체중 감량을 위한 3일 단식. 단식일

우리 몸은 독특합니다. 기름진 메커니즘처럼 기능하며 체중 감량이나 증가를 통해 식단의 사소한 변화에 반응합니다. 이러한 이유로 가장 엄격하고 명확하게 정의된 다이어트를 따른다 하더라도 모든 기대와는 달리 언젠가는 체중 감량이 중단될 것입니다. 이는 한 가지 간단한 이유 때문에 발생합니다. 전문 영양사가 직접 알고 있는 "고원 효과"가 발생합니다.

갑작스러운 체중 감량 중단은 식단을 완전히 재구성한 후 며칠 후에 신체가 무언가 잘못되었다고 의심하기 시작하기 때문입니다. 가장 흔히 다이어트에는 극심한 쇠퇴음식의 칼로리 함량. 이것은 즉시 우리 체형의 이익을 위해 작동합니다. 과도한 지방은 분해되어 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능을 보장합니다. 그러나 불과 며칠 후 신체는 매우 불안하게 행동하기 시작합니다. 오랫동안 기아 상태에 있다는 것을 걱정하고 당황하기 시작합니다. 피로.

그럼에도 불구하고 생리적 특징사람이라면 '고원 효과'를 피할 수 있습니다. 하루 동안 따라야 하는 단식 다이어트가 이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 다음 날에는 선택한 것을 거부하십시오. 식이 배급필요하지 않습니다. 단기간 언로드를 사용하면 체중 감량의 주요 단계를 완료하지 못하고 신진 대사를 흔들어 속도를 높입니다. 평소의 영양 시스템으로 돌아가면, 다시 한 번 어떻게 되는지 알게 될 것입니다. 여분의 센티미터킬로그램은 사라질 것입니다.

단식 다이어트가 효과가 없는 이유

영양사가 단식일의 효과를 입증했음에도 불구하고 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 이는 다음과 같은 이유로 발생합니다.

아니다 적절한 영양언로드 사이의 간격;
불규칙한 청소;
만성 또는 급성 질환의 존재.

몸을 정화하고 체중을 감량하려면 하루에 적은 양의 식단을 섭취하는 것이 이미 자신에게 적합한 균형 잡힌 식단을 선택하고 유해한 트랜스 지방(케이크 및 패스트리), 패스트푸드, 반제품을 제외한 경우에만 유용하다는 점을 기억하십시오. 메뉴의 제품, 탄산음료 및 기타 제품 유해한 제품. 단식일을 건너뛰지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번, 가능하면 주말에 수행하십시오.

언로드 작동 방식

하루 이상의 단식 다이어트의 주요 목표는 몸의 노폐물, 독소 및 과도한 체액을 정화하는 것입니다. 현재로서는 물 위에만 앉아 있을 필요는 없으며(비록 그러한 다이어트 옵션이 존재하더라도) 음식의 칼로리 함량을 (일반적인 다이어트에 비해) 크게 줄이면 됩니다.

다음 제품은 체중 감량과 몸 정화에 도움이 됩니다.

발효유 (지방 함량 - 1.5%, 더 이상);
채소;
과일;
메밀죽;
헤라클레스;
다양한 종류의 고기와 생선.

그룹 다이어트도 널리 사용됩니다. 영양소예를 들어, 단백질을 배열하거나 탄수화물 일대사 과정을 재구성할 목적으로. 한 그룹의 음식을 먹는 본질은 위장관에 큰 부담을주지 않고 정상적인 음식 섭취 중에 몸에 축적 된 모든 것을 신체가 소화 할 수 있다는 것입니다.

이러한 기술은 체중 감량뿐만 아니라 피부 상태 개선에도 적합합니다. 왜냐하면 가장 흔한 원인인 독소와 폐기물의 장을 정화하기 때문입니다. 좌창그리고 여드름.

심리적으로 저칼로리 메뉴로 며칠 동안 살아남는 것은 매우 간단하며 다양한 장기 다이어트보다 훨씬 편리합니다. 그러나 하루 동안 식단을 따르더라도 제대로 준비하고 올바르게 종료해야한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 이렇게 하려면 단식일 전날 저녁에 과식해서는 안 되며, 케피어 한 잔이나 마시면서 지내는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 야채샐러드. 하역 후 첫날에도 즉시 고칼로리 음식을 먹을 필요가 없으며 며칠에 걸쳐 점차적으로 익숙한 요리를 식단에 도입하는 것이 가장 좋습니다.

단식 다이어트 옵션

우리 시대에 가장 흔한 것은 몸을 정화하고 체중 감량을 위한 일일 모노 다이어트입니다. 여기에는 하나의 제품을 먹는 것이 포함됩니다. 그러나 급식 다이어트만큼 빠르지는 않지만 훨씬 더 효과적으로 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 장기적인 영양 시스템도 있습니다.

3일 단식 다이어트

이 영양 시스템은 세 가지 간단한 단일 다이어트로 구성되며 매일 차례로 따라갑니다. 전체 식이 영양 기간 동안 식사 1시간 전 또는 식사 1시간 후 최소 2리터의 정제된 비탄산수를 마셔야 합니다.

3일 메뉴:

1일차 - 저녁에 설탕, 소금, 기타 재료를 첨가하지 않고 메밀 1컵을 끓는 물에 쪄냅니다. 아침에 우리는 죽을 5등분하여 하루 종일 먹습니다.
2일차 - 단백질의 날. 그 동안 삶은 음식은 500g 이하로 섭취해야 합니다. 치킨 필렛피부와 지방이 없으면 식사 사이에 녹차와 레몬을 넣은 생수를 마실 수도 있습니다.
3일차 - 지방 함량이 1.5% 이하인 케피어 1.5리터를 하루 종일 조금씩 마십니다. 음주 정권을 따르는 것을 잊지 마십시오.

다이어트 중에 모든 액체를 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 액체를 흡수할 시간을 갖게 됩니다. 유용한 자료. 우리 몸은 찬 음료를 최대한 빨리 배출하려고 하기 때문에 음료를 실온에 두는 것도 중요합니다. 이런 하역을 일주일에 한 번씩 반복하면 한 달 안에 3~4kg의 과체중을 없앨 수 있다.

주간 클렌징 다이어트

이 다이어트는보다 균형 잡히고 다양하므로 유지하기가 더 쉽습니다. 그것은 7 일 동안 설계되었으며 그 동안 5-7kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 이 표현 방법은 긴급하게 이브닝 드레스를 입어야 하거나 새 비키니를 입고 해변에서 퍼레이드를 해야 하는 소녀들에게 적합합니다.

다이어트 메뉴:

	아침	점심	저녁	저녁	자기 전
월요일	완두콩 없이 비네그레트를 준비해서 한 조각씩 먹습니다 호밀 빵, 저지방 우유 한잔 마시세요	우리는 과일과 함께 저지방 코티지 치즈를 간식으로 먹습니다. 총 무게접시 - 150g 이하	우리는 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 살코기 양배추 수프와 녹색 야채 샐러드를 먹습니다.	세몰리나를 제외한 모든 죽에 소금이나 설탕을 첨가하지 않고 물에 익힌 것	좋아하는 저지방 발효유 음료 한 잔을 마셔보세요
화요일	우리는 녹색 야채 샐러드와 함께 삶은 계란을 먹습니다.	지방 함량이 적은 우유 한 잔 마시고 통곡물 빵 한 조각을 드세요	야채 수프를 먹거나 사순절 보르시, 비네그레트 및 삶은 살코기(150g 이하)	레몬 주스, 아마씨 또는 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드를 준비하고 우유 한 잔을 마신다	동일한 저지방 발효유 제품을 입맛에 맞춰 간식으로 드립니다
수요일	신선한 야채와 호밀빵, 단단한 치즈 샌드위치를 곁들인 샐러드를 준비하세요	통곡물 빵 한 조각과 함께 탈지유 한 잔 마시기	우리는 살코기 양배추 수프와 호밀빵 한 조각, 야채 샐러드를 먹습니다	완두콩과 다이어트 빵이 없는 비네그레트	발효유 제품의 유리
목요일	월요일 메뉴 반복
금요일	화요일 메뉴를 반복합니다
토요일	환경 메뉴 반복
일요일	이날 소비되는 모든 음식의 칼로리 함량은 600kcal을 초과해서는 안되며, 이렇게하려면 하루의 메뉴를 선택하고 그 제품의 절반을 먹어야합니다.

금기사항

하루 클렌징은 건강한 신체에 해를 끼치 지 않으며 스트레스 상태에 빠지지도 않습니다. 그러나 장기간의 다이어트는 건강에 해로울 수 있으므로 매우 조심스럽게 다루어야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

다음과 같은 경우에는 다이어트를 따르는 것이 금지되어 있습니다.

모든 만성 및 급성 질환;
복잡한 정신적 작업;
스트레스;
임신과 수유;
연령 표시기.

몸을 정화하고 싶은 다른 모든 사람들은 안전하게 다이어트를 따를 수 있습니다. 즐거움을 주는 음식을 언로드하는 것이 가장 좋으므로 더욱 효과적입니다. 체중 감량 기간에는 체중 감량에 더 많은 시간을 투자해야 함을 잊지 마십시오. 맑은 공기과부하가 발생하지 않도록 완전히 침착함을 유지하세요. 신경계. 단식 다이어트를 하면 확실히 체중 감량이 가능합니다.

