브라질 엉덩이 도기스타일. 여름에 브라질 엉덩이를 얻는 방법? 네 가지 효과적인 운동

위 사진 중: 바디 제품: Cellu Destock 모델링 젤, Vichy (RUB 1,400); 미네랄 스크럽 셀룰러 미네랄 바디 엑스폴리에이터, La Prairie(RUB 5,509); 셀룰라이트 방지 관리 CellulInov, Sisley (RUB 9,940); 모델링 농축액 Body Contour Cellular Performance, Sensai(RUB 5,580); Wonderfess 조각 크림, Méthode Jeanne Piaubert (RUB 2,024); 퍼밍 컨센트레이트 코렉터, 비오템(RUB 2,540); 모델링 세럼 Minceur Capitale 24, Sothys (RUB 5,000); 퍼밍 및 모델링 크림 리프트-퍼포먼스, Payot(RUB 1,949); 인텐시브 강화 에멀젼 Yuza Sorbet, Erborian (RUB 1,920)

우리나라에서는 브라질의 주요 명소 중 하나인 여성의 "엉덩이"를 간과할 수 없었습니다.

나중에 브라질인이 아닌 사람들이 유명해진 동일한 엉덩이 - Kim Kardashian과 Nikki Minaj.

"MIR 24"는 세계가 언제, 왜 비모델 형태에 그토록 열정적으로 사랑에 빠졌는지 알아내기로 결정했습니다. 굴곡진 엉덩이. 동시에, 브라질 여성들은 항상 그렇게 인상적인 "5분의 1"을 가지고 있는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면 70,000명이 되지 않을 것입니다. 성형수술브라질의 엉덩이 확대를 위해.

브라질 엉덩이가 유행하는 이유

전문가들에 따르면 패션은 큰 꽁초브라질 출신이 아니라 미국 대중 문화에서 왔습니다. 먼저 제니퍼 로페즈와 비욘세, 그다음에는 킴 카다시안과 니키 미나즈입니다. 스포츠를 위한 패션과 신체 긍정성 - 이 모든 것이 특정 컬트 믹스를 탄생시켰습니다.

프랑스 사회학자 Jean-Claude Kaufman은 브라질 엉덩이 패션을 트렌드가 아닌 경제적 이유에 따라 설명합니다. 전문가에 따르면 경제적으로 불확실한 시기에 사람들은 안정과 보호를 찾고 있습니다. 남성은 여성의 허벅지와 엉덩이에서 이러한 요소를 찾을 수 있는데, 이는 어느 정도 자신감과 안정감을 심어주기 때문입니다.

그리스 전통을 살펴보면 이미 2000년 전에 헬라스에서 가장 많은 미인 대회가 "칼리피가" 부문에서 열렸음을 알 수 있습니다. 최고의 엉덩이. 이것이 바로 유명한 비너스 칼리피게(Venus Callipyge)가 탄생한 방법입니다(그리스어에서 "아름다운 엉덩이를 가짐"으로 번역됨 - 편집자 주)

브라질 엉덩이를 강화하는 방법

하지만 남성들의 환상을 자극하는 것이 축 늘어진 커다란 셀룰라이트 엉덩이가 아니라 탄탄하고 탄력 있는 엉덩이라고 단정하면 안 됩니다.

따라서 "이상적인" 모양을 얻으려면 가능한 한 빨리 우리의 조언을 따르십시오.

1) 아침 식사 전과 저녁 식사 전에 매일 두 번 엉덩이 운동 세트를 수행해야합니다.

2) 일주일에 두 번씩 수영장에 가거나 조깅을 하세요.

3) 각 운동을 15회 또는 20회 반복으로 시작하고 준비가 되면 점차적으로 부하를 늘리십시오.

4) 다리 스윙을 수행합니다. 이렇게하려면 팔꿈치로 서십시오. 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 머리를 최대한 높이 들어보세요. 다리를 뒤로 쭉 뻗고 위아래로 스윙하세요.

5) 브릿지에서 엉덩이 리프트를 하세요. 이렇게 하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 견갑골을 바닥에서 들어올리지 않은 채 천천히 엉덩이를 들어 올리세요. 엉덩이를 위쪽에서 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다.

6) 스쿼트를 잊지 마세요. 선 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔과 다리의 위치를 ​​유지하면서 천천히 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 의자에 앉아 있다고 상상해 보세요. 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 스쿼트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 아니면 바벨이나 바디바로도 가능합니다.

