등록을 위한 단백질 및 탄수화물 규칙. 혼합된 날에 무엇을 먹을까?

BUCH는 회로를 나타내는 짧고 경쾌한 약어입니다. 식이 영양, 건조 기간 동안 운동 선수가 적극적으로 사용합니다. 실제로, 지방 연소 효과의 방향은 무는 이름과 완전히 일치합니다. 왜냐하면 그러한 다이어트는 보존하면서 피하 지방의 고립 된 고갈을 위해 설계되었기 때문입니다. 근육량. 오늘 대화의 주제는 "BUTCH" 다이어트였습니다. 이번 주 메뉴, 리뷰 및 장기 다이어트 방법을 소개합니다.

다이어트 계획의 일반 사항

이 다이어트의 효과는 지방 축적으로 인한 체중 감소로 이어지는 생물학적 메커니즘에 대한 이해를 기반으로 합니다. 이를 위해 영양 프로그램은 3개의 연속 단계를 번갈아 가며 진행됩니다.

단백질 단계. 각 식사는 단백질 함량이 높은 음식으로 구성됩니다. 이 단계에서는 신선하거나 야채 스튜, 탄수화물 성분이 포함된 요리는 피하세요. 지속 단백질 단계개인의 신체 활동 정도에 따라 2~5일 정도 소요됩니다. 몸에 근육을 키우는 운동이 아니라 단순히 근육을 유지하면서 체중 감량을 하려는 경우에는 3~4일 동안 단백질 단계를 고수하세요. 이 시간 동안 신체는 사용 가능한 모든 탄수화물 매장량을 사용하고 지방 연소 과정, 즉 지방 분해 과정을 시작합니다.

탄수화물 단계는 하루만 지속되며 글리코겐 매장량을 부분적으로 보충하는 것을 목표로 합니다. 이는 신진대사의 둔화를 방지하고 체중 감량을 하는 모든 사람에게 알려진 "고원 효과"를 피하기 위해 수행됩니다. 체중 감량 중단. 이날 다이어트의 기초는 소스가 될 것입니다 느린 탄수화물(죽, 뮤즐리, 듀럼 밀 파스타) 및 과일.

혼합 단계 – 하루 동안 지속됩니다. 또한 신진대사를 안정화하는 것을 목표로 하며 모든 영양소(단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질)를 생리학적 비율로 포함하는 적절하고 균형 잡힌 식단을 나타냅니다. BUTCH 다이어트를 선택한 경우 월별 메뉴에는 4~8일의 혼합일이 포함됩니다.

단백질-탄수화물 교대를 선택한 사람들의 경우 모든 단계의 메뉴는 여러 가지 일반 요구 사항을 충족해야 합니다.

식단의 칼로리 함량은 표준보다 15-20% 낮아야 합니다. 이 사람. 체중, 나이, 키, 신체 활동 수준을 고려한 개인 표준은 다음을 사용하여 계산할 수 있습니다. 온라인 계산기또는 Mifflin-San Geor 공식에 따라 수동으로 수행할 수 있습니다.

아침과 점심이 가장 영양가가 높고 오후에는 모든 식사가 가벼운 방식으로 BUCH 메뉴를 만드십시오.

식사는 하루 5~7회 나누어 식사해야 합니다. 가장 자주 표준으로 하루 세 끼 식사두 번째 아침 식사와 오후 간식이 추가되고 때로는 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식이 추가됩니다.

BEACH 다이어트 메뉴는 부분적으로만 균형이 잡혀 있어 미량 영양소를 완벽하게 공급할 수 없으므로 비타민-미네랄 복합체 섭취에 주의하세요.

음주 방식은 표준입니다. 하루에 1.5-2 리터의 수분을 섭취하지만 체중 감량을하는 소녀들은 종종 간과합니다.

올바르게 계산하세요!

체중 감량을 위해 BEACH 다이어트를 선택한 경우, 체중 60kg, 키 170cm, 주 3회 스포츠를 하는 소녀를 위한 메뉴는 약 1500kcal의 칼로리 함량을 기준으로 계산됩니다. 체중이 10kg 증가할 때마다 최적의 칼로리 섭취량에 하루 100kcal이 추가됩니다.

BUTCH: 단백질 데이, 7가지 옵션 메뉴

단백질 데이는 이날 사용할 수 있는 제품의 범위가 다양하기 때문에 상상의 여지가 충분합니다. 3일의 단백질, 탄수화물 및 혼합 다이어트 계획을 사용하면 매달 18일의 단백질 일만 갖게 됩니다. 이는 7가지 변형으로 각 변형을 한 달에 2-3회 이상 사용하기에 충분하다는 것을 의미합니다. 따라서 귀하의 식단은 단조롭다고 할 수 없으며 주도권을 잡으면 모든 레스토랑에서 일주일 동안 BUTCH 메뉴를 부러워할 것입니다.

단백질-탄수화물 교대: 주간 메뉴, 단백질 단계표

다시 한 번, 이번 주 BEACH 메뉴는 단백질 데이로만 구성되어 연속 5일 이상 지속되어서는 안 되기 때문에 적합하지 않다는 점을 강조합니다. 다이어트 단백질-탄수화물 교대(메뉴 단백질 데이) 매우 다양하지만 비타민 B가 확실히 부족하므로 꼭 섭취하세요 비타민 복합체. 주어진 요리의 제품을 기본으로 사용하여 원하는 요리법에 따라 요리할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 구성에 고탄수화물 성분이 포함되어 있지 않다는 것입니다.

BUTCH: 탄수화물 데이, 4가지 옵션 메뉴

유망한 이름에도 불구하고 요즘은 과자와 설탕과 관련이 없습니다. 다이어트는 느린 탄수화물을 기반으로하며 점진적으로 분해되어 포만감이 오랫동안 유지됩니다. 그러나 탄수화물 대체 다이어트의 이 단계에서는 메뉴에 다음이 포함되어 있으므로 여전히 달콤한 음식을 맛보실 수 있습니다. 신선한 과일그리고 말린 과일.

체중 감량을 위해 해변 다이어트를 선택한 경우, 단백질 단계 기간에 따라 일주일 메뉴에 1~2일의 탄수화물이 포함됩니다. 따라서 주어진 4가지 일일 요리 세트로 충분하므로 각 요리는 한 달에 두 번 이상 반복되지 않습니다.

혼합 요일의 식사 "BUCH"메뉴

영양이 균형을 이루고 올바른 가장 즐거운 단계입니다. 이 날에는 보상으로 초콜릿 한 조각을 받을 수도 있습니다. 두려워하지 마십시오. 이것이 귀하의 수치에 영향을 미치지는 않지만 목표를 중간에 포기할 가능성이 크게 줄어들 것입니다.