공유하다

수분 다이어트 3일 동안! 더 심각한 결과를 기대하거나 단순히 하루 단식의 효과를 믿지 않는 사람들을 위해 설계된 3일 단식 영양 계획을 사용할 수 있습니다. 허리는 최대 10cm 정도 걸립니다!

배는 며칠 만에 나타난 것처럼 빠르게 사라집니다!

다이어트 1일차, "입국": 동물성 단백질, 지방, 곡물을 섭취하지 마십시오. 가능 (하루 4회) - 허브티, 갓 짜낸 주스, 과일, 말린 과일, 허브, 야채, 견과류. 마지막 식사는 저녁 7시 이전입니다. 물을 꼭 마시세요.

다이어트 2일차, "물": 낮에는 물만 섭취합니다. 약 3-4리터(40분마다 한 잔). 다음 음료를 하루에 2번 마실 수 있습니다: 1잔 따뜻한 물꿀 ½티스푼과 레몬즙 한 스푼.

다이어트 3일차, "쉬는 날": 아침 - 허브 차, 하루 종일 꿀과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 신선한 당근 또는 당근과 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드. 샐러드는 매일 오후 7시까지 양에 상관없이 드실 수 있습니다. 물을 많이 마시려면.

공휴일 이후의 단식 규칙

1. "ship to ball" 원칙에 따라 하역을 시작하지 마십시오. 급격한 변화식습관(일주일 간의 과식 후 배고픔)은 예측할 수 없게 행동할 수 있는 신체에 큰 비극입니다. 적어도 하루나 이틀 전에 지방이 많고, 달고, 짠 음식을 포기하고 적당한 양을 섭취하여 짐을 내릴 준비를 하세요.

2. 언로드 효과를 남용하지 마십시오. 최적의 기간엄격한 "클렌징 요법" - 1일, 최대 - 3일. 계속 최소한의 식단더 오래 지속되면 시작하는 데 필수 영양소가 결핍될 위험이 있습니다. 근이영양증심지어 탈수되기도 합니다.

음식 대신 물을 마셔도 균형잡힌 식단을 받지 못해 어리둥절한 몸은 버틸 수 없게 됩니다. 그리고 무게와 모습, 가장 공격적인 것은 이러한 모든 위험이 사실상 아무런 영향을 미치지 않을 수 있다는 것입니다.

3. 원인이 되는 화학물질이나 약물을 사용하지 마십시오. 빠른 체중 감량: 부작용그리고 그러한 수단의 결과는 일반적으로 이익보다 더 크며, 게다가 모든 수단이 완전히 연구되거나 인증된 것도 아닙니다.

4. 출근 직전에 짐을 내리지 마십시오. 설 연휴 이후 가장 평온한 첫 근무일에도 스트레스가 심하므로 몸에 과부하를 주지 말고 "클렌징" 후 회복을 위해 적어도 하루는 쉬도록 하십시오.

물론, 쉬는 날 과식해서는 안 됩니다. 휴식을 취하거나, 산책을 하거나, 가벼운 식사를 하는 등의 용도로 활용하세요. 건강한 음식작은 부분으로. 휴일 이후의 하역은 먹은 것을 잃는 것이 아니라 신진 대사 과정을 정상화하고 새해에 좋은 식단을 시작하기 위해 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

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1 47587 2 년 전

풍성한 잔치, 맛있지만 항상 건강하지는 않은 음식, 과자, 저알코올 및 달콤한 탄산 음료는 기분 좋은 뒷맛뿐만 아니라 몸에 쌓이는 추가 칼로리도 남깁니다. 체중이 증가하면 어떤 사람들은 집중적으로 운동을 시작하거나 체중 감량을 위한 다이어트 방법을 찾기 시작합니다. 긴급 체중 감량, 다른 사람들은 크게 한숨을 쉬며 다른 롤빵에 손을 뻗고, 또 다른 사람들은 제거할 방법을 찾고 있습니다. 과도한 지방신청하지 않고 특별한 노력. 체중 감량을 위한 단식일 - 완벽한 솔루션머리를 너무 속이는 것을 좋아하지 않는 사람들을 위해 복잡한 다이어트그리고 체육관. 몸매를 정리하는 이 방법을 위해서는 일주일에 하루나 이틀만 미니 다이어트를 하면 된다. 누구나 하루의 식량 제한을 견딜 수 있습니다.

단식일이 필요한 이유는 무엇입니까?

많은 사람들에게 친숙한 음식은 종종 신체에 해를 끼치며 막힙니다. 인간의 몸. 추가되는 것을 보는 것은 매우 불쾌합니다. 지방층. 이것은 우울한 광경입니다.

적절한 금액의 돈으로 다양한 장치와 수단으로 몸을 정화하는 전문 미용실에 등록할 수 있습니다. 하지만 집에서 무료로 몸을 정화할 수 있다면 돈을 버릴 이유가 있을까요? 이를 위해 필요한 것은 약간의 인내심뿐입니다.

신체에 대한 하역은 훈련과 유사합니다. 시간이 거의 걸리지 않으며 이러한 각 "훈련"은 이전 결과를 강화하고 체중 감량에 새로운 성과를 추가합니다.

뱃살을 빼려면 누구나 단식하는 날이 필요합니다. 그러한 날은 체내 노폐물, 독소, 수분 및 기타 인간 노폐물로부터 신체 내부를 정화하는 데 중점을 둡니다.

이날 식단 변화로 인해 약간의 불편 함을 느낄 수 있음에도 불구하고 다음날 다음과 같은 결과가 관찰됩니다.

내면의 가벼움;
소화 시스템을 방해하지 않습니다.
피부의 윤기와 건강한 외관;
눈에 반짝임;
볼륨이 감소합니다 문제 영역;
속이 부드러워집니다.

소금 없이 한두 가지 음식으로 구성된 하루 식단은 그러한 결과를 얻을 가치가 있습니다. 매주 이러한 운동을 반복하면 전반적인 웰빙이 향상됩니다.

단식일을 어떻게 보내나요?

중요한 작업을 시작하기 전에 다가오는 작업에 심리적으로 적응해야 합니다. 시체를 내리다 - 중요한 단계, 이를 위해서는 "익은" 것이 필요합니다. 이것이 하루 동안의 식단 변화라는 사실로 도덕적으로 자신을 도울 수 있습니다. 장기 다이어트. 하루 정도 버틸 수 있습니다.

음식으로 살을 빼는 것이 처음이라면 사전에 '리허설'을 하는 것이 가장 좋습니다. 단식할 제품 하나를 12시 이후에 섭취해 보세요. 어려운? 오후 3시나 4시부터 하루가 끝날 때까지 음식 섭취를 제한하십시오. 일어난? 그런 다음 시간 막대를 12:00까지 올릴 때까지 음식 금욕 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 반나절만 버티면 하루 종일 버틸 수 있다. 남은 것은 미니 다이어트 날짜를 선택하는 것뿐입니다.

양심을 비우려면 예상 날짜 며칠 전에 냉장고에 맛있고 해로운 유혹을 없애고 이날 먹을 음식과 떠날 때 필요한 음식을 보충해야합니다.

하역 규칙

이러한 음식 제한이 당신에게 필요하며 그 덕분에 당신은 꿈에 더 가까워지거나 적응할 수 있다는 점을 스스로에게 동기를 부여해야 합니다. 좋아하는 드레스, 먼지가 쌓이고 있는 스커트나 청바지가 당신이 입기를 기다리고 있습니다.
바쁜 날, 음식에 대해 생각할 여유가 많지 않은 날에 하루 다이어트를하는 것이 더 좋지만, 이날은 배고프지 않습니다.
집에서 금식하는 날에는 긴 산책을 계획해야 하며 그 동안 음식이 담긴 냉장고에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.
일주일에 1-2 번 이런 식으로 몸을 정화하는 것이 허용됩니다. 이러한 메뉴를 더 자주 사용하면 웰빙이 저하될 수 있습니다.
오늘은 몸에 스트레스가 많은 날입니다. 강렬하게 상태를 악화시키다 신체 활동체육관에서는 그럴 가치가 없습니다. 피트니스에 참여하고 근력 운동다른 날 동안 남겨두세요.
추가 시술이나 신체에 대한 쾌적한 스트레스를 원할 경우 수영장, 마사지 또는 사우나를 선택하십시오. 기분 좋은 외부 자극이 촉진 더 나은 클렌징몸.
이날은 완하제나 이뇨제로 식단을 보충해서는 안 됩니다. 선택한 방법에 따라 이날 몸 자체가 정화됩니다. "청소"약물의 개입은 장과 신장의 부하를 증가시켜 해로울 수 있습니다.
오늘은 꼭 2리터 이상의 물을 마시도록 하세요. 어떤 날에는 설탕과 로즈힙 달임없이 녹차를 마실 수 있으며 이는 독소, 독소 및 과도한 수분을 제거하는 데도 도움이됩니다.
이날은 소금과 향료 사용이 금지됐다. 간장도 금지되어 있습니다. 소금은 체내에 체액을 유지하기 때문에 과도한 체중과 붓기를 유발합니다.

단식 전날 하루를 가벼운 저녁 식사와 잠자리에 들기 전에 물 한 잔 또는 저지방 케피어로 마무리하는 것이 좋습니다.

단식일에 대한 옵션

이러한 규칙 외에도 체중 감량을 위한 다양한 단식일을 고려해야 합니다. 옵션은 선택한 제품 그룹에 따라 다릅니다.

