체중 감량을 위한 무염 식단: 메뉴, 요리법, 장점 및 해로움. 무염 식단을 다양화하는 방법

소금 - 필수 요소어떤 요리든 건강한 식생활, 고대에 금 무게로 팔린 것은 이유가 없습니다! 염화나트륨은 림프와 혈액, 모든 세포의 일부이며 염소와 나트륨 이온이 가장 중요한 모든 생명 과정에 관여하기 때문에 참여하지 않으면 체액의 등장 상태가 불가능합니다.

일일 소금 섭취량은 5-8g입니다. 그리고 많은 사람들이 이를 5배 이상 초과하기 때문에 과도한 소금을 몸에서 정화하는 데 도움이 되는 소위 무염 식단이 있습니다. 이 과정은 신체에 염화나트륨이 남아 있으면 부종이 나타나고 연골에 염분이 축적되고 증가하기 때문에 매우 중요합니다. 혈압.

이것이 바로 만성 질환이 있는 사람들에게 무염 식단이 종종 처방되는 이유입니다. 이를 통해 사실상 아무런 노력 없이도 건강을 회복하고 과체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트의 원리와 특징

무염 식단은 건강한 식단의 모든 원칙을 충족하며, 이는 그 효과를 설명합니다. 메뉴 선택에 거의 제한이 없으며 무염식 식단의 영양이 균형을 이루어 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

권장 제품은 밀과 호밀 빵 (표준 200g), 약한 야채 또는 생선 국물이 들어간 수프, 살코기와 고기, 사탕무와 당근, 무지방 젖산 제품, 딸기와 과일, 저지방 코티지 치즈, 호박, 오이입니다. , 무와 삶은 계란. 하루에 10g 이하의 기름, 차를 섭취할 수 있습니다. 하지만 커피는 제한하는 것이 좋습니다. 포도, 잼, 바나나 및 설탕, 알코올, 구운 식품 및 수박, 시리얼, 향신료, 훈제 고기 및 피클, 뜨겁고 신 음식을 완전히 피해야 합니다.

다이어트에는 결과를 얻기 위해 따라야 하는 일반적인 규칙이 있습니다.

하루에 최대 5번까지 자주 먹어야 하지만 소량씩 섭취해야 합니다.
과식해서는 안 되며 약간 배가 고프다는 느낌으로 테이블을 떠나야 합니다.
다이어트는 튀긴 음식을 엄격히 거부하는 것을 의미합니다.
충분한 양의 일반 물을 마시는 것이 중요하며 권장 일일 섭취량은 약 2 리터입니다.
점차적으로 다이어트를 해야 하며, 며칠에 걸쳐 섭취하는 소금의 양을 점차적으로 줄여야 합니다.

무염식으로 요리할 때 소금을 무엇으로 대체해야 하는지에 대한 질문이 생길 수 있습니다. 허브, 향신료, 양파 및 마늘로 대체됩니다. 처음에는 그러한 음식이 특이한 것으로 인식될 수 있지만 신체는 매우 빨리 익숙해집니다. 리뷰에 따르면 무염식을 하는 많은 사람들은 코스를 마친 후에도 계속해서 음식에 훨씬 적은 양의 소금을 추가하여 대체 식품을 선호했습니다.

무염 식단 : 메뉴, 종류

메뉴에는 가볍게 말린 밀과 호밀 빵, 크래커, 건조 비스킷, 짭짤한 음식, 무염 생선 또는 야채 수프, 생 야채, 찐 야채 또는 삶은 야채 요리, 살코기 가금류 및 쇠고기, 살코기 생선, 달콤한 베리, 다양한 과일, 하루에 삶은 달걀 1개 이하, 설탕에 절인 과일과 젤리, 천연 젤리, 저지방 치즈, 코티지 치즈 및 우유.

말린 살구, 건포도, 살구, 감자, 무화과 및 양배추 주스와 같이 칼륨 염 함량이 높은 제품이 특히 유용합니다. 예를 들어, 이러한 제품을 사용한다는 것은 소금과 설탕이 없는 식단을 의미하며, 이 식단을 14일 동안 섭취하면 8-10kg을 없앨 수 있습니다.

14일간 무염 식단: 매일 메뉴

이 시스템은 일주일 동안 무염 식단을 기반으로 하지만, 코스 자체가 두 배 더 오래 지속되기 때문에 7일 후에는 첫 번째 코스로 돌아가야 합니다. 자세한 메뉴는 이렇습니다.

1일차

무가당 커피 한 잔으로 아침 식사를 하세요.
점심 식사 - 삶은 달걀 1~2개, 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 토마토 주스.
저녁에는 삶은 생선과 같은 양배추 샐러드가 저녁 식사에 적합합니다.

2일차

아침에는 음식 대신 커피 한 잔. 크래커를 씹을 수 있습니다.
점심 시간에는 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드를 준비하고 두 번째 코스로 생선 찜을 준비합니다.
저녁에는 삶은 쇠고기 한 조각 (200g)과 요구르트가 적합합니다.

3일차

아침에는 원하는 대로 무가당 차나 커피를 마시세요.
낮에는 요리를 할 수 있어요 야채 샐러드셀러리, 메인 코스-삶은 계란 두 개, 귤.
저녁에는 다시 콜리플라워와 함께 약간 큰 조각(300g)의 삶은 쇠고기를 먹을 수 있습니다.

4일차

아침에는 무가당 커피 한 잔.
점심에 - 삶은 달걀, 당근 4개를 갈아서 올리브유로 양념하여 드시면 됩니다.
저녁에는 과일 간식(바나나 제외)을 드세요.

5일차

아침에는 레몬즙을 곁들인 당근 1개를 먹습니다.
점심에는 500g 무게의 생선 한 조각을 튀기고 토마토 주스로 씻어 낼 수 있습니다.
저녁에는 쇠고기를 삶아 올리브유를 곁들인 양배추 샐러드를 준비한다.

6일차

둘째날과 똑같이 아침식사를 하고, 크래커와 함께 커피를 마십니다.
낮에는 삶은 닭 가슴살, 양배추 또는 당근 샐러드 한 조각(200g)을 간식으로 먹을 수 있습니다.
저녁에는 삶은 달걀 두 개와 갈은 당근에 식물성 기름을 곁들여 저녁 식사를 하세요.

7일차

아침식사는 커피보다는 차로 하세요.
점심에는 삶은 쇠고기 200g과 과일을 함께 먹는다.
저녁은 세 번째 날을 제외한 전날의 메뉴에서 취향에 따라 선택하실 수 있습니다.

소금과 설탕 없이 다이어트 14일

이 다이어트에는 3일 연속으로 같은 음식을 먹는 것이 포함됩니다. 물론 우리가 잊지 말아야 할 것은 주요 특징정권: 모든 음식은 소금 없이 준비되어야 하며, 음료는 무가당이어야 합니다.

첫째 날부터 셋째 날까지 메뉴는 닭고기(튀김이 아님)로 구성됩니다. 기름기가 없어야 하며 먼저 피부를 제거해야 합니다. 하루에 최대 500g의 고기를 섭취하는 것이 허용됩니다.
두 번째 3일 동안은 저지방 생선을 먹습니다. 허용량은 500g으로 동일합니다.
세 번째 3일에는 주요 제품이 물과 함께 죽이 되며 나중에 우유를 추가할 수 있습니다. 죽용 시리얼의 무게는 250g을 초과해서는 안됩니다.
넷째 3일은 야채의 날이다. 감자 만 먹을 수 없으며 다른 모든 야채는 금지되지 않습니다. 특히 오이, 당근, 사탕무, 무, 호박을 추천합니다. 하루에 1-2kg을 먹을 수 있습니다.
다이어트의 마지막 3일은 과일입니다. 허용되지 않는 유일한 과일은 바나나입니다. 하루에 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다.

무염 식단의 이점과 해로움

불행하게도 과학자들은 체중 감량을 위한 이상적인 시스템을 아직 마련하지 못했기 때문에 무염 식단은 장점과 함께 여러 가지 단점도 가지고 있습니다. 장점 중에는 한 번에 최대 10kg을 감량할 수 있는 확실한 효과를 강조할 가치가 있습니다. 무염식은 신장 및 간 질환은 물론 심혈 관계 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.

단점은 이 식단을 올바르게 따르지 않으면 체내 염분 결핍을 유발하여 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점입니다. 이 상태에는 식욕 부진, 메스꺼움, 허약, 혈압 강하 등 불쾌한 증상이 동반됩니다. 이 합병증의 가능성은 땀을 통해 많은 양의 염분이 배출되는 더운 계절에 증가합니다.

위장 질환(위염, 궤양)이 있는 경우에는 다이어트가 적합하지 않습니다. 또한 임산부와 수유부의 무염식도 금지됩니다.

무염 다이어트 : 전후 리뷰

건강한 무염식은 좋은 평가와 추천이 있으니 2주간 치료과정을 거치시는 것을 권해드립니다. 이 영양 시스템은 매우 어려운 것으로 간주되며 모든 사람이 용인하지는 않지만 동시에 가장 빠르고 효과적인 것 중 하나입니다. 리뷰에 따르면 다이어트 13일 안에 12가지를 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드. 기사 마지막 부분에서 읽을 수 있습니다. 다양한 리뷰, '전' 및 '후' 사진도 참조하세요.

"체중 감량을 위한 무염 다이어트: 메뉴, 레시피, 장점과 해로움"에 대한 12개의 댓글

좋은 오후에요. 7년 전 나는 그런 다이어트를 하고 있었고, 학생이었고, 맥아와 밀가루를 좋아했고, 몸무게가 더 늘었고, 키가 175cm였습니다. 몸무게가 70kg이었는데 손에 들고 소금+줄 자르지 않고 처방대로 다 먹고 7kg을 들어올렸어요. 풀맛이 나지 않도록 소금, 대용품 듬뿍, 조미료, 허브, 월계수 잎을 넣지 않고 주기적으로 먹는데... 결과는 만족스럽습니다!

글쎄, 왜 이런 말도 안되는 일을 귀찮게합니까? 정말 많은 다이어트를 시도했고 지금까지 5년 동안 소금 없이 식사를 해왔지만 체중은 그대로입니다. 그리고 내가 올바르게 먹는 법을 배운 방법과 과잉 섭취량은 다음과 같습니다. 나는 느린 밥솥에서 요리하는데 튀지도 않고 기름지지도 않지만 맛있습니다. 나는 깨끗한 물과 녹차를 마시고 쿠키 대신 터보슬림 바를 마십니다. 이제 TNT에서 얻을 수 있습니다. 2년차 정상 체중, 모든 것이 나에게 적합합니다.

무염식 다이어트 6일차. 예전에는 소금을 많이 넣지 않아서 순전히 맛이 좋기 때문에 소금 없이도 문제 없이 먹습니다. 가벼움이 나타났습니다. 배고프다고 생각했는데, 별로 먹고 싶지가 않네요.

소금과 함께 먹는 습관이 수년에 걸쳐 발달했기 때문에 그러한 식단으로 전환하는 데 매우 오랜 시간이 걸렸지 만 이제는 많은 요리가 최고의 맛을 얻었습니다 !!! 기쁘네요. 결과가 좋아서 기분이 좋아지고 좋아요!

