게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까? 근육량 증가제와 단백질 중 어느 것이 근육량 증가에 더 좋나요?

보디빌딩의 성공은 세 가지 주요 요소로 구성됩니다: 정기적인 훈련 – 적절한 휴식 – 양질의 음식. 각각은 순전히 개별적인 문제이므로 특정 유기체의 특성에 따라 진지한 접근과 정교함이 필요합니다. 그러나 절대적으로 모든 사람에게 해당되는 유사점도 있습니다. 특히 운동선수가 발전을 멈추면 '정체' 상태가 주기적으로 발생해 훈련 의욕이 떨어진다.

물론, 힘과 질량의 증가 없이 "자동으로" 스윙해서는 안 됩니다. "침체"에서 벗어날 수 있는 입증된 수단 - 올바르게 선택됨 스포츠 영양. 보디빌딩 초보자가 바로 스포츠 영양 섭취를 시작해서는 안 됩니다. 예외는 외형입니다. 얇은 체격의 사람들은 처음에는 키를 달성하기가 엄청나게 어렵습니다. 근육량. 그러나 더 나아가 "철 스포츠"의 단계로 올라가면 스포츠 영양 없이는 할 수 없습니다. 물론 중요한 결과를 달성하려는 목표가 있다면.

스포츠 영양 보충제의 "히트 퍼레이드"에서 1위와 2위의 보충제는 단백질과 강화제입니다. 게이너와 단백질의 차이점이 무엇인지, 그리고 이들이 운동선수의 신체에 미치는 구체적인 영향은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.

단백질은 최고의 단백질 공급원입니다!

근육량을 늘리고 발전하세요. 강도 지표, 운동 효율성 증가, 지방 제거, 근육 탄력뿐만 아니라 일반적인 활력 증가-이것이 체육관에서 스스로 설정해야 할 목표입니다.

정기적으로 헌신적으로 훈련하는 동안 근육 성장에 필요한 "연료"를 잊지 않는 것이 중요합니다. 주요 "건축 자재", 바로 기초 근육 조직단백질이다. 운동선수의 식단에 존재하지 않는 경우 충분한 양, 그러면 가장 부지런한 훈련조차도 가져 오지 않을 것입니다 원하는 결과. 그 사람은 강해지고, 강해지고, 근육질이 될 것이지만 거대한 근육을 만들지는 않을 것입니다.

결국, 웨이트 운동은 신체에 심각한 부담이자 스트레스가 됩니다. 그리고 단백질이 부족하면 신체가 단백질 아미노산을 추출할 때 이화 과정이 시작됩니다. 근육 섬유. 이 과정의 발달을 막고 반대로 근육량의 체계적인 성장을 보장하려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다.

단백질은 라틴어에서 번역되었으며 "단백질"을 의미합니다. 단백질 보충제일반 제품에서는 찾아볼 수 없을 만큼 높은 비율로 함유되어 있습니다. 단백질은 완전히 천연 제품합성 원산지가 아닌 유기농 제품입니다. 위장관에서는 단백질이 개별 아미노산과 펩타이드로 분해되어 근육의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.

근육량을 늘리기 위해 게이너도 필요하다면, 게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까? 첫째, 게인의 구성이 단백질이 아니라 탄수화물에 의해 지배된다는 사실입니다!

탄수화물은 최고의 동화작용입니다!

근육을 위한 최고의 건축재료가 단백질이라면, 최고의 천연재료는 천연 동화작용탄수화물이라고 불러야죠. 동화 과정의 활성화(즉, 조직과 근육 세포의 구조적 부분의 형성 및 재생)에 기여하는 것은 탄수화물입니다. 게이너와 단백질의 주요 차이점은 게이너에는 탄수화물이 50~80%, 단백질이 15~30%만 포함되어 있다는 것입니다.