7) 런지는 엉덩이에 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 무릎은 움직이지 말고 직각이 되어야 합니다.

8) 좋은 도우미엉덩이를 조절하는 마사지가 될 것입니다. 셀룰라이트의 깊은 교정과 제거를 목표로 합니다. 이 유형의 마사지의 특징은 수동 진동 기술을 사용한다는 것입니다. 엉덩이 모양을 갖추려면 10번, 바람직하게는 15번의 절차를 수행해야 합니다.

9) 최대한 빨리 효과를 얻고 싶다면 EMS 시술 과정을 동시에 구매하세요. 이것 혁신적인 방법론, 스포츠와 근자극을 결합한 제품입니다. 에서 운동하기 특별한 정장, 전극이 통과하는 방식으로 40분 안에 체육관에서 2.5시간 동안 소모하는 칼로리 양을 잃게 됩니다.

21세기의 주요 꽁초

"브라질 엉덩이"를 얻으려면 따라야 할 스타를 상기시켜 주기로 결정했습니다.

킴 카다시안

물론 사교계 ​​명사는 이 목록에서 1위를 차지합니다. 그녀의 엉덩이 덕분에 그녀는 배우, 모델, 디자이너가 되었다. 타블로이드 신문은 그녀의 엉덩이가 진짜인지 아닌지에 대해 주기적으로 논쟁을 벌입니다. 아직 '조작'했다는 증거는 없지만 엉덩이가 '브라질리안'이고 스스로 작업한다는 점은 김씨가 팬들을 설득하기 위해 찍은 엑스레이다.

비욘세

미국 R'n'B 가수는 엉덩이가 여전히 무성할 때 시작했습니다. 큰 발, 유행하지 않았습니다. 그래서 그녀는 온갖 다이어트로 지치면서 끊임없이 체중 감량을 시도했습니다. 그건 그렇고, 인기있는 다이어트 (레몬수 9 일)도 그녀의 "발명품"입니다. 이제 힙합의 여왕은 엉덩이의 볼륨을 없애려고 노력하지 않고 긴장을 풀 수 있습니다.

제니퍼 로페즈

(전설에 따르면) 자신의 뛰어난 엉덩이에 최초로 보험을 들인 소녀. 로페즈 자신은 항상 운동 능력이 뛰어났기 때문에 근육질이 아니라고 엉덩이를 비난하기는 어렵습니다. Lopez 자신도 인정했듯이 춤은 그녀가 이러한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그런데 로페즈는 보험에 대한 신화를 적극적으로 반박합니다.

예카테리나 데그테레바

우연히도 브라질 축구 선수권 대회 자체가 그다지 좋지는 않지만 이 나라에서 태어난 선수들은 놀라운 축구 재능을 가지고 있습니다.

민첩하고 기술적인 공격수, 숙련되고 축구에 능숙한 미드필더, 강력하고 믿음직한 수비수를 공급하는 국가는 브라질입니다. 골키퍼 위치에서는 모든 것이 순조롭게 진행됩니다. Allison Becker와 Ederson은 거짓말을 허용하지 않습니다.

좋은 것만 있고 기술적인 축구 선수, 그리고 별들도 있어요 브라질 축구. 오늘 우리 기사에서는 가장 유명한 브라질 축구 선수를 포함하는 후자에 대해 이야기하겠습니다.

유명한 브라질 축구 선수 - 축구의 정점을 정복한 사람들:

1 클라우디오 타파렐

골키퍼의 입장에서 이미 잘 알려진 전통에 따라 시작합시다. 클라우디오는 역대 최고의 브라질 선수 중 하나로 선정되었습니다. 골키퍼와 마찬가지로 뛰어난 반응을 보이는 뛰어난 골키퍼입니다. 브라질 산타로사 출신인 그는 1994년 팀과 함께 세계 챔피언이 되었습니다.

Selecao의 경우 Claudio는 무려 104경기에 출전했으며 국가대표팀 경기 횟수 부문 기록 보유자 목록에서 4위를 차지했습니다. 그는 이탈리아 파르마와 레지나, 터키 갈라타사라이에서 뛰는 등 유럽에서 많은 시간을 보내지 않았으며 나중에 터키 팀의 코치를 맡았습니다.

