초보자를 위한 곡예 공연. 초보자를 위한 곡예: 무엇을 선택해야 할까요? 기술은 거의 비슷해요

곡예는 가장 뛰어난 것 중 하나로 간주됩니다. 복잡한 종스포츠 완벽함을 얻으려면 길고 고통스러운 훈련이 필요합니다. 결국, 몸을 적절하게 준비하고, 복잡한 점프와 파워 요소를 수행하는 가장 간단한 기술을 습득하고, 발생할 수 있는 부상으로부터 자신을 보호해야 합니다. 이 스포츠를 시작하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 초보자를 위한 곡예 묘기를 고려해 보세요.

워밍업

훈련하기 전에 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 워밍업 콤플렉스에는 머리 회전, 어깨와 손의 원형 움직임, 팔 흔들기(동기적으로 앞으로, 뒤로 및 불일치하게) 등의 표준 운동이 포함됩니다. 허리 근육을 따뜻하게 하기 위해 회전, 회전 및 구부리기를 수행할 수 있습니다. 그리고 마지막으로 제자리 달리기나 원운동, 거위스텝, 측면 점프 등을 통해 다리 근육을 스트레칭할 수 있다. 이러한 콤플렉스는 차분한 단계로 완성되어야 합니다. 결론적으로 발가락으로 서서 팔을 위로 뻗어야합니다. 이렇게 하면 호흡을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

워밍업은 사람의 근육을 더욱 탄력있게 만들고 관절을 더욱 움직이게 만듭니다. 이를 통해 통증 없이 쉽게 곡예 묘기를 수행할 수 있으며 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

공중제비

실행 기술: 선 자세에서 쪼그려 앉습니다. 무릎은 약간 떨어져 있습니다. 손바닥이 당신 앞 바닥에 놓여 있습니다. 우리는 팔꿈치를 구부리면서 약간 앞으로 나아갑니다. 턱은 가슴 쪽으로, 무릎은 어깨 쪽으로 향하면서 머리 위로 굴립니다. 누운 자세에서 손바닥을 바닥에서 들어올려 정강이 쪽으로 움직입니다. 밖의. 이제 우리는 쪼그리고 앉는 자세로 시작 자세를 취합니다.

동일한 요소를 거꾸로 수행할 수도 있습니다. 이 경우 시작 위치의 손바닥이 밀기 위해 앞쪽에 놓이게 됩니다. 우리는 바닥에서 밀고 손바닥을 정강이쪽으로 움직여 가슴쪽으로 당깁니다. 우리는 등을 대고 굴립니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 우리는 지지를 위해 바닥의 어깨 아래에 손을 놓고 다시 밀고 시작 위치를 잡습니다.

Somersault (또는 somersault)는 그룹화 능력을 훈련하고 점프 요소 수행의 기초이기 때문에 보편적입니다. 가장 어려운 곡예 묘기이들 중 - 1회전, 2회전, 심지어 3회전의 공중제비. 또한 롤링은 척추를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

"베레즈카"

어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 "자작 나무"요소도 초보자를위한 일련의 곡예 트릭에 속합니다. 앙와위 자세에서 수행됩니다. 다리가 연결되고 양말이 위로 당겨집니다. 턱을 통해 다리는 위쪽으로 확장되고 팔은 지지대 역할을 합니다. 손바닥은 "반 자작나무"의 경우 허리에, ""의 경우 견갑골 아래에 약간 더 높게 잡을 수 있습니다. 완전한 자작 나무" 엉덩이가 긴장됩니다.

이 요소는 목, 팔, 등의 근육을 강화하는 데 필요합니다. 복잡한 관절 기술을 수행하기 위해 쌍 곡예에 사용됩니다.

바퀴

실행 기술: 시작 위치~이다 사이드 스탠드. 팔은 위로 뻗고 다리는 어깨너비로 벌린다. 바닥에서 약간 밀어서 옆으로 구부립니다. 먼저, 한 손을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 들어올립니다. 그런 다음 다른 손으로 바닥을 향해 손을 뻗으면 손이 공중으로 떠오릅니다. 지지 다리. 이 경우 체중이 반대쪽으로 이동하게 됩니다. 발을 하나씩 바닥에 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 트릭은 "햇빛"이라고도 불립니다. 이것은 곡예 기본 콤플렉스의 일부이며 다른 요소(예: rundat, fly somersault)를 위한 준비입니다. 바퀴는 사람의 체력이 거의 필요하지 않습니다. 그래서 어린이도 마스터할 수 있습니다.

