걷는 시간은 1km. 체육관에 갈 시간이 없어요. 걸어서 출근해요
유지 체력매일 산책을 하면 아무 것도 필요하지 않습니다. 훈련 경험제한 없이 누구나 수행할 수 있습니다. 이 운동과 이 운동으로 소모되는 칼로리 수에 대해 자세히 알아보세요. 정기 시행.
걸을 때 에너지 소비
건강하고 신체적으로 건강한 사람만이 스포츠에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 같지 않은 힘든 훈련무거운 짐을 싣고 걷는 것은 신체에 덜 부담이 됩니다. 운동은 폐와 심장의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 걸을 때의 에너지 소비는 운동 속도와 운동선수의 신진대사에 따라 달라집니다. 2~3㎞를 여유롭게 걷는 동안 최대 300킬로칼로리가 소모된다. 7km/h의 속도에서는 최대 500kcal를 연소할 수 있습니다. 적절하게 선택된 식단 없이도 다음을 달성할 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 눈에 띄는 결과작동하지 않습니다.
걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마나 되나요?
여유롭게 산책하는 동안에는 최소한의 양만 소모됩니다. 피하 지방. 그러나 올바른 내용을 고려하면 체계적인 식사일상 생활에서는 수업 시간당 약 250킬로칼로리를 소비할 수 있습니다. 에너지 소비는 운동이 이루어지는 지형에 따라 달라진다는 점을 기억하십시오. 따라서 매끄러운 아스팔트 위를 걸을 때의 칼로리 소모량은 지형이 암시하는 숲에서의 운동에 비해 현저히 떨어집니다. 활동적인 움직임. 이러한 이유로 전문가들은 자연 속에서의 훈련을 권장합니다.
한 시간 동안 걸으면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
현재 특정 유형의 부하에 대한 에너지 소비를 결정하는 특수 계산기가 있습니다. 평균적으로 걷는 동안 사람은 체중 1kg당 3.2-3.8킬로칼로리를 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 최종 결과많은 구성 요소에 따라 달라집니다. 따라서 거친 지형에서 운동하는 동안 최대 6.4kcal이 손실됩니다. 걷기 시간당 소모되는 칼로리에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인할 수 있습니다.
- 평탄한 길을 걷는다 – 200;
- 오르막 – 320;
- 평균 속도의 수업 - 335;
- 계단 오르기 – 500-700.
1km 걸으면 소모되는 칼로리는?
전문가들은 체중을 감량하려면 규칙적인 운동이 필요하다고 말합니다. 최소 2~3km의 거리를 이동하는 것이 중요합니다. 수업 전에는 짧은 워밍업이 필요하다는 점을 잊지 마세요. 이 규칙은 특히 다음을 선호하는 운동선수에게 적용됩니다. 집중 훈련옥외. 특수 계산기를 사용하여 1km를 걸을 때 소모되는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 경험이 풍부한 운동선수, 약 100kcal이 소비된다고 주장합니다.
5km 걸으면 소모되는 칼로리는?
에너지 소비는 이동 속도에 따라 다릅니다. 응, 걷는 동안 느린 속도로 300킬로칼로리를 태운다. 포함하면 손실이 더 심각해질 것입니다. 보조기구특별한 무게 또는 아령의 형태로. 계산기는 체중, 식단 및 훈련 일정을 고려하여 더 정확하게 걸을 때 칼로리를 계산하는 데 도움이 됩니다. 단거리 훈련부터 시작해야 한다는 것을 기억하세요. 처음에는 5km를 걸을 때 소모되는 칼로리 수에 특별히 관심을 두어서는 안 됩니다. 그러한 거리에는 준비가 필요하다는 점을 기억하십시오.
계단을 오를 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
빨리 지는 것으로 알려져 있음 초과 중량올라갈 수 있어요. 더욱이, 이 운동을 수행하기 위해 언덕이나 산을 찾을 필요가 없습니다. 그래서 9층으로 올라가면 이러한 자연물들을 대체할 수도 있을 것 같습니다. 계단을 오를 때 소모되는 칼로리는 1300kcal. 식사 후 바로 운동하지 않는 것을 잊지 마십시오. 아침에 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이때 계단을 오를 때 칼로리를 소모하는 것이 더욱 효과적입니다. "상승" 전의 짧은 워밍업을 잊지 마세요.
노르딕워킹을 하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
기둥을 들고 걸으면 에너지 비용이 두 배로 듭니다. 거친 지형에서 노르딕 워킹을 하는 동안 칼로리 소비량은 800kcal에 달할 수 있습니다. 분당 90-100걸음의 속도로 움직이면 시간당 최대 1000kcal의 훈련을 잃을 수 있습니다. 걸을 때 칼로리 소모 증가 스칸디나비아 스틱보다 유리한 부하 재분배로 인해 수행됩니다. 따라서 수업 중에는 팔, 등, 다리의 근육이 사용됩니다. 이는 척추와 고관절에 가해지는 부하를 줄여줍니다.
