단백질 지방 다이어트: 올바른 메뉴를 만들고 일주일 안에 체중을 감량하세요. 단백질-지방 다이어트
라드, 버터, 지방이 많은 고기, 계란을 먹음으로써 체중을 감량한다는 생각은 언뜻 보면 말도 안되는 소리처럼 들립니다. 사실, 지방 다이어트의 저자인 폴란드 의사 Jan Kwasniewski는 사기꾼이라고 할 수 없습니다. 왜냐하면 그의 색다른 영양 시스템의 출현은 30년 간의 연구가 선행되었기 때문입니다. 그의 환자들은 대부분의 영양사들을 당황스럽게도 성공적으로 체중 감량뿐만 아니라 많은 질병을 제거했습니다. 그는 자신의 저서 'Optimal Nutrition'에서 건강 개선과 체중 감량에 대한 자신의 개념을 자세히 설명했습니다.
체중 감량을 위한 지방 다이어트
비만과의 연관성 연구 영양 부족, Kwasniewski는 다음과 같은 경우 원치 않는 체중 증가가 발생한다고 결론지었습니다. 지방이 많은 음식야채, 곡물과 함께 섭취됩니다.
그의 방법에 따르면 지방과 단백질이 풍부하고 에너지가 풍부한 음식만 섭취하면 됩니다. 건축 재료세포막과 호르몬 합성에 사용됩니다. 그러나 과일과 채소는 탄수화물 형태의 보편적인 연료를 제외하고는 아무것도 신체에 중요한그들은 그것을 가져오지 않습니다.
과잉 음식 식물 기원그리고 비만으로 이어집니다(풀만 먹인 뚱뚱한 소를 기억하세요). 식물섬유는 몸에 전혀 흡수되지 않고 위장관을 막고 위를 늘려주기만 하기 때문에 이를 함유한 제품은 반드시 배제되어야 합니다. 비타민 부족은 찌꺼기 (심장, 삼겹살, 간, 연골, 신장)로 만든 요리로 완전히 보상됩니다.
가장 건강한 단백질은 계란과 우유에서 나옵니다. 고기 단백질은 다소 덜 잘 소화됩니다. 에 관하여 식물성 단백질, 밀에는 없음 필수 아미노산라이신, 콩과 식물에는 메티오닌이 포함되어 있지 않으며 옥수수에는 트립토판이 포함되어 있지 않습니다.
그래서, 지방 다이어트주로 라드, 계란, 육류 및 유제품으로 구성됩니다. 탄수화물이 없으면 신체가 처리에 대처할 수 없기 때문에 많은 분량지방이 있는 경우 식단에 탄수화물 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 하루에 감자 두 개와 빵 한 조각을 먹으면 충분합니다. 하루 50g - 최적의 수량지방을 에너지로 완전히 전환시키는 탄수화물.
샘플 지방 다이어트 메뉴
아침 식사: 달걀 3~5개로 구성된 오믈렛 또는 스크램블 에그, 식용유나 버터를 바른 빵 한 조각, 우유 또는 무가당 차.
점심: 튀긴 돼지고기 스테이크(150-170g), 으깬 감자 2개와 2큰술. 버터, 오이 피클.
저녁 식사: 녹인 버터를 뿌린 작은 코티지 치즈 팬케이크 2개, 무가당 마멀레이드 한 조각, 1큰술. 크림.
배고픈 느낌이 없다면(지방이 많은 식단에서 자주 발생함) 메뉴에 명시된 요리를 억지로 집어넣을 필요가 없습니다.
무시해서는 안되는 중요한 조건 : 모든 것을 철저히 씹어 가장 차분한 마음으로 식사해야합니다. 식사 중에 TV를 보거나 책을 읽거나 비즈니스 및 문제에 대해 논의하는 것은 금지되어 있습니다. 정신적으로 그리고 신체 활동 2-3 시간 후에 만 시작하는 것이 허용됩니다.
우리는 일반적으로 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 비만이 된다고 생각합니다. 그러나 폴란드의 영양학자인 Kwasniewski는 모든 사람에게 그 반대를 확신시켜 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것에 기초한 단백질 지방 식단을 개발하고 제안했습니다.