"다리"

초보자를 위한 곡예 트릭에는 "다리"와 같은 요소도 포함됩니다. 네, 점핑 운동이 아니라 체조 운동이에요. 그러나 주기적인 시행과 개선을 통해 유연성이 발달하고 팔과 다리의 근육이 강화됩니다. 이는 앞뒤로 뒤집기, 뒤집기 등 복잡한 곡예 묘기로 넘어갈 때 유용합니다.

실행 기술: 이 요소는 벽에 기대거나 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 체조 공. 첫 번째 경우에는 발을 어깨 너비로 벌리고 1미터 이내의 거리에 벽에 등을 대고 서 있어야 합니다. 우리는 손을 들고 머리를 뒤로 젖힙니다. 우리는 손가락으로 벽을 만지고 점차 몸을 낮추면서 등을 아치형으로 만듭니다. 손이 바닥에 닿자마자 이 자세를 고쳐야 합니다. 바닥에 짚은 손가락이 발 쪽을 향해야 합니다. 호흡을 잊지 마세요.

물구나무서기와 물구나무서기

곡예에서는 근력, 지구력, 민첩성 및 균형이 중요합니다. 손은 또한 후자의 품질을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 첫 번째 옵션은 가볍습니다. 무릎을 꿇고 앉은 자세로 수행됩니다. 바닥에 머리와 손바닥이 이등변삼각형을 형성해야 합니다. 세 가지 점에 초점을 맞춰 천천히 무릎을 가슴까지 당기고 발을 바닥에서 들어 올려 다리를 곧게 펴십시오. 이제 균형을 유지해야 합니다. 잠시 후 무릎을 구부리고 발을 바닥으로 내립니다.

끝났다 어려운 옵션균형. 벽 근처에서 수행을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

실행 기술: 손을 벽에서 10~20cm 정도 떨어뜨려 놓습니다. 팔꿈치는 직선이다. 한쪽 다리로 스윙하고 다른 쪽 다리를 당깁니다. 손이 무게에 익숙해질 때까지 처음에는 발이 벽에 닿을 수 있습니다. 자신의 몸. 점차적으로 지지대에서 떼어 내고 균형을 잡는 법을 배워야합니다. 다리는 서로 결합되거나 벌어질 수 있습니다. 결과적으로 이러한 곡예 트릭을 독립적으로 수행할 수 있습니다.

시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

신체 건강. 문제가 있는 사람들 심혈관계의, 근골격계 및 두개내압곡예 묘기를 수행하는 것은 엄격히 금지됩니다.
수업 장소.집에서 수업을 진행하는 경우 모서리가 뾰족한 가구가 없는 넓은 공간이 필요합니다. 이상적인 장소는 체육관, 매트, 트랙 및 기타 장비와 곡예 소품을 갖추고 있습니다.
옷감자유롭고 탄력적이어야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 여성에게는 상의와 레깅스가 적합하고 남성에게는 체조용 스타킹이 적합합니다.
요소 설명때로는 이해에 어려움을 겪습니다. 수업 중에 보조자가 없으면 곡예 트릭을 정확하고 안전하게 수행할 수 있는 시각적 수단을 찾아야 합니다(일부 사진이 기사에 표시됨).

(2 투표수, 평균: 5,00 5개 중)

초보자를 위한 곡예첫 번째 단계입니다 건강한 이미지인생, 몸을 좋은 상태로 유지하십시오. 모든 유기체는 필요합니다 생명 에너지, 그리고 몸이 항상 좋은 상태를 유지하도록. 곡예는 이에 이상적입니다. 곡예는 건강을 원하는 모든 사람에게 스포츠이자 일상 활동으로 간주될 수 있습니다.

어릴 때부터 곡예에 대한 사랑을 심어주지 않으면 결코 배울 수 없다는 의견이 있습니다. 물론, 특히 어린이들은 초기곡예를 하는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 부하에 대처하기가 더 쉽기 때문입니다. 젊은 몸더 유연하고 이러한 가소성을 개발해야 합니다. 이 스포츠를 시작하기에 너무 늦지 않을 것입니다. 재주 넘기할 것이다 을 위한어느 성인,누가 되기로 결정했나 초보자를 위한이 지역에서.