걷는 것이 가장 유용한 모습우리 모두가 매일 하는 스포츠. 육체 노동이 수반되지 않는 일이라 할지라도 걸어야 한다. 영양사와 피트니스 트레이너는 만장일치로 다음과 같이 주장합니다. 간단한 걷기특히 적절한 영양 섭취를 준수하는 경우 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 걷기는 심장 근육과 혈관을 강화하고 폐 기능을 향상시키며 지구력을 단련하는 데 도움이 됩니다.
체육관에 갈 시간이 없어요. 걸어서 출근해요
특별히 준비할 필요는 전혀 없습니다 전자 기기, 이동 거리를 계산합니다. 걷는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 이해하려면 1km에 몇 걸음이 있는지 아는 것으로 충분합니다. 우리는 예상하지 못한 채 이 간단한 과정에 많은 칼로리를 소비하게 된다. 그리고 더 많이 움직일수록 더 많은 비용을 지출하게 됩니다. 또한 이것이 지방의 활발한 분해를 촉진한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 따라서 1km가 몇 걸음인지 알면 체중 감량과 신체 건강 증진을 위한 개별 시스템을 구축할 수 있습니다. 이는 퇴근 후 집으로 걸어가기 시작하는 매우 좋은 인센티브입니다. 그리고 한 달 안에 전혀 눈에 띄지 않게 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
걷기도 다를 수 있다
단계의 길이 다른 사람들다를 것입니다. 이는 주로 사람의 키에 따라 다릅니다. 높을수록 단계가 길어지므로 속도가 빨라집니다. 특정 거리. 그러나 그보다 더 많은 것이 있습니다. 발의 크기는 물론, 신는 신발도 중요합니다. 예를 들어, 다음으로 가면 스포츠 운동화, 그러면 보폭이 최대가 될 수 있으며, 가속하지 않아도 거리를 다소 더 빠르게 이동할 수 있습니다. 그러나 하이힐을 신은 소녀의 보폭은 훨씬 짧으며 이는 사람의 키에 따라 달라지지 않습니다. 1km가 몇 걸음인지 계산할 때 이러한 뉘앙스를 잊어서는 안됩니다.
그렇게 간단한 산술은 아닙니다
보시다시피 단순히 최종 숫자를 취하는 것만으로는 작동하지 않으므로 몇 가지 계산을 해야 합니다. 사실, 1km에 1000개의 계단이 있다는 대략적인 공식을 사용할 수 있습니다. 그러나 그것은 전혀 정확하지 않습니다. 1걸음은 약 1미터, 즉 1000걸음이면 약 1km를 걷는다는 것을 기준으로 합니다. 그러나 신뢰할 수 있는 데이터를 얻을 수 있는 유일한 옵션은 네비게이터를 켜고 걸음 수를 세면서 1km를 걷는 것입니다.
다음은 1km에 몇 걸음이 있는지 알아낼 수 있는 대략적인 계산입니다. 예를 들어, 키가 175cm인 사람이 필요한 거리를 이동하려면 1377걸음을 걸어야 합니다.
우리는 부하를 증가시킵니다
체중 감량을 위해 걷기를 원한다면 반드시 칼로리 부족을 유지해야 합니다. 이 경우 공원을 걷는 것만으로도 서두르는 것보다 지출이 훨씬 적다는 것을 알아야합니다. 사용하는 운동선수 스포티한 스텝, 또한 훨씬 더 효율적으로 작동하고 더 큰 영향을 미칠 것입니다. 빠르게 걸을 경우 비용이 약 3배 증가하므로 유용하게 사용할 수 있습니다. 계단 오르기, 거친 지형 통과, 오르막 걷기는 칼로리 소비를 크게 증가시킵니다. 하지만 여기에는 약간의 문제가 있습니다. 1km에 몇 걸음이 있는지 말하면서 오르막길을 올라갈 때 걸음 길이가 감소하므로 초기 계산이 더 이상 정확하지 않다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 이러한 활동의 효과는 증가하며 양보다 질이 훨씬 더 중요합니다.
피트니스 트레이닝의 대안
훌륭한 몸매와 훌륭한 건강을 갖기 위해 어떤 섹션에도 참석할 필요가 전혀 없습니다. 이렇게 하려면 걸을 때 1km에 몇 걸음이 있는지 알 필요조차 없습니다. 단순히 상점 방문, 방문, 대중교통 또는 개인 교통수단 이용을 거부하는 것만으로도 충분합니다. 대신 어디든 걸어보세요. 물론 개인 시간의 지출을 재고해야 할 것입니다. 그러나 쾌활한 상태와 맞는 그림당신에게 큰 보상이 될 것입니다. 매일 2시간 동안 걷고 이것이 종종 출근과 퇴근길이라면 단 일주일 만에 200g 이상의 피하 지방을 태울 것입니다. 지방이 많고 단 음식을 탐닉하지 않고 과식하지 않으면 이러한 매장량은 갱신되지 않습니다. 결과적으로 몇 달 안에 결과가 실루엣에 명확하게 표시됩니다.
