 항상 잘되는 것은 아닙니다. 방문하는 사람들 체육관, 그렇게 생각해 신체 활동이득이 무엇인지 이해하지 않고도 원하는 모양을 유지하기에 충분합니다. 프로 운동선수우리는 탄수화물-단백질 준비 없이는 근육량을 늘리고 에너지를 회복하는 것이 불가능하다고 확신합니다. 가장 중요한 것은 달성하려는 결과가 무엇인지 이해하고 다음과 함께 제품을 사용하는 방법을 배우는 것입니다. 일일 훈련그리고 균형 잡힌 식단.
게이너 - 그게 뭐야?
게이너(Gainer)는 탄수화물과 단백질로 구성된 분말 형태의 영양 혼합물입니다. 이 단어는 증가, 증가를 의미하는 "gain"에서 파생된 영어 유래입니다.
고품질 보충제 생산에는 복합 탄수화물이 사용되며 이는 다음에 유익한 영향을 미칩니다. 인간의 몸. 저렴한 혼합물 추가 단순 탄수화물, 피하 지방의 축적을 촉진합니다.
게이너(Gainer)는 운동선수들이 사용하는 영양 보충제입니다. 관련된 사람들이 가장 자주 사용하는 것입니다. 활성 종많은 힘과 에너지를 소모하는 스포츠.
화합물
약물의 주요 구성 요소는 탄수화물과 유청 단백질입니다. 이러한 구성 요소는 인체에 필요합니다. 집중 훈련. 스포츠 유형과 생리적 특성에 따라 단순 게이너와 다 성분 구성의 특수 게이너가 모두 사용됩니다. 이러한 제품에는 여러 유형의 단백질이 포함되어 있습니다.
~에 적절한 준비구성 요소의 제품 비율은 다음과 같습니다:
- 탄수화물 -70%;
- 단백질 – 30%.
또한 제조업체에 따라 제품 구성이 다르며 다음 요소가 포함될 수 있습니다.
- 카르복실산(크레아틴) - 에너지 대사를 개선합니다.
- 효과를 높이는 아미노산;
- 균형을 조절하는 지방;
- 미량원소;
- 비타민.
제품 구매시 단백질 함량이 30% 이상인 제품을 선택하세요. 그렇지 않으면 원하는 근육량보다 피하지방이 축적될 수 있습니다.
게인을 마실 가치가 있는지에 대한 질문을 파악하고 약을 구입하기로 결정한 후, 처음 접하는 제품에 서두르지 마십시오. 스포츠 영양제는 전문 매장이나 매장에서만 구매해야 합니다. 스포츠 매장. 분말의 조성, 성분의 비율, 존재 여부에 주의하십시오. 추가 성분. 신뢰를 얻고받은 제조업체로부터 약을 구입하십시오. 긍정적인 리뷰구매자.
스포츠에 승자가 필요한 이유는 무엇입니까?
이 약물은 역도, 보디빌딩, 파워리프팅에 관련된 운동선수들에게 인기가 있습니다. 이 제품은 보디빌더들이 섭취한 최초의 에너지 보충제였습니다. 이 약물은 운동선수가 훈련 후 근육량을 빠르게 늘리고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.
스포츠 환경에서 체중 증가제는 체격이 가늘고 체중이 적은 외배엽 체형을 가진 사람들이 선택합니다. 이런 경우 약을 복용하면 단시간에 근육을 키우고 근력을 키우는 데 도움이 된다. 또한 신진대사가 좋고 비만 경향이 없는 운동선수에게도 적합합니다.
신체에 어떤 영향을 미치나요?
체중을 늘리기 위해 스포츠 영양을 사용할 때 운동선수는 다음과 같은 목표를 추구합니다.
- 단시간에 근육량 증가;
- 소비되는 칼로리 수를 늘리십시오.
- 몸에 추가 에너지를 보충하고 효율성을 높이기 위해 훈련 전에 약을 복용합니다(보디빌더와 다음이 있는 사람들에게만 권장됨). 생리적 특성);
- 소모된 탄수화물과 단백질 공급량을 보충하기 위해 훈련 후 약을 복용합니다. 빠른 성장근육량;
- 제대로 식사할 수 없는 경우(예외적인 경우) 아침, 점심, 저녁 대신 단백질-산소 칵테일을 섭취합니다.
