다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 상대로 달리는 모습. 셀룰라이트에서 달리기: 쉽게 완벽한 엉덩이

수많은 현대 여성들이 섬세하고 매우 불쾌한 미용 문제에 직면 해 있습니다. 셀룰 라이트는 엉덩이에 자유롭게 위치하고 떠나고 싶지 않아 소유자에게 또 다른 추가 복합체를 보상하는 셀룰 라이트의 출현입니다.

아쉽게도 다이어트가 도움이 되지 않으면 트레이너는 문자 그대로 두통에서 "탈출"하도록 조언합니다. 달리기가 셀룰라이트를 예방하는 데 도움이 됩니까? 그리고 어떻게 해야 합니까? 최고의 프로그램자신을 위한 특별한 훈련이요? 이 기사에서는 더 많은 내용을 알려줄 것입니다.

셀룰라이트는 추가적인 문제이기 때문에 이런 종류의 문제를 즉시 제거하는 것은 극히 어렵습니다. 체지방, 피부층에 침착되어 표면을 연약하고 골이지게 만듭니다. 셀룰라이트로 인해 "병든" 피부는 그 특성, 즉 빠른 재생 능력과 탄력 및 부드러움을 잃습니다.

달리기를 치료법으로 선택하면 신체가 지금 당장 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 스포츠이자 "치유자"로서 달리기에는 다음과 같은 분명한 장점이 있습니다.

대규모 투자가 필요하지 않습니다. 달리기 위해 특별한 장비를 구입할 필요도 없고, 특별한 음식. 러닝화만 구매해도 하중이 가해지는 동안 발이 안전하게 지지되고 부상과 염좌가 배제되기 때문에 충분합니다. 통기성이 뛰어난 특수 의류 직물, 특수 물병 또는 배낭은 사용할 수 없습니다. 무지 면 티셔츠, 반바지 또는 스포츠 바지, 물병, 열쇠, 지갑 또는 휴대폰을 보관할 수 있는 일반 크로스바디 백도 있습니다.
행사 장소와 시간에 구애받지 않습니다. 집, 아파트, 현장은 물론 공원, 제방이나 경기장 등 어디에서나 달릴 수 있습니다. 거리를 따라 달릴 수도 있고 집을 여러 번 연속으로 돌아 다닐 수도 있습니다. 이것은 훌륭한 초기 경로이자 좋은 부하가 될 것입니다. 그리고 시간 제한도 없을 것입니다. 올빼미형이라면 저녁에 달리고, 아침형 인간이라면 새벽을 맞이하면 셀룰라이트에서 유쾌하게 도망쳐보세요.
명확한 시간 제한이 없습니다. 매일 30분 동안 달리거나 20분 또는 반대로 40분을 투자할 수 있습니다. 여기서 유일한 상사는 당신의 웰빙이라는 것을 기억하십시오. 그러나 20분 미만으로 달리는 것은 효과적이지 않습니다.
결과는 훈련의 규칙성에 달려 있습니다. 꼭 필요한 유일한 규칙 달리기 훈련, 수업의 일관성입니다. 일주일에 한두 번 1시간씩 달리는 것보다 매일 20분씩 달리는 것이 더 좋습니다.

정기적인 조깅은 달리기가 신체의 모든 과정에 대한 실질적인 촉매제가 되고 불쾌한 "오렌지 껍질"을 빠르고 효율적으로 제거하는 데 도움이 되기 때문에 빠르게 실질적인 결과를 가져옵니다. 이 스포츠의 영향은 복잡하며 다음 요소로 구성됩니다.

심박수와 호흡이 증가합니다. 심박수가 증가하고 이에 따른 들숨과 날숨의 횟수가 늘어나 체내 신진대사가 증가하고, 혈관과 산소가 채워지고, 확장되고, 혈관계셀룰라이트를 포함한 정체 현상을 분산시킵니다.
유입 증가 유용한 물질. 혈액순환이 빨라지면 그 수가 늘어납니다. 영양소, 달리기 체조 중에 정확하게 혈액에 들어갑니다. 세포 영양은 이전과 마찬가지로 다시 작동하므로 신체 전체의 신진 대사 수준에 영향을 미칩니다.
발한 증가. 땀을 흘리면 지방 축적을 촉진하는 과정을 방해하는 폐기물과 독소 등 모든 유해 물질이 우리 몸에서 제거됩니다.
지속적인 마사지. 달리는 동안 우리 몸의 근육은 두 배로 수축하는데, 이는 사실상 최고의 안티 셀룰라이트 마사지입니다.

피부의 최상층인 표피는 운동 중에 세포의 외막인 특수 막이 더 강해지고 더 큰 탄력을 얻음에 따라 달리기 훈련이 시작된 후 실제로 더 부드럽고 매끄러워집니다. 따라서 영양분의 전도도가 크게 증가하므로 피부가 더욱 부드러워집니다. 신체에 대한 이러한 달리기 효과를 면역자극 또는 회복이라고 합니다.

누구나 달리기로 셀룰라이트를 없앨 수 있나요?

만성 질환을 앓고 있지 않은 사람이라면 누구나 지방 퇴적물과의 일상적인 싸움을 조깅에 바칠 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다음을 확인하는 것입니다. 일반 건강상황을 악화시키지 않았습니다.

일반적으로 초기 단계에서 새로운 주자는 갑자기 나타나는 것처럼 몸 전체에 통증을 느끼고 근육이 찢어지는 것을 느낄 것입니다. 이는 젖산이 근육에 축적되어 수축 중에 대량으로 방출되기 때문입니다.

그리고 정상적인 상태에서 우리가 그 존재를 거의 느끼지 못한다면, 어쨌든 스포츠 행사근육은 말 그대로 뻣뻣해지고 통증으로 반응합니다. 전압 상태 근육기구곧 지나갈 것이며 최선의 치료법은 훈련을 계속하는 것입니다. 그러나 모든 단계에서 다리의 통증이 날카 롭고 매우 심각하다면 이는 신체의 신호이므로 즉시 운동을 중단하고 의사를 방문해야합니다.

겨울철 훈련을 시작할 때 조깅이 부끄럽거나 몸이 아프지 않을까 걱정되는 사람들에게 탁월한 장치입니다. 밟아 돌리는 바퀴. 본질적으로 달릴 곳이 없고 바쁜 고속도로 사이의 도시 중심부에 사는 경우에도 도움이 될 것입니다. 공원 등 공기가 깨끗한 곳에서 훈련하는 것이 좋지만 길을 따라 훈련하면서 배기가스를 흡입하는 것은 가장 해로운 활동입니다.