하루에 얼마나 걸어야 할까?
우리는 이미 말했습니다: 건강하려면 스포츠를 해야 합니다. 그리고 가장 간단하고 접근하기 쉬운 형태는 걷기입니다. 우리는 1km에 몇 걸음이 있는지 계산하려고 했습니다(아시다시피 1000미터가 있고 대략 같은 수의 걸음이 있어야 합니다). 그러나 건강 문제를 일으키지 않으려면 하루에 몇 킬로미터를 걸어야하는지에 대한 의문이 즉시 제기됩니다. 10,000걸음 규칙은 꽤 유명합니다. 이 규범은 일본의 일상생활에서 우리에게 왔습니다. 그러나 질문이 다시 발생합니다. 그리고 사람이 햄버거나 아이스크림을 먹었다면 이 기준을 높여야 할까요? 아니면 그대로 놔둬도 되나요?
사실, 이 수치는 일본인들이 도보로 훨씬 더 많이 이동하고 그들의 식단이 훨씬 더 건강했던 고대부터 우리에게 왔습니다. 따라서 이것은 건강한 생활방식을 위한 지침일 뿐이었습니다. 오늘날 의사들은 많은 사람들이 하루에 2000보를 걷는 것조차 문제가 된다는 사실에 직면해 있습니다. 이 사람들에게는 매일 8km가 조금 넘는 거리를 이동하려는 욕구가 가장 중요합니다. 이 모험을 그만두고 싶은 유혹이 없도록 기준점을 점진적으로 높여야 합니다.
스포츠와 건강한 식습관
의사들이 훈련받지 않은 사람들에게 정확히 그만큼 많이 걷는 것을 권장하지 않는 이유가 한 가지 더 있습니다. 아침저녁으로 4km를 걷는 습관을 들이고도 식단을 완전히 소홀히 할 수 있기 때문이다. 매일 만보를 걷는 것은 건강에 좋지만 햄버거, 콜라와 함께 먹으면 여전히 살이 찌게 됩니다.
단계를 실행으로 변경
운동을 더 강하게 만들고 싶다면 달리기를 시작하세요. 이 경우 호흡기 체계훈련하고 굳어지면 모든 기관과 조직에 강력한 산소 흐름이 있습니다. 덕분에 몸이 치유됩니다. 일부 초보 주자들은 달릴 때 1km에 몇 걸음이 있는지에 관심이 있습니다. 평균 솔루션을 찾으려면 이 경우 한 단계는 1.5미터와 같습니다. 1킬로미터는 대략 666개의 달리기 단계를 거쳐 완료되는 것으로 밝혀졌습니다.
주의할 점은 일단 운동 스트레스증가하면 그에 따라 칼로리 소모도 증가합니다. 천천히 걸을 때 사람은 체중 1kg당 3.2kcal, 그 다음에는 4.5kcal을 소비합니다. 그리고 달리기를 시작하면 소비량이 10kcal로 늘어납니다.
결론 대신
위의 모든 방법은 매우 심각한 오류를 초래할 수 있으므로 달릴 때 1km에 걸음 수를 대략적으로만 계산할 수 있습니다. 그리고 정확한 데이터를 원한다면 전문가들은 피트니스 팔찌 사용을 권장합니다. 손에 착용하여 사람이 몇 킬로미터를 걸었는지를 표시합니다. 물론 휴대폰에는 다양한 응용 프로그램이 있습니다. 무료이지만 대부분은 큰 오류가 발생합니다. 따라서 앱은 자동차 여행을 걷기로 기록할 수 있지만 때로는 걷기에 전혀 반응하지 않을 수도 있습니다. 따라서 장치를 사용하려면 전문 장치를 선택하는 것이 좋습니다.
건강의 생태: 사람들이 아무리 많은 장치, 운동 기계 및 운동 유형을 생각해내더라도 규칙적인 걷기는 여전히 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 걷기로 체중을 감량하기로 결정했다면 가장 먼저 해야 할 일은 나가서 만보계를 구입하는 것이다. 이제 하루에 몇 킬로미터를 걷고 체중 감량을 위해 얼마나 걸어야 하는지 계산하는 데 도움이 되는 매우 저렴한 만보계 모델을 찾을 수 있습니다.
