살이 많이 찐다는 것은 허리가 얇다는 것을 의미합니다. 지방이 많은 음식에 대한 다이어트의 장점과 단점

아무리 이상하게 보일지라도 지방이 많은 고기, 라드, 소시지, 베이컨을 식단에서 제외하지 않고도 한 달 안에 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이 제품 세트는 Kwasniewski의 지방 다이어트 메뉴의 기초를 형성합니다.

오리지널 메뉴로 효과적인 다이어트

이 다이어트 옵션은 다이어트 요리법 전문가들 사이에서도 끊임없이 치열한 논쟁을 불러일으킵니다. 그러나 그럼에도 불구하고 실제로는 허용되는 것으로 확인되었습니다. 짧은 시간제거하다 여분의 파운드당신을 가난하게 만들지 않고 일일 식단메뉴에 지방이 많은 음식을 의식적으로 포함하지 않음으로써 영양을 섭취합니다.

이 버전의 다이어트는 다이어트가 맛있을 수 있다는 것을 전 세계에 증명하기로 결정한 Jan Kwasniewski에 의해 개발되었습니다. 높은 칼로리 함량. 식사의 기본 원칙은 전혀 복잡하지 않으며 튀긴 고기 요리를 포기하여 자신의 몸에 대한 광신적 고문을 요구하지 않습니다.

체중 감량을 위한 지방 다이어트식사는 완전히 차분한 환경에서 이루어져야 하며, 식사가 끝나면 최소한 15분 동안 몸에 휴식을 취해야 한다고 제안합니다. 이 15분 동안 최소한의 활동을 보여야 합니다. 스포츠나 격렬한 육체 노동은 식사 후 2~3시간 후에만 가능합니다.

을 위한 다이어트이러한 유형의 다이어트에는 두 가지 기본 규칙만 있습니다.

먹은 음식이 신체에 흡수되는 최대 용이성
고칼로리 다이어트

에 포함된 제품에 함유된 영양성분 중 식이 복합체, 단백질과 지방이 우세해야합니다. 고기와 라드는 식단의 기초로 간주됩니다. 탄수화물과 비타민은 식단에 최소한의 양으로 존재해야 합니다. 다이어트의 저자는 육류 및 육류 제품의 존재의 중요성을 지속적으로 강조합니다.

식단에는 고기와 라드 외에도 고지방 유제품이 포함됩니다.

우유
사워 크림
치즈와 코티지 치즈
버터
하루 최대 8개의 계란

다이어트에 그러한 제품이 존재하면 다이어트를 지방뿐만 아니라 단백질 지방이라고 부르게됩니다.

지방 다이어트의 장점과 단점

이 다이어트 콤플렉스에는 첫 번째 요소와 두 번째 요소가 모두 포함되어 있습니다. 지방 다이어트의 가장 심각한 장점은 심리적 불편함이 없다는 점입니다. 이는 고기와 지방이 많은 음식 섭취로 인한 극기를 수반하는 다이어트의 끊임없는 동반자입니다.

그리고 신체의 중요한 단점 중 하나는 이 다이어트 옵션의 균형이 부족하다는 것입니다. 탄수화물이 부족하면 거의 항상 신체가 무기력하고 졸음 상태인 케토시스 상태에 빠지게 됩니다.

지방 다이어트의 일일 식단 옵션 중 하나

이 식이요법 복합체에서는 아침 식사가 특히 중요한 역할을 합니다. 이러한 아침 식사의 가장 일반적인 메뉴 중 하나는 다음과 같습니다.

달걀 오믈렛 3개
버터를 곁들인 샌드위치나 토스트
설탕이 들어가지 않은 차나 커피
없으면 우유

점심에는 동일한 변형 음료가 바람직합니다. 메인 점심 요리는 무게가 170~175g 이상인 잘 익은 돼지갈비이며, 으깬 감자로 장식합니다.

저녁 메뉴는 유제품으로 만들 수 있습니다. 높은 온도지방 함량: 사워 크림, 크림 또는 우유 한 잔으로 맛을 낸 지방 코티지 치즈 및 두부 치즈 200-220g.

일주일간 지방다이어트를 위한 제품

초보자는 식단에 설탕이 100% 없다는 사실에 충격을 받을 수도 있습니다. 식단에서 수크라사이트나 다른 설탕 대체물로 대체하는 것이 좋습니다. 또한 식단에 과일 마멀레이드를 60-70g 이하로 포함할 수 있습니다.

전체 다이어트 기간 동안 다이어트 중에는 간식을 엄격히 배제해야 합니다. 기억 더 빠른 결과식단에서 저녁을 제외하고 하루에 2번 먹는 사람들이 달성한 수치입니다. 즉, 저녁식사는 금지도 아니고 추천도 아닙니다!!!