어린이와 성인을 위한 곡예 수업

곡예를 연습하거나 이 예술을 배우고 싶다면 가장 쉬운 방법은 곡예 수업에 등록하는 것입니다. 좋은 전문가누가 보유할 것인가? 원하신다면 간단한 것부터 고급 것까지 배우는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 트레이너를 언제든지 찾으실 수 있습니다. 복잡한 요소직업적으로는 학생이 7세인지, 50세인지는 중요하지 않습니다.

좋은 학교에서는 바퀴와 같은 가장 간단한 요소를 필요한 욕구와 인내를 가지고 2-3 수업으로 배울 수 있습니다.

하지만 그런 기회는 없지만 여전히 배우고 싶다면 화를 내지 마십시오. 비디오 레슨에 의해 초보자를 위한 곡예.

곡예의 첫 번째 요소를 익히는 방법

트레이너와 함께 연습하든 혼자 연습하든 상관없이 마스터하기 어려운 것은 없습니다. 초기의에 의해 재주 넘기. 어떤 사람들은 수업 중에 부상을 입을 가능성이 있기 때문에 이것을 시작하는 것을 두려워합니다. 그러나 곡예는 일반적으로 생각되는 것만큼 충격적인 활동은 아닙니다. 문제는 이 스포츠가 초기 단계에서 사용될 때 부상의 위험을 초래하지 않는 가장 단순한 요소를 가지고 있다는 것입니다. 올바른 실행.

곡예의 첫 번째 요소를 익히는 방법

모든 것이 자동으로 이루어지고 나중에는 복잡한 요소가 이해됩니다. 트레이너와 함께 일하면 그는 이미 수행할 수 있는 요소와 아직 너무 이른 요소를 이해합니다. 스스로 공부한다면 능력 수준을 고려해야합니다.

곡예는 어려운 스포츠가 아닙니다. 힘을 얻고 성장한다면 올바른 태도, 그러면 신체적으로나 정신적으로 자신을 강화하고, 자신감을 얻고, 새로운 감정과 성취를 얻을 수 있습니다.

인터넷에서 ""를 찾는 것만으로도 충분하며 이미 집에서 스스로 신체 발달을 시작할 수 있지만 워밍업 중에 몸이 충분히 워밍업되지 않은 경우 어떤 경우에도 훈련을 시작해서는 안됩니다. 부상의 직접적인 경로.

초기 발달 단계의 어린이를 위한 곡예

초보자를 위한 곡예아이들과 함께 일하는 방법을 알고 있고 훌륭한 교사인 경험이 풍부한 트레이너의 지도 하에 진행되어야 합니다.

어른들은 올바른 방향으로만 지도하면 되지만, 아이는 대중적이고 흥미로운 방식으로 가르치고, 말하고, 보여주고, 설명해야 하며, 아이를 훈련할 코치는 훌륭한 교사여야 합니다.

수업에 의해 어린이를 위한 곡예특히 관심을 가지고 개최해야합니다 초보자, 이 영역에 아동을 참여시켜야 하기 때문입니다. 아이가 피곤해지지 않도록 모든 일은 여유로운 속도로 이루어져야합니다.

어린이를 위한 곡예 엔트리 레벨개발

아이가 욕망이 없거나 할 수 없다고 말하면 훈련 세션을 한 번 건너 뛰거나 아이의 관심을 끌기 위해 노력해야합니다. 즉, 장난스럽게 훈련을 진행해야합니다. 아직 아주 작다면 훈련에 보내지 말고 먼저 집에서 간단한 요소를 가르쳐야 합니다.

수영할 때 부상을 당하지 않는 방법

모든 것이 매우 간단합니다. 부상을 방지하려면 각 운동 전에 철저히 준비운동을 해야 합니다. 곡예 그 자체는 신체를 더욱 유연하고 유연하게 만들어 주지만 정확하고 꼭 필요한 워밍업부상 위험이 상당히 높습니다.

수영할 때 부상을 당하지 않는 방법

곡예를 하다가 잠시 포기하면 다시 복귀하기가 매우 어려운 경우가 종종 있습니다. 이전 형태. 이미 경험이 풍부한 운동선수한 번 성공했기 때문에 오랫동안 멈춘 후에 가장 어려운 요소를 즉시 수행하려고 시도하기 때문에 종종 부상을 입습니다.

어떤 유형의 활동이든 오랫동안 멈춘 후에 자신의 활동을 반복하는 것이 매우 어렵다는 것은 비밀이 아닙니다. 높은 성취. 분명히 우리는 몇 단계 뒤로 돌아갈 필요가 있습니다. 이는 처음부터 시작해야 한다는 의미는 아니지만, 나오는 요소 중 하나를 완료하고 훈련 주기를 반복할 가치가 있습니다.