단백질 - 케피르, 코티지 치즈, 고기, 계란, 생선;
탄수화물 – 쌀, 메밀, 수박, 사과, 모든 딸기, 과일 및 채소
지방 – 사워 크림, 크림, 우유.

지방 그룹은 임산부와 모유 수유 여성에게 적합합니다. 이 다이어트의 음식 제한은 사워 크림과 크림 - 최대 500g, 우유 - 1 리터입니다.

신체의 탄수화물 제품은 장과 위장관의 다른 기관을 부드럽게 정화하는 "스폰지"역할을하며 동시에 거기에 있던 불필요한 모든 것을 제거하고 우리 삶을 복잡하게 만듭니다.

그리고 단백질은 매일 신체에 필요합니다. 그들에게 보낸 하루는 신체가 견디기 가장 어렵지만 결과는 안정적입니다.

또한, 단식일은 '먹이는 날'과 '배고픈 날'로 구분됩니다. "배가 고픈" 기간에는 한 가지 제품만 먹을 수 있습니다. "급식" 기간 동안에는 하루에 2개 제품을 섭취하고 섞어서 섭취하는 것이 허용됩니다. “급식” 단식일은 임산부와 질병으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 소화 시스템.

단식 중에는 음식 섭취를 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다. 야채, 과일, 딸기는 최대 1.5kg까지 허용됩니다. 예외는 수박이며 표준은 3kg부터 시작하지만 일반적으로이 베리를 체중 10kg 당 수박 1kg의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 및 동물성 제품 – 500-600g, 계란 – 6개.

이점, 해로움 및 금기 사항

심지어 가장 건강한 다이어트특정 상황에서는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 체중 감량을 위한 단식일의 결과가 긍정적이라는 사실에도 불구하고 이러한 측면도 모두 있습니다.

혜택

이 다이어트의 이점은 다음과 같은 주요 이점으로 간략하게 요약될 수 있습니다.

단식하는 날은 신체에 안전합니다.
위장관의 가속이 자극됩니다.
휴대가 간편합니다.
체중 감량은 몇 킬로그램에 달할 수 있습니다.
신체는 유해 물질로 정화됩니다.
소화 시스템의 기능이 정상화되었습니다.
신체의 "필터"(신장과 간)가 청소됩니다.
음식을 요리할 필요가 없습니다.
이것은 다이어트를하거나 적절한 영양 섭취로 전환하기 전에 일종의 훈련입니다.

피해

신체를 제한하는 것과 관련된 모든 상황과 마찬가지로, 잘못 수행하면 하역도 해를 끼칠 수 있으며 이는 다음과 같이 표현됩니다.

우울한 배고픔;
나쁜 기분그리고 웰빙;
위장 혼잡;
영수증 부족 필요 수량지방, 탄수화물, 비타민;
소화기 계통의 만성 질환 악화.

메모! 충분한 수분을 섭취하지 않으면 위장 정체가 매우 쉽게 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 메밀을 하역하는 동안 이런 일이 발생할 수 있습니다. 대량, 부드럽지만 지나치게 건조합니다.

긍정적인 결과그렇지는 않겠지만 그 날은 망할 것이다. 그러니 최대한 활용해 보세요 더 많은 물, 설탕이 들어가지 않은 녹차와 케피어(메뉴에 포함된 경우).

금기사항

당뇨병;
신장 및 간 질환;
임신;
모유 수유("배고픈" 하역);
특정 음식에 대한 개인적인 편협함;
급성 형태 또는 단계의 질병.

위의 내용을 바탕으로 다이어트에서 단식일이 다음과 같다는 결론을 내릴 수 있습니다. 현대인 BE! 이 다이어트를 꾸준히 하면 1~3kg 정도 체중을 감량할 수 있다.

가장 효과적인 단식일

일일 다이어트와 같은 것에도 자체 등급이 있으며, 그 리더는 당신을 즐겁게 놀라게 할 수 있습니다. 우리에게 가장 눈에 띄지 않고 친숙한 식품은 신체에 해를 끼치 지 않고 하루에 상당한 양의 킬로그램을 제거 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 체중 감량을 위한 효과적인 단식일 옵션 목록은 가장 큰 손실부터 시작하여 작성됩니다. 여분의 파운드:

오이 – 3.5kg;
사과 – 3kg;
케 피어 – 2kg;
메밀 – 1.5kg;
Malysheva에 따른 물, 쌀, 베리, 과일, 야채, 금식일-800-1000g;
기타 일일 다이어트 – 최대 500g;
밀크티 – 0.5-2kg.

과일 및 야채 단식일

체중 감량을 위한 오이 단식일은 흡수되는 제품의 최대량(신선한 오이 최대 2kg)과 그 결과 최대 체중 감량량(3.5kg)이 특징입니다. 동시에 물을 마시는 것도 허용됩니다.

사과 메뉴는 양이 다소 적고 1.5kg에 이릅니다. 신 사과. 잊지 마세요 필수 사용물 2리터.

일반적으로 딸기, 야채, 과일 일비슷한. 하역하려면 신선한 딸기 또는 과일 1-1.5kg을 섭취해야합니다. 나는 또한 수박을 강조하고 싶습니다. 하루에 최소 3kg을 먹어야합니다. 야채에 대한 특별한 권장 사항이 있습니다. 섬유질을 함유하고 녹말이 없어야합니다. 야채는 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 설탕이 들어가지 않은 물과 녹차를 꼭 마셔주세요.

kefir에서 언로드

케 피어에서 체중 감량을위한 금식일도 주성분의 양이 적당하지 않습니다.

지방 함량이 0 또는 1%인 케피어를 하루에 최대 1.5리터까지 마셔야 합니다. 그리고 물은 꼭 1.5~2리터씩 마셔주세요.

메밀이나 쌀을 내리기

메밀 하역은 준비 과정에서 가장 비표준입니다. 다이어트 전날에는 메밀 두 컵을 마시고 밤새 물을 추가해야합니다. 하룻밤 사이에 시리얼은 물을 흡수하여 부드러워지고 크기가 커지며 "부풀어오르게" 됩니다. 사용 순수한 형태아무것도 추가하지 않고.

이 모노 다이어트 동안에는 첨가물 없이 녹차와 물 2리터를 마실 수 있습니다. 이 다이어트에는 또 다른 옵션이 있습니다. 밤에는 메밀에 케 피어를 붓고 하루 종일이 메밀을 먹고 저지방 케 피어와 물을 마셔야합니다.

을 위한 어느 날 체중 감량쌀은 반쯤 익을 때까지 쌀 한 컵을 끓여서 소금과 향신료를 넣지 않고 하루 종일 먹어야합니다. 메밀처럼 밥을 밤새 쪄도 됩니다. 마찬가지로, 설탕 없이 물 2리터와 녹차를 마실 수 있습니다.

수분 다이어트

물 방식하역은 수행하기 가장 어렵고 소수만이 견딜 수 있습니다. 하루에 2~4리터의 물을 마셔야 합니다. 이날은 상온이나 서늘한 온도의 깨끗한 물만 섭취한다.

Malysheva의 방법에 따른 단식일

의사이자 발표자인 Elena Malysheva에는 단식일에 대한 세 가지 옵션이 있습니다: 단백질, "브러시", 쓴맛. 그녀의 레시피에 따른 체중 감량을 위한 단식일 메뉴는 다음과 같다.

단백질. 껍질 없는 닭고기 한 마리를 소금 없이 물에 부드러워질 때까지 삶아줍니다. 프레임에서 고기를 제거하십시오. 고기를 6~8인분으로 나누어 하루 종일 이것만 먹는다. 물 2리터를 마셔야 합니다. 체중 감량은 700-800g입니다.
"브러시". 당근 0.5kg, 셀러리 0.5kg, 사탕무 0.5kg을 갈아서 섞어서 6~8인분으로 나누어 하루 종일 이 샐러드만 먹습니다. 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 체중 감량 - 1kg;
격렬한. 자몽 5개와 무설탕 녹차 8개 정도가 필요합니다. 하루 종일 이러한 재료를 교체해야 합니다. 한 시간 동안 자몽 반 개를 먹고, 다음 시간에는 차 한 잔을 마셔야 합니다. 그 사이에는 물을 마셔도 됩니다. 체중 감량은 1kg이 됩니다.

밀크위드는 우유와 함께 차를 마시는 영국의 전통에서 차용한 체중 감량 방법입니다. 아침에는 1-1.5 리터의 우유를 끓여서 녹차 또는 홍차 3-4 큰 스푼을 넣고 양조해야합니다. 이것은 하루 종일 "음식"입니다. 체중 감량은 500g에서 2kg까지 다양합니다.

신체가 오이, 사과, 케 피어 또는 기타 제품에 익숙하지 않은 경우 소비로 인해 최대 체중 감량이 발생하는 경우 더 수용 가능한 메뉴를 선택하십시오. 이런 식으로 체중을 감량하는 데는 시간이 더 오래 걸리지만 귀하와 귀하의 신체에 스트레스를 주지는 않습니다.

단식일을 어떻게 마무리하나요?

하역을 원활하게 종료할 필요가 있습니다. 저녁 로딩일늦어도 20:00 까지는 되어야 합니다. 잠자리에 들기 한 시간쯤 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 이 날에는 더 이상 음식이나 액체 섭취를 해서는 안 됩니다.