사람들이 아무리 많은 기기, 운동기구, 운동 유형을 생각해내더라도 규칙적인 걷기는 여전히 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
걷기는 체중 감량에 가장 좋은 방법이다
걷기로 체중을 감량하기로 결정했다면 가장 먼저 해야 할 일은 나가서 만보계를 구입하는 것이다. 이제 하루에 몇 킬로미터를 걷고 체중 감량을 위해 얼마나 걸어야 하는지 계산하는 데 도움이 되는 매우 저렴한 만보계 모델을 찾을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 몇 마일을 걸어야 하는지 알아보려면 먼저 이미 매일 얼마나 걷고 있는지 알아보세요. 이를 통해 마침내 체중의 차이를 확인하기 위해 매일 걷는 시간/거리를 얼마나 늘려야 하는지 알 수 있습니다.
예를 들어 만보계를 사용하면 체중이 늘지 않고 하루에 8,000보를 걷는다는 사실을 알 수 있습니다. 체중 감량을 위해 몇 걸음/킬로미터를 추가해야 하는지 알아내는 것은 소모해야 하는 칼로리 수에 따라 계산되는 간단한 수학의 문제입니다.
살을 빼려면 하루에 몇km를 걸어야 할까?
인간의 평균 보폭은 약 0.7~0.8미터입니다. 이 길이를 고려하면 1km에는 약 1250개의 계단이 있습니다.
1km를 걷는 동안 사람은 약 60~70칼로리를 소모합니다.하루에 3km(총 4km)를 더 걸으면 240칼로리가 소모됩니다.
하루에 5km를 걷는 것은 약 300칼로리를 소모합니다. 하루 300칼로리 - 주당 2100칼로리 소모(매일 걷는 경우).
한 달이 지나면 약 9,000칼로리를 소모하게 되는데, 이는 체중 1kg을 감량하는 것과 같습니다. 1년 안에 걷기로 인해 14kg이 빠지게 됩니다.
일일 걷기 시간에 4km(예: 1km)를 추가하는 것은 매우 쉽습니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 전화 통화하면서 걷기, 자동차를 운전할 경우 직장에서 멀리 떨어진 곳에 주차하기, 대중교통을 이용할 경우 출퇴근길에 일부 걷기 등을 해보세요. km를 한 번에 이동하는 데는 45~60분 밖에 걸리지 않습니다. 아주 짧은 시간입니다!
이제 살을 빼기 위해 하루에 몇 걸음을 걸어야 하는지 계산해보자
1km에는 1250개의 계단이 있습니다.한 달에 1kg을 감량하려면 매일 5km = 6250보를 걸어야 합니다. 이것은 하루 칼로리 수를 줄이지 않은 것입니다.
하루 칼로리 섭취량을 250만큼 줄이면 일일 적자 550칼로리로 일주일에 1kg씩 체중을 감량할 수 있습니다.
매우 중요!
걷기로 체중 감량을 하기로 결정했다면, 일주일에 3~4회 근력 운동을 포함시키세요.. 체중을 감량하는 여성들은 종종 덤벨/바벨/케틀벨을 이용한 근력 운동을 하면 남성처럼 근육질이 될 것이라고 생각하거나, 체중이 감량될 때까지 기다렸다가 근육을 단련해야 한다고 생각합니다.
이 중 어느 것도 사실이 아닙니다. 첫째로, 여자들은 그렇지 않아 충분한 양더 많은 근육량을 얻기 위한 "남성" 호르몬, 둘째, 근력 운동은 체중 감량에 꼭 필요합니다. 신진 대사 속도를 높이고 지방 연소를 촉진하며 모든 운동은 신체 수준에 맞게 수정할 수 있습니다.
그리고 산책 후에는 쿨링과 스트레칭도 잊지 마세요.
결론: 걷기는 건강을 유지하고 체중을 감량하는 좋은 방법입니다.. 걷기와 결합 체력 단련그리고 적절한 영양놀라운 결과를 제공합니다. 쉬는 동안에도 칼로리가 소모됩니다!
하루에 10,000보를 걸어야 하는 이유와 방법은 무엇인가요?
체중 감량과 유지가 가능한가요? 건강한 체중하루에 만보를 걷는다면? 예!
규칙적인 걷기는 체중 감량, 피트니스 및 건강상의 이점을 모두 제공합니다.그리고 이는 초보자와 고급 운동 애호가 모두에게 적용됩니다.
위의 프로그램과 같이 하루에 걸음 수를 늘리면 하루 종일 개인 활동 이외의 활동이 더 활발해집니다. 전문 훈련. 그리고 이제 막 피트니스를 시작했다면 걷기는 더욱 어려운 운동을 위한 체력 수준을 높이는 데 이상적입니다. 그리고 수년 동안 운동을 했다고 해도 건강에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 앉아있는 이미지삶.