다이어트 원리
단백질-지방 다이어트- 다이어트의 원리
다이어트의 본질은 다이어트에 식물성 지방을 추가하여 지방 단백질을 섭취하는 것입니다.
다이어트의 작동 원리
이 다이어트는 화상을 입도록 설계되었습니다. 피하 지방실제로 탄수화물이 부족하기 때문입니다.
좋은 또는 원하는 효과를 얻으려면(우리의 경우에는 우리 얘기 중이야체중 감량에 대해), 단백질 1부분에 지방이 2.5-3.5부분, 탄수화물이 1부분 미만(0.8 이하)이 되도록 식사를 구성하세요.
단백질 지방 다이어트 - 팁
식사는 차분한 분위기에서 이루어져야 합니다. 음식은 잘 씹어 먹어야 합니다. 식사 중에는 산만함, TV 시청, 독서, 대화가 엄격히 금지되며 식사에만 집중해야 합니다. 그런 다음 약간의 휴식을 취하고 육체적, 스포츠 부하 2~3시간 후에 시작하시면 됩니다.
메뉴에는 쉽게 소화되고 우리 몸에 에너지를 공급하는 음식이 포함되어야 합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
기름기 많은 생선
계란은 하루에 최대 8개까지 먹을 수 있습니다.
부산물
고지방 유제품. (우유, 코티지 치즈, 사워 크림, 크림 등)
이 식단을 개발한 영양사는 여전히 소량의 탄수화물 섭취를 허용합니다.
파스타.
밀가루 제품(하루에 빵 한 조각만).
하루에 감자 2개 또는 기타 야채 2개 분량.
Kwasniewski는 과일 섭취를 최소화할 것을 제안합니다. 아니면 탄수화물과 물이 많이 포함되어 있기 때문에 아예 버릴 수도 있습니다. 폴란드의 한 영양사는 다음과 같이 믿습니다. 허브 제품우리 몸에는 필요하지 않습니다.
Kwasniewski는 섬유질이 다음에도 쓸모가 없다고 확신합니다. 인간의 몸, 그는 그것을 흡수할 수 없기 때문에 섬유질을 식단에서 제외해야 합니다. 즉, 곡물, 밀기울 및 빵을 버려야 합니다.
원할 때마다 먹을 수 있습니다. 다이어트로의 전환은 천천히 그리고 원활하게 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 상태가 나빠지고 건강이 악화될 수 있습니다.
다이어트 효과
단백질 지방 다이어트 - 결과
Kwasniewski는 또한 다음과 같이 확신합니다. 비슷한 다이어트그가 추천한 , 지나치게 마른 사람은 살이 찌고, 살이 과한 사람은 살이 빠지는 효과가 있다. 마치 다이어트가 절대적으로 모든 사람에게 적합하고 모든 사람의 신체에 개인적으로 영향을 미치는 것처럼 말입니다. 다이어트 중에는 성능, 전반적인 정신 건강이 향상됩니다.
지방은 피해. 우리는 우리가 먹는 것이다. 건강한 생활 방식을 살고 싶다면 음식에 포함된 지방의 양을 줄이세요. 이는 건강하고 적절한 영양 섭취에 대한 친숙한 원칙입니다.
그러나 우리가 항상 조언하는 것처럼 현명하게 행동하고 모든 정보에 비판적으로 접근하십시오. 이번에는 적절하고 건강한 영양에 대한 흔들리지 않는 가정을 비판적으로 살펴보고 단백질-지방 식단의 예를 사용하여 다른 접근 방식에 익숙해지도록 제안합니다.
그 본질은 탄수화물 섭취를 최소화하고 식단에 단백질과 동물성 지방을 남겨 두는 것입니다.
이 식단을 따르면 우리 몸은 에너지 공급 모드를 탄수화물에서 지방으로 재조정하고 전환하여 피하 지방을 에너지로 분해하기 시작합니다.
단백질 1 부분에 지방 2.5-3.5 부분, 탄수화물 1 부분 미만이 포함되도록 식단을 구성해야합니다. 이 경우 최적의 지표는 0.8입니다.
