BCAA와 아미노산: 차이점이 있나요? 식단에서 유황 아미노산을 줄이는 것의 이점. 초코우유는 아이들만을 위한 것이 아니다
다음과 같이 알려져 있습니다. 근력운동 중에는 증가하지 않지만 휴식 및 회복 기간에는 증가합니다. 그렇기 때문에 가장 중요한 임무운동선수의 목표는 신체의 손실을 최대한 보충하여 재생 과정을 시작하도록 돕는 것입니다. 불행하게도 현대 음식은 우리 몸에 필요한 모든 것을 제공할 수 없습니다. 영양소. 이러한 이유로 훈련의 특정 시점이 되면 모든 사람은 다음을 사용하는 것에 대해 생각합니다. 스포츠 영양. 그리고 단백질이 가장 많이 들어있어요 인기있는 유형첨가제
특히 강렬한 신체 활동 중에는 남성뿐만 아니라 소녀에게도 아미노산과 단백질이 필요합니다.
단백질과 아미노산 중 어느 것이 더 나은지 이해하려면 이러한 물질의 특징과 기능을 이해하는 것이 필요합니다.
단백질이란 무엇입니까?
단백질 또는 단백질이 주요 건축 자재입니다. 인간의 몸. 근육과 기타 조직의 형성과 회복을 담당합니다. 또한 단백질은 소화 과정에 적극적으로 관여하여 면역력을 적절한 수준으로 유지합니다. 단백질이 부족하면 다음과 같은 장애가 발생합니다.
단백질도 초콜릿이 될 수 있습니다. 스포츠 영양 제조업체는 여성 청중의 취향을 고려합니다.
신체 활동은 신체의 단백질 필요량을 증가시키기 때문에 모든 운동선수는 식단에 주의해야 합니다. 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.75~3g인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 체중이 60kg이라면 하루에 45~180g의 단백질이 필요합니다.
그렇다면 필요한 단백질의 정확한 양을 어떻게 알 수 있습니까? 최고의 조언- 경험이 풍부한 트레이너에게 문의하세요. 하지만 이것이 불가능하다면 점진적인 성장을 위해 근육량지방 조직을 감소시키는 경우 체중 1kg당 단백질 1.5g을 권장합니다.
처음에는 이 정도의 단백질을 다른 곳에서 쉽게 얻을 수 있는 것처럼 보일 수도 있습니다. 일반 음식. 하지만 실제로 근육은 운동 1~2시간 전부터 단백질이 필요합니다. 전력 부하. 하지만 많은 사람들이 퇴근 후 헬스장을 찾는다. 삶은 것을 가지고 가세요 닭고기 가슴살, 달걀 흰자또는 코티지 치즈가 항상 편리한 것은 아닙니다. 그들은 구조하러 올 것이다 단백질 쉐이크그리고 바! 다양한 맛과 컴팩트함으로 인해 이상적인 간식이 됩니다.
제품이 신체에 유익하도록 하려면 다음 기능에 주의하십시오.
- 저지방 함량(1회 제공량당 5g 이하);
- 높은 단백질 함량(20-30g);
- 낮은 탄수화물 함량(체중 감량을 원하는 경우 5g 이하).
아미노산은 단백질과 어떻게 다른가요?
아미노산은 단백질의 구성 요소, 즉 단백질이 만들어지는 바로 그 "구성 요소"입니다. 아미노산은 체내에 들어가면 빠르게 흡수되지만 단백질보다 훨씬 비쌉니다. 따라서 아미노산만을 단독으로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 단백질 및 일반 음식과 함께 섭취하는 것이 합리적입니다.
단백질과 아미노산 중 어느 것이 더 나은지에 대한 논쟁은 전적으로 정확하지 않습니다. 왜냐하면 아미노산은 단백질의 구성 요소이기 때문입니다.
아미노산은 다음과 같은 경우에 필요합니다.
- 근육 성장 가속화;
- 훈련 효과 증가;
- 지방 연소;
- 식욕억제제.
스포츠 영양을 위해 가수분해물과 유리 아미노산이라는 두 가지 유형의 아미노산이 개발되었습니다. 두 복합체 모두 잘 흡수되어 모든 기능을 완벽하게 수행합니다. 유일한 차이점은 원산지입니다. 가수분해물은 천연인 반면, 유리 아미노산은 대부분 합성 제품입니다. 따라서 대부분의 전문가들은 가수분해물을 선택하는 것이 가치가 있다는 데 동의합니다.
또한 교체 가능한 것과 교체 불가능한 것을 구별합니다. 비필수 아미노산. 필수 성분은 신체에서 합성되지 않으며 계란, 고기, 유제품 및 콩과 같은 음식에서만 섭취됩니다. 근육량을 늘리려는 사람들에게 가장 중요한 것은 이러한 아미노산입니다.
추천 일일 복용량아미노산은 10~20g인데 이 양을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리려면 훈련 전, 도중, 직후에 근육량을 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위해 - 아침과 수업 후에.
