틈새시장의 6가지 황금률. 지켜주는 침대와 베개

니시 건강 시스템은 다음을 치유하는 효과가 있습니다. 인간의 몸도움을 받아 특수 체조, 독특한 마크로비오틱 영양 시스템과 건강 개선을 위한 다양한 권장 사항을 제공합니다.

기원

Nishi 시스템은 일본에서 우리에게 왔으며 창립자는 Nishi Katsuzo였습니다. 그는 모든 건강 문제의 기초가 부적절하게 기능하는 척추와 모세 혈관 장애라고 믿었습니다. 일본의 위대한 실천가의 이론은 실제 생활에서 놀라운 결과를 보여주었습니다. 니시 가쓰조는 장결핵을 앓고 있었고, 모든 의사들은 그가 다음과 같은 질병에 걸릴 것이라고 예측했습니다. 조기 사망. 그러나 젊은 일본인은 그러한 전망을 거부하고 어떤 대가를 치르더라도 치료를 받기로 결정했습니다.

니시 카츠조는 어린 시절부터 자연의 끊임없는 움직임을 관찰하는 것을 좋아했으며, 어느 날 이 세상의 모든 생명체가 건강을 유지하려고 노력하고 질병의 발병을 피하기 위해 최선을 다하고 있다는 것을 깨달았습니다. Nisha에 따르면 인간은 자연 법칙을 준수하기를 거부하고 고통스러운 상태를 신속하게 제거하려고 노력했으며 건강한 본질의 모든 힘을 깨닫지 못했습니다.

따라서 Katsuzo Nishi는 자신의 특별한 건강 시스템을 발명하여 다양한 약물, 마사지 및 기타 기술을 사용하지 않고 신체의 모든 중요한 시스템을 자연스럽게 복원하려고 노력했습니다. 그는 특히 우리 몸을 지탱하는 구조인 기초의 자연적인 기능의 재생에 중점을 두었습니다. 척추, 작은 혈액 실로 우리 몸 전체를 덮는 모세 혈관 시스템의 건강한 기능도 마찬가지입니다.

니시 시스템은 다음을 의미합니다. 정기실행건강 증진 체조, 마크로비오틱 영양, 명상 관행, 또한 신체의 활력을 유지하고 기본 기능을 회복하기 위해 산소, 일광욕 및 수치료를 사용합니다.

지켜주는 침대와 베개

니시 카츠조(Katsuzo Nishi)에 따르면 건강의 열쇠는 완벽하게 똑바르고 완벽하게 기능하는 척추와 적절한 혈액 순환입니다. 척추기구 전체의 안정적인 작동을 유지하기 위해서는 세심한 주의우리가 보통 자는 침대와 베개에 주의를 기울이세요. 스프링 매트리스나 부드러운 깃털 침대는 수면 중에 척추를 올바른 위치에 고정하지 못하고 척추의 굴곡을 허용하여 궁극적으로
척추의 클램프 및 변위를 유발할 수 있습니다. 장수와 자연 건강선택해야 합니다 단단한 표면수면을 위해. 예를 들어, 침대 위에 보드나 나무 합판을 놓을 수 있습니다. 이상적인 효과를 얻으려면 특히 바닥에서 자도록 노력해야 합니다. 여름 시간. 단단한 표면은 신체의 수평 위치를 균일하게 유지하여 모세혈관 시스템 전체에 완전한 혈액 순환을 가능하게 합니다.

딱딱한 쿠션도 그렇고 필수 속성건강한 척추 구조는 목을 적절하게 지지하여 수면 중 목의 휘어짐과 탈구를 방지합니다. 니시 시스템의 실무자들은 나무로 만든 단단한 천 롤러나 반원통형을 사용하여 경추 부위 아래에 놓을 것을 권장합니다. 습관적으로 딱딱한 쿠션에서 잠을 자는 것은 꽤 고통스러울 수 있지만, 시간이 지나면 놀라운 효과가 나타날 것입니다. 모든 압박감과 통증이 사라질 것입니다. 경추, 두통이 멈추고 얼굴과 목 부위의 혈액 순환이 정상화되고 귀, 코, 목의 만성 질환이 사라집니다.

Macrobiotics - 장수의 길

일본의 개업의인 니시 카츠조(Katsuzo Nishi)는 영양의 질에 중점을 두었습니다. 그것의 건강 시스템은 영양의 거시적 원리의 유사체와 다릅니다. Macrobiotics는 음식을 건강, 장수 및 좋은 기분의 원천으로 간주합니다. 전체 (천연) 식품이 우리 몸을 강화한다고 믿기 때문에 천연 식품 만 포함됩니다. 건강한 마음필요한 생명 에너지로 포화시킵니다.
니시 시스템은 야채, 과일, 시리얼, 콩과 식물 및 기타 식품을 포함하는 마크로비오틱 식품을 선호하여 가끔 섭취하는 것이 권장되는 동물성 및 육류 식품을 점진적으로 포기하는 것을 포함합니다. 식물 기원. 이 식단에는 신체의 활력을 유지하고 활성화하는 데 필요한 풍부한 비타민과 미네랄 복합체가 포함되어 있습니다. 내부 에너지. 마크로비오틱 시스템신체의 다양한 독소와 노폐물 제거를 촉진하여 신체를 자연적인 건강 상태로 되돌립니다.

태양, 공기, 물...

일본의 의료 시스템에서는 수치료, 산소 및 태양광 치료에 세심한 주의를 기울이고 있습니다. 효과적인 활용을 고려한 니시 가쓰조 조영조모세 혈관과 순환계 전체의 기능을 정상화합니다. Nishi 시스템의 수치료는 여러 코스로 진행됩니다. 시술 중 환자는 냉온욕을 번갈아가며 하며, 피부와 혈관의 탄력을 유지하기 위해 냉욕으로 시술을 마무리합니다. 시술이 끝나면 수건으로 환자의 물기를 완전히 닦아내고, 완전히 건조될 때까지 알몸을 유지합니다. 맑은 공기. 태양열 및 대비 공기 목욕의 효과는 각각 신체에 자외선 복사를 공급하고 대기 열과 추위의 교대 효과를 기반으로 합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 추운 계절에 공기 목욕을하는 것이 가장 좋습니다.

Nisha의 건강 시스템은 또한 긴장을 풀고 긍정적인 사고를 하는 능력을 강조합니다. 니시 카츠조는 낮 동안 쌓인 모든 고민과 부정적인 생각을 침실로 가져오지 말고, 잠자리에 들기 오래 전에 없애도록 노력할 것을 권고했습니다. 수면의 주요 기능은 휴식과 모든 신체 시스템의 정상화이므로, 적절한 휴식 단계에서는 부정성과 불안이 최고의 동반자가 될 수 없습니다.

또한 일본인 수행자는 추종자들에게 인생의 모든 문제는 지나가고 있으며 그것을 주어진 것으로 받아들이면 된다고 가르쳤습니다.

니시 시스템의 체조 적용

건강 개선 체조는 전체 니시 시스템의 핵심 단계입니다. 그러나 위의 권장 사항을 모두 따르지 않으면 완전한 효과를 얻을 수 없습니다. 체조는 니시의 가르침에 따르면 우리 몸의 중요한 기초인 전체 근골격계와 모세혈관 시스템을 회복하는 데 중점을 둡니다.

우리는 Nisha의 여섯 번째 건강 규칙에서 몇 가지 운동을 제시합니다. 이를 통해 독립적으로 건강을 개선하고 오랫동안 유지할 수 있습니다. 하지만 저는 모세혈관 운동부터 시작하고 싶습니다.

모세혈관은 우리 몸의 어느 부위에서나 발견될 수 있기 때문에 그 상태는 몸 전체의 건강을 좌우하는 주요 지표입니다. 이들의 적절한 기능은 축적된 부패 생성물로부터 세포를 정화하고 신선하고 건강한 요소를 전달하며 유해 물질로부터 순환계를 완전히 정화하는 것을 보장합니다. 최대 수량모세 혈관은 우리 팔다리에 있습니다. 앉아서 생활하는 생활방식의 경우 탄력성과 수축력이 상실되어 혈액이 정체되고 부패산물이 축적됩니다. 팔다리를 흔들어 발생하는 진동은 정체를 제거하고 모세 혈관의 중요한 활동을 회복하는 데 도움이 됩니다. Nishi 시스템은 쉽고 흥미로운 운동, 여기에는 진동이 포함됩니다. 수행하는 동안 바닥이나 딱딱한 표면에 누워서 팔과 다리를 들어 올려 세게 흔들어야 합니다. 정체된 모세혈관 부위가 활성화되어 전체 길이에 걸쳐 팔과 다리의 중요한 활동이 정상화됩니다.

발을 따뜻하게 하고 제자리에서 뛰기

근골격계 전체의 치유 효과는 규칙적인 제자리 달리기에서 나옵니다. 니시 시스템은 삶의 기초가 움직임이라는 사실을 바탕으로 구축되었습니다. 가벼운 움직임만으로도 몸에 오랫동안 기다려온 힐링이 찾아올 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 제자리에서 원활하게 조깅해야 합니다. 이 경우 다리를 긴장시키지 말고 자유롭고 천천히 움직여야하며 몸을 따라 팔을 내리고 매달 리도록해야합니다.
처음에는 이러한 유형의 달리기가 이상해 보일 것이며 때때로 더 빨리 달리고 싶거나 갑자기 움직이고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 그러나 회복에는 조화와 여유가 중요하므로 서두르지 않는다. 매일 달리기그 자리에서 놀라운 결과를 얻을 것입니다.

