성장하기 위해해야 할 일. 집에서 키를 높이는 방법

성인의 경우 몇 cm 이상의 키 증가는 특별한 수술 없이는 거의 불가능합니다. 하지만 상대적으로 작은 키에도 시각적으로 키를 키우는 데 도움이 될 수 있는 규칙이 많이 있고 아직 플라스틱 몸을 가진 청소년이 실제로 성장하는 데 도움이 될 수 있는 규칙도 많이 있습니다.

때때로 우리 얘기 중이야성장 영역 활성화에 대해서도 개별 부품특히 앞쪽 팔이나 다리가 다른 쪽 팔이나 다리보다 약간 긴 운동선수에게 일반적입니다. 이 경우 비율이 위반되지 않으며 사람은 다음과 같은 방식으로 설계됩니다. 당연히몸과 함께 변화합니다.

인간의 키와 기타 요인에 대한 유전학의 영향

사람이 성인이 되어 도달할 수 있는 키에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

유전적인 측면. 부모 모두 키가 크면 아이도 키가 클 가능성이 높습니다. 부모의 키에 급격한 차이가 있는 경우에도 아이는 적어도 부모 중 가장 큰 키에 도달할 기회가 있습니다. 3 세대까지 유전학의 영향을 고려할 가치가 있습니다. 할아버지의 성장은 손자에게 자주 영향을 미칩니다.
국적. 이러한 측면은 아이에게 내장된 유전 물질에 간접적으로 영향을 미칩니다. 사실 가장 키가 큰 남성(최대 175cm)은 백인 남성입니다. 라틴 아메리카인은 170cm를 거의 넘지 않으며 아시아 남성의 평균 키는 165cm를 넘지 않습니다. 따라서 키가 큰 아시아 남성이라도 똑같이 키가 큰 아이를 낳지 못할 수 있습니다. 열성 단신 유전자의 비율이 너무 높습니다. .
스포츠 활동. 스포츠, 특히 키를 높이는 것을 목표로 하는 다양한 특정 운동은 성장을 원하는 사람에게 유용할 것입니다.
좋은 음식. 필요한 영양분을 섭취하지 못하면 아이는 약해지고 키가 작고 체격이 약해지는 경우가 많습니다.
꿈. 성장 과정이 자주 일어나는 것은 수면 중이므로 어떤 경우에도 그 기간을 줄여서는 안됩니다.

첫 번째 요소가 가장 중요합니다. 나머지 모든 것들은 인간 발달에 영향을 미치긴 하지만 결정적이지는 않습니다.

성인 키를 늘릴 수 있는 기회

키를 늘리기 위한 수술을 받고 싶지 않지만 더 커 보이고 싶은 성인은 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

자세에주의를 기울이십시오 (구부정한 사람, 머리를 어깨에 대고 당기거나 한쪽으로 기울어 진 사람은 필연적으로 키보다 작아 보입니다).
풀업으로 코어 근육을 강화하면 더욱 효과적으로 고른 자세를 유지할 수 있습니다.
올바른 유형의 옷을 사용하십시오 (세로 줄무늬를 선호하여 가로 줄무늬를 버리고, 여러 겹의 다색 옷으로 몸을 "조각으로"나누지 마십시오. "어두운 옷을상의로, 가벼운 옷을 바닥으로 사용하지 마십시오. 넓고 매달린 물건을 입으십시오);
머리를 더 높게 땋아보세요. 머리 꼭대기에 불룩한 머리나 포니테일이 있으면 시각적으로 키가 커질 수 있습니다.
밑창이 높은 신발, 깔창이 두꺼운 신발, 굽이 있는 신발을 사용하세요. (하의로 신는 아이템과 색상이 가까우면 효과가 더 커질 수 있습니다.)

이 모든 요소를 합치면 키가 최대 5~7cm까지 늘어날 수 있습니다. 초기 단계에서 유지된다는 점을 기억해야 합니다. 올바른 자세등 근육이 심하게 아플 수 있습니다. 이 경우 마사지 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

키가 10cm 커질 수 있나요?

십대는 여전히 그러한 발달을 담당하는 모든 신체 영역이 완전히 활동하는 상태에 있기 때문에 그러한 키 증가를 아주 쉽게 달성할 수 있습니다. 다음은 좋은 성장을 촉진하는 운동입니다.