식단은 몸에서 쉽게 소화되고 최대 에너지 공급을 제공하는 음식을 기반으로 해야 합니다. 이 카테고리에는 다음이 포함됩니다.
육류 제품
살로
지방이 많은 생선
계란(1일 최대 8개)
부산물(심장, 신장, 폐, 간)
지방 유제품(전유, 크림, 사워 크림, 전지방 코티지 치즈, 치즈 등)
단백질 지방 다이어트 외에도 다음을 포함할 수 있습니다. 많은 수의다음과 같은 탄수화물 식품:
파스타
밀가루 제품(하루에 빵 1조각 이하)
감자(1일 2개 이하) 또는 기타 야채 같은 양
이 다이어트의 장점은 피하 지방을 연소하고 유지하는 것입니다. 근육량, 관절 윤활, 인대와 힘줄의 탄력 유지, 결과적으로 다음을 유지할 수 있습니다. 강도 지표아주 괜찮은 수준으로요.
단점은 그러한 식단이 모든 사람에게 적합하지 않다는 사실을 포함합니다. 빵 한 조각 없이 기름진 음식 먹기 오랫동안모든 사람이 스스로를 강요할 수는 없습니다.
단백질-지방 다이어트업데이트 날짜: 2015년 7월 2일 작성자: 로르샥스
다소 사치스럽고 특이한 다이어트 중 하나는 단백질 지방 다이어트입니다. 이 방법체중 감량은 폴란드 의사 Jan Kwasniewski가 개발했습니다. 그는 버터, 지방, 고기를 포기하지 않고 체중 감량을 원하는 모든 사람을 위해 자신의 클리닉을 운영합니다.
놀라운 패배 방법 여분의 파운드많은 사람들이 이 방법에 대해 회의적이지만 놀라운 결과를 보여줍니다. 단백질 지방 다이어트가 신체에 유익하려면 특정 규칙을 준수해야하며 신체의 첫 번째 부정적인 반응에서는 의사와 상담하거나 이러한 종류의 체중 감소를 중단해야합니다.
신체에 미치는 영향
단백질 지방 다이어트의 원리는 무엇입니까? 실제로 작동 원리는 다른 것과 다르지 않습니다. 기존 다이어트: 탄수화물이 몸에 들어 가지 않기 때문에 과도한 지방이 소비되기 시작하여 엉덩이, 복부 및 허리의 부피가 눈에 띄게 감소합니다. – 이것이 주요 에너지원입니다. 지방은 글리코겐 소비 과정을 자극합니다. 체중이 정상으로 돌아옴: 강하게 마른 사람들체중이 증가하고, 과체중인 사람은 체중이 감소합니다. 가진 사람들 진성 당뇨병신장이 제대로 작동하기 시작하면 기분이 훨씬 좋아집니다. 다이어트 식품장애의 상태를 완화시킵니다. 호르몬 배경, 알레르기 발현, 기관지 천식; 지구력과 활동성을 증가시킵니다.
언뜻보기에 모든 것이 매우 간단하고 이상적이지만 모든 사람이 단백질 지방 다이어트로 체중 감량 기간을 견딜 수는 없습니다. 신체는 최소한의 양으로 많은 양의 음식을 섭취하며 항상 이에 대처할 수는 없습니다. 다음과 같은 단점을 확인할 수 있습니다. 위장이 무거워지는 느낌(음식은 주로 단백질과 지방입니다) ~에 다른 단계다이어트, 현기증, 전반적인 불쾌감, 약점이 느껴집니다.
이 체중 감량 방법은 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에 종종 매우 가혹한 비판을 받습니다. 하지만 다이어트를 결심한 사람은 이 원칙, 모든 단계를 견뎌내고 실제로 체중을 감량했으며 결과는 놀랍습니다. 체중 감량을 위한 특이한 식단에는 무엇이 포함되어야 합니까?
크라스네프스키(Krasnevsky)에 따르면 단백질 지방 다이어트는 보디빌더, 역도 선수, 빠르게 과체중을 늘려야 하는 운동선수에게 이상적입니다.