대체로, 더 걷기- 허리 건강뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
건강상의 이점:
그 외에도 걷는 것은 없다 부작용
, 달리는 것과 반대입니다. 달리기는 가장 강하고 그리 많지는 않습니다. 유효 탑재량관절에 있어서 주자들 사이에 빈번한 부상은 가혹한 현실입니다. 걷기는 사람에게 가장 자연스러운 동작이며, 초보자에게는 가장 안전한 동작입니다.
하루에 한 시간씩 운동하고 나머지 시간을 앉아서 보내더라도(예를 들어 업무 특성상) 이러한 운동으로는 질병의 위험을 줄일 수 없습니다. 이때 걷기가 도움이 됩니다. 하루 종일 더 자주 움직일 수 있습니다.
보물에 대해 이미 들어 보셨나요? 하루 10,000걸음-이 추천은 많은 사람들이 제공합니다. 물론, 좋은 목표, 그러나 대부분은 아닙니다 가장 좋은 방법이 걸음수로 걷기 시작하세요.
최신 연구에 따르면 성인은 하루 평균 5,900보를 걷는다고 합니다. 그리고 평균을 취하지 않으면 대다수는 훨씬 적게갑니다. 그렇기 때문에 2000~5000단계에서 10,000단계로 즉시 전환할 수 없습니다. 갑작스러운 부하 증가는 큰 혜택, 오히려 해를 끼칩니다. 하루에 500걸음씩 걷기 시작해서 점차적으로 일주일에 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 10,000m를 걷기 시작할 때까지 계속됩니다.
우리는 두 가지 방법을 더 제공합니다:
시간별: 15 분 빠르게 걷기- 약 1.5km(이 수치는 사람의 보폭에 따라 달라질 수 있음)
단계별로: 10,000걸음은 대략 8km이므로 2,000걸음을 1.5km로 계산하세요.
글쎄요, 있다는 걸 잊지 마세요 보수계.
1.5km는 15분, 8km는 1시간 20분이 걸리는 것으로 나타났습니다.
따라서, 약 1시간 20분 동안 10,000보를 걷게 됩니다. 활발하게 . 따라서 천천히 걸을수록 더 많은 시간이 필요합니다.
만보계에 대한 추가 정보
매우 중요 사항: 만보계 및 기타 피트니스 기기가 항상 정확하지는 않습니다.특히 앞으로 나아갈 단계만 계산합니다. 실제로 한 연구에서는 만보계로 걷는 걸음 수의 약 30%가 계산되지 않는 것으로 나타났습니다. 이것은 매우 큰 차이. 예를 들어, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 발걸음을 옮기면 제자리에서 걷습니다. 이 모든 것은 포함되지 않습니다.
혼자 걷는 것으로 충분합니까?
"사람에게 필요한 것은 10,000보뿐인가? 걷는 것만으로 충분하다면 다른 훈련은 필요하지 않은가?"라는 합리적인 질문이 제기됩니다. 대답은 준비 수준에 따라 다릅니다. 이전에 피트니스에 참여해 본 적이 없다면 걸음 수를 늘리는 것부터 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 정기적으로 운동을 시작하는 것이 더 쉬워집니다.
하지만 몸이 스트레스에 익숙해지면 곧바로 스트레스 수준이 높아질 것입니다. 새로운 레벨, 귀하의 처방에 다른 유형의 훈련을 포함시키기 시작해야 합니다: 근력 훈련(손실 방지) 근육량 30세부터 시작), 스트레칭(가동 범위를 늘리고 부상 위험을 줄이기 위해), 기타 형태의 심장 강화 훈련( 인터벌 트레이닝, 노화 방지 성장 호르몬 생성에 도움이 됩니다). 걷기와 다른 활동의 결합 신체 활동당신이 머무르는 데 도움이 될 것입니다 가능한 최선의 형태로외부적으로나 내부적으로나.
체중 감량과 건강을 위한 4주 걷기 프로그램
따라서 이제 우리는 걷기가 실제로 체중 감량에 도움이 된다는 것을 알고 있습니다(근력 운동과 스트레칭도 병행한다면). 운동 부족이 심혈관 질환 발병의 심각한 위험을 초래한다는 사실을 알고 계셨습니까?(영국 저널) 스포츠 의학). 그렇다면 체중 감량과 건강을 위해 어떻게 걷기를 시작할 수 있을까요? 어떤 계획이라도 있나요? 네, 피트니스 전문가 Chris Powell은 체중 감량과 건강을 위한 4주 걷기 프로그램을 만들었습니다.
단 한 달 만에 몸매를 가꾸실 수 있으며, 계속 걸으시면 다음과 같은 건강상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 앉아서삶.
4주 걷기 프로그램
1주차
1일차:만보계를 사용하여 그날 걷는 걸음 수를 계산합니다(1시간 동안). 평범한 인생, 특별한 추가 걷기 없이). 이것이 기본 걸음 수입니다. 스마트폰, 태블릿, 메모장 등 편리한 곳에 적어보세요.