나는 지지한다! 요리를 믿을 수 없을 만큼 맛있게 만드는 데 도움이 될 수 있는 저칼로리 소스가 너무 많습니다! 나는 이것들 중 많은 것을 스스로 발견했습니다. 더욱이, 절대적으로 모든 것이 세련되고 맛있게 될 것입니다 : 평범한 야채, 간단한 삶은 것 치킨 필렛, 가장 일반적인 백미 등 그러므로 소금을 끊는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다! 😉

나는 동의하지 않는다! 모든 것을 올바르게 준비하면 요리가 매우 맛있어 질 수 있습니다! 😉 저는 이미 많은 소금 대체품을 발명했습니다. :) 우선, 물론 이것은 간장. 나는 그것을 추가합니다 ... 언제 어디서나)) 또한 다양한 조미료를 구입하고 (많은 조미료에 소금이 포함될 수 있으므로 재료를주의 깊게 읽어야 함) 집에서 만든 아지 카를 준비했습니다. 내일 저는 여전히 저지방 소스 요리법을 찾아볼 생각입니다.

나는 그런 다이어트를 정말로 이해할 수 없다. 더 정확하게는 그 의미를 이해하고 소금이 해롭고 액체를 유지한다는 것을 이해하지만 무염 음식을 먹는 방법은 이해할 수 없습니다.) 접시는 단순히 맛이 없어집니다... 일종의 고무를 씹는 것과 같습니다.

엔젤*, 소금이 그리워지면 간장을 추가하세요! 소금을 대체할 수 있는 방법은 많습니다! 다양한 허브, 향신료, 조미료(천연이므로 화학 물질이 없음), 마늘, 바질 등을 사용할 수도 있습니다! 소금을 거부한다고 해서 요리가 싱거워지는 것은 아닙니다! 그리고 엄격한 식단에 대해 다시 한 번 생각해보세요. 이것은 신체에 매우 심각한 스트레스입니다. 또한 삭제된 모든 항목이 다시 나타나는 경우가 매우 많습니다. 당신은 그것을 필요로합니까? 당신은 헛된 고문을 당할 것입니다!

오늘은 무염식 다이어트 3일차 입니다. 매우 특이한! 다양한 사이트의 리뷰를 읽은 후 나 자신을 고문할 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 이 다이어트는 누구에게도 실제로 도움이 되지 않습니다... 어떤 사람들은 몇 주 안에 1-2kg을 감량하지만 저는 분명히 더 많은 것을 위해 노력하고 있습니다. 확실한 결과. 그래서 나는 아마도 다시 소금으로 돌아갈 것입니다(이미 그리워요). 엄격한 다이어트, 그래야 반드시 결과가 있을 것입니다.

이번 다이어트로 6kg이 빠졌어요. 첫날은 어려웠습니다. 나는 저녁에 뭔가 달콤한 것과 씹을 것을 원했습니다. 하지만 나는 살아 남았습니다. 나는 결과에 만족했고 체중은 다시 돌아오지 않았습니다.

남편과 저는 오랫동안 무염 다이어트를 해왔습니다! 하지만 건강 목적으로, 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 그래도 나이는 천천히 느껴지고 있습니다. 우리는 먹는 것에 더 조심해야 합니다.
우리가 주장하지는 않았지만 식단에서 소금을 제거해도 체중 감량 결과가 나오지 않았다고 말해야합니다. 그러니 희망을 갖지 마십시오. 시도해 볼 가치가 있지만 체중 감량이 되지 않더라도 몸에 도움이 될 것입니다!

2주간의 일본식 다이어트는 빨리 체중을 감량하려는 사람들 사이에서 큰 수요가 있습니다. 체중을 감량하는 대부분의 사람들은 무염 일본식 식단에 14일 동안 조리된 메뉴가 있다는 사실에 매력을 느낍니다. 모든 요리는 매우 자세하게 설명되어 있으며 이 영양 시스템이 가져오는 결과는 인상적입니다.

단기 다이어트의 장점과 단점

오랫동안 자신을 제한하는 것보다 엄격한 다이어트로 2 주를 견디는 것이 훨씬 쉽기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 매력적인 짧은 다이어트 기간입니다. 다이어트가 대부분 불균형하다는 사실 때문에 다이어트는 단기적입니다. 그렇기 때문에 오랫동안 일본식 식단을 고수하는 것은 권장되지 않습니다.

14일 다이어트의 장점

확실한 장점은 일본식 식단에 서면 메뉴가 있다는 것입니다. 즉, 매일 머리를 쥐어짜고 새로운 메뉴를 생각해낼 필요가 없습니다. 다이어트 요리. 모든 지침을 따르는 것으로 충분하며 체중 감량은 오래 걸리지 않습니다. 개발한 전문가 이 시스템, 그들은 2주 안에 5-8kg의 감량을 약속합니다. 이것은 또한 중요한 요소, 다이어트를 선택할 때 빠른 체중 감량.

체중 감량을 위한 일본식 다이어트 규칙

여분의 파운드를 없애려면 2주 동안 무염 식단의 모든 조건을 완벽하게 따라야 합니다.

알코올, 소금, 설탕, 과자, 전분 함유 제품을 완전히 제거하십시오.
다이어트 전반에 걸쳐 커피, 차 등 음료 섭취가 제한됩니다. 하루에 한 잔만 허용되며, 커피는 녹지 않지만 천연이어야 합니다. 어떤 이유로 커피를 마시지 않는다면 컵으로 대체할 수도 있습니다 좋은 차설탕은 없고 녹색이 더 좋습니다.
무염식을 하는 동안, 최고의 결과, 음주 체제를 확립하는 것이 필요합니다. 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 모든 세포를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 물을 많이 마시면 체중 감량 중 지방 분해로 인해 생성되는 독소를 제거하는 과정이 가속화됩니다. 다이어트 중에는 우선권을 부여하는 것이 좋습니다 광천수, 신체의 염분 균형을 정상화합니다.

일본의 식단은 저지방 생선과 고기, 야채와 과일의 섭취를 기반으로 합니다. 지방과 탄수화물에는 제한이 있으므로 메뉴의 칼로리 함량은 하루 약 1200kcal입니다. 체중 감량 중 음식을 준비하는 데 선호되는 방법은 물에 끓여서 찌는 것, 오븐과 그릴의 캐서롤입니다. 생선을 튀길 수 있다는 정보를 종종 찾아볼 수 있습니다. 이 가정은 약간 불협화음 일반적인 개념쉽게 소화될 수 있는 다이어트 건강 식품. 생선을 튀기지 않고 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

체중 감량을 위한 일본 다이어트 성공의 열쇠는 매일의 식단을 엄격하게 준수하는 것입니다. 제안된 루틴은 체중 감량 첫 주 동안의 메뉴를 규정합니다. 두 번째 주에는 처방된 메뉴에 따라 식사를 해야 하지만, 역순으로즉, 8일째 식단은 6일째 식단, 9일째 식단, 5일째 식단과 동일합니다.

14일간 무염 다이어트 메뉴

1일차 및 13일차:

점심: 열처리된 흰 양배추, 닭고기 달걀 2개, 토마토 주스/토마토 한 잔. 이 제품 세트로 아주 맛있는 점심을 준비할 수 있습니다. 예를 들어 약간의 물과 기름을 넣은 다음 잘게 썬 것을 추가합니다. 약간의 식물성 기름을 드레싱으로 사용하여 삶은 양배추와 토마토로 샐러드를 만들 수 있습니다.
저녁: 생선. 삶은 생선을 요리할 수 있는데 고등어가 좋습니다. 그릴이나 오븐의 양피지에 구울 때도 매우 맛있습니다.

2일차 및 12일차:

아침 식사: 천연 커피, 감자칩
점심: 신선한 야채, 버터, 생선. 이 점심의 훌륭한 옵션은 신선한 야채 샐러드를 곁들인 구운 송어입니다.
저녁: 삶은 송아지 고기 200g, 케피르. 다양한 향신료를 추가하여 케피르 기반 송아지 소스를 만들 수 있습니다. 예를 들어 다진 민트, 딜, 마늘이 있습니다. 송아지 고기는 뿌리와 셀러리 줄기와 함께 삶아질 수 있으며, 이렇게 하면 고기 맛이 더욱 흥미로워집니다.

3일차 및 11일차:

아침 식사: 갓 내린 커피
점심: 호박과 기타 야채, 녹색 사과. 큰 호박을 식물성 기름에 살짝 볶은 다음 약간의 물을 넣고 끓인 다음 딜과 약간의 마른 마늘을 추가합니다. 호박 조림의 대안은 다음과 같습니다.
저녁: 닭고기 달걀 2개, 신선한 흰 양배추, 식물성 기름, 송아지 고기 200g. 좋은 옵션저녁은 얇게 썬 샐러드로 할게요 흰 양배추삶은 송아지 고기와 함께. 노른자를 식물성 기름으로 두드려 만든 소스로 샐러드에 양념을 하세요.

4일차 및 10일차:

5일차 및 9일차:

아침 식사: 갈은 신선한 당근 샐러드에 약간의 레몬즙을 곁들인 맛.
점심: 큰 생선, 토마토 주스 한 잔. 풍성하고 맛있는 점심 요리는 토마토 소스를 곁들인 명태 조림입니다. 소스는 토마토 주스와 허브로 준비됩니다.
저녁: 신선한 딸기와 과일, 300g 이하.

6일차 및 8일차:

아침: 블랙 내추럴 커피
점심: 껍질과 지방이 없는 작은 삶은 닭고기 반 개; 잘게 썬 양배추와 강판 당근으로 만든 비타민 샐러드입니다.
저녁: 신선한 당근, 삶은 닭고기 달걀 2개.

7일차 및 14일차(선택 사항):

아침 식사: 차
점심: 송아지 고기(약 200g) 송아지 고기는 오븐이나 그릴에서 스테이크를 요리하는 데 사용할 수 있습니다. , 소금을 사용하지 마세요
저녁 식사: 일곱째 날 저녁 식사는 다이어트 세 번째 날에 계획된 옵션을 제외하고 앞서 제안한 저녁 식사 중 하나일 수 있습니다.

소화 시스템의 과부하를 방지하려면 무염 일본식 식단을 매우 조심스럽게 종료해야 합니다.

체중 감량 과정에서 금지된 모든 음식은 점차적으로 식단에 도입되어야 합니다.
달성된 체중을 유지하려면 조금씩 섭취하는 것이 좋으며, 다이어트 중에는 자연스럽게 위의 크기가 줄어들며, 앞으로는 작은 부분으로 만족하려면 늘리지 말아야 합니다. .
하루에 최소 2리터의 물을 계속해서 섭취하세요.

설명된 14일 일본식 식단은 짧은 시간에 몸을 정리하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 계획된 다이어트는 의지력이 약하고 오랫동안 다이어트를 모니터링 할 수 없는 사람들에게 좋습니다. 동기 부여는 2주 동안만 충분하기 때문입니다.

이 식단을 따르라는 징후에는 염분 축적과 같은 건강 문제가 포함될 수 있습니다. 일본식 식단은 14일 동안 소금을 넣지 않기 때문에 과도한 소금 침전물이 서서히 용해되어 몸 밖으로 씻겨 나가기 시작합니다. 프로세스 속도를 높이려면 우선 음주 체제를 확립하는 것이 좋습니다.