- 셰이크를 오후 간식으로 사용하거나 식사 사이에 추가 간식으로 사용하여 칼로리 섭취량을 늘리세요.
신체를 지속적으로 훈련시키는 사람에게 약물의 이점은 매우 귀중합니다. 이득자는 다음과 같은 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 아르기닌 성분 덕분에 근육량을 늘리고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 근육 조직은 더 많은 양의 산소를 받아들이고 영양소. 제품에 포함된 아미노산이 정확하고 고르게 증가하도록 도와줍니다. 근육 조직. 대용량임에도 불구하고 일일 소비단백질-탄소 혼합물은 최대 소화율을 특징으로 합니다.
처음에는 게이너 생산이 심각하게 고려되지 않았으며 주요 기능인 근육량 증가를 수행하지 않는 약물에 값싼 성분을 추가했습니다. 저렴한 단백질, 설탕, 지방이 도움이 되었습니다. 피하 지방, 그래서 운동선수들은 제품을 경계하고 이득을 얻을 가치가 있는지 의심했습니다.
스포츠 보충제는 서로 균형을 이루는 제품으로 만들어집니다. 구성 요소는 철저한 세척을 거쳐 신체에 무해합니다. 추가 물질- 탄수화물-단백질 혼합물의 더 나은 소화를 돕는 비타민과 미량원소의 공급원입니다. 따라서 체중 증가에 문제가있는 역도 선수는 서둘러 게이너를 구입하고 약을 사용할 가치가 있는지 생각하지 않습니다.
왜 게이너를 마시는지, 무엇을 주는지에 대한 질문에 대한 대답은 분명합니다. 스포츠 영양은 근육 성장을 자극하고 에너지와 힘을 증가시키기 위해 섭취됩니다. 하지만 게이너가 운동선수에게만 필요한지, 아니면 일반 사람에게도 제품을 추천할 수 있는지 알아내는 것은 가치가 있습니다.
일반적으로 스포츠를하는 마른 사람들이 약을 복용합니다. 사람의 나이와 성별은 중요하지 않습니다. 심지어 영양 강화그리고 끊임없는 훈련 마른 사람근육량을 늘리는 것은 어렵습니다. 신체의 생리적 특성으로 인해 사람은 스스로 회복할 수 없으며 탄수화물-단백질 칵테일이 구출됩니다. 음료는 추가 칼로리 공급을 얻고 훈련 중에 소비된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
사람이 게이너를 사용하도록 장려하는 또 다른 이유는 부자연스러운 마른 체형입니다. 어린 소녀들은 저체중을 경험할 가능성이 더 높습니다. 헬스장에 처음 방문했을 때 트레이너와 상담을 하며 체중 감량에 도움이 될지 의문을 품는다. . 그러나 훈련과 함께 약을 복용한 첫날이 지나면 소녀들은 결과를 보고 그것이 필요한 이유를 이해합니다.
탄수화물-단백질 혼합물의 섭취는 비만에 걸리기 쉽고 내배엽형 또는 비만증이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 중형형수치. 신체의 생리적 특성으로 인해 대부분의 탄수화물은 지방 축적물로 전환되며 나중에 초과분을 제거하기가 어렵습니다. 이 경우 단백질 복합체가 더 적합합니다.
이득을 마시는 것이 가치가 있습니까? , 다음과 같은 생리학적 특성을 가진 사람들은 다음을 고려해야 합니다.
- 유당불내증;
- 간 또는 췌장 질환;
- 개별 구성 요소에 대한 편협함;
- 알레르기 반응의 경향.
요약하자면, 게인너를 마셔야 하는 이유를 결론적으로 정리해 보겠습니다.
- 체중 증가를 위해;
- 근육량을 늘리기 위해;
- 추가 칼로리를 얻으려면;
- 잃어버린 에너지를 보충하기 위해;
- 힘을 키우기 위해.
모든 사람은 약물을 사용할 가치가 있는지 스스로 결정합니다. 아마도 장단점을 따져본 후에, 당신은 유일한 결론에 도달할 것입니다. 올바른 결정그러면 스포츠 보충제를 사용하는 데 어떤 의미가 있는지 이해하게 될 것입니다.