지속적으로 차가운 사지 증후군을 없애기 위해서는 효과적인 운동 "바람 속의 갈대"가 적합합니다. 혈액순환을 개선하고 정체를 예방하는데 도움이 됩니다. 운동은 딱딱한 표면에 뱃속에 누워서 수행되며, 다리는 무릎에서 구부러지고 마치 가장 얇은 갈대로 변한 것처럼 바람에 취약한 것처럼 완전히 이완됩니다. 다리가 자유롭게 움직일 수 있도록 하고 긴장 없이 편안하게 다리를 구부리고 곧게 펴면서 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 노력합니다. 처음에는 엉덩이에 닿지 않더라도 상관 없습니다. 가장 중요한 것은 원활하고 점진적으로하는 것입니다. 수업 과정. 시간이 지나면 일일 체조이런 종류는 혈류를 증가시키고 근육과 조직을 포화시킵니다. 유용한 물질, 하체의 피로를 풀어줍니다.

매일의 운동 사이에 짧은 휴식을 취하는 것도 유익할 수 있습니다. 이렇게하려면 손바닥 사이에 호두 두 개를 집중적으로 짜서 굴려야합니다. 발로 유사한 마사지를 수행하고 발로 바닥에 너트를 굴립니다. 이 유형마사지는 혈액 순환을 개선하고 신경계를 이완하며 훌륭한 웰빙을 회복합니다.

척추의 건강은 유연성에 달려있습니다

척추를 정렬하고 척추 구 전체를 조화시키는 것을 목표로하는 니시의 체조는 혈액 순환을 개선하고 압박감을 제거하며 등을 곧게 펴고 척추를 제자리에 놓습니다.

덕분에 효과적인 운동"잎"은 뇌로의 혈액 공급을 정상화합니다. 시작하려면 딱딱한 표면에 누워서 완전히 긴장을 풀어야 합니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 천천히 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 최대한 가깝게 가져오세요. 그런 다음 척추를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 머리를 들고 손을 무릎까지 당깁니다. 무릎을 최대한 뻗은 채 이 자세로 잠시 멈춘 후, 부드럽게 시작 자세로 돌아와 잠시 휴식을 취하세요. 운동은 매일 아침과 저녁에 수행됩니다.

“버드나무 가지” 운동은 선 자세에서 다리를 뻗은 자세로 수행됩니다. 가능한 한 넓게 등을 곧게 펴고 손을 허리에 놓습니다. 안에 초기 위치몸을 완전히 이완시키고 무중력처럼 느껴지십시오. 그런 다음 천천히 뒤로 구부리기 시작하여 머리를 부드럽게 뒤로 젖히십시오. 최대한 몸을 구부리고, 팔을 자유롭게 내리고 그 상태로 잠시 동안 정지해 보세요. ~에 온화한 모습피곤하면 다시 허리에 손을 얹고 천천히 몸을 펴세요. 시작 위치. 운동은 매일 수행됩니다.

"활현" 자세는 요추 부위를 회복시키고 척추에 염분이 쌓이는 것을 방지합니다. 운동을 수행하려면 무릎을 꿇고 팔을 몸을 따라 배치해야 합니다. 그런 다음 부드럽게 뒤로 구부리고 손으로 발목을 감싸고 몇 초간 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 연령과 건강 상태에 따라 매일 3~10회 실시해야 합니다.

힐링 셀프 마사지

니시의 일상 체조는 '플렉서블 바인(Flexible Vine)' 운동으로 마무리됩니다. 그것을 수행하려면 똑바로 서서 요추 부위에 손을 올려야합니다. 그런 다음 손가락으로 척추를 따라 부위를 천천히 마사지하여 점차적으로 경추 부위에 도달하십시오. 다음으로, 앞으로 몸을 기울여 손을 바닥에 닿도록 노력해야 합니다. 그런 다음 곧게 펴고 즉시 최대로 부드럽게 구부립니다. 그런 다음 다시 똑바로 세우고 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 여러 번 구부립니다. 운동은 매일 이루어지며 혈액 순환을 개선하고 근골격계 전체의 유연성을 향상시키는 탁월한 방법입니다.

니시 시스템을 사용하면 다양한 질병의 만성 형태의 발생을 예방할 수 있습니다. 이 치료 방법의 온화한 접근 방식으로 인해 Nisha 건강 시스템 사용에 금기 사항이 없습니다. 그러나 모든 치료는 반드시 전문의의 면밀한 감독하에 이루어져야 하므로 약욕제 사용에 대한 사전 상담이나 최적의 식단에 대한 논의가 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 니시의 건강 체조는 몸이 새로운 방식으로 치유되고 이미 늙었더라도 건강 문제를 없앨 수 있게 해줄 것입니다.

니시 카츠조(Katsuzo Nishi)는 6가지 건강 규칙을 만들었습니다. 그의 생각에는 오직 사람 자신의 노력만이 그를 건강하게 만든다고 생각한다. 어렸을 때부터 의사들은 니시에게 끔찍한 진단을 내렸고, 그들의 가정에 따르면 그는 20년 이상 살 것으로 예상되었습니다. 그 결과 그는 전문가들의 예측을 반박하고 훨씬 더 오래 살 수 있었을 뿐만 아니라, 독특한 시스템전 세계적으로 인기를 끌고 있는 힐링. 니시 가쓰조가 개발한 운동은 척추를 더욱 유연하게 만들고, 영양은 어느 정도 올바른 자세를 강화하고 형성하는 데 도움을 주는 건축자재로서의 역할을 하게 될 것입니다. 이번 글에서는 니시 카츠조(Katsuzo Nishi)가 제시한 건강의 6가지 황금률에 대해 이야기하겠습니다.

니시 카츠조(Katsuzo Nishi)의 건강 황금률

일본의 건강 시스템은 특별한 도움을 받아 올바른 자세를 형성하는 데 도움을 줍니다. 효과적인 운동, 수영, 적절한 다이어트. 적절하고 단단한 침대에서 쉬고 자는 것뿐만 아니라 베개도 마찬가지입니다.

영양에 관해서는 식단에 마그네슘, 인, 칼슘이 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 또한 신체는 매일 비타민, 특히 A, C, D를 섭취해야 합니다.

니시 가쓰조가 말하는 건강의 6가지 황금률

규칙 #1. 딱딱한 침대

척추가 조금만 휘어지면 활동이 중단됩니다. 각종 기관. 대부분의 사람들은 푹신한 침대에서 자는 것을 선호하지만 이것이 허리에 어떤 영향을 미치는지 전혀 모릅니다. 이러한 이유로 척추는 밤새도록 긴장을 받고 결국 휘어지게 됩니다.

니시 카츠조(Katsuzo Nishi)는 척추에 지속적으로 발생하는 장애를 교정하는 데 도움이 되는 것이 딱딱한 침대에서 자고 있다고 주장했습니다. 푹신한 침대에서자는 것을 좋아하는 사람은 신경이 위축되어 다양한 질병이 발생합니다.

규칙 #2. 단단한 쿠션이나 쿠션

단단한 베개를 베고 자면 척추의 자연스러운 정렬을 이룰 수 있습니다. 일반 푹신한 베개에서 자면 경추의 처짐 현상이 발생하여 자연스럽게 허리와 목에 통증이 유발될 뿐만 아니라 최선의 방법으로내부 장기의 기능에 영향을 미칩니다.

이것 황금률니시 카츠조의 건강은 특히 중격에 영향을 미치며, 그 상태가 좋지 않아 다양한 질병이 발생하여 질병, 과도한 과민성 및 현기증이 발생합니다. Nishi 자신도 잠잘 때 단단한 베개를 사용할 것을 권장했습니다.

규칙 #3. 운동 "금붕어"

이 운동을 수행하려면 평평한 침대에 누워 발가락이 몸통을 향하게 하고 손을 목 아래에 놓습니다. 이 자세를 취한 후 물 속에서 물고기의 움직임을 모방하려고 몸 전체를 꿈틀거리기 시작합니다. 이 운동은 매일 아침 저녁으로 1~2분씩 실시해야 합니다.

이 운동 덕분에 척추 측만증을 치료하고 척추의 만곡을 교정하며 척추 신경의 과도한 긴장을 제거하고 혈액 순환을 정상화하는 것이 가능합니다.

규칙 #4. "모세혈관 운동"

등을 대고 누워 머리를 단단한 베개 위에 놓고 팔다리를 몸에 수직으로 펴고 쉽게 진동해야 합니다. 이 운동을 하면 장기의 모세혈관이 자극되고 몸 전체의 혈액순환이 개선되며 림프액이 재생됩니다. 이 운동은 아침저녁으로 1~2분씩 반복해야 합니다.

규칙 #5. "손바닥과 발을 닫는다"

등을 대고 누워서 머리 밑에 단단한 베개를 놓으십시오. 한 손의 손가락 끝을 다른 손의 손가락 끝으로 누른 다음 긴장을 풀고 여러 번 반복합니다. 그런 다음 손끝을 모아서 손을 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 손바닥을 가슴 위로 깍지 껴보세요. 이것이 연습의 첫 번째 부분입니다.