다이어트: 단백질과 탄수화물 일수를 번갈아 가며, 혼합일 메뉴표:

영양 계획으로 단백질-탄수화물 교대를 선택하면 이번 주 메뉴에는 튀김이 포함된 요리가 거의 포함되지 않습니다. 찐 커틀릿을 좋아하지 않는 분들을 위해 그릴 팬이 구출되어 튀김 중 제품과 기름의 접촉을 최소화합니다.

이제 잘 아시겠죠? 효과적인 방법굽기 -이 기사에서 자세히 설명하는 일일 메뉴 인 "BUCH"다이어트.

체중 감량에 효과적인 다이어트 방법 찾기 - 좋아하는 취미주부 여러분. 그러나 '무엇을 먹어야 살이 빠지는가'라는 정신으로 접근하는 것이 항상 정당화되는 것은 아니다. 더욱이, 광고되는 많은 다이어트는 건강에 위험합니다.

국내 “영양학자”가 원칙을 받아들일 때 상황은 종종 터무니없는 지점에 도달합니다. 스포츠 영양"강력한" 수정을 통해 본격적인 및 극도로 변화된 모습을 보여줍니다. 효과적인 시스템체중 감량. 이것은 원래 일반 대중을 대상으로하지 않았던 BUTCH 다이어트에 닥친 운명입니다.

BUCH란 무엇인가요?

영양의 원리, 이 방법의 위험성 및 이점을 설명하기 전에 BEAM이 무엇인지에 대한 질문에 답하겠습니다.

약어 BUC는 단백질-탄수화물 교대를 나타냅니다. 이건 다이어트도 아니고, 기본으로 먹는 방식이에요. 기본 원리들주기화를 이용한 합리적인 칼로리 소비 및 BZHU 계산. 여기에 '다이어트'라는 단어를 추가하면 개념이 대체된다. 사람들이 BEACH 다이어트에 대해 이야기할 때, 이는 영양 주기화 원칙의 극히 작은 부분을 의미하며, 이는 다이어트에 비해 충분히 효과적이지 않습니다. 일반 원칙. 또한 교대의 주요 임무는 체중 감량이 아니라 건조입니다.

따라서 단백질-탄수화물 교대는 다음과 같습니다.

특정 날에는 탄수화물을 완전히 제거하면 칼로리 부족이 발생합니다.
탄수화물을 끊음으로써 신체는 글리코겐 보유량을 고갈시킵니다.
다음 2-5일 동안 스스로 재건할 시간이 없었던 신체는 이를 주요 연료로 사용합니다. 지방 조직.
이화작용과 근육 조직 파괴를 방지하려면 탄수화물이 없는 날에는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
3~6일에는 신체를 "경제 모드"로 전환하지 않고 속이는 "탄수화물 부하"가 발생합니다.

중요한:글리코겐 보유량을 고갈시키려면 운동을 해야 합니다 고강도, 그렇지 않으면 주기화는 아무 것도 발생하지 않습니다. 중요한 부하가 없으면 신체는 글리코겐 소비를 줄이고 분해되기 시작합니다. 근육 조직, 원하는 체중 감량으로 이어지지는 않습니다!

말로는 모든 것이 간단합니다. 사실 심지어 경험이 풍부한 운동선수그들은 단백질-탄수화물 교대를 가장 엄격한 영양 계획 중 하나로 간주합니다. 저울을 사용하고, 시간에 맞춰 식사하고, 놀라운 의지력이 필요합니다.

메모:같지 않은 고전적인 다이어트영양을 개별적으로 조정하면 문제가 시작됩니다. 주기화 조건에서는 다이어트 자체보다 시간이 오래 걸릴 수 있기 때문입니다.

BEAM을 사용하기 전에 다음 사항을 배워야 합니다.

훈련 및 비운동 기간 동안 소비된 킬로칼로리 수를 계산합니다. 훈련일.
음식의 칼로리 함량을 계산합니다.
혈당 지수와 탄수화물 부하를 능숙하게 결정하십시오.
"녹색 탄수화물"과 "섬유질"이 무엇인지 이해합니다.
따라 영양을 조절하세요. 현재 상태몸.
다양한 유형의 단백질의 소화 기간을 결정합니다.

~에 장기 체류주기화 모드에서는 당뇨병 전단계의 발병을 피하기 위해 T3 호르몬과 소화 효소를 비축해야 합니다. 또한, 탄수화물을 섭취하지 않는 날에 신체를 지탱할 수 있는 예산이 필요합니다.

영양의 기본 원칙에서 볼 수 있듯이 단백질-탄수화물 교대는 운동을 하지 않는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 즉, 신체 활동이 적은 주부에게는주기 구분이 효과적이지 않을 것입니다. 오히려 오히려 더 많은 더 큰 세트무게.

주요 장점

독자들이 BUTCH가 그렇지 않다는 것을 이미 이해했기를 바랍니다. 또 다른 다이어트체중 감량을 위해. 이제 이 영양 원칙이 보디빌딩을 넘어 운동선수뿐만 아니라 일반 시민에게도 인기를 얻은 이유를 알아봅시다.

단백질-탄수화물 교대 올바른 접근 방식정말 효과적입니다. 인기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

아니요 기분이 좋지 않다건조 중.
탄수화물이 없는 기간 동안 체중 감소율이 높습니다.
이화 과정의 최소화.
대사 장애는 없습니다. 다이어트 후 올바른 출구롤백 효과가 없습니다.
체지방을 감량하면서 근육량을 최대한 보존합니다.

교대 원칙을 구현하는 것이 그리 어렵지 않다면 영양에 대한 이러한 접근 방식은 이상적이라고 할 수 있습니다.

이 다이어트에 단점이 있나요?

영양의 주기화는 원래 보디빌더의 경기 준비를 위해 개발되었습니다.

모든 단점은 다음과 같습니다. 이로 인해 운동 선수들 사이에서도 널리 사용되지 않습니다.

난이도가 높습니다.모든 원칙을 지키더라도 식단을 조정해야 합니다. 이를 결정하려면 여러 번의 건조 주기가 필요합니다. 최적의 비율일수/칼로리/단백질/탄수화물.
지속적으로 사용할 수 없습니다.교대 원리는 신체에 충격을 주어 속이는 것입니다. 그러나 이러한 피로 30일이 지나면 일반적으로 로딩 기간 동안 완전히 회복되지 않는 만성적인 글리코겐 부족으로 인해 신진 대사가 둔화되고 결과가 평준화됩니다.
진자의 원리.실제로 주기화는 이틀 동안 체중이 감소하고 하루가 증가하는 것을 의미합니다. 바쁜 하루에 굴복하거나 주기화에 실수를 하면 마이너스 대신 확실한 플러스가 표시됩니다.

그 효과에도 불구하고 이는 잠재적으로 건강에 해로운 식단입니다.

BUCH를 따르는 동안 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

갑상선의 생산 기능 감소;
위장관에 대한 위험한 부하 증가;
변비;
갑작스러운 기분 변화;
위염, 췌장염 및 기타 위장 질환의 발병;
주기가 끝날 때 신체의 전반적인 약화;
속도 및 강도 지표 감소;
당뇨병 발병 가능성 증가;
개발 신부전기타 신장 문제;
소화효소 비율의 변화.