2 마커스 CAFU 디 모라에스

마커스 디 모라에스(Marcus Di Moraes) - 더 유명함 축구계카푸처럼. 수비수로 활약하는 브라질의 전설적인 선수. 그는 또한 이탈리아 밀란과 로마에서의 활약으로도 유명합니다.

카푸는 롤모델이자 훌륭한 수비수였습니다. 브라질 국가대표팀에 대한 그의 공헌은 1994년과 2002년 세계 선수권 대회에서 각각 2개의 금메달을 획득하는 것으로 인정받았습니다. 자신의 팀을 위해 1994년, 1998년, 2004년 연속 3번의 월드컵 결승전에 출전한 세계 최초의 축구 선수입니다.

카푸에서 가장 큰 수 경기브라질 대표팀 - 142. 그 중 그는 5골을 넣었습니다.

3 로베르토 카를로스

Selecao의 가장 유명한 대표자 중 하나인 브라질 축구의 전설. 로베르토 카를로스가 왼쪽 및 중앙 수비수로 활약했습니다. 또한, 감독이 요구한다면 로베르토는 수비형 미드필더 자리도 완벽하게 커버할 수 있다.

로베르토의 다재다능함은 브라질 스타가 활약한 팀의 코치들에게 큰 도움이 되었습니다.

그의 축구 업적은 끝없이 나열될 수 있으므로 전설적이고 무서운 수비수 "Pentakampeon"은 훌륭했습니다. 2002년 Selecao 팀과 함께 2002년 월드컵 우승, 국가대표팀 경기 기록 보유자 목록에서 2위 - 125경기 11골 득점. 호베르투 카를로스(Roberto Carlos)는 놀라운 슛을 날렸으며 최다 득점 기록도 보유했습니다. 강한 타격축구에서. 사실, 이 기록은 나중에 독일의 루카스 포돌스키(Lukas Podolski)에 의해 깨졌습니다.

4 루시마르 루시오 다 실바

아마도 루시오만큼 능숙한 "펜타캄페온"의 중앙 수비수를 기억하는 사람은 많지 않을 것입니다. 이 축구 선수는 별로 유명하지 않지만 그렇다고 해서 그의 실력이 더 나빠지는 것은 아닙니다. 당시에는 뛰어난 중앙 수비수였으며 축구장의 모든 공격수들에게 위협이 되었습니다.

루시우는 브라질 국가대표로 105경기에 출전해 셀레카오에서 4골을 넣었습니다. 루시우가 이상적인 수비수이고 그 없이는 할 수 없다는 것은 말할 것도 없고, 주로 이 축구 선수 덕분에 브라질 국가대표팀은 좋은 성적을 거두었고 이후 2002년 월드컵에서 우승했습니다.

5 아서 지코 코임브라

지코는 미드필더로 활약하며 전설적인 축구선수브라질 국가대표팀에서 뛰고 있다. '브라질 유명 축구선수' 칼럼의 단골 단골. 내 모든 것을 위해 축구 경력 800골 이상을 넣었고, 프로 수준에서는 약 600골을 넣었습니다.

주로 브라질 클럽 플라멩구에서 활약한 지코는 무려 333골을 터뜨렸다. 최고 득점자팀. 지코는 이탈리아 우디네세 클럽에서 유럽 무대 경험을 시험했다. '펜타캄페온'은 국가대표 71경기에서 48골을 넣었다. 축구 선수 생활을 마친 후 그는 일본 대표팀과 CSKA 모스크바 클럽의 코치가 되었습니다.

6 리카르도 카카 이젝손

세계에 카카로 더 잘 알려진 브라질의 "황금 소년". 유명한 축구선수"Seleção"는 미드필더로 활약했으며 한때 브라질 국가대표팀과 소속 클럽 모두에서 뛰어난 활약을 펼친 것으로 유명했습니다. 유럽에서는 밀란과 레알 마드리드에서 활약한 것으로 기억된다.

그는 브라질 국가대표로 92경기에 출전해 29번이나 상대 골문에 서명했다. 그는 또한 2002년 Seleçao 세계 선수권 대회에서 금메달을 획득했습니다.

그는 이탈리아 밀란에서 뛰던 2007년 발롱도르를 수상했다. 카카는 놀라운 필드 비전을 갖춘 훌륭한 미드필더의 전형입니다. 그는 친절하고 순진한 성격 때문에 '성자'라는 별명을 얻었다. "리키"라는 별명으로도 알려져 있습니다.