2일차: 단계를 높여보세요! 기본 숫자에 500걸음을 더 추가하세요. 다음 "걸음 늘리기!"까지 새로운 걸음 수를 유지하세요.
3일차:걷는 동안 나무, 상점, 우체국 등 시각적 거리 표시를 하십시오. - 이 표시에 도달할 때까지 눈에 띄지 않게 유지하세요. 이 전술은 걷기를 실제보다 짧게 보이게 만듭니다.
4일차:걷는 동안 건강, 가족, 다가오는 바다에서의 휴가 등 건강을 유지하도록 동기를 부여하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 집에서 의욕을 담은 사진을 만들어 냉장고나 거울에 붙여두면 24시간 내내 영감을 얻을 수 있습니다.
5일차:강한 코어 근육은 걸을 때 몰래 찾아올 수 있는 허리 통증을 예방합니다. 걷기 직후 매일 걷기에 5분간의 코르셋 근육 운동을 추가하세요.
6일차:힘차게, 활기차게 쇼핑몰을 걸어보세요( 쇼핑 센터) 그런 다음 새 운동화를 신어보세요.
7일차:기본 번호에 단계를 더 추가하세요. 1000걸음 .
2주차
8일차:경쾌하고 빠른 템포의 음악을 들으면서 걷는 속도를 높이세요(발걸음은 노래에 맞춰 리듬을 맞춰야 합니다). 이렇게 하면 운동이 더 쉬워질 것입니다.
9일차:하루가 끝날 때마다 환기구 옆에 운동화를 놓아 두는 습관을 들이십시오. 변명의 여지가 줄어들고 걷기 전에 운동화를 찾을 필요가 없습니다.
10일차: 단계를 높여보세요! 추가하다 1500걸음 기본 번호로. 다음 "단계 증가!" 표시가 나타날 때까지 이 단계 수를 고수하세요.
11일차:이전에 들어본 적 없는 새로운 음악 재생 목록을 다운로드하여 계속해서 흥미롭게 걸어보세요.
12일차:간격을 도입하세요. 이는 체중 감량을 위한 걷기 효과를 강화하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 아주 걸어서 1분 빠른 속도(심호흡을 해야 하지만 질식하지 않아야 합니다.) 그런 다음 2분 - 쉬운 단계. 4번 반복하세요.
13일차:영감을 얻고 싶다면 방이나 사무실 주변을 한 바퀴 돌아보세요. 전문가들은 걷기가 창의적인 아이디어를 개발하는 데 도움이 된다고 믿습니다.
14일차:저녁 식사 후 산책을 하고 소셜 미디어에 산책을 공유하세요. 자신의 목표를 전달하는 사람들은 체중 감량 가능성이 더 높습니다.
3주차
15일차:추가하다 2000걸음 기본 번호로. 이제 처음 시작했을 때보다 1.5km 더 걷게 됩니다.
16일차:산책 중간에는 스트레칭을 하며 잠시 휴식을 취해보세요. 종아리 근육: 한쪽 다리는 약간 구부리고 다른 쪽 다리는 앞으로 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당기고 손으로 발가락에 닿아 스트레칭을 늘릴 수도 있습니다. 다른 다리로 반복하십시오. 양쪽을 30초 동안 스트레칭을 유지하세요.
17일차:통화하면서 걷기를 좀 더 추가해 보세요.
18일차:악천후가 진행 과정을 망치게 하지 마세요. 밖이 얼면 신발을 갈아입고, 그늘에서 걸어보세요. 더우면 우산과 우산을 챙기세요. 고무 장화- 비가 오면.
19일차:걷기에 또 다른 간격을 추가하십시오. 이번에는 시간을 줄여보세요 쉽게 걷기 2 배. 매우 빠른 단계 - 1분, 가벼운 발걸음- 1 분. 가능하다면 15분 이상 반복하세요.
20일차:추가하다 2500걸음 기본 번호로.
21일차:제자리에서 걷는 것도 중요합니다!
4주차
22일차:산책할 때 친구에게 동행을 요청하세요. 밝고 활동적인 친구를 선택하세요. 긍정적인 태도로 함께하면 훨씬 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.
23일차:걷는 동안 오디오북을 들어보세요. 근육뿐만 아니라 머리도 운동하는 데 도움이 되며 시간이 빨리 지나갈 것입니다.
24일차:추가하다 3500걸음 기본 번호로.
25일차:엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 하루에 2분씩 계단을 더 오르면(약 3층) 체중 증가를 예방할 수 있을 만큼 충분한 칼로리를 소모할 수 있습니다.
26일차: 1.5km 규칙을 따르세요. 1.5km 미만의 거리에 가야 할 경우 자동차나 대중교통을 이용하는 대신 빠르게 걸어가세요.
