어깨 해부학 - 어깨 훈련에 대한 과학적인 접근 방식. 건염 발병 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까? 극상근 힘줄 파열

일반적으로 이 질병의 치료 과정은 2~6주 정도로 상당히 길다.

전통적인 치료 방법

건염은 집에서도 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있습니다. 전통 의학. 이 경우 경우에 따라 주치의와의 상담이 필요합니다. 민속 방법추가로만 사용할 수 있습니다.

모든 유형의 질병에 대한 가장 효과적인 민간 요법은 다음과 같습니다.

1. 얼음 마사지. 여러 개의 플라스틱 컵에 물을 채우고 넣습니다. 냉동고. 유리잔에 형성된 얼음의 윗부분을 하루 3번, 15~20분 동안 마사지합니다.
2. "수제 석고." 그것을 준비하려면 생 닭고기 단백질을 치고 알코올이나 보드카 1 큰술을 넣으십시오. 혼합물을 완전히 치고 밀가루 1테이블스푼을 첨가합니다. 탄력있는 붕대를 감고 아픈 부위에 바르고 느슨하게 붕대를 감은 다음 완전히 굳을 때까지 그대로 둡니다. 회복될 때까지 매일 붕대를 교체하십시오. 이 훌륭한 방법은 며칠 안에 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 강황 먹기. 모든 유형의 질병에 대해 유익한 영향매일 0.5그램씩 섭취하는 강황은 유익한 효과가 있습니다. 커큐민(포함된 바이오플라보노이드)은 항염증 및 진통 효과가 있습니다.
4. 식염수 드레싱. 유리잔에 준비하려면 따뜻한 물한 숟가락의 소금을 저어주세요. 이 용액에 냅킨을 적시고 약간 짜냅니다. 비닐 봉지에 싸서 몇 분 동안 냉동실에 넣은 다음 아픈 부위에 바르고 붕대를 감고 완전히 마를 때까지 보관합니다.

자가 치료를 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

어깨 해부학

어깨 관절은 견갑골, 쇄골, 상완골두의 세 가지 뼈로 구성됩니다. 뼈는 강한 인대와 관절낭에 의해 서로 붙어 있습니다. 관절 주위에 위치한 근육과 힘줄의 작용으로 어깨의 움직임이 가능합니다.

어깨관절을 측면에서 보면 관절이 사방으로 둘러싸여 있는 것을 알 수 있습니다. 큰 근육, 이를 삼각근이라고 합니다.

없이 정상적인 기능 삼각근팔을 위로 올리는 것은 불가능할 것입니다.

견갑골 측면에서 상완골 머리 방향으로 모든 측면의 어깨 관절을 덮는 4개의 힘줄 근육이 지나가고 서로 합쳐져 회전근개를 형성합니다.

회전근개는 4가지 근육의 힘줄로 구성됩니다.

• 견갑하근
• 극상근
• 극하근
• 작은 원형

회전근개 근육이 수축하면 힘줄을 통해 상완골두를 한 방향 또는 다른 방향으로 회전시킵니다. 회전근개는 또한 팔이 움직이는 동안 상완골두를 관절와 중심에 위치시킵니다.

회전근개가 손상되는 등의 기능이 손상되면 어깨 관절의 불안정성이 발생합니다. 회전근개 파열의 또 다른 결과는 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 예를 들어, 극상근 힘줄이 손상되면 환자는 팔을 올리는 데 제한을 받습니다.

회전근개의 근육과 힘줄이 정상적으로 기능하지 않으면 머리 빗기, 브래지어 착용, 식사 등 간단하고 일상적인 활동을 수행하기가 어렵습니다.

회전근개는 견봉과 상완골두 사이의 좁은 공간을 지나기 때문에 취약합니다. 이 공간을 견봉하 공간이라고 합니다. 견봉 모양의 다양한 변화, 골극의 형성 및 뼈 성장 또는 척추의 기형으로 인해 견봉 하 공간이 더욱 좁아집니다.

