브라질 증후군: "브라질 엉덩이"가 필요한 사람은 누구이며 그 이유는 무엇입니까? '브라질 신부' - 진실인가 신화인가? (사진 조사).

브라질 엉덩이를 펌핑하는 방법은 꿈꾸는 많은 여성들에게 관심이 있습니다. 단단한 엉덩이

"다섯 번째 지점", "엉덩이", "엉덩이", "고통과 영감의 근원을 덮는 연꽃 꽃잎"-이 모든 것은 남성과 여성을 흥분시키는 신체 부위의 동의어입니다. 이들의 인기 유형 여성 형태- 라틴 아메리카. 집에서 브라질 엉덩이를 직접 펌핑하는 방법이 오늘의 가장 중요한 질문입니다.

브라질 양식

브라질 유형은 유전적으로 결정됩니다. 라틴 아메리카 여성들은 곡선을 자랑합니다. 볼록한 엉덩이, 거의 허리에서 올라갑니다. 아래, 엉덩이 돌출부가 만나는 곳 뒷면엉덩이, 주름 없음. 이 엉덩이는 "선반"과 비슷합니다.

자연은 슬라브 (및 백인 유형의 다른 대표자)에게 다른 유형, 즉 주로 거꾸로 된 심장 모양을 부여했습니다. 신체의 이러한 "뛰어난"부분은 Ivan Slavinsky, Dali, Rubens에 의해 존경 받았습니다. 하지만 제한은 없어요 육체적 완벽함. 오늘날 인기 있는 형태는 제니퍼 로페즈(엉덩이에 10억 달러 보험을 들었습니다)나 이기 아잘리아(호주의 금발 래퍼가 엉덩이를 확대한 형태)와 같습니다. 성형수술).

체육관 앞

강사와 함께 브라질 엉덩이를 펌핑하기 전에 체육관, 동기를 결정해야 합니다. 흥미롭게도 여성들은 자존감을 높이거나 파트너를 위해 체형 교정을 받기로 결정하는 경우가 많습니다.

브라질 양식의 특징:

첫 번째 경우, 이상적인 역할 모델은 수업에 모든 것을 바치는 훈련받은 소녀입니다. 자유 시간. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 여성 엉덩이브라질리언 체형은 남성 보디빌더의 엉덩이와 쉽게 혼동될 수 있습니다.
이상하게도 소녀들에게는 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들의 요구 사항이 그렇게 범주적이지 않습니다. 그들의 이해에 있어서 이상적인 “다섯 번째 요점”은 탄력적이어야 하지만 너무 단단해서는 안 됩니다. 남성 잡지에 따르면, 정상적인 체격, 너무 마른(무력증 유형)을 지닌 '패션' 여성들은 대다수의 응답자들에게 오랫동안 욕망을 불러일으키지 못했다고 합니다.
일주일에 3-4 번 (매일은 아님) 운동에주의를 기울이는 것으로 충분하며 무릎 관절의 경량 옵션을 고려하여 10-15 분 동안 일련의 운동을 선택할 수 있습니다.
소녀가 다가오는 근육 강화 대회나 비키니 대회 전에 "건조" 단계를 거치지 않는 경우에는 특별한 다이어트가 필요하지 않습니다.

조언!가지고 있는 것조차 여분의 센티미터 피하 지방, 화를 낼 필요가 없습니다. 반대로 셀룰라이트가 아니라면 여분의 그램은 뛰어난 형태만을 강조할 뿐입니다.

마사지 동작

"오렌지 껍질"만으로는 누구도 장식하지 않습니다. 미용사들도 이를 극복하기 위한 조언을 갖고 있습니다.

을 위한 괜찮은 결과엉덩이를 안쪽에서 펌핑하려면 운동 이상의 것이 필요합니다. 브라질 엉덩이도 전문적인 집중 마사지입니다. 여기에는 피부 따뜻하게 하기, 피하층(에센셜 오일이나 생강 주스, 감귤류를 첨가한 크림이 필요함), 마사지 스틱 노출, 수동 마사지기릴리프 표면이 있습니다. 필수단계– 마사지 부위(허벅지 바깥쪽 – 엉덩이 – 허리)를 쓰다듬어 진정시키는 동작으로 마무리합니다.

마사지 치료사를 방문하는 데는 2~3개월이 소요됩니다(주 3회). 샤워나 목욕을 하는 동안 몸을 마사지하십시오(스크럽, 딱딱한 수건 사용).

근육 활성화

투기 관련 인기 TV 프로젝트의 스포츠 강사 초과 중량그리고 획득 아름다운 모양, Anita Lutsenko는 일주일에 세 번, 하루에 10-12분 동안 일회성 운동이면 충분하며 고통스러운 다이어트를 포기할 수 있다고 확신합니다. 한두 달 만에 브라질 엉덩이를 높이는 방법은 무엇입니까? 가장 중요한 것은 올바른 근육 그룹을 사용하여 운동 중에 따뜻함과 긴장감을 느끼는 것입니다(작동해야 함).

폐 (반 리터 형태로도 가중 가능) 플라스틱 병모래, 물, 시리얼 포함). 운동은 다음과 같습니다. 똑바로 서 있어야 합니다. 최대한 넓게 앞으로 나아가세요. 오른발– 왼쪽을 무릎 위로 내립니다. – 오로지 기대어 허벅지 근육, 일어나세요. 반복 – 10~20회.

조언!익숙해진 운동에 대한 접근 방식이 어려움을 일으키지 않을 때 가중치를 적용하는 것이 필요합니다. 이러한 부하는 그러한 유기체에 도움이 되지 않습니다. 운동이 정확하다는 주요 징후는 다음 날이나 이틀 동안 가벼운 근육통이 발생한다는 것입니다.

가장 쉬우면서도 효과적인 운동 중 하나는 누워있는 골반 들어올리기입니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 다리는 무릎에서 최대한 구부리고 발 뒤꿈치는 골반쪽으로 이동합니다 - 골반이 위로 올라갑니다 (때로는 몇 초 동안 고정됩니다) - 골반이 바닥에 닿지 않고 아래로 내려갑니다 - 다시 위로 던져집니다 .

먼저 두 가지 접근 방식으로 10회 운동을 수행하고 점차적으로 100회까지 늘립니다. 골반을 들어올리면서(효과를 높이기 위해) 병이나 웨이트를 뱃속에 얹고 장비를 손으로 잡는 경우도 있습니다.