움직임이 생명이라는 것은 오랫동안 명확하고 확인되었습니다. 따라서 이제 많은 현대 부모들은 자녀를 다양한 스포츠 또는 댄스 클럽에 일찍 등록하려고 노력하고 있습니다. 활동적인 신체 활동은 아이들이 운동에 소비한 시간을 보상하는 데 도움이 됩니다. 학교 수업– 결국 아시다시피 그곳으로 달리거나 점프할 수는 없습니다. 또한, 이는 건강의 열쇠가 될 좋은 신체적 형태를 획득하고 유지할 수 있게 해줄 것입니다.

어린이가 즐길 수 있는 스포츠 중 하나는 곡예입니다. 이를 통해 훈련하고 발전할 수 있습니다. 다양한 그룹근육.

이전에는 서커스 공연자만이 곡예사가 될 수 있다고 믿었습니다. 결국 모든 사람들이 서커스를 방문하여 돔 바로 아래에서 점프하고, 넘어지고, 복잡한 공중제비를 수행하는 방법을 기억합니다. 그리고 곡예라는 단어 자체는 그리스에서 우리에게 왔습니다. 그리스어에서 번역 된 "곡예사"는 "정상에 올랐다"는 의미입니다. 이제 현대 곡예는 조금 바뀌었습니다. 그 요소는 다른 스포츠와 심지어 춤에도 사용됩니다.

그러나 곡예 예술을 익히려면 따라야 할 몇 가지 규칙을 배워야 합니다. 예를 들어 정기적으로 곡예를 하고 훈련을 놓치지 않도록 노력해야 합니다. 운동을 수행할 때 가능한 한 정확하게 수행하려면 특정 지침을 따르는 것이 중요합니다. 이를 위해 운동 수행에 대한 비디오를 촬영한 다음 샘플과 비교하여 실수를 지적하거나 코치에게 정확히 무엇을 잘못하고 있는지 알려달라고 요청할 수 있습니다.

또한 다음과 같이 수업을 시작해서는 안 됩니다. 어려운 운동, 예를 들어 다양한 공중제비그리고 양가죽 코트. 먼저 물구나무서기, 공중제비, 큐베트 등 가장 간단한 동작을 수행하는 방법을 올바르게 배워야 합니다. 바로 이것들 간단한 운동어려운 일을 수행하기 위한 훈련의 기초입니다. 이를 수행하는 것뿐만 아니라 올바르게 수행하는 방법을 배웠다면 아랍어 공중제비, 플라스크 및 앞뒤 공중제비를 마스터할 수 있습니다.

또한 그에 따른 몇 가지 규칙이 있습니다. 곡예 요소단순히 수행했을 뿐만 아니라 올바르게 수행하고 완벽하게 수행했습니다.

규칙 1.

운동에 대한 두려움을 진정시키고 모든 요소를 수행하는 기술을 이해하려고 노력해야합니다.

규칙 2.

배우는 것뿐만 아니라 곡예 연습, 가능한 한 정확하게 수행하십시오.

규칙 3.

매우 빠르게 자동으로 요소를 수행합니다.

규칙 4.

당신의 곡예 기술을 완벽하게 구현하여 사소한 결함도 없이 수행하세요.

곡예 활동을 선호하는 사람은 항상 훌륭하다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 체력. 또한 곡예는 강화와 강화에 유익한 효과가 있습니다. 적절한 발전근골격계.

곡예는 이해되지 않더라도 특별한 예술이라는 의견이 있습니다. 어린 시절, 그렇다면 더 이상 시도할 가치가 없습니다. 물론 아이들이 곡예를 하는 것이 더 쉽습니다. 아이들은 두려움이 많지 않고, 아이들이 곡예를 하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 심리적 포인트비전. 또한 젊은 신체는 매우 유연하고 유연하기 때문에 운동을 배우는 데 최소한의 시간이 걸립니다. 그러나 그러한 욕구가 있는지 알아보는 것은 결코 늦지 않습니다.

곡예를 배우는 방법?

이 기술을 배우기 위해 필요한 것은 욕망과 욕망뿐입니다. 좋은 코치곡예에서는 거의 모든 섹션에서 볼 수 있습니다. 많은 사람들은 자신이 이 일을 하기에는 너무 서툴다고 생각한다. 가장 간단한 트릭, 바퀴와 같지만, 좋은 학교에서 몇 번만 레슨을 받으면 할 수 있다는 것이 보장되며, 20세인지 30세인지는 중요하지 않습니다.