다음날 유해한 공격 푸짐한 음식향신료 나 과자로 하루 동안 잃어버린 것을 보충하는 것은 가치가 없습니다. 이것은 신체에 해를 끼칠 것입니다. 게다가 잃어버린 체중이 회복되고 충격량의 탄수화물로 인해 새로운 체중이 나타날 것입니다. 몸은 하나뿐이므로 보호받아야 하고 스트레스를 받지 않아야 한다.

따라서 다음 날은 최소한의 소금과 소량의 지방을 섭취해야 합니다.

단식 후 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

물론, 술을 제외한 모든 액체를 마시는 것은 허용됩니다. 그러면 다음으로 돌아갈 수 있습니다. 규칙적인 식단. 그러나 단식일의 효과가 유지되도록 이런 식으로 적절한 영양 섭취로 전환하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 단식일 - 좋은 방법단시간에 몸을 정화하고 몇 킬로그램의 과체중을 제거합니다. 우리는 여러 가지를 제공합니다 실용적인 조언기분의 손실을 최소화하면서 신체 클렌징을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 일반 조건몸.

임산부와 수유부를 위한 단식일

나는 주목하고 싶다 하루 다이어트임신과 모유 수유 중. 이 상태의 여성에 대한 단일 다이어트는 금기입니다. 여러 재료를 결합한 혼합 하역이 허용됩니다. 필수 구성 요소는 케피어 또는 코티지 치즈여야 합니다. 알레르기를 유발하는 감귤류, 딸기 및 기타 과일과 열매를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 따라서 7~10일에 한 번씩 언로드할 수 있으며 더 자주 언로드할 수는 없습니다. 이 기간 동안 그들의 몸은 두 사람을 위해 작동하므로 상태가 악화되어서는 안됩니다. 그리고 그러한 절차를 시작하기 전에 의사의 상담이 필요합니다.

위장병에 대한 하역

위장 질환에도 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 우선, 이는 악화 기간이나 동안 하역을 금지하는 것입니다. 급성 형태질병 신선한 과일, 채소, 베리류도 금지됩니다. 의료 권장 사항에 따르면 삶거나 끓이거나 구운 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다. 또한 소화 시스템 장애가 있는 사람은 단일 다이어트가 금지되며 "잘 먹은"다이어트가 선택 사항입니다. 예외는 포만감을 주고 영양분이 풍부한 오트밀 미니 다이어트입니다. 그러한 사람들의 금식일수는 일주일에 1번이어야 합니다.

단식일을 두려워할 필요가 없습니다. 개인적인 도전, 게임으로 받아들이십시오.
모노 다이어트를 유지하기 어려운 경우 중단할 필요가 없으며 케피어 한두 잔을 마시거나 로즈힙 달인 차 두 잔을 식단에 추가할 수 있습니다.
이날은 여행이나 장거리 여행을 계획할 필요가 없습니다. 화장실 근처에 위치하는 것이 좋습니다.
완전한 단조로움으로 인해 물 위에서 내리는 것이 가장 어렵습니다. 이 작업은 몇 주에 한 번씩 수행할 수 있습니다. 건강한 몸.
"전체"일의 음식 조합은 단백질과 탄수화물 그룹으로 구성되어야하지만 두 그룹을 혼합 할 필요는 없습니다. 케 피어와 코티지 치즈, 케 피어와 메밀, 케 피어와 야채 또는 과일과 같은 동일한 그룹의 음식을 결합 할 수 있습니다 , 과일 샐러드, 야채 샐러드.
"브러시"샐러드를 먹을 때 접시에 약간의 레몬 주스를 추가하고 항상 식물성 기름 2 큰술을 추가하여 "건초"가 장에서 멈추지 않고 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이 덩어리가 쉽게 빠져 나와 유해 물질을 섭취하려면 오일이 필요합니다.
과일과 케피어는 가장 즐겁고 가벼운 조합입니다. 이 재료들은 칵테일에 혼합하거나 별도로 섭취할 수 있습니다.
감귤류를 발효유 제품, 특히 케피어와 결합하는 것은 권장되지 않습니다. 이들은 두 가지 다른 산도 그룹입니다. 키위는 예외입니다. 사용하기 전에 케 피어와 혼합해서는 안됩니다. 마치 신선하지 않은 것을 섭취 한 것처럼 맛이 불쾌하게 씁쓸해질 것입니다.
가장 즐거운 하역에는 야채를 곁들인 생선, 야채 또는 과일을 곁들인 죽, 재킷 감자를 곁들인 케피어, 케피르 커드, 과일을 곁들인 코티지 치즈가 포함됩니다.
하루에 마시는 다이어트(케피르, 물, 밀크티, 주스)는 어렵습니다. 이에 대한 준비가 필요합니다.

하루 만에 몸을 정화하고 과체중을 줄이는 것보다 더 쉽고 즐거운 방법은 없습니다. 게다가, 매번 뭔가를 시도해 볼 수도 있어요 새로운 길아니면 다른 제품을 섞어보세요. 체중 감량은 쉽고 즐거울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.

단식 하루에 최대 2kg의 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사 속도를 높여 체중 감량을 더 빠르게 할 수 있습니다. 효과가 최대가 되도록 단식일을 수행하는 가장 좋은 시간과 방법을 알아보세요.

단식일(FD)은 빠르게 몇 킬로그램을 감량하고 몸을 정화하며 웰빙을 크게 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 저칼로리, 단조로운 메뉴가 있는 날은 일일 칼로리 섭취량이 일반적인 기준보다 3배 낮은 단식일로 간주됩니다(예: 2500kcal 대신 800kcal/일). 이 음식은 어떻게 유익합니까? 적절하게 구성된 하역은 신체에 큰 이점을 제공합니다. 과도한 체액, 축적된 노폐물, 독소 및 기타 "밸러스트"가 제거됩니다. 영양사는 저칼로리의 날을 부릅니다." 맛있는 다이어트“모든 사람이 자신의 음식 선호도에 따라 하역 옵션을 선택하기 때문입니다. 몸과 웰빙의 이익을 위해 체중을 감량하면서 가장 좋아하는 제품이 있습니다. 무엇이 더 좋을 수 있습니까?

대상 별도의 전원 공급 장치모든 영양소는 가능한 한 완전하고 효율적으로 흡수되지만 그러한 시스템을 고수하는 사람은 거의 없습니다. 식이 요법의 다양성과 적절한 영양 규칙 위반으로 인해 우리 몸이 막히고 소화 과정이 중단되고 건강, 모발 및 피부 상태가 악화되고 과체중이 나타납니다.

체중 감량을 위해서는 일주일에 한 번씩 2~3개월 동안 저칼로리 운동을 해야 한다. 체중 감량을 위한 적절한 단식일에는 단 하나의 제품만 섭취하면 위장관의 부하가 크게 줄어들고 속도가 빨라집니다. 대사 과정몸에서 "밸러스트 물질"을 부드럽게 제거합니다. 단식일에는 0.5~2.0kg이 소요됩니다. 초과 중량하루에. 효과적인 RD의 예로는 일, 오이, 과일 및 기타 여러 유형이 있습니다.

너무 흥분하지 말고 2~3일 연속 단식을 하세요. 몸이 쌓이기 시작합니다 체지방, 체중이 증가하기 시작합니다.

후에 휴가, 일반적인 식단의 "방해", 과식.
다이어트의 마지막 단계로.
독립적인 신체 해독 프로그램입니다.
각종 질병(부종, 심장 및 혈관 문제, 신장 질환, 변비 등)의 예방 및 치료에 사용됩니다.

규칙

다른 다이어트와 마찬가지로 디톡스 데이에는 의사와 상담하고 특정 규칙을 준수해야 합니다.

여자들은 하루에 집중해야 해 생리주기. 일반적으로 식욕이 증가하기 전날입니다. 월경 중에는 많은 사람들이 초콜릿을 갈망하지만, 지방이 많은 음식. 초콜릿을 마시멜로나 마멀레이드로 대체하세요. 또한 피클, 훈제 식품, 통조림 식품을 먹는 것도 권장하지 않습니다. 이 모든 것이 신체에 체액을 유지하고 결과적으로 체중 증가로 이어집니다.
특정 요일에 RD를 준비하십시오. 이렇게 하면 신체가 식단 변화에 더 쉽게 적응하고 고장 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
대체 음식. 이번 주에 죽을 먹는 날이 있었다면 다음 주에는 사과나 케피어를 먹는 날이 될 수 있습니다.
언로드를 올바르게 수행하려면 제품의 양을 엄격하게 투여해야 합니다. 일일 칼로리 함량– 상황에 따라 800~1500kcal 신체 활동. 하루에 4-5 끼의 식사가 있어야합니다.
자주, 많이 마시는 것이 중요합니다. 물, 다양한 설탕에 절인 과일, 하루 최대 3리터의 녹차.
RD 전날 과식하지 마십시오. 저녁 식사는 가벼워야합니다. 알코올을 피하십시오.
일일 식단 제한으로 인한 담즙 정체를 예방하려면 아침 식사 전에 식물성 기름(참깨, 아마씨, 호박) 한 스푼을 마십니다. 오일을 choleretic 차로 대체할 수 있습니다.
육체적, 정신적 스트레스를 제거하십시오. 올바른 단식일은 강도가 최소인 기간입니다.
밤에 자는 양을 늘리십시오. 가능하다면 하루 쉬어보세요.
배고픔이 매우 강하면 무가당 요구르트 또는 저지방 케피어 200-250g을 마실 수 있습니다.
금식일을 올바르게 "종료"하십시오. 과식하지 마십시오.
다이어트에 탁월한 추가 방법은 사우나, 목욕탕 또는 수영장으로의 여행입니다.
미뢰를 활성화하고 식욕을 증가시키는 향신료와 향신료를 식단에서 제거하십시오.
모든 요리를 찜, 대류 오븐 또는 오븐으로 요리해 보세요.