집에서 런닝머신을 구입하거나 헬스장에 가면 편리한 시간에 런닝머신에서 운동할 수 있습니다.

이러한 편리한 스포츠 장비의 프로그램은 모든 신체에 맞게 조정될 수 있으며, 적절한 속도를 선택하고 주행 거리를 추적하며 도중에 혈압과 심박수를 모니터링할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 핸들을 꽉 쥐기만 하면 특수 센서가 즉시 필요한 값을 결정하여 런닝머신 모니터에 표시합니다.

달리는 동안 영화나 TV 프로그램을 시청하는 것은 좋은 보너스입니다. 트랙을 TV 화면이나 컴퓨터 모니터 앞에 배치하기만 하면 됩니다.

실행 결과를 최대한 밝고 완전하게 표시하려면 몇 가지 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

천연 소재로 만든 헐렁한 옷을 입고 달리세요. 움직임을 방해해서는 안 되며, 신체로의 산소 흐름을 막아서도 안 됩니다.
특별한 운동화를 신으세요. 정확히 왜 이런가요? 이 신발은 발등 지지대와 부드럽고 탄력 있는 깔창을 갖추고 있어 발목에 가해지는 스트레스를 완화해줍니다.
가지고 있는 소녀들 큰 가슴, 특별한 스포츠 속옷이 필요합니다. 과도한 긴장과 유선의 병리 발달을 방지하기 위해 흔들릴 때 가슴을 단단히 고정할 수 있는 브래지어를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고정하지 않고 계속 움직이면 날카로운 통증이 가슴을 파고들 수 있다는 점을 기억하세요.
달리기에 가장 좋은 시간은 몸이 하루를 위한 힘과 활력으로 가득 찬 이른 아침입니다. 하지만, 억지로 할 필요는 없습니다. 아침 조깅당신에게 그것은 힘든 노동에 해당하며, 특히 당신의 몸은 일과 시위에 "참여"하는 것을 거부합니다. 훈련을 즐겁게 만들기 위해 편리한 시간을 선택하십시오.
정기적인 조깅과 다른 유형의 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 셀룰라이트와의 싸움에서 가장 좋은 효과는 달리기뿐만 아니라 심장 강화 운동과 근력 운동도 함께 수행하면 얻을 수 있습니다.
작게 시작하십시오. 첫 번째 달리기는 20분을 넘지 않아야 하며 근육을 위한 작은 준비 운동과 낮은 속도로 가벼운 조깅으로 구성되어야 합니다. 장거리. 신체의 적응은 점진적으로 이루어지며 한 달 안에 장거리 달리기와 운동(아마도 한 시간 정도)이 가능하다는 점을 기억하십시오.

올바른 호흡은 건강뿐만 아니라 웰빙훈련 전반에 걸쳐 성공과 지도를 보장합니다. 훌륭한 결과수업 후에. 우리가 익숙한 방식으로 호흡 평범한 인생, 증가 심박수실행 시 관찰되는 는 작동하지 않습니다.

첫째, 곧 산소가 부족해지고 혈류가 두 배 빨라지고 그에 따라 산소 공급량이 줄어들기 때문에 질식하기 시작할 것입니다.

둘째, 폐가 완전히 확장되어 더 많은 흡입으로 인해 평소처럼 숨을 쉴 수 없습니다. 이로 인해 호흡이 어려워지고 불편함을 느끼며 달릴 때 입으로만 숨을 쉬는 것은 불가능한 일이다.

그렇기 때문에 올바른 호흡~ 할 것이다 다음 방법: 코로 길게 들이마시고 입으로 내쉬세요. 그런 다음 즉시 호흡 패턴을 조정하고 모든 부하에서 필요한 양의 산소를 신체에 공급합니다.

단조로운 수업과 훈련은 누구에게나, 심지어 가장 인내심이 강한 운동선수에게도 지치게 할 수 있습니다. 따라서 셀룰라이트와의 싸움이 본격화되고 이미 경기장 주변을 돌며 조깅하는 데 지쳤다면 다른 적합한 달리기 옵션이 있습니다.

제자리에서 달리십시오. 더 적은 효과적인 방법지방 축적물을 분산시키고 과도한 훈련과 둔한 단조로움을 방지하는 데 도움을 주며 맥박을 증가시켜 피부의 상층으로의 혈류를 증가시킵니다. 운동화가 아닌 두꺼운 양말을 신고 집에서 달릴 수 있습니다.
셔틀 운행. 당신의 임무는 2미터 이하의 짧은 거리를 달리면서 손으로 시작과 끝을 번갈아 터치하는 것입니다. 잠시 동안 또는 지정된 횟수(예: 10회부터)만 달리면 됩니다. 이 달리기 방법은 조정력을 향상시키고 여분의 파운드를 제거하며 심장 근육을 우수한 상태로 만듭니다.

보기에 좋지 않은 "오렌지 껍질"을 빠르게 제거하려면 축적된 지방을 훨씬 더 빨리 태우는 데 도움이 되는 자극제를 추가하여 달리기 운동의 이점을 강화할 수 있습니다.

영양사의 도움으로 지방 함량이 높은 음식을 제외하는 특별한 저탄수화물 식단을 고수하기 시작할 수 있습니다.

훌륭한 옵션은 주 운동 후에 수행되는 수영 훈련을 달리기에 추가하는 것입니다. 물은 달리는 동안 땀으로 배출되는 과도한 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 강화하고 피부를 빠르게 매끄럽게 만드는 데 도움을 줍니다.

달리기 훈련 중에 특별한 셀룰 라이트 방지 반바지 또는 바지를 입을 수도 있고, 스파에 가서 마사지를 받고, 다양한 바디 랩을 할 수도 있고, 물론 다양한 특수 스크럽과 크림을 사용하여 목욕탕을 방문할 수도 있습니다.

모든 체격과 연령의 사람들에게 적합한 이러한 보편적인 스포츠에도 많은 금기 사항이 있습니다.

질병의 만성 경과 심혈관계의.
편견 내부 장기, 예를 들어 생략.
병리학적 혈관 문제. 예를 들어 정맥류가 여기에 포함됩니다.
모든 순서의 신생물뿐만 아니라 다른 종류탈장

물론, 달리기의 부인할 수 없는 장점은 시간 투자가 적고 운동 편의성과 셀룰라이트 퇴치를 위한 개별 훈련 프로그램 선택 측면에서 큰 가능성이 있다는 것입니다.