그리고 이것은 길거나 잘못된 교대 동안 신체의 불쾌하고 해로운 변화의 전체 목록이 아닙니다.

단백질-탄수화물 교대는 금기 사항입니다.

비타민 결핍;
위염에 걸리기 쉬운 경향과 소화성 궤양십이지장;
소화 효소 부족;
젖 분비;
신부전;
신체 활동 부족;
약한 마음;
신진 대사 장애;
당뇨병에 걸리기 쉬운 경향;
월경 중.

신체의 성장 및 발달 기간 (즉, 최대 23 년)에는 그러한 영양 섭취를 실천할 수 없습니다.

이러한 모든 부작용에도 불구하고 다이어트는 다양한 "식이 요법 전문가"에 의해 상당히 공격적으로 계속 홍보되고 있습니다.

제대로 먹는 방법?

단백질-탄수화물 교대를 올바르게 만드는 방법은 무엇입니까?

이렇게 하려면 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행해야 합니다.

훈련일과 비훈련일에 대해 별도로 소비되는 킬로칼로리 수를 계산합니다. 이미 이 단계에서 많은 사람들이 문제를 겪고 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련일의 킬로칼로리 소비량을 알아야만 부하를 올바르게 계산할 수 있다는 것입니다. 표준 수치(1200-1500kcal)는 작동하지 않습니다.
자신의 순 체중(체지방 제외)을 계산하세요.
다음으로 순중량을 기준으로 계산합니다. 필요한 금액단백질.
단백질 섭취일에는 탄수화물이 전혀 없으며, 녹색 야채에 섬유질과 함께 함유된 탄수화물(탄수화물 최대 50g)에 대한 유일한 예외가 있을 수 있습니다.
안에 로딩 일칼로리 섭취량을 크게 초과하지 마십시오. 훈련 첫날에 고갈된 글리코겐 보유량을 회복하는 데 충분합니다. 저것들. 칼로리 함량은 첫 번째 훈련일에 소비한 칼로리의 110%를 초과해서는 안 됩니다.
탄수화물을 섭취하지 않는 날의 칼로리 부족 중 일부는 소량의 오메가 6 지방을 사용하여 상쇄될 수 있습니다.

단백질은 다음과 같이 계산됩니다.
훈련일 순중량 1kg당 복합 단백질(유청 + 카세인 + 누락된 아미노산) 3헥타르;
훈련을 하지 않는 날에는 2헥타르의 복합 단백질을 섭취합니다.
하루에 탄수화물 1kg 당 단백질 1g.

다이어트를 준비할 때 집중해야 할 칼로리 함량의 대략적인 계산을 고려해 보겠습니다.

적격 제품

단백질-탄수화물 교대를 따라하면서 무엇을 먹을 수 있는지 알아봅시다.

단백질

단백질 공급원은 복잡합니다. 60% 카세인 단백질은 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 또 다른 30%는 신체에 모든 것을 공급하는 완전한 "계란/고기" 단백질에서 나옵니다. 필수 아미노산. 나머지는 우유/유청 단백질입니다.

허용되는 것:

탈지 치즈;
유청, 우유, 케피르.
살코기 찐 고기, 생선 또는 삶은 닭 가슴살.

금지사항:

튀긴 고기;
뚱뚱한 고기;
계란 노른자;
완전 지방 우유;
사워 크림.

탄수화물

탄수화물 공급원 – 독점적입니다. 적재일에는 소량의 과당이 허용됩니다.

먹을 수 있는 것:

녹색 채소(양파, 셀러리, 오이 등);
혈당 지수가 낮은 죽 - 오트밀, 메밀, 쌀;
밀기울이 포함된 통곡물 빵(극소량);
섬유질이 풍부한 음식.

하지 말아야 할 일:

탄산 음료;
설탕이 함유된 제품;
옥수수 죽;
녹말이 많은 식품(감자, 예루살렘 아티초크);
혈당 지수가 높은 탄수화물(구운 식품, 페이스트리, 빵)
뮤 즐리 - 혈당 지수가 높은 곡물이 존재하기 때문입니다.

지방

지방은 원할 경우 샐러드에 드레싱을 가할 수 있습니다. 올리브유. 허용된 생선 지방. 이것들은 모두 오메가 3의 공급원입니다. 다른 것은 권장되지 않습니다.

계산예

체중 92kg, 체지방률 18%의 남성이 일주일에 3회 적극적으로 스포츠에 참여합니다. 훈련일의 평균 킬로칼로리 소비량은 3000-3500입니다. 훈련이 없는 날에는 2000-2500. 순중량 – 75kg.

이를 바탕으로 탄수화물이 없는 날의 칼로리 함량은 다음과 같이 계산됩니다.

75*3 – 단백질 225g – 924kcal.
녹색 탄수화물 30-50g(가능하면 더 적음) - 123kcal.

총 칼로리영양 – 탄수화물이 없는 날에는 1140kcal입니다. 총 킬로칼로리 적자는 훈련일당 약 2000kcal입니다. 표준 사이클 BUCH – 4/1.

선적 당일 식사는 다음과 같아야 합니다.

단백질 75g – 308kcal.
오메가 6 지방 5-10g – 92kcal.
총 칼로리 함량은 3500-3850 kcal입니다.
이는 나머지가 탄수화물에 해당함을 의미합니다(최대 700g의 탄수화물). 대부분 복잡합니다.

총 주간 킬로칼로리 적자는 약 4000-5000kcal입니다. 지방 조직으로 전환하면 이는 주당 444헥타르에 달합니다. 체지방 17kg 중 0.44kg은 주간 체지방의 약 2.5%, 월간 체지방 감소량의 10%에 해당합니다. 저것들. 월말에 남성은 89-90kg을 감량하고 체지방을 17.2%로 줄였습니다.

주목:계산을 본 후 많은 사람들은 결과가 낮다고 생각할 것입니다. 하지만 운동선수가 없다는 점을 명심하세요. 큰 금액지방층(약 18%).

지방 비율이 높은 사람들의 경우 체중 감소가 더 중요합니다. 예를 들어, 체중이 92kg이고 체지방률이 약 35%인 사람의 경우 한 달에 약 6~7kg의 체중 감량이 됩니다. 이는 다이어트가 순수한 절단(근육을 보존하면서 지방 감소)을 위한 것이지 다이어트를 위한 것이 아니라는 사실을 다시 한 번 확인시켜 줍니다. 순수한 체중 감량, 모든 조직이 연소됩니다.

저탄수화물 하루를 위한 메뉴

편집자 주:이 섹션은 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 메뉴 디자인의 원칙은 이전 섹션에 나와 있습니다.

무탄수화물 날의 메뉴는 일반적으로 무탄수화물 식단과 유사합니다. 식사 횟수는 5로 나뉩니다. 총 칼로리 함량은 최대 1400입니다.