영양사에 따르면 자신의 능력을 정직하게 평가하는 것이 필요합니다. 이상적인 단식일에 대한 비법은 없습니다. 가장 효과적인 날은 식단에 장애나 위반 없이 지나간 날로 간주됩니다. 초보자는 심한 금식이나 며칠 동안 즉시 하역을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 저칼로리 식품. 처음에는 죽을 먹어보세요. 단백질 데이. 그런 다음 과일이나 야채 하역을 시작할 수 있습니다. 그 후에야 케 피어, 차 또는 물에 대한 "굶주림"다이어트.

영양사를 위한 질문

정보의 풍부함은 건강상의 이점을 위해 체중 감량을 원하는 사람들을 혼란스럽게 합니다. 우리는 영양 전문가에게 연락할 때 발생하는 가장 일반적인 질문에 답하려고 노력했습니다.

“제대로 먹으면서 단식이 필요한가요?”인나 33세, 키예프

“인나, 적절한 영양 섭취가 생활 방식이 된다면 단식일을 보낼 필요가 없을 거예요. 기껏해야 클렌징 날짜를 정할 수 있습니다. 축제의 잔치또는 다이어트의 다른 오류."

“이 다이어트는 얼마나 효과적인가요? 단식 후 몇 킬로그램이 감량됩니까?마리나, 26세, 사라토프

“마리나님, 단식일의 효과는 여러 요인에 따라 달라집니다. 어떤 단식 유형을 선택했는지, 현재 체중은 얼마인지, 부종이 생기기 쉬운지, 식단에 불규칙한 부분이 있었나요? 어떤 제품을 선택하느냐에 따라 1kg에서 3.5kg까지 감량이 가능합니다. 이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 쌓인 노폐물과 독소를 정화하는 데도 좋다. 앞으로는 주기적으로 단식일을 정하고 체중을 조절해 효과를 공고히 하길 권한다.”

"안녕하세요. 나이든 여성이 그런 다이어트로 체중 감량이 가능합니까? 저는 52세, 몸무게 92kg, 키 166cm입니다.”리나타 주파로브나, 52세, 바쉬코르토스탄

“Rinata Zufarovna, 당신 나이에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 영양사는 귀하의 건강 상태와 만성 질환의 존재 여부를 평가할 것입니다. 나이든 여성의 경우 추가 검사를 받은 후, 그 결과에 따라 귀하에게 가장 적합한 식단을 구성하는 것이 좋습니다.”

“운동선수에게 적합한 하역은 무엇입니까? 나는 일주일에 세 번 체육관에 간다. 그것을 결합하는 방법 단식일?» 데니스, 30세, 툴라

“Denis, 과로를 피하기 위해 RD와 훈련을 결합하는 것은 권장되지 않습니다. 이상적인 옵션: 체육관 전날 짐을 내리세요. 이 다이어트를 시도하기로 결정했다면 다이어트에 많은 양이 포함되어야 합니다. 야채 샐러드식물성 기름과 풍부한 견과류, 씨앗, 과일로 맛을 냈습니다.”

"좋은 오후에요. "배고픈" 단식일은 무엇을 의미하나요? 감사합니다".라리사, 40세, 우렌고이

“라리사, 감귤류, 고기, 죽 등 한 가지 제품만 먹는 날을 “배고픈” 또는 “모노 데이”라고 합니다. 여러 가지 음식을 먹어도 되는 날을 '배불리' 또는 '결합' 날이라고 하지만, 사실 '배고픈 날'이라는 이름이 항상 배고픈 날이라는 의미는 아닙니다. 식단이 빈약하기 때문에 먼저 평소보다 칼로리가 낮도록 음식의 양을 선택하도록 노력하되, 하루 종일 무너지지 않고 버틸 수 있다.”

“최대한 빨리 10kg을 감량하고 싶어요. 일주일에 디톡스를 며칠이나 할 수 있나요?카리나, 27세, 우파

“Karina, 연속으로 하루 이상을 보내지 않는 것이 좋습니다. 그것은 모두 목표에 달려 있습니다. 때로 중요한 것은 몇 킬로그램을 감량할 수 있는지가 아니라 어떻게 체중을 감량할 수 있는지입니다. 최소한의 피해몸을 위해. 어떤 행사로 인해 긴급하게 체중을 감량해야 한다면 워터 언로드를 시도해 보세요. 하지만 하루로 제한하세요.”

단식일이란 무엇입니까?

영양사는 식단에서 특정 영양소의 우세에 따라 단식일을 나눕니다.

탄수화물 - 야채, 과일, 시리얼, 주스.
단백질 - 고기(칠면조, 닭고기, 메추라기), 저지방 민물고기, 유제품(코티지 치즈), 식물성 단백질(콩).
지방 - 크림, 사워 크림, 아이스크림 포함.

모노데이(다이어트는 하나의 제품으로 구성됨)와 복합일(두 가지 이상의 제품을 결합하는 경우)이 있습니다. 모노 언로드는 일주일에 한 번만 수행하는 것이 좋습니다. 왜냐하면... 영양 균형이 깨졌습니다. 복합 RD는 일주일에 2~3회 수행할 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 잃고 싶은 킬로그램 수에 달려 있습니다. 어느 RD가 가장 효과적인지 말할 수는 없지만 리뷰에 따르면 오이 또는 사과 다이어트 중에 가능한 최대 킬로그램이 손실됩니다.

메뉴

단식일의 특징은 메뉴가 없다는 것입니다. 안에 클래식 버전– 이는 일일 식단에 단 하나의 제품만 포함하는 모노데이입니다.

그러나 영양사는 여전히 한 성분이 주요 성분이고 두 번째 성분이 소량 사용되는 조합일을 권장합니다.
귀하의 취향에 가장 적합한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 "풀" 하루를 선택하는 것이 좋으며, 초과 중량오랫동안 그들은 "배고픈" 하역 작업을 시도해 볼 수 있습니다.

단식을 잘한 날을 위해

이런 날에는 무엇을 할 수 있습니까? 단백질이나 탄수화물이 함유된 식품과 대량.

밀기울에

밀기울은 80% 이상의 섬유질로 구성되어 있습니다. 이는 신체를 완벽하게 정화하고 폐기물, 독소, 밸러스트 물질을 제거하고 신진 대사를 복원하며 장내 미생물을 개선한다는 것을 의미합니다. 밀기울은 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 포만감을 빠르게 유도하고 제거해줍니다. 과잉 액체. 변비, 부종 및 비만으로 고통받는 사람들에게는 밀기울 사용이 표시됩니다.

절단 운동 선수는 식단에 밀기울을 포함하지만 밀기울로만 구성된 날은 적합하지 않습니다. 보디빌더는 야채, 살코기, 고기를 필수로 섭취해야 하며, 발효유 제품저지방 함량.

밀기울 하역 규칙

가장 중요한 것은 올바른 밀기울을 선택하는 것입니다. 즉, 건조하고 부드러우며 이물질 냄새가 없으며 밀가루 함량이 적습니다.
밀기울은 건조한 형태로 섭취해서는 안됩니다. 사용하기 전에 30분 동안 쪄야 합니다.
물을 충분히 마시기 때문에... 음주 정권을 준수하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.
밀기울의 최대 복용량은 하루 30g입니다. 허용 기준을 초과하면 장 기능 장애가 발생하고 가스 형성이 증가하며 비타민 부족이 발생할 수 있습니다.

장점:올바른 접근 방식을 취하면 몸을 정화하고 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

단점:규칙을 엄격하게 준수해야 할 필요성. 또한 밀기울은 밸러스트 물질뿐만 아니라 칼슘을 포함한 비타민, 미네랄과 같은 유용한 물질도 신체에서 "세척"합니다.

체중 감량:최대 2kg/일.

메뉴 1번

미리 찐 밀기울 2티스푼을 하루에 3번, 최소 3시간의 휴식 시간을 두고 섭취하세요. 물 한잔과 함께 마셔보세요.

메뉴 2번

밀기울 – 25g
뚱뚱한 케 피어 0% – 400그램

밀기울을 케 피어에 20-30 분 동안 담그십시오. 세 끼로 나누어 식사하세요. 매 시간마다 물 1잔을 마십니다.

메뉴 3번

물 한 컵에 밀기울 30g을 찐다. 3~4개 부분으로 나눕니다.

밀기울 1개
우유 한 잔 (케피르, 탄)
사과 전체 또는 자몽 반 개

밀기울 1개
250g 전분질이 아닌 모든 야채, 찐 것
야채육수 반컵

밀기울 1개
로즈힙 달인 반 잔

밀기울 1개
케 피어 반 잔
사과와 해산물 샐러드 200g

잠자리에 들기 한 시간 전:

레몬즙을 넣은 따뜻한 물 한잔

메뉴 4번

밀기울 30g을 물 한 컵에 넣고 부풀린 후 3등분합니다.

밀기울
가방에 계란
사과
케피어 한잔

밀기울 1부분과 1큰술을 섞습니다. 코티지 치즈와 2 큰술. 무가당 요구르트. 케피어 1잔을 마십니다.

중간 크기 자몽 1개
설탕 없는 녹차 한 잔

생선 200g을 찌고 뼈를 분리한 다음 결과 필레를 밀기울 일부와 섞습니다
케피어 한 잔

빵을 아주 좋아하고 강한 배고픔으로 인해 단식을 견딜 수 없을 까봐 두려운 분들은 밀가루없이 구운 밀기울 빵을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 그렇다고 하루 종일 빵을 먹을 수 있다는 의미는 아니지만 낮에 1-2 조각은 식단에 큰 오류로 간주되지 않습니다. 이 빵은 밀, 귀리, 호밀 등 모든 밀기울로 구울 수 있습니다.

재료:

밀기울 – 12 큰술. (여러 종류를 선택할 수 있습니다)
코티지 치즈 250g 0%
계란 3개
베이킹 소다와 식초 각각 반 티스푼
소금 맛
식물성 기름(팬에 기름칠하기)

요리 방법:

오븐을 180도까지 예열하세요.
코티지 치즈, 계란, 밀기울 및 소금을 섞어 섞습니다.
식초로 소다를 식히고 "반죽"에 넣고 섞습니다.
팬에 호일이나 베이킹용 양피지를 깔고, 측면에 오일을 바르고 뿌립니다. 밀기울빵이 달라붙지 않도록요.
손에 물을 묻혀서 덩어리를 만들어주세요.
예열된 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다(오븐 종류에 따라 30~45분).
전원을 끈 후 빵을 오븐에 25~30분 동안 두었다가 꺼내서 식혀주세요.

초콜릿에

유행하는 다이어트 중 하나 가장 큰 수상충되는 리뷰. 상대가 뭐라고 하든 초콜렛데이부터 결과는 나온다. 이러한 언로드는 그다지 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 클래식 버전에서는 신체에 "스트레스"를 주고 자체 지방을 태워야 하기 때문입니다. 초콜릿에는 탄수화물이 많이 포함되어 있어 빠르게 흡수되고 이미 축적된 지방이 신체에 소모되는 것을 방지합니다. 따라서 단 것을 좋아하는 사람은 하루에 최대 0.5kg의 체중만 감량할 수 있습니다.

주요 규칙:코코아 함량이 72% 이상인 다크 다크 초콜릿을 섭취하세요.

장점:기분이 좋고 배고픔도 없고 맛있습니다. 올바른 초콜릿은 콜레스테롤과 색조를 낮추고 혈관을 정화합니다.

단점:다크초콜릿을 좋아하지 않는 분들은 힘들 것 같아요. 게다가 이 다이어트당뇨병 환자와 심장병 환자에게는 적합하지 않습니다.

메뉴 1번

초콜릿 바를 4~6끼로 나누어 주세요. 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하세요. 주목!식사 후 3시간 동안은 초콜릿을 마시면 안 됩니다.

메뉴 2번

초콜릿 바
케피어(0% 또는 1%) 또는 저지방 우유 1리터

4~6끼로 나누어 먹습니다. 물을 자주, 자주 마시는 것을 잊지 마십시오.

메뉴 3번

초콜릿 - 바 1개, 무설탕 커피 - 5컵.

우유나 크림과 함께 커피를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 이는 다이어트의 칼로리 함량을 증가시키고 다이어트의 효과는 0으로 감소합니다.

초콜릿과 커피의 단일 다이어트는 매우 효과적입니다. 왜냐하면... 커피는 식욕을 감소시키고 초콜릿에 훌륭한 첨가물입니다.

커피를 마시는 날을 선택한다면 물 소비량을 늘려야 합니다. 왜냐하면... 커피는 이뇨제이다.

치즈에

특히 이상적인 단식일을 찾기 시작하는 사람들에게 인기가 높습니다. 치즈 다이어트는 '완전한' 다이어트이지만 예상보다 체중이 훨씬 빨리 빠진다.

장점:배고픔이 없고 몸에 필요한 비타민과 아미노산이 공급되며 피로감도 없고 우울증도 없습니다.

단점:아니요. 그러나 치즈는 신우신염과 요로결석증에 금기입니다.

체중 감량:최대 0.8kg/일.

다이어트

페타 치즈, 페타 치즈, 술루구니, 두부, 파마산 치즈, 아디게 치즈 등 저지방 치즈를 섭취해야 합니다.

오늘의 메뉴:

치즈 300g
무제한 음주

물고기에

생선은 오메가-3 지방산, 비타민 A, E, 미네랄의 공급원입니다. 물고기를 내리는 것은 질병으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 갑상선, 위장 질환. 이것은 저칼로리이자 포만감을 주는 식단입니다.

장점:생선은 소화하기 쉽습니다.

단점:아니요.

체중 감량:하루 최대 2kg.

다이어트

일일 메뉴에는 호일에 찌거나 구운 살코기(명태, 대구, 농어, 붕어)가 포함되어야 합니다. 생선과 잎이 많은 샐러드 및 야채를 결합하는 것이 허용됩니다. 생선 날에는 향신료, 소금 및 설탕을 제외해야합니다. 최대 - 레몬 주스. 평소처럼 많이 마셔야 합니다(물, 로즈힙 차, 무가당 차).

메뉴 1번

5끼의 식사는 모두 다음으로 구성되어야 합니다:

생선 – 250g
야채 샐러드 - 100g
삶은 계란 반개
0% 지방 요거트 – 100g

메뉴 2번

코티지 치즈 200g 0%
녹차 한잔

호일에 구운 파이크 퍼치 200g

코티지 치즈 200g 0%

파이크 퍼치 200g
약한 녹차 한 잔

닭에

금식일 닭고기 가슴살- 고기를 먹는 사람과 운동선수에게 짐을 내리는 훌륭한 방법입니다. 수량 증가식단에 포함된 단백질은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 가속화합니다. 이날은 적당한 스포츠 활동이 허용됩니다.

장점:배고픈 느낌이 없으며 체중이 매우 빨리 감소합니다.

단점:과도한 단백질은 구취를 유발할 수 있으며, 닭고기에 단일 단백질을 과도하게 사용하면 신장 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

체중 감량:하루 0.5~1.5kg.

메뉴 1번

하루에 0.5-0.7kg의 삶은 치킨 필레를 먹어야합니다. 소금 사용은 엄격히 금지되어 있습니다. 생수와 설탕이 들어가지 않은 차를 많이 마시세요.

메뉴 2번

자몽 주스 - 1컵

점심:

삶은 닭고기 – 80g
자몽 반개

점심 식사 30분 전 - 자몽 반 개를 섭취하세요.

치킨 필레 – 80-90g
자몽 주스 – 150-200g

자몽 한 개

자몽 주스 – 250g

수프에

장점:다양한 다이어트, 낮은 칼로리 함량요리, 음식은 쉽게 소화되고, 배고픔도 없고, 고장날 위험도 없습니다.

단점:별도의 영양 지지자들은 고체와 영양의 조합으로 인해 수프의 유용성을 거부합니다. 액체식품. 이는 위액의 농도를 감소시켜 결과적으로 음식의 소화력을 떨어뜨립니다.

체중 감량:최대 1.0kg.

다이어트

낮에는 한 종류의 수프를 1.5-2 리터 섭취하는 것이 허용됩니다. 물을 꼭 마시세요.

기본 규칙: 식사당 수프는 200g을 넘지 않습니다.

수프 요리법

"배수"

섬유질과 칼륨이 풍부한 음식으로 만들어지며 몸에서 과도한 체액을 제거하고 독소를 정화합니다.

재료:

부추 400g
셀러리 400g
호박 400g
녹두 400g
파슬리 - 맛보기

모든 재료를 끓는 물(1.5-2리터)에 넣고 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다. 파슬리를 넣고 이머젼 블렌더로 다져줍니다.

비타민

재료:

식수 2리터
양파 한 개
작은 당근 세 개
흰 양배추의 작은 머리
녹두 400g
마늘 세 쪽
토마토 페이스트 100g
맛볼 허브(바질, 파슬리, 오레가노, 딜)

야채를 자르고 끓는 물에 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 그런 다음 추가 토마토 페이스트, 향신료, 약간의 소금.

양파

재료:

작은 양배추 한 개
양파 6개
토마토 페이스트 100g
고추 세 개
셀러리 다발

야채가 부드러워질 때까지 삶아 토마토, 소금, 허브를 추가합니다.

저칼로리 호박

재료:

무가당 호박 750g
작은 당근 4-5개
양파 3개
식물성 기름 2테이블스푼
맛볼 수 있는 채소

호박과 당근을 입방체로 자르고 물 1.5 리터를 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 양파를 살짝 볶아주세요 식물성 기름, 수프에 추가하십시오. 완성된 수프에 허브를 넣고 믹서기로 갈아줍니다.

okroshka에서

okroshka의 RD에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다. 낮은 칼로리 함량(약 50-60kcal/100g); 접시에 식물 섬유가 풍부한 야채가 있음; 소화 과정에 긍정적인 효과.

okroshka의 체중 감량에 대한 기본 규칙

아침 식사 후 상태를 모니터링하십시오. 복부 팽만감, 무거움 또는 속상함의 징후가 있는 경우 조리법을 변경하고 야채 조합을 다르게 시도해야 합니다.
접시에 고기를 추가하려면 살코기 삶은 송아지 고기, 칠면조 고기 또는 닭고기를 선택하십시오.
크바스를 사용하는 것이 좋지만 케피르, 유청 또는 고기 국물과 함께 okroshka를 사용해 볼 수 있습니다.
마요네즈 사용은 금지되어 있습니다.

오크로시카 요리법

댄스에서

재료:

황갈색 1컵
삶은 달걀 하나
작은 삶은 감자
신선한 오이 한 개
파

재료의 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 후 황갈색으로 간을 하고 소금을 첨가합니다.

고기

재료:

200그램 삶은 등심닭고기 또는 칠면조
신선한 오이 한 개
삶은 달걀 하나
무 네 개
삶은 새우 약간(최대 250g)
푸른 잎
케피어 0% 2컵

야채 껍질을 벗기고 자르고 새우를 넣으세요. 케피어를 부어주세요. 100그램 추가 차가운 물. 30분 동안 냉장고에 넣어두세요.

크바스에

재료:

치킨 필렛 250그램
삶은 감자 한 개
삶은 달걀 하나
콜리플라워 작은 꽃 여러 개(삶은 것)
저지방 사워 크림 2테이블스푼
빵 크바스 0.5리터
소금, 후추, 허브 맛

모든 것을 자르고, 섞고, 크 바스를 따르십시오. 소금, 향신료, 다진 허브를 추가하십시오. 냉장고에 35~40분간 넣어두세요.

배고픈 단식일을 위해

저칼로리 식단을 유지하는 것은 쉽지 않지만, 단식하는 날이 가장 효과적입니다. 하루에 최대 2kg의 체중이 감소합니다.

계란 (계란 및 자몽)

장점:계란에는 많은 비타민, 미네랄 및 다중 불포화 물질이 포함되어 있습니다. 지방산, 이는 신체의 정상적인 기능을 보장하는 데 필요합니다. 자몽은 몸을 비타민 C로 포화시키고 대사 과정을 활성화하며 지방 분해 및 제거를 촉진합니다.

단점:개인적으로 계란에 대한 불내증이 있는 경우 소화 장애 및 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

체중 감량: 0.5-1.0kg/일.

에그데이에는 다양한 메뉴 옵션이 제공됩니다.

메뉴 1번

첫 번째 아침 식사:

한 봉지에 계란 두 개
설탕을 넣지 않은 차/커피 한 잔
자몽 한 개

점심:

계란 2개, 봉지에 삶아
신선한 토마토 두 개
설탕없는 차 한잔

300gr. 콩이 들어가지 않은 린 비네그레트

이 메뉴 옵션의 마지막 식사입니다. 그렇다면 당신은 단지 마실 수 있습니다 (물, 허브차무설탕).

메뉴 2번

아침, 점심, 저녁 식사에는 다음이 허용됩니다.

반숙 계란 1개
작은 자몽(또는 오렌지) 1개
설탕을 넣지 않은 커피(또는 차) 한 잔

메뉴 3번

삶은 달걀 하나
커피(차) 한 잔 또는 자몽(오렌지) 주스 한 잔

껍질을 벗기고 삶은 작은 감자 두 개
녹색 사과 한 개
차 또는 커피 한잔

메뉴 4번

반숙 계란 2개
자몽(오렌지) 1개
설탕을 넣지 않은 커피(또는 차) 한잔

8-10개 서양 자두

삶은 달걀 하나
작은 자몽 하나

금기사항:자몽은 다음과 같은 사람들에게 적합하지 않습니다. 산도 증가, 위장병.

오렌지에

장점:오렌지에는 비타민C가 다량 함유되어 있어 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유가 많이 함유되어 있어 장 운동성에 긍정적인 영향을 미치고 신체 정화를 촉진하며 과도한 체액을 제거합니다.

단점:개인적인 편협함은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

체중 감량:최대 1.0kg/일.

메뉴 1번 (월요일)

오늘의 제품:

오렌지 1.5kg
하루 최대 2리터의 수분 섭취

메뉴 2번 (과일데이)

오늘의 제품:

오렌지 3-4개
사과 2-3개. 녹색과 노란색 사과(Golden, Simirenko, White Naliv, Kulikovskoye, Antonovka)를 선택하는 것이 좋습니다.

메뉴 3번

4끼의 식사가 포함되어 있습니다. 마지막은 16:00까지입니다.

오늘의 제품:

반숙 계란 4개
오렌지 4개

첫 번째 아침 식사: 오렌지 두 개.

두 번째 아침 식사: 계란 2개.

점심: 오렌지 2개.

오후 간식: 계란 2개.

메뉴 4번

일일 제품 수:

오렌지 세 개
삶은 달걀 하나
통밀빵 한 조각
백 gr. 단단한 치즈(최대 지방 함량 30%)

빵과 치즈 샌드위치
설탕이 들어가지 않은 녹차(또는 오렌지 1개의 신선한 주스)

오렌지 하나
삶은 달걀

오렌지 하나

하루 종일 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

메뉴 5번

삶은 치킨 필레 100g
오렌지 하나

하나 또는 두 개의 작은 오렌지

저녁: 탈지유 반 컵.

하루에 최대 1.5리터의 수분을 섭취하세요.

금기사항:위산과다, 궤양, 당뇨병.

장점:바나나는 진정한 천연 에너지 음료입니다. 칼륨, 마그네슘, 과당, 니아신, 망간, 칼륨 및 기타 비타민, 미네랄 및 영양소의 공급원입니다. 바나나 데이의 이점은 분명합니다. 빈혈에 좋습니다. 철분도 많이 함유되어 있고, 탁월한 치료법우울증과의 싸움에서. 세로토닌 생성을 강화하는 아미노산인 트립토판으로 인해 바나나는 기분을 개선하고 진정 효과가 있습니다.

단점:리뷰에 따르면 바나나를 대량으로 섭취하면 팽만감과 연동 운동 문제가 발생할 수 있습니다.

체중 감량:바나나를 섭취하면 하루에 최대 0.5kg을 감량할 수 있습니다.

메뉴 1번

매 식사마다 바나나 1개를 먹고 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 하루 4~5끼의 식사가 허용됩니다.

메뉴 2번

이 메뉴에는 우유와 바나나가 포함되어 있습니다. 바나나 세 개와 우유 세 잔으로 바나나 밀크셰이크를 준비해야 합니다. 세 끼로 나누어 식사하세요. 배고픔이 너무 강하면 칵테일에 코티지 치즈를 조금 더할 수 있습니다.

메뉴 3번

오늘의 제품:

바나나 2개, 사과 2개, 오이 1개.

첫 번째 아침 식사: 바나나 1개.

두 번째 아침 식사: 바나나 1개.

점심 : 사과.

오후 간식 : 사과.

저녁: 오이.

소금과 설탕을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 충분한 수분을 섭취하십시오.

주스에

주스 다이어트에는 특별한 관심이 필요합니다. 신선한 야채과일에는 비타민, 섬유질, 미네랄 및 유용하고 영양가 있는 성분이 풍부합니다.

박스형 주스는 주스에 담는 데 적합하지 않습니다. 복숭아, 배, 자두, 체리, 살구, 당근 등 좋아하는 과일이나 야채에서 갓 짜낸 주스와 스무디여야 합니다. 옵션은 셀 수 없이 많습니다. 그러나 영양사에 따르면 다음 주스는 체중 감량과 독소 제거에 가장 적합합니다.

토마토 – 스트레스의 영향을 줄이고 신경계를 이완시키며 심장 기능에 좋은 영향을 미치는 세로토닌 생성을 강화합니다. 또한, 강력한 항암 항산화제인 라이코펜도 함유되어 있습니다. 토마토 주스는 방사성 핵종을 잘 제거하고 항암 효과로간에 유익한 효과가 있으며 혈관 상태를 개선하고 혈전증 위험을 줄입니다. 토마토 주스 디톡스 다이어트는 산도가 낮고 위염이 있는 사람들에게 적합합니다.
사과 – 몸을 정화하고 에너지를 공급하며 신진대사를 회복하고 헤모글로빈을 증가시킵니다.
호박 - 호박에 함유된 펙틴은 위장관, 신장 및 간담도계의 기능을 향상시킵니다. 주스의 경우 무가당 호박을 선택하는 것이 좋습니다.
석류 - 혈액 내 철분 수치를 증가시킵니다. 주목!이 주스는 물과 1:1 비율로 희석되어야 합니다.
비트 뿌리 - 신체를 강력하게 정화하고 혈구 수치를 향상시킵니다.
당근 – 카로틴을 함유하고 있으며 면역력을 향상시키고 과일이나 야채 스무디와 잘 어울립니다.
셀러리 주스에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있으며 독소와 과도한 체액을 완벽하게 제거합니다.
수박 – 비뇨기 계통(신장)을 자극하고 안색을 개선하며, 과당이 함유되어 있어 포만감을 줍니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 수박 펄프를 먹어도 체중 감량 결과에 영향을 미치지 않습니다.

주스 단식일 규칙

매일 주스를 마시지 않는 사람들은 주스 없이 빨리 주스를 시작해서는 안 됩니다. 예비 준비. 일주일 전부터 하루에 신선한 주스나 스무디 한 잔을 마시기 시작해야 합니다.
하루에 약 2리터의 신선한 주스를 마시는 것이 좋습니다. 저것들. 2시간마다 한 잔씩.
주스는 물과 1:1로 희석해서 드시면 됩니다.
한 종류의 주스에 단 하루를 보낼 필요는 없습니다. 하루에 2리터의 셀러리 주스를 마실 수 있는 사람은 거의 없습니다. 야채주스와 과일주스를 섞어 취향에 맞는 칵테일을 만들어보세요.
주스는 빨대로 마시는 것이 좋습니다. 과일산은 법랑질을 파괴하여 결과적으로 치아 민감도를 증가시킵니다.
약 복용을 자제하는 것이 좋습니다. 주스는 신체에 대한 약물의 효과를 향상/변경할 수 있습니다.
탈수를 예방하려면 물을 많이 마셔야 합니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 섭취하세요.