가장 좋은 팁과 권장 사항은 다음과 같습니다. 수분을 많이 섭취조깅하는 동안 신진 대사 과정이 가속화되고 유해 물질이 더 빨리 제거됩니다. 빨리 달리다와 함께 걷는. 따라서 결과를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 신속하게 힘을 회복할 수도 있습니다.

따라서 누구나 달리기와 같은 간단한 스포츠를 익힐 수 있습니다. 그러나 이것이 즐겁고 유익한 신체 활동일 뿐만 아니라, 셀룰라이트 문제를 효과적으로 제거하고, 자연스러운 교환신체의 물질. 아름답고 탄탄하며 건강한 피부를 위한 여정을 지금 바로 시작해보세요!

많은 여성들이 불쾌하고 보기 흉한 외모와 외모에 직면하고 있습니다. 많은 수의"오렌지 껍질" 불편함. 영양사와 트레이너는 과도한 지방 조직을 제거하기 위해 어떤 종류의 신체 활동을 선택해야 하는지, 그리고 달리기를 통해 셀룰라이트를 제거할 수 있는지에 대한 질문을 자주 받습니다.

달리기의 이점

셀룰라이트는 여성 인구 사이에 널리 퍼져 있는 문제입니다. 그것을 제거하는 것은 매우 어렵고 수정하기 어려운 "오렌지 껍질"에 대한 복잡한 효과가 필요합니다.

많은 여성들이 모든 유형의 신체 활동에서 셀룰라이트에 맞서 달리기를 선택합니다.

이러한 유형의 운동이 인기를 끄는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.:

조깅은 어떤 식으로든 재정 상태에 영향을 미치지 않습니다.
훈련은 집에서, 현장에서 달리거나, 인근 공원에서 모두 할 수 있습니다.
웰빙에 초점을 맞춰 운동 기간을 변경할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 매우 빠르게 이점을 가져옵니다.

달리기를 하면 셀룰라이트가 제거되는 데에는 여러 가지 요인이 있습니다.

신체 전체에 복합적인 영향을 미칠 수 있습니다.:

달리는 동안 호흡이 빨라지고 깊이가 늘어납니다.덕분에 혈관이 확장되고 강화되어 산소로 포화됩니다. 탄력을 회복하고 혈관벽을 강화하면 정체된 과정이 제거됩니다. 이는 셀룰라이트 발생의 주요 원인 중 하나입니다.
혈액 순환이 촉진되어 세포와 조직으로의 영양분 흐름이 증가합니다. 세포 영양과 호흡이 회복되어 대사 과정에 유익한 영향을 미칩니다.
이 부하로 인해 발한이 증가합니다.이는 부패로 인해 형성되고 대사 장애로 인해 세포와 조직에 남아 있는 생성물을 신체에서 제거하는 데 도움이 됩니다.
지속적인 근육 수축은 지방 조직의 고르지 않은 침착에 기계적 영향을 미칩니다. 문제 영역, 천연 안티 셀룰라이트 "마사지"를 만듭니다.
피하 지방 축적량이 감소합니다.

달리기 덕분에 세포막이 강화되어 다시 탄력을 갖게 됩니다. 이로 인해 전도성이 향상되고 신진대사가 빨라지며 피부가 부드러워집니다. 또한 규칙적인 신체 활동 덕분에 몸 전체에 전반적인 강화 및 면역 자극 효과가 있습니다.

모든 사람에게 적합합니까?

몸에 만성 질환이 있는 경우 조깅 일정을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

몇 가지 절대 금기 사항이 있습니다.:

심혈관계의 만성 질환;
내부 장기 탈출;
혈관 병리, 예를 들어 다리의 정맥류;
모든 기원의 탈장 및 신생물.

만성질환이 없고, 훈련 후 건강이 눈에 띄게 악화된다면 운동을 중단하고 전문의와 상담하여 문제의 원인을 알아내는 것이 필요합니다.

비디오: 빨리 체중을 줄이는 방법

주의할 점

셀룰라이트는 모든 여성에게 발생할 수 있습니다. 그것을 없애기 위해서는 신체의 체중과 체질뿐만 아니라 그러한 훈련의 특별한 강도도 고려해야합니다.

전문가들은 매일 조깅을 할 필요가 없다고 말합니다. 심장강화 훈련이나 근력 강화를 목표로 하는 운동을 번갈아 실시해야 합니다.

때로는 잘 설계된 운동이라도 오랫동안 신체에 눈에 띄는 효과가 나타나지 않을 수도 있습니다. 그러한 경우 절망하거나 노력을 포기할 필요가 없습니다.

계속해서 달리고, 스포츠를 하고, 올바른 식습관을 유지하면서 점차적으로 신체 활동량을 늘려야 합니다.

효과를 높이는 방법

셀룰라이트를 최대한 빨리 없애기 위해서는 훈련만으로는 충분하지 않습니다.

전문의의 도움을 받아 최소한의 지방과 큰 비율쉽게 소화되는 탄수화물.

다른 사람들과 번갈아 가며 달리는 것은 셀룰라이트 퇴치에 좋은 도움이 될 것입니다. 집중 훈련, 예를 들어 수영. 두꺼운 물과 해류에 노출되면 피부가 더 빨리 부드러워지고 강화됩니다. 근육 코르셋. 이것은 신체의 지구력과 저항력을 증가시킵니다.

그들의 것으로 알려진 효과적인 영향력"오렌지 껍질" 침전물의 경우 다양한 단지다음과 같은 미용 이벤트:

마사지 세션,
랩,
특수 스크럽과 스프레이 사용. 훈련 후 휴식은 물론 샤워 중에도 사용할 수 있습니다.

피부가 땀을 더 빨리 흘리고 처리되도록 많은 분량에너지를 공급하고 추가적인 열 효과를 제공하기 위해 특수 셀룰라이트 방지 바지를 입고 조깅할 수 있습니다.

셀룰라이트를 위해 달리는 방법

제대로 달리려면 특별한 운동복을 구입해야 합니다. 땀을 쉽게 흡수하고 신체에 산소 공급을 제공할 수 있는 직물로 구성되어야 합니다.

통기성이 좋은 소재로 제작되었으며 편안한 지속력과 탄력 있는 러닝 밑창을 갖춘 운동화가 필요합니다.

~에 스포츠 장비신체 활동 중 웰빙이 이에 달려 있기 때문에 저장할 필요가 없습니다.