많은 사람들은 그러한 활동에서 과도한 부상 위험이 있다는 신화가 매우 유명하다는 사실 때문에 곡예 공부의 길을 택하는 것을 두려워합니다. 사실 곡예는 그렇지 않습니다. 극단적인 견해스포츠이며 실제로 해를 끼칠 가능성은 없습니다. 사실 초기 곡예에는 절대적으로 모든 사람이 접근할 수 있는 개별적인 간단한 요소에 대한 철저한 연구가 포함되며, 자동으로 수행되고 나서야 천천히 그러나 확실하게 곡예의 더 복잡한 기본을 이해하게 됩니다. 민감한 트레이너는 아직 준비되지 않은 트릭을 수행하는 것을 허용하지 않습니다.

배우기 어려운 것은 하나도 없다 개별 요소, 초보자를 위한 곡예에 참석합니다. 이 수업을 통해 신체를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 많은 두려움을 없애고 자신감을 얻고 발전할 수 있습니다. 전정기관인생에서 새로운 성취를 찾으십시오.

초보자를 위한 곡예: 무엇을 선택해야 할까요?

곡예에 별도의 방향이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 예를 들어, 쌍 곡예는 매우 아름다워 보여 놀라운 묘기를 선보일 수 있습니다. 물론 가장 복잡한 요소를 즉시 배우기 시작하지는 않을 것입니다. 신체의 개별 능력과 능력에 따라 점차적으로 성장할 것입니다.

게다가 인기도 많아요 댄스 곡예, 결합하는 댄스 동작~에서 다양한 스타일리듬에 조화롭게 어울리고 특별한 조합을 만들어내는 곡예 요소. 이 전망은 매우 아름답고 신체 발달, 정서적 고양뿐만 아니라 자존감 향상에도 완벽하게 기여합니다.

성인을 위한 곡예: 형식

곡예는 상대적으로 비용이 적게 드는 스포츠입니다. 예를 들어 하키를 할 때처럼 값비싼 장비나 장비를 구입할 필요가 없습니다.

스포츠웨어 이 경우간결함이 특징입니다. 지퍼, 패스너, 버튼 및 기타 견고한 요소는 물론 패치 포켓과 같은 돌출 부분 없이 움직임을 제한하지 않고 꼭 맞아야 합니다.

여학생 교복에는 티셔츠, 레오타드 또는 짧은 체조용 레오타드가 포함됩니다. 레깅스 또는 짧은 반바지와 양말.

젊은 남성의 경우 스포츠 티셔츠나 탱크톱, 스포츠 바지나 짧은 반바지(무릎 위), 교체용 양말이 딱이다.

이 경우 교체용 신발은 라커룸에서 체육관까지 걸어갈 때만 필요합니다. 일반적으로 장비 비용이 크게 증가하는 것은 고품질 신발이지만 이 경우에는 이 점이 제외됩니다.

따라서 이 스포츠는 가장 접근하기 쉽고 흥미롭습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것을 두려워하지 않는 것입니다! 아래 비디오에서는 초보자를 위한 곡예 레슨을 볼 수 있습니다.

곡예는 초보자에게 가장 어려운 스포츠 중 하나입니다. 다양한 전문 스턴트를 수행하는 것이 쉬울 것이라고 생각하지 마십시오. 그 중 대부분은 간단한 요소를 학습함으로써 달성할 수 있습니다. 단순한 요소란 다리, 바퀴 등을 의미합니다. 많은 노력을 기울이면 모든 것이 잘 될 것입니다. 물론 당장 효과가 없을 것입니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않고 대담하게 앞으로 나아가는 것입니다!

그리고 워밍업부터 시작해야합니다. 많은 사람들이 이렇게 생각한다. 쓸모없는 운동, 그러나 근육이 예열되지 않을 때 발생할 수 있는 부상에 대해 아는 사람은 많지 않습니다. 적어도 3분은 투자해야 하지만, 이 스포츠를 진지하게 시작하고 싶다면 이것이 최소한의 시간입니다.

