아미노산 bcaa는 해롭습니다. BCAA (BCA) - 스포츠 영양: 리뷰, 사진

각 사람의 근육 조직은 주로 물, 단백질 및 소량의 기타 물질로 구성됩니다. 전체적으로 근육 섬유에는 20개의 아미노산 세트가 포함되어 있습니다. 콤플렉스 덕분에 생리적 과정 12체의 자연 재현이 가능합니다. 또 다른 8에 대한 필요성은 음식과 보충제를 통해서만 충족될 수 있습니다.

운동선수로서는 최고 생물학적 가치스포츠 영양 복합체에서 소비되는 3가지 아미노산을 나타냅니다.

가장 인기 있는 질문 중에는 bcaa 아미노산이 해로운지, 부정적인 영향을 미치는지 여부가 있습니다. 내부 장기그렇다면 어떤 조건에서요?

bcaa 섭취가 해로운지 여부에 답하기 위해 복합체의 각 구성 요소의 역할을 고려해 보겠습니다.

이소류신. 헤모글로빈 합성, 혈당 조절, 에너지 대사에 참여하여 건강한 상태를 조절합니다. 피부. 또한 이소류신은 근육 회복과 성장을 돕고 중추신경계를 최적화합니다.

류신. 천연 단백질 분자의 효과적인 펌핑 및 합성을 촉진합니다. 포도당 분해를 억제하고 에너지 및 물 교환과 인슐린 자극에 참여합니다. 류신이 없으면 식이 단백질의 완전한 흡수가 불가능합니다. 의학에서는 이 물질간을 치료하고 헤모글로빈을 증가시키는 데 사용됩니다.

발린. 건물, 지구력 강화, 근육 재생에 참여하여 신체의 면역력을 높입니다. 에너지 교환을 조절하는 데 도움이 됩니다. 중추신경계의 상태를 개선합니다.

이들 물질을 조합하면 뚜렷한 동화 효과가 있으며 다음과 같은 효과가 있습니다. 효율적인 성장, 근육 섬유의 발달 및 훈련 후 회복.

거의 모든 식품에는 소량으로 포함되어 있으므로 bcaa 아미노산이 신체에 미치는 해로움에 대해 논의하는 것은 원칙적으로 부적절합니다. 우리는 계란, 유제품, 고기, 시리얼, 채소, 과일, 야채를 먹으며, 그것이 없으면 우리 몸의 최적 기능이 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 운동선수들은 필수 아미노산을 포함한 아미노산을 얻기 위해 정확히 몇 갤런의 우유를 마십니다. 그렇다면 이러한 성분의 농축 추출물이 왜 위험해야 합니까?

그러나 일반 소비자가 작성한 인체에 대한 bcaa의 위험성에 대한 일부 포럼 리뷰는 생물학과 해부학에 대한 기본 지식을 가진 운동선수조차도 흔들릴 수 있습니다. 사람들은 bcaa가 간, 장 질환, 심지어 입원을 포함한 본격적인 중독에 미치는 해로움에 대해 글을 씁니다.

BCAA - 해로움인가 이익인가?

이 보충제를 사용하는 것이 실제로 위험할 수 있는 경우를 고려해 보겠습니다.

알려지지 않은 제조업체의 비밀 보충제 사용. bcaa의 유해성을 설명하는 대부분의 운동선수는 출처가 모호한 값싼 보충제를 사용합니다.
보관 조건 위반.
규제되지 않은 약물 소비.

bcaa가 위장에 미치는 해로움은 알레르기나 불내증을 유발하는 물질과 함께 보충제를 섭취하는 사람들에 의해 종종 나타납니다. 예를 들어, 100명 중 1명은 유당불내증을 앓고 있습니다. 그러한 사람이 BCAA를 분리 단백질이 아닌 농축액과 함께 마시면 위장관에 문제가 발생할 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 이 경우 그 이유가 BCAA에 있다고 잘못 믿을 수 있습니다.

그러나 많은 사람들이 불평하기 때문에 bcaa 아미노산은 간에 해롭습니다. 통증 증후군특히 이 기관 부위에? 무제한 보충제 섭취로 인해 통제력이 부족함 일일 기준단백질 - 심각한 간 및 신장 질환을 고려하면 체중 kg당 2g-2.5g, 이러한 일이 실제로 가능합니다. 부작용. 안에 이 경우, 의사와 상담하고 발전하는 것이 좋습니다 개별 프로그램아미노산 복합체 복용.