7 호나우지뉴

호나우지뉴가 없었다면 '브라질 축구 스타' 섹션은 완성되지 않았을 것이다. 가장 위대하고, 전설적이며, 마법적이고 믿을 수 없을 정도로 기술적인 브라질 미드필더입니다. 그는 축구장 밖에서도 브라질의 아이콘이다. 그것은 가지고있다 흥미로운 별명축구장에서 자신의 마법 같은 재능을 보여준 "포르투 알레그레의 마법사".

뛰어난 활약과 뛰어난 축구 플레이로 그는 다음 대회에 수여되는 골든 볼 상을 수상했습니다. 최고의 선수유럽에서. 브라질 대표팀에서 활동하는 동안 축구 선수는 97번의 축구 경기에 출전해 33번의 득점을 기록했습니다.

그는 PSG와 이후 카탈로니아 바르셀로나에서 뛰면서 유럽에서 인기를 얻었습니다. 스페인 슈퍼클럽 이후 호나우지뉴는 밀란에서 손을 잡고 싶었고, 그곳에서 그는 또한 놀라운 경기를 기록했고 이 클럽에서 뛰어난 통계를 보여주었습니다.

8 마누엘 가린차 산토스

마누엘 산토스(그의 친구들은 가린샤라고 불렀습니다)는 공격수와 미드필더를 모두 소화하는 만능 선수였습니다. 위대하고 흉내낼 수 없는 펠레 다음으로 브라질에서 두 번째로 인기 있는 선수입니다. 펜타캄페온은 국가대표로 60경기 이상을 뛰었고, 그 중 1958년과 1962년에 두 개의 월드컵 메달을 획득했습니다.

1962년, 놀라운 기술과 축구 지식을 갖춘 축구 선수가 월드컵에서 4골을 터뜨려 득점왕을 차지했습니다. 키가 169cm에 불과한 Garrincha는 축구장에서 진정한 뇌우였습니다.

브라질 보타포고에서 뛰는 동안 가린샤는 심각한 부상을 입었고 클럽은 그의 계약을 종료했습니다. 불행하게도, 이 부상 이후 가린샤는 다른 클럽에서 더 이상 자신을 찾을 수 없었고 아마추어 클럽을 돌아다닐 수밖에 없었습니다. 브라질 클럽. 유럽에서는 한 번도 뛴 적이 없으며, 브라질 챔피언십이나 아틀레티코 주니어의 콜롬비아 챔피언십에 출전했습니다.

9 에드손 PELE 두 나시멘토

아마도 가장 유명한 브라질의 축구 선수. 펠레는 브라질의 아이콘이자 상징이자 축구의 신입니다. 당연하지 이 축구선수'축구왕'이라는 별명을 갖고 있다. 펠레는 공격형 미드필더와 공격수로 활약했습니다. 브라질 국가대표팀의 전설인 그는 셀레카오 소속으로 92경기에서 77골을 넣었습니다.

세계 선수권 대회 참가 기록 보유자 - 4. 1958년, 1962년, 1970년 세 차례 월드컵 금메달을 획득했습니다. 그의 경력 동안 그는 1000 번 이상 게이트에 서명했습니다. 그는 유럽에서 뛰지 못했지만 미국에서 뛰었습니다. 뉴욕공간".

그는 거의 모든 경력을 산토스에서 보냈고, 현재까지 팀의 최고 득점자입니다. 펠레의 키가 173cm에 불과하고 동시에 믿을 수 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 브라질 공격수꼭대기 층에서 골을 넣어 여러 번 득점했습니다.

10 호날두

이제 우리 목록에서 센터 포워드를 선택할 시간입니다. 선택은 호날두로 더 잘 알려진 놀라운 호나우두 루이스 디 리마에게 있습니다. 다음 중 하나 최고의 포워드브라질뿐만 아니라 세계에서도요. 많은 사람들이 호날두를 생각한다. 최선을 다해축구의 역사를 통틀어.

그는 브라질 대표팀의 일원으로 1994년과 2002년에 두 번 금메달을 획득했습니다. 2002년에 그는 고통스러운 부상을 입어 월드컵에 출전하지 못할 수도 있었지만 시간이 지나 회복된 호날두는 말 그대로 셀레상을 직접 결승까지 끌고 갔습니다. 그리고 그는 최종 세계 챔피언에서 브라질 국가 대표팀을 구성했습니다. 같은 챔피언십에서 호날두는 최고 득점자가되었습니다.