첫째, 워밍업은 근육 능력을 향상시킵니다. 그래서 그들은 견딜 것이다 과부하, 힘든 운동 후에 사람이 겪는 고통도 줄어들 것입니다. 워밍업은 또한 근육을 더욱 탄력있게 만들어 관절을 더 쉽게 만듭니다. 이것은 큰 차이를 만듭니다. 걱정하지 마십시오. 운동량을 과도하게 하지 않으면 근육이 크게 아프지 않습니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다.

워밍업 예시를 살펴보겠습니다.

손을 따뜻하게 하려면 주먹을 쥐고 30초 정도 손을 비틀면 됩니다.
한 손으로 다른 손을 잡고 위로 당기십시오. 단지 당기는 것이 아니라 가능한 한 세게 당기십시오.
좋아요, 이제 머리 뒤로 조금씩 내리세요. 이제 운동이 완료되었습니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 견갑골 약간 위 부분에서 크런치를 경험합니다. 이는 정상적인 현상입니다.
이제 목에 대해 이야기합시다. 접는 것은 배 껍질을 벗기는 것만큼 쉽기 때문에 데울 때 매우 주의해야 합니다. 외부의 도움을 받는 것보다 스스로 하는 것이 더 쉬울 것입니다. 갑작스런 움직임은 금지! 조심하세요. 시작하려면 머리를 네 방향(앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽)으로 차례로 기울입니다. 좋아요, 원형 움직임을 시작해 보세요. 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로. 눈을 감으라고 권합니다. 어지러움을 느낄 수도 있습니다.
어깨는 대개 한 방향으로만 늘어납니다. 원을 그리며이리저리. 팔을 낮추어야 합니다.
몸통을 따뜻하게 하세요. '손을 엉덩이로'라고 말하면서 우리는 몸으로 원을 그리며 움직입니다. 다음 운동을 할 수도 있습니다. 똑바로 서서 다리를 구부리지 않고 손가락으로 바닥을 만지려고 노력합니다.
다리는 규칙적인 스쿼트, 스플릿 시도, 발목의 원형 움직임으로 워밍업됩니다.

집에서 초보자를 위한 곡예. 수업 과정

집에서 프로 체조 선수가 되는 것은 불가능합니다. 이를 위해서는 반드시 필요합니다. 경험이 풍부한 트레이너어디서부터 시작해야 할지 아는 사람. 당신은 그에게 당신의 훈련 수준을 보여줄 것이고, 그는 당신에게 적합한 운동과 훈련 방법을 선택할 것입니다.
이제 집에서 스스로 할 수 있는 운동에 대해 알아보겠습니다.
자작나무. 이미 많은 분들이 이 운동에 대해 알고 계시리라 생각합니다. 따라서 바닥에 누워서 다리를 수직으로 올리고 손으로 등을 받쳐주세요. 다리를 구부리지 마십시오. 이 자세를 최소 5초 동안 유지하세요. 일반적으로 오래할수록 좋습니다. 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.
물구나무서기. 이 요소는 더 복잡합니다. 많은 경우, 처음 시도하는 동안 팔이 단순히 구부러지고 바닥에 엎드려 넘어집니다. 하지만 만약 당신이 이 사람들보다 강하다면, 강한 밀기에 의해 허리가 넘어지지 않도록 무리하지 마십시오.
매우 중요한 점- 균형을 유지합니다. 균형을 훈련하는 한 가지 방법은 한쪽 다리로 서서, 팔을 옆으로 벌리고, 머리를 뒤로 젖히고, 가능한 한 오랫동안 버티는 것입니다.
다리가 갈라졌습니다. 이 요소를 수행해 본 적이 없다면 완료하는 데 시간이 오래 걸리고 어려울 것입니다. 아직 8살이 넘지 않았다면 말이죠. 결국, 아이들이 더 많은 것을 가지고 있다는 것은 오랫동안 알려진 사실이었습니다. 탄력있는 근육어른보다. 분할하는 방법을 배우는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그리고 여기 표준 방식다리 근육을 스트레칭하십시오. 이 요소를 수행하고 아플 때까지 몸을 낮추십시오. 이 위치에서 "스프링"하십시오. 즉, 작은 멍청이에서만 강제로 분할을 수행합니다.
다리. 하는 것이 더 좋습니다 이 운동벽 근처에서 천천히 손을 아래로 내립니다. 근처에 자유인이 있으면 그가 당신을 도와주고 보험을 보장해 줄 것입니다.

어린이를 위한 곡예

어린 아이들이 얼마나 에너지를 갖고 있는지 모든 부모들은 알고 있다고 생각합니다. 올바른 방향으로 향해야 합니다. 아이가 어릴 때부터 많이 움직이면 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치고 신진대사가 좋아지며 신체가 육체적으로 강해지게 됩니다.