옆으로 누워 다리를 흔드세요. 아래쪽 다리와 위쪽 다리를 살짝 구부립니다. 바닥과 평행하게 움직이지 않고 약간 비스듬히(느리지만 단단하게) 움직입니다. 쉽다면, 위쪽 다리무릎을 곧게 펴십시오.

남자 이름. 병을 든 채 손을 아래로 똑바로 세우고, 이때 병을 든 손을 바닥에 어깨 너비로 내립니다. 왼쪽 다리뒤로 당겨서 똑바로 뒤로-시작 위치로 돌아갑니다.

팔꿈치 운동. 팔꿈치와 손바닥에 기대어 서서 무릎을 꿇고 발을 딛습니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올렸다가 천천히 뒤로 가져와 허벅지와 발뒤꿈치를 더 높이 올립니다. 다음 - 다리를 다음으로 되돌립니다. 초기 위치(무릎 위) 또는 가슴에 눌려졌습니다. 다른 다리로 반복하십시오.

모든 규칙에 따라 브라질 엉덩이를 펌핑하는 방법은 비디오를 보는 것이 좋습니다. 실행 기술을 준수하지 않으면 결과가 0이 될 수 있습니다.

미스 붐붐의 비밀

때때로 언론에는 "브라질 엉덩이"가 단지 브랜드일 뿐이라는 정보가 있으며, 본질적으로 모든 브라질인이 이 문제에 있어서 아름다움의 표준이 되는 것은 아닙니다. 아프리카 국가의 대표자들은 여전히 "우상"으로 남아 있습니다. 체육관에 다니는 사람들은 대담하게 그들을 존경합니다. 예상되는 성공의 가장 큰 비중은 자신의 "다섯 번째 포인트" 유형에 따라 달라집니다. 거꾸로 된 "심장"과 둥근 엉덩이는 운동으로 조여야하며 "사각형"및 "삼각형"유형의 엉덩이를 가진 소녀에게는 더 어려울 것입니다. 하지만 실루엣은 바뀔 수 있어요. 그러나 주요 기준점은 브라질 버전으로 남아 있습니다.

중요한! 매력적인 소녀가 체중이 적은 여성보다 돌출부에 멋진 모양을 부여하는 것이 훨씬 쉽습니다. 근육을 만드는 것은 기존 지방 축적물에서 근육을 형성하는 것보다 더 어렵습니다(이것은 우수한 에너지 물질입니다).

브라질은 웅장한 숭배의 인기를 증명하기로 결정했습니다. 여성의 몸. 이제 이 나라는 최고를 위한 연례 대회를 개최합니다. 브라질 엉덩이, 우승자는 Miss Boom-Boom의 칭호와 남성 잡지에 사진을 찍을 권리를 얻습니다.

익스프레스 트레이닝 프로그램

규칙적인 운동(둔부 근육의 탄력이 빨리 잃음)
다이어트에서 과자 제거 빠른 탄수화물(해변 시즌 전, 촬영 중) 소위 건조 기간.
숙면을 취하세요(운동 후 근육은 휴식이 필요함).

나머지는 특별 프로그램. 스쿼트와 레그스윙이 가장 유효하중. 운동하기 전에 무릎을 펴고 (시계 방향과 시계 반대 방향으로 여러 번 회전하고 손으로 문지르십시오) 등을 펴십시오 ( 원형 회전, 기울어짐).

앉았다가 일어서다

단 일주일 만에 브라질 엉덩이를 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 코치들은 때때로 신체의 건강과 능력을 객관적으로 살펴보라고 조언합니다. 역학을 확인하는 데 최소 2-3 주가 소요됩니다 (일주일에 3 일, 격일로 운동-근육 강화 운동, 나머지 날에는 지방을 태우고 근육에서 불필요한 아미노산 분해 산물을 제거하는 심장 강화 운동) ).

스쿼트가 유용합니다:

한쪽 다리로 스쿼트(의자 사용). 의자에 등을 대고 서서 손은 벨트에 얹고 왼쪽 다리는 발가락과 발을 의자 좌석 위에 놓고 구부립니다. 오른쪽 사람도 바닥에 서 있고 무릎을 구부립니다. 둔부 근육을 사용하여 이 자세로 쪼그리고 앉아야 합니다.
고정 스쿼트도 도움이 될 것입니다. 등이 곧게 펴지도록 벽에 기대어 앉으세요. 30~45초 동안 자세를 고정합니다(근육이 늘어나고 지방이 연소됩니다).
둔부 근육을 위한 스쿼트. 쪼그리고 앉을 때 엉덩이는 최대한 뒤로 당겨지고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 등은 약간 기울어지지만 곧고, 발뒤꿈치가 바닥에서 들리지 않습니다. 운동을 천천히 수행하면 몇 초 동안 요점을 고칠 수 있습니다.
허벅지 앞쪽을 조이는 것이 필요하다면 발가락을 대고 스쿼트를 하고, 내면– 스쿼트 시 무릎이 약간 옆으로 움직입니다.
실루엣을 수정하고 등에서 엉덩이까지 라인을 유기적으로 전환하기 위해 추가 무게를 사용하여 강화합니다. 척추 근육(스쿼트).

조언!각 운동 전에 준비 운동을 하면 근육이 부상으로부터 보호됩니다. 쿨다운(훈련 후)은 좋아하는 댄스, 계단 내려가기, 걷기 등으로 구성될 수 있습니다.

도로가 몇 분이면

집에서 브라질 엉덩이를 펌핑하기 전에 이해해야 합니다. 체계적이라면 빠르게 수행할 수 있습니다. 여자가 보고서 앞에 앉아 있거나 컴퓨터 작업을 하는 데 지쳤습니까? 이제 일어 서서 의자 뒤쪽에 손을 기대고 곧은 다리를 뒤로 젖혀 5-10 번 뒤로 스윙 할 시간입니다.

TV를 시청하고 있다면 바닥에 앉아 방 반대편으로 엉덩이를 대고 가보세요(어린 아이들이 안절부절 못하는 모습을 기억하세요).

엉덩이를 번갈아 쥐었다 펴는 동작(50회, 100회, 200회)도 효과적입니다. 그런 다음 몇 초 동안 압축(고정)된 후 이완됩니다.

조언! 당신은 거절할 수 없습니다 평소 식단(다이어트에서 탄산 음료만 제거 - 교체 광천수가스가 없으면 주스는 완전한 식사 또는 간식입니다.) 순서를 바꾸면됩니다. 점심 식사 전에 탄수화물을 섭취하고 저녁 식사에 탄수화물을 섭취하십시오. 단백질 제품(고기, 가금류, 생선), 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마시거나 코티지 치즈를 먹습니다.