추신 링크에서 무염을 간식으로 사용할 수 있습니다.

날씬한 몸매에 대한 일반적인 갈망을 배경으로 14 일 동안 무염 식단이 널리 보급되었습니다. 메뉴는 매우 매력적으로 보입니다. 배고프지 않고 엄격한 제한, 그러나 소금이 없으면 모든 요리의 맛이 떨어진다는 사실은... 글쎄요, 당신은 이것을 꽤 받아들일 수 있습니다. 처음에는 그렇게 보였지만 일반적인 염화나트륨 없이 수프, 죽, 생선을 먹은 후에는 많은 사람들이 이 체중 감량 방법에 흥미를 잃습니다. 소금이 없으면 모든 음식은 싱거워지고 맛이 없어지며, 한입 먹고 나면 더 이상 식사를 계속하고 싶지 않습니다. 그게 요점일까요? 오늘은 14일간 무염식 식단이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 무염 메뉴 - 신체에 어떤 역할을 하며, 어떤 경우에 필수품이 될 수 있나요?

소금의 장점

염화나트륨은 인간에게 필수적입니다. 소금은 나트륨-칼륨 이온 교환과 전해질 균형을 지원합니다. 이러한 중요한 지표를 위반하면 칼슘 결핍과 위반이 발생하며, 우리 몸이 70% 물로 구성되어 있다면 그 결과가 중요할 수 있다는 것이 분명해집니다. 정상적인 상태와 치아를 유지하려면 소금이 필요하며, 소금에 포함된 염소는 위액 형성에 꼭 필요한 염산 생성에 중요한 역할을 합니다. 14일 동안 무염식을 하면 어떤 이점이 있는지 아직 명확하지 않습니다. 메뉴는 잠시 후에 살펴보도록 하겠습니다. 이제 소금을 피해야 하는 이유에 대해 논의해 보겠습니다.

소금으로 인한 피해

이 필수 요소는 유익할 뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 그러나 위험한 것은 그 자체가 아니라 신체의 과잉입니다. 무염 식단은 이를 제거하는 것을 목표로 합니다. 14일 동안 메뉴를 개발하는 것은 문제가 되지 않습니다. 소금이 함유된 음식을 완전히 없애면 됩니다. 2주가 지나면 사람은 신선한 음식의 맛에 익숙해지고, 미뢰"다시 시작"되었으므로 이제 그는 약간 소금에 절인 음식조차도 식욕을 돋우고 맛있다고 인식할 것입니다. 이전에는 분명히 더 많은 소금을 추가했을 것입니다.

소금의 남용은 인체에 극도로 해로운 영향을 미칩니다. 20세기 초 과학자들은 고혈압의 진행과 과도한 양의 염화나트륨 섭취 사이의 직접적인 연관성을 입증했습니다. 이 성분은 혈관경련을 증가시켜 50세 이상의 사람들에게 해로울 수 있습니다. 소금은 체내에 수분을 유지하는 능력이 있습니다. 이는 이미 입증된 사실입니다. 이것이 바로 무염식 식단이 효과적인 이유입니다. 메뉴의 원리(조만간 레시피를 자세히 살펴보겠습니다)는 모든 과잉 체액이 신체에서 빠르게 제거되어 사람의 체중이 감소한다는 사실에 기초합니다.

일일 소금 한도

해로운 것은 제품 자체가 아니라 제품 자체라는 점을 기억하십시오. 과잉소비. 그렇기 때문에 의료 목적으로도 무염을 사용하면 이미 조리된 요리에 소금을 첨가하는 습관을 극복할 수 있고, 이를 통해 염화나트륨 소비도 줄일 수 있습니다. 일반적으로 우리는 하루에 15g 이하의 소금을 섭취해야 합니다. 모든 페이스트리, 빵, 파스타이미 이 양념이 들어있어요. 염화나트륨은 곡물과 야채, 고기와 생선, 해산물에서 발견됩니다. 요리 과정에서 요리에 소금을 첨가합니다. 흥분하지 말고 가장 최소한으로 허용되는 수준에서 멈추십시오. 그리고 접시에 소금을 추가하면 안 됩니다.

짠 음식과 양념장을 먹는 습관은 요로결석증을 유발합니다. 따라서 심장 질환이 있는 사람들은 종종 무염식을 처방받습니다. 이 질병은 비만을 동반하는 경우가 많기 때문에 메뉴와 요리법은 영양사가 개발합니다.

과도한 소금은 노인들에게만 나타나는 것이 아니라 붓기를 유발합니다. 패스트푸드의 발달과 함께 엄청난 양의 소금을 함유한 향료 첨가물을 사용하여 조리한 요리가 많이 등장했습니다. 그 결과 염화나트륨으로 인한 질병이 눈에 띄게 '어려졌다'. 30세 미만 젊은이의 신장, 췌장 및 기타 필수 시스템의 질병 비율이 크게 증가했습니다. 그러므로 소금 섭취를 제한하는 것은 중요한 임무모든 사람에게.

사람들이 무염식으로 체중을 줄이는 이유는 무엇입니까?

첫 번째 이유는 이미 지정되었습니다. 이것이 결론입니다. 과잉 액체과도한 소금 섭취가 원인입니다. 그런데 이 법칙은 주부들에 의해 발견되었습니다. 그들은 틀 사이의 공간에 소금 한 봉지를 놓았습니다. 꺼내면 소금에 많은 양의 액체가 남아 있기 때문에 소금의 무게가 얼마나 증가했는지 분명해집니다. 그러나 아시다시피 조직에 축적된 체액을 제거해도 지방 제거에는 영향을 미치지 않으므로 특별한 무염식이 요법이 처방됩니다.

일본의 무염 다이어트 메뉴는 상당히 규제되어 있으므로 새로운 일상에 익숙해져야 합니다. 권장 식단을 따르면 2주 만에 체중을 많이 감량할 수 있지만, 이 다이어트 계획을 더 이상 고수해서는 안 되며 휴식을 취해야 할 때입니다.

기본 규칙

이제 일본의 14일 체중 감량을 위한 무염 식단이 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다. 메뉴는 권장 사항을 엄격히 준수해야 하며, 낮 동안 요리 구성 요소를 변경하는 것조차 금지됩니다. 음식에 소금을 뿌리는 것은 금지되어 있습니다. 조금도. 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 다이어트를 보상으로 사용하여 다이어트를 완화할 수는 없습니다. 소금 없는 날설탕, 구운 식품 및 알코올. 다이어트 종료는 매우 원활하게 수행되어야하며 이것이 결과의 통합을 보장합니다. 앞으로도 건강한 식습관의 원칙을 준수해야 하며, 특히 동물성 지방 섭취에 주의해야 합니다. 모든 조건이 충족되면 14일간의 여행이 끝나면 8kg의 귀중한 체중 감량을 경험하게 될 것입니다. 또한이 수치는 테스트를 끝까지 통과 한 모든 사람이 달성합니다.

첫째 주: 아침 식사

이제 우리는 체중 감량을 위한 무염식 식단으로 직접 이동했습니다. 체중 감량에 대한 메뉴, 결과 및 리뷰는 스스로 여분의 파운드를 없애는 방법을 시도하기로 결정한 모든 사람에게 관심이 있습니다. 다이어트는 다이어트에 대한 명확한 경계를 만들어주기 때문에 14일 내내 메뉴를 살펴보도록 하겠습니다. 아침 식사부터 시작합시다:

커피만 있고 설탕은 없습니다.
커피에 작은 크래커를 추가할 수 있습니다.
반복합니다.
커피만.
당근, 전체 또는 강판.
커피.

아침 식사가 필수라고 믿는 많은 영양학자들은 이 메뉴에 동의하지 않습니다. 아침 리셉션음식은 하루 종일 활력을 주는 반면, 커피는 아무런 자원도 제공하지 않고 몸에 박차를 가할 뿐입니다.

첫째주: 점심

몸은 반나절 동안 영양분이 전혀 부족했기 때문에 점심에는 단백질이 풍부해야합니다. 실제로 이 식사는 모두를 기쁘게 할 것입니다.

단백질 공급원은 계란입니다(2개 이하). 장식 - 삶은 양배추. 토마토 주스 한 잔으로 모든 것을 씻어낼 수 있습니다.
둘째 날은 생선으로 시작됩니다. 삶거나 구울 수 있습니다. 양배추 나 기타 야채가 반찬으로 유용합니다. 당연히 삶아졌습니다.
튀긴 호박 (최대 600g).
비네그레트 좋아하시나요? 그렇다면 식물성 기름 (300g)을 곁들인 삶은 당근도 좋아할 것입니다. 단백질의 원천은 날계란그리고 치즈 한 조각.
다시 물고기를 잡으십시오 - 토마토 주스로 삶거나 굽거나 끓일 수 있습니다.
맛있는 닭고기(600g)와 반찬 - 신선한 양배추 샐러드.
이 점심에는 과일 디저트가 포함되어 있습니다. 메인 요리는 쇠고기 200g입니다. 하지만 사과와 파인애플을 곁들인 삶은 쇠고기를 즉석에서 구울 수 있습니다.

첫째 주: 저녁 식사

이것은 체중 증가에 기여하는 저녁 식사에 대한 잘못된 요리 선택이기 때문에 가장 중요한 식사입니다. 그래서:

기름 없이 조리한 건강한 생선.
쇠고기 (150g), 케 피어 (유리 잔 이하)가 디저트에 유용합니다.
삶은 쇠고기 (200g)와 계란으로 만든 밀도가 좋습니다. 장식은 조각으로 잘게 썬 신선한 양배추입니다.
과일.
과일.
신선한 당근(전체 당근 또는 강판 당근), 계란 2개.
3번을 제외한 다른 저녁식사는 다이어트 하세요.

둘째 주: 아침 식사

처음 7일과 마찬가지로 아침 식사의 기본은 커피입니다. 이를 통해 신체에 박차를 가하고 오래된 예비품을 강제로 사용하는 것이 가능합니다. 따라서 첫날-커피, 두 번째-강판 당근 샐러드, 이후 모든 날-동일한 향기로운 음료.

둘째 주: 점심

삶은 닭고기 (600g), 신선한 양배추가 부드러운 고기를 즐겁게 보완합니다.
고기 차례가 오면 물고기의 날. 삶거나 구운 저지방 생선을 준비할 수 있습니다. 토마토 주스는 점심에 풍미를 더할 것입니다.
야채 점심을 먹을 시간이에요. 삶은 당근 300g을 갈아서 기름이나 레몬 주스로 양념해야합니다. 단백질 공급원은 날달걀과 치즈 한 조각입니다.
호박은 최고의 야채체중 감량을 위해 오늘은 튀긴 음식도 먹을 수 있습니다.
이번에도 생선 차례입니다. 양배추나 오이가 반찬이 될 수 있습니다.
양배추 조림이 됩니다 훌륭한 옵션다이어트 다음날, 고소한 맛을 내려면 끓일 때 토마토 주스 한 잔을 넣으세요. 삶은 계란 두 개를 먹을 수 있습니다.
일주일은 신선한 양배추 샐러드와 삶은 생선 점심으로 마무리됩니다.