일주일 내내 식단을 미리 생각해야합니다. 고기 외에도 일주일에 두 번 이상 생선(조림, 찜, 굽기, 튀김)을 포함시킬 수 있습니다. 지방이 많은 생선 종류가 이 식단에 더 적합합니다.

연어
송어
청어
고등어

야채 중에는 삶은 감자 외에도 탄수화물 함량이 최소인 야채를 식단에 안전하게 포함시킬 수 있습니다( 생오이, 토마토) 및 버섯. 사워 크림에 고기와 함께 버섯을 끓여서 하루 저녁에 먹는 것이 좋습니다.

고지방식을 피해야 하는 사람은 누구인가요?

탄수화물이 거의 없고 지방과 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 월간 다이어트완전히 건강한 젊은 여성의 몸에서도 스트레스가 많은 상태로 이어질 수 있습니다. 그리고 여자라면:

임신한;
아기에게 모유를 먹입니다.
그것은 가지고있다 각종 질병위장관 또는 대사 장애;

그녀는 체중 감량을 위해 이 특정 다이어트 콤플렉스를 선택해서는 안 됩니다. 어떤 경우에도 먼저 가정의와 상담해야 합니다.

이 다이어트의 개념은 다음과 같습니다. 탄수화물이 거의 전혀없는 많은 지방과 단백질입니다. 영양에 대한 이러한 접근 방식은 90년 동안 지속되어 왔으며, 저탄수화물 다이어트 많은 수의팬.

다이어트의 이름은 지방을 에너지로 연소시키는 과정을 의미하는 "케토시스"라는 용어에서 유래되었습니다. 이 과정은 신체에 포도당이 충분하지 않을 때 활성화됩니다. 이것이 바로 지방과 단백질을 기본으로 하고 탄수화물을 제한하는 식단이 결과를 초래하는 이유입니다. 좋은 효과체중 감량.

대부분의 저탄수화물 다이어트와 달리 케톤 생성 다이어트는 다이어트에 높은 수준의 지방이 필요합니다. 케톤 생성 다이어트에서는 전체 체중의 약 65%가 일일 칼로리지방에서, 30%는 단백질에서, 5%는 탄수화물에서 나와야 합니다(더 엄격한 비율도 있습니다: 75-20-5). 저탄수화물 다이어트와 단백질 다이어트의 또 다른 차이점은 후기 단계에서 탄수화물이 다이어트에 추가되고(예를 들어) 케톤증(지방 연소) 과정이 감소한다는 것입니다. 이는 케톤 생성 다이어트에서는 제공되지 않습니다. 전체 다이어트는 지방 함량이 높은 단백질이고 탄수화물은 감소합니다.

케톤 생성 다이어트의 이점
- 고지방 음식은 (소량이라도) 포만감을 느끼게 하고 에너지 수준도 향상시키기 때문에 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
- 당뇨병 환자의 상태를 개선하는 것뿐만 아니라 식이요법의 효과를 확인하는 많은 연구가 있습니다. 또한 식이 요법은 간질 발작의 위험을 줄여줍니다.
- 다이어트는 콜레스테롤 수치를 개선하고 감소시킵니다. 혈압, 트리글리세리드 수치를 감소시킵니다.

금지된 제품
금지 품목 : 빵, 쌀, 파스타, 밀 가루와 밀가루, 전분이나 밀가루가 들어간 소스, 설탕이 포함된 모든 것. 땅콩뿐만 아니라 가공육(통조림, 가공 식품)도 피해야 합니다.

승인된 제품
다이어트는 지방 함량이 높습니다. 그러나 섭취하는 지방의 종류에 주의해야 합니다. 권장 지방에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품(유기농 및 신선 식품 선호): 쇠고기, 양고기, 송아지 고기, 염소고기, 돼지고기, 가금류, 생선, 달걀, 치즈. 요리에 코코넛과 식물성 기름을 넣을 수 있습니다. 허용되는 식품: 마카다미아, 피칸, 아몬드, 호두.

양배추, 양상추, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 잎 채소는 적당히 허용됩니다. 소량으로도 가능해요 열매, 허용됩니다 신선한 허브그리고 향신료.

최근까지는 지방을 덜 섭취하는 것이 논리적인 것처럼 보였습니다. 지방 한 분자에는 9칼로리가 포함되어 있는 반면, 탄수화물 분자에는 4칼로리가 들어 있습니다. 그러나 갑자기 일부 "이단자"는 다음과 같은 진실을 선포했습니다. 지방은 체중 감량에 도움이 됩니다! 사실, 이를 위해서는 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 설계된 모습은 다음과 같습니다. 탄수화물을 적게 섭취하지만 단백질 측면에서 어떤 식 으로든 제한하지 마십시오 ( 우리 얘기 중이야천연 단백질 공급원에 대해 높은 비율지방). 또한 주로 불포화 야채인 지방을 추가로 섭취합니다.