물론 위에서 언급한 것처럼 아미노산은 간에 위험을 초래하지 않으며 오히려 치료에 사용됩니다.

이것은 btsaa가 남성에게 미치는 해악에 대한 완전히 용납할 수 없는 신화입니다. 아마도 그들은 효능을 감소시킵니다. 실제로 그러한 효과는 한 가지 경우에만 가능합니다. 운동 선수는 쉬지 않고 몸매를 갖추기 위해 노력합니다. 결과적으로 단순한 피로와 과도한 훈련은 성욕 감소로 이어집니다. 운동선수는 처음에는 피곤함을 느끼지 못해서 보충제가 부작용을 끼쳤다고 착각할 수도 있다.

위의 모든 사항을 바탕으로 보충제 복용으로 인한 bcaa의 유일한 이점과 해악은 스포츠 약리학 분야에서 개별 소비자의 지식이 부족하고 오해 때문이라는 점에 유의해야 합니다.

내용물:

이 아미노산이 신체에 해를 끼칠 수 있습니까? 왜 그들을 데려가야 하며, 그들은 어떤 역할을 합니까?

오늘은 점점 더 프로 운동선수스포츠에서 높은 결과를 얻으려면 특별한 스포츠 영양으로 표준 식단을 보충하십시오. 또 어떻게? 신체 활동이 증가하면 최근에 풍부했던 물질이 결핍됩니다. 예를 들어, 동일한 아미노산이 신체 근육 섬유의 구성 요소입니다. 부족하면 늘리는 것에 대해 이야기하십시오 근육량힘을 키우는 것은 쓸모가 없습니다.

따라서 매우 인기 있는 스포츠 보충제는 bcaa 아미노산이며, 여기에는 류신, 발린 및 이소류신이라는 세 가지 가장 유명한 대표 물질이 포함되어 있습니다. 아미노산의 특징은 우리 몸에서 아미노산을 생산하지 않기 때문에 결핍입니다. 오직 적절한 영양그리고 스포츠 보충제근육에 필요한 모든 "건축" 요소를 제공할 수 있습니다. 그러나 논리적인 질문이 생깁니다. 얼마나 해로울까요? 운동선수가 식단에 bcaa 아미노산을 추가할 수 있나요?

장점

올바른 복용량을 준수하면 필수 아미노산 복합체가 해를 끼칠 수 없습니다. 또한 다음과 같은 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

먼저 몸이 받아들인다. 양질의 음식새로운 근육섬유의 형성과 일반 강화건강;
둘째, bcaa 아미노산은 동화 과정을 유발합니다.
셋째, 아미노산의 장점은 활동적인 훈련 후에도 이화 작용을 중단한다는 것입니다. 신체는 단백질 결핍으로 인한 자체 섬유질의 분해를 막는 데 필요한 모든 것을 받습니다.
넷째, 스포츠 훈련, 적절한 영양과 bcaa 아미노산을 사용하면 훨씬 더 빨리 연소할 수 있습니다. 피하 지방원하는 결과를 얻으세요.
다섯째, 스포츠 영양투여 후 15~20분 이내에 흡수되므로 최대 효율성훈련 과정;
여섯째, 특별한 금기 사항없이 올바르게 복용하면 아미노산은 해를 끼치 지 않습니다. 또한 모든 사람 (특히 운동 선수)의 신체에는 시급히 필요합니다.

리셉션 기능

우리는 이미 스포츠 보충제를 올바르게 섭취하는 것이 가장 중요하다고 말했습니다. 오늘날 bcaa 복합체는 분말 형태, 액체 형태 또는 캡슐 형태로 생산됩니다. 동시에 분말과 캡슐의 아미노산 효과는 거의 동일합니다.액체 형태는 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 결과적으로 당신은 믿을 수 있습니다 더 큰 효과수업에서. 또한 복용량이 정확하면 형태를 선택할 때 피해가 제외됩니다.

그러니 받아들이세요 주어진 음식운동 중이나 운동 직후에 가장 좋습니다. 이때 신체에는 아미노산이 가장 많이 필요합니다. 위에 나열된 형태로 보충제를 섭취할 수 있습니다. 유일한 차이점은 액체 형태의 보충제가 목표에 훨씬 더 빨리 도달한다는 것입니다.