다양한 종류의 스포츠 보충제를 결합하여, 경험이 풍부한 트레이너하루 중 한 번 또는 다른 시간에 신체에 필요한 물질로 정기적 인 식단을 보충하도록 조언하므로 "단백질 또는 아미노산 중 어느 것이 더 나은가"라는 질문은 잘못된 것으로 간주 될 수 있습니다. 최상의 결과으로 달성할 수 있다 복잡한 리셉션이러한 물질.
아미노산 및 단백질 섭취 요법
이미 알고 있듯이, 과도한 부하가 걸리면 신체의 아미노산과 단백질 요구량이 몇 배로 증가합니다. 보충제를 섭취하면 운동선수의 삶이 크게 단순화되고 올바르고 완전한 식단을 만들 수 있습니다.
훈련 전후에는 아미노산을 섭취하고 낮에는 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 근육 회복과 성장 과정은 계속 진행되므로 선택한 약물 복용을 거르지 마십시오.
이상적으로는 결합 스포츠 보충제그리고 전통음식. 예를 들어, 살코기 쇠고기는 아미노산과 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
이제 단백질과 아미노산 중 어느 것이 더 나은지에 대한 대답이 이들의 결합 사용에 대한 조언이 될 것이라는 것을 알고 있습니다. 아미노산과 단백질을 올바르게 결합해야만 빠르게 달성할 수 있습니다. 원하는 결과. 지구력이 향상되고, 운동이 더 쉬워지고 생산성이 높아지며, 체중 감량 및 근육량 증가와 같은 목표가 훨씬 더 빨리 달성될 것입니다.
Bcaa 아미노산 복합체는 전문 보디빌더와 초보 보디빌더들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 BCAA와 아미노산이 무엇인지, 무엇이 필요한지, 복용에 대한 금기 사항이 있는지에 대해 질문합니다.
아미노산이란 무엇입니까?
아미노산 복합체의 변형. 생산하는 제조사가 많습니다. 선택할 때 가장 중요한 것은 올바른 접근 방식입니다.
아미노산은 소위 단백질의 구성 요소입니다. 인간의 근육은 주로 단백질로 구성되어 있습니다. 신체는 성장, 강화 및 회복을 위해 필요합니다.
사람에게는 총 20개의 아미노산이 필요하며, 그 중 9개는 비필수, 11개는 필수입니다. 몸은 음식에서 그것을 얻고 균형이 잡혀 있으면 기아를 경험하지 않습니다. ~에 균형 잡힌 식단, 그러나 강렬한 신체 활동 중에는 재충전이 필요합니다. 그런 다음 다음을 포함하는 필수 아미노산 복합체를 사용할 수 있습니다.
- 트립토판;
- 히스티딘;
- 라이신;
- 페닐알라닌;
- 메티오닌;
- 트레오닌
이들 아미노산은 고효율스포츠를 할 때는 대부분의 전문가가 bca 아미노산을 선택합니다. 그들이 무엇인지 알아 봅시다.
체중 감량 운동이나 근육 건조 중에 복합체가 무엇을 제공하는지 아는 것도 중요합니다. 고려해 봅시다.
아미노산과 BCAA 복합제 섭취로 입증된 효과
초보 운동선수들 사이에서 발생하는 중요하고 시급한 질문은 아미노산 또는 bcaa 복합체가 무엇이며 어떤 특성을 가지고 있습니까? 그것을 알아 봅시다. 주요 효과는 다음과 같습니다.
- 근육이 파괴되지 않도록 보호합니다.
- 스포츠 영양의 효과가 40% 증가합니다.
- 몸에 쌓인 지방을 태우는 것. 체중 감량 성분인 BCAA는 좋은 효과를 제공하는 반면, 아미노산은 효과가 약간 낮습니다.
- 강도 지표 증가;
- 구성에 포함된 비타민은 아미노산의 흡수를 촉진합니다.
중요한! 여성과 남성의 효과에는 특별한 차이가 없습니다. 가장 중요한 것은 올바른 복용량을 따르는 것입니다. 각 특정 제조업체의 사용 지침이 이에 도움이 될 것입니다.
아미노산과 BCAA 중 어느 것이 더 낫습니까?
많은 초보 운동선수들은 아미노산과 bcaa 중 무엇이 더 나은지 궁금해합니다. 예산이 중요합니다. 이는 순수한 BCAA가 아미노산 복합체보다 훨씬 비싸기 때문입니다.
또한, 다음 사항에 유의해야 합니다. 높은 가격 BCAA 아미노산근육으로의 진입이 가속화되기 때문입니다. 발린뿐만 아니라 류신과 이소류신도 섬유질에 직접적인 영향을 미칩니다.
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중요한! 체중 감량을 위한 BCA도 사용할 수 있지만 강렬한 신체 활동과 운동을 시작하기 전에만 사용할 수 있으며 밤에는 사용할 수 없습니다. 그렇지 않으면 반대 효과가 있을 수 있습니다.