전 세계에서 17세의 나이로 월드컵에서 우승한 축구 선수는 펠레와 호날두 두 명뿐이었다. 가장 큰 축구 토너먼트 결승전에서 3골을 넣은 세 명의 선수 중 한 명. 유럽에서는 PSV, 인테르, 바르셀로나, 밀란에서 활약한 것으로 유명했습니다.

2018년 현재 회장 축구 클럽진짜 바야돌리드.

여자아이들이 흔히 꾸는 꿈은 브라질 엉덩이그리고 그것이 집에서 어떻게 그렇게 바람직한 형태로 펌핑될 수 있는지에 대해서는 이 자료에서 논의할 것입니다.

아시다시피 사람은 자신의 몸을 만듭니다. 때로는 일련의 노력 끝에 선택하는 경우도 있습니다. 적합한 단지 신체 활동그리고 적절한 영양 섭취를 통해 꿈의 모습을 이루는 과정에서 정말 엄청난 결과를 얻을 수 있습니다. 다음으로 신체의 특정 부분, 즉 엉덩이에 대해 이야기하겠습니다. 핏과 탄력있는 엉덩이 – 이것은 항상 자신에 대한 노력의 결과입니다. 아름다운 둔부 근육은 어떻게 형성되나요?

브라질 엉덩이의 형성.

여성의 엉덩이에 대한 남성들의 의견은 여러 나라의 전문가들이 실시한 설문 조사에서 기본적으로 동의했습니다. 여자의 엉덩이 모양에 대한 이성의 선호도를 파악하기 위한 질문은 단 하나였습니다. 다음과 같이 들렸습니다. “청년은 여자친구의 곡선에 만족하고 있나요? 기회가 주어진다면 어떻게 바꾸겠습니까?” . 모든 응답자는 만장일치로 브라질 형식을 선호했습니다. 가장 자주 논의되는 단점은 볼륨 부족, 볼록한 모양 부족, 진원도 부족 및 평탄도 부족이었습니다. 설문 조사에서 알 수 있듯이 여성 브라질 엉덩이는 인류 남성 절반의 우선 순위에서 모든 위치의 리더이므로 소녀들이 원하고 찾고 있습니다. 다양한 방법골반 근육을 펌핑하는 방법.

따라서 공정한 섹스는 체중 감량과 패션쇼를 걷는 모델의 표준에 더 가까워지는 데 지나치게 관심을 가져서는 안됩니다. 그냥 물어보는게 훨씬 나을듯 브라질 엉덩이 만드는 법. 먼저 이 원래 용어의 유래에 대한 역사를 살펴보자. 확실히 거의 모든 사람이 브라질의 강력한 축구팀이 무엇인지 들어봤을 것이며 어린이들조차도 카니발에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 더 강한 섹스는 카니발 의상뿐만 아니라 축구 경기들브라질인들은 또한 이 나라 인구의 아름다운 절반의 모습을 존경합니다. 브라질 여성들이 자랑스러워하는 것은 엉덩이의 매개 변수이며, 브라질 엉덩이가 어떤 영향을 미치는지, 그것이 남성에게 얼마나 많은 감정을 불러일으키는지 아는 것입니다.

불행히도 우리나라의 아름다움은 표준이 얇을수록 대부분의 남성에게 적합하다는 것을 거의 확신합니다. 그렇기 때문에 대부분의 어린 소녀들은 화려하고 볼륨감 있는 몸매를 만드는 것이 아니라 체중 감량을 극대화하고 몸의 크기를 줄이는 것을 목표로 하는 다이어트와 운동으로 몸을 지치게 됩니다. 남성의 관심을 끌기 위해 여성이 어느 방향으로 움직여야하는지 이해하기 위해 브라질 여성과 러시아 여성의 체형을 비교해 봅시다.

황금평균을 결정하기 위해서는 이론적인 측면에서 문제를 살펴볼 필요가 있습니다. 우리 얘기 중이야특히 배나 옆면에 지방 주름이 동반되지 않는 브라질 엉덩이에 관한 것입니다. 그러므로 등심을 단순히 먹는 방법은 즉시 버려야 한다. 확실히 대부분의 독자들은 여성의 모습이 항상 그녀의 주요 특징에 따라 형성된 범주 중 하나에 속한다는 것을 들어왔습니다. 당연히 피규어 자체가 다르면 엉덩이도 서로 다릅니다. 자신의 특정 체형에 가장 효과적으로 영향을 미칠 수 있는 능력과 방법을 미리 알기 위해서는 둔근이 어떤 유형인지에 대한 아이디어가 필요합니다.