몇 분 만에 '다섯 번째 포인트'를 강조하고 싶다면 인조 삽입물이 들어간 속옷(팬티)을 구입하세요. 수술을 하면 효과가 더 오래 지속됩니다. 이것은 실리콘 임플란트이거나 자신의 지방 세포를 엉덩이 부위로 펌핑하는 것입니다 (개입 흔적이 남지 않고 재료가 자연스럽고 모든 부위에 사용하기 편리하여 엉덩이에 원하는 둥글거나 볼록함을 제공합니다).

Eva Andressa: 쉬운 프로그램

유명한 라틴 아메리카 피트니스 모델 및 트레이너 제공 특수 단지수업 과정. 강사가 그녀를 위해 편집 한 그러한 프로그램 덕분에 그녀의 몸은 식욕을 돋우는 모양을 얻었습니다 (그 전에 소녀는 표준 얇은 모델과 다르지 않았습니다). 현재 그녀의 허리 둘레는 거의 70cm, 체중은 72kg입니다. 그러나 그녀는 매력적으로 보이며 확실히 알고 있습니다. 그녀에게는 불필요한 것이 없습니다. 그리고 모두가 그녀 같은 엉덩이를 원해요.

Eva Andressa는 다음과 같은 경우 훈련 성공이 보장된다고 주장합니다.

강렬한 속도를 유지하십시오(운동 사이에 45~60초 휴식). 5회만 반복합니다. 그들 사이의 휴식 시간은 1.5분을 넘지 않습니다.
다리를 밖으로 밀고 무릎까지 15번 눌러야 합니다(시작 위치 – "개 자세").
런지 자세로 "착지"하려면 각 다리에서 20번씩 점프해야 합니다.

조언! 운동 후에 식사를 하고 싶다면 케피어 한 잔과 섬유질 1티스푼, 플레인 요거트를 마시는 것이 좋습니다. 배고픔은 적이다 아름다운 모습. 이는 "창고", 배, 허벅지, 엉덩이 부위의 피하 지방에 지방이 축적되게 합니다.

탄탄하고 풍만한 가슴 날씬한 허리, 화려한 머리카락은 여성 신체의 매력적인 부분 전체 목록이 아닙니다. 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들이 소녀들에게 뭐라고 말하든 87%는 항상 "다섯 번째 요점"에 주의를 기울입니다. 다른 구역과 달리 가장 쉽게 변할 수 있는 곳은 완벽한 엉덩이. 이제 남은 것은 방법을 선택하는 것뿐입니다.

우리의 운동 루틴을 통해 엉덩이를 더 크게 만드는 방법을 알아보세요! 브라질 엉덩이를 즉시 만드는 데 필요한 모든 운동과 동기 부여는 다음과 같습니다!

일반적으로 여성들은 엉덩이에 많은 관심을 기울입니다. 너무 크거나, 너무 작거나, 너무 처지거나, 너무 불룩하거나, 너무 강하거나, 충분히 펌핑되지 않습니다. 대부분의 여성에게 이러한 집착은 하나의 주요 질문으로 귀결됩니다. 엉덩이를 더 크게 만드는 방법?

안전벨트를 매고 진정한 브라질 천국으로 들어갈 준비를 하세요.

부러운 시선을 돌릴 때 라틴 아메리카, 그러면 우리는 완전히 다른 그림을 보게 됩니다. 하지만 포르투갈어를 사용하는 대륙을 보면 진짜 질투심을 느끼기 시작합니다. 브라질 여성들은 꽤 튀어나온 엉덩이를 자랑할 수 있기 때문이다. 그리고 우리 얘기 중이야수영복을 자랑하는 모델이 아닙니다. 리우데자네이루 해변에서 찾을 수 있습니다. 많은 수의전연령 섹시한 엉덩이의 소유자.

그래서 그것은 무엇입니까? 브라질의 비밀? 이 여성들은 정말로 아즈텍 조상으로부터 물려받은 우수한 유전적 특성을 갖고 있습니까? 아니면 다른 것이 있나요? 브라질 미녀들이 엉덩이를 더 크게 만드는 방법을 가르쳐 줄 수 있나요?

다행히도 그렇습니다.

브라질 여성들은 엉덩이에 많은 관심을 기울이고 운동 루틴을 우선시할 때 엉덩이를 강조합니다. 그들은 종종 지출 30 분운동할 때마다 엉덩이 운동을 합니다. 이 영역은 45분 세션이 끝난 후에 개발되지 않습니다. 가슴그리고 돌아왔다. 이 모든 시간은 엉덩이에만 사용됩니다.

엉덩이를 크게 만드는 비결은 없습니다. 주목할 가치가 있습니다 상식. 얻으려면 멋진 엉덩이, 그냥 작업하면 됩니다. 하지만 이 작업은 현명하게 접근해야 합니다.

안에 이 경우이는 산발적으로 작업하는 대신 훈련하면서 원하는 영역에 집중해야 함을 의미합니다.

또한, 에 포함된 모든 요소를 올바르게 수행해야 합니다. 엉덩이를 위한 운동 프로그램. 당신은 헌신적으로 일해야 하며, 자신을 제공해야 합니다. 완전 부하원하는 영역이 더 나은 방향으로 변화하기 시작합니다.

음식에 대한 순간적인 즐거움은 장기적으로 실망을 안겨줄 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 식단을 조절하는 것은 결정적인 요인, 신체의 어느 부분, 특히 엉덩이를 작업할 때. 문제는 이 영역에서 여성이 경험한다는 것입니다. 더 많은 문제. 지방은 이 부위에 가장 흔히 축적됩니다. 실제로 신체에서 지방이 가장 먼저 축적되는 부위입니다. 체지방. 그녀는 또한 셀룰라이트가 가장 많이 발생하는 경향이 있습니다.

신체 어느 부위에서도 지방을 완전히 제거할 수는 없다는 것을 알아야 합니다. 식단과 운동 루틴을 조절하여 화상을 입으세요 추가 칼로리, 당신은 몸 전체에 걸쳐 영구적이고 체계적으로 지방을 잃을 수 있습니다. 특별 훈련엉덩이를 탄탄하게 만들어주고, 모양과 탄력을 갖게 하며, 근육의 탄력도 높여줍니다.