자세한 일일 음식 메뉴:

탄수화물의 날 메뉴

를 사용하여 두 메뉴를 모두 다운로드하고 인쇄할 수 있습니다.

온화한 변화 (used/used)

다이어트의 부드러운 버전이 있습니다. 그 효과는 단기적으로나 장기적으로나 여전히 논란의 여지가 있습니다. 장기간. 그러나 이것이 신체에 훨씬 덜 해를 끼치고 매월 최대 1-2kg의 체중 감량을 제공하는 고전적인 칼로리 계산을 대체할 수 있다는 것은 분명합니다. 대략적인 계획부드러운 버전의 매일 메뉴가 포함된 부치 다이어트는 아래 표에서 찾을 수 있습니다.

단백질과 탄수화물 일수는 이전 포인트와 유사합니다. 장부일의 계산은 다음과 같습니다.

제품 선택이 반드시 엄격한 것은 아닙니다. 무게 100g당 비슷한 양의 BJU를 가진 유사품을 선택하는 것으로 충분합니다.

다이어트 시작과 종료

모든 것에도 불구하고 여전히 단백질-탄수화물 교대를 시도하기로 결정했다면 서둘러 실망하게 될 것입니다. 첫 번째 시도에서는 아무것도 성공하지 못할 것입니다. 사실은 신체가 지방 조직을 백업 영양분으로 사용하는 데 적응하는 방법을 아직 알지 못한다는 것입니다. 아마도 탄수화물을 끊은 지 둘째 날에는 건강이 악화되고 신진 대사가 느려질 것입니다.

조언:먼저 탄수화물이 없는 식단을 여러 주기로 시도해야 합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 단백질-탄수화물 회전은 장기 진자를 목표로 한다. 이는 다이어트를 올바르게 시작하고 올바르게 종료해야 함을 의미합니다.

올바르게 수행하는 방법:

BCH 시작 일주일 전에 일일 소비량과 킬로칼로리 소비량을 계산해야 합니다.
7일 동안 칼로리 섭취량을 10% 줄여서 약간의 적자가 발생하도록 해야 합니다.
다이어트를 시작하기 전날에는 약간의 디로드를 하는 것이 좋습니다.

그 후에야 교대로 시작됩니다. 이러한 입력을 통해 신체는 영양 변화에 보다 부드럽게 반응할 수 있으며, 이는 운동을 하지 않거나 처음으로 건조해지는 사람들에게 특히 중요합니다.

다음과 같이 보입니다.

칼로리 소모량 - 3000, 소모량 - 2500.
둘째날 소모량은 2700, 소모량은 2500입니다.
셋째 날 소비량은 2430, 소비량은 2500(부족의 첫 징후)입니다.
넷째 날에는 소비량은 2200, 소비량은 2400입니다(훈련 부하 수준을 줄입니다).
소비 - 2000, 소비 - 2300.
6번째 소모량 - 1800, 소모량 - 2300.
7번째 소비 - 2500, 소비 - 2500.

우리는 다이어트를 남겨둔다 역순으로. 동시에, 탄수화물을 로딩한 후 (그리고 언로딩하지 않은) 다이어트 종료가 시작되는 것이 중요합니다.

무엇과 결합할까요?

메모:이 섹션은 전문가만을 위한 것입니다.

단백질-탄수화물 교대는 실제로 훈련 성능을 저하시키지 않습니다. 그러나 목표가 다음과 같은 경우 최대 감소대회 전 체지방을 줄이고 테스토스테론 대사산물(예: 남성호르몬 스테로이드)을 사용하지 않으면 일부 보충제가 훈련 효과를 향상시킵니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

L-카르니틴. 지속적으로 훈련 중 성능을 향상시키기 위해 수업 30분 전 2-3 캡슐. (여기에서 자세한 내용을 읽어보세요).
BCAA 2-1-1. 근육의 이화 과정을 줄이기 위해. 훈련 후에만 가능합니다. 그렇지 않으면 아미노산이 근육으로 들어가지 않고 에너지로 사용되기 때문입니다. (여기에 대한 자세한 내용)
(및 그 유사품) 최소 허용 복용량. 탄수화물 부하량이 훈련일과 일치하는 경우에만 사용이 허용됩니다. 이 약물을 사용하면 혈액에 글리코겐이 존재함에도 불구하고 지방 조직을 계속 태울 수 있습니다.
클렌부테롤 및 그 유사체 - 훈련과 일치하는 단백질 섭취일에 복용량을 절반으로 줄입니다. Clen은 혈액의 지방분해를 자극하는 강력한 발열제입니다.

그리고 하나 더 중요한 점: 아무리 말리고 싶어도 변함이 없습니다. 훈련 계획작동하지 않습니다. 유산소 운동을 꼭 추가하세요. 펄스존지방 연소.

위험한 유사 광고

불행히도 BEACH 다이어트에는 단순화된 계획이 많이 있습니다. 이 모든 기적의 기술과 단순화의 목적은 다이어트를 대중화하는 것입니다. 이를 위해 "기적의 영양" 판매자는 클래식 로테이션의 성과 데이터를 사용하며 가능성에 대해서는 언급하지 않습니다. 부작용. 동시에 엄청난 양의 제품 목록이 메뉴로 제공되며 다이어트 원칙을 위반하는 경우가 많습니다.

이로 인해 다음과 같은 결과가 발생합니다.

다이어트의 효과를 감소시킵니다.예, 안전해지지만 진자가 저울에 표시될 수 있는 것은 전혀 마이너스가 아닙니다.
강도가 증가합니다.이것은 여성이 유즙이나 다른 말도 안되는 말로 자신의 몸을 강간하려고 할 때 발생합니다. 그런 다음 그러한 식단은 더 엄격한 칼로리 제한(항상 소비와 일치하지는 않음)을 가지며 신체로의 물과 근육의 빠른 손실을 보장합니다. 최대한 빨리. 규모의 결과는 놀랍습니다 (주당 최대 7-10kg). 그러나 그러한 급식을 오랫동안 고수하면 병원에 갈 위험이 있습니다.

BUCH 전원 공급 장치에 대한 가장 위험한 옵션을 고려해 보겠습니다.

이 다이어트에 대해 자세히 설명할 필요는 없습니다.

그 효과가 의심스러운 이유를 나열해 보겠습니다.

칼로리 수에 대한 엄격한 링크(초기 데이터, 소비량, 소비량, 체중, 체지방 제외).
고정된 2/1/1 방식이 존재합니다(탄수화물 없음 2개, 반반 1개, 탄수화물 부하 1개). 개별적인 조정 없이 이 영양 균형을 정확하게 충족할 확률은 이를 시도한 모든 사람의 약 7~10%입니다.
글리코겐 사용과 신체 활동의 필요성에 대해서는 한마디도하지 않습니다.
다이어트에는 진입이나 퇴출이 없습니다.