놀라운 단식을 위한 음식
이름 자체에서 다이어트에 주로 지방이 포함되어 있다는 것이 이미 분명합니다. 단백질 제품. 탄수화물에 대한 완전한 금지는 없으며 섭취량은 최대한 제한됩니다.
다음 음식은 지방으로 섭취할 수 있습니다.
- 내장: 폐, 심장, 간, 신장;
- 물고기 지방 품종;
- 지방이 많은 고기: , ;
- 살로.
단백질 제품:
- 유제품 높은 레벨지방 함량: 치즈, ;
- 닭고기 달걀 - 매일 최대 8개.
탄수화물 식품의 제한된 섭취:
- 하루에 100g 이하의 야채;
- 하루에 작은 조각 하나.
금지된 제품:
- 시리얼;
- 열매;
- 모든 과일.
위 제품은 모두 준비과정에서 사용되어야 합니다. 다이어트 메뉴. 그러나 그러한 특별한 단식을 시작하기 전에 영양사와 의사를 방문하는 것이 매우 중요합니다. 전문가와 상담하면 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부작용그리고 합병증을 최소화합니다. 다이어트에는 금기 사항이 많기 때문에 전문가들은이 원칙에 따라 초과 체중 감량 가능성을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
단백질 지방 다이어트에 대한 금기 사항
건강한 생활 방식으로 지방이 많은 음식은 최대한 제한됩니다. 탄수화물이 제한된 지방을 섭취하면 스트레스가 많은 상태를 유발할 수 있습니다. 우울한 상태극심한. 따라서 이 방법은 다음과 같은 경우에는 사용할 수 없습니다. 다음 금기 사항: 대사 과정과 관련된 유전 질환, 위장병, 임신, 수유, 18세 이하.
고기와 라드의 체중 감량 과정은 많은 사람들을 유혹하지만 소수만이 그것을 견딜 수 있습니다. 다이어트가 적합하지 않다는 것을 보여주는 첫 번째 신호는 적어도 하나의 금기 사항이 있다는 것입니다. 모든 것이 정상이라면 다이어트의 특징과 원리를 숙지해야합니다.
기본 원리들
존재하다 특정 규칙효과적이고 안전한 체중 감량. 식단에 식물성 및 동물성 지방 식품을 추가해야 몸이 단백질로 포화됩니다. 탄수화물 섭취를 최소화하거나 완전히 제거해야 합니다. 영양은 가능한 한 균형을 이루어야 합니다. 단백질은 1부분, 지방은 3.5부분, 탄수화물은 최대 1부분입니다. 이 기술두 번에 걸쳐 음식을 먹는 것이 포함됩니다. 아침과 점심 만 있습니다.
저녁을 건너뛰어야 합니다. 스트레스 없이 음식을 먹어야 하며, 조용히 잘 씹어야 합니다. 식사 중에는 음악 듣기, TV 시청, 말하기, 노래 부르기, 독서를 중단해야 합니다. 식사 후에는 최소한 20분 동안 누워 있어야 하며, 육체적 운동최소 2시간 30분 후에는 허용됩니다. 처방은 중요하지 않으며 음식 섭취는 원하는 대로 할 수 있습니다(그러나 하루에 두 번만). 서빙 크기를 제한할 필요는 없지만 선험적으로 많이 먹을 수는 없습니다. 적시에 부작용이 발생하지 않도록 정기적으로 의사에게 진찰과 검사를 받아야합니다. 간식은 전면 금지됩니다.
이 체중 감량 방법은 흔하지 않으므로 접근 방식은 둘 다입니다. 규칙적인 다이어트맞지 않습니다. 의사의 모든 규칙과 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 다이어트의 효과는 주로 적절하게 설계된 메뉴에 달려 있습니다.
대략적인 메뉴
Jan Kwasniewski가 편집한 샘플 메뉴는 무엇을 섭취해야 하는지, 어떤 복용량을 섭취해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 효과적인 방전무게. 제품은 승인된 제품에 따라서만 대체될 수 있습니다.