지방이 많은 식단은 피하 지방 축적을 재활용하는 메커니즘을 촉발합니다. 결과적으로 근육 내 에너지 보유량(글리코겐 및 소위 근육 내 지방)이 크게 절약됩니다. "되고 싶다면 건강한 사람그리고 가지고 완벽한 모습"라고 폴란드 영양학자인 Jan Kwasniewski는 "유행하는 과일 케피르 다이어트는 잊어버리고 지방이 많은 음식을 적극적으로 섭취하기 시작하세요"라고 조언합니다.

문제 건강한 식생활 Kwasniewski씨는 30년 넘게 실무를 해왔습니다. 이 기간 동안 그는 "라는 시스템을 만들었습니다. 최적의 영양"는 영양사가 제공하는 것뿐만 아니라 보편적인 다이어트(그는 테이블에있는 영양의 주요 구성 요소의 비율이 단백질 (1.0), 지방 (2.5-3.5) 및 탄수화물 (0.8)이어야한다고 선언했습니다. 이것은 종신형입니다. 그렇지 않으면 체중이 줄어들지 않습니다) , 그러나 현직 의사로서 심혈관, 신장 및 기타 질병을 치료하는 데 성공적으로 사용합니다. 비만 다이어트의 비결은 무엇일까요?

우선, Kwasniewski 박사는 차분한 환경에서 식사하고, 긴장을 풀고, 음식을 잘 씹을 것을 조언합니다. 점심 시간에는 비즈니스, 독서, TV를 잊어버리는 것이 좋습니다. 식사 후에는 약 15분 정도 휴식을 취해야 하며, 활동하기 전에는 신체 활동 2~3시간 후에 시작하세요. 실제로 대부분의 영양학자들은 이와 관련하여 Kwasniewski를 전적으로 지지합니다. 하지만 그가 추천하는 음식 목록은 많은 이들의 머리를 꼿꼿이 세우게 만든다.

Kwasniewski의 지방 다이어트의 본질

수년간의 연구 결과 Kwasniewski는 쉽게 소화되고 동시에 많은 에너지를 제공하는 음식 만 먹으면된다는 결론에 도달했습니다. 그의 의견으로는 이러한 요구 사항은 동물성 단백질과 지방에 의해서만 충족됩니다. 즉, 고기와 라드입니다. 폴란드 영양사는 식단에서 다른 모든 것을 제외하거나 최소한 소비를 크게 제한하라고 조언합니다. 예를 들어 야채와 과일을 생각해보십시오. Kwasniewski는 주로 물로 구성되어 있다면 왜 먹나요? 두 잔을 마시는 것이 훨씬 쉽습니다. 깨끗한 물그리고 배에 과부하를 주지 마세요 추가 업무. 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민은 다음과 같습니다. 충분한 양그리고 고기에. 특히 간, 심장, 폐, 신장 등 우리가 종종 무시하는 부산물에서... 일반적으로 영양사는 식물성 지방을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 특히 해바라기나 올리브유. 더 이상 셀 수 없을 만큼 건강한 지방예를 들어 동물, 같은 지방.

폴란드 영양사는 밀기울, 곡물, 빵에 포함된 섬유질을 피하라고 단호히 조언합니다. 섬유질은 일반적으로 장 활동을 개선하는 데 권장됩니다. Kwasniewski는 이러한 말도 안되는 소리를 고려하고 다음과 같이 설명합니다. 섬유질은 신체에 전혀 흡수되지 않는데 왜 먹나요?

그렇다면 그의 의견으로는 무엇을 먹어야합니까? 계란(하루 5~8개!), 고기, 라드, 내장, 우유(크림과 치즈가 특히 유용합니다). 그리고 이 모든 것은 단지 뚱뚱할 뿐만 아니라 매우 뚱뚱해야 합니다!

동시에 Kwasniewski 박사는 때때로 감자, 파스타, 밀가루, 야채 등 최소한의 탄수화물을 포함하는 음식을 식단에 추가할 것을 제안합니다. 하지만 많지는 않습니다. 하루에 감자 몇 개나 빵 한 조각이면 충분합니다.

영양사에 따르면 음식이 매우 포만감이 있기 때문에 하루 종일 충분합니다. 하지만 저녁도 먹고 싶다면 행운을 빌어요.

Kwasniewski 다이어트에는 식사 시간이 엄격하게 정의되어 있지 않으며 원할 때 먹어야 합니다. 저녁에 그런 느낌이 드나요? 제발! 버터를 곁들인 치즈 케이크 2개, 무가당 마멀레이드 한 스푼, 진한 크림 한 잔이 저녁 식사에 딱 맞습니다.