회전근개 힘줄이 통과하는 공간이 좁아지면 팔을 올릴 때 회전근개 힘줄이 압박을 받기 쉽고 궁극적으로 손상을 입을 수 있습니다.

치료적 운동과 예방

건염의 주된 치료법은 운동요법이다. 활동적인 움직임(어깨 회전, 머리 위로 팔 올리기, 흔들기, 팔 옆으로 올리기)는 통증이 가라앉았을 때 사용해야 합니다.

움직임이 여전히 통증을 유발하는 기간에는 다음 운동을 사용해야 합니다.

• 등척성 이완: 아픈 어깨 관절의 긴장과 움직임 없이 이완을 결합한 것입니다.
• 어깨 통증을 위한 수동 운동 건강한 손.
• 임시 수단(파이프나 상단의 크로스바 위에 던져진 밧줄이나 코드)을 사용하여 아픈 팔을 잡아당깁니다.
• 지지대를 사용하여 아픈 팔을 옆으로 외전 체조봉.
• 편안한 상태에서 영향을 받은 팔의 진자 움직임.

운동 요법 운동의 간단한 예:

1. 소품으로는 상당히 긴 수건과 강화된 가로 막대(수평 막대)가 필요합니다. 수평 막대 위로 수건을 던지고 양손으로 끝 부분을 잡아야 합니다. 건강한 팔을 부드럽게 아래로 내리고, 아픈 팔다리를 천천히 들어 올려야 합니다. 통증의 첫 증상이 나타나면 손을 이 자세로 3초 동안 유지해야 합니다. 출발점으로 돌아갑니다.
2. 막대기(체조)를 가져가야 합니다. 환자에게서 팔을 뻗은 상태에서 바닥을 강조하고 부상당한 손으로 원을 그리십시오. 진폭이 커야 합니다.
3. 필요한 경우 건강한 사람의 도움을 받아 손상된 팔의 손을 건강한 어깨에 고정합니다. 작업하는 팔다리로 부상당한 팔의 팔꿈치를 잡고 갑작스러운 움직임 없이 조심스럽게 부상당한 팔을 들어 올리십시오. 리프트의 정점에서 3초간 자세를 유지합니다. 매일 리프트의 진폭을 늘리십시오.
4. 앞으로 깍지 껴서 내린 손을 부드럽게 위쪽으로 들어 올리십시오. 따라서 하중은 건강한 팔의 힘줄에 떨어지며 예인선처럼 아픈 팔도 함께 끌어당깁니다.
5. 앞에 놓인 의자에서 살짝 뒤로 물러납니다. 작업하는 손을 사용하여 등을 기대십시오. 몸통을 허리로 구부리면 아픈 팔이 아래로 늘어져 있어야 합니다. 아픈 팔을 진자처럼 휘두르기 시작하고 점차 속도를 높이세요.
6. 왼손 손바닥을 오른쪽 팔꿈치에, 오른쪽 손바닥을 왼쪽 손바닥에 각각 놓습니다. 접힌 팔을 가슴 높이까지 올려 바닥과 평행하게 한 다음 한 방향이나 다른 방향으로 스윙을 시작합니다.

어깨 건염은 발생하지 않습니다:

• 부하를 투여하면 강도와 지속 시간을 제한합니다.
• 전반적인 체력이 좋지 않은 경우 비상 방법은 용납되지 않습니다. 예를 들어, 1년 동안 아무것도 하지 않았는데 갑자기 하루 만에 다차의 부지를 파고 벽과 천장을 석고로 칠하고 싶은 경우 등입니다. )
• 스포츠이든 작업이든 활동적인 부하를 받기 전에는 가벼운 워밍업이 필요합니다.
• 장시간 작업 중에는 반드시 휴식을 취하십시오.