또한, 성공 달성을 향한 생각의 방향을 결정하는 동기 부여의 중요성을 이해해야 합니다. 목표 설정, 시각화 및 자존감은 중요한 요소, 목표 달성을 돕습니다.

이 기사는 당신에게 도움이 될 것이며 당신이 꿈꾸는 엉덩이를 얻는 방법을 자세히 설명할 것입니다. 여기서는 창조를 위한 훈련, 생리학, 전략 및 정신력에 대해 배우게 됩니다. 브라질 엉덩이, 어디서 태어났든 상관없습니다. 당신은 또한 만들 수 있습니다 종합계획체중 감량에 도움이 되고 노력의 결실을 뽐낼 수 있는 영양 - 섹시한 엉덩이, 원하는 만큼 자주 오픈 수영복을 입고 등장하여 자랑할 수 있습니다.

여성의 엉덩이는 신체 중 가장 매력적인 부분이다. 다른 부위(아마도 가슴을 제외하고)와 달리 여성들은 이 부위를 확대하고 싶어합니다. 이것은 또한 강하고 펌핑된 근육이 허용되는 신체의 유일한 영역이기도 합니다. 예, 엉덩이는 연속적인 모순의 영역입니다. 잠시 시간을 내어 그것들이 무엇으로 구성되어 있는지 알아봅시다.

대둔근 근육

그녀는 가장 많은 것 중 하나에 속해 있습니다. 큰 그룹몸의 근육이며 엉덩이의 중요한 부분을 구성합니다. 주요 기능은 다리를 펴고, 펼치고, 회전시키는 능력입니다. 이 근육은 소둔근과 함께 작용하여 앉아 있을 뿐만 아니라 이러한 움직임을 수행할 수 있게 해줍니다.

중둔근

이 근육은 다음 위치에 있습니다. 밖의골반 그 역할은 골반 부위를 지지하는 것입니다. 안정된 위치걷거나 균형을 잡을 때. 그러한 근육 안정 장치가 없으면 우리의 걸음걸이는 마치 술에 취한 것처럼 불안정할 것입니다.

소둔근

이름에서 알 수 있듯이 이 근육은 세 근육 중 가장 작으며 중둔근 아래에 위치합니다. 또한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

세 개의 둔부 근육이 중요한 역할을 합니다. 일반 조건건강, 힘, 지구력. 하지만 우리가 작업하는 경우에만 가능합니다. 부재중 충분한 양필요한 신체 운동이 없으면 엉덩이가 제대로 기능할 수 없습니다. 우리가 컴퓨터 앞에 앉거나 TV를 보거나 그냥 걸을 때 우리 신체의 이 부위는 작동하지 않습니다. 우리의 앉아있는 이미지인생은 가장 많이 사용하지 않은 죄입니다 큰 그룹몸의 근육. 우리가 노력하지 않으면 이 근육의 긴장도가 감소합니다.

이로 인해 신체의 다른 작은 근육 그룹도 제대로 기능하지 못하고 허리 근육이 스트레스를 받습니다. 아마도 이것이 척추의 이 부분의 긴장으로 인해 우리 사회의 생산성이 감소하는 이유일 것입니다. 그리고 그것은 상당부분 형태와 관련이 있습니다. 둔부 근육등 근육이 약해진 것보다

그들도 이것 때문에 고통을 겪는다 햄스트링. 다양한 사고로 인한 슬건건염이 가장 흔하며, 둔부 근육의 약화와도 관련이 있습니다.

회복하려면 엉덩이가 탄탄해야 한다 활력당신의 몸, 힘, 지구력. 하지만 몸매를 갖추려면 큰 동기가 필요합니다. 그리고 이를 위해서는 특정 사항이 필요합니다. 육체적 운동, 가볍지 않습니다. 엉덩이 운동을 하면 다른 근육 그룹도 포함됩니다. 걷기, 달리기, 계단 오르기 등을 할 때 바로 이런 일이 일어납니다. 이러한 운동은 일반적으로 다리에 좋지만 엉덩이 부위를 특별히 목표로 삼지는 않습니다.

엉덩이의 모양은 둔부 근육의 상태와 직접적인 관련이 있습니다. 약하고 훈련되지 않은 근육은 처지고, 연약하고, 편평한 엉덩이의 형태로 나타납니다. 탄탄하고 지속적으로 강화되면 엉덩이가 둥글고 탄탄해 보일 것입니다. 그리고 이 두 경우의 차이점은 무엇인가요?

근육

네, 바로 근육입니다. 엉덩이에 모양과 탄력, 아름다움을 더해줍니다. 이 영역의 모든 영역에 대한 부하를 증가시키면 성장이 가속화됩니다. 근육 세포엉덩이 몸매를 가꾸고 모든 여성이 걱정하는 질문에 대한 답을 찾으세요. 어떻게 하면 엉덩이를 더 크게 만들 수 있나요?

체육관에서 수행되는 많은 운동은 잠재적으로 둔부 근육에 유익합니다. 하지만 작업하는 동안 최대한 활성화하는 방법을 알고 있는 경우에만 가능합니다. 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기는 둔근을 강화하고 발달시킬 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 그러한 운동을 단지에 포함하지 않습니다. 자세히 공부하고 원하는 부위에 집중하여 수행하면 운동은 물론 엉덩이까지 완전히 변화시킬 수 있습니다.

다음 특별 운동 세트는 둔부 근육 영역을 최대로 활성화하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 첫 번째입니다 중요한 단계당신의 목표를 달성하기 위한 노력으로. 당신은 그들이 어떻게 작동하는지 느껴야합니다 올바른 근육. 처음에는 이런 일이 일어나지 않을 수도 있지만, 특히 엉덩이 부위에 집중하기 시작할 때까지 매일 이 운동을 계속하세요. 이렇게 하면 최대한 활용할 수 있습니다.

둔부 근육을 활성화하는 4가지 필수 운동

반듯이 누워 골반 들어올리기

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 발뒤꿈치에 기대어 골반을 들어 올리세요. 들어올릴 때 둔근, 척추기립근, 햄스트링을 조이세요. 엉덩이 부위에 긴장감을 느껴야 하며, 이를 엉덩이 부위로 옮기지 마십시오. 하단 부분뒤. 이것을 잡아라 정적 위치 60초 동안.