Kwasniewski 박사는 점진적이 아닌 즉시 고지방 식단으로 전환할 것을 권고합니다. 그는 머지않아 에너지, 활력, 낙관주의가 솟아오르는 것을 느낄 것이라고 주장합니다. 또한 개선됩니다 일반 상태건강. 그러나 초유행 다이어트에 시달리는 여성을 기쁘게 해야하는 가장 중요한 것은 몇 달 후에 체중이 정상으로 돌아옵니다. 뚱뚱한 사람은 살이 빠지고, 마른 사람은 살이 찌게 됩니다. 앞으로는 식단을 따르면 몸 자체가 체중을 유지할 것입니다.

그리고 이것은 공허한 말이나 광고적인 약속이 아닙니다. Kwasniewski 박사는 폴란드에서만 200만 명이 넘는 팔로어를 보유하고 있으며, 그들은 수년 동안 영양 시스템을 실천해 왔으며 기분이 좋습니다. 그들 중 다수는 클럽에 모여 "지방이 많은" 요리에 대한 새로운 조리법을 논의하고 있습니다.

Kwasniewski의 지방 다이어트에 대한 비판

지방 다이어트에 대한 많은 비판도 있습니다. 영양학자들은 다음과 같이 권장합니다. 건강한 여자단백질, 지방 및 탄수화물의 식단에서 완전히 다른 비율: 0.7–0.8: 0.8–1.0: 3.6–4.0. 움직이는 양에 따라 하루에 200-500kcal을 추가하십시오. 체중 감량을 원한다면, 조금 또는 전혀 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 음식에 지방함량을 2~3배 늘려 비만을 없애는 건 말도 안되는 소리에 가깝습니다...

사람들이 항상 기적, 즉 극적으로 체중을 감량할 수 있는 새로운 방법을 원한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 맛있는 것을 포기할 필요가 없다면... 팬들은 공식 영양학이 수십 년 동안 작동하고 수십만 가지 상황을 연구하고 고려했으며 "기적의 다이어트"가 200-300에 불과하다고 생각하지 않습니다. 2~3년 내 사례”

단백질은 주요 성분이기 때문에 끊임없이 필요합니다. 건축 재료몸을 위해. 대부분의 의사들은 단백질이 식단의 12~15%를 차지해야 한다는 데 동의합니다. Kwasniewski는 단백질 함량이 약 19%이지만 체중 1kg당 1g을 넘지 않도록 하기 위해 노력하고 있습니다. 초과분은 지방으로 변합니다! 그리고 소비되는 단백질의 품질은 매우 중요합니다. 이는 모든 단백질이 필수 아미노산(정확히 모든 기관을 구성하는 "구성 요소")을 모두 포함하는 것은 아니라는 것을 의미합니다.

이러한 관점에서 가장 완벽한 단백질은 계란과 우유입니다. 고기 단백질은 조금 약하지만 그래도 괜찮습니다. 하지만 식물은... 옥수수에는 없습니다. 필수 아미노산트립토판과 라이신, 밀 - 라이신, 콩 - 메티오닌. 정말로 식물성 단백질을 포기하고 싶지 않다면 Kwasniewski 씨는 양보하여 밀과 콩을 결합하면 어떻게든 이득을 얻을 것입니다. 필수 아미노산. 그러나 여전히 오믈렛이 더 좋습니다(Kwasniewski는 계란을 훨씬 더 좋아합니다).

Yulia Drobashenko는 이렇게 말합니다. “영양가에 관해서 사람들은 오랫동안 식물성 단백질을 동물성 단백질로 보충하는 것이 가장 좋다는 결론에 도달해 왔습니다. 고전적인 예– 고기 또는 양배추와 계란을 곁들인 파이. 그들로부터 섬유질이 보충된 풍부하고 맛있는 아미노산 혼합물을 얻을 수 있습니다. 위와 장이 차분하게 단백질을 처리하는 데 도움이 될 것입니다.”

Kwasniewski 다이어트의 탄수화물

Kwasniewski에 따르면 비만으로 인한 모든 문제는 저주받은 탄수화물 때문입니다! 그는 크고 작은 가축이 살찌는 것은 아무것도 아닌 일이 아니라고 믿는다. 식물성 식품, 식물은 탄수화물의 주요 공급원이기 때문입니다.