D-1: 아침 식사 - 라드와 함께 버터에 튀긴 닭고기 달걀 3개 또는 빵 한 조각(크림은 포함하지 않음); 점심 - 빵가루 입힌 돼지고기 튀김, 삶은 것 2개, 1개; 저녁: 크림 또는 전지방 사워 크림을 곁들인 치즈케이크.
D-2: 아침 식사 - 사워 크림, 튀긴 바이에른 소시지, 빵 한 조각; 점심 - 튀긴 감자, 버터 샌드위치, 절인 오이, 크림을 곁들인 설탕없는 차; 저녁 식사-사워 크림과 코티지 치즈를 곁들인 팬케이크, 크림을 곁들인 설탕없는 차.
D-3: 아침 식사 – 케피어와 사워 크림을 곁들인 팬케이크; 점심 – 베이컨을 곁들인 감자 조림, 샌드위치 + 견과류 버터, 크림을 곁들인 설탕 없는 차; 저녁 식사 - 삶은 계란 3개.
D-4: 아침 식사 - 달걀 3개와 베이컨을 곁들인 오믈렛, 빵 한 조각, 크림을 곁들인 무설탕 차; 점심 - 버섯과 사워 크림, 크고 신선하고 발효된 구운 우유와 함께 오븐에서 구운 것입니다. 저녁 식사 - 삶은 계란 3개, 버터와 사워 크림을 곁들인 샌드위치.
D-5: 아침 식사 – 우유와 고기를 곁들인 팬케이크; 점심 - 튀긴 베이컨을 곁들인 파스타, 크림을 곁들인 설탕없는 차, 빵 한 조각; 저녁 – 발효된 구운 우유와 크림을 곁들인 코티지 치즈.
D-6: 아침 식사 – 코티지 치즈를 곁들인 사워 크림, 크림을 곁들인 차; 점심 – 사워 크림, 오이, 빵, 버터를 곁들인 간 튀김; 저녁 - 발효 구운 우유, 베이컨을 곁들인 튀긴 오믈렛.
D-7: 아침 식사 – 튀긴 소시지, 케피어를 곁들인 빵; 점심 – 튀김 으깬 감자그리고 케피어; 저녁 식사 - 버섯을 곁들인 튀긴 고기, 사워 크림, 크림을 곁들인 설탕없는 차.
저녁 식사를 완전히 건너뛰면 샘플 메뉴가 타이트해질 수 있습니다. 이 다이어트단기(일주일) 및 장기(귀하가 받을 때까지) 모두 사용할 수 있습니다. 원하는 결과. 체중 감량 기간에는 모든 것이 중요합니다. 중요한 지표정상이었다. 갑자기 평소 식단으로 돌아갈 수는 없습니다. 다이어트를 중단할 때는 점차적으로 식단에 탄수화물을 추가해야 합니다.
단백질 지방 다이어트의 결과
지질 지방 다이어트는 2주 안에 5~10kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. Jan Kwasniewski의 이 체중 감량 방법은 매우 이례적이며 스트레스가 많은 다이어트 범주에 속합니다. 체중 감량에 대한 큰 열망만으로는 충분하지 않기 때문에이 단식을 유익하고 해롭지 않게 만들기 위해 여전히 많은 노력을 기울여야합니다. 추천과 주의사항을 잘 듣는 분들은 체중을 감량하고 날씬하고 탄탄한 몸매를 되찾으실 수 있을 것입니다.
다이어트는 7일, 10일, 14일, 30일, 60일 동안 사용할 수 있습니다. 다양한 질병의 발병을 유발하지 않도록 웰빙을 모니터링하고 어떤 상황에서도 쫓겨나지 않아야 합니다.
Alexey Kovalkov는 러시아뿐만 아니라 해외에서도 알려진 영양사입니다. 그는 개발했다 자체 시스템영양 덕분에 비만도가 3도인 사람들도 체중을 감량하고 결과를 유지할 수 있습니다. 오랜 세월. 코발코프 예를 들어그것만 증명했다 적절한 영양, 명확한 식습관과 신체 활동으로 날씬한 몸매를 회복 할 수 있습니다.