따라서 게이너의 목표는 다소 다릅니다. 운동 선수에게 강력한 에너지 충전을 제공하고 강렬한 근력 훈련 후 고품질 근육 회복을 촉진하는 것입니다. 또한 이득자는 훨씬 더 많습니다. 고칼로리 제품, 이는 "대중을 위해 일"할 때 대체 할 수 없습니다. 유전적 요인으로 인해 운동선수들에게 좋은 도움이 됩니다. 생리적 특성, 비정상적으로 증가하기 어려움 총 무게시체.

현대 이득자 (그런데 이름은 영어 단어"이득" - 증가) - 이는 고탄수화물일 뿐만 아니라 구성의 다성분이기도 합니다. 영양 보충제. 그 안에 함유된 탄수화물이 실제로 효과적으로 작용하기 위해서는 천연 동화작용, 게이너에는 크레아틴, 비타민 및 미네랄도 포함되어 있습니다. 한 시간 반 전에 게너 복용량을 복용하는 것이 좋습니다 체력 단련. 이 경우, 운동선수의 몸에 들어가는 탄수화물은 추가적인 에너지를 제공하고 훨씬 더 좋고 효율적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다.

게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?

따라서 이득자와 단백질은 서로 다릅니다. 백분율단백질과 탄수화물. 이는 다방향 식품 첨가물임이 분명합니다. 단백질 - 건축 자재근육 섬유의 경우 이득자는 에너지 원이자 동화 과정의 촉진제입니다. 그러나 게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까? 운동 선수 중 어떤 스포츠 영양 옵션이 더 적합한가요?

Gainer는 유전적으로 근육량을 늘릴 경향이 없는 얇은 체격(외형체)의 사람들을 위한 최고의 스포츠 보충제입니다. 또한 믿을 수 없을 만큼 많은 양의 일반 음식을 섭취해도 체중이 늘지 않는 신진대사가 높은 사람들의 경우에도 마찬가지입니다(이러한 사람들에 대해 대중 속담에서는 "말에게 좋은 음식이 아니다"라고 말합니다).

단백질은 반대로 생리학적으로 비만에 걸리기 쉬운 사람들, 체중 증가에 특별한 어려움이 없거나 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 것입니다. 여분의 파운드그리고 당신을 "추월" 체지방근육에. 주요 목표그러한 유전적 유형의 보디빌더는 근육의 질만큼 질량이 크지 않습니다. 그러나 이것은 이론적으로 일반적인 용어입니다. 실제로 두 가지 첨가제를 함께 사용할 수 있고 사용해야 합니다. 예를 들어, 이득자는 사전에, 단백질은 훈련 직후입니다. 실험적 방법을 통해 모든 보디빌더는 최상의 결과를 제공하는 신체에 "먹이는" 최적의 시스템을 식별할 수 있고 식별해야 합니다.

내 블로그 독자 여러분, 안녕하세요. 오늘 기사에서는 게이너를 선택할지 단백질을 선택할지 논의하고 싶습니다. 아, 가끔, 아, 도덕! 최근에는 파격적인 90년대 시대에 젊은이들이 뒷전으로 밀렸다. 스포츠 인물, 둥근 근육, 식스팩 복근, 그리고 우선 돈, 상업, 더 많은 돈을 벌 수 있는 능력이었습니다. 어떤 종류의 스포츠가 있나요?

그리고 여기에서는 최근에좋아 다시 탄력을 받고있다 물리적 형태, 곧은 자세, 운동 능력이 뛰어납니다. 다시 인기를 얻으며 체육관, 근육 건물. 동시에 젊은 사람들은 가능한 한 빨리 얻고 싶어합니다. 운동선수. 오스타프 벤더(Ostap Bender)의 “곧 고양이만 태어날 것이다”라는 유명한 말이 있습니다. 이 경우특히 단백질과 이득자 등 근육량의 성장을 가속화하는 수단이 있다는 것이 알려지면 관련성을 잃습니다.

그래서 젊은이들은 "근육 강화제"라는 음식을 찾고 있으며, 많은 사람들은 용도가 알려지지 않은 모호한 품질의 제품을 쉽게 얻을 수 있다는 사실조차 생각하지 않습니다. 그렇다면 이러한 제품은 무엇이며, 누구에게 어떻게 사용될 수 있으며, 위조품을 방지하는 방법은 무엇입니까?