출처: "ruback.ru; zaspiny.ru; Traumatologist-orthopedist.rf; moyskelet.ru; nazdor.ru; sustav.info; sustavzdorov.ru; medpanorama.ru"

megan92 () 2주 전

말해 보세요, 관절통을 어떻게 다루는 사람이 있나요? 무릎이 엄청 아프네요((진통제를 먹지만 원인이 아닌 결과와 싸우고 있다는 걸 이해합니다...

Daria () 2주 전

어느 중국인 의사가 쓴 이 글을 읽기 전까지 나는 몇 년 동안 관절 통증으로 고생했습니다. 그리고 나는 오래 전에 "불치병"관절에 대해 잊어 버렸습니다. 그래서 간다

megan92 () 13일 전

Daria () 12일 전

Megan92, 그게 제가 첫 번째 댓글에 썼던 내용입니다.) 만일을 대비해 복사해 두겠습니다. 교수님 글 링크.

소냐 10일 전

이거 사기 아닌가요? 왜 인터넷에서 판매하나요?

줄렉26 (트베리) 10일 전

소냐, 어느 나라에 사세요?.. 상점이나 약국에서 잔혹한 가격을 청구하기 때문에 인터넷으로 판매합니다. 또한 지불은 수령 후에만 이루어집니다. 즉, 먼저 살펴보고 확인한 다음 지불했습니다. 이제 그들은 옷부터 TV, 가구까지 모든 것을 인터넷에서 판매합니다.

10일 전 편집자의 답변

소냐, 안녕하세요. 이 약관절 치료용 의약품은 실제로 가격이 부풀려지는 것을 피하기 위해 약국 체인을 통해 판매되지 않습니다. 현재는 다음에서만 주문할 수 있습니다. 공식 웹 사이트. 건강!

소냐 10일 전

죄송합니다. 처음에는 대금 상환 정보를 눈치 채지 못했습니다. 수령 후 결제가 이루어지면 모든 것이 정상입니다. 감사합니다!!

마고 (Ulyanovsk) 8일 전

누구든지 시도해 보셨나요? 전통적인 방법공동치료? 할머니는 약을 믿지 않으시고 불쌍한 분이 괴로워하시네요...

안드레이 일주일 전

어느 것 민간 요법나는 그것을 시도하지 않았고 아무것도 도움이되지 않았습니다 ...

예카테리나 일주일 전

나는 달인을 마셔보았다. 월계수 잎, 소용없어 그냥 배를 망쳤어!! 나는 더 이상 이런 민간요법을 믿지 않습니다...

마리아 5일 전

최근에 채널 1에서 한 프로그램을 봤는데, 이런 내용도 있었어요. 연방 프로그램관절 질환 퇴치를 위해이야기했다. 또한 유명한 중국 교수가 이끌고 있습니다. 관절과 허리를 영구적으로 치료할 수 있는 방법을 찾았고, 국가가 환자 개개인의 치료비를 전액 지원한다고 합니다.

어깨관절 및 밴드 어깨 근육인체에서 가장 움직이고 가장 취약합니다. 결과적으로 외상, 염증 등으로 인해 다양한 손상이 발생할 수 있습니다. 해부학적 특징건물. 신체의 이 부분이 손상되면 어깨 관절의 기능에 장애가 발생합니다. 극상근 힘줄 파열과 같은 흔한 부상에 대해 살펴보겠습니다.

극상근 힘줄 손상 또는 파열이란 무엇입니까?

이것은 극상근(lat.supraspinatus)의 힘줄, 즉 근육 그룹의 일부를 구성하는 근육 중 하나의 파열입니다. "회전근개", 어깨를 회전시키는 역할을 합니다. 밖의.

회전근개는 견갑골에 부착된 팔(상완골)과 몸통의 나머지 부분을 잡아주는 역할을 하며, 어깨 탈구를 예방하는 근육입니다. 극상근은 팔의 측면 상방 운동을 약 80/90도 허용하며, 두 번째 부분은 주로 삼각근에 의해 수행됩니다.