영양사 자신도 단 12개월 만에 50kg을 감량했지만, 이는 한계와는 거리가 멀다! Kovalkov의 감독하에 이미 제거하는 사람들이 있습니다. 더킬로그램.
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Kovalkov 박사의 다이어트의 본질
문제의 다이어트 유형은 조심스럽기는 하지만 여전히 승인됩니다. 공식 의학. Kovalkov 영양의 특징은 제한의 심각성이 아니라 식품 및 제한의 유능한 유통에 있습니다. 저자는 단식은 필연적으로 폭식, 건강 악화 및 체중 증가로 이어질 것이기 때문에 단식에 절대적으로 반대합니다.
Kovalkov의 다이어트의 본질:탄수화물 섭취를 제한하고 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체합니다. 또한, 스스로 목표를 설정하는 것도 큰 역할을 합니다.
Alexey Kovalkov는 그것이 달성되지 않을 것이라고 주장합니다. 원하는 결과체중 감량 방법에 따라 다음과 같은 경우:
Kovalkov 다이어트의 모든 장점에도 불구하고 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 치료사의 검사를 받아야 합니다. 사실은 온화하고 "굶지 않는"식이 요법조차도 기존 만성 병리학에 대해 금기 사항입니다 (전부는 아니지만 일부만).
체중 감량 준비
Alexey Kovalkov는 모든 다이어트는 준비부터 시작되어야 한다고 확신합니다. 그리고 그가 특별히 개발한 체중 감량 방법에는 그런 기간이 필요하다. 준비에는 금지 식품의 소비를 점진적으로 줄이는 것이 포함됩니다. 건강한 식단– 그리고 체중 감량을 하는 사람은 체중 감량에 도움이 되는 요리와 식품을 선택하는 방법을 배우게 되며 신체는 식이 제한에 익숙해지기 시작할 것입니다.
제한 사항과 함께 메뉴에는 야채, 과일 및 콩과 식물이 보충됩니다. 준비하는 동안 신체가 사용하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 충분한 양물. 이것이 지방 연소 호르몬의 생성을 향상시키는 것이므로 하루에 최소 2리터의 순수한 정수 물을 마셔야 합니다.
지속 준비기간 Kovalkov 다이어트에 따르면 평균 3주이지만 기간을 단축하거나 연장하기 위해 일주일 이내에 달라질 수 있습니다.
단백질 지방 다이어트의 주요 단계
Kovalkov의 체중 감량 방법은 여분의 파운드를 제거하는 단계별 과정입니다. 첫 번째 단계는 준비이며, 그 본질은 이전 섹션에서 설명되었습니다. 다음으로 세 단계를 거쳐야 합니다.
첫 단계
기간은 2주이며, 그 동안 먹는 음식의 양을 점차적으로 줄이고 대사 과정의 속도를 높여야 합니다. 동안 첫 단계체중을 감량하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.
이 단계에서 하루 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 – 껍질을 벗긴 호두 5 – 7개 + 저지방 및 무가당 요구르트 150ml + 3테이블스푼;
- 간식 – 허용되는 과일 목록 + 녹차향료 첨가제와 설탕이 없습니다.
- 점심 – 올리브 오일을 곁들인 그리스 샐러드;
- 스낵 – 첨가물이 없는 감귤류 또는 사과 + 녹차;
- 저녁 – 닭고기 달걀 2개로 삶은 흰자위.
1단계 Kovalkov 다이어트의 영양 규칙에 대한 정보를 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.
건강한 생활방식을 학습하는 단계
이전 2주보다 훨씬 길어진 약 7주 동안 꾸준한 체중 감소, 장의 정화 및 이미 굳어지는 기간입니다. 달성된 결과. 메뉴에서 흰색을 켤 수 있습니다. 닭고기(유방), 저지방 유제품 및 해산물.
이 단계에서 하루 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 – 말린 과일 한 줌 또는 껍질을 벗긴 헤이즐넛 + 천연(무첨가) 요구르트 또는 저지방 케피어 한 잔;
- 간식 - 허용되는 과일 목록의 과일 200g;
- 점심 – 살코기 또는 삶은 흰 닭고기 300g + 신선하거나 찐 야채 100g;
- 간식 - 과일;
- 저녁 - 야채 샐러드와 함께 식물성 기름그리고 레몬즙.