아미노산 복합체의 방출 형태
효과면에서 동일하다는 점을 즉시 주목해야합니다. 아미노산과 BCAA는 다음과 같은 형태로 제공됩니다.
- 분말;
- 정제;
- 솔루션;
- 캡슐;
- 주사.
중요한! 주사는 금기사항이 많기 때문에 드문 경우에만 사용해야 합니다. 더 나은 효과그들과 함께 달성하는 것은 불가능합니다.
체중 70kg인 사람의 일일 아미노산 요구량은 12g이며 표준 식품에 포함되어 있기 때문에 아미노산의 필요성이 완전히 충족됩니다. 하지만 비슷한 몸무게를 가진 운동선수들은 집중 훈련그들은 100-120그램이 필요하기 때문에 식품 보충제를 사용합니다.
요즘 그들은 보디빌더들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 아미노산 복합체. 그 중에는 메가 사이즈 1000캡도 있습니다. 그는 운동선수들 사이에서 꽤 유명하다. 구성성분과 신체에 미치는 영향, 사용방법 등을 살펴보겠습니다.
아미노산 복합체 및 BCAA 복용에 대한 금기 사항
~에 올바른 섭취개인적인 금기 사항이 없으면 이러한 스포츠 영양 복합체는 안전합니다.
간, 신장 질환이 있는 사람은 주의해서 복용해야 합니다. 단백질이나 개별 구성 요소에 대한 개인적인 편협함도 가능하므로 트레이너는 섭취하기 전에 의사와 상담하고 불편함이 나타나면 즉시 아미노산이나 BCAA 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
아미노산과 BCAA 선택
훈련과 스포츠 영양 섭취 초기에 초보자는 아미노산과 bcaa를 올바르게 선택하는 방법에 대한 질문에 직면합니다. 다음 몇 가지 팁이 도움이 될 것입니다.
- 가장 먼저 주목해야 할 것은 제조업체입니다. 현재는 엄청난 수가 있지만 불행히도 모든 제품이 고품질 상품을 제공하는 것은 아닙니다. 구매하기 전에 인터넷에서 리뷰를 읽고 트레이너와 상담할 수 있습니다.
중요한! 위조 식품은 원하는 결과를 얻는 대신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 전문 판매점 밖에서 식품을 구입할 수 없습니다.
- 구성을 공부해야 합니다. 아미노산 복합체 또는 BCAA인 경우 발린, 류신, 이소류신을 포함해야 합니다. 탁월한 근육 성장과 지방 연소를 보장하는 것은 이러한 구성 요소입니다. 게다가 그들은 또한 제공합니다 긍정적인 영향당신의 건강에.
- 만료일 및 보관 규칙. 만료된 보충제는 건강에 위험합니다.
- 비타민 B6 및 B12의 존재는 아미노산의 더 쉽고 빠른 흡수를 보장하므로 나쁜 지표는 아닙니다.
- 개별적으로 견딜 수 없는 것으로 간주되는 구성 요소가 없습니다.
꿈을 꾸는 운동선수들에게는 아미노산과 bcaa 키트가 필요합니다. 아름다운 부조운동 후 더 빠른 속도로 회복하고 싶어하는 근육은 더욱 탄력 있고 강해집니다. 이 보충제는 아무런 해를 끼치지 않지만, 권장 복용량을 엄격히 준수해야 합니다.
- 부신 피질의 티로신에서 카테콜아민(아드레날린과 노르에피네프린)이 합성됩니다. 이 호르몬은 심장의 긴장도를 유지하는 역할을 합니다. 혈관계, 즉각적인 반응 스트레스가 많은 상황그리고 궁극적으로 개인의 생명을 보존하는 것입니다.
- 트립토판은 뇌의 송과선(송과선)에서 생성되는 수면 호르몬 멜라토닌의 전구체입니다. 식단에 이 아미노산이 부족하면 잠들기 과정이 훨씬 더 어려워지고 불면증과 이로 인해 발생하는 여러 가지 질병이 발생합니다. 목록은 오랫동안 계속될 수 있지만 아미노산에 초점을 맞춰 보겠습니다. 아미노산의 중요성은 운동선수와 적당히 스포츠에 참여하는 사람들에게 특히 좋습니다.
아미노산은 탄화수소 골격과 아민과 카르복실이라는 두 개의 추가 그룹으로 구성된 복잡한 유기 물질입니다. 마지막 두 라디칼은 아미노산의 고유한 특성을 결정합니다. 이들은 산과 알칼리의 특성을 모두 나타낼 수 있습니다. 전자는 카르복실 그룹으로 인해 발생하고 후자는 아미노 그룹으로 인해 발생합니다. 이제 생화학적 관점에서 아미노산이 무엇인지 알아냈으니, 아미노산이 인체에 미치는 영향과 스포츠에서의 활용을 살펴보겠습니다.