스포츠 보충제 선택

모든 "운동 선수"가 달성하고 싶은 결과는 분명합니다. 볼륨 있고 아름다운 근육을 얻는 것입니다. 동시에 많은 사람들이 이것에 많은 관심을 기울이지 않지만 "화상"할 필요가 있습니다 과도한 지방. 이러한 목표를 달성하기 위해 신체에는 단백질과 탄수화물 등 모든 사람에게 알려진 구성 요소 형태의 영양이 필요합니다. 아시다시피 단백질은 근육의 "건축 자재"이며 탄수화물은 힘든 운동 중에 신체에 필요한 에너지 공급원 역할을 합니다.

이제 실제로 첨가제에 관한 것입니다. 둘 다 드라이 믹스, 칵테일입니다. 차이점은 이득자는 대부분 탄수화물을 포함하고(이러한 혼합물에서 탄수화물과 단백질의 비율은 4:1임) 단백질은 거의 전적으로 단백질로 구성되며 탄수화물 비율은 매우 낮다는 것입니다.

나는 두 혼합물 모두 고품질 식품 원료로 만들어졌으며 이러한 제품을 다양한 종류와 유사하게하여 거의 마약 효과와 일반적인 피해를 초래하는 진술은 전혀 근거가 없다고 말하고 싶습니다.

그러나 이러한 각 첨가제에는 다음이 필요합니다. 개별적인 접근 방식및 적용, 그리고 이 칵테일 또는 저 칵테일 복용을 시작하기 전에 귀하의 능력과 건강을 평가하고 지침에 따라 엄격하게 행동해야 합니다.

단백질은 신체에 단백질을 공급하는 훌륭한 공급원이므로 짧은 시간에 근육량을 늘릴 수 있지만 건강 문제, 특히 신장, 간 문제 또는 신진 대사 장애가 있는 경우 어려움이 발생할 수 있으므로 복용해서는 안 됩니다. 단백질 신체의 흡수로.

게이너(Gainers)는 체중을 늘리기 위한 일종의 에너지 음료입니다. 피로감을 거의 느끼지 않고 길고 힘든 훈련을 할 수 있습니다. 여기서는 신체의 물리적 의미에서 "실현되지 않은" 탄수화물이 지방 형태로 축적되어 근육을 망칠 수 있다는 점을 기억하면 됩니다.

게이너는 체격이 얇은 사람에게 사용을 권장합니다. 체중 증가를 위해.일반적으로 이 범주의 사람들에게는 근육 성장이 어렵습니다. 이 혼합물을 사용하면 오랫동안 훈련하고 근육량을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 또한 게이너는 청소년과 모든 측면에서 활동적인 사람들, 즉 스포츠에 참여하고 동시에 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들을 위해 표시됩니다.

반대로 단백질은 비만에 걸리기 쉬운 사람들에게 표시됩니다. 그러한 사람들은 게이너를 사용할 때 실현되지 않은 칼로리와 같이 지방이 증가할 위험이 있으므로 단백질 혼합물그들에게 더 적합합니다.

느리게 작용하는 단백질 쉐이크와 빠르게 작용하는 단백질 쉐이크도 있습니다. 느린 단백질은 몸에 천천히 흡수되지만 더 오래 작용하여 체중 감량과 근육에 볼륨을 추가하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 따라서 빠른 칵테일은 빠르게 흡수되지만 짧은 시간훈련 전후에 복용하는 것이 매우 중요합니다. 이상적으로 운동선수는 빠른 혼합을 시작한 다음 느린 혼합으로 전환해야 합니다.

선택을 요약하면

의미가 다르기 때문에 더 좋다고는 할 수 없습니다. 위의 내용을 바탕으로 한마디로 다음과 같이 정리할 수 있습니다. 체격이 얇은 운동 선수는 게이너를 사용하기 시작한 다음 근육량이 상대적으로 "볼륨있는"외관을 얻으면 단백질로 전환하는 것이 좋습니다.