운동의 두 번째 부분은 다리를 몸 위로 올리고 무릎을 모으는 것입니다. 발을 닫고 동시에 팔과 다리를 10~60회 올리고 내립니다. 그런 다음 휴식을 취하고 1~2분 동안 명상을 해야 합니다. 손바닥과 발은 아침과 저녁에 닫아야 합니다.

규칙 #6. 척추와 복부를 위한 운동

준비:

의자에 앉아 어깨를 10회 올렸다 내렸다를 반복하세요.
머리를 왼쪽으로 10번, 오른쪽으로 10번 기울입니다.
머리를 좌우로 10회 기울이세요.
팔을 구부리면서 어깨 높이까지 내립니다.
팔을 같은 위치에 유지하고 최대한 뒤로 젖힌 다음 턱을 위로 당깁니다.

주요 부분:

긴장을 풀고 손을 무릎에 얹으십시오.
몸이 곧게 펴지고 미골 부위의 균형이 유지됩니다.
왼쪽과 오른쪽으로 스윙을 시작하고 배를 맞물립니다. 이 운동은 매일 아침 기상 후와 저녁에 10분 동안 반복해야 합니다.

보시다시피 니시 카츠조의 건강 황금률을 따르는 것은 어렵지 않습니다. 운동에는 약간의 시간이 걸리지 만 몸 전체에 최대한의 이점을 가져다 줄 것입니다.

니시 시스템의 기본 요소는 인간의 생리학에 대한 좋은 이해입니다. 그가 내린 결론은 말 그대로 질병이 무엇인지, 하루에 몇 가지 간단한 신체 조작을 통해 건강을 얻는 방법에 대한 세상과 생각을 바꾸어 놓았습니다.

그런데 니샤의 6가지 건강 수칙이 약 80년 전에 널리 알려졌다고 합니다. 우리 시대에는 의사들이 무력감에 어깨를 으쓱할 때에도 중병 환자가 병을 치료하는 사례가 전 세계적으로 수천 개 있습니다.

운동을 시작하기 전에 알아야 할 사항.

아시다시피 우리 대부분은 척추에 문제가 있습니다. 척추 측만증과 다양한 곡률이 일반적입니다. 이 모든 것은 다음에서 비롯됩니다. 잘못된 자세. 사람이 몸을 구부리면 인대와 근육이 약해지고 척추뼈를 필요한 만큼 단단히 고정하지 못하여 척추뼈가 자신에 대해 상대적으로 이동하게 됩니다.

니시 카츠조(Katsudzo Nishi)의 건강 황금률은 다음과 같은 도움을 받아 올바른 자세를 개발하는 것을 목표로 합니다. 간단한 운동, 수영, 척추 시스템을 강화하기 위한 적절한 영양 섭취, 특정 모드에서 각성 및 수면 교대 등.

1. 건강의 첫 번째 황금률은 단단한 침대입니다.

사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보내기 때문에 이 시간은 휴식뿐 아니라 자세교정에도 활용될 수 있다. 평평하고 단단한 침대는 중요합니다. 이 경우 체중이 몸 전체에 고르게 분산되고 근육이 완전히 이완될 수 있기 때문입니다. 동시에, 그러한 침대에서만 작업 중 낮 동안 구부러진 상태의 척추를 교정하는 것이 가능합니다.

단단한 침대는 피부 활동을 자극하고 피부 정맥 혈관의 활동을 활성화하며 간 탈출을 예방하고 피부에 혈액 공급을 가속화합니다. 이 모든 것이 제공됩니다 깊은 잠그 후에는 쾌활한 상태입니다.
물론 바닥이나 합판 위에서 잠을 잘 수 있지만 가장 기억해야 할 점은 침대의 중요한 기능 중 하나가 인체를 아래에서 따뜻하게 해주는 능력이라는 것입니다. 따라서 침대를 정리할 때 단단한 구조물의 올바른 위치에 주의하십시오.

더 나은 수면을 취하려면 취침 시간 약 1시간 전 저녁에 신선한 공기 속에서 20분을 보내는 것이 유용할 것입니다. 사랑하는 사람이나 친구와 함께 건강을 관리할 수 있어 매우 편리합니다.

2. 건강의 두 번째 황금률은 딱딱한 베개입니다.

아마도 이것은 베개도 아니고 머리 밑에 쿠션 같은 패드일 것이다. 이러한 목적을 위해서는 매개 변수에 맞게 신중하게 조정된 나무 물체를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
강화 베개는 일정한 크기여야 하며, 이는 사람마다 다릅니다. 간단히 말해서, 새 베개는 머리 뒤쪽과 머리 뒤쪽 사이의 빈 공간을 채워야 합니다. 견갑골 부위. 이 경우 세 번째와 네 번째 경추는 구부러지지 않고 딱딱한 표면에 편평하게 놓이게 됩니다. 딱딱한 베개가 있는 올바른 침대와 잘못된 베개의 예가 그림에 나와 있습니다.

물론, 그러한 베개가 습관적으로 많은 불편을 초래하거나 심지어 고통을 초래할 것이라는 것이 즉시 분명해집니다. 하지만 이 모든 것은 우리 때문이다. 오랫동안우리는 다른 수면 방식에 익숙해졌고 이제는 올바른 수면 방식이 불편해 보입니다. 부드럽게 하기 위해서는 불편감처음에는 하드 롤러가 감길 수 있습니다. 부드러운 천. 그러나 기억하세요: 때때로 천을 제거해야 하므로 점차적으로 제거해야 합니다. 올바른 베개에서자는 데 익숙해 져야합니다. 이것이 건강의 열쇠입니다.

3. 건강의 세 번째 황금률 – “금붕어” 운동.

이 운동척추 신경에 영향을 주어 긴장을 완화하고 과도한 긴장을 완화합니다. 혈액 순환을 정상화하고 심장 기능에 유익한 효과를 가지며 신경계를 포함한 신체 주요 시스템의 기능을 안정화합니다. 홍보 올바른 작동장.

시작 위치: 평평하고 단단한 표면에 자연스럽게 등을 대고 눕습니다. 침대일 수도 있고 바닥일 수도 있습니다. 팔은 머리 뒤로 던지고, 다리는 앞으로 뻗고, 발가락은 얼굴 쪽으로 당겨집니다.

운동 수행 기술: 먼저 몸을 스트레칭해야 합니다. 오른쪽 발뒤꿈치를 앞으로 쭉 뻗고 손을 반대 방향으로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 발 뒤꿈치에도 똑같이합니다. 다음으로 머리 아래에 손을 놓고 몸통을 바닥에서 들어 올리지 않고 (발 뒤꿈치, 엉덩이, 척추가 바닥에 눌려 있는지 확인) 물고기처럼 왼쪽에서 오른쪽으로 물결 모양의 움직임을 만듭니다. 1~2분. 그러나 위아래는 운동을 수행하는데 중요한 조건이므로 위아래로는 안됩니다.)
아침과 저녁에 이 운동과 후속 운동을 하루에 두 번 수행하는 것이 좋습니다.

4. 건강의 네 번째 황금률 - 모세혈관 운동.

운동의 목적은 기관의 모세혈관을 자극하고, 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고, 림프의 움직임과 재생을 개선하는 것입니다. 이 운동은 관절과 심장에 가해지는 스트레스를 없애기 때문에 달리기를 대체할 수 있는 좋은 운동입니다. 이는 매우 중요합니다. 알몸으로 수행하는 것이 가능하다면 위의 효과 외에도 피부 호흡을 추가로 활성화하게됩니다. 이는 피부를 통해 몸의 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.

시작 위치: 단단한 바닥에 등을 대고 눕습니다. 우리에게 이미 익숙한 쿠션을 목 밑에 놓아보세요.

기술: 다리를 들어 올리고 발이 바닥과 평행하도록 향하게 합니다. 팔도 위로 올려보세요. 팔과 다리를 이 자세로 1~3분 동안 적극적으로 흔듭니다.

5. 건강의 다섯 번째 황금률 – “손바닥과 발을 닫는” 운동을 하십시오.

이 운동은 심신의 힘이 균형을 이루고 근육, 신경 및 혈관의 기능을 조정하는 데 도움이 됩니다. 이를 수행함으로써 횡격막의 작용을 도와 자연스럽게 혈액 순환을 개선하고 심장에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 특별한 혜택이 운동은 또한 우리 몸의 오른쪽과 왼쪽 근육의 상호 작용을 포함하며, 조화를 이루면 모든 내부 장기의 활동을 돕습니다.

이 운동은 자궁 내 태아의 유리한 발달을 촉진하므로 임신 중에 수행하는 데 특히 유용합니다.

이 연습은 준비 부분과 주요 부분의 두 단계로 구성됩니다.

운동의 준비 부분.

시작 위치: 등을 대고 눕습니다. 딱딱한 표면에 목 아래에 쿠션을 놓습니다. 다음으로, 그림과 같이 발과 손바닥을 닫고 무릎을 옆으로 벌려야 합니다.

실행 기술.