둘째 주: 저녁 식사

저녁은 단백질 식품을 먹는 시간입니다. 첫날에는 당근 샐러드와 삶은 달걀 2개가 여러분을 기쁘게 할 것입니다.
과일.
과일.
이날 점심은 그다지 많지 않지만 저녁은 진짜 휴일입니다. 200g을 신선한 양배추 샐러드와 함께 드실 수 있고, 삶은 계란 2개를 곁들여 간식으로 드실 수 있습니다.
그 부분은 약간 줄어 듭니다. 오늘은 삶은 송아지 고기와 케 피어 150g을 먹을 수 있습니다.
내가 또 좋아하는 생선.
오늘 저녁에는 무게가 200g 이하인 쇠고기 한 조각만 먹을 수 있습니다.
물고기.
삶은 고기, 바람직하게는 어린 쇠고기와 케 피어 한 잔.

가장 맛있는 요리법

메뉴가 단조롭고 맛없다고 생각하시나요? 당신은 식욕을 돋우는 요리로 변할 수 있도록 음식을 적절하게 준비하는 방법을 아직 모릅니다. 케피르로 끓인 쇠고기는 어떻습니까? 고기는 특별하고 풍부한 맛을 얻습니다. 이렇게하려면 삶은 쇠고기에 케 피어를 붓고 약 15 분 동안 끓입니다. 신 우유 맛이 지겹나요? 고기와 생선에 레몬즙, 카다몬, 생강, 카레 및 기타 향신료를 추가하여 양념을 즐겨보세요. 가장 멋진 요리 중 하나는 야채와 함께 호일에 구운 고기 또는 생선입니다. 이를 위해 당신은 취할 수 있습니다 강낭콩셀러리, 토마토, 당근.

반찬은 환상의 비행에 대한 무한한 범위를 제공합니다. 오일과 레몬즙을 곁들인 당근과 양배추 샐러드는 모든 미식가의 꿈입니다. 케피어 드레싱을 곁들인 양배추를 곁들인 오이는 메뉴에 새로운 메모를 추가합니다. 마지막으로 디저트. 과일 샐러드는 이러한 목적에 아주 좋습니다. 오렌지와 사과, 작은 키위를 잘게 자르고 추가하세요 레몬 주스. 맛있고 건강한 요리로 판명되었습니다.

금기사항

다른 모든 것과 마찬가지로 일본의 14일 무염 식단에는 한계가 있습니다. 의사의 리뷰에서는 건강 상태가 양호한 경우에만 사용하면 결과가 없으므로 주의가 필요합니다. 금기 사항은 모든 대사 장애, 당뇨병, 비만으로 이어지는 호르몬 변화입니다. 수유 중에도 금기 사항입니다. 청년기. 간과 신장에 심각한 손상이 있는 경우에는 먼저 의사와 상담해야 합니다.

인간은 소금을 먹는 데 익숙합니다. 그리고 그것은 옳습니다. 신체의 많은 생활 과정에는 염화나트륨이 필요합니다. 그러나 실습에 따르면 필요하고 유용한 양이 수십 배를 초과하여 병원성이 되는 것으로 나타났습니다. 과도한 염분은 다음과 같이 몸에 들어갑니다.

통조림 식품;
밀가루 제품;
주스 및 소스;
반제품;
소시지와 샐러드.

때로는 하루에 필요한 3-5g 대신 30-40g을 섭취합니다.

이 경우 소금은 도우미에서 적으로 변합니다. 그리고 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하거나 완전히 거부하는 형태의 그것에 맞서 싸우는 것은 완전히 정당합니다.

징후 및 금기 사항

염분 제한 다이어트를 실천한 사람들은 상당한 체중 감소뿐만 아니라 건강 개선도 달성했습니다.

탈수로부터의 빠른 회복;
신진대사 정상화;
붓기를 줄이고 신장 기능을 정상화합니다.
회복 올바른 작동위와 직장;
근골격계가 뼈를 강화하도록 돕습니다.
독소 제거.

비만, 고혈압, 부종에 걸리기 쉬운 사람들에게 다이어트를 권장합니다. 하지만 무염 영양은 몸에 좋은 변화이므로 장단점을 따져볼 필요가 있습니다. 급성기의 만성 질환의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

무염식 다이어트의 종류

몸 정화를 시작해 보세요. 어느 날다이어트. 규칙은 간단합니다.

추가 염장 없이 요리를 요리하고 가급적이면 찐다.
짠맛과 훈제 음식, 알코올을 제외하십시오.
식사를 소량으로 나누십시오.
짧은 간격으로 먹습니다.
소금을 건조하고 갈은 마늘과 해초로 대체하십시오.
적은 수량을 보상하다 단단한 음식충분한 물 (1.5 ~ 3 리터).

끓인 물이 아닌 구조화수, 정제수 또는 미네랄 워터를 선택하지만 가스가 없는 물을 선택하는 것이 더 건강하다는 점에 유의하세요.

소금 대체품으로 레몬을 첨가하는 것이 허용됩니다.

이러한 하루의 엄격하지 않은 다이어트는 한 가지뿐만 아니라 몇 일.모든 전공 친숙한 제품식단에 유지되지만 몇 가지 규칙과 제한 사항이 추가됩니다.

18-00 이후에는 먹지 마십시오.
1인분의 무게는 250-300g이어야 합니다.
식사 간격은 약 3시간입니다.
상반기에는 탄수화물과 과일을 섭취하십시오.

그리고 세 번째 유형의 다이어트는 일본 병원에서 처음으로 개발 및 테스트되었으며 "일본의 14일 다이어트"라고 불렸습니다. 그러한 식단을 유지하는 것은 그리 쉬운 일이 아니지만 결과는 귀하의 기대를 뛰어 넘을 것입니다.

심리적 기분 효과

어떤 다이어트에서든 몸을 정상으로 되돌리려는 의도를 얼마나 진지하게 받아들이는지는 매우 중요합니다. 결정은 의식적이고 확고해야 합니다. 신체의 변화가 매우 빠르고 중요하며 심각하게 발생하기 시작하고 이를 방해하는 것은 종종 이익 대신 자신에게 해를 끼치는 것을 의미하기 때문에 일본 식단의 경우 특히 그렇습니다. 그렇기 때문에 그녀는 "엄격하다"또는 "강인하다"라는 별명을 가지고 있습니다.

일기를 쓰고, 벽걸이 달력에 일일 체중 감량을 표시하고, 냉장고에서 당신을 유혹하고 짜증나게 할 수 있는 모든 것을 미리 제거하고, 부엌에서 식사하는 장소 앞에 더 많은 거울을 놓으십시오.

집단 체중 감량 방법은 누군가에게 도움이 될 수 있습니다. 여러 명의 좋은 친구, 어쩌면 온 가족이 한꺼번에 다이어트를한다면 경쟁 정신이 당신이이 다이어트를 떠나지 않고 승자로 결승선에 도달하도록 지원하고 도움을 줄 것입니다.

14일 메뉴

그러므로 모든 의심은 버려집니다. 분위기는 파이팅이고 훌륭합니다! 전날 저녁은 가볍게 먹었습니다. 샐러드와 과일을 드실 수 있습니다. 전날에는 요리에 들어가는 소금의 양을 줄이도록 노력하세요. 술은 잊어라! 말벌 허리와 감탄스러운 남성 시선의 바다를 원한다면 그는 2 주 동안 당신을 위해 존재하지 않습니다.

팁: 표지판을 인쇄하여 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두세요. 이렇게 하면 어떤 제품을 구매할지 알 수 있습니다. 다음날다이어트하면 아무것도 혼동하지 않을 것입니다. 안될 것 같아도 큰 문제나열된 것을 비슷한 것으로 바꾸십시오. 포기하지 마십시오. 다이어트는 매우 정확하게 균형을 이루고 있으며 목록에서 벗어나면 효과가 감소합니다.

날	좋은 아침 픽업	대망의 일일 다이어트	가벼운 저녁 간식
첫 번째	커피
두번째			고기 150g, 한 잔 발효유제품(케피어, 저지방 발효 구운 우유, 요구르트 또는 무가당 요구르트)
제삼	커피, 빵
네번째	커피
다섯			과일
육도 음정	커피
제칠	차	고기, 과일	3일차를 제외한 전날의 모든 옵션에서 저녁식사 상품을 대여하세요.
여덟 번째	커피	삶은 닭고기 반(300-400g), 버터를 곁들인 양배추 샐러드 또는 원하는 당근과 버터를 곁들인 양배추 샐러드	식물성 기름 한 스푼을 곁들인 당근 샐러드 (생, 강판)
제구	레몬즙으로 맛을 낸 샐러드(갈은 당근)	생선 200g, 토마토 주스(구입하지 않는 것이 좋지만 그 자리에서 짜낸 것) 또는 크고 잘 익은 토마토	과일
제십	커피	삶은 당근 2개, 치즈 듀럼 품종(이 15g을 당근과 함께 갈아주는 것이 좋습니다), 날달걀, 과일	과일만(예: 사과 2개 또는 감귤 3~4개)
십일	커피, 빵	호박(보통 어린 것, 작은 2-3조각), 식물성 기름에 튀긴 것	계란 2개, 버터를 곁들인 양배추 샐러드, 고기 200g
열두 번째	커피, 토스트, 작은 크래커 또는 호밀빵 한 조각	생선 200g, 버터를 곁들인 양배추 샐러드	고기 150g, 발효유 제품(케피르, 저지방 발효 구운 우유, 요구르트 또는 무가당 요구르트) 한 잔
열셋째	커피	토마토 주스(1잔), 양배추 샐러드와 버터, 계란(2개)	생선 200g, 양배추 샐러드, 버터

마지막 날은 일반 음식으로의 점진적인 전환으로 간주되지만 문자 그대로 한 번에 1g씩 소금을 섭취하는 것이 좋습니다.