위험에 관한 모든 질문을 제거하더라도 BUCH Malysheva의 추종자들은 다이어트를 종료할 때 체중이 과도하게 회복되면 피할 수 없는 롤백 효과에 직면하게 됩니다.

파월 다이어트

파월 다이어트는 동전의 반대편입니다. 위험하기는 하지만 상대적으로 효과적입니다. 파웰 다이어트의 가장 큰 단점은 단백질-탄수화물 교대가 아니라는 것입니다. 이는 저탄수화물과 고탄수화물 일고정된 칼로리 함량으로.

이는 다이어트에 설명된 모든 원칙을 따르면 그 효과는 거의 동일하다는 것을 의미합니다. 다시 말하지만, 고정 칼로리 함량은 신체의 실제 요구 사항을 고려하지 않으므로 1200-1500kcal의 수치는 비록 적자를 유발하지만 어느 정도 섭취하는 사람들에게는 종종 과도한 수치입니다. 활성 이미지삶.

그리고 가장 중요한 것은 파월 주기의 기간이 3개월인 반면, 저탄수화물 다이어트의 가장 엄격한 버전에도 주기가 있습니다(다이어트 6주, 원활한 종료 주).

결과

일반적으로 단백질-탄수화물 교대는 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 초과 중량, 기본 원칙만 기억하면 됩니다.

이것은 다이어트가 아니라 영양의 원리입니다.
트레이닝 강도를 유지하면서 스피드-강도 스포츠를 즐기는 사람들에게만 적합합니다.
최대 사용기간은 4주입니다.
교체는 3개월에 2회 이상 사용할 수 없습니다.
비타민과 미네랄을 공급하는 것이 중요합니다.
칼로리 계산부터 시작하여 교대 기간까지 개별 조정이 필요합니다.

다른 "기적의 다이어트"와 달리 BEACH는 지방만을 태우는 반면 다른 사람들은 근육, 인대, 피부 및 치아와 함께 몸을 먹기 때문에 체중 표시기에 너무 집착해서는 안됩니다.

운동선수도 BEACH를 사용합니다. 최종 단계대회 준비, 그 전에 경쟁 가중치 3-5kg 밖에 남지 않았는데 근육량을 모두 유지하는 것이 매우 중요합니다.

(7 평점, 평균: 5,00 5개 중)

존재한다 많은 수의기법 빠른 체중 감량, 그러나 그들 모두가 신체에 똑같이 안전한 것은 아닙니다. 체중 감량은 수분과 근육이 아닌 지방에서 비롯되고, 다이어트를 중단한 후에도 감량된 파운드가 다시 돌아오지 않는 것이 중요합니다.

이러한 기준은 BEACH 다이어트라고도 불리는 단백질-탄수화물 교대에 의해 완전히 충족됩니다. 상세 설명다이어트.

부치 다이어트란?

단백질-탄수화물 교대는 표준의 변형을 의미합니다. 이러한 유형의 영양의 본질은 소비되는 탄수화물과 단백질의 양을 변화시키는 것입니다. 이름에서 알 수 있듯이 단백질과 탄수화물의 섭취일이 번갈아 나타납니다.

인간에게 있어서 가장 빠른 에너지원은 주로 탄수화물로부터 합성되는 것입니다. 단백질 섭취일에는 글리코겐이 활발하게 분해된 후 신체가 지방 조직에서 에너지를 생산하도록 전환됩니다. 동시에 다량의 단백질은 근육 조직을 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물이 오랫동안 부족하면 글리코겐 저장량이 고갈됩니다. 결과적으로 신체는 소비되는 에너지의 양을 줄이고 신진대사를 늦추며 지방 연소 과정을 중단해야 합니다.

체중 감량을 하는 사람들은 이렇게 자문해 봅니다. 그러한 다이어트를 하면 얼마나 감량할 수 있나요? 교대 도움 초과 중량한 달 안에 근육에 거의 영향을 미치지 않습니다. 최종 수치는 초기 데이터에 크게 좌우됩니다.

여자아이의 체중은 기간에 따라 변동된다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 생리주기. 따라서 어떤 날에는 수분 보유가 발생할 수 있으며 그 결과 저울에 1-2kg의 수치가 더 표시됩니다.

이 시점에서 탄수화물 로딩을 시작해야 합니다. 복합 탄수화물을 섭취하는 날에는 글리코겐 매장량을 부분적으로 보충하여 신진 대사 감소를 방지합니다.

다이어트의 이점

BUCH에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

균형이 잡힌 주간 다이어트, 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유하고 있습니다.
신진 대사를 늦추지 않습니다.
급격한 체중 변화는 없습니다.
심리적, 신체적 톤을 적절한 수준으로 유지합니다.

주목: 교대는 다음과 가장 잘 결합됩니다. 체력 단련신체가 소비된 단백질의 전체 양을 흡수하도록 합니다.

이러한 유형의 영양은 누구에게 적합하고 적합하지 않습니까?

불행하게도 이러한 장점에도 불구하고 교체는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 신장 문제나 장애가 있는 경우 이 식단을 피해야 합니다. 먹는 행동(거식증, 폭식증). 이 경우 영양 계획은 의사가 개별적으로 선택해야 합니다.

운동선수 훈련
가진 것이 거의 없는 사람들 초과 중량(2~5kg)
경기 전에 유니폼을 말려야 하는 선수.

초과 체중이 10kg()을 초과하는 경우 균형 잡힌 건강한 식단으로 전환하여 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다.

BUCH 옵션

격일 패턴은 개별적으로 선택됩니다. 표준 요법에는 단백질 2개, 탄수화물 1개, 혼합 하루 1개가 포함됩니다. 대부분의 사람들에게 적합합니다. 이 계획은 4-5주 동안 반복되며, 그 후 신체는 점차적으로 평소 식단으로 돌아가야 합니다. 드물게 하루 단백질 3개와 탄수화물 1개의 비율이 사용되지만 이 계획은 운동선수에게 더 적합합니다.

처음에는 표준 요법을 따르다가 체중이 감소하고 웰빙지속되면 계속하세요. 거울에 진행 상황이 표시되지 않으면 탄수화물 부하량을 줄여야 합니다. 약하고 무기력하다고 느끼면 줄이십시오.

안에하루에 최소 1200kk를 소비해야 합니다. 기본 구성량이 이 정도이기 때문입니다.

단백질 하루에 단백질의 양은 체중 kg당 2.5~3g이어야 합니다. 신장 문제가 발생할 수 있으므로 더 이상 늘리면 안됩니다.

교체시 제품

단백질 데이에는 모두 일일 배급량야채여야 하고 단백질 제품. 여기에는 다음이 포함됩니다.

칠면조와 닭고기;
빨간색과 흰색 물고기;
달걀;
코티지 치즈;

또한 사용할 수 있습니다. 전분질이 아닌 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 토마토, 오이, 브로콜리, 배추, 흰 양배추, 아스파라거스, 피망. 식단에 다량의 채소(셀러리, 시금치, 밤색 등)를 추가하세요.