현대 스포츠가 없는 현대 스포츠는 상상하기 어렵습니다. 특별한 음식. 다음이 입증되었습니다. 합리적인 식단운동 선수에게는 훈련 과정 자체만큼 중요합니다. 관심가져주시는 모든 분들께 강압적으로스포츠를 즐기거나 단순히 활동적인 라이프스타일을 주도하는 경우, 게이너가 무엇인지, 왜 복용하는지, 어떻게 섭취하는지, 게이너와 단백질의 차이점을 아는 것이 유용합니다.
아래에서 우리는 게이너의 구성, 물리적 및 화학적 특성이 보충제 사용에 대한 금기 사항이 있는지 알아보십시오.
따라서 게이너는 주로 근력 스포츠에 참여하는 사람들을 위한 스포츠 영양 보충제입니다. 보충제는 주로 탄수화물과 유청 단백질– 운동선수의 신체를 위한 두 가지 주요 화합물. 또한 하나가 아닌 여러 유형의 단백질로 구성된 다성분 단백질 획득제도 있습니다. 때때로 이득자는 에너지 음료라고 불립니다. 소비 직후 신체의 에너지 잠재력이 급격히 증가하는 효과 때문입니다.
탄수화물과 단백질 외에도 다른 종류 Gainers에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 크레아틴(에너지 대사를 자극하는 카르복실산);
- 비타민;
- 효과를 높이기 위해 선택된 아미노산;
- 미량원소;
- 아니다 많은 수의균형을 위한 지방.
탄수화물과 단백질의 병용 효과는 독립적인 연구를 통해 입증되었습니다. 주요 기능 스포츠 보충제: 근육 성장그리고 에너지 매장량의 보충.
이득자는 어떻게 작동합니까?
유명하고 신뢰할 수 있는 제조업체의 최신 보충제는 신체에 전혀 무해한 고품질의 균형 잡힌 혼합물입니다. 그들은 단백질을 함유하고 있습니다 높은 온도정제, 분자 사슬 길이가 다른 특별히 선택된 다당류와 건강한 첨가제. 게이너는 보디빌더, 역도 선수, 트라이애슬론 선수, 속도와 에너지 소모가 많은 대표자의 전체 훈련에 절대적으로 없어서는 안 될 요소가 되었습니다. 스포츠 분야– 달리기, 축구, 농구, 무술.
독자는 게이너가 주로 외배엽(날씬한 사람)을 대상으로 한다는 사실에 즉시 주목해야 합니다. 이 보충제는 신체에 지방이 빠르게 축적되지 않는 사람들에게 유용합니다. 외형용 게이너 – 가장 좋은 방법은근육량과 힘을 얻으세요. 단기. 각 운동선수는 자신에게 가장 적합한 단백질과 탄수화물 비율을 갖춘 이상적인 유형의 게이너를 찾습니다. 다른 유형혼합물의 비율이 다릅니다).
따라서 다음과 같은 경우 이득이 필요합니다.
- 마른 체형의 사람들을 위한 빠른 체중 증가;
- 장기간 유산소 운동을 하는 동안 에너지 비용을 보충하고 높은 에너지 수준을 유지합니다.
- 체중 표시기를 안정적인 수준으로 유지합니다.
- 운동 후 에너지 비축량이 빠르게 회복됩니다.
이 영양 보충제는 스포츠 전문 매장에서 구입할 수 있습니다. 규칙적인 식단에 혼합물 3인분을 추가하면 훈련이 완전하고 체계적이라면 단 4주 만에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 운동선수 속도 증가신체의 대사 과정에는 칼로리 증가가 필요할 수 있습니다. 일일 메뉴. 그러나 비만(내배엽 및 중배엽) 경향이 있는 사람들은 게이너를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이로 인해 대부분의 탄수화물이 지질로 축적됩니다.
언제 이득을 취해야합니까? 가장 일반적인 선택은 훈련 직후, 즉 운동선수의 몸에 탄수화물 화합물 형태의 에너지가 가장 필요할 때 보충제를 섭취하는 것입니다. 건축 재료고품질의 생물학적 활성 단백질 형태로 제공됩니다. 이 방법을 사용하면 단시간에 근력을 회복하고 이화작용(근육의 구조 요소 파괴)을 억제하여 완전한 재생을 보장할 수 있습니다. 근육 섬유.