1. 거품 모양의 엉덩이.완벽하다 둥근 모양, 완벽에 가깝습니다. 시각적으로 비눗방울과 정말 유사하기 때문에 거품과 비교를 했습니다. 그런 엉덩이를 가진 사람들은 다른 사람들보다 운이 좋다.
2. 병 모양의 그림.이 빌드의 소유자에게는 무성하고 넓은 엉덩이가 부여되지만 동시에 몸통의 모양은 주로 좁고 길다.
3. 마음으로 맞대어라.많은 여성들이 그런 몸매를 꿈꿉니다. 왜냐하면 하나님께서 그들에게 작은 허리와 큰 턱수염을 주셨기 때문입니다. 둔부 근육은 거꾸로 된 심장처럼 보입니다.
4. 모래시계 모양.그런 몸매를 가진 여성은 자랑 ​​할 수있을뿐만 아니라 큰 엉덩이, 그러나 가슴은 다소 크고 허리는 여전히 가늘고 우아합니다.
5. 선반 그림.이 수치는 복부와 옆구리에 과도한 지방 축적에 문제가 없지만 엉덩이가 매우 큰 여성에게 일반적입니다. 그들은 시각적 유사성 때문에 그러한 인물을 선반이라고 부르기 시작했습니다. 여성이 옆으로 서 있으면 엉덩이가 선반과 비슷합니다.

더 많은 유형의 인물이 있지만 나열된 인물에 대해 이야기하겠습니다. 여성에게 가장 흔하기 때문입니다.

집에서 엉덩이를 펌핑하세요매우 현실적입니다. 이를 위해서는 값비싼 체육관을 방문하거나 다른 곳에서 수업을 받을 필요가 없습니다. 개인 트레이너. 첫째, 조정이 필요한지 판단하는 것이 좋습니다. 둔부 근육: 아마도 당신은 이미 진짜 브라질 엉덩이를 가지고 있습니까?이를 확인하기 위해 외국 테스트를 사용하겠습니다. 그러기 위해서는 연필만 있으면 됩니다. 표준 크기의 연필을 엉덩이와 다리 사이의 접힌 부분에 놓아야합니다. 연필이 조용히 고정되어 있다고 느끼면 이제 펌핑을 시작할 차례입니다. 그렇지 않으면 축하받을 수 있습니다. 엉덩이가 들어 있습니다. 좋은 모양. 그런데 전문가들은 동일한 기술을 사용하여 유방 상태를 평가할 것을 권장합니다. 가슴 아래에 연필을 놓고 잘 고정되는지 확인하십시오. 그렇다면 이는 가슴 처짐의 시작을 알리는 신호일 수 있습니다.

많은 여성들은 브라질 여성들이 모유로 식욕을 돋우는 형태를 얻는다고 생각하는 경향이 있으며 이는 기후, 유전학 또는 기타 때문입니다. 미래의 피부색의 기초가 유전적 수준에서 전달될 가능성은 있지만, 이는 미래의 형태에 영향을 미치는 근본적인 요소와는 거리가 멀습니다. 엉덩이 모양을 이상적으로 다듬는 데는 세 가지 주요 방법이 있으며, 가능한 한 자세하게 익숙해 지도록 노력하겠습니다.

브라질 엉덩이를 갖고 싶어하는 소녀가 한동안 피트니스 센터를 방문했거나 체육관에서 운동을 해왔다고 가정해 보겠습니다. 우선, 훈련 프로그램을 신중하고 철저하게 검토해야 합니다. 종종 소녀들은 모델이 추구하는 것과 유사하게 엉덩이를 작고 평평하게 만드는 운동 세트를 사용합니다. 브라질 엉덩이 운동완전히 다릅니다. 여기서는 각 유형의 운동을 수행하는 데 필요한 부하와 접근 방식을 다루어야 합니다.

예를 들어, 소녀의 경우 작은 부하를 사용하는 것이 더 좋지만 운동을 더 자주 수행하는 것이 더 낫다는 의견이 있습니다. 이 이론은 옳지 않습니다. 적당하고 무거운 하중과 올바르게 선택된 비틀린 운동을 사용하면 원하는 성공을 훨씬 더 빨리 달성할 수 있습니다. 그 중 일부를 나열해 보겠습니다.