이 위치에서 우리는 여러 가지 조작이나 움직임을 수행하게 됩니다. 각각 10번씩 반복해야 합니다.
팔, 다리, 몸통의 위치를 바꾸지 않고 손가락 끝을 서로 누르기만 하면 됩니다.
우리는 손가락 패드를 서로 누르기 시작하고 손바닥 전체로 계속 누릅니다.
손바닥 표면을 완전히 꽉 쥐어짜주세요
닫힌 팔을 머리 뒤로 최대한 뻗고 머리 뒤에서 허리까지 선을 그립니다. 손가락은 위치를 바꾸지 않고 머리 뒤를 "봅니다". 손바닥을 몸에 최대한 가깝게 유지하십시오.
양손의 손가락을 돌려 발을 "보게" 하고 사타구니에서 복부로 움직입니다.
4단계와 비슷한 동작을 하는데 이제는 손을 몸에 가까이 대지 않고 공기를 가르듯 몸에서 최대한 거리를 두고 합니다.
팔을 쭉 뻗었다가 다시 가져오고 최대 길이로 움직여 보세요.
손은 닫힌 상태로 유지됩니다. 태양 신경총, 발은 열리지 않고 앞뒤로 움직입니다.
단락 8에 표시된 대로 다리를 움직여 움직임을 결합합니다. 비슷한 순서로 손바닥의 움직임을 추가합니다.

운동의 주요 부분.

시작 위치: 등을 대고 눕습니다(준비 부분의 9번 항목을 완료한 후). 손바닥은 태양 신경총 위로 닫혀 있고, 발은 닫혀 있으며, 무릎은 벌려져 있습니다. 기술: 눈을 감고 다리와 팔의 위치를 바꾸지 않고 10~15분 동안 누워 있습니다.

6. 건강의 여섯 번째 황금률 – 척추와 복부를 위한 운동.

이 기술의 성공의 주요 구성 요소 중 하나는 자신감입니다. 그들이 말했듯이 우리는 우리가 생각하는 것입니다. 긍정적인 결과를 위해 자신을 설정하고 그 결과를 신성하게 믿는다면 도달하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.

등과 복부 운동은 특히 우리 신체의 주요 부위를 위해 고안되었습니다. 생명 에너지그리고 중요한 기관. 신체의 산-염기 균형을 회복하는 데 유용합니다. 유익한 영향정신적 에너지. 으로 나누어져 있어요 준비 부분그리고 메인으로.

준비 부분의 초기 위치:

우리는 무릎을 꿇고 바닥에 앉아 골반을 발 뒤꿈치 위로 내립니다. 원하는 경우 더 편리하게 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 허리를 곧게 펴고 손을 무릎에 얹는 것을 잊지 마세요. 우리는 운동의 모든 요소를 각 방향으로 10회 수행합니다.

기술:

1. 이것은 워밍업입니다. 어깨를 올리고 내립니다.

첫 번째 요소 이후에는 중간 작업을 수행합니다. 그건 그렇고, 아래에 설명된 준비 부분의 각 요소 후에 수행해야 합니다.

팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 꼬리뼈를 보려고 하는 것처럼 날카롭게 뒤를 돌아보세요. 다음으로 시선을 꼬리뼈부터 목까지 천천히 옮겨보세요. 물론 뒷모습은 볼 수 없으니 마음속으로 해보세요. 머리를 원래 위치로 되돌리고 오른쪽에서만 동일한 조작을 수행하십시오. 우리는 동일한 동작을 수행하지만 이제는 팔을 위로 뻗습니다.

2. 머리를 좌우로 기울입니다(중간 운동 잊지 마세요).

3. 머리를 앞뒤로 기울입니다(다시 중간 운동).

4. 포인트 3과 4를 결합합니다. 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽과 뒤로 기울입니다(중간 운동).

5. 그 운동을 잊지 마세요 준비기간우리는 각 방향으로 10번씩 합니다. 머리를 어깨쪽으로 기울인 다음 머리 뒤쪽에 닿으면서 천천히 굴립니다(중간 운동).

6. 무릎에서 손을 들고 구부리십시오. 팔꿈치 관절, 직각을 이루고 손바닥을 꽉 쥐십시오. 머리를 뒤로 젖히고 천장을 바라보며 팔꿈치를 옆으로 벌려 어떻게든 등 뒤로 연결해 보세요. 이때 턱은 위로 당겨진다( 마지막으로중간 운동을 하십시오).

주요 부분의 초기 위치는 준비 부분과 동일합니다.

기술:

짧은 시간 동안 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다시 배를 조이고 등을 곧게 펴고 배를 앞뒤로 움직이면서 오른쪽과 왼쪽으로 진자 스윙을 합니다. 우리는 이러한 동작을 10분 동안 수행합니다. 처음에는 어려울 것 같지만, 매우 빨리 익숙해질 것입니다.

니시 가쓰조(Nishi Katsuzo)는 일본의 가장 유명한 치료사 중 한 명으로, 개인적인 경험, 건강을 위한 여섯 가지 규칙.
니시는 자신이 원하면 자신만이 사람을 치료할 수 있다고 믿었습니다. 그리고 이에 대한 반박할 수 없는 증거가 있습니다. 니샤의 어린 시절, 의사들은 그가 20세까지 살지 못할 것이라는 실망스러운 진단을 내렸습니다. 그러나 모든 결론과는 반대로 공식 의학니시 카츠조는 예상했던 것보다 훨씬 오래 살았을 뿐만 아니라 그의 뛰어난 행동으로 주변 사람들을 놀라게 했습니다. 좋은 건강이미 아주 노년에.

시스템 “틈새 건강의 6가지 규칙”

니시 시스템의 기본 요소는 인간 생리의 특성을 잘 이해하는 것입니다. 그가 내린 결론은 질병이 무엇인지, 매일 몇 가지 간단한 조작만으로 질병을 치료하는 방법에 대한 사람들의 기존 생각을 문자 그대로 뒤집어 놓았습니다.

니샤의 건강 수칙은 약 80년 전에 널리 알려졌습니다. 우리 시대에는 의사가 이미 무기력하게 손을 내밀고 있을 때에도 이러한 규칙에 따라 중병을 앓는 사람들이 질병을 치료한 사례가 전 세계적으로 수천 개 있습니다.

니시 시스템으로 운동을 시작하기 전에 무엇을 알아야 합니까? 아시다시피 오늘날 대부분의 사람들은 잘못된 자세로 인해 발생하는 척추 측만증 및 다양한 곡률과 같은 척추 문제로 고통 받고 있습니다. 사람이 몸을 구부리면 인대와 근육이 약해지고 척추뼈를 필요한 만큼 단단히 고정하지 못하여 척추뼈가 자신에 비해 상대적으로 이동하게 됩니다. Katsudzo Nishi의 건강 황금률은 간단한 운동, 수영, 척추 시스템을 강화하기 위한 적절한 영양 섭취, 특정 모드에서 각성 및 수면 교대 등을 통해 올바른 자세를 개발하는 것을 목표로 합니다.

건강의 첫 번째 황금률은 단단한 침대입니다.

그들이 말하는 것은 우연이 아닙니다. 질병이 많으면 척추를 치료하십시오. 척추를 바로잡기 위해서는 먼저 단단한 침대가 필요합니다.

사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보내는데, 이 시간은 휴식뿐 아니라 자세교정에도 활용될 수 있다. 평평하고 단단한 침대에서 자면 체중이 몸 전체에 고르게 분산되고 근육이 완전히 이완될 수 있습니다. 그러한 침대에서만 작업 중 낮 동안 구부러진 상태의 척추를 교정하는 것이 가능합니다. 단단한 침대는 피부 활동을 자극하고 피부 정맥 혈관의 활동을 활성화하며 간 탈출을 예방하고 피부에 혈액 공급을 가속화합니다. 이 모든 것이 숙면과 그 이후의 쾌활한 상태를 보장합니다.

인간의 척추는 33개의 척추뼈로 구성되어 있으며 경추(7개 척추), 흉추(12개), 요추(5개 척추), 천골(5개 척추가 하나의 뼈로 융합됨 - 천추) 및 미추(대개는 하나의 뼈)의 5개 섹션을 구성합니다. 3-4개의 척추 뼈). 척추뼈 사이에는 연골과 인대가 있습니다. 척추뼈가 서로 움직일 수 있게 연결되어 있기 때문에 몸을 움직일 때 척추가 탄력적으로 구부러질 수 있고, 굴곡과 확장, 측면 굽힘과 회전이 가능합니다.

경추와 요추 부위는 가장 많이 움직이고 덜 움직입니다. 흉부 부위. 척추뼈는 서로 연결되어 척수가 위치한 운하를 형성합니다. 따라서 척추의 주요 기능 중 하나는 보호하는 것입니다. 척수- 가장 중요한 제어 센터입니다. 이 센터가 없으면 골격 및 근육 시스템은 물론 주요 필수 기관이 기능할 수 없습니다. 각 척추뼈의 중앙에는 척추돌기가 있고, 척추돌기에는 측면돌기가 있습니다. 외부 충격으로부터 척추를 보호해줍니다. 신경 섬유는 척추궁의 구멍을 통해 척수에서 출발하여 신체의 다양한 부위에 봉사합니다.

관절 및 인대 장치가 손상되면(가장 흔한 병리인 아탈구) 척추뼈가 약간 변위되어 옆으로 움직이고 척추뼈에서 연장되는 신경과 혈관이 압박되어 정상적으로 기능하지 못하게 됩니다. 이로 인해 혈액 순환이 손상되고 조여진 신경이 마비되어 조여진 신경이 "연결"된 기관에 다양한 장애가 발생합니다. 이는 각종 질병의 원인이 됩니다.

척추 구조
I - 자궁 경부; II - 흉부 부위; III - 요추 부위; IV - 천골; V - 미골.