영양 팁:

그 주요 제품은 당연히당신의 몸을 더 좋게 바꿀 것입니다-양배추. 평범한. 흰 양배추. 어떤 경우에는 유색 음식을 먹는 것이 허용됩니다. 메인 샐러드는 잘게 썬 양배추에 식물성 기름 한 스푼을 곁들인 것입니다. 해바라기, 올리브, 심지어 아마씨도 유용합니다. 양배추를 살짝 끓여서 샐러드를 부드럽게 할 수 있습니다. 일부 다이어트 옵션에서는 프라이팬에 짧게 끓이는 것이 허용됩니다. 하지만 14일 동안 동물성 지방을 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다! 식물성 기름만.
다이어트의 주요 제품은 양배추입니다.
양배추 샐러드는 소금 없이 먹으면 포만감이 꽤 빨리 오기 때문에 제한 없이 먹을 수 있습니다.
커피는 갓 내린 진짜 커피여야 한다는 점을 기억하세요. 불용성 대리자. 진짜 검정색. 우유와 설탕이 없습니다.
녹차가 더 좋습니다. 당연히 설탕은 없습니다. 녹색을 좋아하지 않습니까? 검은 잔을 끓이는 것은 범죄가 아닙니다. 그러나 녹색은 더 인상적인 결과를 제공합니다.
계란 - 완숙.
생선의 작은 조각을 오븐에서 삶거나 구울 수 있습니다.
고기 종류 중에는 쇠고기를 선택하는 것이 좋습니다. 열처리 중에는 소량의 물을 넣고 삶거나 찌는 것이 바람직하다. 호일에 구우면 맛과 효능이 더욱 높아집니다.
사과와 같은 바나나와 포도와 같은 설탕 양에 대한 기록 보유자를 제외한 모든 과일을 선택할 수 있습니다.
녹차가 더 좋습니다. 당연히 설탕은 없습니다.
양배추는 식단에서 특별한 역할을 합니다. 양배추 샐러드는 소금 없이 먹으면 포만감이 꽤 빨리 오기 때문에 제한 없이 먹을 수 있습니다. 양배추는 살짝 삶아도 됩니다.
14일을 모두 견디고 모든 권장 사항과 요구 사항을 따랐다면 모든 영웅적인 노력을 무효화하고 잔치를 열어서는 안 됩니다. 다이어트에서 일반 다이어트로의 전환은 원활해야하며 2 주 동안 빼앗긴 음식을 점차적으로 식단에 도입하십시오.
소금을 꼭 넣어주세요. 그러나 표준을 초과하지 마십시오 (하루에 약 1 티스푼). 그러나 과거에는 단맛, 지방, 탄산, 가공을 반제품으로 남겨 두었습니다.

과체중은 지방 축적뿐만 아니라 부기이기도 하며, 무염 식단으로 완벽하게 대처할 수 있습니다. 7가지 메뉴 옵션과 소금을 대체할 수 있는 맛있는 양념 레시피를 확인하고 일주일에 최대 7kg을 감량해보세요!

무염식 식단은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 간단한 기술상당한 식이 제한이 필요하지 않은 체중 감량. 부분적으로는 부드러운 식단을 사용하거나 완전히 엄격한 식단을 사용하면 소금만 소비에서 제거해야 합니다.

식탁용 소금은 염화나트륨이라는 물질로 신체가 정상적인 기능을 유지하는 데 필요합니다. 거의 모든 조직, 세포외액 및 세포내액의 일부이며 산-염기 균형 유지에도 관여하며 물-소금 대사의 주요 구성 요소입니다. 모든 신체 기능을 유지하려면 하루에 7g 이하의 염소나트륨을 외부 섭취해야 합니다. 여름 시간이 비율은 두 배가 됩니다.) 그러나 대부분의 사람들은 상당히 많이 사용합니다. 많은 분량소금이 너무 많으면 조직에 수분이 정체되어 부종, 혈압 상승, 과체중이 발생합니다.

무염 식단의 주요 임무는 물-소금 균형을 회복하는 것입니다. 체중 감량을 위해서가 아니라 신장 및 심혈 관계 질환, 고혈압 및 부종 경향의 상태를 정상화하기 위해 처방됩니다.

염화나트륨은 위액의보다 활발한 생산을 촉진하고 지방 분해 과정에 관여하여 체중 정상화에 중요한 영향을 미칩니다. 이 물질의 결핍은 전해질 균형을 방해하고 많은 미량 원소의 손실을 초래하며, 그 초과는 신체에 해를 끼치며 먼저 체액의 필요성을 증가시킨 다음 세포에 유지시킵니다. 결과적으로 모든 것이 위반되었습니다. 대사 과정, 많은 기관과 시스템의 부하가 증가합니다.

그러므로 소금을 섭취해야 하지만 초과하지 마십시오. 일일 기준. 그리고 치료 목적이나 체중 감량을 위해 그 양을 최소화하거나 잠시 거부하십시오.

원칙

무염 식단의 기반이 되는 소금을 일시적으로 거부하면 몸의 건강을 개선하고 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 특별한 노력. 몇 가지 기본 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

소금 없이 음식을 조리하거나 이미 준비된 요리에 추가합니다(부드러운 식사 포함).
부분 식사(하루에 5~6회 조금씩)를 따르세요.
요리를 준비할 때는 끓이기, 찌기, 굽기 등 "건강한" 방법만 사용하십시오.
완성된 접시에 최소한의 양으로 기름을 첨가하십시오.

클래식 버전에서는 무염 체중 감량 방법의 지속 기간이 14일입니다. 대부분의 요리는 평소의 맛을 잃기 때문에 좋아하는 제품을 2주 동안 포기하는 것은 많은 사람들에게 큰 도전이 됩니다. 그러나 지정된 기간이 유지되면 신체는 일반적으로 새로운 미각에 익숙해지고 과도한 소금을 섭취하는 것보다 식습관이 더 건강해집니다. 게다가 이 물질 자체가 이미 많은 제품에 함유되어 있어 자연의 맛이 뛰어납니다.

소금을 최대한 많이 뿌리기 위해 피해가 적다, 음식 염장에 대한 몇 가지 원칙도 준수해야 합니다.

고기는 요리가 끝날 때 (끄기 직전) 가볍게 소금에 절인다.
생선은 요리하기 전에 넉넉하게 소금에 절인 후 흡수되도록 잠시 방치한 다음 씻어냅니다.
요리가 끝나기 5~10분 전에 액체 및 반액체 접시에 소금을 추가하세요.
어떤 형태로든 야채를 먹기 전에 추가합니다.
밀가루 요리와 시리얼을 준비할 때는 끓이기 전에 물에 소금을 첨가합니다.

무염식은 비만에 효과적이지 않은 것으로 간주되며 특히 과체중 문제가 다음과 관련된 경우 의사가 처방하지 않습니다. 식욕 증가. 염분이 없고 맛도 없는 음식은 포만감을 주지 못하고 금지된 음식을 먹고 싶은 욕구를 크게 증가시켜 고장 가능성을 크게 높입니다. 식이 배급. 따라서 엄격한 무염식을 권장하는 경우는 다음과 같습니다. 의약 목적진행성 만성질환의 경우. 체중 감량을 위해 최소한의 염분을 사용하여 부종을 제거하고 위액 생성을 줄이며 지방 연소를 다소 향상시킵니다. 따라서 체중 감량을 위한 효과적인 무염식은 소금을 완전히 금하는 것이 아니라 신체가 제공할 수 있는 최소한으로 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 필요 수량염화나트륨과 동시에 체중 감량에 필요한 과정을 시작합니다.

장점과 단점

이러한 원칙과 규칙을 바탕으로 체중 감량을 위한 무염식 식단의 몇 가지 장점을 강조할 수 있습니다.

엄격한 식이 제한이 없습니다.
가정하다 빈번한 약속양질의 소화를 촉진하고 신진 대사를 향상시키는 음식;
신장, 간, 심장, 혈관의 부하를 줄입니다.
붓기를 제거합니다.
체중 감량을 촉진합니다.

식단에서 소금의 양을 줄이는 것이 가져오는 이점을 고려하면 이 기술에는 사실상 단점이 없습니다. 단점은 제품의 완전한 거부와만 연관될 수 있습니다. 무염식 식단에 해로운 것은 모두 신체가 염화나트륨 부족을 보상하여 뼈에서 빼내고 크게 약화시키는 물-소금 균형을 위반하는 것입니다. 따라서 체중 감량을 위해 엄격한 무염식을 너무 오랫동안 따라서는 안됩니다. 기존 금기 사항도 고려해야합니다.

금기사항

무염 엄격한 다이어트금기사항:

임신 및 모유 수유 중;
지속적으로 높은 신체 활동이나 스포츠 활동을 하는 경우
심장, 간, 신장, 갑상선 질환이 있는 경우.

또한, 이 식단은 어린이와 청소년에게 적합하지 않으며, 더운 계절에도 권장되지 않습니다.

그러나 금기 사항이 없더라도 무염 영양으로 너무 자주 전환해서는 안됩니다. 그러한 다이어트를 얼마나 오래 유지할 수 있는지에 관해 전문가들은 1년에 2-3회, 규정된 기간 동안만(14일 이하) 따를 것을 권장합니다. 이 기술을 올바르게 사용하면 체중을 정상화할 수 있을 뿐만 아니라 건강을 개선하고 몸의 독소를 정화하며 외모를 젊어지게 할 수 있습니다.

무염식 식단을 통해 체중을 얼마나 감량할 수 있는지는 주로 소금을 끊는 것이 아니라, 올바른 선택메뉴의 제품 및 칼로리 함량. 이 모든 규칙을 엄격히 따르면 붓기를 제거하고 그러한 다이어트로 일주일에 최대 5-7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

승인된 제품

식이 제한 측면에서 무염식은 너무 엄격한 것으로 간주되지 않습니다. 따라서 허용되는 제품 목록은 매우 다양합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

유제품 및 젖산 제품;
야채, 과일, 베리류는 어떤 형태로든 제한 없이 섭취할 수 있습니다.
살코기와 생선;
죽;
콩과 식물;
계란 – 하루에 1개 이하;
베이커리 제품 – 하루 200g 이하;
말린 과일, 견과류;
건조 향신료, 식초;
커피, 녹차.

이러한 제품을 사용할 때는 무염식 섭취가 금지된 요리 목록을 고려해야 합니다. 다음은 다이어트에 포함되어서는 안됩니다.

튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식;
풍부한 고기 국물;
훈제 고기, 반제품 육류 제품;
패스트 푸드;
파스타;
상점에서 구입한 소스, 매리네이드;
야채와 과일을 포함한 통조림 식품;
과자;
술.

허용되는 요리라도 준비하려면 다양한 종류의 음식에 소금을 뿌리는 것과 관련하여 위의 규칙을 따르십시오. 가장 중요한 것은 소금의 양이 최소화되어야 하며 주로 소비 직전에 이미 준비된 음식에 풍미를 더하는 데 사용된다는 것입니다. 대안으로는 레몬 주스, 향신료, 양파, 마늘이 있을 수 있습니다.

메뉴

고전적인 무염 식단은 7일과 14일의 두 가지 버전으로 제공됩니다. 더 많은 짧은 버전다이어트에서 곡물을 제외해야합니다. 다른 모든 제품은 위 목록에 따라 선택할 수 있습니다.

7일 동안

주간 다이어트를 생성하려면 다음 메뉴 옵션을 사용할 수 있습니다.

아침 – 우유를 곁들인 무가당 커피;
점심 - 사과;
점심 – 삶은 닭 가슴살, 레몬즙과 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 달걀 2개;
오후 간식 – 야채 스튜;
저녁 – 생선찜, 당근 샐러드.

점심 - 오렌지;
점심 – 구운 생선, 얇게 썬 야채;
오후 간식 – 케피어 한 잔;
저녁 – 삶은 송아지 고기, 비네그레트.

점심 - 배;
점심 - 야채 수프, 코티지 치즈;
오후 간식 – 삶은 닭 가슴살;
저녁 식사 - 야채를 곁들인 오믈렛.

아침 식사 - 슬라이스 호밀 빵, 설탕없는 차;
점심 - 사과;
점심 – 호박 팬케이크, 쇠고기 스튜;
오후 간식 – 요구르트를 곁들인 코티지 치즈;
저녁 – 삶은 달걀 2개, 양배추 샐러드.

아침 식사 – 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드;
점심 - 감귤류;
점심 – 야채와 함께 구운 생선;
오후 간식 - 발효 구운 우유;
저녁 - 과일 샐러드.