우리의 소화관대부분의 탄수화물은 범용 연료인 포도당으로 전환됩니다. 그러나 신체는 또한 지방으로 세포막을 만들고 호르몬 등을 생성하며 포도당은 연료일 뿐입니다. 즉시 태울 수도 있고, "고국의 쓰레기통에" 따로 보관할 수도 있다고 지방 다이어트의 저자는 말합니다. 포도당이 너무 많으면 간은 탄수화물을 신체의 여분의 파운드로 바꾸는 "지방 가공 공장"을 시작합니다. 그렇기 때문에 탄수화물은 체중을 조심하는 사람들의 첫 번째 적입니다. 그럼에도 불구하고 탄수화물(탄수화물)은 하루에 약 50g을 섭취해야 한다고 Kwasniewski는 동의합니다. 그렇지 않으면 신체가 지방을 완전히 처리할 만큼 충분한 힘을 갖지 못할 것입니다. 소위 있을 겁니다. 케톤체– 지방 분자의 “조각”. 이 상태를 케토시스라고 합니다. 그것으로 사람은 매우 불편 함을 느낍니다. 무기력하고 졸리고 집중할 수 없으며 머리에 생각하는 데 어려움이 있습니다... 또한 케톤증 중에 신체는 근육에 필요한 단백질을 포함하여 단백질을 분해하기 시작합니다.

Kwasniewski 지방 다이어트를 사용한 체중 감량

실제로 지방 다이어트로 살이 빠진 사람들이 있다. Kwasniewski는 비만이 지방과 탄수화물의 잘못된 비율에 의해서만 발생한다고 확신합니다. 네, 추천해요, 많아요 고칼로리 음식. 그러나 드물게 하루에 2-3 번, 지방과 단백질을 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 더 자주하고 싶지 않습니다. 그리고 간식도 없어요!

모범적 인 일일 세트제품 지방 다이어트:

아침:크래킹이 포함된 계란 3개 이상으로 구성된 스크램블 에그, 빵 한 조각(지방에 담그십시오), 무가당 차.

저녁:계란과 빵가루에 튀긴 반지방 탄산염 150g, 튀김에서 지방에 으깬 감자 몇 개, 작은 절인 오이.

특히 인기가 많습니다. 그것의 도움으로 당신은 가장 큰 것을 잃을 수도 있습니다 초과 중량없이 사소한 피해건강에. 반대로, 당신은 엄청난 힘과 엄청난 에너지를 느낄 것입니다. 적절한 영양 섭취의 모든 원칙을 따르면 꿈의 몸을 얻는 방법을 점차 깨닫기 시작할 것입니다.

신체에 미치는 영향

사실 이 기술은 다른 체중 교정 방법과 크게 다르지 않습니다. 하지만 우리 몸이 무엇을 기대하는지 이해하기 위해 모든 세부 사항을 살펴보겠습니다.

첫 번째이자 가장 중요한 사실은 이 다이어트금액이 감소함을 의미합니다. 탄수화물 식품. 이것이 바로 몸에 쌓인 지방층이 탈락되면서 체중이 감소하기 시작하는 이유입니다. 문제 영역엉덩이, 다리, 옆구리 및 복부.

신체에 들어가는 주요 에너지원은 지방이며, 이는 신체에 이미 축적된 글리코겐 보유량을 사용하는 메커니즘을 가속화합니다.
단백질 지방 다이어트 덕분에 올바른 준수신체의 저항력은 물론 지구력과 부정적인 환경 요인을 견딜 수 있는 능력도 크게 증가합니다.
점차적으로 체중이 어떻게 정상으로 돌아오기 시작하는지 알게 될 것입니다. 동시에 과도한 스트레스로 고통받는 사람들 초과 중량, 체중 감량을 시작합니다. 그러나 최소한의 체중도 늘지 못한 사람들은 반대로 살이 찌기 시작합니다. 그러므로 우리는 자신 있게 말할 수 있다. 단백질 지방 다이어트절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.
또한 신체의 모든 기관과 시스템의 기능이 향상되어 이는 분명한 이점입니다.

그러나 한편으로는 이 다이어트가 절대적으로 이상적인 것처럼 보일 수도 있습니다. 사실, 모든 사람이 그러한 식단에 익숙해지는 것은 아닙니다. 좋아하는 탄수화물을 빼앗는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 그러한 영양의 원칙에 따라 일부 사람들은 위장의 불편 함, 약점, 잦은 현기증 및 신체의 전반적인 불쾌감을 느끼기 시작합니다.

오늘은 엄청난 양의 방법을 들을 수 있습니다. 긍정적 인 피드백, 그리고 부정. 그러한 다이어트를 고수하는 것이 쉽지 않기 때문에 많은 비판을 찾을 수 있습니다. 하지만 자신을 이겨낸 이들은 꿈의 무게를 얻었을 뿐만 아니라, 뛰어난 건강함을 자랑했다. 과학자들은 그러한 다이어트가 완벽한 솔루션감동을 꿈꾸는 사람들을 위해 근육량보조기구를 사용하지 않고.

허용되는 식품

가능한 한 많은 지방과 단백질 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 동시에 탄수화물과 설탕을 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 식단에서 완전히 제외하는 것도 권장되지 않습니다. 결정하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 올바른 균형.

그럼 어떤 지방을 섭취할 수 있는지 살펴보겠습니다. 전문가들은 우선권을 권장합니다 지방 품종고기와 생선, 라드와 내장.