입학 규칙은 다음과 같습니다. 먼저, 병원에 가기 전과 후에 세 조각을 가져가야 합니다. 체육관. 둘째, bcaa 아미노산은 하루 종일 필요합니다. 아침과 저녁에 3캡슐을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 리셉션음식. 셋째, 유산소 운동의 경우 운동 전후에 세 잔을 더 마실 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 아미노산을 섭취하는 이러한 활동도 해롭지 않습니다.

주요 규칙은 공복에 스포츠 영양을 섭취하지 않는 것입니다. 물론 신체에 해를 끼치지는 않지만 약을 복용하는 것은 전혀 쓸모가 없습니다. 반면에 과식은 이미 해롭다. 완벽한 옵션- 조금 먹어라 삶은 닭샐러드는 일부 아미노산으로 씻어 내었습니다.

목적

아미노산은 권장 복용량으로 섭취하면 해롭지 않습니다. 활동적인 활동보디빌딩. 그리고 오로지 자연적인 것만을 기초로 한 영양이 어떻게 해로울 수 있습니까? 기본적으로 동일한 고기, 우유 또는 계란을 쪼개고 나면 동일한 결과가 나옵니다. 필수 아미노산. 이 경우에만 신체가 많은 비용을 지출해야 합니다. 더 많은 에너지소화를 위해.

스포츠 보충제의 일부인 세 가지 아미노산(류신, 이소류신, 발린)은 모두 매우 유익합니다. 그들은 근육 섬유의 성장을 제공하고, 빠른 복구신체에 필요한 양의 에너지를 공급하여 힘과 지구력을 증가시킵니다. 그리고 초보자에게 아미노산이 해로운지 여부에 대한 질문이 여전히 관련이 있다면, 프로 운동선수우리는 그러한 진술이 어리 석다는 것을 확신합니다. 신체에 필요한 요소가 어떻게 해로울 수 있습니까?

근육량을 늘리고 잃을 때 bcaa 복합체 섭취가 필요합니다 과도한 지방(건조). 이 보충제는 신체에 충분한 탄수화물이 공급되지 않을 때 근육 섬유의 단백질을 "보호"합니다. 또한, 아미노산 복합체는 훈련 중 무관심을 완화시켜 운동에 필요한 에너지와 힘을 제공합니다.

보충제의 또 다른 기능은 세 가지 주요 보디빌더 호르몬인 인슐린, 성장 호르몬 및 테스토스테론의 활동을 자극하는 것입니다. 결과적으로 다음과 같은 형태가 됩니다. 아름다운 구호개선된 결과가 훨씬 더 빠르게 나타납니다.

결론

아미노산의 해로움은 현재 보디빌더의 실제 성공으로 뒷받침되지 않는 신화입니다. 복용량에 따라 올바른 섭취이 보충제를 마셔도 아무런 해가 없습니다. 또한, 선수가 자신의 목표를 달성하고 형태를 갖추는 것이 필요합니다. 완벽한 몸. 행운을 빌어요.

BCAA 아미노산에 대해 인터넷에는 많은 상충되는 의견이 있습니다. 일부는 bcaa의 부작용에 대한 리뷰를 남기고 다른 일부는 그 효과를 칭찬합니다. BCAA 성분은 쌀, 생선, 채소, 계란, 콩류, 시리얼, 견과류, 고기, 심지어는 다양한 식품에서 발견됩니다. 모유. 본질적으로 이들은 물질입니다. 자연 유래, 매일 단백질의 기초를 형성하는 대량사람마다 소비합니다. 거의 모든 종류의 음식에 대한 알레르기 및 과민증 평소 식단수 없습니다. 따라서 bcaa 부작용은 되돌릴 수 없으며 급히 식단에서 제외해야 한다는 소문이 돌고 있습니다. 스포츠 메뉴이러한 약물의 문맹 사용과 관련된 신화에 지나지 않습니다.

신체의 경우 인지 기능부터 생리학적 기능까지 많은 기능을 수행하기 때문에 이들의 역할은 거의 귀중합니다.

단 하나의 필수 아미노산도 건강에 해를 끼칠 수 없습니다. 부작용 btsaa. 예를 들어, 글루타민산은 향정신성 시스템의 조절에 관여하여 자극, 방향성 효과를 제공하거나, 글리신은 신경 전달 물질이며 진정, 항우울제 효과가 있어 공포감을 감소시키고 정신-정서적 스트레스를 강화합니다. 항경련제의 효과.