한쪽 다리를 롤러 위에 올려놓고 골반을 들어 올리기

등을 대고 누워 한쪽 다리를 구부리고 골반을 들어 올리세요. 두 번째 다리는 특별한 지지대 위에 놓여야 합니다. 골반을 옆으로 움직이지 않고 둔부 근육을 긴장시킵니다. 하체를 위쪽으로 들어 올리려면 둔근이 대부분의 작업을 수행해야 합니다. 허리에 체중을 실을 필요는 없습니다. 60초 동안 자세를 유지한 다음 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.

옆으로 누워서 클램 운동하기

옆으로 누워 엉덩이를 45도 각도로 구부리고 발뒤꿈치를 모아줍니다. 다리를 들어 올릴 때 대둔근이 움직여야 합니다. 60초 동안 운동을 수행합니다.

운동 사냥개

네 발로 서서 스트레칭을 하세요. 왼손동시에 오른쪽 다리를 뒤로 움직입니다. 척추에 무리를 주지 마십시오. 60초 동안 운동을 수행한 다음 반대쪽 다리로 반복합니다.

매트 위에 엎드려 눕기
몸을 일으켜 기대어 뻗은 팔(팔꿈치가 구부러지면 안됨)
몸은 직선을 형성해야합니다
대퇴사두근을 조여라 복부 압박그리고 엉덩이.

이 자세를 60초 동안 유지하세요.

4) 체중을 이용한 불가리안 스플릿 스쿼트

엉덩이에 손을 얹은 채 벤치 앞에 서세요.
오른발을 뒤에 있는 벤치에 올려놓으세요.
오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 스쿼트 자세를 취하세요.

각 다리마다 15회씩 2세트를 수행합니다.

5) 옆으로 누워서 다리 들어올리기

옆으로 누워 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽이 다른 쪽 위에 눕혀 야합니다. 다른 손으로 머리를 받쳐주세요.
다리를 똑바로 유지하면서 들어 올리십시오. 엉덩이는 곧게 펴져야 합니다. 엉덩이에 긴장감을 느껴보세요.
시작 위치로 돌아갑니다.

각 다리마다 20회씩 3세트를 수행합니다.

6) 체중을 이용한 딥 스쿼트

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하게 하고 팔을 가슴 위로 교차시킵니다.
등을 곧게 유지하면서 풀 스쿼트 자세로 몸을 낮추세요.
엉덩이를 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다.

15회씩 3세트 실시

7) 누워있는 동안 핏볼로 다리 들어올리기

팔과 다리가 바닥과 평행이 되도록 운동용 공 위에 엎드려 눕습니다.
바닥에서 발을 들어 올린 다음 둔근을 조이고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.
이 자세를 2~3초간 유지한 후 다리를 다시 아래로 내립니다.

12회씩 3세트 실시

노트

6주 동안 엉덩이 운동을 하면 눈에 띄게 엉덩이가 좋아질 것입니다. 모습. 접근 횟수와 반복 횟수를 미리 결정하는 것이 필요합니다. 첫 주에는 1개로 시작하고, 두 번째 주에는 2개로, 세 번째 주에는 3개로 늘립니다. 4주, 5주, 6주 동안 진행 상황에 따라 세트와 횟수를 추가하세요.

체육관의 아름다운 엉덩이

비록 당신의 몸이 당신이 필요로 하는 모든 것을 제공할 수 있지만 집중 훈련, 체육관에는 다양한 운동 옵션과 잠재력이 많이 있습니다. 추가 개발. 다음 2가지 운동은 두 가지 모두를 제공합니다. 그들은 당신이 기억하는 것처럼 신체에서 가장 큰 근육 그룹을 형성하는 둔근에 대한 작업에 전적으로 집중합니다. 이는 이 영역에서 작업하면 추가 칼로리도 소모할 수 있음을 의미합니다.

운동 사이에 2~3일의 휴식 시간을 두고 일주일에 2~3회 체육관에 가야 합니다. 요즘에는 다음 섹션에서 논의할 유산소 운동을 하게 됩니다.

엉덩이를 더 크게 만드는 방법: 운동 A

워밍업:운동을 위한 워밍업으로 근육 활성화 섹션에 제시된 동작을 수행하십시오. 우리는 그것들을 다시 제시합니다:

반듯이 누워 골반 들어올리기
한쪽 다리를 롤러 위에 올려놓고 골반을 들어 올리기
옆으로 누워서 클램 운동하기
운동 사냥개

30초 동안 근육의 긴장을 유지하면서 각 운동을 4회 반복합니다.

운동 A

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
가슴 높이에 덤벨 하나를 잡습니다. 허리를 곧게 펴고 위를 올려다보세요.
쭉 내려가서, 딥 스쿼트. 몸이 안에 있는지 확인하세요. 수직 위치. 이 자세에서는 엉덩이가 무릎 아래에 있어야 합니다.
움직일 때 무릎을 밀어내세요
시작 위치로 돌아 가기

바벨을 대칭으로 잡으려면 팔 길이만큼 언더핸드 그립으로 잡으세요.
그런 다음 앞으로 몸을 기울이면 몸통은 그대로 유지되고 햄스트링에 긴장이 느껴져야 합니다.
엉덩이를 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다.

처음 2번의 운동에는 15회씩 1세트를 수행하고, 3주차에는 3세트로 늘립니다. 점차적으로 저항을 늘립니다.

3) 케틀벨 휘두르기

기구 앞에 서서 무릎을 구부려 기구를 잡습니다. 등 근육과 햄스트링이 늘어나는 것을 느끼면서 들어 올리세요.
체중이 다리 사이를 지나갔다가 뒤로 돌아가도록 힘차게 휘두릅니다. 푸시는 엉덩이 부분에서 이루어져야합니다.
동작 중에 팔은 쭉 편 상태를 유지해야 하며, 팔을 올리면 안 됩니다.
공연 후에는 허리와 몸을 곧게 펴세요. 필요한 금액반복

처음 2번의 운동에는 15회씩 1세트를 수행하고, 3주차에는 3세트로 늘립니다. 점차적으로 저항을 늘립니다.

4) 벤치 근처에서 체중을 이용한 런지

등을 벤치에 대고 발을 바닥에 대고 앉으십시오.
들어올리는 동안 어깨는 벤치 위에 있어야 하며, 밀어내는 힘은 발뒤꿈치에서 나옵니다. 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오.
안에 최상위 위치엉덩이는 바닥과 90도 각도를 이루어야 합니다.

처음 2번의 운동에는 15회씩 1세트를 수행하고, 3주차에는 3세트로 늘립니다.