스포츠의 경우 아미노산은 참여에 중요합니다. 우리 몸은 근육, 골격, 간 등 개별 아미노산으로 구성됩니다. 결합 조직. 또한 일부 아미노산은 신진 대사에 직접적으로 관여합니다. 예를 들어 아르기닌은 단백질 소화 중에 간에서 형성된 암모니아를 중화시키는 독특한 메커니즘인 소위 오르니틴 요소 회로에 관여합니다.
글루타민은 어디에 사용되나요?
- 면역 조직을 구성하는 단백질의 합성을 제한하는 아미노산 - 림프절 및 개별 림프 조직 형성. 감염에 대한 적절한 저항 없이는 훈련 과정에 대해 말할 방법이 없기 때문에 이 시스템의 중요성을 과대평가하는 것은 어렵습니다. 더욱이, 모든 운동은 전문가든 아마추어든 스트레스를 많이 받습니다.
스트레스는 우리의 "평형점"을 이동시키기 위해, 즉 특정 생화학적 및 생리적 변화인체에서. 그러나 모든 스트레스는 신체를 동원하는 일련의 반응입니다. 교감부신계의 일련의 반응(즉, 스트레스를 나타냄)의 회귀를 특징으로 하는 간격 동안 림프 조직의 합성이 감소합니다. 이로 인해 부패 과정이 합성 속도를 초과하여 면역 체계가 약화됩니다. 따라서 글루타민을 추가로 섭취하면 완전히 바람직하지는 않지만 신체 활동으로 인해 피할 수 없는 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
필수 및 비필수 아미노산
스포츠에 필수 아미노산이 필요한 이유를 이해하려면 일반적인 아이디어단백질 대사에 대해서. 위장관 수준에서 사람이 섭취하는 단백질은 우리가 섭취하는 음식을 분해하는 물질인 효소에 의해 처리됩니다.
특히, 단백질은 먼저 4차 공간 구조를 갖지 않는 개별 아미노산 사슬인 펩타이드로 분해됩니다. 그리고 펩타이드는 개별 아미노산으로 분해됩니다. 이는 차례로 인체에 흡수될 수 있습니다. 이는 아미노산이 혈액으로 흡수되고 이 단계에서만 신체 단백질 합성 제품으로 사용될 수 있음을 의미합니다.
앞으로는 스포츠에서 개별 아미노산을 섭취하는 것이 이 단계를 단축하는 데 도움이 된다고 말할 것입니다. 개별 아미노산은 즉시 혈액 및 합성 과정에 흡수되어 아미노산의 생물학적 효과가 더 빨리 발생합니다. 총 20개의 아미노산이 있으며 후자의 전체 스펙트럼을 형성합니다. 인체에서 단백질 합성 과정이 원칙적으로 가능해지기 위해서는 인간의 식단에 모든 종류의 아미노산이 존재해야 합니다.
바꾸어 놓을 수 없는
이때부터 필수불가결성의 개념이 등장한다. 필수 아미노산은 엄밀히 말하면 우리 몸이 다른 아미노산과 독립적으로 합성할 수 없는 아미노산입니다. 즉, 음식 외에는 나타날 곳이 없습니다. 8개의 아미노산과 2개의 부분적으로 대체 가능한 아미노산이 있습니다. 아미노산이 포함된 식품과 인체에서의 역할을 표로 살펴보겠습니다.
| 이름 | 어떤 제품이 포함되어 있나요? | 신체에서의 역할 |
| 견과류, 귀리, 생선, 계란, 닭고기. | 혈당을 감소시킵니다. | |
| 병아리콩, 렌즈콩, 캐슈, 고기, 생선, 계란, 간, 고기. | 복원 근육 조직. | |
| 아마란스, 밀, 생선, 고기, 대부분의 유제품. | 칼슘 흡수에 참여합니다. | |
| 땅콩, 버섯, 고기, 콩류, 유제품, 많은 곡물. | 참여하다 대사 과정질소. | |
| 페닐알라닌 | , 견과류, 코티지 치즈, 우유, 생선, 계란, 다양한 콩과 식물. | 기억력 향상. |
| 트레오닌 | 계란, 견과류, 콩, 유제품. | 콜라겐을 합성합니다. |
| , 계란, 고기, 생선, 콩과 식물, 렌즈 콩. | 방사선 보호에 참여합니다. | |
| 트립토판 | 참깨, 귀리, 콩류, 땅콩, 잣, 대부분의 유제품, 닭고기, 칠면조, 고기, 생선, 건조. | 수면을 개선하고 심화시킵니다. |
| 히스티딘(부분적으로 대체 가능) | 렌즈콩, 콩, 땅콩, 연어, 쇠고기 및 치킨 필렛, 돼지고기 안심. | 항염증 반응에 참여합니다. |
| (부분 교체 가능) | 요구르트, 참깨, 호박씨, 스위스 치즈, 쇠고기, 돼지고기, 땅콩. | 신체 조직의 성장과 회복을 촉진합니다. |
그들은 생선, 고기, 가금류와 같은 동물성 단백질 공급원에서 충분한 양으로 발견됩니다. 식단에 이러한 아미노산이 없으면 스포츠 영양 보충제로 누락된 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 특히 채식주의 운동선수에게 해당됩니다. 류신, 발린, 이소류신의 혼합물인 BCAA와 같은 보충제에 극도의 주의를 기울여야 합니다.