체격이 꽉 찬 사람은 즉시 시작할 수 있습니다. 단백질 쉐이크. 그러나 예를 들어 게이너와 같은 두 가지 보충제를 결합 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 함량이 낮음다람쥐와 단백질. 복용량은 천연 제품이 아니라 식품 첨가물이라는 점을 잊지 말고 거의 동일하게 선택해야하며, 아시다시피 모든식이 보조제는 무분별하게 사용하면 매우 해로울 수 있습니다.

또한 우유, 계란, 콩을 추가로 함유한 보충제도 있다는 점을 지적하고 싶습니다. 특정 제품에 알레르기가 있는 사람들은 이 점을 고려해야 합니다. 일반적으로 알레르기 환자는 자신의 신체가 무엇에 반응하는지 이미 알고 있으므로 특정 구성 요소를 제외하고 이득자를 선택하는 것이 어렵지 않습니다.

여기서 오늘의 글을 마무리하겠습니다. 블로그 페이지에서 뵙겠습니다.

해변 시즌이 시작되기 전에 거의 모든 사람들이 좋은 몸매를 갖기를 원합니다. 그러나 체육관에서의 훈련은 신체의 능력을 완전히 실현할 수 없습니다. 올바른 모드음식, 즉 최대한 빨리문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 분수 식사- 최대 올바른 결정훈련 기간 동안 모든 사람이 하루 6끼의 식사를 추적할 수 있는 것은 아니며 모든 제품에 혈당 지수가 패키지에 표시되어 있는 것은 아닙니다.

그렇기 때문에 스포츠 영양은 초보 운동 선수가 몸을 올바른 방향으로 설정하고 힘든 훈련 중에 흠 잡을 데없는 모양을 제공하는 데 항상 도움이되는 일종의 생명의 은인입니다.

게이너와 그 특징

게이너는 건식이다 단백질-탄수화물 혼합물, 이는 최대 20%의 단백질 분말과 약 70-80%의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이런 종류의 스포츠 영양이 있습니다 - 완벽한 옵션근육량을 늘리기 위해 서두르는 사람들을 위해. 사실 게이너는 체중 증가를 자극할 뿐만 아니라 신체의 에너지 보유량을 회복시킵니다. 덕분에 근육이 소모되지 않고 더 빨리 회복됩니다.

이 스포츠 영양의 주요 장점은 다음과 같습니다.

글리코겐 매장량의 신속한 회복;
훈련 후 신체에 필요한 에너지를 공급합니다.
향상된 성능과 급격한 증가운동선수의 근력 지표;
수면 중에 최고조에 달하는 신체와 근육 조직의 일반적인 회복.

게이너 구성 요소의 특별한 특징은 탄수화물입니다. 왜냐하면 단순할 수 있기 때문입니다(높음). 글리세 믹 지수) 및 복잡함(이 지표의 수준이 낮음). 따라서 이 스포츠 영양이 가장 잘 사용됩니다.

가진 사람들 빠른 교환물질;
체격이 마른 분(외형체)
누구를 위한 운동선수 끊임없는 훈련- 전문적인 직업과 병행하여 수행합니다. 활성 이미지삶;
15세에 연령이 선을 넘은 소년 소녀
많은 양의 식품 용기를 가지고 다닐 수 없는 경우.

마지막 요점은 바쁜 공부나 업무 일정을 가진 사람들에게 가장 관련이 있습니다. 사실은 물론 올바르게 먹는 것이 필요하지만, 그럼에도 불구하고 소수만이 자신이 무엇을 얼마나 소비하는지 지켜보고 있습니다. 따라서 식단을 6끼 식단으로 바꾸는 것이 꽤 어려운 경우가 많습니다.

이것은 이득자가 구출되는 곳입니다. 한 끼의 식사를 대체할 수는 없지만 균형 잡힌 칼로리 함량으로 인해 한 끼의 식사를 대체할 수 있습니다. 가루와 우유를 한 스푼씩 넣으면 준비된 요리식사를 거르지 않는 데 도움이 될 것입니다.