탄수화물 로딩일에는 추가하세요. 복합 탄수화물, 그리고 단순 탄수화물아침에 과일. 메밀, 오트밀, 쌀 및 기타 곡물은 복합 탄수화물로 완벽합니다. 단순한 것 중에서 사과, 감귤류, 키위, 베리류를 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 탄수화물이 많고 단 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 일일 칼로리 섭취량지방 연소 과정의 속도를 높입니다. 저녁에는 섬유질과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

혼합 영양식을 하는 날에는 동일한 음식을 섭취합니다. 동시에 아침과 점심에는 단백질과 복합 탄수화물이 적합하고 저녁에는 야채와 단백질이 적합하며 간식은 탄수화물과 단백질이 모두 될 수 있습니다. 총계를 계산하는 것을 잊지 마세요 일일 칼로리 함량! 계산을 위해 컴퓨터와 전화기에는 특별한 테이블과 프로그램이 있습니다.

다이어트 중 언제든지 필요한 양의 지방 (체중 kg 당 1g)을 섭취하는 것이 중요합니다. 지방이 지방 조직으로 곧바로 들어갈 것이라고 생각하지 마십시오. 오히려 지방 섭취를 유지하는 것이 유지에 도움이 됩니다. 호르몬 균형, 포만감을 조성하고 머리카락, 피부 및 손톱 상태를 개선합니다. 이 요소가 부족하면 월경 불규칙이 발생할 수 있기 때문에 이는 특히 소녀에게 해당됩니다. 지방은 야채와 버터, 치즈, 코티지 치즈, 붉은 생선.

이번주 샘플 메뉴

영양계획을 명확하게 하기 위해 일주일간 2:1:1 표준 메뉴 구성을 제시합니다.

월요일(단백질의 날)

아침 -
간식 - 삶은 계란
점심과 저녁 – 닭가슴살 + 토마토와 오이 샐러드, 올리브유나 식물성 기름을 곁들임

화요일(단백질 데이)

아침 식사 – + 치즈
간식 - 코티지 치즈
저녁과 저녁 - 흰살생선+ 흰 양배추와 당근 샐러드

수요일(탄수화물의 날)

아침 식사 – 베리를 곁들인 오트밀
간식 – 녹색 사과
점심 – 메밀 + 야채 샐러드올리브 오일로 양념한
저녁 – 칠면조 + 야채 샐러드

목요일(혼합일)

아침 식사 – 오트밀, 반숙 계란
간식 – 복숭아
점심 – 연어찜 + 현미
저녁 – 연어찜 + 양배추와 당근 샐러드

금요일(단백질 데이)

아침 식사 – 계란과 우유 오믈렛, 치즈
간식 - 코티지 치즈
점심 및 저녁 – 칠면조 + 야채 샐러드

토요일(단백질의 날)

아침 식사 - 코티지 치즈
간식 – 야채 샐러드
점심과 저녁 – 양파, 당근, 토마토를 곁들인 닭가슴살 조림

일요일(탄수화물의 날)

아침 – , 오렌지
간식 – 신선한 딸기
점심 - 파스타 + 토마토
저녁 – 야채 캐서롤

부분 크기는 특정 사람의 일일 칼로리 섭취량을 기준으로 개별적으로 선택됩니다.

단백질과 탄수화물 다이어트를 위한 간단한 레시피

많은 사람들에게 BUTCH 다이어트는 단조롭고 맛도 없어 보일 것입니다. 사실 이는 사실과 거리가 멀다. 흥미로운 요리법, 다이어트 규칙을 준수합니다. 다음은 그 중 일부입니다.

치킨 머핀 – 다진 닭고기에 날달걀, 소금, 조미료(후추, 파프리카), 강판 당근, 양파를 섞습니다. 혼합물을 머핀 틀에 넣고 그 위에 강판 치즈를 뿌린 후 180도에서 30분간 굽습니다.
바나나 치즈 케이크는 탄수화물과 혼합일의 훌륭한 아침 식사이며 과자를 대체하는 데 도움이 됩니다. 잘 익은 바나나 1개를 섞는다 날계란코티지 치즈 100g. 기름을 두르지 않은 뜨거운 프라이팬에 치즈 케이크를 앞뒤로 3분간 굽습니다. 쉽게 굽으려면 치즈케이크를 오트밀이나 메밀가루에 굴려주세요.

영양학자들은 단백질-탄수화물 교대를 고려합니다. 효과적인 다이어트. 동시에 신체가 어떤 조건에도 적응할 수 있기 때문에 그러한 식단을 오랫동안 따를 수 없습니다. 다이어트는 1-2개월 동안만 사용되며 약간의 과체중이거나 운동선수에게 더 적합합니다.

동시에 배경에는 트렌디한 다이어트, 종종 건강에 유해한 교대는 꽤 좋아 보이며 옵션 중 하나로 사용할 수 있습니다. 영양사는 다이어트를 시작하기 전에 신장 상태를 확인하는 것이 좋습니다!

글: 올가 나톨리나

많은 사람들이 식단에서 탄수화물 결핍을 기반으로 하는 인기 있는 단백질 식단에 대해 알고 있습니다. 영양사는 또한 "단백질-탄수화물 다이어트", 즉 단백질-탄수화물 교대 (또는 간단히 BUC 다이어트)라는 변형을 개발했습니다. 더욱 다양하며 식단에 단백질과 탄수화물을 결합할 수 있습니다.

단백질-탄수화물 다이어트는 어떻게 작동하나요?

단백질-탄수화물 식단은 하루를 번갈아가며 식사만 하면 되는 것을 의미합니다. 단백질 식품, 탄수화물 일이 있는 동안에는 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 따라서 일주일 동안의 계획은 다음과 같습니다. 첫날은 다양한 종류의 음식을 먹고, 이틀 동안은 아무것도 추가하지 않고 코티지 치즈, 고기, 생선을 먹습니다. 탄수화물 제품다이어트에. 그리고 다음날 당신은 메밀, 신선한 비전분 야채 또는 과일을 먹습니다. 통곡물 빵과 구운 감자도 허용됩니다. 그런 다음 이틀 동안 다시 단백질 식품 섭취로 돌아가야 합니다. 이 구성표(혼합 1개 + 단백질 2개 + 탄수화물 1개 + 단백질 2개 + 탄수화물 1개)에 따라 주가 구성됩니다. 다이어트 기간은 제한되지 않습니다. 이론적으로 이러한 스타일의 식사는 다음과 같은 경우에만 적합합니다. 점진적인 체중 감량, 뿐만 아니라 일반적인 삶에도 적용됩니다.