가슴이 큰 여성은 특별한 스포츠 브라를 구입해야 합니다. 지속적인 긴장과 진동은 유선의 병리를 유발할 수 있습니다. 달리는 동안 가슴은 단단히 지지되어야 하며 활동적인 움직임 중에는 튀는 것과 그에 따른 통증이 느껴지지 않아야 합니다.

달리기에 가장 좋은 시간은 아침 일찍, 잠에서 깨어난 직후입니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 낮에 몇 시간을 투자할 수 있습니다. 주요 원리: 수업은 정규 수업이어야 합니다.

자신에게 과부하를 주지 않는 것이 매우 중요합니다 물리적 충격곧바로. 달리는 거리와 운동 강도를 점차적으로 늘려야 합니다. 운동은 걷기부터 시작된다 활발하게, 점차 쉬운 달리기로 변합니다.

시뮬레이터에서

런닝머신은 특히 근처에 적합한 장소가 없는 경우 야외에서 달리기 위한 편리하고 효과적인 대체품입니다. 경기장, 공원, 광장에서 달리는 것이 가장 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 안뜰과 보도를 뛰어다니면서 도로 먼지와 자동차 배기가스를 흡입하는 것은 건강에 매우 해롭습니다.

런닝머신에서는 벨트 속도를 조절하여 점차적으로 높일 수 있습니다. 이동한 킬로미터를 계산하는 데에도 매우 편리합니다.

아파트 내 런닝머신 위치 덕분에 신체 활동과 TV 시청을 병행할 수 있습니다.

경기장에서

대부분의 현대 경기장에서는 트랙에 신체 활동을 위해 설계된 특수 코팅이 되어 있습니다.

경기장은 공원이나 광장과 달리 외부 상호작용의 가능성과 호기심 많은 사람들의 관심 있는 시선이 배제되기 때문에 달리기에 적합합니다.

이제 막 여행을 시작한 분들에게 많은 도움이 될 것 같습니다. 슬림 바디그리고 그녀가 늘어난 킬로그램에 대해 매우 당황스러워합니다.

집에서, 현장에서

런닝머신을 구입할 자금이 없다면 걱정할 것이 없습니다. 집에서 그 자리에서 달릴 수 있습니다.

이렇게하려면 특별한 신발을 사거나 두꺼운 양말을 신을 필요조차 없습니다.

제자리에서 달리면 심박수가 증가하여 혈액 순환 속도가 빨라지고 과체중이 줄어들며 복부 및 엉덩이 근육이 강화됩니다.

불행하게도 제자리에서 달리는 것은 본격적인 달리기만큼 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 앞으로 나아가는 움직임과 런지 동작에 대한 적응이 없기 때문입니다. 정기적으로 연습한다면 결과를 얻기까지 거의 두 배의 시간을 기다려야 합니다.

실행 기간

짧은 거리와 짧은 달리기 세션부터 시작해야 합니다.

처음에는 일주일에 3~4회 이러한 달리기 훈련에 15분을 투자해야 합니다. 신체가 신체 활동에 적응해야 하기 때문에 의료 전문가들은 이 특별한 요법을 권장합니다.

점차적으로 운동 시간과 달리기 강도를 높여야 합니다. 2~3주 후에는 30~40분 동안 완전한 달리기를 시작할 수 있습니다. 신체가 완전히 적응한 후에는 매일 장거리 달리기가 가능해집니다.

의사와의 사전 상담이 필요한가요?

환자가 일반적으로 기분이 좋고 만성 질환이 없다면 전문가와의 예비 상담은 필요하지 않습니다.

호르몬 불균형 가능성 등 걱정되는 부분이 있다면 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋다. 또한 훈련 후 건강이 급격히 악화되거나 허약, 불편함, 현기증 또는 정상적인 근육 긴장과 유사하지 않은 통증이 발생하는 경우에도 의사와 상담해야 합니다.

영양사와 트레이너는 종종 달리기를 통해 셀룰라이트와 싸우는 사람들에게 몇 가지 권장 사항을 제시합니다.:

넌 최대한 많이 마셔야 해 깨끗한 물이상 빠른 신진대사신체에서 유해한 독소를 신속하게 제거합니다.
건강에 해로운 음식, 지방이 많은 음식, 패스트 푸드를 포기하고 건강한 식생활;
달리고 난 후에는 꼭 샤워를 하고, 입고 있는 옷은 더 자주 세탁하세요.
몸에 과부하가 걸리지 않고 그것을 창조하지 않도록 스트레스가 많은 상황근육을 성장시키고 셀룰라이트에 미치는 영향을 줄이려면 빠르고 강렬한 달리기와 걷기를 결합해야 하며, 그 동안 심호흡을 하고 힘을 얻어야 합니다.
계단을 오르락 내리락하면서 교대로 달리기를 다양화할 수 있습니다. 이것은 근육과 뼈 조직을 강화하고 추가적인 스트레스를 생성합니다.

달리기가 셀룰라이트의 출현에 도움이 되는지에 대해서는 여전히 논쟁이 있습니다. 전문가들은 거의 모든 것이 신체 활동피부 상태에 긍정적인 영향을 미치며 피부과의 싸움에 기적적인 효과가 있습니다. 오렌지 껍질. 그러나 일부 피트니스 트레이너는 이러한 관점에 동의하지 않으며 심장 강화 운동(달리기, 줄넘기, 수영 등)이 문제 영역의 미학적 보조개 및 돌출부에 전혀 영향을 미치지 않는다고 믿습니다.

달리기의 이점

그래도 부정하기 힘들죠 유익한 효과몸으로 달리는 중. 이러한 신체 활동으로 인해 혈액이 엉덩이와 허벅지 근육으로 흘러 들어갑니다. 그들은 일한다 이 경우가장 활동적으로는 조직에 영양분이 더 잘 공급되고 독소가 빠르게 제거되며 정상적인 림프 흐름이 회복됩니다. 그리고 세포에서 배설됩니다. 과잉 액체. 따라서 회의론자들의 의견에도 불구하고 달리기는 탁월한 치료법, 가끔씩이 아니라 정기적으로 수행한다면.

리뷰에 따르면 셀룰라이트에 맞서 달리는 것이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 원하는 결과, 이는 여러 가지 이유로 발생합니다. 가장 중요한 것은 수업 첫 달의 어려움입니다. 일반적으로 신체가 제안된 부하에 완전히 적응함에 따라 매일 조깅이 기쁨을 가져다주기 시작하는 것은 30일 이후입니다.