단백질과 그 특징

단백질 - 이 단어 자체는 스포츠성을 나타냅니다. 왜냐하면 단백질은 스포츠에 종사하는 사람들이 그토록 열심히 노력하는 근육의 건축 자재이기 때문입니다. 체육관. 단백질에는 여러 유형이 있습니다.

간장 - 비용은 아마도 유일한 장점. 그러나 이 스포츠 영양은 가격이 저렴하기 때문에 효율성이 낮습니다. 사실 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 훨씬 더 많이 흡수되므로 전체 섭취량에서도 사람이 얻지 못할 것입니다. 필요한 금액다람쥐. 하지만 이 제품은 채식주의 운동선수들에게 탁월한 솔루션이 될 것입니다.
계란은 가장 저렴하고 효과적인 것 중 하나이지만 간단한 스크램블 에그에서 얻을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
유청 분리물과 하이드로 분리물은 동물성 단백질 유도체로 흡수력이 뛰어납니다. 이 음식은 칼로리 함량이 가장 낮습니다. 그러나 잘 알려진 제조업체 브랜드의 제품 가격 정책은 "귀하의 주머니에 큰 타격"을 줄 수 있습니다.
카세인 단백질은 식사를 거르지 않고 저녁에만 칵테일을 마시는 사람들을 위한 최고의 솔루션입니다. 카세인은 6~8시간 안에 소화되는 단백질이기 때문에 밤에도 몸이 굶지 않고 근육 성장에 유익한 효과가 있습니다.

단백질의 가장 큰 차이점은 낮은 칼로리 함량. 근육량을 늘리기 위해 운동선수(탄수화물 병행 섭취)와 근육을 절단하는 운동선수 모두 사용할 수 있습니다.

스포츠 칵테일의 특징

게이너와 단백질은 체중 증가에 서로 다른 영향을 미치는 완전히 다른 스포츠 보충제입니다.
보충제는 완전한 식사가 아닙니다. 우선, 제대로 먹어야합니다. 그렇지 않으면 신체와 근육량 증가가 짧은 시간 동안만 진행되기 때문입니다.
Gainer는 다음을 포함하는 대량 이득 칵테일입니다. 많은 수의탄수화물과 단백질은 독점적으로 단백질 제품입니다.
탄수화물이 없으면 단백질 흡수가 불가능하므로 운동선수는 지방을 집중적으로 분해하거나 단백질 1g당 탄수화물 4g을 추가로 섭취해야 합니다.
게이너와 단백질 모두 신체의 지구력, 근력 및 근육량을 증가시킵니다(체계적이고 강렬한 훈련을 통해).
게이너는 훈련 전에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 단백질은 훈련 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
칵테일은 훨씬 더 맛있을 것입니다. 고함량우유와 섞이면 단백질.

요약하다

일반적으로 제시된 많은 사실과 주장을 통해 하나 또는 다른 스포츠 영양의 선택은 매우 개별적이라고 말할 수 있습니다. 근육량을 늘리는 데 관심이 있다면 근육량을 늘리는 사람이 될 수 있습니다. 짧은 기간필요한 에너지 저장소를 보충할 시간입니다. 또한, 이 스포츠 영양은 다양한 보충제와 함께 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 크레아틴을 함유한 게이너는 외형이 한 달에 약 5kg을 늘릴 수 있는 혼합물입니다.

사실 크레아틴은 주로 근육에 축적되어 더 많은 양을 제공하는 수분 보유를 촉진합니다. ~에 적절한 영양스포츠 영양 섭취를 중단한 후에도 체중과 부피가 감소하지 않습니다.

그러나 단백질은 그 효과가 열등하지 않습니다. 그 다양성(대두, 달걀, 분리유청, 분리수소산염, 카제인)으로 인해 신체에 다르게 영향을 미칩니다. 예를 들어, 하이드로리솔레이트는 지방과 탄수화물 함량이 가장 낮은 단백질입니다(1회 제공량에는 최대 1그램이 포함됩니다).