브라질 엉덩이를 위한 운동.

하기 위해 브라질 엉덩이를 만들다, 근육을 펌핑하는 것만으로는 충분하지 않으며 다이어트도 개발해야하며, 특별한 식단, 유산소 운동과 에어로빅을 하세요. 그럼 이론을 조금 정리했으니 실습으로 넘어가겠습니다.

브라질 엉덩이: 연습.

우리 소녀들은 브라질 사람들이 어떻게 이 효과를 달성하는지 알 수 없다는 사실로 인해 정말로 고통 받고 있습니다. 그들은 화려하고 볼륨 있는 엉덩이를 가지고 있으며 동시에 뚱뚱해 보이지도, 펌핑되거나 깔끔해 보이지도 않습니다. 실제로, 뉘앙스는 해부학적 특징에 있으며, 이를 기반으로 스스로 훈련 프로그램을 개발합니다. 이 기술을 삼각계.

점점 더 혁신적이고 슈퍼 효과적인 기술원하는 모양을 얻기 위해. 둔부 근육의 형성이 무엇을 기반으로 하는지 말 그대로 말하고 시각화하는 많은 그림이 있습니다. 아름다운 모양등등. 실제로 이러한 정보의 대부분은 가짜이며 전혀 사실이 아닙니다. 몇 년 동안 이 근육을 펌핑할 수 있지만 브라질 엉덩이는 여전히 꿈일 것입니다. 많은 사람들은 왜 전혀 사실이 아닌 해부학적 사진을 온라인에 업로드하는지 궁금해합니다.

대부분의 경우 이는 홍보하려는 욕구에 기초합니다. 자신의 단지 육체적 운동, 이는 스포츠 회사. 예를 들어, 이러한 정보가 인터넷에 나타난 후 브라질 엉덩이 모양을 만드는 방법에 대한 직접적인 지침이 담긴 디스크와 잡지가 전 세계 고객들 사이로 날아갑니다. 불행히도 많은 거짓 정보를 연구 한 후에 사람들은 결과 달성에 대한 희망을 잃습니다. 결국 돈이 지출되고 상당한 노력이 이루어졌으며 브라질 엉덩이는 나타나지 않았습니다. 당신을 응원해 봅시다 더 나은 반인류: 탈출구가 있습니다.

이것은 간단하고 잘 알려진 기술입니다. 둔부 근육을 펌핑하는 삼각형 복합체 또는 삼각형 방법. 이는 이러한 근육의 유일한 올바른 해부학적 지도를 기반으로 하므로 대부분의 여성에게 적합합니다. 대둔근에는 대둔근, 소둔근, 중둔근의 세 가지 유형이 있습니다. 가장 작은 근육은 바깥쪽 사각형의 상단에 위치하며 중간 근육보다 약간 낮습니다. 그러나 그녀는 고려되지 않습니다 낮은 지역엉덩이.

둔부 근육은 위치에 따라 나누어지지 않습니다. 이는 오히려 다른 근육의 특징입니다. 가슴 근육. 엉덩이 중앙 부분에 최대한 영향을 미치려면 팔을 옆으로 벌리면서 점프 연습을하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 많은 트레이너가 말하는 방법이며 디스크로 판매되고 소책자로 제공됩니다. 그러나 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있으며 다음 운동을 사용하여 집에서 엉덩이를 펌핑할 수 있습니다.

옆으로 누워서 다리를 옆으로 움직여보세요.
옆으로 누워서 고무 밴드를 이용해 다리를 벌립니다.

이 운동을 통해 엉덩이의 다양한 부위를 만질 수 있으며, 해부학적 원리에 따라 이 기술은 삼각형 방법을 형성합니다. 실제로 삼각형은 연습의 기초는 아니지만 이 연습 세트를 호출하는 데 너무 추상적으로 사용됩니다. 이 단지는 바로 이점이 있습니다. 브라질 엉덩이가 형성되고 있습니다다양한 각도를 사용하여 다양한 영역의 대체 하중을 기반으로 합니다. 신체 활동을 적절하게 수행하는 과정에서 여러 작업을 동시에 수행할 수 있습니다.

1. 엉덩이를 들어 올리세요.
2. 엉덩이의 볼륨을 줄입니다.
3. 문제 영역을 강화합니다.
4. 과도한 피하 지방 축적물을 태워줍니다.