동물성 단백질을 함유하지 않은 식단에서 "감소"를 일으킬 수 있는 것은 바로 이러한 아미노산입니다. 운동선수의 경우, 프로든 아마추어든 이는 절대 용납할 수 없는 일입니다. 장기간내부 장기의 이화 작용과 후자의 질병으로 이어질 것입니다. 우선 간입니다.
교체 가능
대체 가능한 아미노산과 그 역할은 아래 표에 고려되어 있습니다.
신체의 아미노산과 단백질은 어떻게 되나요?
혈류로 들어가는 아미노산은 주로 아미노산이 가장 필요한 신체 조직에 분포됩니다. 그렇기 때문에 특정 아미노산이 부족한 경우, 해당 아미노산이 풍부한 단백질을 추가로 섭취하거나 아미노산을 추가로 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.
단백질 합성은 다음에서 일어난다. 세포 수준. 모든 세포에는 핵이 있습니다. 중요한 부분세포. 유전정보가 판독되고 재생산되는 곳이 바로 이곳입니다. 기본적으로 모든 정보는 일련의 아미노산으로 인코딩됩니다.
일주일에 3~4번 정도 적당히 운동하는 단순 아마추어의 아미노산 선택 방법은? 안 돼요. 그는 단순히 그것들이 필요하지 않습니다. ~에 현대 무대그러한 아마추어에게 더 중요한 인류의 발전은 무엇보다도 다음과 같습니다.
- 동시에 규칙적으로 식사를 시작하십시오.
- 단백질, 지방, 탄수화물로 식단의 균형을 맞추세요.
- 식단에서 패스트푸드와 품질이 낮은 음식을 제거하세요.
- 충분한 물을 마시기 시작하십시오 - 체중 1kg 당 30ml.
- 정제된 설탕을 피하세요.
이러한 겉보기에 진부해 보이는 다이어트 조작은 다이어트에 첨가물을 추가하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 가져올 것입니다. 더욱이 이러한 조건을 충족하지 않는 동일한 첨가제는 전혀 쓸모가 없습니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지 모른다면 어떤 아미노산이 필요한지 어떻게 확신할 수 있습니까? 식당에 있는 커틀릿이 무엇으로 만들어졌는지 어떻게 알 수 있나요? 아니면 소시지? 아니면 버거 패티에 무슨 고기가 들어있나요? 우리는 피자 토핑에 대해서는 전혀 말하지 않을 것입니다. 따라서 아미노산의 필요성에 대한 결론을 내리기 전에 간단하고 순수한 음식에서 직접 준비한 음식을 먹기 시작해야 합니다. 위에서 설명한 단계를 따르세요. 추가 단백질 섭취에도 동일하게 적용됩니다. 식단에 체중 1kg당 1.5-2g의 단백질이 포함되어 있으면 추가 단백질이 필요하지 않습니다. 구매에 돈을 쓰는 것이 좋습니다 품질이 좋은 제품영양물 섭취.
단백질과 아미노산은 약리학적 약물이 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다!
이것은 단지 스포츠 영양 보충제입니다. 그리고 여기서 핵심 단어는 첨가제입니다. 필요에 따라 추가해야 합니다. 그리고 필요한지 이해하려면 식단을 조절해야합니다. 위에서 설명한 단계를 이미 수행하고 식단에 무언가를 추가해야 한다는 것을 깨달았다면, 스포츠 영양 매장에 가서 재정 능력에 따라 적절한 제품을 선택하기만 하면 됩니다. 당신이해서는 안되는 유일한 일은 자연스러운 맛을 지닌 아미노산을 구입하는 것입니다. 극도의 쓴 맛으로 인해 마시기가 매우 어렵습니다.
유해, 부작용, 금기 사항
스펙트럼의 아미노산 중 하나에 대한 불내성을 특징으로 하는 질병이 있는 경우 부모와 마찬가지로 태어날 때부터 이에 대해 알고 있습니다. 이 아미노산은 계속 피해야 합니다. 그렇지 않은 경우 건강 보조 식품의 위험성과 금기 사항에 대해 이야기하는 것은 어리석은 일입니다.
아미노산은 단백질의 구성 요소이며 단백질은 인간 식단의 일반적인 부분입니다.스포츠 영양 매장에서 판매되는 모든 것이 아닙니다. 약리학적 약물! 그리고 어떤 종류의 해로움과 금기 사항에 대해 이야기하는 것은 입구 벤치에 앉아있는 노인 여성의 일입니다. 같은 이유로 우리는 다음과 같은 개념을 고려하지 않을 것입니다. 부작용아미노산 - 단순히 유효하지 않습니다.