모든 회전근개 근육 중에서 극상근은 부상이나 파열의 위험이 가장 큰 근육입니다. 극상근 힘줄의 손상이나 파열은 힘줄의 평행 섬유가 부서져 불규칙한 방향으로 움직일 때 조직 변성이나 건염으로 인해 운동선수나 보디빌더, 노인에게 주로 발생합니다. 손상은 일반적으로 다음 사이에서 관찰됩니다. 상완골및 견봉의 경우 근육 부착 수준에서는 거의 발견되지 않습니다.

일반적으로 부분적이거나 불완전한 손상이 발생하며 시간이 지남에 따라 개입하지 않으면 크고 거대한 파열이 될 때까지 퍼질 수 있습니다.

힘줄이 완전히 찢어지면 근육이 퇴행하는 경향이 있으며 퇴화 지방 조직 . 노인의 경우, 힘줄이 노화되고 퇴화되는 경향이 있으며, 염증이 있는 힘줄에 칼슘염이 축적되는 경향이 있기 때문에 뼈의 돌기와 석회화가 발생합니다. 일반적으로 병변은 가장 일반적으로 사용되는 오른쪽, 즉 왼손잡이의 경우 일반적으로 왼쪽에 발생하며 양측에 발생하는 경우는 거의 없습니다.

극상근 힘줄 파열의 원인은 무엇입니까?

극상근 힘줄 부상의 원인은 어떤 경우에는 소인, 다른 경우에는 부상이나 긴장의 결과로 다양할 수 있지만 만성 염증과 마모로 인한 변성으로 인해 느린 과정일 수도 있습니다.

• 사람의 견봉이 상완골 머리에 매우 가깝게 위치하는 경우(거리 1cm 미만) 극상근 근육의 크기가 적습니다. 자유 공간운동 중에 마찰로 인해 염증이 발생하는 경우를 어깨충돌증후군이라고 합니다.
• 극상근 힘줄의 만성 염증으로 고통받는 성인이나 노인은 힘줄의 약화와 퇴행을 경험합니다. 장기간섬유가 마모됩니다.
• 힘줄 파열은 운동선수(배구 선수, 테니스 선수, 농구 선수, 럭비 선수)에서 흔히 발생하며, 힘줄이 통과하는 통로보다 커질 때까지 힘줄이 두꺼워지면서 운동 중 견봉에 마찰을 일으키면서 힘줄염이 발생할 수 있습니다.

강한 움직임이 가능 극상근 스트레칭예를 들어, 주사를 맞는 동안 힘줄이 약해지고 근육보다 탄력이 떨어지기 때문에 염증이 생기면 부상이 발생합니다.

고용 유형도 힘줄 퇴화로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 팔꿈치를 어깨 높이 위로 올려 작업하는 사람, 예를 들어 예술가는 힘줄 퇴화 가능성이 더 높습니다. 만성 염증그리고 패배.

극상근 파열은 다음과 같을 수 있습니다. 외상 후 기원: 견봉에 직접 낙하(대부분 바깥 부분어깨) 힘줄이 편평해져서 손상되거나 부러질 수 있습니다. 어깨 탈구는 항상 회전근개 근육과 힘줄에 부담을 주며, 극단적인 경우에는 찢어질 수도 있습니다.

힘줄 파열의 증상

힘줄이 뼈에 붙어 있는 부분 근처의 부종(검은 반점)으로 인해 손상된 것을 볼 수 있습니다.

주요 증상은 부상 부위의 통증, 팔 앞쪽에도 있습니다. 왜냐하면 종종 힘줄 손상이 상완 이두근의 긴 머리에 염증을 동반하기 때문입니다. 환자는 이에 대해 불평한다. 야간 통증그 사람은 밤에 잠을 못 잔다고.

