요가가 삶에 어떻게 도움이 되는지. 요가의 초기 단계

요가를 시작하는 대부분의 사람들은 두 가지에 관심이 있습니다.

건강
제거하기 초과 중량

네, 물론 삶의 의미를 찾고, 문제를 해결하고 싶은 사람들도 있습니다. 하지만 아직도 대부분의 사람들은 잃어버린 건강을 어떻게 개선할 수 있는지 정확히 묻고 있습니다.

전통적으로 재설정하기 위해서는 다음과 같이 믿어집니다. 초과 중량, 화상을 입을 만큼 강렬한 신체 활동이 필요합니다. 과잉 칼로리. 이 모든 것이 사실이지만 이것이 문제를 해결하는 유일하고 불완전한 방법은 아닙니다. 물론, 비크람 요가나 아쉬탕가 빈야사처럼 정말 땀을 많이 흘려야 하는 요가 유형도 있습니다. 그러나 "고전적인" 하타 요가는 모든 것을 올바르게 수행하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해한다면 체중 감량에도 도움이 됩니다.

과체중은 어떤 면에서 우리 몸 및/또는 삶에 문제가 있고, 균형이 깨지고, 조화가 없음을 나타내는 지표(지표 중 하나)입니다. 이는 단지 "비실용적"이고 일시적인 개념이 아닙니다. . 아니요. 이 모든 것은 질병 및 비만(또는 단순히 체중 증가)과 직접적인 관련이 있습니다.

예를 들어, 요가 교사 중 한 명은 자신과 함께 공부한 여성 중 한 명이 일주일 만에 거의 5kg의 체중을 감량했다는 이야기를 들려주었습니다. 그가 그 여자에게 체중 감량의 이유가 무엇이라고 생각하는지 물었을 때, 그녀는 아주 오랜만에 처음으로 대답했습니다. 오랫동안그녀는 그녀와 거리를 둘 수 있었다 일상적인 문제, 그리고 그냥 휴식을 취하세요.

종종 이러한 "단순한"이완 덕분에 신체와 의식의 연결이 회복되고 잃어버린 균형이 우리에게 돌아옵니다. 그리고 균형(내부 및 외부)이 있으면 체중을 포함한 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.

그럼 여기요 첫 번째 이유, 좋은 것이 무엇인지 보여줍니다. 덕분에 우리는 긴장을 풀고 문제와 스트레스를 해소할 수 있습니다. 덕분에 우리는 몸과 마음과의 연결을 회복하고 모든 것이 균형을 이루고 조화를 찾을 수 있도록 돕습니다. 물론 이는 정기적인 요가 수련을 통해 가능해진다.

요가는 정화한다

두 번째 이유요가가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 독소를 배출하는 것입니다.

대개, 초과 중량이는 몸에 노폐물이 너무 많이 쌓였다는 신호다. 그것들을 제거하면 과도한 체중도 제거됩니다. 이것이 첫 번째 이유와 별개의 이유라고 생각하지 마십시오. 아니요, 관련이 있습니다. 사람이 스트레스를 받고 긴장을 풀 수 없으면 신체의 모든 시스템에 불필요한 긴장이 생기고 효율성이 떨어지기 시작하여 결과적으로 세포의 모든 노폐물이 신체에서 성공적으로 제거되지 않고 독소가 축적됩니다. 이는 특히 우리 내부의 "필터"인 간과 신장에 적용됩니다.

정기적인 요가 수련 덕분에 우리의 장기는 건강해지고 다양한 침전물이 제거되어 다시 활동할 수 있게 됩니다. 최대 효율성. 예를 들어 신장을 부드럽게 마사지하여 신장 기능을 자극합니다. 간에 유익한 효과가 있습니다. 비틀기 자세는 척추 주변의 신경과 조직을 강화하고, Uddiyana Bandha는 장에서 독소를 제거하고 소화를 자극하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 요가 자세는 근육과 힘줄을 스트레칭하고 강화하며 관절과 인대를 발달시키고 혈액 순환을 개선합니다. 이 모든 것이 최적화됩니다 대사 과정특히 독소 제거를 담당하는 신체에서.

요가는 억압된 감정을 풀어준다

세 번째 이유요가의 도움으로 체중 감량이 일어나는 이유는 체중 감량을 위한 "최적" 방법을 선택할 때 일반적으로 고려되지 않기 때문입니다. 감정의 영역.

'감정적 식사'라는 말을 들어본 분들이 많을 텐데요. 그 본질은 우리가 좋아하는 음식을 먹거나 (종종 잘못된 시간에 잘못된 양으로) 부정적인 감정이나 감정을 "억제"하거나 다른 약점에 빠져들려고 노력한다는 사실에 있습니다.

그러한 상황에서 음식을 섭취하면 실제로는 그 자체에 관심을 돌리고 불쾌한 생각에서 벗어나게 됩니다. 그러나 문제는 이 부정적인 감정 에너지가 아무데도 가지 않고 몸 속에 남아 결과적으로 내부 균형이 무너지고 사람이 뚱뚱해진다는 것입니다.

보시다시피, 이 세 번째 이유는 처음 두 가지와 관련이 있습니다. 요가를 통해 우리는 이러한 억압된 감정을 해소할 수 있습니다. 어떻게 이런 일이 발생하나요?간단히 말해서, 요가 수련을 통해 먼저 기분이 좋아지기 시작합니다. 자신의 몸, 그다음에는 마음; 그러면 당신은 몸과 마음 사이의 연결을 느끼기 시작하고, 우리의 생각과 감정이 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 즉, 몸의 상태가 우리의 생각과 감정에 어떤 영향을 미치는지 느끼기 시작합니다.

때로는 요가 아사나의 깊은 영향 덕분에 포즈의 수행 자체가 억압된 감정의 "분출"로 이어질 수 있습니다. 한 여성은 포즈를 취하는 동안 고개를 살짝 뒤로 젖혀 최종자세를 취했는데, 그 순간 저절로 눈물이 흘러내렸고 어깨의 무거운 짐이 내려진 듯한 느낌을 받았다고 한다. 그 후 그녀는 특별한 가벼움과 평화를 느꼈습니다.

요가 수련을 통해 우리는 기분이 좋아지고, 우리 몸과 우리를 둘러싼 세상 모두가 어떻게 연결되어 있는지 느낄 수 있습니다. 당신의 내부와 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼기 시작하면 이러한 프로세스를 더 잘 이해하기 시작하고 시간이 지남에 따라 관리할 수도 있습니다.

요가는 체중 감량을 촉진합니다

따라서 요가의 도움으로 체중을 감량할 수 있는 세 가지 이유는 다음과 같습니다(물론 이것이 유일한 것은 아니지만). 당신이 해야 할 일은 매일 매트를 깔아두는 것뿐이다. 행운을 빌어요!

스포츠로서의 요가는 비교적 최근에 등장했지만 이미 가장 세련된 취미. 높은 비율수련자들은 요가의 본질에 관심을 나타내지 않고 신체 운동 (요가 연습에서 "아사나")을 위해 요가 수업에 참석합니다. 사실 요가의 이점은 신체 개선뿐만 아니라 영적 발달에도 있습니다. 이는 장기 영향에 대한 연구를 통해 확인되었습니다. 인간의 몸. 동양에서는 종교(삶의 방식, 세계관 등)와 같습니다. 그러나 요가를 종파적 가르침과 비교하면서 회의적으로 보는 사람들도 있습니다. 아마도 이 기사에 제시된 사실은 누군가가 연구를 하도록 격려할 것입니다. 고대 과학그리고 그것에 대한 당신의 태도를 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.. 정규 수업에서 무엇을 기대할 수 있습니까? 그것과의 차이점은 무엇입니까? 규칙적인 운동체육관에서? 그것은 몸과 영혼에 어떤 유익을 가져다 줄까요? 요가는 신체에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 아니면 아직 존재하지 않습니까?

직접 확인해보세요.

그것은 무엇이며 어디서 오는가?

요가의 기원에 대한 역사를 연구하여 요가에 대해 알아보세요. 어떤 출처에서도 사람이 처음 요가를 설교하기 시작한 구체적인 날짜를 찾을 수 없습니다. 이것은 확실히 우리 시대 이전에 일어났습니다(신성한 텍스트는 1500년대를 나타냅니다). 그때 처음으로 언급이 됐습니다. 명상 관행, 주요 가정을 다루고 연꽃 자세로 앉아있는 사람들을 묘사합니다.

오늘날 모든 강사는 요가가 정적 신체 운동과 명상과 같은 영적 수련의 조합이라고 말할 것입니다. 우리는 또 무엇을 알고 있습니까? 인도에서 유래. 구체적인 내용은 없습니다... 모든 지식은 직접 얻어야 합니다! 운동 - 아사나 -는 다음에 큰 영향을 미칩니다. 감정적 상태사람은 몸을 튼튼하게 하고 몸을 최대한 저항하게 하라. 각종 질병심지어 수명을 연장하기도 합니다.

요가에는 여러 가지 방향이 있습니다. 해먹을 사용하는 비크람 요가(러시아에서는 잘 알려지지 않은 방향으로 점차 인기를 얻고 있음). 이와 별도로, 질병 및 수술 후 신체 회복에 기여하는 신체 운동 시스템인 필라테스를 강조할 수 있으며, 모든 연령의 정기적인 연습에 적합합니다(덜 역동적이고 특별한 훈련이 필요하지 않음). 이전 기사에서는 이미 수업 수업을 선택하는 방법에 대한 권장 사항을 제공했습니다. 주요 원리- 재판 방법

한때 요가로 인해 아팠던 사람들은 요가를 공부하려면 여러 단계를 거쳐야 한다는 것을 완벽하게 이해합니다. 아쉬탕가에는 8단계가 있습니다.

야마(Yama) - 매일 따라야 하는 윤리적 규칙. 이 단계에서는 실제 주인이 어떻게 생활하는지 이해하는 것이 중요합니다. Yama는 "도둑질하지 마십시오", "살인하지 마십시오"등의 기독교 계명과 동일합니다. 기본적으로 이것은 해를 끼치 지 않고 다른 사람의 재산을 사용하지 않으며 금욕 (난잡함, 나쁜 습관 등)을 의미합니다.
니야마는 영적 발전(신 숭배도 마찬가지입니다).
아사나 - 신체적 측면 - 정기실행수업 과정.
Pranayama - 호흡을 통해 작업하고 호흡을 통해 최적의 상태를 달성합니다(스트레스, 긴장, 두려움 등과 싸우기).
프라티하라(Pratyahara) - 인식, 집중력, 자신을 깊이 들여다보는 능력.
다라나(Dharana) - 외부 세계로부터의 완전한 추상화, 집중력 증가, 한 가지 점에 주목하십시오.
Dhyana는 명상적이고 변경된 마음 상태입니다(깨달음을 달성하기 위해 외부 세계와 완전히 연결을 끊는 능력 - 마지막 단계).
- “불가능한 모든 것이 가능해지는” 영혼의 상태, 통찰력과 지혜.

더 이상 어리지 않은 나이의 사람들을 마스터로 만드는 이유 어려운 포즈, 처음으로 스플릿을 수행하고 만트라(기도)를 배우십시오. 각 소리에는 신성한 의미가 포함되어 있습니다. 강력한 무기욕망의 성취, 치유, 마음의 평화를 위해)?

여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

가장 빠르고 효과적인 방법유연하고 회복력이 강해집니다(근력 운동이 많이 있습니다).
건강 개선 - 척추, 경추 및 등 근육 강화. 업무안정화 심혈관계의, 압력 정상화, 어깨, 허리, 다리의 긴장 완화. 몸을 정화하고 신경계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
체중 감량에 대한 유능한 접근 방식;
다양한 신체 운동 및 기성 프로그램;
집에서 독립적으로 공부할 수 있는 기회.

운동으로 얻을 수 있는 다른 이점과 신체에 해를 끼칠 수 있는지 여부는 다음 섹션에서 설명합니다.

건강상의 이점에 대하여

일주일에 여러 번 1.5~2시간 동안 요가를 수련하는 광신자라면 누구나 이 수련을 연구하는 데 일생을 바쳐야 하는 수천 가지 이유를 들 수 있을 것입니다. 그러나 우리가 인간 존재의 비밀을 이해하기 위해 모든 것을 포기하고 티베트로 달려 가지 않더라도 우리가 왜 홀에서 땀을 흘리고 티베트 승려만큼 나쁘지 않은 매듭에 몸을 감싸는지 아는 것이 유용합니다.

따라서 요가 수련은 다음과 같습니다.

우리를 유연하게 만들고 근육을 탄력있게 만듭니다. 2~3개월 안에 분할을 완료한다는 목표를 설정해 보세요. 어렵고 힘든 일이지만 현실입니다! 체조를 해본 적이 있다면 근육은 스트레칭 방법을 쉽게 기억할 것입니다. 따라서 우리는 50~60세 여성들이 복잡한 아사나를 형성하는 동시에 젊고 활력이 넘치는 모습을 볼 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 됩니다. 모든 연령대의 여성을 걱정하는 영원한 문제. 역동적이고 파워요가신진 대사를 개선하고 체중 감량 과정을 가속화하며 오랫동안이 효과를 강화하는 데 도움이됩니다. 안에 현대 피트니스 클럽체중 감량을 위한 요가 수업도 있습니다.
양식 왕실 베어링-척추 곡률과 싸우고 등의 지지 근육을 강화합니다.
뼈의 취약성을 예방합니다. 초기 단계에서 골다공증, 관절염 등의 발병을 중지합니다. 이는 노인들에게만 해당되는 문제가 아닙니다. 젊은 사람들(예: 스포츠에 진지하게 참여하는 사람)이 정형외과 의사와 외과의사를 방문하는 통계는 우울합니다.
특정 질병이 발생할 위험을 줄입니다. 이는 이미 이 기사에서 언급되었지만 다시 나열하겠습니다. 혈압, 심혈관 기능, 위장관, 림프관 기능을 정상화합니다. 면역 체계, 혈액 순환을 조절하고 당뇨병 발병을 예방합니다.
스트레스 호르몬의 생성을 조절합니다. 코르티솔 호르몬은 신체적, 정신적 스트레스를 받는 동안 부신에서 생성됩니다. 요가 운동은 뇌를 속이고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 신경계, 현재 순간에 집중하세요.
몸을 조절하는 방법을 가르쳐줍니다. 물구나무서서 균형을 잡는 것에 대해 생각해 보세요. 결과적으로 움직임이 더 명확해지고 자신감이 생겼습니다.
초월적 능력의 발달을 배제하지 않습니다. 수행자가 치료사, 심령술사가 되어 마음을 통제하는 방법을 아는 경우가 있습니다. 어떤 사람들은 며칠 동안 물이나 음식 없이도 지옥 같은 환경에서 살아남을 수 있었습니다.
우수한 진통제가 됩니다. 명상 수련은 여성의 불쾌감, 허리 통증, 허리 통증, 경추등.
당신을 더 자신감 있게 만들고, 우울한 상태. 시간이 지나면 귀하의 생활 방식이 확실히 바뀔 것이며 (요가와의 관계가 심각하고 장기적이라면) 나쁜 습관에 대처하고 진정한 목적을 깨닫는 것이 더 쉬워집니다.
당신을 밝고 활력있게 만듭니다. 두 번째 주 동안 밖에 비가 내린다 하더라도, 진정한 수행자는 이것이 우울하고 불만족스럽게 돌아다닐 이유가 아니라는 것을 알고 있습니다. 요가는 주변의 모든 것을 낙관적으로 보도록 가르칩니다. 요가 과학의 일부인 Ayurveda는 적절한 영양 섭취에 대한 조언을 제공하며 이는 도핑(커피, 담배, 에너지 음료) 없이 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
더욱 개방적이고 의사소통이 가능하도록 도와줍니다. "다른 사람에게 봉사"한다는 원칙은 누군가의 도움을 거부하는 것을 허용하지 않습니다. 요가를 하는 사람들은 다가가고 싶은 밝은 태양으로 인식됩니다.

찬성하는 주장이 너무 많아서 요가가 해로울 수 있다고 상상하는 것은 불가능합니다. 그렇다면 요가가 건강에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?

건강상의 위험에 대하여

다른 것과 마찬가지로 운동 스트레스, 요가는 특별한 경우에는 금기입니다. 이는 원칙적으로 스포츠를 배제하는 심각한 건강 문제일 수 있습니다.

요가는 충격적이며 때로는 위험한 표정스포츠 두 번째 레슨에서 바로 뛰어내려 지지 없이 머리 위로 서려고 하면 모든 것이 슬프게 끝날 것입니다.

때로는 엄청나게 많은 사람들이 요가 세미나에 오기도 합니다. 답답하고 비좁은 공간에서는 누군가에게 상처를 주고 자신도 상처를 받기 쉽습니다. 넓고 통풍이 잘되는 공간에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

요가에는 여러 가지 스타일이 있습니다. 트레이너가 아주 자세하게 운동을 보여줍니다. 빠른 속도누가 그냥 안 그래? 초보자에게 적합그리고 심각한 불편함을 야기할 것입니다. 이 사람은 더 이상 요가 수업에 오지 않을 것입니다. 그러므로 매우 신중하게 수업을 선택해야 합니다. 역동적이고 열정적인 연습은 나중을 위해 남겨두세요.

요가는 엘리트를 위한 것이라는 말을 자주 듣곤 하는데, 천성적으로 '나무'라면 아무리 수업을 들어도 앉아서 세로 꼬기작동 안 할 것이다. 이것은 절대적인 오해입니다! 그것은 규칙 성과 규율에 관한 것입니다. 요가는 참지 않는다 긴 휴식. 하지만 처음에는 일주일에 2~3번이면 충분합니다.

요가 수련은 특정 소수만을 위한 것이 아니라 모두를 위한 것입니다. 그러나 요가 수련자의 대다수는 여성입니다. 자신의 몸매를 관리하는 세련된 사람들은 보다 유연해지고(그리고 이는 생식 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다), 강하고 독립적인 여성에게서 그 경계가 지워지는 여성적인 측면을 개발하기 위해 이 관행을 선택합니다. 이제 인기가 있습니다.

여성은 요가를 통해 어떤 결과를 기대할 수 있으며 신체는 어떻게 변화하나요?

여성의 행복 : 몸매에 대한 요가의 이점

요가의 이점에 초점을 맞추지 않고 체중 감량을 위한 요가, 음요가 등 여성을 위한 수련에만 초점을 맞추겠습니다. 요가가 여성에게 미치는 전반적인 효과를 살펴보겠습니다.

주기적인 여성 통증을 제거합니다.
내분비선 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
신체에 활력을 불어넣는 효과가 있습니다.
피로를 풀어줍니다.

이 방법의 또 다른 장점은 여분의 파운드가 사라진다는 것입니다. 10~15kg을 빨리 뺄 수는 없다는 점에 대비하세요. 요가는 부드럽고 점진적으로 진행됩니다. 게다가 갑작스런 상실체중이 몸에 해롭다면 그럴 가능성은 거의 없습니다. 평범한 여자건강을 희생할 준비가 되어있습니다. 제대로 먹고 정기적으로 수업에 가면 모든 것이 최선을 다할 것입니다.

지지적인 아사나, 모든 종류의 균형 및 물구나무서는 몸을 강하고 탄탄하게 하며 신체의 가장 변덕스러운 부분을 탄력있게 만듭니다. 그리고 여성들은 요가를 무리하게 하고 무리하게 할 가능성이 거의 없습니다.

두 번째 수업에 오기로 결정한 사람은 누구나 절망적으로 요가와 사랑에 빠지게 될 것입니다. 수업시간에 지루해지기 경험이 풍부한 트레이너그렇지 않을 것입니다. 클래식 포즈에는 다양한 방향과 변형이 있습니다. 이 연습은 유산소 운동 및 운동과 크게 다릅니다.

체육관에 몸을 부드럽게, 점진적으로, 그러나 효과적으로 영향을 미칩니다. 건강을 개선하는 것이 목표라면 몇 가지를 잃으십시오 여분의 파운드또는 우울증을 없애면 실망하지 않고 결과에 만족할 것입니다.

사랑하는 독자 여러분, 안녕하세요. 중에 할리우드 스타요가는 오랫동안 인기를 끌었습니다. 마돈나, 에바 멘데스, 레이디 가가, 제니퍼 애니스톤 등 많은 사람들이 그렇게 합니다. 인기의 비결은 무엇이며 어떤 문제를 해결하는 데 도움이 됩니까? 이 종으로 밝혀졌습니다. 신체 활동좋아질 뿐만 아니라 일반 건강. 요가가 체중 감량에 효과적이라는 것이 밝혀졌으며 많은 스타의 리뷰가 이를 확인합니다.

마돈나는 체조가 체중 유지에 도움이 된다고 주장합니다. 건강을 개선하고 웰빙. 어떤 종류의 요가가 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 함께 알아봅시다. 우리도 알아봅시다 실제 리뷰그리고 전후 사진.

요가에는 다양한 종류가 있다고 바로 말씀 드리겠습니다. 균일하고 균형 잡힌 부하 분배가 특징입니다. 또한 탄력성이 향상되고 유연성이 향상되며 움직임의 조정이 향상됩니다. 정규수업이러한 체조를 통해 지방을 태우고 근육을 발달시킬 수 있습니다.

요가 중 신체에 가해지는 복잡한 하중은 요가와 다릅니다. 유산소 운동. 이러한 유형의 운동에서는 호흡 기술이 매우 중요합니다. 이를 통해 조직의 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 쿤달리니 요가가 의미한다고 가정해 봅시다. 리드미컬한 호흡칼로리 소모를 목표로 하는 제품입니다.

레라:저는 요가를 좋아해서 일주일에 2번씩 연습합니다. 하루 1500kcal로 식단을 조정했습니다. 수업 첫 주에 1.5kg이 빠졌어요. 이제 수직선은 54.3kg입니다. 그리고 그녀는 더 밝아졌습니다))
베로니카:건강을 개선하고 근육을 강화하려면 요가가 필요했습니다. 친구들은 내가 날씬해졌다고 말했지만 체중계는 여전히 같은 킬로그램을 보여주었습니다. ((6개월 훈련 후에도 체중은 동일하게 유지되었습니다. 원칙적으로 강사는 나에게 균형 잡힌 식단. 하지만 여전히 다르게 먹을 수는 없습니다.
밀레나:저는 거의 2년 동안 요가를 수련해왔는데, 요가 없이는 제 자신을 상상할 수 없습니다. 자세와 체력이 좋아졌고, 삶을 대하는 태도도 달라졌습니다. 더 저항하게 되었다 스트레스가 많은 상황. 올바른 코치를 선택하는 것이 매우 중요합니다.
발류슈카:요가가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 생각은 어디서 얻었나요? 나는 그것을 좋아하기 때문에 3년 넘게 이 일을 해왔습니다. 살이 전혀 빠지지 않고 아옌가 요가와 비크람 요가를 다니고 있어요.
마리나:모르겠어요... 두 달 만에 모든 게 좋아졌어요. 나는 더 유연해졌고 에너지가 본격화되었습니다. 정말 살이 많이 빠졌다고는 말하지 않겠습니다. 근데 몸이 더 날씬해졌어
크리스티나:나는 3년 동안 아옌가 수련을 해왔습니다. 그냥 내가 좋아서 가는 거야. 나는 더욱 체계화되었고 음식에 대한 접근 방식을 바꿨습니다. 음식을 더 신중하게 선택하고 아무 것도 먹지 않습니다.

지난 10년 동안 요가의 인기가 활발하게 증가했습니다. 많은 사람들이 동양의 관습을 다음과 같이 본다. 좋은 전망당신의 몸, 몸매, 건강을 위해. 이것은 모두 사실입니다! 호흡 운동일련의 신체 운동은 신체 발달에 도움이 될 뿐만 아니라 주요 기관 시스템의 건강을 향상시킵니다. 그러나 요가의 요소를 포함하는 피트니스 트렌드를 수천 년 동안 요가를 통해 축적된 지식을 바탕으로 한 진정한 실천과 혼동해서는 안 됩니다. 결국, 아시다시피 요가에는 체조만 포함되는 것이 아닙니다. 이것은 자기 개선과 자기 계발에 대한 열망에 기초한 삶의 방식, 사고 방식입니다. 실제 요가의 장점은 무엇입니까? 이 기사에서 이것에 대해 이야기합시다.

요가란 무엇인가

요가의 이점을 결정하기 전에 이 방향이 무엇인지 공식화하고 싶습니다. 요가는 여러 가지가 결합된 일련의 수련법입니다. 육체적 운동(신체 체조), 명상 (의식 작업), 호흡 운동 (장기 시스템 개선). 하지만 요가 역시 특정한 사고방식이라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이 방향을 실천하는 사람은 특별한 세계관을 가지고 있습니다. 이 생활 방식의 지지자들은 관찰합니다 채식주의 원칙영양물 섭취. 요가의 기본에는 여가와 레크리에이션의 합리적인 조직이 포함됩니다. 그러한 원칙에 따라 생활하는 사람은 건강하고, 측정되고, 올바른 이미지그 자체로 유용한 삶. 결국 우리는 올바르게 사는 능력, 현재 존재에 대한 자신의 일상 생활에서 혜택을 추출하고 후속 환생을위한 행복한 기반을 마련하는 능력에 대해 이야기하고 있습니다.

요가의 다양한 이점을 살펴보겠습니다.

요가가 신체에 미치는 이점

동양적 실천에 참여하면 여분의 체중을 쉽게 제거하고 과도한 지방 조직의 침착을 예방할 수 있습니다. 체조가 신체를 완벽하게 발달시킨다는 점을 고려하는 것도 중요합니다. 몸매가 더 얇아질 뿐만 아니라 몸이 조화로워집니다. 근육량양식 아름다운 구호. 피부가 팽팽해지고 몸이 유연해집니다. 동시에, 우리는 다음 사실에 주목할 수밖에 없습니다. 체조 단지 Hatha 요가에는 올바른 하중 분포가 포함됩니다. 즉, 평범하지 않은 것은 없으며 모든 것이 신체에만 유익하며 신체의 심혈관 시스템에 해를 끼치 지 않습니다.

이와 별도로 척추 상태에 대한 운동의 이점에 주목하고 싶습니다. 요가의 건강상의 이점은 별도의 섹션에서 다루겠습니다. 하지만 여기에는 척추 건강과 근골격 코르셋도 포함됩니다. 결국 올바르게 형성되었습니다. 척추, 건강한 관절, 탄력 있고 발달됨 근육 조직- 이것은 보증금이다 아름다운 기사, 똑똑함, 날씬함. 이 모든 것은 신체 운동 중에 달성됩니다. 일련의 하타 요가 운동을 수행하는 사람은 척추 질환에 걸리지 않으며 "곱추"노년을 맞이할 위험이 없습니다.

요가의 이점과 건강에 미치는 영향

많은 사람들이 "요가가 건강에 미치는 이점은 무엇입니까?"라는 질문에 대해 우려하고 있습니다. 그리고 여기서 동양 관행은 동등하지 않습니다! 요가 수업은 다음과 같은 중요한 구성 요소를 기반으로 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

적절한 영양;

신체 문화시체;

불필요한 모든 것을 거부합니다.

특별한(긍정적인) 생각.

이러한 모든 구성 요소는 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 생활방식은 실제로 많은 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 비슷한 이미지인생에서 면역 체계가 강화됩니다. 사람이 자주 아프지 않습니다. 바이러스성 질병. 적절하게 균형 잡힌 식단은 위장관 기능에 영향을 미칩니다. 위염이 사라지고 간과 췌장이 제거됩니다. 적절한 작업장은 신체에서 독소, 폐기물 및 기타 불필요한 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸이 새로워졌습니다. 그리고 이것은 과장이 아닙니다. 많은 만성질환이 보상단계에 들어갑니다. 물리적이고 호흡 관행많은 질병(종양학, 자가면역 문제, 노화 관련 질병)의 발병에 대한 안정적인 보호를 구축하는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 세계관은 신경 과부하와 스트레스로 인해 발생하는 질병의 발생을 예방합니다. 동양 수행을 선택하는 사람들은 심장, 혈관, 중추신경계에 희귀한 질병을 갖고 있습니다. 수행자가 알레르기성 질환이나 피부과 질환으로 고통받는 경우는 흔하지 않습니다. 잘 짜여진 식단과 신체 활동피부 재생을 촉진하고 조직 탄력을 증가시킵니다(뼈, 근육, 진피의 얇은 층).

요가가 자기 실현에 어떻게 유용한가

동부 관행그들은 신체를 적절하게 발달시키는 방법뿐만 아니라 에너지 껍질을 관리하는 능력도 형성합니다. 요가를 진지하게 수행하는 사람은 에너지 흐름을 제어하는 방법을 배우고, 긍정적인 배경을 끌어들이고 부정적인 "질량"을 자신에게서 밀어내는 방법을 알고 있습니다. 이 모든 것은 경력을 쌓고 특정 삶의 목표를 달성하기 위한 심각한 기반을 제공합니다. 요가를 수련하면 자기 실현의 길을 찾고 더 운이 좋고 성공할 수 있는 길을 찾는 것이 더 쉽습니다. 내면의 조화, 자신의 의식을 올바르게 프로그래밍하는 능력은 사람을 다른 사람에게 매력적으로 만듭니다. 간단히 말해서, 그러한 사람은 공석 승인을 더 빨리 받게 되며 가장 먼저 높은 직위로 고려되는 사람 중 한 사람이 될 것입니다. 그러한 사람은 자신을 증명할 기회가 더 많습니다. 최선의 선택어떤 성과.

요가의 이점과 젊음을 유지하는 방법

사람들은 수천년 동안 젊음을 위한 비법을 찾아왔습니다. 그러나 현실은 이 방향에서 발견된 모든 것이 실제 속임수이거나 매우 모호한 효과를 암시한다는 것입니다.

동양의 수련에 있어서 요가가 젊음을 연장시킨다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그리고 이 경우에는 속임수나 모방이 없습니다. 호흡 운동, 명상, 신체 운동, 적절한 영양 섭취 - 이 모든 것이 젊음을 크게 연장할 수 있습니다. 노화 과정이 느려집니다. 결국 신체의 초기 마모는 자연스럽지 않습니다. 일반적으로 사람은 건강 상실과 내면의 정신력으로 인해시기 적절하게 발생하는 연령 관련 변화로 인해 외부 매력을 일찍 잃습니다. 동양의 관행은 올바르게 생각하고, 올바른 일을 하고,

잠재적으로 유해한 것을 거부하십시오. 오랫동안 요가를 수련해 온 사람들을 살펴볼 가치가 있습니다. 그들은 자신의 나이보다 적어도 10~15년은 더 젊어 보이는 것처럼 보일 것입니다. 실제로 그들은 나이로 보입니다. 영적으로나 육체적으로 건강한 사람은 일찍 늙지 않습니다. 연령 관련 변화그에게서 일이 조화롭게 일어나서 말하자면 그는 아름답고 정확하게 변화합니다.

영적 건강

각 사람의 내면 세계는 개인입니다. 그러나 성격을 형성하고 운명을 형성하는 무언의 원칙이 많이 있습니다. 우리의 미래와 사랑하는 사람들의 삶은 우리가 생각하는 것, 우리 머리 속에 어떤 생각을 품고 있는지에 달려 있습니다. 또한 후속 화신을위한 "수하물"의 형성은 삶에 대한 태도, 세계관 및 행동에 따라 달라집니다. 이생에서 사람이 누구인지는 그가 전생에 누구였는지 설명합니다. 사람이 자신의 삶을 더 정확하게 살수록 다음 삶이 더 잘 준비되며 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 어떤 행동을 수행할 때 그것이 운명의 "패턴"에 각인을 남기고 카르마에 포함될 수도 있다는 점을 기억해야 합니다.

요가는 순수한 형성에 어떻게 유용합니까? 인생의 길- 추측하기 어렵지 않습니다. 결국 세계관과 실용적인 원칙요가에서는 육체적인 것뿐만 아니라 영적인 것까지 신체에 잠재적으로 해를 끼칠 수 있는 모든 것을 배제해야 합니다. 자연적인 정화와 존재의 행복한 측면의 발달은 요가의 주요 목표입니다.

금요일에 우리는 완전히 정통적이지는 않지만 개발자 중 한 사람의 관점에서 요가의 이점에 대한 유용한 게시물로 블로그를 희석하기로 결정했습니다.

우리는 평생 동안 스트레스를 받으며 한 문제에서 다른 문제로 이동합니다. 때로는 그들이 유발하는 불안이 작업 결과에 영향을 미치기 시작할 정도로 큰 수준에 도달합니다. 육체적으로 앉아서 한 가지 일을 하지만 마음으로는 어디에나 있지만 이 작업을 수행하는 것은 아닙니다.

고대 베다, 특히 바하바드 기타(Bahavad Gita)에서 말했듯이 마음을 진정시키는 것은 “바람을 진정시키는 것보다 더 어렵습니다.” 모든 사람은 스트레스를 억제하는 자신만의 방법을 찾습니다. 제가 선택한 것은 요가였습니다. 마음의 자연스러운 평화, 집중력, 결단력을 얻는 방법을 배울 수 있는 길입니다. 이번 글에서는 아웃소싱 개발사 프로그래머의 관점에서 나의 요가 경험을 이야기해보겠습니다. 나는 유용할 뿐만 아니라 내 견해를 공유하는 다음과 같은 훌륭한 신사들을 Habré에서 찾을 수 있기를 바랍니다.

에 대해 몇 마디 나에게. 저는 32세이고 EDISON의 기술 이사입니다. 기혼이고 자녀는 없습니다. 나는 어머니를 돕습니다. 나 외에는 도시에 그녀의 친척이 없습니다. 나는 고대 베다 지식을 바탕으로 요가와 영적 수행을 수행합니다. 어린 시절과 청소년기에는 라이브 음악, 연극 공연, 전자 제품, 테니스그리고 스노보드. 내가 이끌고 있어요 건강한 이미지요가 수업을 통해 자동으로 이어지는 삶. 적어도 우리가 이야기하고 있다면 따라야합니다 진짜 요가, 요가 브랜드의 피트니스에 관한 것이 아닙니다.

요가가 내가 살아가는 데 어떻게 도움이 되는가

이 질문에 답하기 위해 나는 스스로에게 묻습니다. 무엇이 나의 삶을 방해하는가? 요가가 도움이 되려면 방해가 되는 것이 있어야 합니다. 그렇죠? 내 삶의 속도에 따라 많은 사람들이 현대 세계, 나는 스트레스, 불면증, 심지어 우울증에 시달렸습니다. 그리고 무엇보다도 마음의 다양한 걱정은 모든 종류의 문제, 문제에 대한 해결책, 일상 및 문제에 대해 끊임없이 생각하기 때문입니다. 전문적인 업무; 당신은 바쁘지만 아직 시간이 없습니다. 그리고 불안한 마음으로는 어떤 일도 잘 할 수 없습니다. 결국, 지속적인 스트레스를 받으면 활동이 무의식적으로 발생합니다. 관성에 의해 일하러 가고, 집안일을 하고, 심지어 친구와 의사 소통까지 합니다. 평생은 관성에 의해 이루어집니다. 실제로 생각하고 집중할 시간이나 욕구가 없습니다. 하지만 방법이 있습니다.

하모니는 다음 중 하나입니다. 주요 개념요가에서. 요가 체계를 설명하는 고대 논문에는 건강, 물질적 번영, 사업 성공, 삶의 목표 달성 등 내 삶의 모든 영역에 적용할 수 있는 지혜가 담겨 있다는 사실을 알고 놀랐습니다. 자연의 법칙에 어긋나게 행동하고 스트레스를 받는 상태에서는 삶의 어떤 영역에서도 의미 있는 성공을 이룰 수 없었습니다. 올바른 결정. 분노, 열정, 또는 반대로 무관심 상태에서 성급한 결정을 내릴 때 누구나 이런 경험을 하게 됩니다. 나중에 우리는 그 결정이 틀렸다는 것을 이해하지만, 우리의 미래는 결정에 달려 있습니다. 그리고 대체로결정은 우리가 할 수 있는 전부이며, 우리가 할 수 있는 유일한 것입니다. 그래서 요가 시스템은 전체적으로 내가 받아들일 수 있는 차분한 마음을 갖도록 해준다. 올바른 결정, 내 인생의 성공이 달려 있습니다.
불안한 마음이 왜 내 문제였나요?

지적 작업에 종사하는 동안 나는 종종 하나의 목표에 완전히 집중할 수 없었습니다. 다양한 작업동시에. 아마 많은 프로그래머들이 이런 경험을 했을 것입니다. 깊은 명상작업하는 동안 코드 블록을 작성하거나 흥미로운 알고리즘 문제를 해결하려고 할 때 몇 시간 동안 이 작업에 집중할 수 있습니다. 우수한 결과그리고 즐거움. 어떤 요기라도 그런 상태를 부러워할 것이다. 심해 잠수! 그러나 이런 일은 거의 발생하지 않으며 매우 흥미로운 경우에만 발생합니다. 당신이 좋아하는 일을 할 때뿐만 아니라 그 특정한 일이 흥미로울 때; 그리고 아무도 방해하지 않을 때. 그러나 대부분의 경우 그 반대입니다. 멍하니 한 작업에서 다른 작업으로 전환하여 결과적으로 하루가 지났고 단일 작업이 완전히 해결되지 않았습니다.

내가 요가를 하게 된 계기

친구가 나를 초대했습니다. 시범 레슨요가 스튜디오로 가서 운동과 아사나를 지켜보고 시도해 보세요. 나는 가서 내 몸의 유연성에 대한 어떤 성향이 있다는 것을 깨달았습니다. 그때 테니스를 치고 신체활동이 있었는데 꽤 힘들었다. 그리고 여기서 나는 이것이 신체의 근육과 관절에 대한 더 미묘한 연구라고 느꼈습니다. 나는 관심을 갖게 되었다. 저는 일주일에 2번씩 트레이너와 긴밀하게 하타 요가를 시작했습니다.
수업을 마치고 나면 기분 좋은 가벼움과 안팎의 균형감이 느껴졌습니다. 그리고 그때도 직장에서 평범한 일을 하고 있을 때 나는 당연히다양한 아사나를 수행했습니다. 무언가를 얻기 위해 침대 옆 탁자에 기대어 있는 동안 나는 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 쭉 뻗는 등 동작의 균형을 맞추는 운동을 했습니다. 그것은 즐거웠고 전반적인 고양감이 있었습니다.

마음이 불안하다든가 그런 생각을 하고 의식적으로 요가를 하게 됐다고는 말할 수 없다. 나는 이것을 나중에 깨달았고, 그것을 없애기 시작했을 때 문제를 깨달았습니다. 그리고 평소의 상태와 요가를 통해 얻은 상태의 차이를 보면서 불안한 마음이 문제라는 사실이 분명해졌습니다. 이것은 수업이 끝날 때 바닥에 누워 공허함에 대한 명상과 같은 아무 생각도 하지 않으면서 처음으로 눈에 띄게 되었습니다. 마음은 즉시 서두르기 시작했고, 몇 가지 계획을 생각하고, 그날의 사건을 소화하고, 한 생각에서 다른 생각으로 점프했습니다. 한 가지에 의식을 유지하는 것은 불가능했습니다.

요가는 정확히 어떻게 마음을 진정시키는가?

이제 베다 철학에 대한 짧은 여행이 있을 것이며, 이성적인 마음을 가진 사람에게는 지금까지 말한 내용이 별로 설득력이 없어 보일 수도 있습니다. 하지만 이건 정말 제 경험이에요. 느낌이 좋고, 효과가 있어요. 나는 모든 것을 더 간단한 단어로 설명하려고 노력할 것입니다.

베다 과학에 따르면 신체에는 여러 가지 중요한 공기 흐름이 존재합니다. 건강과 웰빙은 이러한 흐름의 균형을 유지하는 데 기반을 두고 있습니다. 우리가 아프면 흐름이 불균형하고 순서가 잘못되었음을 의미합니다. 중요한 공기의 흐름 외에도 물질적 본성의 세 가지 특성(구나)이 더 있는데, 이는 신체, 의식, 음식, 모든 것에 존재합니다. 환경. 이것이 우리 에너지 활동의 세 가지 “특성”, 즉 선성, 동성, 암성입니다. 요가는 사람을 세 번째와 두 번째 수준에서 첫 번째 수준, 즉 선함 수준으로 데려 오는 것을 목표로합니다. 사람이 행복할 수 있는 수준이다. 이 순간그가 무언가를 성취할 때가 아니라 시간이다. 외부 기쁨의 원천이 필요하지 않고 내부 기쁨의 원천만 필요한 수준입니다. 신체에는 에너지 센터(차크라)도 있습니다. 요가는 에너지를 가장 낮은 센터에서 가장 높은 센터로 보냅니다.

요가는 매우 직관적이고 이해하기 쉬운 과학입니다. 에너지가 하위 계층에 유지되면 행복의 질이 낮아진다는 것은 논리적입니다. 예를 들어 선성은 가장 높은 것과 연관되어 있다. 에너지 센터. 요가는 이러한 에너지 층에 주의를 집중하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 의식을 더 높은 수준으로 끌어올리십시오.

외부

하타 요가의 신체 운동과 휴식은 정신과 신체에 외부 영향을 미치는 도구 중 하나일 뿐입니다. 신체에는 소위 에너지 흐름이 있기 때문에 호흡도 중요합니다. 우리가 그것들을 조화롭게 관리하는 법을 배우면 우리 몸 전체, 주로 마음이 조화를 이루고 끊임없는 불안이 없게 됩니다. 요가(아사나)의 다양한 신체 자세는 공기 흐름(혈액, 기타 유체의 움직임)뿐만 아니라 내부 흐름을 조절하는 데에도 목적이 있습니다.

영양도 중요합니다. "나는 내가 먹는 것"이기 때문에 품질에 관계없이 어떤 종류의 에너지가 나타나도록 나 자신을 내가 무엇이든 던지는 용광로로 생각하고 싶지 않았습니다. 영양은 뿐만 아니라 건강 상태, 감정, 기분, 심지어 세계관에 대해서도 마찬가지입니다. 즉, 마음에. 무겁고 풍성한 식사 후에는 일하거나 아무것도 생각할 수 없지만 누워서 자고 싶을 때 이 느낌을 기억하십시오. 여기 공연은 어떤가요?

내부

내부 요가는 특정 정신 상태를 개발하는 것을 목표로하는 작업입니다. 이 내적 태도의 목적은 자연, 신체, 정신의 법칙에 어긋나는 것이 아니라 그에 따라 행동하는 것입니다. 안에 평범한 인생우리는 자연의 법칙을 우리 자신에게 맞게 변경할 수 없으므로 탈출구는 단 하나뿐입니다. 즉 자연 법칙과 조화롭게 행동하는 것입니다. 당신이 그들에게 불리하게 행동한다면, 당신은 자신에게 불리하게 행동하는 것입니다. 결과: 몸과 마음의 질병, 문제, 어려움, 삶에 대한 전반적인 불만. 이러한 사고방식을 개발하면 동일한 평온함과 집중력을 얻을 수 있습니다. 이것은 나에게 목적의식, 많은 일에 주의가 산만해지지 않고 주어진 순간에 내가 전념하는 일을 할 수 있는 능력을 주었다.

자연의 법칙과 조화를 이루는 그러한 행동은 나에게 큰 잠재력을 열어줍니다. 내부 에너지. 외부에서 에너지 원을 찾는 것이 무의미하다는 것이 분명해졌습니다. 그것은 처음부터 내 안에 있으므로이 에너지를 찾아 올바르게 지시하기 만하면됩니다. 그것은 비슷하다 무술적의 힘을 자신에게 사용하는 아이키도: 공격을 받으면 적의 방향을 바꾸게 됩니다. 운동 에너지이 타격이 당신에게 가지 않고 그에게 되돌아가는 방식으로. 이것이 바로 이 접근 방식입니다. 자연에 속한 에너지와 잠재력이 있는데, 이는 우리보다 강할 수 없지만 이 에너지를 우리에게 편리한 방향으로 보낼 수 있습니다. 그러기 위해서는 자연과 조화를 이루어야 합니다.
이것이 당신의 작업에 무엇을 제공합니까?

요가를 통해 삶에서 발생하는 다양한 문제와 사소한 어려움에 직면하는 것이 더 쉬워졌습니다. 나는 해결책이 있다는 것을 침착하게 알았고 그 품질은 내가 그것을 받아들이는 상태에 따라 달라졌기 때문에 매번 당황하고 걱정하지 않았습니다. 그리고 결정을 내릴 때 "차가운" 마음으로 이어지는 내부 균형, 평온함, 규칙성의 느낌은 요가의 중요한 첫 열매였습니다. 지금도 그렇습니다.

요가는 아무런 부담 없이 의식을 확장할 수 있게 해줍니다. 화학, 취하지 않고. 의식을 확장한다는 것은 무엇을 의미합니까? 연습하기 전의 삶을 되돌아보면 나는 로봇처럼, 우리 안에 갇힌 쥐처럼 존재했음을 깨닫게 된다. 나는 내가 왜 이 일을 하는지 이해하지 못한 채 원을 그리며 달렸습니다. 단지 관성 때문이었습니다. 인생의 목표조차 없었습니다. 부모는 이렇게 말했습니다. “어떻게 살까요? 그리고 그게 우리가 사는 방식이에요.” 그리고 나는 단지 관습에 따라 그렇게 말했기 때문에 살았습니다. 그러나 나는 행복하지 않았습니다. 이제 나는 내 실수와 이 상태의 이유를 봅니다. 이는 내 의식이 발전하고 세상을 더 넓게 보는 데 도움이 됩니다. 또한, 이를 통해 많은 사람들의 행동과 내 행동의 이유를 이해할 수 있습니다. 이 과학 덕분에(저는 대담하게 요가 시스템을 과학이라고 부릅니다) 이제 저는 이 세상이 어떻게 작동하는지, 무엇이 사람들의 다양한 행동을 결정하는지 이해합니다.
댓글과 댓글을 통해 기꺼이 채팅하고 질문에 답변해 드리겠습니다.