식단, 활동, 생활에 냉정하게 접근하세요! 건강!
요즘은 스포츠를 하는 것이 유행이 되었고, 각종 약물근육 성장을 위해서는 훈련 효과를 높일 수 있습니다. 체중을 늘리기 위해 일반적으로 아미노산과 특히 BCAA가 사용되며 이를 통해 비축량을 보충할 수도 있습니다. 유용한 물질. 어떤 옵션이 신체에 더 좋고 더 적합합니까?
정의
아미노산- 아민과 카르복실기를 포함하는 단백질 유기 화합물입니다. 이는 근육 조직, 뼈 골격, 생산적인 뇌 기능의 구성뿐만 아니라 성공적인 개발사람. 아미노산이 부족하면 치매, 기억 장애 및 모든 신체 시스템의 기능 저하가 발생합니다.
BCAA- 이들은 분지 사슬을 가진 단백질 생성 아미노산입니다. 그들은 신체에 매우 잘 흡수되며 류신, 발린, 이소류신의 세 가지 주요 요소를 포함합니다. 이 아미노산은 필수이며 다른 물질로부터 합성될 수 없습니다. 일반적인 스포츠와 특히 보디빌딩에 관련된 사람들에게 사용을 권장합니다.
비교
따라서 BCAA는 분지 구조를 가진 아미노산, 즉 이소류신, 류신 및 발린입니다. 9개의 다른 화합물 그룹과 함께 필수입니다. 일일 요구량그들은 약 6g을 함유하고 있습니다. 훈련 중에는 단백질이 활발하게 연소되기 때문에 효과적인 운동을 위해서는 단백질을 보충해야 합니다.
BCAA는 근육 조직에서 직접 분해가 일어나기 때문에 신체에 완벽하게 흡수됩니다. 지속적인 섭취는 운동선수에게 매우 중요하지만 완전하지는 않습니다. 을 위한 성공적인 훈련라이신, 트립토판, 히스티딘 등 다른 아미노산도 필요합니다. 이러한 요소는 신체에 들어가야 합니다. 충분한 양.
결론 웹사이트
- 개념의 범위. 아미노산 - 일반 이름유기 화합물, BCAA는 이러한 물질의 별도 그룹입니다.
- 동화의 특징. 일반 아미노산은 간에서 분해되는 반면 BCAA는 근육 조직에 흡수되어 섭취 과정이 더 빠르고 효과적입니다.
- 의미. 만약에 별도의 그룹아미노산은 대체 가능하고 조건부로 대체 가능하므로 BCAA를 구성하는 모든 화합물은 신체에 필수적입니다.
많은 사람들이 자신의 모습을 원하는 이상으로 만들려고 노력합니다. 이를 위해 그들은 신체 활동을 많이 하고 특별한 스포츠 영양이 포함된 특정 식단을 따릅니다. 체중 감량과 근육 성장을 위한 스포츠 영양의 중요한 구성 요소는 bcaa를 포함한 아미노산입니다. 하나의 보충제 또는 다른 보충제를 선택할 때 아미노산이 bcaa와 어떻게 다른지 알아야 합니다.
아미노산과 bcaa는 무엇입니까?
스포츠 보조제를 구별하기 전에 이러한 물질이 무엇인지 정의할 필요가 있습니다.
아미노산은 아미노기와 카르복실기를 포함하는 일종의 유기 단백질 화합물입니다. 근육의 기초가되는 단백질 화합물이 형성됩니다. 그들은 인간의 전반적인 발달, 유익한 기능을 위해 근육, 골격, 강렬한 뇌 기능을 생성하기 위해 신체에서 사용됩니다. 사람에게 아미노산이 부족하면 치매가 발생할 수 있고, 기억력이 흐려질 수 있으며, 일반적으로 신체의 건강한 기능이 방해받을 수 있습니다. 아미노산은 동일한 단백질이며 실제로는 이미 분해되어 있기 때문에 그러한 단백질의 흡수율이 훨씬 높습니다.
아미노산은 대체 가능한 아미노산과 대체 불가능한 아미노산으로 구분됩니다. 인체에는 20개의 아미노산이 포함되어 있으며 그 중 8개는 체내에서 합성할 수 없으며 외부에서만 얻을 수 있습니다. 이 8개 중 3개의 아미노산은 bcaa라고 불리는 분지형 분자 구성을 가지고 있습니다.