훈련 초기에는 다리 근육이 불쾌하게 아프고 심장이 강하게 뛰며 호흡이 완전히 어려워질 수 있습니다. 달리기에 익숙해지는 이 단계를 촉진하기 위해 가장 어려운 훈련 단계를 극복하는 데 도움이 될 엄격한 준수와 특별 권장 사항이 개발되었습니다.

해변에서 조깅

교대. 처음에는 빠른 속도로 10km를 달리려고 할 필요가 전혀 없습니다. 그러한 어려운 경주는 신체에 많은 스트레스를 가할 가능성이 높으며(특히 과체중인 경우) 이 스포츠에 참여하는 것을 영원히 방해할 것입니다. 가장 좋은 것은 먼저 시도해 보는 것입니다. 빠르게 걷기, 거리가 3km에서 7km로 점차 증가합니다. 일주일 후에는 걷기와 달리기를 번갈아가며 평소의 거리를 걸어볼 수 있습니다. 일주일이 지나면 걷기/천천히, 달리기/조깅. 점차적으로 걷기를 없애고 천천히 달리는 것으로 대체할 수 있습니다. 결과적으로 신체는 고통 없이 부하에 적응하고 한 달 안에 3-7km를 즐겁게 달릴 수 있습니다.
다양성. 조깅이 지루해지는 것을 방지하기 위해 가능하면 작은 언덕을 달리거나 해변, 숲속, 공원에서 달리거나 계단을 오르락내리락하는 등 다양화할 수 있습니다. 그러나 조깅을 마치고 천천히 걷기로 시작해야 한다는 점을 고려해야 합니다.
호흡. 코로 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.
물 균형. 훈련 한 시간 전에는 반드시 물 한 잔을 마셔야 하며, 30분 후에는 물 한 잔을 더 마셔야 합니다. 달리는 동안 소량의 물을 마실 수 있습니다. 그런 음주 정권신진 대사를 활성화하고 독소의 몸을 빠르게 정화하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면, 운동가가 운동 전과 운동 중에 충분한 물을 마시면 달리기는 셀룰라이트를 훨씬 더 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
수업 시간. 과학자들은 근육이 가장 잘 준비되어 있다고 믿습니다. 집중적인 부하다음 기간 동안:

6시 30분부터 7시 30분까지;
11시부터 12시까지;
16:00부터 18:00까지.

그렇기 때문에 최고의 결과이때 조깅을 하면 셀룰라이트와의 싸움을 이룰 수 있습니다.

달릴 때 효과를 높이는 방법은 무엇입니까?

조깅하기 전에 보온 반바지나 보온 벨트를 착용하면 셀룰라이트와 규칙적인 달리기는 상호 배타적인 개념이 됩니다. 이렇게 하면 크게 향상됩니다. 배수 효과문제 영역에서.
셀룰라이트와의 싸움에서 성공의 열쇠는 다음과 같습니다. 복잡한 접근 방식. 따라서 조깅하기 전에는 대비 샤워를하고 운동 후에는 씻어 내십시오. 따뜻한 물셀룰라이트 방지 마사지(핀치, 꿀 또는 뻣뻣한 브러시 사용)를 수행합니다.
조깅 시간을 15분에서 30분까지 점차적으로 늘립니다.
마침내 오렌지 껍질을 없애기 위해서는 달리기를 단순한 운동이 아닌 규칙적인 습관으로 만들어야 합니다.
운동 후 한잔 녹차. 잃어버린 수분을 보충하고 필수 비타민으로 몸을 풍요롭게합니다. 셀룰라이트 퇴치에 녹차를 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

다리에 편안하게 자리 잡은 셀룰라이트는 과체중 소녀뿐만 아니라 날씬한 다리. 일반적으로 그러한 불완전성은 결과입니다. 앉아서 생활하는 생활방식인생, 컴퓨터 작업을 하다 보면 중요한 부분삶. 문제 부위에 생긴 오렌지 껍질을 없애기 위해서는 적극적으로 운동을 하고 헬스장 회원권을 구입해야 한다. 그러나 셀룰라이트를 없애기 위해 달리는 것은 즉시 치료할 수 있기 때문에 특히 효과적입니다.

해변에서 조깅하는 소녀들

셀룰라이트를 위한 달리기의 효과

매일 아침 달리는 습관을 들이면 오렌지 껍질은 곧 당신에게서 떠날 것입니다. 피트니스 센터 강사들은 체계적인 셀룰라이트 방지 달리기가 다리의 탄력과 탄력, 탄력을 높이는 데 도움이 된다고 확신합니다. 달리기가 습관이 된다면 분명 유익할 뿐만 아니라 비교할 수 없는 즐거움도 가져다줄 것입니다.

당신 것 주요 업무증가된 부하로 몸에 무리를 주지 않고 원하는 만큼 많이 달려야 한다는 것입니다. 다만, 점차적으로 그 규모를 늘려야 한다는 점은 주목할 만하다. 육체적 운동. 달리기는 셀룰라이트의 만병통치약일 뿐만 아니라 심장과 심장의 기능에도 매우 유용합니다. 일반적인 어조몸.

달리는 동안 최대의 결과를 얻으려면 옷이 덮을 수 있도록 상당히 두꺼운 레깅스 또는 타겟 동작이 가능한 보온 속옷을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 문제 영역– 이로 인해 액체가 피하 조직을 떠나고 셀룰라이트가 더 이상 존재로 인해 방해가 되지 않습니다.

전문가의 조언: 수업 직전에 다음이 함유된 크림을 바르십시오. 에센셜 오일, 지방 흡수와 셀룰라이트 제거를 촉진합니다. 또한 이러한 제품에는 보온 효과가 있어 피부 깊은 곳에서 혈액이 더욱 활성화됩니다.

달리기는 신체와 셀룰라이트에 어떤 영향을 미치나요?

셀룰라이트에 맞서 달리는 동안 체온이 상승하고 이 요인으로 인해 지방층이 활발하게 연소되기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 혈액에 산소가 공급되는 동안 적극적으로 산소를 흡입하기 시작합니다. 지방세포필요한 모든 미량 원소와 영양소. 이것이 바로 전 세계의 강사들이 달리기를 오렌지 껍질의 만병통치약으로 권장하는 이유입니다.

적당히 모든 것이 좋다는 것을 잊지 마십시오. 이는 달리기에도 적용됩니다.