안녕 소녀들! 오늘은 당신을 위한 기사입니다. 브라질 TV 시리즈 시청을 좋아하시나요? 개인적으로 나는 먼 어린 시절부터 그들을 알고 있습니다. 줄거리는 그저 그렇습니다. 그러나 배우들은 종종 아름다운 여성으로 선택됩니다. 특히 소녀들이 그렇습니다. 하지만 오늘은 브라질 사람들처럼 매력적인 엉덩이를 만드는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 이 질문이 당신과 관련이 있습니까?

이 기사를 접하셨다는 것은 여전히 이 기사에 관심이 있다는 뜻입니다. 그리고 일반적으로 거의 모든 소녀는 대부분의 남성을 끌어들이는 사람이기 때문에 꿈을 꿉니다. 그러나 불행히도 엉덩이가 오랫동안 아름다움의 표준이자 많은 소녀들의 목표가 된 브라질 여성처럼 매혹적인 몸매를 가진 모든 사람이 자연의 축복을받은 것은 아닙니다.

하지만 사람들이 말하는 것처럼 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다... 최대한의 노력으로 당신은 달성할 수 있습니다 우수한 결과, 집을 떠나지 않고도 훌륭한 작품을 만드는 것이 가능합니다. 브라질 엉덩이. 시작해볼까요? 최대한 짧고 간결하게 노력하겠습니다.

둥글고 볼록한 모양의 엉덩이이지만 가장 큰 차이점은 탄력성, 피하 지방 및 셀룰 라이트가 없다는 것입니다. 소위 "다섯 번째 점"의 모양은 다음에 따라 달라집니다. 유전적 소인어쩌면:

둥근,
정사각형,
배 모양,
심장 및 기타 유형.

또한 라틴 아메리카 여성들은 더 발달되어 있습니다. 근육 체계유럽 여성들보다 체형이 그렇게 보이는 이유도 바로 그 때문입니다. 가장 중요한 것은 집에서 브라질 엉덩이 운동이 모양을 완전히 바꿀 수 없다는 것을 이해하는 것입니다. 성형외과 의사. 하지만 정규직자제력과 근면은 엉덩이의 모습을 바꿀 수 있으며 카니발 애호가들의 자존심과 최대한 유사해질 것입니다.

훈련의 특징

엉덩이는 소형, 중형, 큰 근육. 이 프로그램에는 대근육 운동을 목표로 하는 운동이 포함됩니다.

모든 일을 올바르게 수행하면 체지방과 허리 사이즈를 줄일 수 있습니다. 과잉 액체근육량을 늘리면서 조직에서 대사 과정을 가속화합니다.

성취를 위해 눈에 보이는 결과최대로 짧은 시간, 운동은 매일 수행해야 하며 3-4가지 접근 방식으로 최대 15회 반복해야 합니다. 일하려면 덤벨이나 집에서 만든 웨이트가 필요합니다. 점차적으로 체중이 증가하므로 사전에 관리해 주시기 바랍니다. 매트와 가능하다면 체조공도 필요합니다.

운동을 시작하기 전에 준비 운동을 해야 근육을 따뜻하게 하고 부상을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 조깅, 계단 오르기, 줄넘기 등을 할 수 있습니다. 스트레칭 운동도 해보세요.

운동하는 동안 호흡을 관찰하고, 숨을 내쉬면서 근육을 긴장시키고, 숨을 들이쉬며 이완하십시오. 또한 식단의 균형을 맞추고 따라야합니다. 물 정권. 처음에 엉덩이에 과도한 체중이 있는 경우 브라질 엉덩이를 펌핑하는 데 걸리는 최소 시간은 2~3개월이 될 수 있습니다.

영양적 특징

"브라질 엉덩이"를 만들 때 식단에 주의하세요. 가능한 한 균형을 이루어야 하며 탄산음료, 패스트푸드, 제과류, 진한 차 및 커피 등 체형과 건강에 해로운 음식을 제외해야 합니다.

통곡물 빵을 거칠게 분쇄한 빵으로 바꾸고 알코올을 제거하십시오. 먹다 더 많은 야채그리고 단백질 식품은 체중 1kg당 1g의 비율로 섭취됩니다. 빠른 탄수화물과 지방 섭취를 제한하십시오. 마시다 더 많은 물, 하루 최대 2-2.5 리터, 비타민도 섭취하세요.

브라질 엉덩이를 위한 6가지 최고의 운동

1) 스쿼트. 가장 효과적인 운동은 스쿼트이다 다양한 변형. 그 중 두 가지를 살펴보겠습니다.

클래식 스쿼트. 균등하게 서서 다리를 골반과 같은 높이에 놓습니다. 배를 안으로 당겨서 곧게 펴십시오. 어깨 거들. 지지대는 발뒤꿈치에 집중되어야 합니다. 첫 번째 수업에서는 웨이트를 사용할 필요가 없지만 두 번째 또는 세 번째 수업에서는 덤벨을 손에 들고 몸 옆으로 곧게 펴십시오. 낮은 의자에 앉는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 무릎의 굽힘은 발끝을 넘어서는 안됩니다. 엉덩이를 바닥과 평행하게 낮추고 깊은 숨. 허리가 아닌 둔근의 힘을 이용해 일어서는 것이 필요하다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 운동은 가능한 한 천천히 하세요. 반복 횟수를 줄이는 것이 좋지만 품질은 높습니다.
다리를 넓게 벌린 스쿼트(“플리”). 발을 45도 각도로 벌리고 발을 넓게 벌립니다. 무릎을 바깥쪽으로 돌리십시오. 이 기술은 이전 기술과 유사합니다. 즉석 의자에 앉아 덤벨을 앞으로 쭉 뻗습니다. 둔부 근육을 사용하여 곧게 펴십시오.

2) 점심. 이 운동 없이는 형성이 불가능합니다 맛있는 엉덩이집에서. 배를 당기고 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 몸을 따라 무게를 유지하면서 손을 유지하십시오. 하다 큰 발걸음오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 왼쪽 다리의 무릎은 직각으로 구부려야 합니다. 숨을들이 마시고 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬십시오. 다리를 번갈아 가며 사용하세요.

3) 뱃속에 누워서 다리를 들어 올립니다. 뱃속에 누워. 이마를 손에 얹을 수 있도록 손을 앞에 놓는 것이 좋습니다. 나는 이 운동을 부드러운 표면에서 하거나 침대에 누워(적어도 처음에는) 하라고 조언합니다. 두 다리를 천장을 향해 최대한 높이 들어올립니다. 엉덩이에 강한 긴장감을 느낄 것입니다. 이것은 다소 어색한 운동이므로 익숙해지는 데 시간이 걸릴 것입니다.