아침 – 우유를 곁들인 무가당 커피;
점심 - 사과 또는 배;
점심 – 삶은 닭고기, 얇게 썬 야채;
오후 간식 – 비네그레트, 케피르;
저녁 - 오믈렛, 당근 샐러드.

아침 식사 – 무설탕 차;
점심 – 감귤류 또는 신선한 주스 한 잔;
점심 - 야채 수프, 삶은 생선;
오후 간식 – 케피어, 구운 사과;
저녁 식사 - 야채 캐서롤, 삶은 가슴살.

주간 식단 기간은 신체에 중요하지 않기 때문에 이 기간 동안 소금을 완전히 버리는 것이 허용됩니다. 또한 메뉴가 구성되는 제품에는 신체의 요구 사항을 부분적으로 보충하는 천연 염화나트륨이 포함되어 있습니다.

14일 동안

주어진 체중 감량 목표를 달성하려면 2주 동안 설계된 일종의 무염 식단이 최적인 것으로 간주됩니다. 다이어트를 구성할 때 개인 취향을 고려하여 허용되는 음식 목록을 사용하거나 아래 메뉴 옵션을 기본으로 사용할 수 있습니다.

첫번째 주

아침 식사 - 우유와 꿀을 곁들인 오트밀 100g, 설탕을 넣지 않은 커피;
점심 - 과일 샐러드;
점심 - 야채 수프, 소금 한 꼬집을 곁들인 삶은 송아지 고기 100g, 저지방 요구르트 200ml;
오후 간식 - 견과류를 곁들인 말린 과일 몇 개;
저녁 – 구운 생선 200g, 계란 1개, 양배추 샐러드.

아침 식사 – 메밀 죽 200g, 크래커, 우유를 넣은 커피;
점심 – 원하는 과일 2개;
점심 – 삶은 가슴살 300g, 야채 스튜 100g, 토마토 주스 200ml, 소금 한 꼬집;
오후 간식 – 저지방 케피어 200ml, 삶은 달걀;
저녁 – 코티지 치즈 캐서롤 200g.

아침 식사 – 야채를 곁들인 계란 오믈렛 2개, 우유를 곁들인 커피;
점심 - 과일 파이 한 조각;
점심 – 죽 200g, 삶은 생선 100g, 얇게 썬 야채;
오후 간식 – 과일 샐러드;
저녁 – 야채 스튜 150g, 구운 쇠고기 100g, 소금 약간.

아침 식사 – 코티지 치즈 캐서롤 200g, 무설탕 차;
점심 – 원하는 과일 2개;
점심 – 삶은 닭 가슴살 200g, 소금 한 꼬집, 삶은 달걀, 야채 스튜 100g;
오후 간식 – 저지방 케피어 200ml;
저녁 – 호일에 구운 생선 200g, 양배추 샐러드.

아침 식사 - 건포도를 곁들인 오트밀 150g, 우유를 곁들인 커피;
점심 - 과일 샐러드;
점심 - 생선 한 조각을 곁들인 생선 수프, 양배추 조림소금 한 꼬집, 저지방 케 피어 200ml;
오후 간식 – 코티지 치즈로 속을 채운 구운 사과 2개;
저녁 – 야채와 함께 구운 닭 가슴살 200g.

아침 식사 – 저지방 요구르트 200ml, 호밀빵 한 조각;
점심 – 견과류를 곁들인 말린 과일 몇 개;
점심 - 부분 야채 수프, 메밀 죽 100g, 송아지 고기 커틀릿 2개, 오븐에서 구운 것;
오후 간식 – 코티지 치즈 캐서롤 200g;
저녁 – 삶은 생선 150g, 달걀 1개, 토마토 주스 200ml, 소금 약간.

점심 - 과일 샐러드;
점심 – 야채 스튜 200g, 삶은 달걀, 저지방 케피어 200ml;
오후 간식 - 견과류를 곁들인 말린 과일 몇 개;
저녁 – 조림 호박 100g, 비네그레트 100g과 소금 약간.

두 번째 주

아침 식사 – 건포도를 곁들인 오트밀 150g, 저지방 케피어 200ml;
점심 - 과일 샐러드;
점심 – 야채 수프 1인분, 야채와 함께 구운 생선 200g, 소금 한 꼬 집을 곁들인 토마토 주스 200ml;
오후 간식 – 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과 2개;
저녁 – 삶은 쇠고기 200g, 야채 스튜 100g.

아침 식사 - 야채를 곁들인 달걀 오믈렛 2개, 설탕을 넣지 않은 차, 크래커;
점심 - 과일 샐러드;
점심 – 야채 수프 1인분, 생선 미트볼 2개, 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드, 소금 약간;
오후 간식 – 코티지 치즈 한 조각, 저지방 요구르트 200ml;
저녁 – 야채 스튜 200g, 구운 닭가슴살 100g.

아침 식사 – 살구 샬롯 한 조각, 무설탕 차;
점심 – 메밀 죽 200g, 소금 한 꼬집으로 야채와 함께 끓인 송아지 고기 100g;
오후 간식 – 과일 2개;
저녁 – 삶은 달걀, 비네그레트.

아침 식사 – 치즈 케이크 4개, 우유를 넣은 커피;
오후 간식 – 구운 호박;
점심 – 호일에 구운 껍질없는 닭고기 200g, 삶은 계란, 소금 한 꼬집을 곁들인 야채 스튜 100g;
오후 간식 – 과일 샐러드;
저녁 – 올리브 오일을 곁들인 양배추와 당근 샐러드, 삶은 생선 100g.

아침 식사 – 사과 팬케이크(4개)와 1티스푼 여보, 설탕없는 차;
점심 – 저지방 요구르트 200ml, 호밀빵 한 조각;
점심 – 야채 수프 1인분, 재킷 감자 2개, 구운 생선 100g, 토마토 주스 200ml, 소금 약간;
오후 간식 - 견과류를 곁들인 말린 과일 몇 개;
저녁 – 코티지 치즈 캐서롤 150g, 저지방 케피어 200ml.

아침 식사 – 말린 살구를 곁들인 오트밀 150g, 무설탕 차;
점심 - 과일 샐러드;
점심 – 생선 조각을 곁들인 생선 수프 일부, 소금 한 꼬집을 곁들인 야채 스튜 200g;
오후 간식 - 저지방 케피어 200ml, 크래커;
저녁 – 삶은 송아지 고기 100g, 스쿼시 캐비어 100g.

아침 식사 - 사과 샬롯 한 조각, 커피와 우유;
점심 - 견과류를 곁들인 말린 과일 몇 개;
점심 – 야채 수프 1인분, 계란 1개, 삶은 닭가슴살 100g에 소금 약간;
오후 간식 - 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
저녁 – 우유를 넣은 호박죽 200g.

위 메뉴에 나열된 모든 요리는 소금을 사용하지 않고 조리되어야 합니다. 하루에 한 끼 식사에만 소량을 첨가합니다.

또한 매일 메뉴가 한 가지 유형의 제품으로만 구성되는 2주 동안의 더 엄격한 무염 식단 버전도 있습니다.

3일 - 하루에 삶은 닭가슴살 500g;
3일 – 삶거나 구운 저지방 생선 500g;
3일 – 물에 익힌 죽 200g(메밀, 오트밀 또는 진주보리 선호)
3일 – 각각 2kg 삶은 야채(감자 제외)
2일 – 신선한 과일 2kg(바나나와 포도 제외)

요즘에는 최소한 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 소금은 식단에서 완전히 제외됩니다. 이 메뉴를 먹으면 14일 안에 최대 6~7kg의 체중을 감량할 수 있다.

다른 유형의 다이어트

소금을 피하는 것에 기초한 체중 감량 기술은 다양합니다. 가장 유명한 것은 다음과 같은 무염 다이어트입니다.

일본어;
중국인;
쌀;
단백질;
Malysheva;
크리스티나 오르바카이테.

이러한 체중 감량 프로그램은 신체에 대한 세심한 치료와 신체의 필요 사항에 대한 이해가 필요합니다. 게다가 그것들은 모두 다음을 기반으로 합니다. 다른 원리. 따라서 Malysheva 박사의 식단은 단백질과 탄수화물 식사를 교대로 사용합니다. 일본 체중 감량 시스템의 메뉴는 균형이 잘 잡혀 있으며 엄격한 준수가 필요합니다. 그렇지 않으면 결과가 0이 될 수 있습니다. 제품 구성 측면에서 이 기술은 위에 제시된 무염식의 고전적인 버전과 유사하지만 저지방 치즈가 추가됩니다. 고기 요리거의 완전히 제외됩니다.

일본어

고려중인 이 버전의 방법은 가장 엄격하고 엄격한 방법 중 하나입니다. 다이어트는 7일 동안 설계되었으며 이 기간 동안 7kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 14일 동안 고안된 일본인이 제공하는 또 다른 무염 식단은 더 순합니다. 각 옵션의 식단은 주로 야채, 생선, 계란, 소량의 고기와 과일(주로 사과)로 구성됩니다.

7일간의 메뉴

주간 식단은 간식 없이 하루 3끼 식사를 원칙으로 합니다.

아침 식사 - 무가당 커피;
점심 – 삶은 계란 2개, 당근 샐러드
저녁 식사 - 삶은 생선의 일부, 당근 샐러드.

점심 – 삶은 생선의 일부, 날달걀, 양배추 샐러드;
저녁 – 사과 2-3개.

아침 식사 - 무가당 커피;
점심 – 날달걀, 당근 샐러드;
저녁 – 사과 2-3개.

아침 식사 – 무가당 커피, 통곡물 빵 한 조각;
점심 – 식물성 기름으로 끓인 호박;
저녁 – 양배추 샐러드, 삶은 계란 2개, 송아지 고기 일부.

아침 식사 – 당근 샐러드;
점심 – 삶은 생선 한 조각, 토마토 주스 한 잔;
저녁 – 사과 2-3개.

아침 식사 – 무가당 커피, 통곡물 빵 한 조각;
점심 – 굽거나 삶은 닭고기 반 개, 당근, 양배추 샐러드;
저녁 – 당근 샐러드, 삶은 계란 2개.

아침 식사 – 무가당 녹차;
점심 – 삶거나 찐 쇠고기, 사과
저녁 식사 - 이전 날 중 하나.

7일 후 일본식 식단소금은 식단에서 완전히 제외됩니다. 또한 그 기간은 신체, 특히 물-소금 균형에 해를 끼치 지 않으며 일일 식단고기나 생선의 일부.

이 체중 감량 프로그램의 2주 버전도 있지만, 이전 버전과 메뉴가 다소 다릅니다.

14일 메뉴

이 다이어트의 특징은 메뉴에서 날짜가 반복된다는 것입니다. 식사도 하루 3번 유지됩니다.

1일차 및 13일차:

점심 – 식물성 기름에 끓인 양배추, 삶은 계란 2개 또는 그로 만든 오믈렛, 토마토 주스 200ml 또는 토마토 2개;
저녁 – 삶거나 구운 생선의 일부.

2일차 및 12일차:

아침 식사 – 천연 커피, 무염 빵;
저녁 식사-삶은 송아지 고기 200g, 케 피어 한 잔 (허브, 마늘, 건조 향신료를 추가하여 소스로 사용 가능).