셀룰라이트를 없애려면 얼마나 달려야 할까요?

이 요소는 자신의 선호도와 지구력에만 직접적으로 의존합니다. 그러나 강사는 하루에 12~15분부터 시작하는 것이 좋습니다. 하지만 머릿속으로 숫자 세기를 멈춘 후에는 마지막 순간, "복용량"을 25-33분으로 늘려야 합니다. 외출하기 전에는 무거운 음식을 먹지 말고, 신체 활동 1시간 전에는 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.

불쾌한 셀룰라이트를 영원히 없애기 위해서는 조깅이 가장 좋습니다. 동시에 최소 6km를 달려야 한다는 점에 유의하세요. 이러한 목적을 위해 미리 장소를 선택하십시오. 30일이 지나면 첫 열매를 보게 될 것입니다.

7일 동안 3개의 수업으로 시작하세요. 빠른 달리기와 느린 달리기의 조합이 효과적인 것으로 간주되지만 마무리는 육체적 운동서두르지 않고 천천히 걷는 것이 필요합니다. 코로만 숨을 쉬어야 하며, 운동 시작 60분 전에는 물을 조금 마셔 탈수를 예방해야 합니다.

과학자들은 근육이 훈련을 위해 가장 "준비"된 시간(6.40에서 7.40 또는 11.20에서 12.20)에 달리기가 필요하다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 안에 저녁 시간다음 시간을 선호해야 합니다: 16:10 – 18:10.

오늘날, 셀룰라이트에 맞서 달리는 것은 오렌지 껍질을 퇴치하는 가장 효과적인 수단으로 인식되고 있으며, 체계적인 운동을 하면 며칠 안에 사라질 것입니다.

셀룰라이트에 대해 들어보지 못한 사람이 있나요? 아마도 오늘날에는 그런 사람들이 없을 것입니다. 그들은 스스로 셀룰라이트와 싸우고, 값비싼 약의 도움으로 셀룰라이트를 물리치려고 노력합니다. 살롱 절차, 화장품 및 제약 산업은 안정적인 보호를 제공하거나 이 재앙을 영원히 제거하는 제품을 생산하지만 셀룰라이트는 젤과 크림 모두에 저항합니다.

최고의 마사지샵이 제공하는 특수 유형마사지, 자격을 갖춘 영양사 개발 특별 프로그램영양은 있지만 셀룰라이트는 무적인 것 같습니다.

셀룰라이트란 무엇이고 어떻게 해결하나요? 셀룰라이트는 얼마나 위험할까요? 예를 들어, 달리기는 셀룰라이트 퇴치에 어떻게 도움이 됩니까? 많은 질문이 있지만 정답을 어디에서 찾을 수 있으며 알 수 없는 이유로 몸에 나타나는 숨길 수 없는 "오렌지 껍질"에 대응하려면 무엇을 해야 할까요?

셀룰라이트란 무엇이며, 우리는 무엇으로부터 도망치고 있나요?

어떤 현상에 맞서 싸우려면 무엇에 맞서 싸울 것인지 결정해야 합니다. "셀룰라이트"라는 용어는 19세기부터 알려졌지만 거의 100년 동안 셀룰라이트는 병리학으로 간주되지 않았으며 특별한 관심아무도 그에게 관심을 기울이지 않았습니다.

살롱 주인의 노력은 그녀의 시술의 인기를 높였을뿐만 아니라 신비한 적에 맞서 기적의 치료법이 나타나기 시작한 화장품 시장의 활성화로 이어졌습니다. 그리고 의료계에서는 셀룰라이트에 대한 연구가 활발히 이루어지기 시작했습니다.

그러나 의사들의 모든 노력과 수많은 연구에도 불구하고 다른 해그리고 다른 나라, 셀룰라이트에 대한 연구는 아직 잘 이루어지지 않았으며, 이 현상의 원인이 인종적 특성, 유전적 원인, 불균형한 식단건강에 해로운 생활 방식과 호르몬 장애.

불행하게도 의사와 미용사 모두 여성에게서 발견되는 셀룰라이트의 증가에 주목합니다. 다양한 연령대의서로 다른 가중치를 가지고 있습니다. 즉, 심지어 정상 체중또는 얇음, 젊음 또는 청소년기조차도 피부에 덩어리가 없음을 보장할 수 없습니다. 여기에서 우리는 다소 슬픈 결론을 내릴 수 있습니다. 셀룰 라이트는 여분의 파운드로 발생하지 않으며 전혀 발생하지 않습니다.

의학에서는 셀룰라이트를 피하 지방층의 구조 변화로 정의하며, 그 결과 미세 순환과 림프 유출이 중단됩니다. 의사들은 셀룰라이트를 다음과 같이 봅니다. 충혈, 이는 지방 조직에서 발생하며 결과적으로 지방 조직의 변성을 초래합니다.

넓은 의학적 의미에서의 이영양증은 세포 및 세포간 물질의 손상이며, 그러한 손상의 결과로 영향을 받은 기관의 기능이 변화된다는 것을 이해해야 합니다. 영양 장애가 있으면 필요한 건강한 대사 과정(대사)을 제공하고 모든 기관 및 조직 세포의 올바른(건강한) 구조를 유지하는 메커니즘이 중단됩니다.

셀룰라이트의 경우 피하 지방 조직의 대사 과정이 영향을 받으며 이는 특정 병리학적 사례를 제외하고 거의 모든 사람에게 존재하므로 과체중이 아니더라도 셀룰라이트로 고통받을 수 있습니다. 흥미롭게도 건강한 대사 과정을 통해 피하 지방 조직비만 여성의 경우에도 완전히 건강하게 유지되므로 비만 여성의 셀룰라이트는 전혀 필요하지 않습니다.

셀룰라이트의 메커니즘을 단순화하여 이야기한다면, 셀룰라이트는 일반적으로 제거되어야 하는 부패 생성물이 세포에서 제거되지 않는 대사 장애의 결과로 발생합니다.

노폐물이 제거되지 않은 세포는 만지기 힘든 덩어리를 형성하게 되고, 결과적으로 이러한 치밀한 덩어리가 림프의 유출과 정상적인 혈액공급을 막아 지방세포에 칼슘이 축적되는 현상(소위 석회화)이 발생하게 됩니다. 또한 이러한 장애는 압박을 유발할 수 있습니다. 신경 종말, 이로 인해 고통스러운 감각셀룰라이트의 영향을 받은 피부 부위의 붓기.