4) 브리지. 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 숨을 내쉬면서 골반을 들어 올리고 둔부 근육을 긴장시키세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 등은 직선을 유지해야합니다. 위에서 숨을 내쉬고 아래로 내립니다. 시리얼 봉지와 같이 배에 무게를 두거나 발을 핏볼 위에 올려 놓으면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

하지만 이 4가지 연습 외에도 다음 중 최소 2가지를 더 익히는 것이 좋습니다.

5) 데드 드라이브. 다리를 어깨 높이에 놓고 무릎을 약간 구부린 다음 복근을 긴장시킵니다. 웨이트를 앞에 두고 손을 유지하세요. 발뒤꿈치로 몸을 지탱하세요. 앞으로 몸을 기울여 골반을 뒤로 밀고 팔을 종아리 중간까지 내립니다. 심호흡을 하고 처음으로 돌아가서 최고점에서 숨을 내쉰다.

6) 엉덩이 긴장. 이 운동은 지하철, 직장 사무실, 소파 앞에서 좋아하는 TV 시리즈를 시청하는 등 어디에서나 수행할 수 있습니다. 이렇게 하려면 엉덩이를 최대한 쥐고 최대한 오래 잡아야 합니다. 몇 초간 휴식을 취한 후 반복하세요. 이것은 매우 효과적인 방법, 하루 종일 자주 한다면.

운동 기술에 따라 집에서 브라질 엉덩이를 펌핑하는 방법을 알고 균형 잡힌 식단영양을 섭취하면 해변 시즌 동안 놀라운 결과를 얻을 수 있고 인기를 끌 수 있습니다.

여기에서 이 기사를 마치겠습니다. 이 글이 여러분에게 도움이 되었다고 확신합니다. 따뜻한 계절뿐만 아니라 항상 빵을 조이고 몸매를 유지하세요. 안녕!

HyperComments가 제공하는 댓글

추신 블로그 업데이트를 구독하세요. 그러니 아무것도 놓치지 마세요! 스포츠용품 구매를 원하신다면, 스포츠 영양또는 보충제 - 사용할 수 있습니다 이 특별한 페이지!

확고한 브라질 엉덩이의 소유자가 되기로 진지하게 결정했다면 양보하지 마십시오. 한 번 수업을 놓치면 운동을 완전히 포기하게 될 가능성이 높습니다. 끈기 있고 끈기있게 행동하십시오. 사진을 보자 아름다운 엉덩이당신에게 동기를 부여합니다.

시간이 거의 없기 때문에 그러한 훈련의 성공은 전적으로 접근 방식과 규율의 수에 달려 있습니다. 일주일에 7일, 하루에 두 번, 가급적이면 식사 전, 즉 아침 식사와 저녁 식사 전에 운동해야 합니다.

우리는 각 운동을 15~20회 수행합니다. 점차적으로 부하가 . 최대 반복으로 즉시 부담을 줄 필요는 없습니다. 습관적으로 근육을 당기고 신체 활동을 싫어할 수 있습니다. 스포츠는 즐거움만을 가져다 주어야 합니다.

이상적으로는 특별한 운동즉, 적어도 일주일에 한두 번은 조깅을 하거나 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

이제 브라질 엉덩이를 위한 빠른 운동이 시작됩니다.

운동 1. 다리 흔들기

우리는 네 발로 다닙니다. 등은 똑 바르고 머리는 올라갑니다. 이 위치에서 힘을 가하면서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 위아래로 작은 스윙을 합니다. 다리를 최대한 높이 당깁니다.

운동 2. "브릿지"에서 엉덩이 들어올리기

우리는 등을 대고 눕고, 팔은 몸을 따라, 다리는 무릎을 구부립니다. 머리와 어깨가 바닥에 닿은 상태를 유지하면서 천천히 엉덩이를 들어 올리세요. 엉덩이를 조인 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 3. 스쿼트

선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞쪽에 놓습니다. 우리는 팔과 머리를 똑바로 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉습니다. 우리는 허리를 구부리지만 발을 바닥에서 떼지 않습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치를 취합니다. 이러한 스쿼트는 다음과 같이 수행할 수 있으며 바람직하게는 다음과 같습니다. 추가 중량: 덤벨. 없으면 물을 채운 플라스틱 병을 사용하세요.

운동 4. 런지

이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 효과적인 운동둔부 근육을 위해! 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 런지를 한 다리의 무릎이 직각으로 구부러져 발목 위에 위치하는 것이 중요하다. 런지가 끝나면 시작 자세로 돌아가서 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.

세계와 연결된 브라질의 주제 축구 선수권 대회계속해서 세계에서 가장 많이 논의되는 주제 중 하나이며, 끝에 가까울수록 열정이 더 가파르게 됩니다. 하지만 축구를 잠시 쉬고 계속해서 친분을 쌓자 리오 데 자네이로- 브라질뿐만 아니라 지구 전체에서 가장 아름다운 도시 중 하나입니다. 오늘은 이파네마- 해변을 보고 나에게 가장 먼저 떠오른 생각은 다음과 같습니다. 오, 예, Ostap Bender가 꿈의 도시에 도착했다면 그는 확실히 이곳을 고맙게 여길 것입니다!

이파네마(이파네마)- 두 번째로 인기 있는 해변 리오 데 자네이로, 더 유명한 곳 옆집에 위치해 있습니다. 같은 이름의 해변에 인접한 지역은 후자와 달리 리오에서 가장 번영하고 안전하며 따라서 가장 비싼 지역 중 하나로 간주됩니다. 하지만 이파네마- 해변은 코파카바나와 마찬가지로 도시적이며, 다층 건물과 질주하는 자동차를 배경으로 해도 아름다운 풍경으로 둘러싸여 있어 거부할 수 없는 곳입니다. 제일 최고의 전망 이파네마- 배경에는 화강암 바위가 튀어나온 해변 위로 솟아오른 산이 보이는 것을 '두 형제'라고 합니다. 그건 그렇고, 포르투갈인이 도착하기 전에 이 해안에 거주했던 부족의 언어로 번역된 해변의 이름은 "나쁜 물"을 의미하는데 이는 전혀 사실이 아닙니다. 이곳의 바다는 깨끗하고 놀랍도록 풍부한 하늘색.