탄탄하고 탄력 있는 엉덩이를 얻으려면 노력해야 합니다. 다음으로, 문제 해결에 도움이 될 수 있는 일련의 연습에 대해 이야기하겠습니다.

8가지 운동을 정기적으로 수행함으로써 브라질 엉덩이를 탄탄하게 만들 수 있습니다.

1. 무릎 팔꿈치 자세로 서서 다리를 번갈아 가며 왼쪽, 오른쪽으로 움직입니다. 각 다리는 4가지 접근 방식을 수행해야 하며, 여기에는 운동을 12회 이상 반복해야 합니다. 동시에 운동을하면서 다리를 최대한 위로 올린 다음 가슴쪽으로 살짝 당깁니다. 접근이 끝날 때까지 무릎을 바닥에 놓지 마십시오.

2. 발을 어깨 너비보다 조금 더 벌립니다. 양손으로 덤벨을 앞쪽으로 잡고 다리 사이에 잡습니다. 스쿼트, 엉덩이를 최대한 뒤로 움직여보세요. 브라질리언 엉덩이는 이 자세에서 근육이 긴장되면서 형성됩니다. 세 가지 접근 방식을 수행해야 하며 각 접근 방식은 운동을 10회 반복합니다.

3. 운동은 이전 운동의 원리에 따라 수행되며 바벨 대신 스쿼트를 내전하려면 케틀벨이 필요합니다. 다리를 넓게 벌리고 양손으로 웨이트를 잡고 다리 사이에 쥐고 짧은 휴식 시간에 스쿼트 10회를 3회 수행합니다.

4. 브라질리언 엉덩이는 누운 자세에서 몸을 들어올려 형성됩니다. 이렇게 하려면 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 골반을 위로 들어 올리세요. 마침표. 운동을 각각 10회, 2회 반복합니다. 우선, 웨이트 없이 리프팅을 수행할 수 있으며, 그 후에 웨이트나 접시를 복부 부위에 놓아 하중을 추가할 수 있습니다.

5. 손을 기대는 데 필요한 두 개의 무게가 필요합니다. 동시에 다리는 발가락을 바닥에 대고 몸은 매달립니다. 또는 먼저 손을 잡아 당깁니다. 오른쪽 다리, 12번, 그다음 왼쪽. 그래서 두 가지 접근 방식이 있습니다.

6. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 다리 사이에 무게추를 잡습니다. 런지를 수행하되 직선이 아닌 다리를 꼬고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓습니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞에 놓고 완전히 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 10회 운동을 수행해야 하며 접근 방식을 3회 반복해야 합니다.

7. 발을 어깨 너비로 벌리고 골반을 뒤로 움직이며 스쿼트를 하고 최대 스쿼트 지점에서 날카롭게 점프합니다. 각 접근 방식을 10회 반복하고 세 가지 접근 방식을 수행합니다. 브라질 엉덩이는 스쿼트로 인해 완벽하게 형성됩니다. 특히 근육이 급격하게 긴장되고 점프 중에 이완되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

8. 런지처럼 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓습니다. 점프하는 순간 점프하고 다리를 바꿔보세요. 10번 반복하고 세 가지 접근법을 수행하십시오.

일부 트레이너는 접근 방식이 아닌 순환 모드로 교육하도록 권장합니다. 즉, 위의 각 운동을 하나의 접근 방식으로 수행하되 실제로 운동 사이에 쉬지 마십시오. 마지막 점프가 끝나면 첫 번째 운동으로 돌아가서 다시 3~4회 반복합니다. 각 운동은 적어도 15회 이상 수행되어야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 때때로 이것은 접근 방식을 기반으로 한 기술보다 탄탄하고 탄력 있는 엉덩이가 더 빨리 형성되는 방법입니다.

집에서 엉덩이를 강화하는 방법.

집을 떠나지 않고도 몸매를 개선하는 데 가장 적합한 또 다른 훈련 프로그램이 있습니다.

1. 스쿼트: 전체 25회. 어쨌든 플리에 같은 양이 있습니다.
2. 오른쪽 다리를 옆으로 누운 자세에서 25번 움직입니다. 왼쪽 다리와 같은 횟수입니다.
3. 런지: 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 25회;
4. 다리를 바꿔가며 점프 런지 – 50회;
5. 벽에 다가가 등을 기대고 앉은 자세로 몸을 낮춥니다. 벽과 엉덩이 사이의 각도가 90도이면 45초 동안 정지됩니다.