주목! 셀룰라이트는 비만으로 인해 발생하지 않으며 비만과 관련이 없습니다.

흥미롭게도 프랑스 보건부는 셀룰라이트를 공식적으로 인정했습니다. 별도의 질병피하지방 질환으로 정의합니다.

셀룰라이트의 원인

셀룰라이트를 연구할 때 그 원인을 파악하는 것이 매우 중요했습니다. 어떤 내부 또는 외부 요인이 영향을 받아야 하는지를 알아야만 모든 질병과 효과적이고 효과적으로 싸울 수 있기 때문입니다.

여러 연구 센터에서 실시한 최근 연구에서는 셀룰라이트의 매우 중요한 원인이 내분비(호르몬) 시스템 기능의 장애로 간주되어야 한다는 많은 증거를 제공했습니다.

매우 중요한 시기신체가 피하 지방 조직의 영양 장애 변화의 시작이 되는 압력을 받을 수 있을 때, 이는 신체의 자연적인 호르몬 급증 기간입니다. 을 위한 여성의 몸호르몬 변화, 호르몬 변화 및 기능적 호르몬 급증의 가장 중요한 두 가지 연령 관련 단계를 지정할 수 있습니다.

우선, 호르몬 급증이 관찰됩니다. 청년기, 생식 기능이 완전히 기능하기 시작하고 소녀들이 월경을 시작하면. 그런 다음 임신과 수유(모유 수유) 중에 호르몬 급증과 호르몬 변화가 관찰됩니다.

또한 생식 기능이 저하되는 기간, 즉 폐경기에는 여성 신체의 매우 심각한 호르몬 변화가 발생합니다. 이러한 기간은 피하 지방 조직의 퇴행성 변화가 시작되는 시작점이 될 수 있으며 이에 따라 셀룰라이트가 시작되는 시작점이 될 수 있습니다.

활동적 요인 외에도 내분비 계, 전문가 중 가능한 이유셀룰라이트로 이어질 수 있는 것을 급성 및 만성 스트레스, 오염이라고 합니다. 환경, 영양 부족건강에 해로운 생활 방식, 신체 활동 부족.

셀룰라이트 발달 단계(단계)

"오렌지 껍질"이 밤새 또는 심지어 한 달 이내에 나타나지 않는다는 것은 절대적으로 분명합니다. 다시 말하지만, 어떤 질병이든 다른 단계완전히 다른 방식으로 싸워야합니다.

이러한 의미에서 셀룰라이트도 예외는 아니므로 이 질병의 단계가 무엇인지, 발달의 각 단계에서 무엇을 할 수 있는지 이해하는 것이 매우 중요합니다.

셀룰라이트 발달에는 전체적으로 4단계(4단계)가 있습니다.

1. 셀룰라이트 초기 단계에서 허벅지와 엉덩이의 피부는 탄력이 떨어지며 이는 상당히 뚜렷합니다. 즉 눈에 띄기 어렵지 않습니다. 탄력을 잃은 피부를 손가락으로 짜내면 이미 '오렌지 껍질'이 보입니다. 이 기간 동안 많은 여성들이 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 점차적으로 늘리기 시작합니다.

불행히도 셀룰라이트와 싸우는 것이 첫 번째 단계에 있고 모든 조치의 효과가 불균형적으로 높음에도 불구하고 셀룰라이트의 첫 번째 단계를 알아차리는 사람은 그리 많지 않습니다. 셀룰라이트는 대사 과정의 장애이기 때문에 질병의 이 단계에서는 정상적인 신진 대사를 보장하는 것이 필요합니다. 즉, 식단의 원칙을 검토하고 신체에 균형 잡힌 섭취를 보장하는 것입니다. 충분한 양비타민, 미량 및 거대 요소, 단백질, 지방 및 탄수화물.

또한 신체 조직에서 과도한 체액이 유출되는 것을 보장하는 것이 매우 중요합니다.

무엇을 해야 할까요? 셀룰라이트의 첫 번째 단계에서는 영양의 원리를 바꾸는 것 외에도 마사지, 셀룰라이트 방지 시술 및 미용 도구, 달리기를 포함한 신체 활동도 포함됩니다.

2. 셀룰라이트 2단계에서는 과도한 체액과 지방 축적으로 인해 형성된 피부의 봉인은 손가락으로 누르지 않아도 잘 보이고 쉽게 느낄 수 있습니다. 셀룰라이트 압축의 증가는 세포에 축적된 과도한 체액과 지방이 피하 지방 조직의 혈관을 압박하여 림프와 체액의 순환을 방해한다는 사실로 설명할 수 있습니다. 이러한 악순환의 결과로 치밀층이 점점 더 증가하고 셀룰라이트의 징후가 더욱 심해집니다. 이 셀룰라이트 단계에서는 영향을 받은 피부 부위의 민감도 상실도 가능합니다.

무엇을 해야 할까요? 셀룰라이트의 두 번째 단계에서는 정상적인 신진대사를 회복하고 건강하고 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 여전히 중요합니다. 또한 모든 셀룰라이트 방지 조치는 피부 아래에 형성된 압박을 성공적으로 파괴하고 조직의 정상적인 체액 순환을 회복하기 위해 포괄적인 방식으로만 수행해야 합니다.

두 번째 단계에서 셀룰라이트를 퇴치하기 위한 복잡한 조치에서는 달리기가 매우 유용합니다.

3. 셀룰라이트 3단계에서 더 이상 눈에 띄지 않을 수 없습니다. "오렌지 껍질"은 매우 잘 정의되어 있으며 피부의 상당 부분을 차지합니다. 지방 침착물과 압박이 너무 심해져서 이미 정상적인 혈액 순환을 방해하고 심지어 신경 말단에 영향을 미쳐 피부가 둔감해지게 됩니다. 또한 피하 지방 조직뿐만 아니라 근육 조직도 영향을 받아 점점 더 거칠어지고 결과적으로 자연적인 수축 능력을 상실할 수 있습니다.

무엇을 해야 할까요? 셀룰라이트의 세 번째 단계에서는 이미 심각한 문제에 대해 이야기하고 있습니다. 피하 지방의 정상적인 신진 대사를 회복하고 달성하기 위해 원하는 결과, 형성된 압축 및 지방 침전물을 덩어리 형태로 파괴해야합니다.