27일차:추가하다 4000걸음 기본 번호로. 이제 시작했던 것보다 3km 더 많이 걷고 있습니다!
28일차:걷는 대신 3km를 달리십시오 - 규칙적인 조깅. 보통 속도로 걷는다면 약 1시간 정도 소요됩니다.
걷기는 건강을 위한 가장 효과적이고 안전한 스포츠 중 하나로, 체중을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 걷는 동안 부상의 위험이 없습니다. 많은 사람들이 더 활동적인 스포츠에 참여할 수는 없지만 항상 몸매를 유지하고 싶어합니다.
얼마나 오래 걸어야 하나요?
요즘은 소통이 유행이잖아요. 건강한 이미지체육관에 가거나 길거리에서 스포츠를 즐기세요. 어떤 사람들은 다이어트로 지치고 싶지 않지만, 스포츠 클럽모든 사람이 그것을 감당할 수 있는 것은 아니므로 대부분은 경주 걷기를 선호합니다. 다음에서 수행할 수 있습니다. 맑은 공기, 추가 자금이 필요하지 않습니다.
운동을 시작하기 전에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아야 합니다. 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 알려졌습니다. 아름다운 몸, 하루에 최소 10km를 걸어야 합니다.
다양한 무게에 따른 1km 걷기당 소모된 칼로리:
- 50kg – 42kcal;
- 55kg – 46kcal;
- 60kg – 50kcal;
- 65kg – 54kcal;
- 70kg – 58kcal;
- 75kg – 62kcal;
- 80kg – 67kcal;
- 85kg – 72kcal;
- 90kg – 75kcal.
각 사람의 신체는 개인이므로 모든 사람에게는 고유한 부하가 있습니다. 올바르게 걷는 법을 배워야합니다. 경주 걷기만이 체중 감량에 도움이 되며 항상 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
가장 좋은 방법은 분당 100걸음입니다. 부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 신체가 활성화되면 매일 40분 이상 걷는 것이 필요하다.
걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마나 되나요?
1km를 걸을 때 소모되는 칼로리는 초기 체중, 운동 기간 및 강도에 따라 달라집니다. 예를 들어, 몸무게가 70kg이고 시속 4km를 걷는다면 약 50킬로칼로리를 잃을 수 있습니다. 에너지 소모를 늘리려면 걷기 강도를 높이고 더 도전적인 지형을 선택해야 합니다. 예:
- 1시간 동안 빠른 속도로 계단을 오르내리면 최대 800kcal를 소모할 수 있습니다.
- ~에 경주시간당 400킬로칼로리가 소모됩니다.
칼로리 소모에 영향을 미치는 요인:
- 추가 장치(스틱) 사용;
- 초기중량;
- 체력 및 그 수준;
- 훈련강도;
- 걷는 시간;
- 지역의 성격;
- 손 움직임.
빠른 속도에서는 적당한 걷기보다 칼로리가 더 집중적으로 소모됩니다. 수업은 야외에서 진행되어야 합니다. 그러면 운동의 질이 향상됩니다. 1시간 동안 약 200칼로리가 소모됩니다.
살을 빼려면 몇 킬로미터를 걸어야 할까요?
사람의 평균 보폭은 80cm이며, 이 계산에 따르면 사람은 1km에 1280보를 걷는다. 1km를 걸을 때 약 70칼로리가 소모됩니다. 각기:
- 3km를 걷는 것은 240칼로리를 소모합니다.
- 5km 동안 300칼로리가 소비됩니다.
- 일주일에 2100칼로리가 소모됩니다.
- 한 달 안에 끊임없는 훈련– 9000칼로리.
이 계산은 1kg의 손실을 나타냅니다. 뚱뚱한 무게. 걷는 것만으로도 1년에 12kg을 감량할 수 있다.
하루에 1km만 걷는다면 3km를 더 걷는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 계단을 올라가면 엘리베이터를 타는 것을 대체할 수 있습니다. 어디든 걸어보세요. 직장에서 직장으로, 매장으로, 통화 중에도 이동하세요. 5km를 걷는데 1시간밖에 걸리지 않습니다.
일일 걸음 수 계산
1km에는 약 1280개의 계단이 있습니다. 하루에 5km를 걷는다면 6250걸음이 됩니다. 교육에 포함시키는 것이 좋습니다. 근력 운동일주일에 적어도 4번. 덤벨을 이용한 운동은 유용합니다. 근육과 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
걷기의 건강상의 이점:
- 심장 및 신장 병리 발생 위험이 감소합니다.
- 혈압이 감소합니다.
- 암 발병률이 감소합니다.
걷기를 복합적으로 활용하고, 체력 단련, 균형 잡힌 영양, 칼로리를 계산하면 높은 결과를 얻고 정상 체중. 스포츠를 하면 오랫동안 건강과 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오랜 세월. 하루에 1km를 걸어도 최대 40킬로칼로리를 감량해 살을 빼거나 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있다.