단백질 식품에는 다음이 포함됩니다. 닭고기 달걀, 다양한 전 지방 유제품. 그런데 하루에 달걀 5~8개 정도를 먹을 수 있습니다.

하지만 탄수화물에 관해서는 더욱 조심해야 합니다. 다시한번 말씀드리지만 금지된 제품은 아닙니다. 그러나 여전히 엄격하게 제한할 필요가 있습니다. 다이어트 중에는 가끔씩 소량의 야채, 파스타, 빵을 먹는 것이 허용됩니다.

하지만 설탕, 과일, 베리, 마가린, 시리얼을 영원히 포기해야 합니다. 이들 제품 목록을 참고하여 자신만의 제품을 만들어 보십시오. 그러나 어떠한 경우에도 아마추어 활동에 참여하지 마십시오. 꼭 영양사와 상담하시고 함께 결정하세요. 결국, 아마도 당신은 단순히 사용할 수 없을 것입니다 이 기술.

금기 사항이 있습니까?

다량의 지방이 많은 음식이 항상 신체에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 긍정적인 영향. 때로는 그 사용이 극단적인 결과를 초래하기도 합니다. 부정적인 결과. 이 기사에서 읽을 수 있는 단백질 지방 다이어트는 다음과 같은 경우 금지됩니다.

유전적 성격의 비정상적인 신진 대사;
임신 기간 및 모유 수유 기간;
위장관의 다양한 질병.

실제로 돼지기름과 돼지기름을 먹음으로써 과체중과의 싸움을 꿈꾸는 사람들이 엄청나게 많습니다. 육류 제품. 그러나 그러한 다이어트의 모든 즐거움에도 불구하고 체중 감량을 꿈꾸는 모든 사람들이 그것을 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

체중 감량의 중요한 원칙

위에서 설명한 음식을 임의의 양만큼 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 체중 교정의 일부 미묘함을 잊어서는 안됩니다. 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 규칙을 고려해 보겠습니다.

승인된 식품만 섭취하고 탄수화물은 피하세요.
메뉴를 만들 때 적절한 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 지방을 2~3부분으로 나누려면 탄수화물을 1부분으로 섭취하세요.
이 다이어트에는 두 가지 주요 식사만 포함된다는 사실에 대비하세요. 여기에는 점심과 아침 식사가 포함됩니다. 물론 저녁 식사를 금지하는 사람은 없지만 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
식사하는 동안 가능한 한 차분한 환경을 유지하십시오. 커뮤니케이션뿐만 아니라 다른 모든 활동도 제쳐두세요. 어떠한 경우에도 TV를 읽거나 시청하지 마십시오. 완전히 혼자 먹는 것이 가장 좋습니다.

매 식사 후에는 30분 정도 누워서 약간의 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 2시간 30분 후에야 신체 활동을 시작할 수 있습니다.
전문가들의 권고에 따르면 음식은 하루에 2~3번만 먹을 수 있지만 언제 먹느냐는 중요하지 않다.
단백질 지방 다이어트(메뉴는 이 기사에서 찾을 수 있음)는 원하는 만큼 먹을 수 있기 때문에 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 하지만 여기에는 약간의 트릭이 숨겨져 있습니다. 위에서 설명한 음식만 섭취하면 많은 양을 먹을 수 없습니다.
이 다이어트 원칙을 지키면서 정기적으로 병원에 가서 건강 상태를 판단하는 데 도움이 되는 검사를 받으십시오.
그러나 간식 금지는 대개 많은 사람들을 화나게 합니다.

체중 감량을 위한 단백질 지방 다이어트 Kovalkova

Kovalkov 박사는 세계적으로 유명한 영양학자이자 자신의 클리닉을 운영하고 있는 사람입니다. 그에게 도움을 청한 거의 모든 환자가 과체중과의 싸움에서 승리했습니다. Kovalkov 박사의 프로그램에는 다음 사항에 대한 권장 사항뿐만 아니라 적절한 영양, 그러나 또한 일반적인 팁. 이 기술을 이용하면 누구나 원하는 만큼 체중을 감량하고, 손쉽게 자신의 체중을 관리할 수 있습니다.

Kovalkov의 단백질 지방 다이어트에는 여러 단계가 있으며 각 단계에서 신체에 놀라운 일이 일어날 것입니다.

준비 단계

이 시점에서 당신의 목표는 결장을 정화하는 것입니다. 이 단계는 일반적으로 약 3주 동안 지속되며, 이 기간 동안 약 5kg을 감량할 수 있습니다. 이 단계에서는 설탕과 지방이 많은 음식은 물론 알코올과 감자도 포기해야 합니다. 그러나 반대로 많은 야채와 과일을 환영합니다. 이런 경우에는 물을 많이 마셔야 합니다. 하루에 열 잔 정도.