단백질데이의 특징

체중 감량을 시도하고 있다면 단백질 섭취일에 음식의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다. 저지방 코티지 치즈, 참치, 살코기 또는 생선 등 식단에 지방 함량이 최소인 제품을 선택하세요. 탄수화물뿐만 아니라 지방의 결핍으로 인해 신체는 저장된 비축량을 소비해야하므로 항상 초과 체중이 감소합니다.

수량을 정확하게 계산하는 것도 중요합니다 필수 단백질, 단백질 일 동안 먹어야합니다. 탄수화물과 지방을 계산할 필요가 없습니다. 잠시 동안 탄수화물을 모두 제거하고 지방을 최소한으로 줄여야합니다. 단백질은 다음과 같은 방식으로 계산됩니다. 체중에 3을 곱합니다. 이는 하루에 필요한 단백질 요구량(그램)입니다. 체중이 매우 높으면 이미 감소한 수치를 계산으로 삼되 10kg 이상 빼지 마십시오. 가치를 받으면 다이어트를 만들고 여기에 포함할 단백질 제품의 수를 이해하게 됩니다. 편의상 단백질, 지방, 탄수화물 함량이 포함된 식품의 칼로리 함량 표를 준비하는 것이 좋을 것입니다.

탄수화물을 섭취하는 날에는 계산을 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 시리얼, 시리얼, 야채, 듀럼 밀 파스타와 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것입니다. 지방이 거의 포함되어 있지 않은 것도 중요합니다. 제품에 빠른(빈) 탄수화물이 포함되어 있는지 아니면 더 건강한 느린(복합) 탄수화물이 포함되어 있는지 확인하려면 혈당 지수 표를 사용하세요. 표의 GI지수가 높을수록 제품의 쓸모가 없는 제품입니다. 단백질-탄수화물 교대식을 위해서는 GI가 가장 낮은 식품을 선택해야 합니다. 복합일에는 아침에 식사를 합니다. 탄수화물 식품, 낮에는 탄수화물이 첨가된 단백질 식품, 저녁에는 단백질 식품만 섭취합니다.

단백질-탄수화물 교대의 장점

단백질-탄수화물 교대 요법의 가장 큰 장점은 물론 확실한 체중 감량이 가능하다는 것입니다. 균형 잡힌 식단. 많은 사람들처럼 건강에 해롭지 않은 것은 무엇입니까? 빠른 다이어트. 또한 이 체중 감량 방법에는 섭취하는 음식의 칼로리 함량에 대한 복잡한 계산이 포함되지 않습니다. 스스로 다이어트를 계획하는 방법을 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 이 다이어트를 사용하면 체액 제거로 인한 것이 아니라 지방 연소로 인해 체중 감소가 발생합니다. 정상적인 식단으로 돌아오자마자 결과가 즉시 사라지는 경우.

동안 단백질-탄수화물 식단너랑 싸울 필요 없어 끊임없는 감정배고픔과 반대로 때로는 필요한 만큼의 단백질 식품을 섭취하는 것이 어려울 수도 있습니다. 또한 많은 다이어트와 마찬가지로 사람이 짜증을 내더라도 기분이 악화되거나 졸음이 오는 것을 느끼지 못할 것입니다. 단백질-탄수화물 교체의 또 다른 장점은 다음과 같습니다. 모습악화되지 않습니다. 즉, 신체에 필요한 미량 원소가 부족하여 머리카락과 손톱이 손상되지 않습니다.

체중 감량과 근육량 증가를 목표로 설정했다면 단백질-탄수화물 교대가 필요합니다. 근육량이 늘어나고 지방층감소할 것입니다. 그러나 이를 위해서는 높은 신체 활동이 필요합니다. 이 다이어트는 탄수화물 부족으로 인해 허약함과 불편함을 느끼지 않기 때문에 운동선수들에게 인기가 있습니다. 스포츠를 포함한 활동적인 라이프 스타일을 이끌 수 있습니다. 그리고 단백질-탄수화물 교대 중에 소비되는 단백질의 양은 근육량을 늘리기에 충분합니다.

한 달 이상 단백질-탄수화물 식단을 따르면 케이크와 기타 음식 없이도 몸이 지낼 수 있도록 몸이 가르칠 것입니다. 유해한 제품. 앞으로 다이어트를 떠난 후에는 균형 잡힌 저칼로리 음식으로 식단을 구성하게 될 것입니다. 체중이 다시 돌아오는 것을 막는 것이 건강의 열쇠가 될 것입니다.

다이어트의 단점

그러나 많은 영양학자들은 단백질-탄수화물 교체의 단점에 대해서도 이야기합니다. 그들은 그러한 다이어트의 효과에 대해 3개월이 넘는 오랜 기간 동안 의문을 제기했습니다. 우리 몸은 잘 적응하기 때문에 식단 변화에 반응하지 않게 됩니다. 따라서 단백질-탄수화물 식단은 비만 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 여기에는 더 많은 것이 필요합니다 엄격한 다이어트, 영양사가 영양 시스템을 개발하는 것이 더 좋습니다.

이는 또한 단백질-탄수화물 교대 방식의 단점으로 간주됩니다. 훌륭한 활용하루 단백질. 결국 체중 1kg당 3g의 단백질을 섭취하는 것은 신체에 정말 특이한 양이며 소화하기 어려울 것입니다. 따라서 이 식단은 규칙적인 신체 활동과 함께 권장됩니다. 그러면 신진 대사가 가속화되고 단백질이 더 잘 흡수됩니다. 따라서 신체에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.

단백질 데이 동안에는 높은 소비다람쥐야, 아플 수도 있어. 또한 나타날 수도 있습니다. 나쁜 냄새입 안에 있으면 숨결이 상쾌해집니다.

단백질-탄수화물 다이어트: 일일 메뉴 샘플

단백질 섭취 기간 동안 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에: 저지방 코티지 치즈그리고 설탕이 첨가되지 않은 차;
두 번째 아침 식사: 계란 오믈렛 2개;
점심 식사: 찐 참치에 오이 두 개를 추가할 수 있습니다.
오후 간식: 저지방 요구르트 또는 케피어;
저녁 - 닭가슴살찐 또는 삶은 쇠고기;
자기 전: 요구르트를 마시는 것설탕이나 첨가물이 없거나 발효 구운 우유 한 잔.

탄수화물을 섭취하는 날에는 다음과 같이 먹을 수 있습니다.

아침: 뮤즐리, 선택적으로 약간 추가 탈지유꿀이나 말린 과일;
간식: 사과 1개 또는 살구 2개;
점심: 메밀, 밥, 토마토 소스 또는 버섯을 곁들인 파스타, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 호밀 빵한 조각;
오후 간식 – 꿀과 빵을 곁들인 저지방 요구르트;
저녁 식사 - 올리브 오일이나 생선에 튀긴 고기와 잎채소 샐러드;
잠들기 30분 전: 요구르트 한 잔.