댓글을 보니 여전히 작년의 내용이지만 그럼에도 불구하고 누군가 관심을 가질 수 있을 경우를 대비해 다음과 같이 하세요.
어느 날 우리 넷은 우리 집에 가기로 결정했습니다. 오래된 마을, 숲 속으로, 내 친구 집에서 20km 떨어져 있습니다. 오전 6시에 집을 떠나 오후 4시까지 숲에 있다가 휴식을 취하고 버섯을 따고 산딸기를 먹고 오후 4시에 고속도로로 가서 차를 타고 집으로 돌아오기로 했습니다. 하지만 어쩐지 우리는 길을 잃었습니다. 결국 우리는 어떤 방향으로든 가기로 결정했습니다. 어쨌든 우리는 '문명'에 도달할 수 있기 때문입니다. 우리의 짐은 각각 4-5kg으로 작았습니다. 저녁 8시쯤 우리는 외로운 할머니와 함께 버려진 마을에 도착했습니다. 할머니는 우리가 가야 할 쪽에서 우회하여 우리가 있던 곳에서 마을까지의 거리가 12km라고 말씀하셨습니다. 시간이 얼마 남지 않았고 어두워지기 전에 트랙에 나가고 싶었기 때문에 우리는 30~40분 동안 휴식을 취했습니다. 우리는 마을에서 사과를 모아서 짐을 몇 킬로그램 더 늘렸습니다. 염소 우유그리고 빵을 먹으며 우리는 그녀가 가리킨 길을 따랐습니다. 그런데 할머니가 제대로 설명하지 않았거나, 뭔가 잘못해서 결국 또 길을 잃었거나... 할머니가 아무 말도 하지 않은 강에 왔고, 황혼이 가까워지자 사람들이 없었다. 멀리 떨어진 길의 표지판도 들리지 않아 우리는 그 자리에서 하룻밤을 보내기로 결정했습니다. 이유는 말씀드리지 않겠습니다. 다만 우리의 게으름으로 인해 전화할 기회가 없었다는 점만 말씀드리겠습니다. 그래서 우리는 불이 없는 원시적인 캠프를 세웠습니다(아무도 담배를 피우지 않았고, 불을 피울 것도 없었고, 차를 담을 냄비도 없었습니다). 우리는 알몸으로 강에서 즐겁게 뛰어놀고 사과와 염소젖과 빵을 먹으며 잠자리에 들기 시작했습니다. 솔직히 침대를 대신한 풀과 나뭇가지가 너무 푹신하고 포근해 보였어요... :) 우리는 꽤 추워서 새벽에 일어났지만, 사과를 간식으로 먹은 뒤 무작정 길을 떠났습니다. 피곤하지는 않았지만 모두 다리 근육이 아프다고 농담했습니다. 괜찮습니다. 며칠 안에 익숙해 질 것입니다. 우리는 알 수 없는 방향으로 반나절 동안 걸었고 모두가 먹고 싶어했습니다. 우리는 멈춰서 조금 쉬고 계속 나아갔습니다. 같은 할머니와 함께 같은 마을에 다시 왔을 때 우리가 얼마나 놀랐는지 상상해보십시오. 저녁 6시였습니다. 할머니의 계산에 따르면 우리는 전체적으로 하루 정도 (더 정확하게는 26 시간) 방황하고 수 킬로미터를 걸었습니다. 35~38시에는 7~8시간을 쉬고 자며 보냈습니다. 즉, 우리는 성인 여성 2명(40세, 48세) 사무실 직원이전에 하이킹을 한 번도 해본 적이없고 나도 뚱뚱합니다. 학교 때부터 체육을 좋아하지 않은 두 어린 소녀 (26, 18), 즉 우리 중 누구도 하이킹을 조금이라도 준비한 범주에 속하지 않습니다. , 하지만 우리 네 명 모두는 기운찬 낙천주의자입니다.
그래서 우리는 "느긋한 방황 속도"로 시속 약 2km의 속도로 숲이 우거진 언덕이 많은 지형, 허리 위에 풀이 무성한 들판, 근처의 비버를 제외하고는 어떤 흔적도 없이 이동했습니다. 스트림.
그러므로 식량이 있고 길을 알면 밤새도록 쉬고 휴게소에서 쉬면서, 즉 죽을 때까지 과로하지 않고 3 일 만에 100km를 쉽게 걸을 수 있습니다. 뭐, 소리 하나하나에 겁이 나고, 수풀을 피하는 것도 그렇고... 정신적으로나 육체적으로나 지칠 것이고, 이 35km도 두 배의 시간이 걸릴 것입니다.
그래서 많은 것이 지형, 화물, 경로에 대한 지식, 그리고 신체 훈련, 영적 상태, 도덕적 태도도 있습니다.