경추는 가장 움직이기 때문에 특히 아탈구에 취약합니다. 그리고 경추의 아탈구는 눈, 얼굴, 목, 폐, 횡격막, 복부, 신장, 부신, 심장, 비장 및 내장에 영향을 미칩니다. 따라서 척추 4번에 아탈구가 발생하면 눈, 얼굴, 목, 폐, 횡경막, 간, 심장, 비장, 부신, 치아, 목, 코, 귀가 영향을 받을 가능성이 가장 높습니다.

시력이 좋지 않으면 목이나 배가 자주 아프고 기능도 좋지 않습니다. 갑상선- 아마도 이것은 다섯 번째 흉추의 아탈구 때문일 가능성이 높습니다. 10번째 흉추의 아탈구로 인해 심장, 내장, 코 및 시력이 영향을 받을 수 있습니다. 염증이 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 방광(방광염), 맹장염, 발기부전, 병리학적 변화남성의 전립선과 부인과 질환여성의 경우 제2 요추의 아탈구로 인해 발생합니다. 제5요추가 아탈구되면 치질, 항문열구, 직장암 등의 질환이 발생할 수 있다.

교정되지 않은 아탈구는 신체의 병리학적 변화를 뒷받침하고 질병을 유발합니다.

단단하고 수평인 침대는 체중의 균일한 분포, 최대 근육 이완 및 척추의 아탈구 및 곡률 교정을 촉진합니다.

바닥에서 자는 것이 유용하지만, 침대 위에 판자나 합판을 놓으면 단단한 침대를 만들 수 있습니다. 면모, 머리카락 또는 스폰지 고무로 채워진 매트리스를 추천할 수도 있습니다. 옵션은 다를 수 있지만 가장 중요한 것은 스프링 매트리스를 피하는 것입니다.

보다 푹 자려면 잠들기 약 1시간 전인 저녁에 신선한 공기를 마시며 최소 20분을 보내야 합니다.

건강의 두 번째 황금률은 단단한 베개입니다.

이 경우 우리는 전통적인 베개에 대해 이야기하는 것이 아니라 머리를위한 쿠션 모양의 안감 (바람직하게는 나무)에 대해 이야기하고 있습니다. 강화 베개는 특정 크기여야 하며 각 사람에 맞게 개별적으로 선택되어야 합니다. 이는 머리 뒤쪽과 견갑골 부위 사이의 오목한 부분을 채워 세 번째와 네 번째 경추가 딱딱한 표면에 편평하게 놓여 비틀리지 않도록 해야 합니다.

너무 편안해 보이는 크고 부드러운 베개는 실제로 우리의 목을 비뚤어지게 만듭니다. 일본에서는 “목이 구부러진 것은 징조”라고 말합니다. 짧은 인생».

수면 중 척추의 위치: a - 정확합니다. b - 부정확함

따라서 단단한 베개는 비강의 반사 센터의 자극을 대체하여 비중격의 염증을 치료합니다. 경추에 유익한 효과가 있습니다. 척추를 서로 맞춰주고 자극을 주며 대뇌 순환따라서 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

물론 습관적으로 그러한 베개는 많은 불편을 초래하거나 고통스러운 감각을 유발할 수 있지만 이 모든 것은 사람들이 오랫동안 다른 생활 방식과 수면에 익숙해 졌기 때문입니다. 그들에게는 옳은 모든 것이 불편하고 거칠게 보입니다. 불편함을 없애기 위해 먼저 하드 롤러를 부드러운 천(타월)으로 감싸면 됩니다. 시간이 지남에 따라 재료의 층을 하나씩 제거해야 하며 점차적으로 불필요한 라이닝을 제거해야 합니다.

세 번째 건강 황금률은 금붕어 운동입니다.

이 운동은 척추 신경에 영향을 주어 긴장을 완화하고 스트레스를 완화하며 혈액 순환을 정상화하고 심장 기능에 유익한 효과를 주며 신경계를 포함한 신체 주요 시스템의 기능을 안정시키고 적절한 기능을 촉진합니다. 창자의.

초기 위치:등을 대고 누워(평평하고 단단한 표면 - 침대나 바닥일 수 있음), 팔을 머리 뒤로 던지고, 다리를 앞으로 뻗고, 발뒤꿈치를 아래로 누르고 발가락을 얼굴 쪽으로 쭉 뻗습니다.

먼저해야 할 일 좋은 스트레칭. 오른쪽 발뒤꿈치를 앞으로 뻗고 팔을 반대 방향으로 뻗은 다음 왼쪽 발뒤꿈치도 동일하게 수행합니다.

운동 "금붕어"

그런 다음 손바닥을 경추 아래에 놓고 다리를 모으고 두 발의 발가락을 얼굴쪽으로 당깁니다. 이 자세에서 물속에서 꿈틀거리는 물고기처럼 몸 전체를 진동시키기 시작합니다. 1~2분 동안 오른쪽에서 왼쪽으로 진동을 수행합니다. 몸은 좌우로 진동하지만 상하로 진동하지 않습니다. 발과 머리 뒤쪽만 올릴 수 있습니다(그림에서 a 위치). 초보자의 경우 파트너가 진동을 만들어 필요한 속도를 설정하고 신체가 새로운 감각과 움직임에 익숙해지도록 할 수 있습니다(그림의 b 위치).

건강의 네 번째 황금률은 모세혈관 운동입니다.

심장은 몸 전체에 혈액을 분산시키는 강력한 모터라고 항상 믿어져 왔습니다. 그러나 현대 연구는 마음의 힘이 그다지 크지 않다는 것을 입증했습니다. 동맥을 통해 혈액을 밀어서 모세혈관으로 가져오는 것만으로도 충분합니다. 심장의 힘만으로는 거대한 모세혈관망을 통해 혈액을 움직일 수 없습니다! 그럼에도 불구하고 혈액은 모세혈관을 통과한 다음 다시 돌아와 정맥으로 들어갑니다.

일어나는 일은 다음과 같습니다. 심장의 혈액이 동맥으로 들어갑니다. 동맥은 팽창할 수 있는 신축성 있는 흡입관과 유사하며 심장에서 혈액을 "흡입"하는 것처럼 보입니다. 그런 다음 동맥은 혈액을 모세혈관으로 운반하고, 모세혈관을 통과한 후 혈액은 정맥으로 보내져 심장으로 돌아갑니다. 정맥은 혈액을 심장쪽으로 밀어넣고 혈액이 다시 되돌아오는 것을 방지하는 흡입관과 같은 것입니다. 이를 위해 정맥에는 특수 밸브가 있습니다.

혈액을 정맥으로 강제로 보내는 펌프는 어디에 있습니까? 대답은 하나뿐입니다. 모세 혈관 자체에 있습니다.
모세혈관의 역할은 의학 및 해부학 과학에서 과소평가됩니다. 이 거대한 혈관 네트워크의 중요성은 아직 이해되지 않았으며 이것은 엄청난 수의 독특한 미세 심장입니다! 모세혈관은 수축하고 맥동하며 혈액 모터 역할을 합니다. 이는 심장에 이차적일 뿐만 아니라 아마도 주요 심장이기도 합니다!

이 운동의 목적은 기관의 모세 혈관을 자극하고 몸 전체의 혈액 순환을 개선하며 림프의 움직임과 재생을 개선하는 것입니다. 이것은 많은 건강 문제에 중요한 관절과 심장의 스트레스를 제거할 수 있기 때문에 달리기를 대체할 수 있는 좋은 방법입니다. 가능하다면 가볍고 헐렁한 옷을 입고 (무엇보다 알몸으로) 수행하십시오. 그러면 위의 효과 외에도 피부 호흡이 증가되어 피부를 통해 몸의 독소가 정화됩니다.

운동 "진동"
초기 위치:딱딱한 표면에 등을 대고 누워 위에서 설명한 쿠션을 목 아래에 놓습니다.

다리와 팔을 위로 올리고 발을 바닥과 평행하게 돌립니다. 이 자세에서 1~3분 동안 팔과 다리를 적극적으로 흔들어 보세요.

건강의 다섯 번째 황금률은 손바닥과 발을 닫는 운동입니다.

모세혈관 외에도 심장에는 또 다른 혈관이 있습니다. 없어서는 안 될 조수- 다이어프램. 1분 동안 횡경막이 움직이는 횟수는 심장이 움직이는 횟수의 약 4분의 1에 해당합니다. 그러나 혈역학적 압력은 심장 수축보다 훨씬 강하고 심장보다 혈액을 더 세게 밀어냅니다. "발과 손바닥 닫기"운동은 횡경막 작동에 도움이 될 것입니다.

운동의 첫 번째 부분은 신체의 혈액 순환을 개선하여 영양과 클렌징을 향상시킵니다. 운동은 또한 몸의 오른쪽과 왼쪽 절반, 특히 내장 기관의 근육과 신경의 기능을 조정하기 때문에 유용합니다.
이 운동은 근육, 신경 및 혈관의 기능을 조정합니다.

또한, 이 운동은 우리 몸의 오른쪽과 왼쪽 근육이 적극적으로 상호 작용하도록 강제하여 작업을 조정함으로써 모든 내부 장기의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 특히 임신 중 여성에게 도움이 되므로 유용합니다. 적절한 발전자궁 속의 태아.

운동은 준비 부분과 주요 부분의 두 단계로 구성됩니다.

준비 부분
초기 위치:딱딱한 바닥에 등을 대고 누워 목 아래에 쿠션을 놓고 발과 손바닥을 꽉 쥐고 무릎을 옆으로 벌립니다.