동안 단백질-탄수화물 일수메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 오트밀, 저지방 요구르트;
간식: 사과;
점심: 생선찜, 밥이나 메밀 반찬;
간식: 꿀이 든 케피어 한 잔;
저녁 : 고기 조림, 반찬으로 렌즈 콩;
잠자리에 들기 전: 요구르트를 마시거나 발효된 구운 우유 한 잔을 마십니다.

단백질-탄수화물 교대 다이어트는 운동선수와 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하고 항상 몸매를 유지하려는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. BEACH 다이어트는 인간 신진 대사의 특성을 고려하고 과도한 지방근육의 탄력을 유지하면서. 단백질이나 탄수화물이 풍부한 식사를 번갈아 가며 하면 다이어트 중에 신체가 스트레스를 받지 않게 되므로, 몸이 무너지고 주기를 완료하지 못할 위험이 0으로 줄어듭니다.

단백질-탄수화물 교대가 체중 감소를 촉진하는 방법

단백질-탄수화물 교대를 기반으로 한 식단은 신체에서 일어나는 대사 과정을 고려하기 때문에 가장 효과적인 식단 중 하나입니다. 식단의 기본은 단백질 식품만 섭취하거나 탄수화물 함량이 높은 식품만 섭취할 수 있는 날을 번갈아가며 섭취하는 것입니다. 결과는 며칠 내에 눈에 띄게 나타납니다.

단백질 섭취일에는 탄수화물 섭취량이 크게 감소하고 신체는 근육과 간에 포함된 글리코겐을 소비하기 시작합니다. 이는 지방 조직의 파괴와 체중 감소로 이어집니다.

신체가 스트레스를받는 것을 방지하기 위해 탄수화물 수준이 매우 낮은 수준으로 떨어지지 않고 근육 조직 파괴가 시작되지 않으며 탄수화물 일수가 생성됩니다. 지방 조직의 분해를 포함하여 추가 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.

단백질-탄수화물 교대 일정은 대략 다음과 같습니다.

2일의 단백질 일수는 신체가 간에서 글리코겐을 적극적으로 소비하고 지방을 분해하여 에너지를 유지하기 시작하는 기간입니다.
글리코겐 공급이 부분적으로 보충되는 탄수화물의 날은 신체가 스트레스 상태에 빠지고 근육이 파괴되기 시작하는 것을 방지합니다.
단백질 - 탄수화물의 날, 신체의 모든 과정이 정상으로 돌아갑니다.
과정의 반복.

영양사는 4주 동안 단백질-탄수화물 식단을 따르도록 조언합니다. 필요한 경우 과정을 연장하거나 반복할 수 있습니다.

고전적인 것 외에도 다른 인기있는 단백질-탄수화물 교대 계획이 있습니다.

2개의 단백질 + 2개의 탄수화물;
단백질 2개 + 탄수화물 1개;
3개의 단백질 + 1개의 탄수화물 + 1개의 단백질-탄수화물;
2개의 단백질 + 2개의 탄수화물 + 2개의 단백질-탄수화물.

이 다이어트에서는 하루 동안 소비되는 음식의 상당한 칼로리 제한이 필요하지 않습니다. 여성은 1200칼로리, 남성은 1400칼로리를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 줄이지 않는 것이 중요하다 신체 활동그리고 꾸준히 운동을 하세요.

단백질-탄수화물 식단의 대략적인 계획

단백질-탄수화물 다이어트 중에는 규칙을 따라야 합니다. 부분 식사- 최소 5개 작은 트릭하루에 음식. 이는 신체의 대사 과정 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

단백질-탄수화물 교대라는 고전적인 계획을 따른다면 4일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다:

1일차: 1kg당 3~4g의 단백질 비율로 일정량의 단백질 섭취 원하는 체중; 하루에 25g 이하의 탄수화물과 30g의 지방 섭취;
2일차: 1일차를 반복합니다.
3일차: 원하는 체중 1kg당 단백질 1g과 탄수화물 6g을 섭취합니다. 지방 섭취도 30g으로 제한됩니다.
4일차: 원하는 체중 1kg당 단백질 3g과 탄수화물 3g을 섭취합니다. 지방 소비는 동일한 수준으로 유지됩니다.

5일째부터 주기가 반복됩니다. 이틀 동안 단백질을 가장 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 적극적인 훈련: 근력 운동, 심장 부하. 주요 요법이 효과적이지 않은 경우 요법의 개별 편차는 영양사와 논의됩니다.

BUC 다이어트에 어떤 음식을 섭취할 수 있나요?

단백질-탄수화물 식단을 따를 때는 삶은 음식, 구운 음식, 조림 요리, 찐 음식을 선호해야 합니다. 튀긴 음식을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 소금과 매운 향신료를 섭취하는 양을 제한해야 하지만, 식단에서 완전히 배제해서는 안 됩니다.

단백질 섭취일에는 다음 식품을 섭취할 수 있습니다.

소고기;
치킨 필렛;
칠면조;
마른 물고기;
저지방 우유 - 케 피어, 코티지 치즈, 천연 요구르트;
삶은 달걀(그러나 하루에 노른자 2개 이하);
오이 (2 개 이하) 및 채소;
견과류 한 줌.

단백질 데이에 허용되는 음식 - 갤러리

견과류는 함량이 높아 에너지 가치오이가 가장 많아요 다이어트 제품, 95%가 물이기 때문에 유제품대사 과정을 개선합니다. 고기에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다. 생선은 완전한 동물성 단백질과 지방산오메가-3 등급 계란에는 단백질, 아미노산, 비타민, 미량 및 거대 원소가 풍부합니다.

탄수화물 섭취일에는 다음 음식이 허용됩니다.

오트밀;
메밀;
신선한 야채;
사과;
통밀 빵;
다크 초콜릿과 꿀을 소량씩.

탄수화물 섭취일에 허용되는 음식 - 갤러리

오트밀은 장을 깨끗하게 하는 데 도움이 되고, 쌀은 몸의 염분을 묶어서 제거해 체중 감량을 촉진합니다. 메밀포만감이 좋고 오랫동안 배고픔을 덜어줍니다 신선한 야채는 신진 대사를 개선하고 몸에서 노폐물과 독소를 제거합니다 초콜릿의 카페인은 신진 대사를 촉진합니다 곡물 빵은 굵은 섬유질의 탁월한 공급원 사과에는 포도당과 과당이 포함되어 있으므로 피규어로 섭취됩니다 -안전한 치료

BUTCH 다이어트에서 금지되는 제품:

설탕 및 감미료;
달콤한 과일;
밀가루;
지방이 많은 고기와 생선;
술;
패스트 푸드.

다이어트 시 금지음식 - 갤러리

설탕 - 매우 고칼로리 제품, 이는 거의 없습니다 유용한 물질바나나의 칼로리 함량은 100g당 100kcal로 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 백밀가루는 과도한 체중 증가를 유발합니다. 알코올은 다이어트 중뿐만 아니라 항상 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 패스트푸드는 체지방량을 증가시킵니다. 지방이 많은 고기는 신진 대사를 방해하고 비만을 유발합니다