부작용 및 이를 제거하는 방법

bcaa의 부작용에 대해 말하면서 "피해자"는 알레르기 발진, 장 질환, 오한, 복통, 가슴 앓이, 트림, 일반적으로 모든 증상, 주로 소화기 증상을 언급합니다. 과도한 영양.

피하려면 불쾌한 결과존재하다 간단한 규칙이 보충제의 소비:

빠르게 추출된 단백질 생성 아미노산, 특히 류신이 소화 과정을 시작하므로 약물을 복용하기 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 결과적으로 처리를 위해 적절한 양의 제품을 섭취하지 못한 과도한 위액으로 인해 통증, 트림 및 가슴 앓이가 발생합니다.
체중 감량 시, BCAA 소비공복에는 물이나 주스와 같은 충분한 양의 액체와 함께 위장병 전문의와 상담 한 후에 만 허용됩니다.
물론 항상 간식을 먹을 수는 없지만 미리 준비된 단백질이나 게이너를 사용하면 식사 창을 보완하고 bcaa의 부작용을 없앨 수 있습니다.
불용성 형태의 아미노산은 물이나 주스로 씻어내는 것이 좋습니다.
복용하기 전에 소비되는 음식을 고려하여 각 아미노산의 일일 복용량(시간당 6g 이하)을 신중하게 계산해야 하며 이를 초과하지 마십시오. ~에 과도한 소비, 과다 복용은 간이나 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 컴플렉스 포장에 제조업체가 지정한 규범과 권장 사항을 항상 엄격하게 따라야 합니다. 종종 위조약의 섭취로 인해 bcaa 아미노산의 부작용이 발생합니다. 그렇기 때문에 신뢰할 수 있는 스포츠 영양 소매점에서 유명 브랜드의 제품을 구매해야 합니다.

BCAA(분지사슬아미노산)은 체내에서 합성되지 않는 3가지 아미노산(발린, 류신, 이소류신)으로 구성된 복합체입니다. 그들은 인체에 들어가야합니다. 대용량, 특히 강렬한 신체 활동 중에. 아미노산 복합체 BCAA는 근육 파괴를 방지하고 지방 비율을 감소시키며 다른 스포츠 보조제의 효과를 증가시키기 때문에 운동선수들 사이에서 특히 수요가 많습니다. BCAA가 무엇이고 무엇이 필요한지 자세히 알아 보겠습니다.

아미노산이 신체에 작용하는 메커니즘

이미 언급한 바와 같이 bcaa에는 분지형 사슬 구조를 가지며 다른 것으로 대체될 수 없는 세 가지 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 그 효과는 실험적 연구와 확고한 결과로 입증되었습니다. 과학 작품. 세 가지 아미노산이 부족하면 체중 감소와 신진 대사 장애가 발생합니다. BCAA 복합체를 정기적으로 섭취하면 근육 섬유의 회복 및 구성 과정이 시작되고 포도당 소비를 조절하는 인슐린 분비가 증가합니다. 아미노산의 작용 메커니즘:

발린. 근육의 에너지원이며 세로토닌을 높은 수준으로 유지하는데, 장기에너지를 공급합니다.
류신. 간과 근육에서 단백질 화합물의 형성을 담당하므로 근육의 구성과 성장에 중요합니다.
이소류신. 세포 과정에 참여하며 에너지원으로도 사용됩니다.

BCAA는 스포츠 영양의 주요 구성 요소입니다. 일반 건강그리고 근육의 긴장도를 증가시킵니다. 그러나 보충제를 복용한다고 해서 어떠한 보장도 제공되지는 않는다는 점을 기억하십시오. 근육 성장, 각 유기체에서 이화 과정은 순전히 개별적으로 발생하기 때문입니다.

BCAA는 무엇을 위한 것인가요?

BCAA가 인체에 미치는 주요 효과는 근육을 만드는 것이므로 운동 후 훈련 후 아미노산을 섭취하는 운동 선수는 근육을 생성합니다. 건축 자재, 성장을 자극합니다. 아직 많이 있어요 유익한 특성다음과 같은 경우에 섭취하는 아미노산 보충제입니다.