이 위치에서는 여러 가지 작업을 수행해야 합니다. 다양한 움직임, 각각 10번 반복해야 합니다.

1. 팔, 다리, 몸통의 위치를 바꾸지 않고 손가락 끝을 서로 누르십시오.
2. 손가락 끝을 서로 누르기 시작하고 손바닥 전체로 계속 누르십시오.
3. 손바닥 표면을 꽉 쥐어줍니다.
4. 깍지 낀 손을 머리 뒤로 쭉 뻗고 머리 뒤에서 허리까지 '선을 긋습니다'. 손가락의 위치가 바뀌어서는 안 되며, 손바닥은 몸에 최대한 가깝게 밀착되어야 합니다.
5. 양손의 손가락을 돌려 발을 "보게"하고 사타구니에서 배쪽으로 움직입니다.
6. 4번과 비슷한 동작을 하되, 이제는 손을 몸에 가까이 가져가지 말고 최대한 몸에서 멀리 두어 공기를 가르는 듯한 느낌을 줍니다.
7. 팔을 위로 뒤로 쭉 뻗습니다. 가능한 한 멀리 늘려보십시오.
8. 명치 위에 손을 감은 채로 두고, 발은 펴지 않은 채 앞뒤로 움직입니다.
9. 8번에 표시된 대로 다리를 움직이고, 같은 순서로 손바닥으로 움직임을 추가합니다.

주요 부분
초기 위치:준비 부분의 9번 항목을 완료한 후 등을 대고 누워 손바닥을 태양 신경총 위에 놓고 발을 모으고 무릎을 옆으로 벌립니다.

운동 "발과 손바닥 닫기"
눈을 감고 다리와 팔의 위치를 바꾸지 않은 채 10~15분 동안 조용히 누워 있습니다.

따라서 다섯 번째 건강 법칙은 심신의 힘이 균형을 이루도록 도와줍니다.

여섯 번째 건강 황금률은 척추와 복부 운동이다.

이 건강 규칙의 구현은 여러 가지에 전념합니다. 중요한 작업. 첫째, 교감신경계와 부교감신경계의 기능을 조정합니다. 무슨 뜻이에요?

우리의 모든 내장은 동물과 식물로 나눌 수 있습니다. 동물의 내부기관에는 근육과 외부신경계가 포함되며, 식물의 내부기관에는 호흡계, 소화계, 내부신경계가 포함됩니다. 동물의 신경은 팔, 얼굴, 다리, 목, 가슴, 복강즉, 예를 들어 팔을 들어 올리는 등 마음대로 수축할 수 있는 근육을 말합니다.

식물 신경은 내부 장기와 혈관의 근육에 위치하며, 예를 들어 위를 늘리는 등 이러한 근육을 마음대로 수축시킬 수 없습니다. 그들은 순환기, 호흡기, 소화기, 배설기, 생식 기관 및 신진 대사의 활동을 조절합니다.

"척추와 복부의 움직임"운동은 주요 생명 에너지와 중요한 기관이 집중된 신체 부위를 위해 특별히 고안되었습니다. 신체의 산-염기 균형을 회복하는 데 유용하며 정신 에너지의 유익한 효과를 촉진합니다. 준비부분과 본편으로 나누어져 있습니다.

준비 부분의 시작 위치:골반을 발뒤꿈치 위에 놓고 무릎을 꿇고 바닥에 앉습니다(원하는 경우 또는 더 편리하게 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다). 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 손은 무릎 위에 편안하게 놓아야 합니다. 운동의 모든 요소를 양쪽에서 10회 수행합니다.

1. 워밍업:
– 천천히 어깨를 올리고 내립니다.
– 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 꼬리뼈를 보려고 하는 것처럼 날카롭게 뒤를 돌아본 다음 천천히 꼬리뼈에서 목으로 시선을 이동합니다(물론 등은 보이지 않으므로 정신적으로 하세요). 머리를 원래 위치로 되돌리고 오른쪽에서도 동일한 조작을 수행하십시오.
- 팔을 쭉 뻗은 채로 같은 동작을 수행합니다.

2. 머리를 좌우로 기울입니다.
3. 머리를 앞뒤로 기울입니다.
4. 포인트 2와 3을 결합합니다(준비 기간의 연습은 각 방향으로 10회 수행해야 함을 잊지 마십시오).

등과 복부를 위한 준비 운동
5. 머리를 한쪽 어깨로 기울인 다음, 머리 뒤쪽에 닿으면서 천천히 다른 쪽 어깨로 굴립니다.
6. 무릎에서 손을 들고 팔꿈치 관절에서 구부립니다. 직각손바닥을 꽉 쥐고 머리를 뒤로 젖히고 천장을 바라보며 팔꿈치를 옆으로 벌려 등 뒤로 연결하십시오. 이때 턱을 위로 펴주세요.

주요 부품의 초기 위치준비와 동일합니다.

허리와 복부를 위한 기본 운동

잠시 긴장을 풀었다가 다시 배를 조여 허리를 곧게 펴고 배를 앞뒤로 움직이면서 좌우로 진자를 흔듭니다. 이 동작을 10분 동안 수행하세요.

* * * * *
이제 당신은 건강의 6가지 법칙을 알았습니다. 이들 모두는 효과적이고 구현하기 쉬우므로 시작하고 첫 번째 장벽을 극복하고 첫 번째 노력을 기울이면 됩니다. 게으르다면 건강하고 행복해지고 싶지 않다는 뜻이다. 이 규칙은 모든 세포와 모든 기관의 기능을 정상화할 수 있게 해주는 시스템입니다. 그들은 단일 작업, 즉 각성에 종속되어 있습니다. 치유력몸 전체. 그러나 의료 시스템은 이러한 6가지 규칙에 국한되지 않습니다.

제자리에서 달리기

많은 사람들이 달리기의 치유력을 알고 있지만 건강해지기 위해 운동 선수와 운동 선수가하는 방식으로 달릴 필요는 없습니다. 건강 달리기-완전히 다릅니다. 생명의 진동을 몸에 되돌려 모세혈관을 수축시키는 방법으로 달리기가 필요합니다.

제자리에서 가볍고 편안하게 달리는 것은 몸을 "진동"시키는 탁월한 방법입니다. 이는 혈액 순환을 적절하게 자극하고 모세 혈관을 작동시키는 것을 의미합니다. 달리기는 인간을 포함하여 지구상의 모든 생명체에게 있어 완전히 자연스러운 현상이자 상태입니다. 이보다 더 유용한 치유 방법을 상상하기는 어렵습니다. 이러한 달리기는 우리를 불필요하게 지치게 하지 않으면서 이상적으로는 신체의 모든 세포를 따뜻하게 하여 부패 생성물을 집중적으로 녹여 모공을 통해 제거하게 합니다. 즉 혈액순환이 촉진될 뿐만 아니라 혈액도 맑아진다는 뜻이죠!

하지만 달리기가 유익하고 해롭지 않게 하려면 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.

팔이 채찍처럼 매달려 있고 다리가 무릎에서 자유롭게 구부러지고 긴장되지 않도록 몸을 완전히 이완시켜야합니다. 발은 땅에서 약간만 들어 올려 가볍게 점프해야 하며, 그러한 달리기에서 몸 전체가 약간 그리고 기분 좋게 진동하고 어떠한 경우에도 거친 충격을 받지 않도록 하십시오.

진동운동, 달리기 외에 치료와 예방을 위한 심혈관 질환다리를 위한 특별한 운동이 도움이 됩니다.

초기 위치:딱딱한 표면에 엎드려 눕습니다.

무릎을 구부리고 다리의 모든 긴장을 제거하고 무릎부터 발까지의 다리가 갈대로 되어 자유롭게 바람의 의지에 굴복한다고 상상합니다.

다리에 움직임의 자유를 완전히 부여한 후, 구부리고 구부리고 엉덩이에 닿을 수 있는 기회를 제공하십시오. 엉덩이에 바로 도달하는 것은 불가능할 것이며 모든 사람이 도달할 수는 없을 것입니다. 그러나 당신의 다리는 바람이 점점 더 큰 힘으로 공격하는 갈대이고, 다리가 함께 또는 번갈아 가며 아래쪽으로 구부러져 엉덩이에 접근한다고 상상해보십시오. 어쨌든 엉덩이에 닿을 수 없더라도 엉덩이를 치고 싶은 것처럼 움직여야합니다.

발뒤꿈치가 엉덩이에 닿기 시작하는지 확인하면서 매일 운동을 하세요.

이 운동은 다리 전체 길이를 따라 혈류를 크게 증가시키고 근육과 조직의 영양을 개선하며 엉덩이에서 발까지 다리의 피로를 완화시킵니다.

'바람 속의 갈대' 연습

견과류를 이용한 마사지
많은 사람들이 견과류를 이용한 사지 마사지에 대해 알고 있습니다. 사지의 혈액 공급을 개선하고 신경 긴장을 완화하며 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

호두 두 개를 손바닥 사이에 놓고 더 세게 누른 다음 회전 운동을 시작하세요. 너트를 손바닥에 더 단단히 누르도록 노력하는 것이 중요합니다.

그런 다음 각 발 아래에 너트를 놓고 단단한 표면에 발을 대고 굴리기 시작하여 너트가 발에 더 단단히 밀착되도록 노력하십시오.

운동 "잎"
초기 위치:단단하고 평평한 침대나 바닥에 등을 대고 눕습니다.