3일차 및 11일차:

아침 식사 – 첨가물이 없는 천연 커피;
점심 – 식물성 기름이나 야채 스튜에 넣은 스쿼시 캐비어;
저녁 – 구운 송아지 고기 200g, 삶은 달걀 2개, 양배추 샐러드.

4일차 및 10일차:

아침 식사 – 첨가물이 없는 천연 커피;
점심 – 식물성 기름을 곁들인 삶은 당근 샐러드, 삶은 달걀, 저지방 단단한 치즈 15g;
저녁 – 신선한 무가당 과일 또는 베리 300g.

5일차 및 9일차:

아침 식사 – 레몬 주스를 곁들인 당근 샐러드;
점심 – 토마토 주스에 끓인 생선 부분 또는 삶은 생선과 토마토 주스 200ml를 별도로;
저녁 - 사과.

6일차 및 8일차:

아침 식사 – 첨가물이 없는 천연 커피;
점심 – 삶거나 구운 닭가슴살 2개, 당근, 양배추 샐러드;
저녁 – 삶은 달걀 2개, 당근 샐러드.

7일차 및 14일차:

아침 식사 – 무가당 차;
점심 - 송아지 고기 스테이크;
저녁 식사 - 앞서 제안한 것 중 하나입니다.

하루 세끼 식사가 부족하다면 야채육수를 간식으로 활용해보세요.

일본의 14일 무염 식단은 빠른 체중 감량에 적합합니다. 그녀의 식단은 따라하기 쉽고, 식사를 할 수 없는 사람들에게도 좋습니다. 장기다이어트를 제한하십시오.

이 기술을 따르는 징후는 과체중뿐만 아니라 건강 문제, 특히 소금 침전물일 수도 있습니다. 지방 분해 및 소금 침전물 용해 과정의 속도를 높이려면 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 식습관을 유지해야 합니다.

중국인

신선한 체중 감량 방법의 중국 버전은 14일 동안 지속되며 소금뿐만 아니라 모든 고칼로리 음식을 포기하는 것을 포함합니다. 이렇게 하면 2주 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량. 허용되는 제품 목록은 매우 적습니다. 여기에는 삶은 송아지 고기와 생선, 계란, 야채, 사과가 포함됩니다. 다이어트 2주 내내 아침식사는 변함없이 컵으로 천연 커피, 2일과 9일에는 크래커를 추가할 수 있습니다. 마셔도 돼 깨끗한 물, 커피, 녹차, 저지방 케 피어, 토마토 주스.

중국 무염 식단의 가장 일반적인 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.

1일차 및 8일차:

점심 – 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 계란 2개, 토마토 주스 200ml;
저녁 식사 - 생선 200g, 같은 양배추 샐러드.

2일차 및 9일차:

점심 – 생선 200g, 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁 – 송아지 고기 200g, 케피어 200ml.

3일차 및 10일차:

점심 – 달걀 1개, 삶은 당근 샐러드
저녁 - 사과.

4일차 및 11일차:

점심 – 조림 호박, 사과;
저녁 – 반숙 계란 2개, 삶은 송아지 고기, 양배추 샐러드.

5일차 및 12일차:

점심 – 구운 생선, 야채 샐러드;
저녁 - 야채 스튜.

6일차 및 13일차:

점심 – 삶은 닭 가슴살, 양배추 샐러드;
저녁 – 당근 샐러드, 계란 오믈렛 2개.

7일차 및 14일차:

점심 – 호일에 구운 송아지 고기, 사과;
저녁 - 야채 스튜.

낮에는 깨끗한 물과 녹차를 지속적으로 마셔야 배고픔을 덜 수 있습니다.

중국의 단조로운 식단은 매우 엄격해서 모든 사람이 끝까지 따라갈 수는 없습니다. 그러나 결승에 진출한 사람들은 과체중을 완화할 뿐만 아니라 과도한 체액과 함께 축적된 노폐물과 독소를 제거하여 신체를 고품질로 정화합니다. 수분을 충분히 섭취하세요소금이 없으면 모든 기관과 시스템을 "세척"하고 기능을 개선하며 지질과 물-소금 대사를 정상화할 수 있습니다.

쌀

안에 동부 국가쌀은 몸에 큰 이로움을 주는 주식으로, 몸을 정화하고 아름다움과 젊음을 선사합니다. 많이 들어있어요 유용한 물질동시에 나트륨 염이 전혀 없으므로 쌀은 무염 식단에 이상적입니다. 이 공급 방법에는 두 가지 옵션이 있습니다.

밥만 먹는 모노다이어트;
장기 청소 프로그램.

첫 번째 경우에는 3일 안에 4kg을 제거할 수 있고, 두 번째 경우에는 30일 동안 설계되었으며 신체에서 모든 염분을 제거하면서 10-12kg을 추가로 감량합니다.

3일 메뉴

이 모노 다이어트에는 식사만 포함됩니다. 죽. 그것을 준비하려면 쌀 시리얼 1컵을 끓인 다음 전체 양을 5~7등분하여 하루 종일 일정한 간격으로 섭취합니다.

식사 사이에는 깨끗한 물과 녹차를 마실 수 있습니다. 배고픔이 심할 경우에는 하루에 사과 2개를 섭취하는 것이 허용됩니다.

이 다이어트는 3일 동안만 허용됩니다. 한 달에 한 번 반복할 수 있습니다. 결과는 다음에 따라 달라집니다. 개인의 특성신체, 라이프 스타일 및 추가 파운드의 양.

이달의 메뉴

이 버전의 쌀 체중 감량 방법은 첫 번째 버전보다 훨씬 순하고 지속 시간이 30일로 늘어납니다. 다이어트 자체는 다음 원칙에 기초합니다.

가야 해 적절한 영양몸매에 해로운 모든 것(밀가루, 단 것, 지방질 등)을 포기함으로써;
저녁에는 잠자리에 들기 4시간 전에 특별한 조리법에 따라 준비한 밥을 먹습니다.

요리하기 전에 쌀가루를 여러 물로 씻은 다음 쌀 100g 당 200ml의 비율로 끓는 물을 부어 24 시간 동안 방치합니다. 매일 저녁 다음 저녁 식사를 위해 소금이나 향신료 없이 이 죽을 준비해야 합니다.

이 다이어트의 또 다른 버전에서는 저녁 식사가 아닌 아침 식사로 밥을 먹을 수 있습니다. 이를 위해 쌀은 약간 다른 방식으로 준비됩니다.

2 큰술로 씻었습니다. 시리얼;
찬물 200ml를 부어주세요.
다음날 이 부분을 물기를 빼고, 씻고, 다시 채우고, 새 부분을 준비합니다.
다른 날 - 이 두 부분을 씻어서 다시 채우고 또 다른 부분을 준비하십시오.

이것이 4일 연속 반복됩니다. 다섯째 날에는 첫 번째 밥을 끓여 아침 식사로 먹습니다. 그 후 4시간 동안은 아무것도 마시거나 먹지 말아야 합니다. 그런 다음 위의 규칙을 준수하는 정상적인 영양 섭취. 이 경우 메뉴는 이전과 동일한 제품으로 구성하되 소금의 양을 최소화해야 한다.

단백질

식단에서 단백질을 늘리면서 탄수화물과 지방 섭취량을 줄이는 것은 상당히 빠르고 편안한 체중 감량을 제공할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모든 단백질 체중 감량 방법이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 단백질 제품은 신체 기능을 활성화하며 흡수에 많은 에너지가 소비됩니다. 내부 에너지, 따라서 이를 사용하면 체형에 긍정적인 영향을 미칩니다. 동시에 소금 섭취가 제한되면 다이어트 효과가 크게 높아집니다. 또한, 주성분 중 하나인 고기에는 단백질 다이어트, 천연 소금이 함유되어 있어 조리된 요리의 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 이 물질에 대한 신체의 요구를 보충합니다.

무염 단백질 다이어트- 체중 감량을 위한 상당히 부드러운 방법으로 강한 배고픔을 실질적으로 제거합니다. 적당한 신체 활동과 결합하여 근육 조직의 보존을 보장하고 근육 생성에 도움을 줍니다. 아름다운 구호그리고 필요한 볼륨시체.

이러한 체중 감량 기술의 중요한 특징은 지속 시간입니다. 최적의 결과를 얻으려면 2주에서 1개월 정도 소요됩니다. 이 경우 14일 이내에 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

무염 단백질 식품 섭취를 기반으로 한 영양 시스템은 연예인들 사이에서 매우 흔하며 실제로 매우 효과적입니다. 그러나 모든 규칙을 준수해야만 실제 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

신선한 단백질 식단을 만들기 위해 최소한의 지방을 함유한 식품이 사용됩니다.

살코기(닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 송아지 고기);
저지방(최대 2.5%) 유제품 및 젖산 제품;
달걀;
마른 종류의 물고기;
해물.

전분질이 아닌 야채와 소량의 무가당 과일을 메뉴에 포함시키는 것도 허용됩니다.

금지된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

베이커리 및 파스타 제품, 모든 패스트리;
과자;
죽;
감자;
소스;
피클, 매리네이드;
술.
튀김, 훈제, 매운 요리.

다음 규칙도 준수해야 합니다.

기성품 요리에 식물성 기름을 첨가하십시오.
하루에 최소 2리터를 마신다.
하루에 적어도 6번 음식을 섭취하세요.
마지막 식사 – 취침 시간 3시간 전
요리의 맛을 향상시키기 위해 우유, 레몬 주스, 건조 향신료를 첨가할 수 있습니다.

부드러운 식단으로 기성품 요리에 살짝 소금을 뿌릴 수 있습니다.

14일 메뉴

메뉴를 생성할 때 아래 예시를 활용하는 것이 좋습니다. 동시에 다이어트 규칙은 엄격한 준수 요구 사항을 설정하지 않습니다. 카테고리와 칼로리 함량을 관찰하면서 귀하의 재량에 따라 요리를 변경할 수 있습니다.

1일차 및 14일차:

점심 - 양배추 샐러드;
점심 - 삶은 송아지 고기 150g, 케피어 200ml;
오후 간식 – 코티지 치즈 150g;
저녁 – 삶은 생선 150g, 다진 야채(오이, 토마토, 무)
취침 3시간 전 – 천연 요구르트 200ml.

2일차 및 13일차:

아침 식사 – 삶은 계란, 우유를 곁들인 차 또는 커피;
점심 – 양배추 조림;
점심 – 삶은 생선 150g, 허브가 들어간 코티지 치즈 100g;
오후 간식 – 케피어 200ml;
저녁 – 구운 송아지 고기 200g;

3일차 및 12일차:

점심 – 사과 2개;
점심 – 닭가슴살 조림 200g, 당근 샐러드 100g;
오후 간식 – 야채 스튜(양배추, 호박, 양파);
저녁 – 삶은 생선 200g, 토마토 주스 200ml;
취침 3시간 전 - 발효 구운 우유 200ml.