성인의 외모를 근본적으로 변화시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

작업 이름	설명
Ilizarov 장치를 사용한 작동	이 수술은 다리나 허벅지의 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 최대 효과도움을 받아 얻을 수 있는 는 10cm인데, 이 경우 뼈를 해부하고 장치를 부품 사이에 부착합니다. 너트를 조이면 높이가 매일 최대 1mm 증가합니다. 속도를 높일 수 없습니다. 합병증이 시작될 수 있습니다.
Bliskunov에 따르면	이 수술은 엉덩이 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 작동 원리는 이전 장치와 유사하지만 설치된 장치는 환자가 직접 제어합니다.
Reshetnikov에 따르면	이 작업은 Ilizarov 장치를 사용하여 뼈 조직에 금속 핀을 추가하는 조합으로, 장치를 제거한 후에도 금속 핀이 남아 있습니다. 이를 통해 한 달에 4cm 씩 키를 늘릴 수 있습니다. 2년이 지나면 핀을 제거할 수 있습니다. 재활은 충분히 신속하게 수행되며 환자가 원래 상태로 돌아갈 수 있도록 해줍니다. 평생후에.

그러나 이러한 방법 중 가장 온화한 방법조차도 매우 충격적이며, 그 후에는 이를 겪은 사람은 예를 들어 달리기나 발로 차기와 관련된 스포츠에 참여할 수 없게 됩니다.

집에서 할 수 있는 키 키우는 운동

촉진하는 운동을 선택할 때 빠른 성장, 몇 가지 주요 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

스트레칭을 포함한 모든 운동이 가능합니다.
풀업이 최선의 선택입니다.
수영은 매우 유익합니다.
에서 체력 단련거절해야 할 것입니다. 부하 작업과 관련된 교육은 성장 영역에 도움이 되지 않으며 프로세스 자체의 속도를 크게 저하시킵니다.

동시에 성장을 촉진하는 데 적합한 운동 세트가 이미 만들어졌습니다. 이는 다음과 같습니다:

방법	설명
평온	이는 척추를 치유하는 과정에서 꼭 필요한 부분입니다. 자궁 경부. 또한 부작용근육과 척추의 긴장이 제거되어 성장이 증가합니다.
노르베코프	이 기술에는 한 번에 세 가지 영역이 포함됩니다. 다리 뼈 훈련; 연골과 뼈 조직의 양 증가; 자세교정. 그것의 도움으로 얻을 수 있는 최대 효과는 높이 12cm를 더한 것으로 가정됩니다.
론스코이	농구와 수영을 결합하여 매일 2시간의 훈련이 필요한 일련의 운동입니다.
산	이 기술은 결합되어 있습니다 육체적 운동자동 훈련으로. 하루에 두 번씩 해야 합니다.
에브미노프	이 기술은 Norbekov가 사용한 것과 유사하며 숫자를 늘리는 데에도 기반을 두고 있습니다. 연골 조직척추 클램프 교정.
반전	일련의 운동을 거꾸로 수행하십시오. 이 기술은 근염에 대처하려는 사람들에게도 매우 유용합니다.

중에 정규 활동가장 유용한 스포츠는 다음과 같은 스포츠입니다. 사이클링, 평영 및 가라데 수업.

몸에 줄 다이어트의 특징 필요한 재료"건설"을 위해 다음과 같이 개발을 촉진할 것입니다.

아연 함유 비타민이나 기타 보충제를 사용할 수도 있습니다. 아연은 뼈의 성장을 자극하고 성장에 영향을 미치는 호르몬의 출현을 촉진하는 성분입니다. 체내 테스토스테론 생산이 증가하면 이 호르몬이 감소합니다.

성장을 촉진하는 데 일주일이면 충분합니까?

일반적으로 높이의 증가는 점진적으로 발생합니다. 이 경우에만 첫째로 안전하고 둘째로 장기적입니다. 이 과정을 너무 서두르면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 극단적인 방법) 독립적으로 움직일 수 있는 능력이 완전히 상실될 때까지.

또한 달성한 결과가 클수록 고착될 확률이 높아집니다. 오랫동안. 키가 몇 cm만 늘어나도 금방 다시 줄어들 수 있으니 절대 훈련을 포기해서는 안 됩니다.

키를 높이는 효과적인 운동은 다음 비디오에 나와 있습니다.