2단계 영양에 대한 정보를 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.
결과 통합
이 단계에는 기간에 대한 제한이 없으며 Kovalkov 자신은 이 기간 동안 권장되는 요법과 식이요법을 평생 따라야 한다고 주장합니다.
목록에 있는 음식이라도 먹어도 됩니다. 
금지. 예를 들어, 다크 초콜릿 바의 "사각형" 몇 개나 시시 케밥 두 조각을 섭취하는 것은 완벽하게 허용됩니다.
통합 단계가 효과적이려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 음식은 하루에 5번 섭취합니다(간식도 고려됨).
- 18-00 이후에는 복합 탄수화물이 포함된 식품을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다(금지된 탄수화물 목록에 있음).
- 한 접시에 탄수화물과 지방을 혼합하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 감자와 굴라시는 피해야합니다.
3단계 영양에 대한 정보를 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.
금지된 제품
Kovalkov 다이어트는 우선 다음 음식 섭취를 거부하는 것입니다.
- 달콤한 탄산음료;
- 흰 쌀;
- 잼;
- 모두 – 제과, 과자;
- 설탕에 절인 과일;
- 과일 주스;
- 옥수수;
- 흰 빵;
- 감자;
- 모든 반제품;
- 식품 및 향료 첨가물을 함유한 제품;
- 피클 – 일반적으로 소금의 양을 하루 6g으로 줄이는 것이 좋습니다.
- 훈제 고기
승인된 제품
금지 식품 목록에 없는 모든 것은 섭취가 허용됩니다. Kovalkov 다이어트에 다음을 포함하십시오.
- 그리고 저지방 유제품;
- 과일(바나나를 제외한 모든 종류).
하루에 3리터 정도 마셔야 하는데 깨끗한 물. 이는 신체에서 독소를 빠르게 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라(장을 정화한 결과임) 배고픔을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 메뉴
Kovalkov 다이어트는 세 단계로 진행되며 각 단계에는 자체 메뉴가 있습니다. 가장 어려운 단계는 몸이 재건되고 제한된 양의 음식을 받기 시작하는 준비 단계입니다. 복합 탄수화물그리고 지방. 이 기간 동안 콩과 식물, 신선한 야채, 케피르, 곡물을 안전하게 섭취할 수 있습니다.
최선의 선택은 소량을 첨가한 퓌레 콩과 식물 수프입니다. 올리브유, 설탕과 기름을 넣지 않은 물을 넣은 시리얼 죽, 식물성 기름을 넣은 야채 샐러드.
체중 감량 과정의 두 번째 단계에서는 삶은 흰 닭고기, 해산물, 말린 과일 및 발효유 제품(사워 크림, 코티지 치즈, 요구르트)을 메뉴에 추가할 수 있습니다. 그러나 세 번째 단계(통합)는 가장 길며 이상적으로는 남은 생애 동안 이 단계를 고수해야 합니다. 체중 감량을 하는 사람의 식단은 다양하며 준비할 때만큼 엄격하지는 않습니다.
이번주 메뉴
원칙적으로 체중을 감량하는 사람이라면 누구나 허용되는 식품 목록에 따라 자신만의 메뉴를 만들 수 있다. Kovalkov 자신이 권장하는 내용은 다음과 같습니다.
"한 번에" 모든 것을 한꺼번에 먹을 수는 없습니다.첫날에는 밀기울에 천연 요구르트를 붓고 무가당 녹색 차로 모두 씻어 내고, 둘째 날에는 견과류와 케 피어 한 잔으로 아침 식사를 할 수 있습니다.
- 점심에는 레몬즙을 곁들인 삶은 해산물이 포함됩니다. 닭고기 가슴살, 샐러드 신선한 야채고기, 구운 칠면조 필레 또는 생선, 과일을 추가했습니다. 예를 들어, 삶은 생선 200g, 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드, 녹차 한 잔으로 배고픔을 만족시킬 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 삶은 고기 또는 해산물 100g, 그린 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트. 다시 말하지만, 식단을 따라야 합니다. 저녁 식사는 늦어도 18시간 이내에 소량으로 섭취해야 합니다.