가장 고통스러운 움직임은 팔의 측면 움직임과 관련된 움직임입니다. 즉, 브래지어 착용, 바지 뒷주머니에 지갑 넣기, 머리 빗기 등입니다. 관절에 체액이 축적되어 눈에 보이지 않습니다. 자세가 좋지 않으면 통증이 어깨에서 팔, 목까지 퍼질 수 있습니다.

힘줄 파열은 어떻게 진단하나요?

정형 외과 의사그는 유일한 의사이기 때문에 가능한 어깨 부상을 평가할 수 있는 최고의 의사입니다. 가장 적절한 임상검사는 초음파와 MRI입니다. 부드러운 직물: 근육과 인대, 엑스레이에는 뼈만 보입니다. 발병 전문의는 계속해서 통증이 있는 부위를 검사하고 촉진할 것입니다.

어깨관절은 관절 중 가장 움직임이 많은 관절이다. 인간의 몸, 왜냐하면 스트레칭, 굴곡, 외전, 내전, 내부 및 외부 회전과 같은 움직임을 수행할 수 있기 때문입니다.

먼저, 전문가는 팔을 모든 방향으로 움직여 특히 들어 올리거나 돌리는 동안 가능한 제한 사항을 평가하려고 합니다. 그런 다음 특별한 근육 테스트가 수행됩니다.

• 어깨를 들어올리면서 동시에 약 30° 당겨서 방향으로 회전시키는 니어 테스트 내부에. 효과라면 강한 통증, 그러면 테스트는 양성입니다. 다른 테스트도 있습니다:
• Jobe의 테스트는 최대 내부 회전으로 팔을 90° 굴곡 및 60° 외전하는 것입니다. 의사는 아래쪽으로 밀기 저항을 수행합니다. 힘줄 손상이 있으면 환자는 팔을 들어 올릴 수 없습니다.
• 호킨스 테스트는 수동적이며 의사는 환자의 팔을 전방 굴곡 상태로 90° 들어올려 평가합니다. 내부 회전그리고 환자가 보고한 불편함을 평가합니다.
• Yokum 테스트에는 영향을 받은 팔을 다른 쪽 어깨에 놓고 검사관의 저항에 맞서 팔꿈치를 들어 올려 통증 반응을 평가합니다.

어떤 치료가 제공되나요?

정형외과 전문의는 환자의 상태를 면밀히 평가한 후 치료가 필요한지 여부를 결정합니다. 외과 적 개입환자의 나이와 그가 수행하고 싶은 일상 활동에 따라 결정됩니다.

회전근개 재건술재활을 유지할 수 있는 젊은 환자를 대상으로 시행하기 때문에 노인들은 기피하는 경향이 있다. 의사가 그렇게 생각한다면 수술적합하지 않은 경우, 그는 환자에게 물리 치료와 재활을 받도록 조언할 것입니다.

수술하는 동안 정형외과 의사는 실제 피해를 모니터링하고 평가합니다., 공명은 내부 상황을 정확하게 반영하지 못하기 때문이다. 손상 정도를 확인한 후 외과 의사는 손상되거나 괴사된 조직을 제거하여 관절을 깨끗이 청소하고 힘줄을 늘인 다음 금속 앵커와 비흡수성 봉합사를 사용하여 뼈에 고정합니다.

어깨의 상태에 따라서는 발병 전문의가 연골 흔들기(청소)나 세척을 해야 할 수도 있습니다. 재도입관절 공. 병변에 따라 외과의사는 관절경 또는 긴 절개를 선택하는데, 관절경의 장점은 흉터가 남지 않아 결합 조직에 유착이 없다는 것입니다.

회복기간이 길어 환자가 부목을 유지해야 함( 보조기) 약 20일 동안 운동을 회복하고 근력을 회복하며 통증을 줄이기 위해서는 장기적인 재활이 필요합니다. 환자는 대개 재개합니다. 앉아서 일하는 2개월 후에는 더 복잡한 작업을 하고 4~5개월 후에는 수술 후 첫 6개월 동안 움직임에 주의를 기울여야 합니다.

결과 및 합병증

적시에 적절한 치료를받지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다. 결과 중 하나는 건염뿐만 아니라 관절낭염일 수도 있습니다. 앞서 말했듯이 힘줄은 퇴행하여 지방 조직으로 퇴화되는 경향이 있습니다.

극상근을 복원하는 수술은 매우 성공적으로 수행되며 합병증이 최소화됩니다.

이번에는 정반대의 기능을 수행하는 두 가지 근육에 대해 말씀드리겠습니다. 극상근은 견갑골의 극상근와에 위치하며 삼각형 모양입니다. 극하근은 견갑골의 극하와(infraspinatus fossa)에 위치합니다.

극상근 근육. 시작 첨부.

이는 극상와(supraspinatus fossa)와 이를 덮고 있는 근막에서 시작하여 상완골의 상부(근위) 부분과 부분적으로 어깨 관절낭에 부착됩니다.

기능.

이는 어깨를 외전시키고 어깨 관절의 관절낭을 조이는 것을 포함합니다. 회전축에 가깝고 중력 적용 지점에서 멀리 떨어진 상완골에 부착된 NM은 레버의 짧은 팔에 작용하여 큰 호에서 작은 힘으로 다양한 움직임을 수행합니다.

특성.

목표 운동 측면에서 NM은 주동근이고, 다른 근육에 대한 보조 운동 측면에서는 상승근이며, 내전근에 대한 반대 측면에서는 길항근입니다.

극상근 근육 운동.

일반적으로 NM은 상완골이 신체에서 측면으로 외전되는 모든 움직임에 관여합니다. 가장 눈에 띄는 운동은 다음과 같습니다.

꼬챙이. 몸을 따라 바벨을 턱까지 들어 올립니다(시너지스트).

측면을 통해 덤벨 들어올리기(시너지스트)

물구나무서 팔굽혀펴기, 손을 어깨보다 넓게 위치시킵니다(시너지스트).

근육은 매우 작고 근육으로 완전히 덮여 있어 눈에 보이지 않습니다. 원칙적으로 NM은 어깨 거들의 모든 복잡한 움직임에 거의 항상 어느 정도 관여합니다.

극하근 근육. 시작 첨부.

그것은 견갑골의 극하와와 극하 근막에서 시작됩니다. 상완골의 상부(근위부) 부분에 부착됩니다. 승모근과 삼각근으로 부분적으로 덮여 있습니다.

기능.

PM의 기능은 어깨 관절에서 어깨를 내전, 회외 및 확장하는 것입니다. 이 근육은 어깨 관절의 캡슐에 붙어 있기 때문에 어깨가 회외되면 동시에 캡슐이 수축되어 꼬집는 것을 방지합니다.

특성.

목표 운동 측면에서 PM은 주동근이고, 다른 근육에 대한 보조 운동 측면에서 시너지 효과가 있으며, 내전근에 대한 반대 측면에서 길항근입니다.

극하근 근육 운동.

이에 상응하는 극상근 근육과 달리 이 근육은 훨씬 더 넓은 범위의 움직임을 가지고 있습니다.

견인 수직 블록머리 뒤(작용제).

수직 블록을 가슴쪽으로 당깁니다(주동근).

수직 블록을 복부로 당깁니다(작용제).

바에 대한 다양한 유형의 풀업(주동근).

벤트오버 바벨 로우(주동근).

벤트오버 덤벨 로우(주동근).

수평 블록에 대한 견인(작용제).

일반적으로 PM은 인체의 많은 근육과 마찬가지로 신체의 거의 모든 복잡한 움직임에 관여합니다. 윗부분시체. 예를 들어 루마니아 데드 리프트에도 관련이 있습니다. 손에 바벨을 들고 몸을 곧게 펴면 상완골이 확장되기 때문입니다.

결론? 항상 글로벌 훈련을 수행하십시오. 이는 여러 사람이 동시에 참여하는 훈련입니다. 근육 그룹. , 제가 ​​항상 집중하는 운동이거든요!

아직도 내 능력이 의심스러우면 내가 정말 도움이 될 만한 것을 줄 것인지 의심된다면 내 변신 이야기를 읽어보세요(페이지 맨 아래). 39kg의 차이는 확실히 내가 이 문제를 아주 잘 알고 있다는 것을 의미합니다! 아직도 의심이 있으신가요?

프로그램 구매 전, 구매 후에도 모든 질문에 항상 답변해 드리겠습니다.

생명의 생태학. 건강: 극상근은 견갑골 상단의 수평 소켓에서 발견되는 작고 두꺼운 근육입니다. 극상근은 어깨 관절을 안정시키고 삼각근과 함께 작용하여 팔을 옆으로 들어 올리는 역할을 합니다.

극상근은 견갑골 상단의 수평으로 움푹 들어간 곳에 있는 작고 두꺼운 근육입니다. 극상근은 어깨 관절을 안정시키고 삼각근과 함께 작용하여 팔을 옆으로 들어 올리는 역할을 합니다.

다른 회전근개 근육과 마찬가지로 상완골 위쪽에 붙어 있습니다. 상부 승모근 섬유 아래의 깊은 위치로 인해 촉진이 다소 어렵습니다.

극상근 통증의 원인은 극하근(무거운 물건을 팔에 들고, 앞으로 튀어나오는 것을 억제하는 것)과 동일한 문제입니다. 이 근육의 긴장 지점은 일반적으로 승모근과 극하근의 제한된 움직임의 조합에 의해 분해됩니다.

노젓는 선수와 역도 선수는 특히 이러한 위험에 취약합니다. 통증은 일반적으로 삼각근의 중앙인 상부 어깨 부위에 나타납니다. 이는 어깨 아래로 방사되며 때로는 팔뚝과 팔꿈치 바깥쪽으로 방사됩니다. 극상근에 긴장점이 있으면 면도나 빗질을 위해 팔을 들어올릴 수 없고, 뒷주머니에 손을 넣거나 뒤쪽의 단추를 잠그는 것도 불가능할 수 있습니다.

극상근의 경우 승모근 아래 근육의 위치로 인해 스트레스 포인트를 찾는 것이 다소 어려우며, 스트레스 포인트에 작용하여 상태를 개선할 다른 사람의 도움이 필요할 가능성이 높습니다. 힘이 필요한 근육.

의자에 앉아 등받이에 기대어 살짝 구부립니다. 이렇게 하면 승모근이 이완되고 극상근의 긴장점을 느끼는 것이 다소 쉬워집니다.

acromion을 느껴보세요. 그런 다음 견갑골의 척추를 따라 다시 따라 가십시오. 척추 근처 ​​뼈의 자유 가장자리에 도달하면 손을 어깨 상단까지 약 2.5cm 이동합니다. 이곳의 승모근을 세게 눌러 긴장되고 매우 아픈 부위를 느껴보세요.

이것은 극상근 근육의 긴장 지점 중 하나가 될 것입니다. 20~30초 동안 누르고 있으면 점차 완화되는 느낌을 받게 됩니다. 그러다가 손을 어깨 위쪽으로 2.5cm 정도 움직이면 또 다른 긴장감을 느낄 수 있다. 괴로운 점. 그녀에게도 같은 방식으로 영향을 미칩니다.

스트레치 1:허리 높이에서 등 뒤로 손을 놓으십시오. 다른 손으로 영향을 받은 손의 손목을 잡고 팔을 허리를 가로질러 부드럽게 당겼다가 위로 당깁니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지하세요.