그리고 또한 이파네마이곳에서 음악 스타일이 탄생했다는 사실로 유명합니다. 보사 노바, 가장 인기 있는 작곡인 "The Girl from Ipanema"("Garota de Ipanema")는 아마도 라디오 방송국을 이용할 수 있는 지구상의 모든 주민들에게 친숙할 것입니다. 전혀 브라질인 같지 않은 이 소녀가 유혹적으로 포즈를 취하는 사진을 찍을 때 왠지 내 머릿속에 떠오른 사람은 바로 그녀였습니다. 그녀를 만나기 전에는 카메라 앞에서 다리를 이렇게 우스꽝스럽게 집어 넣는 방법을 동포들만이 알고 있다고 확신했습니다.

코파카바나가 재미있고 시끄러운 오락을 찾아 다양한 이해관계를 가진 사람들이 모이는 민주적인 해변이라면, 이파네마- 훨씬 덜 다양한 대중이 선호하는 장소: 자녀가 있는 가족, 사랑에 빠진 커플, 노인 및 존경할 만한 신사들이 이곳에서 휴식을 취합니다. 이 모든 것이 긴장을 풀고 일상적인 걱정에서 벗어날 수 있는 상당히 차분한 환경을 조성합니다.

인접한 두 해변의 눈에 띄는 차이에도 불구하고 코파카바나그리고 이파네마관련된 기원을 배반하는 것. 첫 번째는 휴가를 보내는 사람들이 시간을 보내는 방식입니다. 코파카바나에서와 마찬가지로 이파네마모두가 어딘가로 가고, 달리거나, 반대로 엉덩이를 들지 않고 확실히 접이식 의자에 앉아 있습니다.

인근 해변과 마찬가지로 이파네마구기 경기가 인기가 있지만 전자에서는 배구가 우세한 반면 축구와 유사한 스포츠가 선호됩니다.

두 개의 유명한 해변을 통합하는 두 번째 특징은 전설적인 두 해변의 존재입니다. 브라질 팝, 열정적 인 설명없이 아마도 단 하나의 이야기도 없을 것입니다. 리오 데 자네이로. 코파카바나 이야기에서 제가 이 순간을 놓친 이유는 극도로 불리한 분위기 속에서 사진 촬영에 할당된 5분 동안 그들을 잘 포착할 시간이 없었기 때문입니다. 풍부! ~에 이파네마도둑맞을 염려가 훨씬 적어서 몇 가지 보안 조치를 취한 후 마침내 노숙자 가방으로 위장한 배낭에서 카메라를 꺼내 잃어버린 시간을 만회하기 시작했습니다.

당신에게 말할 내용 브라질 엉덩이? 드문 경우를 제외하고는 우리 중 많은 사람들이 화려한 리오 카니발의 꿈에서 상상하는 것과는 완전히 다르게 보입니다. 브라질 여성들이 이곳에서 자랑하는 것의 양은 대부분 품질 특성을 크게 초과합니다. 그럼에도 불구하고 통통한 루벤스 몸의 소유자는 자신의 형태를 자랑스럽게 생각하며 일반적으로 이곳을 덮는 데 사용되는 것을 최소화하면서 표현 적으로 묻는 것 같습니다. 내가 어떤 종류를 가지고 있습니까! 당신은요?

브라질 남성 대다수의 신체는 마치 그들의 주인이 피트니스 클럽에서 트레이너로 일하거나 최소한 학교에서 체육 교사로 일하는 것처럼 보입니다.

브라질은 관용적인 국가로 알려져 있기 때문에 리우의 많은 해변에서는 성소수자들의 레크리에이션을 위한 코너를 찾을 수 있습니다. 이파네마이것도 예외는 아닙니다. 때때로 게이 커플이 다정하게 서로의 눈을 바라보며 이곳을 걷거나, 싱글 게이들이 적극적으로 해변을 따라 분주하게 돌아다니는 경우도 있습니다.

또 다른 기능 이파네마- 리우데자네이루의 다른 많은 해변만큼 큰 파도는 아닙니다. 그러나 때때로 여기에서도 한두 사람의 크기가 커지는 능선이 있지만 예를 들어 Kop과 같이 부러워할만한 규칙 적으로는 발생하지 않습니다. 이곳에서 수영하는 것이 훨씬 더 편안하고 안전하기 때문에 이파네마어린 자녀가 있는 가족에게 인기가 높습니다.

세계의 어느 정도 붐비는 다른 해변과 마찬가지로, 이파네마해변 공급 업체가 없으면 완전하지 않습니다. 가장 작은 상점도 채울 수 없는 다양한 상품을 운반하는 그들의 독창성은 한계가 없습니다.

해변 전체를 따라 이파네마제방이 뻗어있다 - 아베니다 비에이라 소우토 , 보도는 원래의 모자이크 패턴으로 배치되어 있지만 코파카바나처럼 파도 형태가 아니라 검정색 배경에 흰색 고리 형태입니다. 제방은 상인, 다양한 종류의 쇼 주최자 및 유모차 사이에서 인기가 있습니다.

;

이파네마 해변에 가는 방법:

코파카바나에서 - 도보로 5-10분;
지하철 이용시 - L1호선 종점 이파네마 걸. 오소리오(지하철 1회 탑승 비용은 3.2레알입니다)
버스로 (시내 어느 곳에서나) 이파네마또는 아베니다 비에이라 소우토(요금은 거리에 따라 3~5레알입니다.)
택시, 자동차 - Avenida Vieira Souto로 이동하세요.

리우데자네이루 호텔 예약 방법은 다음과 같습니다.

리우데자네이루의 숙소를 예약하려면 오늘 가장 인기 있는 호텔 검색 엔진을 이용하는 것이 좋습니다. booking.com(링크를 사용하여 리오 호텔에 대한 기성 요청이 생성되었습니다. 귀하가 해야 할 일은 계획된 방문 날짜를 입력하고 결과를 분석한 후 귀하에게 적합한 옵션이 있는 경우 예약하기만 하면 됩니다. 몇 분 만에). 리오의 호텔 가격이 너무 비싸다고 생각되면 개인 주택 임대 서비스를 이용할 수 있습니다. 에어비앤비(마지막에 어떻게 이런 식으로 리오의 좋은 지역에서 1박당 77달러에 방을 빌릴 수 있었는지에 대해 썼습니다.)

오늘은 여기까지입니다. 다음 포스트에서는 이에 대한 이야기를 계속하겠습니다. 리오 데 자네이로- 내 꿈이 실현되는 도시