근력 운동선수의 특정 부분은 훈련 전에 이득을 얻습니다. 이 방법의 목적은 분명합니다. 신체는 보다 생산적이고 장기간의 운동을 위해 미리 에너지를 받고, 훈련 초기에 이화작용이 억제됩니다. 이 방법에는 단점이 있습니다. 근력 운동지질 손실은 없지만 반대로 지방이 증가할 위험이 증가합니다. 어떤 사람들은 운동 전후, 아침과 저녁에 보충제를 복용하는 것을 권장합니다. 이 옵션과체중이 전혀 아닌 사람들에게만 허용됩니다. 그렇지 않으면 근육이 아닌 지방 조직에서 질량이 얻어집니다.
이제 이득을 취하는 방법에 대해 설명합니다. 영양 보충제는 물, 주스, 우유에 희석할 수 있습니다. 분말 대 액체의 정확한 비율은 선택한 제품의 포장에 표시되어 있습니다. 권장 복용량도 여기에 표시되어 있습니다. 원치 않는 결과를 방지하려면 지침을 문자 그대로 따르는 것이 좋습니다.
단백질-탄수화물 혼합물이 일반 식품을 대체할 수 있나요? 보충제는 완전한 점심과 저녁 식사를 제공하지는 않지만 단백질-탄수화물 혼합물로 주요 식사 사이에 배고픔을 만족시키는 것이 가능합니다. 어떤 경우에는 운동선수가 급히 배고픔을 없애고 에너지 손실을 보충해야 하는 경우 게이너를 복용하는 것이 필요합니다.
게이너와 단백질 중 어느 것이 더 나은지에 대한 질문에 대한 대답은 운동선수의 체형에 따라 다릅니다. 외형의 경우 승자가 확실히 바람직합니다. 풀세트대중에게는 단백질과 에너지 기질이 모두 필요합니다. 그러나 내배엽 및 중배엽의 경우 순수한 흰색 혼합물이 더 적합합니다. 어떤 경우에는 게이너 섭취(훈련 후에만)와 단백질 섭취(나머지 시간)를 결합하는 것이 좋습니다.
유일한 단점 단백질-탄수화물 혼합물– 단백질에 비해 가격이 높습니다. 돈을 절약하고 싶다면 단백질 농축물을 구입하고 식품에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
올바른 승자를 선택하는 방법
올바른 혼합물 선택은 사용 목적에 따라 다릅니다. 보디빌더이자 파워리프터라면 단백질 함량이 높은 보충제를 구입하는 것이 좋습니다. 에너지 수준을 유지하는 것이 우선순위인 경우(당신은 축구 선수, 육상 선수, 복서 또는 육상 선수입니다) 짧은 거리) 그런 다음 탄수화물 함량이 더 높은 보충제를 구입하세요.
근육량을 늘리는 데 가장 적합한 게이너는 스스로 결정해야 합니다. 전문가들은 신뢰할 수 있는 보충제를 선택할 것을 권장합니다. 유명 제조사. 시작하려면 등급을 확인하세요. 최고의 승자보디빌딩에 관한 전문 문헌에서.
금기 사항 및 가능한 부작용
스포츠 영양 보충제를 섭취한 적이 없는 사람들은 종종 다음과 같이 묻습니다. 대량 증가제는 해롭습니까? 분명한 대답은 '아니요'입니다. 더 자세히 말하자면, 이 보충제를 구성하는 단백질, 탄수화물, 비타민은 정의상 신체에 해로울 수 없는 것처럼, 단순히 신체에 해로울 수도 없습니다. 일반 음식, 동일한 요소로 구성됩니다. 식품 보충제여성과 남성 모두에게 똑같이 유용하며 연령 관련 금기 사항이 없습니다. 부작용따라서 승자는 완전히 부재합니다.
게이너로 인한 잠재적인 피해는 혼합물의 개별 구성 요소에 대한 개인적인 편협함의 경우에만 가능합니다. 그러나 이는 극히 드뭅니다. 훨씬 덜 흔한 것은 췌장 기능 장애로 인한 효소 결핍입니다. 이 병리학에서는 보충제를 권장하지 않습니다.
품질이 낮은 제품을 섭취하면 일반적인 식중독도 가능합니다. 이는 보관 조건을 위반하거나, 수분이 혼합물에 들어가거나(병원성 박테리아의 성장을 촉진함), 인증서 없이 위조품을 구매할 때 발생합니다. 이런 경우에는 더 이상 제품의 섭취를 자제하고 중독을 해소해야 합니다.