체중 감량(지방 연소)

체중 감량을 위해 BCAA를 섭취하면 아미노산 분자로 혈액을 포화시킬 수 있으므로 저탄수화물 다이어트 중에는 발생하지 않습니다. 근력 운동근육 파괴 과정. 결국, 동안 식이 배급체중을 감량하는 사람은 포도당에서 얻은 글리코겐 수치가 낮습니다. 피로. 그러므로 신체는 에너지를 얻기 위해 근섬유를 분해합니다. 식단에서 탄수화물을 제거하면 근육과 함께 지방도 연소됩니다. BCAA 아미노산은 체중 감량 중 이화 작용에 대해 걱정하지 않도록 해줍니다.

근육량을 늘리려면

근육량을 늘리기 위해 BCAA를 섭취하면 운동선수는 운동 중에 낭비하는 필요한 에너지를 확보할 수 있습니다. 유산소 훈련. 또한 필요한 양의 아미노산이 없으면 근육량 증가가 없으며 이는 보디빌더에게 중요합니다. 개선 훈련 과정, 운동선수들은 단백질 쉐이크, 이득 및 지방 연소, 훈련 전후에 BCAA를 마십니다.

면역을 위해

큰 BCAA의 장점그리고 면역력을 향상시키기 위해서입니다. 모든 운동은 신체에 스트레스를 줍니다. 어떻게 더 강렬한 수업, 신체에 아미노산이 더 많이 필요할수록 면역력이 저하됩니다. BCAA 복합체훈련 후 회복에 필요하며, 특히 시즌 중반 날씨 변동 시 더욱 그렇습니다. 과학자들은 복용한다는 것을 증명했습니다. 식품 첨가물운동을 하지 않는 사람도 면역력을 강화시켜 줍니다.

포도당을 방출하려면

BCAA를 섭취하면 아미노산이 신체가 신진대사에 관여하고 식욕을 조절하며 포도당 수치를 조절하는 호르몬인 렙틴과 인슐린을 생성하는 데 도움이 됩니다. 아미노산은 포도당으로 전환된 후 운동선수의 대체 에너지원이 됩니다. BCAA 아미노산은 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 체내에 BCAA가 없어도 섭취 후 단백질 합성이 시작됩니다.

글루타민 합성의 원천

보충제를 섭취하면 신체가 동화작용 과정에 영향을 미치는 글루타민을 생성할 수 있습니다. 글루타민이 없으면 고품질 회수가 불가능하다 근육 조직근력 훈련 후. 아미노산 복합체 섭취 덕분에 운동선수에게 필요한 글루타민은 근육에서 직접 합성됩니다.

BCAA 복용 규칙 - 시간 및 빈도

초보자는 BCAA를 복용하는 방법에 관심이 있습니다. 휴가 중과 훈련 중 아미노산 섭취 규칙은 크게 다릅니다. 활동할 때 운동 스트레스, 스포츠가 신체에 미치는 영향 BCAA 영양이화 과정을 억제하고 동화 과정을 자극하는 것으로 구성됩니다. 따라서 훈련 중에는 신체 내부의 에너지 보유량을 찾지 않도록 신체를 재충전해야합니다. 지방을 연소하는 과정에는 아미노산이 포함되어 있으며 근육량이 적극적으로 증가합니다. 힘센 날에는 BCAA 복용훈련 직전과 훈련 완료 직후에 수행됩니다. 근력 운동 중에도 약을 복용할 수 있습니다.

아미노산이 신체에 미치는 영향 훈련일생산되지 않으므로 수신이 필요하지 않습니다. 그러나 운동선수는 특히 절단 중에 좋은 동화 과정을 위해 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못한다는 의견이 있으므로 일부 영양사는 식사 직후 아침에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이화 과정은 상승 직후에 강력합니다. 요약하면 훈련일의 투여 빈도는 3-4회, 휴식 시에는 수면 후 아침에 1회라고 말할 수 있습니다.

복용할 양(복용량)

제조업체에 따르면 BCAA의 최적 부분은 다음과 같이 계산됩니다. 체중 1kg 당 류신 33mg. 따라서 체중이 75kg이라면 훈련 당일 BCAA 5g을 섭취해야 합니다. 이 보편적인 공식을 알면 약물의 형태에 관계없이 근육 성장에 필요한 BCAA 섭취량을 쉽게 계산할 수 있습니다.

릴리스 양식

아미노산의 흡수 속도는 방출 형태에 따라 달라진다는 신화가 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 어떤 형태로 보충제를 구입하든 상관없이 5~10초 안에 위에서 용해됩니다. 유일한 차이점은 적용 방법에 있습니다. BCAA 분말은 물과 섞어서 마셔야 하며, 캡슐/정제는 삼키고 물로 씻어내야 합니다.