아이에게 선물하면 너무 좋을 것 같아요 스포츠 섹션. 수업이 끝나면 집에서 아이들은 확실히 전보다 더 차분하게 행동할 것입니다. 초과 에너지는 이미 소멸되었습니다.

다음과 같은 유형이 있습니다.

서커스.
트램폴린에서.
스포츠.

이것이 주요 방향입니다.

서커스 룩은 3세 이상의 어린이에게 가장 적합합니다. 수업 중에 그들은 다른 공연을 할 것입니다 체조 운동. 하지만 1년 동안만 그렇게 쉬울 뿐입니다. 그러면 연습의 복잡성이 더욱 복잡해지고 연구될 것입니다. 다른 트릭. 하지만 이 모든 일은 조금씩, 점진적으로 일어난다.

트램폴린에서의 곡예. 그들이 여기서 평범한 점프를 한다고 생각하지 마세요. 전문가는 아이들에게 온갖 종류의 공중제비와 요령을 가르칠 것입니다. 이 프로그램에는 스트레칭 수업과 체력 향상도 포함됩니다. 유용할 뿐만 아니라 재미도 있습니다. 공중에 떠오를 때의 느낌이 정말 멋지지 않나요?

스포츠 옵션이 가장 어렵습니다. 전문적인 기술을 가르치는 곳입니다. 너무 어린 아이들은 일반적으로 그곳에 데려가지 않습니다. 이미 7살이 된 아이들을 그곳으로 보내는 것이 더 좋습니다. 그들은 육체적으로 더 발달했고 이 스포츠의 어려움을 이해할 수 있을 것입니다. 그들이 미래에 어려운 트릭을 수행하는 것을 두려워하고 자신에 대해 확신이 없다는 것을 확실히 알고 있다면 아이를 강요하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 아이에게 해를 끼칠 것입니다.

부상. 많은 부모들은 걱정, 부상 가능성, 심지어 골절에 대한 생각 때문에 사랑하는 자녀를 포기하고 싶지 않습니다. 물론 위험이 있습니다. 하지만 여러분의 자녀 옆에는 전문가가 있다는 것을 이해하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 다음과 같이 시작한다는 것입니다. 초등 연습, 수행 중에는 부상을 입는 것이 불가능합니다.

성인을 위한 곡예

45세 이하이고 건강 상태가 정상이라면 부담 없이 운동을 시작해 보세요.

당신은 더 이상 전문가가 될 수 없습니다. 이 문제를 고려하기에는 너무 늦었습니다. 규칙적인 운동위에서 이미 설명했습니다.

쉽게 공부를 시작할 수 있습니다. 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 몇 가지 트릭을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 글쎄, 당신이 진지하게 이 사업을 시작하기로 결정했다면 반드시 코치가 필요할 것입니다.

페어 곡예

이 유형은 스포츠에서 유래합니다. 여기서 트릭을 수행하려면 파트너가 필요합니다. 한 쌍은 여자 2명, 남자 2명, 여자 1명과 남자 1명으로 구성된 커플로 구성될 수 있습니다. 페어 아크로바틱 수업 - 신체 훈련, 모든 근육 그룹의 발달. 지원에는 많은 힘이 필요합니다. 그들은 또한 지구력을 발달시킵니다.

3분짜리 연설이라도 상당한 인내력이 필요합니다. 이 유형은 파트너와 함께 또는 혼자, 어지러운 댄스 리프트 등의 요소를 결합합니다. 다음은 페어 운동의 예입니다.

피라미드는 예술적, 힘, 플라스틱 곡예, 서로를 지원하는 곡예사 배열의 요소로 복잡하고 구성적으로 설계된 인물을 형성합니다. 다른 유사한 트릭도 많이 있지만 고유한 이름이 없습니다. 이것은 매우 간단하게 설명됩니다. 사람은 즉흥적으로 온갖 특이한 자세와 지원을 내놓고 이름을 붙입니다. 어려운 일. 가장 좋은 것을 하나 더 줄 수 있습니다 명확한 예한 사람이 다른 사람의 머리 위에 서 있는 것과 같은 쌍 곡예 요소. 동시에, 맨 위에 있는 사람은 다른 연주자의 머리 위에 머리를 얹습니다.