4일차 및 11일차:

아침 식사 – 계란, 차 또는 커피와 우유;
점심 – 치킨 팬케이크(3개);
점심 – 스쿼시 캐비어 300g, 단단한 치즈 50g;
오후 간식 – 자몽 또는 사과;
저녁 – 레몬을 곁들인 구운 생선 필레 200g;

5일차 및 10일차:

아침 식사 – 계란, 차 또는 커피와 우유;
점심 - 야채 샐러드;
점심 – 삶은 칠면조 200g, 요구르트 200ml (허브와 마늘을 곁들인 소스에 넣을 수 있음)
오후 간식 – 양배추 샐러드 200g;
저녁 – 삶은 생선 200g;
취침 3시간 전 – 토마토 주스 200ml.

6일차 및 9일차:

아침 식사 – 계란, 차 또는 커피와 우유;
점심 – 조림 양배추 150g;
점심 – 삶은 닭 가슴살 200g, 계절 야채;
오후 간식 – 코티지 치즈 150g;
저녁 – 굽거나 삶은 생선 200g;
취침 3시간 전 – 케피어 200ml.

7일차 및 8일차:

아침 식사 – 계란, 차 또는 커피와 우유;
점심 – 코티지 치즈로 채워진 구운 사과;
점심 – 송아지 조림 150g, 발효 구운 우유 200ml;
오후 간식 – 코티지 치즈 수플레 200g;
저녁 – 생선 캐서롤 200g;
취침 3시간 전 – 토마토 주스 200ml.

무염 단백질 다이어트의 지정된 메뉴에 선택적으로 식사 중 하나에 소금 몇 그램(한 꼬집)을 추가할 수 있습니다. 과도한 단백질은 신장, 간, 심장 및 혈관 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심해야합니다. 이들 기관에 문제가 있는 경우, 단백질과 탄수화물 식사를 교대로 하는 Malysheva 박사의 무염 체중 감량 시스템을 사용하는 것이 좋습니다.

엘레나 말리셰바

소금을 포기하는 Elena Malysheva의 식단은 14일 동안 설계되었습니다. 이 기술의 가장 중요한 규칙은 배고픔이 없다는 것입니다. 체중 감량 기간에는 5끼 식사를 준수해야 하며, 1회 섭취량은 250g(대량식품과 유동식의 경우 한 잔)으로 제한한다.

Elena Malysheva는 마시는 물의 양에 특별한주의를 기울입니다. 그녀의 의견으로는 음식보다 더 중요하므로 양을 초과하고 하루에 최소 2 리터가되어야합니다. 마지막 식사는 19:00까지 입니다.

매일 Malysheva의 무염식 식단의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 오트밀, 커피 또는 차;
점심 – 모든 과일(바나나 제외)
점심 - 아무거나 단백질 요리;
오후 간식 - 녹말이 많은 야채를 제외한 모든 야채;
저녁 식사 - 단백질 요리, 젖산 제품.

이 체중 감량 시스템을 따르는 기간 동안 Malysheva는 밀가루, 단 음식, 감자, 시리얼(아침 식사용 오트밀 제외), 지방, 알코올 및 체형에 해로운 기타 음식을 포기할 것을 권장합니다.

2주간 다이어트를 하면 5~7kg 정도의 체중을 감량할 수 있다. 동시에 앞으로 과식을 허용하지 않으면 효과가 오랫동안 지속됩니다. Elena Malysheva에 따르면 가장 중요한 것은 심리적 태도. 최소한의 소금 및 지방과 함께 충분히 균형 잡힌 식단을 섭취하면 다음과 같은 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 이 프로그램건강에 해를 끼치 지 않고.

크리스티나 오르바카이테

Orbakaite의 무염 식단은 7일로 구성되며 그 기간은 무제한일 수 있습니다. 그러나 Christina 자신은 제안된 식단을 4개월 이하로 따른 다음 1개월 동안 휴식을 취하고 코스를 다시 반복할 수 있다고 권장합니다. 이 7일 동안 식단에서 소금이 완전히 제외됩니다. 이 경우 처음 4일 동안은 허용된 음식을 섭취해야 하며, 나머지 3일 동안은 삶은 음식 5개로만 식단을 구성합니다. 달걀 흰자그리고 자몽 5개.

Orbakaite 방법을 사용하여 체중을 감량할 때는 다음 규칙을 따라야 합니다.

완전히 버리다 지방이 많은 음식, 육류 및 생선, 밀가루 제품(밀기울 빵 제외), 설탕, 훈제 고기 및 피클을 포함합니다.
한 끼 식사의 양은 한 줌(컵 모양의 손바닥)에 맞는 양과 일치해야 합니다.
하루에 마시는 물의 양은 2리터 이상이어야 합니다.
식사 전후 1시간 동안 액체를 마실 수 있습니다.
식사 간격은 3시간이어야 합니다.
마지막 식사는 취침 1시간 전입니다.

다이어트 첫 4일 동안의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 밤새 찐 메밀 (끓는 물 200ml 당 시리얼 100g), 케 피어;
점심 – 삶은 계란, 당근 샐러드, 요거트와 마늘을 곁들인 것;
점심 – 구운 호박 200g, 삶은 가슴살 150g, 말린 설탕에 절인 과일;
오후 간식 – 계피와 0.5 티스푼을 곁들인 구운 사과. 꿀;
저녁 식사 - 양배추 샐러드, 찐 생선 150g;
잠들기 1시간 전 – 계피를 첨가한 천연 요구르트.

아침 식사 – 코티지 치즈 캐서롤, 커피;
점심 – 밀기울 빵 한 조각, 토마토 2개;
점심 – 호일에 구운 가슴살 200g, 야채 스튜 150g;
오후 간식 – 사과, 견과류 30g;
저녁 – 양배추 샐러드 200g, 삶은 생선 150g;
취침 1시간 전 – 계피가 들어간 천연 요구르트 250ml.

아침 식사 – 계란 오믈렛 2개, 사과와 레몬 주스를 곁들인 당근 샐러드;
점심 - 삶은 닭고기 100g, 오이 샐러드;
점심 - 메밀 죽 200g, 마늘로 구운 가지, 로즈힙 주입;
오후 간식 - 아몬드 바, 말린 살구, 자두, 다진 것;
저녁 식사 - 녹두와 함께 호일로 구운 생선;
취침 1시간 전 – 계피를 곁들인 케피어.

아침 식사 – 오이와 토마토 샐러드 200g, 삶은 송아지 고기 50g;
점심 – 계피와 0.5 tsp를 곁들인 구운 사과. 꿀;
점심 - kefir의 okroshka 닭고기 가슴살, 구운 호박;
오후 간식 – 딸기;
저녁 – 야채 스튜(양배추 조림);
취침 1시간 전 – 천연 요구르트.

5일부터 7일까지는 매일 달걀 흰자 5개와 자몽 5개를 섭취해야 합니다. 식사 간격은 1.5시간이어야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

7:30 – 단백질;
9:00 – 자몽;
10:30 – 음식이 다 떨어질 때까지 단백질 등을 섭취합니다.

식사 사이의 휴식 시간을 1시간으로 줄이는 것이 허용되지만, 어떤 경우에도 모든 것은 22:00 이전에 완료되어야 합니다. 원한다면 자몽을 통째로 먹는 것보다 즙을 짜서 먹어도 됩니다.

Kristina Orbakaite의 무염 식단은 그녀가 12kg을 감량하고 20kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다. 그러나 그러한 결과를 얻으려면 이러한 모든 권장 사항을 엄격히 따라야 합니다.

조리법

무염 식단을 위한 요리에는 특별한 특징이 없습니다. 어떤 조리법이든 사용하여 표시된 대로 모든 것을 요리할 수 있지만 소금을 사용하지 않아도 됩니다. 이 첨가물은 요리의 맛만 바꿀 뿐, 영양가에는 영향을 미치지 않습니다. 따라서 이러한 식품 시스템에서 가장 필요한 것은 천연 소금 대체물을 준비하는 데 도움이 되는 요리법이며, 이를 통해 다른 요리에 더욱 풍미를 더할 수 있습니다.

마늘양념

마늘 10개를 껍질을 벗기고 특수한 "으깨기"로 자릅니다. 베이킹 시트에 소량의 식물성 기름을 바르고 마늘 덩어리를 얇게 펴 바릅니다. 완전히 건조될 때까지 오븐에 100°C로 보관하세요. 항아리나 종이봉투에 보관하세요.

양파양념

여러 개의 양파를 껍질을 벗기고 얇은 반 고리로 자릅니다. 다량의 기름(지방)을 넣어 캐러멜 색이 될 때까지 볶습니다. 양파를 종이 타월 위에 올려 여분의 기름을 흡수하세요. 최종 건조를 위해 100°C로 가열된 오븐에 건조된 바삭한 양파를 30분간 넣습니다. 완성된 플레이크를 가루로 갈아주세요. 밀폐 용기에 보관하세요.

레몬푸커스 조미료

다진 푸쿠스(잘게 썬 것) 200g을 마른 베이킹 시트에 붓고 레몬 1개의 주스를 부은 다음 전체 덩어리가 잠길 때까지 잘 섞습니다. 실온에서 건조시킨 후 뚜껑이 단단히 닫혀 있는 병에 붓습니다.

녹색 혼합물

딜, 파슬리, 로즈마리, 세이지, 마조람, 바질, 백리향, 오레가노 등 잘게 잘린 허브를 섞습니다. 베이킹 시트 위에 얇은 층을 놓고 따뜻한 오븐에 넣으세요. 완전히 건조시키십시오. 손으로 갈아서 체에 걸러냅니다. 종이봉투에 보관하세요.

샐러드 용 소스

잘게 다진 바질 100g과 100ml를 병에 넣고 섞습니다. 올리브유. 3일 동안 냉장고에 넣어 우려내세요. 긴장을 풀고 레몬 2개에서 주스를 추가합니다. 냉장보관하세요.

이 모든 조미료는 부드러운 요리의 맛을 크게 향상시키고 다이어트를 훨씬 더 편안하게 만들어줍니다. 체중 감량 기간뿐만 아니라 다이어트를 중단하는 기간에도 사용할 수 있으며 앞으로는 다이어트에서 소금의 양을 줄이기 위해 소금 대신 사용할 수도 있습니다.

다이어트를 중단하다

무염식의 결과를 유지하려면 그러한 식품 시스템을 적절하게 종료하는 것이 매우 중요합니다. 체중 감량 과정 자체가 지속되는 것과 동일한 시간 동안 점진적으로 종료하는 것이 좋습니다.

무염식을 성공적으로 종료하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

식단에서 금지하는 음식, 특히 짠 음식, 훈제 음식, 지방 음식 및 기타 유사한 요리를 메뉴에 도입하고 점차적으로 부분을 평소 양으로 늘려야합니다.
가능하다면 건강에 해로운 음식의 과도한 섭취를 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 다양한 건강한 식단을 주기적으로 따르더라도 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
특히 체중 증가에 기여하는 밀가루, 제과 및 기타 제품을 사용할 때 과식을 허용해서는 안됩니다.
다이어트를 마친 후에도 음식에 과염을 가해서는 안됩니다. 요리는 적당히 짜야합니다.

이 영양 시스템의 주요 원리는 염화나트륨의 체내 섭취를 정상화하는 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해서가 아니라 물-소금 균형 회복, 독소 제거, 전반적인 건강 및 회춘을 목적으로합니다.