이 경우 셀룰라이트 방지 파워 마사지가 효과적인 것으로 간주되지만 그 자체에도 부정적인 측면: 강력한 영향력노출될 뿐만 아니라 결합 조직, 신경 종말도 있으므로 부상을 입을 수 있습니다. 셀룰라이트의 세 번째 단계에서는 올바른 역할과 합리적인 영양, 달리기를 포함하되 달리기 운동에만 국한되지 않는 합리적이고 복용량이 많은 신체 활동의 역할.

4. 셀룰라이트 4단계에서 엉덩이와 허벅지의 피부가 매우 조밀해지고 만졌을 때 차가워지며 해면질처럼 보입니다. 피부혈액 공급 장애로 인해 푸른 색조를 얻습니다. 신경 종말이 영향을 받고 위축됩니다. 근육 조직. 심각한 미용상의 결과를 고려하지 않더라도 우울한 상태, 그러면 이 단계의 셀룰라이트가 염증 과정의 발달과 심지어 조직 괴사를 유발할 수 있다는 것을 이해해야 합니다.

무엇을 해야 할까요? 셀룰라이트의 네 번째 단계에서는 질병과의 싸움이 더욱 어려워지고 많은 시간이 걸리며 진지한 노력, 인내 및 일관성이 필요합니다. 우선, 필요한 비타민, 미량 및 거대 요소, 단백질, 지방 및 탄수화물의 공급을 포함하여 신체의 정상적인 신진 대사를 회복하는 것이 필요합니다. 피하 지방 및 기타 조직에서 체액과 림프의 정상적인 유출을 회복하는 것이 필요합니다.

특히 중요한 것은 건강한 이미지건강한 식습관, 건강한 운동, 건강한 수면 패턴, 완전한 실패어느 것에서나 나쁜 습관. 또한, 유익한 마사지, 셀룰라이트 방지 랩, 셀룰라이트 방지 화장품, 셀룰라이트 방지 목욕.

달리기를 포함한 신체 활동이 필요합니다. 셀룰라이트의 네 번째 단계와 싸울 때, 이 질병을 제거하는 과정은 매우 길고, 어렵고, 심지어 고통스러울 수도 있다는 점을 인식해야 합니다.

셀룰라이트를 퇴치하기 위해 달리다

어떤 단계에서든 셀룰라이트를 퇴치할 때 달리기는 매우 유용할 수 있습니다. "오렌지 껍질" 피부를 퇴치하는 이 방법의 몇 가지 장점은 명백하지만 다른 것들은 더 자세히 논의해야 합니다.

첫째로, 셀룰라이트에 대한 달리기의 긍정적인 효과는 달리기 동안 탄수화물이 적극적으로 소비되고 감소(“연소”)된다는 사실로 설명됩니다. 지방층문제 부위를 포함하여 퇴적물과 혈관이 확장됩니다.
달리기 중 호흡이 활발해지면서 혈액으로의 산소 공급이 증가합니다. 즉, 손상된 지방 세포와 기타 피하 지방 세포와 몸 전체에 산소 공급이 더 잘되어 회복에 매우 중요합니다. 정상적인 기능몸 전체.
피하 지방 세포가 받기 시작합니다. 필요한 금액조직, 특히 피부의 탄력을 회복시키는 영양소.
주목! 셀룰라이트를 정기적으로 조깅하면 첫 번째 결과가 한 달 이내에 눈에 띄게 나타날 수 있습니다.
둘째, 달리는 동안 상당한 양의 땀이 생성 및 방출되어 셀룰 라이트 범프가 정상적인 방출을 방해하여 몸 밖으로 배출되지 않는 피하 지방을 손상시키는 독성 물질을 제거합니다.
제삼, 달리기는 활성 근육 수축을 촉진합니다. 즉, 안티 셀룰라이트 마사지를 보완하거나 어느 정도 대체할 수도 있습니다.
네번째달리는 동안 발이 부드럽지만 지속적으로 발뒤꿈치에서 발끝까지 굴러가면 더 많은 림프액이 심장(심장 근육)으로 흐릅니다. 또한, 정기적으로 조깅하는 동안에도 림프액이 체내에 정체되지 않습니다.
다섯째, 달리기는 붓기를 눈에 띄게 줄이는 데 도움이됩니다 하지, 따라서 무엇보다도 정맥류 예방으로 간주 될 수 있습니다 ( 정맥류정맥).
여섯번째, 달리기, 특히 조깅에는 필요하지 않습니다. 특별 훈련그리고 적합한 것 이외의 특수 장비 및 장치 운동화그리고 옷.

주목! 셀룰라이트의 경우 최적의 시야달리기는 소위 조깅, 즉 조깅으로 간주됩니다.

엄격히 지켜야 할 규칙

셀룰라이트와 싸우면서 달리기를 시작할 때 어떤 경우에도 거리가 5km를 초과해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다.
또한 달리기는 준비되지 않은 사람의 신체에 대한 매우 심각한 테스트가 될 수 있으므로 처음에는 달리기 시간이 하루 10~15분을 초과해서는 안 된다는 점을 고려해야 합니다.
셀룰라이트를 퇴치할 때는 규칙적인 운동만이 가시적인 효과를 가져올 수 있으므로 매일 달리는 것이 좋습니다.
운동 시간을 선택할 때 운동에 가장 적합하다고 생각하는 스포츠 의사와 과학자의 권장 사항을 고려해야 합니다. 건강 조깅시간은 오전 6시 반부터 8시 반, 오전 11시부터 12시, 오후 4시부터 저녁 6시까지입니다.
의사들은 조깅하는 동안 코로 숨을 쉬는 것을 권장합니다.
달릴 때, 유지하는 것이 매우 중요합니다 물 균형몸. 스포츠 의사들은 달리기를 시작하기 한 시간 전에 비탄산수 한 잔을 마시는 것을 권장합니다. 식수그리고 또 하나는 수업이 끝난 후 30분 후에요. 조깅하는 동안 정수된 물을 조금씩 마시는 것도 허용됩니다. 스포츠 활동 중 적절한 음주 요법은 신진 대사를 활성화하고 가능한 한 빨리 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
조깅 후에는 달리기에서 얻은 효과를 높이는 데 필요합니다.
을 위한 일상 생활달릴 때는 도로에서 떨어진 곳을 선택하는 것이 좋습니다. 공원이나 광장이면 가장 좋습니다.
일일 조깅 시간은 30분을 초과해서는 안 됩니다.
~에 기분이 좋지 않다더욱이 체온이나 혈압이 상승하면 완전히 회복될 때까지 조깅을 중단해야 합니다.

주목! 스포츠 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 있는지 확인해야 합니다.