이 칵테일은 건축 자재로 몸을 보충하는 최적의 방법입니다. 그에 비해 카세인 단백질 6~8시간 안에 흡수될 수 있기 때문에 밤에도 몸이 굶지 않고 근육량만 늘어납니다.

많은 정보를 읽고 성공한 보디빌더의 경험을 바탕으로 우리는 단백질이 다음과 같이 말할 수 있습니다. 최선의 선택존재로 인해 몸에 많은 분량신체에 꼭 필요한 쉽게 소화 가능한 단백질 트레이닝 기간. 또한 칵테일의 칼로리 함량을 높여야 할 경우 전지방 우유를 채워서 고탄수화물 바나나를 간식으로 먹으면 됩니다.

에 대한 근본적인 차이점다음 비디오에서 Protein Gainer에 대해 배우게 됩니다.

가장 중요한 것은 신체의 다양한 구조와 근육 부하에 대한 다양한 민감성이 선험적으로 필요한 스포츠 영양의 유형을 결정하기 때문에 마지막 선택은 항상 귀하의 것임을 기억하는 것입니다.

접촉 중

보디빌딩의 성공은 정기적인 훈련 – 적절한 휴식 – 양질의 영양이라는 세 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다. 각각은 순전히 개별적인 문제이므로 특정 유기체의 특성에 따라 진지한 접근과 정교함이 필요합니다. 그러나 절대적으로 모든 사람에게 해당되는 유사점도 있습니다. 특히 운동선수가 발전을 멈추면 '정체' 상태가 주기적으로 발생해 훈련 의욕이 떨어진다.

물론, 힘과 질량의 증가 없이 "자동으로" 스윙해서는 안 됩니다. "침체"에서 벗어나는 입증된 수단은 적절하게 선택된 스포츠 영양입니다. 보디빌딩 초보자가 바로 스포츠 영양 섭취를 시작해서는 안 됩니다. 예외는 외배엽입니다. 얇은 체격의 사람들은 처음에는 근육 성장을 달성하는 것이 엄청나게 어렵습니다. 그러나 더 나아가 "철 스포츠"의 단계로 올라가면 스포츠 영양 없이는 할 수 없습니다. 물론 중요한 결과를 달성하려는 목표가 있다면.

단백질은 최고의 단백질 공급원입니다!

근육량 증가 및 근력 지표의 향상, 운동 효율 증가, 지방 제거, 근긴장도 증가뿐만 아니라 전반적인 활력도 높아집니다. 이는 체육관에서 스스로 설정해야 할 목표입니다.

정기적으로 헌신적으로 훈련하는 동안 근육 성장에 필요한 "연료"를 잊지 않는 것이 중요합니다. 근육 조직의 기초인 주요 "건축 자재"는 단백질입니다. 운동선수의 식단에 충분한 양이 없으면 아무리 열심히 훈련해도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 그 사람은 강해지고, 강해지고, 근육질이 될 것이지만 거대한 근육을 만들지는 않을 것입니다.

결국, 웨이트 운동은 신체에 심각한 부담이자 스트레스가 됩니다. 그리고 단백질이 부족하면 신체가 근육 섬유에서 단백질 아미노산을 추출할 때 이화 과정이 시작됩니다. 이 과정의 발달을 방지하고 반대로 근육량의 체계적인 성장을 보장하려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다.

Protein은 라틴어로 “단백질”을 의미하며, 모든 단백질 보충제에는 기존 제품에서는 찾아볼 수 없는 높은 비율의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 합성 유래가 아닌 완전 천연 유기농 제품입니다. 위장관에서는 단백질이 개별 아미노산과 펩타이드로 분해되어 근육의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.

탄수화물은 최고의 동화작용입니다!

근육을 위한 최고의 건축 자재가 단백질이라면 최고의 천연 단백 동화 스테로이드는 탄수화물이라고 해야 합니다. 동화 과정의 활성화(즉, 조직과 근육 세포의 구조적 부분의 형성 및 재생)에 기여하는 것은 탄수화물입니다. 게이너와 단백질의 주요 차이점은 게이너에는 탄수화물이 50~80%, 단백질이 15~30%만 포함되어 있다는 것입니다.