첫 단계

Kovalkov의 식단이 단백질 지방이라고 불린다는 사실에도 불구하고 그 이름은 그 자체를 완전히 정당화하지 못합니다. 이 경우 식단은 야채로 구성되어야 합니다. 유제품, 계란, 살코기 및 생선. 우선순위를 두는 것이 가장 좋습니다 식물성 지방. 또한 사과에 특히 중점을 둡니다. 대량으로 섭취해야 합니다. 일반적으로 이 다이어트의 첫 번째 단계는 사람들에게 매우 어렵습니다. 결국, 단 몇 주 만에 과자나 기타 좋아하는 음식을 먹지 않기란 쉽지 않습니다. 또한 신체 운동도 잊지 마세요. 결국, 그들 없이는 초과 체중을 줄이는 것이 그렇게 쉽지 않을 것입니다.

두 번째 단계

이 단계는 가장 긴 단계로 간주되며 1년 이상 지속될 수도 있습니다. 이 단계에서 신체에 중요한 변화가 일어나야 합니다. 이제 가능한 한 많은 단백질 식품과 야채를 섭취해야 합니다. 음식에 관해 너무 제한할 필요는 없지만 운동도 잊지 마세요. 이 단계가 동반되어야 합니다. 큰 금액 육체적 운동. 아침은 달리기와 한잔으로 시작하는 것이 가장 좋을 것 같아요 따뜻한 물. 조깅은 간단한 걷기로 대체될 수 있지만, 가능한 한 빨리 하십시오. 이상적으로는 아침 6시에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 이 단계는 체중에 완전히 만족할 때까지 계속되어야 합니다.

세 번째 단계

무대가 하나 더 있습니다. 세 번째 단계는 이미 체중을 완전히 조절할 수 있다는 것을 의미합니다. 당신은 몸에 좋은 것과 나쁜 것을 스스로 결정하는 법을 배우게 될 것입니다. 그러나 어떤 경우에도 함량이 높은 음식은 피하십시오. 글리세 믹 지수. 이것은 Kovalkov의 단백질 지방 다이어트입니다.

단백질지방 다이어트 메뉴

고려해 봅시다 대략적인 메뉴며칠 동안. 제품을 대체하고 다른 제품을 추가할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 원리를 이해하는 것입니다. 따라서 허용되는 음식과 금지되는 음식의 원칙에 따라 며칠 동안 대략적인 메뉴를 작성하겠습니다.

첫째 날

아침 식사로는 버터를 사용하여 계란 몇 개를 튀기거나 식물성 기름. 빵 한 조각과 토마토도 먹어보세요. 크림과 함께 차를 마실 수 있습니다. 점심에는 튀기거나 구운 돼지고기와 삶은 감자 두 개를 먹을 수 있습니다. 저녁 없이는 할 수 없다면 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크를 먹어보세요.

둘째 날

아침 식사로는 소시지와 베이컨을 곁들인 계란 두 개를 볶을 수 있고, 빵 한 조각을 먹고 전지방 우유 한 잔을 마실 수도 있습니다. 점심에는 튀긴 감자, 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치, 차가 이상적입니다. 저녁에는 코티지 치즈와 함께 팬케이크 몇 개를 먹을 수 있습니다.

셋째 날

아침 식사로는 오믈렛과 튀긴 기름진 고기 한 조각을 드세요. 오이 하나를 먹습니다. 점심 식사 - 고기와 사워 크림을 곁들인 팬케이크. 그리고 저녁 식사에는 고기와 함께 버섯을 튀기고 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

이러한 제품 및 유사한 제품을 사용하여 직접 메뉴를 만들 수 있습니다. 기분이 좋을 때까지 계속하세요. 몸이 불편하다면 반드시 영양사와 상담하고 그와 함께 다른 식단을 선택하십시오.

2~3주 동안 야채와 누룩을 넣지 않은 시리얼을 먹는다고 생각하면 어지러워지는가? 맛있는 스테이크가 없는 점심은 상상할 수 없나요? 이는 Kwasniewski 다이어트가 영양사와 체중 감량에 의해 자주 그리고 적극적으로 논의되는 가장 공명적인 영양 시스템 중 하나인 귀하를 위해 특별히 고안되었음을 의미합니다.

우선, 다이어트의 저자인 Pole Jan Kwasniewski가 영양사이자 현직 치료사라는 점은 주목할 만합니다. 동료들과 마찬가지로 그도 음식이 인체와 체형에 미치는 영향을 연구하는 데 오랜 시간을 보냈습니다. 연구에는 무려 30년이 걸렸다. 모든 작업이 완료된 후 Kwasniewski는 대부분의 인류가 끊임없이 어려움을 겪고 있다는 결론에 도달했습니다. 여분의 파운드그런 방법으로는 아닙니다. 그는 체중을 늘리거나 빼려면 가능한 한 많은 동물성 지방을 섭취해야 한다고 주장합니다.