아미노산 bcaa는 영어 분지 사슬 아미노산(분지 사슬이 있는 아미노산)이라는 약어에서 그렇게 불립니다. 건축에 없어서는 안 될 구성요소입니다. 근육 코르셋인간은 단백질의 정상적인 상태를 유지합니다. 이 아미노산은 근육계 전체의 3분의 1을 차지합니다. BCAA에는 류신, 이소류신, 발린이 포함됩니다. 가장 중요한 산은 류신입니다. 운동하는 동안 신체는 bcaa의 산화를 가속화하여 유지합니다. 에너지 균형유기체에서. 운동 중과 운동 후에는 신체의 bcaa 양이 감소합니다. 근육 구조, 특히 류신. 그런 다음 근육에서 bcaa를 얻어 신체의 bcaa를 안정화시키는 과정이 시작되어 파괴됩니다. 따라서 훈련 중과 훈련 후에 BCAa를 섭취하는 것이 필요합니다.
훈련과 신체에 bcaa 아미노산을 사용한 결과
이러한 유형의 스포츠 영양에는 몇 가지 중요한 특징이 있습니다. 훈련 과정다음과 같은 기능:
또한 신체에 여러 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다.
- 근육 내 단백질 합성의 기초;
- 에너지 생성의 기초;
- 알라닌, 글루타민 등의 아미노산 합성을 위한 준비기반;
- 인슐린 및 성장 호르몬 생산 자극;
- 케토시스 촉진(지방 연소)
- 코티솔과 테스토스테론을 최적의 수준으로 유지합니다.
bcaa의 기능에 따르면 체중 감량을 원하는 사람과 근육량을 늘리려는 사람 모두에게 효과적입니다.
아미노산과 bcaa의 차이점
아미노산과 bcaa에는 여러 가지 차이점이 있습니다.
1. 첨가제의 구성.
아미노산은 약 20가지의 비필수 아미노산과 필수 아미노산으로 구성된 복합 보충제입니다. 아미노산 복합체의 일부인 bcaa에는 발린, 류신, 이소류신의 세 가지 구성 요소가 포함되어 있습니다. 훈련 중과 훈련 후에 가장 필요합니다.
2. 약속 시간
아미노산 복합체는 아침, 기상 직후, 취침 전 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 항상 신체의 단백질 격차를 메워 근육이 파괴되는 것을 허용하지 않도록 하기 위해 필요합니다. Btsaa가 더 좋아훈련 과정으로 인해 손상된 근육 섬유를 복원하기 위해 분해된 단백질을 섭취하려면 훈련 직전, 훈련 중, 훈련 직후에 섭취하세요.
3. 흡수속도
모든 아미노산은 매우 고속동화, 특히 btsaa. 이는 신진대사가 간이 아닌 근육에서 발생하기 때문입니다. 완전한 흡수는 4시간 이내에 이루어집니다. 체내 섭취는 투여 직후부터 시작됩니다.
아미노산 복합체의 복용량은 하루 약 20g입니다. 사람이 음식(고기, 계란, 유제품, 콩 등)을 포함하여 단백질을 섭취하는 경우 복용량이 줄어들 수 있습니다. bcaa의 복용량은 하루에 약 5-10g으로 훨씬 적습니다. 이는 복잡한 아미노산에 존재하지만 더 적은 양으로 존재하는 bcaa에는 3개의 아미노산만 집중되어 있기 때문입니다. 방금 운동을 시작한 사람들의 경우 신체가 새로운 보충제에 익숙해지고 배탈을 일으키지 않도록 더 적은 양(2~3g)을 섭취해야 합니다. 일주일에 한 번 복용량을 1g씩 늘려야 합니다. 훈련하는 운동선수의 최대 복용량은 80g을 초과해서는 안 되며, 이 수준으로 유지해서는 안 됩니다. 높은 레벨끊임없이. 을 위한 프로 운동선수이는 대회를 직접 준비하고 건조하는 과정에서만 가능합니다. 스포츠에 전문적으로 참여하지 않는 사람들의 경우 신체에 가장 적합한 복용량(1일 5~10g)을 준수하는 것이 좋습니다.
5. 노출 선택성
아미노산 복합체는 근육 구조에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 예를 들어, 면역 상태, 머리카락과 손톱 구조의 질이 이에 따라 달라집니다. BCAA는 훈련 중 신체의 근육 코르셋 상태와 지구력에만 영향을 미치며 다른 시스템에 미치는 영향은 무시할 수 있습니다.
6. 기능성
아미노산 복합체는 훈련 중에 손상된 근육 조직을 회복하는 데 도움이 되므로 대량 증가 중에 사용하는 것이 좋습니다. 또한 지방이 연소되는 동안 근육이 분해될 기회를 주지 않기 때문에 체중 감량 시 복용해야 합니다. BCAA는 근육을 더욱 효과적으로 키우고 지구력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 강도 지표, 이를 통해 더 무거운 중량으로 훈련하고 더 큰 근육 비대(성장)를 달성할 수 있습니다. 또한 훈련 중에 섭취하면 근육이 더욱 증가합니다. 빠른 속도로~ 때문에 고농도 bcaa를 구성하는 세 가지 아미노산.