장점:첫째, 이것은 진짜 비타민 "폭발"입니다. 맛있고 믿을 수 없을만큼 건강합니다. 둘째, 소금과 설탕이 부족하기 때문입니다. 미뢰삭제됩니다. 셋째, 주스는 하루 종일 에너지와 좋은 기분을 줍니다.

단점:산성도 증가로 인해 추가적인 치과 관리가 필요합니다. 같은 이유로 위염의 악화가 유발될 수 있습니다.

체중 감량:최대 - 1.5kg/일.

과일의 모노데이

장점:면역력을 높이고 최대의 효과를 얻을 수 있는 절호의 기회 유용한 비타민, 미네랄 및 미량 원소. 과일은 에너지를 주고 활력을 북돋우며 기분이 좋아, 또한 지방을 적극적으로 분해하고 축적된 독소를 제거합니다.

배예를 들어, 엽산, 칼륨, 섬유질 및 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 혈관을 강화하고 대장 운동성을 향상시키는 강력한 비타민입니다. 변비로 고통받는 사람들의 장 정화에 권장됩니다.

사용 키위매일 비타민 C를 섭취하여 몸을 포화시킵니다. 이 맛있는 과일은 지방 연소, 신진 대사 과정을 활성화하고 신장 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 산도가 높거나 위염 또는 궤양이 있는 사람들에게는 키위를 먹는 날이 금기입니다.

많은 분들이 선호하는 다이어트 딸기강력한 항산화 효과가 있습니다. 딸기 하역 – 훌륭한 옵션코어의 경우 이는 심장 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈전 위험을 줄여줍니다. 자신의 정원 화단에서 딸기를 섭취하거나 신뢰할 수 있는 정원사로부터 구입하는 것이 좋습니다. 이 열매에는 살충제와 질산염이 축적되어 중독을 일으킬 수 있습니다. 동시에, 이들은 강한 알레르기 항원이므로 모유 수유 중에는 사용이 금기입니다.

단점:잘못 선택한 식단은 신장, 위장관 문제를 악화시키고 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

체중 감량:하루 0.5~2.0kg.

영양사에 따르면, 해당 지역에서 재배된 제철 과일을 선호하는 것이 더 좋습니다. 이국적인 과일은 알레르기를 유발할 수 있습니다. 좋아하는 과일을 선택해 쉽고 유익하게 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트

좋아하는 과일 1.5~2.0kg을 5~6인분으로 나누어 하루 종일 섭취하세요. 언제나 그렇듯이, 많이 마시는 것을 잊지 마세요.

과일을 굽거나 찌를 수 있습니다. 배고픔이 너무 강하다면 천연 무가당 요구르트로 맛을 낸 과일 샐러드(최대 3개)를 준비할 수 있습니다.

견과류에

아름다운 것 외에도 맛의 특성견과류는 영양분 함량이 높아서 좋습니다. 너트 언로딩의 역설은 다음과 같습니다. 높은 칼로리 함량, 체중 감량을 촉진합니다.

장점:신체는 요오드, 불포화 지방, 식물성 단백질, 비타민 B 및 미네랄을 섭취합니다.

단점:아니요. 다른 많은 RD와 마찬가지로 임산부, 수유부, 위와 장 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

규칙:낮에는 소금, 조미료, 알코올 섭취가 금지됩니다.

체중 감량: 0.5-1.0kg/일.

다이어트

호두, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 소나무 커널 및 피스타치오는 견과류를 내리는 데 적합합니다.

메뉴 1번

하루 종일 견과류(또는 견과류 혼합물) 100g을 섭취하세요. 액체 – 수량 제한 없음.

메뉴 2번

일일 식단(5회분량):

견과류(또는 그 혼합물) 100g
삶은 생선이나 고기 100g
신선한 토마토

여기서 체중 감량은 이전 버전보다 적습니다. 그러나 배고픈 느낌은 강하지 않을 것이며, 하루는 덜 불편하게 지나갈 것입니다.

과자 없이는 살 수 없는 사람들을 위한 또 다른 하루입니다.

장점:자두는 건강에 좋으며 강력한 완하제 효과가 있습니다. 칼륨 함량이 높으면 심장 마비 위험이 줄어들고 혈압이 정상화됩니다.

단점:자두는 칼로리가 높고 설탕이 많이 함유되어 있어 당뇨병 환자에게는 금기입니다.

체중 감량: 0.5-0.7kg/일.

다이어트

자두 20~25개를 물에 미리 쪄서 5등분합니다.

밀크티에

밀크티 릴리프는 놀라운 결과로 인해 매우 인기가 있습니다. 리뷰에 따르면 최대 2kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

장점:체액이 제거되고 몸이 깨끗해지며 머리카락과 피부의 상태가 좋아집니다. 차 톤을 높이고 성능을 향상시킵니다. 준비가 쉽습니다.

단점:견디기 어렵다. 유당 불내증은 고통을 유발할 수 있습니다. 우유에는 칼슘이 많이 포함되어 있고, 차에는 흡수를 방해하는 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 칼슘이 혈관벽에 침착되어 심장병을 유발합니다. 차와 우유의 조합은 강력한 이뇨제입니다. 따라서 이러한 언로드는 남용될 수 없습니다.

체중 감량: 0.5-2.0kg/일.

밀크위드 레시피:우유를 끓여서 약 60-70도까지 식힌 다음 3-4 tsp를 추가하십시오. 녹차. 20분 동안 그대로 둡니다. 부담. 200gr을 마셔 라. 2시간마다.

단식일을 올바르게 마무리하는 방법

몸을 정화하는 효과를 강화하려면 단식일에 무엇을 먹을 수 있는지뿐만 아니라 올바르게 빠져 나가는 방법도 알아야합니다.

유도로를 떠나기 위한 기본 규칙

다음날 아침, 아침 식사 1시간 전에 따뜻한 물 한 잔에 1티스푼을 추가하여 마십니다. 꿀과 레몬 주스.
첫 번째 식사는 가능한 한 가볍게 해야 합니다.
메뉴에 폐를 추가하세요 야채 수프아니면 닭육수.
식사는 자주 해야 하며 분량은 작아야 합니다. 그렇다고 해서 그냥 먹어도 된다는 뜻은 아니다 저칼로리 음식, 그러나 처음에는 식단에서 지방이 많고 튀긴 음식을 제외하십시오. 다이어트 후에는 뭘 먹을까? 탄수화물 매장량을 보충하는 죽, 단백질을 얻기 위해 고기와 생선. 과일과 채소를 잊지 마세요. 과일이 부족한 기간에 단식이 발생하면 영양사는 종합 비타민제 복용을 권장합니다.
장내 미생물을 복원하려면 케 피어, 황갈색, 발효 구운 우유를 마시십시오. 칼슘을 회복하려면 코티지 치즈를 먹고 샐러드에 참깨를 추가하세요.
식사 후 걷기는 음식의 소화 과정을 활성화시킵니다. 산책을 할 수 없다면 식사 후 바로 잠자리에 들지 마십시오.

단식 다이어트에는 많은 장점이 있지만 영양사와 피트니스 트레이너는 신체를 정화하기 위해 특정 유형의 단식일을 선택하는 것에 대해 의사와 상담할 것을 권장합니다. 이는 특히 임산부, 모유 수유 여성, 만성 질환이 있는 사람에게 해당됩니다.

수유모를 위한 식단은 전문가가 준비해야 합니다. 왜냐하면 수유부는 자신의 건강뿐만 아니라 아기의 안녕도 책임지기 때문입니다.

이 식단은 당뇨병 환자에게는 금기이지만, 제2형 당뇨병의 경우 지속적인 설탕 모니터링과 의학적 감독에 따라 일부 유형의 날이 허용됩니다.

40 세 이상의 여성의 경우 초콜릿과 커피, 밀기울을 기본으로 한 식단은 금기입니다. 이 나이에는 골다공증이 발생할 위험이 있으므로 칼슘 제거와 관련된 모든 식단을 제외해야 합니다. 그러나 메밀이나 발효유 제품을 먹는 날은 좋은 선택이 될 수 있습니다.

~에 바나나 다이어트, 심장 전문의가 조정하면 협심증이 있는 남성과 여성이 하역할 수 있습니다.

단백질 클렌징은 신장 질환에 금기이며, 변비에는 쌀을 권장하지 않으며, 과일과 주스는 기존 위염, 궤양 및 기타 위장 문제를 악화시킵니다.

날씬한 몸매를 추구하는 데 가장 중요한 것은 상식귀하의 건강과 웰빙을 모니터링하십시오. 체중 감량에 가장 효과적인 단식일은 다시 돌아가고 싶은 단식일이기 때문입니다.

외출까지 3~4일 정도 남은 경우가 종종 있는데, 드레스나 비키니를 입어보면 옆구리가 둥글게 되고 배가 눈에 띄게 튀어나오는 것을 발견하게 됩니다. 응급조치가 필요합니다. 우리의 모습을 정리할 수 있도록 도와주세요 3일 단식으로 구성된 급식 식단. 이 다이어트는 과체중과의 싸움에서 만병 통치약이 아니며 그 임무는 체형을 약간 수정하는 것입니다.