주요 식사 사이에는 신선한 딸기, 바나나를 제외한 과일과 같은 간식을 반드시 섭취해야합니다.
한 달 동안
한 달 동안 메뉴를 만드는 것은 매우 간단합니다. 허용된 제품만 포함하면 됩니다. Kovalkov 다이어트의 특징은 마지막 단계튀긴 칠면조와 다크 초콜릿과 과자 20-30g을 먹을 수 있습니다. 당연히 이러한 제품은 매일이 아닌 최소한의 수량으로 메뉴에 표시됩니다.
소스는 없지만 고기와 해산물을 추가하여 신선하거나 구운 야채로 만든 샐러드로 월간 식단을 다양화할 수 있습니다.
필수 신체 활동
운동하다 - 의 필수적인 부분체중 감량, 왜냐하면 식단을 교정하는 것만으로는 여분의 파운드를 없앨 수 없기 때문입니다. 매우 온건해야 하며 간단한 것부터 시작해야 합니다. 준비 단계체중 감량을 하고 있는 사람은 걷기를 더 많이 하고 일주일에 2~3회 수영장을 방문하는 것이 좋다. 심장 부하, 체력 단련금지되어 있으며 초기 중량이 표준을 30kg 초과하는 경우 하중의 타당성에 대한 조언을 받아야 합니다.
목표를 달성하려는 욕구는 중요한 구성 요소입니다.
심리적 태도는 모든식이 권장 사항을 준수하는 것보다 덜 중요합니다. Kovalkov는 스스로 목표를 설정하고 이를 달성하려는 열망을 가진 사람만이 노력의 결과를 볼 수 있다고 확신합니다. "노력해 보겠습니다. 아마도 효과가 있을 것입니다", "나는 잃을 것이 없습니다", "모든 것을 시도했지만 다시 위험을 감수하는 것은 어떻습니까"라는 옵션은 확실히 체중 감량을 위한 것이 아닙니다.
단순히 굶어도 한 달에 20kg을 빼는 것은 불가능하기 때문에 목표는 현실적으로 설정해야 한다. 체중을 감량하는 분들은 일주일에 3~4kg을 감량하더라도 결과에 만족하실 것입니다. 이 수치를 목표로 삼고 이를 초과하면 즐거운 보너스가 될 것입니다.
실제 결과
다이어트 메뉴를 엄격히 준수하고 정기적으로 운동하면 몇 주 안에 5-6kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 물론 이는 조건부 지표이며 "원본 자료", 활동에 따라 많이 달라집니다. 대사 과정체중 감량의 신체와 심지어 사람의 나이까지. 그러나 Kovalkov 다이어트에 결과가 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 의사 자신이 이러한 보증을 제공합니다!
방법의 장단점
이런 다이어트의 장점은 먹는 칼로리, 혹독한 운동, 간식 없이 단식하는 일, 명절에도 모든 것을 거부하는 일을 끊임없이 기록할 필요가 없다는 점이다.
또한 Kovalkov의 다이어트는 점진적인 체중 감소를 의미하며 이는 엄격한식이 제한 단계가 끝난 후에도 계속됩니다. 그러나 모든 것이 작동하려면 식단을 조정하는 것뿐만 아니라 올바른 동기를 부여하여 체중 감량 과정을 시작해야 합니다.
이것이 바로 필요하다 심리적 기분, 목표 설정 및 동기 부여가 체중 감량에 장애물이 될 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 원하는 사람에게 만성 병리 병력이 있는 경우 의사와 상담하고 영양사와 내분비학자의 감독하에 체중 감량 과정을 수행해야 합니다.
살이 빠지는 건 언제나 그랬다. 복잡한 과정, 그러나 Kovalkov의 식단을 사용하면 많은 스트레스와 박탈 없이 이 경로를 갈 수 있습니다. 영양사의 권장 사항을 엄격히 준수하면서 목표를 설정하고 자신있게 목표를 향해 나아가면됩니다.