7. 소비
아미노산 복합체는 스포츠에 종사하는 사람들뿐만 아니라 신체를 강화하려는 사람들에게도 적합합니다. 스포츠를 하며 근육량을 늘리기 위해 노력하거나 체중을 감량하면서 근육량을 유지하려고 노력하는 사람들에게는 bcaa의 사용을 권장합니다. 다른 시스템의 상태를 방지하는 데는 적합하지 않습니다. Bcaa는 신체의 많은 과정을 조절하는 호르몬인 렙틴으로 인한 체중 감량을 위한 탁월한 보충제입니다. 특히 지방 소비와 그 축적. BCAA는 지방 연소 과정을 진행시키고 체내 렙틴 양을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그들은 신체를 오도하여 BCAA를 복용하는 동안 음식이 위장으로 들어가는 것을 인식하도록 강요합니다. 큰 금액칼로리. 배고픔을 억제하고 지방 연소로 인한 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 일반 아미노산 복합체에서는 렙틴의 농도가 미미하므로 이러한 보충제는 체중 감량 과정에 bcaa와 동일한 효과를 갖지 않습니다.
8. 취득방법
복합체에 포함된 많은 아미노산은 신체 자체에서 생성됩니다. 신체는 BCAA를 생산할 수 없으므로 대량의 특정 단백질 식품과 함께 추가로 섭취하거나 농축 보충제로 섭취해야 합니다. BCA 섭취는 훈련 전과 훈련 중에 모두 필요하기 때문에 음식을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 첫째, 훈련 중에 음식을 먹고 계속하는 것이 육체적으로 불편하다. 신체 활동식사 후. 둘째, bcaa는 이미 분리된 단백질이므로 즉시 몸에 들어가기 시작합니다. 단백질 식품먼저 체내에서 분해된 다음 흡수되어 근육의 영양분으로 사용되어야 합니다.
9. 금기 사항
아미노산 섭취에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같은 문제입니다. 위장관. 이러한 증상이 있는 경우 아미노산을 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다. 사용 전 전문가와의 상담이 필요합니다. Bcaa는 다른 스포츠 보충제와 마찬가지로 많은 금기 사항이 있습니다. 2~3주 후에 수술을 받을 예정인 사람들에게는 권장되지 않습니다. 이는 혈당 수치에 영향을 주어 혈액 응고에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. bcaa를 정기적으로 사용하면 음식의 비타민 B 흡수가 줄어듭니다. 따라서 이 스포츠 보충제를 섭취하는 동안 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 필요합니다.
아미노산과 bcaa 중 무엇을 섭취하는 것이 더 낫습니까?
차이점과 함께 아미노산과 bcaa는 체중 감량 중에 근육량의 크기를 유지하고 신체 활동이 있을 때 근육량의 성장을 합성하는 공통 기능을 가지고 있습니다.
이러한 스포츠 보충제의 선택은 사용 목적에 따라 이루어져야 합니다. 사람이 단백질 식품을 거의 섭취하지 않는다면 이는 충분한 아미노산을 섭취하지 못하고 있음을 의미합니다. 체내의 단백질을 보충하려면 복합 아미노산 보충제가 적합합니다. 또한 사람이 스포츠를 하고 추가로 복용하지 않는 경우 스포츠 단백질, 그러면 그는 취해야 해 복합 아미노산근육 조직의 파괴를 방지하고 성장에 영향을 미칩니다. 아미노산은 다기능 보충제로서 근육 코르셋의 상태와 관련된 기능과 함께 뼈 조직의 최적 상태를 위해 부족한 성분을 보충하고 신체의 면역력을 유지하는 기능을 수행합니다. 운동을 전혀 하지 않고, 근육 상태에 대해 크게 생각하지 않지만, 면역력이 강하고, 모발과 손톱의 상태가 우수하고 싶은 분들이 복용하실 수 있습니다.
BCAA는 질병 예방에 적합하지 않습니다. 들어오는 아미노산은 훈련 후 최대 근육 회복 및 최대와 같은 다른 과정을 목표로 하기 때문입니다. 효과적인 지방 연소렙틴 때문이다. 아미노산 복합체는 근육 조직을 안정적인 수준으로 유지하는 데 도움이 된다는 사실에도 불구하고 체중 감량 시 bcaa와 달리 지방 연소 과정을 가속화하지 않습니다.
Bcaa는 타겟 스포츠에 참여하는 사람들에게 이상적입니다. 신체의 지구력을 증가시키기 때문에 증가에 효과적입니다. 스포츠 결과. 아미노산은 류신, 이소류신 및 발린의 농도가 낮기 때문에 이에 기여할 수 없습니다.
사람이 구매할 기회가 있다면 두 스포츠 보충제를 모두 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 선택을 해야 한다면 자신의 목표를 정확하게 결정하고 보충제 작업에 대한 정보를 숙지하고 선택한 것을 영양가 있는 식단과 결합해야 합니다.