몸의 긴장을 풀고 내부가 완전히 비어 있으므로 무겁지 않고 가볍다고 상상해 보세요.

누워 있는 표면에서 발뒤꿈치를 들지 않고 무릎을 구부립니다. 이렇게 하려면 발뒤꿈치를 천천히 엉덩이 쪽으로 최대한 가까이 당깁니다. 그런 다음 척추를 표면에서 들어 올리지 않고 천천히 머리를 앞으로 들어 올리면서 동시에 손바닥을 무릎쪽으로 쭉 뻗습니다. 손바닥을 뻗어 무릎을 구부린그리고 고개를 들었다. 수직적 지위척추, 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 에너지의 흐름, 즉 생명의 치유 에너지가 머리 꼭대기를 통해 몸 속으로 흐르고 있다고 상상해 보십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가 휴식을 취합니다.

운동 "잎"
운동은 매일 아침, 저녁에 1~2분씩 실시해야 합니다.

이 특별한 운동을 통해 자세를 곧게 펴고 척추뼈를 제자리에 놓고 눌린 혈관을 풀어줌으로써 혈관을 통한 혈액 순환을 강화하고 교정할 수 있습니다. 운동은 뇌의 혈액 순환을 자극합니다.

운동 "버드나무 가지"
초기 위치:똑바로 서서 다리를 최대한 넓게 벌리고 발을 서로 평행하게 놓으십시오.

당신의 몸에 집중하고, 마치 비어 있는 것처럼 가볍고, 무중력이 되었다고 상상해보세요.

신장 부위 주위에 손바닥을 대고 천골에서 손가락을 합친 다음 천천히 뒤로 구부리기 시작합니다. 척추를 천천히 구부리고 천천히 조심스럽게 머리를 뒤로 젖힙니다. 척추가 한계까지 구부러지면 팔을 뒤로 자유롭게 내립니다. 이제 몸은 강 위로 구부러진 녹색 버드나무 가지처럼 가볍게 흔들리기 시작합니다. 약간의 피로가 나타나면 다시 신장 부위를 잡고 척추를 수직 위치로 곧게 펴십시오.

운동 "버드나무 가지"
이 운동은 강력한 치유 효과허리 통증뿐만 아니라 심장의 혼수 상태에도 사용됩니다.

"활현" 연습
초기 위치:무릎을 꿇으세요.

허리를 굽혀 양손으로 양쪽 다리의 발목을 잡는다. 이 자세를 최소 5초 동안 유지한 후 곧게 펴십시오. 나이와 건강 상태에 따라 3~10회 반복하세요. 혈류가 증가하여 요추와 등 부위에 유해 물질이 정체되는 것을 방지하고 염분이 척추에 쌓이는 것을 방지합니다.

매일 운동을 하세요.

"활현" 연습
이 운동은 등의 혈액 순환을 강화하고 정상화하는 데 도움이 됩니다.

“유연한 포도나무” 운동
초기 위치:똑바로 일어서세요.

엄지 손가락을 사용하여 척추를 따라 양쪽 요추 부위의 등 부위를 천천히 마사지하면서 몸이 어떻게 부드러워지고 유연해 지는지 상상해보십시오. 그런 다음 활기차게, 그러나 날카롭지 않고 부드럽게 앞으로 몸을 기울여 손으로 바닥에 닿으려고 노력합니다.

곧게 펴고 가능한 한 낮게 뒤로 구부리십시오. 또한 갑작스럽게 움직이지 않고 부드럽고 부드러운 움직임을 유지하십시오. 다시 똑바로 세우고 오른쪽과 왼쪽으로 강렬하면서도 부드럽게 여러 번 구부립니다.

매일 운동을 하세요.

“유연한 포도나무” 운동
이 운동은 허리뿐만 아니라 다리의 혈액 순환을 개선합니다. 결과적으로 등과 다리의 질병이 사라집니다.

운동 "강변의 하늘"
초기 위치:단단한 표면에 등을 대고 눕습니다. 몸 전체가 편안해지고 다리가 펴집니다.

손을 머리 뒤에 놓고 머리 꼭대기에 있는 자물쇠에 손을 넣으세요. 이제 앉은 자세가 될 때까지 천천히 몸통을 들어 올리십시오. 멈추지 않고 가능한 한 다리에 가깝게 몸통을 구부리십시오. 몸통이 가능한 한 낮게 다리쪽으로 구부러지면 (이마를 무릎에 닿도록 시도) 얼어붙고 강 근처에 있다고 상상해보십시오.

당신의 성향은 강을 향하고 있습니다. 당신은 강물을 들여다보고 그 속에 녹아 있는 것처럼 보입니다. 곧게 펴기 시작하고 점차적으로 척추를 곧게 펴고 먼저 앉은 자세로 돌아온 다음 누운 자세로 돌아갑니다. 동시에 강물에 녹아 내리는 느낌을 잃지 말고 눈을 들어 하늘이 보인다고 상상해보십시오. 하늘을 바라보면 하늘 속에 녹아 있는 듯한 느낌도 듭니다.

매일 아침 저녁으로 운동을 하세요.

운동 "강변의 하늘"
또한 순환계와 척추에 유익한 영향을 미칠 뿐만 아니라 상상력과 직관력을 개발할 수 있어 신체와 정신의 필요한 균형을 확립할 수 있습니다.

이 모든 운동을 하면서 매일매일 기분이 점점 좋아지고 있다는 것을 정신적으로 스스로에게 말해보세요. 만약 당신이 성공을 믿지 않고 비관적인 태도로 훈련을 한다면, 당신은 성공을 기대할 수 없을 것입니다. 당신이 건강해질 것이라고 믿으면, 질병을 물리칠 것이라고 믿으면 그렇게 될 것입니다.

“올바른 자세가 중요해요” 우수한 건강“-일본의 유명한 치료사 니시 카츠조의 말입니다. 그는 사람이 원한다면 모든 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. 이 진술에는 중요한 설명이 있습니다. 그는 자신이 치유 시스템을 만들었고 그 덕분에 장수했습니다.

오늘날에는 질병을 치료하고 건강을 개선하는 방법이 많이 있습니다. 그 중 하나가 니시(Nishi) 시스템입니다. 이미 실천해 본 사람도 있고, 들어본 적도 없는 사람도 있습니다. 그 기술의 본질이 무엇인지, 그것이 인체에 어떤 영향을 미치는지 알아봅시다.

우리 모두는 오래오래 행복하게 살고 싶어하며, 가장 중요한 것은 아프고 싶지 않다는 것입니다. 일본의 유명한 치료사 K. Nishi는 자신의 노력을 통해서만 사람이 모든 어려움을 극복하고 항상 건강할 수 있다고 믿었습니다. 어렸을 때 그는 실망스러운 진단을 받았고, 의사들은 그의 수명이 20년밖에 안 된다고 말했지만, 그들은 무시하고 치료법이 없다고 말했습니다.

니시는 약하고 병든 아이였습니다. 의사가 내린 진단은 장결핵과 폐첨단의 림프 염증이었다. 검사 후 의사는 “안타깝게도 이 아이는 20세가 될 수 없다”는 판결을 내렸습니다. 어렸을 때 그는 원하지 않았습니다. 패션 장난감동료들처럼 그도 건강에 대한 뜨거운 열망을 갖고 있었습니다.

질병은 어린 시절이나 청소년기에 Nisha를 떠나지 않았습니다. 그들은 그가 정상적인 삶을 사는 것을 허용하지 않았고 그가 엔지니어가 되는 것도 허용하지 않았습니다. Katsuzo는 건강을 돌보지 않으면 인생에서 아무것도 얻을 수 없다는 것을 깨달았습니다.

그는 사용했다 다양한 기술치료, 회복은 영양 시스템의 저자 인 Fletcher의 권장 사항에 따라 체중 감량에 성공하고 부자가되어 전 세계적으로 유명해졌으며 기아 치료에 대한 Sinclair의 작품을 연구했습니다.

그 결과 Nishi는 개발에 성공했습니다. 자신의 방법론회복. 그녀는 바로 나타나지 않았습니다. 치료사는 자신의 방법을 점차 개선하여 이미 인류에게 알려진 것 중에서 가장 좋은 방법을 선택했습니다. 그는 K. Nishi-Health System의 방법을 명명했습니다. 44세가 되던 해 공개됐다. 평균 지속 시간당시 일본인의 삶)

오랜 세월이 흘러, 일찍 죽을 것으로 예상됐던 니샤는 살고자 하는 의지와 믿음, 그리고 저자의 방법 덕분에 건강을 유지할 수 있었다.

니시 건강 시스템에 대한 설명

니시 카츠조의 시스템은 그렇지 않습니다. 단순한 복합체연습, 규칙. 자연의 법칙에 따라 습관을 기르는 삶의 방식이다. 저자가 그것을 시스템이라고 부른 것은 우연이 아니다. 여기서는 하나의 규칙을 선호할 수 없으며 시스템의 모든 것이 인체와 마찬가지로 상호 연결되어 있습니다.

이 기술은 질병을 치료하는 것이 아니라 건강을 만드는 데 도움이 됩니다. 시스템은 사람을 분할할 수 없는 전체로 간주합니다. 힐러의 장점은 방대한 양의 자료 중에서 가장 중요한 것을 선택하고 선택한 기본 사항을 성별이나 연령 카테고리에 관계없이 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있는 시스템으로 결합할 수 있다는 것입니다. 철학자, 고대 치료사, 건강과 관련된 다양한 문헌(고대 그리스어, 티베트어, 중국어, 필리핀)의 가르침은 일반적으로 7만 부 이상이 있습니다.