따라서 게이너의 목표는 다소 다릅니다. 운동 선수에게 강력한 에너지 충전을 제공하고 강렬한 근력 훈련 후 고품질 근육 회복을 촉진하는 것입니다. 또한, 게이너는 훨씬 더 높은 칼로리 제품이기도 하며, 이는 "체중 운동" 시 대체할 수 없습니다. 유전적, 생리학적 특성으로 인해 총 체중을 늘리기가 매우 어려운 운동선수에게 좋은 도움이 됩니다.

현대 이득자 (그런데 이름은 영어 단어 "gain"-성장에서 유래)는 고탄수화물뿐만 아니라 다 성분 영양 보충제이기도합니다. 함유된 탄수화물이 실제로 천연 동화작용 스테로이드로 효과적으로 작용하기 위해 게이너에는 크레아틴, 비타민 및 미네랄도 함유되어 있습니다. 근력운동 1시간 30분 전에 게이너를 복용하는 것이 좋습니다. 이 경우, 운동선수의 몸에 들어가는 탄수화물은 추가적인 에너지를 제공하고 훨씬 더 좋고 효율적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다.

게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?

따라서 이득자와 단백질은 단백질과 탄수화물의 비율이 다릅니다. 이것이 다방향 영양 보충제라는 것은 분명합니다. 단백질은 근육 섬유의 건축 자재이고 이득자는 에너지 원이자 동화 과정의 촉진제입니다. 그러나 게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까? 운동 선수 중 어떤 스포츠 영양 옵션이 더 적합한가요?

단백질은 반대로 생리학적으로 과체중이 되는 경향이 있는 사람, 체중을 늘리는 데 특별한 어려움이 없는 사람, 여분의 파운드를 없애고 축적된 지방을 근육으로 "증류"하려는 사람을 위한 것입니다. 이러한 유전적 유형의 보디빌더의 주요 목표는 근육의 질만큼 질량이 아닙니다. 그러나 이것은 이론적으로 일반적인 용어입니다. 실제로 두 가지 첨가제를 함께 사용할 수 있고 사용해야 합니다. 예를 들어, 이득자는 사전에, 단백질은 훈련 직후입니다. 실험적 방법을 통해 모든 보디빌더는 최상의 결과를 제공하는 신체에 "먹이는" 최적의 시스템을 식별할 수 있고 식별해야 합니다.

다양성 스포츠 보충제인터넷과 상점 진열대에 소개된 , 게이너와 단백질의 차이점이 무엇인지 궁금하십니까? 많은 양의 상충되는 정보에 직면한 초보 운동선수에게는 특히 어렵습니다.

쉐이커에 게이너나 단백질을 섞을 것인지 결정하려면 무엇을 섞을 것인지 자세히 이해해야 합니다. 근본적인 차이이 스포츠 영양 지도자들 사이에서.

단백질과 이득자: 차이점은 무엇입니까?

두 가지 유형의 스포츠 영양은 구성이 다르므로 서로 다른 목적으로 사용해야 합니다. 종종 훈련생의 시간과 체형도 중요한 역할을 합니다.

단백질, 다음에서 번역됨 영어로"단백질"처럼요. 근육 성장을 보장하는 것은 바로 이 물질이며, 운동선수들은 단백질을 근육의 건축 자재라고 부릅니다. 스포츠 영양에 포함된 단백질은 두 가지 유형으로 제공됩니다.

빠른 단백질 - 농축물, 분리물, 가수분해물이며 다음에서 빠르게 흡수됩니다. 위장관. 근육량이 적거나 건조하고 활동적인 볼륨 증가 기간 동안에 권장됩니다.
느린 단백질은 카세인으로 섭취 후 6~8시간 내에 흡수됩니다. 여기에는 식물성 단백질이 포함됩니다. 이러한 유형의 단백질은 체중 감량과 신체 윤곽 발달을 위해 섭취됩니다.

게이너는 단백질-탄수화물 혼합물이며 근육 조직을 작동시킬뿐만 아니라 에너지 보유량을 보충하고 글리코겐 수준을 회복하도록 고안되었습니다. 더 자주, 이득자의 탄수화물과 단백질의 비율은 4:1에 이릅니다.

언뜻 보면 게이너가 단백질과 어떻게 다른지 분명합니다. 그러나 단백질에 대한 모든 것이 명확하고 모든 선택이 올바른 화합물로 내려지기 때문에 게이너는 복잡한 혼합물이며 선택할 때 투여 시간을 고려해야합니다. 운동선수의 체형.

근육량 증가제와 단백질 중 어느 것이 근육량 증가에 더 좋나요?

종종 초보 운동선수는 탄수화물 때문에 이득을 얻는 사람의 이점을 부당하게 손상시킵니다. 일반인의 경우 탄수화물은 과자, 전분 함량이 높은 음식 및 기타 건강에 해로운 음식과 관련이 있습니다. 그러나 적극적으로 훈련하는 사람의 경우 이 물질은 적절한 생활 활동에 없어서는 안 될 요소입니다. 따라서 단백질과 탄수화물이이 과정에 똑같이 참여하기 때문에 체중 증가에 더 좋은 게이너 또는 단백질에 대해 명확하게 대답하는 것은 불가능합니다.

그렇습니다. 근육의 건축 자재 역할을 하는 것은 단백질입니다. 하지만 훈련을 마친 후에는 신체 활동근육은 긴장된 상태에 있으며 종종 섬유가 고갈되거나 심지어 파괴됩니다. 조직이 탄수화물에서 합성된 글리코겐으로 포화될 때까지는 성장이 시작되지 않습니다.

이것이 질문에 대한 주요 대답입니다: 게이너 또는 단백질 중 어느 것이 더 낫습니까? 게이너는 글리코겐의 공급원이지만 단백질은 그렇지 않습니다. 동시에 두 보충제 모두 단백질을 함유하고 있으며 적어도 고단백 보충제 또는 두 가지 유형의 스포츠 영양의 공동 섭취를 통해 그 양은 항상 개별적으로 달라질 수 있습니다.

게이너와 단백질: 근육량을 늘리기 위해 결합하는 방법

모든 종류의 스포츠 영양이 상당히 높은 칼로리와 영양가 있는 혼합물이라는 점을 고려하면, 이들을 함께 섭취하는 것은 분명히 다소 공격적인 방법입니다. 그러나 이것이 두 보충제를 동시에 복용하는 것이 권장되지 않는다는 의미는 아닙니다. 또 다른 질문은 칵테일을 요리에 신중하게 포함시켜야 한다는 것입니다. 일일 칼로리 섭취량그리고 그것들을 레벨과 연관시키세요. 일일 부하. 이것은 특히 내배엽형(endomorphs)에 적용됩니다 - 근육뿐만 아니라 근육도 빠르고 쉽게 얻는 사람들 체지방량. 그들의 경우 그러한 실험은 위협이 될 수 있습니다. 초과 중량. Ectomorphs는 두 보충제를 결합할 수 있지만 느리게 작용하는 단백질을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 투여 시기에 관해서 전문가들은 오전 중 또는 훈련 전후에 스포츠 영양 섭취를 권장합니다. 또한 운동 효과를 극대화하려면 체육관을 방문하기 전에 게이너를 사용하는 것이 좋습니다. 두 가지 유형의 스포츠 영양을 혼합할 때, 특히 고탄수화물 혼합물인 경우 대략 동일한 비율을 유지하는 것이 필요합니다. 그런 다음 신체는 근육에 필요한 단백질의 일부와 회복을 위한 글리코겐을 모두 받습니다.

게이너나 단백질을 선택할 때 먼저 그 안에 들어 있는 물질의 구성과 비율을 연구해야 합니다. 구성이 단순하고 명확할수록 좋습니다.