의사는 메뉴에 포함된 곡물, 야채, 과일의 양을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 거친 식이섬유는 몸에서 소화되지 않는 것으로 알려져 있으므로 Kwasniewski는 우리에게 아무런 유익도 주지 않고 위장 공간만 낭비할 뿐이라고 주장합니다. 그는 과일과 채소에 대해 매우 단호하게 말하면서 완전히 불필요하다고 말합니다. 왜냐하면 이러한 제품은 대부분 이미 중상을 입은 섬유질과 물로 구성되어 있기 때문입니다. 영양사에 따르면 오이와 양상추로 위장관을 채우는 것보다 비 탄산 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것이 더 쉽습니다.

세월에도 불구하고 기존 규칙, Kwasniewski는 자신의 개인적인 공식을 제안했습니다. 이상적인 비율일일 식단의 단백질, 지방 및 탄수화물. 1:2.5:0.8 처럼 보입니다.

의사는 자신의 독창적인 영양 시스템을 발명했을 뿐만 아니라 이를 사용하여 많은 신장 질환 환자를 치료할 수 있었습니다. 심혈관계의그리고 심지어 진성 당뇨병. 지방이 많은 음식의 메뉴를 제한해야하는 것이 바로 그러한 질병이기 때문에 상황이 터무니없는 것처럼 보이지만 다이어트는 200 만 명 이상의 추종자를 보유하고 있으며 매일 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 지방에 뚱뚱한 사람들몸에 가장 편안한 체중으로 체중을 안정시키고, 마른 사람은 노력 없이도 부족한 킬로그램을 얻습니다.

지방 다이어트에 다이어트

영양 시스템의 이름에서 알 수 있듯이 단백질에 의지해야 합니다.그들은 신체에 의해 쉽게 인식되고 엄청난 양을 가지고 있다는 점에 유의해야 합니다. 에너지 가치. 탄수화물보다 그러한 음식을 훨씬 적게 섭취할 수 있기 때문에 다이어트 중에 배고픔이 당신을 괴롭히지 않고 에너지가 본격화될 것입니다.

다이어트에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

지방 및 반지방 고기;
지방 함량이 높은 유제품 및 발효유 제품;
지방과 라드;
버터;
육류 부산물;
지방 함량이 높은 단단한 치즈.

대략적인 메뉴

하루 식사 횟수에 대한 특별한 권장 사항은 없으며 체중 감량을 위해 부분을 나누어 동시에 먹을 필요가 없습니다. Kwasniewski는 신체 자체가 언제 새로운 부분을 받아야 하는지를 알고 있다고 주장합니다. 영양소그리고 우리가 필요할 때 정확히 이를 알려줍니다. 결과적으로, 이 식품 시스템에서는 커틀릿을 곁들인 야식을 금지하지 않지만 오히려 권장합니다. 그러나 다이어트 중에 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

천천히 먹어야하며 각 조각을 철저히 씹어야합니다. 의식적인 식사는 몸이 언제 포만감을 느끼는지 적시에 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사 중에 TV 시청이나 독서로 인해 주의가 산만해지는 것도 엄격히 금지되어 있습니다. 식사 직후에는 15분 동안 휴식을 취해야 하며, 2시간 후에야 영양사는 진지하게 식사를 시작할 것을 권장합니다. 신체 활동.

다이어트를 따르는 것이 어렵다

폴란드 의사의 식단은 말 그대로 일부 영양사에게 충격을주기 때문에 따르기 전에 개인적으로 적합한 지 진지하게 고려해야합니다. 우선, 과도한 지방 음식은 췌장, 간 기능에 부정적인 영향을 미치고 나쁜 콜레스테롤 축적에 기여합니다. 그러한 질병에 걸리기 쉬운 경우, 보다 균형 잡힌 체중 감량 시스템을 시도하는 것이 가장 좋습니다.

취향 선호도가 도중에 걸림돌이 될 수 있습니다. 날씬한 몸매 Kwasniewski 방법에 따르면. 지방이 많은 고기, 라드, 크림을 좋아하지 않는 사람들은 고통 없이 먹기 시작할 것 같지 않습니다. 과도한 소비. 또한 주로 식물성 식품을 지속적으로 섭취하면 신체가 식물성 식품만 받아들이도록 가르치므로 튀긴 고기 조각에 대처하기가 어려워집니다.

모든 만성 질환;
허용되는 식품 목록에 있는 식품에 대한 개인적인 편협함;
수술 후 기간;
위장관 및 심혈관 질환의 경향.

건강상의 문제가 없고 고칼로리, 지방이 많은 음식을 좋아하는 것은 이 방법을 사용하여 체중을 감량하는 데 큰 도움이 됩니다.