캡슐. 이것은 약물 방출이 시작된 가장 인기있는 형태입니다. 주요 장점은 사용 용이성과 중립적 인 맛입니다. 휴대가 간편하고, 포장 덕분에 복용 시 가루의 쓴맛이 느껴지지 않습니다. 이형제의 단점은 분말 포장에 비해 첨가제 비용이 높다는 점입니다.
의사. 캡슐보다 소화 속도가 느리지만 그 외에는 동일한 이점을 갖는 압축 분말입니다. 캡슐보다 저렴한 가격으로 정제를 쉽게 찾고 구입할 수 있습니다.
가루. 돈을 절약하려는 사람들에게 이상적인 경제적인 포장입니다. 파우더 형태를 구매하시면 BCAA를 1.5배 더 많이 섭취하실 수 있습니다. 단점은 특정 맛을 포함하지만 최근에는 기분 좋은 과일 맛이 나지만 더 비싼 분말이 스포츠 영양 시장에 등장했습니다.
액체. 물과 단일 용량에 빠르게 용해되는 농축액 형태로 제공됩니다. 이러한 형태의 릴리스에는 고속흡입하지만 비싸다.

음식 속 BCAA

필수 아미노산은 식품에서도 발견되므로 운동선수의 식단에 존재하는 경우 BCAA 분말 복용량을 계산할 때 이를 고려해야 합니다. 일부 아미노산이 함유된 정제를 삼키는 것보다 쉬운 일은 없는 것처럼 보이지만 운동선수는 보충제만 먹어서는 안 됩니다. 식사의 회복 가능성을 높이려면 어떤 단백질 식품에 높은 수준의 BCAA가 포함되어 있는지 알아보세요.

어떤 BCAA가 더 나은가 - 2017 등급

BCAA 아미노산 제조업체를 선택하는 것은 중요한 점구매시. 귀하의 선택에 도움이 되도록 전문 보디빌더에 따르면 2017년 최고의 bcaa 순위를 연구하는 것이 좋습니다.

최신 BCAA USP 연구소, 분말 및 정제로 제공됩니다. 주요 세 가지 외에도 알라닌, 라이신, 수스타민, 타우린, 글리신이 포함되어 있습니다. 이 보충제는 2016년 bcaa 등급에서도 1위를 차지했습니다.
Scivation의 BCAA Xtend, 이는 강력한 항이화작용 효과를 지닌 대표적인 아미노산입니다. 성장 호르몬 생산에 관여하고 모집을 촉진합니다. 많은 분량근육량.
최적의 영양 BCAA 5000 파우더, 각 제공량에는 전통적인 2:1:1 비율로 가장 순수한 아미노산 5g이 포함되어 있습니다. 보충제의 가장 큰 장점은 향료가 전혀 없다는 것입니다.
BCAA 파우더를 Dymatize가지다 최고 수준흡수. 덕분에 적절한 가격, 뛰어난 구성과 높은 품질로 비전문 운동선수들 사이에서 큰 인기를 얻고 있는 제품입니다.
올림프 BCAA 폭발 아미노산 외에 글루타민, 비타민 B를 함유한 복합체입니다. 강도 지표, 이화 과정을 억제하고 지방 축적을 줄입니다. 제품의 부인할 수 없는 장점은 설탕이 전혀 없다는 것입니다.

사용에 금기 사항이 있습니까?

BCAA 아미노산은 천연 제품, 그 출처가 유제품, 계란, 고기라는 점을 감안할 때. 그러나 복용량을 초과하면 알레르기 반응, 오한, 장 장애를 일으킬 수 있습니다. 트림과 속쓰림을 방지하려면 공복에 보충제를 복용하지 말고 지침에 따라 엄격히 복용하십시오.

BCAA 섭취를 알코올과 결합하지 마십시오. 알코올은 세포에서 강력한 동화작용 성장 호르몬의 활동을 차단합니다. 소량 알코올 음료체육관에서 일주일 동안의 이득을 파괴할 것입니다.

스포츠를 할 때 눈에 띄고 지속 가능한 결과를 얻으려면 운동선수는 식단을 조정하고 효과적인 스포츠 보충제도 포함해야 합니다. 잘 아시는 분들 중에 스포츠 부하직접적으로, 필수 아미노산의 BCAA 복합체가 점점 인기를 얻고 있습니다. 그것이 무엇인지, 얼마나 섭취해야 하는지, 보충제가 운동선수들 사이에서 신뢰를 얻은 이유는 무엇입니까? 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답변은 기사에서 찾을 수 있습니다.