댄스의 쌍 곡예는 이 스포츠에서 가장 아름답고 매혹적인 형태입니다. 커플은 춤을 추며 현기증 나는 리프트와 스턴트를 선보입니다. 파트너는 서로를 강하게 신뢰하고 긴밀한 관계를 유지해야 합니다. 이는 외상적인 요소를 수행할 때 매우 중요합니다.

그룹 곡예

공중단체곡예는 넘어지면서 인물을 만들어 내는 스포츠이다. 그들은 다음과 같은 상황에 빠질 수 있습니다. 수직적 지위위가 땅을 향하거나 수직으로 "보이게" 합니다. 그들이 만드는 수치는 복잡성이 다양합니다.

그룹 내에서 2종만이 알려져 있다 공중 곡예: 고속(참가자들은 가능한 한 짧은 시간 안에 몸을 움직여야 함) 특정 수치, 최소 3초 동안 유지) 및 변화 속도(낙하산 병사가 최대한 많이 생성할 때) 많은 분량그들에게 할당된 시간에 대한 수치). 또한, 공중단체곡예는 4개의 세부분류로 나누어진다.

그들의 이름은 낙하산 병사의 수에 따라 다릅니다.

2-way FS - 팀은 3명의 선수로 구성되어 무슨 일이 일어나고 있는지 비디오로 기록하고 2명의 연기자가 얼굴을 지면을 향한 채 수평 위치에서 대형 변경을 수행합니다. 운동선수의 목표는 25초 이내에 최대한 많은 변화를 수행하는 것입니다. 이미 비행기 나 헬리콥터의 부서 이후.
4-way FS - 영상녹화 1명, 녹화 4명 총 5명으로 팀을 구성합니다. 운동선수의 목표는 35초 이내에 최대한 많은 변화를 수행하는 것입니다. 이미 항공기 부서의 부서 이후에.
4-way VRW - 한 팀은 비디오 작가 1명과 비디오 작가 4명 등 5명의 참가자로 구성됩니다. 출연자들이 재건축을 진행하고 있다. 수직 위치(두 발 또는 머리를 땅에 대고). 선수들의 목표는 35초 이내에 최대한 많은 변화를 주는 것입니다. 이미 항공기 부서 이후.
8방향 FS - 카메라와 깃털 8개를 들고 9명의 낙하산병으로 팀이 구성됩니다. 운동선수의 목표는 50초 이내에 최대한 많은 변화를 수행하는 것입니다. 비행기에서 내린 후.

그에게 지정된 작업을 완료한 후에는 서로 멀리 날아가는 것이 중요합니다. 결국 낙하산은 엉킬 수 있으며 이는 확실히 빠르고 무조건적인 죽음으로 이어질 것입니다.

전투 곡예

무술의 곡예는 회피와 회피를 위해 필요하다. 오른쪽 가을. 수행할 때 가장 큰 어려움은 완전히 긴장을 풀 수 있는 능력입니다. 적절한 순간, 그리고 갑자기 긴장됩니다. 이는 넘어지는 것에 대한 두려움 때문에 발생합니다. 제대로 하려면 연습을 많이 해야 합니다. 낙상에도 종류가 많습니다. 예를 들어, 앞으로 넘어지거나, 옆으로 넘어지거나, 등을 대고 넘어지는 것입니다.

이러한 각 기술은 고유한 접근 방식으로 연마됩니다. 이러한 낙상을 수행하는 것은 어렵지만 가능합니다. 욕망, 인내 및 근면이 필요합니다. 공중제비 또한 중요한 역할을 합니다. 그들 중 다수가 있습니다. 공중제비를 수행하는 데 필요한 다양한 자세가 있습니다. 공격과 방어 모두에 도움이 됩니다. 무술에 사용되는 또 다른 곡예 기술은 공중제비입니다. 하지만 넘어지거나 공중제비를 하는 것보다 더 높은 수준의 준비가 필요합니다.

극 곡예

이것은 종종 스트립쇼와 혼동됩니다. 그러나 이것은 완전히 다른 두 가지 개념입니다. 따라서 공연자들은 곡예와 안무의 요소를 동기화하여 극에서 공연합니다.

이러한 유형의 댄스는 예술 댄스와 팝이라는 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

예술성은 프로그램을 만든 사람들 사이의 경쟁을 의미합니다.
팝댄스는 관객 앞에서 공연하기 위해 존재하거나 다양한 행사에서 공연되기 위해 존재한다.

체조 운동을 수행하는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.

접촉 중