니시의 이론은 1927년에 처음 출판되었고, 1936년에 첫 번째 책이 영어로 출판되었습니다. 오늘날 도쿄에는 니시 건강의 원칙에 따라 일하는 기관이 있습니다. 시스템은 연습과 시간을 통해 테스트되었습니다. 그 기술 덕분에 많은 사람들이 끔찍한 질병을 극복하고 건강해졌습니다.

이 시스템은 젊음을 연장하고, 삶을 즐길 수 있는 기회를 제공하며, 어려운 상황을 견디고, 질병과 스트레스에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 이것은 생명과 자연의 법칙을 준수하는 것에 대한 일종의 가르침입니다. 이 법칙을 따르는 사람은 그 대가로 가장 귀중한 선물인 건강을 받습니다.

이 기술은 오늘부터 사용 가능합니다. 다른 언어들, 니시 가쓰조의 치유 시스템을 기반으로 만들어진 많은 책과 가르침이 있습니다. 당시의 니시처럼 치유 시스템의 도움으로 난치병을 제거한 추종자들이 많이 있습니다. 마야 고굴란 – 강한 여성니샤의 뒤를 이어 일본인 치료사의 기술로 암을 이겨낸 .

방법을 알아보기 전에

어린 시절부터 우리는 학교에서 책상에서, 집에서 테이블에서 자세를 유지하는 법을 배웠습니다. 그리고 이것은 헛된 것이 아닙니다. 사람이 구부정하게 앉으면 근육과 인대가 약화됩니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 하루가 끝날 무렵 피로와 허리 통증이 나타납니다.

치유 방법은 올바른 자세를 형성하는 것입니다. 특별한 운동수영도 그렇고, 건강한 식단, 휴식을 취하고 단단한 침대와 베개에서 자십시오. 체조 덕분에 척추가 유연해지고, 적절한 영양 섭취 덕분에 건축 재료, 더 강해지고 자세가 형성됩니다.

식단에는 마그네슘, 인, 칼슘 등의 식품 공급원이 풍부해야 합니다. 또한 이러한 요소 외에도 신체가 정기적으로 비타민 A, C, D를 받는지 확인해야 합니다. 비타민 A, C, D는 척추에 가장 중요합니다.

K. 니시의 건강수칙

6가지 규칙을 모두 준수하고 규칙적인 운동을 하면 건강 증진, 치료 및 다양한 질병 예방에 도움이 됩니다.

규칙 1 – 딱딱한 침대

깃털 침대, 부드러운 매트리스, 소파에서 자는 것은 즐거움입니다. 그러한 즐거움을 위해 사람이 지불하는 금액이 무엇인지 아십니까? - 건강. 척추는 생명의 기초이다. 최소한의 곡률이라도 다양한 기관과 시스템의 기능을 방해합니다. 그렇기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 항상 머리 꼭대기를 위로 당겨야합니다. 웅크려 앉아있는 습관을 없애십시오. 이것이 내부 장기와 건강 전반에 막대한 피해를 준다는 것을 기억하십시오. 올바른 베개에서 자세요. 자세한 내용은 이 영상에서 확인하세요:

올바른 자세에는 여러 가지 이점이 있습니다.

척추에 가해지는 부하를 제거합니다.
기능의 정상화 갑상선;
, 방전.

하지만 푹신한 침대에서 계속 잠을 잔다면 이는 달성될 수 없습니다. 이에 대해 치료사는 이렇게 말했습니다. “습관을 기르려면 올바른 자세, 딱딱한 침대에서 자면서 척추에 발생하는 장애를 교정하는 것보다 더 좋은 치료법은 없습니다. 푹신한 매트리스 위에서 자는 것을 좋아하는 사람이 신경을 쇠약하게 하여 마비되게 하면 질병은 뜻하지 않게 찾아오게 됩니다.”

규칙 2 – 휴식, 딱딱한 베개나 방석 위에서 잠자기

단단한 베개에서 자면 경추의 척추뼈가 자연스러운 위치에 있게 됩니다. 부드러운 거위털 베개 위에 누워 있으면 척추뼈가 처지게 됩니다. 그 결과, 지속적인 편안한 수면으로 인해 내부 장기의 기능이 저하되고, 고통스러운 감각등과 목에.

이 규칙은 비중격에도 영향을 미치며 상태가 좋지 않아 다양한 질병, 과민성 증가 및 현기증이 나타납니다.

일본에서는 비뚤어진 목이 수명이 짧다는 신호라고 합니다. Katsuzo는 세 번째와 네 번째가 경추말 그대로 그것에 의존했습니다.

규칙 3 - "금붕어" 운동

이 운동은 척추 측만증을 치료하고, 척추의 곡률을 교정하고, 신경의 과도한 긴장을 제거하고, 혈액 순환을 정상화하고, 교감 및 부교감 신경계를 조정하는 데 도움이 됩니다.

그것은 쉽습니다.

평평한 침대에 똑바로 누워
하지의 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
두 손을 목 아래에 놓고 손가락을 4번째 또는 5번째 경추에 교차시킵니다.
하루에 두 번(아침, 저녁) 1~2분 동안 이 자세로 몸 전체를 비틀어 보세요.

규칙 4 - 모세혈관 운동

이 운동은 장기의 모세혈관을 자극하고 혈액순환과 움직임을 정상화하며 림프액을 재생하고 경기력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 심혈관계의. 머리 밑에 쿠션을 두고 등을 바로 대고 눕습니다. 윗부분을 뽑아내고 하지수직으로 위로 올린 다음 진동을 시작합니다. 매일 아침, 저녁, 2분 동안 해보세요.

아직 뒤집는 방법을 모르는 신생아도 이 운동에 대처할 수 있습니다. 엄마아빠를 보면 기뻐하며 팔다리를 빼며 흔듭니다.

규칙 5 – 손바닥과 발을 닫는다

이 운동은 몸통과 사지의 신경, 근육, 복부, 허벅지, 사타구니 부위의 기능을 조정하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에는 아기의 정상적인 발달과 성장, 비정상적인 자세의 교정에 도움이 됩니다.

단단한 쿠션 위에 등을 대고 누워 가슴에 손을 얹습니다.
손바닥을 펴고 양손의 손가락 끝을 터치합니다.
서로를 누르고 긴장을 풀어줍니다(여러 번 반복).
손을 앞으로 움직인 다음 뒤로 움직입니다(손끝은 여전히 닫혀 있습니다).
손바닥을 가슴 앞에 모으십시오.

시작 자세(등을 대고 누운 자세)에서 다리를 몸 위로 들어 올려 발을 모아 무릎을 최대한 넓게 벌립니다.
동시에 닫힌 팔과 다리를 올렸다가 내립니다. 10~60회 수행합니다.
원래 자세로 휴식을 취한 후 2분간 명상을 해보세요.
아침저녁으로 운동을 하세요.

규칙 6 - 복부와 척추

이 운동은 교감, 부교감 신경계의 기능을 조정하고 작업을 조절하는 데 도움이 됩니다. 위장관, 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

준비 단계:

의자에 앉아 어깨를 올렸다가 내립니다(10회 수행).
먼저 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다(10회 반복).
오른쪽, 뒤, 왼쪽, 앞으로(각 방향으로 10회) 구부립니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다(한 번에 한 번씩).
팔을 위로 올리고 머리를 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로(한 번에 한 번씩) 돌립니다.
팔을 어깨 높이까지 낮추고 팔꿈치를 구부립니다.
턱을 위로 당기면서 팔꿈치를 등 뒤로 최대한 멀리 움직입니다.

주요 부분:

~ 후에 준비 단계긴장을 풀고 손바닥을 무릎 위에 올려놓으세요.
몸통을 오른쪽으로 흔든 다음 왼쪽으로 움직여 배를 맞춥니다.
매일, 아침, 저녁으로 10분 동안 운동을 하세요.

운동을 하면서 “매일 나아지고 있어요”라고 말하세요. 자기 최면은 마음과 몸 모두에 유익한 영향을 미치며, 나쁜 것을 좋은 것으로 바꾸고 좋은 것을 더 좋게 만듭니다.

M. Gogulan – 치료사 Nisha의 추종자

“건강은 최고의 자본이다.” 일본의 치료사를 따라 건강을 버린 여성 마야 고굴란의 말이다. 그녀는 '병과 작별 인사', '건강의 법칙', '아플 필요가 없습니다' 등 많은 책과 작품을 썼습니다. 그의 글에서 M. Gogulan은 그의 치유의 비결을 공유합니다.

이 사람은 많은 어려움을 겪었습니다. 그러나 결국 그녀는 암을 이겨냈을 뿐만 아니라 건강도 좋아졌습니다. 84세의 그녀는 활기차고 젊어 보인다.

진단이 사형 선고처럼 들리면 사람은 포기하거나 질병과의 적극적인 싸움을 시작합니다. Maya Fedorovna는 악성 종양에 직면했을 때 자신의 생명권을 옹호했을뿐만 아니라 동일한 운명의 수천 명에게 희망을주었습니다. 특히 『질병이여 안녕』을 비롯한 그녀의 작품은 불치병까지도 치유하는데 도움을 준다.