BCAA 복합체의 특징

모든 단백질 인간의 몸생체 고분자이며 아미노산으로 만들어졌습니다. 그러나 아미노산의 기능은 단백질 분자의 구성에만 국한되지 않고 덜 중요한 다른 생물학적 효과도 포함합니다.

모든 아미노산은 대체 가능 아미노산과 필수 아미노산으로 구분됩니다. 비필수 아미노산인체 내에서 형성되며, 필수적인 것은 음식이나 약물과 함께 섭취됩니다. 필수 아미노산 중에는 3개의 아미노산이 구별될 수 있는데, 그 특징은 분자의 분지 구조라고 할 수 있습니다. 여기에는 이소류신, 류신, 발린이 포함됩니다. 이들은 BCAA 복합체(약어는 "분지 사슬 아미노산"을 나타냄)로 결합됩니다.

BCAA 작용의 특징

그렇다면 운동선수에게 BCAA가 필요한 이유는 무엇입니까? 이 단지는 다음을 포함한 다양한 목표를 달성하는 데 사용됩니다.

근육량 증가

이 경우 bcaa의 이점은 보충제의 아미노산이 근육 섬유의 구성에 관여한다는 사실에 의해 결정됩니다. 근육 크기를 늘릴 필요가 없는 사람들의 경우 근육 크기를 늘릴 필요가 없는 사람들의 경우 식료품, 운동선수에게 필요한 부수입이러한 물질. BCAA 보유량은 훈련 중에 눈에 띄게 감소하므로 운동선수는 근육량을 늘리고 근육 구조를 구축하려는 목표를 달성하기 위해 이 복합체를 복용합니다.

에너지 원

필요 추가 소스에너지. 스포츠를 할 때 산화 반응이 활성화되고, 그 동안 효과적인 훈련에 필요한 주요 에너지원 중 하나인 포도당이 방출됩니다. 이화작용 과정이 시작되면 부분적으로 파괴되고 근육 섬유, 이는 운동선수에게 바람직하지 않습니다. BCAA 섭취의 결과로 근육 조직의 이화 반응이 억제됩니다. 구성의 아미노산 복합 약물신체에서 에너지 기질로 사용됩니다.

글루타민 합성

글루타민은 신체가 피로 회복을 지원하는 데 필요한 중요한 아미노산입니다. 효과적인 훈련. 이 물질의 양이 부족하면 과도한 훈련이 가능하고 감염에 대한 신체 방어력이 약화되고 신체 자극 호르몬 합성이 감소하며 이화 과정이 활성화됩니다. 류신, 발린 및 이소류신을 추가로 섭취하면 필요한 양의 글루타민 형성이 가능합니다.

지방분해 자극

보충제에 함유된 아미노산은 렙틴, 인슐린과 같은 물질의 합성과 분비에 영향을 미칩니다. 인슐린은 혈당 농도를 조절하고 식욕을 조절하며 많은 대사 반응에 참여하기 위해 신체에 필요합니다. 렙틴 함량은 지방 조직의 기초를 형성하는 지방 세포의 활동과 수에 따라 결정됩니다. 식단을 교정할 때 탄수화물 섭취량을 줄이고, 일일 칼로리 함량활동적인 신체 활동으로 인해 렙틴 농도가 감소합니다.

결과적으로 대사 반응이 느려지고 식욕이 증가합니다. 이러한 상황에서 신체의 생화학은 지방 분자의 보유량을 보존하고 증가시키는 것을 목표로 합니다. BCAA의 류신은 렙틴 수치를 회복하는 데 도움이 됩니다. 단지의 유효성이 확인되었습니다. 큰 수임상 시험. 그렇기 때문에 BCAA를 체중 감량과 다이어트에 활용하는 것이 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들 사이에서 인기가 높습니다. 간단한 구성이지만 뛰어난 효과 - 이것이 이 보충제의 주요 특징이며 안전성을 확인합니다.

보충제 복용의 특징

처리한 BCAA의 작용, 이 보충제를 복용하는 방법은 대답해야 할 질문입니다. 강도 높은 훈련으로 인해 아미노산 공급이 낭비되기 때문에 근섬유가 파괴되고 근력과 지구력이 저하되며 피로가 발생하게 됩니다. 이는 필수 아미노산의 추가 섭취가 필요함을 나타냅니다.