필요한 경우 언제든지 키를 조금이라도 늘릴 수 있지만 인내와 정확성이 필요하므로 의사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다.

접촉 중

우리 모두는 현실적이든 인지적이든 결점을 갖고 있습니다. 어떤 사람은 체중이 불만족스럽고, 어떤 사람은 다리 모양이 틀려서 불만이고, 어떤 사람은 귀가 튀어나왔거나 코가 너무 크거나 너무 높거나 너무 커서 불만인 사람도 있습니다. 단신. 오늘날 많은 젊은이들은 소년 소녀를 막론하고 키를 키우는 꿈을 꿉니다.

외모에 대한 불만은 순전히 주관적이므로 생각하기 전에 성형외과 의사그리고 운영을 위해서는 자신을 이해하고, 자신이 누구인지 이해하고 사랑하려고 노력하는 것이 좋습니다. 패션을 표현하기 때문에 키가 크고 싶나요? 헛된 것입니다. 사실은 아름다움의 기준이 변하고 있고 어떤 패션도 따라갈 수 없다는 것입니다. 그리고 당신이 서른 살이 넘었다면 성장하기 위해 무엇을 해야할지 생각하는 것은 단순히 불합리합니다. 불가능한 일을 꿈꾸지 말고 현실적인 목표를 세워라.

하지만 아직 젊다면 강제로 몸을 성장시키려고 노력할 수 있습니다. 성장하려면 어떻게 해야 할까요?

성장은 무엇에 달려 있습니까?

우선, 인간의 성장이 좌우되는 요소를 이해해야 합니다. 부모님의 키를 보세요. 키가 크신가요? 그렇다면 성장할 기회가 있는 것이고, 그렇지 않다면 기회가 많지 않을 가능성이 높습니다. 사람의 예상 키를 계산하는 공식도 있습니다.

남아의 경우: (어머니 키 + 아버지 키 *1.08)/2
여아의 경우: (어머니 키 + 아버지 키*0.923)/2

이 결과는 귀하의 가능한 성장입니다. 이 수치가 귀하에게 적합하지 않다면, 성장하기 위해 무엇을 해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

키가 커지는 능력을 더 정확하게 평가하려면 먼저 어디에 살고 있는지, 어떤 조건에 살고 있는지 살펴보세요. 당신이 중앙 아시아 출신이라면 키가 2m 이상 자라지 않을 것이며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 발트해 연안 국가 출신이라면 키가 커질 가능성이 가장 높습니다. 인간의 성장은 또한 거주 지역의 생태적 상황, 영양 상태, 수면 시간 등 많은 다른 조건에 따라 달라집니다.

성장을 미리 걱정할 필요는 없습니다. 모든 사람의 신체는 다르게 작동합니다. 바로 스트레칭을 하는 사람도 있고, 조금 더 시간이 필요한 사람도 있습니다. 7학년까지 자라서 더 이상 자라지 않는 아이도 있고, 20세까지 자라는 아이도 있습니다. 그러므로 만약 당신이 같은 반의 다른 사람들보다 낮다면 아마도 1~2년 더 기다려야 할 것입니다.

성장하려고 노력 중

적절한 영양은 성장에 매우 중요하며 사람의 잠재적 키를 10-15% 증가시킬 수 있습니다. 성장하는 신체에는 단백질, 비타민, 칼슘 및 미네랄이 시급히 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 동물성 단백질: 고기, 생선, 코티지 치즈, 우유는 성장하는 십대의 식단에 매우 중요합니다. 단백질은 성장 호르몬의 생성을 자극할 수 있는 반면, 다양한 과자에 함유된 포도당은 이 호르몬의 생성을 억제합니다. 그러므로 당신의 목표가 큰 키라면, 특별한 관심식단 관리하기.

어린 시절부터 아이들은 잠을 자면서 자란다는 말을 들었던 것을 기억하십니까? 정말 사실이에요. 성장 호르몬은 수면 중, 특히 수면 첫 시간에 가장 활발하게 생산됩니다. 그러므로 성장을 원하는 사람들에게 수면은 매우 중요합니다.

활동적인 생활 방식, 체육 및 스포츠는 키가 큰 사람들의 진정한 동맹입니다. 저녁에 TV 앞에 앉아 있으면 키가 크지 않을 것 같으니 가입하는 것이 좋습니다 스포츠 섹션. 그러나 모든 스포츠가 성장하는 어린이에게 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 수영, 농구, 체조몸을 쭉 뻗을 수는 있지만 반대로 보디빌딩에서는 길이가 아닌 너비가 늘어나게 되고 척추뼈가 압축되어 결과적으로 키가 감소하게 됩니다.

더 성장하려면 어떻게 해야 할까요? 구부정한 자세와 구부정한 자세를 멈추고 자세와 허리 건강을 살펴보세요. 척추의 다양한 곡률은 시각적으로 성장을 감소시키고 전반적인 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 의사에게 조언과 치료를 받으십시오. 수영을 하고, 수평 막대에 매달려 척추를 스트레칭하고, 마사지 코스를 수강하세요.

아래로 나쁜 습관! 흡연과 알코올은 인간의 활동적인 성장을 방해합니다. 니코틴은 골격 성장을 지연시킬 뿐만 아니라 근육량. 초등학생 때부터 담배를 피우기 시작하면 키가 작고 허약하며 건강도 좋지 않은 사람이 될 위험이 있습니다. 그리고 사용 알코올 음료인간 성장에 매우 유익한 단백질과 아미노산의 흡수를 지연시킵니다. 그리고 어떤 종류의 대화가 있을 수 있나요? 건강한 식생활술을 마시면?

성장하고 싶다면 의사와 상담해 보세요. 휩쓸리지 마세요 현대 마약, 그 이점은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 그리고 다리를 늘리기 위해 외과 의사의 칼 아래로 가려면 수백 번 생각해야 합니다. 이는 복잡하고 고통스럽고 매우 긴 절차이기 때문입니다.

일반적으로 크기가 중요하다면 성장을 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 질문은, 특히 젊다면 여전히 해결될 수 있습니다. 하지만 나이가 들수록 기회는 줄어듭니다. 그러나 불가능을 기대하지 마십시오. 모든 규칙을 준수하더라도 유전적 특성을 고려하면 키를 10%만 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 성장은 가장 중요한 것이 아닙니다. 이 소중한 10%를 얻었더라도 당신이 온전하고 자급자족하는 사람이 아니라면 당신은 행복하지 않을 것이며 아마도 당신 자신에게서 다른 결점, 아마도 하나 이상의 결점을 발견하게 될 것입니다. 당신이 누구인지 더 잘 받아들이십시오. 그렇지 않더라도 키가 큰, 그러나 아마도 다른 많은 장점이 있을 것입니다. 스스로 찾아보고 자랑스러워하세요!

키가 크지 않은 사람들은 성장하려면 무엇을 해야 하는가라는 질문에 항상 관심을 가져왔습니다. 이제 성장하기 위해 여전히 해야 할 일과 하지 말아야 할 일(사용)에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

따라서 성장하려면 다음이 필요하다는 것은 오랫동안 모든 사람에게 비밀이 아니었습니다.

스트레칭 운동을 하세요

바에 매달리세요(최대한 자주)

바에서 매달리기 이외의 다른 운동을 수행하십시오.

도약

수영장 방문

심리(자동 훈련) 운동을 하세요

야외 게임하기

그리고 물론 바로 먹어라.

일반적으로 사람은 시간이 많이 걸립니다. 일반적으로 18~22년까지 지속되며 때로는 최대 25년까지 지속됩니다. 그러나 성장은 다른 사람들크게 달라질 수 있습니다. 안타깝게도 모든 사람이 185cm를 넘을 수는 없습니다. 그리고 모든 사람이 자신의 키에 만족하는 것은 아닙니다. 하지만 키가 175cm인 사람은 키가 5cm 더 크면 사람이 자라기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 질문이 더 이상 신경 쓰지 않을 것이라고 생각합니다. 따라서 그럴 가능성은 거의 없습니다. 왜냐면... 나는 키가 185cm인 많은 사람들을 알고 있으며 그들도 더 성장하고 싶어하며 적어도 5cm 이상 자라지 못한 것이 얼마나 안타까운지 생각합니다. 더 성장한 사람들의 이야기도 똑같습니다. 이 예들은 가지고 있지 않은 것을 후회할 필요가 없고, 원하는 것을 행동하고 성취해야 함을 보여줍니다.

그래서 당신이 아닌 것으로 밝혀지면 키가 큰 남자, 그렇다면 여전히 성장할 기회가 있습니다. 만약 너라면 목표 지향적인 사람성장 목표를 설정하면 확실히 성공할 것입니다. 가장 중요한 것은 우리가 제공하는 것을 수행한다는 것입니다.

그래서 우선, 성장하고 싶다면 하지 말아야 할 것과 소비해야 할 것에 대한 몇 가지 팁을 알려드리고자 합니다. 이는 크게 도움이 될 수 있습니다.

성장하기 위해 하지 말아야 할 것:

흡연. 결국 흡연은 신체 전체와 그에 따른 성장에 매우 해로운 영향을 미칩니다.

약물을 사용하지 마십시오(이미 사용하고 있다면 곧 "성장 문제"보다 더 심각한 문제를 겪게 될 것입니다).

과도한 알코올 음료에 빠지지 마십시오.

일찍 성생활임신도 성장에 부정적인 영향을 미칩니다.

역도를 해서는 안 됩니다. 왜냐하면... 이것은 또한 성장을 억제할 것입니다.

일부 질병과 다양한 신체적 부상도 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

사람의 키를 높이는 방법에는 두 가지가 있습니다.

1. 수술

2. 생리적

수술 방법은 인체에 개입하는 방법으로 이후 성장이 크게 증가할 수 있지만 이 방법은 각종 합병증의 위험이 상당히 높기 때문에 사용하지 않는 것이 좋으며 비용도 많이 든다. 따라서 우리는 키의 생리적 증가에 대해서만 이야기하겠습니다.

생리학적 방법 자체는 증가하는 능력에 기초합니다. 세로 치수골격 뼈, 성장 영역. 성장의 가장 큰 증가는 해당 영역이 성장 호르몬에 노출될 때 발생합니다. 키를 높이는 생리학적 방법을 통해 우리는 성장 영역에 영향을 미칩니다. 이를 위해 다음이 있습니다. 특별한 운동, 식품 첨가물, 특수 모드일, 자기 최면 등. 이 방법은 수술에 비해 효과가 떨어지고 시간도 더 걸리지만 자연스럽고 사후에 생리학적 방법당신은 합병증이 없을 것입니다.

재료의 키를 높이는 연습에 대해 알아볼 수 있습니다.

요즘에는 누구나 집에서나 약의 도움으로 키를 10cm까지 늘릴 수 있다는 큰 소망을 가지고 있습니다. 물론 외과의사의 도움을 받고 싶어하는 사람은 거의 없을 것이므로 의사의 도움을 받지 않고 집에서 10cm를 더 키울 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

이 성장법의 가장 큰 장점은 젊은 사람뿐만 아니라 이미 나이가 많은 분들에게도 가능하다는 점입니다. 물론 젊은 층(20~25세)의 경우 성장대가 아직 열려 있기 때문에 운동 효과가 훨씬 크다. 하지만 40세가 넘었어도 괜찮습니다. 그리고 이 나이에는 키를 몇 센티미터 더 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것에 대해 자신을 확신시키는 것입니다. 이는 매우 중요합니다. 자신을 설득하면 언뜻 생각하는 것보다 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

두 번째는 지정된 모든 요구 사항을 지속적으로 의도적으로 충족시키는 것입니다. 즉, 키를 키우는 것에 대해 진지하게 생각하기로 결정했다면, 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 생활 방식을 영위해야 한다는 것입니다.

새로운 사업이 그렇듯이 처음에는 어려울 것입니다. 결국 습관, 평소 생활 방식을 바꿔야하지만 잠시 후에 익숙해지고 이로 인해 발생하지 않습니다. 부정적인 감정, 그리고 잠시 후 그는 그것을 좋아하기 시작할 것입니다.

많은 시간 이 기술그것을 빼앗아 가지 않을 것입니다. 하지만 당신은 매일 그것을 따라야 합니다. 그것은 당신 삶의 일부가 되어야 합니다. 이렇게 할 수 있다면 성공은 보장됩니다.

10cm 성장을 위해서는 운동 외에도 건강한 이미지삶, 적절한 영양, 본격적인 건강한 수면등등. 이제 바로 연습으로 넘어가겠습니다.

첫 번째 운동
바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 맨 위의 자물쇠에 손을 고정합니다. 우리는 발가락으로 일어서며 온 힘을 다해 위로 쭉 뻗습니다. 우리는 손을 등 뒤로 내리고 서로 움켜쥐고 발뒤꿈치로 서서 발가락을 들어 올립니다. 우리는 이 운동을 15-25회 수행합니다.

두 번째 운동
우리는 바닥에 서서 팔을 옆으로 뻗었습니다. 회전을 시작하자 손목 관절, 팔꿈치로 이동한 다음 어깨로 이동합니다. 회전을 15-25회 반복합니다. 손의 긴장을 풀고 역순으로 반복하세요.

운동 3
우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있습니다. 머리를 오른쪽과 오른쪽으로 기울여 귀로 어깨에 닿으면 다른 쪽 어깨가 올라가서는 안됩니다. 우리는 15-25 번합니다.

운동 4
다리는 어깨보다 넓게 서 있습니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여 발가락을 바닥에 대고 있습니다. 다리는 무릎에서 똑바로 유지됩니다. 20회 반복하세요.

운동 5
발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 뒤로 몸을 굽혀 매번 손가락으로 발뒤꿈치를 잡으려고 노력합니다. 우리는 운동을 20번 합니다.

연습 6
무릎을 굽히다 오른쪽 다리그리고 발을 왼쪽 다리의 무릎에 대고 누르세요. 이 위치에서 우리는 앞으로 몸을 구부립니다. 구부릴 때마다 우리는 손으로 바닥에 닿으려고 노력합니다. 우리는 25번의 기울기를 수행합니다.

운동 7
우리는 손으로 의자 등받이를 잡고 의자에 등을 대고 서 있습니다. 이 자세에서 우리는 견갑골 높이 어딘가에 쪼그리고 앉습니다. 우리는 의자를 놓지 않고 스쿼트를 25회 합니다.

운동 8
우리는 발을 모았습니다. 우리는 앞으로 몸을 구부리고 이마가 무릎에 닿습니다. 다리가 구부러지면 안됩니다. 우리는 그것을 25번 합니다.

운동 9
우리는 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 왼쪽 무릎을 구부리고 발은 뒤로 당겨야합니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여 손으로 바닥을 만집니다. 우리는 이 운동을 20번 수행합니다.

운동 10
우리는 바닥에 누워서 다리를 쭉 뻗고 팔은 옆구리에 둡니다. 번갈아 가며 다리를 몸 쪽으로 90도 각도로 들어 올리세요.

운동 11
우리는 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 손을 뻗습니다. 어깨, 다리, 머리를 구부리지 말고 바닥에서 들어 올리고 위쪽으로 강하게 쭉 뻗습니다. 그래서 몸은 반원 모양을 취합니다.

운동 12
우리는 바닥에 앉아 있습니다. 우리는 "터키 스타일"로 다리를 접고 가슴 앞에서 손을 움켜 잡습니다. 우리는 손을 들고 몸 전체를 위로 쭉 뻗습니다.

운동 13
바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여 머리는 무릎에 닿고 손은 발가락에 닿으려고 노력합니다.

운동 14
등을 대고 누워 허리에 손을 접으십시오. 다리를 들어 올려 머리 뒤 바닥에 닿으십시오.

우리는 매일 집에서 이러한 운동을 15-25회 수행합니다. 성장을 증가시키는 것 외에도 이러한 운동은 아름다운 자세. 잊지 마요! 식사 후 2시간 후에 운동을 해야 합니다.

15번 운동
발을 함께. 우리는 머리 위로 팔을 들고 천천히 앞으로 몸을 기울이고 코로 무릎을 만지고 손으로 다리를 만집니다. 우리는 6초간 이렇게 서있습니다. 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 5번 반복합니다.

운동 16
우리는 엎드려 누워서 이 운동을 합니다. 우리는 심호흡을 하면서 동시에 고개를 강하게 들어 올립니다. 다음으로, 등 근육을 긴장시키고, 어깨를 올리고, 몸통을 뒤로 구부리고, 손에 약간 기대어 앉습니다. 숨을 참으며 10~13초 동안 유지하세요. 다음으로 천천히 숨을 내쉬면서 초기 위치, 그 후에 다시 4번 반복합니다.

운동 17
우리는 등을 대고 누워 휴식을 취합니다. 천천히 다리를 90도 들어 올리십시오. 손에 기대어 자세를 취하십시오. 그 후에 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 스탠드를 4분 정도 잡고 있다가 10분으로 시간을 늘려보세요.

운동 18
우리는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 왼발의 발가락을 잡습니다. 오른손깊게 숨을 쉬면서. 다음으로 왼손으로 오른발의 발을 잡습니다. 이 자세를 2분간 유지하세요.

운동 19
우리는 등을 대고 손바닥을 바닥에 놓고 옆으로 눕습니다. 먼저 다리를 45도까지 올리고 살짝 잡은 후 90도까지 올립니다. 동시에 우리는 천천히 깊게 숨을 쉰다. 그런 다음 곧은 다리로 발가락을 바닥에 대고 다리를 머리 뒤로 움직입니다. 이 자세를 2분간 유지한 후 무릎을 구부려 머리를 만집니다. 이것이 가능한 한 오랫동안 버틸 필요가 있는 방법입니다.

스무 번째 운동
발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 벌리고, 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 우리는 오른쪽과 왼쪽으로 구부려 손으로 발에 닿습니다. 측면을 바꾸는 사이에 7초 동안 지연됩니다. 우리는 임의로 숨을 쉰다.

운동 스물하나
우리는 "터키식"자세로 앉아 머리를 뒤로 젖히고 천천히 몸을 구부려 정수리를 바닥에 닿게 합니다. 이때 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 우리는 이 자세를 최대 4분 동안 유지하며 심호흡을 합니다.

운동 스물둘
우리는 뱃속에 누워 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 아래로 내리고 다리를 함께 구부립니다. 몸통을 들어 올리고 동시에 머리를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 왼쪽으로 돌아서 오른쪽 발 뒤꿈치를 봅니다. 다리와 팔은 그대로 유지됩니다. 우리는 왼쪽에도 똑같이 한 다음 다시 구부렸다가 돌아갑니다. 그리고 다시 우리는 내려갑니다. 운동을 하는 동안 우리는 최대 30초 동안 각 자세를 유지합니다.

과학자들은 수면 중에 인체가 성장하고 조직을 재생한다고 말합니다. 그러므로 잠과 휴식은 중요한 측면성장하는 유기체를 위해. 성장호르몬이 체내에서 생성되는 단계가 입증되었습니다. 깊은 잠. 따라서 성장하는 어린이와 청소년은 최대 키에 도달하려면 매일 밤 8~11시간의 수면이 필요합니다.

키를 높이는 운동

키를 높이는 또 다른 방법은 어린 시절에 신체 활동을 하는 것입니다. 이는 다음을 통해 달성할 수 있습니다. 정기적인 시행운동과 스포츠. 사람이 신체적으로 활동적일 때 신체는 더 많은 영양분을 필요로 합니다. 정기적으로 섭취하면 영양이 향상되고 형성이 촉진됩니다. 필요한 성장. 좋은 운동성장을 위해: 수영, 축구, 에어로빅, 농구, 테니스 또는 스트레칭 운동.

인용하시면 됩니다 특정 운동높이를 높이려면: 수평 막대에 매달립니다. 높이가 3-5cm까지 증가합니다. 매달린 늘어짐으로 인해 성장이 발생합니다. 하단 부분몸통. 매일 20-30초 동안 매달리고 2-3가지 접근 방식으로 운동을 수행합니다.

육상수영연습. 이 운동집중할 수 있게 해줍니다. 운동 기술: 배를 대고 눕습니다. 몸은 완전히 펴져야 합니다. 팔을 앞으로 뻗어보세요. 손바닥이 아래로 향하게 합니다. 왼손오른쪽 다리를 더 높이 들어 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리세요. 왼쪽 다리바닥에 놔두세요. 이 자세를 4~5초간 유지하세요. 그런 다음 다른 팔과 다리를 들어 올리고 운동을 반복하십시오.

바닥에서 골반을 들어 올립니다. 이 운동은 매우 간단하며, 이 운동을 하면 척추 상부와 하부, 엉덩이가 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 기술: 등을 대고 누워 팔과 어깨를 바닥에 편안하게 놓습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 움직입니다. 다음으로 골반이 올라가도록 구부립니다. 이 자세를 20초 동안 유지하세요. 운동을 10~15회 반복하세요.