활동적인 훈련일의 리셉션

BCAA를 섭취하는 방법 집중 훈련? 근육 성장이나 지방 연소 등 훈련의 목적에 관계없이 훈련 시작 전에 복합체를 복용해야합니다. 아미노산을 섭취하면 양질의 훈련과 근육 조직 지원이 필요합니다. 자극을 목적으로 복구 프로세스근육에서 다음 약속 BCAA는 훈련 후 즉시 섭취됩니다.

운동 중에 가용성 형태의 보충제를 직접 섭취할 수도 있습니다. 이렇게 하면 필수 아미노산의 공급이 더욱 균일해지며, 이 보충제의 복용 효과가 높아집니다.
밤에 쉬는 동안 재생 과정이 강화되므로 잠자리에 들기 전에 콤플렉스를 복용하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 시술 후 통증을 최소화할 수 있습니다 전력 부하, 그건 추가혜택첨가제.

근육량을 늘리려면 크레아틴, 단백질 또는 게이너와 함께 bcaa를 섭취하는 방법에 대해 전문가와 상담해야 합니다. 결국 스포츠 영양을 결합할 수 있으며 트레이너나 의사가 가장 효과적인 비율을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

BCAA 복합체는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 적합합니다. 보충제를 복용하면 식욕이 감소하고 지방 분해 과정이 활성화됩니다. 따라서 훈련 이외의 날에는 컴플렉스의 몇 가지 추가 기술을 수행할 수 있습니다.

쉬는 날 BCAA 복용

훈련하지 않는 날 BCAA를 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까? 아침 이화 현상을 예방하고 근육에 유용한 에너지를 충전하려면 깨어 난 직후 복합체의 일부를 섭취해야합니다. 그런 다음 보충제를 밤에 복용해야 합니다.

복용량 특징

BCAA 아미노산을 섭취하는 방법 - 이 질문에 대한 대답은 이 복합체의 방출 형태에 따라 다릅니다. 이 요인에 관계없이 하루에 3~4회 섭취할 경우 bcaa 1회 제공량은 5~10g입니다. 쉬는 날에는 복용량을 2회로 줄입니다. 이 투여량 요법은 아미노산의 필요성을 포괄합니다.

단지의 방출 형태

원하는 릴리스 형식을 선택할 때 제조업체를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 포장, 용량, 가격 등을 검토해야 함 - 품질 콤플렉스너무 저렴할 수는 없습니다.

적층 생산에는 다음과 같은 형태가 있습니다.

BCAA 캡슐. 캡슐 복용 방법 - 이 질문에 대한 답은 보충제 지침에서 찾을 수 있지만 위에 표시된 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
BCAA 분말. BCAA 파우더를 마시는 방법은 무엇입니까? 이것이 가장 효과적인 형태— 먼저 분말을 녹인 다음 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 마셔야 합니다.
의사. 쓴 맛이 나고 녹는 데 시간이 좀 걸립니다.
액체. 농축액은 물로 희석한 후 섭취할 수 있습니다.

BCAA 릴리스 양식을 선택할 때 어떤 것이 가장 좋습니까? 이는 운동선수의 선호도에 따라 달라집니다. 각 개인에게 하나 또는 다른 형태의 투여가 더 편리할 수 있습니다. 각 릴리스 형태의 효과는 거의 동일합니다. 바꾸어 놓을 수 없는 BCAA 아미노산- 생산성 향상을 위한 탁월한 보조자 스포츠 활동.

다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 이 단지모든 구성 요소가 자연적인 습관 식단의 일부이기 때문에 금기 사항이 없습니다. 이 보충제는 다른 스포츠 영양 제품과 함께 사용할 수 있습니다. 코치나 스포츠 의사가 최적의 조합을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

필수 분지사슬 아미노산은 칠면조 고기, 닭 가슴살, 쇠고기, 연어, 참치, 계란, 콩과 식물, 견과류, 씨앗과 같은 식품에서도 발견됩니다. 나열된 식품의 포함 일일 식단스포츠 활동의 효율성을 크게 높입니다. 복잡한 접근 방식스포츠 활동을 조직하면 성과를 향상시킬 수 있습니다.

BCAA 아미노산을 올바르게 섭취하는 방법에 대한 비디오를 시청하세요: